ГлавнаяРазноеБодифлекс противопоказания и минусы

Бодифлекс для похудения. Основы, упражнения и видео. Бодифлекс противопоказания и минусы


Бодифлекс для похудения. Техника и противопоказания

Бодифлекс является уникальной методикой, формирующей красивый рельеф тела и помогающей сжигать лишний жир. Оздоравливающий и общеукрепляющий эффект такой методики научно доказан. Бодифлекс снижает риск онкологических заболеваний, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает избавиться от вредных привычек.

Секрет бодифлекса состоит не в интенсивной физической нагрузке, а в системе диафрагменного дыхания. Такая тренировка дыханием насыщает клетки организма кислородом, что помогает интенсивней сжигать жир и освобождаться от вредных веществ. Уже после первого занятия человек чувствует себя более здоровым, улучшается эмоциональное состояние, поднимается тонус всего организма. Когда ткани насыщаются кислородом, ощущается прилив энергии, умственная и физическая усталость наступают позже.

Упражнения достаточно просты и занимают 15-20 минут в день. Занятие бодифлексом увеличивает тонус мышц, ускоряет обмен веществ, помогает легче справиться с проблемой целлюлита и устраняет дряблость кожи. Это идеальная методика, хорошо корректирующая область живота и талии.

Особенно полезными занятия станут для тех, кто не может питаться низкокалорийной пищей (например, женщины, кормящие грудью). Бодифлекс идеально подходит и тем, кто испытывает недостаток времени для полноценных занятий, кому не помогают диеты и кому не приносят пользы физические нагрузки и разного рода упражнения.

Бодифлекс — противопоказания

Бодифлекс не имеет ограничений по возрасту и физическому состоянию. Основными противопоказаниями являются:

  • любой срок беременности;
  • период, когда обостряются хронические заболевания;
  • послеоперационный период.

Если имеются другие проблемы со здоровьем, то они не препятствуют  тренировкам. Достаточно подстроиться под индивидуальные особенности организма.

Техника бодифлекс

Все упражнения в системе бодифлекс должны сопровождаться специальной дыхательной техникой, которую необходимо освоить до начала занятий. Техника основана на полном выдыхании воздуха из легких. Сначала необходимо вдохнуть воздух, надув при этом живот как мячик. Затем резко выдохнуть. Выдыхать воздух необходимо очень активно (со звуком «ха») до тех пор, пока вы не почувствуете, что «дальше-некуда». Живот при этом хорошо «уходит» под ребра. Туловище наклонено чуть вперед, руками упираемся в область выше колен. В этом положении (при полной задержке дыхания) выполняются все упражнения системы бодифлекса.

Упражнения для мышц лица

Это упражнение корректирует область под глазами, а также щеки, устраняет морщины вокруг рта и носа: соберите губы в кружок, глаза широко открыты. Одновременно опускайте губы вниз и высовывайте язык как можно дальше. Находитесь в такой позе до 8 секунд и повторите 5 раз.

Еще одно упражнение, которое поможет поддерживать нижнюю часть лица в тонусе. Стойте прямо, нижние зубы выводите за передние, одновременно вытягивайте губы, шея тоже вытягивается. Поднимите голову и вытяните вперед губы, максимально отводя руки назад. Держите позу до 8 секунд и 5 раз повторите.

Такие упражнения кажутся смешными, но они весьма эффективны. Попробуйте сделать их сначала без дыхания, а затем постепенно присоединяйте главную дыхательную технику бодифлекса.

Будьте здоровы!

Бодифлекс является уникальной методикой, формирующей красивый рельеф тела и помогающей сжигать лишний жир. Секрет бодифлекса состоит в системе диафрагменного дыхания.

Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

zdravstvyite.ru

вред и польза, и стоит ли им заниматься

Дата публикации: 14.02.2013

Скорее всего, люди, набирающие в поисковике слово «бодифлекс», знают, что именно они ищут. И все же правила хорошего тона обязывают сказать несколько слов, презентуя комплекс упражнений американки Чайлдерс Грир. Будучи мамой троих детей и осознавая, что она значительно вышла за пределы своих первоначальных физических параметров, Чайлдерс приняла решение найти способ вернуть себе стройное тело.

Это решение привело ее к созданию программы «Бодифлекс» (очевидно - «гибкое тело»), представляющей собой специальную дыхательную гимнастику, сочетающуюся с упражнениями и растяжками, использующими собственное сопротивление тела. Программа предназначена для сжигания жировых отложений посредством интенсивного насыщения кислородом клеток организма.

Кому и зачем нужен бодифлекс

Для женщин, испытывающих потребность в избавлении от лишнего веса, при этом не склонных к истязанию своего организма различными диетами, польза бодифлекса будет очевидной. Чаще всего эти упражнения практикуют молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности. По мнению автора данного метода, гипервентиляция легких и целевая доставка кислорода к тканям не только избавляет от жира, но и дополнительно решает целый ряд проблем, что в итоге приводит к заметному оздоровлению организма.

К позитивным факторам применения бодифлекса относится незначительное количество затрачиваемого времени (каждое утро - по 15 минут), возможность заниматься непосредственно у себя дома, отсутствие больших физических нагрузок, а как следствие – невысокая утомляемость, однозначная эффективность метода и значительная скорость достижения результатов по сравнению с другими комплексами физических упражнений. В качестве дополнительного бонуса выступает обще-оздоровительный эффект и поддержание высокого тонуса.

Прежде чем описывать менее позитивные факторы и объяснять, для кого и в каких случаях может быть бодифлекс вреден, хотелось бы сделать небольшое отступление, состоящее, впрочем, из двух отдельных сентенций. Во-первых, всем известно и у большинства аудитории не вызывает сомнений то, что люди деятельные, позитивно настроенные, оптимисты чаще прочих бывают успешны (в любых начинаниях), здоровы, довольны своей жизнью и, кстати, дольше живут. И, во-вторых, корпоративная этика врачей, Петруха, это еще более тонкое дело, чем Восток. Что же из этого следует?

Противопоказания

Если для вас действительно важно получить заданный результат, то вам следует проводить занятия дыхательного комплекса ежедневно, с энтузиазмом, все упражнения выполнять правильно. Вплоть до того, что сформировать навыки имеет смысл в тренажерном зале под наблюдением и получив нужные рекомендации у квалифицированного тренера. Что касается регулярности и энтузиазма, мы считаем, что ленивых людей почти не бывает – часто встречаются лишь недостаточно мотивированные. Итак, главное ограничение: комплекс категорически противопоказан ленивым – зря потратят время, толку все равно не будет.

Как только метод Чайлдерс Грир приобрел популярность в США и Канаде и, в силу ошеломляющих результатов, грозил уже разрастись на остальной просвещенный мир, встрепенулись врачи. К сожалению, никто из них не предложил достаточно эффективной системы, которая приводила бы к аналогичным результатам при подобных энергозатратах. Медицинское сообщество с негодованием настойчиво оповещало общество, что Чайлдерс Грир – не врач, а обыкновенная домохозяйка, вкладывая в последний факт максимум презрения.

Мы не беремся судить, достойна ли презрения домохозяйка, разработавшая комплекс упражнений, который реально помог вновь обрести красивую фигуру миллионам женщин. Однако врачи, не сумевшие предложить подобный комплекс своим согражданам и при этом доказывающие вред бодифлекса, вызывают к себе лишь чувство жалости.

Если бы представители доблестной медицины вместо ревности продемонстрировали готовность к сотрудничеству, общество, вне всяких сомнений, получило бы больше пользы. Потому что противопоказания действительно существуют. Бодифлексом не следует заниматься беременным (только нам это кажется очевидным?), гипертоникам, людям с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

К моменту, когда бодифлекс стал популярным во многих странах и позитивного эффекта действительно достигли миллионы женщин, критика врачей, казалось, уже не могла повлиять на применение метода. Но, корпорации, как известно, чрезвычайно сильны, а кто ищет – тот находит. Лазейка таки нашлась: Чайлдерс Грир обвинили в некорректной рекламе, и проект был закрыт.

Оркестр гремит басами...

Впрочем, для тех женщин, которые хотят иметь красивую фигуру, есть и хорошие новости. Во-первых, это книга Чайлдерс Грир, написанная очень увлекательно (как для домохозяйки) и читающаяся “на одном дыхании”, выпущена и переиздана значительными тиражами на различных языках, в том числе на русском (издательством “Попури”).

Во-вторых, Чайлдерс усовершенствовала свою программу, изменила бренд и рекламную политику. Теперь даже самые ревностные служители Гигеи и Панацеи не могут лишить ее лицензии. Они (врачи) вынуждены констатировать: новая программа Shapely Secrets (“секреты стройности”) адаптирована даже для гипертоников и больных с отслоением сетчатки глаза, т.е., совершенно безопасна.

Так что, милые дамы, относительно стройной фигуры “думайте сами, решайте сами: иметь или не иметь”.

Вам так же может быть интересно:

vredna.ru

Бодифлекс для похудения. Основы, упражнения и видео

Бодифлекс – это система, помогающая в течение короткого промежутка избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем сохранить стройность. Бодифлекс основан на глубоком дыхании диафрагмой, о котором нельзя забывать во время упражнений.

Благодаря такому дыханию во время выполнения упражнений в кровь поступает достаточное количество кислорода, а наряду с упражнениями мышцы напрягаются именно в проблемных местах. Все это способствует расщеплению жира и тонизированию мышечной ткани. Получается, что кислород необходим для сжигания жира. И именно в этом заключается суть бодифлекса – насыщение организма необходимым количеством кислорода.

Для того чтобы понять, насколько эффективен бодифлекс, достаточно ознакомится со статистическими данными. А они гласят, что во время фитнеса человек теряет до 400 килокалорий за один час, а за это же время занятия бодифлексом уходит 3500 килокалорий. Разве могут быть сомнения на счет этой методики?

Стоит отметить, что необходимо доверять только тем методикам, которые разработали конкретные люди (специалисты). В противном случае можно потратить время и силы, но так и не достичь желаемого результата. Начинать нужно с освоения техники дыхания. Без этого любые упражнения будут бесполезны.

Дыхание в бодифлексе должно соответствовать такой схеме: выдох-вдох-выдох-задерживаем дыхание-вдох.

Кажется, что все просто, но каждый этап нужно выполнять правильно. Итак, выдох подразумевает освобождение легких от воздуха. Для этого нужно губы сжать в форму трубочки и медленно выдыхать воздух. После этого нужно закрыть рот и сделать вдох. Ртом категорически запрещается вдыхать! Нужно резко вдохнуть носом до тех пор, пока кислорода не будет максимально достаточно.Сделать это нужно быстро, поэтому нормально, что будет издаваться при этом шум. Следующий выдох делается иначе, чем первый. Нужно приподнять голову так чтобы она находилась под углом 45°. После этого необходимо сжать губы, а после этого резко выдохнуть воздух одним разом. При таком выдохе издается звук напоминающий слово «пах». В некоторых случаях после такого выдоха может начаться кашель – это нормально.

После выдоха всего воздуха нужно задержать дыхание на 10 секунд. При этом нужно втянуть живот снизу вверх, образуя волну. Голову можно держать наклоненной вниз. После этого делается вдох с расслабленными мышцами живота. Такое дыхание нужно тренировать в такой позе: поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть их и положить ладони поверх колен, голову нужно держать прямо.

Бодифлекс для похудения. Общие рекомендации

Для того чтобы похудение было максимальным следует придерживаться следующих правил:

Самое главное это регулярность. По возможности, нужно заниматься каждый день, или хотя бы 1 раз в 2-3 дня.

  • Повторяйте упражнения утром в течение 20-ти минут;
  • Делайте упражнения натощак, предварительно выпив стакан воды;
  • По возможности занимайтесь на свежем воздухе. Это ускоряет процесс похудения и делает занятия приятными;
  • Не садитесь на диету, а перейдите на дробное питание: ешьте небольшими порциями до 6-ти раз в день;
  • Перед тем как приступить к бодифлексу измерьте свое тело в проблемных местах, а затем делайте повторные изменения один раз в неделю;
  • Не кушайте в течение часа после упражнений.

Из самых эффективных упражнений отмечают: «Алмаз», «Наклоны в стороны», «Скручивания лежа», «Скручивание сидя», «Шпагат». Главное в бодифлексе – упорство, но только после того, как вы сможете научиться правильно дышать. В противном случае все усилия будут напрасны и бессмысленны, ведь тогда вы будете терять не больше калорий, чем при обычном фитнесе.

Бодифлекс для похудения. Противопоказания

  • бодифлекс абсолютно противопоказан при беременности;
  • не стоит им заниматься и гипертоникам, тем кто недавно перенес операцию;
  • тренировка не должна продолжатся больше 30 минут;
  • если у вас есть хронические болезни, нужно обратится к врачу за консультацией прежде чем решить занятся бодифлексом или нет.

Минусы бодифлекса

  • если начали заниматься бодифлексом то уже нельзя бросать иначе лишний вес и сантиметры вокруг талии очень быстро вернутся на свои места;
  • заниматься нужно натощак;
  • -главное в бодифлексе — постоянство. Если вы проспустили несколько занятий, нужно начинать сначала.

Бодифлекс для похудения. Отзывы

Здесь надо отметить что данная система упражнений особенно полезна молодым мамочкам, которые после родов мечтают вернуть упругость и красоту живота в первую очередь. О других методах избавления от живота и галифе на бедрах, мы уже писали, но бодифлекс действительно заинтриговал. Ведь получается что заниматься им намного проще, нужно только упорство.

Вот несколько отзывов которые мы нашли на просторах интернета:

Пташка

Девочки! Всем очень советую Бодифлекс! Я сама всегда думала, что все дыхательные гимнастики — это бред. Но попробовав Бодифлекс, убедилась в обратном. За время беременности набрала 25 кг, сейчас малышке 4 мес,а я уже вернулась в свой вес!!!  Это при том, что занимаюсь НЕ каждый день, в среднем 3-4 раза в неделю получается. Просто грудной ребенок не всегда дает возможность позаниматься с утра на голодный желудок. И в эти дни я чувствую, что мне не хватает занятий))). Очень нравятся занятия с Мариной Корпан, смотрю все ее передачи и выбираю упражнения для себя. Прикладываю фото до БД и вместе Бодифлексом. Качество фото неочень, но разница заметна. Вот такой результат за 2,5 мес занятий.

Анастасия Кузьмина

Полторы недели занятия бодифлексом: минус 2кг, замеры-талия 1см, живот минус 2см, зона галифе минус 5см, попа минус 4см, ляшка минус 3см, грудь минус 1 см)))

Невеста Ветра

Я родила в конце декабря, за время беременности набрала 17 кг. БОДИФЛЕКСОМ начала заниматься в начале января и за 2(!!!) месяца вернулась к своему весу, который у меня был до беременности!  Я тоже кормлю грудью и заниматься каждое утро тоже не всегда получается, но стараюсь заниматься каждый вечер перед сном. Я очень довольна результатами! Тело подтянулось и мне кажется моя фигура стала ещё лучше выглядить чем до беременности!  (над животом конечно ещё ой-ой-ой сколько работы). Сейчас вес стоит (но я и этим результатом довольна, эти лишние килограммы со мной уже вместе лет этак 5) и избавляться я от них по-серьёзке буду, когда перестану кормить грудью своего малыша. А вообще рекомендую всем!!! БОДИФЛЕКС ФОРЕВА!!!

Бодифлекс для похудения. Видео

Вместо того чтобы словами описывать как выполняются упражнения системы бодифлекс, мы предлагаем несколько интересных видео где очень понятно описаны как техника дыхания, так и упражнения.

beautyhill.ru

Противопоказания к бодифлексу | Bodyflex студия Марины Корпан

Главной техникой безопасности является идеально правильное дыхание! Когда я начала преподавать, я отказывала людям, у которых были любые проблемы со здоровьем и конечно в первую очередь тем, кто страдает от повышенного давления, проблем с сердцем и спиной. Однако с опытом я начала заниматься со всеми. Я часто говорю ученикам, что нет противопоказаний для занятий Бодифлексом, но есть особенности у каждого из вас. В каждой группе есть 1-2 астматика, люди с гормональными нарушениями, после различных операций. И все отмечают улучшение самочувствия, прилив сил.

Фактически от Бодифлекса вы становитесь здоровее, а похудеть – это уже следствие. Конечно, приятное. Бодифлекс облегчает прохождение менструации и нормализует цикл. Для многих женщин это дает возможности отказаться от лекарств и стать мамой! Если вы занимаетесь самостоятельно и не уверены, что дышите правильно – лучше отказать от занятий вообще! Воздействие на организм дыхательной техники – очень глубокое, например, вы выдохнули носом, а не ртом, или изменили темп дыхания, и это уже меняет воздействие на ваш организм. А каким образом – не известно. В дыхательной технике нет неважных дыханий. Зато безукоризненное выполнение Бодифлекс быстро обеспечивает легендарные результаты.

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

И все-таки существуют такие противопоказания к бодифлексу:

  • при тяжелой сердечно-сосудистой патологии, такой как легочная гипертензия,
  • сердечная недостаточность 3-4 ФК,
  • аневризм аорты,
  • при повышении внутричерепного давления,
  • аневризмах сосудов головного мозга,
  • операции на позвоночник (только через 1 год после операции),
  • импланты в позвоночнике,
  • полостные операции (только через полгода после операции),
  • при любых острых воспалительных заболеваниях (временное ограничение),
  • при обострении хронических заболеваний (в период ремиссии при большинстве хронических заболеваний заниматься можно и даже нужно),
  • опухолевые заболевания,
  • при кровотечениях (любой локализации),
  • беременность.

По материалам книги Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».

bodyflex-club.dp.ua

Суть бодифлекса Видео. Польза для похудения. Советы. Техника

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🔊 Прослушатьx1.2x1.5Пауза

Естественным и неизменным желанием любой женщины – оставаться в любой ситуации молодой и красивой. Больше всего эти стремления направлены на внешнюю красоту. В чем суть бодифлекса и какова его роль в совершенствовании фигуры?

Причин для занятий спортом множество, главные это здоровье и красота. Чрезмерные физические нагрузки, постоянные посещение салонов красоты в поисках молодости, выматывающие диеты, и, к сожалению это далеко не все, на что способна женщина в погоне за идеалом. Но так ли эффективно это на самом деле, как уверяют нас многочисленные таблоиды?

Все эти «жертвы», на которые идет женщина ради достижения идеала в реальности не приводят к желанному результату. Или их эффективность лишь на очень короткое время приносить радость дорогим женщинам. Так как после прекращения тренировок все сантиметры возвращаются на свои места.

Суть бодифлекса. Видео для начинающих

К сожалению, многие барышни, достигнув желанного результата в похудении, воспринимают его за должное и перестают поддерживать его, что неминуемо приводит к возвращению лишних килограммов.

В противодействии с природой за красоту, необходимо придерживаться основного правила — чем медленнее и качественнее вы работаете, тем более надежным будет конечный результат.

Но к счастью многих женщин появился ответ на их вопрос:

Как обрести красивую фигуру с минимумом затрат?

благодаря американке Грир Чайлдерс —  обычной домохозяйке, матери троих детей. Она придумала специальную систему дыхания, с помощью которой можно достичь невероятных результатов.

Эта система называется «Бодифлекс».

  • Она завоевала огромную любовь всех женщин на всех континентах.  И это не странно, ведь Грир в свои 53 года носит 44 размер, а до этого с угрызением совести носила 56.
  • И своим примером она является сподвижницей миллионов женщин  для занятий бодифлексом. Ведь бодифлекс это хороший метод сжигания жира и эффективного уменьшения объемов.

Бодифлекс является, уникальным по своей сути комплексом дыхательных упражнений. 

  • Он позволяет избавиться от нежелательных для нас сантиметров, и обрести осиную талию за несколько недель.  Если вы не дружите со спортом, не беда.
  • В бодифлексе нет необходимости много и изнурительно мучить себя. 15 минут в день и вы в прекрасной форме. Ну и еще один из плюсов – нет необходимости ущемлять себя в еде. Вы превратитесь в грациозную леди, какой всегда мечтали стать.

В чем же суть бодифлекса?

Главное чему нужно научиться, для достижения успехов – диафрагмальному дыханию.

Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание) – основано на использовании диафрагмальных и брюшных мышц для достижения максимально возможного вдоха.

Как нужно дышать при бодифлексе?

  • Делаем вдох, затем выдох, после чего втягиваем живот, после чего происходит растяжка мышц и на 10 секунд задерживаем дыхание, делаем снова вдох и расслабляемся.
  • Благодаря такому дыханию, мы кроме того, что обогащаем свою кровь кислородом, происходит стимуляция расщепления жиров и очищения организма от накопившихся токсинов и шлаков.

Но одного дыхания мало, к нему необходимо присоединить упражнения, чтобы наши мышцы тонизировались и еще активнее начали сжигать жиры.

Суть бодифлекса. Дыхательная гимнастика

Упражнения для бодифлекса делятся на три вида:

  • Изометрические – упражнения, при которых задействуются только определенные группы мышц (например, втянув живот, вы напрягаете только мышцы пресса).
  • Изотонические – упражнения, при которых, вы задействуете одновременно мышцы нескольких групп (например, при приседании работают и ягодичная мышца и бедренная и икроножная).
  • Растягивающие – упражнения, направленные на повышение эластичности мышц. Благодаря им можно избежать такого неприятного побочного эффекта как судорога.

Суть бодифлекса. Польза для здоровья

Ученые активно исследовали влияние Бодифлекса на организм человека.

И вот к каким выводам они пришли:

  • Происходит укрепление иммунитета;
  • Уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Нормализуется работа желудка и кишечника;
  • Уменьшается риск заболевания раком;
  • Облегчается процесс расставания с вредными привычками.

Суть бодифлекса. Противопоказания

Итак, бодифлексом не стоит заниматься при:

  • повышение артериального давления;
  • в после операционных периодах;
  • при наличии сердечной недостаточности;
  • при тяжелых стадиях близорукости;
  • во время беременности;
  • при грыжах;
  • в стадии обострения любого хронического заболевания;
  • при аритмиях;
  • заболевания щитовидной железы;
  • при глаукомах.

Не относитесь с фанатизмом к упражнениям, так как они связаны с задержкой дыхания, а в слишком большом количестве это вредно для вашего здоровья. Не больше пары раз в день по пятнадцать минут.

Суть бодифлекса. Основные рекомендации

Главное запомните, что занятия бодифлексом должно стать вашим стилем жизни.

  • Особых затрат во времени для этого не потребуется, так что не ленитесь. Иначе все ваши усилия будут напрасными.
  • Воспринимайте занятие как развлечение, улыбайтесь и представляйте, как каждый вдох преображает ваше тело. В таком случае вы будете получать удовольствие, а это не маловажно.

Начав заниматься фитнесом, начинайте питаться правильно включайте в рацион овощи и фрукты. Даже свекла для похудения может оказывать действие. Также полезна и ламинария, ведь морская капуста полезна для похудения и снижения веса.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Бодифлекс - противопоказания

Бодифлекс - это эффективная, практичная и простая в применении программа для подтягивания дряблых мышц, а также для снижения веса. Это уникальная программа включает в себя 12 упражнений, которые нужно выполнять каждый день после пробуждения. Продолжительность этих занятий составляет 15 минут. Программу упражнений необходимо выполнять на пустой желудок, но предварительно нужно выпить стакан любой жидкости, например, чай, сок или воду. Непродолжительность и простота - это главные составляющие ценности этой программы.

Стоит отметить, что если бодифлексом заниматься регулярно, то уже через три месяца объемы тела человека уменьшатся на 10-30 см. Но самые первые результаты уже можно заметить через неделю после начала занятий. Эта программа подходит для каждого человека, вне зависимости от возраста или половой принадлежности. В основу упражнений программы входит глубокое аэробное дыхание вместе с изометрическими и изотонными позами. В итоге происходит полное насыщение кислородом всех клеток в организме человека.

Однако все же существует такая категория людей, которым противопоказан бодифлекс. Например, эта программа запрещена женщинам со сложной беременностью, людям после перенесения операции, людям, у которых проявились обострения хронических заболеваний, при болезни щитовидной железы. Еще нельзя заниматься бодифлексом при кровотечениях, при повышенном внутричерепном давлении, глаукоме, при недавней травме и при астме.

Также существуют различные внешние факторы, например, лекарственные препараты, которые влияют на результативность занятий этой программы. Кроме этого, существенно замедлить эффект от тренировок могут противозачаточные препараты, ряд видов антидепрессантов и препараты для лечения щитовидной железы. А причина замедленного эффекта довольно проста, ведь в этих препаратах присутствуют ингредиенты, которые существенно замедляют обмен веществ. Но если соблюдать регулярность занятий, то положительные результаты все же будут, однако вполне вероятно, что не так скоро. И еще результаты от бодифлекса могут быть запоздалыми для людей, которые страдают метаболизмом.

Видео уроки по бодифлексу

fitnessdb.ru

Дыхание бодифлекс для похудения

Методика бодифлекс, которая уже многие годы известна в мире, продолжает вызывать споры у специалистов по поводу ее полезности и эффективности. Бодифлекс являет собой комплекс тренировок, совмещающий дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку. Многие женщины во всем мире утверждают, что им действительно удалось сбросить с помощью этой гимнастики значительное количество лишних килограммов.

Содержание:

Бодифлекс: влияние на организм

Основное воздействие, которое оказывает бодифлекс на организм, заключается в насыщении тканей кислородом. Кроме того, упражнения вместе с правильным дыханием помогают организму расслабиться, поэтому очень эффективны для избавления от усталости.

Всего лишь 15 минут, которые важно уделить тренировкам, дадут возможность улучшить свое самочувствие, поднять настроение и запустить механизм сжигания лишних калорий в организме, то есть начать худеть.

Так как в основе метода дыхательной гимнастики лежат глубокие вдохи и выдохи, а также задержка дыхания, клетки очень хорошо подготавливаются к усвоению кислорода. Дело в том, что при задержке дыхания на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ, за счет этого, артерии расширяются и, при последующем вдохе, кислород в крови усваивается лучше.

Просто освоив методику глубокого дыхания вместе с соответствующими упражнениями, можно повысить иммунную систему организма, получить стройную фигуру и отличное самочувствие. Кислород:

  • участвует в обмене веществ;
  • действует как успокаивающее средство;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает организму избавляться от ненужных токсинов;
  • помогает бороться с лишним весом.

Именно поэтому глубокое дыхание по методике бодифлекс для большинства людей является полезным.

Дыхательная техника

Дыхательная гимнастика, которая является основой бодифлекса, предполагает комплекс вдохов и выдохов, а также задержку дыхания, которая совмещается с определенными физическими нагрузками. Такая методика состоит в следующем:

  1. Выдох для очистки легких.
  2. Быстрый вдох носом.
  3. Выдох всей диафрагмой.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд.
  5. Глубокий вдох.

Упражнения и дыхание

Данный комплекс дыхательных упражнений новичкам, лучше всего, выполнять с инструктором. Такая техника дыхания выполняется перед каждым подходом одного упражнения.

Противопоказания к гимнастике

Кроме многочисленных «полезностей», которые несет организму бодифлекс, он может быть также и вреден в отдельных случаях, а знать обо всех рисках и нюансах нужно обязательно всем. Иными словами, есть люди, которым бодифлекс строго противопоказан, среди них:

  • гипертоники;
  • люди с грыжей или после операции по ее удалению;
  • люди, которые недавно перенесли любую другую операцию;
  • люди с хроническими болезнями в период их обострения;
  • люди с аритмией;
  • близорукие люди.

Кроме вышеперечисленного, бодифлекс противопоказан также женщинам в период беременности и в течение некоторого времени после родов. Если вы страдаете какими-либо другими заболеваниями, которые не перечислены в противопоказаниях, то перед началом тренировок следует обязательно посоветоваться с врачом.

Основные правила

Бодифлекс для стройности

Профессиональные инструкторы по бодифлексу утверждают, что для большей эффективности, следует соблюдать несколько основных правил на период занятий. Такие правила предполагают:

  1. Выполнение упражнений на голодный желудок.
  2. Регулярность.
  3. Отсутствие жестких диет.
  4. Тренировки по 15 минут.

В бодифлексе все решает далеко не интенсивность нагрузок, а именно их регулярность.

Если в фитнесе со временем можно увеличивать время и количество нагрузок, то бодифлекс является методом, направленным на постепенное целенаправленное снижение веса и оздоровление всего организма.

В начале тренировок у новичков может наблюдаться легкое головокружение, что со временем проходит, но, чтобы уже на первых занятиях не потерять сознание, нежелательно увеличивать тренировки более, чем на 15 минут. Исключением могут быть тренировки по 15 минут 2 раза в день с перерывами в 4-6 часов.

Систематичность занятий по бодифлексу – это также не пустые слова, и дело тут не только в эффективности. Дело в том, что перерывы в тренировках могут сказаться стрессом для организма, что, соответственно, повлечет за собой неприятные последствия в виде набора утраченного веса плюс несколько дополнительных килограммов.

Занимаясь бодифлексом, не нужно жестко ограничивать себя в пище. Это, конечно, не означает, что если вы любите сытно покушать, вам стоит продолжать это делать. Питание нужно сделать осознанным, исключив нездоровые продукты, но полностью ограничивать себя в витаминах не нужно.

Как быстро появляются результаты?

Специалисты утверждают, что первые результаты от занятий бодифлексом наблюдаются уже через несколько дней, максимум, недель. Утверждать, что этот факт универсален и применим для каждого человека, безусловно, не стоит.

Организм каждого из нас – индивидуален, поэтому, его реакция на физические и дыхательные нагрузки у разных людей может отличаться. У одних людей первые результаты от тренировок могут наблюдаться уже через два-три дня, а у других – только через месяц.

Чтобы стимул у вас появился уже сейчас, посмотрите это видео:

mymarcy.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа