ГлавнаяРазноеЧто дает обруч для фигуры

Обруч для талии: правила вращения, польза и вред. Что дает обруч для фигуры


какой правильно выбрать и как эффективно крутить чтобы похудеть

При необходимости и, главное, желании, сбросить несколько килограммов и сделать фигуру более подтянутой можно многими способами. В частности, довольно большая часть девушек предпочитает использовать в этих целях обруч для похудения. Однако в том, как правильно выбрать этот снаряд, на что обратить внимание при покупке, знают далеко не все. Более того, в детальном рассмотрении нуждаются и принципы использования обруча как средства для похудения.

Данный спортивный снаряд пользуется спросом уже не первое десятилетие. Ещё наши бабушки в юности крутили тяжелые железные круги, чтобы довести тонкие талии до совершенства. Да, обруч действительно эффективно способствует похудению, причем делает это банально просто: при вращении поверхность круга ударяет по участкам с жировыми отложениями и разрушает ненавистную прослойку. Разбитый на молекулы, жир после этого легко выводится из организма. Давайте ознакомимся с основными советами по подбору круга и занятиям с ним.

Содержание статьи

Как и почему обруч помогает в похудении

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание. Также важно продолжать заниматься кардио.

Основные плюсы обруча:

  • Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
  • Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
  • Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
  • Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.

Типы обручей: как подобрать нужный?

При выборе снаряда нужно иметь точное представление о целях его использования. Так, первой покупкой может стать дешевый пластмассовый вариант. Вряд ли он поможет разбить хоть какой-то жир и будет существенно эффективен для похудения, но лучшей возможности быстро и без ущерба здоровью освоить технику использования не существует.

Видео

Но какой обруч эффективнее для похудения? Если есть потребность сузить талию или бедра сантиметров на 5-7, действительно поможет только утяжеленный магнитный тип. Принцип его организации заключается в размещении на фиксированном расстоянии небольших шарообразных магнитов. Такая разновидность снаряда пришла к там из США и Европы, где многие фитнес-тренеры советуют его вращать своим клиентам.

Обратите внимание! Приобретать классический алюминиевый обруч не стоит: металл, из которого он изготовлен, довольно мягкий. Если усердно его вращать, круг вскоре деформируется. В результате этого процесса применение его будет существенно затруднено.

Ещё один популярный сегодня и достаточно эффективный вариант – массажный обруч для похудения с шипами. Выпуклости на внутренней поверхности выполнены из металла из пластика. Когда они ударяют по поверхности проблемных мест, точечное воздействие на отложения оказывается более существенным, чем в случае с ровной дугой. Более того, массажный обруч обеспечивает лучший приток крови к обозначенной области. Есть как цельные, так и разборные варианты таких кругов. Разборные удобны в перемещении и имеют возможность «кастомизации».

В процессе похудения можно:

  • менять диаметр снаряда;
  • наполнять его выпуклости утяжелителями.

И, наконец, последний, но также часто выбираемый сегодня вариант, — мягкий резиновый обруч. Крутить его – не самый эффективный способ похудения (однако именно такой обруч хорошо вращать на руках и ногах). Зато этот гибкий снаряд – незаменимый помощник в занятиях фитнесом, в том числе и в домашних условиях. С его помощью можно укрепить мышцы всей поверхности тела.

Сколько должен весить обруч

Можно сразу сказать, что для лучших результатов нужно вращать самый тяжелый снаряд. Но гнаться за быстрым успехом в ущерб здоровью смысла нет.

Обратите внимание! Обруч нужно выбирать в зависимости от уровня физической подготовки! Лучше позже заменить снаряд на новый, чем изначально переусердствовать.

Если круг нужен лишь для поддержки мышц в тонусе, можно обойтись и легким вариантом. Но для похудения придется приобрести и вращать хула-хуп потяжелее.

Общие рекомендации таковы:

  • Для первого ряда упражнений в период овладения правильной техникой вращения круг весом более полутора кг брать не нужно.
  • Хорошая физическая подготовка позволяет выбрать изделие до 2 кг.
  • И только если такой круг легко вращать, можно переходить к использованию самого тяжелого обруча – до 2.9 кг. Всё, что тяжелее, может нанести вред здоровью.

Помните о том, что «лучше меньше, да лучше». Сорвать мышцы на первом же занятии и быстро забросить идею о похудении – далеко не самый разумный вариант.

Наиболее эффективные упражнения

Недостаточно выбрать подходящий обруч – гораздо важнее научиться правильно его крутить. Беспорядочные манипуляции могут либо ничем не помочь, либо – в случае с тяжелым снарядом – даже навредить организму. Поэтому пользоваться стоит приведенными инструкциями к использованию, которые заслужили массу позитивных отзывов.

Упражнение 1

Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки вытянуть под углом в 90 градусов к телу. В таком положении можно крутить обруч для достижения эффекта. Для лучшего результата каждый новый виток вокруг тела должен быть сделан быстрее предыдущего. Выполняют около пяти минут.

Упражнение 2

Подходит только для владельцев тяжелого снаряда, желающих существенно уменьшить объем талии. Для тех, у кого эта область является проблемной, лучшего варианта решения нет. Итак, крутить обруч нужно при ровных ногах, причем носки размещаются вместе. Руки также располагаются под прямым углом к телу. В таком положении хула-хуп крутить до семи минут. Второй подход выполняется после небольшой паузы.

Упражнение 3

Обруч помогает справиться и с зоной галифе. Уменьшить бедра можно так:

  • Ноги – на ширине плеч. Руки расположить на талии.
  • Обруч крутить 10-12 минут.
  • После небольшого перерыва можно сделать ещё один или даже несколько подходов (смотрите по самочувствию).

Ни одна скакалка не даст подобного результата, если придерживаться техники выполнения занятий с обручем.

Упражнение 4

Вариант для тех, кто уже хорошо физически развит и не первый день в фитнесе. Однако проблемные участки всё ещё остались, а фигуру хочется максимально довести до совершенства. Техника выполнения такова:

  • Нужно взять устойчивый стул, который послужит опорой для одной руки.
  • Если часть веса переносится на правую руку, которая лежит на стуле, то правая нога устойчиво стоит на полу.
  • Левую ногу нужно поднять на уровень параллели с поверхностью земли (насколько это возможно). Левая рука при этом размещена на талии.
  • В этом положении обруч нужно вращать на находящейся в воздухе ноге около трех минут.
  • Выполнить три подхода на каждую ногу.

Это комплексное решение для укрепления ягодичной мышцы и квадрицепса, уменьшения объемов бедра.

Упражнение 5

Не всегда проблемы касаются живота и зоны галифе. Иногда без физических нагрузок случается ситуация, при которой руки выглядят обвисшими и даже несколько дряблыми. Исправить её более чем можно. Для этого нужно встать в позицию, при которой ноги будут размещены на ширине плеч. Соответственно, обруч крутить на руке. Нельзя крутить снаряд без перерыва более пяти минут на одной руке! Меняйте руки и делайте перерывы между подходами! Повторить по два раза для каждой стороны.

Видео

Кому нельзя крутить обруч?

Возникновение побочных эффектов возможно при нарушении техники выполнения. Однако есть и заведомые противопоказания:

  • Беременность и послеродовой период.
  • Воспаление в области спины и живота.
  • Патология почек.
  • Тяжелые массажные обручи нельзя использовать тем, у кого сосуды расположены близко у поверхности к коже, — это приведет к образованию кровоподтеков.

Таким образом, обруч – это практически универсальный снаряд, который поможет в похудении как самым ленивым представителям обоих полов, так и уже сформировавшимся спортсменам. Разумеется, сбросить вес только с помощью этого снаряда не получится. В любом деле важен комплексный подход: исключение из рациона жирной пищи, минимизация углеводов и налегание на белки поможет в избавлении от целлюлита и формировании хорошей мышечной массы. Упражнения с обручем и другими снарядами значительно ускорят этот процесс.

Отзывы

diets.guru

Польза обруча | Мир без Вреда

Как приспособление для игры детей или гимнастическое оборудование, обруч был известен еще в древнем Египте и в Китае. В середине ХХ века он стал чрезвычайно популярен в мире и получил второе название хула-хуп (от англ. hula — название гавайского танца и hoop — обруч). Гимнастические упражнения с обручем входят в олимпийский вид спорта — художественную гимнастику. Какая польза и вред от обруча может быть для неподготовленного человека, желающего использовать его в качестве тренажера? Сколько времени и как крутить обруч, чтобы сбросить лишние килограммы и получить гибкую стройную фигуру? Узнайте далее.

Если у Вас нет времени посещать тренажерный зал, а хочется иметь красивую гибкую фигуру, то занятия с обручем — это то, что Вам надо. Хула-хуп является одним из тех немногих гимнастических предметов, предназначенных именно для женщины, так как занятия с ним направлены на уменьшение жировых отложений в области талии, бедер и ягодиц.

Какая польза от обруча

Упражнения с обручем:

  • подтягивают мышцы спины, живота, ягодиц, бедер;
  • развивают вестибулярный аппарат и дыхание;
  • улучшают осанку, увеличивают гибкость;
  • создают массажный эффект, который сделает кожу здоровой и гладкой, избавляют от целлюлита;
  • интенсифицирует циркуляцию крови.

Занятия с обручем можно проводить перед телевизором, не отвлекаясь от просмотра интересной программы или под музыку, что сразу повысит Вам настроение и даст заряд бодрости на весь день.

Польза кручения обруча может быть более эффективна и безопасна, если заниматься регулярно и соблюдать несложные правила.

  1. Начинайте с малого. Для первого подхода крутите обруч 10 раз, затем перерыв 1 минута и еще 3 — 4 серии.
  2. Нагрузку увеличивайте каждый день не более, чем на 5 оборотов за один подход.
  3. Руководствуйтесь правилом: лучше меньше, да лучше, т.е. предпочтительнее заниматься 6 раз в день по 5 минут, чем 1 раз — 30 минут. Наберитесь терпения, результаты могут проявиться через 3 — 5 недель занятий.
  4. В процессе тренировок на теле не должны появляться синяки. Если это произошло — сделайте перерыв, когда все пройдет, начните с меньших нагрузок или замените обруч на более легкий. Полезно на первых порах обвязать себя широким поясом из плотной ткани в несколько слоев.
  5. Исходное положение для упражнений: ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны, спина выпрямлена.
  6. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем столько же кругов в другую. Это не только укрепит мышечный корсет, но и благотворно скажется на позвоночнике.
  7. Следите за осанкой, не опускайте голову и плечи. Вспомните, как эффектно смотрелась цирковая артистка на манеже.

вернуться к содержанию ↑

Вред обруча

Как и любые физические упражнения, кручение обруча имеет свои противопоказания. Если у Вас выявлены воспалительные очаги в брюшной полости, обнаружена миома матки, следует выбрать другой вид физических упражнений.

Иногда, после занятий с обручем на талии или бедрах остаются гематомы. Некоторые специалисты утверждают, что такие же гематомы могут возникнуть и во внутренних органах, что совершенно недопустимо. Поэтому выбирая обруч, оцените свое физическое состояние.

Тяжелый обруч с массажными насадками при интенсивных продолжительных занятиях может принести существенный вред, так как сильные удары по почкам — это не тот результат, на который Вы должны рассчитывать.

Если есть сомнения в целесообразности занятий с хула-хупом — посоветуйтесь с врачом.вернуться к содержанию ↑

Как выбрать обруч?

В продаже имеются множество видов обручей. Все их можно условно разделить на три категории.

К первой относятся гимнастические обручи, весом до 500 г. Это легкие изделия из пластмассы или алюминия, которые могут использовать большинство женщин.

Второй тип — утяжеленные обручи , вес которых варьируется от 0,5 кг до 2 кг. Они могут быть выполнены с наполнением сыпучими материалами во внутренней полости обруча. Такой обруч можно сделать самостоятельно, засыпав мелкое зерно или песок внутрь легкого пластикового хула-хупа.

Наконец, специальные и массажные обручи. Они имеют по внутренней стороне массажные ролики. Часто такие изделия дополняются магнитными вставками и приборами, контролирующими количество вращений.

Интересны массажные обручи, изготовленные из пластика, по внешней поверхности которых нанесен мягкий защитный слой. Их использование не принесет быстрый эффект, однако, они наиболее безопасны в занятиях.

Выпускаются мягкие эластичные и складывающиеся обручи, которые можно брать с собой везде. Для тех, кто много путешествует — это очень привлекательный вариант.

Статьи схожей тематики:

Сказать "Cпасибо":

bezvreda.com

Хулахуп - Гимнастический Обруч: Польза и Вред

Гимнастический обруч – уникальное изобретение, для тех, кто занимается фитнесом или аэробикой. Гимнастический обруч еще называют хулахуп (часто также встречается написание хула хуп, хула-хуп). Наверняка многие в детстве крутили его во дворе или в школе на физкультуре. И при этом даже не задумывались о том, что этот простой снаряд – замечательное средство для похудения и укрепления мышц пресса.

Крутить гимнастический обруч – это не только занятие спортом, но и хорошее настроение и прилив энергии. Очень простые упражнения с гимнастическим обручем помогут вам иметь стройную фигуру. Кроме того, гимнастические обручи имеют еще и массажный эффект. Обруч разгоняет кровь в области талии, поясницы и бедер и ускоряет обмен веществ.

Занятия с гимнастическим обручем рекомендуются даже детям. Упражнения вашего ребенка с хулахупом способствуют здоровому физическому развитию, укрепляют мышцы и влияют на формирование осанки. Кроме того, что его можно вращать на талии, для детишек и взрослых есть и масса других упражнений с обручем. Его можно использовать как скакалку, вращать на руках или ногах, развивая гибкость и ловкость. В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием вы достигнете максимальных результатов. Это великолепный тренажер на группы мышц пресса, широчайших мышц спины, наружных косых мышц, мышц ягодиц и бедер.

Польза упражнений с гимнастическим обручем

Выполнение упражнений с обручем ускоряет обмен веществ, улучшает гибкость, формирует красивую и пропорциональную фигуру, повышает иммунитет и укрепляет мышцы брюшного пресса.

Хулахуп удобен еще и тем, что позволяет проводить эффективные занятия дома, как говорится, без лишних глаз. Данный фактор может оказаться определяющим для начала занятий по формированию собственной фигуры. Ведь многие элементарно стесняются пойти в спортзал, а с Hulahoop можно работать над талией без помех и лишних мыслей.

Неоспоримым плюсом занятий с хулахупом является то, что делать упражнения можно в любое свободное время, даже смотря телевизор. После месяца таких необременительных занятий по 10 минут в день, ваша талия уменьшится как минимум на 1 см. Разве это не замечательно, учитывая то время, которое было затрачено? Несложные математические подсчеты показывают, что через год ваша талия уменьшится минимум на 10 см. А это весомый аргумент для приобретения эффективного и недорогого обруча хулахуп.

В случае регулярных и интенсивных занятий c хулахупом он позволит:

  • уменьшить целлюлитные отложения,
  • нормализовать работу кишечника,
  • стимулировать нормальное функционирование различных внутренних органов,
  • устранить застои лимфы,
  • дать нагрузку на все мышцы в области спины, живота, боков и ног,
  • в случае болей в спине помогает сформировать мышечный корсет и, как следствие, уменьшить нагрузку на позвоночник, а значит – и боли,
  • улучшить работу сердца и сосудов,
  • улучшить гибкость тела и осанку,
  • укрепить мышцы тела,
  • снять напряжение и стресс,
  • сжечь лишние калории, что весьма позитивно влияет на похудение

Как выбрать хулахуп?

Как только вы решили купить обруч хулахуп, встает вопрос: «А как же его правильно выбрать?» На самом деле выбирать обруч достаточно легко, так как у всех у них одно и то же назначение. Но в магазинах можно найти большое количество разнообразных видов гимнастических обручей.

Как выбрать обруч хулахуп, и на что следует обратить внимание:

  1. Обруч должен подходить вам по размеру. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше ваш рост — тем больше должен быть диаметр. Как подобрать подходящий по диаметру обруч? Для этого следует поставить халахуп на пол перед собой, при этом хорошо, если его верхняя сторона доходит до пупка, но желательно, чтобы она не была выше нижних ребер. Диаметр хулахупа для взрослых чаще всего составляет 90-120 см. Для детей – 50-70 см.
  2. Следует определиться, обруч из какого материала вы хотели бы приобрести (пластик, алюминий, каучук). Не стесняйтесь попросить у консультанта разрешения опробовать обруч перед покупкой, это поможет вам сделать наилучший выбор.
  3. Стоит решить, обруч с какими свойствами вы хотите купить: обычный или рельефный (массажный), магнитный. Бытует мнение, что обруч с магнитными элементами более эффективный, но на практике большой разницы выявлено не было.
  4. Подумайте, какой по весу обруч вам больше подойдет: обычный или утяжеленный. Обручи выпускаются массой от 200 грамм до 2,9 кг, что позволяет вам определиться со степенью физической нагрузки и скоростью достижения желаемого результата. Вес обруча может отличаться как в зависимости от вашей физической подготовки, так и от цели, которую вы перед собой ставите: более легкие обручи помогают быстрее сжигать калории, а утяжеленные – эффективнее укреплять мышцы живота. При этом интенсивность тренировок зависит от веса хулахупа: чем обруч тяжелее, тем тренировка интенсивнее. Учтите, что начинающим не рекомендуется использовать сразу тяжелые обручи, так как поначалу мышцы не готовы к подобной нагрузке, и на теле могут возникать синяки и серьезные ушибы.

Существуют складные (или разборные) обручи, которые в случае необходимости можно разложить на четыре – восемь составных частей. Некоторые обручи оборудованы несложным датчиком, который отображает информацию о количестве выполненных оборотов, сожженных калориях и продолжительности тренировки.

История появления хулахуп

Более трех тысяч лет назад дети в Египте играли с большими обручами из сухих виноградных лоз. Игрушку можно было катать по земле палкой или вращать на талии. Упоминания об использовании обруча как гимнастического снаряда в Древней Греции можно найти у Плутарха (46 – 127 гг. н. э.).

В четырнадцатом веке увлечение обручем прокатилось по Англии и было очень популярным как среди детей, так и среди взрослого населения. Слово хула стало ассоциироваться с такими обручами в начале 1800-х годов, когда британские моряки посетили Гавайские острова и отметил сходство между вращением таза и местными национальными танцами – «хула».

Производство обручей hulahoop в том виде, который мы знаем, началось еще в далеком 1957 году, когда руководители фирмы-производителя игрушек из Калифорнии Ричард Кнерр и Артур Мелин решили изготовить самые первые круглые пластмассовые обручи, окрашенные в различные яркие цвета, после чего предложили их испытать ученикам начальной школы, расположенной в городе Пасадена на обычных уроках физкультуры. И это оказался отличный рекламный ход. Купить обруч хулахуп хотели все.

Увидев большой интерес к своей продукции, они стали массово изготавливать обручи хулахуп для похудения в своей компании «Wham-O». Двадцать пять миллионов обручей были проданы за четыре месяца! Компания наладила их массовое производство и активную продажу, дав им название в честь знаменитого гавайского танца «hula» и довольно распространенного английского слова «hoop» (обруч).

Эффективные тренировки с обручем для похудения

Для начальных занятий вполне подойдет обычный легкий гимнастический обруч из пластика или алюминия, со временем можно будет перейти на более тяжелые модели. Одежда для занятий должна быть эластичной, хорошо облегающей тело, и не мешающей вращению обруча. Вращая обруч, можно одновременно слушать музыку, смотреть телевизор, и даже читать книгу. Поэтому для такой гимнастики всегда найдется время.

Видеоинструкция для тех, кто хочет научиться вращать обруч:

Специалисты советуют вращать обруч хулахуп ежедневно не менее 10, но и не более 30 минут. При этом необходимо постоянно следить за своей осанкой – она должна быть ровной, обязательно втягивать во время занятий живот и напрягать мышцы для получения желаемого эффекта.

Многие усилия для поддержания привлекательного внешнего вида и хорошей физической формы бывают направлены, прежде всего, на уменьшение объема талии. Ведь именно наличие жировых отложений в области талии, является тем визуальным фактором, который портит позитивное впечатление от достаточно спортивной фигуры. Мышцы конечностей могут быть хорошо натренированы, но выпирающий «животик» и «трясущиеся брыли» по бокам сразу сводят на нет всю «спортивность».

Тренировка мышц живота стандартным способом – на станке, либо подъемом ног, хотя и имеет действенный эффект, но при этом воздействует на мышечные волокна таким образом, что они, укрепляясь, увеличиваются в объеме. Поэтому нередко можно наблюдать достаточно рельефный пресс, но – выпирающий живот. Если приобрести гимнастический обруч хулахуп, то эффективность занятий по уменьшению объёма талии увеличивается в несколько раз. Дело в том, что для сжигания жира очень важна частота повторений с динамическим, а не силовым усилием мышц. А гимнастический обруч для талии позволяет достигать высокой подвижности мышц при максимальном динамическом усилии.

Чтобы прилагаемое усилие соответствовало натренированным функциональным возможностям тела, можно купить утяжеленный гимнастический обруч. Существуют также так называемые рельефные или массажные обручи хулахуп с дополнительными массажными или магнитными элементами. Считается, что магниты должны благотворно влиять на кровообращение, ускоряя обмен веществ. Однако на данный момент нет достоверных данных, которые бы подтверждали это их действие.

Советы для начинающих

  • Когда будете пользоваться утяжеленным или массажным обручем в первый раз, наденьте более плотную одежду, чтобы избежать появления синяков и болевых ощущений или, по крайней мере, сократить их количество.
  • Рекомендуется заниматься с обручем как минимум трижды в неделю (а лучше – каждый день) не менее 10 минут.
  • При вращении обруча старайтесь не выпрямлять колени до конца, а держать их в полусогнутом состоянии, тем самым предотвращая износ коленных суставов. Чтобы сохранять равновесие во время кручения обруча необходимо поставить ноги на ширину плеч.
  • При тренировках с обручем старайтесь учитывать расстояние между собой и окружающими Вас предметами и людьми, чтобы не задеть их.
  • После тренировок необходимо употреблять как можно больше воды.
  • Для ощутимого результата необходимо также уделить особое внимание вашему питанию.
  • Заканчивая занятия, нужно восстановить дыхание, снизив скорость вращения хулахупа. Выполните растяжку для мышц рук и ног, постепенно расслабьте мышцы тела. Хорошо, если есть возможность принять контрастный душ. Завершающий этап занятия требуется, чтобы стабилизировать и восстановить физиологические процессы, на которые оказали влияние упражнения.

Если вы заботитесь о своем здоровье и физической форме, то гимнастический обруч – это обязательный атрибут у вас в доме, и он станет вашим незаменимым помощником в борьбе за идеальную фигуру.

Противопоказания

Помните, что не все способы борьбы с лишним весом могут вам подойти. В одном случае вращение обруча на талии поможет улучшить форму, а в другом может причинить вред. Гимнастический обруч не рекомендуется использовать:

  • Беременным женщинам, так как давление хулахупа может негативно повлиять на плод.
  • Недавно родившим женщинам, так как заниматься упражнениями с обручем для похудения после родов разрешается только через 2-3 месяца после выписки из роддома. Если же роды прошли с помощью кесарева сечения, то срок продлевается до 6 месяцев.
  • В случае различных гинекологических заболеваний. В данном случае Knigazdorovya.com настоятельно рекомендует посетить гинеколога и обсудить с ним возможные осложнения.
  • В случае болезней (острых или хронических) внутренних органов: печени, почек, желудка или кишечника, инфекции мочевого пузыря.
  • Людям, страдающим от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата: травмы или операции на позвоночнике, грыжа или смещение межпозвоночных дисков. Сколиоз – еще одно серьезное противопоказание для использования гимнастического обруча.
  • При различных кожных заболеваниях: аллергии, дерматите, псориазе. Во всех перечисленных случаях от использования хулахупа лучше воздержаться, чтобы свести к минимуму механическое воздействие на кожу.

knigazdorovya.com

Как научиться крутить обруч на талии

Виды обруча для талии

Эффективность похудения в области талии гарантирует правильный выбор обруча (фото: scstylecaster.com)

Какой же выбрать обруч для коррекции талии и живота и крутить его правильно? Наиболее известными видами являются гимнастический и массажный обручи. Первый вид изготавливают из пластика или легкого метала, вес которого в основном составляет 500 граммов. Такие обручи можно увидеть в руках спортсменов художественной гимнастики, школьных спортзалах и фитнес-центрах. Второй вид — массажный или хулахуп, пользуется еще большей популярностью среди женщин и девушек, чем первый. Массажный отличается от гимнастического обруча тем, что он оснащен специальными элементами-шариками. Таким образом, во время вращения он создает эффект массажа, помогая уменьшить жировые отложения и растяжки на животе. Вес такого обруча в среднем составляет от 1 до 2,5 кг.

Цена на хулахуп выше по сравнению с классическим гимнастическим обручем. Неудивительно! Обладательницы хула-хупа часто оставляют свои отзывы на форумах и в социальных сетях, подчеркивая, что упражнения с массажным обручем намного быстрее дают результат, чем гимнастическим. Хулахуп лучше разглаживает растяжки на коже, помогает уменьшить жировые складки и привести в тонус мышечный корсет.

Какой вид обруча лучше всего использовать для похудения, смотрите в видео ниже.

Читайте также: Полезно ли крутить обруч: польза и вред этого занятия

Крутим обруч правильно

Научиться правильно крутить обруч может каждая женщина (фото: yourfablife.com)

В первую очередь, обруч используется для коррекции живота и талии. Но если вы хотите снизить общую массу тела — нужны комплексные меры для похудения. Чтобы этого достичь, выполняйте 3-4 раза в неделю по 20 минут кардиотренировку, затем, начинайте крутить обруч 10-15 минут. В конце занятий спортом не забудьте сделать растяжку, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Выполнение упражнений с обручем после кардиотренировки ускорит процесс похудения. Эффективность высокоинтервальных нагрузок заключается в сжигании жира. Ускоренный темп вращения обруча — уже прекрасное кардио! Результат похудения можно заметить через три недели после регулярных занятий.

Не рекомендуется крутить обруч более 30 минут в течение одной тренировки. Такие продолжительные занятия оказывают большую нагрузку на позвоночник и внутренние органы.

Если вы хотите быстро научиться крутить обруч и повысить эффективность занятий, начинайте лучше с минимального веса. Как только почувствуете, что вращать обруч стало легче — постепенно увеличивайте весовую нагрузку до 2,5 кг.

Занятия с обручем не требуют чрезвычайных навыков. Научиться вращать обруч вы сможете уже после 3-4 попыток, когда сможете правильно держать равновесие при вращении и выполнять плавные круговые движения. Главное, во время упражнений, не допускать перенапряжение мышц.

Какой должна быть тренировка? Вот основные рекомендации и правила упражнений с обручем:

  • Крутить обруч можно натощак, либо спустя 1,5-2 часа после приема пищи.
  • Перед началом занятий разогрейте мышцы, выполнив кардиотренировку или интенсивную разминку.
  • Сведите ноги вместе. Мышцы живота подтяните, а спину держите прямо. Руки должны находиться на уровне груди или принять положение «за голову».
  • В такой позиции начинайте крутить обруч по часовой стрелке.
  • Все тело, особенно, таз и бедра должны быть неподвижными во время вращения. Круговые движения должны быть только сфокусированы в области талии.
  • Держите равновесие и не допускайте резких рывков и движений при вращении.
  • Если обруч падает, попытайтесь ускорить темп вращения.
  • Крутите обруч по часовой стрелке 3-5 минут, затем, в противоположную сторону.
  • Для первой тренировки 10 минут будет достаточно. Как только научитесь хорошо владеть обручем, время занятий можно постепенно увеличивать на 5 минут. Но более 30 минут ваша тренировка не должна продолжаться.

Если вы хотите сделать талию меньше и обрести красивый спортивный живот, выполняйте упражнения с обручем каждый день в течение двух недель. Это обязательное условие. Затем, когда ваш мышечный корсет укрепится и уменьшаться жировые складки, 2-3-х занятий в неделю будет достаточно. В занятиях также важно, какой вес у вашего обруча. Как только вращать обруч становится легче — увеличивайте нагрузку.

Читайте также: Хулахуп для начинающих: инструкция к использованию

Как научиться крутить обруч, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Занятия обручем: польза и вред

Уверены, что каждая современная девушка желает видеть в зеркале прекрасную талию. Сегодня мы расскажем об одном из самых доступным и в тоже время легких способов осуществить ваше желание. Обруч – прекрасный вариант для достижения идеальной фигуры. Это небольшое спортивное снаряжение привлекает своей ценой и возможностью проделывать упражнения, где вы этого хотите и когда вы этого хотите.

Для занятий обручем не потребуется специальная физическая подготовка или навыки. Можно заниматься в любом возрасте, можете стоять на ногах – значит, уже можете понемногу осваивать это упражнение.  Далее мы расскажем – какая польза обруча для фигуры, какая польза для талии, разновидности обручей, сколько должно длиться занятие? Поехали…

Движение – главное звено для достижения крепкого здоровья и красивой фигуры. Девушки не зря любят именно хула-хуп, данное упражнение можно совмещать с просмотром любимых телешоу и сериалов. Для обычной корректировки фигуры достаточно не более 15 минут в день. Здесь идет речь о сбросе пару килограммов. Чтобы добиться большего результата — нужно составить специальную программу с кардионагрузками и правильным питанием.

Преимущества обруча для здоровья и фигуры

Кручение хула-хупа является обычной универсальной тренировкой, при выполнении которой работают все группы мышц в большей или меньшей степени. Активное вращение укрепляет организм, повышает энергетику и тонус. Плюс ко всему, данный спортивный предмет – одно из лучших средств в борьбе  с целлюлитом. Большинство представительниц прекрасного пола уже после недели занятий замечают результаты.

При регулярных занятий, вы получите такие результаты:

  • активизация кровообращения и циркуляция лимфы
  • нейтрализация стрессовых ситуаций
  • снятие усталости
  • тренировка сердечнососудистой системы и органов дыхательной системы
  • излечение определенных женских болезней
  • увеличивается гибкость тела
  • нормализация обмена веществ
  • улучшение пищеварения
  • улучшение осанки и координации движения
  • укрепление мышечного корсета позвоночника

Выполняя интервальные упражнения с обручем, вы подтянете мышцы живота бедер, ягодиц, укрепите вестибулярный аппарат и тонус организма. Также хула-хуп даст возможность выполнять упражнения на растяжку.Здесь не нужно лишних слов, насколько велика польза обруча для похудения и общего здоровья организма.

Сколько и как правильно заниматься?

Обруч можно назвать полноценным спортивным тренажером. Сжигание 130-150 ккал происходит всего лишь за 15 минут занятия. Упражнения делаются отдельно для каждой зоны тела (руки, талия, попа и бедра). При незнании некоторой информации, тренировка может принести вред вашему организму. К примеру, выполняя упражнения на полный или голодный желудок. Лучший вариант – через 2 часа после полноценного приема пищи или через часок после перекуса. Также помните о водном балансе во время тренировки.

Чтобы подкорректировать талию, упражнение нужно выполнять с ногами поставившими вместе, стоя прямо.Мышцы ягодиц и живота должны быть в напряжении на протяжении всего выполнения. Для избавления от жира на ягодицах и бедрах нужно принять совсем другое положение – ноги должны быть широко расставлены.

Польза для женщин

Этот прекрасный тренажер принесет особо ценную пользу для женщин, которые ведут домашний образ жизни. Развивается гиподинамия, которая наносит вред мышцам живота, из-за этого смещаются и опускаются внутренние органы, нарушается их нормальная функциональность и жизнедеятельность. Физическую нагрузку стоит увеличивать по мере улучшения собственной формы. Делайте это постепенно.

Начинающим спортсменкам следует начать с занятий в 5-7 минут и шаг за шагом довести длительность упражнения до 25-30 минут ежедневно.

Разновидности обручей

Классический хула-хуп сделан из алюминия или пластика. Он прекрасно подойдет и детям, и взрослым. Пластиковый подойдет разве что новичкам, чтобы вникнуть в данное упражнения – как правильно вращать, какое положение при это занимать. Для серьезных проблем с фигурой или весом используйте только алюминиевый.

Утяжеленный вариант обруча – прекрасная заявка на достижения желанных показателей. Такие тренажеры могут весить в диапазоне от 1 до 2 кг. Внутри, такой хула-хуп, полый, что говорит о том, что вы легко сможете его утяжелить при желании. Конечно, такой обруч намного эффективнее и быстрее поможет вам справиться с проблемными зонами. Но не стоит им злоупотреблять, есть опасение нанесение травмы позвоночника.

Разборный обруч – в комплект входит от 4 до 8 деталей, которые легко складываются в готовый снаряд. Такой вариант идеально подойдет для тех, кто много времени проводит в разъездах.

Массажный хула-хуп – средство с максимально возможной эффективностью. В обруче имеются небольшие шарики с присосками, которые находятся по всему периметру тренажера. Он отличается хорошим массажным эффектом и действительно хорош в устранении целлюлита на начальных стадиях. Есть информация, что при вращении в одну минуту, шарики делают до 300 прокручиваний на одной области тела. Польза занятий обручем имеет огромный спектр возможностей улучшений вашего организма. Так что читайте и выбирайте, какой обруч подойдет вам лучше всего.

Противопоказания

При заболеваниях кожи и проблемами с почками нужно с осторожностью подходить к занятиям, в некоторых исключительных случаев, они вообще противопоказаны. Даже не думайте заниматься во время беременности и критических днях. Прекратить упражнения следует и при травме спины или позвоночника.

Лучшей ситуацией для занятия является ваше прекрасное настроение и хорошая физическая форма, желание.

Только при таких условиях, вы сможете получить результат, удовольствие и максимальную пользу для организма.

fittherapy.ru

Как выбрать обруч для похудения: отзывы

Многим из нас знаком этот тренажер еще с детства, когда крутить пластмассовый обруч было весело и забавно, а теперь такой обруч для похудения поможет в борьбе с лишними килограммами, особенно, когда соблюдается режим правильного питания и в распорядке дня присутствуют занятия спортом.

На дворе весна, и если у вас имеется данный снаряд, пылящийся за шкафом, срочно доставайте его оттуда и начинайте тренировки! Желающие могут приобрести хула-хуп в любом спортивном магазине или заказать через интернет — большая часть моделей разбирается, поэтому вы без труда получите данный товар по почте.

Как работает данный тренажер?

Обруч помогает справиться с лишним весом, особенно эффективно он работает в районе талии. По отзывам, упражнения с ним отличаются потрясающими результатами: при кручении обруча убирается живот, данный процесс практически ничем не отличается от сеанса массажа.

Те, кто- то что- то слышал об обруче, но никогда не использовал этот эффективный переносной тренажер, могут задаваться вопросом: А как похудеть с помощью обруча? Какой обруч лучше для похудения? Сколько калорий сжигается при кручении? Как долго его нужно крутить? Каким образом убирается лишний жир с живота?

Обруч или хулахуп?

Во всем мире обруч называют именно так — хулахуп, но в нашей стране это название практически не используется. Пока весь мир крутит хулахуп, в России массажный обруч для похудения находится на пике моды и популярности. Для каждого рода занятий существует свой хулахуп, каждый из которых имеет положительные отзывы.

Какие виды обручей пользуются наибольшей популярностью?

  1. Всем нам известный простой пластмассовый хула-хуп или выполненный из легкого металла.
  2. Утяжеленная модель обруча для похудения. Такой тренажер хорош тем, что при занятиях с ним затрачивается больше калорий, а значит и процесс сжигания жира идет быстрее. Такой обруч так же имеет свои разновидности и может быть выполнен из металла, поэтому какой выбрать хула-хуп — решать каждому самостоятельно.
  3. Разборный обруч. Эта модель хороша тем, что позволяет варьировать количество сегментов, а это позволяет корректировать диаметр обруча для похудения по своему усмотрению. К тому же сегменты данного хулахупа, как правило, полые, и их можно сделать тяжелее, если насыпать внутрь песка.
  4. Массажный обруч. Такая модель оснащена выступами или шариками на внутренней поверхности. Такой обруч так же может быть цельным или разборным. Что касается данного вида обруча, то его эффективность доказана научно, подтверждена многочисленными отзывами.
  5. Гибкий мягкий обруч, может быть как легким, так и утяжеленным. Такой обруч позволяет заниматься с ним как с эспандером, тренировать нижние и верхние конечности, выполнять упражнения на растяжку. В остальном он имеет те же функции, что и другие модели.
  6. Гимнастический обруч для похудения позволяет выполнять с ним гимнастические упражнения, а это в свою очередь, дает потрясающий эффект, действует общеукрепляюще на весь организм в целом. Поэтому можно смело выбрать такой хула-хуп и не сомневаться в его эффективности.

Помогает ли обруч в борьбе с лишними килограммами?

Чем же хорош данный тренажер? Во — первых, если выбрать такой тренажер, можно заметить, насколько он прост и удобен в использовании. По отзывам многих девушек, становится очевидным: для того, чтобы заниматься с его помощью не требуются какие либо особые умения и навыки, крутить его очень просто и не утомительно — именно так написано в положительных отзывах многих пользователей.

Можно крутить обруч и одновременно читать книгу или смотреть телевизор, общаться по телефону и многое другое. Вы практически не тратите свое время на то, чтобы похудеть с обручем. Во- вторых, при работе с обручем улучшается циркуляция лимфы, а это способствует тому, что сжигается жир и снижается проявление целлюлита.

Помимо всего прочего, занятия с обручем являются полноценной спортивной тренировкой, во время которой происходит сжигание калорий, укрепление мышц, формирование красивых форм талии, бедер и живота. Обручи для похудения, особенно массажные модели, стимулируют работу внутренних органов, улучшают перистальтику кишечника, оказывают благотворное влияние на состояние кожи.

Как нужно начинать заниматься?

Начать работать с обручем легко и просто. На первых порах лучше выбрать простой, легкий обруч. В первый день достаточно покрутить обруч в течение пяти минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Когда вы привыкните, можно сменить обруч на более утяжеленную модель, или утяжелить уже имеющийся. Занятия с обручем можно и нужно включать в обычную тренировку, чередуя его с упражнениями для ног, рук, спины и др.

Особенности занятий

Если вы сразу начинаете заниматься с массажным обручем, будьте готовы к тому, что с непривычки у вас могут появиться синяки в области талии, в этом нет ничего страшного, можно перед занятиями обезопасить себя с помощью широкого пояса или толстого свитера. Железный обруч так же изъявляет требования к привыканию и тренировкам для успешных занятий.

Поза во время тренировки

Во время занятий ноги нужно поставить на ширину плеч или немного шире. Пресс и мышцы поясницы должны находиться в напряженном состоянии и оставаться таковыми до конца тренировки для повышения ее эффективности. Естественно, такие занятия должны проводиться на регулярной основе. Даже если вам катастрофически не хватает времени, необходимо сделать хотя бы несколько вращений, даже эта малая толика отразится на общем результате.

Противопоказания?

Спортивные, массажные или утяжеленные модели обруча для похудения противопоказаны пожилым людям и женщинам в период менструации. Консультация врача перед использованием обруча необходима беременным женщинам, только что родившим, а так же тем, у кого имеются заболевания внутренних органов и спины.

Все остальные могут смело тренироваться с помощью этого снаряда. Он легок в транспортировке и хранении, маловероятно получение травмы или вреда во время занятий. А при регулярном использовании будет виден и результат, хотя и не сразу.

Не ешьте за 4 часа до сна, занимайтесь спортом и крутите обруч, и вы обязательно увидите результат в зеркале и на своих весах. Удачи!

fitdoma.ru

Обруч для талии: польза, как крутить, упражнения

Если природа не одарила женщину идеальными пропорциями, можно самостоятельно довести их до совершенства, используя простейший тренажер – хулахуп. Не так давно практически в каждом дворе девочки крутили обруч. Сегодня забытое искусство вращения хулахупа возвращается, позволяя корректировать фигуру. Доказано, что используя обруч для талии, можно уменьшить ее объем на 3-4 см всего за месяц.

Содержание статьи

Естественно, многое зависит не только от стараний дамы, но и от модели, которую она присмотрела в качестве тренажера. Зная, как выбирать обруч для талии, можно приобрести вариант, оптимально подходящий для каждого случая.

В настоящее время на прилавках спортивных магазинов можно выбрать 5 типов снаряда:

  • обычный;
  • утяжеленный;
  • складной;
  • оснащенный счетчиком калорий;
  • массажный.

Каждая из данных моделей имеет ряд преимуществ либо недостатков. Например, обычный полый хулахуп, выполненный из пластика или алюминия, весит около 500 г и отличается гладкой поверхностью. Эту модель лучше использовать для обучения основам вращения, так как небольшой вес не дает необходимой нагрузки на мышцы пресса и не поможет в снижении объема.

Утяжеленный снаряд представляет собой тот же вариант, полость которого заполнена специальными материалами, повышающими вес тренажера до 2,5 кг. Как правило, этот тип хулахупа используется физически крепкими людьми с хорошо развитыми мышцами брюшной стенки.

Снаряд действительно эффективен, однако применять его на начальном этапе занятий не стоит, обруч тяжело раскручивается. Тем не менее, при наличии определенных навыков можно использовать модель для тренировок. Раскрученный хулахуп продолжает движение по инерции и создает нужную нагрузку на мышечные ткани.

Складной хулахуп или обруч-конструктор состоит из нескольких частей. Изготавливается полый снаряд из пластика. Модель очень удобна в быту, так как легко разбирается на несколько сегментов и не занимает большого пространства при хранении. Тем не менее, полезен этот снаряд только для начинающих.

Насколько эффективен хулахуп, оснащенный счетчиком калорий, способна судить только решительная дама, готовая приложить максимум усилий для достижения поставленной цели. Встроенный в снаряд датчик позволяет узнать количество совершенных оборотов и потраченных калорий.

Кроме того, микропроцессор точно замеряет время, израсходованное на гимнастику. Если женщина не настроена на продолжительные занятия и вынимает хулахуп из-за шкафа изредка, не стоит переплачивать за новинку спортиндустрии.

Массажный обруч – самая популярная в настоящее время модель. В России широкое распространение получил снаряд «Сделай талию». Это массажный обруч, на внутренней поверхности которого находятся выступы или присоски, которые отлично избавляют от целлюлита и подкожного жира, массируя область брюшного пресса. Впрочем, стоит сказать, что данная модель сильно травмирует тело, оставляя достаточно крупные гематомы.

Женщины, давно использующие массажный обруч «Сделай талию», рекомендуют предварительно обернуть тело плотной тканью и только затем приступать к тренировкам. В этом случае риск образования гематом значительно уменьшится, а эффективность занятий останется практически прежней. «Сделай талию» прогибается при толчках, тем самым увеличивая площадь воздействия.

Основываясь на характеристиках снарядов, легко выбрать необходимую модель. Для этого достаточно беспристрастно отнестись к подготовке своего организма. Если женщина ранее пренебрегала физическими нагрузками, лучше купить простой хулахуп. При должной сноровке можно сразу выбрать утяжеленную модель либо массажный обруч.

Крутить обруч на талии необходимо, создавая максимальную нагрузку на пресс и оберегая от излишнего напряжения спину. Исходное положение во время тренировки – прямая спина, ноги разведены, руки приподняты над головой либо раскинуты в стороны. Движения должны быть равномерными, без толчков. Лучше использовать вращение в обе стороны, так как это позволит предотвратить искривление позвоночного столба.

Желательно описывать небольшие круги, вовлекая в процесс только шею, ноги и брюшной пресс. Заниматься следует натощак, не менее 2-3 раз в сутки. Завершив тренировку, нужно воздерживаться от приема пищи в течение 1,5 часов. На начальном этапе вращение обруча сделай талию рекомендуется выполнять всего 5 минут. Постепенно продолжительность занятий увеличивают до четверти часа.

Решив, какой обруч лучше для уменьшения талии, можно приступать к тренировкам, которые намного веселее проводить под ритмичную музыку.

Рекомендуемые упражнения:

  • Прежде всего, следует размяться, выполнив простое вращение. Спинку во время занятий следует держать прямой, а движения выполнять достаточно быстро и плавно. Продолжительность простого вращения – 15-30 минут;
  • Модель «Сделай талию» можно использовать для поочередного вращения. Необходимо за один подход до 30 раз сменить направление, совершая каждый раз по 5-7 оборотов;
  • Раскрутив хулахуп, следует медленно присесть, сохраняя равновесие. На упражнение отводится 10 секунд. Можно зафиксировать свое положение в нижней точке на несколько секунд. Однако начинающим лучше не пытаться выполнять данное упражнение из-за высокого риска травматичности;
  • Можно просто походить по комнате, продолжая крутить модель «Сделай талию».

Кстати, физически активные люди способны оценить, насколько эффективен будет обруч для талии и при выполнении прочих комплексов, направленных на развитие других групп мышечной ткани. Используя снаряд в качестве эспандера, можно подкачать руки. Для этого достаточно наступить на хулахуп ногой, прочно прижимая к полу, и тянуть противоположную сторону обруча вверх.

Такой тренажер, как «Сделай талию», позволяет проводить тренировки в любое свободное время, например, просматривая программу телевидения. Однако чем так полезен обруч для талии, что его популярность в последние годы существенно возросла?

  • При помощи данного снаряда можно не только скорректировать недостатки фигуры, но и добиться отличного функционирования вестибулярного аппарата и дыхательной системы;
  • При помощи хулахупа многие женщины избавляются от проблем репродуктивных органов и стабилизируют перистальтику кишечника;
  • «Сделай талию», а также утяжеленный вариант простого обруча активизирует кровоток, что оказывает благоприятное воздействие на состояние внутренних органов и кожи;
  • Использование тренажера не наносит вреда, так как мышцы брюшной стенки надежно предохраняют органы от смещения и сдавливания.

Впрочем, не стоит забывать о недостатках. Как правило, вращение хулахуп позволяет избавиться от 3 см в течение месяца при достаточно активных тренировках. Процесс похудения невозможно сделать быстрым.

Использование моделей типа «Сделай талию» с выступающими массажными шариками существенно травмирует поверхность тела. Обширные и весьма болезненные гематомы держатся на протяжении первых 2 недель.

Категорически запрещено заниматься с обручем при наличии болезней органов спины и брюшной полости, а также при гинекологических заболеваниях. Нежелательно использовать хулахуп после родов, во время менструаций. Женщинам пожилого возраста тоже следует воздерживаться от тренировок.

Можно существенно повысить эффективность модели «Сделай талию» или утяжеленного варианта, если в комплексе с физической нагрузкой придерживаться диетического питания. В принципе, в полной мере потенциал спортивного снаряда раскрывается только в сочетании с прочими методиками, направленными на создание идеальной фигуры.

Видео: Обруч для талии: формируем красивую фигуру

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа