Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне, польза, фото и видео. Аквааэробика результаты


Аквааэробика для похудения: отзывы, упражнения, результаты

Термином аквааэробика называют выполнение динамичных упражнений в воде. Существует множество комплексов, направленных на борьбу с лишним весом, коррекцию фигуры в целом и ее определенных зон. По мнению тренеров, популярность метода обоснована: работать над телом в воде эффективнее, чем «на берегу». Причиной тому — законы физики.

Особенности аквааэробики

В воде наше тело ощущает себя легким, расслабленным. При этом каждое движение дается сложнее: плотность воды выше, чем воздуха. И для совершения простого маха рукой требуется задействовать больше энергии.

Занятия аквааэробикой могут заменить любительский фитнес, особенно если вам чужды силовые тренажеры. Работа в группе проходит под музыку, нередко напоминает активный танец. Находясь по плечи в воде, мало кто ощущает стеснение по поводу недостатков фигуры. А отсутствие навыков плавания не имеет никакого значения, ведь глубина здесь не позволит «пойти ко дну».

Известно, что фитнес в воде улучшает эмоциональное состояние. Не будем рассуждать о том, как вода смывает негативную энергетику, но вот настроение улучшает точно, нормализует сон. Нередко этот вид спорта рекомендуют беременным в качестве щадящей альтернативы физическим нагрузкам.

Во время занятий задействуются мышцы плечевых суставов, груди и рук, обеспечивается коррекция ягодиц и бедер. Нередко в комплекс аквааэробики включают эффективные упражнения для пресса. Чтобы увеличить нагрузку для более активного тонизирования мышц, используются перчатки, аквапояса, специальная обувь и гантели. Благодаря им сопротивление воды возрастает и мышцы работают активнее.

Показания и противопоказания аквааэробики

Противопоказаний практически нет. Исключение составляют острый период ОРЗ, генитальный герпес и цистит.

Можно и нужно прибегать к аквааэробике пожилым людям, женщинам с лишним весом, который не позволяет активные физические нагрузки, больным сердечными заболеваниями. Для них инструктор подберет щадящий комплекс.

Если же вас волнует, можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой, ответим однозначно — можно. Месяц регулярных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, обеспечит вам снижение веса на 6 килограмм.

Упражнения для похудения

Перед началом занятий выполните разминку. Несколько раз поднимите руки на глубоком вдохе, повращайте ими вперед-назад. Сделайте пару наклонов в стороны, подтянитесь за поднятыми руками на носочках. Хорошее разогревающее упражнение — подскоки в воде на полусогнутых ногах.

После этого выполняйте основные упражнения, аквааэробика для похудения предлагает несколько для самостоятельной работы.

Коррекция талии

  1. Стоя сомкните ладони на уровне солнечного сплетения. Уприте локти в живот, кисти прижмите к груди.
  2. Выполните повороты всем корпусом влево и вправо.
  3. Выполните наклоны назад и вперед.

Ваши руки должны быть покрыты водой, повороты и наклоны следует выполнить по 5 раз.

Коррекция живота и бедер

  1. Сядьте на пол бассейна, вода должна покрывать грудь. Упритесь руками сзади.
  2. Сделайте махи ногами вверх, вниз.
  3. Сделайте перекрестные махи прямыми ногами — «ножницы».
  4. Повторите 10 раз.

Женские тела под водой в бассейнеКоррекция бедер

  1. В воде по грудь согните ноги в коленях, руки выпрямите над головой.
  2. Выпрыгивайте из воды, одновременно тянитесь за руками.
  3. Сделайте 10 раз.

Коррекция ног

  1. Станьте по плечи в воде, ноги расставьте на ширину бедер.
  2. Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, и вновь разводите при приземлении.
  3. Повторите 10 раз.

Коррекция пресса и ног

Станьте по грудь в воде. Бегайте на месте, высоко поднимая колени. Руками работайте, как при обычном беге. Выполняйте 10 минут.

Коррекция ягодиц и бедер

  1. Возьмитесь руками за поручни.
  2. Одну ногу заведите назад, поднимите максимально высоко, опустите.
  3. Выполняйте по 10 раз с каждой ногой, держите спину ровной.

Отзывы об акваэробике для похудения

Насколько эффективен данный метод позволяют судить отзывы на аквааэробику для похудения.

  • Гантели для занятий аквааэробикой и девушка на бассейнеИрина: Мне сказали заниматься 2 раза в неделю. Чуть не умерла после первого. Хожу уже месяц, минус 3 кило.
  • Антонина: 3 раза в неделю и похудеете быстро. Уйдет целлюлит, не узнаете себя через пару месяцев.
  • Кристина: Без обжорства и 3 раза в неделю нужно. Тогда результат будет. У меня за 2 месяца ушло 5 кг, но говорят реально больше.
  • Мелисса: Вообще от нее не худею. Деньги на ветер.
  • Татьяна: Худеть помогает диета. Аквааэробика же нужна, чтобы мышцы подтянуть, сделать красивый силуэт. Я советую только с диетой в комплексе, это если нужно вес сбросить. А так, для удовольствия позаниматься тоже полезно.
  • Инга: Занималась трижды в неделю, в другие дни была каланетика. Питалась, конечно, без сладостей, в основном овощи и нежирное мясо. За 4 месяца ушло 17 кило.
  • Лана: От одной аквааэробики толку не было, хотя занималась 4 раза в неделю. Тренер посоветовала совместить с тренажерами в зале. Тогда я увидела результат. Занимаюсь так: 30 минут на беговой дорожке, потом час обычной аэробики и еще час аквааэробики. Хожу трижды в неделю после работы.

Видео: аквааэробика для похудения упражнения

woman365.ru

Аквааэробика для похудения - отзывы и результаты

Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм.

Эффективность аквааэробики для похудения подтверждена многочисленными отзывами людей, опробовавших этот способ борьбы с лишним весом. В следствии того, что занятия проводятся в воде, необходимо преодолевать ее сопротивление выполняя упражнения. Поэтому такие занятия позволят расстаться с лишними килограммами более эффективно, нежели при аналогичных занятиях в зале. Кроме того, при таких занятиях сжигание калорий происходит также за счет разницы между температурой воды в бассейне и температурой тела человека.

akvaajerobika-dlja-pohudenija

Также, весьма немаловажную роль при выборе этого способа борьбы с лишним весом играет и психологический фактор. Полные люди, находясь в бассейне, чувствуют себя более раскрепощенно и комфортно, так как их тело скрыто от посторонних взглядов под водой. Этот фактор помогает им выполнять упражнения с полной отдачей, не боясь при этом выглядеть нелепо. Поэтому на занятия по аквааэробике можно смело ходить даже тем, кому «за 100». Также, своего рода гидромассаж очень помогает бороться с целлюлитом.

Такой фитнес поможет Вам:

  1. Весьма эффективно сжечь лишний жир.
  2. Избавиться от целлюлита.
  3. Ускорить обмен веществ в организме.
  4. Укрепить и повысить тонус мышц.

Стоит заметить, что вместе с правильным питанием занятия по аквааэробике помогут сбросить до 6-ти лишних килограмм всего за месяц!

Вам будет интересно:

dietydiety.com

комплексы для похудения, уроки, видео, отзывы, результаты — подробное описание. Особенности занятий аквааэробикой

Аквааэробика представляет собой выполнение специальных упражнений в бассейне. Этот вид спорта имеет преимущества для худеющих, ведь заниматься в воде легко и приятно даже новичку, а результат не заставит себя ждать.

Аквааэробика — фитнес в воде

Если ваша цель — похудение, а со спортом вы пока никак не связаны, то акваэробика — лучший способ приобщиться к физическим нагрузкам. Тренировки в воде показаны также многим группам людей. Это отличный способ держать свое тело в постоянном тонусе независимо от вашего возраста, пола, уровня физической подготовки. Аквааэробикой занимаются профессиональные спортсмены, дети, в том числе и грудные, беременные женщины, люди с травмами и после них.

Аквааэробика

Из самого понятия аквааэробика становится ясно, какой вид нагрузок предлагает данный вид спорта. Это комплекс упражнений, схожий с обычной аэробикой, который выполняют в воде, чаще всего в бассейне. Многие оздоровительные комплексы, оснащенные бассейном, среди прочих услуг предлагают занятия водной гимнастикой. Аквааэробика — популярный вид нагрузок в оздоровительных санаториях и местах отдыха.

Занятия проводятся под постоянным контролем инструктора. Тренер перемещается по краю бассейна и показывает упражнения, которые необходимо выполнять в воде. По свистку или хлопку ладоней одно упражнение сменяется другим. Вся тренировка проходит под энергичную музыку и в быстром темпе.

Польза аквааэробики

1. Выполняя упражнения в воде, ваше тело не получает опоры под ногами. Вам приходится делать движения более интенсивно, вследствие чего мышцы получают достаточную нагрузку для развития и укрепления. Занятия в бассейне полезны для поддержания позвоночника. Существует особый комплекс, направленный на исправление осанки.

2. Аквааэробику используют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения полезны для работы сердечной мышцы, а также способствуют повышению ее силы и объема. При регулярных тренировках улучшается общий кровоток. Проблемы с расширением вен можно также решить с помощью занятий в воде, так как во время них происходит снижение интенсивности венозного тока. Все это делает аквааэробику безопасной для людей со слабым сердцем.

3. Вода с силой обтекает тело, что создает эффект массажа. Кожа становится более эластичной и ровной, устраняются признаки целлюлита.

4. Водные процедуры — отличный способ привести в тонус нервную систему. Одно занятие способно наполнить ваше тело бодростью, энергией, а вас — зарядить позитивом на весь день. Постоянные тренировки нормализуют сон, делают человека стрессоустойчивым, повышают работоспособность.

5. Суставы под воздействием водной гимнастики становятся более подвижными. Во время обычной аэробики велика нагрузка на суставы, что чревато их быстрым износом или травмами. На аквааэробике травмы исключены, так как вода на 90% поддерживает тело человека. Более того, суставы не только не изнашиваются, но и приобретают гибкость.

6. Как и обычное плавание, аквааэробика способствует закалке организма.

7. Водная аэробика — один из лучших способов похудеть. Она отнимает больше энергии, ведь худеющему необходимо постоянно преодолевать сопротивление воды. Калории расходуются также и на поддержание температуры тела, которое сильно охлаждается в воде бассейна. При расходе 500-700 калорий за час после тренировки вы не будете чувствовать в мышцах никакого напряжения.

8. Аквааэробика является еще одним способом ускорить метаболизм. Массажное действие воды распространяется не только на поверхность тела, но и на внутренние органы. Гимнастика положительно влияет на способности желудка переваривать и усваивать пищу, способствует очищению кишечника. Поэтому не удивляйтесь, если после часовой тренировки вы почувствуете острое желание поесть.

Кому будут полезны занятия аквааэробикой?

Так повелось, что посещение тренажерных залов или групповых занятий по фитнесу связывают с похудением для женщин и с набором мышечной массы для мужчин.

У фитнеса есть масса других сторон. Даже не имея лишнего веса, есть смысл заняться спортом, чтобы укрепить свое здоровье, держать в тонусе нервную систему, психику, настроение. Спортивные люди, как правило, всегда полны энергии, пребывают в хорошем расположении духа и, как следствие, большего добиваются в жизни.

Аквааэробика не исключение. Ее посещение будет полезно самым разным группам людей.

  • Люди, у которых есть проблемы с работой сердца, могут укрепить сердечную мышцу и повысить сердечно-дыхательную активность.
  • Вода создает эффект амортизации, поэтому занятия в ней не противопоказаны после травм, операций, при болях в теле, артрите, остеопорозе. В послеоперационный период врачи часто советуют посещать водные виды спорта. Например, при травме ноги «сухопутный» бег запрещен, так как удары стоп о землю будут только обострять проблему. А в бассейне можно заняться водным бегом. Получая ту же нагрузку, вы будете защищены от нагрузки на больное место.
  • Известно, что во время беременности показана физическая активность. Однако, многие виды фитнеса становятся недоступны женщине, у которой растет живот, появляются боли в тазу, спине, ногах. Можно ли заниматься аквааэробикой в положении? Вода исключает травмы для беременной женщины, действует расслабляюще на напряженные суставы и связки и обеспечивает необходимую физическую нагрузку.
  • Для большинства пожилых людей водные упражнения — единственный способ повысить свою двигательную активность. С возрастом кости становятся хрупкими, и обычные тренировки могут вызывать их повреждения. Множество болезней, которым, к сожалению, подвержены люди в возрасте, также исключают для них традиционную аэробику. На водной гимнастике пожилые люди могут не только поддерживать свое тело в форме, но и найти единомышленников, что становится актуальным ввиду одиночества в старости.
  • В последнее время получила развитие детская аквааэробика, которая показана с младенчества. Упражнения в воде помогают нормальному развитию всего организма ребенка.

Противопоказания для уроков аквааэробики

  • Люди, подверженные аллергическим реакциям, перед посещением бассейна должны пройти медицинское обследование.
  • После операций и травм, а также при нарушениях в позвоночнике есть ограничения на выполнение некоторых упражнений. Обсудите индивидуальный водный комплекс с врачом.
  • Вода создает давление на все тело, в том числе на грудную клетку, поэтому при астме тренировки в воде противопоказаны.
  • Склонность к судорогам не является строгим запретом для аквааэробики, но нюансы занятий следует обговорить с врачом.

Существуют и другие ограничения для занятий. Например, остеохондроз, который может стать причиной головокружения и тошноты во время упражнений. Аквааэробика хороша тем, что даже при наличии противопоказаний можно подобрать комплекс именно для себя и заниматься в медленном темпе или непродолжительное время. Для этого вам понадобятся рекомендации доктора и личная консультация у тренера.

Комплексы аквааэробики: что нужно знать новичку?

Если вы решили заняться аквааэробикой, вам необходимо для начала определиться с целью тренировок.

Максимальный эффект принесут индивидуальные занятия с тренером по аквааэробике. Цены на такие сеансы будут значительно выше, чем на групповые. Но вы будете уверены, что инструктор внимательно следит именно за вашим выполнением. Индивидуальные тренировки понадобятся не только для худеющих, но и людям с травмами и прочими ограничениями.

Как правило, занятия проходят в группах от 5-7 человек. В зависимости от вместительности бассейна и правил спорткомплекса группы могут насчитывать и 20-25 человек. В одной группе работает один тренер, который по мере сил наблюдает за каждым клиентом.

Темп тренировке задает специальная музыка для аквааэробики. Специалисты установили, что правильно подобранное музыкальное сопровождение способно повысить эффективность занятий. Для гимнастики в воде подойдут любые энергичные композиции, в том числе ваш обычный плей-лист для фитнеса, если он есть.

Что необходимо взять с собой на тренировку? Вам понадобится купальник, шапочка для плавания, резиновая обувь для бассейна. Необязательным, но желательным моментом являются очки для плавания. Кроме экипировки, возьмите с собой средства гигиены и полотенце. Перед входом в бассейн каждый посетитель должен вымыться в душе. После занятий рекомендуется также посетить душ, так как вода в общественных бассейнах хлорируется, что вредно для кожи.

Некоторые спортивные комплексы требуют медицинскую справку о здоровье. Узнайте, нужно ли заключение врача в бассейн, который вы выбрали. В одних комплексах необходимо записываться в группы, в других разрешается посещать тренировки в любое время в соответствии с расписанием.

Обычные сеансы аквааэробики проходят в бассейне с температурой 28 градусов. Существуют также бассейны поменьше, подогрев воды в которых достигает 32 градусов. Занятия в такой воде считаются оздоровительными. Эту информацию можно уточнить перед посещением бассейна.

Некоторые спорткомплексы предоставляют возможность выбора группы согласно вашей подготовке: группы для новичков, среднего и продвинутого уровня.

  • Начинающие выполняют базовые упражнения, общая длительность которых не превышает 40 минут.
  • Люди со средним уровнем подготовки занимаются до 60 минут. Их программа состоит из интенсивных кардиоупражнений и танцевальных па в воде.
  • Спортсмены с высоким уровнем физической подготовки тренируются не мене часа и используют утяжелители.

Как и стандартный урок фитнеса, сеанс аквааэробики состоит из 3 блоков:

  • разминка, которая разогревает тело перед нагрузкой;
  • основная программа упражнений;
  • заминка, во время которой выполняется растяжка и упражнения, восстанавливающие мышцы.

Итак, что делать и чего не делать, когда вы занимаетесь аквааэробикой?

  1. Перед тренировкой нельзя наедаться. Последний прием пищи должен быть за час-полтора до захода в бассейн. Если вы перекусите до занятий, основной ток крови будет устремлен к желудку, а не мышцам, которым предстоит активно напрягаться. Такой расклад сильно перегрузит сердце.
  2. Не зря перед каждым сеансом от посетителя требуют принять душ. Позаботьтесь о том, чтобы помыться в прохладной воде. Так вы сумеете избежать резкого охлаждения тела при входе в бассейн, которое является стрессом для организма и способно вызвать кислородное голодание сердца.
  3. Тренировка вызывает аппетит, и это нормально. Но с плотной трапезой лучше повременить. Перекусите фруктами, цельнозерновым печеньем, горстью орехов.
  4. Полезно будет восстановить водный баланс. Для этого до тренировки и после нее выпейте обычной воды или теплого зеленого чая.

Улыбающаяся молодая блондинка пьет чай

Аквааэробика для похудения

Занятия в воде для людей продвинутого уровня подготовки за час могут сжечь до 700 калорий. Это намного больше, чем сеанс обычной аэробики. Вода создает сопротивление, преодолевая которое, тело получает массаж поверхности и внутренних органов, а также равномерную нагрузку на все мышечные группы. Регулярные занятия аквааэробикой — прямой путь не только к похудению. Тренировки сделают ваше тело действительно подтянутым и гибким. Водная гимнастика разглаживает целлюлит, натягивает кожу, делает ее упругой и здоровой.

Вот почему аквааэробику выбирают как уверенные спортсмены, так и новички. Еще одним преимуществом занятий в бассейне является то, что выполнение упражнений по силам человеку даже без минимальной физической подготовки: вода поддерживает тело и не создает напряжения в мышцах, без которого не происходит ни одного вида фитнеса на суше.

Многие женщины стесняются своего тела и поэтому отказываются от групповых сеансов и посещений тренажерного зала. На аквааэробике ваше тело скрыто под водой, и никто, кроме инструктора, не увидит, как именно вы выполняете программу.

Аквааэробика — упражнения

Если у вас есть доступ к бассейну, но нет инструктора, вы в состоянии заниматься самостоятельно. Изучив все правила аквааэробики и просмотрев обучающее видео, вы будете достаточно подкованы, чтобы устроить для себя качественную водную тренировку.

Начальные упражнения научат вас правильно держать корпус в воде и следить за дыханием.

  1. Лыжный шаг. Стоя ровно в воде, начните двигать полусогнутыми ногами, словно едете на лыжах. Туловище выше бедер при этом должно быть зафиксировано в одном положении.
  2. Выпады. Опустите плечи вниз, почувствуйте напряжение в животе и спине. Левую ногу согните и с силой выкиньте вперед, словно наносите удар. Пальцы ноги должны быть направлены на вас. Потянитесь к ним правой рукой. Повторите по несколько раз каждой ногой.
  3. Поплавок. Встаньте прямо так, чтобы вода покрывала ваше тело до шеи. Руки разместите вдоль корпуса. Медленно сгибайте ноги и подтягивайте колени к груди. В это же время ладонями в воде надавливайте вниз, чтобы удержаться. Старайтесь, чтобы все ваше тело находилось на прямой линии.

Когда эти упражнения у вас получится выполнять без особых усилий, переходите к более сложной программе, направленной на коррекцию тела.

  • Упражнение для талии. Вода должна достигать ваших плеч. Соедините руки перед собой. Локти прижмите к прессу, сомкнутые ладони — к груди. Поворачивайте тело вправо и влево, наклоняйте вперед и назад. Бедра удерживайте в одном положении. Каждое движение выполните не менее 5 раз.
  • Упражнение для бедер и пресса. Подойдет для мелкого бассейна. Расположитесь сидя на полу так, чтобы вода достигала плеч. Ладони поставьте на пол за собой. Резко поднимайте и опускайте каждую ногу. Выполните упражнение ножницы — перекрестные махи ногами в воде. Если бассейн, в котором вы занимаетесь, глубокий, вы можете делать эти упражнения, держась за полосы, разделяющие бассейн на дорожки. Каждое движение выполните не менее десяти раз.
  • Упражнения для ног. Вода должна достигать ваших плеч. Опуститесь на дно, встаньте ровно, ноги поставьте на небольшом расстоянии друг от друга. В прыжке сводите ноги и опускайтесь на дно. В следующем прыжке вновь разводите стопы и приземляйтесь. Выполните десять раз.

  • Упражнение для ног и пресса. Встав на дно так, чтобы вода покрывала ваши плечи, начните бежать, стараясь выше подтягивать колени. При этом движения ваших ног и рук должны повторять движения обычного бега. Бегайте десять минут.
  • Упражнения для ягодиц и бедер. Держась за бортик бассейна или разделитель дорожек, поочередно отводите прямые ноги назад максимально высоко. Корпус старайтесь держать неподвижным. Выполните по десять раз для каждой ноги.

Аквааэробика — результаты

Чтобы увидеть результат занятий водной гимнастикой, необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю. Об этом говорят в своих комментариях худеющие женщины.

Часто можно встретить такие отзывы: «Занимаюсь аквааэробикой уже месяц, а результатов нет». Аквааэробика будет абсолютно бесполезна, впрочем, как и любой другой вид спорта, если вы будете питаться неправильно и переедать. Только совмещение с занятиями диеты даст действительно заметные результаты.

Аквааэробика, отзывы о которой свидетельствуют о ее эффективности, без диеты помогает существенно подтянуть кожу на теле, избавить от видимых проявлений целлюлита. Сочетание правильного питания, здорового образа жизни, аквааэробики и других видов фитнеса позволяет качественно похудеть в довольно краткие сроки. Без строгих диет некоторым женщинам удавалось сбросить до 20 кг за 3 месяца.

Аквааэробика — фото до и после

Проследить результаты водной гимнастики проще всего по фото-отчетам худеющих женщин.

Аквааэробика — видео

Предлагаем вам полноценный видео-урок аквааэробики с разминкой, основным комплексом и заминкой. Внимательно изучив технику упражнений и их очередность, вы сможете выполнять данную программу самостоятельно.

Аквааэробика для беременных

Плюсы аквааэробики для беременных:

  • Поддержание физической формы, укрепление мышечной ткани. Тренированное тело лучше переносит период вынашивания. Кроме того, занятия водной аэробикой помогут сохранить хорошую фигуру как во время беременности, так и после родов.
  • Во время занятий в воде кожа хорошо увлажняется, что становится профилактикой целлюлита и растяжек.
  • Аквааэробика не дает дополнительной нагрузки на суставы, что делает этот вид фитнеса самым оптимальным способом для поддержания тонуса беременной женщины.
  • Занятия снимают напряжение в мышцах, уменьшают интенсивность болей в спине, пояснице, ногах.
  • Особый комплекс способен исправить положение ребенка. Если это вам необходимо, обсудите нужные упражнения с врачом и инструктором.
  • Во время занятий в воде тренируется дыхательная система, что окажется полезным при родах.
  • Аквааэробика не противопоказана даже на последнем месяце беременности.

Прежде чем начать занятия аквааэробикой в бассейне, пройдите медицинское обследование, которое выявит или не выявит противопоказания. Это могут быть индивидуальные противопоказания, особенности развития ребенка, аллергические реакции.

Прежде чем посетить бассейн, узнайте о следующих моментах, важных для беременной женщины:

  • Система очистки. Лучше выбрать такой спортивный комплекс, где очищение воды происходит без участия хлора.
  • Вам понадобится специальная группа для беременных, так как обычная программа аквааэробики вам не подойдет.
  • Температура воды должна быть в диапазоне 26-30 градусов. Более холодная или теплая вода не подходит для женщин в положении.
  • Узнайте, оснащен ли бассейн поручнями для перемещения и спуска в воду, а также предоставляется специальный инвентарь для тренировок.

Для желающих самим заняться аквааэробикой — видео в помощь с основными движениями и рекомендациями к их выполнению. Однако, следует учитывать, что беременность — особый период, когда лучше положиться на специалистов, в данном случае — тренеров по водной гимнастике.

Аквааэробика для детей

Медики рекомендуют водные процедуры детям с самого раннего возраста. Плавание закаляет детей, развивает их тело физически, укрепляет иммунитет. Уже через 2-3 недели регулярных занятий в воде вы заметите первые результаты.

Основные преимущества детской аквааэробики:

  • профилактика простудных и других заболеваний;
  • положительное влияние на осанку;
  • профилактика плоскостопия;
  • привыкание к воде, обучение держаться в ней, плавать;
  • правильное развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация обменных процессов;
  • регуляция аппетита и сна;
  • укрепление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • повышение физической выносливости и силы;
  • развитие мышечной ткани;
  • положительные эмоции для каждого ребенка;
  • регуляция повышенной и пониженной возбудимости.

Что касается детской аквааэробики, отзывы и результаты о ней такие: дети, систематически посещающие занятия в воде, просто не умеют болеть. Ребенок из неуклюжего превращается в настоящего спортсмена: активного, выносливого, с правильной осанкой и уверенной походкой.

Не стоит бояться простуды малыша. Новички нередко заболевают после посещения бассейна, но это не значит, что вода им противопоказана. Медики советуют вылечить ребенка и вновь приводить на занятия, ведь следующий этап аквааэробики для него — закаливание организма. Эффект закаливания происходит из-за смены температур воды и воздуха в помещении с водой и в раздевалке. Для самых маленьких детей воду нагревают до 34 градусов, для посетителей постарше — до 32. Температура воздуха составляет 26 градусов, а в раздевалке снижена до 24.

Процедуры с грудничками, разумеется, выполняют сами родители. Видео-урок покажет вам некоторые важные упражнения для укрепления здоровья малышей и их правильного физического здоровья.

Детям постарше предлагается программа с инструктором. Занятие проходит в игровой форме, чтобы ребенку было не скучно. Вы сами можете упражняться со своими детьми, изучив все правила детской аквааэробики.

  • Как и в случае с взрослыми, тренировка начинается с разминки. В течение 5 минут детям разрешается поплавать и поиграть в воде так, как им нравится.
  • Начинается тренировка с плесканий и нырков. Дети, не умеющие плавать, берут доску и ложатся на нее верхней частью корпуса. Попросите детей бить ногами по воде, вздымая брызги. Пусть дети делают это упражнение на месте или стараются доплыть до конца дорожки. Веселее будет устроить соревнование между несколькими участниками. Для тех, кто уверенно держится на воде, предложите кувырки и ныряния. На дне бассейна можно поместить предметы, которые дети на время должны доставать.
  • Попросите ребенка пересечь дорожку, используя для плавания только руки.
  • Бег в воде — отличный способ укрепить мышцы ног. Оптимально вода должна быть по пояс ребенку. Предложите детям соревнование по бегу или поучаствуйте в нем сами.
  • Во многих бассейнах есть нудлы — гибкие длинные палки, предназначенные для занятий аквааэробикой. Зажав такой нудл между ног, ребенок может подпрыгивать со дна и вновь опускаться. Пусть малыш отталкивается только двумя ногами. Устройте для детей своеобразные скачки на скорость.
  • Пожалуй, самое любимое занятие детей в воде — командные спортивные игры. Поиграйте с ребенком в волейбол или баскетбол в воде.

vesdoloi.ru

сбросьте лишнее и обретите красивое тело

4 комментария к записи Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

отзывы об аквааэробике для желающих похудеть

Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.

В погоне за красивой фигурой каждый выбирает тот вид спорта, который ему ближе: это может быть бег, йога, пилатес, верховая езда, да и практически любой другой способ физической активности.

Как утверждают специалисты, отлично помогают привести вес в норму и сделать контуры тела совершенными плавание и другие тренировки в воде. В частности, аквааэробика (то есть, аэробика в воде).

Под этим термином понимают комплекс упражнений, выполняемых в неглубоком, чаще всего искусственном, водоеме, в качестве которого обычно выступает бассейн.

Занимаясь аквааэробикой регулярно и систематически, действительно можно очень неплохо похудеть.

Дело в том, что, находясь в воде довольно длительный период времени, наше тело будет активно занято тем, чтобы согреться, и потратит на это немалое количество килокалорий.

Вот почему эффект аквааэробики и прочих водных видов спорта так очевиден. Лишние килограммы будут исчезать стремительно, а обменные процессы в организме существенно активизируются.

При занятиях аквааэробикой, кроме того, на тело постоянно влияет давление и вибрации воды, и нам постоянно приходится преодолевать сопротивление водной массы.

Поэтому подобные занятия отлично оттачивают фигуру, делая ее скульптурной.

Четкие контуры тела, упругая гладкая кожа, отличная растяжка и прекрасное настроение – вот результаты постоянных занятий этим видом спортивных тренировок.

Классическое занятие аквааэробикой проходит примерно по такой схеме. Начинается оно с небольшой, но интенсивной разминки, затем следует собственно комплекс полезных упражнений в воде, а завершают тренировку специальные задания на расслабление и растяжку.

Шагать, бегать, приседать, танцевать, прыгать под контролем инструктора – в воде все эти упражнения становятся значительно более эффективными нежели на суше.

Не думайте, что все так просто. Нагрузки при таких занятиях очень интенсивны. Просто выполнить какое-то движение значительно проще, чем сделать его же в воде, когда приходится дополнительно преодолевать ее сопротивление.

Поэтому, даже наиболее простые упражнения поначалу могут показаться вам просто невыполнимыми.

Когда же вы несколько освоитесь, войдете во вкус и обретете необходимые навыки, инструктор может усложнить ваши тренировки, добавив, например, упражнения с гантелями или специальными перчатками, которые делают сопротивление воды еще более значительным.

Однако для начинающих предлагают несложные упражнения, которые выполняются под четким контролем инструктора, который, при необходимости, поможет и даст необходимые разъяснения.

Никаких специальных приспособлений для занятий аквааэробикой вам не понадобится – только купальник и шапочка для бассейна.

техника плавания брасом

Кроме аквааэробики очень полезным для здоровья занятием является плавание, и один из самых полезных видов плавания, благотворно действующий на мышцы спины и шеи — это брасс. Читайте статью Техника плавания брасом, чтобы узнать, как максимально быстро научиться плавать этим стилем плавания и улучшить свое здоровье!

Все про купание новорожденных и то, какую ванночку для купания нужно для этого купить вы сможете прочитать в этой статье, надо заботиться о самочувствии самых маленьких членов нашей семьи!

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки поаквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

Затем вращайте ногами, изображая «велосипед». Это очень полезно для мышц ног.

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

нормативы по плаванию

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Аквааэробика - "до" и "после"

Аквааэробика — «до» и «после»

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

Как показывают отзывы большинства женщин, аквааэробика действительно прекрасно помогает похудеть. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете упругую кожу, подтянутые мышцы, а тело приобретет красивый скульптурный рельеф.

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь.

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

pro8odu.ru

Аквааэробика для похудения, отзывы, фото до и после

Аквааэробика - это гимнастика в воде, она улучшает настроение. Если вас интересует аквааэробика для похудения отзывы фото до и после дадут вам полное представление об этом виде спорта и результатах от него. Аквааэробика – это разновидность фитнеса. Особенность ее в том, что тренировки проходят в воде. У такой активности есть масса плюсов, и практически нет минусов. Законы физики работают на пользу тренирующимся в воде людям, но сейчас обо всем подробнее.

Аквааэробика и похудение | Особенности аквааэробики | Видео: основные упражнения в аквааэробике | Упражнения для похудения |Упражнение для бедер и мышц живота | Упражнение для стройных ног |Упражнение для рук в воде | Упражнение для ягодиц в воде |Фото девушек до и после |Отзывы

Особенности аквааэробики

  • В воде даже полные девушки чувствуют себя увереннее. Часто девушки, чрезмерно располневшие, комплексуют по поводу своего лишнего веса. Им стыдно идти в спортзал, ведь на фоне подтянутых тел они будут смотреться еще хуже. Выход есть: можно тренироваться дома, занимаясь степ аэробикой, бодифлексом или зумбой. Но можно не отказывать себе в общении с другими людьми и занятиями в группе и посещать аквааэробику.
  • Вода создает сопротивление каждому нашему движению. Даже просто поднять руку в воде сложнее, чем в воздухе. Калорий затрачивается больше, мышцы работают лучше, поэтому и эффект будет больший.Аквааэробикой можно заниматься даже беременным девушкам.
  • Нахождение в воде улучшает психоэмоциональное состояние, об этом уже говорили неоднократно психологи. Поэтому после тренировки заряд бодрости и радостное настроение обеспечено.
  • Аквааэробикой можно заниматься даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Но предварительно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. В воде на позвоночник оказывается меньшее давление, чем на суше. То же самое касается и людей с больными коленками.
  • В воде можно заниматься даже детям и людям пожилого возраста, естественно, под руководством тренера. Беременным девушкам упражнения в воде тоже будут весьма полезными.
  • Во время занятия могут использоваться гантели и дополнительные спортивные снаряды.
  • Вода во время выполнения упражнений оказывает дополнительное массирующее действие на поверхность кожи, а это поможет уменьшить визуальные проявления целлюлита. Если вам близка проблема «апельсиновой» корки, обязательно ознакомьтесь со статьей об антицеллюлитном массаже.
  • Многие ужасно не любят это потное и липкое чувство на коже во время тренировок в спортзале. Так вот, во время занятия аквааэробикой, ваше тело не будет перегреваться и выделять пот.

Занятия фитнесом в воде благоприятно влияют на состояние кожи.Достаточно преимуществ, не правда ли? Оказывается, воду нужно и не только пить, в  ней можно еще эффективно тренироваться. Если решили заниматься аквааэробикой, то лучше выбрать хорошего тренера. Но бывают ситуации, когда желание есть, имеется место для тренировок (бассейн во дворе, речка возле дома), но вот тренера нет. В таком случае нужно выучить самый простой комплекс упражнений и заниматься самостоятельно.

Видео: основные упражнения в  аквааэробике

Упражнения для похудения

Занятия аквааэробикой следует начинать с разминки. Походить в воде на полусогнутых ногах, повращать под водой руками, выполнить наклоны в разные стороны.

Упражнение для бедер и мышц живота

  • Станьте спиной к борту бассейна, упритесь в него руками.
  • Поднимайте поочередно ноги.
  • Поднимайте одновременно две ноги.
  • Делайте ножницы в воде.

Упражнения выполняются до чувства жжения. Желательно делать по 2-3 подхода.

Упражнение для стройных ног

  • Присядьте в воде.
  • Выпрыгивайте, отталкиваясь с максимальной силой.
  • Повторяйте упражнение 10-15 раз, затем второй круг.

Упражнение для рук в водеЗанимаясь аквааэробикой, можно воздействовать на все мышцы тела.

  • Возьмите в руки гантели по 2-3 кг.
  • Руки находятся в воде по плечи.
  • Разводите руки в стороны и сводите, делайте сгибания на бицепс.

Упражнение для ягодиц в воде

  • Вы должны находиться по пояс в воде.
  • Делайте стандартные выпады поочередно левой и правой ногой.

Фото девушек до и после занятий аквааэробикой

Во время тренировки по аквааэробике тратится больше калорий, чем во время аналогичных занятий на суше.Результаты регулярных занятий аквааэробикой.

Отзывы

Марина, 22 года: Люблю плавать, это улучшает мне настроение. Хожу в бассейн, плаваю 40 минут, а затем 20 минут занимаюсь аквааэробикой с тренером. Во время тренировки мне кажется, что упражнения не такие уж и сложные, но после чувствую усталость в мышцах, да и эффект есть.

Оксана, 31 год: Покупаю абонемент в бассейн, но вот тренера по аквааэробике там нет. Я сама выполняю упражнения и очень довольна, что фигура стала более подтянутой.

Оля, 29 лет: Заниматься аквааэробикой начала еще в группе для беременных. Это было просто и интересно. После рождения малыша, через 3 месяца снова записалась в группу и посещаю ее до сих пор, это помогло мне привести себя в порядок после родов.

Вот вы и узнали, насколько полезна аквааэробика для похудения отзывы фото до и после дали вам полную картину, надеемся, теперь и вы запишетесь в бассейн.

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

отзывы, результаты, фото и видео

 

Аквааэробика — это те же аэробные упражнения, выполняемые под музыку, но только в воде. Такие занятия позволяют укрепить мышечную массу, повысить выносливость, а также поднять настроение и получить заряд энергии! Кроме того, аэробика очень хорошо воздействует на работу сердечно-сосудистой системы и является прекрасной профилактикой от сердечных болезней и инфарктов. Что же касается акваэробики, то ее принципы ничем не отличаются от классической, кроме того, что все упражнения выполняются в воде. Рассмотрим эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы и результаты.

Аквааэробика: польза для похудения

1. Минимальный риск получения травм.

По сравнению с традиционной аэробикой, аквааэробика не так травматична. Это обусловлено тем, что вода создает выталкивающий эффект, что снижает силу тяжести. В результате выполнение таких упражнений дается намного легче.

2. Снижение нагрузки на суставы.

Вода существенно снимает нагрузку с позвоночника и суставов, потому такой вид занятий особо актуален среди людей пожилого возраста и страдающих ожирением.

эффективна ли аквааэробика для похудения отзывы результаты

3. Создание опоры.

При избыточном весе выполнять аэробные упражнения достаточно сложно, так как для этого требуется хорошее равновесие и координация. Вода, в свою очередь, создает некую опору, поддерживая наше тело, за счет чего выполнять все движения становится проще.

4. Интенсивная работа мышц.

Даже элементарное поднятие руки в воде требует намного больше сил, чем на суше. Потому мышечная масса получит максимум нагрузки, но при этом вы не будете чувствовать усталость!

5. Положительное воздействие на организм.

Благодаря аквааэробике улучшается кровообращение, работа сердечно-сосудистой системы, устраняются отечности и целлюлит.

6. Отсутствие противопоказаний.

Занятия аквааэробикой подойдут практически всем: и детям, и людям пожилого возраста.

По сути аквааэробику можно смело назвать водяным тренажером, так как она прекрасно помогает в борьбе с лишним весом и способствует укреплению абсолютно всех групп мышц.

Основной плюс занятий в воде заключается в том, что выполнять их — одно удовольствие. Ощутить всю масштабность и последствия выполненной работы ты вы сможете лишь тогда, когда выйдете из воды.

Аквааэробика для похудения: видео

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Аквааэробика предусматривает комплекс упражнений. Сначала вы делаете разминку, потом тренер показывает ряд упражнений, выполнение которых и займет почти все время тренировки.

Упражнение 1.Нужно бежать на месте с высоко поднятыми коленями. Пытайтесь дотянуться ими до уровня груди.

Упражнение 2.Отводите поочередно ноги в стороны. Делайте это очень четко и плавно, чтобы максимально ощутить сопротивление с водой.

Упражнение 3.Поворачивайте корпус тела вправо и влево, но при этом нужно не стоять на одном месте, а подпрыгивать. Тогда упражнение будет более эффективным и сложным в выполнении. Это неплохо тренирует косые мышцы живота.

Упражнение 4.Зажмите между ног мяч и пытайтесь погрузить его под воду. Это хорошая тренировка для мышц пресса.

Это лишь небольшой перечень аэробных упражнений, предназначенных для выполнения в воде. Как правило, каждый тренер предлагает свой комплекс.

Последний этап тренировки — растяжка для абсолютно всех групп мышц. Вам предстоит тянуть ноги, руки, спину, мышцы живота и шеи. Это позволит снять напряжение с хорошо натренированных мышц, а также восстановить дыхание и нормализовать пульс.

эффективна ли аквааэробика для похудения отзывы результаты

Как добиться максимальной эффективности тренировок?

Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков — очень хороший способ похудения, однако для достижения максимальной эффективности и заполучения более быстрых результатов необходимо также внести некоторые коррективы в свой рацион питания.

Прежде всего рекомендуется приучить себя к системе дробного питания. Оно подразумевает употребление пищи малыми порциями по 5-6 раз в день. Такой режим обеспечит хорошую и стабильную работу пищеварительных процессов. Кроме того, частое питание не даст организму почувствовать дефицит того или иного вещества, потому он не станет создавать запасы из поступающих калорий (жировые отложения).

Непосредственно перед тренировками лучше всего включать в свое меню углеводы, так как они выступают основным источником энергии. Однако если не выполнять никаких физических нагрузок, углеводы будут переработаны в подкожные жиры.

Также очень важно пить много воды. В день вы должны выпивать не менее полутора литров. Это необходимо для того, чтобы облегчить процесс пищеварения для организма, а также вывести из него накопившиеся соли.

Не забывайте и о белке, так как он способствует укреплению и развитию мышечной массы. Белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и т. д.) лучше всего подходят для обеда и ужина.

Фото до и после

эффективна ли аквааэробика для похудения отзывы результаты

аквааэробика для похудения упражнения в бассейне

упражнения аквааэробика для похудения живота и боков

 

vfigure.ru

Аквааэробика для похудения. Польза и результаты

Пришла весна, и хоть пока где-то местами еще и лежит снег, но уже чувствуется ее дыхание. Совсем скоро теплые пуховики сменят тонкие курточки и ветровки. А значит, все, что пряталось под объемной зимней одеждой, станет видно. Большинство девушек уже задумались о том, как сбросить накопленные за зиму килограммы и подтянуть фигуру. Способов миллионы, но самые популярные – это фитнес и бассейн. Но что лучше для похудения: аквааэробика или тренажерный зал?

Конечно, оптимально сочетать тренировки в бассейне и фитнес в зале. Это дает максимально быстрый результат. Но если такой возможности нет, то лучше остановиться на аквааэробике. Ведь не зря считается, что вода – хороший помощник в похудении. Во время занятий в бассейне вы не только тренируете мышцы, но и возвращаете тонус и эластичность коже. А эффект легкого гидромассажа положительно влияет на целлюлит. Аквааэробика для похудения обладает многими плюсами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Клиника предлагает спектр услуг

Вода благоприятно действует на весь организм. Она успокаивает и позволяет расслабиться, что очень важно, если вы часто испытываете стрессы. Ведь, как известно, стрессы замедляют процесс похудения. Также занятия в бассейне очень полезны для тех, у кого частые депрессии и проблемы со сном, который, кстати, тоже играет немаловажную роль, когда вы сбрасываете вес. Недостаток сна приводит к замедлению процессов метаболизма. Так что аквааэробика, пожалуй, самый выгодный и полезный вариант.

Плюсы занятий аквааэробикой

Безусловный и главный плюс занятий аквааэробикой – это факт того, что тренировки проходят в воде. И дело не только в том, что вас не видно во время тренировки, хотя это немаловажный психологический фактор. Помимо этого:

  • Вода уменьшает массу тела, а значит нагрузка на позвоночник и суставы значительно ниже.
  • Вода массирует тело, разгоняя молочную кислоту, что практически полностью избавляет вас от болезненности мышц на следующий день после занятий.
  • Температура воды в бассейне не превышает 30 оС, а это оптимальная температура для закаливания и улучшения тонуса кожи.
  • Благодаря гидромассажу быстро выравнивается кожа и улучшается кровоснабжение.
  • Мышцы работают эффективнее за счет сопротивления воды во время движения, жиры сжигаются, однако мышечная масса наращивается незначительно.

Минусов аквааэробика для похудения не имеет. Заниматься ею можно, даже если вы не плохо плаваете или не умеете плавать вовсе. Для того чтобы вы могли балансировать на воде, перед занятиями вам выдадут специальные пояса из материала, который не тонет (вроде пенопласта).

Отлично эти занятия подходят для людей, у которых избыточный вес очень велик, ведь заниматься «сухопутным» фитнесом при весе более 90 килограммов достаточно тяжело.

Однако стоит учитывать, что есть некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой:

  • Цистит
  • Генитальные инфекции
  • Простудные заболевания

Что нужно для занятий аквааэробикой

Вам не потребуется ничего невероятного. Достаточно лишь иметь положительный настрой и желание заниматься, а так же:

  • Купальник (желательно закрытый, слитный)
  • Резиновую шапочку (практически всегда можно взять на прокат в бассейне, но лучше иметь личную)
  • Резиновые шлепанцы, которые не страшно намочить.

Как построены занятия аквааэробикой

Аквааэробика для похудения, как и любой вид физической нагрузки, начинается с разминки. После того, как вы разогрелись, начинается основной комплекс упражнений, которые включают в себя нагрузки на все группы мышц. Благодаря такому комплексному подходу прорабатываются все проблемные зоны. За счет сопротивления и необходимости балансировать в воде во время упражнений задействованы абсолютно все мышцы вашего тела. Такого эффекта в тренажерном зале добиться почти невозможно.

Среди упражнений встречаются такие, для которых необходим специальный инвентарь. Это могут быть упражнения с аквагантелями, дисками, палками и т.п. Для тех, кто занимается давно, предусмотрены утяжелители вроде классических утяжелителей в спортзалах.

Все упражнения, которые необходимо выполнять, показывает тренер. Вам остается лишь повторять их, стараясь не халтурить и заниматься усердно. Ведь это нужно только вам.

Если заниматься добросовестно и следить за умеренностью питания, вы сможете сбросить около 5 -7 кг с удовольствием. Так что аквааэробика как средство похудения подходит идеально. Главное не лениться: купальник в руки и вперед, лепить свою фигуру, ведь лето не за горами!

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.

www.whiteclinic.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа