Бег по утрам: как правильно бегать по утрам, как начать, полезно ли? Бег по утрам что дает

Что дает бег по утрам?

Самые популярные материалы за последнюю неделю

загрузка...

Поднимите руки, кто из вас хочет прекрасно выглядеть и быть здоровым до самой старости? А кто ради этого готов пойти на небольшие жертвы?.. По сравнению с пользой, действительно небольшие. Бег – самый доступный, несложный и совершенно бесплатный способ поддерживать себя в форме. При правильных нагрузках, это и отличная тонизирующая разминка для мышц, и возможность подышать свежим воздухом, и повод для отличного настроения. Бег полезен для всего организма, прежде всего для сердечно-сосудистой системы, здоровье которой – залог долголетия. Заняться бегом никогда и никому не поздно. Радуют глаз молодые ребята и девчонки, приходящие на спортплощадки не курить, а разминаться, устав от сидения на уроках или парах. Всё чаще в парковых зонах стали появляться люди, отправляющиеся на пробежку целыми семьями. «Занимаясь спортом, мы подаём положительный пример своим детям», говорят молодые родители. И что вызывает особенное уважение, это люди пожилого возраста, которые, прекратив прозябание у телевизора, решили с помощью бега поправить своё здоровье.

Унылым маргиналом больше быть не модно – здоровый образ жизни уверенно становится трендом. Но что делать, если иметь хорошую фигуру хочется, времени на спортзал нет, а тренажёры дома некуда ставить? Всё просто: надевайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Преимущество занятий на свежем воздухе перед вышеупомянутыми тренажёрами и спортзалом очевидно: во-первых, вы насыщаете свою кровь необходимым для мозга кислородом, во-вторых, закаливаете организм – если, разумеется, не прекратите столь славные начинания с приходом холодов.

Это интересно

У начинающих часто возникает вопрос: стоит ли отправляться на пробежку, если за окном дождь? А если снег? Мороз? А ещё зимой довольно поздно светает – чтоб не опоздать на работу, нужно выходить из дома ещё засветло. На самом деле, всё индивидуально. Для здорового человека капризы погоды не беда, а другой едва пошлёпает по лужам, подышит сыростью, и тут же валится в постель с гайморитом.

Начнём с того, что бегать отнюдь не обязательно именно утром. Предпочтительнее – да, но это не догма. Люди делятся на жаворонков и сов, первые готовы на спортивные подвиги, едва проснувшись, вторые полдня с трудом ползают, и оживают лишь к вечеру. Насиловать себя и отправлять свою сонную тушку на пробежку утром, для совы с высокой вероятностью означает, что это был первый и последний раз. Спорт должен приносить удовлетворение – иначе от него нет никакой пользы. Потому уступите своим биоритмам и уделите полчаса-час пробежке днём или вечером.

Второй традиционный вопрос новичков – как перебороть лень? А это, друзья, в беге самое главное. В любом начинании тяжело сделать первый шаг, а после, изо дня в день наблюдая в зеркале, как ваше тело становится крепче, стройнее, вы будете совершенно искренне удивляться: почему же я не начал бегать раньше? Когда нагрузки привычны, они приятны. Но всё это ждёт вас в будущем, а пока вы ещё только собираетесь заняться бегом – как сделать всё по правилам? Вот несколько полезных рекомендаций:

• Купите красивую удобную спортивную одежду и обувь. Тогда вы не сможете сказать себе «мне не в чем бегать» и отказаться от затеи, потакая своей лени. Деньги потрачены – значит, надо заниматься. Особо важна обновка для девушек: у вас будет ещё один повод показать себя во всей красе!

• Возьмите на пробежку плеер. Музыка задаёт ритм, поднимает настроение, с ней время летит незаметно.

• Перед пробежкой хорошенько разомнитесь, поприседайте, разогрейте спину и суставы. Эта процедура убережёт вас от растяжений, покалывания в боку, одышки.

• Ни в коем случае не бегайте на сытый желудок. Но и на голодный – тоже не дело, не хватит сил. Поэтому лучше слегка перекусить, а полноценно позавтракаете уже после того, как вернётесь.

• Лучше начинать занятия весной, летом, ранней осенью: в хорошую погоду на такой подвиг как пробежка решиться легче. Оптимальный день для этого – выходной, так как тратить все силы на бег, а после него идти на работу (учёбу) выжатым лимоном не очень-то целесообразно.

• Постарайтесь смотивировать на пробежку домочадцев или друзей: вместе веселее, есть перед кем похвастать своими достижениями.

• Не зацикливайтесь на результате, не ставьте себе целей вроде «до конца месяца нужно во что бы то ни стало сбросить 10 кило». Начнёте надрываться – бросите занятия, просто не сможете выдержать собственных высоких требований. Опять и снова: главное – получать от спорта удовольствие, а тонкий стан и крепкие мышцы сами придут. Пусть и не так быстро, как хотелось бы. Но вы же в курсе, что методы похудения бывают либо быстрые, либо безопасные, и никогда – и то, и другое одновременно?..

• Увеличивать нагрузки следует постепенно. Сегодня вы бегаете 15 минут, завтра 20, послезавтра 25… Особенно тщательно следить за правильной дозировкой нагрузок нужно людям с лишним весом, страдающим гипертонией и сердечными болезнями. Чтобы определить оптимальное время для занятий, проконсультируйтесь с врачом.

И последнее. Только тогда от бега в частности и от спорта вообще есть польза, если вы занимаетесь им регулярно. Под настроение – не вариант. Проявите волю самостоятельно или попросите родных выгонять вас насильно, все средства хороши для достижения столь привлекательных результатов – крепкое здоровье, красота и долголетие.

Источники картинок: allsportlife.ru, vkontakte.ru

vseotvetytut.ru

Что дает бег по утрам?

Бег считается одним из наиболее полезных спортивных направлений. У него много преимуществ, поэтому количество людей, отправляющихся на пробежку, увеличивается. Актуальной является тема – чем полезен бег по утрам для женщин. Многие сомневаются над тем, стоит ли просыпаться рано, чтобы отправляться на пробежку или же лучше побегать вечером.

Что дает бег по утрам?

Чтобы каждый смог убедиться в том, что пробежки полезны, рассмотрим преимущества:

1. Тело приходит в тонус, и спортсмен ощущает бодрость и хорошее настроение.
2. Исчезает плохой аппетит, поскольку после бега возникает сильное желание что-то съесть.
3. Польза бега для женщин по утрам заключается в активном избавлении от накопленного жира. Утром организм для получения энергии начинает расходовать накопленные жиры. Другие упражнения не могут сравниться с бегом в его эффективности в похудении.
4. Поскольку бег является аэробной нагрузкой, то он положительно влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
5. Польза для организма бега по утрам заключается в увеличении скорости кровообращения, что положительно сказывается на иммунитете и продолжительности жизни в целом.
6. Происходит улучшение психологического состояния. Во время бега в организме вырабатывается гормон счастья, что помогает человеку легче переносить стрессы и бороться с депрессией.

Стоит сказать о том, что бег противопоказан для уставшего организма, поэтому вечерние пробежки являются противопоказанными.

Правила бега по утрам

Чтобы получить пользу от утренних пробежек, необходимо учитывать несколько правил. Начинать тренировку стоит с разминки для проработки суставов. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, но съеденная пища должна быть легкой. Утренний бег не должен быть выматывающим. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю. Бегать лучше подальше от дороги, выбирая места с хорошим воздухом.

 

womanadvice.ru

как правильно бегать по утрам, как начать, полезно ли?

Содержание статьи:

1. Когда лучше бегать
2. Правила для бегунов
3. Как измерить пользу
4. Принуждение к бегу

Аэробные упражнения или кардио тренировки включают в себя бег утром или вечером, плавание, езду на велосипеде, прыжки через скакалку.

Когда лучше бегать

Это первый вопрос, который задает себе человек, принявший решение начать кардио тренировки. Что правильнее бег по утрам, в дневное время или вечером? Единственно правильного ответа на этот вопрос не существует, поскольку необходимо учитывать особенности биоритма каждого человека. Однако большинство людей, ориентированных на спортивный образ жизни, предпочитают бегать по утрам. Считается, что оптимальным временем является период с 7.30 до 8.30. Чем полезен бег по утрам?

• • бег утром – зарядка, вечером – скучная обязанность для уставшего организма;

• • интенсивная тренировка в конце дня даст телу заряд бодрости, но нужен ли он перед сном? Удастся ли в этом случае полноценно отдохнуть? Скорее всего, нет, а, значит, ответ на вопрос что дает бег по утрам очевиден: он заряжает человека энергией и хорошим настроением на предстоящий рабочий день;

• • польза бега по утрам состоит в том, что в это время суток сжигаются не углеводы, накопленные за день, а извлекаются из хранилищ тела те жировые запасы, которые отложились давно и являются наиболее трудно убираемыми.

Можно ли бегать по утрам? Безусловно, но не в ущерб сну, который должен длиться не менее 7-8 часов. В противном случае бег будет изнурять организм и польза от него сведется к минимуму. Следовательно, чтобы ввести в распорядок дня обязательную пробежку придется пересмотреть свое ежедневное планирование, иначе вопрос как начать бегать по утрам, так и останется без ответа.

Правила для бегунов

Утренняя пробежка пользу принесет только в том случае, если она будет правильно организована. Есть несколько обязательных требований, которые стоит выполнять. Они касаются экипировки и организации самого бега:

• • бегать по утрам – не значить бегать натощак. Перед выходом на пробежку, конечно, не нужно съедать полноценный завтрак, но стакан воды с ложкой меда и лимоном, небольшой банан или обезжиренный кефир запустят в работу пищеварение;

• • бег по утрам должен проходить в том месте, которое полезнее с точки зрения комфорта и чистого воздуха. Оптимально, если это будет парк или ближайший стадион с правильным мягким покрытием дорожки, тогда и польза утренней пробежки будет очевидна;

• • польза бега по утрам проявится только тогда, когда человек будет правильно экипирован. Спортивная одежда должна быть изготовлена из экологичных материалов и не стеснять движений. Главное внимание нужно уделить обуви. Для бега подойдут только специальные кроссовки с хорошим амортизирующим эффектом. Это особенно важно, если придется тренироваться на асфальтовом покрытии. В противном случае нагрузка на суставы ног и позвоночник может оказаться чрезмерной.

Вопрос о том, как правильно бегать по утрам имеет однозначный ответ: долго, быстро и часто:

• • долго, не менее получаса, вводя организм в режим жиросжигания, и если такой эффект от кардио будет достигнут, то вопрос полезно ли бегать по утрам отпадет сам собой;

• • быстро, т.е. в своей пульсовой зоне, рассчитываемой индивидуально. Чтобы тренировки были эффективны и не вставал вопрос «а полезен ли бег по утрам?» нужно приобрести специальный прибор – пульсометр, который позволит давать нагрузку при правильной частоте сердечных сокращений и выбирать комфортный темп бега;

• • часто, т.е. с не более чем с одним – двумя выходными в неделю. Ежедневные тренировки могут привести к естественной усталости, поскольку у организма не будет достаточного времени для реабилитации. Поэтому полезно ли бегать по утрам? Да, но чередуя нагрузки с отдыхом и восстановлением.

Пить во время тренировки не рекомендуется. Если мучает сильная жажда, то достаточно лишь прополоскать рот водой. Вернувшись с пробежки и приняв душ, можно плотно позавтракать. Очевидно, что бег по утрам дает не только тонус мышцам, бодрость духу, но и хороший аппетит.

Как измерить пользу

Чем полезен бег по утрам? Механизм его воздействия на организм состоит в том, что при повышении температуры тела происходит сжигание жира, тренировка сердца, сосудов, легких, улучшение обмена веществ, обогащение крови кислородом.

Систематический бег по утрам для мужчин и женщин приводит к уменьшению массы тела, а в сочетании с силовыми нагрузками, к значительному улучшению мышечного тонуса.

Принуждение к бегу

Аксиоматично, что любое спортивное упражнение только тогда способно приносить пользу, когда оно выполняется с желанием. Так как начать бегать по утрам и где найти те мотивирующие волю силы, которые помогут встать на полчаса раньше и отправиться на пробежку?

Опытные бегуны советуют соблюдать несколько несложных принципов как правильно бегать по утрам:

• • начинать с малого;

• • бегать в своем темпе;

• • бегать технически правильно, не допуская лишних движений и сбоев в дыхании;

• • бегать в компании единомышленников;

• • фиксировать результаты и гордится ими.

Если их выполнять, то вопрос полезен ли бег по утрам отпадет сам собой, вы каждое утро будете с удовольствием выходить на тренировку и с прекрасным настроением возвращаться после нее.

love-mother.ru

Как правильно бегать по утрам для получения отличных результатов

Во все времена люди стремились упростить себе жизнь. Изобрели орудия труда, затем колесо, телегу, автомобиль, компьютер, стиральную и посудомоечную машину. Тогда и возникли проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни – нарушения артериального давления, избыточный вес со всеми вытекающими последствиями физического и психологического характера. Вряд ли наши предки задумывались о том, как правильно бегать по утрам. Нам же приходится это делать, чтобы компенсировать недостаток движения.

Видео-советы для любителей утренних пробежек

 

к оглавлению ↑

Чем полезен бег

Во-первых, это один из самых доступных и лёгких способов тренировки. Работает весь организм. Лёгкие эффективнее насыщают клетки кислородом, сердце активнее качает кровь, в результате все обменные процессы ускоряются. У людей тренированных, которые регулярно занимаются спортом, сердце во время бега отстукивает 180 ударов в минуту и перекачивает до 25 литров крови. Если не можете представить это, вспомните, как бежит вода из открытого на всю мощность крана. Самочувствие улучшается, благодаря ускорению обменных процессов. А если вы будете бегать в тихих и живописных местах, сможете успокоить свою нервную систему. Ну и само собой, вы сможете похудеть и помолодеть, укрепив свои мышцы. Убедительно? Тогда начинаем бегать по утрам!

к оглавлению ↑

Как правильно бегать на улице по утрам

Перед тем, как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет вам, как правильно бегать по утрам и приносить своему здоровью пользу, а не вред. Обязательно следует измерить артериальное давление и рассказать, какие проблемы со здоровьем у вас имеются. Возможно, доктор порекомендует вам ходьбу вместо бега.

Многие врачи советуют бегать не ежедневно, а три раза в неделю, считая такую нагрузку оптимальной для организма. Интервал между нагрузками должен составлять не менее 48 часов. Именно такое время необходимо организму для восстановления. Если будете тренироваться часто, это может привести к травмам и переутомлению. Замечено, что более частые тренировки не дают такого оздоровительного эффекта. Но если вы даёте своему организму небольшие нагрузки, период восстановления сокращается. Например, когда вы бегаете 15-30 минут в день, организм восстанавливается за несколько часов. Но эффективность от таких занятий значительно ниже, чем от часовых пробежек три раза в неделю. Если вы хорошо чувствуете себя, можете увеличить скорость и продолжительность бега. Тогда допускается сокращение количества тренировок до двух в неделю.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Главное правило бега для начинающих – нагрузка должна увеличиваться постепенно. Лучше всего начать с пеших прогулок, а потом постепенно увеличивать скорость своей ходьбы. После переходите на пробежки, чередуйте их с ходьбой. Многие люди начинают бегать сразу, причём довольно много и каждый день. Это большая ошибка. Как правило, такие «спортсмены» не выдерживают нагрузок, и бросают свою затею через неделю или две, не успев ни похудеть, ни улучшить своё самочувствие. Некоторым из них кажется, что стало только хуже. Это неудивительно. Нетренированному организму большие нагрузки (а бег – это большая нагрузка) противопоказаны.

к оглавлению ↑

Расстояния и продолжительность занятий

Желательно, чтобы занятия бегом (или ходьбой на первых порах) занимали не меньше, чем 30 минут в день. Скорость передвижений и длительность занятий со временем увеличивается. Оптимальная нагрузка для уже привыкшего организма – час в день. За это время человек может пробежать около 10 км. Если вы не можете позволить себе тратить на бег целый час, бегайте полчаса 5 км. Ритм не должен быть очень интенсивным. Если не можете бегать ежедневно, сделайте себе тренировки 2-3 раза в неделю. Главное, чтобы они были регулярными.

Многие утром любят поспать, а пробежку откладывают на вечер. Конечно, польза от вечерней пробежки тоже будет. Но утром воздух ещё не так насыщен пылью, выхлопными газами от авто и другими запахами городской жизни. Предпочтительнее бегать в безлюдных местах. Не только для того, чтобы на вас не смотрели прохожие. Излишнее число людей, которые встречаются на пути, будет мешать вашему движению, сбивать вас с ритма. Обратите внимание на парк, лес, набережную. И людей там по утрам немного, и воздух намного чище, чем вдоль трассы.

к оглавлению ↑

Как правильно держать тело при беге

На поверку оказывается, что многие люди не знают, как правильно бегать по утрам. Одни слишком сильно отклоняются назад, другие опускают голову вниз, третьи сутулятся. При беге осанка должна быть ровной. Голову не нужно опускать, смотрите перед собой. Но высоко поднимать подбородок тоже не следует, это будет мешать правильному дыханию. Держите голову так, чтобы вы могли смотреть вперёд и видеть то, что делается впереди на 5-10 метров. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, но кисти не сжимайте. Движения бегущего должны быть естественными и не напряжёнными. Ваше тело само выберет положение во время бега. И вы поймёте это уже после нескольких тренировок. Главное, следите за осанкой. Вскоре вы будете принимать правильное положение тела автоматически.

к оглавлению ↑

Во что одеваться для утренней пробежки

загрузка...

Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, но не очень тяжёлой. В специализированных спортивных магазинах можно найти форму для бега. Она обычно стоит недёшево, и нет особой нужды покупать её, если удобно в любимой футболке и шортах. Но для некоторых покупка дорогой формы оказывается стимулом: купила – значит нужно бегать. Так что вопрос о необходимости приобретения дорогой формы для тренировок решать только вам.

Самоконтроль при пробежках заключается в том, что вдыхать воздух необходимо только через нос. Если будете дышать ртом, получите чрезмерную нагрузку на организм, и вам придётся снизить интенсивность занятий. Если у вас имеются какие-либо заболевания, лучше чтобы тренировки проходили под врачебным контролем. Для этого имеет смысл записаться в специальную группу, где кроме тренерского надзора, есть надзор медицинский.

Обязательно контролируйте свой пульс. Оптимальным для пробежки считается пульс 120-150 ударов в минуту. Контролируйте и то, за какое время после завершения тренировки ваш пульс возвращается в нормальное состояние. Если проходит больше 5 минут, это говорит о чрезмерной нагрузке.

к оглавлению ↑

Какими будут результаты при беге по утрам

После первой же пробежки, даже если совершите её без больших нагрузок, вы почувствуете боль и ломоту в теле, особенно в мышцах ног и пресса. Могут побаливать и мышцы шеи, если вы держали голову неправильно. Если очень болит, следует уменьшить нагрузки либо вообще отказаться от тренировки на денёк-другой. А после обязательно возобновить. Возобновить, чтобы получить удовлетворение, как моральное, так и физическое. Чувствуете гордость за свои достижения, понимаете, что ваше утро прошло не зря? Поздравляем! Вы на правильном пути. После 2-3 недель тренировок вы заметите, что стали ходить ровнее, дышать размеренно, без труда можете преодолеть большое расстояние, которое раньше казалось вам непосильным. А ещё через пару недель начнёт пропадать лишний жир на животе и бёдрах, значительно окрепнут мышцы пресса. Но и это ещё не всё. Вы приобретете тот самый здоровый дух, который, как известно, живёт только в здоровом теле! Удачи вам и приятных тренировок!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

плюсы и минусы бега по утрам, график утренней пробежки для похудения

Все больше людей сегодня стремится вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом, устраивая велопрогулки или выходя бегать по утрам. Польза от утренних пробежек вам гарантирована, но лишь при соблюдении правил и грамотном составлении графика.

Чем полезны утренние пробежки?

В утреннее время пробежки приносят много пользы, способствуя укреплению здоровья и помогая избавиться от лишнего веса. Бегать именно по утрам для похудения лучше, чем днем или вечером. Главное, делать это натощак после пробуждения – так вы сожжете на 25-30% калорий больше, чем в другое время.

Эффект обусловлен дефицитом энергии в ночные часы, а телу потребуется энергозатрат для физической нагрузки. Расходоваться она будет из жировых запасов. Еще утренний бег разгоняет вещественный обмен, а организму приходится активизировать процессы метаболизма – это тоже помогает в похудении.

По утрам воздух чище (в нем меньше вредных веществ), чем вечером, а свежий воздух принесет больше полезного воздействия для организма. Другая польза бега в утреннее время связана с меньшими нагрузками на позвоночный столб. К концу дня его диски проседают, а физическая нагрузка травмирует их. Это важно для людей, у которых имеются проблемы со спиной.

Заниматься бегом – испытать на себе и другие плюсы. Среди них выброс гормонов радости, который повышает настроение и придает бодрости на день. Кроме того, утренние тренировки развивают силу воли и закаляют характер.

Занятия бегом натощак помогают снизить концентрацию сахара и вредного холестерина. Также вы нормализуете давление, укрепятся ваша сердечно-сосудистая система и иммунитет, вас покинут стрессы, неврозы и депрессии.

Как найти мотивацию?

Узнав, чем полезен бег по утрам, многие хотят им заняться, но людям часто недостает мотивации. Заставить себя выходить на пробежки хотя бы 2-3 раза в неделю можно, отыскав мотивацию. Вы должны реально осознать, как помогает эта физическая активность: вы укрепите здоровье, улучшите фигуру и будете в тонусе.

Обзаведитесь хорошей спортивной формой и обувью для пробежек. Купив ее, вы получите дополнительный стимул и сделаете первый шаг к цели. Также подыщите напарника или компанию для пробежек, если вам кажется скучным этот процесс. Если возле дома есть парк, вы наверняка найдете там подходящего партнера.

Плавно увеличивайте нагрузки, добиваясь следующих запланированных результатов. Вам доставит удовольствие то, как выносливость будет постепенно повышаться. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и вам захочется продолжать заниматься.

Каковы минусы утренних пробежек?

Для большинства людей основной минус бега по утрам заключается в сложности раннего подъема. Решить проблему можно, ложась спать пораньше. Постепенно организм перестроится, и бегать по утрам будет проще.

Интенсивный бег в ранее время суток вреден для сердца, которое после ночного сна медленнее прокачивает кровь. Чтобы его активизировать, выпейте стакан воды натощак и разомнитесь. Еще новичкам утренние пробежки могут навредить, так как создают стресс для неподготовленного организма, но это дело привычки.

Утренние пробежки могут нанести вред, если вы проснетесь и через 5-10 минут побежите. Предварительно должна пройти легкая разминка для мышечных групп. Она отнимает 20-25 минут, а главная ее цель – хорошенько разогреться.

Бег по утрам способен нанести вред людям с острыми поражениями позвоночника и коленных суставов, при серьезных сердечно-сосудистых и других нарушениях. В таких случаях бег противопоказан не только в утренние часы, но и в любое другое время.

Как составить график?

График бега для похудения или укрепления здоровья по утрам важен и для мужчин, и для женщин. С его помощью легче повышать результативность занятий и адаптировать тело к новым нагрузкам. Составляя программу для пробежек рано утром, стоит чередовать дни занятий с днями отдыха. Классической считается система, предполагающая 3 тренировки по бегу в неделю.

Главное, не перенапрягайтесь в первый месяц, чтобы мышцы успели прийти в тонус и подстроиться. Важно не перегрузить неподготовленную сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать утомление.

Количество тренировок и время бега зависит от индивидуальных особенностей, среди которых наличие свободного времени и физическая подготовка. Ориентируйтесь на самочувствие и позволяйте организму восстанавливаться.

Длительность занятий для начинающих бегунов (мужчин и женщин) может быть ограничена 15-20 минутами, но постепенно повышайте время на 2-3 минуты с каждым днем. Среднестатистический график утренних тренировок выглядит так:

• до 20 минут разминки;
• 30-40 минут бега;
• 10-минутная заминка.

Если хотите научиться правильно бегать, не пренебрегайте завершающим этапом. Он предполагает ходьбу и выполнение простых движений на месте, которые нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и выравнивают пульс.

Начинать бегать нужно с небольших дистанций – достаточно 500-700 метров, но постепенно увеличивайте преодолеваемое расстояние. Стремитесь к 1,5-2 км и более. Мужчинам можно пробегать до 3 км, а для женщин неплохим результатом считается и 2 км. Вся тренировка длится до полутора-двух часов, если вы натренировали тело и развили выносливость.

Как новичкам бегать без вреда для здоровья?

Изучив перечисленные плюсы и минусы утренних тренировок, можно начинать бегать. Отметим, что этот вид спорта будет полезным лишь при грамотном подходе – вам нужно отработать технику и запомнить ряд правил:

• В начале держите умеренный темп, чтобы организм разогрелся и не переутомился, а затем постепенно ускоряйтесь.
• Максимальный темп должен быть таким, при котором вы можете воспроизводить предложения, а не выдавать обрывистые фразы, то есть дыхание должно оставаться ровным.
• Дышите носом (можно выдыхать через рот). Главное, делайте это равномерно и ритмично.
• Руки согните в локтях и активно двигайте их вперед-назад.
• Поддерживайте осанку и не круглите спину. Старайтесь следить за напряжением мышц пресса, но не напрягайте плечи.
• Не делайте быстрых шагов с тяжелым приземлением стоп, но и не пружиньте на них.

Как бегать, чтобы сбросить вес?

Если целью утренних пробежек является похудение, график тренировок нужно несколько изменить. Неспешные пробежки длительностью до 20-30 минут положительного результата не принесут, поэтому, чтобы сбросить вес, нужно устраивать забеги на 50-60 минут и более. Это касается бега трусцой, при котором первые 30-40 минут организм будет разогреваться, а после запустится процесс жиросжигания.

Существует и другая техника утреннего бега для похудения, предполагающая чередование нагрузок каждые 100 метров: ходьба, затем легкий бег, далее спринт. И так по кругу в течение 25-30 минут или более, если хватает выносливости. В этом случае процессы сжигания жира запустятся уже после второго-третьего цикла, и вам будет проще сбросить лишний вес. Главное, выходить на пробежки натощак.

Правила зимних пробежек

Бег каждое утро действительно полезен, но что делать с наступлением холодов? Вообще даже самая холодная зима не должна мешать вам бегать утром. Кроме того, подобные тренировки даже полезнее для здоровья. Главное, позаботиться о соответствующей экипировке. Особенно важна обувь (нужна специальная подошва). Также потребуется термобелье.

Разминаться перед бегом по утрам зимой рекомендуется утром, сделав выпады для растяжки мышц и поприседав. К месту тренировки добирайтесь в легком беговом темпе во избежание травм и переохлаждения. Старайтесь выбирать безопасные дистанции без обледенелых участков (подойдут очищенные от снега парковые дорожки).

Самое главное при беге зимой утром или вечером – дышать носом. Заминку тоже выполняйте дома, если вы еще неопытный спортсмен. Старайтесь тренироваться, как и прежде, не менее трех раз в неделю.

Когда бегать – утром или вечером?

Не существует однозначного ответа на вопрос, когда лучше бегать – в утренние часы или по вечерам. Одни уверены, что бег по утрам полезнее для похудения, так как можно заниматься натощак, а другие утверждают, что во второй половине дня примерно на 20% возрастает выносливость и это позволяет сжечь больше калорий.

Если вы бегаете для укрепления здоровья, разницы между вечерними и утренними пробежками для мужчин и женщин вообще не будет. Выбирайте время с учетом своего графика и расписания, а также образа жизни в целом. Запомните только, что утром лучше бегать на пустой желудок, а вечером через два часа после приема пищи.

www.sportobzor.ru

польза и предосторожности. Как организовать тренировку

По поводу пользы бега по утрам бытует неоднозначное мнение, хоть медики и тренера утверждают, что такое занятие станет не только прекрасным способом поддерживать себя в отличной форме, но и поможет взбодриться намного лучше, чем даже кружка крепко заваренного кофе или чая.

Чем полезен бег по утрам

Польза такого занятия, как бег утром, явная, главное, чтобы во время занятий было прекрасное настроение и настрой на позитив. Если тренировка не доставляет удовольствия, лучше ее закончить пораньше.

Бег для организма полезен любой и не только утром. Происходит укрепление сосудов, сердце перекачивает больше крови, чем в состоянии покоя организма, улучшается обмен веществ.

Кроме хорошего настроения, существует ряд других достоинств утренней пробежки:

1. Воздух намного чище и свежее;
2. Благодаря утренней пробежке организм обеспечен зарядом бодрости на целый день;
3. Наиболее правильно и полноценно запускается обмен веществ, чем например, при выполнении упражнений в домашних условиях;
4. На улицах намного меньше транспорта и случайных прохожих;
5. Похудение с помощью регулярных утренних пробежек пойдет быстрее. Для женщин это очень удобный вариант, если нет возможности часами проводить свое время в залах;
6. Для тех мужчин, кто занимается в спортзале, увеличиваются шансы найти свободную беговую дорожку.

Особенно очевидна польза щадящего раннего бега для больных позвоночником, так как мышцы с утра работают лучше, не так напряжены, как после рабочего дня. Но в любом случае, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заниматься бегом следует по согласованию с врачом. Мнение его должно стать основанием для занятий.

Как подготовиться

Чтобы получить максимально удовольствие от пробежек, нужно внимательно подходить к этой процедуре. Важным моментом является правильная экипировка. Одежда на пробежку будет зависеть полностью от сезона, в который она совершается.

Для занятий в теплое время года подойдет простой наряд: шорты и майка. В качестве обуви можно остановиться на кроссовках или мокасинах. Если с утра прохладно, то можно взять легкую ветровку.

В более холодный период следует позаботиться о головном уборе и перчатках. Пробежка в зимнее и осеннее время выполняется в утепленных вещах и обуви.

Как правильно тренироваться

Тем, кто решил начать совершать пробежки с утра, следует понимать, что много бегать и чрезмерно – это не значит, что будет отличный результат.

Лучшим вариантом для утренней пробежки является трусца, которая идеально подойдет для любого возраста. Подобный вариант занятий взбодрит организм, положительно подействует на работу головного мозга, укрепит мышцы, поможет справиться с депрессией.

Чтобы достичь максимального результата от утренних пробежек, следует придерживаться простых правил:

1. Оптимальным временем для подобных занятий является промежуток с 6.30 до 7.30 утра.
2. Выполняются пробежки исключительно натощак.
3. Перед тем, как отправиться на улицу специалисты советуют принимать контрастный душ, выполнять небольшую гимнастическую разминку, а также выпить стакан теплой воды.
4. С собой следует брать небольшую бутылочку воды, чтобы утолить жажду.
5. Начинать занятия лучше всего с небольших нагрузок и бегать не более 20 минут. Постепенно время, отведенное на бег, должно увеличиваться.
6. Если на улице наблюдаеются экстремальные погодные условия (сильная жара или холод), лучше занятия отложить, а если потребуется и отказаться в этот день от них вовсе.

Обратите внимание! Если целью бега, является похудение, то ускорить процесс можно, выбрав для занятий неровную местность. При подъеме верх увеличивается нагрузка, быстрее работают процессы обмена веществ, начинают активнее сжигаться жиры.

Важно регулировать интенсивность нагрузки во время занятия: сначала рекомендуется выполнять ходьбу, затем перейти на средний темп бега, минут пять (не более) бежать на максимальной скорости, затем постепенно снова снизить темп занятия и закончить быстрым шагом.

Специалисты утверждают, что для человека достаточно бегать 3-4 раза в течение недели. Но если есть желание и позволяет физическая подготовленность, то утренние пробежки можно устраивать ежедневно.

Почему может быть вредно бегать утром

Правильно организованный бег не нанесет вреда организму. Но все же вопрос, вредно ли часто бегать утром, витает в воздухе. Вредны в большинстве случаев чрезмерные нагрузки на организм. Если бегать быстрее, чем 11км/ч, то высока вероятность со временем заработать инфаркт. Оптимальным вариантом являются занятия не более 50 минут и бегом трусцой.

Существует и перечень заболеваний, которые являются противопоказаниями утренним пробежкам:

• нарушения эндокринной системы;
• проблемы с мочеполовой системой;
• легочная недостаточность;
• патологии и болезни, связанные с позвоночником. Нагрузка на больной позвоночник должна быть правильно распределена, а это может сделать только врач;
• сердечные пороки;
• глаукома;
• сахарный диабет некоторых типов;
• проблемы с давлением любого характера;
• внутриглазное давление;
• заболевания простудного характера.

Также стоит отложить утренний бег в период послеоперационного восстановления организма и во время обострения хронических заболеваний.

Если бегать все же сильно хочется, то можно всегда заменить активную тренировку прогулкой размеренным шагом или ходьбой с палками по тем местам, где совершалась ранее пробежка.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

zozhmania.ru

Почему нельзя бегать по утрам

Вредно ли бегать по утрам

Мы уже писали про то, как готовиться и как лучше проводить утренние пробежки, однако уже несколько раз пришлось отвечать на вопрос, не вреден ли бег по утрам? Поэтому мы решили посвятить этому вопросу небольшое размышление.

Никто не станет возражать, что движение – это жизнь. Но стоит ли, едва проснувшись, сразу следовать этому утверждению? Утренние часы – не лучшее время для физических нагрузок. Но так хочется пробежаться в утреннем парке, наслаждаясь пением птиц! Полезен ли утренний бег и какие факторы могут воспрепятствовать этим занятиям? Об этом наш сегодняшний разговор.

Для кого полезен утренний бег

Если вы в отличной форме, сердце работает как «пламенный мотор» и вы готовы сменить теплую негу на утреннюю прохладу, то этот вид бега – то, что вам нужно. Смело начинайте занятие.

Однозначно полезен утренний бег людям жаворонкового типа. В это время суток все органы их тела работают максимально слаженно. Вечером же, наоборот, для них наступает биологическая ночь.

Если у человека проблемы с позвоночником, но медицинских противопоказаний для занятий бегом нет, то именно утренние занятия будут более полезными, так как компрессия позвонков после сна значительно ниже.

Внимание!

Экологическая составляющая является для многих людей определяющей. Утром концентрация вредных выбросов в воздухе сведена к минимуму. Дышится легко и свободно, а это, согласитесь, немаловажно. Именно свежий утренний воздух позволит укрепить дыхательную систему. А это защитит от многих заболеваний, в первую очередь, простудных.

И, наконец, если ваш рабочий график не позволяет вам заниматься по вечерам, то утренние пробежки – единственная остающаяся для вас возможность.

Что может быть вредно в беге уторм

Утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. В это время суток сердце и сосуды головного мозга работают в усиленном режиме. Выражение «бегом от инфаркта» может иметь противоположное значение, если организму дать дополнительную нагрузку.

Утренний бег не полезен, для нервной системы, особенно, если ночью вы плохо спали. В этом случае произойдет мощный выброс в кровь гормонов стресса и весь день вы будете чувствовать себя разбалансировано.

Утренний бег способен спровоцировать риск закупорки сосудов головного мозга, так как повышается свертываемость крови. К этому выводу пришли японские ученые.

Следует быть осторожными тем, у кого проблемы с почками или печенью. Утренний бег может быть в этом случае вреден, лучше заменить вечерним, когда, как доказано, происходит регенерация тканей этих органов.

Абсолютно противопоказаны такие занятия людям типа «сова». Утром у них –биологическая ночь и организм не настроен воспринимать нагрузки.

Занятия бегом следует начинать не ранее, чем через два часа после просыпания. Это продиктовано биологическими часами организма.

Противопоказаний для утреннего бега достаточно много, но если они вас не пугают, то подытожим: утренняя пробежка принесет вам пользу, если после нее вы чувствуете заряд энергии на весь предстоящий рабочий день.

Источник: http://pulya.net/other/105458-vredno-li-begat-po-utram.html

Хорошие советы

Каждый из нас, я уверен, сталкивался с физкультурой. Кто-то в детстве, кто-то постарше. Одни продолжили занятия в какой-то секции, другие бросили, третьи просто не захотели и сразу отказались от занятий. Но большинство людей в той или иной мере как-то, но спортом занимался и представляет какой это труд.

Вот допустим мы смотрим бои по телевизору, кажется, что все так красиво, технично, и как будто бы наработано, но мало кто представляет, что это величайший труд.

Важно!

Чего только стоит волнение перед боем, я сам это испытывал, и знаю. Кажется чего бояться, вышел на спарринг, побился и все в порядке.

Но вот тут-то и заканчивается вся простота, тут начинается тяжелый внутренний бой. Но собственно не о том речь.

В общем каждый знает что такой физкультура, не важно в каком направлении. Но давайте поговорим о беге. Бегать .. ну тут уж думаю говорить что это, не стоит, ведь что такое бег знает даже малолетний ребенок. Но почему же тогда полезно бегать? И почему именно утром? Дело в том, что при беге работают почти все мышцы тела.

Это и мышцы живота, и ноги, и руки и спина. Одним слово всё. Но не стоит теперь вставать в 5 утра и идти на слишком уж утреннюю пробежку. Нет.. потому что, вставая слишком рано, организм черпает свои ресурсы, и польза от бега мала, ведь во время бега ты думаешь только о том, что «вот сейчас пробегу 1 км и пойду дальше спать».

Это не бег.

Бегая, нужно думать о том, как бы правильно распределить свои силы, чтобы хватило как можно больше пробежать или правильно пробежать. Это совсем другое дело. Тут и начинается настоящая тренировка.

А бег по утрам может вполне начаться и с 8 и с 8.30 в зависимости от человека и его организма. НО! Спать до 11 и потом идти бегать это уже не годится. Примерное Утреннее время для бега это 8-9 часов.

А бегать можно столько сколько вы захотите, ну желательно хотя бы 3 км.

Источник: http://good-sovets.ru/potchemu-polezno-begaty-po-utram/

Пробежки намного больше, чем просто спорт

 Бег – это намного больше, чем просто один из способов передвижения.

Он является одним из наиболее легкодоступных видов спорта, для занятий которым не требуется специального оборудования и спортивной подготовки.

Помимо этого, бег признан эффективной оздоровительной процедурой.

Станут ли болезни препятствием для бега?

Некоторые болезни не только не являются ограничением для бега, но и служат показаниями для занятий этой физической нагрузкой. В частности, бег на начальных стадиях атеросклероза или облитерирующего эндартериита способствуют расширению сосудов нижних конечностей.

Эта оздоровительная процедура с успехом применяется при нарушениях функции желчных протоков, гастритах и даже язвенной болезни. Значительная польза от бега ощущается на начальных стадиях сахарного диабета.

Какие диагнозы несовместимы с бегом?

Конечно, в период обострения любых болезней занятия прекращаются – это касается как хронических заболеваний, так и обычных сезонных простуд. Если на начальных стадиях диабета бег оказывает оздоровительное действие, то в тяжелых – он категорически противопоказан.

Некоторые начинающие бегуны принимаются за пробежки, ставя перед собой цель похудеть. Но если у человека, страдающего ожирением, масса его тела выше нормы более, чем на 20 кг, этот вид физических нагрузок противопоказан.

Категорически запрещено заниматься бегом со следующими заболеваниями:

• врожденным пороком сердца;
• расстройством сердечного ритма;
• недостаточностью кровообращения;
• митральным стенозом;
• тромбофлебитом нижних конечностей.

Особые рекомендации по занятиям бегом существуют для женщин. Так, при уплотнениях молочной железы от пробежек лучше воздержаться. Не рекомендуется этот вид нагрузки в период и после лечения эрозии шейки матки.

Когда лучше бегать утром или вечером и что выбрать Беговую дорожку или бег по пересеченной местности?

Не каждый может решиться бегать на улице по пересеченной местности. Кому-то тяжело преодолеть стеснение, некоторых пугает ранний подъем или мешает неблагоприятные погодные условия.

Альтернативой может послужить — занятия на беговой дорожке, но часто новички сомневаются в ее эффективности.

Совет!

Стоит отметить, что эффект от тренировок на беговой дорожке или по пересеченной местности примерно одинаковый.

Преимуществами тренажера является возможность придерживаться определенного темпа и ритма. Беговая дорожка хорошо тренирует технику, хорошо амортизирует удары, что снижает нагрузку на связки, колени, позвоночник и риск получить травму. Вы сами регулируете угол подъема и не зависите от погодных условий.

Аргументами в пользу занятий бегом по пересеченной местности служат результаты исследований, которые утверждают, что занятия на улице не только развивают беговую технику, но и положительно влияют на мозг и психику в целом. Бег на открытом воздухе по сложным поверхностям заставляет мозг постоянно анализировать новую информацию и посылать сигналы телу, какие выполнять движения.

Во время бега на природе естественный наклон нашего тела вперед составляет около 5 градусов, который при работе на тренажере используется только на старте. Помимо прочего, тренировка на улице имеет дополнительную полезную нагрузку, которую создает естественное неравномерное сопротивление воздуха.

Сколько времени уделять пробежкам?

Часто возникает вопрос, сколько времени нужно тратить на бег. Это в первую очередь зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если результатом должно стать снижение веса, тренировки должны быть более продолжительными, чем в случае бега для оздоровления.

Считается, что оптимальным вариантом для занятий бегом будет выделить на это около 200 минут в неделю. Причем продолжительность одной пробежки должна быть более 20 минут.

Вместе с разминкой и растяжкой это займет около 40 минут в день пять раз в неделю. Чтобы укрепить сердце, подтянуть мышцы ног и корпуса достаточно будет уделить занятиям около 15 минут в день.

Чем бег зимой отличается от летнего?

Летом условия для бега на открытом воздухе значительно комфортнее. В эту пору года световой день длиннее, и выбор поверхностей для бега значительно больше – от пересеченной местности и грунтовых тропинок до асфальтовых дорог и бетона. Однако несмотря на холодную температуру и скользкие дороги, бег зимой имеет тоже немало приверженцев.

В холодное время года кроссовки для бега должны быть специальными, их подошва должна быть гибкой. Используйте термобелье и надевайте шапку.

Разминку до бега и растяжку мышц после лучше проводить дома, после пробежки. Если летом бегун вдыхает воздух носом, а выдыхает носом и ртом, то в холодное время года дышать можно только носом, причем продолжительность вдоха и выдоха принудительно удлиняется.

Что думают врачи об утренних пробежках?

По мнению некоторых врачей, бег ранним утром не принесет пользы для здоровья. Напротив, не проснувшемуся организму вредно давать большие нагрузки, и это может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому медики советуют выбирать для бега день или вечер.

Принимая во внимание тот факт, что выносливость организма достигает пика в среднем утром с 9 до 12 часов и вечером – с 17 до 19, человеку, занятого в дневное время на работе стоит отдать предпочтение вечерним пробежкам. Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, лучше подойдут занятия вечером. Но если на свою сердечно-сосудистую систему вы не жалуетесь, не будет вреда и от утренних тренировок.

Что можно есть перед спортивной тренировкой?

За час-полтора до тренировки принимать пищу не рекомендуют. В противном случае во время бега вы будете чувствовать тяжесть и даже боль в боку.

Перед стартом, минут за тридцать, можно выпить немного воды.

Вместе с тем, чтобы организм мог справиться с нагрузкой, будет уместно за несколько часов до занятий перекусить углеводами.

Полезными будут такие продукты:

• белый рис;
• виноград;
• грейпфруты;
• оливки;
• паста;
• помидоры;
• сухофрукты.

Не рекомендуется употреблять перед бегом кофеин, жирную и волокнистую пищу с богатым содержанием клетчатки.

Как бегать и утром, и вечером с удовольствием?

Важно, чтобы занятия бегом не превращались в неприятную повинность, а приносили удовольствие.

Если в будний день сложно подняться на час раньше ради тренировки, не нужно делать этого через силу, утренние пробежки призваны тонизировать организм.

Занятия вечером после тяжелого трудового дня тоже принесут сомнительную пользу. Их первоочередная задача – снятие стресса, накопившегося за день.

Одежда для бега должна быть легкой, комфортной, хорошо пропускающей воздух. Предпочтительно купить специальные беговые кроссовки. У такой обуви подошва утолщена в области носка.

В любом ли возрасте полезно бегать?

Прелесть бега не только в его доступности и простоте. Несомненным его достоинством является то, что бег полезен в любом возрасте, а особенно для людей пожилого возраста.

В мире известно немало примеров, когда лишь выйдя на пенсию, человек увлекается бегом и достигает в нем значительных вершин и даже рекордов. Но зачем же откладывать занятия бегом вплоть до старости, если можно начать заниматься укреплением своего организма прямо сейчас!

2015-03-21

Источник: http://football-video.ru/sport/health/running.html

Как начать бегать по утрам?

Взрослому человеку трудно выделить время для фитнеса.

Иногда единственный вариант физической активности — небольшая пробежка в самые ранние часы дня, ещё до учёбы или работы.

Давайте разберёмся, стоит ли выгонять себя во двор ни свет ни заря.

Зачем бегать по утрам?

Интенсивные естественные движения оказывают благоприятное действие на весь организм.

Регулярный бег:

• очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• повышает иммунитет;
• помогает убрать лишний вес или не накопить его;
• поддерживает мышцы в приятном тонусе;
• даёт заряд энергии на предстоящий день, повышает работоспособность.

Возможно, насчёт последнего пункта кто-то возразит — дескать, о каком заряде энергии идёт речь, когда утренняя пробежка забирает все силы?

Никто не заставляет вас уставать до полного изнеможения. Давайте себе нагрузку по мере сил. Начинать надо с 15-20 минут в день. Придерживайтесь умеренного темпа, особенно в начале и в конце пробежки.

Обратите внимание: бегать утром на совершенно голодный желудок нельзя. Сразу после пробуждения следует легко позавтракать и выждать 40 минут — дать пище усвоиться.

Способы побороть лень-матушку

Утром трудно выбраться из тёплой постельки, особенно если учесть, что ради бега надо вставать на час раньше — потребуется время на завтрак, собственно на тренировку и ещё на душ.

Чтобы собрать силу воли в кулак, попробуйте бегать на спор. Заключите пари с подругой или с другом (при желании даже на деньги), что вас удастся не пропускать пробежку, скажем, на протяжении месяца.

Вначале первые минуты после подъёма покажутся сущим мучением, но со временем вы сами станете чувствовать потребность в утреннем фитнесе.

Постарайтесь обеспечить себе хорошую компанию. Договоритесь бегать на пару с мужем/женой/соседом — вместе веселее!

За неимением спутника обзаведитесь плеером или накидайте музыки в телефон. Не любите музыку — слушайте мотивирующие аудиокниги по саморазвитию.

Совет на заметку:

Бывает так, что бытовые не позволяют заниматься бегом — нет подходящего места (парка или стадиона) поблизости.

Выходом из такой ситуации будет приобретение беговой дорожки или другого кардиотренажера. Имея дома дорожку, вы сумеете не прекращать занятия ни в дождь, ни в лютые морозы.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/kak-nachat-begat-po-utram.html

Почему полезно бегать, особенно по утрам

Бег можно назвать одним из самых простых физических упражнений в том плане, что бегать могут все и для этого не нужно ничего изучать. Но, как известно, то, что просто и элементарно может выполнить далеко не каждый, ведь для этого нужен твердый характер и стремление стать здоровее.

Сегодня мы постараемся ответить на вопрос, почему полезно бегать и как начать этим заниматься.

Польза бега

С точки зрения медицины, бег позволяет человеку значительно укрепить стенки кровеносных сосудов, а все потому, что в это время учащается сердцебиение, из-за чего сердце начинает прокачивать больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате кровь бежит по сосудам в ускоренном темпе, благодаря чему они становятся крепче.

Не трудно догадаться, что бег благотворно влияет на сердечнососудистую, а также на дыхательную системы. Во время него происходит интенсивное вдыхание-выдыхание воздуха, что позволяет увеличить вентиляцию легких.

Как следствие этих процессов в организме запускается очищение капилляров, кровь обогащается кислородом. Вместе с этим ускоряется обмен веществ и начинается вывод токсинов.

Также, у человека занимающегося бегом, улучшается пищеварение. Говорят, что он позволяет забыть о проблемах с желудком и различных болезнях желудочно-кишечного тракта.

Внимание!

А ведь оно и вправду так. Интенсивные движения провоцируют ускорение всех процессов, что заставляет органы работать вдвое быстрее. Например, поступление большого количества кислорода позволяет восстановить ткани печени.

Во время бега происходит сжигание жиров, что можно является большим плюсом для тех, кто хочет похудеть.

Помимо этого бег напрямую связан с укреплением мышечной массы, особенно ног. По этому признаку всегда можно определить, кто, чем занимается (или не занимается). Также он формирует выносливость, что немаловажно.

Да и с точки зрения психологии бег также полезен. Во-первых, он провоцирует выработку гормона счастья, поскольку человек верит в то, что отныне он будет здоровее. Тем самым он помогает бороться с депрессией. Во-вторых, он помогает справиться с собственной ленью. Многие люди хотели бы бегать, но именно лень становится большим препятствием на их пути.

В-третьих, бег помогает с организацией собственного времени. Особенно, если он происходит по утрам. Бывает так, что человек ничем не занимается и все равно не успевает собраться на работу. А тот, кто выполняет утренние тренировки, всегда знает, сколько времени ему нужно на то или иное упражнение, чтобы успеть вернуться домой и вовремя собраться.

Так что плюсов у этого вида спорта много.

Как начать бегать

Тот, кто еще не бегает, но хочет к этому приступить, должен ознакомиться с несколькими нюансами.

• Для начала необходимо приобрести спортивную форму и особенно подходящие кроссовки. Хорошо, если их подошва будет мягкой с так называемым амортизационным эффектом. Эта деталь обуви позволяет ногам меньше уставать и не так чувствовать твердую поверхность. При покупке можно обратить внимание на наличие надписи running, что означает бегать. То есть вы будете точно знать, что эти кроссовки предназначены для бега.
• Перед тренировкой желательно не завтракать (если она утром), но выпивать хотя бы стакан воды или сока. Если планируется длительная пробежка, то можно взять воду с собой и пить ее маленькими порциями.
• Во время бега важно правильно дышать. А именно вдох и выдох должны производится через нос. Или вдох носом, выдох – ротом, чтобы не было одышки.
• С самого начала нужно бегать небольшие дистанции в медленном темпе и только со временем увеличивать нагрузку.
• Желательно бегать на улице, например, в парке. Свежий воздух, особенно утренний, намного полезнее, чем тот, что в квартире, если бег происходит на беговой дорожке.
• После окончания пробежки нужно делать растяжку. Она позволяет расслабить натруженные мышцы с частично снять боль.
• Кушать можно через час после тренировки.

Бег по утрам – это один из самых эффективных способов проснуться, и зарядится бодростью на весь день. Он может стать прекрасной заменой кофе и другим вредным привычкам. К тому же, учитывая, что большинство людей ведет малоподвижный образ жизни (работая за компьютером), бег способен предотвратить развитие множества болезней.

Так, он устраняет все застойные процессы, которые так или иначе начинают происходить в организме при ограниченной двигательной активности. Хорошо разрабатывает суставы и предупреждает появление проблем с позвоночником.

Важно!

Конечно, если нет возможности бегать по утрам, вполне возможно совершать это и вечером. Тем более что в это время человек вовсе не хочет спать и чувствует себя бодрее (в сравнении с утром).

Так что бегать можно когда угодно, вреда от этого точно не будет, лишь бы было желание.

Читайте также

Источник: http://dolio.ru/pochemu-polezno-begat-osobenno-po-utram/

Как начать бегать по утрам

Немногие из нас предпочитают утренний бег. Ведь, как трудно начать бегать по утрам, заставить себя встать с постели и вместо того, чтобы насладиться чашечкой кофе, облачиться в спортивную форму и выйти на пробежку.

Давайте же все вместе, читатели Спроси Как, преодолеем лень и займемся утренним бегом. Нет, не бегом между умывальной комнатой и гардеробной, приводя себя в порядок после здорового сна, а бодрящей прогулкой на свежем воздухе.

Чтобы начать бегать по утрам, не стоит долго настраиваться морально и физически, нужно просто сильно захотеть, быстренько обуть удобные кроссовки и шаг за шагом, «за уши» вытащить себя на улицу.

Все, кто регулярно бегает по утрам, подтвердят, что ежедневные пробежки улучшают настроение, снимают напряжение и стресс, заряжают энергией на весь день и, конечно же, благотворно влияют на здоровье и фигуру.

Вот и приступим к столь полезному занятию. Но прежде, прислушайтесь к советам специалистов.

1. Для начинающих практиковать бег следует помнить, что первые утренние пробежки не должны быть продолжительными (до 15 минут), со временем увеличивайте время бега максимум до 40 минут.
2. Перед каждой пробежкой необходимо разогреть мышцы легкой гимнастикой, приседаниями, прыжками и растяжками.
3. Не стоить бегать на последнем издыхании. Лучше вовремя снизить темп бега или перейти на ходьбу. Ошибочно мнение о том, что чем быстрее бежать, тем быстрее похудеешь.
4. Для похудения предпочтительнее утренний бег, вечернему, так как по утрам организм расслаблен и во время пробежки затрачивается гораздо больше энергии.
5. Тот, кто регулярно занимается бегом, на зависть лентяям приобретает подтянутое тело.
6. Пробежки заряжают энергией, поэтому «совам» рекомендуется бегать вечером за несколько часов до сна.
7. Утренний и вечерний бег благоприятен не только для похудения и укрепления мышц, но и для здоровья в целом. Улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система. Но не бегайте «из последних сил», так как можно нанести урон сердечно-сосудистой системе, перенапрягая ее при беге. Все хорошо в меру.
8. Если Вы почувствовали сильную усталость, тяжесть в груди, одышку, завершите пробежку и перейдите на ходьбу, но резко не останавливайтесь.

Как подготовиться к бегу

• Тщательно подберите спортивную одежду и обувь, пропускающую воздух и соответствующую времени года.
• До пробежки нельзя принимать пищу, но рекомендуется выпить стакан воды.
• Если Вы начинающий «бегун», для стимула договоритесь о совместной пробежке с другом (подругой), мужем (женой), братом (сестрой)…
• Приятно бегать под любимую музыку, используя плеер.
• Для утреннего и вечернего бега выбирайте парки, места отдаленные от дорог и транспорта, иначе нанесете вред организму, надышавшись не слишком чистым воздухом.

Бегайте с удовольствием, не стремитесь пробежать двойную дистанцию, Вы же начинающий спортсмен. Не напрягайтесь, избавляйтесь от напряжения, не заставляйте организм испытывать очередной стресс. Такой утренний бег подарит Вам здоровье и красоту.

Готовы? Побежали!

Сохраните полезный совет:

Источник: http://s-kak.ru/zdorove/kak-nachat-begat-po-utram.htm

fitness-for-man.com

---

• 
  Как делать наращивание ногтей гелем в домашних условиях
• 
  Упражнения на диске здоровья
• 
  Антицеллюлитный массаж вакуумными банками
• 
  Антицеллюлитный крем лучший
• 
  Ларингит у детей эффективное лекарство
• 
  Жидкий азот в косметологии для лица
• 
  Чай со специями
• 
  Как вытянуть гной из пальца
• 
  Почему на руках шелушится кожа
• 
  Минусы вегетарианства
• 
  Как быстро потолстеть в домашних условиях мужчине