Что такое аквааэробика и в чем ее польза. Аквааэробика в чем польза
Польза и эффективность аквааэробики для похудения
Занятия в бассейне полезны для укрепления здоровья и улучшения физической подготовки. Для желающих похудеть и любящих воду аквааэробика – отличный способ расстаться с лишними килограммами.
Польза аквааэробики для похуденияЭто интересно: помогает ли мезотерапия для похудения.
Что такое аквааэробика?
Аэробика – комплекс гимнастических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, часто тренировка похожа на танец. Собственно, аквааэробика – один из многих видов аэробики, который отличает то, что упражнения выполняются в воде.
Для похудения аквааэробика приносит несомненную пользу и подходит тучным людям, которым трудно выполнять большинство физических упражнений.
Она сжигает больше килограммов, чем обычная аэробика, так как, выполняя упражнения, приходится преодолевать плотность воды и тратить энергию на обогрев тела.
В чем еще польза аквааэробики?
[the_ad id=»381″]
- Эффект закаливания
- Уничтожение целлюлита
- Тонизирующее воздействие на организм
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- Разгрузка позвоночника при беременности
- Повышение выносливости организма
Кроме этого, вода снимает напряжение, поэтому при занятиях аквааэробикой человек устает меньше, чем при примерно такой же нагрузке в обычной аэробике. А еще аквааэробикой могут заниматься даже люди, не умеющие плавать – стандартные упражнения выполняются по грудь в воде.
Упражнения
Обычно аквааэробикой занимаются около сорока пяти минут, не менее трех раз в неделю в течение хотя бы трех месяцев. Перед тренировкой делают разминочные упражнения, а после тренировки – упражнения для восстановления.
Наращивать нагрузку следует постепенно. Можно использовать различные спортивные аксессуары, например, аквапояс, водные гантели, доски для плавания, специальные перчатки с перепонками, повышающими сопротивляемость воды.
Обычно их предоставляет бассейн, в котором проводятся занятия. Стоит помнить, что не стоит заниматься в одиночку – в воде могут случиться разнообразные чрезвычайные ситуации. Обычно занятия проходят группой под руководством тренера. От него во многом зависит процесс похудения, так как именно он организует работу и подбирает упражнения.
[the_ad id=»381″]
- Хорошо помогает похудеть бег в воде. Нужно просто бегать примерно пятнадцать минут, при этом высоко поднимая ноги.
- Стандартные выпады ногами.
- Встать прямо, руки вдоль тела. Колени подтянуть к поверхности воды, ладони выполняют движение вниз. Стараться удержаться на плаву.
- Спиной опираются на бортик, ногами выполняют упражнение «ножницы».
- Так же опираются спиной на бортик, выполняют в воде упражнение «велосипед».
Эффективность аэробики для похуденияЭто лишь часть упражнений аквааэробики. Полный комплекс индивидуально под вас разработает тренер.
Читайте: лучшие упражнения для похудения ног.
Противопоказания
Занятия аквааэробикой противопоказаны:
- людям, имеющим генитальные инфекции;
- страдающим простудными заболеваниями;
- имеющим кожные заболевания;
- с осторожностью аквааэробикой следует заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем, дыхательной системой, суставами и позвоночником, однако при правильном выборе упражнений такие занятия могут быть полезны для них.
Результаты
Неоспорима эффективность аквааэробики для похудения. Отзывы о ней положительны, заниматься ею несложно, интересно и полезно. Похудевшие с ее помощью говорят, что результаты становятся заметны примерно через две недели, а за месяц можно сбросить около шести килограммов. Стоит напомнить, что для достижения лучшего результата важно соблюдать принципы рационального питания.
Польза аквааэробики для похуденияРекомендуем вместе с аквааэробикой совмещать разные обертывания для похудения ног.
Негативно повлиять на организм такие тренировки не могут, главное – соблюдать правила безопасности. Кроме похудения, занятия аквааэробикой принесут хорошее настроение, прилив сил и значительно укрепят здоровье.
www.vkusnoe-pohudenie.ru
Что такое аквааэробика и в чем ее польза
Как проходят занятия?
Тренер обязательно знакомится с состоянием здоровья всех посещающих его группу людей, проводит беседу о причинах выбора именно этого вида занятий.
Уровень воды напрямую влияет на сложность упражнений, поэтому глубина для каждого выбирается индивидуально, в соответствии с возможностями тела и эффективными нагрузками.
В самом начале предлагаются простые упражнения с минимумом нагрузки. Для начинающих продолжительность первых занятий может составлять всего 20-30 минут. Однако, с возрастанием доли нагрузок и время тренировки будет расти. Люди с хорошей физической подготовкой вполне способны заниматься по 45-60 минут уже с первого дня.
Для разогрева мышц в начале занятия рекомендовано плавать 5-10 минут. Затем проводится разминка на месте. Все упражнения выполняются в вертикальном положении. Основная часть тренировки осуществляет комплексное воздействие на все группы мышц. Особенно это ощутимо в таких местах тела, которые подолгу не испытывали на себе существенной мышечной нагрузки (к примеру, из-за сидячей работы в офисе). Очень часто упражнения усложняются использованием вспомогательных предметов для более эффективной работы конкретных мышц.
Польза занятий в воде
В силу того, что наше тело примерно на 80% состоит из воды, каждое соприкосновение с ней оказывает благотворно влияние на общее самочувствие, состояние кожи, работу всего организма и, конечно же, настроение. Доказано, что водные процедуры и занятия отлично нейтрализуют стресс и успокаивающе воздействуют на нервную систему.
Занятия по аквааэробике могут посещать люди абсолютно любого возраста, и даже те, кто никогда не умел плавать. Воздушный пояс поможет держать равновесие в воде и оставаться на месте. Людям преклонного возраста уже нельзя активно заниматься спортом, чтобы не получить травму. Аквааэробика помогает им поддерживать форму и бодрость духа с минимальной нагрузкой на суставы.
Аквааэробика будет особенно полезна людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во время тренировок вода обеспечивает особенный массаж всего тела, что очень благоприятно для кровообращения. Вот почему людям, страдающим от варикоза, следует внимательно отнестись к этим занятиям.
Огромный плюс тренировок по аквааэробике – отсутствие боли во всем теле после первых нагрузок. Причина «разбитости» тела после, например, тренировки в тренажерном зале – выделение молочной кислоты, которая не откладывается во время посещения бассейна.
Нет ничего лучшего и более действенного для полных людей, чем аквааэробика.
1. Происходит интенсивное сжигание калорий, т.к. телу приходится все время бороться с сопротивлением воды. 2. В воде округлости тела не бросаются в глаза, а значит - заниматься человек будет в более комфортной обстановке. 3. С помощью водного массажа сама собой происходит регулярная подтяжка кожи. А женщины в возрасте, которые постоянно занимаются аквааэробикой, напрочь забывают о целлюлите.
Просмотров: 785 / 1957
Читайте дальше:
missmedia.ru
Что такое аквааэробика и в чем ее польза
Многие из нас обожают воду и плавание. Но занятия в воде могут быть гораздо интереснее, нежели проплывание от одного бортика бассейна к другому. Речь идет об аквааэробике. Детально узнаем о том, что это и какая польза от таких занятий.
Аквааэробика: что, как, зачем?
Этот вид спорта — один из самых безопасных и эффективных. По сути, это аэробика в воде. Занятия проводятся в большинстве случаев в бассейне под музыку. Как правило, инструктор находится перед бассейном, на площадке. Он демонстрирует разнообразные упражнения, рассчитанные на различные группы мышц. Занимающиеся в воде их повторяют. Иногда аквааэробика включает и силовые нагрузки. Обычно тренировка не занимает дольше часа, начинается с разминки. Сначала инструктор предлагает кардиоупражнения в медленном темпе, растяжку мышц для подготовки тела к высокой активности. Заканчиваются занятия медленными, успокаивающими движениями рук и ног. Как правило, одно занятие в воде позволяет сжечь 500-700 килокалорий.
Преимущества и эффект занятий в воде
Как и аэробика, такая ее разновидность является очень полезным, популярным и интересным видом физической активности. Аквааэробика способствует сжиганию жира; снимает стрессы; нормализует в крови показатели глюкозы; приводит в норму кровяное давление. Есть у этого вида занятий и дополнительные преимущества, которые создает вода. Она поддерживает практически все тело. Поэтому заниматься аквааэробикой может любой человек вне зависимости от его веса, уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. Такие занятия особенно полезны людям, которые никогда не уделяли место спорту в своей жизни. После упражнений в воде они не будут ощущать усталость, как это бывает после обычных тренировок. Да и само выполнение движений будет даваться им легче. Тренировка в воде задействует все группы мышц, легкие, сердце. Именно для сердечно-дыхательной системы такие занятия являются посыльнее, нежели обычные.
Если человек страдает от ожирения, стесняется своего лишнего веса, то выполнение упражнений в воде для него будет оптимальный вариантом работы над собой. Ведь полные люди гораздо быстрее устают от обычных тренировок в тренажерном зале, испытывая большие нагрузки на сердце, связки, мышцы. К тому же, они сильно потеют. Порой именно эти факторы не позволяют полным людям заниматься обычной аэробикой. Вода и занятия в бассейне снижают нагрузку на сердце, связочно-суставный аппарат, что уменьшает риск травм, ощущение усталости, позволяет наслаждаться тренировкой, достигать результатов в снижении веса, повышении выносливости организма.
Аквааэробика, по мнению специалистов, считается идеальным видом спорта и поддержки себя в форме для людей в послеоперационный период, после травм, страдающих артритом, болями в спине, остеопорозом, сердечными недугами. Для такой категории людей очень важен амортизационный эффект воды, смягчающий нагрузки. Кстати, для реабилитации травмированных людей используют именно бассейны и занятия в воде. Там можно без опаски и сильной нагрузки укреплять мышцы. Бег в воде сокращает нагрузку от ударов, как это происходит при утренних пробежках на улице.
Отдельно стоит отметить, насколько полезны занятия в воде для будущих мам. Когда их вес существенно возрастает, большинство традиционных тренировок для таких женщин становится затруднительным. К тому же, возрастет риск получения травм спины, бедер, других частей тела. Именно из-за страха быть травмированными беременные отказываются от занятий во второй половине срока вынашивания. Плавучесть и занятия в бассейне снижают риск травм. Они расслабляют беременных. Вот поэтому гинекологи в один голос рекомендуют своим пациенткам плавание как способ поддержки двигательной активности, профилактику набора лишних килограммов.
Полезна аквааэробика и для стареющих людей. Многие из них страдают хрупкостью костей (остеопорозом). Для таких людей обычные занятия — это риск получения травм, переломов. А вот буферный эффект воды отлично защищает их от такого риска. К тому же, групповые занятия аквааэробикой — это и дополнительна возможность общения, что важно для пенсионеров, представителей старшей возрастной группы.
В целом, такой вид спорта полезен и как интересное времяпровождение. Он ценен для тех, кто любит плавание, позволяя круглогодично наслаждаться водой.
У меня врожденный порок сердца и спина тоже не айс, проблемы с диском. Так что нагрузки противопоказаны были. А аквааеробику врач разрешила. Мне удалось похудеть и подтянуть тело, для женщины поверьте это очень важно. Сейчас я хорошо себя чувствую у меня нет вообще избыточного веса. И самое главное боли в спине вообще прошли.
Я все 9 месяцев проходила на аквааеробику. Очень довольна, особенно на последних сроках, когда чувствуешь себя как бегемотик. Мне нравилось и тело подтянутое, и не набрала ничего, кроме положенного. Так что если нет противопоказаний, то вперед.
Источники: http://vsegdazdorov.net/story/polza-akvaaerobiki
1lustiness.ru
Что такое аквааэробика и чем она полезна?
Поделиться "Что такое аквааэробика и чем она полезна?"
Занятия спортом помогают улучшить состояние здоровья и укрепить организм в целом. А если это еще и любимое увлечение, польза будет еще большей. Если одни предпочитают плавание, то другие могут выбрать шейпинг, стрип пластику или пилатес. А есть и те, кому больше всего нравится аквааэробика.
Данный вид фитнеса сегодня очень популярен. Но есть среди нас и те, кто никогда раньше про него не слышал. Попробуем разобраться что же из себя представляет этот вид фитнеса и насколько полезен для организма.
Под аквааэробикой понимают такой вид аэробики, при котором тренируются в бассейне. Сегодня это считается одним из наиболее действенных средств для всех, кто желает укрепить свой организм, стать стройнее или просто всегда находится себя в тонусе. Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастных категорий и комплектаций, поскольку здесь нет существенных нагрузок.
Главной составляющей здесь является вода, которая может создать хорошие условия, а это означает, что эффективность от упражнений может повыситься во много раз. При том здесь нет существенных физических. По этой причине аквааэробику советуют:
- ожидающим малыша женщинам;
- всем у кого есть проблемы с позвоночником;
- людям в пожилом возрасте;
- всем, у кого есть проблемы с венами и сосудами.
При помощи подобных тренировок в воде можно не только хорошенько расслабиться, а и снять как мышечное, так и нервное напряжение, укрепив при этом нервную систему. На этих тренировках имеет место своеобразный массаж. Благодаря ему можно увлажнить кожу, сделав более упругой и при этом эластичной. При помощи такого массажа, в мышцах не накапливается кислота, а значит, даже после тяжелых упражнений человек не будет ощущать боль.
Также во время таких занятий есть возможность проработать все без исключения группы мышц. Благодаря упражнениям можно укрепить позвоночник и даже при желании исправить осанку. Еще одно преимущество аквааэробики в том, что она является малотравматичным видом фитнеса.
Очень полезной она будет для всех людей, которые страдают на такое заболевание как варикозное расширением вен. Благодаря данному виду фитнесу, появится возможность сделать лучше циркуляцию крови и разгрузить больные сосуды, а также привести в норму отток венозной крови.
В чем польза аквааэробики для человеческого организма?
Пожилым людям и страдающим на болезни суставов подобные водные упражнения дадут возможность приспособиться к физическим нагрузкам. Очень популярны такие тренировки у будущих мам и людей с лишними килограммами. Женщинам в положении они помогут улучшить состояние позвоночника, которому нелегко сейчас, а особенно в последний триместр вынашивания ребенка.
Также упражнения в воде оказывают благотворное влияние на уязвимую в таком состоянии нервную систему женщины. Помимо того, этот вид фитнеса обладает закаливающим эффектом, что позволит женщинам укрепить здоровье и не болеть простудными заболеваниями.
Высокоэффективными считаются такие занятия и для желающих обрести красивую стройную фигуру. А происходит это благодаря сопротивлению воде. К тому же будут исчезать калории благодаря температуре воды, которая в разы ниже температуры самого тела. Немаловажную роль здесь играет и психологическая составляющая. Поскольку половина тела скрыта в воде, люди с лишним весом себя ощущают более уверенными. Так они выполняют упражнения с радостью и при этом не стесняются своего большого тела.
Гидромассаж можно назвать отличным средством в борьбе с ненавистной многими леди апельсиновой коркой. В комбинации с упражнениями, данный вид фитнеса поможет от нее избавиться. Перед занятиями в воде нужно поплавать. Так можно будет разогреться и даже постараться привыкнуть к водной стихии, а также к ее температуре.
После этого будет разминка и интересные упражнения. Позже тренер предложит восстановительную тренировку. Здесь могут присутствовать занятия, укрепляющие сердце и сосуды, а также вырабатывающие выносливость и мышечную силу.
Время, а также интенсивность таких занятий будет зависеть не только от самой группы, а и от подготовки тех, кто занимаются. На первых этапах имеющим слабое здоровье людям рекомендуют выполнять упражнения пол часа в умеренном темпе. Во врем перехода на средний уровень подготовки, длительность может увеличиться до сорока пяти минут.
Профессиональным спортсменам, а также всем людям с отличной подготовкой рекомендовано уделять занятиям не меньше часа. При этом можно использовать еще такие снаряжение как утяжелители для рук и ног, разные гантели и мячи.
Аквааэробика – один из правильных шагов к здоровью, красивой фигуре и молодости тела. Благодаря водным занятиям можно застраховать себя от болезней сердца и сосудов, варикозного расширения вен, артритов и много другого.
Поделиться "Что такое аквааэробика и чем она полезна?"
comments powered by HyperCommentsblog.ligasports.ru
Чем полезна аквааэробика для женщин
Чем полезна аквааэробика для женщин, и почему именно прекрасная половина человечества чаще всего интересуется этой водной дисциплиной? Ответ достаточно прост — аквааэробика не только позволяет похудеть, но еще и рекомендуется беременным женщинам. Хотя, безусловно, польза от этого направления фитнеса, заключается не только в этом.
Польза и преимущества аквааэробики
Аквааэробика – это такая же аэробика, только усовершенствованная благодаря тому, что занятия проводятся в воде. Вода, как известно, уменьшает вес тела и ваши суставы могут быть более подвижны, что позволяет вам выполнять больше движений. К тому же за счет уменьшения веса, снижается нагрузка на лодыжки, колени, позвоночник и спину в целом. Поэтому занятия в бассейне считаются более безопасными, чем в спортзалах или на улице, и привлекают не только молодых, но и даже людей пожилого возраста.
Аквааэробика полезна и для женщин, и для мужчин, потому что прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, способствует снятию нервного напряжения. Конечно, огромная польза от аквааэробики будет и для ваших суставов и позвоночника. Выполняя в воде различные упражнения, и преодолевая ее сопротивление, вы также сможете равномерно развивать мускулатуру. Но все-таки за возможность похудеть и сделать красивой свою фигуру, пользу от аквааэробики, прежде всего, находят женщины.
Аквааэробика для похудения
Женщинам, которые страдают от излишнего веса, упражнения в спортзалах даются довольно трудно. А находясь в воде можно проще справляться с нагрузками, но при этом не менее эффективно. Получается и полезно и приятно. Но не следует думать, что все совсем уж просто. Аквааэробика, это не простое бултыхание. Тренировка предусматривает работу с такими снарядами, как ласты, пенопластовые палки, аквапояса с отягощениями, и многое другое. Удерживать своё тело на плаву, при этом преодолевать сопротивление воды и выполнять все указания тренера не так легко.
Аквааэробика для беременных
Женщинам надо заботиться о здоровье своего ребенка уже в самом начале беременности. И в первую очередь молодая мама должна быть здорова сама и быть физически готова к будущим родам. А занятия аквааэробикой, это отличный способ поддерживать себя в тонусе и хорошо подготовить свои мышцы. Хорошая физическая форма поможет облегчить как сами роды, так и послеродовое восстановление. Занимаясь аквааэробикой, женщины научаться управлять своим дыханием. Известно, что эндорфины, которые вырабатываются при активном дыхании, способны понижать болевые ощущения. Так, за счет постоянных упражнений на дыхание, роженицы смогут легче перенести потуги во время родов.
Разумеется, до начала тренировок нужно проконсультироваться у своего ведущего врача. А также помните, что занятия аквааэробикой для женщин, которые ждут ребенка, кардинально отличаются от обычных занятий. Далеко не любое упражнение можно выполнять будущим мамам. Поэтому чтобы тренировки проходили и полезно и безопасно, заниматься нужно только с профессиональным инструктором.
www.fitnessclub24.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
