Как заниматься на беговой дорожке для похудения? Беговая дорожка для начинающих
Занятия на беговой дорожке для начинающих: главные правила бега
Многие люди, которые решают похудеть или просто подтянуть свое тело, решают прибегнуть к занятиям на беговых дорожках. Но стоит помнить, что любой тренажер будет бесполезным и неэффективным, если не уметь правильно с ним работать. В этой статье мы рассмотрим правила работы с беговой дорожкой для тех, кто только начал заниматься, но хочет достичь отличных результатов в своей работе.
Как правильно заниматься на беговой дорожке
- Правило 1. Не держаться за поручни. Этого делать нельзя, так как при этом вы сильно наклоняетесь вперед, что формирует неправильную траекторию бега, которая перерастает в привычку. Правильным будет согнуть руки в локтях по бокам корпуса и взмахами помогать своим движениям. Чтобы чувствовать себя комфортнее, представьте, что бежите не по беговой дорожке, а по парку.
- Правило 2. Пейте больше воды. Во время бега организм теряет много жидкости. Пейте мало, но часто.
- Правило 3. Отрегулируйте дорожку. Подстройте ее скорость под себя и свои возможности. Не стремитесь сразу же бежать быстрее всех. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, наращивать скорость изо дня в день куда эффективнее для ваших результатов, нежели выложиться на полную в первый день, а потом не иметь сил заниматься дальше.
- Правило 4. Следите за пульсом. Определите для себя зону пульса, при которой происходит сжигание жира. Внимание! Данная методика подходит только тем, кто достиг 20 лет. Нужно из числа 220 отнять возраст: например для человека 25 лет максимальным будет пуль в 195 ударов в минуту. Эффективная зона же не должна превышать 85% от максимального пульса. Если пульс будет реже, то эффект от тренировки будет практически незаметен, если же чаще — вам недалеко до перегрузки.
- Правило 5. Приобретите комфортную обувь. Ни в коем случае, конечно же, не вставайте на дорожку босиком. Купите качественные беговые кроссовки из качественных материалов. Перед тренировкой хорошо зашнуруйте их. Спрячьте шнурки, чтобы они не попали в движущееся полотно дорожки и это не привело к травме.
- Правило 6. Пользуйтесь полотенцем. Вы будете потеть, пот будет вам мешать. Это элементарная гигиена.
- Правило 7. Занимайтесь достаточное количество времени. Похудеть за 10-15 минут в день обещают только в рекламе. На деле же «заниматься на беговой дорожке» нужно от 40 минут до часа, тогда вы будете тратить 300-700 калорий.
- Правило 8. Резко не прекращайте тренировку. Нельзя после интенсивного бега просто остановиться и присесть отдохнуть на диванчик. Вам нужно подготовить тело к покою, так как ваши мышцы и сердце продолжают работать интенсивно, даже после того, как вы прекратили бег. Сделайте комплекс упражнений на растяжку, просто походите, восстановите дыхание.
- Правило 9. Занимайтесь три раза в неделю. Меньше — от тренировок не будет толка, больше — организм получит переутомление.
- Правило 10. Не тренируйтесь, если болеете. Если у вас повышена температура, болит голова или повреждены связки — лучше отложите тренировку.
Ну и самое главное правило: Будьте позитивно настроены и помните, что вы занимаетесь для себя, это нужно вам. Ваше хорошее настроение — залог вашего успеха не только на беговой дорожке, но и в жизни.
(Visited 160 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait...
mir-na-ladonyah.ru
Программа тренировок на беговой дорожке для начинающих
Беговую дорожку многие выбирают в качестве основного тренажера для похудения, но для этого необходима правильная программа тренировок — без нее желаемого результата достичь будет невозможно.
Начиная заниматься на беговой дорожке, нужно составить индивидуальную программу тренировок. Приступая к занятиям на беговой дорожке, нужно четко понимать каких результатов вы хотите достичь. От этого будет зависеть каким будет план ваших занятий, как распределится нагрузка, какую выбрать скорость и наклон полотна.
Любую программу необходимо составлять индивидуально, с учетом антропометрических данных, возраста, состояния здоровья и уровня выносливости. Необходимо также измерить пульс, так как существует эффективная зона пульса, при которой происходит наиболее интенсивное сжигание жира.
Почему женщины выбирают беговую дорожку?
В большом многообразии фитнес-тренировок для женщин, беговая дорожка занимает особое место. С помощью занятий на ней можно избавиться от лишних килограммов и скорректировать те зоны, которые считаются классически проблемными именно у женщин.
Результаты занятий на беговой дорожке
Каких же результатов можно достичь, программно занимаясь на беговой дорожке?
- Прежде всего, улучшается общее состояние организма, налаживается работа сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, нормализуется давление и водно-солевой баланс.
- Фигура становится подтянутой, а мышцы упругими.
- Вследствие улучшения кровообращения — омолаживается кожа, ускоряются процессы метаболизма.
- Регулярные пробежки укрепляют суставы и позвоночник
- Идет борьба с целлюлитом, которым в основном страдают представительницы прекрасного пола.
- Поддерживаются в тонусе мышцы живота.
- Тренировки способствуют похудению.
- Также это возможность подтянуть икроножные мышцы и укрепить заднюю сторону бедра.
- А избавление от стресса, бодрость и хорошее настроение благодаря выработке эндорфинов станут приятным бонусом.
Эффективность занятий на беговой дорожке
Чтобы достичь максимального эффекта при тренировках на беговой дорожке нужно придерживаться простых правил:
- Заниматься необходимо ежедневно или с минимальными перерывами;
- Тренировки проводить эффективнее в утренние часы;
- Нагрузка должна увеличиваться постепенно;
- Продолжительность тренировки должна составлять минимум 30 минут;
- При беге не использовать поручни, так как это снижает количество сжигаемых калорий, ведёт к плохой осанке и увеличивает нагрузку на позвоночник.
Преимущества беговой дорожки
Одно из самых главных преимуществ беговой дорожки — это возможность проводить тренировки в любое время, вне зависимости от погодных условий, а хорошая амортизация доставит удовольствие от бега.
На современных дорожках есть индикаторы пульса и интенсивности нагрузки, что позволяет корректировать программу занятий непосредственно в процессе упражнений.
Тренажер универсален — на нем можно не только бегать, но и ходить, если есть противопоказания к бегу. (См. 10 правил для тренировок на тренажере для начинающих)Тренируйтесь на беговых дорожках и вы обеспечите себе хорошее самочувствие и отличную физическую форму.
Предусмотренная программа для формирования красивого мышечного рельефа ног на беговой дорожке
Наше тело можно считать уникальным творением природы. Идеальная форма мышц делает наше тело привлекательным и пропорциональным. Природа дала также нам возможность и не ограничивает наше стремление сделать тело еще красивее. Поэтому некоторая коррекция подвластна каждому из нас.
Такой способ на тренировке, как растяжка хорошо способствует мышечному разогреву и делает мышцы более крепкими и вытянутыми. Но вначале следует более детально разобраться с чего, же стоит начинать тренировочный процесс, и какие наши действия будут на самой тренировке?
Прекрасным ориентиром для красивого рельефа ног могут стать профессиональные бегуны. Они обладают прекрасным «очерченным» мышечным рельефом ног и все это благодаря постоянным тренировкам. Поэтому для того, чтобы иметь привлекательную заднюю поверхность бедра, также ягодицы и икроножные мышцы, следует отдать предпочтение занятиям на беговой дорожке, таких программ, как «пересеченная местность» или же попробовать программу типа «холмы». Они успешно сочетают бег, чередуя наклон полотна дорожки с «горок» на спуски, что позволяет задействовать в тренировочном процессе все без исключения мышцы ног.
Начинающим бегунам по дорожке, следует вначале избегать больших нагрузок и отдать предпочтение бегу по прямой линии.
Более тренированные бегуны могут испытать на себе целый комплекс сложных программ, таких как (1-3-1-5-1-7-1-5-3-1). В таких программах каждая минута, это новое препятствие, где происходит чередование подъема с прямой линией с большим уклоном на подъем, когда прямая линия это всего лишь 3,5 и 7 минут. Такое чередование нагрузок на все тело хорошо укрепляет сердечную систему, учит правильно дышать и одновременно приобретается красивый рельеф.
Комплекс тренировок для похудения на беговой дорожке
Добиться похудения на беговой дорожке при помощи бега, это довольно не простое решение. Существуют два оправданных пути сбросить вес на этом тренажере и обрести привлекательную фигуру, о которой вы мечтаете, это такие способы, как:
1. Быстрая ходьба2. Интервальные тренировки
Что касается быстрой ходьбы, то продолжительность такой тренировки должна составлять минимум 40 минут. При таких регулярных занятиях и правильной технике выполнения, можно быстро сбросить свой вес.
Интервальные тренировки способствуют вовлечению механизмов нашего организма на активный расход калорий. Такие тренировки состоят из бега. Они чередуются умеренным темпом бега с быстрым, в соотношении 3 к 1.
Такой способ касается новичков, а для тренированных спортсменов соотношение будет составлять 1 к 1. Интервальные занятия на беговой дорожке относятся к действенным способам избавления от лишнего веса.
Но хочется заметить, что такие тренировки допустимы только 3-4 раза в неделю. Интенсивность таких нагрузок может навредить здоровью, что чаще всего приводит к травмам и состоянию переутомления.
Лучше всего разбавлять тренировки другими активными видами, как например, силовые нагрузки или кардиотренировки, которые должны составлять на 60-70% от верхней предельной границы пульса разрешенной на тренировке.
Комплекс тренировок для развития скорости на беговой дорожке
Каждый человек имеет свои ограничения и возможности развитию допустимой скорости. Хотя даже в этом нет ничего невозможного, когда есть сильное желание и стремление добиться хорошего результата.
Развить скорость и достичь выносливости на беговой дорожке помогут те же способы, что и при тренировке со сбросом веса. Отличие состоит только в показателях допустимых нагрузок, которые не превышают предел 80-90% от возможного пульса.
Существующая схема тренировочных занятий для развития скорости выглядит следующим образом:
1. Проделайте 7-10 минутную разминку, это может быть быстрая ходьба или же бег трусцой. Здесь следует выложиться максимально по скорости движения в течение 25 секунд, после чего продолжить ходьбу или же легкий бег трусцой, что позволит быстро восстановить нормальное дыхание и привести пульс в норму.2. Можно сделать несколько таких повторов в зависимости от вашего самочувствия. Если считаете для себя, что такой рывок уже не под силу, следует закончить тренировку.
Если вы все же поставили перед собой цель добиться скоростной выносливости, а не резко начать старт, следует в таких случаях выдерживать высокую скорость бега на протяжении 40-50 секунд, после всего этого сделайте обязательно заминку.
(Visited 421 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait...
mir-na-ladonyah.ru
Занятия на беговой дорожке - эффективные кардио тренировки для усовершенствования фигуры дома и в спортзале
С каждым годом в разных странах утверждается культ красивого и здорового тела, поэтому различные тренажеры приобретают всю большую популярность.
Наиболее востребованной является беговая дорожка, так как именно она имитирует наиболее естественную для человека нагрузку – бег.
Благодаря техническому прогрессу такие тренажеры сейчас являются высокотехнологичными и обладают отличной системой амортизации, снимающей ударную нагрузку с ног. Рассмотрим самые основные факторы про тренировки на современных беговых дорожках.
Что это за тренажер?
Если говорить кратко, то беговая дорожка представляет собой полотно, которое устанавливается на деке (проще говоря, доске) и натягивается между двумя роликами. Благодаря наличию роликов с задней и передней части деки полотно может перемещаться и прокручиваться, в итоге создается имитация движения. Конечно, в добавок к этому конструкция имеет раму, на которую крепятся подвижные части, поручни и компьютерная система.
Основные различия заключаются в наличии конструктивных элементов и использовании дополнительных приводов для полотна. К примеру, самым современным вариантом являются электрические беговые дорожки, где двигатель перемещает полотно с нужной вам скоростью. Самым древним вариантом является механическая дорожка, где полотно двигается просто благодаря движению ног самого бегуна.
Всего существует 5 основных разновидностей дорожек:
- электрические,
- механические,
- магнитные,
- складные (компактные),
- детские.
Каждый вариант обладает собственными преимуществами и недостатками и не сказать чтобы только электрические были самым оптимальным решением.
На самом деле, для того чтобы сделать оптимальную покупку, нужно понять собственные цели и потребности и изучить характеристики разных вариантов. О правилах выбора дорожки написана отдельная статья.
6 полезных свойств от занятий
В целом данная польза заключается в двух аспектах: профилактика различных заболеваний и укрепление здоровья. Если рассматривать подробнее, то нужно отметить воздействие на следующие аспекты:
- укрепление мышечной системы – причем именно на беговой дорожке тело прорабатывается полностью, а не только нижняя часть: тут вы сможете получить и развитие плечевого пояса, и проработку всего мышечного корсета, и снижение количества подкожного жира. О методике проработки именно ягодиц написана отдельная статья.;
- сердечнососудистая система – улучшается качество сосудов, работа сердца, в итоге организм становится не только более выносливым, но и устойчивым к различным нагрузкам; повседневная частота пульса уменьшается, как следствие тело меньше изнашивается;
- дыхательная система – увеличивается объем легких, как следствие увеличивается выносливость;
- нормализация веса – отличный способ потратить ненужные калории и избавиться от жира;
- борьба со стрессом – регулярные пробежки являются отличными психологическими разрядками, вы становитесь менее раздражительной личностью, организм начинает вырабатывать больше «гормонов счастья» (эндорфинов), которые регулярно повышают ваше настроение;
- профилактика – сейчас есть много подтвержденных исследований, которые говорят о беге, как одном из лучших вариантов профилактики старения и различных недугов: если вы регулярно бегаете, то меньше болеете и остаетесь активной личностью.
Кстати говоря, занятия на беговой дорожке для людей в возрасте действительно могут стать отличным подспорьем для поддержания собственной кондиции на более-менее оптимальном уровне. Конечно, тут есть отдельные нюансы и специфика, но беговые дорожки отлично зарекомендовали себя и для восстановления, и для профилактики в преклонном возрасте.
Также следует отметить тренировки для беременных. Тут тоже есть ограничения и подробнее об этом написано в специальном материале на этом портале. Если говорить вкратце, то для тов период беременности этот тренажер может стать удобным дополнением к регулярным прогулкам и поддержанию физической формы, главное определить — какие упражнения можно делать, а какие — нет.
Особенно занятия помогут тем беременным, которые ранее активно занимались спортом и не хотят значительным образом менять собственные привычки. В такой ситуации дорожка тоже дает много полезного.
Насколько эффективны тренировки для похудения?
Похудение является одним из вариантов пользы занятий на беговых дорожках. Если рассматривать сравнение с другими альтернативами и вариантами, то нужно отметить, что бег является значительным преимуществом по многим параметрам:
- естественность – беговая нагрузка является наиболее естественной и равномерно прорабатывает все тело;
- универсальность – может использоваться практически всеми: ограничения минимальны, а если и есть, то вы можете использовать ходьбу;
- стабильность – вы получаете полезный эффект, который можете удерживать в дальнейшем: меняете тело на более поджарое и здоровое, развиваете метаболизм.
Для того чтобы эффективность стала более наглядной, укажем немного цифр, в частности:
- 40 минут – ежедневных тренировок (+ нормальное питание) помогут вам эффективно снижать массу тела до нормы;
- 600-700 калорий – вы можете сжечь за активную тренировку. Сколько калорий сжигается при разных типах занятий мы рассмотрели в отдельной статье. ;
- 5-7 килограмм – вы сможете сбрасывать каждые 4 недели при регулярных занятиях.
6 вариантов кардиотренировок
Беговая дорожка предоставляет вам возможность варьировать нагрузки и выбирать множество различных методик упражнений в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. На самом деле тут для себя сможет отыскать оптимальный вариант как человек совсем далекий от фитнеса, так и опытный спортсмен.
- Темповый бег. Представляет собой самый распространенный вариант кардио тренировки. Как правило, тут используется какая-то специальная программа бега, которая соответствует вашим целям. Например, тренировка может быть на какую-то дистанцию или для работы в определенной зоне пульса. Касательно целей и методик занятий бегом, смотрите отдельную статью, так как разновидностей беговых тренировок огромное количество, и тема неимоверно разнообразная. Все зависит от Ваших целей и изначального уровня подготовки.
- Фитнес тест. Представляет собой специальную программу, которая предустанавливается на многих современных беговых дорожках. Суть теста заключается в определении ваших текущих кондиций. Некоторые дорожки с развитой электроникой могут даже составить вам после этого программу тренировок. Так или иначе, фитнес тест следует рассматривать как отдельный тип тренировки, так как такая тренировка имеет собственные уникальные задачи. Весьма полезно пользоваться таким тестом каждые 8-12 недель, для того чтобы определять прогресс и оптимальные нагрузки. Также перед началом занятий на беговой дорожке целесообразно пробежать данный тест.
- Интервальная тренировка. Может быть и бегом, и ходьбой, и даже сочетанием такой двигательной активности. Суть данной программы заключается в особом варьировании нагрузки по интервалам. Тренировка разбивается на много идентичных интервалов, на одном из которых вы выполняете активную нагрузку (к примеру, 30-секундный спринт), а на втором динамический отдых (например, пару минут бежите в легком темпе). Благодаря многократному повторению таких интервалов тело лучше тренируется и работает в особом режиме. Об интервальных тренировках на беговой дорожке вы тоже можете почитать отдельный и более подробный материал.
- Ходьба. Может являться частью тренировки, но может использоваться и как отдельная тренировка. Кстати, при ходьбе вы можете сжигать не намного меньшее количество калорий, чем при беге. Чаще всего ходьбу советуют для восстановительных тренировок или при каких-то заболеваниях, которые накладывают ограничения для бега. Напомним, есть 4 основных варианта ходьбы на этом тренажере.
- Упражнения на дорожке. Не многие об этом знают, а те кто знает нередко стесняется. Тем не менее, на дорожке вполне возможно делать различные упражнения (приседания или выпады), которые становятся интереснее и даже эффективнее. Если вы хотите узнать об этом подробнее, на портале есть интереснейший материал с программой упражнений на беговой дорожке.
- Специальные тренировки. По большей части доступны только для профессиональных спортсменов. Поэтому просто отметим наличие таковых для развития эрудиции. К примеру, современные баскетболисты (и не только) тренируются на беговых дорожках с так называемыми вакуумными юбками, которые, как понятно из названия, создают вакуум для нижней части тела. Также есть тренировки в специальных масках, которые варьируют доступ кислорода, и много других тренировок.
Внимание! Всегда выбирайте оптимальные нагрузки и соизмеряйте тренировки с собственной текущей формой. Выстраивайте для себя систематические программы занятий. Только так вы сможете получить наиболее положительный и высокий результат.
Как видите, существует немалое количество различных тренировок на беговой дорожке, и в каждом пункте есть огромное количество вариантов. Поэтому при грамотном и глубоком понимании системы тренировок на этом тренажере и их использовании не будет скучно практически никому.
8 правил эффективного кардио
Прежде чем начинать занятия на беговой дорожке, потребуется не только задаться целью и укрепиться в мотивации, но и изучить правила. Этими простыми советами и рекомендации не следует пренебрегать — они созданы на многолетнем опыте и обобщены для вашей пользы:
- Подходящая программа тренировки. Самым распространенным примером является запрет на бег для людей с высокими стадиями ожирения. Таким людям нужно использовать ходьбу и программы для похудение и только потом браться за беговые тренировки. Поэтому везде требуется оптимальная программа, в которой учитываются ваши особенности и цели. Бесцельные и несистематизированные занятия с одной стороны не позволят вам активно прогрессировать, а с другой могут быть даже вредными для вашего тела. Программу вы можете составить и сами, но целесообразно перед этим обследоваться у доктора.
- 5 пульсовых зон. Пульс является одним из основных параметров, который вам нужно учитывать в процессе тренировки. Для этого нужно знать предельно допустимые для вас величины пульса и уметь высчитывать значения пульса (ЧСС), которые нужно поддерживать для работы над тем или иным свойством и целью. Например, есть диапазон пульса, который является оптимальным для активного похудения, а есть такой, который лучше развивает выносливость.
- Правильная продолжительность занятий. Организм начинает получать тот или иной эффект в зависимости от длительности занятий. Нужно определять минимумы и максимумы, которые являются оптимальными именно для вас. Конечно, тут нужно опираться на тип используемой тренировки: ведь интервальные тренировки например могут быть короче, но давать при этом высокий эффект.
- Особенность занятий для начинающих. Многое зависит от вашего возраста и физической подготовки, но если вы никогда ранее активно не бегали и хотите начать, следует учитывать некоторые факты. В частности нужно изучить и освоить технику бега, так как без этого испортить себе суставы не составит труда. Также нужно определить оптимальные для себя нагрузки и программу занятий. Форсирование формы может в итоге сказаться на вашем организме истощением и различными недугами. С другой стороны, если вы даете чрезмерно маленькую нагрузку, то не ощутите существенного эффекта от занятий.
- Обувь для бега. Выбрать не так легко, но специально для экономии вашего времени и продуктивности тренировок мы подготовили отдельный материал, который позволит вам отличить обувь для бега от обуви не для бега и понять, как следует выбирать нормальные беговые кроссовки. Если вы хотите бегать, то они вам обязательно потребуются, такие траты не следует считать напрасными. Регулярные пробежки без кроссовок с нормальной амортизацией могут негативно сказаться на суставах и связках.
- Знакомство с техникой безопасности. Прежде чем начинать занятия на беговой дорожке, узнайте про такой инструмент, как ключ безопасности и изучите алгоритм работы с беговой дорожкой. Схемы весьма простые, но позволят вам чувствовать себя на дорожке намного лучше и увереннее.
- Нужно научится пользоваться тренажером. В чем-то этот пункт пересекается с предыдущим, но сюда также следует добавить элементарные правила повседневной гигиены беговой дорожки и использование компьютерной системы. Помимо этого, для домашних тренажеров нужно знать, куда ставить тренажер, как подключать к сети и многое другое.
- Правильное обслуживание беговой дорожки. Беговая дорожка потребует регулярной чистки и периодической смены расходных материалов, к которым относятся беговой полотно и в меньшей степени дека дорожки. Помимо этого нужно регулярно смазывать пространство между декой и беговым полотном, для того чтобы тренажер меньше изнашивался и лучше работал.
Внимание! Если вы хотите использовать этот тренажер для дома, нужно обучиться не только как тренироваться, но и как обслуживать тренажер. Минимальное понимание требований по обслуживанию продлевает эксплуатационный период надежной работы.
Обязательно посмотрите видео:
Не знаете, чем можно заменить дорожку? Смотрите таблицу сравнений беговой дорожки с велотренажером, эллиптическим тренажером и простым бегом на улице.
Благодаря этому материалу вы сможете составить начальное представление о данном тренажере и узнаете, что можно усовершенствовать на нем. Если хотите изучить какой-то вопрос подробнее, переходите по ссылкам из статьи и используйте материалы, которые посвящены отдельным и более узким тематикам.
prostofitness.com
Беговая дорожка для похудения | Как выбрать беговую дорожку
Если вы думаете, что тренировки на беговой дорожке ограничиваются ходьбой или бегом трусцой, вы сильно ошибаетесь. Узнайте, какое разнообразие упражнений и тренировок может подарить вам этот тренажер!
Существует множество фитнес-методик для избавления от лишних килограммов, однако в одном мнения сходятся: беговая дорожка для похудения является наиболее эффективным средством, разумеется, при условии грамотно составленной тренировочной программы. Вы можете удивиться, узнав, какое разнообразие упражнений и тренировок можно выполнять на беговой дорожке!
Польза беговой дорожки
Тренировка на беговой дорожке оказывает оздоравливающее действие на весь организм: ваше давление нормализуется, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются кости. Такая аэробная нагрузка, которой является бег, развивает вашу выносливость. Вы насыщаете кислородом всю кровеносную систему, повышая тонус мышц.
И все это помимо жиросжигающего эффекта! В среднем расход калорий на беговой дорожке составляет 600-700 ккал/час. Этот показатель может варьироваться в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
Как правильно заниматься на беговой дорожке
К сожалению единого рецепта успеха нет. Скорость, продолжительность, угол наклона и другие характеристики вам придется подбирать самостоятельно под свой рост, вес, возраст и уровень подготовки. Тем не менее, существуют общие рекомендации.
Во время выполнения упражнений на беговой дорожке ваши плечи и грудная клетка должны быть расправлены, пресс напряжен. Руки также включены в работу: они согнуты в локтях под прямым углом и действуют в противоходе, что усиливает приток крови. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая темп от медленного к быстрому.
Дыхание – важная составляющая беговой тренировки на дорожке и на улице. Если вы дышите неправильно, в момент напряжения кровообращение затрудняется, уровень насыщения крови кислородом снижается, что ведет к нарушению обмена веществ. Чтобы этого не произошло, дышите глубоко через нос. Если у вас насморк или дышать таким образом вам просто тяжело, вдыхайте через нос, а выдох делайте ртом.
Споры о том, полезнее ли бегать по утрам или вечерам, бушуют уже давно. Причем в пользу каждого варианта есть свои веские доводы. Если у вас есть утром время, начните день с холодного или контрастного душа и с пробежки на беговой дорожке! Это зарядит вас энергией для продолжительного дня и позволит ускорить ваш метаболизм, чтобы заслужить углеводы на завтрак. Вечерняя пробежка позволит вам снять стресс и успокоить разум помимо всех прочих эффектов бега. Какое бы вы не выбрали время для занятий на беговой дорожке, это однозначно полезнее, чем лежать на диване.
Эффективная зона пульса для кардиотренировок на беговой дорожке
Итак, вы выбрали время для своих беговых занятий и знаете, как дышать, теперь можно перейти к практическому подбору индивидуальных характеристик. Чтобы рассчитать взрослому эффективную зону пульса, при занятиях в которой мышцы работают, и идет процесс сжигания жира, используют специальную формулу.
«220 минус (число лет)» или «200 минус (годы после 20 лет)»
После того, как вы вычислили максимальный пульс для своего возраста(если вам 40 лет, он составит 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону. В данном примере это 65 - 85% от максимума, то есть от 180х0,65 до 180х0,85 = 117-153. Границы этой зоны вам лучше не пересекать: если пульс будет больше, то возникнет риск перегрузки, если ниже – эффект от тренировки на беговой дорожке будет минимальным. Запомните свою эффективную частоту пульса и старайтесь придерживаться ее пределов во время кардио. Но будьте осторожны: если вам 40, а это первая ваша кардиотренировка со времен студенческой футбольной команды, выберите более мягкий режим.
В связи с физиологическими особенностями организма важно, чтобы ваша тренировка была достаточно продолжительной. Вы можете заниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но в этом случае ваш тренинг на беговой дорожке должен быть дольше на 20-30 минут, идеально – от 40 минут и до 1 часа. Оптимальное количество тренировок на беговой дорожке - 3 раза в неделю. Если вы будете заниматься чаще, то организм просто не успеет восстановиться и пользу такие нагрузки не принесут. А в программе для похудения, состоящей из 1-2 тренировок в неделю, практически нет толка (если вы не дополняете ее силовым тренингом).
Упражнения на беговой дорожке
Тренировка на беговой дорожке может быть бесконечно скучной, а может превратиться в динамичное действо! Все зависит от того, какие именно упражнения вам придутся по вкусу.
Ходьба
Обладает практически чудотворным эффектом! Помимо ускорения процесса жиросжигания, ходьба способна снимать напряжение, одновременно воздействуя на все мышцы. Минимум 30 минут энергичной ходьбы в день –на улице или на беговой дорожке – позволят вам поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Бег
О пользе бега на беговой дорожке буквально слагают легенды!Этот вид кардио наиболее популярен, и действительно вызывает привыкание – в хорошем смысле этого слова. Если первые пробежки могут вызвать у вас смешанные чувства нежелания, лени, то со временем беговые тренировки будут в радость.
Спринт
Позволяет выжать максимум из своего потенциала! Такой тип тренировок на беговой дорожке требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом и сжигает калории на полную мощность!
Под наклоном
Это самый простой способ сделать тренировки более напряженными. Меняя угол наклона, вы способствуете еще более стремительному похудению во время тренировок на беговой дорожке. Сегодня метод, построенный на чередовании ходьбы под наклоном и ходьбы с определенной скоростью, все больше завоевывает популярность в нише кардиотренировок. И не зря: регулярные занятия такого типа действительно позволяют привести фигуру в нужную форму в короткие сроки.
Скорость
Главный враг эффективности тренировок – монотонность. Избежать нудных занятий можно лишь одним способом – превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью! Чередуя бег трусцой и ходьбу, или ходьбу и бег на предельной скорости, вы получите больше удовольствия от занятий на беговой дорожке и больше эффекта!
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Если принять правила упомянутой выше игры со скоростью и включить в свои тренировки чередование отдыха и ускорения, можно похудеть в разы быстрее. Такой тип тренировок называется интервальным, его различают по продолжительности интервалов: ограниченные по времени или продолжающиеся до тех пор, пока у вас есть силы.
Четко спланированные по времени интервалы в тренировке на беговой дорожке могут быть разными, например, 1 минута спринта, 2 – восстановление, или 4 минуты усиленного бега с наклоном полотна, отдых – 7 минут. Планирование такой интервальной кардио тренировки на беговой дорожке напрямую зависит от вашей физической формы и состояния сердечно-сосудистой системы.
Интервальную тренировку на беговой дорожке, не имеющую четких промежутков, называют «фартлерк», от шведского fartlek — «скоростная игра». Такой тип тренинга предполагает бег в полную силу до отказа, если использовать терминологию бодибилдинга. Как только ваши силы закончились,
bodymaster.ru
Как правильно бегать на беговой дорожке
Ощущение отличного самочувствия, скорость и свобода – все это дает бег. Однако желание совершать пробежки каждый день может не осуществиться по причине очень плохой погоды. Что же делать? На дорожку!
Поговорим о беговой дорожке. Именно этот тренажер станет неплохой альтернативой для того чтобы не потерять физическую форму при невозможности бегать на свежем воздухе.
Особенности техники бега на беговой дорожке
Такой тренажер используется в основном для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Кроме того, занятия на нем способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. И для того чтобы все получилось желаемым образом следует соблюдать основные правила:
- Начать занятия стоит с десятиминутной ходьбы в умеренном темпе. Это позволит подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Скорость необходимо увеличивать постепенно, а максимальные цифры каждый определяет для себя индивидуально в зависимости от физической подготовки.
- Во время занятий главный показатель – это количество сердцебиений, а не скорость. Большая часть тренировок должна проходить при пульсе примерно 73% от максимального количества.
- Угол наклона беговой дорожки создает дополнительную нагрузку и позволяет добиться лучших результатов. Однако на первых порах заниматься стоит на ровной поверхности и уже потом каждые 5 минут угол наклона увеличивать на 5 градусов. Особенно это относится к тем, кто начал бегать недавно.
- Для желающих сделать свою фигуру стройной достаточно будет трех интенсивных тренировок в неделю. Регулярность занятий можно определять в зависимости от выносливости организма. При наличии другого вида тренировок следует особо тщательно подойти к их правильному совмещению. Для усиления нагрузки некоторые бегуны надевают на ноги специальные утяжелители и занимаются с гантелями, заставляя мышцы работать по максимуму.
- Чрезмерные нагрузки вызовут усталость и нежелание заниматься. А все, что делается через силу, не принесет желаемой пользы. Не стоит пытаться взбодрить организм лишней чашечкой кофе. Сердечно-сосудистая система получит и так весомую нагрузку в ходе занятий.
- Почувствовав усталость нельзя останавливаться. Лучше перейти на ходьбу. Через 5 минут пробежку можно продолжить.
- Бег босиком увеличивает риск травмирования голеностопных суставов. Необходимо обувать специальную спортивную обувь в виде кед или кроссовок. Они обеспечат лучшее сцепление с полотном.
- Контрастный душ после занятий позволит опять почувствовать бодрость.
Занятия на беговой дорожке не должны длиться дольше тридцати минут, а на первых порах и того меньше. Чрезмерные усилия могут нанести вред позвоночнику и суставам.
Время пробежки выбирается в индивидуальном порядке. Утреннее занятие обеспечит бодростью и хорошим настроением на целый день. Однако пробежку следует начинать примерно минут через 20 после пробуждения. Вечерние занятия должны проводиться не позже чем за несколько часов до сна.
Схема тренировки приблизительно должна быть такой:
- Разминка (5-7 минут). Она включает в себя легкий бег или ходьбу.
- Первичный бег (10 минут). Заключается в пределах 75% от максимальной нагрузки. Скорость должна увеличиваться постепенно.
- Бег с нагрузкой, которая наиболее приближена к максимальной (5-10 минут). Допустимо чередование с менее интенсивной пробежкой.
- Заминка (3-5 минут). Включает в себя легкий бег или ходьбу.
Как правильно заниматься для похудения
Беговые занятия позволят укрепить здоровье, избавиться от лишних килограммов. Последнее является одним из важных факторов в сторону занятий бегом. Однако даже при соблюдении всех правил желаемого похудения не происходит. В чем же причина?
- Неправильный режим питания.Эффективные тренировки на беговой дорожке напрямую связаны с достаточным употреблением углеводов.
- Медленный темп.Желающий похудеть, должен именно бегать. Ходьба приносит эффект только для новичков.
- Расчет индивидуальной программы занятий.Даже самые рекламируемые методики в конкретном случае могут не принести желаемого результата.
- Обязательное использование пульсометра.Как только пульс во время занятий начинает снижаться, необходимо увеличить скорость или угол наклона дорожки. Только так можно добиться очевидного эффекта похудения.
Некоторые почему-то уверены, что тренировки можно прекращать после появления первой усталости. Лишние калории будут сжигаться только при продолжительных занятиях.
Правила безопасности при занятиях на беговой дорожке
Новички на первых порах для собственной безопасности и устойчивости используют поручни. И на самом деле, если держаться за них, то можно почувствовать себя в большей безопасности. Это весьма распространенное заблуждение. В таком виде тело принимает сутулое или наклоненное положение. Такая поза увеличивает нагрузку на позвоночник, что совсем не полезно.
Держась за поручни, бегун уменьшает нагрузку на ноги, снижая эффективность тренировок. Для того чтобы избавиться от страха достаточно представить, что находишься на беговой дорожке парка или стадиона. А там приходится рассчитывать только на выносливость и силу своих ног. Благодаря этому надобность в поручнях вскоре исчезнет. В тех случаях, если держаться необходимо для измерения пульса, лучше воспользоваться наручным измерителем.
Если в ходе тренировки появилась необходимость что-то взять или выполнить, ни в коем случае нельзя это делать на ходу, не снижая скорости движения полотна. Это грозит ушибами, а в некоторых случаях и переломами. Не стоит во время бега смотреть вниз на движущееся полотно. Можно потерять равновесие и даже упасть. Смотреть следует вперед, сосредоточившись на спортивных ощущениях.
Серьезное отношение к правилам и рекомендациям принесут пользу, сделав организм крепче, а тело красивее.
run-studio.com
Обзор беговых дорожек для начинающих
В специализированных торговых центрах и спортивных магазинах представлен широкий ассортимент разнообразных беговых дорожек для занятий спортом в домашних условиях.
Для людей, начинающих заниматься бегом, идеально подойдут небольшие и компактные тренажеры с наличием всех необходимых функций.
Особенности выбранных моделей
- Беговые дорожки для новичков изготовлены из прочных материалов, соответствующих всем стандартам качества.
- Надежное многослойное беговое полотно обладает ортопедической функцией.
- Гидравлическая система складывания позволяет легко сложить и разложить тренажер для хранения и перевозки.
- На большой цифровой монитор выводятся все основные показатели тренировки: расстояние, скорость, время, количество израсходованной энергии, данные о пульсе.
- Спортивное устройство легко перемещать по квартире благодаря прочным транспортировочным колесикам.
Преимущества и недостатки
Основными «плюсами» тренажеров для новичков являются такие характерные свойства:
- Небольшие приборы не занимают много места, поэтому идеально разместятся в стандартных размеров квартире.
- За счет компенсаторов неровности беговую дорожку можно установить на любом типе поверхности.
- Электрическая регулировка угла наклона дает возможность быстро устанавливать беговую платформу в необходимом положении.
- Встроенный компьютер оснащен большим количеством программ, среди которых каждый пользователь может выбрать оптимальное программное обеспечение для своей тренировки.
- Транспортировочные ролики значительно облегчают перемещение тренажера по комнате.
В качестве «минусов» беговых дорожек для начинающих спортсменов можно выделить такие недоработки.
- Не предусмотрен сканирующий режим.
- В целевой зоне отсутствует отображение времени тренировок.
- В комплекте нет вибромассажера, вентилятора, упоров для отжимания и проигрывателя.
- К беговой дорожке нельзя подключить беспроводной кардиодатчик для контроля ритма сердечных сокращений и персональный компьютер.
На что обратить внимание при выборе
Перед тем, как приобрести тренажер, рекомендуем вам внимательно прочитать следующие советы:
- Выбирайте спортивное устройство с прочной металлической рамой, не подверженной коррозии.
- Беговая платформа должна состоять из нескольких слоев полимерного материала, который обработан специальным антискользящим покрытием.
- Наличие современной амортизационной системы обеспечивает надежную защиту коленей, позвоночника, связок и суставов от ударной нагрузки во время бега.
- Электрическая регулировка наклона беговой платформы позволит быстро установить дорожку в нужном положении.
- Функция регулировки приводного ремня значительно продлевает срок эксплуатации спортивного прибора.
Proxima Triniti
Беговая дорожка PROXIMA TRINITI – современная компактная беговая дорожка с надежным сбалансированным двигателем мощностью 3 лошадиные силы POWER RIDER. Все двигатели проходят процедуру спин-балансировки, перед установкой, что повышает бесшумность и бесперебойность работы двигателя на 25%. Благодаря регулировке приводного ремня, увеличивается срок службы тренажера. Специалисты отдела R&D разработали и запатентовали специальную систему амортизации SOFT BALANCE, которая снижает ударную нагрузку на суставы позвоночника, голеностопа и коленей на 40%. Быстрое изменение угла наклона и скорости движения полотна благодаря встроенной функции QUICK KEY. Запатентованные функции TRIPLE TAP INCLINE и TRIPLE TAP SPEED фиксируют и сохраняют до 3-х заданных пользователем параметров и при повторном обращении восстанавливает их. 25 встроенных программ позволят подобрать каждому свой темп тренировки. Легкое складывание благодаря использованию запатентованной системы JUST KLICK. Сертифицирован тренажер по системам экологической безопасности ЕС — CE, RoHS.
Плюсы:
- Мощность двигателя 3 лошадиные силы.
- Дисплей 7 дюймов.
- Программы 25 встроенных программ.
- Измерение пульса: датчики на рукоятках.
- Амортизация «SOFT BALANCE» тм.
- Запоминание скорости движения полотна «TRIPLE TAP SPEED»тм.
- Запоминание угла наклона «TRIPLE TAP ICNLINE»тм.
- Ключ безопасности «SAFETY KEY»тм.
- Система складывания «JUST CLICK»тм.
- Отличный дизайн.
- Компактное складывание для длительного хранения Высота дорожки составит 34см.
- Audio IN + динамики.
- Компенсаторы неровностей пола.
- Низкий уровень шума.
- Ролики транспортировочные.
- Регулировка приводного ремня.
- Подставка для стакана.
Минусы:
- Нет возможности профессионального использования.
- Сканирующий режим отсутствует.
- Отображение времени тренировки в целевой зоне отсутствует.
- Нет отображения средней скорости и темпа.
- Пульсометр показывает не точно.
- Подключение беспроводного кардиодатчика отсутствует.
- Нет вибромассажера.
- Цена.
- Не хватает упоров для отжимания, вентилятора и DVD-проигрывателя.
- Подключение к комп’ютеру отсутствует.
Proxima Legia
PROXIMA LEGIA– компактная, элегантная, складывающаяся электрическая беговая дорожка с полотном 430 миллиметров и надежным сбалансированным двигателем мощностью 2 л.с.
Установлен коммерческий електромотор «POWER RIDER»TM мощностью — 2 лошадиные силы. Перед установкой в тренажер двигатель «POWER RIDER»тм прошел процедуру спин-балансировки, что повысило бесшумность и бесперебойность работы двигателя на 25%. Шум, производимый работающим двигателем, не превышает 29 децибел.
Технология амортизации «SOFT BALANCE»тм снижает ударную нагрузку на суставы позвоночника, голеностопа и коленей на 40%, избавляет от возможных неудобств во время тренировки.
Ширина-430 мм и длина 1250 мм бегового полотна PROXIMA LEGIAнаиважнейшие показатели комфортности, удобства и безопасности тренажера.
Электронное изменение угла наклона — до 16 градусов, скорость движения- до 16 км/ч, 25 предустановленных программ тренировок. В процессе тренировок, вы можете сами устанавливать необходимые задачи, сохранять их в памяти и корректировать параметры программ.
На экране 5 дюймого LCD дисплея, расположенного на консоли PROXIMA LEGIA, отражаются основные параметры тренировки: скорость, угол наклона, время тренировки, расстояние, затраченные калории, пульс, текущая программа и уровень нагрузки. Большой выбор различных встроенных программ: скоростных, жиросжигающих, пульсозависимых, реабилитационных.
Функция «TRIPLE TAP SPEED»тм реализована для быстрого изменения параметров скорости движения полотна. Фиксирует заданные пользователем значения скорости и сохраняет их в памяти. Одновременно может быть сохранно 3 значения.
Система «TRIPLE TAP INCLINE»тм реализована для сохранения пользовательских настроек изменения угла наклона дорожки. При нажатии соответствующих клавиш, расположенных на головной консоли справа, происходит запоминание трех различных значений угла наклона и дальнейшее их восстановление при повторном обращении. Система может обращаться как к предустановленным значениям угла, так и вызывать личные настройки пользователя.
«QUICK KEY»тм для управления нагрузкой без прерывания тренировки. Клавиши переключения скоростей расположены непосредственно на поручнях. Так же на поручнях расположены датчики снятия показаний пульса.
Имеет специальный ключ безопасности «SAFETY KEY»тм.
Система быстрого складывания для поддержания мобильности устройства «JUST CLICK»тм поможет пользователю решить проблему хранения тренажера в домашних условиях.
Оснащена аудио входом для подключения МР-3плеера, для удобства перемещения, используются транспортировочные ролики, компенсаторы неровностей пола также входят в комплект.
В основе конструкции корпуса тренажеравысоколегированная сталь, что гарантирует долговечность и надежность устройства.
Cертифицирован тренажер по системам экологической безопасности ЕС — CE, RoHS. Оптималена для использования дома или в офисе.
Плюсы:
- Регулировка угла наклона: электрическая.
- Беговое полотно: надежное многослойное.
- Клавиши изменения скорости и угла наклона на поручнях.
- Измерение пульса: датчики на поручнях.
- Система амортизации Soft Balanse™.
- Складная конструкция: система складывания Just Click™.
- Клавиши регулировки нагрузки по технологи Quick Key™ на поручнях.
- Функция запоминания скорости движения полотна Triple Tap Speed™.
- Система запоминания угла наклона Triple Tap Icnline™.
- Ключ безопасности Safeti Key™.
- Регулировка приводного ремня.
- Транспортировочные ролики.
- Компенсаторы неровности пола.
- Сертификат качества: CE, RoHS.
- Производитель: Франция.
- Максимальный вес пользователя: 120 кг.
- Показания: скорость, угол наклона, время тренировки, расстояние, затраченные калории, пульс, текущая программа, уровень загрузки.
- Программы: 25 встроенных программ.
Минусы:
- Нет возможности профессионального использования.
- Сканирующий режим отсутствует.
- Отображение времени тренировки в целевой зоне отсутствует.
- Нет отображения средней скорости и темпа.
- Подключение беспроводного кардиодатчика отсутствует.
- Нет вибромассажера.
- Не хватает упоров для отжимания, вентилятора и DVD-проигрывателя.
- Подключение к комп’ютеру отсутствует.
- Нет русификации.
Oxygen Villa Deluxe II AL HRC
Предназначенная для домашнего использования электрическая беговая дорожка обладает характеристиками профессионального устройства, как по рабочим параметрам, так и по используемым в конструкции материалам. Работу в различных режимах обеспечивает 2,8-сильный электродвигатель, произведенный лидером отрасли японской компанией Fuji Electric. В режиме максимальных нагрузок привод развивает мощность до 5 лошадиных сил, обеспечивая возможность интенсивных занятий для людей весом до полторы сотни килограмм.
Высокие динамические характеристики, в частности поддержка скорости бега до 16 километров в час, реализуются благодаря просторному беговому полотну и оперативно регулируемому углу наклона. Жидкокристаллический экран с превалирующим голубым цветом и размером диагонали в 5,5 дюймов в режиме реального времени демонстрирует параметры тренировки, а также состояние пульса и некоторые другие данные.
Бесспорным преимуществом устройства является система амортизации, основанная на четырех подушках dualFLEX и двух качественных пружинных эластомерах. Амортизация обеспечивает для ног занимающегося уровень средней мягкости, который подойдет как людям, рассчитывающим на тренировки большой интенсивности, так и тем, кому необходимо беречь суставы от повреждений.
Основой беговой дорожки является дека толщиной 20 мм, по которой скользит прочное 1,6-миллиметровое синтетическое полотно Habasit швейцарского производства. В ручки устройства вмонтированы датчики для измерения пульса, там же находятся кнопки для изменения скорости движения полотна и изменения угла его наклона.
Пульт управления, представленный жидкокристаллическим монохромным экраном, позволяет в оперативном режиме выбрать профиль тренировки из 18 предложенных, в том числе неизменных, настраиваемых и пульсозавивимых. Регулировка угла наклона дорожки происходит в диапазоне от 1 до 18%, что позволяет имитировать бег по пересеченной местности и даже под гору.
Устройство складывается и раскладывается при содействии гидравлического усилителя easyFOLD. С помощью специальных компенсаторов возможно горизонтальное выравнивание дорожки на неровных поверхностях, а с помощью роликов – транспортирование без особых усилий в пределах помещений.
Плюсы:
- Рама особопрочная.
- Двигатель 2.8 л.с. Fuji Electric (постоянный ток).
- Беговое полотно 1.6 мм. многослойное коммерческое Habasit NVT-256.
- Регулировка угла наклона электрическая.
- Дека 20 мм., двойная парафинированная (специальные сертификаты технических и экологических директив EO/ROHS (ЕС) и 4 STAR GRADE F (Япония)).
- Система амортизации 4 динамические подушки (dualFLEX™) + 2 цилиндрических эластомера с пружинами (Natural™ Springs).
- Измерение пульса сенсорные датчики, беспроводной Polar™ / Oxygen™ совместимый приемник.
- Консоль 5.5 дюймовый (14.2 см.) голубой многофункциональный LCD дисплей.
- Показания консоли профиль программ тренировки, время, скорость, дистанция, калории, пульс, угол наклона, жироанализатор Body Fat.
- Количество программ 18 (в т.ч. пульсозависимые).
- Спецификации программ ручной режим, интервалы 1 и 2, «качели» 1 и 2, снижение веса 1 и 2, сжигание жира 1-3, аэробная, энергетик, фартлек, выносливость, финишер, заминка, подъем, холм, гора, двойная вершина, склон, спуск, пересеченная местность, долина, лощина, 4 пользовательских и 2 пульсозависимых режима.
- Мультимедиа воспроизведение аудио файлов, встроенные динамики.
- Интеграция Audio IN minijack 3.5 мм. (для наушников и мобильных устройств).
- Транспортировочные ролики.
- Компенсаторы неровностей пола.
- Складывание двухфазная гидравлика (easyFOLD™).
- Максимальный. вес пользователя 150 кг.
- Гарантия 5 лет.
- Производитель Neotren GmbH, Германия.
Минусы:
- Нет возможности профессионального использования.
- Сканирующий режим отсутствует.
- Отображение времени тренировки в целевой зоне отсутствует.
- Нет отображения средней скорости и темпа.
- Нет вибромассажера.
- Не хватает упоров для отжимания, вентилятора и DVD-проигрывателя.
- Подключение к комп’ютеру отсутствует.
- Язык интерфейса английский.
Optima Fitness Sigma
Беговая дорожка Optima Fitness Sigma отличный вариант для занятий ходьбой и быстрым бегом в домашних условиях. Мощный надежный двигатель 2.5 л/с способен разогнать беговое полотно размером 135х45 см до 18 км/ч и выдерживает пользователей с весом до 130 кг включительно, при этом уровень шума дорожки намного ниже чем у моделей конкурентов в этом ценовом диапазоне. На беговой дорожке Optima Sigma вы способны автоматически изменять угол наклона до 12 градусов и постоянно усложнять свои тренировки. За безопасность суставов (снижение ударной нагрузки на суставы до 40%) отвечает передовая система амортизации Air Cushion G. За компактность отвечает система легкого складывания Easy Drop System, в сложенном виде дорожка занимает 102.5*76.5*157 см. Тренировочный компьютер содержит 12 программных профилей, 3 пульсозависимые программы (нагрудный кардиодатчик идет в комплекте) и тест на телосложение(полноту). Диаметр передних роликов 50 мм. Дорожка легко складывается, между тренировками она не будет занимать много места.
Минусы:
- Нет возможности профессионального использования.
- Сканирующий режим отсутствует.
- Отображение времени тренировки в целевой зоне и угла ноклона отсутствует.
- Нет отображения средней скорости и темпа.
- Нет вибромассажера.
- Не хватает упоров для отжимания, вентилятора и DVD-проигрывателя.
- Подключение к комп’ютеру отсутствует.
Плюсы:
- При использование хорошая амортизация.
- Есть возможность подключения беспроводного кардиодатчика.
- Присутствует отображение текущей скорости, пройденного расстояния и расхода калорий, угла наклона.
- функция складывания Easy Drop System.
- Транспортировочные ролики.
Краткий видео обзор представленного аппарата в видео от пользователя:
Выводы
Модели беговых дорожек для начинающих пользователей известных брендов станут незаменимым приспособлением для регулярных занятий спортом:
- Специальная амортизационная система тренажера Proxima Triniti значительно снижают ударную нагрузку на позвоночник, суставы и колени.
- На поручнях спортивного устройства Proxima Legia находятся специальные клавиши для быстрого изменения угла наклона бегового полотна и переключения скорости.
- Двухфазная гидравлическая система модели Oxygen Villa Deluxe II AL HRC обеспечивает моментальное складывание и раскладывание тренажера.
- В комплекте вместе с беговой дорожкой Optima Fitness Sigma вы приобретаете нагрудный кардиотренажер.
Спортивные устройства для начинающих пользователей обеспечат отличную фигуру, здоровье и долголетие.
sport-at-home.ru
Как заниматься на беговой дорожке для похудения: видео и виды тренажеров
Бег — это движение. А движение является неотъемлемой частью нашей жизни. Плюсом данной кардиотренировки является её эффективная помощь в борьбе с лишними килограммами, что позволяет привести ваше тело в надлежащую форму и улучшить общий тонус всего организма. Но порой не всегда погодные условия могут позволить нам провести хорошую тренировку где-нибудь в парке или на стадионе.
Поэтому на этот случай покупка беговой дорожки станет отличным вложением средств, чтобы никакие отклонения от климатической нормы не испортили ваше впечатление от пробежки.
Похудение с помощью беговой дорожки
Обладая своей незаменимой пользой для здоровья, бег оказывает самое благотворное влияние на процесс похудения.
Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них: - Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
- Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
- Активный образ жизни.
Основными показателями эффективности являются:
- улучшение кровообращения в организме;
- укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
- сжигание до 700 ккал за одну тренировку;
- укрепление общей мышечной мускулатуры;
- налаживание в организме процессов метаболизма;
- избавление от депрессии и плохого настроения;
- улучшение общей физической подготовки.
Если вы решили избавиться от надоевших килограмм с помощью беговой дорожки, то вам необходимо знать следующие правила для получения наибольшего результата от тренировок:
- самое эффективное время для занятий — утреннее, потому как именно в это время дня в организме наиболее активно работают процессы обмена веществ;
- усиливать физические нагрузки следует постепенно, не позволяя при этом доводить себя до состояния истощения;
- эксплуатация беговой дорожки должна быть системной, поэтому тренировки обязательны не менее 4-5 раз в неделю;
- необходимо давать своему организму время на отдых и восстановление;
- оптимальное время занятий должно составлять от сорока минут до одного часа;
- на протяжении всего процесса похудения следует соблюдать правильное питание и оптимальный водный баланс в организме.
Виды беговых дорожек
Перед приобретением беговой дорожки следует ознакомиться со всеми нюансами данной покупки, чтобы подобрать себе именно тот вид, который будет отвечать всем вашим требованиям и запросам.
Существует несколько критериев при выборе необходимого товара:
- ваши весовые показатели;
- особенности вашей физической подготовки;
- результаты, которые вы нацелены получить в ходе тренировок.
Существует два основных вида беговых тренажеров, которые обладают кардинальными отличиями:
- механические беговые дорожки — самый экономный тренажёр данного сегмента. Отличительной особенностью является воздействие на него силы человеческой мускулатуры, приводя таким образом в движение беговое полотно. Подобные беговые дорожки характеризуются достаточно компактными габаритами и невысокой стоимостью. К плюсам можно отнести и то, что для работы такого тренажера не требуется электрическое питание, что позволяет использовать его в любых местах. Разновидностью этого вида являются магнитные беговые дорожки, которые обладают встроенными магнитными системами нагрузок.
- электрические беговые дорожки — наиболее популярный вид тренажёра, который отличается своей более высокой стоимостью и функциональностью. Особенностью является наличие электрического двигателя, который приводит в движение беговое полотно. Такие беговые дорожки оснащены различными датчиками, на которых вы можете наблюдать всю необходимую информацию, начиная от состояния вашего пульса, заканчивая количеством километров выполненного марафона.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Как выбрать беговую дорожку?
Современный ассортимент подобного рода тренажеров пестрит всевозможными новинками, которые обещают сделать ваши тренировки наиболее насыщенными и результативными. Но глаза разбегаются при виде предложенного товара, и мы теряемся среди многообразия этих новшеств технического прогресса. Есть некоторые моменты, которые вам помогут определиться с выбором хорошей беговой дорожки.
Достоинства электрических беговых дорожек:
- возможность выбора наиболее подходящей программы тренировок, скорости полотна и других различных параметров;
- специальный ход беговой ленты обезопасит ваши суставы от различных травм и растяжений;
- оснащение дополнительными функциями, такими как просмотр фильмов и прослушивание аудиозаписей.
И всё же имеются и некоторые недостатки:
- обязательное наличие электропитания;
- достаточно высокая стоимость.
Достоинства механических беговых дорожек:
- экономность этого товара, что позволяет приобрести его за достаточно низкую денежную плату;
- не нужно беспокоиться о наличии розеток, что позволяет разместить тренажёр в любом удобном для вас месте;
- для тех, кто привык к уличным пробежкам, данный тип тренажера наиболее реально воссоздает подобную тренировку, оказывая эффект на ту же группу мышц, которые были задействованы на занятиях в парке или на стадионе;
- небольшой вес таких дорожек, обусловленный отсутствием двигателя.
К недостаткам можно отнести следующие нюансы:
- воссоздание «естественности бега» делает такие тренажеры небезопасными для мышц и суставов из-за чрезмерного перенапряжения и повышенной нагрузки;
- отсутствие различных функциональных параметров, способных дополнить вашу тренировку;
- менее эффективная тренировка ввиду работы организма «вполсилы» при уставании из-за высокой интенсивности нагрузки на суставы.
Тренировки на беговой дорожке для похудения
Перед началом любой спортивной нагрузки необходимо определить допустимую норму пульса для вашего организма. Для этого от 220-ти отнимаем ваш возраст и получаем максимально допустимое значение ударов сердца в минуту.
Точки зрения специалистов при подборе оптимальной нагрузки на человеческий организм разделились, и кто-то придерживается мнения, что более эффективной является ходьба, а остальные громогласно доказывают пользу интервальных тренировок. Мы же вам предлагаем два вида занятий, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.
Тренировка 1. По принципу «больше и дольше»
Для начинающих следует ограничиться ходьбой без уклона со скоростью 6 км/ч. Более подготовленным следует начинать с небольшой нагрузки со скоростью 7-8 км/ч без уклона. Во время разминки 5 минут бежим со средней скоростью, затем увеличиваем темп до целевой точки пульса и выполняем пробежку в течении 30-ти минут. В конце тренировки за пять минут постепенно снижаем скорость нагрузки.
Тренировка 2. По принципу «максимального сжигания калорий»
Начинается с пяти минутной разминки со средней скоростью бега. Затем три минуты очень быстрой ходьбы или быстрого бега (6-8 км/ч) без уклона дорожки, после 2 минуты ходьбы или бега с уклоном дорожки 5-6% без снижения скорости. После чего необходимо повторения данной интервальной части три раза. Тренировку завершаем 5-ти минутным бегом с постепенным снижением скорости.
Упражнения для беговой дорожки
Для того, чтобы занятия на тренажёре не были слишком скучными и монотонными, их можно разнообразить некоторыми упражнениями:
- ходьба — вид нагрузки, обладающий максимально целебным эффектом на весь организм;
- бег — интенсивная скоростная нагрузка, которая активно борется с такими ненавистными лишними килограммами, улучшая при этом метаболические процессы;
- спринт — подобная разновидность нагрузки требует от вас максимальной отдачи, гранича тем самым с необходимостью набора максимальной скорости вашей тренировки;
- игра со скоростью — эффективный способ избавиться от монотонности ваших занятий, благодаря чередованию различных темпов нагрузки.
Как правильно заниматься на беговой дорожке?
Каких-либо единых правил занятий на беговой дорожке не существует. Учитываются индивидуальные особенности каждого человека, и уже исходя из этого составляется определённая программа тренировки, которая учитывает вес, возраст и физические особенности организма. Но всё же некоторые нюансы во время тренировки стоит учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.
Во время пробежки пресс должен находиться в напряжённом состоянии, плечи и грудная клетка должны быть расправленными, а осанка — быть ровной.
Для безопасности суставов лучше приземляться на носовую часть стопы, хотя единого мнения на этот счёт пока нет. Основным критерием для продуктивной тренировки служит правильное дыхание, которое позволяет выдерживать большие нагрузки и повышать выносливость организма.
Запрещено делать вдохи с помощью рта. Дышать рекомендуется исключительно носом, и лишь изредка делать выдохи ртом. От правильности вашего дыхания зависит темп, продолжительность и качество пробежки.
Питание при занятиях на беговой дорожке
Если вы решили с помощью беговой дорожки привести ваше тело в надлежащую форму, то в этом случае необходимо соблюдение режима и всех правил правильного питания.
Существуют следующие аспекты, которые вам следует привнести в свою жизнь и строго им следовать:
- питание должно быть дробным и частым, трапезничать 5-6 раз в день небольшими порциями;
- наполнить свой рацион углеводосодержащими продуктами, такие как зерновые, картофель или рис;
- включить в своё питание молочные продукты, обезжиренное мясо птицы и рыбы, а также бобовые культуры и растительные жиры;
- отказаться от употребления сладостей и сократить потребление различных мучных изделий;
- ежедневно восполнять свой водный баланс необходимым количеством воды после тренировок;
- полностью отказаться от таких пагубных пристрастий, как алкоголь и курение;
- соблюдать ограничения в употреблении соли и сахара.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Преимущества и недостатки занятий на беговой дорожке
Как и любой другой вид тренажера, беговая дорожка имеет ряд некоторых плюсов и минусов, которые необходимо учитывать при выборе данной покупки.
Преимущества занятий:
- высокая схожесть с «естественным бегом«, благодаря чему задействуются необходимые группы мышц тела;
- достаточно хорошая амортизация полотна позволяет снять часть нагрузки с суставов и позвоночника, тем самым улучшая качество тренировки;
- возможность изменения угла наклона дорожки позволяет разнообразить нагрузку занятия, а различные программы позволят выбрать вам то, что будет наиболее эффективно для вашего организма;
- отсутствие внешних раздражителей и помех, а также невозможность влияния погодных условий на качество тренировки.
К недостаткам можно отнести:
- отсутствие разнообразия внешних условий и однотипность поверхности для бега, что делает занятия более скучными и менее эффективными;
- ограниченность пространства также влияет негативным образом на качество тренировки, ведь исключаются различные повороты, препятствия и виражи для более насыщенной пробежки.
Противопоказания к занятиям
Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них: - Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
- Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
- Активный образ жизни.
Если у вас нет каких-либо серьёзных проблем со здоровьем, то единственной ахиллесовой пятой во время занятия бегом могут стать лишь ваши колени. В связи с нелёгкой нагрузкой на ваши суставы, очень часты случаи получения различных травм в этой области. Поэтому, чтобы избежать таких негативных последствий, необходимо выбирать кроссовки, созданные специально для бега и обладающие амортизационной функцией.
Также следует обратить своё внимание на технику бега и выбрать наиболее подходящий вариант. К серьёзным противопоказаниям относят различные проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением. Людям, которые знакомы с такими проблемами, перед покупкой беговой дорожки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
В любом случае приобретение беговой дорожки станет отличным шагом на пути к стройной и красивой фигуре вашей мечты. А улучшение вашего самочувствия и общего тонуса организма станут приятными бонусами в пользу покупки данного тренажера.
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
ПОДРОБНЕЕ
hudeem911.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
