Чем полезны прыжки на скакалке и как правильно заниматься. Что дает прыжки на скакалке
Что дают прыжки на скакалке, какая от них польза для организма
Для того, чтобы поддерживать тело в отличном состоянии, необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками. Если на походы в спортзал и занятия на тренажерах нет времени, то их с легкостью заменит обычная скакалка. Что дают прыжки на скакалке и как достичь наилучшего результата, мы расскажем в этой статье.
Совершая прыжки на скакалке, вы прорабатываете сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, мышцы спины, а также брюшной пресс. При регулярных тренировках уйдет лишний вес и целлюлит, подтянутся мышцы ног, живот и ягодицы. Прыжки через скакалку разовьют выносливость, координацию движений, окажут ощутимую поддержку в работе всей сердечно-сосудистой системы.
Помимо этого, польза от прыжков заключается в следующем:
- Профилактика варикоза;
- Улучшение осанки;
- Развитие плечевого пояса;
- Повышение работы иммунной системы.
Занятия на скакалке для похудения стали очень популярны в последние годы, поэтому давайте разберемся, чем полезны и чем помогают прыжки на скакалке для желающих похудеть.
Прыжки на скакалке активизируют работу всех обменных процессов и ускоряют процесс расщепления жиров. Чтобы потратить 200 ккал нужно выполнить 100 прыжков за одну минуту, соответственно, за 5 минут безостановочных занятий израсходуется 1000 ккал, и это будет очень полезно для похудения.
Но, как показывает практика, нетренированным людям или тем, у кого большой лишний вес, достаточно сложно прыгать без остановки даже одну минуту. Вот и выходит, что тяжело сжечь положенные по плану килокалории, а следовательно, желаемого результата не будет.
Это не говорит о том, что этот метод похудения стоит исключать, наоборот, им стоит заниматься, и со временем выносливость увеличится, а значит, повысятся и результаты.
Секрет хорошего результата заключается в высоком темпе тренировок. Самые простые в исполнение и в то же время наиболее эффективные – обычные прыжки на месте, выполняемые на большой скорости. Так как медленно крутить скакалку просто невозможно, то нагрузка на организм получается достаточно интенсивной.
За 20 минут упражнений со скалкой тратится больше килокалорий, чем при занятиях бегом и плаванием. Всего 10 минут прыжков на скакалке равносильно 30 минутам бега! Заниматься на скакалке может практически любой человек, это удобно и недорого. Первый результат будет заметен уже через неделю постоянных тренировок.
Как и при любых других занятиях, здесь существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. Если вы не считаете себя натренированным человеком, то для первых нескольких занятий выбирайте небольшую нагрузку, достаточно будет несколько минут в день. В последующем время занятий можно будет увеличивать.
Как и при любом другом спортивном занятии, необходимо следить за своим питанием, чтобы количество потребляемых калорий не превышало те, которые будут тратиться. Выполняя упражнения, обувайте удобную спортивную обувь на пружинистой подошве и, совершая прыжки, приземляйтесь не на всю подошву, а только на пальцы ног.
Также существует и ряд противопоказаний. Прыжки на скакалке - достаточно напряженный вид тренировок, поэтому людям, у которых имеются заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата, гипертония или ожирение второй и более степени, подобные занятия не рекомендуются.
Стоит прекратить занятия и получить консультацию врача, если замечаете, что во время тренировок очень сильно учащается пульс, начинается головокружение или другие недомогания. Также нельзя приступать к занятиям, если последний прием пищи был меньше, чем 2 часа назад.
Видео по теме статьи
webdiana.ru
Что дают прыжки на скакалке
Желание иметь подтянутое и молодо выглядящее тело для человека вполне логично, независимо от его возраста. Но ежедневно выделять уйму времени для занятий собой слишком сложно. Максимум можно рассчитывать на 20-30 минут, которые не жалко потратить в день на упражнения. Что же за этот период можно сделать? Наиболее оптимальный эффект дадут прыжки на скакалке. Остается только выяснить, к чему приводят прыжки. Тогда станет ясно, на какой результат стоит надеяться. Действие занятий со скакалкой может быть различным. Его стоит рассмотреть с двух сторон.
Положительный эффект прыжков
Сразу нужно сказать, что дать положительный результат подобные занятия смогут не сразу. По крайней мере, заметить его будет очень сложно. Но в том случае, если упражнения выполняются 30, 100 или 365 дней подряд, станет очевидно, что скакалка крайне полезна. Причем, эффект увидят как мужчины, так и женщины. Прыжки при правильном и систематическом осуществлении упражнений дадут следующий результат.
- Увеличение быстроты и координации движений. Без определенного навыка запутаться в скакалке очень просто. Но со временем с ней будет все легче справляться.
- Развитие практически всех мышц тела. Лучший эффект прыжки дают для икроножных и спинных мышц, плечевого пояса, ягодиц, пресса. Скакалка позволяет мышцам работать сообща, а не по отдельности, как в случае занятий на тренажерах.
- Укрепление сердца и сосудов, повышение выносливости. И даже совершенно необязательно проводить за прыжками по полчаса в день. Достаточно будет и 10 минут непрерывных упражнений. Даже при таком подходе скалка дает очень хороший итог.
- Сжигание жира. Это особенно важно для тех, кто преследует цель похудения. Появляется жиросжигающий эффект, в результате чего жировая прослойка на животе, ягодицах и бедрах значительно уменьшается. Это достигается за счет ускорения обмена веществ и увеличения физических затрат. Конечно, результат прыжков в данном случае зависит от изначального веса тела. Чем он больше, те лучший эффект дадут занятия.
И все же нужно признать, что скакалка может приносить не только пользу. В некоторых случаях она дает ощутимый вред. В чем же тот может выражаться?
Негативное действие прыжков
Следует сразу отметить, что здесь большое значение имеет не сам спортивный снаряд, а условия, в которых занимается человек. Прыжки приводят к отрицательному результату, если они правильно организованы, а у человека нет проблем со здоровьем. В противном случае может случиться следующее.
- Подобные упражнения способны дать не слишком радостный итог, если у человека изначально есть проблемы с сердцем и сосудами, суставами, позвоночником. Особенно опасно заниматься прыжками при последнем условии. Именно на позвоночник приходится основная нагрузка. Головная боль, менингит, варикоз тоже являются противопоказаниями.
- Но даже при условии, что здоровье в полном порядке, тоже при некоторых условиях от прыжков лучше отказаться. Например, такие упражнения не дадут положительного итога беременным и недавно родившим женщинам. При менструациях они тоже противопоказаны. Достаточно проблемно будет заниматься на скакалке женщинам с внушительным бюстом.
Понимание того, что дают прыжки на скакалке, позволяет более трезво оценить собственные возможности при выполнении подобного упражнения. Если препятствий для занятий нет, то вполне можно надеяться на достаточно хороший итог. Лишь бы не возникло проблем с мотивацией.
zhenskij-sajt-katerina.ru
Прыжки со скакалкой – польза, вред и правила
По утверждениям фитнес-тренеров, скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. С этим сложно не согласиться. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.
Чем полезна скакалка
Несомненная польза прыжков на скакалке состоит в том, что при их выполнении задействуются разные группы мышц. Многие думают, что такие занятия воздействуют только на ноги, но это не так. Они тренируют еще и мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, рук, плеч, кистей и спины. Эти мышцы работают сообща, а не прорабатываются по отдельности, что важно для правильного развития тела и увеличения эффективности тренировок.
Прыжки на скакалке дают большую нагрузку, чем плавание, велотренажер и бег. Такое действие заключается в темпе. Если заниматься вышеупомянутыми упражнениями, можно наращивать или уменьшать нагрузку, в то время как медленно прыгать со скакалкой у вас не получится, так как она совершает одинаковое количество оборотов. Прыжки улучшают координацию движений, гибкость, чувство равновесия и осанку.
Еще одно неоспоримое преимущество, которое дает скакалка – польза для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям с ней укрепляется сердечная мышца и стимулируется кровообращение. Через несколько недель тренировок со скакалкой вы избавитесь от отдышки, сможете легко подниматься по ступенькам даже на верхние этажи и преодолевать значительные расстояния, станете выносливее и сильнее.
Этот нехитрый и знакомый с детства спортивный инвентарь при правильном обращении может стать палочкой-выручалочкой для желающих приобрести красивые формы и избавиться от лишних килограммов. Опытные тренеры утверждают, что скакалка для похудения незаменима. Занятия позволяются ускорить метаболизм и активировать процессы расщепления жиров. Всего одна двадцатиминутная тренировка позволяет израсходовать 200-300 калорий, а если их проводить регулярно и совмещать с правильным питанием, то лишние килограммы растают на глазах.
Чем может навредить скакалка
Упражнения со скакалкой могут навредить людям, страдающим от заболеваний сердца, ожирения второго типа, варикозного расширения вен, имеющим проблемы с давлением, позвоночником и суставами. Не рекомендуется проводить тренировки при головных болях и во время менструации.
Как тренироваться со скакалкой
Необходимо настроить скакалку на подходящую для роста длину. Наступите на середину веревки и вытяните ручки вверх – при правильной длине снаряда они должны располагаться на уровне груди.
Для эффективного укрепления мышц, снижения веса, улучшения тонуса и поддержания здоровья, тренировки со скакалкой следует проводить ежедневно. Сначала прыгайте по 10 минут, увеличивая продолжительность занятий, доведите их до 30 минут. Если вам сложно прыгать беспрерывно, первые 10 дней можно совершать несколько подходов по 3-4 минут, с паузами в 2 минуты. Далее занятия старайтесь проводить без перерывов.
polzavred.ru
Прыжки на скакалке - польза и вред для похудения, сколько прыгать и какие мышцы работают при прыжках на скакалке
В это сложно поверить, ведь со скакалкой в руках мы представляем девочку с бантиками, а не накачанного атлета. На самом же деле эффективность такого тренажера настолько велика, что он является обязательным тренировочным атрибутом профессиональных спортсменов: баскетболистов и волейболистов, легкоатлетов и боксеров. А скиппинг (от англ. skipping– прыжки) – это полноценный вид спорта, по которому регулярно проводятся чемпионаты мира.
Польза скакалки: в чем секрет?
При прыжках на скакалке работают сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, брюшной пресс. Это помогает не только избавиться от лишнего веса и целлюлита, но и скорректировать фигуру в целом. Икроножные мышцы укрепляются, ноги становятся стройными, живот и ягодицы – подтянутыми. Упражнения вырабатывают выносливость, быстроту реакции и координацию, а также поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему.
При «прыгании» организм испытывает больше физической нагрузки, чем при беге или плавании. Десять минут прыжков на скакалке равноценно тридцати минутам бега! Секрет эффективности – изначально высокий темп тренировок. Медленно прыгать на скакалке не получится – вы просто не сможете ее крутить. Минимально возможная частота – примерно 72 оборота в минуту. При такой интенсивной нагрузке хорошо сжигаются жиры: занятие длиной в 20 минут поможет избавиться от 200-300 ккал, что равноценно большому куску торта!
5 причин начать прыгать на скакалке
-
Доступность и удобство.
«Тренажер» стоит недорого, весит немного, места не требует. Сравните, например, с домашней беговой дорожкой.
- Экономия времени.
Не нужно добираться до спортзала и обратно – заниматься можно и дома. А полноценная тренировка займет всего 20–30 минут.
- Заряд позитива.
Прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов и снимают стресс. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день.
- Укрепление мышц.
Ежедневные упражнения приведут тело в тонус, особенно это касается ног и ягодиц. Первый эффект будет заметен уже через 10 дней!
- Сжигание лишних калорий.
Доказано: прыжки на скакалке помогают похудеть. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.
Когда не нужно прыгать: противопоказания
Прыжки на скакалке – очень интенсивный вид тренировок, и подходить к нему нужно с осторожностью. Не рекомендуется начинать занятие с полным желудком или недомоганием (например, если вы чувствуете головную боль).
Упражнения категорически противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, а также гипертонии и ожирении второй и более степени.
Если у вас есть заболевания, при которых нежелательна аэробная нагрузка, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
На что обратить внимание при выборе
Самое важное – правильная длина. Определить ее можно так: концы взять в руки, ногами стать на середину и натянуть шнур вдоль тела. Если ручки при этом примерно на уровне подмышек – это ваша оптимальная длина. Диаметр должен составлять 8–9 миллиметров.
Наиболее распространенные скакалки – резиновые. Они подходят и новичкам, и спортсменам, но имеют одно неудобство – больно бьются, задевая спину или ноги. Изделия из мягкого пластика или натуральных материалов легче и безопаснее, но и сложнее: для «раскрутки» нужно применять больше усилий.
Для большей нагрузки на плечевой пояс используйте снаряды с утяжеленными ручками. Отдельные модели оснащаются счетчики оборотов, калорий и даже зарядные устройства для батареек.
Экипировка
Прыгать босиком или в обуви – выбор за вами. Считается, что босиком удобнее, так как в обуви голень будет постоянно напряжена. С другой стороны, удобные кроссовки защитят ноги от случайных ударов веревки, а подушечки пальцев – от соприкосновения с твердым полом. Попробуйте оба варианта и выберете тот, который больше подойдет именно вам.
Заниматься удобно в облегающей одежде – так скакалка не сможет в ней запутаться. Женщинам рекомендуется надевать спортивный бюстгальтер независимо от размера груди.
Сколько прыгать
Если ваша цель – похудеть, то тренироваться нужно по тридцать минут в день. Если же вы хотите просто укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус, достаточно десяти минут. Очень важно, чтобы занятия были ежедневными, а прыжки – непрерывными. Если прыгать без перерыва вам сложно, делайте несколько подходов. В дальнейшем паузы нужно исключить, иначе не будет желаемого эффекта.
На первых порах проверяйте частоту пульса. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться, остановитесь, посчитайте удары в течение десяти секунд и умножьте на шесть. Если пульс выше нормы, походите пару минут, восстановите дыхание. Определить, сколько ударов в минуту является вашей нормой, можно по формуле: [220-(возраст)]х0,6.
Начинаем тренировки: советы новичкам
Первые занятия на скакалке могут даваться нелегко, особенно если до этого ваша жизнь была далека от спорта. Для проверки используйте тест: прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить. Если начинаете задыхаться, остановитесь, походите, затем повторите «заход».
Никогда не приземляйтесь на всю стопу – только на носочки, не касаясь пятками пола. Высоко подпрыгивать не нужно, достаточно отрываться от пола на три сантиметра.
Чтобы быстрее «втянуться», можно начинать без снаряда: просто прыгайте на месте столько, сколько получается. Когда почувствуете, что немного адаптировались, попробуйте взять в руки сложенный вдвое шнур и вращать его с той же частотой, с которой прыгаете. Локти при этом прижимайте к телу, а вращательные движения выполняйте только кистью. Когда вращения станут получаться равномерными, можно начинать заниматься непосредственно со скакалкой.
Прыжки на скакалке для похудения
Если вы хотите похудеть, помните: заниматься нужно ежедневно. Только регулярные прыжки принесут результаты. Не позволяйте себе лениться и пропускать «занятия». Дополнительный стимул: сделайте фото или измерьте свои объемы перед первой тренировкой и повторите через десять дней. Результат вас вдохновит!
Сколько минут должна длиться тренировка, чтобы похудеть? По рекомендациям фитнес-тренеров, для достижения максимального эффекта необходимо уделять занятию 30 минут в день. Если у вас нет физической подготовки, это будет сложно. Начинайте с малого. Прыгайте столько, сколько сможете, делайте остановки, восстанавливайте дыхание и продолжайте. На начальном этапе старайтесь доводить общее «прыгательное» время до пяти, затем – десяти минут. Через неделю тренировок вы почувствуете себя гораздо лучше, а через две уже сможете непрерывно прыгать по 20–30 минут и усложнять упражнения. Занимайтесь с удовольствием, помните о цели, радуйтесь промежуточным результатам. Они не замедлят себя ждать!
Тренируемся активно: советы для людей с хорошей физической подготовкой
Если вы периодически занимаетесь спортом, проверьте, сколько минут вы способны «пропрыгать» без перерыва. Если это время более15 минут подряд, причем на пятой минуте вы уже начали скучать – значит, пора двигаться к дальнейшему прогрессу. Упражнения нужно усложнить и разнообразить. Поднятие коленей выше – полезно для пресса, скрещивание ног во время прыжка – для координации. Попробуйте двойные прыжки: шнур нужно успеть пронести дважды, пока ваши ноги в воздухе. Делайте вращения в обратную сторону. Через год таких непрерывных тренировок можно достигнуть уровня профессионалов – безостановочно прыгать в течение часа!
Польза прыжков на скакалке неоспорима. Именно такие занятия позволят вам в короткие сроки привести тело в форму. Поначалу это может показаться сложным, придется приложить определенные усилия, но будьте уверены – результат того стоит. Вы сами сможете оценить его в зеркале уже через две недели. Сомневаетесь? Просто попробуйте, и убедитесь сами!
Видео о пользе и вреде прыжков на скакалке
polzovred.ru
Чем полезны прыжки на скакалке и упражнения
Всем привет! Сегодня у нас очередной бюджетный, но эффективный метод держать себя в хорошей форме и скинуть пару лишних кило. Итак, мы сейчас поговорим о том, чем полезны прыжки на скакалке, как они помогут похудеть и какие упражнения наиболее эффективны.
Спорт лучшая диета. С этим ни кто и никогда не поспорит. Естественно, каждый выбирает сам, какой вид спорта ему по душе. Но, безусловно, прыжки на скакалке очень удобны и эффективны ими можно заниматься в домашних условиях, что немало важно.
Чем полезны прыжки на скакалке
Сейчас расскажу, что дают прыжки на скакалке. На самом деле, ключевых и важных моментов несколько:
- Прыжки на скакалке тренируют вашу силу и выносливость. Помните фильм «Роки» со Сталлоне? Там он отрабатывал это упражнение — дай бог! Бокс требует от спортсмена как раз этих качеств, поэтому скакалка обязательный спортивный снаряд.
- Скакалка против целлюлита. Выполняя прыжки на скакалке, вы активизируете кровообращение. Это помогает максимально быстро победить «апельсиновую корку» на бедрах.
- Прыжки на скакалке для похудения. Всего пятнадцать минут в день и вы скинете несколько килограммов. Это и не мудрено. За одну такую тренировку вы сожгете почти двести калорий.
- Кардионагрузка. Прыгайте на скакалке и ваше сердце всегда будет в порядке. Во время тренировки вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, а это не только тренирует ваше сердце, но и помогает избавиться от отдышки.
- Прыгучесть, гибкость, координация движения. Во многих видах спорта эти качества очень важны. Прыжки на скакалке дают великолепный результат, поэтому они входят в план тренировок не только бокса, но и многих других видов спорта.
Упражнения
Лучше всего приобрести скакалку обычную, или для гимнастики. Такая скакалка отлично подойдет для занятий. Скакалку необходимо взять в руки и поставить их прямо перед собой на уровни груди. Потом руки на одном расстоянии нужно развести на уровне плеч. Ручки скакалки лучше держать на одном расстоянии, не прижимая сильно к себе. Начиная прыгать, не стоит торопиться и сильно закидывать скалку. Не нужно слишком высоко прыгать, подгибать колени, достаточно плавных не надрывистых прыжков.
Упражняться лучше начинать по не многу, примерно по 10 прыжков с интервалов в одну минуту. В это время делается легкая зарядка, ноги на ширине плеч, руки на бока. Головой делаются круговые движения вправо и влево. Дальше, снова прыжки, и так три, пять раз. С каждым днем увеличивая прыжки, по два, четыре. Не больше, иначе будут болеть мышцы.
Для любителей необходимо заниматься более, нагружено. Естественно прыжки должны быть выше, и быстрее: от 25-30 прыжков с интервалом в одну минуту, и быстрой зарядкой. Наклоны вниз, вверх, будет очень хорошо, если достать до кончиков пальцев ног. Следом руки поднимаются снова вверх и вдох, снова вниз и выдох. Продолжаются следом прыжки, и так пять раз.
Долго заниматься и слишком быстро на скакалке нельзя, ведь прыжки сопоставимы с бегом. Если переусердствовать, то на утро велика вероятность постельного режима. Так как мышцы не дадут великому спортсмену встать, с постели. Поэтому все лучше делать постепенно.
И так переходя уже к более серьезным упражнениям можно смело делать крестообразные прыжки. Просто надо скрещивать руки во время прыжка, такие движения намного быстрее и сильнее укрепляют мышцы, и сжигают жиры. Не стоит опускать руки со скакалкой слишком низко, наоборот лучше стоит приподнять ее немного. Так будет легче выполнять упражнение. Так как эти прыжки требуют много энергии, то выполнять их помногу раз не нужно.
Переходя на более высокий и подготовленный уровень, можно приступить к серьезным нагрузкам:
Прыжки высоко вверх, поджимая ноги, как можно сильнее, помогут сделать идеальную талию. Так же здесь можно использовать через раз, крестообразные прыжки.
Особенно сложные упражнения со скакалкой, это прыжки с приседаниями:
Тут лучше всего тренироваться успевать вовремя, поднимать руки и опускать вслед за прыжком. Необходимо подпрыгнуть повыше и присесть, как можно ниже. Конечно, нужно и проследить за скакалкой, чтоб она не задела тело. Главное уловить ритм, синхронность и стараться. Эти упражнения не стоит делать по многу за один раз. Лучше по два, три с передышкой. Они отлично подтягивают фигуру и улучшают дыхательную систему.
Переходя к профессиональным занятиям на скакалке, следует и подготовится более основательно. Не нужно надевать одежду, которая мешает, стесняет или наоборот слишком свободная. Она должна быть комфортная и не узкая. Бег со скакалкой:
Хорошо если помещение свободное можно даже разогнаться и прыгать через скакалку. Мало места не беда, бегать можно и на месте, при этом припрыгивая. Такие упражнения можно выполнять и помногу раз.
В итоге стоит сделать расписание своих занятий:
Разминка, обычные, и легкие прыжки с чередованием зарядки, круговые движения головы, минут 10.
Далее, увеличенный темп и чередование зарядки с наклонами, минут 10.
И серьезные прыжки, крестообразные, с приседаниями, в высоту, и с разбегом, минут 10-15.
Итого полчаса в день, на неотразимую, подтянутую фигуру и крепкое здоровье!
Важно. При выборе скакалки, лучше всего использовать резиновую. Длина важный момент, нужно взять скакалку поставить посередине ногу на нее и вытянуть до подбородка, при этом не натягивая. Если она не натянута и по размеру подходит, то можно ее брать. Меньше или больше длина будет неудобна в использовании. Правильно подобрав для себя скакалку и возможно не одну, упражнения и занятия станут приносить удовольствие.
А сейчас посмотрите этот нереально крутой клип о том, как можно прыгать со скакалкой.
Также читайте о том, как бегать, чтобы похудеть и какие продукты помогают похудеть и обрести идеальную фигуру.
На этом прощаемся с вами. Сколько вы раз можете проскакать на скакалке? поделитесь в комментариях. подписывайтесь на новости блога. Впереди новые посты о том как быть всегда в форме и красиво жить.
Жмите кнопки соцсетей!
Будь сильным!
Артем и Елена Васюкоквич
bizon-1m.ru
Что дают прыжки на скакалке? Как сжечь калории?
Кто придумал, что нужно прыгать на скакалке и что дают прыжки на скакалке? Прыжки, как таковые, являются одой из самых древних тренировок. Физические упражнения, включающие скакалку, были популярны у древних китайцев. Некоторые историки даже приписывают циркачам Поднебесной изобретение этого спортивного снаряда. Старорусская традиция пасхальных молодежных забав включала и прыжки через скакалку.
Польза прыжков на скакалке
Современные тренеры считают скакалку незаменимой в подготовке атлетов, виды спорта которых предусматривают хорошую реакцию и надежную стойку. То, что дают прыжки на скакалке, можно заменить только комплексом из нескольких видов упражнений. Такая тренировка рекомендуется и людям далеким от профессионального спорта. Это упражнение не требует специфической подготовки и проводится без дополнительных утяжелитей. Освоение техники упражнения очень простое – как научиться прыгать, поймет и ребенок.
Что бы ответить на вопрос: что дают прыжки на скакалке, следует разобраться с тем, какие группы мышц задействованы во время выполнения упражнений.
- Основную работу выполняют стопы и голени.
- Прыжки развивают мускулатуру ног, способствуют поддержанию связок и сухожилий в тонусе.
- Так же они укрепляют мышечный каркас тела.
- Как и любые динамическое тренировки, прыжки на скакалке благотворно влияют на работу сердца.
Что бы понять, какая польза прыжков для женщин, следует учесть, что представительницы прекрасного пола предпочитают обувь на высоких каблуках, в результате чего их стопы страдают. Прыжки на скакалке помогают восстановить кровообращение и укрепить мышцы на ногах.
Нагрузки в этом виде тренировок приходятся на нижние конечности по всей их длине, что позволяет сформировать желаемую мускулатуру ног.
Необходимость сохранять равновесие во время выполнения упражнения способствует выработке красивой осанки. Физическая нагрузка необходима для похудения и сохранения фигуры стройной. Наличие в упражнении необходимости самостоятельно следить за ритмом помогает сделать движения более скоординированными и пластичными. То, что дают прыжки на скакалке, не может обеспечить какой либо другой вид физической активности.
Прыжки на скакалке как часть лечебно-профилактических занятий
Данное упражнение часто используется в комплексе тренировок лечебно-профилактического характера. Так прыжки на скакалке эффективны для снижения массы тела. У людей с избыточным весом серьезные проблемы со здоровьем связаны гиподинамией. Энергичные упражнения позволяют их решить. Так же скакалка развивает выносливость, которая требуется человеку с лишним весом для занятий спортом.
Четверть часа прыжков на скакалке в приемлемом для человека ритме позволяет сжечь 200 и более калорий. Что бы тренировка была полезной, ее следует проводить, ориентируясь на продолжительность физической активности, а не количество прыжков. Лучше подсчитать, сколько калорий сжигается за неделю постоянных тренировок и следовать заданному плану, чем пытаться за одно занятие сделать максимум.
Одежда для упражнений на скакалке
В силу того, что при прыжках на скакалке главная нагрузка приходится на стопы, для упражнения нужно выбрать соответствующую обувь. Она должна плотно сидеть на ноге, но не пережимать стопу и не мешать ее движению. Очень важно выбрать обувь с подошвой, обладающей амортизационными свойствами. Так же следует обратить внимание на протектор – скользкая обувь может привести к травме стопы при прыжке.
Так как во время упражнения задействованы не только стопы, для тренировки нужно выбрать подходящую одежду. Она должна быть из натуральных тканей, впитывающий пот и не позволяющих ему задерживаться на коже. Статическое напряжение на туловище приводит к медленному разогреву мышц. Лучше выбрать одежду, которая не позволит замерзнуть в начале тренировки.
Техника выполнения упражнений
Что бы выполнять упражнения со скакалкой правильно, нужно следовать ряду простых правил:
- Начинать тренировку можно через 2 часа после приема пищи.
- Перед тем как приступить непосредственно к прыжкам со скакалкой следует провести разминку.
- Она должна включать упражнения, направленные на растяжку и разогрев мышц. Особое внимание следует уделить стопе и голеностопу.
- Перед прыжками на скакалке можно совершить небольшую пробежку трусцой, или ряд движений под музыку.
- Начинать упражнение следует со спокойного ритма, постепенно наращивая его.
- Во время прыжков на скакалке нужно контролировать свое дыхание.
Что бы понять, как нужно правильно прыгать на скакалке, следует прислушаться к своему телу:
- правильная осанка;
- минимальная амплитуда движения рук;
- приземление с движением всей стопы от носка к пятке, делают выполнение упражнения проще.
Это и есть верное его исполнение. Для увеличения физической нагрузки можно ускорять темп, делать прыжки выше, чередовать разные прыжки и упражнения.
После занятий со скакалкой нужно провести около четверти часа в движении, что бы мускулатура плавно перешла в спокойное состояние.
По окончанию тренировки следует выпить стакан молока, кефира, сока, или воды. Принимать пищу можно через 30 минут после зарядки.
(Visited 86 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait...
mir-na-ladonyah.ru
Что дают прыжки на скакалке?
Практически каждый советский ребенок во дворе любил попрыгать на скакалке. Сегодня же ее используют в качестве тренажера для похудения и для поддержания идеальной формы. Многих женщин интересует, что дают прыжки на скакалке и сколько нужно заниматься, чтобы увидеть первые результаты? Хоть этот тренажер и выделяется своей простотой, с его помощью можно достичь прекрасных результатов.
Чем полезны прыжки со скакалкой?
Такая тренировка относится к кардионагрузкам, а значит, прыжки на скакалке укрепят сердечную мышцу. Еще такие занятия тренируют дыхательную систему и повышают выносливость всего организма. Скакалка – один из наиболее эффективных тренажеров, который поможет улучшить состояние ног, бедер, а также подтянуть кожу. В дополнение к ногам во время прыжков тренируются руки и пресс.
Полезные советы:
- Прыгать на скакалке стоит на пустой желудок. Лучше всего поесть за 2-3 ч.
- Это правило касается и воды, которую нужно пить либо до, либо после занятия.
- Если вы почувствовали недомогание, то тренировку нужно сразу же прекратить.
- Начинать занятие стоит с разминки, к примеру, несколько раз присесть или сделать упражнения на растяжку.
- Особое внимание необходимо обратить на обувь, она должна быть удобной.
- Также стоит правильно подобрать одежду, она должна быть комфортной, дышащей и обтягивающей, чтобы она не цеплялась за скакалку.
- Чтобы запустить процесс похудения необходимо прыгать на скакалке не меньше получаса.
- Для достижения желаемого результата важно, чтобы во время прыжков колени были слегка согнуты, а спина прямая. Приземляться нужно на кончики пальцев.
Что дают прыжки со скакалкой?
Если заниматься на скакалке в течение часа то можно потерять до 500 ккал, а то и больше. Вы можете делать небольшие перерывы, примерно несколько секунд, чтобы пульс не сильно упал. При регулярных 
занятиях можно избавиться от целлюлита.
Прыжки через скакалку польза и преимущества:
- Если систематически прыгать на скакалке польза тренировки будет больше, чем езда на велосипеде, плавание и даже бег.
- Вам не стоит платить большие деньги за тренировки или же покупать специальное сложное оборудование.
- Прыгать на скакалке можно практически в любом месте и в любое время.
Чем помогают прыжки на скакалке, узнали, теперь перейдем к противопоказаниям. Не рекомендуется тренироваться при головных болях, ожирении, а также людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательным аппаратом.
womanadvice.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
