Как набрать вес и развить свою мышечную массу. Что нужно есть чтобы набрать вес мужчине

Как набрать вес мужчине быстро и правильно – важные рекомендации

Тем, кто постоянно борется с лишним весом, это может показаться странным, но далеко не все люди хотят похудеть, наоборот, представителей мужского пола нередко волнуют другие вопросы: как мужчине набрать вес и за сколько можно это сделать?

Речь в таком случае идет не о том, как набрать вес парню за счет жировых складок, а как нарастить объем мышц, каким образом казаться массивнее, внушительнее. Поскольку задачи эти принципиально разные, подходы к их решению также разнятся.

Как набрать вес мужчине: принципы роста веса

Питание при наборе веса, как и при его сбросе, составляет значительную часть успеха. Нередко молодые люди, желая знать, как набрать вес мужчине, пытаются на своем опыте выяснить, какая пища лучше всего дает рост веса. В ход идут калорийные продукты и жирная пища в огромном количестве, употребляемая беспорядочно и повсеместно. При высокой скорости метаболизма и интенсивных физических нагрузках не происходит ничего: калории, поступающие с пищей, сгорают. Низкая скорость обмена веществ приведет к тому, что съеденные продукты будут откладываться в самых нежелательных местах: на животе, верхней части рук, лице и далее в зависимости от индивидуальных особенностей. В итоге вопрос «как худому набрать вес» будет решен за счет увеличения процента жира в организме, а худой парень превратится в рыхлого толстяка.

Чтобы увеличение веса отражалось не только на весах, но и давало прибавление в нужных местах, то есть в мышцах, питание должно соответствовать следующим параметрам:

• Дробное 5-6-разовое питание. Этот пункт роднит питание для набора массы с диетой, позволяющей сбросить килограммы. Дробный подход к приему пищу позволяет убить двух зайцев: поддерживать уровень питательных веществ в крови оптимальным для постоянного получения энергии мышцами; избежать вероятности появления жировых отложений, т.к. скорость обмена веществ будет высокой. Таким образом, мышечная масса будет расти, а жировые отложения расти не будут. В итоге имеем красивое, рельефное тело с адекватным процентом жира.
• Невысокое поступление быстрых углеводов и животных жиров. Употребление и тех, и других ведет к одному результату: увеличение объема жировых клеток. Разумеется, такой подход может служить решением проблемы «как быстро набрать вес мужчине», однако подобный режим питания не лучшим образом отразится на состоянии тела. Употреблять быстрые углеводы разрешается только после интенсивных тренировок, когда организм способен быстро утилизировать глюкозу.
• Предпочесть высококалорийную пищу. Порядка 70% из поступающей в организм пищи должны содержать высокое количество калорий, и это ключевое различие питания для набора массы от диетического. 30 % должно приходиться на продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаки. Столь невысокая доля в рационе отведена им потому, что клетчатка не позволяет высококалорийной пище перевариваться, следовательно, организм недополучит свою энергию.
• Увеличение количества поступающей воды до 3 литров. Набор мышечной массы сопровождается высокой потребностью в чистой воде, восполнять ее рекомендуется своевременно, чтобы не допустить развития дегидратации.
• Правильное распределение поступающих в течение дня калорий. Чтобы знать, как набрать вес мужчине, нужно хорошо представлять, какую пищу в какое время суток лучше употреблять. Считается, что на первую половину дня должно приходиться 2/3 съедаемой за день пищи. Само собой разумеется, что сладкие и жирные блюда на ночь должны быть исключены. Пище перед сном следует быть легкоусвояемой, содержащей большое количество белка. К таким продуктам относят нежирные виды мяса, молочные продукты, рыбу, яйца.
• Соблюдение пропорций БЖУ. Количество медленных углеводов в рационе тех, кого заботит, как набрать вес мужчине, должно составлять не более 60%, жиров – около 15%, белков – не менее 30%. При этом белок рекомендуется получать не только из пищи, но и из белковых коктейлей. Жир следует предпочесть растительный, а также включить в рацион жирную рыбу.
• Отдельно в вопросе о том, как быстро набрать вес парню, стоит оговорить питание до и после тренировок. Прием пищи до тренировки должен осуществляться за 2 часа до начала. Состоять он должен из белковых продуктов и медленных углеводов: каши, прочих злаковых, овощей, макаронных изделий. Поскольку после тренировки наблюдается максимальная потребность организма в питательных веществах, сразу после физической нагрузки лучше всего выпить углеводно-белковый коктейль (гейнер) или съесть его продуктовый аналог. Спустя 1,5 часа после тренировки рекомендуется дать организму возможность усвоить максимум калорий, поэтому выбор должен пасть на блюда, богатые медленными углеводами и белками, допускается также употребление малого количества быстрых углеводов.

Как набрать вес парню: тренировки и образ жизни

Правильно построенный режим питания – главное, однако опытные тренеры, подсказывая, как быстро набрать вес парню, отмечают важность физической нагрузки. Комплекс тренировок, направленный на набор веса, так же не лишен некоторых хитростей, выполняя которые, можно легче справиться с задачей под названием «как худому набрать вес»:

• Все внимание – силовым нагрузкам. Упор нужно делать не на количество повторений, а на увеличение веса снарядов и постановку правильного выполнения упражнения. Аэробные упражнения, а также те, что выполняются в быстром темпе, «сушат», то есть превращают худого в тощего.
• Время тренировки – не более часа. Считается, что после 60 минут выполнения упражнений организм запускает режим сжигания жира.
• Полноценный сон – важная составляющая здорового набора веса. Во время сна и отдыха растут мышцы, а организм восстанавливается и готовится к нагрузкам.

Многие молодые люди, желая знать, как набрать вес мужчине быстро, выбирают легкие пути, которые, как правило, не ведут к цели.

Задавая себе вопрос «за сколько можно набрать вес», важно понимать, каково состояние организма, его ресурсы, а также хватит ли силы воли на то, чтобы придти к результату.

Как набрать вес мужчине 4 4.8

pohudeem.net

Что есть, чтобы набрать вес: 8 полезных советов

Для многих важной проблемой является не избыток веса, а его недостача, именно для них мы сегодня расскажем, что есть, чтобы набрать вес. Казалось бы, что может быть сложного? Достаточно есть огромными порциями жирное и сладкое и результат не заставит себя долго ждать.

Но все не так просто. Такое питание приведет разве что к заболеваниям органов пищеварения, например к калькулезному холециститу. Давайте посмотрим, какая существует еда для набора веса, без особого вреда здоровью.

Прежде чем говорить то том, что есть, чтобы набрать вес мужчине следует понять причину, почему не смотря на все попытки вес стоит на месте или уменьшается. Это должно насторожить, так как низкий вес – это сигнал о том, что в организме произошел серьезный сбой. Также низкий вес может быть симптомом ряда заболеваний. Если же причина не в болезнях, а в ускоренном метаболизме или в особенностях телосложения, то попытаться набрать вес можно самостоятельно.

Полезные советы для набора веса

Для того, чтобы набрать вес мужчине, есть нужно следуя некоторым несложным правилам:

1. Есть 5 раз в день, 3 из которых, полноценный прием пищи, а 2 – калорийный перекус
2. Завтрак и ужин, должны быть максимально калорийными, порции должны быть большими. Дело в том, что утром и вечером метаболизм чуть замедлен, а значит, часть калорий из еды отложатся про запас.
3. После приема пищи нужно некоторое время полежать, или спокойно посидеть.
4. Увеличить количество потребляемых белков и углеводов, причем белки в основном надо получать из мяса, рыбы и яиц.
5. Исключить специи, они способствуют лучшему усвоению пищи.
6. Сделать меню максимально разнообразным, так вы сможете больше съесть.
7. Развивать мышечную массу, регулярно занимаясь силовыми тренировками. Это очень важно, так как мышцы у мужчин наращиваются достаточно быстро, а весят они немало.
8. Еда для набора веса: диета наоборот

Примеры того, что нужно есть, чтобы набрать вес мужчине?

Мы разобрались, как нужно питаться, теперь давайте поговорим о том, что есть, чтобы набрать вес мужчине. Обязательно нужно включить в рацион большое количество орехов и сухофруктов, их можно съесть достаточно много, при этом они калорийны и способствуют повышению аппетита. Лучшей едой для набора веса на завтрак, может быть один из следующих вариантов:

1. Овсяная каша на молоке с добавлением меда или варения, горсть орешков и сухофруктов или цукатов, чашка какао с жирным молоком, или с добавлением сгущенных сливок.
2. Жирный творог со сливочным кремом медом или сиропом, орешки, бисквитное печенье, молочный коктейль.
3. Рисовая молочная каша, блинчики с медом, банан, какао.

Необходимо включить в рацион большое количество фруктов, они способствуют улучшению аппетита. Второй завтрак может содержать следующую еду для набора веса:

1. Фруктовый салат с бананами и с заправкой из сливок либо йогурта
2. Белковый коктейль из творога молока и меда
3. Бутерброд с мясом, сыром, колечком лука и помидорами

Обед должен быть сытным и калорийным, белок, вот что нужно есть, чтобы набрать вес мужчине. Обед может быть таким:

1. Немного овощного салата или стакан сока за 20 минут до приема пищи, это разожжет аппетит, большой стейк из говядины, паста с сыром
2. Запеченные с сыром овощи, филе семги запеченное в сливках
3. Мясной густой суп, шашлык из курицы

Перекус может быть как белковым, так и углеводным. На полдник рекомендуется:

1. большая порция салата, можно с авокадо и картофелем
2. порция творога с медом
3. стакан йогурта и яблоко

Ну и, конечно же, важно знать что есть, чтобы набрать вес мужчине, на ужин. Плотный ужин гарантирует набор веса:

1. Блюда из яиц с добавлением мяса, например омлет с кусочками курицы и сыром, дополните ужин салатом с томатами и огурцами.
2. Тушеное с овощами мясо и белковый коктейль
3. Пудинг с медом и чашка горячего молока с медом

Также рекомендуется через час после ужина съедать какой-нибудь фрукт.

Еда для набора веса достаточно проста и состоит из любимых многими продуктов. Придерживаясь такого расписания питания можно уже за несколько месяцев прибавить в весе.

liniya-zdorovya.ru

Что нужно есть чтобы набрать вес: Питание и режим дня

Худые люди, спортсмены задаются вопросом, что же делать, чтобы увеличить свои объемы. Но здесь важно понимать, что человек не стремится стать толстым, а скорее набрать массу. Поэтому под темой статьи подразумевается увеличение мышц и формирование спортивного тела.

Каждый атлет должен знать, что нужно есть, чтобы набрать вес, точнее, что правильно в таком случае.

Питание и режим для набора массы

На вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес, очевидный ответ: Ешь все и побольше, главное набрать калории! Но это не так. Таким образом, можно посадить себе желудок, отравится, если под руку попадут плохие продукты, получить переизбыток витаминов и неприятные последствия этого, и многое другое. Но чипсы или даже борщи не помогут достичь результата.

Очень важно соблюдать условия правильного питания. Необходимо спланировать свой рацион и кушать каждые 2-3 часа, 6-7 раз / день. Пища должна содержать белки и углеводы. Как учили в школе, завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию. Первый прием пищи через час после подъема, через несколько часов обед, не стоит забывать про полдник и ужин за 4 часа до сна.

Перекус также должен быть не всухомятку, а чем-то более полезным и содержащим витамины:

В зависимости от желаемого результата, нужно правильно рассчитать дневную норму потребляемых калорий и физических нагрузок. По этому поводу нужна консультация со специалистом, доктором, диетологом или хотя бы тренером. Наличие последнего при наборе массы желательно. Так как без физических нагрузок красивых мышц не получить.

Что касается общего режима, тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, и включать в себя силовые и кардионагрузки. Последнее – уменьшить, но не игнорировать полностью, потому что это залог здорового сердца. Увеличение мышечной массы дает сильную нагрузку на сердечнососудистую систему, и если главный мотор нашего тела не тренировать, могут возникнуть серьёзные осложнения. Для наращивания мышц необходимы перерывы между тренировками. Что бы дать организму восстановиться.

Одно из главных условий — большое количество сна, в среднем 8 часов. Также рекомендуют уменьшить нагрузку на нервную систему и уменьшить физические нагрузки на протяжении дня, не следует перенапрягаться на работе или нервничать.

Что нужно есть чтобы набрать вес мужчине

Так какими ж должны быть продукты для набора массы? Первым делом выбросить весы и не гнаться за показателями. За результатом можно следить в зеркале. Чтоб не получилось, что из 5 набранных кило, 4 – жировая прослойка. Гнаться следует за белками и углеводами.

Белок – основа всему, из него состоит мышечная масса. При усиленных занятиях спортом организм должен получать достаточное количество этого вещества. Рекомендуют употреблять от 2-4 г. белка на 1 кг. веса. Если человек — 80 кг, то в сутки он должен съедать не менее 160 г. белка много в мясных, молочных продуктах.

Углеводы – самые спорные вещества, по поводу полезности, но они помогают усваиваться белкам, являются огромным источником энергии. Углеводы есть разные. Они содержатся в фаст-фудах, сладостях, а это не те продукты, которые принесут много пользы организму.

Спортсмену нужны вещества, которые содержатся в кашах, овощах. Рекомендуют употреблять их по 3 г. / 1кг. веса. И стараться делать это незадолго до и после занятий спортом.

Углеводы содержаться в:

• макаронах;
• кукурузе;
• овсянке;
• спарже;
• яблоках;
• кабачках;
• помидорах.

Калорий должно быть больше, чем реально израсходовать. Но и перебарщивать не следует. Для того, чтобы выяснить, сколько организму потребуется их в этот период, к количеству необходимых для жизнедеятельности калорий прибавить еще 400. Так будет выглядеть норма на сутки в период набора массы. Например, на 80 кг при тренировках 3 р. в неделю, понадобится около 3 000 кал.

Также не лишними будут витамины и добавки. Если спортсмен не пообедал или просто после тренировки можно выпить протеиновый коктейль.

Среди полезных добавок выделяют:

И что самое необходимое для человеческой жизни – вода. Пить ее следует много и при любом удобном случае. С нее начинается день и заканчивается. Желательно, простой воды, не чая, кофе, сока. Обязательно на тренировках должна быть бутылочка этого эликсира жизни.

Единственное «но», после нагрузок не следует кидаться на нее, а пить маленькими глоточками, чтоб не нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Несколько полезных советов

Список правил поведения во время набора массы, чтобы достичь поставленной цели, но при этом не заплыть жиром.

1. Неправильное питание тормозит процесс увеличения объемов.
2. Для увеличения количества калорий удвоить привычную порцию.
3. Пользоваться столовыми приборами.
4. Избавиться от весов и не ставить планки в виде цифр.
5. Не забывать поесть, помнить про каждые 3 часа.
6. Не игнорировать чувство голода. Лучше, если организм не будет использовать свои ресурсы.
7. Использовать добавки (углеводы) до / после тренировок.
8. Правильно рассчитывать калорийный лимит на день и планировать питание.
9. Заниматься спортом. Кроме силовых, нужны умеренные кардио-нагрузки на тренировках.
10. Употреблять высококалорийные продукты, в которых много белка и правильных углеводов.
11. Следить за питанием. Не злоупотреблять сладким, исключить из рациона фаст-фуд.

Заключения

Перечисленные правила, продукты питания помогут вам решить вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья и красоты. Следует всегда помнить о больших порциях и соответствующем расходе калорий.

Громадная жировая прослойка – сильная нагрузка на сердце. Не стоит думать, что набор веса — это бесконтрольное поедание всего. Это в первую очередь, правильное питание! Не стоит забывать об этом и желаемый результат не заставит себя ждать.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как набрать вес и развить свою мышечную массу

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Многим мужчинам хочется быстро развить свою мышечную массу, преследуя эту цель, они посещают тренажерные залы, выполняют силовые тренинги, пыхтят под штангой или на тренажерах, но при этом результата роста веса не получают. Это жутко расстраивает, потому что так хочется любоваться внушительными бицепсами, похвастать широкой спиной и мощными квадрицепсами бедра. Что может служить отсутствию мышечной массы, и как набрать вес вы сейчас узнаете.

Определяем свой тип

Первым делом важно определить ваш тип и уровень метаболизма в организме. Если вы человек склонный к полноте, проблем с набором массы быть не должно. Обычно с проблемой быстрого набора веса сталкиваются мужчины, которых называют эктоморфами. Этот архетип человека, не склонного к полноте. Таким наоборот, им очень тяжело быстро развить мышечные объемы, сложно. Но это не значит, что набор веса у мужчин невозможен.

Основной причиной, по которой не получается быстро набрать мышечную массу является непонимание процессов обмена веществ и роста. Вам не хватает белка, который должен составлять по рекомендациям Джо Вейдера треть всего рациона. Порядка 60% приходится на углеводистую пищу, потому что именно она помогает расчисляться белкам, все остальное – нужные организму жиры. Вот примерно по таким пунктам нужно составлять свое меню, включая туда продукты питания, соответствующие данным пропорциям.

Расчет продуктов питания для набора массы должно рассчитываться по формуле 3 грамма белка на килограмм собственного веса.

Важно! Большинство новичков хотят, как можно быстро набрать вес только за счет роста мышечной массы, однако это значит дорогая белковая диета.

Вам следует понимать, что чем скорее будет происходить процесс набора веса:

• Тем дороже он окажется;
• Тем больше придется выкладываться на тренировках;
• Тем больше придется употреблять пищевых добавок и химических препаратов, которые помогут быстро набрать мужчине вес;
• Тем больше нужно изолировать себя от внешних раздражителей.

Чтобы быстро набрать мужчине вес нужно не только правильно питаться и продуктивно заниматься в тренажерном зале, следует также держать в порядке свой эмоциональный фон, следить за достаточным количеством времени затрачиваемого на сон, а также четко и неуклонно следовать намеченной программе. Спешка развития массы только навредит вашему организму, поэтому давайте разберем более медленный, но 100% рабочий вариант как набрать мужчине вес без психологических потрясений, лишений и особых затрат.

Группы пищевых продуктов для набора массы

Первым делом следует разобраться с тем, чем нужно питаться. Существует всего 4 пищевые группы продуктов питания, которые в обязательном порядке должны включаться в рацион любого не то чтобы атлета, человека.

1. Фрукты с овощами. Главные продукты питания, из которых человеческий организм получает необходимые минералы вместе с углеводами. Белком, который содержится здесь для быстрого набора веса можно пренебречь, хотя представители вегетарианской общины упрямо доказывают, что получить нужное количество белка из растительных продуктов питания вполне реально. Возможно это так, однако никто не может назвать такого культуриста, который пробился на вершину арены атлетизма, питаясь исключительно такой пищей.
2. Зерно и крупы. К данной категории относятся продукты питания, содержащие медленные углеводы, которые усваиваются на протяжении длительного времени. Хлебобулочные изделия тоже относятся к этому разделу, и именно они являются главной причиной увеличения жировой прослойки в организме.

   Питание правильное

Важно! Исключать полностью такие продукты питания из своего рациона запрещено, для быстрого набора мышечной массы целесообразней будет просто систематизировать их потребление.

3. Продукты животного происхождения. В данную категорию вносятся любая рыба или живность, которую употребляет человек. В периоды наращивания мышечной массы следует делать упор именно на мясные продукты питания, а также рыбу, ведь ее жиры безвредны для организма, не провоцирую его накапливать жировую прослойку. Единственным разумным вариантом, как можно мужчине набрать вес является увеличение потребления продуктов питания именно этой группы.

Совет: Если вы не хотите сильно поправляться, в то время как набираете вес, лучше внимательно приглядеться к рыбе. Для быстрого развития мышечной массы подойдет любая.

4. Молочные продукты. Эта категория содержит не только белок, но также необходимый для человека жир, который быстро усваивается и практически не откладывается – главное не переесть.

Все эти продукты питания должны быть в вашем рационе, благодаря ним составляются диеты, как нужно питаться, чтобы увеличить вес и развить мужчинам мышечную массу. Теперь давайте рассмотрим пример рациона, который является примером сбалансированного подбора продуктов питания для набора мышечной массы.

Пример рациона на массу

Джо Вейдер рекомендовал своим ученикам придерживаться следующего рациона, как нужно питаться для набора веса у мужчин:

• Первая порция для набора массы – 2-а яйца-пашот, каша из отрубей с молоком и добавлением чайной ложки меда по вкусу. Во время первого приема пищи для быстрого набора веса, можно употребить пищевые добавки, если вы их используете.
• Вторая порция для набора массы – рыбный салат из тунца либо вареное мясо курицы, печеный картофель вместе с салатом. В качестве напитка можно сварить кофе или заварить чай, после чего еще раз принять пищевые добавки.
• Третья порция для набора массы – рис и вареная рыба, немного сырых овощей, около 300 мл молока. Важно следить, чтобы овощи и молоко были совместимы и не вызывали дисбаланса в работе пищеварительного тракта. По завершению третьего подхода к столу можно употребить добавки.
• Четвертая порция для набора массы – в шейкер заливается 300 грамм молока, добавляется несколько ложек протеинового порошка, а потом разрезать и вкинуть парочку фруктов. Фрукты добавляются в коктейль для набора веса по вкусу.
• Вода – для быстрого набора мышечной массы у мужчин выпивайте не меньше 2 литров в сутки.

Этот рацион наглядно показывает, как быстро нарастить вес. Кроме того, из примера рациона как быстро нарастить вес видно, что потребление овощей должно быть больше, чем количество продуктов группы животного происхождения. В растительной пище содержится клетчатка, которая нужна для роста тела. Исходя из этого видно, как можно очень быстро набрать вес, без ущерба для своего организма.

Тренинг на мышечную массу

А сейчас давайте разберемся с тем, как подкорректировть свою тренировку, чтобы набрать вес.

1. Удивлять мышцы для набора массы. Если программа перестала давать рост, не нужно ее менять, можно варьировать скорость, количество, время между подходами и рабочий вес. На одной программе можно держаться 5-6 месяцев.
2. Для быстрого набора массы 4-6 повторения в 5 подходах. Вейдер своим атлетам рекомендует брать вес на 4-6 повторения, для быстрого развития мышечной массы. Но, опять же, это не догма, потому что организм у каждого индивидуален, иногда нужно превышать количество, подключая «читтинг», чтобы быстро набрать вес мужчине.
3. Построить режим для набора массы. Как можно быстро набрать вес, если ваш организм истощен неправильным режимом. Хорошо высыпайтесь, правильно питайтесь, и только тогда мышечная масса будет увеличиваться и будет набор веса.

   Физические упражнения

Заключение

Благодаря всему вышесказанному, вы сможете понять, как можно быстро набрать вес и развить мышечную массу мужчины. Работа над собой – самое сложное занятие в мире, именно поэтому за него хватается так мало людей.

Упорство и труд — массу дадут!

[sociallocker]

[wpajax]

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

• 
  Плазмолифтинг для волос или мезотерапия что лучше
• 
  Можно ли утром бегать
• 
  Можно ли полоскать рот перекисью водорода после удаления зуба
• 
  Бузина лечебные свойства красная
• 
  Ушиб пальца как лечить
• 
  Что дает ультразвуковая чистка лица
• 
  Рецепт салат терка
• 
  Сколько калорий в жареных семечках подсолнечника
• 
  Клещи на ресницах глаз у человека фото
• 
  Горячим маслом обожгла руку что делать
• 
  Промывать чаем глаза