Степпер — какие мышцы работают во время тренировки. Чем полезен степпер

какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям — у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер — плюсы занятий

• Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
• Улучшает дыхательную систему человека;
• Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

• Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
• Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

• Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
• Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
• Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую — цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

• Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
• Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Нормализация дыхания.
• Улучшение координации у человека.
• Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

• Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
• Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
• Второй и третий триместр беременности.
• Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
• Декомпенсированный сахарный диабет — это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий — если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными — человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

www.fitnessera.ru

польза и вред, эффективность, как заниматься, отзывы

Редко процесс похудения или улучшения собственной физической формы обходится без полезных свойств физических нагрузок. Кто-то ходит в зал и работает со штангой или гантелями, кто-то предпочитает турники и брусья, а кто-то занимается на тренажере степпер. С последним стоит подробно разобраться. В чем состоят польза и вред степпера?

Что такое степпер?

Степпер относится к полезным кардиотренажерам. Его принцип действия похож на движение по лестнице вверх, как по ступенькам. Благодаря этому значительно напрягаются мышцы, расположенные ниже или несколько выше пояса, вроде мышц таза.

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Какие мышцы работают на степпере

Основные мышцы, которые тренируются при занятиях на установке степпер:

• мышцы бедер;
• мышцы живота;
• ягодичные.

Также работают икроножные мышцы. Им «ходьба» приносит особую пользу. Конечно, нагрузка на пресс во время тренировки на степпере несколько меньше, чем на другие группы мышц, но все же она есть.

Польза степпера для здоровья

Правильная работа с установкой степпер помогает:

• избавиться от некрасивых галифе;
• накачать и сделать более стройными ноги.

Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».

Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.

Также работа на установке степпер:

• улучшает самочувствие;
• приводит организм в тонус;
• с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
• помогает настроить правильное дыхание.

Кроме того, она делает работу легких эффективнее.

Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

Время, мин	Энергия, ккал
5	25
10	50
20	100
30	150
45	225
60	300
90	450

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Бег по пересеченной местности Масса тела 60 кг
Скорость, км/ч	Энергия, ккал
8	480
10	600
12	720
14	840
16	960

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред. Важно знать меру.

Как правильно заниматься на степпере

Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств. Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
5. Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

• мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими;
• нормализуется работа кровеносной системы;
• улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем, у кого:

• не вылечено до конца какое-либо повреждение;
• есть проблемы с суставами или позвоночником;
• были случаи инсульта / инфаркта;
• имеются хронические болезни внутренних органов;
• была выявлена артериальная гипертензия;
• есть сахарный диабет;
• наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.

Заключение

Польза и вред степпера зависят исключительно от того, насколько серьезно подходить к занятиям на тренажере. Степпер не только может поднять тонус организма и улучшить самочувствие того, кто на нем занимается, но и поможет похудеть или, например, избавиться от целлюлита.

Правда, заниматься на данной установке можно далеко не всем. Беременным, людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, а также имеют заболевания, перечисленные выше, заниматься не стоит.

Перед началом курса упражнений на степпере лучше проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

Отзывы

Фомина Ольга Васильевна, 31 год, г. Москва

После родов, к сожалению, сильно поправилась, но, так как я нахожусь в декрете и ребенка мне не с кем оставить, в спортзал ходить не могу. Начала искать возможные варианты похудеть. Наткнулась на информацию о том, что с помощью степпера для похудения можно сбросить лишний вес и привести себя в форму. Я поискала в интернете подходящую модель и купила по приемлемой цене. Буквально через 3 месяца занятий увидела неплохой результат. Минус 15 кг, да и в целом улучшилось самочувствие. Польза и вред степпера для меня теперь очевидны.

Игнатьев Валентин Викторович, 45 лет, г. Владивосток

Когда жена сделала мне замечание, что я сильно поправился, решил начать заниматься спортом. Сначала начал просто больше физически нагружать себя, а потом посмотрел в интернете, чем можно заниматься в домашних условиях, чтобы избавиться от лишнего веса. Наткнулся на этот замечательный тренажер. Почитав рекомендации, я выбрал подходящую модель и приступил к тренировкам. Тренажер для дома степпер заменил скандинавскую ходьбу, а уже через месяц на весах у меня было минус 7 кг, жена была довольна. Полезные свойства тренажер проявил полностью.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

какие мышцы работают во время тренировки

Степпер — какие мышцы работают во время занятий на этом спортивном тренажере? Тренажер степпер полностью соответствует своему названию, так как в переводе с английского «степ» означает «шаг». И действительно, упражнения на нем очень схожи с ходьбой по ступенькам лестницы.

Поэтому, вполне логично сделать вывод, что основная нагрузка при занятиях на тренажере степпер приходится на мышцы ног. Чем полезен степпер — какие  мышцы работают во время тренировок на нем, кроме мышц ног?

Чтобы отслеживать результаты тренировок на степпере в течение дня очень важно использовать электронный 3D шагомер с ЖК-дисплеем . Шагомер можно расположить на бедре или в кармане при помощи клипсы или ремня.

Тренажер степпер — какие мышцы тренирует

Главная нагрузка приходится на икроножные мышцы. Ягодицы и бедра тоже активно работают при тренировке.

Хотя на пресс нагрузка меньше, но она достаточно ощутима, особенно если упражнения выполнять правильно.

Существует несколько видов тренажера степпер. Стоит узнать, прежде чем выбрать для тренировок степпер тренажер, какие мышцы работают при занятиях на каждом виде этого снаряда.

Тренировки на мини-степпере позволяют активно включить в работу икроножные мышцы и бедра. Также большая нагрузка приходится на малые ягодичные мышцы, что способствует  красивым очертаниям не только в женской, но и в мужской фигуре. Во время занятий на тренажере мини-степпер руки свободны, поэтому можно сопровождать ходьбу размахиваниями и рывками, чтобы  дать нагрузку и на руки.

Во время тренировок на степпере с рычагами для рук напрягается больше групп мышц. Какие мышцы качаются на степпере с поручнями? Нагрузка распределяется и на ноги, и на руки, а также работают пресс, грудные мышцы и мышцы спины. Такие занятия способствуют накачке бицепса и трицепса, укрепляют пресс, спину и бедра.

Поворотный степпер — какие мышцы работают на этом тренажере? Такие тренировки значительно усиливают нагрузку на среднюю и малую ягодичную мышцу, на внешние и внутренние стороны бедер, и особенно на мышцы пресса, спины и груди. Это происходит благодаря тому, что при занятиях на этом виде тренажера степпер корпус тела одновременно  поворачивается то в одну, то в другую сторону.

При увеличении скорости движения, повышается нагрузка, и соответственно, эффективность тренировки. Это особенно актуально для женщин, желающих избавиться от лишних складок на бедрах, ягодицах, животе и сделать талию более стройной.

Тренировки на балансировочных степперах отличаются большей интенсивностью. Это достигается за счет особой конструкции тренажера степпер, занимаясь на котором нужно не просто шагать, а балансировать.

Такие тренировки способствуют укреплению икроножных мышц, а также ягодиц и бедер. Большая нагрузка также приходится на мышцы брюшного пресса, что помогает приобрести сильный пресс и красивую талию.

В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.

Чем еще полезен степпер, для чего нужен этот спортивный тренажер

Также степпер является кардиотренажером. Следовательно, во время тренировок на нем работает еще одна очень важная мышца — сердечная мышца.

Сердечно-сосудистая система укрепляется, повышается общая выносливость организма и, соответственно, снижается частота заболеваний. Хотя степпер — это кардиотренажер самой простой конструкции, но он не уступает другим кардиотренажерам (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид).

Занятия на степпере для похудения

Особой популярностью пользуется степпер главным образом у женщин, ведь тренировки на нем способствуют уменьшению жира и складок на самых проблемных зонах — талии, бедрах и ягодицах. Если вы хотите снизить проявления целлюлита на ягодицах и бедрах, то вам как раз поможет тренажер степпер, для большей эффективности похудения используйте антицеллюлитные средства. Перед тренировкой нужно узнать, как правильно заниматься на степпере.

Почему именно степпер помогает похудеть? Принцип действия этого тренажера позволяет прокачивать ягодицы, икры и бедра, при этом  можно изменять интенсивность нагрузки. Во время занятий улучшается кровообращение и в комплексе с  антицеллюлитными препаратами это наиболее эффективно содействует похудению.

Кроме того, для тренировок идеально подойдут специальные беговые легинсы. Они изготовлены из быстросохнущего суперпрочного  дышащего материала.

Благодаря тому, что они очень узкие, они обеспечивают поддержку большим группам мышц ног, правильно распределяя нагрузку на ножные мышцы.

Вот отзыв об эластичных леггинсах: «Ткань очень мягкая, швы ровные, аккуратные, что не хочется их снимать вообще. Очень эластичны,  идеально подходят для тренировки!».

В проблемных зонах кровообращение улучшается, появляется чувство легкого покалывания, происходит отток лишней жидкости. Благодаря этому целлюлитные образования уходят, бугристость кожи разбивается и она становится более гладкой.

Итак, мы рассмотрели пользу тренажера степпер — какие мышцы работают интенсивнее всего. Хотя основную нагрузку получают икроножные мышцы, бедра и ягодицы, но выполняя правильно упражнения можно задействовать также мышцы пресса, груди и спины. Тренируйтесь на здоровье!

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Эффективность степпера и польза тренировок на нем

Степпер относится к разряду кардиотренажеров, поэтому тренировки на нем способствуют не только достижению красивых форм тела, но и сохраняют здоровье и молодость.

Эффективность степпера сложно переоценить, ведь благодаря занятиям на этом тренажере укрепляется сердечная мышца, повышается тонус мышц и улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Также нельзя не отметить особую эффективность этого снаряда в достижении подтянутых ягодичных мышц и стройных ног. Уже через 1-2 месяцев тренировок на степпере мышцы ног и ягодиц заметно подтягиваются и становятся более упругими.

Занятия на степпере эффективны в борьбе с целлюлитом. Через 30-40 минут занятий на тренажере кровь начинает быстро двигаться и разогревает тело. В таком разогретом состоянии организм значительно лучше усваивает любые кремы, что значительно увеличивает эффективность использования антицелюллитных и питательных кремов.

Благодаря регулярным тренировкам на степперах нервная система приходит в норму, таким образом организм становится более стрессоустойчивым.

Также отметим эффективность степпера для похудения. Аэробные нагрузки нормализуют работу разных систем в организме, в том числе обмен веществ, а это будет способствовать снижению веса.

Степпер — противопоказания занятий на нем

Прежде чем приступать к тренировкам на любом из видов степпера, необходимо поинтересоваться, есть ли у этого тренажера какие-то противопоказания. Хотя тренажер степпер имеет такую конструкцию, чтобы нагрузка на коленные суставы была минимальной, все же, имея заболевания суставов, отнеситесь к занятиям на нем с осторожностью.

Так как тренировки на степпере дают нагрузку на позвоночник, тем у кого имеются серьезные проблемы в этой области, занятия противопоказаны. Также обязательно необходима консультация врача, если вы страдаете каким-либо заболеванием сердца или сердечно-сосудистой системы. В этом случае тренировки на нем могут быть ограничены.

Главным противопоказанием для занятий на этом тренажере являются хронические заболевания легких и острые стадии пневмонии. Также можно перечислить в качестве противопоказаний такие заболевания, как тромбофлебит, диабет, гипертония, радикулит и ортопедические заболевания.

Еще раз напомним, что перед тренировками важно посоветоваться с врачом, и даже если врач разрешил заниматься, будьте осторожными.

Степперы — польза тренировок

Тренировки на степпере, в первую очередь, полезны для укрепления мышц ягодиц и ног, но могут задействоваться мышцы спины и пресса. Как мы рассмотрели выше, он очень эффективен для похудения и потери лишнего веса. Кроме этого, этот кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

Чем полезен степпер

• Регулярные занятия на степпере тренируют мышцы ягодиц, бедер и икр;
• Способствует похудению, так как эффективно сжигает лишние калории;
• Тренировки на степпере повышают выносливость и стрессоустойчивость;
• Фигура станет подтянутой и стройной.
• Кроме того, на более высоком уровне, тренировки на балансировочном степпере развивают координацию движений и равновесие.
• Также занятия на степпере полезны спортсменам, занимающимися такими видами спорта, как легкая атлетика, лыжный спорт, футбол, альпинизм и другие для тренировки опорно-двигательного аппарата.

Стоит помнить, что занятия на степпере не будут так полезны, если тренироваться неправильно и не делать разминку перед тренировкой. Следует познакомиться с правилами занятий на степпере.

Подведя итоги, можно с уверенностью сказать, что эффективность степпера бесспорна. Занятия на них значительно улучшают физическую форму, развивают силу и выносливость. И если у вас нет никаких противопоказаний, тренируйтесь на степпере и ощутите пользу этого тренажера на себе.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

отзывы людей, плюсы и минусы, как выбрать этот тренажер + программы для тренировки

Содержание:

Аэробные тренировки, помогающие сбросить лишний вес и улучшающие работу сердца и легких, в наше время приобретают все большую популярность. Но не всегда есть возможность выбраться в спортивный зал, в бассейн, заняться велоспортом либо танцами. Это еще не повод для расстройства!

Сегодня мы можем с успехом тренироваться и дома. И помочь нам в этом может степпер. Давайте выясним, что это такое и как применяется для похудения.

Степпер и мини-степпер – есть ли разница?

Министеппер

Степпер и мини-степпер относят к кардиотренажерам или тренажерам для аэробных нагрузок. Аэробными упражнениями называют повторяющиеся в определенном ритме в течение длительного отрезка времени движения. При этом задействуются многие группы мышц.

Сам принцип действия степпера заложен в его названии: от англ. «степ» — шаг. На этом тренажере тренировки происходят в виде имитации ходьбы с продвижением вверх. Вы как будто идете по лестнице. А шагание по лестнице уже давно признано эффективным упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров.

Устройство степпера достаточно незамысловатое: это станок с двумя педалями. Но уже в зависимости от оснащенности тренажера будет расти и его цена. Наиболее простыми и недорогими являются мини-степперы. Они весьма компактны, занимают мало места и совсем немного весят (некоторые образцы бывают меньше 10 кг). Поэтому они будут удобны в использовании даже в очень небольшой квартире. Такой тренажер можно удобно спрятать под кроватью или взять с собой в поездку.

Степпер

Основное отличие мини-степпера от собственно степпера в том, что мини не регулирует нагрузку и состоит только лишь из педалей и двигающего их механизма. Бывают модели с эспандерами для рук.

Степпер же имеет регулируемый ход нагрузки и часто бывает оснащен компьютером с большим выбором программ, датчиком пульса, регулировкой ритма шагов и их частоты, счетчиком израсходованных калорий. У такого тренажера обязательно будут рычаги или поручни для рук. Некоторые модели настолько велики и продвинуты, что используются только в тренажерных залах.

Различают степперы не только по регулировке нагрузок, но и по принципу действия станка:

• C взаимозависимым ходом педалей – крепление станка сопряженное: когда одна нога опускается, другая поднимается на педали без усилий. Такой вид более доступный, но больше нагружает суставы, что не всегда допустимо.
• C педалями независимого хода – снижается нагрузка на суставы, в работу вовлекается большее количество мышц-стабилизаторов. Проще говоря, когда вы нагружаете одну ногу, это отражается на работе мышц другой. Эффективность тренировки в данном случае повышается.

Для эффективной работы обеих ног лучше обратить внимание на второй вид тренажеров. При этом нагрузку на каждую ногу можно подобрать индивидуально. А рычаги для рук позволят нагрузить и проработать еще и плечевой пояс.

Преимущества степпера в борьбе с лишним весом

Многих женщин интересует следующий вопрос: « А похудею ли я, занимаясь на этом тренажере?» Ответ однозначный – да! Но при условии регулярности и правильности тренировок.

Преимущества этого вида тренажеров именно для похудения заключаются в принципе действия.

Занимаясь, вы двигаетесь, прокачивая ноги от ягодиц до лодыжек. Причем можно регулировать интенсивность нагрузки. Также прокачиваются мышцы брюшного пресса при условии правильного выполнения тренировки. В моделях с поручнями задействуются мышцы рук, груди и спины.

Еще одно весьма существенное преимущество при похудении – улучшение кровообращения. В комбинации с антицеллюлитными препаратами такие тренировки весьма эффективны в борьбе с ненавистной апельсиновой корочкой. Кровообращение налаживается в проблемных зонах, возникает приятное чувство покалывания, происходит отток лишней жидкости. Как результат, целлюлитные образования становятся менее заметными, разбивается бугристость, кожа становится более гладкой.

В-целом, можем выделить следующие плюсы степпера для похудения:

• компактность
• доступность
• безопасность
• удобство в применении
• улучшение кровоснабжения и общее укрепление
• укрепление сердечно-сосудистой системы
• тренировка легких
• развитие икроножных и ягодичных мышц, бедер и плечевого пояса
• естественность движений на тренажере
• индивидуальный подбор программы (если есть такая опция)
• возможность тренироваться дома в любое время года
• возможность сочетания тренировки и просмотра любимых передач или музыки

Недостатки степпера. Особенности похудения при занятиях на степпере.

Как любому другому виду тренажера, степперу присущи и некоторые минусы. Среди них:

• мини-степпер – тренажер для новичков. Для более подготовленных спортсменов просто не хватит нагрузки.
• мини-степпер развивает только ноги, не задействуя верхнюю часть тела
• перегрузка коленных суставов
• монотонность тренировки
• высокий элемент статичности нагрузки (нет интенсивности движений)
• длительность в достижении результатов при похудении

Но это не значит, что со степпером не похудеешь. Этот вид тренажеров предназначен и для похудения тоже. Но большего эффекта вы достигнете в плане общего укрепления организма, прокачивания мышц ног и ягодиц.

В целях похудения вам придется затратить гораздо больше времени на тренировки. Настройтесь на длительность и методичность занятий. Если у вас нет цели похудеть срочно, этот вид тренажеров отлично вам подойдет. При этом вы сможете избавиться от целлюлита.

При тренировках на степпере учитывайте, что за 30 минут вы потеряете около 250-300 калорий. Соотнесите этот факт с потребляемым вами количеством калорий в день.

Возможно, придется подкорректировать рацион. И тогда первые результаты начнут появляться примерно через месяц занятий. Но, опять же, стоит учитывать частоту и интенсивность тренировок.

Выбираем степпер правильно

Степпер для домашнего использования

Если вы решили приобрести этот вид тренажера, стоит обратить внимание на следующие аспекты вопроса:

1. Сколько места вы сможете выделить степперу: от этого будет зависеть размер вашего помощника (если квартира совсем небольшая, всегда подойдет мини-степпер).
2. Очень важный фактор – принцип действия тренажера. Если есть возможность выбирать без ограничений, отдайте преимущество степперу с независимым ходом педалей. Эффективность занятий будет гораздо выше. Однако цена, соответственно, возрастет.
3. Обратите внимание на встроенные электронные устройства. Определитесь, какие именно параметры вам будут необходимы (пульс, калории, нагрузки и т.д.), а без чего можно и обойтись. Попросите менеджера показать, как они работают.
4. Набор программ для тренировок, подставки для бутылочек, ЖК-монитор – все эти приятные опции имеют свойство существенно увеличивать стоимость тренажера. Определитесь, нужно ли это вам и готовы ли вы переплачивать.

Программы тренировок на степпере

Обязательным условием при тренировках на любом тренажере являются два фактора:

1. систематичность
2. методика

В противном случае вы вряд ли дождетесь результатов. Систематичность занятий полностью основывается на вашей силе воли. А вот о методике поговорим подробнее. Вариантов занятий достаточно много как для новичков, так и для более подготовленных спортсменов.

Чтобы получить максимум от тренировок на степпере, нужно знать технологический аспект работы с ним.

Стандартный шаг: корпус держим прямо, шаг совершаем подобно подъему по лестнице. Можно делать движения, не выжимая до конца педали, в быстром темпе. При этом укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Тренируется выносливость.

Полстопы: корпус прямой, но упираемся в педали неполной стопой. Производим маленькие и быстрые шаги, не выжимая педали до конца. Укрепляются мышцы бедер и икры.

Тяжелый шаг: корпус наклоняем вперед (как будто борец замер в позе), упираемся полной стопой в педали, выжимая их медленно, с усилием. Это упражнение увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы бедер.

Для разных задач можно подбирать различные варианты тренировки.

Для повышения выносливости чередуем все три упражнения, добавляя нагрузку. Выполняем каждое по 2-3 минуты. Пульс — не больше 90% интенсивности.

При уменьшении веса и поддержании в тонусе мышц — для начинающих 2-3 тренировки в неделю по 15 минут, для опытных – 3-4 тренировки в неделю по 30 минут. Интенсивность пульса в обоих случаях – 55-70%.

Новичкам в первые 4 недели рекомендуют придерживаться такой схемы:

1-ая неделя — 3 занятия	2-ая неделя – 3 занятия
Тренировка -2 минуты	Тренировка – 3 минуты
Гимнастика – 1 минута	Гимнастика – 1 минута
Тренировка – 2 минуты	Тренировка – 3 минуты
Гимнастика – 1 минута	Гимнастика – 1 минута
Тренировка – 2 минуты	Тренировка – 2 минуты

3 – я неделя — 3 занятия	4-ая неделя – 3 занятия
Тренировка – 4 минуты	Тренировка – 5 минут
Гимнастика – 1 минута	Гимнастика – 1 минута
Тренировка – 3 минуты	Тренировка – 4 минуты
Гимнастика – 1 минута	Гимнастика – 1 минута
Тренировка – 3 минуты	Тренировка – 4 минуты

После того, как тело адаптируется, можно заниматься по 2-3 раза в неделю (20-30 минут), 30 -60 минут 2 раза в неделю или ежедневно по 10 минут. Такой вариант показал себя как самый результативный.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Противопоказания при тренировках на степпере

Занятия на степпере противопоказаны при ортопедических заболеваниях, тромбофлебите, острых стадиях пневмонии или радикулита.

Следует проконсультироваться перед тренировками лицам с болезнями нижних дыхательных путей, при диабете, гипертонии. Если врач одобрил решение пациента заниматься на степпере, следует быть осторожным во время тренировок.

Степпер или велотренажер?

Если вы не ставите перед собой цель срочно согнать лишний вес, имеете лишнее время в запасе, вы хотите приобрести не слишком дорогое и громоздкое оборудование, степпер прекрасно подойдет под эти критерии.

В случае с велотренажером процесс похудения будет происходить более активно за счет динамичности самого процесса тренировок. Эффективность занятий на нем, конечно же, выше. Но велотренажер уступает в плане цены и габаритов: он обойдется вам гораздо дороже и займет много места в квартире.

Рекомендации при занятиях на степпере

• регулярность тренировок
• правильность техники выполнения упражнений
• правильный вход и выход из тренировки: вход – разминка, выход – дыхательные упражнения
• контроль частоты пульса (оптимальный вариант вычисляем по формуле – 180 – возраст. Это метод, который признают многие спортивные медики.)
• правильная осанка и положение стопы на педали

Отзывы людей

Майя: я начала заниматься на степпере с целью похудения. Если хотите добиться эффекта, настраивайтесь на длительные и регулярные тренировки. Результаты начнете наблюдать через месяц, не меньше.

Рита: за 2 месяца я не похудела вообще. Задумалась над покупкой велотренажера. Зря только деньги потратила.

Ольга: занимаюсь достаточно давно для общего поддержания организма в тонусе. У меня большой степпер с компьютерными программами и разными датчиками. Тело подтянулось. Даю дополнительную нагрузку на руки.

Подводя итоги, мы можем смело утверждать, что степпер и мини-степпер являются достаточно эффективными тренажерами для похудения. При этом радует доступность и компактность этого вида, небольшой перечень противопоказаний, практически полное отсутствие травматизма. Такой тренажер может себе позволить любая женщина. Дерзайте и будьте красивыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Тренажер степпер что это такое, какие мышцы работают, результаты и эффективность

Любой, кто хоть раз был в тренажерном зале, знает о таком устройстве, как степпер. С его помощью можно подтянуть мышцы, похудеть и просто укрепить здоровье. Степпер имитирует одно из самых энергозатратных упражнений – шаги по лестнице, именно потому его эффективность так велика. Занятия позволяют тратить большое количество калорий и сжигать жир. Людям с сидячим образом жизни занятия на степпере пойдут только на пользу. Занятия помогут укрепить дыхательную, нервную систему, а также сердце и сосуды.

Тренажер степпер для дома очень полезен при артритах, остеохондрозах и подобных заболеваниях. Кардиотренажер поможет подкачать ноги и ягодицы, а также укрепить мышцы спины и пресса. Уровень нагрузки зависит от типа тренажера. Если вы занимаетесь дома на мини-степпере, то работают исключительно мышцы ног. Такой тип тренажера подходит для людей с ограниченным бюджетом или тех, кто не может позволить себе посещение спортивных залов. К некоторым мини-тренажерам в комплекте предлагается эспандер или другой тренажер для рук. Что касается стандартного устройства, то занятия на нем укрепляет не только мышцы ног – задействованы также мышцы спины и пресса.

Содержание статьи

Чем полезен степпер

Для чего вообще нужен степпер? Этот ножной тренажер придуман для увеличения двигательной активности человека и имитирует движения подъема по ступенькам. На это указывает и название тренажера: по-английски «step» переводится как «шаг». Известно, что прогулка в среднем темпе очень хорошо сжигает лишний жир, не перегружая суставы. Занятия на кардиотренажере помогут сымитировать прогулку по улице и потратить лишние калории. Какие мышцы тренирует степпер, кроме мышц ног? Кардиотренажер в основном нагружает мышцы бедер и ягодиц, подтягивая их и делая более упругими.

Он используется во многих тренажерных залах, его рекомендуют для снижения веса. Польза кардиотренажера для похудения действительно велика, однако он применяется не только для борьбы с ожирением. Степпер укрепляет здоровье, развивает многие группы мышц и улучшает здоровье суставов.

Польза от занятий на степпере

Подъем вверх очень эффективен для похудения, именно на этом и основан тренажер-ступеньки.

Занятия на кардиотренажере помогают человеку:

• Укрепить стенки сосудов и сердечную мышцу;
• Улучшить дыхательную систему.

Степ тренажер задействует не только ноги и ягодицы (как это происходит с обычной ходьбой), а также мышцы кора и пресса. Степпер очень удобен в использовании, не требует специальной подготовки и навыков. Он достаточно компактный, а потому не занимает много места в комнате. Степперы бывают разного размера, нужно лишь подобрать вариант под габариты своей квартиры. Работа разных устройств также различается – выберите с нагрузкой для тех мышц, которые хотите подкачать.

Видео

Типы тренажеров

При выборе степппера необходимо ориентироваться на его размер. Небольшой экземпляр стоит дешевле, чем стандартный. Он отлично подойдет для экономных людей и тех, у кого мало места в квартире. Они подразделяются на:

Стандартные.

Полноценные тренажеры с поручнями или рычагами, помогающими равномерно распределять нагрузку на мышцы спины. Не подойдут для маленьких квартир. Часто используются в тренажерных залах;

Мини-тренажеры.

Упрощенные степперы, которые представляют собой приспособления с педалями. По сути, это устройство – половина обычного степпера, которая включает только корпус и педали. Иногда в комплекте с ними продается эспандер, который добавляет нагрузки спине и рукам. На нем можно заниматься, сидя на диване перед телевизором. Министеппер поможет сэкономить и место, и деньги;

Классические.

Такие тренажеры полностью имитируют подъем по лестнице. Бывают с зависимым и независимым ходом педалей. Ножной тренажер не нагружает суставы, а наоборот, снимает с них чрезмерную нагрузку;

Балансировочные.

Такие устройства имеют более сложное устройство, потому что во время занятий платформ совершает движение, перенося центр тяжести. Это заставляет включаться в работу все больше мышц (даже пресс). Заниматься на нем гораздо сложнее, чем на классическом, однако результат стоит усилий. Такое устройство сжигает больше калорий, чем классическое;

Поворотные.

Такие тренажеры отлично нагружают спину при занятиях. Отлично подходит для любителей интенсивных тренировок. Степпер поворотного типа качает ромбовидные, квадратные и трапециевидные мышцы;

Гидравлические.

Создают сильное напряжение во время занятий за счет специального встроенного винта, который также регулирует нагрузку.

Также степперы различаются по своей конструкции. Они разделяются на складные, автономные и профессиональные. Последний вид обычно используется в спортзалах, он отличается большим размером и прочностью. Второй тип устройства может работать на батарейках, а потому отлично подходит для использования дома. Небольшой размер также имеют и складные степперы. Их единственный минус – это небольшая прочность, поэтому интенсивно тренироваться на них не получится.

Практический совет: Если у вас нет места в квартире для степпера, то придется приобрести не очень надежный, но компактный складной тренажер. Еще один плюс такого степпера – он стоит меньше, чем стандартный.

Также они различаются по своему строению. Существует механический тип, отлично подходящий для использования дома, а также электромагнитный, который чаще всего приобретают для фитнес-центров и залов. Механические степперы устроены довольно просто, ведь их действие основывается на гидравлике. Когда человек надавливает одной ногой на педаль, цилиндр сжимается, а при давлении на другую – разжимается. Электромагнитные устройства, соответственно, более сложно устроены, так как включают в себя консольное управление, важные функции и программы тренировок.

Видео

Чем полезен степпер?

Степпер полезен как для похудения, так и для здоровья человека. Занятия на нем улучшают метаболизм и состояние организма в целом.

Он оказывает на организм положительное влияние:

• Сжигание жировых отложений;
• Укрепление разных групп мышц: спины, бедер, ягодиц, пресса;
• Улучшение работы сердца и сосудов;
• Улучшение работы легких, устранение одышки;
• Повышение уровня координации;
• Общее улучшение самочувствия и укрепление иммунитета.

Тренировки на степпере очень полезны, причем не только для тех, кто худеет. Они укрепляют иммунитет и организм в целом, а потому переоценить их значение сложно. Кроме того, занятия на степпере помогают не просто тратить калории и сжигать жир, но и помогают прорисовать рельеф мышц, сделать их более заметными. Упругие мышцы помогут вам выглядеть более спортивно и подтянуто. Многие врачи советуют заниматься на степпере после перенесения травм позвоночника и переломов костей, так как это помогает быстрее восстанавливаться.

Противопоказания

Перед покупкой степпера желательно проконсультироваться с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний). Если врач разрешит вам заниматься, то можно с радостью приступать к занятиям.

Видео

Противопоказания к тренировке на степпере довольно серьезные:

• Невылеченные до конца растяжения, вывихи и другие подобные повреждения;
• Болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
• Беременность во втором и третьем триместре;
• Артериальная гипертония третьей степени;
• Острая форма диабета (декомпенсированный диабет). При этом виде болезни лечение отсутствует или же не помогает.

Важно! Нельзя заниматься на степпере во время болезни (простуда, ОРВИ), особенно при повышенной температуре тела. Не торопитесь – как только вы выздоровеете и организм окрепнет, можно будет возобновить занятия. Люди пожилого возраста должны с осторожность подходить к тренировкам на степпере, перед началом занятий необходима консультация специалиста.

Если вас не устраивают результаты от тренировок на степпере или же занятия приносят вам дискомфорт, перечитайте инструкцию к его использованию. Часто эффективность устройств зависит от того, насколько правильно их используют.

Видео

pohudet.guru

Степпер — виды, плюсы и минусы, как выбрать, отзывы

Занятия на этом устройстве просты и эффективны, не требуют высокого показателя выносливости, но помогают похудеть и привести тело в тонус. Тренажер имитирует ходьбу по ступеням и активизирует мышцы ног, ягодиц, подтягивая и стройня их. Преимущества — компактность, доступность и удобство использования. Занимаясь на нем не нужно сильно потеть, можно смотреть телевизор, испытывая кардионагрузку. Устройство используют как для похудения, так и для восстановления после травм нижних конечностей, как профилактика и лечение артрита или артроза.

Что это такое степпер, виды и типы тренажера

Назначение

Кардиотренировка, которая поможет разогнать кровь и разработать суставы ног, улучшит моторику, координацию и общее физическое здоровье. Основное назначение в том, чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц, спровоцировав похудение и создание соблазнительных контуров тела. Используют, как кардиоразминку перед и после основного силового тренинга, а можно используя поворотный степпер или балансировочный создавать полноценные тренировки с растущей нагрузкой.

Виды тренажеров

Различаются по типу движений, принципу действия и своему механизму. Назначение – это проработка ног и ягодиц, другие мышечные группы задействуются в разной степени, зависимо от модели аппарата. Работает над мышцами, способствует улучшению общего тонуса организма, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Тренажер имитирует ходьбу по лестнице, чем объясняется его простое освоение и незамысловатые занятия.

По типу движений

• Классическим. Представляет собой простую модель, выполняющую основную задачу – предоставление нагрузки на ноги и минимизация нагрузки на суставы. Такой агрегат способен обеспечить эффективную тренировку и получение желаемого результата;
• Балансировочным. В данной модели постоянно происходит смещение центра тяжести, что приводит к усилению нагрузки, развитию чувства равновесия, улучшенной координации движений. Приводит в работу мышцы нижней части тела, корпуса, особенно пресса, укрепляет мышцы-стабилизаторы;
• Поворотным. Принуждает к поворотам корпуса, что приводит в действие мышцы спины и укрепляет тем самым весь корпус. Помимо этого тренировка воздействует на боковые мышцы пресса и формирует красивую талию.

По принципу действия

• Модели с зависимым ходом педалей. Данные модели стоят недорого и отличаются прямо-пропорциональной и нерегулируемой нагрузкой на ноги, так как их педали сопряжены между собой;
• Тренажеры с независимым ходом педалей. Тренировка с таким устройством намного интереснее, ведь в этих моделях регулируется нагрузка на каждую ногу в отдельности, что обеспечивает эффективность занятий. Подходят для людей с травмированными конечностями, кому необходимо создавать разную нагрузку на ноги. Использование будет уместно в период реабилитации после травм.

По типу устройства

• Механические. Они не требуют подключения к сети и считаются самыми простыми, так как не обладают никаким функционалом. Такие модели основаны на сопротивлении цилиндров, которые приводятся в действие самим человеком, как только он начинает тренировку. Это не лучший вариант, если вы хотите регулировать нагрузку, но он почти не создает шума при использовании и стоит недорого;
• Электромагнитные. Их работа основана на магнитном сопротивлении педалей. Такие модели имеют большие габариты, чем механические, а также позволяют делать тренировки разнообразными, ведь в них регулируется нагрузка. Во многих из них есть поручни, что делает тренировку безопасной, а саму машину – габаритной.

Большинство потребителей считает, что для дома подходит механическая модель, ведь они компактны и помещаются под столом или кроватью. Их мобильность позволяет использовать устройство в командировках или небольших квартирах. В некоторых моделях вместо поручней используются рычаги для рук, представляющие собой рукоятки, соединенные прочным шнуром, то есть экспандеры, которые можно применять, чтобы дополнить свою тренировку нагрузкой на руки.

При этом домашний степпер с магнитным сопротивлением педалей и с системой регулирования нагрузки – это также отличный вариант для самостоятельных занятий. Встроенный компьютер и датчики на продвинутых моделях отслеживают время тренировки, вашу скорость и интенсивность движений, пульс и другие параметры. Это даст вам возможность создавать полноценный и высокоэффективный тренинг с постоянно увеличивающейся нагрузкой.

Кому полезен степпер

Занятия задействуют мышцы ног и бедер, а также в зависимости от типа движений дают полноценную нагрузку на руки и мышцы корпуса. Регулярные тренировки, если им сопутствует режим правильного питания, активно способствуют похудению, очищения организма и созданию соблазнительного подтянутого тела. "Ходьба" полезна тем, кто желает:

• Избавиться от лишнего веса;
• Подтянуть и укрепить мышцы ягодиц и ног;
• Избавиться от «ушек» на бедрах;
• Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Улучшить чувство равновесия и развить координацию;
• Повысить выносливость и стрессоустойчивость;
• Найди идеальный вариант кардиотренировки;
• Избавиться от целлюлита (параллельно применяйте косметику с таким же назначением).

Исходя из вышеперечисленного, можно сказать, что тренажер – многофункциональный, ведь он реализует большинство главных задач домашних тренировок и частично выполняет план профессиональных. Его рекомендуется использовать как спортсменам-любителям, так и состоявшимся чемпионам, людям с медицинскими показаниями.

Рекомендуется людям с травмированными конечностями, будь то просто растяжение или серьезный перелом, ведь устройство способно быстро восстановить поврежденные ткани и вернуть им былую выносливость. Занятия являются отличной профилактикой или частью лечения артрозов и артритов, других суставных заболеваний, мучающих нижние конечности или бедра. Ходьба на этом тренажере рекомендуется и тем, кто находится в преклонном возрасте или просто хочет оздоровить сердечно-сосудистую систему. Устройство – друг для проходящих реабилитацию после операций на сердце или сосудах.

Плюсы и минусы степпера

Преимущества 

Многие считают устройство простым кардиотренажерем, не оказывающим должной нагрузки на мышечные группы. Это абсолютно неверное восприятие данного спортивного агрегата, так как он имеет массу достоинств и преимуществ. Чем полезен:

• Занимаясь, вы будете ощущать, как напрягаются ваши мышцы голеней, бедер, ягодиц и корпуса. Занятия позволят прорабатывать не только мышцы ног, но и корпуса, рук, если вы выберете модель с поручнями, экспандером или поворотную;
• Тренировка дыхательной системы, благодаря чему легкие и кровь больше насыщаются кислородом, что благоприятно сказывается на скорости очищения организма от вредных веществ;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, что помогает укрепить сердечную мышцу, очистить сосуды и повысить общий жизненный тонус организма;
• Способствует нормализации давления при регулярных занятиях;
• Повышение стрессоустойчивости и приобретение позитивного отношения к жизни, ведь любые спортивные нагрузки, особенно эффективные, заставляют наши тела вырабатывать гормоны счастья и борьбы с депрессией;
• Похудение, которое непременно будет сопровождать ваши тренировки. Оно может происходить медленнее или быстрее, что прямо пропорционально регулярности и интенсивности занятий;
• Борьба с целлюлитом будет намного эффективнее, если использовать для нее тренировки в совокупности с антицеллюлитной косметикой. Благодаря нагрузке усиливается кровообращение и происходит отток лишней жидкости из проблемных зон;
• Естественность движений при занятиях объясняет удобство его использования;
• Индивидуальный подбор программы, что доступно в современных моделях, оснащенных компьютерами;
• Снижение нагрузки на суставы, что повышает безопасность тренировок и снижает риск получения травмы;
• Позволяет проводить тренировки в домашних условиях, что идеально подходит всем, кто не желает заниматься на улице или не готов выходить на пробежку в дождливую погоду;
• Тренажеры для дома позволяют заниматься под звуки любимой музыки или смотреть телевизор;
• Многие модели весьма портативны и компакты, чего не скажешь о беговой дорожке или велотренажере;
• Низкая стоимость относительно моделей других тренажеров позволяет приобрести хороший аппарат для похудения почти каждому желающему.

Недостатки

Быстрая утомляемость от занятий на данном тренажере приводит к тому, что занимающийся начинает опираться на поручни (если они есть) и это в разы снижает эффективность тренинга;

• Монотонность занятий также быстро наскучивает, однако, если слушать музыку или смотреть любимые телешоу в процессе занятий, то этот недостаток исчезает;
• Если вы приобрели агрегат с экспандерами или поворотный, то он прорабатывает не только мышцы ног, но мини степпер, не имея поручней и экспандеров, задействует лишь нижнюю часть тела, к тому же его небольшой ход педалей не позволяет как следует напрягаться мышцам ягодиц, поэтому такие портативные тренажеры уместны лишь как вспомогательный инвентарь для домашних тренировок;
• При неправильной технике занятий или неподходящем тренажере может произойти растяжение коленных связок, поэтому необходимо выбирать тренажер с профессионалом.

Как пользоваться степпером

Данный тренажер, как и любое спортивное оборудование, имеет свою инструкцию использования. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, следуйте нижеприведенным правилам:

• Стопы должны полностью соприкасаться с поверхностями педалей, а колени и пальцы ног – смотреть четко вперед;
• Тренируясь надо следить за своей осанкой – спина должна быть прямой и не наклоняться вперед, иначе можно спровоцировать растяжение поясницы;
• Если у вас модель с независимыми педалями и поручнями, то очень важно не налегать на последние – они необходимы лишь для того, чтобы держать равновесие. Чем сильнее вы будете на них опираться, тем меньшую нагрузку будут получать ваши мышцы ног и ягодиц;
• Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку 5-7 минут, чтобы разогреть тело, в частности суставы и ускорить пульс. После тренинга выполняйте растяжку;
• Любая тренировка начинается с медленного темпа кручения педалей и им же заканчивается, иначе можно получить травму или переутомление;
• Первые занятия должны длиться 10-15 минут, после чего их время и интенсивность постепенно увеличиваются с учетом самочувствия и результатов;
• Начинать занятие необходимо минимум через час после последнего приема пищи. После тренинга можно покушать через 30 минут, но выбирайте для трапезы сложные углеводы или белковую пищу.

Комплексы упражнений

Эффективность зависит от интенсивности и регулярности занятий, а также соблюдения правильного режима питания. Если вы приобретете модель со встроенным компьютером, то в ней наверняка будут запрограммированы различные комплексы тренировок. В иных случаях вам придется самостоятельно составлять их, хотя со степпером особенно и не пофантазируешь. Приведем Вам несколько вариантов, как разнообразить свои тренинги и сделать их более эффективными:

• Изначально выработайте свой график тренировок. Если вы хотите просто поддерживать свое тело в форме и постепенно делать организм здоровее и выносливее, то занимайтесь минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Если же вами овладело стремление получить невероятный эффект, то занимайтесь ежедневно по 60-120 минут, так как калории начнут активно сжигаться после первого часа занятий. Однако ни в коем случае не прибегайте к таким нагрузкам с первых дней – увеличивайте их постепенно;
• Смена высоты ступеней поможет вам существенно увеличить нагрузку, так как тренажер будет имитировать подъем в гору, что потребует от вас больших усилий. Хорошая тактика – это чередование ходьбы с низким наклоном педалей и высоким;
• Вы можете менять скорость своей тренировки, делая ее интервальной, то есть 2 минуты «идете» медленно и 2 быстро;
• Усилить нагрузку на ягодицы поможет не только регулировка аппарата, но и приседания во время занятий, которые еще называют стомпами. Их нужно успевать сделать, когда стопы находятся примерно на одном уровне, то есть выполняйте стомп при медленном ходе педалей, чтобы удержать равновесие. Выполнять такой присед необходимо только на модели с поручнями, чтобы избежать падения.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем приобретать изделие, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, травмы конечностей и пр. Если же вы твердо решили выбирать модель, которую поставите у себя дома, то обратите пристальное внимание на следующие моменты:

Максимальный вес пользователя, на который рассчитана машина. Вы можете попросту сломать свой изделие, если пренебрежете этим параметром;

Оцените то место в квартире, которое готовы ему предоставить. Если оно минимальное, то придется смотреть модели мини, например HouseFit HS-5023. Его преимуществом является наличие экспандеров, которые помогут прорабатывать мышцы рук и спины. Если вы располагаете достаточным местом, то можно выбирать среди более «крупных» его собратьев, что позволит приобрести агрегат более качественный и с большим функционалом;

Особое внимание уделите механизму выбранного аппарата: модель с независимым ходом педалей позволит заниматься даже с травмированной ногой, а также значительно расширять диапазон нагрузок, в отличие от механической модели, которая обладает скудным функционалом и не имеет возможности регулировки сопротивления педалей;

Наличие поручней и экспандеров, поворотного или балансировочного механизма даст вам возможность прорабатывать мышцы всего тела, уменьшая талию, укрепляя руки и спину, подтягивая пресс, поэтому современные модели очень популярны среди профессиональных спортсменов, так как позволяют работать со всем телом;

Цифровой модуль также имеет большое значение, если вам интересны показатели своих тренировок. Например, Domyos ST 220 имеет панель, считающую шаги и калории, но эта мини модель не располагает программами тренировок и не измеряет пульс;

Цена, разумеется, не последний критерий, но большинство отличных моделей имеет приемлемую стоимость при своем функционале.

Где купить

Качественный агрегат можно купить во многих магазинах Москвы, но самое главное найти свою модель и купить изделие с гарантией. Рекомендовано приобретать спортивные товары данной ценовой категории только в специализированных магазинах с квалифицированными продавцами, которые смогут вам предоставить полную информацию о товаре и помочь подобрать модель, максимально соответствующую вашим требованиям. Многие рекомендуют магазин Goldgym для покупки спортивного инвентаря.

Отзывы о степперах

«Я в восторге, так как за 3 месяца скинула 12 кг при том, что питалась правильно отчасти. Хотя занималась я почти каждый день по 20-60 минут» – Катя;

«Я его покупала не для похудения, а для придания округлости своим ягодицам. Выбирала модель, которая даст мне желанную нагрузку, потратилась и не жалею. Если заниматься регулярно и не просто крутить педали, а ускоряться и менять угол наклона, то результат будет заметен уже через месяц, хотя на ногах он виднее, нежели на ягодицах» – Яна;

«Я вешу в диапазоне 45-50 кг, и это отнюдь не делает мою фигуру соблазнительной, поэтому чтобы увеличить объем бедер и укрепить руки я купила модель Body Sculpture с экспандерами. Приобрела его со скидкой, чем очень довольна, но еще больше я довольна тренировками на нем в совокупности со спортивным питанием! Мой вес прибавился, но я обрела соблазнительные женские округлые формы и притом весьма упругие» – Виолетта.

vesanet.com

---

• 
  Минусы сыроедения
• 
  Роман на курорте
• 
  Каша манная полезность
• 
  Правила оказания 1 помощи при утоплении
• 
  Суточная норма для человека сливочного масла
• 
  Видео как правильно снять шеллак в домашних условиях
• 
  Как топленое молоко приготовить дома
• 
  Можно ли на гречневой диете пить кофе
• 
  Глюкофаж как правильно пить
• 
  Укус медузы как выглядит
• 
  Как мазать на волосы касторовое масло