Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения. Польза аквааэробики для организма
Польза аквааэробики для организма
Давайте поближе познакомимся с популярным видом фитнеса — аквааэробикой. Аквааэробика – это комплекс упражнений, направленный на развитие всех основных групп мышц. Занятия непременно проходят в воде под ритмичную музыку. Аквааэробика универсальна и подходит всем: детям, пожилым людям, беременным. Польза аквааэробики для организма в том, что способствуют развитию мышц и гибкости суставов, помогает похудеть, улучшить осанку.Бытует мнение, что аквааэробика возникла в Древнем Китае, как способ обучения единоборствам. В прошлом веке водные упражнения стали практиковать в США, чтобы разнообразить тренировки спортсменов. В СССР аквааэробика широко использовалась в оздоровительных целях. Но широкое распространение получила уже в наше время с появлением фитнесклубов.
Аквааэробика по положительному действию на организм сравнима с плаваньем, но имеет ряд преимуществ:
- Занятия проходят в неглубоких бассейнах, умение плавать не обязательно.
- Водные упражнения несут небольшую нагрузку на сердце. Даже наоборот, способствуют развитию и укреплению сердечной мышцы и сосудов. Улучшают циркуляцию крови.
- Эффективна в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи, благодаря водному массажу.
- Благотворно влияет на нервную систему. Снимает стресс, улучшает сон, придаёт заряд энергии.
- Занятия в воде дают щадящую нагрузку на организм, не травмируют мышцы и суставы.
- Аквааэробика максимально эффективна при похудении, т.к. расходуется значительно больше калорий на обогрев тела в воде, сопротивление водной массе.
- При водных упражнениях в мышцах не вырабатывается молочная кислота, после занятий не возникает крепатура.
- В воде перегрев тела исключён.
Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально. Для этого вам понадобится купальник, шапочка, специальная обувь, по желанию – очки. Температура воды в бассейне обычно составляет 28-32 °С. Обязательно в начале каждого занятия проводится разминка и растяжка. Затем следует основной комплекс упражнений, а в конце – восстановление.
Комплекс аквааэробики имеет три разных уровня сложности:
- для начинающих;
- средний уровень;
- продвинутый.
От уровня зависит длительность занятия (30 минут для начинающих и 60 – для продвинутых), темп упражнений и величина нагрузки.Польза аквааэробики для организма проявляется ещё при первом занятии с приливом жизненных сил. Для стабильности положительного результата необходимо посещать занятия 2-3 раза в неделю. Так вы сможете в полной мере ощутить всю неоценимую пользу аквааэробики для вашего здоровья!
sovetuj.ru
В чем польза аквааэробики?
Аквааэробика – приятное времяпровождение, мощная антистрессовая терапия и эффективный инструмент для похудения. Для любого возраста актуальна эта полезная для всего тела форма физической активности. Каждая девушка должна знать, в чем польза аквааэробики, и ознакомиться с тем, какие широкие возможности омоложения и оздоровления предоставляются при регулярных занятиях.
Оздоровительный эффект аквааэробики
Защита суставов и интенсивная работа мышц
Ввиду отсутствия опоры ног, наблюдается высокий уровень двигательной активности человека, выполняющего упражнения в воде. Такое поведение улучшает подвижность суставов, существенно укрепляет всю мышечную ткань, в особенности хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. Минимальная нагрузка на суставы исключает их травмы, поэтому водная гимнастика показана людям любого возраста, а также полезна при патологиях суставов и позвоночника. У поклонников аквааэробики великолепная осанка. Мышечная система не испытывает перегрузок, так как окружающая водная среда производит легкий массаж.
Похудение и красота тела
Полезный водный массаж подталкивает кожный покров к наилучшему протеканию обменных процессов, а значит, к предотвращению образования целлюлита. Отмечается повышение упругости и эластичности кожи всего тела. Все желающие восстановить тело и убрать целлюлит, непременно, должны заниматься плаванием или аквааэробикой. При занятиях в воде процесс похудения идет максимально успешно, так как тратится много ресурсов организма на подогрев и удерживание тела. В лучшем случае за часовой сеанс занятий можно потратить 700 ккал. При серьезных проблемах с лишним весом отлично помогают и легко выполняются упражнения в воде.
Улучшение кровообращения и успокоение психики
При регулярном посещении бассейна правильно функционируют многие и органы и системы человеческого организма. Занятия выступают первоклассной профилактикой патологий сердечно-сосудистой системы. Замечено, что налаживается кровообращение. Правильный отток венозной крови немаловажен при предрасположенности к варикозу или наличии такой проблемы. Тонизирующий эффект распространяется и на всю нервную систему, что каждому приносит естественную бодрость, нейтрализует стресс, создает долговременный энергетический резерв, нормализует сон, поднимает настроение.
Аквафитнес при беременности
Замечено, что занятия в воде положительно действуют на единый организм матери и ребенка, заниматься можно на протяжении всего срока, подбирая комплекс упражнений вместе со специалистами. Мышцы приходят в нормальный тонус, что дает ощутимое преимущество – повышается вероятность успешных родов. Плод принимает правильное положение при выполнении мамой гимнастики в воде. Кожный покров пребывает в молодом и подтянутом состоянии, что дает все шансы пройти путь беременности и родов без растяжек. Посредством сжигания лишних калорий будущая мама защищает свое тело от чрезмерного набора веса. Водная гимнастика способствует восстановлению и отдыху позвоночника, на который при вынашивании ребенка ложится колоссальная нагрузка. Навыки дыхательной гимнастики отлично послужат при родах, а ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения помогут обеспечить ребенку качественную жизнь в утробе.
Правила успешных занятий аквааэробикой
Меры предосторожности при посещении бассейна
Следует получить консультацию специалиста и проходить тренировки с индивидуальной легкой нагрузкой тем, кто: страдает астмой, обнаружил симптомы аллергии, перенес сердечный приступ, болен остеохондрозом, пострадал от травм, имеет склонность к судорогам или считает свою физическую подготовку слабой.
Принципы аквааэробики
Чтобы в полной мере ощутить, в чем польза аквааэробики для женского организма и внешнего вида тела, лучше заниматься в авторитетном спорткомплексе под руководством опытного тренера. Идеально, когда группа состоит максимум из 15 человек. Потребуется набор соответствующих аксессуаров, таких как купальник, обувь, шапочка и очки. Объем бассейна может быть разный, существуют тренировки с уровнем воды по грудь и занятия с поясами в большом количестве воды, когда ногами невозможно коснуться дна. Температура воды может варьироваться от 28 до 32 градусов.
Уровни сложности аквааэробики
Обычно продвинутые группы занимаются отдельно от новичков:
- простые медленные тренировки, предназначенные для начинающих пловцов, могут длиться 30-40 минут, ориентированы на выработку правильного положения тела, делают акцент на технику и дыхание, в ходе занятий отрабатываются базовые элементы;
- при успешном прохождении начального уровня сложности группа переходит к средним нагрузкам, при которых сеанс длится 45-60 минут, изучаются энергичные танцевальные элементы, развивается гибкость, тренируется сердечно-сосудистая и мышечная системы, интенсивно сжигаются калории и снижается масса тела;
- самые продвинутые пользователи бассейна, пришедшие в хорошую физическую форму и имеющие достаточный опыт, без затруднения проходят быстрые тренировки, длящиеся около часа, в таких занятиях нередко применяются дополнительные приспособления, такие как гантели и утяжеляющие аксессуары.
Эффективность аквааэробики
Существенные положительные изменения в самочувствии и настроении будут заметны уже после первых занятий. Чтобы получить выраженный результат, специалисты рекомендуют посещать бассейн трижды в неделю, придерживаясь такого курса не менее 3 месяцев. Далее после перерыва можно повторить курс водной гимнастики. В современных условиях можно без существенных затрат подарить себе удовольствие выполнения простых и красивых движений под ритмичную музыку. Уже известно, в чем польза аквааэробики для женщин, каждая из них достойна участия в этом модном и высокоэффективном направлении спорта.
mixfacts.ru
Польза от занятий аквааэробикой
Аквааэробика – уникальный вид фитнеса, который совместил в себе и непосредственно физические упражнения, и плавание. Польза от занятий аквааэробикой очевидна. А тот факт, что занятия аквааэробикой практически не имеют противопоказаний, объясняют огромную популярность водной гимнастики.
Чем полезна аквааэробика
В аквааэробике гармонично сочетаются польза физических упражнений и непревзойденный эффект влияния воды на наш организм. Говорить о пользе воды скучно – это все равно, что пересказывать азбучные истины. Что касается спорта, то многие из нас либо активно занимаются им, либо активно мечтают, что вот, с очередного понедельника (начала месяца, нового года) наконец-то купят билет в фитнес-клуб и начнут новую жизнь. К сожалению, мечты эти редко реализуются. И причин тому множество: нет времени, жалко денег (фитнес – штука дорогая), да и от лени никуда не деться.
Аквааэробика – это микс полезного и приятного. Согласитесь, что может быть приятнее, чем поплескаться в прохладной воде, а ели при этом еще и пара-тройка килокалорий сжигается, так это просто замечательно.
Итак, рассмотрим все достоинства аквааэробики:
• Доступность. Кто сказал, что для аквааэробики нужен абонемент в бассейн и дорогущие услуги тренера? Для занятий вполне подойдет и местный водоем. А уж если вы собрались в отпуск к морю, то перед вами просто бездна возможностей использовать свое нахождение в воде с пользой для собственного тела. Разучите несколько упражнений, и вы станете обладателем потянутой и стройной фигуры.
• Легкость. Выполнять любые упражнения в воде намного легче. А за счет сопротивления воды, те упражнения, которые «на суше» вызывают массу усилий, в воде выполняются легче, а нагрузка остается такой же.
• Эффективность для всего организма. Упражнения в воде помогают не только укреплять мышцы, но и стимулировать функционирование кровеносной, лимфатической, сердечнососудистой и дыхательной систем. Да и психотерапевтическое влияние водных процедур никто не отменял. Расслабиться с пользой – что может быть лучше? А именно это и предлагает аквааэробика.
• Отсутствие негатива. Не секрет, что многие из нас избегают занятий спортом, потому что они утомительны, порой болезненны. Польза от занятий аквааэробикой в том, что они практически не вызывают усталости. Да и мышцы, испытывая меньшее воздействие, после занятий не болят. А это – немаловажный фактор при занятиях спортом.
Напоследок еще можно упомянуть, что аквааэробика – это фитнес для всех. И не важно, 5 лет вам, или 105, умеете вы плавать или нет. Противопоказаний к занятиям аквааэробикой практически нет, поэтому занятия все посещают с удовольствием.
www.kak-poxudet.ru
Аквааэробика: направления, польза, противопоказания для занятий аквааэробикой
Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.
Много лет назад было доказано, что наибольшую пользу нашему организму могут принести только цикличные аэробные упражнения, которые человек выполняет в умеренном темпе. Самыми полезными способами выполнять эти упражнения, медики назвали бег, ходьбу и плавание.
Аквааэробика сочетает в себе все необходимые для здоровья человека типы нагрузок и именно она рекомендована все людям, независимо от их возраста и состояния здоровья. Иными словами, если вы здоровый человек, то этот вид упражнений еще более укрепит вас, а тем, у кого есть проблемы с состоянием здоровья, поможет избавиться от любых расстройств и проблем.
Направления аквааэробики
Оздоровительное направление рекомендовано выбрать тем людям, которым необходимо общее укрепление здоровья, увеличение работоспособности, улучшение работы всех внутренних органов и тем, кто недавно перенес тяжелые заболевания, хирургическое вмешательство, травмы опорно-двигательного аппарата.
Основной ориентацией данного направления стало овладение важными для жизнедеятельности движениями, которые развивают человека на физическом уровне, адаптируют организм к разного рода физическим нагрузкам, для снятия психического и эмоционального напряжения. По утверждениям медиков, именно этот тип аквааэробики отвечает всем современным оздоровительным требованиям, он допустим к применению всем людям, обладает высокими закаливающими показателями.
Спортивное направление
Сегодня почти каждый второй тренер спортивной команды, применяет этот тип аквааэробики для улучшения результативности спортсменов, независимо от вида спорта, которым они занимаются. Часто этот вид занятий используется в качестве зарядки или разминки, подготовки организма к последующим высоким нагрузкам, а после окончания тренировки – как метод снятия усталости и стресса. Вы можете выбрать этот комплекс аквааэробики, как тип тренировки своей выносливости, координации движений, для снятия нервного и психического напряжения, как укрепляющие упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Прикладное направление
Данный тип аквааэробики позволяет обеспечить необходимый уровень подготовки организма к физическим и психическим нагрузкам, которые часто происходят с человеком в его рабочей деятельности и повседневной жизни. Здесь следует говорить о том, что занимаясь этим типом аквааэробики, вы можете проводить эмоциональную зарядку, укрепляете душевное равновесие, очищаете мозг от нагрузок, которые обязательно бывают при монотонном ритме работы.
В прикладном направлении разработан комплекс упражнений, которые помогают укрепить все группы мышц, избавиться от профессиональных заболеваний. Врачи используют прикладную аквааэробику в качестве профилактического средства и метода улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.
Лечебное направление
Данное направление назначается тем людям, которым необходимо восстановиться после болезней и травм, избавиться от различных заболеваний, повысить общий жизненный тонус, обмен веществ и работу внутренних органов. Врач, назначающий это направление, дает рекомендации по нагрузкам и комплексу упражнений, которые больной должен будет выполнять.
Польза аквааэробики
Уже то, что упражнения проводятся в воде, говорит о пользе аквааэробики, ведь водная стихия сама по себе является чудодейственным и лечебным средством, которое помогает больным людям быстрее стать на ноги.
Во время проведения занятий в воде, вы получаете необходимые нагрузки, причем ваш организм не испытывает перегрузок, которые часто появляются в момент выполнения упражнения в спортивном зале.
Когда вы находитесь в воде, она способствует расщеплению клеток жира, выводит токсины из организма, выравнивает кожный покров, а значит – вы худеете и избавляетесь от целлюлита, получаете прекрасный расслабляющий и укрепляющий массаж всей поверхности тела.
Особую пользу приносит аквааэробика тем людям, которые страдают сердечными и сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен: во время выполнения комплекса упражнений, ваше тело совершенно не перегревается, в крови не повышается давление, а происходит природная стимуляция кровообращения, что благотворно влияет на весь организм в целом.
Вода способствует борьбе с застойными явлениями в конечностях, у вас исчезают отеки, тяжесть в ногах, улучшается кровообращение в малом тазу, что очень полезно людям, большую часть дня проводящим в сидячем положении за компьютером или рулем автомобиля.
Многим больным ожирением, аквааэробика помогла снизить вес, причем этот процесс проходит естественным способом и вам не нужно применять различные диеты.
Противопоказания к аквааэробике
Приступая к любым физическим упражнениям, следует помнить о том, что любые фитнес занятия имеют свои показания и противопоказания, основанные на индивидуальных характеристиках вашего организма и здоровья. Но существуют и общие предостережения, которые следует учитывать, собираясь заниматься аквааэробикой:
- так как воды сама по себе требует осторожного отношения, не рекомендуется посещать занятия тем людям, которые недавно перенесли сердечный приступ, инсульт или инфаркт, есть склонность к судорожным состояниям;
- вода создает давление на грудную клетку, поэтому больным астмой лучше выбирать занятия, которые проводятся в неглубоком бассейне, где воды им будет по пояс;
- тем, у кого присутствуют заболевания ушей, следует использовать ватные тампоны, чтобы предотвратить попадание воды в ушные раковины;
- людям с нарушениями работы вестибулярного аппарата, сосудистой недостаточностью, приступом остеохондроза шейного отдела позвоночника, лучше начинать занятия в неглубоком бассейне;
- больным простудными заболеваниями следует заниматься в воде, температура которой не ниже 25 градусов, а длительность занятий в период болезни, не должны быть больше 40 минут;
- тем, кто склонен к аллергии, нужно избегать бассейнов, в которых используется старый метод очистки воды хлоркой и после каждого занятия, обязательно принимать душ и наносить на кожу увлажняющий крем.
Общей рекомендацией для всех, кто решил заниматься аквааэробикой, является необходимость осмотра врачом и назначения индивидуальной программы занятий, согласно которой, вы получите прекрасные результаты, укрепите свое здоровье и избавитесь от своих заболеваний и проблеем. Никогда самостоятельно не увеличивайте физические нагрузки, все ваши тренировки должны проходить под руководством тренера.
Аквааэробика для беременных
Если вы находитесь в положении и хотите заниматься аквааэробикой, прежде чем приступать к занятиям, вы должны пройти обследование у своего гинеколога и терапевта и предоставить справки о своем состоянии здоровья и течении беременности тренеру и доктору, которые подберут вам программу занятий. Во время выполнения физический упражнений, вы обязательно должны ставить в известность своего тренера о своем самочувствии и если ощущаете дискомфорт, лучше снизить нагрузки или вообще прекратить занятия. Многие доктора не советуют испытывать перегрузки в первом триместре, лучше начать со второго и в конце первого.
Автор: Дашкова Виктория
Источники: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/akvaajerobika.html
1lustiness.ru
Польза аквааэробики для фигуры и здоровья
Все больше женщин (и даже некоторые мужчины) начинают заниматься аквааэробикой - гимнастикой на воде.Возникнув в качестве реабилитационной гимнастики, водная аэробика становится все более популярной среди всех фитнес-мероприятий, за счет своих многочисленных преимуществ для вашего здоровья и красоты.Нет ничего лучше, после дня на работе или дома, среди многих ежедневных обязанностей, чем позаниматься в приятной атмосфере под энергичную музыку, а если к развлечениям еще и прибавить пользу для всего организма - чего еще можно желать!
Давайте выясним, какова же польза аквааэробики.
Она подходит всем! Она равноценна полностью оборудованному тренажерному залу, ведь заниматься гимнастикой в воде требует больших усилий, поэтому всего несколько простых движений хватит для того, чтобы тонизировать и укрепить все мышцы тела.Водная аэробика поможет вам снизить вес и, что важно, сформирует ваше тело без риска слишком увеличить мышечную массу, как случается нередко в тренажерном зале. Ваши мышцы станут сильнее, а фигура стройнее.Кроме того, при занятиях в воде происходит водный массаж всего тела: давление воды оказывает благоприятное действие на жировую ткань и помогает нам бороться с целлюлитом действительно эффективно. Это одно из главных преимуществ аквааэробики, которые сделали ее столь популярной среди женщин.
Следующим достоинством водной аэробики является благотворное влияние, оказываемое водой на циркуляцию крови и лимфы - вы попрощаетесь с чувством тяжести в ногах.
Чтобы заняться аквааэробикой, вам совершенно не нужно обязательно уметь плавать! Курсы водной аэробикой обычно проходят в плавательных бассейнах, где уровень воды низок или вас снабдят особыми поддерживающими гантелями.
Аквааэробика полезна даже во беременным и людям с различными заболеваниями, особенно тем, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике и артритом - этот тип аэробики показана всем от 0 до 90 лет!
Таким образом, польза неё для всего организма огромна, это спорт, который поможет вам снять напряжение и стресс, а также укрепит ваши сердце и легкие. После занятия водной аэробикой вы почувствуете себя более расслабленной, спокойной и счастливой. Попробуйте!
v-kosmetikovna.livejournal.com
Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения? Фото и видео
Что такое аквааэробика? Аквааэробика – относительно новая форма фитнеса. Ее главное отличие от всех прочих видов тренировок заключается в том, что они проходят в водной среде, как правило, в бассейне, под руководством инструктора, нередко под музыкальное сопровождение.
Причем для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать – глубина бассейна невелика, и чаще всего занятия проводятся по грудь в воде.
Тренировки заключаются в выполнении определенных аэробных и силовых упражнений с включением ритмичных танцевальных движений различной степени сложности.
Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»
По этому же принципу формируются группы для занятий аквааэробикой: от базовых, для новичков (их тренировка длится обычно 20-25 минут) до продвинутых – они занимаются уже 45-60 минут.
Польза аквааэробики
- благотворно воздействует на сердечнососудистую систему;
- укрепляет мышечный аппарат, делая мышцы более сильными и эластичными;
- повышает выносливость и иммунитет;
- аквааэробика минимизирует опасность повреждения костей и суставов;
- включается в реабилитационный комплекс после травм;
- занятия аквааэробикой активизируют метаболизм;
- эффективна для похудения благодаря эффекту гидромассажа;
- способствует избавлению от целлюлита, возвращает коже упругость и подтянутость;
- аквааэробика полезна для беременных, так как обеспечивает двигательную активность без повышенной нагрузки и облегчает будущие роды.
Какие снаряды используются в аквааэробике
Что такое аквааэробика мы уже разобрали. Давайте подробного поговорим о снаряжении в аквааэробике. Главным спортивным снарядом, как это ни покажется странным, в аквааэробике является вода Она не только поддерживает занимающихся, но и оказывает сопротивление, которое им приходится преодолевать.
Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»
Наряду с этим используются:
- аквапояса для стабилизации тела;
- доски для плавания;
- аква-степы – специальные степ-платформы для занятий степ-аэробикой;
- водные гантели, позволяющие увеличить сопротивление во время упражнений;
- нудлс.
Что такое нудлс для аквааэробики? Это гибкие цилиндрические палки диаметром около 10 см, изготовленные из пенистых материалов.
Они используются, чтобы сохранить плавучесть и уменьшить вес тела, когда занятия проводятся на глубине, а также для увеличения сопротивление в воде. Как правило, снаряды и некоторые виды инвентаря для тренировок предоставляет бассейн или спортклуб.
Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»
Экипировка
Как и для любых занятий спортом, в аквааэробике необходима экипировка:
- купальник (желательно цельный) или плавки; хотя для некоторых программ аквааэробики могут потребоваться велосипедки или специальные костюмы;
- шапочка для защиты волос;
- очки для ныряния;
- спортивные тапочки;
- акваперчатки с перепонками, как у лягушачьей лапки, или пластмассовые накладки для рук, увеличивающие сопротивление в воде.
Преимущества аквааэробики
В отличие от многих «наземных» видов фитнеса, аквааэробика показана людям любого возраста, включая пожилых, которые уже не могут переносить серьезные физические нагрузки.
Это обусловлено тем, что при погружении тела в воду по грудь его вес уменьшается на 85-90%, в результате значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы и опасность их травмирования.
Однако это вовсе не означает, что аквааэробика менее эффективна с точки зрения энергозатрат: за один час занятий сжигается от 450 до 700 ккал, чем объясняется интерес к аквааэробике людей, мечтающих сбросить лишние килограммы.
Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»
Заниматься аквааэробикой могут не только здоровые люди, но и страдающие целым рядом заболеваний (заболевания позвоночника, артрит, последствия инсульта и др.).
В воде они свободно выполняют физические упражнения, которые не в состоянии выполнить в зале. На видео в Интернете можно видеть, как люди более чем солидного возраста с удовольствием следуют указаниям инструктора и чувствуют себя буквально «как рыба в воде».
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Аквааэробика – польза занятий для здоровья и похудения
Аквааэробика как вид физической активности появилась несколько тысячелетий назад. Есть версия, что посредством специальных асан китайцы тренировали в воде силу, выносливость и точность ударов. В славянских странах водная гимнастика стала пользоваться популярностью в конце 20 века, когда сначала в крупных, а затем и всех остальных городах стали появляться современные фитнес-центры. В чем польза таких занятий и насколько они эффективны?
Польза аквааэробики
О свойствах жидкости делать человека практически невесомым, мы знаем еще с детства. Вот на этом-то качестве, а также способности оказывать массирующий эффект и построен Польза бассейнавесь комплекс тренировок. Преодолевая сопротивление воды, человек вынужден тратить значительное количество калорий, а если прибавить к этому еще и необходимость обогревать тело, то есть расходовать дополнительную энергию, эффект получается просто потрясающим!
Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.
Преимущества тренировок в воде заключаются в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Польза плавания в бассейнеДаже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.
Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.
То чувство усталости и перенапряжения, характерное для тренировок в спортзале, отсутствует после занятий в воде, потому как оказываемое ею действие понижает в мышцах уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство жжения. Занятия аквааэробикой подвластны даже тем, кто не умеет плавать, ведь все упражнения выполняются стоя по грудь в воде.
Аквааэробика и похудение
Не стоит думать, что аквааэробика – это какое-то простое плюхание в воде. Для повышения эффективности тренировки используются различные приспособления – пенопластовые палки, ласты, аквагантели, аквапояс для отягощения, специальные сапоги и многое другое.Аквааэробика для похудения
Удержаться на плаву, преодолевая сопротивление воды, да еще и выполнять действия, продиктованные инструктором, не так-то просто. Аквааэробика для похудения весьма эффективна, так как за 40–60 минут таких занятий организм теряет до 700 Ккал! Столько можно потерять только на скоростном катании на лыжах.
Доказано, что занятия в воде значительно ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм работает на максимуме, клетки обогащаются кислородом, который и обеспечивает сжигание жира. Бассейн для похудения рекомендован и тем женщинам, которые страдают от целлюлита. Вибрация воды при занятиях создает эффект массажа, и кожа на проблемных местах разглаживается.
Что делать, если потливость становится проблемой?
Потоотделение – это физиологический процесс, помогающий регулировать температуру тела. Однако, иногда человек потеет больше, чем требуется для нормальной терморегуляции. В таких случаях речь идет о гипергидрозе...
Аквааэробика при беременности
Врачи говорят, что беременность – это не болезнь, но только те женщины, которые уже стали мамами, знают, чего стоит выносить и родить малыша, причем здорового.Аквааэробика для беременных
Многие дамы в положении волнуются, не повредят ли им физические нагрузки, но с другой стороны, любой врач скажет, как важна в этот период двигательная активность, ведь от этого во многом зависит качество родоразрешения.
Аквааэробика для беременных может стать единственно верным решением, позволяя учесть специфику положения женщины и стать той разумной гранью между спортивными тренировками и сидячим образом жизни.
Все девять месяцев организм женщины готовится к родам. Кости раздвигаются, объем крови увеличивается, кожа испытывает предельное растяжение. Поддержать мышцы в тонусе без излишней нагрузки на позвоночник, который и так работает на износ, и поможет зарядка в воде.
В такой среде женщина не будет чувствовать тяжести живота и сможет порезвиться в свое удовольствие. Кроме того, подобная тренировка выступает отличной профилактикой стрий Бассейн при беременностии растяжек, знакомых многим будущим мамам. Однако, бассейн при беременности может иметь и противопоказания, если у будущей мамы стоит угроза выкидыша.
Вообще специалисты советуют сильно не рисковать и переждать первый, самый опасный триместр и приступить к тренировкам после 14-ой недели беременности. Не стоит слишком нагружать организм, ведь задача женщины – не похудеть, а укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности. Поэтому показаны общеукрепляющие простые упражнения.
В третьем триместре упражнения в воде выступят профилактикой отеков, так характерных для последних недель беременности. В этом периоде будущим мамам рекомендуется делать основной упор на правильное дыхание и тренировку промежности, чтобы свести к нулю риск разрывов.
Аквааэробика или занятия в спортзале
Аквааэробика или тренажерный зал? Этот вопрос задают себе многие, кто принял решение повысить свою двигательную активность. Если Аквааэробика или тренажерный залговорить об эффективности, то занятия в воде ничем не уступают упражнениям, выполняемым с отягощением. Поэтому здесь нужно упираться на свои предпочтения.
Многие женщины, страдающие от лишнего веса, просто стесняются посещать спортзал, ведь для этого им придется надеть обтягивающую одежду и продемонстрировать окружающим все неприятные особенности своей фигуры. Кроме того, такие занятия вызывают естественные для этого рода деятельности процессы: повышенное потоотделение и покраснение кожи.
Тренировки в бассейне лишены этих недостатков. В воде никто не видит особенностей фигуры, к тому же, как показывает практика, Польза бассейна для фигурымужчины редко посещают такие занятия, а женщин, понимающих проблемы друг друга, как никто, стесняться нечего.
Выделяемый пот поглощает вода, охлаждая организм и повышая степень комфорта спортсмена. Занятия проходят весело, интересно и дают возможность пообщаться с друг с другом, отвлечься от насущных проблем.
Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать в качестве основного вида спорта. Удачи!
Оксана Шавырина
www.wellfitness-company.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
