Аквааэробика с нудлами. Аквааэробика с нудлами на глубокой воде

Аквааэробика с нудлами | Фитнес зал DesirePax

Аквааэробика или гимнастика в воде представляет собой выполнение аэробных упражнений в бассейне. Упражнения в основном выполняются вертикально в относительно мелкой воде, как правило, до талии или немного выше. Тренировки по аквааэробике направлены на развитие аэробной выносливости и общее похудение. Водная аэробика мягко нагружает кости и суставы, вода создает естественное сопротивление, которое помогает укреплять мышцы и быстро худеть. Вы можете заниматься аквааэробикой даже в том случае если не умеете плавать. Занятия водной аэробикой поможет вам адаптироваться к воде, и со временем вы будете себя свободно чувствовать в этой среде и возможно научитесь плавать.

Если по какой-то причине вы не умеете плавать, но хотите научиться, то обращайтесь к профессионалам сайта — aqua-team.ru, которые быстро и надежно научат вас этому навыку. Обучение плаванью проходит в группах в удобное для вас время и удобном месте. Вы можете начать с ходьбы, причем старайтесь высоко поднимать колени и размахивайте руками, также как вы делаете это на суше. Старайтесь при ходьбе не подниматься на цыпочки, а также держите спину прямо. Напрягите мышцы брюшного пресса, и не наклоняйте корпус вперед или в сторону. Для увеличения сопротивления вы можете взять в руки нудлы или другие приспособления. Специальная водная обувь поможет обеспечить вам хорошее сцепление на дне бассейна. Когда вы уже будете комфортно передвигаться в воде по пояс, вы можете перемещаться в более глубокую часть бассейна. Водная аэробика имеет несколько недостатков с точки зрения практичности. Заниматься водной аэробикой в домашних условиях практически невозможно, так как необходимо иметь доступ в бассейн. Также зачастую доступ в бассейн требует дополнительной платы, так как все водные классы стоят дороже обычных занятий в зале. Несмотря на то, что упражнения в воде значительно снижают риск травмы, калорий сжигается во время этих занятий меньше чем при классической аэробике. Из-за того что вода создает дополнительное сопротивление скорость движений значительно снижается и расход калорий не такой уж и большой. Хотя по сравнению с наземными видами фитнеса, которые выполняются в том же темпе, аква аэробика способна сжечь больше энергии благодаря сопротивлению воды.

desirepax.ru

Аквааэробика с нудлами | ViP Фитнес

center][/center]Аквааэробика или гимнастика в воде представляет собой выполнение аэробных упражнений в бассейне. Упражнения в основном выполняются вертикально в относительно мелкой воде, как правило, до талии или немного выше. Тренировки по аквааэробике направлены на развитие аэробной выносливости и общее похудение. Водная аэробика мягко нагружает кости и суставы, вода создает естественное сопротивление, которое помогает укреплять мышцы и быстро худеть. Вы можете заниматься аквааэробикой даже в том случае если не умеете плавать. Занятия водной аэробикой поможет вам адаптироваться к воде, и со временем вы будете себя свободно чувствовать в этой среде и возможно научитесь плавать.Аквааэробика или гимнастика в воде представляет собой выполнение аэробных упражнений в бассейне. Упражнения в основном выполняются вертикально в относительно мелкой воде, как правило, до талии или немного выше. Тренировки по аквааэробике направлены на развитие аэробной выносливости и общее похудение. Водная аэробика мягко нагружает кости и суставы, вода создает естественное сопротивление, которое помогает укреплять мышцы и быстро худеть. Вы можете заниматься аквааэробикой даже в том случае если не умеете плавать. Занятия водной аэробикой поможет вам адаптироваться к воде, и со временем вы будете себя свободно чувствовать в этой среде и возможно научитесь плавать.

Если по какой-то причине вы не умеете плавать, но хотите научиться, то обращайтесь к профессионалам сайта — aqua-team.ru, которые быстро и надежно научат вас этому навыку. Обучение плаванью проходит в группах в удобное для вас время и удобном месте. Вы можете начать с ходьбы, причем старайтесь высоко поднимать колени и размахивайте руками, также как вы делаете это на суше. Старайтесь при ходьбе не подниматься на цыпочки, а также держите спину прямо. Напрягите мышцы брюшного пресса, и не наклоняйте корпус вперед или в сторону. Для увеличения сопротивления вы можете взять в руки нудлы или другие приспособления. Специальная водная обувь поможет обеспечить вам хорошее сцепление на дне бассейна. Когда вы уже будете комфортно передвигаться в воде по пояс, вы можете перемещаться в более глубокую часть бассейна. Водная аэробика имеет несколько недостатков с точки зрения практичности. Заниматься водной аэробикой в домашних условиях практически невозможно, так как необходимо иметь доступ в бассейн. Также зачастую доступ в бассейн требует дополнительной платы, так как все водные классы стоят дороже обычных занятий в зале. Несмотря на то, что упражнения в воде значительно снижают риск травмы, калорий сжигается во время этих занятий меньше чем при классической аэробике. Из-за того что вода создает дополнительное сопротивление скорость движений значительно снижается и расход калорий не такой уж и большой. Хотя по сравнению с наземными видами фитнеса, которые выполняются в том же темпе, аква аэробика способна сжечь больше энергии благодаря сопротивлению воды.

vip-instruktors.ru

Аквааэробика: освежающий фитнес

Следить за своей фигурой можно даже в отпуске! Нью-йоркский фитнес-тренер Майкл Николсон разработал комплекс из шести простых упражнений, которые нужно делать в бассейне или море. Занимайтесь аквааэробикой три раза в неделю, и после возвращения с курорта вы поразите друзей не только загаром, но и роскошными формами.

Пушечное ядро

Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и ног

Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная резиновая палка, которая в аквафитнесе называется нудол (от английского слова noodle) или просто нудл. Выплывите на середину бассейна – так, чтобы ваши ноги не касались пола.

Расположите нудл за спиной, держась за его концы руками (как показано на фото). Вытяните ноги, словно стараясь дотянуться ими до пола. Затем, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Замрите на две секунды, потом выпрямите ноги. Повторите упражнение 20 раз.

Лестница

Тренируем: мышцы пресса, рук, спины и бедер

Для выполнения этого упражнения вам понадобится уже знакомый нудл, а также помощь лестницы, которая, конечно же, есть в любом бассейне. Придерживаясь ногами за одну из ступенек лестницы, выпрямитесь и расположитесь на поверхности воды с вытянутыми вперед руками.

Надавливая на нудл, опускайте руки вниз – до тех пор, пока они не будут полностью выпрямлены. Преодолевая сопротивление воды, оставайтесь в таком положении 30 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Следите за дыханием. Повторите упражнение 10 раз.

Якорь

Тренируем: мышцы пресса, бедер, ягодиц и ног

Снова лестница! Подплывите к ней и возьмитесь за поручни обеими руками. Поместите нудл себе под живот – так, как показано на фотографии. Ваше тело при этом должно оставаться прямым.

Медленно начните опускать ноги вниз, стараясь держать спину горизонтально. Подтягивайте ноги в направлении лестницы, чтобы они в конечной точке образовали с вашей спиной  прямой угол (смотрите фото). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Дайвер

Тренируем: мышцы рук, груди, спины, пресса, ягодиц и ног

Во время выполнения этого упражнения вам нужно будет задерживать под водой дыхание – хороший вариант для тех, кто хочет улучшить свою «дыхалку»! Правда, нырять никуда не надо. Найдите место в бассейне, где вода будет вам максимум по подбородок.

Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки нудл – так, чтобы расстояние между запястьями было около полуметра. Задержите дыхание и, наклоняясь, давите на нудл, одновременно поднимая вверх левую ногу. В конечной точке упражнения вы почти коснетесь руками пола, а левая нога вместе со спиной образуют прямую линию. Вернитесь в начальную позицию, выдохните. Повторите упражнение 20 раз, меняя ноги.

Поворот с приседанием

Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и ног

Займите место в бассейне там, где вода будет вам по грудь. Расставьте ноги в стороны (шире плеч), возьмите нудл – так, чтобы расстояние между руками было около полуметра.

Согните ноги в коленях (ваша голова при этом не должна погрузиться в воду) и надавите на нудл, притянув его к коленям – как показано на фото. Затем, медленно выпрямляясь, сделайте поворот вправо. Позволяя нудлу вынырнуть на поверхность, вы должны развернуть свое туловище вместе с руками. Вернитесь в исходную позицию (то есть встаньте прямо), затем снова присядьте и, поднимаясь, выполните поворот уже влево. Сделайте 20 повторений.

Выпады

Тренируем: мышцы рук, груди, спины, ягодиц и ног

Займите место в бассейне там, где вода будет вам по грудь. Возьмитесь руками за концы нудла, согнув его в латинскую букву «U». Держите его перед собой, на уровне груди.

Надавите на нудл, погружая его глубже в воду – по направлению к полу. Одновременно с этим поднимите левую ногу, поместив ее в получившуюся «петлю» (как показано на фотографии). Старайтесь держать правую ногу выпрямленной. Сделайте шаг назад, вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 30 раз, меняя ноги.

Гимнастические резиновые палки для аквааэробики (нудлы) продаются во многих спортивных магазинах. Они могут быть белыми, цветными и даже полосатыми. Нудлы делаются из плотного легкого материала, поэтому при погружении в воду создают серьезное сопротивление. Нудлы легко удерживают взрослого человека на поверхности воды, поэтому часто используются во время уроков плавания.

Советует - Виктория Березина

sapfo.com.ua

• 
  Типы зубных щеток
• 
  Никотиновая кислота для волос маски
• 
  Ржаной хлеб это
• 
  С чем можно сочетать кленбутерол
• 
  Пихтовое масло при переломах костей отзывы
• 
  Соленые фисташки
• 
  Киста желтого тела болит
• 
  Аквааэробика противопоказания
• 
  Какие баклажаны есть нельзя
• 
  Вред свинины на организм человека
• 
  Красная соль что это такое