Плавание. Польза плавания. Аквафитнес и аквааэробика. Комплекс упражнений аквааэробики. Что лучше плавание или аквааэробика
аквааэробика или плавание? Рассмотрим все плюсы и минусы
У вас появилось немного свободного времени, которое можно потратить на занятия спортом и вы любите плавать, но не можете решить, что же лучше – аквааэробика или плавание. Для правильного выбора необходимо понять, что подходит именно вам.
Прежде всего, подумайте о здоровье. Если у вас есть противопоказания к интенсивным физическим нагрузкам, стоит выбрать занятия аквааэробикой малой интенсивности (если имеется такая возможность) или свободное плавание в удобном для вас темпе и стиле. Если никаких противопоказаний нет, то выбор можно построить на основе того, что для вас более интересно.
Аквааэробика будет лучше, чем плавание, если вы предпочитаете такие виды спорта, где не стоит сосредотачиваться на монотонном выполнении упражнений. Здесь имеется легкий танцевальный элемент, музыкальное сопровождение, и заниматься упражнениями в воде можно не только с пользой для мышц, но и для удовольствия, для получения положительных эмоций. Так же существенное преимущество в том, что рядом всегда есть инструктор, который поможет и сделает какие-то индивидуальные подсказки, если это требуется.
Плаванием можно заниматься в свое удовольствие или профессионально. Как подсказывает практика, в большинстве случаев плавание «просто для себя» не приводит к какому-либо особенному результату. Если человек стремится всерьез развивать мышцы или улучшить фигуру, то, выбирая плавание, необходимо составлять программу тренировок, то есть заниматься плаванием более-менее профессионально. В основном, для правильного плавания обычно берут несколько уроков у инструктора, который научит технике дыхания и движений в воде.
Выбор между аквааэробикой и плаванием может основываться и на том, предпочитаете ли вы групповые занятия или индивидуальные. Аквааэробика – это групповые упражнения (конечно, можно нанять индивиду ального инструктора, но это требует больших денежных затрат). Преимущества групповых занятий в том, что вам есть, с кем себя сравнить, а так же с кем подружиться, ведь ходить на занятия аквааэробикой с подругой намного веселее, и с друзьями сложнее бросить это занятие. Чтобы заниматься плаванием эффективно, необходимо регулировать свое дыхание и скорость, а общение во время занятия может стать помехой. Если вы очень любите общение, занятия плаванием для вас могут стать скучными.
Плавание, в зависимости от стиля, дает нагрузку практически на все мышцы, но часто недостаточно нагрузки приходится на мышцы ног. Аэробные упра жнения в воде – это возможность тренировать все тело и сосредотачиваться на определенных мышцах.
В дополнение к обычным физическим нагрузкам в спортзале подходит плавание, если только вы посещаете спортзал регулярно и с интенсивной программой тренировок. В этом случае плавание поможет немного расслабить мышцы после напряженной работы. Если после тренировки заниматься аквааэробикой, то можно перегрузить организм. Поэтому аквааэробику лучше выбирать как основной вид фитнеса.
Любое занятие аквааэробикой включает в себя элементы плавания – это могут быть связки между упражнениями или целые упражнения. В плавание так же можно включать аэробные упражнения, например, можно выполнять растяжки или скручивания в воде между дистанциями. Но здесь можно помешать другим плавающим в бассейне. В аквааэробике инструктор строит программу так, чтобы занимающиеся не мешали друг другу и распределяет пространство.
semejnyj-sajt.ru
Тренер по аквааэробике Эмма Сафарова: «Для того чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать»
О преимуществах популярной ныне аквааэробике, группах людей, которым она более всего подходит, а также мифах этого вида спорта, рассказала опытный тренер Эмма Сафарова.
Эмма, расскажите, пожалуйста, в чем преимущества аквааэробики перед другими видами физической нагрузки?
Преимуществ очень много. Честно говоря, не знаю ни один вид физической нагрузки, сочетающий в себе столько полезных качеств. Во-первых, нужно обратить внимание на великолепные свойства воды. Именно они позволяют добиваться таких значительных результатов в плане снижения веса, уменьшения объемов. Сила сопротивления воды делает все движения в 3-4 раза эффективнее, чем, если бы они выполнялись на суше. Плюс, мы еще используем профессиональное оборудование для увеличения сопротивления, и, следовательно, эффекта.
Далее, как вы знаете, в воде все становится легче – поэтому наши занятия очень выручают тех, кому противопоказана нагрузка на суставы, например, если у человека вес очень большой и из-за этого ему нельзя бегать. Каким видом спорта заняться в таком случае? Разве что йогой, но это не всем подходит. А в бассейне все легче, можно и подпрыгнуть, и ноги к коленям поднять. Праада, для этого нужно уметь держать равновесие.
Также отмечу, что вода влияет на кожу, оказывая массажный эффект и улучшая обмен веществ. Идет самое прямое воздействие на жировые отложения в нежелательных для нас местах. Еще немаловажный фактор – психический. Всем известно, что вода снимает стресс. И многие наши клиенты говорят, что на занятиях уходит весь негатив. Приходится прикладывать много усилий – вот как раз эту энергию они и используют, также их мотивирует то, что они занимаются собой, растет уверенность в себе.
Происходит и профилактика сколиоза. Очень большое количество женщин работают целый день в сидячем положении. А, если человек, наоборот, постоянно на ногах, у него - профилактика варикоза, отеки на ногах уменьшаются.
Чем она отличается от обычной аэробики?
В первую очередь, от обычной аэробики отличается местом проведения и эффектом на организм человека. Как я отмечала ранее, в водной среде он гораздо больше за то же самое время.
Сколько калорий сжигается за определенное время занятий?Общепринято считать, что уходит 600-800 ккал, но на самом деле это не так. Средний уровень – 300-400 ккал. Неизвестно откуда пошла информацию о 600-800. Такого добиться очень сложно. Нужно заниматься ну очень интенсивно!
Эмма, а как часто нужно заниматься?Смотря какой эффект вы хотите получить. Если вы настроены на значительные изменения в фигуре – то есть большое снижение веса – лучше всего заниматься 3 раза в неделю. Но есть индивидуальные обстоятельства, например, касающиеся здоровья или просто наличия свободного времени. Поэтому кто-то выбирает 2 раза в неделю, у кого-то просто сил не хватает 3 раза в неделю заниматься, в частности, в силу возраста. Так что все индивидуально.
А мышцы при аквааэробике не накачиваются? Многие леди этого очень боятся.
Нет, мышцы накачать невозможно, потому что нет силовой нагрузки, программа направлена на сжигание жира. Занятия по аквааэробике похожи на кардио-тренировки. Конечно, мышцы тренируются – и у кого их не было – они появляются, но за счет того, что жир уходит.
Можно ли заниматься этим видом физической нагрузки женщинам, находящимся в интересном положении?
Да, конечно. Но только специальной аквааэробикой для беременных, где все упражнения направлены на здоровье матери, подготовку к родам. Мамочки учатся правильно дышать, укрепляют мышцы, что помогает им при схватках. Также, если малыш занимает неправильное положение – помогают перевернуться. Мама тоже находится в воде и чувствует больше контакта с малышом, плюс - еще у нее во время занятий отдыхает спина, и потом уменьшаются отеки на ногах.
Аквааэробика для беременных отличается тем, что она неинтенсивна. Нет резких движений, все плавно. Следует обратить внимание на температуру воды, на опыт инструктора. Хорошо, если женщина, которая тренирует , сама уже была в таком положении, она обычно гораздо больше знает и чувствует свою группу. Также начать заниматься следует с 18-й-20-й недели, не ранее.
Есть ли категории людей, которым аквааэробика не подходит?
Это люди, у которых есть такие болезни или предрасположенности: аллергия на хлорку, травмы с барабанными перепонками, грыжи, не позволяющие делать движений, травмы позвоночника и шейного отдела. Во всех случаях следует индивидуально консультироваться с врачом.
А мужчины занимаются аквааэробикой?
Да, конечно. Это физическая нагрузка, которая полезна всем. И очень жаль, что многие мужчины в наше время пренебрегают своим здоровьем.
Эмма, в какое время суток лучше заниматься, или это не важно?
У каждого человека по-разному. Ведь у каждого свои биологические часы. Вообще считается, что утренний спорт полезнее, но в реалиях нашей жизни у большинства людей утром нет свободного времени. Поэтому все занимаются вечером. Вечерние тренировки оказывают большее влияние на нервную систему, человек лучше спит.
Можете ли вы развеять какие-то мифы, заблуждения об аквааэробике?
Многие думают, что нужно уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой. Это абсолютно не так. Во-первых, если занятия проводятся на глубине, то одеваются специальные пояса, которые помогают удерживаться на воде. А если мелкая вода, то человек просто стоит на дне и выполняет упражнения стоя, ведь вода доходит до уровня плеч.
Автор: Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24. Фото: Эльвира Мустафина.
Плавание. Польза плавания. Аквафитнес и аквааэробика. Комплекс упражнений аквааэробики
Плавание. Польза плавания
Человек состоит на 90% из воды. Без еды мы можем прожить до четырех недель, а без воды — не более 3—4 суток.
Вода имеет важнейшее значение для жизни на Земле, более того жизнь на Земле зародилась именно в воде.
Плавание всегда было популярным видом спорта. Мало найдется людей (и женщин в том числе), не любящих понежиться в теплых волнах ласкового моря (а также реки, озера, пруда, на худой конец, в хлорированных водах бассейна).
Плавание — один из тех редких видов спорта, который практически не имеет противопоказаний, но зато имеет огромную пользу. Плаванием могут заниматься люди любого возраста и пола. При плавании происходит улучшение работы практически всех внутренних органов, развивается сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение. Кроме того плавание позволяет расслабиться, снимает стресс, повышает эластичность кожи. При плавании сопротивление воды играет роль массажиста, «прорабатывающего» все мышцы вашего тела.
Аквафитнес и аквааэробика
Водные виды спорта помогают избавиться (или облегчить течение) от многих заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз, варикозное расширение вен. В воде снижается давление на позвоночник и другие суставы. А потому все возрастающая популярность аквафитнеса (или аквааэробики) уже никого не удивляет.
Аквафитнес — это занятия в воде, в бассейне, в реке или море и даже в ванной. Этот вид физических упражнений стал популярен в России не столь давно, но зато стремительно набирает своих почитателей среди женщин всех возрастов и комплекций.
В самом деле, чтобы заниматься обычным фитнесом (аэробикой, пилатесом, бодибилдингом) необходимо много условий и усилий. Представьте себе женщину в значительно превышающем желаемую норму возрасте или весе. Как трудно ей сделать первые шаги (в смысле упражнения)! Какая нагрузка ложится на ее суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему!
Аквааэробика — полный простор, никаких возрастных ограничений и никаких противопоказаний. Кроме того, заниматься в воде можно даже беременным и женщинам с большим излишним весом.
При занятиях аквааэробикой отсутствует риск травматизма, при этом нагрузки в несколько раз больше, чем в «сухопутных» видах фитнеса, происходит укрепление мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И самое главное: чтобы заниматься в воде, не нужно уметь плавать. Занятия аквааэробикой проводятся на небольшой глубине и доступны даже женщинам, плавающим, как топор. К достоинствам аквааэробики можно отнести и то, что занятия возможны при любом уровне подготовки и нагрузка на суставы сведена к минимуму.
Воду по праву можно назвать идеальным местом (средой) для развивающих выносливость и укрепляющих мышечную ткань физических упражнений, поскольку из-за сопротивления толщи воды каждое движение дается с гораздо большим усилием. К примеру, получасовой бег на суше приведет к потере 240 калорий, а такой же продолжительности забег в воде сожжет около 340 калорий. В отличие от бега на земле ваше тело не ощутит толчковых воздействий на суставы, поскольку вода защищает от повреждений. Даже часовое пребывание в воде (ныряние, плавание в среднем темпе, приседания, работа ногами, гребля руками) позволят вам потерять около 500 калорий.
Чтобы избавиться от такого же количества калорий на суше вам придется заниматься около 2—3 часов.
Вот так, дорогие дамы! Думаю, польза аквааэробики очевидна.
Занятия аквааэробикой не требуют какого-то специального дорогого оборудования. Основное, что вам понадобится, — купальник и резиновая шапочка.
Существуют и особые «штучки» для занятий. Например, резиновые перчатки с перепонками, хотя вместо них можно использовать небольшие куски фанеры с приделанными к ним веревками, чтобы их было удобнее держать. Такие приспособления позволяют усиливать давление воды и, соответственно, увеличивать нагрузку на мышцы и расход калорий.
Также можно использовать пенопласт размером с небольшую подушку-думку. Пенопласт хорош тем, что он не тонет в воде. Если начать его топить, то сопротивление воды создаст хорошую нагрузку на мышцы рук.
Занятия аквааэробикой обычно проводятся в бассейне или на море, но некоторые из упражнений можно выполнять в обычной ванне, когда вы моетесь.
Комплекс упражнений аквааэробики в ванне
1. Сядьте в ванну, наполненную водой комфортной для вас температуры. Согните ноги в коленях и слегка подтяните их к себе. Теперь обхватите колени руками. Одновременно пытайтесь распрямить ноги, сопротивляясь при этом руками. Повторите упражнение 5—10 раз. 2. Сидя в ванной, поднимите одну прямую ногу вверх и тяните носок на себя. Вторая нога в это время должна лежать прямо. Задержитесь несколько секунд в этом положении и затем сделайте упражнение с другой ноги. 3. Теперь подтяните одно колено к груди и, удерживая его руками, попытайтесь распрямить спину. Сделайте выдох, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 3-5 раз с каждой ноги. 4. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Сделайте вдох. На выдохе выгните прямую спину, как кошка. Задержитесь в таком положении на 2—3 секунды. 5. Сядьте в ванну с ногами, согнутыми в коленях. Руками обхватите пальцы ног и начните медленно выпрямлять ноги. Руки не отпускайте, пятки тяните назад, от себя. После нескольких секунд с напряжением расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз. 6. Поднимите обе ноги вместе под прямым углом и зафиксируйте их в таком положении на 3—5 секунд. 7. Согните ноги в коленях и как можно сильнее прижимайте их к туловищу. 8. Повернитесь на бок и поднимайте ногу как можно выше. Сделайте 10-15 повторов и, перевернувшись на другой бок, повторите упражнение. 9. Лягте на живот и поочередно поднимайте ноги, как можно выше.
Ничего сложного или принципиально невыполнимого в данных упражнениях нет. Зато их регулярное выполнение может принести много пользы: общая коррекция фигуры, увеличение растяжки и повышение эластичности мышц, видимое улучшение состояния кожи (кожа становится более упругой, а целлюлитные образования — менее заметными).
Кроме того, много времени вышеописанные упражнения не занимают.
Упражнения в воде
В летний сезон не упускайте возможности лишний раз побывать около воды и потратить полчаса-час на улучшение своей фигуры. Для этих целей подойдут бассейны и открытые водоемы (озеро, пруд, река, море или океан).
В воде можно дать организму практически любые нагрузки. Еще раз повторюсь, что в воде ваше тело получает дополнительные преимущества: калорий теряет больше, а риск травматизма меньше.
Итак, в воде можно бегать, подпрыгивать, главное — двигаться. Вариантов множество. Приведу некоторые из них: Вариант 1: бег в воде. Для этого упражнения уровень воды может быть различным - до колена или до бедер. Чем глубже вы зайдете в воду, тем больше нагрузка на мышцы ног: выполнять движения становится труднее. В любом случае, нагрузка будет ощущаться всем телом, но нет риска повредить колени или спину. Вариант 2: приседания и прыжки. Эти упражнения лучше совмещать. Уровень воды должен быть примерно до талии. Если выполнять приседания и прыжки на суше, на колени и позвоночник оказывается серьезная нагрузка. В воде же она значительно снижена. Вариант 3: аквааэробика в прямом ее значении: выполняются обычные аэробные упражнения, аэробика, но в воде. Для подобных занятий уровень воды должен скрывать почти все тело, то есть доходить до шеи. Все движения выполняются с преодолением сопротивления воды. Вариант 4: выполняйте танцевальные движения под водой. Возьмите за основу ваш любимый танцевальный стиль (рок-н-ролл, латиноамериканские танцы, отдельные элементы различных танцев) и двигайтесь себе на здоровье. Вариант 5: принцип тот же — движение под водой, только танцевальные па нужно заменить энергичными движениями из боевых искусств (карате, кикбоксинг и т.д.).
Еще несколько предостережений: не стоит заниматься до «потери сознания». Поверьте, что одна тренировка длительностью в 5 часов менее полезна, чем несколько тренировок в неделю по часу. Посвящайте тренировкам час-полтора через день — вот идеальный график. Мышцы будут получать достаточно физической нагрузки, но, с другой стороны, у вас будет достаточно времени для восстановления сил.
Если вы будете заниматься аквааэробикой в спортивном клубе, у вас будет опытный инструктор, который поможет вам исправить ошибки и, возможно, разработает для вас индивидуальную программу тренировок.
Как я уже говорила, летний плавательный сезон можно использовать с большой пользой для собственной фигуры. Любой водоем в подходящее для этого время можно превратить в тренировочный полигон. Приведу несколько упражнений, которые легки в исполнении и крайне полезны для фигуры.
Комплекс упражнений аквааэробики
1. Зайдите в воду по талию. Начните бег на месте. При этом можно высоко поднимать колени, что обеспечит дополнительную физическую нагрузку.
2. Зайдите в воду по грудь. Сцепите руки в замок перед животом и двигайте ими вперед — назад. Такими движениями вы будете создавать волны, которые, в свою очередь, будут давить на мышцы живота. Для усиления эффекта можно использовать перчатки с перепонками (их можно купить в спортивном магазине) или небольшие кусочки фанеры с веревочными держателями (сделать самим). 3. Лягте на воде на спину и изобразите небольшой «катер с моторчиком». В смысле, работайте ногами,, как при плавании стилем кроль на спине. 4. Зайдите в воду по грудь и подпрыгните. Пока будете «приземляться», совершайте махи ногами: вперед-назад и в стороны. Вы улучшите тонус мышц, а давление воды будет создавать эффект массажа. 5. Как вариант, можно выполнять такое же упражнение, состоящее из прыжков, но при этом прыжки нужно соединить с поворотами туловища. Это позволит вам приобрести не только сильные и стройные ноги, но и тонкую талию. 6. Для этого упражнения вам понадобится небольшой по размеру кусок пенопласта. Обопритесь о него обеими руками и пытайтесь утопить. Разумеется, вам это не удастся. Вы будете давить на пенопласт, а вода — оказывать сопротивление. Это даст вашим рукам, плечевому поясу и прессу необходимую нагрузку. 7. Как вариант, можно предложить такое упражнение: выйдите на мелководье и лягте на спину, под ноги поместите пенопласт и делайте попытки утопить его. И снова вода будет противостоять вашим усилиям. 8. Зайдите в воду по плечи. Ноги поставьте врозь, руки вытяните вперед ладонями вниз. Резко разведите руки в стороны, затем медленно верните в исходное положение. Руки, плечи и мышцы груди получат необходимую нагрузку. 9. Зайдите в воду по уровень шеи, разведите руки в стороны. Совершайте круговые движения руками, постепенно увеличивая амплитуду. Амплитуда должна быть максимальной. 10. Для выполнения данного упражнения зайдите на мелководье, обопритесь руками о дно. Зажмите стопами небольшой резиновый мяч и старайтесь его притопить. Разумеется, сила воды будет выталкивать мяч наружу, а вы будете сопротивляться. Вот вам и нагрузка! 11. Для укрепления пресса можно порекомендовать следующее упражнение: зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. 12. Это упражнение укрепляет мышцы живота. Сидя в воде, поднимите прямые ноги и пальцами рук старайтесь коснуться носка стопы. Затем медленно опустите ноги. 13. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь выполнять упражнение не слишком медленно, но и не чрезвычайно быстро. 14. Это упражнение поможет вам обрести тонкую талию и укрепит мышцы спины. Зайдите в воду по плечи, руки держите разведенными в стороны ладонями вверх. В таком положении совершайте повороты туловища в стороны, постепенно наращивая темп и глубину поворотов. 15. Зайдите в воду по грудь. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Совершайте круговые движения тазом. Для разнообразия можно выписывать бедрами «восьмерку». Помните, что при этом упражнении плечи и торс двигаться не должны. 16. Для груди можно выполнять следующее упражнение: вытяните прямые руки вперед ладонями вниз. Резко опускайте и медленно поднимайте руки. Давление воды создаст превосходную нагрузку на мышцы плеч и груди. 17. Еще одно упражнение для развития мышц груди: разведите руки в стороны, держа ладони перпендикулярно дну. Быстро сводите руки перед грудью и медленно разводите их.
www.inflora.ru
Плавание и аквааэробика — SportWiki энциклопедия
Плавание и аквааэробика[править]
Характеристики:
- Упражнение для мышц всего тела
- Задействует несколько суставов
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела отсутствует
- Низкая скелетная нагрузка
- Постоянный характер нагрузки
- Требует наличия специальных навыков средней и высокой сложности
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Первая книга с инструкциями по плаванию была написана Вайнманом в 1538 году. А примерно в 1800 году в Европе провели первые соревнования, большинство участников которых плавали брассом. В 1896 году плавание вошло в программу Олимпийских игр современности.
Польза плавания
Мыщцы, задействованные в плавание Поскольку плотность тела млекопитающих близка к плотности воды, плавание, в отличие от других видов физической активности, минимально нагружает суставы и кости. Поэтому плавание и аквааэробика настолько распространены в качестве средств реабилитации после болезней и травм. Плавание позволяет задействовать большинство мышц тела. Однако некоторые специалисты считают, что у него есть недостаток: при активной работе ног, особенно в кроле и баттерфляе, их массивные мышцы потребляют больше кислорода, чем верхняя половина тела, которая начинает испытывать кислородное голодание.
При равных затрачиваемых усилиях плавание не вызывает такого учащения пульса, как езда на велосипеде или бег. Это объясняется горизонтальным положением тела пловца и охлаждающим действием воды. Однако, в отличие от многих других форм физической активности, плавание требует наличия определенных навыков, а неопытные пловцы довольно быстро устают.
Из всех четырех стилей плавания самую большую роль ноги играют в брассе, в то время как в кроле продвижение пловца вперед зависит в первую очередь от рук. Мышцы спины более активно работают, когда человек плывет на спине, а не на груди. Баттерфляй является самым технически сложным стилем плавания и требует наличия хорошо развитых мышц верхней части тела, особенно живота.
Рекомендации для тренировок по плаванию Начинающим пловцам следует чередовать тренировки в воде с периодами отдыха. Для начала достаточно будет проплыть из конца в конец бассейна всего 5—10 раз. Затем дистанция постепенно увеличивается, а периоды отдыха укорачиваются. Можно также использовать вспомогательные приспособления: плавательные доски, надувные круги или ласты и варьировать упражнения, чтобы изменить нагрузку на мышцы. При плавании следует сохранять спокойный, но постоянный ритм движений. Необходимо выработать правильную технику, избегать резких движений и раскачивания тела.
Аквааэробика
Вода оказывает движениям тела в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, поэтому аквааэробика представляет собой прекрасную кардиоваскулярную тренировку с умеренным сопротивлением и низкой нагрузкой на суставы и кости. Для занятий требуются только наличие бассейна, комфортная температура воды и необходимая глубина. Аквааэробика особенно хорошо подходит тем, кто восстанавливается после травм и болезней, а также страдает заболеваниями ортопедического характера, в частности испытывает проблемы с коленями. Занятия проводятся стоя в достаточно теплой воде. Аквааэробика улучшает осанку и чувство равновесия, укрепляет стабилизирующие мышцы тела. Для занятий предусматриваются также специальные приспособления типа водных гантелей, перчаток с перепонками между пальцами, гибких гимнастических палок и поясов, которые разнообразят занятие и позволяют проводить тренировки с большей интенсивностью.
sportwiki.to
Преимущества | Аквааэробика: худеем с удовольствием
Преимущества аквааэробики: разница между плаваньем и аквааэробикой
Различные виды тренировок в воде - плаванье, аквааэробика, аква-йога, аква-пилатес, водное поло, бег в воде и силовые упражнения в бассейне помогают сделать тело более сильным, гибким, развивают выносливость и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, вода помогает расслабиться и зачастую получить большее удовольствием, чем от обычной тренировки в спортзале. Выполнение различных упражнений в воде безопасно даже для людей со слабым здоровьем, страдающих ожирением, и пожилых. Плавание и аквааэробика, хотя и имеют некоторое сходство, во многом различны, и эти различия нужно иметь в виды при выборе подходящего лично вам вида нагрузок.
Описание
Плаванье предполагает горизонтальное движение в воде при помощи разных движений руками и ногами (каких именно движений - зависит от стиля плаванья). Ноги плавающего человека не касаются дна, лицо, в зависимости от стиля, большей или меньшей частью погружается в воду (исключение - плаванье на спине). На занятиях водной аэробикой человек обычно стоит ногами на дне (если это не аэробика в глубокой воде), и выполняет такие упражнения, как подъемы ног, прыжки, приседания, выпады, танцевальные движения. Лицо человека во время таких занятий не должно погружаться в воду.
Среда
Пловцы могут тренироваться как в бассейнах, так в открытой воде. Индивидуальные или групповые тренировки - это дело личных предпочтений пловца. Аквааэробикой, как правило, занимаются в бассейне и в группе, под руководством инструктора. Часто занятие проходит под музыку, и включает в себя упражнения для верхней и нижней части тела.
Расход калорий
Число калорий, которое человек тратит за час занятий, зависит от его веса и интенсивности тренировки. Так, за час очень активного плаванья человек, вес которого составляет 70 кг, сжигает около 511 ккал; 637 ккал - при весе в 90 кг; 736 ккал - если человек весит 110 кг. На занятиях аквааэробикой человек будет сжигать 292 ккал, 364 ккал и 436 ккал соответственно.
Снаряжение
Независимо от того, занимаетесь вы плаваньем или аквааэробикой, вам понадобятся купальник, полотенце и бутылка с водой (организм не получает достаточно влаги через кожу, так что пить нужно даже когда вы тренируетесь в бассейне). Пловцам также обязательно нужны очки и шапочка. Для занятий аквааэробикой необходима специальная резиновая обувь, чтобы защитить ноги во время тренировки, а также плавучие приспособления, такие как пояса, «нудлз», и утяжелители.
Что еще следует учесть
Выбирая тот или иной вид тренировок в воде, учтите то, насколько комфортно вы чувствуете себя в воде, как хорошо вы плаваете, ваши цели и количество времени, которое вы можете уделить тренировкам. Поскольку плаванье дает очень интенсивную нагрузку, вам будет достаточно плавать около 1,25 часов в неделю, чтобы получить все те же преимущества, что и за 2,5 часа занятий аквааэробикой. Однако если вы, например, боитесь погружать лицо в воду, плохо плаваете, или у вас недостаточно крепкое здоровье, вам будет безопаснее и полезнее заниматься аквааэробикой.
Что такое аквааэробика в глубокой воде
Аквааэробика в глубокой воде - это занятие аквааэробикой на такой глубине, где ваши ноги не касаются дна бассейна. При этом голова благодаря плавучим поясам и/или нарукавникам находится над поверхностью воды. Иными словами, во время таких тренировок тело человека словно подвешено в воде. Вес тела на таких занятиях практически не давит на суставы, и вам требует преодолевать лишь сопротивление воды. Из-за своих особенных свойств аквааэробика в глубокой воде используется даже в рамках тренировочных программ и реабилитации после травм спортсменов очень высокого уровня. В частности, бегуны мирового уровня также занимаются бегом в глубокой воде - это позволяет тренировать мышцы, повышать выносливость при практически полном отсутствии риска получить травму. Движения в воде, имитирующие катание на коньках, иногда используются для подготовки хоккеистов.
Преимущества
Давление на различные части тела, возникающее, когда человек переносит вес своего тела на твердую поверхность, весьма существенное. Например, при беге давление на отдельно взятый сустав может в 3-5 раз превышать давление веса тела в состоянии покоя. Различные травмы у спортсменов часто бывают связаны с постоянным сильным давлением на одни и те же суставы и мышцы.
Включая в программы тренировок аквааэробику в глубокой воде, вы получаете следующие преимущества:
- Возможность увеличить физические нагрузки, избегая сопутствующих травм.
- Возможность поддерживать форму в период восстановление после травмы или операции.
- Ускоренное восстановление и быстрое увеличение мышечной массы благодаря свойствам воды.
Кому аквааэробика не рекомендуется
У аквааэробики есть масса преимуществ - она помогает устранить боль в спине, укрепить мышцы всего тела, уменьшить боли в суставах и увеличить диапазон движений. Однако некоторым людям аквааэробика все же не рекомендуется. Людям, у которых имеются перечисленные ниже нарушения, следует воздержаться от тренировок в воде или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к ним.
- Страх воды. Если у вас сильный страх воды, вряд ли вы сами хотите заниматься аквааэробикой. Однако даже если кто-то пытается уговорить вас преодолеть себя и отправиться в бассейн, скорее всего, страх даст о себе знать, как только вы окажетесь в воде (или только увидите ее в большом количестве) и вы не сможете нормально тренироваться.
- Неврологические заболевания. Если у вас рассеянный склероз или другие неврологические заболевания, обязательно поговорите с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.
- Эпилепсия. Люди, страдающие эпилепсией, во время пребывания в воде должны внимательно следить за своим самочувствием. Очень важно перед тренировкой принять назначенное врачом лекарство. Конечно, перед тем как начать заниматься аквааэробикой, нужно получить одобрение своего врача. Отдельная консультация необходима, если вы собираетесь заниматься самостоятельно, без группы и инструктора.
- Болезни сердца. Тем, у кого имеются болезни сердца, также необходимо пройти обследование, чтобы выяснить, насколько безопасны (или небезопасны) для них занятия аквааэробикой. При некоторых сердечных заболеваниях выполнение любых упражнений в воде может быть полностью противопоказано.
- Открытые раны и кожные инфекции. Если у вас есть открытые раны или кожные инфекции, вам не следует заниматься аквааэробикой и вообще посещать общественные бассейны ради собственного здоровья и безопасности других людей.
- Грипп и другие инфекционные заболевания. Избегайте любых тренировок в воде, если у вас имеются эти заболевания; в противном случае вы можете усугубить свое состояние и заразить других людей.
- Недержание мочи или кала тоже является серьезным препятствием для занятий аквааэробикой.
www.womenhealthnet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
