Делаем тонкий и плавный изгиб талии советскими методами. Упражнения на диске здоровья

Диск здоровья для похудения: упражнения на круге

Диск здоровья для похудения – это дешевый подручный мини тренажер еще советского времени. Он неплохо подтягивает кожу и укрепляет мышцы туловища, а также является простым в использовании.

Что это такое?

Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.

Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.

Преимущества:

координация вестибулярного аппарата в пространстве;
процедура сжигания жира;
улучшение работы позвоночника;

формирование изящной осанки;
тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
точечный массаж и кровообращение;
укрепление тонуса организма;
повышение моторики кишечника за счет массажа;
хорошее настроение.

Минусы:

регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
есть противопоказания;
не рекомендуется заниматься после 60 лет;
можно вывихнуть позвонки;
не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).

Противопоказания:

остеохондроз;
атеросклероз;
радикулит;
нарушение и проблемы мозгового кровообращения;
травмы позвоночника;
грыжи;
беременность;
протрузия межпозвоночного диска;
заболевания и травмы брюшной полости;
гипотония или гипертензия, стенокардия;
повышенная температура тела.

Как выбрать круг?

Классический и простой в использовании для новичков – «Грация» (плоский и без дополнений). Есть диски с массажными элементами (точечный массаж). Есть з эспандерами. Эспандер – это специальный упругий элемент из эластичных материалов, что воздействует благоприятно на мышцы. Все цены вполне демократичны.

Интенсивность и продолжительность работы

Ежедневно и непрерывно от 20 до 40 минут в день или через день. Для стимуляции и стойкости организма рекомендуется проводить занятия в одно и тоже время. Результативным будет выполнения комплекса упражнений (от 10 до 20 разных движений). Нагрузка определяется самостоятельно. Количество оборотов зависит от возраста: дети 4-5, подростки 5-7, взрослые 9 и более. Одновременно можно работать с одним и двумя дисками здоровья. Дополнительно можно задействовать обруч для талии.

Общие указания:

приступай к работе в спокойном состоянии;
перед процедурой выпей стакан воды;
выбери не скользящую поверхность;
включи любимую ненавязчивую музыку;
поставь возле себя стул чтобы опереться если закружится голова;
во время занятий не работай плечами.

Упражнения на круге для похудания

Для начинающих:

Стань на круг и начни легко вращаться вправо и влево, при этом плечи должны быть неподвижными. (1-3 мин)
Ноги на тренажере, корпусом наклонись вперед, обопрись об спинку стула и покружись. (1-3 мин)

Сядь на него, упрись одной и второй рукой в пол, и начни кружиться в стороны с помощью ног. (2 мин)
Сидя на механизме, упрись руками в пол, подними ноги и начни делать обороты. (1-2 мин)
Колени на тренажере, а руки в пол. Обороты в левую сторону и правую. (2-3 мин)
Стань одной ногой на пол, а второй на диск и потихоньку вращайся. Через 2 минуты поменяй ноги. (всего 4 мин)
Положи модель на стул и сядь на нее, стопы на пол, руки помести на талию. Вращайся бедрами в противоположные области. При этом кружатся только бедра, плечи не задействованы. (2 мин)
Поставь круг на землю и обопрись на него руками. Согни ноги, чтобы колени касались пола и начни вращающие движения. (2 мин)
Помести устройство между ладоней на уровне груди и начни поворачивать его. (2-3 мин)

Занятия с двумя дисками здоровья:

Положи их на пол на расстоянии на ширине плеч и стань ногами. Начни вращения наружу и внутрь. (1-2 мин)
Сделай расстояние между дисками шире, немного присядь в коленях, опрись руками на верхнюю часть стула и сделай тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

Комплексные занятия

Стань на круг, возле себя поставь пару стульев. Они должны быть расположены спинками к твоему лицу. Ладони положи на спинки, ноги незначительно согни и поверни влево, верхняя часть туловища в тоже время развернута вправо, потом выполни этот перекрестный поворот с точностью наоборот. Проделай по 5 раз в обратные стороны.
Движения аналогичные упражнению 1, но вместо стульев нужно упереться руками на уровне плеч в стену. Провести 6 кружений в стороны.
Движения те самые, но только опираться на предметы уже не нужно. Просто руки размести в воздухе по сторонам и выполни вращения по 7 раз.
При оборотах туловища руки отводи в обратную повороту сторону. Продолжительность 7 раз.
Устройство находится на стуле или табурете, сядь на него, на коленях размести руки. Работай ногами изначально в левую сторону, а через две минуты в правую. Всего 4 поворота.
Стойка аналогичная, но при вращении влево руки отодвигай вправо и наоборот. Практикуй по 4 раза.
Позиция эта же, но руки за головой соедини между собой и закрепи верх туловища. Сделай вращения нижних конечностей в правую и левую область по 6 раз.

Размести круг на стуле, сядь на него. При этом правый бок должен прислоняться к спинке стула. Мягко отпихнись одной и второй ногой от пола и повернись на 180 градусов. Потом вернись в начинающую позу. Выполни по 4 разворота.
Тренажер на полу, сядь на него, руки размести на поясе. Перебирай ногами, как и в пятом упражнении. Сделай 4 раза.
Положение такое же, но при этом руки находятся на голеностопах. Выполни по 4 кружения в обратные стороны.
В этом задании все тоже самое, только руки за головой сомкнуты, как в 7 упражнении. Повтори по 4 раза.
Сядь на диск, размести руки на поясе, а ноги поставь на ширине плеч. Выпрями левую ногу и вытяни перед собой, затем проделай тоже самое с правой ногой. Сделай 6 раз.
Стань на устройство одной ногой, руки на поясе. Сделай повороты на одной ноге в разные стороны. Потом смени ногу. Исполни по 10 раз.
На стуле правая нога, левая на тренажере, правая рука в области талии, а левой обопрись на стену. Крути влево низ туловища так, чтобы правым локтем можно было прикоснуться до левой конечности. Смени ногу и скопируй движение, сделай по 8 раз.
Стань правой ногой на тренажер, размести руки за головой. Тело поверни вправо, синхронно поднимай руки в стороны. Вернись в обычную позицию. Потом поменяй ногу и реализуй все по 8 раз.
Диск сдави в руках и крути с обеих сторон в различных направлениях.

Далее можно выполнить 2 занятия с двумя тренажерами о которых написано выше.

Затем, желательно, пройтись 3-5 минут по квартире и 15-30 минут отдохнуть, а потом можно приступать к обычному ритму жизни.

Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!

womaninstinct.ru

Диск здоровья - упражнения для похудения, со стулом

Диск здоровья - упражнения для похудения Домашним компактным тренажером является диск «Грация». Диск здоровья — упражнения для похудения помогают не только бороться с лишними сантиметрами и скорректировать свой вес, но и в целом укрепить и поддерживать тонус всего организма.

Чтобы добиться красивой и стройной фигуры, сделать мышцы ягодиц, ног и пресса более упругими многие используют разные тренажеры для похудения. Этот мини-тренажер был особенно популярен еще в 80 годы прошлого столетия и на нем с удовольствием занимались наши мамы и бабушки.

Сегодня диску здоровья снова уделяется вполне заслуженное внимание. Ведь его преимуществами являются и простота и удобство в использовании, и малый размер, и эффективность в корректировке фигуры и веса. Отзывы о диске показывают, что это действительно эффективный тренажер.

Поэтому, если вы еще только думаете диск здоровья металлический купить — не стоит медлить с его приобретением. Даже занимаясь на диске пять минут в день вы почувствуете прилив энергии и хорошего настроения.

Notice

Вы можете выбрать из большого ассортимента гимнастических дисков различных моделей, перейдя по этой ссылке.

А выполнение комплекса упражнений можно действительно ощутить пользу для похудения и укрепления мышц. Итак, какие позволяет выполнять упражнения диск здоровья «Грация»?

Диск здоровья — упражнения

Если вы думаете, что занятия на диске ограничиваются только одним вращением вправо-влево, то это совсем не так! Существуют самые разнообразные упражнения для похудения при помощи диска здоровья. Например, можно тренироваться одновременно на двух дисках или вращать его как ногами, так и руками. Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые особенности занятий на круге.

Как заниматься на диске здоровья

Этот тренажер действительно можно использовать для похудения. Но стоит учитывать, что упражнения на нем в течение 15 минут помогут сжечь всего 100 калорий. При этом мышцы пресса, бедер и ягодиц обретут только легкий тонус, но серьезные проблемы с жировыми отложениями не уйдут.

Чтобы достичь видимых результатов в похудении, следует тренироваться на круге не менее 40 минут, интенсивно выполняя упражнения. Жиросжигание начинается только через 20 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Большего эффекта для похудения нужно включать в тренировки не только упражнения на диске здоровья, но и добавлять силовые нагрузки на мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Начинайте тренировки с диском по 10 минут в день, занимаясь регулярно пять раз в неделю ежедневно. Каждую неделю увеличивайте время занятий на 5 минут. Не забывайте задействовать во время упражнений руки, движения выполняйте плавно, без резких рывков.

В начале упражнения на круге здоровья необходимо выполнять не торопясь, амплитуда вращения должна быть полной, а движения плавными. Когда вы привыкнете к нагрузкам, можно постепенно увеличить амплитуду движений, количество подходов и повторений в подходах.

Упражнения на диске здоровья для похудения видео

Упражнения для похудения — комплекс

Первое упражнение для похудения представляет собой хорошо известные обычные скручивания. Встав на диск обеими ногами, слегка согните ноги в коленях и поворачивайте тело вправо-влево. При этом руками можно размахивать, помогая себе во время упражнения или расположить их вдоль туловища. Выполняйте скручивания в течение 3 минут.

Следующее упражнение похоже на первое. Но стоя на круге согните колени сильнее, спина тогда будет немного наклонена. Вращайтесь ногами на диске из стороны в сторону, а для ускорения движения делайте махи руками — колени в одну сторону, руки в другую. Вращаемся 2-3 минуты.
Сядьте на диск, лежащий на полу, и упритесь ногами и руками в пол. Во время вращения диска в стороны следите за тем, чтобы руки оставались неподвижными и не помогали выполнению упражнения. Выполняйте 3 минуты.
Исходное положение такое же — сидя на полу на диске. Поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, одновременно переставляйте их влево-вправо как-будто перекидывая их вверх через какой-то предмет, касаясь пола пятками. Помогайте руками вращаться, спину держите прямой и напрягайте брюшные мышцы. Длительность 2-3 минуты.
Поставьте одну ногу на снаряд, другую на пол. Сцепите руки в замке за головой, а во время поворота тела в сторону разведите руки по сторонам. Затем смените ногу и повторите. Для каждой ноги сделайте по 8 упражнений.
Нагнитесь и упритесь руками перед собой на диск, лежащий на полу. Вращайтесь на тренажере в одну и другую сторону, стараясь максимально поворачивать корпус. Длительность вращений 3 минуты.
Встаньте одной ногой на тренировочный круг, вторая на полу, руки на поясе. Вращайте одной ногой вправо и влево и затем поменяйте ногу. Повторите по 10 раз.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Только свободную ногу нужно поворачивать по вертикальной оси в течение 3 минут.
Сядьте на диск, ноги поставьте перед собой на ширине плеч, положение рук на поясе. Выпрямите одну ногу и вытяните ее как можно больше вперед, затем повторите с другой ногой. Повторите по 6 раз для каждой ноги.
Встаньте на четвереньки, коленями на снаряд, руками опритесь в пол перед собой. Голени и стопы не должны касаться пола. Вращайте туловище в разные стороны максимально полно. По 25 раз в каждую сторону.

Возьмите мини-тренажер в руки и очень хорошо сожмите его руками возле груди. Затем, не расслабляя нажима, поворачивайте ладони в противоположные стороны, вращая диск. Напрягайте грудные мышцы.
Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Встаньте на диски лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Начинайте вращаться таким образом, чтобы руки поворачивать в одну сторону, ноги в другую.

Упражнения со стулом на диске для похудения

Встаньте ногами на диск здоровья, нагнитесь немного вперед, растяните спину вдоль и вниз и возьмитесь руками за спинку стула, поставленного сиденьем от себя. Вращайтесь вправо-влево в быстром темпе как можно с большей амплитудой в течение 2-3 минут. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, мышцы спины и пресс.
Исходное положение — сядьте на диск, который находится на стуле, положение рук на поясе. Отталкивайтесь ногами от пола и выполняйте скручивания вправо и влево в интенсивном темпе. Вращения выполнять 4 минуты.

Сидя на стуле на диске, положите руки на колени и начинайте перебирать ступнями ног с пяток на носки сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 4 поворота.
Диск остается лежать на стуле, сядьте на него таким образом, чтобы один ваш бок касался спинки стула. Развернитесь на стуле на угол 180 градусов, оттолкнувшись обеими ногами от пола и вернитесь в первоначальное положение. Сделайте по 4 разворота на каждый бок.
Это упражнение похоже на предыдущее, только вместо спинок стульев руками опритесь на стену перед собой на уровне плеч и выполняйте вращения. По 7 вращений в разные стороны.
Встаньте ногами на снаряд, рядом поставьте два стула спинками к себе. Возьмитесь за спинки стульев и немного согните ноги в коленях. Начинайте вращения коленями в правую сторону, а верхнюю часть тела одновременно в левую. Затем повторите такое перекрестное вращение диаметрально наоборот. Выполнить по 5 раз в разные стороны.
Поставьте левую ногу на круг, а правую на стул, при этом правой рукой упритесь в стену, а левую руку держите на поясе. Поворачивайте нижнюю часть туловища таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Выполните по 8 повторов для каждой стороны.

Упражнения для похудения с двумя дисками

Это упражнение сложное, поэтому можно начинать с меньшего количества поворотов и постепенно их увеличивать. Встаньте каждой ногой на два диска, ноги на ширине плеч. Одновременно поворачивайте ноги ступнями сначала вовнутрь, а потом наружу. Держите при этом спину прямо. Выполните по 10 поворотов внутрь и наружу.
Исходное положение такое, как в предыдущем упражнении. Согните немного ноги в коленях, поворачивайте одновременно две ноги влево, а руки вправо и наоборот. Повторите по 10 раз.
Два диска лежат на полу. Опритесь руками на диски, приняв позу, как при отжиманиях. Затем прокрутите руки ладонями вовнутрь, корпус при этом опуститься вниз и разведите ладони наружу, выпрямляя тело вверх. Выполните 10 таких отжиманий.

После завершения выполнения всех упражнений для похудения обязательно сделайте небольшую растяжку, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, медленно пройдитесь по комнате 3 минуты и уже потом расслабьтесь.

Повторять комплекс из приведенных упражнений можно каждый день, выделяя для этого 20-30 минут. Новичкам лучше начинать с меньшего количества повторов и постепенно увеличивать их количество.

Warning!

Диск противопоказан людям с остеохондрозом, грыжей, заболеваниями позвоночника, с нарушением кровообращения мозга.

Таким образом, диск здоровья — упражнения для похудения помогут за короткий срок укрепить мышцы всего тела и сделать фигуру более привлекательной.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Диск здоровья — комплексы упражнений

Упражнения на тренажёре Диск Здоровье

Длительность гимнастики должна составлять от 3-х до 5-ти минут в зависимости от уровня вашей подготовки. Для того, чтобы упражнения имели положительный эффект для сердечно-сосудистой системы, необходимо постоянно поддерживать темп. Таким образом, вам удастся увеличить свою ЧСС (частоту сердечных сокращений) на протяжении нескольких минут. Перед началом упражнения рекомендуется выпить 200-500 мл. тёплой воды - это нужно для стимуляции кровообращения, что поможет увеличить эффективность занятия.

Первый комплекс упражнений

Упражнение 1. И.П.(исходное положение) стоя на диске, руки на спинках стульев. Согнуть ноги и повернуть их влево, а туловище вправо. Затем в другую сторону. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 2. И.П. то же, руки в упоре о стену на уровне плеч. Движения те же, что и в первом упражнении. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. И.П. то же, руки отведены в стороны. Движения те же. Повторить 7-8 раз.

Упражнение 4. И.П. то же, руки опущены. Повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением обеих рук в противоположную сторону. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. И.П. сидя на диске (диск на стуле) руки на коленях. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 6. И.П. сидя, руки за голову. Повороты туловища влево-вправо. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 7. И.П. то же, руки на коленях. Повернуть туловище влево и отвести руки в стороны. Затем вернуться в ИЛ. То же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. И.П. сидя на диске правым боком к спинке стула. Толчком двух ног делать повороты влево на 180º, затем вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 9. И.П. сидя на диске (диск на полу), ноги согнуты в коленях, руки на пояс. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую стороны. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 10. И.П. то же, только ноги согнуты в коленях, руки на голеностопных суставах. Поднимая ноги, переставлять их в одну, затем в другую стороны. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 11. И.П. то же, руки за голову. Поднимая ноги, переставлять их в одну, а затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 12. И.П. то же, ноги расставлены шире плеч, руки на пояс. Выпрямляя поочередно ноги, максимально вытягивать (удлинять) их. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 13. > И.П. стоя, одна нога на диске, руки на пояс. Вращательные движения стопой на диске вправо-влево. Затем другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 14. И.П. стоя, левая нога в центре диска, правая на стуле, правая рука на поясе, левая на опоре (к стене). Поворотом туловища вправо отвести правую руку максимально в сторону - назад и обратным движением коснуться левой. Повторить 6-8 раз, а затем, сменив положение ног и рук, повторить упражнение.

Упражнение 15. И.П. то же, только руки за голову. Поворотом туловища вправо развести руки в стороны и вернуться в И.П. То же, но влево. Сменить положение ног и повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 16. И.П. стоя, левая нога в центре диска, правая прямая на стуле, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Наклоняя туловище вперед, повернуть правую стопу влево, затем сменить положение ног и рук. Повторить 6-8 раз с каждой ногой.

Упражнение 17. И.П. стоя, левая нога на диске, правя с упором на носок, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Поворотом левой стопы влево-вправо делать скручивание. Затем сменить положение ног и рук. Повторить 5-7 раз каждой ногой.

Упражнение 18. И.П. то же, только обе руки на поясе. Поворачивая корпус влево, развести руки в стороны и вернуться в И.П. Затем - в правую сторону. Сменить положение ног и выполнить упражнение 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 19. И.П. стоя, правая нога на диске, левая вперед на носок, руки в стороны. Поворот вправо на 180°, левая нога сзади. Затем вернуться в И.П. и сменить положение ног. Повторить упражнение 4-5 раз каждой ногой.

Упражнение 20. И.П. то же. Поднимая правую руку вверх, левую вниз, отставить левую ногу в сторону на носок, сменяя положение рук, сделать поворот вправо на 90°. Продолжить выполнение упражнения, сменяя положение рук. Затем выполнить упражнение другой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.

Упражнение 21. И.П., сидя на стуле, ноги на диске, руки в упоре сзади. Выполнить повороты стоп вправо-влево. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 22. И.П. то же, только диск под углом 30°, руки за голову. Упражнение то же.

Упражнение 23. И.П. стоя на диске, диск под углом 20-25°, руки на опоре (к стене). Упражнение то же.

Упражнение 24. И.П. стоя на коленях в центре диска, носки приподняты над полом, руки впереди на упоре (к стене). Упражнение то же.

Упражнение 25. И.П., то же, только руки на полу Упражнение то же.

Упражнение 26. И.П. сидя на диске, согнув в коленях ноги, руки на полу. Оттолкнувшись руками о пол и обхватив колени, повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 27. И.П. стоя на диске. Наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, отталкиваясь руками влево-вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 28. И.П. стоя на диске, руки на опоре (к стене). Толчком обеих рук повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 29. И.П. упор лежа, руки на диске. Перебирать ногами вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 30. И.П. упор лежа, ноги на диске. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 31. И.П. сидя на диске, ноги согнуты в коленях, руки на полу. Одновременно перебирать руками и ногами вправо-влево. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 32. И.П. сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги поднять утлом. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 1-2 раза.

Упражнение 33. И.П. то же, только поднятые под углом ноги согнуты в коленях. Толчком рук о пол сделать поворот на 360°. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 34. И.П. то же, только ноги поднять углом. То же упражнение.

Упражнение 35. И.П. то же, только ноги параллельно полу. Поднять ноги углом, развести в стороны, свести и вернуться в И.П. Повторить 2-3 раза.

После занятий на диске походите по комнате 2-3 минуты, сделайте 4-5 дыхательных упражнений и упражнений на расслабление.

Второй комплекс

Упражнение 1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

Упражнение 2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

Упражнение 3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

Упражнение 4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

Упражнение 5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

Упражнение 6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

Упражнение 7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

Упражнение 8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

Упражнение 9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

Упражнение 10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Третий комплекс

Упражнение 1.

направлено на укрепление мышц пресса и предплечий

1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке.

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

Упражнение 2.

направлено на укрепление мышц пресса и бёдер

1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке, при этом немного согните колени

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

Упражнение 3.

направлено на укрепление мышц пресса и бёдер

1) Сядьте на диск, как показано на рисунке

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

Упражнение 4.

>направлено на укрепление торса

1) Возьмите диск и зажмите его между руками

2) Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон

3) Вращайте руками в противоположных направлениях

Упражнение 5.

направлено на укрепление мышц нижней части туловища

1) Встаньте на два диска, как показано на рисунке

2) Сдвигайте ступни внутрь...

3) ... и раздвигайте наружу

Упражнение 6.

направлено на укрепление ног и пресса

1) Встаньте на два диска, как показано на рисунке

2) Согните колени

3) Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища "смотрели" в противоположные стороны

Упражнение 7.

направлено на укрепление пресса и икроножных мышц

1) Встаньте на 2 диска и согните колени

2) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

3) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

Упражнение 8.

направлено на укрепление мышц задней части туловища

1) Встаньте на оба диска

2) Вращайте бёдрами влево и вправо на столько, на сколько вам позволяет ваша растяжка

3) Вращайте бёдрами влево и вправо на столько, на сколько вам позволяет ваша растяжка

Упражнение 9.

направлено на укрепление икроножных мышц

1) Встаньте на оба диска, как показано на рисунке

2) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

3) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

Упражнение 10.

направлено на укрепление мышц торса

1) Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях

2) Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь

3) Выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу

Undersport.ru, по материалам diskzdorovya.ru

undersport.ru

Диск здоровья - упражнения для похудения

Наши домашние тренажеры привлекают доступностью, компактностью и дешевизной. Их легко спрятать под кроватью перед приходом гостей, и легко освоить несложный механизм действия. Все это как нельзя точнее описывает преимущества занятий на диске здоровья. Этот тренажер известен многим еще с глубоких советских времен. На нем вращались и худели наши мамы и бабушки. Если вы нашли у себя дома запыленный диск здоровья (или «грация» - как говорят в народе), возможно, это - знак свыше, и вам обязательно следует заняться своим весом.

Давайте откровенно рассудим, что конкретно дают упражнения для похудения на диске здоровья. За одну 15 минутную тренировку вы сожжете всего 100 ккал, что легко восполнится при следующем же перекусе.

Верно, во время работы на диске здоровья для похудения, прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер – женские проблемные зоны, но этих 15 минут достаточно лишь для того чтобы придать им легкий тонус, а не полностью избавить от насущных проблем.

Для того чтобы действительно ощутить пользу на собственном жире, комплекс упражнений на диске здоровья нужно выполнять не менее 40 минут, ведь мы знаем, что кардионагрузка дает эффект только спустя 15-20 минут постоянных высокоинтенсивных занятий, и только потом начинается жиросжигание.

При этом и 40 минут будет мало. Если вы хотите серьезно похудеть, нужно дополнительно обеспечить себя силовой нагрузкой на мышцы пресса, а также чем-то на подобии йоги и пилатеса.

Начать нужно с малого – всего 10 минут для первой тренировки предостаточно. Однако заниматься следует ежедневно, или, как минимум, пять раз в неделю. И еженедельно увеличивать время занятий на 5 минут.

Не забывайте вращать руками! Руки должны двигаться в противоположную от ног сторону, это обеспечивает полезные для пресса скручивания. Такие упражнения будут полезные не только для талии, но и для перистальтики кишечника, ведь происходить длительный массаж внутренних органов пищеварительного тракта.

Вопреки кажущейся невинности, у занятий на диске здоровья есть и противопоказания. Людям с протрузией, грыжей, остеохондрозом, такие тренировки не принесут здоровья, а наоборот, увеличат подвижность (расшатают) позвоночник. Да и здоровому человеку надо стараться не делать на нем резких движений.

Становимся на диск здоровья, предварительно положив перед собой стул, спинкой к себе. Наклоняемся к стулу, растягиваем спину вдоль и вниз. Выполняем наши привычные скручивания на диске, держась за стул. Выполняем 2-3 минуты. В этом упражнении задействованы, прежде всего, косые мышцы живота, а также мышцы спины.
Убираем стул. Присаживаемся вниз , стоя на диске. Колени должны быть полусогнутыми, спина в легком наклоне. Начинаем работать со стороны в сторону – вращаемся ногами на диске, руками делаем махи, чтобы ускорить движение. Голова должна смотреть вперед. При этом, руки должны идти в одну сторону, колени в другую. Это отличная кардионагрузка, с задействованными мышцами рук и ног. Выполняем 2-3 минуты.
Садимся на диск здоровья ягодицами, руками упираемся об пол сзади, пальцы смотрят вперед. Ноги согнуты, отрываем их от пола и поднимаем под прямым углом. Переводим ноги на одну сторону, касаемся пятками пола, и через верх переводим ноги на другую сторону. Помимо того, что здесь все время работает прямая мышца живота, задействованы еще и косые. Руками помогаем вращаться, напрягаем брюшные мышцы, не сутулимся. Выполняем 2-3 минуты.
Становимся на четвереньки, колени на диске, руки в упоре перед собой. Вращаем «хвостом», ноги ниже колен, должны быть оторваны от пола. Выполняем 2-3 минуты.
Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Становимся лицом друг к другу (стоя на диске), беремся за руки, начинаем вращение – руки в одну сторону, ноги в другую.

womanadvice.ru

упражнения для похудения, тонкой талии и грации, упражнения с эспандером, противопоказания для занятий

Диск для упражнений – изобретение далеко не новое, еще у наших родителей и у бабушек был такой дома. Изначально он был создан для того, чтобы обрести тонкую талию. Однако со временем придумали и другие упражнения, позволяющие худеть вместе с диском здоровья.

Все знают, как он выглядит – две круглые металлические пластины, соединяющиеся между собой, которые крутятся, если встать на верхнюю из них. Сейчас изготовители модернизировали внешний вид этого тренажера, оснастив его удобными ручками, за которые можно держаться (все помнят, как хватались за стены и падали с него в детстве). А на некоторых есть еще и дополнительные функции типа встроенного плеера. Но это, в основном, для тренажерных залов.

Противопоказаний к «диску здоровья» нет, это универсальный и простой тренажер, незаменимый для талии. Даже хула-хуп не даст таких результатов, как этот диск. Очень многое говорит в его пользу, особенно невысокая цена и доступность – хоть он и не совсем легкий, но донести до дома его сможет даже ребенок. А еще он улучшает работу вестибулярного аппарата.

Теперь, когда становится очевидным, чем полезен вращающийся диск, поговорим об упражнениях, которые можно выполнять с ним.

Упражнения для похудения на «диске здоровья»

1. Встать на диск, спинками к себе повернуть пару стульев. Положив ладони на разные спинки стульев, согните слегка ноги. Разворачивать корпус и ноги в противоположные стороны.

2. Исходное положение такое же, руками упираемся в стену перед собой. Вращения, как в 1 упражнении.

3. Теперь разведите руки в стороны, продолжая вращения.

4. Далее руки поворачиваем в ту же сторону, что и ноги, а туловище, как и раньше – в противоположную.

5. А теперь диск кладем на стул и садимся. Ногами «идем» вокруг стула то в одну сторону, то в другую.

6. Сидя на стуле, делаем все так же, как в упражнении 5, но руки разворачиваем противоположно телу.

7. А теперь постарайтесь, чтобы двигалась только нижняя часть тела, начиная от талии. Руки поднять вверх.

8. Упражнение, как №5, только диск лежит не на стуле, а на полу.

9. Аналогично упражнению 7, только на полу.

10. Вернемся в положение стоя, вот только вставать на диск надо всего одной ногой. Руки на поясе. Вращаемся.

11. Одна нога на стуле, рука с этой стороны – на поясе, вторая нога - на диске, соответствующая ей рука упирается в стену. Ноги поворачиваем таким образом, чтобы локоть согнутой руки коснулся противоположного согнутого колена. Потом ноги и руки поменять.

12. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, покрепче сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в разные направления.

Комплекс упражнений на диске с эспандерами отличается тем, что вместо того, чтобы держаться за посторонние предметы, вы будете держаться за удобные ручки эспандеров. Еще такой улучшенный вариант можно использовать для занятий йогой, для растяжки.

Вы можете придумать сами новые упражнения или модернизировать уже существующие, в любом случае, после них обязательно обретете стройность и грацию. Постоянные энергичные занятия на «диске здоровья» очень полезны для кровообращения, укрепления мышц ног и пресса. Не забывайте правила использования диска:

1) устанавливать на ровной, не скользящей поверхности,

2) рядом обязательно должно быть что-то, за что можно ухватиться, если закружится голова,

3) вращать нужно только ноги, начиная от талии, корпус должен оставаться на месте. Или поворачиваться в другую (противоположную) сторону.

Перед любой тренировкой используйте диск для разминки, чтобы разогреться и настроиться на нужный лад! Для лучшего эффекта за 15 минут до занятий выпейте стакан чистой воды, но не ешьте за час до и час после любых физических упражнений. Удачного похудения с помощью диска!

Видео о диске здоровья с упражнениями для похудения помогут вам обрести тонкую талию и скинуть лишние килограммы:

webdiana.ru

Комплекс упражнений для похудения на диске здоровья: занимаемся дома

Часто в доме еще с советских времен можно найти странный спиральный диск. Именно этот круг позволяет выполнять упражнения, которые улучшат мышечный тонус, подтянут ноги и ягодицы, поспособствуют тонкой талии.

Такой себе бюджетный тренажер в домашних условиях, который не требует особых навыков или надзора тренера для занятий. Он отлично укрепляет мышечную систему и способствует похудению. Кроме того, на нем хорошо прорабатывается изгиб талии, форма бедер и ягодиц. И главное, круг здоровья транспортабелен и компактен. А значит, много места не занимает. Такой тренажер можно и с собой на отдых брать, чтобы не терять форму.

Содержание статьи

Следует заметить, что в советское время такой тренажер был в доме почти у каждого. В начале 80-х годов его популярность достигла своего апогея, поэтому «пережитки моды» до сих пор сохранились во многих домах.

Состоит этот диск здоровья из двух дисков, выполненных из пластика или металла. Между дисками расположены стальные подшипники, а скреплена эта конструкция шайбой.

Конечно же, современные варианты могут быть оснащены дополнительными массажерами для ног или музыкальным сопровождением, однако, принцип и эффективность остаются прежними.

Схема работы тренажера предельно проста. Крутясь на круге в разные стороны, выполняя так называемые скрутки, вы задействуете мышцы талии и бедер. Таким образом прорабатываются проблемные зоны – ягодицы и бока, на которых как раз и откладываются лишние килограммы.

Какая именно от него польза для здоровья, рассмотрим ниже:

полезен для кратковременной разгрузки организма. Упражнения на круге не требуют дополнительных усилий, а значит, выполняются легко. От совмещения позитивного настроя и элементарной мышечной нагрузки мышцы расслабляются. Поэтому данный тренажер оптимален для тех, у кого сидячая работа;
скрутки на диске не только влияют на мышцы, но и на координацию движений, так как повышают выносливость вестибулярного аппарата;
упражнения на диске здоровья полезны для талии и проблемных бедренно-ягодичных зон;
повышается общая эластичность мышц и гибкость, укрепляется и становится гибче позвоночник, снимается ощущение скованности хребта;
подтягивается живот;
отлично тренируется сердечно-сосудистая систему, так как нагрузка на сердце дается равномерно и без перенапряжения;
скрутки не только дают внешний, но и внутренний эффект – при «разминке» внутренних органов живота в организме улучшается обмен веществ и повышается общий тонус.

Всего 30 минут выполненных в домашних условиях скруток на круге здоровья сжигают до 300 калорий!

Конечно, усиленные тренировки в зале за это время дадут больший результат, но подсчитайте время и деньги на дорогу, плюс оплату зала, и выйдет уже не так перспективно и доступно, как кажется на первый взгляд.

Кроме того, ничто не мешает вам даже не выделять отдельно время на занятия на круге – просто тренируйтесь, пока смотрите любимую передачу или фильм! По результатам исследований и отзывов тех, кто активно использует этот тренажер, уже за месяц вы получите ощутимые результаты.

Регулярные скрутки помогут уменьшить всего за 30 дней талию на 2, а то и 5 сантиметров. Если еще приложить минимальные усилия в стабилизации питания, то уйдет и пара лишних килограмм. Так что результаты говорят сами за себя.

Чтобы при всей простоте занятий достичь максимального результата, необходимо следовать таким правилам:

перед началом проведения тренировки стоит убедиться, что круг здоровья правильно и надежно установлен на ровной поверхности. Для этого можете поставить его на коврик, желательно, прорезиненный, такой как для йоги или обычный «каремат», или же просто на ровную нескользящую поверхность. Голый пол с линолеумом или паркетом – далеко не самое подходящее место, ведь тренажер может съехать, а вы получить травму;
занимаясь первые дни на диске, располагайте его возле устойчивой мебели или стены, которые смогут служить опорой в случае чего. Первое время вестибулярный аппарат будет привыкать, и поэтому может потребоваться, если закружится голова;
чтобы голова не кружилась, держите ее ровно, а взгляд направляйте перед собой. Выберите точку или предмет и смотрите на него, независимо от направления скруток;
выполняя комплексные упражнения на диске здоровья, важно придерживаться определенного ритма. Как и на других тренажерах, темп и ритм играют весомую роль. Придерживание заданного темпа важно вне зависимости от того, как долго вы делаете скрутки – 3-5 или же 30 минут. Поддержание заданного ритма тренирует кардиосистему, интенсивно влияет на тонус мышц. Просто делайте упражнения без перерывов и в едином ритме;
перед занятием приблизительно за полчаса рекомендуется выпить стакан воды – нормализация водного баланса в организме позволит повысить эффективность упражнений;
занимайтесь в удобной обуви и одежде;
если вы твердо решили похудеть, то не будет лишним совместить диск здоровья с другими несложными упражнениями. Можно качать пресс, делать легкую растяжку и время от времени занимайтесь на турнике. Это поможет прокачать все мышцы. А не только живота и бедер;
чрезмерно усердствовать на круге тоже не стоит. Выполняйте за один подход не больше, чем три разных упражнения, более интенсивный комплекс уже создает нагрузку на позвоночник. Поэтому если хотите большего эффекта, то лучше чередуйте круг с прессом или растяжкой.

Помните, что правильные и умеренные занятия дадут долгосрочный и безболезненный результат.

Как бы прост ни был тренажер, упражнений для него придумано немалое количество. Фитнес-тренера разработали комплекс занятий, который поможет скинуть килограммы и сделать тонким и плавным изгиб талии. Наиболее популярные из них приведены ниже.

Выполняем на диске здоровья упражнения для живота:

круг поставьте на твердую поверхность для сиденья – табуретку или стул, но не кресло, оно мягкое. Сядьте и начинайте ритмично выполнять скрутки, при этом нужно давать бедром инерцию. Скрутки делайте поочередно. Такое занятие считается наиболее эффективным, так как в процессе прорабатываются косые мышцы и максимально напрягается пресс;
наиболее простым, но не менее эффективным считаются классические занятия. Исходное положение – стоя, руки сгибаем в локтях и совершаем повороты. Скрутка происходит за счет рук, при этом корпус должен быть неподвижным. Если же вдобавок к животу хотите подкачать и руки, то рекомендуется их вытянуть на уровне плеч.

Занятия для рук:

зажмите диск руками с обеих сторон. Крутите их в разном направлении, при этом подключается мышечная группа не только рук, но и всего торса;
для следующих занятий понадобятся два круга. Упритесь в диск так, как если бы вы собирались отжиматься, только руки ставьте на тренажеры, а не на пол. Нужно поворачивать круги руками, ритмично и в разные стороны.

Занятия для тонкой талии:

На изгиб талии влияют, так или иначе, все приведенные выше упражнения. Однако на тренажере также можно делать наклоны при скрутках, что повышает эффективность и нагрузку в разы, и заниматься в паре. Выполняя самую обыденную скрутку, встречайтесь руками с партнером. Это и решит вопрос опоры, и будет способствовать поддержанию темпо-ритма.

Какие бы у вас ни были благие намерения и стремления, существуют некоторые противопоказания к занятиям.

Это следующие факторы:

беременность;
проблемный позвоночник и наличие травм;
язва, грыжа и другие проблемы с пищеварительной системой;
осложнения по гинекологии.

Людям с подобными заболеваниями следует избрать другой способ для похудения, за исключением беременных – им о весе до рождения малыша беспокоиться вообще не стоит.

Видео: Делаем тонкий и плавный изгиб талии советскими методами

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Упражнения на тренажере "диск здоровья" для похудения

Диск помогает укрепить косые мышцы живота за счет энергичных, веселых вращений, которые хочется повторять снова и снова. Эффект от упражнений на нем вы получите такой же, как если бы крутили на талии обруч: минус 1,5-2 кг в неделю при регулярных занятиях по 15-20 минут.

Упражнения на тренажёре "диск здоровья" на видео:

Нестандартные упражнения на диске для похудения

1. Возьмите стул, поставьте диск на расстоянии 2 небольших шагов от него. Поставьте обе ноги на диск, руками ухватитесь за спинку стула так, чтобы ваш корпус был расположен почти параллельно полу. В таком положении выполняйте вращения ног на диске, иначе говоря "скручивания". Вы должны чувствовать при этом, как напрягаются мышцы живота, старайтесь каждым скручиванием зажать косые мышцы то с одного, то с другого бока. Кроме того, активно включаются в работу мышцы спины, которые также отвечают за красоту талии. Длительность упражнения примерно 2 минуты.

2. Встаньте на диск, чуть присядьте и начинайте крутиться на диске из стороны в сторону, помогайте себе руками. Колени в одну сторону- руки в другую, при этом голова никуда из исходного положения не поворачивается, остается на месте, крутится только туловище. Старайтесь смотреть прямо перед собой, зафиксируйте взгляд. От того, насколько неподвижной во время упражнения останется голова, зависит эффективность. Работают ноги, организм получает кардионагрузку, сердце начинает биться быстрее. Продолжайте 2-3 минуты.

3. Сядьте на пол попой на диск, руки поставьте ладонями на пол сзади так, чтобы пальцы "смотрели" на вас, а не в сторону. Ноги согните в коленях, поставьте перед собой на пол. Поднимите их и перенесите в воздухе немного в сторону, опустите пятками на пол. Потом перенесите в другую сторону и так далее. Таз немного поворачивается на диске вправо - влево. Активно включается в работу косая мышца живота, все время работает прямая. Выполняйте примерно 2 минуты.

4. Встаньте в позу кошечки: колени поставьте на диск, руки в упоре спереди ладонями в пол. Приподнимите стопы от пола и начинайте интенсивно "вертеть хвостом". Активно двигаться будут ноги в воздухе от коленей до стоп, туловище также будет гнуться. Руки стоят на месте, голова и плечи могут немного двигаться.

разные варианты выполнения упражнений на диске здоровья

Обычные упражнения

Начинать заниматься на тренажере "диск здоровья" лучше с элементарных движений. Длительность каждого упражнения 3-5 минут, что зависит от вашего уровня физической подготовки. Перед началом выпейте хотя бы полстакана чистой питьевой воды для стимуляции кровообращения. И помните, что все движения должны быть как можно более плавными, ни в коем случае не делайте резких.

1. Укрепляет пресс и мышцы предплечий. Встаньте на диск, согните ноги в коленях под углом примерно 120 градусов, руки сожмите в кулаки, поставьте их перед грудью так, чтобы локти были параллельно полу. Начинайте вращательные движения бедрами из одного бока в другой с небольшой амплитудой. Важно не несколько дальше вам удастся повернуться, а как качественно вы сумеете держать равновесие даже при небольших поворотах бедер. Лицо все время смотрит прямо, выберите для себя какую-то точку в пространстве, смотрите на нее, голову не поворачивайте по сторонам, работают интенсивно ноги и немного шевелятся руки и плечи.

2. Если вам легко, то тоже самое можно выполнять, опустив руки вдоль тела и взяв в каждую по маленькой гантеле.

3. Укрепим мышцы бедер и пресс. Возьмите стул, на него положите тренажер "диск здоровья", сядьте на тренажер, руки приподнимите, чтобы локти оказались на высоте плеч. Держите локти во время упражнения на такой высоте, не опускайте, голову также зафиксируйте, лицо должно смотреть прямо. Работают колени: поворачиваются примерно на 40 градусов в ту и в другую сторону от центрального положения. Стопы ног зафиксируйте в исходном положении на полу, они не двигаются.

4. Если предыдущее упражнение вы выполнили легко, то усложните его: также сидя на диске на стуле руками возьмитесь за нижнюю часть спинки стула и приподнимите стопы от пола. Выполняйте такие же повороты ног на 40 градусов туда-сюда.

5. Укрепление торса. Возьмите в руки диск, зажмите его между ладонями или растопыренными пальцами ладоней на уровне чуть ниже подбородка и начинайте вращать в разных направлениях: левой по часовой, правой против.

Кому разрешены и противопоказаны упражнения на тренажере "диск здоровья"

Ограничений по комплекции и возрасту нет, стопроцентными противопоказаниями являются дискогенный радикулит и нарушения кровообращения мозга. Конечно стоит перед началом любого тренировочного процесса пройти консультацию доктора, поскольку некоторые выраженные и тяжелые формы разных заболеваний тоже могут быть противопоказаниями: это и астма, камни в почках, кисты на органах. Если вы с вашим лечащим врачом решили, что можно приступать к занятиям, то при регулярных занятиях польза организму будет в следующем:

лучше станет координация движений,
укрепятся разные группы мышц на ногах, животе, в зоне торса,
вы заметите, что суставы стали двигаться более динамично,
не только мышцы укрепятся, но и жировая прослойка в проблемных зонах будет таять с каждой новой неделей тренировок, улучшится рельеф бедер и ягодиц, талия станет тоньше,
активные кручения-верчения помогают осуществить внутренний массаж кишечника, что позволит нормализовать его работу, навсегда справиться с запорами.

До и после тренировки

Если вы серьезно настроены похудеть, то необходимо перед тренировкой выделить время на растяжку мышц ног, чтобы они хорошенько разогрелись. Потяните икры, мышцы бедер, выполните 2-3 минутный бег на месте, неспешные повороты, наклоны, махи руками и выпады ногами. Такая зарядка настроит на рабочую волну.

После выполнения упражнений на тренажере "диск здоровья" немного пройдитесь по комнате не менее 2 минут, делая при этом глубокие вдохи и выдохи, в идеале следует также выполнить растяжку.

отзывов пока нет.

dlyapohudeniya.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа