Чем полезен бег по утрам для мужчин и женщин. Бег по утрам чем полезен

Польза бега для мужчин, трусцой, по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

В чем польза

Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

• ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения).В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость.Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
• очищает организм от залежей токсинов.Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
• комплексно тренирует мышцы.В процессе бега задействованы почти все группы мышц.Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему.Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;



А что вы знаете про полезные свойства и противопоказания черешни? О них написано в полезной статье.

Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.

• повышает выносливость.Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
• продлевает жизнь, повышая ее качество.Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.

А как приятный бонус, бег:

• повышает уровень самодисциплины.Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
• избавляет от депрессии и прочих расстройств психики.Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение.Этот процесс называют «эйфорией бегуна». И еще:
• бодрит и помогает концентрации внимания.В большей степени это касается утренних пробежек;
• помогает побыть наедине с собой.Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

А что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.

Как принимать настойку пиона написано здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/surepka.html прочитайте про полезные свойства и противопоказания сурепки.

Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.

Правила физзарядок

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

• выбрать подходящую обувь и одежду.Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега.Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений.Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
• перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.Это предотвратит возможные травмы и растяжения.В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.Это позволит мышцам скорее восстановиться;
• выбрать подходящее место для пробежек.Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль.Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
• правильно дышать в процессе.Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать.Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода.Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха.Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно.Важен еще один показатель — глубина вдоха.Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
• бегать не на голодный желудок, но и не переедать.Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается.Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными.Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком.И тот, и другой варианты одинаково плохи.Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу.Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
• пить достаточное количество чистой воды.О пользе этого пункта говорится и пишется много.Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
• продолжительность и интенсивность пробежек.Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа.Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек.Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.Те же рекомендации касаются интенсивности бега.Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.Это же правило верно и в отношении скорости бега.Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.В этом случае скорость стоит снизить.

Противопоказания к занятиям

Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

Полезный совет перед стартом

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!

Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

netlekarstvam.com

Чем полезен бег по утрам? — Ника-3

    Утренняя пробежка — это с виду очень простое мероприятие. И в силу своей простоты многими не ценится должным образом.

    Главное преимущество бега в целом в том, что это комплексное упражнение, то есть оно охватывает практически все жизненно важные системы организма человека:

—  это и укрепление диафрагмы,

—  и разработка сердечной мышцы,

—  нормализация давления,

—  и понижение уровня сахара и холестерина в крови,

—  и повышение устойчивости к различным простудным заболеваниям,

—  и защита от неврозов и стрессов,

—  и повышение самооценки,

—  и эффективный способ похудения и т. д.

   По поводу утреннего бега ходит много споров и стереотипов. Возможно кто-то возразит: «Утром бег к инфаркту, вечером — от инфаркта».

    Конечно, есть множество причин, почему человек не идет рано утром на пробежку. Если не брать в расчет действительно серьезные заболевания, при которых требуется покой для полного восстановления здоровья, то причины отказа от бега по утрам в основном личностные. Что это? Это банальная лень.

    Однако есть 6 серьезных причин для того, чтобы рано утром на пробежку пойти. Посмотрите, стоят ли они того.

Причина 1.

    При утреннем беге сжигается на 30% больше килокалорий, чем при вечернем. Это связано с тем, что утром у нас желудок пустой, энергии для выполнения физической нагрузки не хватает. Тогда тело начинает активно перерабатывать наши жировые запасы с целью эту энергию добыть. Как результат — мы худеем.

Причина 2. 

   Утренняя физическая активность способствует обмену веществ. Что это означает? Это значит, что пища, потребляемая в течение дня, будет лучше усваиваться и преобразовываться в жизненную энергию, клетки организма будут быстрее размножаться и обновляться, тело будет дольше оставаться молодым и подтянутым.

Причина 3.

   Утренний воздух свеж и приятен! Он не просто бодрит своей прохладой, но и радует своей чистотой. Ведь как известно, уровень содержания вредных веществ в воздухе в утренние часы значительно меньше, чем в вечерние.

Причина 4.

   Это важно знать тем, у кого есть проблемы с позвоночником. В течение дня диски позвонков как бы опускаются, и потому вечерняя пробежка может принести не просто вред, а даже травму позвоночнику. Утром же нагрузка минимальна, Вы только проснулись, тело отдохнувшее. Но, конечно, желательно небольшую разминку и растяжку перед пробежкой сделать.

Причина 5.

   Именно утром и именно во время физической активности в организме происходит мощный выброс так называемых гормонов радости и удовольствия — эндорфинов. Настроение повышается не просто от осознания того, что Вы смогли заставить себя встать утром и совершить такой подвиг, но и просто от самого процесса бега. Раз за разом Вам начинает нравится бегать по утрам, и не потому что это полезно, а потому что это приятно и весело!

Причина 6.

    Согласно статистическим исследованиям, которые были проведены между разными группами людей по таким критериям как «успешность», «самореализация», «уровень дохода», «социальное признание» были выявлены интересные закономерности. Было установлено, что привычку вставать рано утром имеют практически 87% всех успешных людей.

   Ведь какую силу воли надо проявить, чтобы прервать свой сладкий утренний сон, самому себя заставить вылезти из теплой кроватки и пойти в промозглое утро на неинтересное и монотонное физическое занятие? И делать так каждое утро?

  Тут не только характер закаляется. Тут воспитывается решительность, целеустремленность. С маленькими победами уверенность в себе возрастает, и уверенность эта ведет к победам большим.

   Так что бежать или не бежать — это решать только Вам. Как говорят мудрецы: дорогу осилит идущий.

   Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Давайте дружить в:

nika3ori.ru

Чем полезен бег по утрам?

У кого-то утро начинается с чашечки кофе, а кто-то, сползая с кровати, отправляется на бодрящую пробежку то ли по парку, то ли вдоль моря. Именно последний вариант давно принят самым эффективным – он не только позволяет организму проснуться, но и заряжает человека энергией на весь грядущий день. Чем полезен бег по утрам, так это, в первую очередь, тем, что укрепляет здоровье, на протяжении всей рабочей недели помогает поддерживать здоровье спортсмена в тонусе, да и к тому же это отличная защита от факторов стресса, которые ежедневно встречаются на пути современного человека.

Чем полезен утренний бег?

1. Утром воздух чище, он не такой загазованный, как, к примеру, во второй половине дня. А это говорит о том, что занятие спортом на открытом воздухе способствует очищению легких, насыщению их кислородом, которого так не хватает во время работы в офисе.
2. По той причине, что утром мы бегаем на голодный желудок, это способствует расщеплению жиров и, следовательно, эффективному похудению.
3. Вместе с потом выходят накопившиеся в организме спортсмена токсины.
4. Укрепляется сердечно-сосудистая система, и улучшается кровообращение.
5. Научно доказано, что во время занятий физическими упражнениями в организме человека вырабатывается гормон счастья. Это говорит о том, что польза бега по утрам для женщин неоценима. Ведь улучшается настроение, а это влияет на то, с каким отношением мы принимаем наступивший день, как мы будем относиться к возникающим трудностям и, насколько эффективно сможем их преодолеть.
6. Утренняя пробежка положительно влияет на центральную нервную систему, повышает иммунозащитные свойства организма и сокращает количество заболеваний.
7. Чем помогает бег по утрам, так это тем, что для организма становятся нестрашны одышки, гипертония и насморк.

 

womanadvice.ru

Чем полезен бег по утрам

Встретить на своем пути человека, бегущего по дорожке – великое удовольствие. Сразу перед глазами встает его жизненная позиция, стремления и цели. К счастью сегодня все больше молодых людей становятся спутниками здорового образа жизни – употребляют в пищу только полезные продукты, не злоупотребляют алкоголем, отказываются от курения и начинают заниматься спортом. Чем полезен бег по утрам? Почему бегать лучше именно утром, а не вечером?

Итак, если вы решили начать свой день правильно, то нужно сделать следующее – умыться прохладной водой, сделать легкую разминку, отправиться на пробежку, принять контрастный душ и вкусно позавтракать. Именно такое расписание даст энергию на целый день, но еще лучше – заполнит организм жизненной силой, которая необходима для достижения цели. Но чтобы правильно воспользоваться всем предложенным, нужно знать немало научных доказательств о пользе бега.

Чем полезен бег по утрам

Как известно, все живые организмы на планете подвергаются биоритмам, их влиянию. Существуют специальное время, когда у человека заметен подъем жизненных сил или их спад. Тренироваться специалисты советуют утром либо с 10 до 12 часов, либо вечером с 17 до 19 часов – именно это время считается оптимальным для бега.

Но не каждый любитель спорта сможет пробежаться в идеальное время биоритмов, то работа не позволяет, то другие второстепенные дела. Поэтому оптимальным вариантом для пробежек можно считать время 7 часов утра, это если учесть, что рабочий день начинается в 9. Остается времени на душ, завтрак и приготовление к работе. Если же работа начинается рано утром, то беговые занятия лучше назначить на вечер – за 2 часа до сна.

Как узнать свое оптимальное время для бега? Каждый человек индивидуален, и только он сам сможет наметить для себя свое подходящее время для тренировок. Одним лучше бегать по утрам, а для других удобное время начинается после 21.00.

Польза бега

Какова же польза бега? При ежедневных тренировках или тренировках 3-4 раза в неделю человек может почувствовать себя более выносливым, собранным, подтянутым и уверенным в себе. Кроме этого польза бега в следующем:

— укрепляется сердце, активизируется метаболизм мышц сердца, тем самым возникает предупреждение закупорки сосудов и возникновение инфарктов;

— кровяное давление нормализуется, во время бега при постоянных нагрузках снижается пульс, поэтому этот вид спорта так полезен пожилым людям;

— фигура становится более подтянутой, сжигается лишний жировой запас. Когда человек бегает он достигает хорошего результата в области коррекции фигуры, становится стройным без свисания кожи, а эффект держится гораздо дольше, чем при использовании диет;

— во время бега работают все группы мышц;

— тренируется дыхание;

— во время пробежек становится хорошо даже мозгу, кровеносная система укрепляется, в организм человека поступает больше кислорода, он быстрее доносится до мозговых клеток, тем самым лучше развивается мозговая деятельность.

Чтобы начать бегать, необходима разминка, для этого можно сделать несколько несложных упражнений на растяжку, поворотов, приседаний. После чего важно пройтись по дорожке быстрым шагом в течение нескольких минут.

Основные правила бега

Какие же основные правила бега? Конечно же – положительный настрой, без него человек не ощутит все преимущества этого вида спорта. После чего важно правильно рассчитать свои силы – не стоит сразу перезагружаться, долго и быстро бежать. Это может привести к изнеможению, усталости и боли в суставах. Также следует наметить для себя частоту занятий, новичку лучше бегать с интервалов в один-два дня. Если выбрать легкий ритм занятий, то подойдут и ежедневные пробежки.

Бегать нужно правильно, для этого важно соблюдать дыхательный ритм, помогать руками, держать осанку, чередовать нагрузки. Особенно важно найти хорошее место для бега, лучше всего, если это будет чистое и незагазованное автомобилями место, например – в парке или в лесу.

Не менее важно выбрать правильную обувь и одежду для занятия бегом. Использовать натуральные материалы, выбирать костюм, который не сковывает движения, обладает гигроскопичностью и легкостью Кроссовки же должны быть с амортизирующей поверхностью и дышащей тканью.

Если соблюдать все правила бега, то эти занятия принесут не только физическое, но и моральное удовлетворение.

livezdorovo.ru

Бег по утрам для начинающих: как правильно бегать

Бег по утрам несет определенную пользу для здоровья, как мужчинам, так и женщинам. Прежде всего, занимаясь этим видом спорта можно привести в норму свой вес и поддерживать хорошую физическую форму. Однако утренний бег имеет как преимущества, так и недостатки.

Бег по утрам: польза или вред?

В чем заключается польза бега и почему полезно бегать именно в утреннее время?

• регулярные занятия бегом помогают преодолевать стрессы и служат профилактической мерой против развития остеопороза, некоторых болезней сердца и сахарного диабета;
• активное дыхание во время бега способствует выходу из организма скопившихся шлаков;
• бег по утрам полезен для тонуса ЖКТ и нормализации нервной системы;
• избавляет от бессонницы;
• 30 минут бега равноценны двум часам занятий аэробикой;
• после утренней пробежки улучшается общее состояние, появляется чувство легкости и повышается настроение.

Некоторые люди, хоть и понимают, что им нужно начать заниматься, не могут просыпаться рано утром. Как побороть лень и начать вставать рано для утренней пробежки? Несколько советов начинающим:

1. Во-первых, приучите себя ложиться спать раньше. Хотите сбросить пару кг и быть здоровым? Откажитесь от ночного просмотра любимого телевизионного шоу или сериала.
2. Во-вторых, поставьте будильник в другую комнату, чтобы, когда он зазвонит, вы не смогли выключить его, просто протянув руку.
3. В-третьих, не стоит делать пробежку сразу после подъема, ведь организм еще не пробудился и не готов к большим физическим нагрузкам, поэтому такой бег по утрам может принести не пользу, а только вред. Делайте пробежку после легкого завтрака, спустя 30-40 минут после пробуждения.

Как питаться перед утренней пробежкой и после нее?

Перед тем, как вы будете делать пробежку, нужно съесть легкий завтрак. Например, можно приготовить овсяную кашу, заварить кукурузные хлопья, или мюсли. Можно добавить в кашу какие-то сухофрукты. Мужчинам нужно в обязательном порядке употреблять финики, так как они помогают нарастить мышечную массу.

НА ЗАМЕТКУ

Организм использует углеводы в качестве энергии. Жиры не начнут сжигаться ровно до тех пор, пока есть запас углеводов. Процесс их сжигания запускается спустя 20 минут после начала тренировок, после чего организм начинает использовать собственные запасы – жиры.

Не стоит садиться за стол сразу после утренней пробежки. Подождите полчаса и только потом садитесь за стол. Помните, что ваш рацион должен быть сбалансированным и содержать в нужном количестве белки, жиры и углеводы.

Как правильно бегать начинающим

1. Пробежка должна длиться не более 30 минут. Бегать ежедневно тоже нельзя. Делайте это через день. Чтобы добиться привыкания организма к утренним пробежкам, составьте четкий график и придерживайтесь его при любых обстоятельствах.
2. Разделите 30 минут занятий на 10-минутные интервалы. То есть 10 минут бега – 10 минут пешей прогулки – 10 минут бега. Таким образом, вы не будете выдыхаться и сможете держать под контролем свое дыхание.
3. Не останавливайтесь во время бега и не делайте передышки, так вы сможете держать свое тело в тонусе.

Польза для организма

Следует учесть, что польза от занятий бегом по утрам будет очевидной только если делать это на регулярной основе. Кроме того, многие фитнесс тренеры считают, что бег по утрам полезен, ведь это один из лучших тренингов для улучшения мышечного тонуса мужского организма.

• польза бега по утрам заключается в стимулировании аппетита. Тем, у кого плохой аппетит рекомендуется совершать утренние пробежки, которые обострят чувство голода;
• бег по утрам нужен для похудения. Результат не заставит себя долго ждать. Занятия спортом способствуют сжиганию жира. Поскольку после ночного сна резерв углеводов в организме истощен, он использует в качестве энергии жиры, которые сжигает для получения энергии;
• чем полезен бег по утрам? Он способствуют улучшению качества ночного сна и в особенности рекомендован тем людям, которые страдают бессонницей;
• а еще утренняя пробежка полезна тем, что ускоряет метаболизм. Это также способствует снижению веса.

Бег трусцой для похудения

Тем, кто стремится поддерживать свой организм в хорошей физической форме, оставаться бодрым на протяжении всего дня и сохранить здоровье, можно порекомендовать бег трусцой по утрам, поскольку именно этот вид бега является самым оптимальным в плане физической двигательной нагрузки.

ЭТО ВАЖНО

Перед тем как вы примете решение бегать по утрам, нужно ознакомиться с правилами и техникой физических нагрузок этого вида. Это важно, поскольку от правильности выполнения техники зависит успех и эффективность бега трусцой.

Польза от бега трусцой

Данный вид спорта способствует похудению и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат человека. Практиковать джоггинг может каждый человек, поскольку противопоказания к этому виду бега минимальные.

1. Бег трусцой приводит в норму АД. Польза занятий таких тренировок по утрам заключается еще и в том, что они нормализуют уровень артериального давления. Именно этот вид спора придает мышцам и сосудам эластичность и приводит их в тонус;
2. оказывает положительное влияние на эндокринную систему и является профилактикой развития диабета. Поскольку одним из факторов, провоцирующих это заболевание, является ожирение, то утренний бег в любой форме позволяет существенно снизить риски развития этого недуга;
3. бег трусцой полезен тем, что укрепляет сердечно-сосудистую систему;
4. для многих джоггинг может стать своего рода антидепрессантом, ведь после 30 минут такой тренировки человек чувствует прилив положительных эмоций. Это связано со стимуляцией работы гипофиза, который производит эндорфины – гормоны счастья;
5. является профилактикой против наркомании и алкоголизма у мужчин, поскольку такие занятия снимают стресс и расслабляют мышцы и тело, заменяя собой искусственные средства для расслабления организма, и в этом заключается абсолютная польза ждоггинга;
6. профилактика онкологических заболеваний. Согласно последним исследованиям, регулярные занятия спортом способны превратить развитие онкологических заболеваний. Это связано с тем, что во время физических нагрузок процесс обмена веществ в организме ускоряется, а уровень глюкозы в крови значительно понижается. Как известно, высокое содержание этого вещества провоцирует появление воспалительных процессов в организме и подпитывает новообразовавшиеся клетки.

Какая разница между бегом трусцой и обычным бегом?

Все дело в интенсивности. При обычном беге организму требуется больше сил и энергии. Увеличивается нагрузка на сердце, мышечную систему и легкие. Как правило, обычным бегом занимаются физически подготовленные к этому люди.

В то же время, бег трусцой больше подходит тем, кто хочет поддерживать себя в тонусе. Польза бега трусцой заключается в:

• укреплении выносливости организма, сердечно-сосудистой системы и легких, мышечной системы;
• помогает избавиться от лишних килограмм;
• усиливает ноги.

Как начать правильно бегать по утрам

Кроме значительных преимуществ у этого вида спорта есть и свои недостатки:

• при беге трусцой на сердце и весь опроно-двигательный аппарат идет значительная нагрузка;
• нельзя заниматься джоггингом людям с повышенным АД и имеющим стенокардию или тахикардию;
• без специальной обуви для бега с мягкими амортизаторами бегать не рекомендуется, поскольку бег по твердой поверхности увеличивает риск микротравм;
• на ноги, бедра и колени приходится высокая нагрузка, поэтому при беге трусцой важно правильно бегать;
• любители джоггинга часто жалуются на боль в коленках. Это происходит в результате того, что хрящ становится мягким и теряет свою прочность, в результате чего происходит деформация сустава. Если перед бегом делать разминку и носить специальную обувь, то этого не произойдет;
• во время пробежки на нижние конечности идет большая нагрузка. Кроме того, бег по неровной поверхности увеличивает риск вывиха лодыжки или колена;
• более сложные травмы, которые можно получить во время бега трусцой, – это подошвенный фасциит, болевые ощущения в передней части стопы и даже воспаление подошвы;

Чтобы свести к минимуму возможные негативные последствия такого вида спорта, как бег трусцой, узнайте, как правильно бегать и всегда придерживайтесь этих несложных правил:

1. прежде чем заняться бегом, проконсультируйтесь со своим доктором по породу возможных рисков для вашего здоровья;
2. занимайтесь им на регулярной основе и только тогда вы получите пользу от своих тренировок;
3. увеличивайте нагрузку поэтапно без резкого увеличения интенсивности бега и времени пробежки. Если у вас температура или вы заболели, плохо себя чувствуете, то в этот день от тренировки лучше отказаться;
4. не бегайте вдоль автомагистралей и главных дорог, отдавайте предпочтение паркам и скверам;
5. перед тренировкой делайте небольшую разминку, которая состоит из прыжков, наклонов в разные стороны и приседаний. Это необходимо для разогрева мышц и избегания различных увечий;
6. придерживайтесь правильного сбалансированного питания;
7. начинайте бег медленным темпом и постепенно ускоряйтесь. Ваша стопа должна полностью становиться. Не приземляйтесь на пятку, иначе вы создадите большую нагрузку на позвоночник и суставы;
8. не бегите сразу после приема пищи;
9. дышите правильно – через нос, в противном случае у вас произойдет кислородное голодание.
10. завершайте бег, переходя на шаг и, таким образом, вы уменьшите риск мышечных травм.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете извлечь из такого вида спорта, как утренний бег трусцой, только пользу, а не вред.

Видео по теме:

 

sila-muzhchinyi.ru

Польза бега утром и польза бега вечером

Чем полезен бег по утрам? А бег по вечерам? Как правильно бегать по вечерам?

Вы решили заняться бегом. Это, бесспорно, очень хорошо. Это значит, что Вы переживаете за свое здоровье, хотите быть бодрым и успешным. Только вот Вас мучает вопрос: какое время для тренировок будет лучшим?

Бег является самым простым видом спорта. Для него не требуются никакие снаряжения, команда или наличие льда. Чтобы начать бегать, необходимы лишь удобные кроссовки, желание и сила воли!

Бег полезен для многих. Главное, чтобы нагрузка была оптимальной, иначе бег может навредить. Во время бега мы начинаем усиленно дышать, сердце начинает биться очень часто. А это значит, что наши дыхательная и сердечно-сосудистая системы укрепляются. Основными проблемами здоровья сегодня являются атеросклероз, сахарный диабет, гипертоническая болезнь. Бег помогает в профилактике этих страшных недугов! Кроме того, если Вы хотите похудеть, то и здесь бег будет Вашим помощником!

Многих, кто решил всерьез заняться бегом, интересует вопрос: когда лучше бегать – утром или вечером? Эксперты в этой области говорят, что оптимальное время суток для бега – это с шести до семи утра и с шести до семи вечера. В эти промежутки времени Вы извлечете наибольшую пользу от бега. В любом случае, бег будет полезен. Время суток выбирать лишь Вам.

Бег по утрам: плюсы и минусы

Попробуем разобраться, чем полезен бег по утрам.

• Бег по утрам подходит для тех, кто работает с девяти и позже. Ведь тренировка займет около получаса, а еще нужно принять душ и позавтракать.
• Польза бега по утрам в том, что он помогает организму проснуться и запустить двигательную активность. Вы станете бодрым и энергичным!  
• Также утром воздух более чистый, а это немаловажно. Ведь во время тренировки мы потребляем огромное количество воздуха.
• Что дает бег по утрам? Хорошее настроение и силы на весь день!

Но есть и минус у утреннего бега: организм, который еще не проснулся, испытывает сильный стресс! Поэтому перед бегом лучше заняться водными процедурами, сделать зарядку. Лишь после этого начинайте бегать! Кстати, после бега необходимо сделать легкий завтрак, так как организм будет истощен.

 Можно ли Вам бегать по утрам? Конечно, лучше для начала проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если у Вас есть серьезные заболевания (особенно связанные с сердцем), то делать этого не стоит. Также бегать не нужно, если у Вас есть повышенная температура (например, когда Вы простыли).

Чем полезен бег по вечерам и его минусы

Бег по вечерам имеет один большой недостаток. После работы Ваш организм и так устает (особенно, если работа – физическая), поэтому бег станет дополнительным стрессом.

Однако есть и польза бега по вечерам. Он поможет Вам переключиться с рабочих проблем и лучше заснуть. Также организм легче переносит вечернюю нагрузку, да и Вам не надо будет заставлять себя вставать раньше времени. Это особенно касается тех, кто относится к типу «сова» в своих биоритмах.

Как правильно бегать по вечерам?

• Выберите конкретное время для тренировок и составьте график. Бегайте регулярно!
• Сначала бегать следует недолго, постепенно увеличивайте время тренировки.
• Вечерний бег должен быть спокойным, а не интенсивным!
• Лучше не есть за час-полтора до бега. Некоторые съедают какой-нибудь фрукт или кефир. Это, конечно, не возбраняется. То тогда увеличивается возможность, что во время бега Вы начнете испытывать дискомфорт в животе.
• Не нужно бегать поздно вечером!

Итоги

Мы обсудили и положительные, и отрицательные стороны бега в разное время суток. Но есть еще один нюанс. Выбор времени суток также зависит от цели, которую Вы преследуете. Если Вы хотите избавиться от лишнего веса, то лучше отдать предпочтение утренним тренировкам. Если Вы просто хотите быть в форме, держать свой организм в тонусе – бегайте вечером.

Не стоит забывать, что бег принесет Вам положительные эмоции, здоровый сон, бодрость и хорошую фигуру! Поэтому, если Вы решились заниматься им, то вперед, навстречу здоровью и красоте!

ecozozh.ru

Спорт: чем полезен бег по утрам

Многие полагают, что бегать по утрам полезно. Это сейчас отчасти дань моде. Стоит посмотреть хотя бы раскрученные голливудские фильмы. Однако врачи к утреннему бегу относятся настороженно. По мнению врачей, он довольно часто негативно влияет на здоровье человека. Причина, по которой врачи настроены так негативно к бегу по утрам, кроется в высокой нагрузке на сердце. Но как же знаменитый утренний бег трусцой? Давайте рассмотрим все плюсы и минуты утренних нагрузок и только тогда решим чем полезен бег по утрам.

Ваше утро. Какое оно?

Задумайтесь, с чего обычно начинается ваше утро? С утренней зарядки, холодного душа или с чашки кофе и сигареты? К сожалению, многие люди отдают предпочтение второму варианту пробуждения организма, полностью, таким образом, пренебрегая здоровым образом жизни. Куда уж после этого бежать?  К тому же многие уверены, что бег по утрам крайне вреден. Сторонники вреда утреннего бега мотивируют свою точку зрения тем, что это дополнительный стресс для организма, поскольку после глубокого ночного сна организм еще достаточно не проснулся. В лучшем случае люди с таким отношением к утреннему бегу предпочитают вечерний.Но только что пробудившемуся организму надо взбодриться и настроиться на бурную деятельность. И утренний бег как нельзя лучше способен обеспечить такое бодрое пробуждение. Так что ставшей ныне модной чашечка кофе, а тем более сигарете, утром не место. Но, к сожалению, в нашей стремительно текущей жизни вечно не хватает времени не то, что на утренний бег, порой даже на контрастный душ.

Польза утреннего бега

Как уже говорилось выше, врачи из-за высоких нагрузок, которые дает утренний бег, не рекомендуют им заниматься. Однако стоит задуматься, для всех ли людей такие советы имеют силу? Отнюдь нет. Если ваш организм здоров, вы не страдаете одышкой, повышенным артериальным давлением и различными болезнями сердца, то утренний бег вам даже рекомендован. Естественно, он дает большую нагрузку на организм чем бег по вечерам, но именно эта утренняя нагрузка и есть неоспоримое преимущество утренней нагрузки. Именно такой спорт способен справиться с лишним весом и поможет прогнать прочь остатки сна. После утреннего бега вы ступите в новый день бодрым и с прекрасным расположением духа.Свежий утренний воздух, лишенный пыли и загазованности за прошедший день и ваше хорошее настроение – вот чем полезен бег по утрам.Но в любом случае, прежде чем заняться утренним бегом, надо не только приобрести удобную обувь, хорошую одежду и подыскать место для пробежек, в первую очередь надо посетить врача – только он сможет дать вам компетентные рекомендации по физическим нагрузкам на организм.Запомните: польза от бега будет только при правильном, грамотном подходе к своему здоровью.

lifesguide.ru

---

• 
  Крем антицеллюлитный для массажа
• 
  Можно ли отбелить зубы активированным углем
• 
  Стоит ли делать микроблейдинг бровей
• 
  Если гадюка укусила
• 
  Ламинария в косметологии
• 
  Правильное питание при занятии спортом
• 
  Боль в левом боку сзади на уровне талии
• 
  Как правильно распарить лицо для чистки в домашних условиях
• 
  Йога во время беременности
• 
  Вред и польза мороженого
• 
  Гидрокортизон мазь для лица инструкция по применению