Что дает беговая дорожка для похудения. Что дает беговая дорожка

Что дает беговая дорожка для похудения

Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок.

Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день. Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут. Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно. Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов.Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

Не следует употреблять кофе, это создаст лишнюю нагрузку на сердце, которое и без этого будет достаточно нагружаться во время тренировки.

Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений. После тренировки полезно принимать контрастный душ. Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада. Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов. Запрещено есть вечером перед сном.

Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой; интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса.

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

Разминка легким бегом – 5 мин. Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин; С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин; Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин; Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин; Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты; Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин; Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин; Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин; Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин; Заминка – 5 мин.

Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности.

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

В сообществе сайта Fitnessera.ru в ВК был проведен небольшой опрос, который помог понять общую ситуацию с результатами в похудении на беговой дорожке. Выглядят результаты голосования так:

Что можно сказать? Из тех, кто занимается на беговой дорожке с целью похудения больше все-таки тех, кто увидел результаты. И результаты некоторых действительно впечатляют: 7 человек рассталось с 5-9-ю кг, что не мало, пятеро сбросили от 10 до 15 кг, что просто прекрасно, и 1 проголосовавший может похвастаться поистине завидным результатом с минусом более 15 лишних кг! Но, даже те, кто сбросил от 1 до 4 кг имеют хороший результат, т.к. порой этот 1 килограмм значит для кого-то больше, чем для другого все 10. Когда веса лишнего не так уж много, каждый сброшенный килограмм — это победа. Делаем выводы — беговая дорожка действительно способна помочь в борьбе с лишним весом. Главное — подобрать правильную систему тренировок и не лениться.

Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели. Важно помнить и о правильном питании.

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час; при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес; при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

На мониторе беговой дорожки можно увидеть все основные показатели тренировки

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

сердечно-лёгочная недостаточность; проблемы с бронхами; стенокардия; гипертония; митральный стеноз; болезни сердца и др.

Важно также помнить, что не рекомендуются беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В данном случае бег лучше заменить на ходьбу с имитацией подъёма в гору.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником. Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Главные правила тренировки на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута. Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд. Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд. Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд. Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд. Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд. Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7). 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3). 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6). 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9). 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2). 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5). 1 минута (8,8) +1 минута (8,8). 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание. Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

При интенсивном беге стопу необходимо ставить на носок, чтобы избежать травм

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

krasota-diet.ru

Бег на беговой дорожке. Плюсы и минусы

Бег на беговой дорожке имеет свои плюсы и минусы. Конечно, все представленные параметры необходимо соотносить с индивидуальными особенностями организма, преследуемыми целями и физическими возможностями. Чтобы решить конкретные задачи, необходимо делать акценты на более приемлемые и оптимальные вариации техники бега

Особенности бега на беговой дорожке

Многие спортсмены придерживаются мнения, что занятия на беговой дорожке никогда не смогут полностью заменить естественный бег на свежем воздухе. Это связано со степенью влияния на организм той или иной техники бега. Конечно, отличия могут быть минимальными, но, тем не менее, они способны значительно повлиять на результат.

Бег на беговой дорожке дает немного больше нагрузки на переднюю поверхность бедра, при этом ягодичные мышцы и задняя часть работают не так интенсивно. Связано это с тем, что дорожка двигается под весом спортсмена самостоятельно, а значит не надо прикладывать усилия для продвижения вперед. Однако этот недочет можно устранить, если знать несколько методов правильной техники бега на беговой дорожке.

Чтобы ягодичные мышцы и бедра стали более прокаченными и сильными после бега на тренажере, стоит обратить внимание на такой прием, как протяжка пятки. Он заключается в более продолжительном касании пяткой дорожного полотна, растягивая при этом заднюю поверхность ноги сильнее, чем во время обычного бега.

Можно сказать, что функционально тренировки на свежем воздухе и в помещении мало чем отличаются друг от друга. Однако стоит учитывать тот факт, что, пробежав пару десятков километров на беговой дорожке, начинающий спортсмен вряд ли сможет преодолеть то же расстояние на улице. Сделать это будет значительно сложнее: появится сильная отдышка, может начать болеть в области правого подреберья.

Беговые дорожки могут быть механическими, магнитными или электрическими. Первые два типа немного хуже позволяют имитировать технику стандартного бега, поскольку полотно двигается интервально с небольшими рывками и уровень амортизации падает. Однако в таком случае спортсмену приходится самому двигать дорожку и прикладывать для этого усилия, делая упор на квадрицепс и прокачивая его. Тем не менее большинство бегунов отдают предпочтение занятиям на электрических беговых дорожках.

Положительное влияние беговой дорожки

Если можно выбрать между тренировкой на улице и в помещении, то, конечно, лучше отдавать предпочтение первому варианту, поскольку он считается более эффективным и полезным для организма. Несмотря на это можно выделить плюсы бега по беговой дорожке, которые могут изменить представление о занятиях спортом в зале и домашних условиях:

1.Техника бега

Функциональные параметры бега в разных условиях схожи: проработка главных мышц, моторика, движение рук и ног. Беговая дорожка позволяет прорабатывать правильную технику бега: интенсивность постоянная, шаги поступательные и плавные, темп ровный и размеренный, движения ритмичные – все внимание спортсмена сосредоточено на работе тела.

2.Амортизация

Бег на беговой дорожке способен снизить значительную степень нагрузки на мышечную ткань и суставы, позвоночник и коленные чашки. Степень жесткости покрытия тренажера можно сравнить с поверхностью пересеченной местности, самой щадящей для бегуна. Начинающий спортсмен, который еще не успел выработать правильную технику бега, имеет большие шансы для получения различных травм во время занятий на свежем воздухе, просто споткнувшись обо что-то или потянув связки. Занимаясь на тренажере, этот риск становится минимальным. Даже если обувь была подобрана неправильно, бегая на беговой дорожке, амортизация все равно будет подавлять до половины общей нагрузки на тело.

3.Различные программы

Приятный бонус для тех, кто занимается самостоятельно и не может позволить себе услуги персонального тренера. Многие современные беговые дорожки оснащены разными вариативными программами, благодаря которым можно работать на достижение определенной цели: снижение веса, проработка кардиосистемы, преодоление обозначенной дистанции и многие другие. При этом не стоит беспокоиться о том, что степень сложности может быть непосильной, поскольку программы рассчитаны на разные уровни физической подготовки спортсмена.

4.Угол наклона

Еще одна особенность, которая позволяет контролировать степень нагрузки во время тренировки. Для тех, кто привык бегать в гору, это отличная возможность для имитации занятий на свежем воздухе. Угол подъема также позволяет создавать рельеф пересеченной местности, то усиливая нагрузку, то снижая ее до минимума.

5.Хранение предметов

Теперь не надо все время носить с собой пояс для бега, ведь все нужные вещи можно просто сложить в специальные отсеки на беговой дорожке или просто положить рядом в пределах видимости. Таким образом, бегу ничего не мешает, ничто нигде не бьет, не свисает, не бренчит – спортсмен максимально разгружен. Здесь же рядом можно повесить полотенчико, чтобы в любой момент, не прерывая основной тренировки, можно было вытереть пот и продолжить движение дальше.

6.Погода

Бег на беговой дорожке не зависит от климатических условий. В любое время года, в любую непогоду, всегда можно приходить в зал или тренироваться дома. При этом иногда в помещениях может быть кондиционер, увлажнители воздуха, обогреватели, которые создают наиболее благоприятную атмосферу для занятий спортом. К тому же причин для того, чтобы пропустить очередную тренировку станет намного меньше. Дополнительная экипировка для бега в непогоду также не потребуется.

7.Дисплей

Занимаясь на тренажере, можно контролировать все важные показатели для правильного и эффективного бега. Покупая беговую дорожку, есть возможность значительно сэкономить на разных гаджетах и аксессуарах для фитнеса. Беговая дорожка контролирует скорость, темп, нагрузку, пульс, калории, пройденное расстояние, затраченное время и другие интересные показатели. Зная эти параметры, можно управлять тренировочным процессом, меняя степень нагрузки и его продолжительность.

Отрицательное влияние беговой дорожки

Для кого-то эти параметры могут стать определяющими в выборе между тренировками на улице и занятиями в спортивном зале. Отметим некоторые минусы бега по беговой дорожке:

1.Однообразие

После нескольких тренировок занятия могут стать однообразными. С точки зрения психологии поведения человеку всегда необходимо испытывать новые эмоции и впечатления от одного и того же процесса, иначе в конечном счете это ему наскучит и надоест. Также и с тренировками на тренажере, поскольку окружающее пространство не меняется, приходится прибегать к другим средствам, чтобы хоть как-то развлечь себя. Например, некоторые предпочитают смотреть телевизор или какие-то любимые программы на мониторе своего планшета или телефона, другие любят послушать музыку или аудиокниги. Правда за такими занятиями есть риск отвлечься от самого процесса тренировки и потерять в технике бега.

2.Поручни

Бег на беговой дорожке должен быть таким же прямолинейным, как во время тренировок на улице. Не стоит держаться за поручни беговой дорожки во время занятий, даже когда соблазн слишком велик при сильной усталости. В противном случае техника бега с точки зрения анатомии меняется, поясница перестает работать должным образом, идет нагрузка на коленные суставы, что может привести к серьезным травмам. Если необходимо отдохнуть, лучше снизить интенсивность, убавить темп или совсем окончить тренировку.

3.Отсутствие аэродинамики

Поскольку тренировка на тренажере это всего лишь пародия на естественный бег, она не может полноценно заменить такие занятия. Чтобы хотя бы приблизиться к этому, необходимо создать похожие условия: по возможности периодически изменять угол подъема, ставить вентилятор, имитируя воздушные потоки для встречного сопротивления.

Заключение

Бег на беговой дорожке является отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности заниматься спортом в естественных природных условиях. Конечно, у бега на тренажере есть свои минусы, однако есть и плюсы, благодаря которым такие тренировки станут в каком-то смысле приятнее, полезнее и интереснее.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Занятия на беговой дорожке: польза и правила.

Занятия на беговой дорожке: польза и правила.

12 февраля 2014     Спорт и фитнес, Тренажеры, Беговая дорожка

Тренажер «беговая дорожка» многие люди устанавливают дома, ошибочно полагая, что занятия на нем быстро избавят от лишних килограммов. Однако, беговая дорожка, прежде всего, служит для того, чтобы поддерживать свое тело в надлежащей форме. Занятия на беговой дорожке, конечно, способствуют похудению, но больше направлены на укрепление здоровья и сохранение красоты фигуры.

Летом в тренажере нет необходимости, гораздо приятнее и полезнее пробежки на свежем воздухе, а вот с наступлением дождливой осени и холодной зимы бегать на улице становится неприятно. Вот тут на помощь и приходит беговая дорожка.

Каждому человеку ежедневно необходимы движения. Образ жизни современного человека малоподвижен. При отсутствии возможности совершать пробежки, занятия на беговой дорожке могут заменить их, активизируя работу сердца и мышц.

Что нужно помнить, занимаясь на беговой дорожке.

Этот тренажер изобретен уже давно. Но первые модели его были механическими. Работали они за счет того, что человек бежал по полотну, толкая его ногами. Нынешние беговые дорожки работают от электричества и полотно «бежит» само по себе. Кроме того, в тренажере можно выбрать оптимальный для себя режим тренировки, регулируя угол наклона дорожки и скорость ее «бега». В некоторых моделях беговой дорожки имеются уже установленные программы занятий.

Основной показатель работы тренажера – скорость движения полотна. Если установленная скорость равна двенадцати километров в час, то это все равно, что пробежать полкилометра за две минуты. Для тренированного человека, это абсолютно нормальный показатель, а вот для новичка такая скорость слишком утомительна и вряд ли его хватит даже на половину расстояния. Как и тренировки на любых других тренажерах, занятия на беговой дорожке имеют свои ограничения для тех, кто только приступил к ним.

Держим на контроле во время занятий на беговой дорожке.

1. Прежде всего, следим за пульсом. Нормальной считается частота сердечных сокращений, если от числа 220 отнять значение вашего возраста.

2. Утомление. Если вы почувствовали сильную усталость, то выбранная вами нагрузка, неправильная. Или прекратите тренировку, или снизьте нагрузку.

3. Неприятные ощущения в области сердца. Однозначно, следует прекратить тренировку и посетить врача.

4. Следите за скоростью беговой дорожки. При слишком высокой скорости, вы можете не выдержать темп и упасть с тренажера, получив при этом травму.

5. Перед занятиями на беговой дорожке проверьте наличие на тренажере кнопки экстренной остановки. Вдруг по каким-то причинам вам потребуется прервать тренировку, такая кнопка необходима. Беговые дорожки могут останавливаться, как резко, так и постепенно. Перед занятиями вам следует это тоже выяснить.

6. Новичкам больше подходит беговая дорожка с широким и длинным полотном, она безопаснее. Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Если у вас имеются проблемы с суставами или спиной, то выбирайте тренажер с мягким амортизирующим покрытием.

Как должно проходить занятие.

Начало занятия на беговой дорожке – это пятиминутная разминка, которая представляет собой спортивную ходьбу или бег трусцой. Следующий этап занятия не должен проходить при полной нагрузке, ее надо снизить процентов на тридцать. Этот этап составляет три четверти вашего занятия. При такой нагрузке происходит эффективное сжигание жиров и углеводов. Если увеличить нагрузку, то прекращается сжигание жиров на сто процентов, а углеводов наполовину. И вы не получаете ожидаемый от тренировки эффект.

Если рассчитанная по формуле максимальная частота пульса составляет 160 ударов в минуту, то этот этап тренировки не должен увеличивать показатель сердечных сокращений выше, чем 120-130 ударов в минуту. Следующий этап занятия – это максимальная нагрузка с пульсом в 160 ударов в минуту. Специалисты рекомендуют разделить его на несколько этапов – по две минуты, а между ними тренироваться не в полную силу.

Многие люди, занимаясь на тренажере, держатся за поручни. На их взгляд, так безопаснее, но это неправильно. Поручни помогут уверенно держаться на дорожке лишь на первых порах, а потом надо от них отказаться, так как за счет того, что вы держитесь за поручни, снижается эффективность занятий. Нагрузка на ноги уменьшается, тело занимает неправильную позицию, наклоняясь вперед, что плохо отражается на позвоночнике. Конечно, трудно отказаться от поручней, если вы уже к ним привыкли. Но надо вспомнить, где находятся руки при пробежках на улице и просто представить, что поручней нет. А для измерения пульса существуют наручные измерители.

Сколько времени должно длиться занятие?

Для малотренированного человека, ведущего неспортивный образ жизни, время первого занятия не должно превышать пятнадцати минут. А для тех, кто уже освоил беговую дорожку, оптимальное время одной тренировки – тридцать минут. За полчаса вы «пробежите» 5,5 километров, а, начиная с середины занятия, ваш организм активно уничтожает жиры. Этого времени достаточно и тем, кому занятия на беговой дорожке служат пополнением нехватки движения, если не хватает времени на спорт.

Следует помнить, что бег сильно нагружает колени и позвоночник, поэтому больше часа тренироваться не рекомендуется, иначе, вместо пользы, вы получите вред.

В чем польза занятий на беговой дорожке?

1. Тренируются и укрепляются различные группы мышц. Больше всего нагрузки получают, естественно, мышцы ног, чуть меньше – мышцы плечевого пояса, так как во время занятия на беговой дорожке, вы совершаете ритмичные движения руками. Кроме того, в тренировке задействованы мышцы пресса и межреберные. Укрепляются не только мышцы скелета, но и сердца, а также сосудов.

2. Во время занятий на беговой дорожке, организм привыкает экономно расходовать кислород, что «приучает» клетки к более активному расходу питательных веществ.

3. Занятия бегом помогают снять стресс, разного рода утомление и избавиться от негативных эмоций. Занятия на беговой дорожке способствуют тому, что наш организм начинает активно вырабатывать эндорфины (гормоны радости). Совсем необязательно для этого давать максимальную нагрузку. Лучше, если бег будет не изнурящим организм, а активным отдыхом. Тогда вы сможете повысить свою работоспособность и создать себе хорошее настроение.

4. Ну и, конечно же, занятия на беговой дорожке помогают избавиться от лишнего веса, что тоже немаловажно.

Правила занятий на беговой дорожке.

Если вы хотите с помощью занятий избавиться от лишних килограммов, то вам обязательно нужно учитывать некоторые правила. Кроме того, что написано выше, вам следует определиться с углом наклона. Для этого потребуется несколько занятий определенной продолжительности и на определенной скорости тренажера. Универсальной методики не существует, поэтому вам придется подбирать все индивидуально. Ведь каждый человек имеет свое соотношение веса и роста. Кроме того, на беговой дорожке занимаются люди разных возрастных категорий, а также разного уровня спортивной подготовки, да и здоровье у всех тоже разное. Вы должны приспособиться к дорожке, в течение какого-то времени вам стоит понаблюдать за поведением своего организма и его реакцией на разные степени нагрузки.

Стоит отметить, что для похудения недостаточно только тех нагрузок, которые дает бег. Или вы, все же, получите эффект, но очень не скоро. Хорошим вариантом будет сочетание занятий на беговой дорожке с занятиями на других тренажерах, которые дают другие виды нагрузок. Чтобы подобрать оптимальный вариант занятий, попробуйте использовать различные техники бега. Можно двигаться с постоянной скоростью или попеременно ускоряя и замедляя бег через какой-то временной интервал. При этом тренировка не будет монотонной, и вы не так быстро устанете, а значит, сможете заниматься дольше.

Занятия должны быть регулярными, начиная с двух раз в неделю, а когда освоите беговую дорожку, то – до трех раз в неделю. Можно, конечно, и меньше, но нужного результата вы не получите. Более частые тренировки не дают организму времени на восстановление.

Противопоказания занятиям на беговой дорожке.

После того, как вы узнали правила и получили рекомендации по занятиям на тренажере, пришло время уточнить, чего делать нельзя.

1. Категорически противопоказаны занятия на беговой дорожке при повышенной температуре, если у вас болит голова, если вы перенесли травму сустава или связки и не долечили ее до конца.

2. Занятия противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания в периоды обострения. А также страдающим остеохондрозом и имеющим проблемы с суставами.

3. Различные заболевания сердца: стенокардия, гипертония третьей степени и др., а также бронхиальная астма также являются противопоказанием для занятий.

4. Никогда не становитесь на дорожку, пока она не включена.

5. Помните, что занятия без обуви увеличивают нагрузку на позвоночник и на суставы ног. Поэтому даже если беговая дорожка установлена у вас дома, без спортивной обуви заниматься не следует.

В любом случае, прежде чем приступить к занятиям на беговой дорожке, вам следует проконсультироваться с врачом.

И в заключении еще один совет. Если все перечисленные «нельзя» вас не остановили, и вы твердо решили приобрести тренажер, не торопитесь. Сходите для начала в тренажерный зал, где работают профессиональные тренеры. Позанимавшись с тренером месяц, вы сможете подобрать виды и размер нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок. И только потом, когда вы освоите беговую дорожку, привыкнете к ней, можете смело покупать тренажер для занятий дома.

Автор: Татьяна Алёшина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Кроме того, читайте на сайте:

Занятия на гребном тренажере.

Тренировки на велотренажере.

Аэробные тренировки на степпере

www.manorama.ru

Что даст Вам занятие спортом на беговой дорожке

Для достижения оптимальных результатов необходимо соблюдать следующие правила: Каждой тренировке предшествует разминка. Регулируйте наклон дорожки и скорость так, чтобы тренироваться в заданном диапазоне нагрузки! Занимайтесь бегом исключительно при минимальном наклоне беговой дорожки 3 - 5 % (уровень наклона). Для наблюдения за интенсивностью нагрузки наилучшим образом подходят измерители пульса  (наручный тонометр). Только регулярное занятие спортом позволит достичь желаемых результатов. Если в начале тренировок Вы не в состоянии выдержать рекомендуемое время, то попробуйте бежать 2 минуты, затем сделайте 2х минутный перерыв и снова продолжайте. На каждой тренировке уменьшайте паузу и увеличивайте время езды и скоро Вы почувствуете себя готовым к длительным тренировкам без пауз. Прекратите тренировку, если во время занятий почувствуете себя плохо. Параметры тренировкиЦель тренировки Тонус - для уменьшения жировой массы и веса тела, поддержания хорошей физической формы. Эта тренировочная программа идеально подходит для снижения жировой массы тела, а также положительно влияет на процесс обмена веществ. При длительной  регулярной нагрузке малой интенсивности расходуются жировые резервы и укрепляется иммунная система. Сердце - для положительного влияния на сердечнососудистую систему. С помощью этой тренировочной программы Вы сможете улучшить состояние сердечнососудистой системы. При соблюдении заданной нагрузки можно достигнуть таких положительных результатов, как снижение кровяного давления, содержания жиров и сахара в крови. Сердечная мышца укрепляется, ее работоспособность возрастает. Сила - для повышения выносливости, улучшения физической формы. Тренировочная программы „Сила" направлена на эффективное укрепление мускулатуры, чтобы повысить ее способность переносить более длительные физические нагрузки. Целенаправленные тренировки помогают нарастить мышечную массу и одновременно положительно воздействуют на проблемные зоны. Какой у Вас тип спортивной подготовки? Разработанные нами тренировочные программы ориентированы на различные цели, продолжительность и частоту занятия спортом - параметры, которые подбираются в соответствии с Вашей спортивной подготовкой. Чтобы подобрать оптимальную для Вас тренировочную программу, выполните нижестоящий Тест спортивной подготовки. Ответьте на вопросы и посчитайте сумму полученных баллов. По результатам теста Вы сможете определить, к какому типу спортивной подготовки Вы относитесь. Данный тест рекомендуется повторить спустя некоторое время и при надобности сменить тренировочную программу.

Для определения оптимального показателя пульса во время тренировки для Вашего возраста воспользуйтесь нижеприведенным графиком. Общее правило: Во избежание перегрузок следите за тем, чтобы Частота пульса не превышала показатель 220 минус Ваш возраст! Пожалуйста, рассчитайте показатель пульса для Вашей тренировочной программы по схеме: Максимальный пульс = 220 - возраст Программа „Тонус": Интенсивность = 55 % - 70 % от максимального пульса. Программа „Сердце": Интенсивность = 70 % - 80 % от максимального пульса.         Программа „Сила": Интенсивность = не превышает 90 % максимального пульса. Пример: Вам 30 лет, Вы выбрали программу „Тонус". Расчет: 220 - 30 = 190 55 % от 190 = 114 70 % от 190 = 133 Во время тренировки показатель пульса должен находиться в диапазоне 114 - 133 удара в минуту. Компьютерная программа «Polar» (Heart Rate): После введения рассчитанного показателя пульса компьютер автоматически увеличивает наклон дорожки, пока заданный показатель пульса не будет достигнут (вне зависимости от скорости). Для ввода параметров в компьютер читайте также раздел «Правила пользования» инструкции по эксплуатации тренажера. Регулирование нагрузки в дополнительных компьютерных программах** С помощью этих программ Вы можете тренироваться под различными профилями (см. компьютер). Чтобы не выходить за рамки Вашей тренировочной программы (Тонус, Сердце или Сила), мы рекомендуем контролировать нагрузку посредством показателя пульса. Изменяйте для этого скорость. Для ввода параметров в компьютер читайте также раздел «Правила пользования» инструкции по эксплуатации тренажера. Продолжительность тренировки должна составлять от 10 до 30 минут. ·          при наличии компьютерной программы „ Polar" (Heart Rate) ·          ** при наличии соответствующей компьютерной программы Тренировка и Разминка Перед началом тренировки разогрейте мускулы 3 - 5-минутным бегом без напряжения на беговой дорожке. Частота пульса в период разогрева не должна превышать 55% от Вашей максимально допустимой частоты пульса. После разогрева можете начинать выполнять тренировочную программу. Время разогрева не учитывается при расчете времени основной тренировки.

Техники движения: Внимание: Во время бега Вы должны находиться на середине беговой дорожки. При необходимости измените скорость так, чтобы никогда не доставать переднего или заднего края полотна. Занимайтесь бегом только при минимальном наклоне беговой дорожки 3 - 5% (уровень наклона). См. также правила пользования в инструкции. Ходьба (держась руками за боковые ручки) Идите в среднем темпе, держась при этом руками за боковые ручки тренажера. При этом делайте большие шаги и приседайте в коленях сильнее, чем при выполнении других техник. Это увеличит эффект для ног и ягодиц. Во время занятий держите спину ровно. Бег с высоким поднятием бедра (Walking) Бегите в среднем темпе. При этом поднимайте высоко колени, что- бы бедра были параллельно полу, а носок ноги тяните вверх. При опускании на ногу перекатывайтесь с пятки на носок через всю ступню. Руки согните в локтях под углом около 90°. Во время бега энергично машите согнутыми руками. Голову необходимо держать ровно, как продолжение позвоночника. Бег (обычный) Бегите посредине беговой дорожки и регулируйте скорость бега так, чтобы находится в заданном диапазоне нагрузки Растяжка Закончите тренировку 2-х минутной ходьбой в спокойном темпе, после чего рекомендуется немного растянуть и расслабить натруженные мышцы. При выполнении какого-либо из описанных ниже упражнений удерживайте конечную позицию 10-20 секунд. При этом Вы должны чувствовать, как мышцы тянутся, но не боль! Каждое упражнение повторите три раза. При выполнении упражнений следите, чтобы спина оставалась ровной (не прогибайте спину и не выгибайте ее „колесом")!

Отведите одну ногу назад. Следите, чтобы нога оставалась ровной, а пятка не отрывалась от пола. Наклоняйтесь вперед, пока не ощутите легкое потягивание в икре. Уменьшение веса, питание и кросс-тренировка. Для похудения, обретения оптимальной фигуры и достижения максимального успеха Ваших спортивных занятий, важна не только регулярность тренировок, но и правильное питание. В этом разделе мы предлагаем Вашему вниманию некоторую информацию и рекомендации на данную тему. Уменьшение веса. Питание оказывает огромное влияние на здоровье, физическую форму, работоспособность самочувствие человека. Наиболее пагубно избыточное потребление: Калорий жиров (например, шоколада), сахара (например, сладостей), соли, алкоголя. Избыточный вес способствует развитию заболеваний (прежде всего, сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата), снижает продуктивность в спорте и повседневной жизни и негативно влияет на общее самочувствие. Правильно сбалансированная комбинация активного занятия спортом и изменение привычек питания поможет решить проблему избыточного веса. Однако, ни одно из этих мероприятий в отдельности не принесет успеха в долгосрочной перспективе. В качестве единицы энергии питания наукой введено понятие килокалории (ккал). Для поддержания постоянной температуры тела и работоспособности органов человек потребляет энергию. В повседневной жизни, без чрезвычайного физического напряжения, мужчине необходимо 2200 - 2300 ккал в день, женщине - около 2000 ккал. Энергетическая ценность продукта (содержание калорий) указывается на упаковке многих продуктов питания. Вес человека понижается тогда, когда он в день потребляет меньше калорий, чем необходимо для покрытия его энергетических расходов. Питание Для достижения оптимальных результатов при занятии спортом необходимо соблюдать следующие правила питания: Согласование рациона с потребностями. Во время занятия спортом калории и питательные вещества расходуются непропорционально. Регулярные занятия спортом на выносливость ведут к опустошению углеводных резервов организма, которые необходимо восстановить после тренировки. Для этих целей оптимально подходят такие углеводосодержащие продукты питания, как картофель, рис, зерновые и вермишель. При тренировках на сжигание жиров с целью похудения расход углеводов более низкий, поэтому их содержание в рационе питания должно быть умеренное. Тренировки, направленные на увеличение силы или, особенно, мышечной массы, требуют немного увеличенного потребления белков. Данный перерасход можно покрыть употреблением в пищу обезжиренного мяса, рыбы, молочных продуктов (творога, йогуртов) и богатых белком бобовых культур. Отказ от животных жиров в пользу растительных. Употребление в пищу животных жиров, особенно насыщенных жировых кислот (содержатся, к примеру, в жирном мясе, различных колбасах, сливках), увеличивают содержание холестерина в крови, повышая таким образом риск заболеваний. Они способствуют развитию многочисленных заболеваний, таких как артериосклероз (закупорка сосудов), камни желчного пузыря или избыточный вес. Поэтому мы рекомендуем в основном предпочесть животным жирам (салу, сливочному маслу) растительные жиры, например, соевое, подсолнечное, оливковое или иное растительное масло.Ограниченное потребление сахара и сладостей - Заменяйте время от времени сладости фруктами.Ограниченное потребление соли - Избыток потребления соли является одной из причин возникновения гипертонии (высокого артериального давления). В среднем суточная норма поваренной соли составляет 3 - 5 грамм. Многие люди потребляют, однако, 15 - 25 грамм и даже более в день. Необходимо также учитывать, что некоторые продукты питания - среди них готовые блюда, консервы и чипсы - имеют повышенное содержание поваренной соли. Потеря соли при занятии спортом не нуждается в особом восстановлении при помощи дополнительного потребления поваренной соли.Потребление продуктов питания богатых балластными составляющими - Балластные вещества - это составляющие продуктов питания, которые не перевариваются организмом человека. Они способствуют оптимальной работе кишечного тракта и являются питательной средой для бактерий толстой кишки. Для достаточного потребления балластных веществ, в Вашем рационе должно быть большое количество продуктов из муки грубого помола, содержащих отруби, клейковину, проросшие зерна, хлопья зерновых культур, а также овощей, листьев салата и фруктов.Уменьшенное потребление/отказ от вредных веществ - Алкоголь содержит большое количество калорий и замедляет регенерационные процессы. Никотин способствует возникновению заболеваний сосудистой системы и существенно понижает выносливость.Достаточное количество жидкости при занятии спортом: Кто занимается спортом, потеет. При потере жидкости в размере 2 % от массы тела (соответствует потоотделению объемом около 2-х литров) значительно понижается работоспособность. По этой причине, особенно во время тренировок на выносливость, необходимо выпивать достаточное количество жидкости, в идеале каждые 10 - 15 минут по 200 - 250 мл. В течение дня рекомендуется выпивать от 3 до 5 л жидкости. Чем активнее Вы занимаетесь спортом и чем больше теряете жидкости при потоотделении, тем больше Вам следует пить. Наилучшим образом восполняют потерю жидкости и утоляют жажду изотонические напитки и разведенные с водой соки, потому что с их помощью в организме восстанавливается резерв углеводов и электролитов (кальция, магния, калия). Кросс-тренировка Для достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание как сердечнососудистой системе, так и мышечному аппарату. Кросс-тренировка включает в себя три составляющие: 1.       Целенаправленные занятия на выносливость. (программы: „Тонус, Сердце и  Cила"). Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечнососудистую систему и увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура улучшается. 2.       Систематическую тренировку мышечной массы тела. (например тренировки с  тяжестями). Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает укре- пить скелет человека. Это позволяет избежать перенагрузки отдельных частей опорно-двигательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника. 3.       Согласованный рацион с соблюдением „правильного" баланса калорий. (см. стр. 010 „Уменьшение веса" и „Питание") Рацион питания должен соответствовать целям тренировки: богат углеводами, содержать мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы, содержать большое количество белков.         Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно. Более того, успехи можно прогнозировать и планировать, если соблюдать правильную систему. Наша инструкция по тренировкам дает Вам систематический обзор, как разработать планомерную и оптимальную личную тренировочную программу. Для достижения оптимальных результатов нет необходимости полностью изматывать себя тренировкой. Более важно следить за правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь на субъективные ощущения. Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться правилом: важно не количество, а качество. Мы надеемся, что данная инструкция по тренировкам помогла Вам при планировании и правильном выполнении Вашей тренировочной программы, и желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом!

www.sportpitt.narod.ru

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА | КАК ВЫБРАТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ

Беговая дорожка

Беговая дорожка сегодня является одним из самых популярных видов тренажеров. Она позволяет имитировать бег по пересеченной местности, по стадиону. Эффективность беговой дорожки практически такая же, что и занятие спортом в естественных условиях, т.е. позволяют сжигать примерно одинаковое количество калорий при беге в парке или спортивной ходьбе на стадионе.

Беговые дорожки себя хорошо зарекомендовали как эффективное средство для сжигания жира. Это обусловлено, прежде всего, физиологическими причинами. Во время бега происходит перемещения тела в пространстве, что, несомненно, приводит к ускорению обменных процессов внутри организма.

Беговая дорожка состоит из 4-х основных элементов:1) Рама2) Беговое полотно3) Консоли (компьютера)4) Беговые поручни.

Беговое полотно – это специальная лента, которая крепиться на двух валах. Беговое полотно имеет различные параметры ширины и длины. Размеры подбираются под физические данные каждого спортсмена. Понятно, на профессиональных беговых дорожках эти параметры увеличены до максимума, но для любительского уровня – это имеет значение. Главное, что нужно знать это то, что чем шире и длиннее полотно, тем комфортнее заниматься. На беговых дорожках еще устанавливают двухсторонние полотна.

  Описание беговой дорожки

Двухстороннее полотно позволяет использовать полотно с двух сторон, т.е. если одна сторона со временем износилась, полотно можно перевернуть и продолжить свои занятия.

По своим конструктивным особенностям, бывают 2-а типа беговых дорожек:1) Механические (пользователь сам вращает полотно за счет своего веса)2) Электрические (полотно вращается за счет электромотора).

При механической конструкции беговой дорожки, полотно раскручивается за счет усилий ног тренирующегося: Бежите – полотно вращается, Останавливаетесь – полотно останавливается.

Данный тип беговых дорожек отлично имитирует бег в естественных условиях. Вы бегаете с комфортной для себя скоростью, иногда медленнее, иногда быстрее. Весит данный тип тренажеров не много, и он гораздо дешевле электрических за счет отсутствия электромотора.

Из недостатков можно выделить следующее:

— Дополнительная нагрузка на ноги (не рекомендуются для занятий с варикозным расширением вен)

— Нет большой аналитики (минимальный набор показателей: скорость, пульс, времени тренировки, показатель потраченных калорий)

— Отсутствие плавности хода

Электрическая беговая дорожка

Что касается электрических беговых дорожек, то полотно на них вращается за счет электромотора. Скорость регулируется на дисплее. Возможность регулировать скорость и время тренировки за счет встроенных программ.

Встроенные программы можно самостоятельно настроить под ваш вес, рост и возраст. Программа самостоятельно рассчитает оптимальное время и нагрузку. За счет встроенного электромотора, стоимость данного вида беговых дорожек возрастает. Различается и мощность самого двигателя. Она варьируется от 1 л.с. до 4 л.с. Заметим, чем выше мощность, тем надежнее и долговечнее эксплуатация.

Компьютер на электрических дорожках, как правило, серьезнее и более продвинутый. Есть возможность прослушивания музыки во время бега, возможность измерения пульса за счет датчиков на поручнях.

При производстве электрических беговых дорожках к безопасности относятся достаточно серьезно и по этой причине на всех дорожках есть электрический ключ безопасности. Электрический ключ безопасности – это магнитный ключ, который прикрепляется к поясу спортсмена. Во время тренировки может произойти падения спортсмена, и беговое полотно остановится в тот момент, когда магнитный ключ отсоединится от беговой дорожки. Электрические беговые дорожки так же оснащены специальной страховочной системой.

Современные беговые дорожки оснащены возможностью программирования. На консоли можно установить любой режим тренировки: повышение выносливости, снижение веса и т.п.

КАК ВЫБРАТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ

Как выбрать беговую дорожку

При весе спортсмена в районе 80 кг, достаточно будет мощность электромотора и в 1,5 л.с. Но, чем больше мощность, тем надежнее эксплуатация, так как при беге вес пользователя возрастает практически в 2-а раза за счет нагрузки, которую он создает на полотно. При тестировании беговых дорожек, вес пользователя закладывается в 2-а раза больше веса указанного на паспорте. Поэтому, чем мощней – тем надежней.

Размеры полотна следует подбирать от удобства занятий. Но, тем не менее, чем больше само полотно, тем комфортнее на нем заниматься. Оптимальные размеры полотна такие: ширина 40 см, 120-130 см длина.

При выборе беговой дорожки обратите внимание на показатель максимальной скорости. Для ходьбы подойдет скорость и 5 км/час, для бега необходима скорость 10 км/час и более.

При покупке беговой дорожки тщательно проверяйте все элементы. Как они работают, какой угол наклона максимальный и т.п. Так же рекомендую, попросить перевернуть беговую дорожку и посмотреть на дно на предмет царапин. Дело в том, что беговые дорожки могут достигать веса 120 кг и транспортировка такого агрегата может повлечь ряд недостатков: сбитые углы, царапины на дне, так как ее не несли на руках, а тащили и т.п.

Если дисплей не защищен защитной пленкой, стоит насторожиться, так как это дорожка могла быть уже продана до этого и вернули ее из-за дефекта. И помните, пока Вы не подписали гарантийный талон, вернуть беговую дорожку надлежащего качества можно и она еще не попала под юридический аспект как купленная. Поэтому, при заказе доставки беговой дорожки на дом, подписывайте гарантийный талон уже дома, т.е. тогда когда Вам ее установили и настроили.

Интересует спортивное оборудование для кардионагрузок? Отличное решение – недорогие беговые дорожки для дома от интернет-магазина Sport-strong.ru. Установите понравившуюся вам модель в своей квартире и сэкономьте время и деньги на посещение дорогостоящих фитнес-клубов.

Рекомендуем для просмотра видео «Занятия на беговой дорожке».

ЗАНЯТИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ТРЕНАЖЕРОВ. ДРЕВНИЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ВИДЕО

ВЕЛОТРЕНАЖЕР. КАК ВЫБРАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ВИДЕО

СТЕППЕР. КАК ВЫБРАТЬ СТЕППЕР. ВИДЕО

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ВИДЕО

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

sportsfan.ru

Как выбрать беговую дорожку? Выбирай правильно.

Бег входит в тройку самых эффективных упражнений для поддержки здоровья человека вместе с плаваньем и велосипедными прогулками. Это упражнение не только способствует развитию мышц ног и спины, но улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает справляться с лишним весом и в целом положительно сказывает на всех жизненных системах. Во время пробежки, каждый орган получает нагрузки и массаж, весь организм работает как единое целое, течет жизнь. Поэтому не удивительно, что беговые дорожки стали одними из самых популярных тренажеров во всем мире, точнее, кардиотренажерами, ведь именно ими они и являются.

Бегать по утрам не всем удобно, а многим просто негде это делать. В пыльном городе пробежка совсем не способствует оздоровлению, даже наоборот, может вредить. А в домашнем уюте всегда приятно черпать жизненную энергию. И чтобы так и было, надо купить правильный тренажер и понимать, как выбрать беговую дорожку оптимальную под себя. Даже больше, под свою семью, ведь бегать на ней захотят все. Пробежка полезна и детям, и людям пожилого возраста, все должны укреплять свои силы. В здоровом теле – здоровый дух, помним это.

1. Начинаем выбирать. Типы беговых дорожек.

Все беговые дорожки можно разделить на два типа: механические и электрические. Одни – дешевле, другие – дороже, одни оптимальны для профессионалов, другие – подойдут даже больным проходящим реабилитацию. Давайте рассмотрим каждый из типов в отдельности.

Правильно выбранная беговая дорожка - залог успеха тренировок.

1.1. Механическая беговая дорожка.

Если дорожка «механическая», значит в движение тренажер приводится непосредственно самим человеком. Так и есть, полотно здесь вращается только во время бега. Сам человек его движет и скорость движения зависит только от пользователя. Плюсы этого устройства: такой тренажер недорогой; он не потребляет ток, экономя при этом электроэнергию; занимает мало места и в большинстве случаев может складываться и давать дополнительное свободное пространство; нагрузки в таком тренажере выше, что для спортсменов только в плюс; конструкция легкая и позволяет без труда его перемещать по дому; бег на данном типе кардиотренажера более естественный. Теперь минусы: механический тренажер не имеет слишком продвинутой программной части и панель управление показывает только самые главные параметры; бегать на нем всегда тяжелее, чем на электрической беговой дорожке, что для больных и пожилых людей не подходит; тут нельзя задавать определенную скорость бега; на этом типе «дорожки» сложно профессионально заниматься фитнесом и спортом. То есть, не такие большие минусы и вполне желанные плюсы. При необходимости сэкономить, купить механическую дорожку будет намного правильнее, чем откладывать покупку еще на год-два ради электрической модели.

1.2. Электрическая беговая дорожка.

Отличия данного типа беговой дорожки от механического в электромоторе, который и движет полотно. Поэтому в электрической беговой дорожки все минусы механического типа устранены. По сути, здесь их нет вообще. Конечно, если это продвинутая модель, а не самая простая и дешевая. То есть, тут мы имеем уникальные программы тренировки, которые могут повысить эффективность работы в разы. Здесь можно указывать нагрузки и повысить их даже больше, чем в механическом типе, невзирая на то, что полотно движется за счет электричества. Даже габариты, тут не такие и большие, притом многие модели также могут складываться. Аналогично вес хоть и больше, но вполне приемлем, особенно, если это дорогая модель и конструкция ее алюминиевая. Так что минус тут один: цена. И первый критерий выбора идет именно от финансовой стороны покупателя, ведь разница значительная.

1.2. Магнитная беговая дорожка.

Этот тип «дорожки» часто относят к механическому не выделяя отдельно, и это верно. Тут все тоже самое, разница лишь в магнитной нагрузке. Благодаря магниту, программа создает разного рода нагрузку тем самым расширяя программы тренировки. И в сравнении с обычной механической беговой дорожкой, в магнитной все проходит более плавно, бежать приятнее. Цена «дорожек» магнитного типа также невысока, как и механического, поэтому при подборе недорогой модели, однозначно стоит присмотреться к этому усовершенствованному типу без мотора.

2. Составные части беговых дорожек.

Дальше, даже если читатель и не определился с типом, важно осознавать конструкцию беговой дорожки. Возможно критерии выбора этих составных частей прольют некий свет на выбор типа. Ведь конструкция всех дорожек одинакова, разница лишь в присутствии или отсутствии мотора.

2.1. Мотор беговой дорожки.

Этот критерий важен для тех, кто остановился на электрическом типе, поэтому приверженцам механических тренажеров данный пункт можно и пропустить. Итак, электромотор в беговой дорожке приводит в движение полотно. И по всем правилам электротехники, каждый двигатель должен работать в таких нагрузках, для которых он рассчитан. Поэтому, если нагрузки прямо пропорциональные мощности, скорости и весу бегуна, по ним важно проводить подбор дорожки. Все критерии, как ни странно, записываются в характеристиках. То есть, будет значиться, что вес «не больше 80 кг», «скорость до 15 км/час» и «мощность 1,5 л. с.». Тут важно не так помнить в цифрах на какой вес какая оптимальная мощность электродвигателя рассчитана, как брать все с запасом. Ведь во время бега, мы часто даем больше нагрузки, чем думаем. Поэтому при собственном весе 80 кг, дорожку берем с максимальным весом не менее 100 кг. Если любим бегать быстро, внимательно оцениваем максимальные показатели скорости. Это правильнее, ведь часто сама мощность мотора, описываемая в характеристиках так называемая «пиковая». То есть, максимальная, при временном увеличение нагрузки на кардиотренажер. Поэтому правильнее ориентироваться именно на вес и скорость. При этом не забываем, что покупаем беговую дорожку всегда на всю семью. И если жена весит 60 кг, а муж 90, пусть он и будет бегать раз в месяц, но будет, захочется, устоять не получится. И максимум при выборе дорожки женой для себя любимой, однозначно должен быть на отметки не менее 100 кг (помним о муже).

2.2. Полотно кардиотренажера.

Полотно беговой дорожки это та самая «дорога» по которой будет бежать. При ее выборе есть немало нюансов. Во-первых, размеры, они могут колебаться: ширина – 35-65 см, длина – 110-190 см. Выбирать надо в первую очередь по этим критериям. Минимум тут 40 см ширина и 125 см длина, меньше – это для подростков. На сколько больше, это зависит от роста, длины ног, ширины шага, упитанности человека. Тут опять таки, не надо забивать голову цифрами, критериев очень много. Наиболее правильно, это пойти в магазин и побегать на предложенных менеджерами тренажерах. В процессе бега сразу станет понятен самый оптимальный размер для вас. Но опять таки, не забываем о семье, все измеряем по наиболее высокому и тяжелому члену семьи.

Беговая дорожка - лучший кардиотренажер.

Кроме размеров, полотно несет и другие факторы. Например, параметры «регулировка угла наклона» и «тип регулировки угла наклона». При выборе полотна, важно это учитывать. Первый параметр позволяет изменить угол наклона полотна, чем увеличить нагрузку, ведь бежать под гору труднее, как и легче спускаться с горы. Чем больший угол, тем больше нагрузка, но это подбирается из расчета сложности тренировок, которые пользователь собирается делать на кардиотренажере. В дешевых моделях, угол изменяется вручную перед тренировкой, это в большинстве механических, и почти всегда в электрических беговых дорожках, норма. Бывает, что тип регулировки угла наклона автоматический. Такие тренажеры дороже, но зато как интересно можно разнообразить занятия. Есть даже специальная программа «Холмы», она именно под этот параметр и создана. Во время бега, не надо уже вручную изменять углы, тренажер автоматически будет их менять, имитируя холмистую местность. Получается, что наша утренняя пробежка проходит по холмам. Добавив для реализма соответствующее видео, музыку, можно очень красиво и полезно провести время. Так физкультура станет каждому приятной, а не бременем.

Последней составляющей полотна является ее амортизация. Она может присутствовать или нет. Ступать по полотну с амортизаторами приятнее, как будто бегаем по лужайке, а вот без амортизации – это бег по асфальту, если объяснять просто. Наличие данного параметра важна для людей страдающих проблемами связанными с позвоночником и суставами. При амортизации шага, нагрузка на эти части тела будут меньше и заниматься на такой беговой дорожке смогут люди перенесшие травмы. Прекрасные выбор для восстановления и реабилитации. Но здоровым людям тоже приятнее бегать на дорожках с амортизацией, правда это еще плюс один параметр и плюс в цене.

Полотно, это веский аргумент при выборе беговой дорожки. Его надо выбирать тщательно, это ведь все долговечность. Полотно со временем изнашивается, правда бежать по нему для этого надо не одну сотню километров. Для желающих действительно получить долговечность, можно выбрать двустороннее полотно, которое со временем можно перевернуть и получить дополнительный лимит пробежек.

В итоге хочется добавить такой параметр, как «дека». Его часто выделяют отдельно, но, по сути, это ведь составная и неотъемлемая часть движущей части – полотна. И говоря об амортизации кардиотренажера, на самом деле подразумевается именно дека. В принципе, мы об этом уже рассказали и добавить можно лишь о ее толщине. В Интернет-магазинах этот параметр не указан и только визуально можно его оценить. Считается, что тренажеры с декой тоньше 2.5 см не прослужат долго, поэтому выбираем потолще.

2.3. Рама тренажера.

Первое, на что стоит обращать внимание при выборе рамы беговой дорожки, это ее удобство для пользователя. Ручки в том или ином тренажере располагаются по-разному, но это все индивидуально или, как кто привык. Дальше, смотрим на материал рамы тренажера, в идеале, это высокопрочный алюминий. Такой тренажер будет легким и никогда не испытает коррозию, но алюминиевые беговые дорожки дорогие. Поэтому при выборе не очень дорогого кардиотренажера, придется покупать стальную раму, выбор не велик.

Последний и немаловажный пункт при выборе рамы беговой дорожки, это эстетика. Новый тренажер должен нравится человеку, это будет дополнительная мотивация для занятий спортом.

2.4. Панель управление кардиотренажера.

Панель управление, это мозг беговой дорожки. Первый критерий выбора, это интуитивно понятные меню, каждая команда должна пониматься быстро, иначе придется еще поучиться, чтобы правильно настроить первую тренировку. Да и во время бега не очень удобно нажимать много команд для переключения нужного параметра.

Дальше, стоит оценить показатели отображающие на панели управления. Стандартный набор, это: показатели пульса, скорость бега, время пробежки, пройденное расстояние, расчет потраченных калорий. Этот набор имеется на большинстве даже дешевых «дорожек» не зависимо от типа тренажера, поэтому такой минимум должен быть однозначно. Если хочется чего-то большего, придется переплатить, но зато функционал поможет действительно в кратчайшие сроки улучшить свое тело и дух. Перечислять их в данном материале не будем, это все индивидуально и, открыв любую дорогую модель кардиотренажера, каждый может внимательно прочитать о таких возможностях современности дополнительно.

Хочется отдельно остановиться на показателях пульса. Снимается он разными путями, поэтому по типу снятия этого показателя все беговые дорожки можно разделить на три типа кардиодатчика: беспроводной, проводной и встроенный. Первый тип самый удобный, специальный датчик мы закрепляем в определенной части тела, например, в виде клипсы на ухо и забыв о нем занимаемся. Проводной, также закрепляется на теле, но данные передаются через провод, который соединен с панелью управления, что слегка отвлекает. Последний тип, встроенный, представляет собой кардиодатчик непосредственно установленный на беговую дорожку. Для снятия показателей таким типом, надо к нему прикоснуться. Это может быть специальное место на самом блоке управления, или датчики на поручнях тренажера, которые мы время от времени трогаем руками. В любом случае, свои функции все кардиодатчики выполняют прекрасно, только первые два типа делают это во время всей тренировки, а третий лишь во время прикосновения. Понятно, что благодаря постоянному контролю, тренажер может вовремя остановить пробежку или автоматически уменьшить нагрузку при повышении пульса, а это большой плюс для людей со слабым здоровьем.

3. Что забыли?

По сути, мы указали все основные критерии, чтобы каждый понимал, как выбрать беговую дорожку. Остались мелочи, правда, и они очень много внесут в процесс выбора. Итак, очень важно визуально оценить выбранную беговую дорожку, особенно, если она недорогая. Например, посмотрите как она стартует, как движется. Возможно, она рвет и не имеет плавности. Это зачастую происходит из-за высокой нагрузки на двигатель, на неправильно подобранном по весу аппарате, но мотор более мощный это исправит. Дальше, внимательно оцениваем интерактивные программы и дополнительный функционал, о котором мы умолчали. Чем больше функций, тем приятнее проводить время на тренажере. К этому можно отнести и такие моменты, как плеер, проигрыватель, с музыкой и даже видео намного интереснее тренироваться. Еще, помним о безопасности, для этого все дорожки должны иметь «ключ безопасности». Он крепится на поясе пользователя и если вдруг человек спотыкается и падает, отключает тренажер, это важно.

4. Гарантия на тренажер.

Как и любой другой товар, кардиотренажер беговая дорожка должен иметь гарантийный срок, он и укажет на долговечность. Минимум должен быть 1 год, желательно, чтобы имелась дополнительная гарантия на запчасти. Но выбирая беговую дорожку действительно хорошего и дорогого производителя, гарантия может быть даже пожизненной.

5. Какие марки беговых дорожек самые лучшие?

Мы на данном сайте не рекламируем товары определенных марок, а только учим выбирать на основе критериев. Но все же, стоит выделить такие бренды, как Atemi, Steel Flex и Kettler. Беговые дорожки этих производителей давно доказали качество во всем мире и не доверять им глупо. Конечно, есть много других хороших марок, и мы обязательно будем озвучивать их в наших обзорах. А указанный список только субъективная выборка автора.

Бег - это жизнь. А с беговой дорожкой бегать можно в любую погоду.

Беговая дорожка в доме, это прекрасный способ укрепить свое здоровье и быть всегда в спортивной форме. Главное, не переусердствовать. Помним, нормальный пульс у человека во время бега, равен разницы 220 минус возраст. Если вам 30 лет, это 190 ударов в минуту, для 50-летних – 170. Превышать этот лимит не рекомендуется, а при плохом здоровье, надо обязательно посоветоваться с врачом для определения своей максимальной грани для тренировок. Ведь спорт, как все другое, полезно только в меру. Поэтому не переусердствуем, но обязательно бегаем. Бег – это жизнь и не надо лишать себя возможности пожить с пользой.

kak-vybrat.com

Беговая дорожка – показания к применению, виды, правила тренировок и выбора беговой дорожки

 

 

Спорт помогает поддерживать здоровье и улучшать физическую форму.  Но современная жизнь не позволяет много времени уделять внимание физическим нагрузкам. Люди, которые имеют свободное  время утром или вечером, занимаются бегом на свежем воздухе. А у кого его нет?  Утром детей необходимо собрать в школу, днем работа, а вечером домашние дела и занятие с детьми. Именно для занятых людей были разработаны беговые дорожки, которые можно поставить дома и при появлении свободного времени, позаниматься на ней. Кроме того, беговая дорожка прекрасный вид тренажера для людей, которые не имеют рядом парка или стадиона, чтобы выходить по утрам или вечерам на пробежку. В настоящей статье интернет-издание «Выбор мой» рассказывает о видах беговых дорожек и том, как правильно выбирать беговую дорожку.

 

Показания и противопоказания к занятиям

 

Занятие на беговой дорожке это прекрасная возможность поддержать в тонусе мышечную массу, укрепить торс, убрать лишние килограммы, а также восстановить опорно-двигательный аппарат после трав различной тяжести и операций.

 

Но перед тем как приступить к занятиям на беговой дорожке стоит проконсультироваться с врачом, потому что есть некоторые заболевания,  при которых категорически запрещено заниматься фитнесом, особенно если эти  заболевания выражены в острой форме.

 

Во-первых, не рекомендуется заниматься фитнесом при различных острых заболеваниях, особенно  в период их обострения.

 

Во-вторых, запрет на занятия касается людей с заболеваниями  дыхательный путей и сердечно-сосудистой системы.  Эти две системы в период тренировок ощущают такую же большую нагрузку, как и ноги. Особенно это касается людей с бронхиальной астмой, легочно-сердечной недостаточностью, митральным стенозом, стенокардией, гипертонией и пороком сердца.

 

В-третьих, разные заболевания опорно-двигательной системы также являются противопоказанием к занятиям спортом.

 

Многие думают, что беговая дорожка совершенно безопасная для их организма, даже если имеются какие-то из вышеперечисленных противопоказаний. Но это совершенно не правильное утверждение. Сам по себе бег может в действительности быть безопасным, но режимы тренировок, предлагаемые компьютером тренажера, могут оказать негативное воздействие на организм и обострить развитие болезни.

 

Поэтому перед тем, как начать использовать беговую дорожку для занятий, стоит проконсультироваться с врачом, даже если человек совершенно здоровый.

 

Готовясь к занятиям на беговой дорожке, стоит не только побеспокоиться о своем состоянии здоровья, но и узнать какие типы дорожек бывают и  какие из них лучше выбирать для фитнеса.

 

Электрические беговые дорожки – достоинства недостатки

 

Одним из видов тренажеров для бега являются электрические беговые дорожки.  Они пользуются большой популярностью и именно их используют в фитнес-центрах и спортзалах.   Конечно, они стоят намного дороже, нежели механический тип, но обладают высоким качеством и функциональностью. Мощный двигатель, бортовой компьютер, разные режимы тренировок делают тренажер удобный в использовании, который оказывает эффективное воздействие на организм человека.

 

Моделей электрических дорожек очень много. Они различаются мощностью двигателя, шириной дорожки, количеством программ для тренировок и другими дополнительными функциями.  Особое внимание стоит уделить функции безопасности. Наличие этой функции позволит предупредить появления травм и растяжек. При падении человека на беговой дорожке функция безопасности автоматически останавливает работу тренажера.

 

Основные достоинства беговой дорожки

 

1. Во время  бега устанавливается постоянная скорость бега без рывков.  Эти рывки больше характерны для механических типов дорожек, которые нарушают темп бега.

 

2. Лента беговой дорожки приводится в движение при помощи мощного электродвигателя.  Тогда как на механической дорожке необходимо приложить усилия, что привести в действие полотно. Поэтому электрические беговые дорожки подходят людям, которым необходимо восстановиться  после травм, особенно после травм колен или при варикозном расширении вен.

 

3. Программы тренировок, установленные в бортовом компьютере, позволяют выбрать оптимальные параметры для занятий, чтобы достичь желаемого результата.  Например, в  тренажерах установлены программы для снижения веса, повышения уровня выносливости и т. д.

 

4. Экран установленные на панели беговой дорожки отображает много интересной информации о тренировке, в том числе давление и пульс.

 

Основные недостатки электрических беговых дорожек

 

1. Большие размеры по сравнению с механическими дорожками. Поэтому тренажер требует много место а, как известно в малогабаритных квартирах не всегда найдется место для него.

 

2.  Беговая дорожка работает от электричества. Поэтому ее необходимо устанавливать рядом с розеткой и иметь свободный доступ к ней.

 

3. Электрическая дорожка стоит дороже, чем механическая.

 

 

Механические беговые дорожки

 

Кроме электрических дорожек существуют механические беговые дорожки. Отличительной их чертой считается отсутствие электродвигателя.  Человек отталкиваясь ногами от полотна, приводит в действие беговую дорожку. Конструкция механической дорожки достаточно простая.

 

Разновидностью механической дорожки является магнитный тренажер. Он так же не имеет электродвигателя, а движение полотна осуществляется при помощи механической ленты, ремня, рычагов и мощного магнита.  Конечно, человек прикладывает  меньше усилий, нежели в механической беговой дорожке, но все-таки не все так просто, как на электрическом тренажере.

 

Основными преимуществами механической беговой дорожки являются.

 

1. Не высокая стоимость по сравнению с электрической беговой дорожкой.

 

2. По размерам дорожки компактные. Поэтому они больше всего подходят для небольших помещений.

 

3. Для приведения в работу полотна тренажера не требуется электроэнергии, что позволяет расположить беговую дорожку в любом угле помещения.

 

4. Темп бега создается не компьютерными программами, установленными в бортовом компьютере, а самим человеком. Это приближает занятия на тренажере к естественным условиям бега, т.е к занятиям бегом на улице.

 

Недостатки механических дорожек

 

Недостатки у механической дорожке тоже существуют и все они выплывают из ее достоинств.  Первый недостаток связан с тем, что человек, занимаясь на тренажере, прикладывает максимально  усилий, чтобы  сдвинуть с места полотно. В этот момент оказывается не только положительное влияние на мышцы, но и увеличивается давление на позвоночник,  коленные и бедренные суставы.  Поэтому на дорожках не рекомендуют заниматься людям с заболеваниями ног и позвоночника.  Второй недостаток связан с простотой и отсутствием двигателя, которые ограничивают возможности беговой дорожки. Нельзя выбрать программу для тренировок, установить скорость движения и т. д.

 

Механическая дорожка  хороший вариант для тех, кто не имеет проблем с позвоночником и опорно-двигательной системой, для тех, кто желает сэкономить и не нуждается в бортовом компьютере.

 

Правила выбора беговой дорожки

 

Выбирать дорожки стоит не только по типу, но и по основным параметрам, которые характеризуют тренажер. Особенно их стоит учитывать при покупке тренажера для личных занятий.

 

Мощность

 

Это один из основных параметров при выборе электрической беговой дорожки.  От мощности двигателя зависит скорость движения полотна и максимальный вес человека, который может заниматься на нем.

 

Электродвигатель  имеет два показателя мощности — постоянную и пиковую. При выборе тренажера стоит обращать внимание именно на первый показатель, потому что постоянная мощность  отвечает за движение дорожки во время тренировок.  В свою очередь пиковая мощность отображает скорость разгона дорожки.  Считается,  что надежность и долговечность двигателя зависит от его мощности. Поэтому чем она выше, тем лучше.

 

Ширина полотна

 

Это еще один показатель, который имеет не маловажную роль при выборе тренажера, потому что от ширины полотна зависит комфортность тренировок.

Ширина полотна беговой дорожки колеблется от 35 до 55 см, а длинна от 110 до 145 см.  Какую ширину и длину дорожки выбрать зависит от комплектации человека. Например, для человека с большими габаритами необходимо больше площади, поэтому эти параметры должны быть максимальными. Если в семье на беговой дорожке будет заниматься несколько людей, то ширина и длина дорожки выбирается по параметрам самого крупного члена семьи.  Для всех остальных достаточно выбрать беговую дорожку с шириной полотна 40 см и длиной 120-130 см.

 

Кроме того, стоит знать, что полотно беговой дорожки может быть двухслойным и многослойным. Во-первых, это дает возможность использовать дорожку с двух сторон. Во-вторых, многослойность конструкции делает полотно мягким и ортопедическим,  что позволяет снизить нагрузку на суставы и сделать тренировку комфортной.  Стоит отметить, что многослойное полотно долговечное.

 

 

Скорость

 

При выборе беговой дорожки рекомендуется обратить внимание на скорость.  Для хождения по дорожке достаточно иметь скорость 5 км/ч. Если будут выполняться более интенсивные тренировки, т.е бег, то скорость должна быть от 12 км/ч и выше.  12 км/ч это го вполне достаточно для интенсивного бега в течение 10 минут. Для спортсменов это скорость становить 16 км/ч.

 

Допустимый вес пользователя

 

От веса человека зависит выбор беговой дорожки по мощности мотора. Например, для человека весом 80 кг необходимо выбирать тренажер мощностью 15 л.с. Но не стоит ограничиваться данной мощностью, потому что чем больше мощность, тем надежней аппарат. Кроме того, во время тренировок происходит нагрузка на тренажер веса, который превышает фактический вес тренирующегося.

 

Наличие амортизации

 

Амортизация делает занятия на тренажере комфортным. Но не на всех моделях тренажеров имеется эта система. Поэтому при выборе стоит обратить на это внимание. Система амортизации устанавливается между декой и полотном дорожки в виде специальных прокладок.

 

Функции беговой дорожки

 

Если выше описывались основные параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе тренажера, то сейчас поговорим о дополнительных функциях, которые улучшат процесс использования тренажера. Стоит сразу отметить, что наличие дополнительных функций сразу увеличивает стоимость тренажера.

Жидкокристаллический экран, установленный на панели тренажера, отображает данные тренировок,  состояние человека во время них (пульс, давление и т. д.), а также  служит экраном для телевизора и  служит аудиосистемой.

 

В самых дорогих видах тренажеров предусмотрено три основные программы тренировок, которые включают в себя различные подвиды.  К ним относят:

 

- индивидуальные тренировки, которые позволяют настроить работу тренажеры исходя из возраста человека, его роста, веса и заболеваний;

 

- целевые программ, которые включают в себя программу для похудения, повышения выносливости и т.д.;

 

- функция, которая позволяет создать свои собственные программы.

 

Кроме трех основных программ предусмотрены другие функции, которые обеспечивают комфортность тренировок. Например, функция постепенного снижения нагрузки и функция быстрого начала занятий,  функция позволяющая имитировать бег по проселочной дороге, датчик превышения нагрузок, который срабатывает при увеличении сердечных сокращений и т. д.  Важной дополнительной функцией является ключ безопасности, которая отключает тренажер, если занимающийся человек вдруг упал или оступился.

 

Современные модели беговых дорожек оснащаются вентилятором, подставкой под книги, вибрамассажером, подставкой для воды и многими другими мелочами, которые может быть не нужны.

 

Правила тренировок на беговой дорожке

 

Когда выбор сделан и беговая дорожка стоит в предоставленном под нее месте, а с врачами проведены все консультации, то можно преступать к тренировкам.

 

Существует ряд правил, которые делают тренировку на беговой дорожке эффективной и полезной. Человек, который не придерживается правил, не добьется необходимых результатов и все тренировки окажутся напрасными.

 

Первое правило тренировки это разминка.  Без разминки не стоит начинать бег, потому что это негативно сказывается на состоянии здоровья. Хорошо разогретые мышцы на разминке позволят долго тренироваться на беговой дорожке и снизить вероятность получения травм и растяжений.  Разминка состоит из простых  упражнений на выполнение, которых необходимо выделить от 10 до 20минут перед бегом.

 

Второе правило запрещает опираться на боковые поручни. Держаться за поручни во время бега это главная ошибка всех начинающих людей. Это ошибка приводит к неправильному положению спины и  увеличению риска его искривления. Во время бега корпус должен быть прямым, а тело находится в расслабленном состоянии на столько, на сколько позволяет тренировка.

 

Третье правило тренировок гласить, что нагрузки увеличиваются постепенно. Начинать тренировки необходимо с медленной скорости, постепенно увеличивая ее. Увеличивать скорость необходимо тогда, когда тренировка на теперешнем режиме не приводит к потоотделению, усталости и даже  учащенному сердцебиению.

 

Четвертое правило — завершать тренировку резко не рекомендуется. Если тренировка подходит к концу, то скорость постепенно снижается.  Скорость снижается в течение 10 минут, переходя от быстрого бега к спортивному, а потом к прогулочному шагу. Кроме того, скорость стоит снижать, когда чувствуется усталость, а не резко останавливаться, отдыхать, а через время начинать заново. Это сильно сказывается на работе сердца.

 

Правило пятое — длина шага. Длинные и короткие шаги не допускают во время тренировок.  Длинные шаги не позволяют задействовать в работе все мышцы ног и эффективность от тренировок будет равняться нулю. Короткие шаги приводят к максимальной нагрузке на бедренную  часть ноги, а это приводит к некрасивому формированию верхней части ног.

 

Беговая дорожка — прекрасная возможность поддерживать организм в тонусе в домашних условиях,  если выполнить три основные задачи: проконсультироваться с врачом, правильно выбрать тренажер и придерживать правил проведения тренировок.

 

Стоимость беговой дорожки порой бывает достаточной высокой, поэтому альтернативным выбором для дома является приобретение эллиптического тренажера или велотренажера.

 

Интернет-издание "Выбор мой"

vibormoi.ru

---

• 
  Водоросли обертывание от целлюлита
• 
  Снятие шеллака дома
• 
  Что делать если угроза выкидыша на ранних сроках
• 
  Стакан воды с лимоном натощак
• 
  Как увеличить массу тела мужчине быстро
• 
  Укус гадюки фото и симптомы
• 
  Измена плохо это или хорошо
• 
  Оказание помощи при утоплении
• 
  Оказание помощи при утоплении
• 
  Пяточная кость перелом
• 
  Пяточная кость перелом