Обруч с шипами для похудения в талии. Круг спортивный для талии
как крутить массажный хулахуп, отзывы
Хула-хуп представляет собой спортивный снаряд для вращения на талии. Обруч выполнен в виде круга с выступающими элементами для усиления массажного эффекта. Современный спортинвентарь – обруч с пупырышками выпускается во множестве вариаций: с утяжелителем, разборный, эластичный. Спортивный круг способствует не только похудению в области талии, живота, бедер, но и укреплению мышц в зоне брюшного пресса.
Можно ли похудеть с помощью обруча с шипами
Однозначно да, попутно укрепив мускулатуру пресса, позвоночника, бедер, ног, внутренние мышечные ткани таза. Эффективный массажный обруч для похудения одновременно решит множество задач – обретение тонкой талии и подтянутого упругого животика, приведение мышц кора в тонус, улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта. Даже если просто крутить обруч на талии каждый день по 5-10 минут, в организме произойдут следующие изменения:
- усиление кровообращения в органах малого таза;
- нормализация обмена веществ;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- восстановление правильной циркуляции лимфы во всем теле;
- исчезновение синдрома «ленивого кишечника»;
- избавление от шлаков и продуктов жизнедеятельности клеток;
- уменьшение проявлений целлюлита в области живота, бедер, ягодиц;
- улучшение самочувствия и настроения;
- увеличение мышечного тонуса;
- тренировка координации движений;
- сжигание от 15 до 20 калорий (зависит от массы снаряда) за минуту вращения обруча.
Самая главная польза от обруча – это красивая, четко выраженная талия – мечта всех женщин и предмет восхищения многих мужчин. Благодаря занятиям с кругом стройная фигура, правильная осанка и крепкое здоровье обеспечены. Спортивный тренажер имеет незамысловатую конструкцию, чтобы его применять не требуется специальных знаний или особой подготовки. Принцип действия обруча с пупырышками невероятно прост:
- тренировка мышц осуществляется за счет удерживания круга на талии;
- расщепление подкожных жировых отложений происходит благодаря воздействию шипов или роликов;
- сжигание калорий реально при систематических занятиях с кругом, имеющим внутри утяжелители, которые способствуют усиленной нагрузке;
- улучшение циркуляции крови, лимфы, а также функционирования внутренних органов достигается благодаря массажному эффекту.
В течение одной секунды кручения хула-хупа выполняется несколько вращательных движений, за 5 минут – их насчитывается сотни, а за четверть часа – тысячи оборотов. Такое мощное массажное воздействие не может пройти бесследно для талии. От «ударов» круглого спортинвентаря о тело «разбиваются» подкожные жировые скопления и целлюлит. Происходит тщательная проработка пресса, поясничного отдела, мышечного корсета позвоночника.
Какие мышцы работают при кручении
Во вращении хула-хупа задействованы более 30 важных мышц тела. К их числу относятся мышечные волокна позвоночного столба, пресса, малого таза, бедер, ног. Благодаря мягкой нагрузке при кручении обруча с шипами для похудения мускулатура прорабатывается синхронно. В результате регулярных занятий с кругом формируются красивые упругие контуры фигуры без выраженной рельефности.
Как правильно крутить обруч
Если задать вопрос тренеру по фитнесу о том, как вращать хула-хуп, то он, скорей всего, ответит: «Как в детстве обычный гимнастический круг». Ничего сложного из себя кручение спортинвентаря не представляет. Главное, выбрать подходящий для тренировок снаряд, согласно индивидуальным физическим параметрам. Правила использования обруча для похудения просты:
- Исходное положение: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, носки разместить слегка врозь. Круг удерживают на уровне талии, со стороны спины снаряд прилегает к телу.
- Начало вращения: направляют обруч крутиться по часовой стрелке или в противоположную сторону, одновременно выполняют круговые движения туловищем, талией, бедрами.
- Вращение: поддерживают мышцы брюшного пресса, талии, бедер, ягодиц, ног в тонусе, чтобы легко совершать вращательные движения и сжигать как можно больше калорий.
Во время занятий следят за дыханием, осанкой, спину держат прямо, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. В первые дни тренировка не должна быть слишком интенсивной. Спортивную нагрузку подбирают строго индивидуально. К занятиям приступают на пустой желудок, до и после принятия пищи должно пройти 1,5-2 часа. Режим питания желательно изменить на дробный, употреблять низкокалорийные продукты, соблюдать питьевой режим.
Новичкам начинать крутить обруч с шипами нужно с 5 минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Для похудения время тренировок увеличивают до 20 минут в день. В таком темпе за месяц реально уменьшить объем талии на 4-8 см. На результат влияет как продолжительность тренировок, так и вес круга. Ускорить потерю лишнего веса можно, если усложнить манипуляции с обручем.
Упражнения с обручем для похудения
Чтобы разнообразить занятия со спортивным кругом, варьируют амплитуду вращения от малой до максимальной. При помощи хула-хупа возможно даже тренировать координацию движений и вестибулярный аппарат. Чтобы получить такой результат, обруч с шипами для похудения вращают, стоя попеременно на одной, потом на другой ноге или крутят снаряд, поднимая поочередно колени (маршируя на месте). Перечень упражнений с кругом для ликвидации лишних жировых отложений на талии и укрепления мышц пресса:
- Ускоряют процесс похудения за счет увеличения нагрузки путем регулирования расстояния между стопами. Широкая дистанция между ногами способствует укреплению ягодичных мышц, близкое расстояние – тренирует бедра.
- Усиливают нагрузку на бедра, ягодицы, ноги при помощи вращения круга в положении полуприседа, опустив туловище максимально низко.
- Укрепляют мышцы брюшного пресса, бедер, нижних конечностей за счет попеременного выставления вперед левой и правой ноги.
- Моделируют красивую фигуру при помощи кручения обруча путем перемещения снаряда с талии на бедра и обратно. Помогает сократить окружность талии в короткие сроки поднятие рук во время вращения хула-хупа.
Противопоказания
Обруч является простым и эффективным спортинвентарем, который приносит только пользу, но здоровому человеку. Для ограниченной категории людей по некоторым причинам занятия с обручем противопоказаны на временной либо постоянной основе. Существуют состояния и заболевания, при которых вращение круга запрещено или допускается после консультации с врачом:
- Беременность – даже на маленьком сроке, когда живот еще совсем не видно, любое механическое воздействие на область таза может причинить вред будущей матери и особенно плоду.
- Период после родов – организму женщины нужно время, чтобы детородные органы полностью восстановились.
- Послеоперационный период – внутренним органам необходим определенный срок на заживление и восстановление полноценного функционирования от трех недель и дольше.
- Менструальный цикл – во время менструации крутить обруч запрещено, потому как выделения могут усилиться до масштабов кровотечения.
- Гинекологические заболевания (киста, эндометриоз и т.п.) – только после окончательного лечения патологий, связанных с женскими половыми органами, приступают к тренировкам с кругом.
- Воспалительные процессы малого таза или почек – воздействие при вращении круга может усугубить патологическое состояние.
- Паховая или грыжа белой линии живота – при кручении спортивного снаряда может произойти защемление грыжевого содержимого.
- Опущение органов малого таза – нагрузка от спортинвентаря, особенно с утяжелителями, может ухудшить ситуацию.
- Заболевания позвоночника либо суставов – здесь все зависит от стадии патологического процесса, с осторожностью проводят любые спортивные мероприятия в том числе и с кругом для похудения.
- Онкологические опухоли как доброкачественные, так и злокачественные – занятия с обручем крайне нежелательны, могут непредсказуемым образом повлиять на течение процесса.
Цена на обруч с шипами для похудения
При выборе профессионального круга обращают внимание на его эксплуатационные характеристики (разборный или цельный, вес спортинвентаря, конфигурация массажных элементов). Приобрести хула-хуп с шипами или магнитами возможно в спортивных магазинах или на специализированных торговых интернет площадках. В реальных точках продаж покупать удобней, потому что можно видеть товар воочию, а не по фото, как на виртуальных просторах.
| Обруч-тренажер с шипами и магнитами «Аку Хуп Про» | Яндекс Маркет | 930 |
| Обруч-тренажер с шипами и магнитами «Профессионал» фирмы Брадекс | top-shop.ru | 1450 |
| Массажный обруч «Аку Хуп Премиум» | tiu.ru | 1650 |
| Обруч массажный разборный Z-sports | ozon.ru | 740 |
Видео
Отзывы
Елена, 31 год
Начинала с хула-хупа, оснащенного шипами и утяжелителем, из-за большой массы тела и желания добиться быстрых результатов. Крутила сначала по 10 минут утром и вечером, затем стала увеличивать длительность занятий. Довела продолжительность тренировок до 40-60 минут в день. За три месяца регулярного вращения обруча избавилась от 15 кг лишнего веса.
Алина, 29 лет
Зря многие считают вращение спортивного круга детской забавой. Эффект от обруча потрясающий, особенно если он с утяжелением и массажными элементами. За время тренировок с хула-хупом научилась нескольким упражнениям – крутила на талии, бедрах и с полуприседанием. Наградой за старания стала красивая подтянутая фигура.
Светлана, 22 года
Начала заниматься с обручем после рождения ребенка. Очень быстро подтянулся живот и ушли лишние килограммы. Выбрала такой способ похудения и коррекции фигуры, потому что упражнения с кругом занимают мало времени, а результат приносят хороший за короткие сроки. Хулахуп – мой главный спортивный инвентарь, когда нужно подкорректировать контуры тела.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
преимущества занятий на таком тренажере
Современный удобный тренажер "диск для талии" помогает многим женщинам избавиться от проблем с фигурой быстро и легко. Сам тренажер стоит достаточно дешево, однако результаты станут заметны через месяц интенсивной работы с таким диском. Каждая женщина сможет позволить себе такой тренажер для талии - он невероятно компактен, не требует дополнительного места в квартире и не истощит ваш кошелек. Чем он может быть полезен?
Во-первых, упражнения на этом диске воздействуют непосредственно на вашу талию, убирая лишний жирок и нежелательные сантиметры. Работа с таким тренажером сжигает неприятные отложения, делая вашу талию стройной и красивой.
Во-вторых, диск усиливает циркуляцию крови в ваших бедрах, нормализуя обменные процессы. Если заниматься на этом тренажере хотя бы по пятнадцать минут, можно быстро укрепить бедра, живот и ягодицы.
В-третьих, диск для талии помогает вам снять напряжение со спины и избавиться от усталости. Нередко врачи рекомендуют такие занятия людям, у которых появились проблемы с позвоночником.
В-четвертых, такой небольшой тренажер незаменим для женщин, которые целые дни проводят на сидячей работе. Диск для талии предохранит вас от многих возрастных болезней.
В-пятых, такой тренажер отлично подходит для детей. Он безопасен и развивает вестибулярный аппарат.
В-шестых, упражнения с диском проводят внутренний массаж кишечника, что отлично сказывается на его работе.
Диск для талии поможет людям любого возраста поддерживать себя в тонусе. Он не имеет почти никаких противопоказаний, однако требует от вас упорства и желания добиться цели.
Лучше всего заниматься на таком диске утром: в это время упражнения дают максимальный эффект. Вы можете использовать этот тренажер, когда вам удобно, однако не стоит вставать на диск для талии сразу после обеда. Помните, что нужно подождать не меньше получаса после приема пищи, прежде чем приступить к тренировкам.
Некоторые диски имеют особую рельефную поверхность. Это способствует акупунктурному оздоровительному массажу стопы во время тренировок.Занимаясь на диске, старайтесь не смещать корпус из начального положения, интенсивно двигая ногами вправо и влево. Можно слегка помогать себе руками, регулируя амплитуду.
Тренировки на диске для талии направлены на косые мышцы живота. Мужчинам полезно совмещать работу на диске с упражнениями для пресса - это ускорит появление долгожданных "кубиков".
Диск для талии не ограничивает вас в упражнениях. Помимо обыкновенных вращений, вы можете делать многое другое, укрепляя максимальное количество мышц своего тела. Обычно вместе с тренажером вы получаете брошюру с описаниями упражнений или даже полноценный DVD-диск. Все зависит от производителя и цены изделия. Однако даже самое простое базовое упражнение приведет вас к потрясающему результату, если вы будете заниматься добросовестно и регулярно. Главная проблема многих женщин - в неумении организовать полноценные тренировки. Обращаясь к диску от случая к случаю, вы не заметите никаких изменений в собственном теле.
Находя для себя хорошую мотивацию, вы начинаете стремительно двигаться к успеху. Хотите похудеть? Желаете свободно прогуливаться по роскошному пляжу? Присмотрели для себя изящное обтягивающее вечернее платье? Готовитесь к свадьбе или к неповторимому торжеству? Вам совсем необязательно тратить значительные деньги на посещение элитного фитнес-клуба! Вы можете достигнуть поставленной цели в домашних условиях, занимаясь на диске для талии ежедневно либо 3-4 раза в неделю! Вы экономите свои деньги и время, выбирая эффективные тренировки прямо в своей квартире. Разве есть что-то невозможное для человека, который настойчиво движется к цели?
fb.ru
Упражнения для тонкой талии (Фото)
Область талии – проблемная зона у большинства женщин. Обусловлено скапливание жира в этой области многими факторами, в частности, недостаточной подвижностью и неправильным питанием. Сделать талию тонкой и красивой помогут специальные упражнения.
Эффективные кардио и силовые упражнения для талии
Программа тренировки, направленная на устранение недостатков в области талии, должна обязательно состоять из силовых нагрузок на мышцы пресса, а также кардио-тренировки. Они помогут убрать ненужные жировые отложения на такой проблемной зоне, а также станут хорошей профилактикой лишним сантиметрам, даже если у вас безупречная фигура.
Все упражнения нужно делать в комплексе. Это связано с тем, что каждое из них задействует отдельную мышцу или группы мышц. А для стройности талии необходимо проработать каждую мышцу этой части тела. В комплекс можно включить такие упражнения:
к оглавлению ^Подъем корпуса
Лягте на спину, затем согните ваши ноги в коленных суставах, а руки занесите за голову и скрестите. На выдохе очень медленно оторвите грудную клетку от пола, а на вдохе опустите ее обратно. Ваша поясница должна быть хорошо прижатой к полу, а подбородок направлен вверх. Если вы хотите усложнить данное упражнение для талии, не опускайте полностью голову, останавливаясь в 1-2 сантиметрах от пола. Желательно довести количество повторов до 30.
к оглавлению ^Подъем с поворотами
Не выходя из положения для предыдущего упражнения, сделайте вдох и поднимите ваши плечи, разворачивая их вправо и влево, выдохните. Вдохните и опускайтесь в первоначальное положение. За один подход нужно развернуться раз 25-30 в каждую сторону.
к оглавлению ^Подъем таза
Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх (вертикально) и скрестите их. Ваши руки должны быть расположены вдоль корпуса, ладонями вниз. Поднимайте таз и медленно опускайте его 5-10 раз, делая несколько подходов.
к оглавлению ^Подъем ног
Сядьте на табурет и держитесь руками за его сидение, подбородок поднимите, а спину выпрямите. Немного приподнимите ноги и поверните их вправо. Сразу же после этого подтяните ваши колени к груди и очень медленно опустите их. Это упражнение для тонкой талии сложное, поэтому, если вы только начинаете заниматься, делайте по 10 повторений, постепенно увеличивая их количество и используя утяжелители.
к оглавлению ^Наклоны
В тренировку для талии обязательно включите наклоны. Именно они сделают вашу фигуру похожей на красивые песочные часы. Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите руки «в замок» на затылке. Сделайте по 15 наклонов туловища вправо/влево, не сгибая ног. Количество наклонов можно со временем увеличивать. После завершения подхода, выполните наклоны, но ноги немного согните.
к оглавлению ^Наклоны ногами в стороны
Отлично заставляют работать косые мышцы махи ногами. Например, вы можете сделать 15 повторений такого упражнения: лежа на спине, согните ваши ноги и опускайте их в бок, попеременно вправо/влево. Тем, кому упражнение кажется легким, необходимо использовать утяжелители.
к оглавлению ^Упражнения с обручем
Для проработки мышц талии отлично подойдет обруч. Можно использовать обычный металлический, но лучше остановить свой выбор на обруче хула-хуп. Начните тренировку с обручем с 15 минут и постепенно доведите ее длительность до получаса. Во время тренировки просто крутите обруч в удобном для вас темпе. Результат приятно вас порадует и наступит достаточно быстро. Конечно же, через неделю лишние сантиметры с вашего живота не исчезнут, но вот через месяц с парочкой из них вы попрощаетесь, что для этой части тела очень существенно.
к оглавлению ^Использование гимнастического диска
Очень эффективны для уменьшения объема талии упражнения, выполняемые с помощью гимнастического диска. Крутясь на таком диске, вы укрепите мышцы пресса и добьетесь тонкой талию достаточно быстро при условии регулярности упражнений. Начинать заниматься необходимо с 20 скручиваний. Вам может показаться, что это очень мало и вы не поработали в полную силу, но мышцы живота при упражнениях на диске работают отлично, поэтому увеличивайте число повторений постепенно.
к оглавлению ^Комплекс упражнений для талии с фитболом
Одним из наиболее эффективных для достижения тонкой талии спортивных снарядов является фитбол. Эффективность его обусловлена неустойчивостью, поэтому во время занятий или простого сидения на нем, вам придется постоянно держать равновесие и задействовать для этого именно мышцы талии. Преимущество фитбола в том, что он позволяет сделать тонкую талию даже тем, кто страдает варикозного расширения вен, ведь тренировки на нем не нагружают ноги.
Используйте следующий комплекс упражнений:
к оглавлению ^Косые скручивания на фитболе
Для выполнения данного упражнения лягте ягодицами и поясницей на ваш фитбол, согните ноги под прямым углом, а сжатые в кулаки руки положите на ключицы. Теперь приподнимите ваши лопатки, напрягая пресс, и тянитесь кулаком (правым) к колену (левому), а затем наоборот. Перед тем, как вернуться в первоначальное положение, выполните каждой вашей рукой по 4 движения. Очень важно в данном упражнении следить за амплитудой, ведь если у вас на животе толстый слой жира, то это мешает движениям. Тянитесь как можно больше. Сделать нужно 2-3 серии повторений, а отдыхать между ними минуты 2-3.
к оглавлению ^Упражнение рубка дров
Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч или гантель (1,5-2,5 кг). Держа двумя руками утяжелитель, обопритесь спиной о фитбол. Корпус должен находиться под углом 45 градусов к полу. Напрягите пресс и одновременно поднимите утяжелитель вверх, немного сместив его влево/вправо, как будто замахиваетесь, скрутите верхнюю часть корпуса в другую сторону и опустите к внешней стороне бедра утяжелитель. Сделайте подряд 2-3 сета по 10 повторений.
к оглавлению ^Прямые скручивания на фитболе
Укрепить мышцы пресса, а соответственно и сделать талию тонкой, вы сможете, если будете регулярно делать на фитболе скручивания. Заведите руки за голову и положите ноги на мяч (угол 90 градусов). Напрягите пресс, а потом приподнимите голову (только не прижимайте ее к груди) и лопатки. Чтобы избежать травм, следите за поясничным отделом спины: он постоянно должен быть прижатым к полу.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-l.ru
| Приобретение тренажёра для вращения диск Здоровье (Грация) в металлическом исполнении. На сайтах интернет магазинов с возможностью самовывоза предлагаются два вида металлических Дисков (Россия):ЗАО Фабрика Спортивного Инвентаря "Аналитика"
Спорт продукт - что за Производство никто не знает. Вариант: "В Рязани" - Спорт продукт диски не выпускает. Спортивные товары СЛАВЯНКА под фото Белорусского Диска Тренажер состоит из 2-х металлических дисков, соединенных между собой осью со стопорным кольцом. Между дисками, вдоль беговой дорожки, расположены 10 стальных шариков. Материал - высокопрочный металл, что позволяет заниматься людям большого веса.Существует вариант с деревянными шариками. Материал: металл. Диаметр диска: 250-290 мм, высота: 13 мм, вес: 1200-1300 г Круг здоровья – это один из немногих тренажеров, который позволяет задействовать косые при одновременной кардионагрузке. Правда, чтобы сделать им талию, надо соблюдать правила:Во-первых, помните, что вращение надо выполнять «на плоской пояснице», то есть живот максимально втянуть и зафиксировать во время упражнения, а прогиб в пояснице убрать. Это поможет вам создать дополнительное напряжение и защититься от травм.Во-вторых, работа на круге здоровья – это кардионагрузка. Поэтому делать её нужно с такой интенсивностью, чтобы пульс находился в зоне сжигания жиров. То есть крутимся быстро, так быстро, чтобы пот лил рекой, медленные повороты не помогут ничего сжечь и тем более просушить.В-третьих, сжигание жира начинается после 20минут работы, так что 10-20минут недостаточно. Начиная с пары минут в день и доводя до 20-ти. Напрягая мышцы выше-ниже талии, жирок в этих местах "подтаивает".Колени разгибать запрещается. Вращение на прямых коленях – враг ваших суставов. Особо продвинутые товарищи могут попробовать во время вращения опускаться и подниматься на ногах, не разгибая колени до конца.Минус у круга здоровья один – чтобы заниматься на нем эффективно, нужно делать это интенсивно и регулярно. За 10 – 15минут до начала занятий выпитый стакан тёплой воды, способствует разгону кровообращения. Две группы упражнений: первая - упражнения для одного диска, вторая - упражнения с двумя дисками. Упражнения для диска вращения (один диск) В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Перед занятиями тренажёр устанавливают на пол или другую не скользкую поверхность (ковёр, резиновый коврик и т.п.), горизонтально или под углом 20-30° (в зависимости от характера упражнения).Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких её движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д.), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия.Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.
 В приведенном ниже комплексе упражнений число повторений каждого упражнения рассчитано на первые недели занятий. По мере тренированности число повторений следует увеличивать.На первых занятиях вращения выполняются плавно, без резких движений и с неполной амплитудой. Упражнение 1.И.П., стоя на диске, руки на спинках стульев Согнуть ноги и повернуть их влево, а туловище вправо. Затем в другую сторону. Повторить 3-5 раз.Упражнение 2.И.П., то же, только руки в упоре о стену на уровне плеч Движения те же, что и в первом упражнении. Повторить 5-6 раз.Упражнение 3.И.П., то же, только руки отведены в стороны Движения те же. Повторить 7-8 раз.Упражнение 4.И.П., то же, только руки опущены Повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением обеих рук в противоположную сторону. Повторить 5-6 раз.Упражнение 5.И.П., сидя на диске (диск на стуле) руки на коленях Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую сторону. Повторить 3-4 раза.Упражнение 6.И.П., сидя, только руки за голову Повороты туловища влево-вправо. Повторить 5-6 раз.Упражнение 7.И.П., то же, только руки на коленях Повернуть туловище влево и отвести руки в стороны. Затем вернуться в ИЛ. То же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.Упражнение 8.И.П., сесть на диск правым боком к спинке стула Толчком двух ног делать повороты влево на 180, затем вправо. Повторить 3-4 раза.Упражнение 9.И.П., сидя на диске (диск на полу), ноги согнуты в коленях, руки на пояс Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую стороны. Повторить 3-4 раза.Упражнение10.И.П.то же, только ноги согнуты в коленях, руки на голеностопных суставах Поднимая ноги, переставлять их в одну, затем в другую стороны. Повторить 2-3 раза.Упражнение 11.И.П.то же, только руки за голову Поднимая ноги, переставлять в одну, а затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза.Упражнение 12.И.П.то же, только ноги расставлены шире плеч, руки на пояс Выпрямляя поочередно ноги, максимально вытягивать (удлинять) их. Повторить 5-6 раз каждой ногой.Упражнение 13.И.П.стоя, одна нога на диске, руки на пояс Вращательные движения стопой на диске вправо-влево. Затем другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.Упражнение 14.И.П.стоя, левая нога в центре диска, правая на стуле правая рука на поясе, левая на опоре (к стене) Поворотом туловища вправо отвести правую руку максимально в сторону - назад и обратным движением коснуться левой. Повторить 6-8 раз, а затем, сменив положение ног и рук, повторить упражнение.Упражнение 15.И.П.то же, только руки за голову Поворотом туловища вправо развести руки в стороны и вернуться в И.И.П., затем влево Сменить положение ног и повторить упражнение 6-8 раз.Упражнение 16.И.П.стоя, левая нога в центре диска, правая прямая на стуле, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене) Наклоняя туловище вперед, повернуть правую стопу влево, затем сменить положение ног и рук. Повторить 6-8 раз с каждой ногой.Упражнение 17.И.П.стоя, левая нога на диске, правя с упором на носок, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене) Поворотом левой стопы влево-вправо делать скручивание. Затем сменить положение ног и рук. Повторить 5-7 раз каждой ногой.Упражнение 18.И.П.то же, только обе руки на поясе Поворачивая корпус влево, развести руки в стороны и вернуться в И.П. Затем - в правую сторону. Сменить положение ног и выполнить упражнение 5-6 раз каждой ногой.Упражнение 19.И.П.стоя, правая нога на диске, левая вперед на носок, руки в стороны Поворот вправо на 180°, левая нога сзади. Затем вернуться в И.П. и сменить положение ног. Повторить упражнение 4-5 раз каждой ногой.Упражнение 20.И.П. то же. Поднимая правую руку вверх, левую вниз, отставить левую ногу в сторону на носок, сменяя положение рук, сделать поворот вправо на 90°. Продолжить выполнение упражнения, сменяя положение рук. Затем выполнить упражнение другой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.Упражнение 21.И.П., сидя на стуле, ноги на диске, руки в упоре сзади Выполнить повороты стоп вправо-влево. Повторить 4-5 раз.Упражнение 22.И.П. то же, только диск под углом 30°, руки за голову. Упражнение то же.Упражнение 23.И.П. стоя на диске, диск под углом 20-25°, руки на опоре (к стене). Упражнение то же.Упражнение 24.И.П. стоя на коленях в центре диска, носки приподняты над полом, руки впереди на упоре (к стене). Упражнение то же.Упражнение 25.И.П., то же, только руки на полу Упражнение то же.Упражнение 26.И.П. сидя на диске, согнув в коленях ноги, руки на полу. Оттолкнувшись руками о пол и обхватив колени, повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.Упражнение 27.И.П.стоя на диске Наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, отталкиваясь руками влево-вправо. Повторить 3-4 раза.Упражнение 28.И.П. стоя на диске, руки на опоре (к стене). Толчком обеих рук повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.Упражнение 29.И.П.упор лежа, руки на диске Перебирать ногами вправо-влево. Повторить 2-3 раза.Упражнение 30.И.П.упор лежа, ноги на диске Перебирать руками вправо-влево. Повторить 2-3 раза.Упражнение 31.И.П. сидя на диске, ноги согнуты в коленях, руки на полу. Одновременно перебирать руками и ногами вправо-влево. Повторить 3-4 раза.Упражнение 32.И.П. сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги поднять утлом. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 1-2 раза.Упражнение 33.И.П. то же, только поднятые под углом ноги согнуты в коленях. Толчком рук о пол сделать поворот на 360°. Повторить 3-4 раза.Упражнение 34.И.П.то же, только ноги поднять углом То же упражнение.Упражнение 35.И.П. то же, только ноги параллельно полу. Поднять ноги углом, развести в стороны, свести и вернуться в И.П. Повторить 2-3 раза.После занятий на диске походите по комнате 2-3 минуты, сделайте 4-5 дыхательных упражнений и упражнений на расслабление. Видеоряд: |
(Беларусь, г. Минск ОАО "Экспериментальный завод им. Н. Гастелло" ) продают вышеописанный "Аналитика".regnopol.clan.su
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
