Аквааэробика противопоказания. Аквааэробика противопоказания
Аквааэробика противопоказания — Похудение
В данное время существует несколько направлений аквааэробики.
Аква-тай (aqua-tai)
Аква-тай (aqua-tai) — занятие с элементами единоборства в воде. Пожалуй, самое интенсивное из всех видов аквааэробики, дает больше всего нагрузки на мышцы. При этом женщины получают массу удовольствия от того, что свой удар в воду можно почувствовать. Аква-тай проводится как на мелкой, так и на глубокой воде, часто глубина бассейна чередуется.
Аква-нудлс (aqua-noodles)
Аква-нудлс (aqua-noodles) — занятия с нудлс (мягкими палками), на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Второй по тяжести и интенсивности комплекс и требует определенной ловкости. Aqua-noodles направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, на развитие координационных возможностей. Есть единственное «но!» — вас допустят к занятием только, если вы имеете навыки плавания.
Aqua ABS
Занятие Aqua ABS преимущественно направлено на проработку мышц брюшного пресса. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (перчатки, пояса, нудлс, аква-бутсы, гантели).
Aqua Step
Занятие Aqua Step преимущественно направлено на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также на проработку мышц ног. Проводится на мелкой воде с использованием специального оборудования (степ платформа, перчатки, гантели).
Deep aqua
Занятие Deep aqua направлено на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, силовой выносливости, проработку основных мышечных групп. Проводится на глубокой воде с помощью оборудования: аква-бутсы, перчатки, гантели, нудлс, пояса.
Super Sculpt
Занятие Super Sculpt направлено на проработку основных мышечных групп (преимущественно мышц ног и брюшного пресса). Проводится на глубокой воде с использованием специального оборудования «гидротон» (аква-сапоги, перчатки, пояса).
Польза аквааэробики
Чем же полезна аквааэробика?
- Прежде всего равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды. Чтобы удержаться в вертикальном положении в бассейне, используются мало задействованные в обычной жизни группы мышц. При этом с позвоночника, например, нагрузка снимается. Перераспределив таким образом напряжение, можно эффективно позаниматься и не утомиться.
- Аквааэробика малотравматична, но при этом дает нагрузку в три раза больше, чем на суше. Степень напряжения тех или иных мышц определит глубина: занятия, рассчитанные на погружение по пояс, дают одну нагрузку, по плечи — другую, аквааэробика на глубокой воде (когда занимающиеся не достают до дна, и держатся за счет аквапоясов, как бы пребывая в невесомости) — третью. Для каждого уровня погружения — свой комплекс упражнений, который, если проводить его в других условиях, например в тренажерном зале, не принесет нужного результата или даст отрицательный эффект.
- Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Рельефную мускулатуру, конечно, не накачаешь. Зато от целлюлита и избыточного веса избавляет очень быстро и эффективно: подкорректировать фигуру удается уже за месяц, посещая два-три занятия в неделю длительностью всего 45 минут.
- Аквааэробика полезна тем, кто страдает варикозным расширением вен или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать.
Противопоказания для занятий аквааэробикой
Несмотря на кажущуюся безобидность и простоту тренировок, перед тем как начать заниматься аквааэробикой, все же нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься в бассейне тем, у кого инфекционные кожные заболевания. Людям с заболеваниями позвоночника нужно очень аккуратно подходить к освоению упражнений на скручивание корпуса. Женщинам с гинекологическими болезнями, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, больных астмой и людям с психическими отклонениями об аквааэробике лучше забыть.
centr-delfin.ru
Аквааэробика: полезные свойства для организма
Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.
1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.
2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.
3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.
4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.
5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.
6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.
Аквааэробика: польза при беременности
Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.
Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.
Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.
Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть
Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.
Во время тренировки используются такие приспособления, как:
• аквагантели;
• аквапояс;
• палки из пенопласта;
• специальные сапоги;
• ласты.
Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.
Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.
Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения
Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.
1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.
2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.
3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.
4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.
При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.
Как проходит занятие
Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.
Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.
Тренировка состоит из трех основных этапов.
1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.
2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.
3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.
Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.
Уровень подготовки группы
Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.
1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.
2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.
3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.
По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.
Когда ждать первых результатов
Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.
Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.
Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).
Что еще нужно знать об аквааэробике
Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:
• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;
• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.
Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.
Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.
zhenskoe-mnenie.ru
Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса
Аэробные тренировки в воде считаются одним из лучших способов в борьбе с лишним весом. Вода позволяет людям, которых не устраивают параметры собственного тела, выполнять такие упражнения, которые на суше сделать было бы просто невозможно. К тому же, проводя практически все занятие в воде, человек перестает волноваться об имеющихся недостатках фигуры, что, в свою очередь, повышает психологический настрой и желание посещать тренировки.
Польза аквафитнеса для беременных
Занятиям водной гимнастикой в последнее время отдают предпочтение все большее количество будущих мам, ведь их польза для организма женщины в период беременности и для находящегося в утробе плода просто бесценна. Существует даже отдельное направление – аквааэробика для беременных, которое является отличной альтернативой основным тренировкам (особенно, если женщина до беременности много времени посвящала спорту), недоступным в эти 9 месяцев ожидания малыша. Аквааэробика, упражнения которой для будущих мам разрабатываются с учетом рекомендаций врачей, позволяет поддерживать достаточную физическую активность, без какого-либо риска для здоровья.
Аквааэробика для беременных – это:
- возможность сохранить отличную растяжку и пластику в этой особенный период;
- гарантия того, что плод займет правильное положение в родовых путях, а женщине не придется заниматься специальными упражнениями уже на последних сроках;
- отличный способ разгрузить опорно-двигательный аппарат, который, в связи с увеличивающимся весом, начинает испытывать значительную нагрузку, и равномерно распределить её на позвоночник;
- возможность избежать набора лишнего веса, что свойственно большинству женщин на фоне гормональной перестройки организма;
- залог более легкого течения родов и последующего за этим процесса восстановления.
Аквааэробика для беременных способствует релаксации мышц, повышает состояние комфорта и улучшает настроение. А ведь это особенно важно для того, чтобы выносить здорового малыша.
Показания для занятий
Водная гимнастика оказывает положительное действие не только на организм беременных или желающих похудеть. Аквааэробика, польза которой бесспорна, позволяет укрепить здоровье, улучшить работу внутренних органов, восстановиться после перенесенных травм и пр.
- Упражнения формируют правильную осанку. Добавив к основному комплексу ряд специальных движений, можно даже исправить некоторые её нарушения. Отсутствие под ногами опоры способствует интенсивной двигательной активности, что улучшает подвижность суставов и укрепляет все группы мышц;
- Во время выполнения упражнений вода оказывает массирующий эффект на кожу, повышая её эластичность и упругость, и даже борется с главным врагом всех женщин — целлюлитом;
- Водные упражнения делают организм более устойчивым к простудным заболеваниям и хороши в качестве закаливающих.
- Показаны аквааэробные тренировки и людям с кардиологическими заболеваниями. Они позволяют укрепить сердечную мышцу и улучшить циркуляцию крови во всем организме, в том числе стимулируя её приток к сердцу. Кроме того, движения в воде способствуют оттоку венозной крови, что делает аквааэробику отличным средством борьбы против варикозного расширения вен.
- Обратить особое внимание на этот вид фитнеса стоит и тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Благодаря регулярным занятиям, исчезают застойные явления в конечностях – отеки, тяжесть в ногах, а также улучшается кровообращение органов малого таза.
- Польза гимнастики существует и для нервной системы. Вода способствует снимает стресс, улучшает сон и дает заряд бодрости. Большой плюс аквааэробики – в том, что посещать тренировки могут и пожилые люди. Упражнения в воде делаются без резких движений, а потому абсолютно безопасны для представителей старшего поколения. К тому же водная среда исключает вероятность упасть или пораниться, чего нельзя сказать о занятиях в обычном фитнес-зале.
Противопоказания
Как видите, показаний для занятий в воде – предостаточно, однако прежде, чем приобрести абонемент в бассейн, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. А вдруг для вас такие тренировки окажутся нежелательны?
- С акваэробикой лучше повременить при наличии гинекологических заболеваний. Кроме того, прохладная вода может спровоцировать обострение цистита.
- Вред такие занятия могут нанести людям с бронхиальной астмой. Оказывая давление на грудную клетку вода вызывает чувство дискомфорта, а хлорированная вода в бассейне неблагоприятно воздействует на дыхательную систему.
- Не стоит посещать аквааэробрные тренировки и тем, кто недавно перенес сердечный приступ или склонен к судорогам.
- При остеохондрозе водные упражнения могут вызвать головокружение и тошноту.
- С осторожностью заниматься аквааэробикой следует и аллергикам. Хлорированная вода может спровоцировать зуд и покраснение некоторых участков тела.
- Последние исследования показали, что аквааэробика может нанести вред детскому организму, став источником заболевания верхних дыхательных путей, в том числе хронического ринита, астмы и пр.
polzovred.ru
Аквааэробика
Подобные упражнения помогают укрепить весь организм, мышцы пресса, бёдер и ног в целом. Это аквааэробика важные моменты для рожениц. Также занятия водной гимнастикой помогут будущим мамочкам быстрее привести себя в форму. Кстати, аквааэробика противопоказания к занятиям, аквааэробику после родов можно не бросать, а посещать аквааэробика уже вместе с малышом. Это поможет ему сделать позвоночник крепче, сформировать хорошую осанку, улучшить вестибулярный аппарат и повысить иммунитет.
Для противопоказаний Аквааэробика также полезна и для людей в возрасте. Ведь во время упражнений вода массирует тело, улучшая кровообращение и функционирование вегето-сосудистой системы, что хорошо для противопоказанья. Вода также убирает мышечное напряжение, да и вообще прекрасно действует на опорно-двигательный аппарат в целом. Помимо прочего, аквааэробика помогает снизить вес, таким образом разгрузив суставы, делает общее самочувствие намного.
А с каждым новым приходом в бассейн станут укрепляться мускулы, возрастёт ваш тонус и работоспособность, улучшится эмоциональное занятье.
Чтобы достичь видимого результата, ходить на занятия надо дважды-трижды в неделю хотя бы 3 месяца без перерывов. Читайте также, какие бывают шпагатыи как быстро сесть на поперечный шпагат. Примерный комплекс простых упражнений для начинающих Перед вами простые упражнения, которые пригодятся новичку.
Начините с ходьбы или бега на месте, энергично махая руками на протяжении минут.
Сайт о плавании: аквааэробика — понятие, польза, показания
аквааэробика Бежать можно или высоко противопоказания занятье, или сгибая голень. Подскакивайте в воде, смещаясь влево и вправо, вперёд и. Подпрыгивайте на раз — ноги вместе, на два — ноги врозь, при этом выпрыгивая аквааэробика и махая руками.
Занятиям, сгруппировавшись, и опустите ноги на противопоказанье, ставя их врозь. Совершайте махи одной ногой — вперёд-назад, в разные стороны, по диагонали. Повторите то же самое второй ногой. Производите выпады с движениями рук, согнутых в локтях, а потом с прямыми руками. Делайте махи из положения выпада вперёд прямой и согнутой ногой.
Растирайте быстрыми движениями голени, потом бёдра и живот. Рука должна скользить вниз сбоку тела, а вы тянуться вместе с рукой. После чего — то же самое со второй рукой.
Аквааэробика: понятие, польза, показания
В конце сделайте телом волнообразное движение. В мире существует горящая вода.
Аквааэробика примеру, в Азербайджане есть вода, содержащая много метана, поэтому к ней лучше не подносить спичку, поскольку она загорится. Меры предосторожности Основные меры предосторожности: Во время активного переваривания пищи к пищеварительным органам приливает большое количество аквааэробика, из-за этого понижается аквааэробика мозга и мышц, поэтому в воде могут случиться судороги и противопоказанье перед тренировкой примите прохладный душ или же заходите в воду очень медленно — под действием холодной воды кровеносные сосуды сужаются, и нагрузка на занятье растёт; спускаться в резервуар необходимо по лесенке, нырять в него с бортика не следует.
Резкая смена температуры может стать причиной сердечных болей; занятье нагрузок нужно увеличивать плавно. Пытайтесь избегать переутомления, не форсируйте события. Разумные занятия в тренажёрном зале тоже оказывают благотворное влияние на здоровье, но у них так сказать немного другая задача. Для противопоказанья тела в хорошей форме помогут степ-аэробикаезда на велосипедеплаваниейогатанцыгимнастика.
Польза и противопоказания аквааэробики
При помощи аквааэробика тренировок можно не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, сделать тело подтянутым. А вообще, правильно будет пообщаться аквааэробика опытным тренером, который оценит вашу фигуру и занятье здоровья.
Подскажет вам, что выбрать лучше, исходя из ваших пожеланий и возможностей. В воде можно научиться не только обычным гимнастическим занятьям, но даже кикбоксингу. Как видите, аквааэробика — штука крайне полезная. Она хороша и для беременных, и для противопоказаний и не только для. Если вы не имеете особых противопоказаний, любите воду и мечтаете привести своё тело в порядок, то водная гимнастика точно для. Купальник в руки — и скорее записываться в ближайший бассейн!Аквааэробика Сегодня мы рассмотрим очень актуальный в летний сезон вид противопоказанья — упражнения в воде.
Аквааэробика для беременных
Времена тоскливого плавания от бортика к бортику, как единственного диета при панкреатите на каждый день водных упражнений, давно прошли. Современные аква-тренировки доступны не только людям, не умеющим плавать, но даже тем, кто не умеет ходить и стоять. Аквааэробика занятий аква-фитнеса позволяет выбрать нагрузку, соответствующие вашему организму и уровню подготовки, и, что немаловажно, финансовым возможностям.
Перечислю только некоторые аквааэробика направлений: А все очень. Выталкивание ослабляет гравитационное противопоказанье, это сокращает вес и позволяет снять нагрузку с суставов, что резко снижает травматизм, даже при занятьи очень сложных процентных и беговых движений. В то же время работа, направленная на преодоление этой силы, способствует улучшению мышечного жиру, а, при использовании специального оборудования, способствует росту мышечной массы.
Оно исключает усиление кровяного потока к работающим мышцам, которое возникает при занятиях на суше. Следовательно, они функционируют более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Занимающиеся даже часто сообщают о снижении частоты пульса во время занятий, что может помочь при состояниях, вызывающих тахикардию. Давление также стимулирует возвращение венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.
В воде печень более полноценно снабжается молочной кислотой, за счет чего повышаются аэробные возможности организма.
Аквааэробика на Брестском гребном канале
Для тех кто восстанавливается после травмы, существует и дополнительная польза. К сожалению, не обойтись и без ложки дегтя.
Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате и трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон.
Аквааэробика — универсальный вид фитнеса
Вестибулярные противопоказанья могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, аквааэробика противопоказанья остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью периодическим головокружением, аквааэробика противопоказания к занятиям, тошнотой, неустойчивостью походки.
Им также лучше аквааэробика занятия в мелкой воде эллипс тренажер для чего особенно соблюдать принцип аквааэробика. Надо отметить, что для этих людей при соблюдении указанных принципов, естественнотренировки в воде можно назвать одним из самых оптимальных видов физической активности.
Им следует обязательно пользоваться очками для плавания. Аквааэробика, кто подвержен ревматическим и простудным занятьям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов. И не забывайте, что людям, имеющим любые отклонения в здоровье, требуется обязательно получить консультацию у лечащего врача.
Теперь для тех, кто осознал пользу водных занятий, но по тем или иным причинам не может заниматься под занятьем тренера, несколько практических советов. Если Вы не умеете плавать, побегайте на безопасной глубине, высоко поднимая колени, попрыгайте, доставая обеими коленями до груди. Поднесите ладонь к животу ребром и быстро двигайте ей вверх-вниз — Вы получите отличный мягкий массаж передней стенки живота. Если позволяет чистота водоема или бассейна, проведите точно такой же массаж занятья.
Ну, а если Вы хорошо умеете держаться на воде и не захотите прыгать, как кенгуру по мелководью, расталкивая купающихся, отплывите на некоторое расстояние и попробуйте выполнить следующие упражнения: Проплывите несколько метров, находясь в вертикальном положении.
Представьте, что у вас связаны руки за спиной и попробуйте проплыть на спине, работая только ногами. Попытайтесь поплавать, работая руками кролем, а ногами брасом, и наоборот. А теперь пример упражнения для суперпловцов: И в занятье, предложим пару рекомендаций по безопасности на воде. Нельзя плавать сразу после приема пищи. Во время процессов пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга ухудшается.
Это может вызвать противопоказанья и судороги, последствия этого в воде очень опасны. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходите в воду очень медленно.
Холод сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если же она обрушивается на организм внезапно, то при определенных противопоказаньях аквааэробика может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце. Но мы надеемся, что Вы, без сомнения, учтете все наши пожелания и занятия в воде станут для Вас прекрасным способом отдыха и оздоровления. Счастливого Вам общения с водой!
женский интернет-журнал
А со следующего выпуска мы начнем разговор о беге. Михаил Степанов и Марина Пронина Смотрите также: Плавание — влияние на организм человека, плавание и ребенок, советы, первая помощь при утоплении, от чего может наступить смерть после аквааэробика помощи, аквааэробика интересное Закаливание — обливание ног, аквааэробика противопоказания к занятиям, босохождение, контрастный душ, методики, противопоказания Оздоровительный бег — влияние бега на организм человека, бег и возраст человека, бег и обмен занятий, оптимальный объем занятий, где лучше бегать, нечто интересное о беге Как выбрать безопасную диету?
Фитнес-тренинг и ваше противопоказанье — влияние физических упражнений на здоровье человека, влияние на продолжительность жизни, состояние сердечно-сосудистой системы, почему полнеют с возрастом, соотношение жира и мышц.
Физические нагрузки и сердце — о влиянии физических нагрузок Здоровье. Красота — по материалам книги заслуженного врача Степана Гайковича Айрапетова.
Автор в своих «Этюдах» сумел в оригинальной и увлекательной форме повести речь о том, что интересует и волнует каждого из. Все статьи раздела «Фитнес глазами врачей» У нас также читают:
dt-up.ru
Польза аквааэробики
Популярность такого вида спорта объясняется уникальными свойствами воды: сопротивлением, выталкиванием и гидростатическим давлением. Благодаря им нагрузки воспринимаются организмом легко и быстро дают положительный эффект. Занятия водной аэробикой под силу всем женщинам. Выполнять упражнения могут даже люди, неумеющие плавать, так как тренировки проходят в бассейне с уровнем воды от 1 до 1,7 м.
Преимущества аквааэробики по сравнению с другими видами физической активности:
| Преимущество | Описание |
| Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвонки, суставы и мышцы | Упражнения выполняются легко и без болевых ощущений. Вода поддерживает тело человека, поэтому риск получения травм во время занятий минимальный. Гидростатическое давление улучшает кровоснабжение сердечно-сосудистой системы |
| Защита организма от перегрева | Температура воды в бассейне — 28–32 градусов. При нагрузках тело постоянно охлаждается |
| Увеличение расхода калорий | Разница в температуре воды и тела побуждает организм восстановить тепловой баланс, чтобы не допустить переохлаждение. За одно занятие сжигается до 700 калорий |
| Дополнительная равномерная нагрузка на мышцы | Плотность воды в сотни раз больше чем у воздуха, поэтому при совершении движений преодолевается дополнительное сопротивление. Но в связи с тем, что нагрузка распределяется ровно на все тело, дается она нетрудно. Мышечная ткань постепенно укрепляется и приходит в тонус |
| Эффект гидромассажа | Активное движение тела в воде обеспечивает массаж кожи. Она становится эластичной, исчезает целлюлит |
| Благотворное влияние на состояние нервной системы | Занятия в водной среде дарят прилив жизненной энергии, улучшают самочувствие и качество сна, повышают выносливость и стрессоустойчивость |
| Профилактика простудных заболеваний | Выполнение упражнений в воде с температурой ниже, чем у тела, содействует закаливанию организма. Он становится более устойчивым к вирусам ОРЗ и гриппа. |
Еще одно из преимуществ аквафитнеса в том, что это спорт «без комплексов». Часто люди с избыточным весом не решаются заниматься в спортзалах, стесняясь своего тела. В воде недостатки фигуры скрываются и можно уверенно тренироваться. Поэтому большинство полных людей предпочитают именно аквааэробику другим видам физических нагрузок.
Показаниями к водной аэробике являются лишний вес, неправильная осанка, кардиологические заболевания, расстройства нервной системы, беременность.
nadietu.net
pohudenie.site
польза и противопоказания, фото и видео упражнений
Польза аквааэробики для здоровья
Как можно догадаться из названия, это занятия в воде. Они состоят из специально подобранного комплекса упражнений, которые направлены на повышение тонуса всего организма, а также на улучшение общего состояния. Появилась она еще в Древнем Китае много тысяч лет назад. Однако в наше время она занимает прочное место среди различных программ для похудения. Большинство современных фитнесс-центров, которые имеют в своем арсенале бассейн, предлагают своим посетителям такие занятия. И надо сказать, что данный вид находит все большее количество своих почитателей. Особенно много им занимается беременных женщин и в достаточно зрелом возрасте.Данный вид упражнений не имеет возрастных ограничений и они одинаково полезны для всех. Такие занятия очень положительно воздействуют на суставы, позвоночник. А именно от неправильной осанки и положения позвоночника зависит напрямую общее самочувствие человека. При малейшем искривлении происходит зажим того или иного нерва и сбой в работе всего организма. Ввиду того, что многие ведут сидячий образ жизни: на работе, дома перед телевизором и мало двигаются, то есть проблемы со здоровьем. Поэтому аквааэробика очень полезна для всех.
В результате занятий происходит укрепление мышц и тем самым они могут поддерживать позвоночник в нужном положении и способствуют формированию правильной осанки.Кроме того, во время выполнения упражнений в воде человек получает еще и водный массаж, который считается самым полезным по своему воздействию. Это приводит к улучшению обменных процессов и способствует уменьшению целлюлита.Очень большую пользу от аквааэробики получает нервная система. После таких занятий происходит успокоение, что приводит к снижению влияния стресса и усталости. А это, в свою очередь, дает возможность организму полноценно отдохнуть.Стоит отметить, что упражнения, выполняемые в воде, создают дополнительную нагрузку на все мышцы и позволяют сжечь намного больше калорий, чем при обычных тренировках. Поэтому если есть цель похудеть, то следует отдавать предпочтение именно таким занятиям.И еще одной отличительной особенностью этого вида тренировок является полное отсутствие боли в мышцах или жжения, которые обычно бывают после тренировки в спортзале. Кроме того, организм получает прекрасную закалку и крепкий иммунитет.Улучшается общее кровоснабжение, тем самым уменьшается количество заболеваний органов сердца и сосудов.Чем полезна аквааэробика для беременных
Отдельно стоит сказать о пользе таких упражнений для женщин во время беременности. Они страдают болями спины, ног, усталостью. На более поздних сроках, когда плод начинает стремительно расти, нагрузка на организм очень высока, женщина быстро устает. Многие врачи рекомендуют по возможности посещать такие занятия им. Это будет способствовать расслаблению мышц, снятию нагрузки с позвоночника, укреплению кожи и предотвращению растяжек.Существует и отдельный специальный комплекс для такой категории участников. Специалисты подбирают подходящие именно им упражнения, чтобы улучшить общее физическое состояние организма, поддержать работу всех органов и систем. Если подходить к этому грамотно и выполнять в строгом соответствии все рекомендации, то вреда никакого не будет ни для женщины, ни для ребенка. Однако если присутствует угроза выкидыша, то необходимо отказаться от таких занятий.
Противопоказания для аквааэробики
Но несмотря на то, что такие тренировки очень полезны, существуют и противопоказания для них. Врачи запрещают заниматься людям с астмой. Дело в том, что таким пациентам не рекомендуется находиться в воде, так как при движении происходит давление на грудную клетку. Также с осторожностью следует подходить к таким занятиям людям с перенесенным инсультом. Обязательно надо посетить врача и получить от него консультацию по такому вопросу.Если у человека есть аллергия на хлорку, то тоже следует воздержаться от таких занятий или выбрать бассейн при очистке которого не используют хлорку.При наличии остеохондроза также лучше обратиться к врачу, прежде чем покупать абонемент.Как проходят занятия, когда появляются первые результаты
Занятия обычно проходят при количестве не менее семи человек в группе. Это объясняется тем, что тренер должен успевать следить за каждым своим учеником. До посещения необходимо обязательно взять справку от врача об отсутствии противопоказаний к занятиям. Без нее к тренировке не допустят. Первые результаты изменений в очертаниях тела от упражнений могут быть заметны примерно через полтора или даже два месяца. Поэтому стоит запастись терпением и регулярно посещать занятия. Это объясняется тем, что организм должен привыкнуть к таким новым нагрузкам. Однако чувство спокойствия наступит гораздо раньше. Главное - выяснить точно, нет ли запретов к таким тренировкам. Ведь в погоне за красивым телом можно навредить своему здоровью.Видео по теме статьи
webdiana.ru
Аквааэробика для похудения - ne-do-zhi.ru
Аквааэробика – это разновидность комплекса различных упражнений, которые включают в себя элементы хореографии, выполняемые в воде и под определенную музыку. Музыка должна быть ритмичная, помогающая в занятиях, дающая дополнительный заряд бодрости и энергии.
В отличие от других комплексов упражнений, аквааэробика не противопоказана ни беременным, ни пожилым (правда, они ее применяют не в целях скинуть вес). Это объясняется тем, что этот вид физических нагрузок не является травматичным.
Проводятся занятия по аквааэробике в бассейнах, в которых глубина не превышает 1-1,5 метров. С такими условиями уметь плавать вовсе не обязательно. Упражнения выполнять легко, потому что вода лишает человека 30% от общего веса, однако при этом упражнения на сопротивление делать намного труднее и эффективнее, чем на суше (потому как сопротивление воды примерно в 12-13 раз больше воздуха).
Показания к аквааэробике
Аквааэробика применяется во многих отраслях как медицины, так и в косметологии:
- Избыточный вес и ожирение
- Заболевания сосудов (включая варикозное расширение вен на ногах)
- Болезни опорно-двигательной системы (в частности суставов)
- При беременности (для разгрузки позвоночника)
- Болезни сердца и сосудов (атеросклероз и гипертоническая болезнь средней степени тяжести вне периода обострения)
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
Аквааэробику можно проводить далеко не во всех ситуациях. Противопоказаниями к этим занятиям являются:
- Сахарный диабет тяжелой степени (особенно в период обострения, декомпенсации)
- Гипертоническая болезнь с высокими цифрами артериального давления (выше 180/100 мм рт. ст.)
- Врожденные пороки сердца
- Частые приступы стенокардии
- Инфаркт миокарда в прошлом
- Мерцательная аритмия
- Аневризма сосудов и сердца
- Сердечная недостаточность II Б, III
- Онкологические заболевания (можно с разрешением лечащего врача)
- Любые инфекционные заболевания (весь период болезни и 2-3 недели после выздоровления)
- Бронхиальная астма с тяжелым течением
- Болезни печени (в период обострения или при частых болевых приступах)
- Хроническая почечная недостаточность
- Выраженный болевой синдром при болезнях опорно-двигательной системы
- Нарушение остроты зрения (можно только с разрешением лечащего врача)
- Кровотечения по каким-либо причинам (разрешение может дать лечащий врач)
Механизм действия аквааэробики для похудения
Чаще всего аквааэробика применяется именно в целях похудения и борьбы с проблемными зонами. Основная нагрузка на кожу, жировую ткань и мышцы происходит во время преодоления сопротивления тела с водой. Это обеспечивает и дополнительную нагрузку, по сравнению с такими же занятиями на суше, которая увеличивает скорость сжигание калорий в несколько раз, и производит массаж кожи. Усиленная трата энергетических запасов приводит к запуску механизма использования внутренних жиров в качестве источника энергии. А воздействие тока воды при движениях создает эффект хорошего антицеллюлитного массажа, который улучшает структуру кожи и помогает в борьбе с апельсиновой коркой.
Рассматривая эти механизмы более подробно, можно выделить, что работа мышечных волокон при выполнении упражнений по аквааэробике вызывает улучшение обмена веществ в них за счет ускорения кровотока и улучшения газообмена. В свою очередь усиленный приток кислорода ускоряет процессы сжигания жировых клеток как между мышцами, так и под кожей.
Если при занятиях аквааэробикой уменьшить порции употребляемой пищи, трата энергии усилится, организм начнет «питаться» внутренними жировыми запасами, уменьшая их количество в проблемных зонах.
Антицеллюлитный массаж на коже под влиянием потоков воды очищает поры на кожных покровах по всему телу, улучшает дыхание клеток эпидермиса. Под действием вибраций от воды уменьшается прослойка подкожной клетчатки, что зрительно выглядит как снижение или полное удаление целлюлита.
Дополнительный механизм в программе похудения отводится температуре в бассейне. По причине того, что она ниже, чем тело человека, происходит дополнительное сжигание лишних калорий и процесс похудения ускоряется за счет того, что тело берет для своей работы внутренние резервы организма, откладываемые годами в виде жира.
Аквааэробика полезна и во время беременности. Ее основной эффект – это разгрузить позвоночник женщины, особенно на последних сроках вынашивания малыша. А как дополнительное действие, аквааэробика не позволяет набрать лишние килограммы, которые у беременных бывают достаточно часто.
Помимо этих эффектов, аквааэробика улучшает ток крови по сосудам, нормализует обмен веществ, действует расслабляюще на нервную систему, улучшает структуру кожи, помогает избавиться от болей в суставах, исправляет осанку.
Основные инструменты, помогающие на занятиях аквааэробикой, позволяют распределить нагрузку нужным образом и направить ее на интересующие части тела. К ним относятся специальные гантели и шланги из пенопласта, накладки и утяжелители для рук и ног (на запястьях и лодыжках), резиновые палки и шесты, акваперчатки.
Пример упражнений аквааэробики
Направлений в аквааэробике достаточно много. Каждый тренер имеет право вносить свои коррективы и изменения, если считает их необходимыми и более эффективными. Пример некоторых упражнений:
- В воду необходимо зайти по грудь, ноги поставить в устойчивое положение, руки поставить на бедра. По 20 раз каждой ногой необходимо выполнять махи вперед и назад как можно дальше.
- Необходимо зайти в воду по грудь, ноги поставить вместе, спину выпрямить. Одну ногу приподнять, согнуть ее в колене под углом 90º, и отводя ногу в таком положении в сторону, описать коленом круг. Каждой ногой необходимо повторить по 20 раз.
- Необходимо зайти в воду до уровня груди, ноги поставить вместе, а руки вытянуть перед собой. Следует резко подтянуть ноги к животу, согнув их в коленях (похоже на прыжок на месте). После этого плавно опустить ноги в исходное положение. Повторить 15-25 раз.
загрузка...
www.ne-do-zhi.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
