Антицеллюлитное питание: какие продукты как правильно кушать. Антицеллюлитное питание
Антицеллюлитная диета: питание против целлюлита
«Красивая и Успешная», предвидя последствия осенней депрессии и хандры для поп большинства своих читательниц сегодня презентует внеочередную статью, посвященную борьбе с самым наглым и вредным врагом прекрасной половины человечества – целлюлитом.
Ведь осень – это не повод расслабляться, впадать в косметическое ничегонеделанье и неоправданное лопанье пирожных (как говорится, 2 минуты на языке, всю жизнь – на попе). А посему, встречаем: антицеллюлитная диета, или все, что вы хотели знать об антицеллюлитном питании!
Борьба с целлюлитом: основные ошибки
Но прежде, чем мы приступим к обсуждению тонкостей антицеллюлитной диеты, хочется развеять самые распространенные мифы, связанные с ненавистным целлюлитом, и указать на основные ошибки женщин, ведущих неравную (пока что!) борьбу с ним.
Дамы, не верьте рекламным роликам, какие бы сладкие обещание те не давали. Поймите, целлюлит – это проблема не локального характера, его не «замажешь» кремом (даже если тот оснащен заветным массажным роликом или сразу тремя «волшебными» активными веществами), его не разгладишь обертыванием (даже если сидеть в целлофане 3 и более часа!), его не разобьешь массажем (даже если вас массажирует самый лучший массажист с самыми искусными руками 🙂 ), если при этом вы будете питаться, как и прежде — бессистемно, нерегулярно и не думая о последствиях, бросая в рот все подряд, запивая это «все» колой или того хуже – алкоголем, закуривая сигаретой и нервничая из-за лишнего веса, несложившейся личной жизни (все из-за этого целлюлита!) и проблем на работе.
Вы хотите, чтобы крем и обертывания сделали вашу кожу действительно бархатистой и подтянутой, а деньги за курс массажа были выброшены не зря (месяц «красивой попы» после окончания не считается)?
Уясните, что целлюлит – это проблема, рождающаяся не из ниоткуда и не в наказание вам за «красивые глазки» (только потому, что вы – женщина!). Нет, его возникновению способствует целый ряд факторов, причин и предпосылок (понервничали на работе? злоупотребили пиццей, пивом и чипсами? пешей прогулке предпочли 5-ти минутную езду на такси? вместо законных 8-ми часов проспали 5, да и то с перебоями? И так в течение года или двух?!). Это – ответная реакция вашего организма на наплевательское отношение к нему, и чтобы «покончить» с ней, необходим серьезный, выверенный и, главное, комплексный подход.
И если о специальных антицеллюлитных упражнениях, процедурах и кремах мы писали не раз, то о диете и принципах антицеллюлитного питания поговорим сегодня. Итак…
Принципы антицеллюлитной диеты
Сразу оговорюсь, в этой статье вы не найдете классического руководства по диете с подробным описанием меню на завтрак, полдник, обед и ужин. Ведь, как показывает опыт, мало кто в силу ряда практических обстоятельств (в магазине за углом не нашлось нужного ингредиента, в столовой все салаты заправляются майонезом, а на сельдерей у меня вообще аллергия) придерживается его на все 100. Да и не устраняют радикальные диеты целлюлит, напротив – они только усугубляют ситуацию, вызывая провисание и растягивание кожи (при быстром сжигании жира освобождаются свободные радикалы, ухудшается качество соединительной ткани).
Поэтому мы не будем утруждать себя описанием волшебных «рецептов похудения», дабы вы после неудачного испытания их на себе, с горьким чувством разочарования не бросили все попытки «облагородить» свой зад.
Мы попытаемся привить вам любовь к особенному режиму. Ведь в основу борьбы за красивую попу, бедра и ноги должна лечь не недельная диета (какой бы правильной она ни была), а целое мировоззрение, целый образ жизни и специальное – антицеллюлитное – питание 🙂
Только изменив свои пищевые привычки, только нацелившись на постепенное (подчеркнем это слово!) «выздоровление» от целлюлита, только совместив правильное питание с комплексом оздоровительных процедур (массаж, обертывания, скрабы, ванны и т.д.) вы сможете выйти победительницей из боя с врагом всех женщин номер раз и заполучить гладкую, упругую и подтянутую кожу.
Примечание: название статьи «антицеллюлитная» диета мы в срочном порядке меняем на «антицеллюлитный образ жизни» 🙂
Антицеллюлитное питание: общие стратегии
Чтобы очертить общую линию поведения по борьбе с целлюлитом, давайте еще раз пройдемся по основным причинам, способствующим его появлению.
Причины, вызывающие целлюлит:
- дефицит желчи,
- зашлакованность (фаст-фуд, стимулирующие напитки, алкоголь и т.д.),
- задержка жидкости в организме (неправильные пищевой и питьевой режим),
- малоподвижный образ жизни,
- стрессы.
Именно поэтому антицеллюлитное питание (или диета, если хотите 🙂 ) должно быть направлено в первую очередь на вывод токсинов и шлаков из организма, на улучшение желчеотделения и нормализации водно-солевого баланса. Кроме этого, необходимо создать дефицит калорий, благодаря которому организм перейдет в режим расхода внутренней энергии и избавится тем самым от ненавистного жира, сдобренного целлюлитом.
И помогут вам в этом следующие принципы:
1. Исключение из рациона вредных продуктов, нагружающих печень и почки, способствующих образованию свободных радикалов в организме и задержке жидкости:
- жиры животного происхождения,
- жареное и жирное мясо (в частности, приготовленные на гриле с использованием жира),
- копчености и колбасные изделия,
- полуфабрикаты и консервы (рыбные, мясные, овощные),
- жирные молочные продукты и молоко,
- кофеиносодержащие продукты,
- искусственные заменители сахара,
- сладости и выпечка, содержащие рафинированную муку,
- гидрогенизированные жиры (маргарин),
- соленья и маринады,
- полуфабрикаты, искусственные добавки, бульонные кубики, приправы с добавлением усилителей вкуса (глютамат натрия и другие),
- напитки, задерживающие жидкость в организме (черный чай, кофе, алкоголь),
- соки из пакетов, газированные воды.
2. Обогащение рациона специальными продуктами, способствующими желчеотделению, выводу токсинов, восстановлению водно-солевого баланса:
- чистая питьевая вода (выводит жидкость из организма),
- травяные и зеленый чаи, компоты, морсы без добавления сахара (можно заменить медом),
- свежеотжатые соки и свежие фрукты (клетчатка и калий, содержащиеся в них, выводят токсины, восстанавливают водно-солевой баланс, ускоряют обмен веществ) – при этом они должны составлять не менее 2/3 от всего рациона, отличаться разнообразием,
- сухофрукты,
- свежие или приготовленные на пару/ отваренные овощи,
- бобовые (содержат клетчатку),
- цельные крупы (дикий/бурый рис, ячмень, гречка),
- черная редька, грейпфрут, барбарис (ягоды), шиповник, цветы одуванчика, чистотел, листья мяты поперечной, цикорий (улучшают работу печени, способствуют желчеотделению).
3. В качестве вкусного разнообразия разрешается употреблять в небольших количествах:
- обезжиренные кисломолочные продукты (белок),
- растительные масла, орехи и семечки (желательно в сыром виде) – содержащиеся в них жирные ненасыщенные кислоты помогут организму функционировать стабильно,
- нежирное мясо, рыба, морепродукты (белок).
4. Старайтесь не пересаливать пищу, в идеале — сведите потребление соли к минимуму.
5. Питайтесь сезонными продуктами, это полезно, вкусно, доступно и дешево.
6. Салаты из овощей заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
7. Чаще пейте воду – около 6-8 стаканов в день: это избавит вас от застойных явлений в организме. А выпитые 1-2 стакана чистой воды за полчаса до завтрака улучшат работу кишечника, притупят чувство голода.
И напоследок
Запомнив основные принципы антицеллюлитного питания, вы, исходя из них, сможете самостоятельно выбирать те продукты и такой режим, которые подойдут именно вам. Это позволит, как минимум, кушать вкусно, полезно и разнообразно, а как максимум – сбросить лишние кг и победить-таки целлюлит. При условии четкого следования нашим рекомендациям, принципиальной смене пищевых ориентиров и нацеленностью на успех, конечно же 🙂
Ну а чтобы вдохновить вас на подвиги, «Красивая и Успешная» объявляет официальную холодную войну целлюлиту!
Долой сидячий образ жизни, тесную одежду, стрессы по поводу и без, частые и непродуманные диеты, фаст-фуд, растворимый кофе и колу! Даешь фрукты, чистую воду, полезные продукты, спорт, красивую осанку, приятные косметические процедурки, 8-мичасовой здоровый сон, задорный блеск в глазах и уверенность в себе 🙂 (написала автор статьи: «Антицелюлитная диета», дожевывая вкусное зеленое яблоко и убегая быстрой спортивной походкой на очередной сеанс массажа к тому самому лучшему массажисту с теми самыми – искусными руками 🙂 )
——Автор – Юлия Максименко, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!!!
www.sympaty.net
Антицеллюлитное питание
Не буду долго вдаваться в объяснение понятия целлюлит и причины его возникновения. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже имеете с этим дело, и вам важно не то почему он появился, а как от него избавиться? К сожалению, он появился именно потому, что вы не знали, что совершали множество ошибок, и сами попустительствовали его появлению.
Узнайте как избавиться от целлюлита
Все специалисты, как косметологи, диетологи , так и фитнес тренеры в один голос утверждают, что избавиться от целлюлита можно только комплексно. И я присоединяюсь к их безаппеляционному мнению. Нельзя просто исключить несколько продуктов из рациона и обрести ровную, упругую и эластичную кожу. Но диета – это, пожалуй, самый главный шаг на пути к красивой попке. Поэтому давайте разбираться, какие продукты стоит или не стоит употреблять, дабы избежать появления целлюлита.
Рекомендации по продуктам питания
Главное, что стоит сделать, это исключить из рациона вредные продукты, которые нарушают обмен веществ в вашем организме, способствуют задержке жидкости в подкожных тканях и нагружают работу органов, отвечающих за очистку организма (печени, почек, кишечника).
Жирное мясо- Копченные изделия
- Различные соления
- Консервы и полуфабрикаты
- Жирные молочные продукты
- Сладости на основе животных жиров
- Выпечку из белой муки, сдоба
- Газировка
- Кофеин
- Алкоголь
Это будет первый шаг антицеллюлитного питания. Избавиться от всего лишнего. О того, что ухудшает ситуацию и способствует ее дальнейшему развитию. По правде говоря, все эти продукты вообще лучше исключить не только тем, кто хочет избавиться от целлюлита, а всем кто хочет иметь хорошую кожу, красивое тело и здоровый организм.
После того, как вы исключили продукты, способствующие возникновению целлюлита, необходимо включить в свой рацион продукты, которые помогут вам в борьбе против апельсиновой корки и будут препятствовать его возникновению. В целом, это продукты, которые помогают вашему организму повышать уровень обменных процессов, выводить шлаки и токсинов из организма и нормализовать водный баланс.
Вода- Зеленый чай
- Свежевыжатые соки
- Фрукты
- Овощи
- Бобовые
- Зерновые
- Кисломолочные продукты
- Рыба (нежирная)
- Орехи (в небольших количествах)
С продуктами более или менее разобрались. Теперь давайте перейдем к общим рекомендациям и правилам, которые следует соблюдать.
Правило № 1
Пейте воду. Это обязательный принцип антицеллюлитного питания. Но следует без фанатичности относиться к этому совету. Если ваши почки работают хорошо, и у вас нет хронических заболеваний, связанных с их работой, то пить нужно около 1,5 литров воды в день. В остальных случаях, проконсультируйтесь с врачом. Так как излишний прием жидкости может привести к обратным последствиям, и вы начнете отекать. А всем остальным настойчиво рекомендую пить. Во-первых, выпивайте 1 стакан воды сразу после пробуждения. Это запустит ваш метаболизм. Во-вторых, пейте небольшими порциями в течение всего дня. В-третьих, не пейте сразу перед едой и после нее минимум за 30 минут. Не нагружайте свой желудок.
Подробнее о пользе воды
Правило № 2
Уменьшите потребление соли. Если это слишком сложно для вас, то для начала уменьшите ее потребление. Учеными доказано, что суточная норма соли для человека – это одна чайная ложка.Меньше тоже не желательно, ведь соль играет важную роль в нашем организме. К тому же недавно ученными было сделано открытие, которое позволило утверждать, что недостаток соли также вреден, как и переизбыток. (Подробности исследования читайте здесь). Поверьте, вы употребляете гораздо больше. И можете даже не утверждать, что посолили свой обед и ужин меньшим количеством. Кроме морской соли, вы употребляете соль, содержащуюся в самих продуктах. Соль задерживает воду в организме, а целлюлиту это только на руку.
Правило № 3
Питайтесь по режиму. Наш организм любит режим. Если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то организм решит, что незачем запасаться жирами на черный день, ведь он не голодает. Не давая своему организму почувствовать дефицит – вы тем самым устраняете одну из причин накопления жира – стресс. Именно поэтому я против радикальных диет и голодания. Попадая в состояние стресса, организм старается запастись любой частичкой жира, которая попала к вам в желудок. Не стоит доводить его до таких крайностей.
Правило № 4
Питайтесь часто. Составьте себе меню на день, затем разбейте его на 6-7 частей. И употребляйте их каждые 2-2,5 часа. Это поможет вашему организму поддерживать на высоком уровне обмен веществ, а значит, работа над выводом шлаков и токсинов из организма будет идти без остановки. Чего мы и добиваемся.
Общие рекомендации
Для тех, кто с понедельника начнет питаться по-новому, чтобы избавиться от целлюлита, скажу одно – удачи! Она вам понадобиться, ведь без нее вы вряд ли добьетесь колоссальных успехов. Конечно, нет. Изменив свои привычки в питании, вы сделаете огромный шаг вперед, на пути к своей заветной мечте. Но избавиться от целлюлита только с помощью диеты вам не удастся. После того, как вы начнете следовать всем рекомендациям данной статьи, вам понадобиться также, выполнять некоторые физические упражнения на проблемные зоны и не только. Еще один фронт борьбы с целлюлитом – косметический. Это всевозможные кремы и массаж. В общем, дел еще много. Но вы уже молодцы, если задумались над этой проблемой. Вы на правильном пути. Главное не сдаваться и вы обязательно добьетесь результата.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Посмотрите видео о том, что думает Малышева о целлюлите.
www.slenderclub.ru
Антицеллюлитное питание и сочетание продуктов. против целлюлита, диета, список, полезных, отзывы, меню, особенности, списки, разрешенных
Целлюлит частенько называют вторичным женским половым признаком. Однако этот факт вовсе не прельщает женскую половину носить на своих бедрах и животе тот самый целлюлит. Напротив, его наличие или появление повергает женщин в ужас, заставляя прибегать к самым жестоким методикам, для того чтобы избавиться от злосчастной апельсиновой корки. Увы, но похудение не всегда способ избавиться от целлюлита, а корочка может встречаться на бедрах даже самых стройных женщин, так что не торопитесь ставить знак равенства между жиром и целлюлитом. Последний – это способ организма сохранить жировые клетки, но при этом в них еще и скапливается лишняя жидкость.
Говоря откровенно, целлюлит – это неправильное развитие жировых клеток, которые неадекватно реагируют на водно-солевой баланс. Именно поэтому жировые клетки, вместо того чтобы служить энергетическим запасом, начинают запасать еще и водные ресурсы, заставляя поверхность кожи напоминать апельсиновую корку.
Частенько с целлюлитом сталкиваются те, кто сбросил большое количество килограммов, в таком случае столь неприглядная реакция кожи и жировой прослойки может проявиться не только на бедрах и животе, но и по всему телу.
Для того чтобы избавиться от целлюлита, мало использовать крема, гели, массажи и аппаратную косметологию. Все это, безусловно, дает положительный результат, причем довольно быстрый. Но если вы продолжите жить прежней жизнью и питаться как привыкли, то апельсиновая корка вернется на насиженные места со стопроцентной гарантией. Главным действующим способом избавления от неровностей на коже такого характера является изменение принципов питания и восстановление водно-солевого баланса. Вода застаивается в жировой ткани, заставляя деформироваться поверхность кожи, а соль, способствует задерживанию влаги.
Диета от целлюлита предполагает не только избавление от жировой прослойки, но и похудение, поэтому такой принцип питания вполне можно назвать диетой, направленной на избавление от неправильных жировых излишков.
Продукты, разрешенные во время антицеллюлитного питания
Главным секретом при антицеллюлитном питании является правильное сочетание продуктов. Какие же продукты можно совмещать при антицеллюлитном питании? Основной принцип питания против целлюлита заключается в том, что протеины и крахмалы разделяются в приемах пищи и не встречаются в кишечнике, препятствуя перевариванию друг друга.
Секрет в том, что для переваривания этих двух групп необходимо соответственно кислая и щелочная среда. Они, как известно, не могут совмещаться, а значит та или иная группа остается в загашниках жировых отложений. К тому же, оказавшись в неблагоприятной для них среде, и те и другие начинают работать во вред организму, способствуя нарушению нормальных процессов, в результате возникает дисбаланс в жировом обмене и как следствие – целлюлит.
Итак, какие же правила необходимо соблюдать, для того чтобы избежать появления целлюлита?
- Нельзя есть фрукты и пить фруктовые соки вместе с основным приемом пищи. То есть от привычного запивания яичницы апельсиновым соком лучше отказаться. Употреблять фрукты можно через два часа после еды. То есть они идеально подходят в качестве перекуса.
- Молоко и обезжиренные кисломолочные продукты совмещаются с крахмалистыми продуктами.
- Сахара и протеин не должны поступать в желудок одновременно.
- Протеин совмещается с овощами (что соответствует принципам правильного питания), но не с фруктами и сахарами.
Список разрешенных продуктов
Даже если брать в расчет вышеуказанный список, то остается множество вопросов относительно того, что же все-таки включить в список продуктов питания тех, кто планирует избавиться от апельсиновой корочки. К тому же некоторые продукты даже при правильном сочетании могут стать причиной образования целлюлита.
Все, указанные ниже продукты, лучше всего есть отдельно, без каких-либо добавок и ингредиентов. Это ограничение не касается специй и приправ. При выборе последних имейте в виду, что они должны быть натуральными, без химических компонентов.
Итак, что же входит в список продуктов, которые можно кушать?
- Мясо. Исключительно натуральное и без каких-либо добавок мясо говядины, цыпленка может стать превосходным ужином и избавить вас от лишних жировых отложений. Подавать его можно в тушеном, запеченном, вареном виде.
- Все виды молочных продуктов, желательно без добавления сахара и жира.
- Рыбу лучше всего тоже подавать раздельно, на пару, вареную или тушеную. Не исключается консервированная, поданная с овощами, тушеными или свежими.
- Не рекомендуется использовать бобовые, соевые продукты, которые, несмотря на высокое содержание белка, впитывают огромное количество масла при своеобразном приготовлении.
- Можно готовить морепродукты. Они прекрасно сочетаются с абсолютным большинством овощей и специй.
- Крупы. Лучше всего готовить гречку или рис, они отлично подходят как к мясу, так и к рыбе и овощам, при этом не требуют определенных норм приготовления. Их можно запекать, варить, жарить и тушить.
Противопоказания при антицеллюлитном питании
Антицеллюлитное питание не многим отличается от правильного питания. Разве что, вам придется избегать употребления фруктов и мяса в одном приеме пищи. При этом лучше всего употреблять пищу в отварном виде, а не жареном. Это способствует не только благоприятному усвоению пищи, но и ускоренному метаболизму. Именно это помогает человеческому организму преодолеть трудности пищеварительных процессов и ускорить их протекание.
Многие предостережения касаются тех женщин, которые кормят грудью, беременны или имеют какие-то либо сопутствующие заболевания. К тому же во время грудного вскармливания, многие принципы питания, даже самые полезные, лучше опустить, ввиду того, что это может повредить здоровью ребенка.
Не стоит ограничивать себя в питании, если вы пытаетесь избавиться от целлюлита. Ваш рацион в любом случае должен быть полным и сбалансированным.
icellulite.com
отказываемся от вредных пищевых привычек ‹ Антицеллюлитные диеты на apelsinkam.net. Победим целлюлит!
Правильная диета является основой лечения целлюлита.
Хоть и не существует какой-то определенной диеты, которая излечивает от целлюлита, здоровое сбалансированное питание является важнейшей составной частью любого эффективного лечения. Однако любые изменения в рационе вашего питания должны осуществляться с учетом образа жизни, а также количества калорий и питательных веществ, необходимых вам на протяжении дня в зависимости от выполняемой вами работы. Независимо от того, нуждаетесь вы в сбрасывании веса или нет, поэтапное следование советам, изложенным ниже, поможет вам привести вес в норму и избавиться от нездоровых привычек в питании, обеспечивая при этом сбалансированный прием питательных веществ и, в конечном итоге, способствуя успешной борьбе с целлюлитом.
Не ставьте перед собой недостижимых целей, меняйте образ жизни постепенно. Принять одни изменения бывает труднее, чем другие, поэтому начинайте с более простых и только потом переходите к более сложным. Конечно, это может замедлить процесс лечения, но главное - добиться успеха, пусть и не сиюминутного. Это лучше, чем просто сдаться.
Перед началом антицеллюлитной диеты
Прежде чем перейти к новому режиму питания, записывайте все, что вы едите на протяжении четырех дней. Взвешивать продукты не нужно, запишите только их приблизительное количество. Взвешивание лишь увеличит вероятность того, что на протяжении этих четырех дней вы будете потреблять в пищу только те продукты, которые легко взвесить. А это даст заведомо ложный результат. И напротив, если возня со взвешиванием вам быстро надоест, вы бросите всю эту затею.
Сделанные вами записи дадут четкое представление о том, что составляет основу вашего питания, когда и сколько вы едите и, возможно, почему. Часто бывает так, что мы едим не от голода, а от скуки или стремления к покою и комфорту. Кроме того, общеизвестно, что мы все недооцениваем количество съедаемой нами пищи. Легко забыть, к примеру, то печенье, которое вы съели с утренней чашкой кофе, или плитку шоколада, которую вы сжевали, стоя на остановке в ожидании автобуса, поэтому постарайтесь вести записи тщательно. Это позволит вам увидеть, откуда берутся дополнительные калории или консервированная пища.
Этап 1: Сведите к минимуму потребление искусственных пищевых красителей, ароматизаторов и добавок
Входя в конфликт с энзимной нейтрализующей системой организма, искусственные красители и пищевые добавки могут стать причиной возникновения целлюлита у людей с повышенной чувствительностью. В настоящее время стало известно, что искусственные красители вызывают повышенную активность у детей. У взрослых эти изменения могут быть менее заметны, примером тому может послужить скопление жидкости.
Подобные искусственные вещества содержатся во многих современных продуктах питания: полуфабрикатах, готовых к употреблению, консервированных и растворимых продуктах, тортах, пудингах, паштетах, колбасных изделиях и копченостях - список можно продолжать до бесконечности. Лучший способ избежать потребления искусственных пищевых веществ или, по меньшей мере, сократить его очень прост - готовьте пищу сами из свежих продуктов. Вместо извлеченного из холодильника и готового к употреблению блюда съешьте на ужин нежирную отбивную или порцию рыбы со свежими овощами или даже печеные бобы с поджаренным хлебом. Не думайте, что ваша диета должна быть минималистичной или однообразной. Немного воображения, трав, специй, приправ - и вы создадите блюда, которые ничуть не хуже, если не лучше, и уж, конечно, здоровее тех, что находятся на полках супермаркетов. Свежее мясо, домашняя птица, рыба, овощи, фрукты и молоко - вот то, что должно составить основу вашего рациона.
Некоторые пищевые добавки совершенно безвредны, так как являются витаминами или пищевыми экстрактами и используются для предохранения продуктов от порчи. Наиболее вредные вещества - это искусственные красители и большинство консервантов. Меньшее беспокойство вызывают эмульгаторы и дополнительные антиоксиданты, однако желательно минимизировать и их потребление.
Этап 2: Откажитесь от употребления искусственных заменителей сахара
Искусственные заменители сахара действуют так же, как и химические пищевые добавки: они перегружают нейтрализующую систему организма и приводят к скоплению жидкости. У лиц, чувствительных к сахару, искусственные заменители сахара могут стимулировать также вырабатывание инсулина, что дополнительно способствует скоплению жидкости и набору веса.
Не употребляйте продуктов, на упаковке которых написано «без добавления сахара», диетических и малокалорийных напитков, поскольку они почти наверняка содержат искусственные заменители сахара типа аспартама, асезульфама К, сахарина или сорбитола. Поначалу это довольно сложно, но очень быстро вы привыкнете к отсутствию этих продуктов в вашем рационе, отвыкнете от сладостей и переориентируете ваши вкусовые ощущения. Отказ от искусственных заменителей сахара в рационе питания может привести к потере 1-2 кг веса. Этот эффект связан с потерей воды, которая ранее удерживалась в организме под воздействием инсулина. Дополнительный плюс состоит в том, что, потеряв тягу к сладкому, вы в то же время перестаете «нажимать» на соленые продукты.
Этап 3: Следите за потреблением натрия
У лиц, обладающих повышенной чувствительностью, избыток натрия (соли) вызывает скопление жидкости. В настоящее время невозможно определить, кто имеет предрасположенность к натрию, а кто нет. Однако некоторое количество натрия необходимо организму для поддержания нормального водного баланса.
Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием натрия может привести к избытку натрия в организме, поэтому старайтесь воздержаться от употребления в пищу таких продуктов, как вяленое мясо, копчености, готовые блюда, чипсы, а кроме того, ограничивайте использование соли в процессе приготовления пищи. Запомните простое правило: добавляйте соль в пищу на кухне, а не за обеденным столом. В жару, однако, вы можете добавлять чуть больше соли, чтобы компенсировать потерю натрия, выводимого из организма с потом.
Продукты с высоким содержанием натрия
Этап 4: Потребляйте воды ровно столько, сколько нужно, но не злоупотребляйте ею
Мы не можем обойтись без определенного количества чистой питьевой воды, будь то минеральная вода или профильтрованная вода из-под крана. Однако если ваш целлюлит был вызван скоплением жидкости, то это значит, что вены и лимфатические сосуды не способны адекватно удалять жидкость из тканей ног. Употребление чрезмерного количества воды может только усугубить эту проблему.
Пейте воду только тогда, когда вам хочется пить. В обычных условиях дневная норма потребляемой воды составляет 1,5 литра. В жарком климате эта цифра может увеличиться до 3 литров в день. И, конечно же, вы должны восполнить потерю воды после выполнения физической нагрузки. А уж сколько ее выпить - вам подскажет жажда!
Этап 5: Избавьтесь от излишка жира в вашем рационе
Этот этап должен сочетаться с физическими упражнениями, подходящими кремами или медицинским лечением, направленным на удаление жира из пораженных целлюлитом участков тела.
Уменьшить количество жира в рационе - вовсе не значит, что вы должны сократить потребление всех жиров, в том числе животного и растительного масла, сливок или срезать жир с мяса. Существует много скрытых источников жира, например шоколад, пирожные и печенье. Шоколад на 50% состоит из жира, поэтому хорошенько подумайте, прежде чем развернуть его яркую обертку. Между прочим, вторая половина плитки шоколада - это в основном сахар!
Хотя жарение как способ приготовления пищи не приветствуется в антицеллюлитном питании, некоторые продукты можно слегка обжарить. Это относится к белой рыбе, цыплятам и говяжьей печенке, содержащим незначительное количество жира. Для жарения используйте только растительное масло и только в минимальных количествах. После жарения промокните пищу кухонным полотенцем или бумажными салфетками, чтобы устранить все следы жира. Было бы разумно отказаться от жареной пищи при посещении ресторанов и кафе, где вы не можете контролировать количество жира, использованное при приготовлении тех или иных блюд.
Этап 6: Ограничьте потребление сахара
Этот этап должен сочетаться с применением противоцеллюлитных кремов, физическими упражнениями или медицинскими приемами. Возможно придется принимать микроэлементы.
По материалам wwwoman.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!Антицеллюлитное питание: отказываемся от вредных пищевых привычек — еще по теме:
Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитные диеты»apelsinkam.net
Антицеллюлитное питание
Целлюлит — неприятные и неэстетичные кожные проявления, от которых хочется избавиться навсегда. Однако лечение этой напасти не всегда даёт результаты, а почему? В погоне за гладким упругим телом женщины пробуют множество мазей, грязей и других средств (голубая глина, шоколад, массаж), порой забывая о вероятности появления побочных действий. И они не задумываются о том, что, в борьбе с «апельсиновой коркой», стоит учесть не только внешние симптомы, но и внутренние — образ жизни. И антицеллюлитное питание является здесь немаловажным аспектом.
Необходимо принять факт того, что целлюлит — это болезнь, возникающая по ряду причин, а «апельсиновая корка» — её следствие. То есть, для избавления от этой болезни мало использовать средства для наружного применения (обёртывание и маски), нужно производить лечение комплексно: кремы, процедуры и соответствующий образ жизни.
Правильный образ жизни — это движение, спорт, отказ или редкое употребление алкоголя и курения, и, что немаловажно специальное меню. Всё это необходимо соблюдать, чтобы выглядеть красивой, иметь гладкое, упругое тело и быть здоровой. Лечение целлюлита без сбалансированного питания будет неэффективным. Результат от массажей, процедур и применения мазей, будет. Но, увы, проблему не решит — «апельсиновая корка» будет постоянно возвращаться.
Итак, мы выяснили — лечение целлюлита возможно, если заботиться не только о его внешних проявлениях, но и о внутренних.
Питание: каким оно не должно быть?
Первое, на что следует обратить внимание, если вы желаете избавиться от целлюлита, — это ваш рацион. Важно учитывать не только продукты, постоянно употребляемые в пищу, но и количество раз, объём порции и время приёма. Кушать ночью — не самый лучший вариант для хорошего самочувствия и здоровья, даже салат с оливковым маслом и соком лимона нежелателен.
Перечислим «вредные продукты», которые должны быть исключены из меню, ведь их употребление отражается появлением целлюлита на коже, и отрицательно сказывается на организме: повышает уровень холестерина, нарушая работу ЖКТ, и способствует образованию тромбов.
- Углеводы.Сахар в чистом виде можно употреблять в минимальных количествах и только по утрам, чтобы за день всё усвоилось и никуда не отложилось. Белый сахар можно заменить на коричневый или на мёд.
- Сдоба.Как же привлекательны пышная тёплая булочка вместе с молоком, чаем или свежевыжатым соком! А сколько в ней калорий! Вот именно из-за высокой калорийности сдоба так вредна и способна стать причиной образования целлюлита. Из вашего меню она должна быть исключена полностью. Если всё же вы не готовы навсегда расстаться с этим продуктом, то хотя бы сведите его употребление к минимуму.
- Соль.Этот продукт можно употреблять не более пяти граммов в сутки, так как его злоупотребление приводит к образованию бляшек холестерина и появлению отёков.
- Жир.Большое количество жиров способствует их отложению не только в проблемных зонах, но и на лёгких, сердце и других органах. Из-за этого могут возникать проблемы, лечение которых будет осложнено из-за перенасыщения жиров. Поэтому стоит уменьшить жиросодержащие продукты (колбасы, высококалорийные сметану и творог, сливочное масло…) в своём рационе.
- Жареное. При жарении выделяются канцерогены, вредные для здоровья, и способствующие образованию целлюлита, поэтому ваше меню может содержать картошку, бекон, курочку или яйцо, но приготовленное на пару, воде (потушить) или сварить.
- Газированные и алкогольные напитки
- Сладости (молочный шоколад, конфеты, пирожные…)
Отказавшись или снизив употребление этих продуктов до минимума, вы сможете достичь заметных результатов.
Полезное питание или «нет» целлюлиту
Хотите навсегда избавиться от «апельсиновой корки», тогда антицеллюлитное питание должно содержать полезные продукты и свежевыжатые соки.
К полезным продуктам относятся фрукты и овощи, зелень, рыба, белое мясо, бобовые и хлеб из муки не высшего сорта (лучше — отрубной). Все вышеперечисленные продукты способствуют выработке коллагена и восстановлению обмена веществ, устраняя подкожные проявления целлюлита.
Для полного исчезновения «подкожной болезни» следует не только правильно питаться, отказавшись от вредных продуктов, но и важно дополнительно при составлении меню придерживаться некоторых правил.
- Никаких диет и разгрузочных дней.Почему? Дело в том, что любая диета требует систематизации и повторения, а также правильного выхода из неё. Это довольно сложно, поэтому лучше даже не начинать. Питайтесь сбалансировано, соблюдайте антицеллюлитное питание, исключите ночные перекусы, кушайте небольшими порциями — и этого вполне достаточно.
- Пейте свежевыжатый сок. Покупные упаковки концентрированных соков на самом деле не являются полезными, так как фрукты/овощи проходят термообработку, и большая часть их витаминов теряется.
- Ваше меню не должно содержать, в крайнем случае ограничьте приём продуктов, содержащих красители, глутамат натрия, ароматизаторы, добавки и ГМО.
- Соблюдайте баланс «еда-движение».Старайтесь употреблять в пищу столько продуктов, сколько калорий вы сжигаете. При недостаточности движения даже правильное питание может «сыграть злую шутку», а появление неприятных подкожных ямочек будет неизбежно.
- Готовьте на пару или на воде.
- Скажите майонезу и сливочному маслу «нет».
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Пейте только качественный кофе, нечасто.
- Придерживайте принципа «раздельное питание». Сок, фрукты и овощи старайтесь употреблять независимо от основного приёма пищи.
- Чтобы ускорить процесс исчезновения подкожного жира, следует воспользоваться народными рецептами с таким замечательным растением, как алоэ (о нём и о некоторых способах его приготовления мы расскажем тут).
Итак, теперь вы знаете, что лечение от болезни «целлюлит» должно осуществляться комплексно с акцентом на причины появления этого заболевания и на их следствие («ямки» на коже).
Хотите, чтобы лечение от «апельсиновой корки» принесло постоянный результат, тогда вы должны выбрать правильное питание и отказаться от вредных привычек. Пусть ваше тело будет упругим и гладким — терпения вам в достижении поставленных целей!
uprugoetelo.ru
Антицеллюлитные диеты – Диеты
Сезон мини-юбок и открытых купальников неумолимо приближается, а мы всё ещё не готовы к восхищенным мужским взглядам и завистливым вздохам соперниц! С завистью рассматриваем фотографии моделей в журналах и вертимся перед зеркалом, сравнивая себя с далёким и недостижимым идеалом, а между тем сама собой наша фигура стройнее не станет. Открытие пляжного сезона заставляет задуматься многих женщин именно о том, как сделать свою попку стройной и подтянутой, ведь именно эта часть женского тела привлекает внимание мужчин. О том, как привести свою попку в идеальный вид, и пойдет сегодня речь.
Самый главный враг идеальной попки - это целлюлит. Уничтожить этого врага сложно, но можно, и без специальной антицеллюлитные диеты тут не обойтись. Говоря о целлюлите, мы представляем себе жуткую апельсиновую корку, хотя целлюлит не имеет ничего общего с апельсинами. Целлюлитные отложения - это самый обычный неравномерно распределенный жир. Наше отражение в зеркале, будто издеваясь, показывает сию нелицеприятную картину только потому, что женский организм, в отличие от мужского, содержит не менее 20% жира, который не всегда изволит распределяться равномерно. А это, как вы понимаете, ведет к его скоплению, что грозит нам появлением жировых узлов, которые и приводят к появлению на наших попах бугорков и ямочек.
Чтобы бороться с врагом, нужно познакомиться с ним поближе и выяснить, что способствует его появлению и активному развитию. Итак, открываем любую медицинскую энциклопедию и видим, что появление целлюлита провоцируют дефицит желчи, шлаки и задержка жидкости в организме. Чаще всего они связаны с неправильным питанием, значит искусственные и обработанные продукты, стимулирующие напитки, еда, перегружающая печень и почки, и неправильный питьевой режим не прошли для нас даром. Но целлюлит появляется не только у тех женщин, которые неправильно питаются, но и у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, не поддерживает мышцы и кожу в тонусе, легко набирают лишний вес.
Что же в таком случае может сделать антицеллюлитная диета? Во-первых, она очистит все системы организма, выведет шлаки и токсины, улучшит желчеотделение, нормализует водно-солевой баланс, а во-вторых, проведет профилактику формирования новых целлюлитных образований в будущем. Но помимо этого, необходимо создать и дефицит калорий, который позволит организму перейти в режим расхода внутренней энергии и избавиться от целлюлитного жира. Кроме того, диета позволит избавиться от целлюлита лишь в том случае, если восстановлено нормальное кровообращение, и отток лимфы от тканей ничем не затруднен, иначе она не даст никаких результатов, ведь организм не сможет использовать запасы, к которым у него нет доступа.
Антицеллюлитная диета, как и любая другая, вводит определенные ограничения в режим питания. Итак, поговорим о грустном, точнее о том, от чего придется отказаться или сократить потребление до минимума. Прежде всего, придется начать ограничивать себя в соли, сахаре, жирах и молочных продуктах. Отказаться нужно от пищи «быстрого приготовления», консервов и полуфабрикатов. На время придется забыть и о газированных напитках и растворимом кофе, которые раздражают кишечник и способствуют появлению целлюлита. Постарайтесь не употреблять коктейли и разнообразные заменители или пищу с искусственными добавками, красителями и ароматизаторами, которые могут стать причиной возникновения целлюлита у людей с повышенной чувствительностью.
С водой дело обстоит сложнее. Дело в том, что мнения специалистов разделяются. Одни диетологи уверяют, что ежедневно необходимо выпивать до двух литров жидкости, причем лучше пить «отшлаковывающие» напитки, например, зеленый чай. Другие утверждают, что употребление чрезмерного количества воды, когда вены и лимфатические сосуды не способны нормально удалять жидкость из тканей организма, может только усугубить проблему целлюлита. Кого слушать и сколько воды пить, так и остается непонятным. Поэтому мы предлагаем вам пить воду только тогда, когда хочется, и ровно столько, сколько хочется. Однако, следует помнить, что суточная норма потребления воды составляет 1,5 литра.
Что такое жирное мясо на время антицеллюлитные диеты также придется забыть, но небольшое количество жира необходимо для жизнедеятельности организма, и тут нам на помощь приходит рыба, которая способствует предотвращению сердечных и многих других заболеваний. Кроме того, нашему организму нужны и основные жирные кислоты, которые входят в состав пшеницы, и растительные масла, содержащиеся в подсолнечнике, кунжуте, грецком орехе и виноградных косточках. Все они могут помочь предотвратить возникновение целлюлита.
Что же делать с алкоголем? Ведь всем известно, что он чересчур калориен и быстро превращается в жир! Пиво, различные алкогольные коктейли, креплёное вино, шампанское способствуют развитию целлюлита и усугубляют его. Самым подходящим вариантом в этом случае могло бы стать решение об отказе от алкоголя вообще, если бы не такие его свойства, как расширение кровеносных сосудов, улучшение кровоснабжения и расслабление всего организма. Кроме того, красное вино содержит танины, которые защищают стенки сосудов от свободных радикалов и укрепляют их. Получается, что в малых дозах алкоголь, особенно красное сухое вино, способствует лечению целлюлита.
Привыкли пить растворимый кофе по утрам? От этой вредной привычки придется отказаться. И хотя кофеин ускоряет скорость обмена веществ, в больших дозах он вызывает сужение малых кровеносных сосудов и тем самым способствует возникновению целлюлита. Но от маленькой чашечки кофе, сваренного утром, большого вреда не будет.
Помимо перечисленных продуктов, откажитесь от жиров животного происхождения, жареных блюд, курицы-гриль, колбасных изделий, копченостей, жирных молочных продуктов, консервов и полуфабрикатов, рафинированной муки и всех продуктов, её содержащих, маргарина, готовых блюд, бульонных кубиков и приправ с добавлением глютамата натрия и других усилителей вкуса, солений и маринадов. Все перечисленные продукты нагружают печень и почки, способствуют образованию свободных радикалов и задержке жидкости в организме. Все это и приводит к образованию целлюлита.
А теперь самое время перейти к приятному, т.е. к тому, что же всё-таки можно съесть. Особенно радует то, что в борьбе с целлюлитом питание должно быть разнообразным, сбалансированным и базироваться, в основном, на овощах и фруктах. Обязательно нужно включить в своё меню калий – естественный оппонент натрия, который способствует выведению излишков воды из соединительной ткани. Калий содержится в хлебе из муки грубого помола, зеленых листовых овощах, бобах, молоке, бананах и апельсинах. Кстати, полезно будет завести привычку съедать один апельсин на ночь, это способствует выведению шлаков в ночное время!
Для усиления желчеотделения необходимо потреблять грейпфрут, черную редьку, настой мяты перечной, кукурузные рыльца, пижму, шиповник, расторопшу, барбарис, одуванчик, чистотел, цикорий и некоторые другие растения. Придется привыкнуть и к тому, что фрукты следует принимать отдельно от основной пищи, несмотря на то, что они являются источником витаминов и минеральных веществ. Всё же многие из них очень богаты сахаром в виде фруктозы, которая дает немало калорий и способствует усвоению жира из пищи.
В рационе должно быть достаточно витаминов и минеральных веществ, особенно следует уделить внимание поступлению в организм витамина Е, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и насыщение кожи кислородом, укрепляет стенки сосудов и улучшает обмен веществ. Не менее важен и витамин С, который помогает организму вырабатывать коллаген. Морская капуста и рыба укрепляют соединительные волокна тканей, что предотвращает появление целлюлита или, по крайней мере, замедляет его развитие. И самое главное, о чём ни в коем случае нельзя забывать – не ешьте после 18:00 и делайте, по меньшей мере, двухчасовой перерыв между приемами пищи.
Перейдем непосредственно к самому меню. Одна из диет, направленных на уничтожение целлюлита, предлагает общую линию питания, на основе которой вы можете самостоятельно выбрать то, что вам больше нравится. Согласно этой антицеллюлитной диете, питаться надо пять раз в день и разделять приёмы пищи на первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Итак, на первый завтрак авторы предлагают выпить чашку чая без сахара, но с лимоном или молоком, съесть 1-2 ломтика слегка подсушенного хлеба, 2 ложечки меда или варенья с пониженным содержанием сахара, или заменить всё это на нежирный йогурт, кефир или простоквашу без сахара. На второй завтрак и полдник предлагается любой фрукт, кроме банана. Обед и ужин должны состоять только из одного блюда, например из овощей без ограничения количества, и на выбор – птицы, рыбы, нежирного сыра, двух яиц или из овощного супа.
Придерживаясь этой системы питания, вам не придется следить за количеством съеденного, потому что есть нужно столько, сколько необходимо для утоления голода, главное - не забывать делать перерывы между основными приемами пищи и фруктами, а также соблюдать правильное сочетание продуктов между собой.
Авторы другой антицеллюлитной диеты считают, что питание должно быть сбалансировано по содержанию углеводов, жиров и белков и включать такие компоненты, как клетчатка, которая содержится в цельных крупах, бобовых, овощах, фруктах и сухофруктах, нежирный белок в ограниченных количествах, который поступает в организм через мясо, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты, полезные жиры, также в ограниченных количествах, а именно, растительные масла и орехи. Необходимо пить чистую воду, которая способствует выводу излишков жидкости и шлаков из организма. Также допускаются травяные чаи и настои, компоты и соки без сахара, и в небольших количествах - обезжиренные молочные продукты без сахара.
Существует и десятидневная антицеллюлитная диета, и все десять дней этой диеты нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь и кофеин, зато пить нужно не менее 1,5 литров воды в день. Диету можно разделить на четные и нечетные дни. В нечетные дни, т.е. в первый, третий, пятый, седьмой и девятый можно есть только сырые фрукты и овощи. При этом на завтрак употребляются только фрукты, на обед – салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла, а на ужин – фрукты и салат из овощей. В эти дни следует исключить все молочные продукты, а в салаты добавлять пророщенные зерна пшеницы, фасоли и сои. Во второй день диеты разрешается есть только фрукты. В остальные четные дни, т.е. в четвертый, шестой, восьмой и десятый в меню вводятся вареные овощи и немного риса, гречки, овсянки или чечевицы.
Антицеллюлитные диеты, конечно, хороши, но вряд ли стоит рассчитывать на то, что они позволят вам полностью избавиться от целлюлита. Чтобы кожа была в тонусе, в дополнение к диете необходимы физические упражнения, регулярный массаж, специальные косметические средства и средства по уходу за телом. Рекомендуются общеукрепляющие упражнения, продолжительные тренировки средней интенсивности, например, ходьба в течение часа в день или плавание, полезны также езда на велосипеде и бег, которые помогут не только сжечь лишний жир, но и повысить тонус мышц и улучшить внешний вид кожи, а в сочетании с дыхательными упражнениями, насытят кровь кислородом. Проблему целлюлита не решить за несколько недель, поэтому запасайтесь терпением, силой воли и достигайте поставленных целей!
Алёна Ковыршина
kedem.ru
Антицеллюлитное Питание. Рекомендаци по продуктам.
При активной борьбе с целлюлитом стоит также уделить внимание питанию и этот пункт поставить на первое место. Ведь важно бороться не только наружными способами, а и внутренними.
При антицеллюлитном питании следуйте рекомендациям по продуктам. Некоторые из них способствуют появлению, а другие наоборот понижают его количество.
Придерживаясь питания всеми ниже перечисленными продуктами можно не потолстеть на отдыхе, но еще и постройнеть.
Бобовые
- Горох,
- чечевица,
- фасоль.
Варите супы, делайте как гарнир, добавляйте в салаты. Кушайте вдоволь. Очень хорошо бобовые сочетаются с крупами, особо с рисом.
В бобовых есть «медленные» углеводы, которых после приема хватает надолго и притупляется аппетит.
Недостаток бобовых в том, что они могут скапливать газы в кишечнике. Для снижения этого недостатка замочите бобовые на ночь, а в блюдо добавьте зубчик чеснока.
Злаки
Из злаков варите овес, рожь, гречку и кукурузную муку.
Масло
Полностью исключите из рациона сливочное масло, маргарин. В салатах преимущественно используйте оливковое или растительное масло.
По возможности заправляйте соком лимона. Еще важно отказаться от масла в восстановительный период, сидя на диете после отравления.
Молочные продукты
Они должны употребляться в минимуме. Молоко лучше не пить. Сыры лучше кушать малой жирности. Или замените его на соевый сыр или на сыр из козьего молока. Творога ешьте мало и то обезжиренный.
Мясо
Прием мясных продуктов стоит сократить и кушать мясные блюда только 1 раз в неделю.
И в этот один раз желательно кушайте:
- индейку,
- курицу,
- постную говядину.
При этом шкурку с птиц снимайте. Также готовьте блюда в микроволновке или духовке, пароварке или на гриле.
Орехи
- Кушайте арахис,
- кокосовый,
- грецкий,
- бразильский орех
— не более жменьки в день.
Полезны также кедровые, миндаль, фундук, миндаль или кешью, сладкий каштан.Рыба и морепродукты
Все рыбы из жирных (сельдь, сардины, тунец, макрель, лосось) и не жирные (хек, пикша, треска) – кушайте 3 раза в неделю. Также любые морепродукты ешьте 2-4 раза в неделю.
Хлебобулочные изделия
Кушайте только один раз в день и немного. И то изделия должны быть из ржаной муки или с отрубями. Можно ржаные хлебцы. Выпечка под запретом.
Яйца
Кушайте до трех яиц в неделю. И только варенные и только белок.
Возможно вам список показался строгим, но антицеллюлитное питание никак не относиться к жестким.
Можно делать исключения и позволять себе иногда полакомиться. Кушайте сладкую хурму, киви. Взбивайте овощи в блендере, готовьте всевозможные вкусности из фруктов. Почти такому же рациону призывает придерживаться гипокалорийное питание.
Не думайте, что вы сидите на жесткой диете, а думайте что так вы делаете фигуру лучше и помогаете коже выглядеть красивой, бархатной без целлюлита.
Если иногда вы себе позволите вкусность, то не корите себя, а направьте свое мышление на позитив – мой организм очищен и здоров, немного вкусности не повредит.
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
slimim.diet
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
