Полезно ли бегать по утрам каждый день? Чем полезен бег по утрам

Польза бега для мужчин, трусцой, по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

В чем польза

бег польза и вред для мужчин Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения).В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость.Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;

очищает организм от залежей токсинов.Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
комплексно тренирует мышцы.В процессе бега задействованы почти все группы мышц.Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
укрепляет сердечно-сосудистую систему.Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;

полезные свойства и противопоказания черешни

Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.

повышает выносливость.Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
продлевает жизнь, повышая ее качество.Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.

А как приятный бонус, бег:

повышает уровень самодисциплины.Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
избавляет от депрессии и прочих расстройств психики.Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение.Этот процесс называют «эйфорией бегуна». И еще:
бодрит и помогает концентрации внимания.В большей степени это касается утренних пробежек;
помогает побыть наедине с собой.Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

стебли сельдерея полезные свойства и противопоказания А что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.

Как принимать настойку пиона написано здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/surepka.html прочитайте про полезные свойства и противопоказания сурепки.

Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.

Правила физзарядок

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

выбрать подходящую обувь и одежду.Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега.Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений.Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;

перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.Это предотвратит возможные травмы и растяжения.В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.Это позволит мышцам скорее восстановиться;
выбрать подходящее место для пробежек.Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль.Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
правильно дышать в процессе.Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать.Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода.Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха.Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно.Важен еще один показатель — глубина вдоха.Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;

бегать не на голодный желудок, но и не переедать.Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается.Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными.Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком.И тот, и другой варианты одинаково плохи.Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу.Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;

пить достаточное количество чистой воды.О пользе этого пункта говорится и пишется много.Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
продолжительность и интенсивность пробежек.Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа.Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек.Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.Те же рекомендации касаются интенсивности бега.Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.Это же правило верно и в отношении скорости бега.Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.В этом случае скорость стоит снизить.

Противопоказания к занятиям

Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

польза бега для мужчин и потенции Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

Полезный совет перед стартом

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!

Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

netlekarstvam.com

польза и вред утренней пробежки

Каждый человек задается рядом вопросов, связанных с поддержанием своего организма в форме. «Полезно ли бегать по утрам?», «чем полезен бег по утрам?», «не опасны ли данные занятия?». Ответ очевиден. Утренние пробежки — это залог красоты, хорошего самочувствия и успешной работы над собой.

Польза и вред утренней пробежки

Во-первых, она тренирует работу сердца и сосудов, а это исключает большинство различных кардио заболеваний, а также, благодаря усилению кровообращения, ускоряет обменные процессы и позволяет нормально функционировать организму человека.

Во-вторых, ежедневные пробежки — это отличный способ похудеть, так как происходит сжигание накопленных калорий, а, следовательно, и потеря лишнего веса. В процессе бега подтягиваются многие группы мышц, в том числе тренируются легкие, а значит это действенный способ попрощаться с таким недомоганием как постоянная одышка.Следом стоит уделить внимание не менее важному аспекту, вредно ли бегать по утрам, и если да, то в каких случаях.

На этот счет врачи имеют стойкое убеждение, что пробежка будет угрожать организму человека только при конкретных медицинских противопоказаниях. К ним, например, можно отнести:

серьезные проблемы с сердцем;
последствия некоторых травм, в особенности повреждения колена и его суставов;
артриты или артрозы.

В таких случаях перед бегом нужно проконсультироваться с врачом. Отходя от медицинских противопоказаний, стоит отметить, что вред могут нанести и элементарные ошибки в технике, форме, маршруте и времени пробежки.

К примеру, при раскачивании туловища во время бега страдают осанка и позвоночник. Также не стоит допускать бег «на пределе возможностей».

Разумеется, усталость на первых порах имеет место, но потемнение в глазах и сильные боли в боку и ногах недопустимы.

Как правильно подобрать одежду и обувь?

Разумеется, если затевать недолгие единичные пробежки, для них подойдет любая удобная х/б майка или футболка (синтетические ткани лучше оставить для другого случая), трикотажные шорты и толстовка или ветровка в зависимости от погодных условий.

Но если же пробежки — это увлечение, которое планируется на более долгий срок, то к выбору экипировки стоит отнестись намного ответственнее. Для пробежек должен быть отдельный комплект одежды, подходящий под разные погодные условия, в котором будет максимально комфортно. Исходя из этого, можно сделать вывод, что тренировочную форму рекомендуется покупать в специализированных спортивных магазинах и только нужного размера.

Не менее осознанно нужно подходить и к выбору обуви. Предпочтение лучше отдать, пусть не самым дорогим и модным, но максимально удобным кроссовкам или кедам во избежание мозолей и вывихов.

Что сочетают в себе беговые кроссовки:

Амортизация (о наличии известные производители указано на коробке).
Гибкая подошва.
прорезиненные вставки на подошве, уменьшающие скольжение.
Легкость и дышащий естественный материал.
Жесткая пятка.
Съемная стелька.

Также важно знать, что под обувь обязательно нужно надевать носки.

Так ли важна разминка перед пробежкой?

Начинающим бегунам с первого дня настоящий бег стоит отложить. Уместнее будет разминка быстрым шагом. При не очень хорошей подготовке можно продолжать такие прогулки вплоть до недели, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Это нужно во избежание перенапряжения и состояния стресса для организма.

При большой нагрузке организм новичка в большинстве расходует углеводы, и по окончании углеводной энергии, человек становится обессиленным. Это происходит потому, что мышцы еще не приспособились перерабатывать энергию из жировых клеток. По мере привыкания к утренним нагрузкам, как бы странно не звучало, но все равно не стоит начинать пробежку с бега. Прежде нужно разогреть мышцы.

Первые несколько минут, как правило, две — три минуты, стоит пройти ритмичным шагом, постепенно ускоряя темп. При том можно использовать небольшую хитрость, так называемые, интервальные тренировки. Когда ходьба попеременно чередуется с бегом, но опять же продолжительность чередуемых видов зависит от готовности организма. Что касаемо общего темпа пробежки, то по утрам бег трусцой является самым оптимальным вариантом, то есть на одном дыхании, с не особо большой скоростью, не выше 10 километров в час.

Такой темп оказывает благоприятное влияние на организм, и при том не перегружает его.В общей сложности, рекомендовано бегать от 20 до 40 минут. Важно также помнить, что во время бега нельзя расслабляться. Нужно обязательно следить за движением ног: при соприкосновении с землей стопа должна касаться носком, а после перекатываться на пятку.

Такая техника позволит избежать растяжений и болей в суставах.

Как найти идеальное место для пробежки?

От места, выбранного для пробежек, тоже зависит, вред или пользу получит организм. В выборе между стадионом или спортивной площадкой вблизи автомобильных дорог и сквером или небольшим лесом, остановиться нужно на втором варианте.

Во-первых, природное, не асфальтированное покрытие, такое как газон или земля, значительно лучше подходит для пробежек, так как приходится не такая большая нагрузка на ноги. Маршрут пробежки нужно строить, избегая неровностей, горок и холмиков.

Важно учитывать, что бег по пересеченной местности больше подходит людям, целью которых было похудеть, но новичкам такой маршрут только добавит сложностей в и без того нелегкую тренировку. Во-вторых, воздух, которым человек дышит во время бега, не должен быть загазован. Дыхание, к слову, тоже определяет итог пробежки. Дышать нужно ровно и ритмично — вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Правильное завершение утренней пробежки — не менее серьезная часть тренировочного процесса. По аналогии с наращиваемым темпом вначале заканчивать тоже надо плавно, постепенно сбавляя темп. Бег сменить быстрым шагом, затем медленным, затем остановиться.

После этого желательно проделать дыхательную гимнастику или махи руками, чтобы восстановить дыхание.

Когда и как питаться?

Возвращаясь к вопросу, вредно ли бегать по утрам, стоит уточнить, что урон организму будет нанесен лишь в том случае, если перед процессом бега позволить себе что-либо, кроме стакана воды с медом или лимоном по желанию. Теплая вода не только притупит чувство голода и позволит всецело думать о пробежке, а не о предстоящем завтраке, но и разбавит кровь и поможет разогнать метаболизм. Это касается и вопроса «Вредно ли бегать по вечерам?».

Совершать пробежку полезно в любое время, но главное, чтобы это происходило натощак. Также с собой допустимо взять бутылочку воды, но пить ее в таком случае следует умеренно. Зато после пробежки можно всецело посвятить себя приему пищи. Желательно, чтобы в меню были включены витамины, это могут быть свежие фрукты или овощи, и белковые продукты, к ним относятся:

Йогурт.
Сыр.
Нежирное мясо или яйцо.

Не рекомендуется пить кофе, лучше отдать предпочтение зеленому чаю.Таким образом, благодаря регулярным утренним пробежкам, спустя несколько месяцев в теле человека произойдут приятные изменения, такие как:

Стройное спортивное тело
Укрепление иммунитета
увеличение объема легких и прощание с одышкой
тренировка сила воли и выносливости
формирование привычки с легкостью вставать по утрам
улучшение общего настроения из-за выработки серотонина — гормона радости.

Как видно, общая польза бега значительна, а польза бега по утрам вообще неоценима. Ведь не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы поддерживать себя в форме, так как укреплять собственное здоровье — это задача любого уважающего себя человека, а бег — один из лучших помощников в этом.

polzovred.ru

Чем полезен бег по утрам?

У кого-то утро начинается с чашечки кофе, а кто-то, сползая с кровати, отправляется на бодрящую пробежку то ли по парку, то ли вдоль моря. Именно последний вариант давно принят самым эффективным – он не только позволяет организму проснуться, но и заряжает человека энергией на весь грядущий день. Чем полезен бег по утрам, так это, в первую очередь, тем, что укрепляет здоровье, на протяжении всей рабочей недели помогает поддерживать здоровье спортсмена в тонусе, да и к тому же это отличная защита от факторов стресса, которые ежедневно встречаются на пути современного человека.

Чем полезен утренний бег?

Утром воздух чище, он не такой загазованный, как, к примеру, во второй половине дня. А это говорит о том, что занятие спортом на открытом воздухе способствует очищению легких, насыщению их кислородом, которого так не хватает во время работы в офисе.
По той причине, что утром мы бегаем на голодный желудок, это способствует расщеплению жиров и, следовательно, эффективному похудению.
Вместе с потом выходят накопившиеся в организме спортсмена токсины.
Укрепляется сердечно-сосудистая система, и улучшается кровообращение.
Научно доказано, что во время занятий физическими упражнениями в организме человека вырабатывается гормон счастья. Это говорит о том, что польза бега по утрам для женщин неоценима. Ведь улучшается настроение, а это влияет на то, с каким отношением мы принимаем наступивший день, как мы будем относиться к возникающим трудностям и, насколько эффективно сможем их преодолеть.
Утренняя пробежка положительно влияет на центральную нервную систему, повышает иммунозащитные свойства организма и сокращает количество заболеваний.
Чем помогает бег по утрам, так это тем, что для организма становятся нестрашны одышки, гипертония и насморк.

womanadvice.ru

Бег по утрам :: SYL.ru

Согласно статистике, 80% населения предпочитает утренней пробежке чашку кофе. Это объясняется тем, что люди недостаточно воспитаны относительно спорта: их понятия сводятся к тому, что бег по утрам – это стресс для организма, и кофе бодрит значительно лучше. Существуем масса фактов и доводов касательно того, что именно пробежки являются связующим между отменным здоровьем, красивым телом и отличным настроением. Полезен ли бег по утрам? Дело в том, что организм каждого индивидуален: что полезно для одного, категорически запрещено другому. Так и в спорте: все зависит от того, к какой категории относится человек. Для «жаворонков» лучшее время для физических нагрузок – это утро. Именно они получают массу удовольствия и пользы от утренних пробежек. Что же касается «сов», то им предпочтительнее заниматься вечером, именно в это время их организм способен выдерживать нагрузки без вреда для здоровья.

Прежде чем…

Бег по утрам отнюдь не является простым видом спорта. Во время пробежек задействованы практически все мышцы, идет колоссальная нагрузка на суставы и сердце. Людям с хроническими заболеваниями, лишним весом и диабетикам стоит проконсультироваться с кардиологом и терапевтом. Возможно, начинать занятия нужно с прогулок или спортивной ходьбы. Обратите внимание на свою спортивную обувь: кроссовки или кеды должны быть легкими, с широкой мягкой подошвой и фиксацией стопы. В спорте важна эмоциональная подготовка. Поэтому, во-первых, найдите себе компанию единомышленников, во-вторых, запишите на плеер подборку энергичной музыки.

Вечерние пробежки

Большинство людей не могут позволить себе бег по утрам. Причин этому много: начиная от элементарной лени и заканчивая плотным графиком. В таком случае стоит попробовать заниматься в вечернее время. По крайней мере, это лучше, чем ничего. Какие же плюсы вечерних пробежек? Во-первых, таким образом можно подготовить организм к утренним занятиям: мышцы, сердце и дыхание уже не будут подвергаться такому стрессу. Во-вторых, вечерние пробежки не заставляют следить за временем: уже не нужно спешить на работу или в детский сад. Пожалуй, одним из минусов является загазованность воздуха, поэтому предпочтительнее прокладывать маршрут вдалеке от проезжей части.

Бег по утрам

Чтобы получать от утренних пробежек не только моральное удовольствие, но и пользу, определитесь со своими целями: общеоздоровительный бег и бег для похудения несколько отличаются. Итак, чем полезен бег по утрам? Во-первых, это действительно небольшой стресс, который способствует выбросу адреналина в организм. Вступая в реакцию с тестостероном, он способствует активному сжиганию жиров. Во-вторых, в утреннее время в организме минимальное содержание гликогена и углеводов, что приводит к быстрому сжиганию калорий. В-третьих, именно утренние тренировки повышают метаболизм, который остается на этом уровне в течение всего дня.

Полезные советы

Как заставить себя бегать? Начните с выходных, увеличивая со временем продолжительность пробежки, а затем и количество дней. Если ежедневные пробежки очень утомляют, бегайте через день. Перед пробежкой тщательно разминайте суставы: это касается и рук, и шеи, не только ног. Бегайте по пересеченной местности (лес, парк). Если такой возможности нет, меняйте периодически скорость, длину и вид шага. Если погода не способствует занятиям на свежем воздухе, сходите в зал на беговую дорожку или орбитрек. Во время пробежки иногда возникает желание остановиться: если вы преодолеете этот барьер, отличный результат вам обеспечен.

www.syl.ru

Чем полезен бег по утрам? — Ника-3

Утренняя пробежка — это с виду очень простое мероприятие. И в силу своей простоты многими не ценится должным образом.

Главное преимущество бега в целом в том, что это комплексное упражнение, то есть оно охватывает практически все жизненно важные системы организма человека:

— это и укрепление диафрагмы,

— и разработка сердечной мышцы,

— нормализация давления,

— и понижение уровня сахара и холестерина в крови,

— и повышение устойчивости к различным простудным заболеваниям,

— и защита от неврозов и стрессов,

— и повышение самооценки,

— и эффективный способ похудения и т. д.

По поводу утреннего бега ходит много споров и стереотипов. Возможно кто-то возразит: «Утром бег к инфаркту, вечером — от инфаркта».

Конечно, есть множество причин, почему человек не идет рано утром на пробежку. Если не брать в расчет действительно серьезные заболевания, при которых требуется покой для полного восстановления здоровья, то причины отказа от бега по утрам в основном личностные. Что это? Это банальная лень.

Однако есть 6 серьезных причин для того, чтобы рано утром на пробежку пойти. Посмотрите, стоят ли они того.

Причина 1.

При утреннем беге сжигается на 30% больше килокалорий, чем при вечернем. Это связано с тем, что утром у нас желудок пустой, энергии для выполнения физической нагрузки не хватает. Тогда тело начинает активно перерабатывать наши жировые запасы с целью эту энергию добыть. Как результат — мы худеем.

Причина 2.

Утренняя физическая активность способствует обмену веществ. Что это означает? Это значит, что пища, потребляемая в течение дня, будет лучше усваиваться и преобразовываться в жизненную энергию, клетки организма будут быстрее размножаться и обновляться, тело будет дольше оставаться молодым и подтянутым.

Причина 3.

Утренний воздух свеж и приятен! Он не просто бодрит своей прохладой, но и радует своей чистотой. Ведь как известно, уровень содержания вредных веществ в воздухе в утренние часы значительно меньше, чем в вечерние.

Причина 4.

Это важно знать тем, у кого есть проблемы с позвоночником. В течение дня диски позвонков как бы опускаются, и потому вечерняя пробежка может принести не просто вред, а даже травму позвоночнику. Утром же нагрузка минимальна, Вы только проснулись, тело отдохнувшее. Но, конечно, желательно небольшую разминку и растяжку перед пробежкой сделать.

Причина 5.

Именно утром и именно во время физической активности в организме происходит мощный выброс так называемых гормонов радости и удовольствия — эндорфинов. Настроение повышается не просто от осознания того, что Вы смогли заставить себя встать утром и совершить такой подвиг, но и просто от самого процесса бега. Раз за разом Вам начинает нравится бегать по утрам, и не потому что это полезно, а потому что это приятно и весело!

Причина 6.

Согласно статистическим исследованиям, которые были проведены между разными группами людей по таким критериям как «успешность», «самореализация», «уровень дохода», «социальное признание» были выявлены интересные закономерности. Было установлено, что привычку вставать рано утром имеют практически 87% всех успешных людей.

Ведь какую силу воли надо проявить, чтобы прервать свой сладкий утренний сон, самому себя заставить вылезти из теплой кроватки и пойти в промозглое утро на неинтересное и монотонное физическое занятие? И делать так каждое утро?

Тут не только характер закаляется. Тут воспитывается решительность, целеустремленность. С маленькими победами уверенность в себе возрастает, и уверенность эта ведет к победам большим.

Так что бежать или не бежать — это решать только Вам. Как говорят мудрецы: дорогу осилит идущий.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Давайте дружить в:

nika3ori.ru

полезно ли бегать по утрам?

Бегать по утрам любят многие девушки, ведущие здоровый образ жизни. Есть сторонники бега по утрам, а есть те кто считает, что полезнее бегать вечером. Кто же прав?

Во многом это индивидуальное решение. Всё зависит от определенного человека, его здоровья, от то того, жаворонок он или сова, от наличия свободного времени и т. д.

Некоторые утверждают, что привычка бегать по утрам придает сил на весь рабочий день, помогает проснуться и зарядиться энергией и бодростью. Другие говорят, что именно в послеобеденное время организм готов к такой серьезной кардионагрузке, как бег.

В любом случае, в какое бы время дня ты ни нашла время для бега, это будет очень полезно. Бег тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, а также помогает сбросить лишний вес. Особенно полезно бегать в парке на свежем воздухе.

Начни с малого, бегай 15-20 минут в день в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего бегать трусцой, такой вид наиболее способствует для похудения. Перед тем, как начать, сделай небольшую зарядку, чтобы размять мышцы и дать им прийти в тонус.

Следует помнить, что для бега есть и ряд противопоказаний. Бегом нельзя заниматься при проблемах с сердцем, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и большим лишним весом. При проблемах со здоровьем лучше заменить бег ходьбой, плаваньем или йогой.

Итак, если ты жаворонок и у тебя отличное здоровье, то тебе лучше всего бегать по утрам. Это наиболее подходящее время для твоего организма, потому что вечером тебе явно будет не до пробежки. К тому же такая ранняя разминка полезна для позвоночника (но только если бег не противопоказан). Ведь компрессия позвонков после крепкого сна значительно ниже. А значит – самое время для бега! К тому же утром уровень выброса вредных веществ в окружающую среду минимален. Так что для аллергиков это идеальный вариант. Кроме того, в утреннее время вероятность простудиться сведена к минимуму.

Однако кроме положительных моментов есть и отрицательные, о которых тебе следует знать. Кровь в организме по утрам имеет густую консистенцию. Поэтому во избежание перенапряжения сердечной мышцы следует не сразу начинать бег в быстром темпе. После беспокойного сна пробежку лучше всего отложить до вечера, так как она влияет на нервную систему. Если у тебя есть проблемы с печенью или почками, то утренние пробежки – не самый лучший вариант для тебя. Лучше всего делать это вечером, когда происходит регенерация их тканей.

Полезно или вредно бегать по утрам, каждый человек сам решает для себя, исходя из индивидуальных особенностей организма. Главное помни, что приступать к пробежке рекомендуется не ранее, чем через 2 часа после сна.

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

avewoman.ru

Бег по утрам: как сделать тренировку полезной?

бег по утрам

Содержание:

С чего начинается ваше утро: с чашки кофе и сигареты или с утренней пробежки? Большинство людей не задумываются о том, полезен ли бег по утрам, и предпочитают первый вариант пробуждения организма. Есть и те, кто уверен, что бег по утрам вреден, что это дополнительный стресс для организма, который после ночи находится в состоянии «утренней спячки»: все процессы замедлены, и вдруг ему придется работать в усиленном режиме, мобилизуя все свои ресурсы. Для таких людей польза бега по утрам неочевидна, и они предпочли бы вечерние пробежки, когда организм уже привык к бодрствованию.

Конечно, никто не будет отрицать, что бег и здоровье неразрывно связаны, однако, поскольку уровень этого самого здоровья не у всех одинаков, следует принять необходимые меры предосторожности, прежде чем начать практиковать бег по утрам: польза от него будет только в том случае, если правильно подобрана нагрузка. Если вы неважно себя чувствуете, обязательно нужно пройти комплексное обследование организма, и уже с заключением врача отправиться к инструктору — он подберет для вас индивидуальную схему занятий и допустимый уровень нагрузки. Иначе польза бега обернется осложнениями, особенно сели вы страдаете хроническими заболеваниями.

Большинство работающих граждан утверждают, что им не хватает времени на бег по утрам, и поэтому они откладывают его на более позднее время. А полезен ли бег по вечерам? В целом это тот же самый бег, только в другое время суток. Несомненно, он полезен, однако сторонники утренних занятий спортом отмечают, что по вечерам экологическая обстановка хуже: воздух загазован, что не лучшим образом сказывается на самочувствии. А те, кто занят на работе физическим трудом или вынужден работать допоздна, устают слишком сильно, чтобы заставлять себя еще и бегать.

Впрочем, не стоит задумываться, полезен ли бег по вечерам для похудения, если для вас это единственно возможное время для тренировок. Главное — начать. Если вы уже много дней (недель, месяцев) не можете заставить себя утром вылезти из теплой постельки, чтобы пробежаться, помните, что гораздо проще это сделать вечером, когда организм еще активен. А через некоторое время, когда бег уже станет привычкой, можно будет перейти на утренние занятия.

Об оздоровительном эффекте бега по утрам и вечерам

Лучший инструмент борьбы с расшалившимися нервами — это именно бег утром или вечером. Также начать тренировки и сделать своей привычкой пробежки трусцой стоит тем, кто страдает от бессоницы. Эффект очень прост и поэтому вдвойне интересен: после бега с утра ваш организм мобилизован и готов к труду, в результате чего его работоспособность повышается. Ну а пробежка вечером дает возможность успокоиться, «сжечь» полученный в результате стрессов адреналин, снять накопившееся за долгий и трудный день напряжение. Можно даже не задумываться над тем, полезен ли бег по утрам и вечерам, а просто начать подобные тренировки. Отличное самочувствие и впечатляющее спокойствие будут лучшими ответами на невысказанные вопросы.

Почему бег вечером или утром является эффективным средством против стрессов и нервов? Все дело в эндорфинах: выделяемые во время занятий, они оказывают состояние «спокойной эйфории». Причем интересно, что для этого не обязательно бежать быстро. Можно начать свой путь к оздоровлению с бега трусцой или даже просто на месте — эффект все равно будет впечатляющим. Если заниматься достаточно интенсивно, эндорфинов будет выделяться в 5 раз больше, чем во время сидения.

Пятикратное повышение уровня гормона в крови дает ощущение радости и благополучия, причем как физического, так и морального, подавляет те эмоции, которые могут нанести вред нервам (чувства злости, разочарованности, обиды), позволяет забыть о боли и голоде. Эндорфины — это источник хорошего настроения, а значит и психоэмоционального здоровья. Поэтому если вы еще не бегаете, как раз стоит начать, пусть даже трусцой или на месте — главное, чтобы занятия были регулярными.

О том, полезен ли бег по вечерам и утрам, можно даже не спрашивать у подруг или знакомых, практикующих его в течение 15-20 лет. Достаточно посмотреть на этих девушек и женщин и пообщаться с ними, чтобы увидеть, какой эффект дает бег. Если практиковать его в течение нескольких лет — дома на месте, в спортзале на беговой дорожке, на стадионе легкой трусцой,- он к лучшему изменит психологический портрет, сделает личность более полной. Увлекающиеся им девушки и женщины не испытывают недостатка в эндорфинах, стрессовые ситуации не наносят вред их нервам, так как они просто спокойнее относятся к трудностям жизни. Бегуньи со стажем доброжелательны и милы, общительны и неконфликтны.

Начать тренировки действительно стоит, особенно зная, чем полезен бег в долгосрочной перспективе. Он дает нервной системе отдых, уменьшает нагрузки на организм. Если такой эффект присутствует постоянно, то на первых порах физическая и особенно умственная работоспособность повышается, после чего в течение долгого времени держится на стабильно хорошем уровне. Также благодаря активному действию эндорфинов значительно увеличиваются творческие возможности, причем даже в возрасте за 50 лет. Учитывая все это, просто неразумно быть против бега с утра или вечером.

Также стоит учесть то, какое действие оказывается на иммунитет и кровообращение. Полезный эффект от бега по утрам и вечерам, даже легкой трусцой или просто на месте, проявляется в увеличении выработки гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это повышает защитные свойства крови и сопротивляемость различным микроорганизмам, тем самым снижая риск возникновения заболеваний и вред, если они, недуги, все-таки проявились. Так что начать бегать стоит, причем регулярно и круглый год, даже зимой.

При постоянных занятиях улучшение кровообращения идет об руку с повышением надежности сердечно-сосудистой системы и аэробной продуктивности. Результаты многочисленных исследований показывают, что ключевые показатели (например, ЭКГ) женщин в возрасте 40-50 лет, постоянно занимающихся бегом с утра или по вечерам, находятся на том же уровне, что и у здоровых молодых девушек 18-25 лет.

Начать бегать, хотя бы на месте или трусцой, стоит еще и потому, что это укрепляет сердечные мышцы (главным образом — левый желудочек), причем без их патологического увеличения. Это уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, вред от которых, как вы понимаете, может быть огромным. Также в пользу бега с утра или вечером говорит снижение частоты пульса, как в состоянии покоя, так и во время тренировок. В результате чего как нагрузки, так и стрессовые ситуации организм переносит легче.

чем полезен бег

Поможет ли бег по утрам похудеть?

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, наверняка у вас возникает масса вопросов. Эффективен ли бег по утрам для похудения? В результате чего я смогу добиться стройной фигуры? Какую программу тренировок выбрать? Полезно ли бегать по утрам для людей с большим избыточным весом? Когда все-таки лучше проводить тренировки лично мне, утром или все-таки вечером? Чего я смогу достичь, сколько сброшу, бегая трижды в неделю по 20 минут?

Ответы на эти вопросы строго индивидуальны. Конечно, в первую очередь нужно посоветоваться с врачом и выяснить, полезны ли пробежки по утрам лично для вас, или напротив, подобные нагрузки противопоказаны. Помните, что в этом вопросе нельзя перебарщивать, чтобы не нанести организму вред. Но в целом на вопрос о том, будет ли полезным бег по утрам, можно ответить утвердительно.

Доказано, что даже быстрая ходьба, упражнения на месте и тем более бег трусцой помогают сжечь более 400 ккал за час (расход энергии зависит от массы тела). Если начать бегать с частотой хотя бы через день, за две недели можно будет легко избавиться от 3500-4000 ккал или, другими словами, более чем от 500-600 граммов жировой ткани. И это зимой! Летом же, в жаркую погоду, потери будут еще более существенными и приятными. В том, насколько полезен регулярный бег по утрам, вы сможете убедиться тогда, когда будете сжигать по килограмму жировых тканей за полторы недели. Согласитесь, ради таких результатов стоит перебороть лень и начать заниматься!

Перечислим общие рекомендации для тех, кто рассматривает бег по утрам, как способ похудения:

перед пробежкой выпивайте сладкий чай, стакан кефира или съедайте яблоко, а завтракайте через час после занятий
бег по утрам для похудения наиболее эффективен в сочетании с диетой
после пробежки (или до нее) сделайте дополнительные упражнения: например, покачайте пресс
сжигание жира начинается после тридцати минут занятий спортом, поэтому постепенно старайтесь увеличивать время

Также нужно отметить, что бег по утрам для похудения дает еще и «остаточную» нагрузку на мышцы. Даже после завершения тренировки они еще 2-3 часа потребляют кислород в повышенном количестве, в результате чего расходуется дополнительная энергия. Таким образом жиры сжигаются даже тогда, когда вы уже отдыхаете. И подобный «остаточный» эффект, пусть и не такой активный, наблюдается даже во время бега трусцой или ходьбы на месте. Так что для похудения и оздоровления действительно стоит начать посильные тренировки.

Обратите внимание, бег дает еще одну ощутимую пользу: он положительно влияет на обмен углеводов, нормализует дыхание, восстанавливает правильную работу печени и ЖКТ, улучшает состояние костей — словом, помогает именно тем органам и системам, которым в наших реалиях наносится наибольший вред. Кроме того, бег является эффективным инструментом против старения. Тренировки благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, в результате чего повышается приток жидкости к межпозвоночным дискам и суставным хрящам. Это повышает амортизационные свойства и дает ОДС хорошую защиту от возрастных дегенеративных изменений.

Как начать бегать

Если на вопрос «полезно ли бегать по утрам?» вы для себя ответили утвердительно и для вас очевидно, что бег и здоровье крепко связаны, мы можем дать вам несколько советов, как проще начать и на что стоит обратить внимание:

Обязательно приобретите обувь, подходящую именно для бега. Перед пробежкой несколько минут уделите общей разминке организма, тщательно разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать нежелательных травм.
Если вы долго откладываете начало занятий, попробуйте начать в выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.
Начинайте постепенно, в первые дни можно заняться просто интенсивной ходьбой. Со временем переходите на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время и расстояния. В принципе регулярные часовые занятия оптимальны для поддержания здоровья.
Если чувствуете, что накапливается усталость и бег в тягость, не нужно перетруждаться — лучше сделать перерыв на пару дней и потом начать с новыми силами.
Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать пропускать занятия. Да и бежать вдвоем веселее.
Во время пробежки можно слушать любимую музыку в плеере, что дает дополнительный заряд энергии и бодрости.
Польза утреннего бега будет максимальной, если бегать в местах с чистым воздухом. В идеале — в лесу, но в городских условиях подойдет парк или стадион.
Если погодные условия (дождь, снег, морозы) мешают продолжать бег по утрам, польза будет и от беговой дорожки. Запишитесь в тренажерный зал — потраченные деньги будут дополнительным стимулом.

И очень важно с первого дня тренировок начать бегать правильно, не переутомляя организм, но при этом и не давая ему поблажки. Так, если вы занимаетесь 25-30 минут, не нужно сразу же выжимать из себя все силы и завершать занятие, держась исключительно на силе воли. Если вы бегаете с кем-то в паре, не стесняйтесь брать более медленный темп, начинать с бега трусцой или на месте. Занимайтесь так, чтобы нагрузки были посильными и не шли во вред вашему организму.

Конечно, при активной тренировке мышцы будут уставать, и вы будете это чувствовать. Поэтому многим девушкам бывает трудно определить, когда интенсивная пробежка чрезвычайно утомляет, но при этом идет на пользу, а когда насыщенное занятие уже угрожает здоровью. Но у вас не будет подобной проблемы, ведь мы подскажем вам одну простую формулу. Руководствуясь ею, всегда можно понять, насколько эффективно вы занимаетесь.

Итак, формула: возьмите число 220, просто отнимите от него свой возраст и умножьте полученную цифру на 0,6. Это «нижний предел» для ваших занятий. Теперь опять отнимите от 220 свой возраст и умножьте полученное число на 0,8. Это «верхний предел» для ваших тренировок. Так, например, для девушки в возрасте 25 лет границы будут в 117 и 156 соответственно.

Эти пределы — ни что иное, как пульс во время занятий. Измеряйте его во время тренировки с помощью кардиомонитора для бега. А после посмотрите результаты: если пульс находится между пределами, это значит, что вы занимаетесь достаточно эффективно. Если он меньше нижней отметки, интенсивность бега можно смело увеличивать. Если же пульс забирается за верхний предел, это значит, что нагрузки идут уже во вред и нужно сбавить обороты.

Но помните, что эта формула дает лишь примерный результат: решение начать свои пробежки, ориентируясь только на нее, будет не самым удачным и верным. Лучше сначала обратиться к тренеру, который разработает индивидуальную программу бега (в быстром темпе, трусцой или даже на месте — все зависит от состояния организма). В результате чего у вас на руках будет подробный план занятий, и вот его-то и можно будет проверять формулой.

бег чем полезен

Где бегать

Конечно, чтобы начать бегать правильно, нужно тщательно выбрать площадку для своих тренировок. К покрытию нет каких-то особенных требований: если занимаетесь на природе, можно бегать по натуральной и искусственной траве, по асфальту, по твердой почве. Если в зале, можно бегать как по дорожке-тренажеру, так и просто по полу. Главное, чтобы ваша «рабочая» поверхность была как можно более ровной — так безопаснее, ведь меньше риск споткнуться и получить травму. Но помните, что более мягкие поверхности (например, та же трава) меньше нагружают суставы ног.

Понятно, что если вы решили начать заниматься летом, то ваш выбор наиболее широк. Можно бегать на в лесу, наслаждаясь свежим воздухом, можно отправиться на ближайшую хорошо асфальтированную спортплощадку, можно, наконец, пойти в зал. А вот холодной зимой лучше не рисковать здоровьем и ногами, прокладывая свой путь среди снега и гололеда. Как и при плохой погоде, практичнее отправиться в спортзал с его тренажерами.

Но ведь и у электрической беговой дорожки есть свои преимущества. Занимаясь на таком тренажере, можно бегать по нескольким разным программам, управлять их интенсивностью и постоянно видеть свои текущие результаты. Бег зимой в спортзале может быть таким же эффективным, как и летом на свежем воздухе. Так что не задумывайтесь над тем, когда начать тренироваться — первую пробежку на пути к отличной физической форме можно с комфортом сделать в любое время года.

Надеемся, теперь польза бега для вас очевидна. Но помните: успех приходит только при регулярных занятиях, причем проходящих по грамотно составленной программе и приносящих максимальную пользу, а не вред. Составьте план пробежек вместе с тренером, подберите площадку и начинайте заниматься. Будьте здоровы и любите бег!

www.jlady.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа