Хулахуп - отзывы, рекомендации, противопоказания. Что дает хулахуп
Хулахуп польза и вред
Главная » Польза и вред » Хулахуп польза и вред
Хулахуп – польза и вред обруча
Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.
Достоинства и польза хулахупа
Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка.Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.
Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.
Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.
Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.
Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.
Недостатки и вред хулахупа
Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.
В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.
Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.
Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.
Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.
При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.
polzavred.ru>
Кручение обруча — польза и вред при похудении
Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.
Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.
Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.Для фигуры и здоровья
Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.- Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
- Снимается усталость
- Нейтрализуется вред стресса
- Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
- Излечиваются некоторые женские заболевания
- Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
- Нормализуется обмен веществ
- Тело становится гибким
- Улучшаются осанка и координация движения
- Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника
В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.
Как и сколько заниматься
Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.
Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.
polzovred.ru>
Хулахуп - польза и вред
Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.
Польза и вред хулахупа
Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.
Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.
Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.
Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.
Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.
Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.
Чем полезен хулахуп для женщин?
- Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
- Сжигает калории.
- Тренирует сердечно-сосудистую систему.
- Развивает гибкость, координацию, артистичность.
- Укрепляет вестибулярный аппарат.
- Укрепляет мышцы.
С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет.
Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.Помогает ли хулахуп убрать живот?
Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.
Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.
WomanAdvice.ru>
Хулахуп для похудения - отзывы, как правильно крутить, о пользе и вреде
Хулахуп по своей сути является обыкновенным обручем, однако его конструкция может быть совершенно разной. Сейчас на рынке спортивных товаров можно найти пластмассовые и металлические хулахупы, специальные утяжеленные конструкции для более эффективного похудания. Последние могут также быть разборными, их можно разбирать и добавлять к ним элементы для дополнительного утяжеления или же для изменения диаметра. Кроме того существуют специальные обручи, имеющие на себе выступы и шарики.
Кому поможет хулахуп, польза от него какая?
Основное достоинство хулахупа состоит в том, что он представляет собой один из простейших современных тренажеров. Его легко использовать в разное время, для тренировок с ним нужно совсем немножко пространства. Кроме того при кручении обруча вполне можно уделять время другим делам – прослушиванию музыки, просмотру телевизора, разговорам и даже чтению.
Чтобы начать заниматься с хулахупом не нужно никаких особых навыков либо физической подготовки.
Размеренное кручение такой конструкции не приводит к перенапряжению мышц и не становится причиной чрезмерной утомляемости. Такой тренажер также обеспечит неплохую кардионагрузку – стоит лишь ускорить темп вращения.
Хулахуп оказывает замечательное массажное воздействие, которое позволяет на порядок улучшить тонус кожи, а также увеличить кровоснабжение и уменьшить количество жировых отложений. Кроме того использование обруча помогает задействовать мышцы не только пресса, но и спины, ягодиц и бедер, что поспособствует их укреплению. Применение хулахупа помогает уменьшить объемы талии, обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата и дыхательной системы, а также положительно сказывается на функционировании сердечной мышцы.
Тем не менее, стоит учитывать, что польза от использования такого тренажера напрямую зависит от правильности подобранной модели, а также от количества нагрузки. Кроме того хулахуп должен иметь подходящий диаметр. Нужно начинать с небольших легких моделей и постепенно увеличивать продолжительность занятий.
Кому опасен хулахуп, вред какой от него может быть?
Использование слишком тяжелого хулахупа чревато появлением гематом. Конечно же, небольшие синяки не причинят особенного вреда, однако при систематическом образовании они могут спровоцировать рубцевание подкожной клетчатки, по причине чего живот станет бугристым. Для предотвращения такой проблемы рекомендуется заниматься в достаточно плотном топе или же высоких шортах.
Само собой, применение обруча категорически противопоказано в период вынашивания ребенка, такие тренировки способны вызвать выкидыш или навредить растущему плоду. Кроме того кручение хулахупа не может осуществляться и в первые месяцы после родов. К противопоказаниям к его применению относят также недуги органов брюшины либо малого таза, к примеру, воспалительные поражения почек, кишечника или же наличие мочекаменной болезни.
Существует теория, что систематическое вращение тяжелого обруча может стать причиной опущения матки и прочих проблем с органами, однако она не является научно доказанной. Тем не менее, доктора настоятельно не рекомендуют подобные занятия женщинам с загибом матки, миомой и пр.
Применение хулахупа не желательно при наличии каких-то кожных недугов: разного рода высыпаний, лишая либо псориаза. Также к противопоказаниям относят проблемы со спиной.
Как правильно крутить? Сколько крутить хулахуп, чтобы убрать живот?
Наденьте хулахуп на талию, держите его обеими руками, согнув их к грудям. Обруч при этом нужно прислонить к спине. Далее совершите толчок, отведя хулахуп в любую сторону (вправо или влево) и толкнув его в противоположный бок. Сразу же уберите руки и совершайте с обручем круговые движения в одну сторону, двигаться должно исключительно туловище.
Для эффективной и безопасной тренировки нужно во время вращения держать ноги вместе, а руки развести в стороны либо сомкнуть над головой. Спина при этом должна оставаться прямой. Двигаться следует ритмично и спокойно, без толчков. Не совершайте движений вперед-назад, двигайтесь исключительно по часовой стрелке, чтобы талия имела маленькую амплитуду вращения. Ягодицы и грудь в этом процессе участвовать не должны.
Проводите тренировки исключительно натощак, а их продолжительность не должна превышать четверти часа-двадцати минут в день.
Тем, кто хотел бы использовать хулахуп для похудения, отзывы уже попробовавших его действие должны понравиться.
О чем говорят эти отзывы?
Девушки, использовавшие хулахуп для похудения, отзываются о нем достаточно положительно. Их опыт показывает, что тренировки с таким приспособлением помогают избавиться от нескольких сантиметров на боках и талии. Однако при этом они предупреждают, что применение хулахупа стоит сочетать с другими физическими нагрузками и некоторыми ограничениями в питании. Сам по себе обруч вряд ли даст сильно заметные результаты. Но в любом случае, лучше крутить ежедневно хулахуп, чем вообще ничего не делать для своей фигуры.
P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.
rasteniya-lecarstvennie.ru>
Хулахуп - польза
Хулахуп относится к древним спортивным снарядам, поскольку первые аналоги были найдены еще при раскопках в Египте. Со временем внешний вид прошел несколько стадий перевоплощения и сегодня обручи имеют разные дополнительные функции. Тренировки с хулахупом нужно проводить регулярно и заниматься не меньше получаса, в противном случае, результата не будет.
Какой хулахуп эффективнее?
Сегодня для тренировок можно использовать такие варианты спортивного снаряжения:
- Простой обруч. Еще несколько десятков лет назад этот вариант был наиболее распространенным. Он имеет гладкую поверхность и небольшой размер, а делают его из пластмассы или металла. Сегодня можно приобрести и складные варианты.
- Утяжеленный обруч. Максимально допустимый вес – 2,5 кг. Результаты от тренировок и польза такого хулахупа значительно больше в сравнении с первым вариантом, поскольку чтобы его удержать приходится прикладывать значительные усилия.
- Массажный обруч. У такого варианта с внутренней стороны находятся специальные массажные элементы и чаще всего они выполнены в форме шариков. Важно заметить, что после тренировок часто остаются синяки, поэтому не рекомендуется крутить его на голом теле. Некоторые модели массажных хулахупов имеют магнитные вставки, которые по утверждению производителей помогают улучшить кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы.
- Обруч-тренажер. В последнее время на экранах телевизоров и в интернете можно увидеть рекламу про обруч, который подходит для тренировки всего тела.
Производители стараются в значительной мере упростить занятия, поэтому снабжают обручи различными полезными дополнениями, к примеру, счетчиком оборотов, сожженных калории или набранной скорости. При выборе хулахупа рекомендуется учитывать и его диаметр.
Какая польза от хулахупа?
Одно из основных преимуществ этого домашнего тренажера заключается в его доступности, так благодаря невысокой цене его может позволить себе практически каждый. Многих интересует, помогает ли хулахуп похудеть и как часто нужно тренироваться. Это одна из главных целей, для чего и используют этот спортивный снаряд. Чтобы достичь хороших результатов, важно тренироваться хоты бы через день, но если есть желание и силы, то заниматься можно и ежедневно. Еще одна актуальная тема, интересующая многих – сколько надо крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Минимальная продолжительность тренировки составляет 30 мин., но можно время и увеличивать. Есть у тренировок с обручем и другие преимущества:
- Помогает улучшить координацию движений и гибкость.
- Положительно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- В значительной мере улучшает работу кишечника и обмен веществ.
- Происходит укрепление мышц пресса, ягодиц, бедер и спины.
- Учитывая массажный эффект, в значительной мере улучшается тонус мышц, повышается кровоснабжение и снижается количество накопленного жира, что обуславливает пользу обруча хулахуп для похудения.
- Во время тренировки учащается пульс, что, в свою очередь, увеличивает потребление кислорода.
- Стоит отметить положительное влияние занятий с обручем на позвоночник, поскольку происходит укрепление мышц, располагающихся вокруг позвоночника.
Важно учитывать, что занятия с хулахупом могут не только принести пользу, но и навредить организму. Как уже было сказано, после тренировок часто появляться синяки, которые могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Запрещено тренироваться женщинам в положении и в послеродовой период, а еще при наличии заболеваний брюшной полости и малого таза.
WomanAdvice.ru>
Массажный обруч: польза или вред здоровью?
Для тех, у кого нет возможности или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, в продаже имеются разнообразные тренажеры для занятий спортом дома. Это могут быть достаточно сложные устройства, вроде беговой дорожки или велотренажера, или самые простые, например, массажный обруч.
Что такое массажный обруч
Массажный обруч – модификация гимнастического снаряда, известного как хулахуп. К его внутренней поверхности прикреплены пластмассовые или силиконовые шипы, которые производят эффект точечного массажа при контакте с кожей. Иногда в качестве массажных насадок используются небольшие магниты. Как заявляют производители, массаж с помощью магнитов улучшает кровообращение и способствует очищению сосудов.
Польза массажного обруча
Главное достоинство такого снаряда – легкость использования и экономия времени. Обруч можно крутить во время любимой передачи или разговора по мобильному телефону. Регулярные упражнения помогут укрепить пресс и ягодичные мышцы. Кроме того, во время занятий укрепляются мышцы спины, что способствует исправлению осанки.
Благодаря массажным насадкам усиливается кровоток, кожа живота и ягодиц обогащается полезными веществами, уменьшается подкожный жировой слой, разглаживается целлюлит. Умеренный массаж передней стенки живота стимулирует работу кишечника и помогает бороться с запорами.
Для начинающих подойдет легкий обруч и 10-15 минут занятий в день. Важно постепенно наращивать длительность упражнений и довести ее до 30-40 минут в день. По мере укрепления мышц пресса и ягодиц можно выбрать более тяжелый снаряд. Массажный обруч обычно полый, и для утяжеления его можно заполнить мелкой галькой или зерном. Использовать песок для утяжеления не стоит, поскольку он будет высыпаться через пазы, в которые вставлены массажные шарики. Хорошие результаты можно получить, только сочетая занятия с обручем и правильное сбалансированное питание с подсчетом калорий.
Противопоказания
Важно понимать, что даже легкий массажный обруч может нанести вред здоровью, если его крутить без учета особенностей организма. Главным противопоказанием для занятий является беременность. Даже самые накачанные мышцы живота не защитят плод от ударов и вибраций. Нельзя заниматься с обручем после кесарева сечения, аппендэктомии и других полостных операций, пока врач не даст «добро» на физические упражнения такого рода. Некоторые врачи считают, что надавливание обруча на брюшную стенку может привести к опущению органов малого таза.
Миома, воспалительные процессы в почках, печени и мочевом пузыре, межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий с массажным обручем. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы скорректировать при необходимости интенсивность упражнений и не навредить здоровью.
KakProsto.ru>
Смотрите также
polvr.ru
Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча
Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.
Достоинства и польза хулахупа
Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.
Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.
Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.
Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.
Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.
Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.
Недостатки и вред хулахупа
Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.
Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.
Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.
Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.
Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.
Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.
При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.
polzavred.ru
В чем польза хулахупа для здоровья?
Какую деятельность вы бы предпочли для сжигания калорий и укрепления мышц: рутинную или веселую, ломающую привычные стереотипы? Недавний всплеск интереса к обручам-хулахупам отображает общественное мнение. Это упражнение улучшает координацию движений, сжигает калории и дает заряд позитивных эмоций. По всей видимости, найден идеальный способ физической активности.
Особая популярность среди возрастной категории лиц
Директор клинической программы физиологии упражнений Джон Поркари отмечает любопытную особенность: крутить халахуп предпочитают люди в возрасте. Некоторым из тех, кто выбирает этот вид физической активности, далеко за 70. Пожилые люди любят это занятие за веселье и разнообразие. С ним не могут тягаться ни монотонная ходьба, ни езда на велосипеде. Но польза для здоровья от занятий с обручем неоценима (для психического в том числе). Как приятно сбросить с плеч несколько десятков лет и вспомнить о беззаботной и озорной юности!
Преимущества данного вида деятельности
В 2010 году в США проводилось исследование, рассматривавшее эффект от занятий с хулахупом. Подсчитано, что 30-минутный сеанс сжигает 210 калорий. Этот факт делает обруч незаменимым помощником при контроле лишнего веса. Данный вид деятельности способствует улучшению кровообращения, поэтому предотвращает многие болезни сердечно-сосудистой системы. Кроме того, движения при сеансе могут варьироваться, что делает каждое занятие уникальным. Хулахуп можно крутить под музыку, пританцовывая, на талии, бедрах, ногах, шее и руках. В целом, это укрепляет и тонизирует весь организм. Если вы заботитесь о своем здоровье, смело вступайте в ряды любителей этого снаряда!
Он популярен в частных фитнес-клубах
По оценкам экспертов, этот вид деятельности особенно популярен в частных фитнес-клубах во время массовых сеансов. Пятьдесят и более человек, одновременно крутящих обручи, способны генерировать больше позитивных эмоций. Это занятие дает мощный прилив энергии, мышечный тонус, силу и задор. Многие люди ощущают себя на 20 лет моложе своего фактического возраста. Именно поэтому основным контингентом фитнес-классов, практикующим занятия с хулахупом, являются женщины в возрасте старше 50 лет.
Как это работает
Основная нагрузка при занятиях с обручем ложится на позвоночник. Как известно, проблемы с этой частью тела испытывает подавляющее большинство населения. Регулярные упражнения обеспечивают силу и подвижность позвоночника, поэтому вы можете навсегда забыть о проблемах с поясницей при наклонах. Это упражнение улучшает баланс и координацию движений, что тоже немаловажно в преклонном возрасте. Кроме того, занимаясь с обручем, вы укрепляете мышцы бедер и ног. Не секрет, что люди старше 50 лет стремятся уменьшить нагрузку на суставы. Хулахуп обеспечивает им эту потребность. Вы больше не будете чувствовать дискомфорт при подъеме по лестнице или при выполнении домашней работы. Гораздо меньше проблем доставит любимое садоводство.
Что необходимо знать, прежде чем начинать занятия
К сожалению, такое простое упражнение имеет противопоказания. Чтобы узнать о них, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Так, к примеру, хулахуп не рекомендуется для лиц, перенесших операцию на бедрах или позвоночнике, и при некоторых видах травм. Если во время занятий вы почувствуете боль в шее - организм дает сигнал бедствия. В таком случае вам придется прекратить тренировки.
Массажный эффект хулахупа
Люди, перенесшие операции или травмы позвоночника, знают об ограничениях двигательной активности. Однако все остальные могут сполна насладиться преимуществами хулахупа. Если нагрузка от обычного пластмассового или алюминиевого обруча кажется вам маленькой, можете подобрать для себя снаряд с массажным эффектом. Помимо мягкого массажа поясницы, хулахуп с пупырышками хорошо активизирует мышцы живота и кровообращение. Единственной проблемой может стать тяжесть снаряда, предназначенного специально для похудения. Поэтому, отправляясь в магазин, подбирайте для себя обруч по комфортности ощущений.
Ход занятий
Начинайте тренировку с разминки, это поможет разогреть и подготовить мышцы к работе. Затем выполняйте упражнения с обручем, варьируя степень интенсивности. При желании подключайте руки и ноги или пританцовывайте под музыку. Если вашей целью является тренировка мышечной силы и выносливости, включайте в комплекс приседания и выпады. Завершайте занятие упражнениями на растяжку, обруч примет в этом непосредственное участие.
fb.ru
Хулахуп - отзывы, рекомендации, противопоказания
Одним из наиболее доступных и в тоже время эффективных домашних тренажеров является хулахуп. Отзывы об этом спортивном снаряде в основном только положительные, ведь уделяя в день всего 15-20 минут на занятия с ним, можно сжечь достаточное количество калорий и подкорректировать талию, живот, бедра. Упражнения с обручем задействуют мышцы живота, спины, ног и даже рук. Помимо этого, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ставим цели
Чтобы добиться хорошего результата, важно поставить правильные цели. И уже исходя из этого выбирать снаряд для занятий. Существует несколько видов обручей, но в основном их разделяют на облегченные и утяжеленные. Итак, какой лучше в вашем случае выбрать хулахуп? Отзывы любительниц этого вида спорта говорят о том, что он способствует как похудению, так и общему укреплению мышц. Если основная цель ваших занятий – это поддержание тела в тонусе и сжигание небольшого количества калорий, то лучше не перегружать себя и взять обычный тонкий обруч. Его вес не превышает 1 килограмма, но этого достаточно, чтобы мышцы пресса, ног и спины были в тонусе. Облегченный обруч в основном изготавливается из пластмассы или алюминия, он тонкий (не более 2 см) и диаметром около 80 см. Хула хуп для похудения – это утяжеленный вариант. Его вес варьируется от 1,2 кг до 3 кг. Преимущества такого обруча в том, что он способствует большему снижения массы тела, так как, удерживая такой вес, вы сжигаете большее количество калорий. Более того, большинство из них оборудовано разнообразными массажными элементами (шариками или закругленными шипами). Благодаря этому происходит эффективная «разбивка» жировых отложений.
Как правильно подобрать хулахуп?
Отзывы финтес-тренеров говорят о том, что правильно подобранный обруч – это уже половина успеха. Во-первых, как уже упоминалось выше, нужно смотреть на цели, к которым вы стремитесь (похудение, коррекция фигуры или общий тонус). Во-вторых, рассчитывайте свои силы: смотрите на свою физическую подготовку, состояние здоровья. Более тяжелые и толстые хулахупы предназначены для женщин, уже ранее занимавшихся в тренажерном зале. Для начинающих лучше брать облегченный вариант, чтобы не давать большую нагрузку на позвоночник и мышцы спины. В-третьих, диаметр хулахупа напрямую зависит от роста: если его поставить перед собой, он должен быть немного выше талии.
Упражнения с хулахупом
Обруч – это спортивный снаряд широкого применения. Стереотип о том, что с его помощью можно корректировать только талию, неверный. Его можно крутить и на бедрах, и на ногах, и на других проблемных зонах. Если нужно подкорректировать талию, то здесь все просто. Крутить хулахуп нужно поочередно в разные стороны, при этом позиция ног не так уж и важна. Их можно держать вместе, на ширине плеч или поочередно выставлять одну ногу вперед.
Несколько полезных советов
Нередко после первого занятия на талии остаются отметины в виде синяков. Особенно это касается женщин с близко расположенными капиллярами или очень нежной кожей. В таких случаях позаниматься с хулахупом на второй и даже на третий день практически невозможно из-за болевых ощущений. Для начинающих спортсменок есть один совет: первую неделю крутите обруч поверх свитера, толстовки или пояса для похудения.
Хула хуп: противопоказания и предостережения
Несмотря на то что ежедневные занятия не занимают много времени и не несут больших нагрузок, все же стоит рассмотреть и вторую сторону медали. Имеет ли противопоказания хулахуп? Отзывы докторов и фитнес-тренеров однозначны. Как и в любом виде спорта, здесь тоже есть подводные камни. Строго запрещено заниматься с этим снарядом беременным женщинам, роженицам (особенно после кесарева сечения или если матка не сократилась до нормальных размеров), людям с травмами позвоночника, при воспалении органов брюшной полости и с заболеваниями спины.
fb.ru
Что такое хулахуп, что он дает, зачем его крутить?
Сегодня как никогда модно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься спортом. Однако современный ритм жизни не всегда позволяет нам выделить время для похода в тренажерный зал. И тут на помощь приходит обычный хулахуп, имеющийся практически в каждом доме. С его помощью можно заниматься физическими нагрузками не только в зале, но и в домашних условиях. Упражнения с обручем просты в выполнении, но очень эффективны в деле поддержания фигуры в тонусе. Что такое хулахуп, какие бывают разновидности обруча и для чего нужно крутить обруч – об этом и многом другом вы узнаете из нашей статьи.
Хулахуп: что это такое?
Начнем, пожалуй, с азов, а именно с определения, что же такое хулахуп. Это спортивный снаряд, представляющий собой обыкновенный обруч. Многие задаются вопросом, чем отличается обруч от хулахупа. Ответ: ничем, это один и тот же спортивный снаряд, просто слово «хулахуп» (англ.) также прижилось и в русском языке и стало равноправным синонимом слова «обруч».
На сегодня обруч – один из наиболее популярных спортивных снарядов для использования в домашних условиях. Это связано с тем, что заниматься с ним легко и приятно, результаты тренировок появляются довольно быстро, а стоимость этого снаряда более чем доступна.
Существует несколько разновидностей обруча:
Для чего нужен хулахуп?
Занятия с хулахупом – это отличная возможность подготовить свой организм к последующим силовым нагрузкам, укрепить его. Многие люди, только начинающие тренироваться, интересуются, что дает хулахуп. Эффективность хулахупа как для здоровья, так и в деле похудения давным-давно уже доказана как врачами, так и личным опытом тысяч и тысяч людей, которые смогли привести себя в порядок при помощи обруча.
Во время тренировки происходит насыщение мышц кислородом, укрепление мышечного корсета, тренируется выносливость. Кроме того, с помощью обруча можно с легкостью привести свою фигуру в идеальную форму.
Многие говорят, что обруч – тренажер для талии, однако, это высказывание не совсем точно передает суть этого тренажера. Конечно, чаще всего женщины используют обруч для талии, эффективность которого в этом вопросе очень высока, однако, с помощью хулахупа можно подтянуть также неидеальный живот и скорректировать бока. А сколько калорий сжигает хулахуп при занятиях! Аж 200 килокалорий всего за 20 минут занятий! Вот поэтому большинство «худеющих» выбирают именно обруч спортивный для талии и похудения всего тела в целом.
В случае, если занятия происходят в более спокойном темпе, то расход калорий будет другим: примерно 100 килокалорий на каждые 15 минут занятий. Однако даже такого расхода калорий в сочетании со здоровым питанием достаточно для того, чтобы потерять 5-7 см в районе талии.
Многое зависит от веса и вида тренажера: чем больше вес и чем больше на обруче различных шипов и шариков, тем быстрее пойдет процесс похудения. Однако очень важно трезво оценивать свой собственный вес: при весе, скажем, в 44 кг хулахуп, весом в 2 кг будет не только слишком тяжело крутить, но и попросту опасно. Выбрав слишком тяжелый обруч можно, как минимум получить синяки, а как максимум – травму позвоночника или ушиб внутренних органов. Поэтому к выбору обруча нужно подходить со всей серьезностью.
Заниматься с обручем можно в абсолютно любом возрасте. Большой плюс этих тренировок в том, что пока вы крутите обруч, ничто не мешает вам смотреть любимый сериал или слушать музыку. Вы будете крутить обруч, эффект от тренировок скажется очень быстро, вы будете получать множество комплиментов от знакомых по поводу вашей фигуры, и при этом от вас не потребуется ни больших силовых нагрузок, ни временных затрат.
Что касается сроков, когда вы увидите на себе, для чего крутят обруч на талии, то все индивидуально. Однако, скорее всего, первые результаты вы сможете заметить уже через неделю, максимум – через две. Главное – заниматься ежедневно, это залог успеха в деле укрепления мышц и здоровья. Помните, что нагрузки необходимо вводить постепенно: начиная от нескольких минут и заканчивая получасом (это для первого месяца занятий).
Какой эффект от занятий с обручем?
Помимо всего вышесказанного, тренировки с хулахупом – это ежедневный массаж зон, требующих особого ухода: бока, талия и живот – наиболее проблемные зоны у большинства женщин. Обруч помогает быстрее избавиться от жира в области живота и очень положительно влияет на кожу, делая ее упругой и гладкой. Мышцы, которые работают во время кручения обруча:
Очень хорошо крутить обруч, совмещая этот процесс с дыхательной гимнастикой, либо начиная/завершая ею занятие. Так вы быстрее сможете достигнуть видимых результатов.
Хулахуп положительно влияет на координацию движений и тренирует пресс, что впоследствии значительно снижает нагрузку на позвоночник. На вестибулярный аппарат, а также на работу кишечника тоже отмечено положительное влияние.
Если же мы еще не внесли для вас ясность в том, зачем крутить обруч на талии, то расскажем вам о том, что занятия с хулахупом значительно поднимают настроение и заряжают энергией. Для тех, кто придерживается строгой диеты, обруч – лучший помощник; занятия с обручем не требуют огромных усилий, заниматься с ним легко, и в сочетании с диетой эффект появляется ну очень скоро! А если добавить к тренировкам еще и другие упражнения, то ваше тело скажет вам «спасибо» в кратчайшие сроки. Иными словами, если вы начнете крутить обруч, эффект, отзывы на который встречаются только положительные, вы сможете прочувствовать на себе.
www.fitnessera.ru
Как выбрать хулахуп – его польза и вред
Правильно выбранный хулахуп, убережет от неприятностей со здоровьем
Тяжелый обруч может стать противопоказанием к занятиям (фото: cdn.sdelki.ru)Прежде чем торопиться покупать обруч и подсчитывать, сколько калорий сжигает то или иное упражнение с этим спортивным снарядом, лучше вспомнить, что любая серьезная спортивная нагрузка может иметь противопоказания, и кручение хулахупа – не исключение. У врачей – особенно гинекологов, хирургов и ортопедов – есть особенно веские основания напоминать поклонникам похудения с хулахупом, что эффект подтянутой талии не должен достигаться за счет проблем со здоровьем.
Абсолютные противопоказания к сжиганию калорий кручением обруча – это воспалительные заболевания внутренних органов и беременность. Существуют и относительные противопоказания – когда в прошлом были травмы позвоночника или после операции в области живота прошло немного времени. В этом случае лучше заранее посоветоваться с врачом, сколько и какой нагрузки с обручем вы можете себе позволить. Для любителей крутить хулахуп польза и вред должны быть четко просчитаны: есть ли для таких упражнений противопоказания, сколько и как можно заниматься с обручем, чтобы эффект похудения не наступил за счет утраты здоровья.
Кручение обруча как часть программы сжигания жира
Массажный обруч для похудения оснащен многими элементами (фото: cstor.nn2.ru)Сегодня редко можно встретить девушек, которые крутят обруч для собственного удовольствия или чтобы продемонстрировать подругам гибкость талии. Зато вращение хулахупа все чаще становится полноправной частью программы борьбы против лишних калорий. Даже самый простой и легкий обруч, если крутить его 30 минут, сжигает примерно 210 кКал. Кроме того, эти упражнения по эффективности вполне заменяют кардиотренировку, после которой организм автоматически сжигает жировые запасы для поддержания мышц.
Составляя программу похудения, стоит изучить отзывы о том, сколько калорий позволяет сжечь массажный хулахуп, который считается фаворитом у желающих избавиться от лишних килограммов. Особенность этого спортивного снаряда – в оснащении его шипами, силиконовыми шариками, магнитными пластинками и даже вакуумными присосками. Обруч со всеми этими приспособлениями не только воздействует на мышцы, тонизируя и укрепляя их, но заодно и подтягивает кожу, придавая талии стройность. Однако и без вреда тоже не обходится: массажный хулахуп довольно тяжелый, а потому может иметь противопоказания для его использования. Кроме того, от его воздействия на теле могут оставаться синяки и кровоподтеки, его нельзя крутить, если в области талии есть раны и кожные заболевания.
Учитывая пользу и вред, которые можно получить от кручения хулахупа, можно составить оптимальную программу похудения, где упражнения с обручем займут достойное место и ускорят расставание с избыточными калориями.
Читайте также: Обруч для похудения обеспечит плоский живот и стройную талию
Коротко о главном. О полезных и вредных свойствах массажного обруча, о правилах его выбора и особенностях применения смотрите в видео ниже.
hudey.net
Хулахуп для похудения: отзывы фитнес-тренеров
Уже больше 50 лет хулахуп остается одним из самых популярных домашних тренажеров, который россиянки традиционно используют для борьбы с лишними килограммами и формирования изящной «осиной» талии. Обруч из металла, пластмассы или пластика сегодня можно найти практически в каждом доме, но действительно ли он может помочь в формировании фигуры вашей мечты?
Что дают занятия с хулахупом
Вращение обруча на талии – это одна из разновидностей кардиотренировки слабой интенсивности. То есть выполнение этого упражнения увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает пульс и, тем самым, запускает процесс сжигания жировых клеток. Чем выше пульс во время занятий, тем больше сжигается калорий, и тем эффективнее тренировка с точки зрения похудения.
Но для того чтобы жир активно окислялся, важно чтобы пульс в течение 20 минут и более находился в так называемой зоне жиросжигания. Число ударов в минуту, необходимых для превращения адипоцитов в энергию вычисляется для каждого человека индивидуально.
Формула для вычислений выглядит следующим образом: сначала от 220 нужно отнять количество своих полных лет. Итоговая цифра будет максимально допустимым пульсом. После этого нужно умножить полученную цифру на 0,6 и 0,8 – в пределах полученных данных и будет находиться ваша индивидуальная зона сжигания жира. То есть если вам 30 лет, то вычисления будут выглядеть так:
220-30=190 190*0,6=114 190*0,8=152
Итак, для того чтобы сжигать жир во время кардио или аэробных нагрузок вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений в границах между 114 и 152 ударами в минуту.
Помимо увеличения пульса, вращение хулахупа оказывает воздействие на мышцы талии, живота, бедер и ягодиц. Для того чтобы поддерживать обруч на талии и вращать его в одном и том же темпе нужно последовательно задействовать определенные группы мышц, которые в результате таких тренировок начинают укрепляться. Полезен хулахуп и с точки зрения налаживания пищеварения (что также немаловажно для снижения веса), профилактики запоров и улучшения кровоснабжения органов малого таза.
А вот массажный эффект, который, по словам производителей обручей, помогает «разбить» жир в случае с использование хулахупа не так уж важен. Массаж с помощью даже самого модного обруча со специальными шариками не поможет снизить вес, а вот травмировать внутренние органы и подкожные слои с его помощью можно.
Какой хулахуп лучше всего?
Поскольку главное в физической нагрузке – это поддержание повышенного пульса, самым полезным для вашей талии станет тот обруч, который требует больше всего усилий для вращения. И это, вопреки распространенному мнению, вовсе не тяжелый и толстый обруч с шариками, а обычный классический алюминиевый хулахуп для похудения, которым с удовольствием пользовались еще наши бабушки. Дело в том, что для того чтобы удержать в области талии легкий предмет, требуется совершать более интенсивные по частоте и амплитуде движения, что, естественно, помогает увеличить пульс по время тренировок.
Как и сколько крутить хулахуп?
Для того чтобы процесс сжигания жировых клеток вошел в свою интенсивную стадию, нужно чтобы указанная выше частота пульса поддерживалась дольше 20 минут. За этот срок организм использует содержащийся в крови сахар и начнет искать другие источники энергии для сохранения достигнутого числа сердечных сокращений. И лучшим источником калорий в этом случае послужит подкожно-жировая клетчатка. Следовательно, для того чтобы сжечь хотя бы немного жира, нужно тренироваться не менее получаса. При этом тренировки должны носить регулярный характер, и вращать хулахуп нужно хотя бы через день.
Медики также отмечают, что для того чтобы использование обруча не оказало негативного влияния на состояние спины и позвоночника, нужно вращать его в разные стороны, периодически меняя направление.
Что говорят фитнес-тренеры?
Использование хулахупа действительно может стать неплохим способом снижения веса, но только в том случае, если речь идет о человеке, далеком от спорта. Если вы регулярно занимаетесь плаванием, бегом или посещаете тренажерный зал, достичь нужной частоты сердечных сокращений с помощью обруча вам будет очень сложно.
Поэтому хулахуп следует рассматривать как первую ступень, которая может приучить человека к регулярным нагрузкам, но после 5-6 месяцев его применения необходимо увеличить интенсивность занятий с помощью других тренажеров.
Используете ли вы хулахуп в борьбе с лишним весом? Насколько заметны результаты от занятий с ним? Поделитесь своими впечатлениями с нашими читателями, оставив отзыв после статьи.
www.stroineemvmeste.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
