Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться. Что принимать от бессонницы

Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться | Здоровая жизнь | Здоровье

У бессонницы есть много форм – одни просыпаются несколько раз за ночь, другие – без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

                                                                Кстати

Представленные рецепты и способы подходят для лечения эпизодической бессонницы у здоровых людей, плохой сон которых обусловлен стрессами, переутомлением или психологическими расстройствами. Человеку же, страдающему длительной, изнуряющей бессонницей, развивающейся на фоне серьёзного заболевания, нужно обратиться к врачу, потому что бессонница в этом случае – не причина, а следствие.

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно – предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий – в 3 ночи, затем – в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

Источник фото: globallookpress.com

4. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться – почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа. Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.

Источник фото: globallookpress.com

10. Настой из валерианы. Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Смотрите также:

www.aif.ru

препараты без рецептов и привыкания

Рабочая нервотрепка, бытовые, семейные неурядицы – порой от усталости и роя тяжелых мыслей раскалывается голова. Уснуть же и подавно не получается. Тогда-то появляются на прикроватном столике успокоительные лекарства. Травяные экстракты, чаи, таблетки от бессонницы сегодня предлагает любая аптека как по рецепту, так и без него. Какие из них принимать, чтобы польза была и привыкание не сформировалось?

Какие таблетки для сна выбрать

Специалисты-сомнологи утверждают: о серьезном нарушении речь нужно заводить только после трех недель проблемного сна. Если же вам не удается хорошенько отдохнуть всего две-три ночи, не стоит бежать в аптеку за сильными таблетками от бессонницы. Пить лекарства, способные улучшить сон, но и вызвать зависимость, тем более нельзя! Выберите успокоительные средства для нервной системы без привыкания и разрушительных побочных эффектов. Благо, список таких средств очень длинен.

Препарат «Мелаксен»:

• Прекрасно справляется с бессоннице. Это препарат, в составе которого на первом месте стоит синтетический аналог гормона сна. Когда ничто не отвлекает, не беспокоит и не тревожит, мелатонин вырабатывается организмом самостоятельно. Но если его в крови мало, спокойно отойти ко сну не получится. «Мелаксен» и призван компенсировать недостаток металонина.
• Таблетки не вызывают привыкания, не угнетают нервную систему. Их прием гарантирует спокойный сон.
• Таблетки отпустят без рецепта врача.

Препарат «Розерем»:

• Не оказывает негативного воздействия на нервную систему.
• «Розерем» – таблетки последнего поколения. Другое название – «Ромелтеон».
• Прием лекарства приводит к нормализации режима сна и активности.
• Даже при долгом применении таблетки эти не вызывают привыкания.
• Рекомендуют их преимущественно тем, кто часами ворочается с боку на бок, безуспешно пытаясь уснуть.
• Согласно инструкции, прием «Розерема» сокращает период засыпания на 15–20 минут.

Без рецептов

Какова причина и каким должно быть лечение бессонницы в каждом конкретном случае, разобраться должен специалист. Лучше сразу два: невропатолог и сомнолог. Только доктора скажут, какие таблетки лучше пить, сколько должен длиться курс лечения. Важно и то, что мощные по своему действию препараты без рецепта врача в аптеке попросту не отпустят. Некоторые же виды таблеток от бессонницы фармацевт выдаст без требований рецепта.

Сильные успокоительные

Препарат «Донормил»:

• Когда чаи, слабые настои уже не помогают, в ход идут сильные успокоительные таблетки. Французское лекарство «Донормил» популярно среди тех, для кого крепкий сон, вызванный не средствами фарминдустрии, а собственной природой, давно стал роскошью.
• 'Это сильнодействующее снотворное помогает быстро уснуть, однако днем прием таблеток аукается сонливостью, вялостью, ощущением сухости во рту.

На травах

Когда возникает вопрос, что выпить чтобы уснуть, не навредив своему здоровью, многие останавливают свой выбор на фитопрепаратах. Они и вправду хорошо успокаивают, очень эффективны, безопасны. Принимать таблетки на основе трав не возбраняется ни ребенку, ни пожилому человеку, не говоря уже о взрослых людях. Побочные эффекты минимальны. Неслучайно такие таблетки встречаются едва ли не в каждой домашней аптечке.

Валериана:

• Прекрасно зарекомендовала себя валериана от бессонницы.
• Экстракт корня этого растения – чудесное средство против стрессов, повышенной возбудимости, нервозного состояния вследствие чрезмерного умственного напряжения, эмоциональной перегрузки.
• Валериана в таблетках столь же эффективна, как и в каплях. Принимают снадобье трижды в день по 1–2 пилюли. Дополнять их может пустырник в таблетках. Это еще одно признанное средство против нервного и эмоционального перенапряжения. Не знаете, как принимать пустырник в таблетках? Схема проста – по 1 пилюле трижды в день.

На аптечных полках нередко встречаются средства, основаные на различных растительных экстрактах: валерианы, мелиссы, мяты, боярышника, пустырника, хмеля, зверобоя. Такие таблетки и настойки помогают справиться со стрессами и тяжелыми, нервными ситуациями, способствуя быстрому засыпанию. Это такие таблетки, как:

• «Дормиплант»;
• «Персен»;
• «Нервохель»;
• «Ново-пассит»;
• «Валокордин»;
• «Корвалол».

Для улучшения сна

Тяжелым засыпанием проблемы с ночным отдыхом не ограничиваются. Часто просыпаетесь, вертитесь юлой в постели, разговариваете во сне? О качественном отдыхе в таких условиях впору только мечтать. Для нормализации сна допустимо использовать препараты на растительной основе. О них было рассказано выше. Прием таких таблеток не только ускорит период засыпания, но и послужит профилактикой бессонницы, основой для хорошего сна.

Успокоительные таблетки для детей

Малыши нередко испытывают те же, а то и большие психоэмоциональные нагрузки, что и взрослые. Экстракт корня валерианы для успокоения детей отпускается без рецепта. Главное правило – пить нужно столько разведенных в воде капель средства, сколько полных лет малышу. Таблетки, обладающие успокоительным эффектом, назначают даже детям первого года жизни. Принимать их допустимо только после консультации врача. К числу таких относительно безопасных средств относят таблетки:

Видео: как уснуть при бессоннице

Любопытные наблюдения и советы, как уснуть, не прибегая к помощи лекарств, представлены в приведенном ниже видеоролике. Его автор, невропатолог, специалист в области сна, описывает симптомы истинной бессонницы, причины ее возникновения и методы избавления. Любопытно, что доктор предостерегает от похода в аптеку после безуспешных попыток уснуть, а для нормализации сна советует… наладить работу желудочно-кишечного тракта! Вы поймете, почему, лишь досмотрев видео до конца.

Отзывы

Екатерина, 34 года: Из-за долгов по кредиту устроилась на вторую работу, несколько месяцев трудилась практически без выходных. Переутомление вылилось в бессонницу. Мне повезло: помог двухнедельный прием «Ново-Пассита». Поняла, что здоровье дороже, отказалась от подработки. О бессоннице и не вспоминаю. Получаю меньше, зато сплю спокойно!

Николай, 38 лет: В одночасье остался без работы: попал под сокращение штатов. Несколько недель бесплодных поисков вылились в крупные семейные скандалы. Какой уж тут сон! Денег на сильнодействующие лекарства не было, пил настойку корня валерианы. Тревожность уменьшилась, нервишки поуспокоил, бессонница прошла. А вскоре и работу новую нашел.

Тамара, 36 лет: Заметила, что школьница-дочь все позже ложится спать. А утром выглядит уставшей и разбитой. Поняла: мучает бессонница, но почему? После расспросов выяснилось: учителя запугивают предстоящим в этом году ЕГЭ. Мысли о будущем экзамене буквально лишили девочку сна. Невропатолог выписал «Мелаксен». Спустя 2–3 недели сон пришел в норму.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Что делать при бессоннице – как быстро уснуть?

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте...носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

• Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
• Создайте в спальне комфортные условия.
• Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
• Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
• Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
• Выключите свет, в том числе и в коридоре.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Делайте зарядку в течение дня.
• Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдромЧто это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Рекомендуем

Как правильно ставить цели? На эту тему есть множество книг и советов, и все же тему нельзя считать раскрытой. У некоторых людей имеются свои ...

Если Вы хотите просто жить, как все, работа в офисе должна проносить Вам полное удовлетворение. Если Вы задумались об уходе из офиса и начале ...

www.kadrof.ru

Таблетки от бессонницы. Обзор эффективных препаратов и народных методов лечения

Многим людям признаки бессонницы очень знакомы. Жалобы поступают на частичное или полное отсутствие сна. Причинами такого недуга могут служить и приступы боли, и переутомление, и перевозбуждение. И это только основные причины из их великого множества.

Зачастую это состояние мучает человека очень долгое время, в среднем, около месяца. Разумеется, тогда без лечения не обойтись. Но какие препараты назначит врач? Как долго их нужно принимать? Какие существуют лекарства от бессонницы для пожилых? Все эти вопросы тревожат обывателя, только усугубляя состояние и отдаляя его выздоровление. Попробуем разобраться.

Можно ли принимать лекарства без наставления врача?

Такая самодеятельность исключена. Если Вы собрались принимать таблетки от бессонницы, эффективное средство поможет подобрать только доктор. Им будет назначен специальный курс необходимого лекарства, которое нужно принимать в соответствии с оговоренными дозировками. Превышение нормы употребления средства, подобранного в Вашем случае, может привести к возникновению побочных действий, к ухудшению течения болезни и к нарушению структуры сна.

Как лечится бессонница?

Бессонница вполне может быть симптомом какой-то другой болезни, либо следствием её признаков. В таких случаях снотворные таблетки назначаются только на время лечения основного заболевания. Прежде, разумеется, необходимо его диагностировать, чем и будет заниматься доктор.

Что пить от бессонницы?

Первым делом нужно разграничить таблетки от бессонницы на химические средства и средства на основе натуральных растительных компонентов. Предпочтительнее применение последних: вреда от них намного меньше.

Препараты на основе растительных компонентов

• Орто-Таурин;
• Нейростабил;
• Биолан;
• Балансин.

Орто-Таурин

Это доступное эффективное лекарство от бессонницы. В течение короткого времени оно способно восстановить сон, поднять настроение и повысить дневную трудоспособность пациента. В состав этого препарата входят:

• Магний;
• Таурин;
• Витамины группы B;
• Янтарная кислота.

Нейростабил

Эти таблетки от бессонницы почитаются врачами как одно из лучших средств от этой болезни. Оно также способно восстановить не только сон, но и жизненные силы больного. В его составе числятся следующие компоненты:

• Пустырник;
• Хмель;
• Кипрей;
• Пион;
• Душица;
• Витамины B группы.

Единственный минус этого препарата – беременным и кормящим женщинам он категорически запрещен, им придется подобрать альтернативное средство.

Биолан

Биолан – дорогой препарат, но очень действенный, что оправдывает его высокую стоимость. Хорош тем, что его действие на организм общеукрепляющее. Для устранения бессонницы оказывает восстанавливающий эффект на работу нервной системы. Состоит из различных аминокислот и пептидов.

Балансин

Препарат особенно эффективен, если причиной бессонницы было переутомление. Средство выбора для многих офисных работников, менеджеров и представителей других профессий, предрасполагающих к повышенным стрессовым нагрузкам. В его составе:

• Экстракт Гинко Билоба;
• Магний;
• Лецитин;
• Селен;
• Тирозин.

Химические препараты для лечения бессонницы

Представители этой группы – максимально эффективные таблетки от бессонницы. В отличие от предыдущих лекарств, употреблять их без указания доктора запрещено. Высокая эффективность основана на действии различных химических компонентов, которые могут вызвать не только сильную аллергическую реакцию, но и повредить многие органы и системы организма. Принимать их следует с осторожностью.

Препараты для лечения бессонницы:

• Амбиен;
• Лунеста;
• Розерем;
• Соната;
• Золпидем;
• Залеплон.

Амбиен

Отпускается по рецепту врача. Сон наступает в течение получаса после приема. Употреблять дольше 10 дней настоятельно не рекомендуется.

Лунеста

Препарат длительного действия, не уступающий в эффективности Амбиену. Пациент засыпает за короткий срок.

Розерем

Не вызывает привыкания, положительно воздействует на нервную систему.

Соната

Очень быстро выводится из организма, поэтому прием препарата возможен даже посреди ночи.

Золпидем

Для людей, страдающих от затяжной бессонницы. Часто вызывает похмельный синдром после применения:

• Головные боли;
• Тошнота;
• Вялость.

Залеплон

Усовершенствованная форма Золпидена, без утреннего похмельного синдрома.

Транквилизаторы

Отдельно стоит разобрать представителей этой группы. Это психотропные лекарства. Они назначаются для того, чтобы улучшить и восстановить работу ЦНС. В результате уменьшается тревожность, возвращается радость к жизни, улучшается аппетит и сон. Чаще всего назначают феназепам – это очень эффективное средство. Разумеется, без рецепта врача ни один аптекарь Вам его не продаст.

Состав феназепама:

• Бромдигидрохлорфенилбензодиазепин;
• Лактоза;
• Тальк;
• Картофельный крахмал;
• Стеарат кальция.

Противопоказания:

• Лактация;
• Беременность;
• Подростковый возраст;
• Заболевания легких;
• Депрессивные состояния;
• Наркомания и алкоголизм.

Побочные эффекты:

• Головокружение;
• Усталость;
• Дезориентация в пространстве;
• Сонливость;
• Изжога;
• Тошнота;
• Различные аллергические реакции.

Все перечисленные лекарства эффективны от бессонницы, но для того, чтобы опробовать то или иное средство на себе, придется обратиться к доктору. Принимая средства на натуральной основе, обратите внимание на их компоненты – нет ли у Вас аллергии на какое-нибудь растение в списке.

Лечение бессонницы народными способами

Для пожилых людей, беременных женщин, а также подростков, лучше всего использовать средства народной медицины. Они благотворно влияют на психо-эмоциональное состояние, улучшая сон пациента. При этом их побочное действие минимально. Эти рецепты от бессонницы обычно советуют врачи, если отсутствие сна пока еще не затяжное явление, а редкое и из ряда вон выходящее. Например, разовые случаи после сильных стрессовых ситуаций, волнение перед каким-то событием и прочее.

Пустырник от бессонницы

Обычно применяют готовую настойку пустырника, наряду с боярышником и валерианой. Её можно купить в аптеке, но и приготовить самому не составит большого труда. Для этого нужно сорвать необходимые травы, но, обратите внимание, собирать их следует как можно дальше от дороги. Лучше всего в поле. Либо купить уже собранные растения. Ингредиенты необходимо залить кипятком, дать настояться на 24 часа. Принимать настойку нужно перед сном.

Ландышевые капли от бессонницы

Продаются в аптеках, по своей эффективности не уступая различным настойкам.

Смесь настоек

Эффективно справиться с бессонницей поможет смесь настоек. Для этого нужно взять несколько пузырьков: с пустырником, боярышником, пионом, корвалолом и валерианой. После чего слить в одну ёмкость и смешать. Принимать по чайной ложке, запивая теплой водой. Через полчаса действие этого «зелья» усыпит даже сильного мужчину.

Важно! Любые препараты от бессонницы нужно запивать как можно большим объемом воды. Не принимайте их в состоянии опьянения (алкогольного или наркотического). Помните, бессонница довольно часто лишь следствие стрессовых ситуаций, депрессии и переутомления. Победить эту болезнь можно только установив ее истинную причину.

onevroze.ru

Что делать с бессонницей: советы женщинам и мужчинам

Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Тысячи людей мучаются от бессонницы, не зная, как с ней справиться. Я хочу помочь вам избавиться от этого мучительного явления, поэтому в этой статье расскажу, что делать с бессонницей.

Почему бессонница преследует человека

Причины плохого сна:

•  стрессы, депрессия, страх,
•  плохая кровать,
•  жара, мало свежего воздуха,
•  переедание перед сном,
•  курение, алкоголь,
•  болезни, сильная боль.

Все причины невозможно перечислить. Давайте лучше найдем то, что помогает от нее избавиться. Можно, конечно принимать препараты, но они токсичны, а также к ним так быстро привыкают, что они перестают действовать.

1. Народные средства от бессонницы

Хорошим средством от этого явления в домашних условиях являются мечты о приятном отдыхе, представление красивых морских или лесных пейзажей. Вы даже не заметите, как придет сладкая дрема.

Лучше всего — воспользоваться народными средствами и не мучиться. Выпейте чашечку теплого молока с 1 ч. л. меда. Через несколько минут дрема возьмет вас в свои ласковые сети.

Отличным средством является чай с мятой, корнями, листьями валерианы, семенами аниса.

Как приготовить анисовый чай? Нагрейте чайник, сполоснув его горячей водой. Положите туда 0,5 ч. ложечки семян, добавьте кипящей воды, накройте, пусть постоит 20 минут. Процедите, пейте на ночь по 100 мл, добавив 1 ч.л. меда.

2. Сборы трав от бессонницы

Если заболевание развилось на нервной почве, то приготовьте такую смесь. Главное соблюсти пропорцию – 3:3:2:2. Берете мяту, траву пустырника, шишки хмеля, корень валерианы, все смешиваете. Затем 10 грамм смеси заливаете 250 мл воды, ставите на водяную баню, кипятите 10 минут, процеживаете, доливаете до первоначального объема, пьете 3 раза за день. Последний прием на ночь.

Рецепт народных целителей: берутся равные части ромашки, мяты, плодов фенхеля, корней валерианы, перемешивается. Взять 10 гр. трав заварить 200 мл кипятка, поставить на водяную баню, выпаривать 25 минут. Потом процедить, добавить воды, чтобы снова получилось 200 мл.

Как принимать: пить дважды за день по одному стакану. Можно вылечить неврозы, бессонницу, успокоить сердце.

Читайте еще: Как избавиться от стресса и обиды

3. Глиняное лечение

В чем оно заключается? Начните перед тем, как лечь в постель лепить фигурки из глины. Через 2 недели вы почувствуете, как стали крепко спать.

Еще один интересный метод. Разведите белую глину в половине стакана кипятка, добавьте 3-4 ложки отвара тысячелистника, размешайте. Смесь положите в марлевую салфетку, завяжите. В течение 20- 25 минут прикладывайте к вискам, на лоб.

4. Укроп и полынь для крепкого сна

Укроп наделен многими полезными свойствами, в том числе борьбой с нарушением засыпания. Рецепт: залить 1 ст. л. измельчённой травы одним ст. горячей воды, настоять 1,5- 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза за день до еды, затем 1 стакан выпить на ночь.

Полынь – бесценное средство в борьбе за крепкий сон. Рецепт: 1–2 ст. л. травы полыни настоять в 2 ст. кипятка 2 часа. Выпить перед тем, как отправиться в постель.

5. Что делать, если не можешь заснуть ночью

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост, нужно просто обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, перед стиркой его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Читайте еще один способ, который часто называют 4-7-8

Сомнологи — это специалисты по сну. Представляю, как у них проходят семинары и симпозиумы! Если серьезно, то я сам просто начинаю следить за своим дыханием, проговаривая про себя: «Это вдо-оох… воздух заполняет легкие вверху-уу, потом внизу-уу… Это вы-ыдох-ххх… легкие сжимаются и выта-алкивают воздух.» Знаете, помогает!

6. Как избавиться от бессонницы при беременности

Что принимать при беременности? Только не пейте никаких таблеток. Есть природные лекарства, которые тоже хорошо помогают. При беременности можно пить настой валерианы.

Но здесь тоже не перестарайтесь, а то получите другой эффект. Отличное средство чай из пустырника, чабреца, солодки, мяты, ромашки, но только не из хмеля. Будут полезны соки из редьки, репы, свеклы с добавлением меда.

Читать еще: Рецепты лечения лопухом от бабушки

Трава сельдерея тоже дает отличный результат: взять 20 грамм листьев, залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить такой отвар надо трижды за день.

Кроме природных средств от беспокойства ночью спасет правильный режим дня, прогулки перед сном, приятный, теплый душ, удобная постель. Чтобы найти удобную позу, обложитесь подушками, одну положите под ногу, еще одну под спину.

7. Бессонница при климаксе

Эта неприятность посещает почти всех женщин при климаксе, из-за гормональной перестройки организма. Советы такие же, как и во всех моментах проявления этого недуга.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

• Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
• Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Единственное, не надо чувствовать себя больным человеком, не стоит снижать физическую активность, поддаваться депрессии.

Климакс – это нормальное физиологическое явление, которого не избежать ни одной женщине.

8. Бессонница на диете

Не смотря ни на что, женщины сидят на диете, а значит надо им помочь:

• в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, В, кальцием, цинком, магнием;
• выключайте свет, ведь при свете организм не будет вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за дрему и бодрствование;
• попробуйте спать без подушки, так вы разгрузите мышцы шеи;
• выпейте на ночь отвар мяты через соломинку, с удовольствием, медленными глоточками. Такое сосание напомнит детский рефлекс засыпания.

9. Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

В пожилом возрасте люди очень часто проводят бессонную ночь. В первую очередь, надо создать пожилому человеку спокойную обстановку, обеспечить поступление свежего воздуха в комнату, где он спит.

Ему необходимо засыпать в одно и то же время, на ночь делать теплую ванну для ног или надевать на ноги теплые носки, заиметь подушку, набитую свежими шишечками хмеля.

Отличное средство – пить на ночь по три чайные ложечки отвара мака.

Как его приготовить: одну головку растения заварить 200 мл кипятка, настоять 20-30 минут, потом пить.

10. Как лечить бессонницу у мужчин

Что делать мужчине, если он ворочается с боку на бок всю ночь. Советы повторяются, только еще надо меньше пить кофе, сидеть у компьютера, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, исключить курение, алкоголь.

Хорошо перед сном нюхать капли валерианы. Начинайте с трех неглубоких вдохов. Посмотрите на реакцию организма: передозировка отзовется головной болью.

Попробуйте еще положить чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Те люди, кто испытал на себе этот способ, отмечают появление хорошего сна, прилив сил, исчезновение болей в сердце, скачков давления.

Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.

Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

11. Что делать при бессоннице в домашних условиях

Ну и последний совет от всем известного Ивана Неумывакина. Может быть, здесь именно то, что вам поможет?

На прощание хочу посоветовать: найдите для себя природное средство, чтобы обойтись без лекарств. Природа о нас давно позаботилась.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка...

anisima.ru

Бессонница. Лечение бессонницы народными средствами в домашних условиях. Рецепты на травах и ванны. ВИДЕО

Когда нужно, но совсем не хочется спать…

Кто не слышал жалоб от коллег и близких людей на невозможность полноценно выспаться, на постоянные проблемы с засыпанием, на то, что проснувшись среди ночи, долго не могут снова заснуть. Все это и масса других неприятных симптомов – следствие коварной бессонницы.

О причинах бессонницы

На способность человека заснуть влияет много факторов, как внешних, так и внутренних. К внешним можно отнести неблагоприятную обстановку вокруг человека, который пытается заснуть. Это могут быть неудобная постель (очень уж мягкая, либо наоборот), незнакомая обстановка, шум и движение вокруг, низкая или наоборот высокая температура воздуха в помещении.

Если говорить о внутренних факторах, то этот могут стрессовые ситуации, которые происходят на работе и дома, и оставляют свой след в эмоциональном состоянии человека. Могут вызвать бессонницу беспокойства, страх и депрессивные настроения. Мешают сну и различные болезни, которые иногда сопровождаются болями, затруднением дыхания, зудом кожи и т.д.

Симптомы бессонницы

Расстройство сна может иметь хронический характер, а может быть разовым следствием, к примеру, стрессовой ситуации. Такие ситуации могут даже случаться несколько раз год. В этом случае реально решить проблему самостоятельно. Но если вы понимаете, что бессонница затянулась, приводит к общему ухудшению вашего самочувствия, то без консультации доктора уже не обойтись.

Что делать, если бессонница спать не дает?

С нарушениями сна можно попытаться справиться самостоятельно. Убедитесь для начала, что вы ведете правильный образ жизни. Очень часто причиной бессонницы становится элементарное отсутствие режима дня. Ложиться  в одно и то же время и спать определенное, необходимое вашему организму количество часов  – это уже может привести к решению проблемы.

Чего точно не стоит делать, если замечаете у себя расстройства сна, так это употреблять по вечерам алкогольные напитки. То, что алкоголь успокаивает и помогает заснуть, – это опасный, но весьма распространенный миф. Связан этот миф с седатиным действием алкоголя на организм: можно заснуть быстро, но на короткое время,  потом проснуться и очень долго и безуспешно пытаться снова заснуть. Дело в том, что алкоголь влияет на глубокую фазу сна. Никотин также обладает бодрящим и стимулирующим действием, так что для восстановления сна от сигареты на ночь придется отказаться.

Еще одно из бодрящих средств, которые могут мешать вам спокойно засыпать,  — это кофеин. Он находится в организме человека 24 часа, так что если у вас возникло подозрение, что уснуть вы не можете из-за кофе, то отказаться нужно не только от этого напитка, но и от всех кофеиносодержащих продуктов, а именно – чая, шоколада, колы и т. д.

На сон могут оказывать влияние и лекарственные препараты, которые вы в настоящий момент принимаете. Некоторые противопростудные средства, к примеру, продающиеся в аптеках без рецепта, могут оказывать на организм такое же бодрящее действие, как и кофе. Если вы замечаете, что с начала приема того или иного лекарства, у вас появляются проблемы со сном, обязательно поговорите с фармацевтом и выясните, как оно влияет на сон.

Тяжело засыпать после очень сытного ужина. Если вы на ночь переедаете, то неприятное чувство в желудке не будет давать вам покоя всю ночь. Конечно, спать на голодный желудок тоже не рекомендуется, поэтому лучше всего утолить голод какой-нибудь легкой закуской. Это могут быть крекеры с медом и молоком, травяной, лучше мятный, чай и т. д.

Отлично подготовят организм ко сну банные процедуры. Их стоит провести за пару часов до того, как вы собираетесь ложиться спать. От теплой воды мышцы расслабятся, и вас быстро потянет в сон. Перед непосредственно сном от купаний лучше воздержаться, иначе вы получите противоположный эффект: горячая вода повлияет на организм как стимулятор и придаст энергии и бодрости еще на несколько часов.

В течение всего дня нужно делать различные физические упражнения. Физическая активность поможет снять напряжение, добавит бодрости утром и сделает более простым процесс засыпания. Обратите внимание, что делать зарядку  перед непосредственно сном лучше не стоит, физическая активность стимулирует нервную систему и, естественно, нарушит сон.

Тщательно подготовьте место для своего сна. В помещении должно быть тихо и темно. Если шумят соседи за стеной и мешают засыпать, приобретите беруши для ушей. Некоторые предпочитают перед сном слушать спокойную тихую музыку.

Постель должна быть максимально удобной – не слишком мягкой и не твердой. Оптимальный вариант – приобретение плотного удобного ортопедического матраса.

Откажитесь от любого сна днем – очень часто именно он становится причиной  ночной бессонницы.

Полезно перед сном немного почитать – это помогает отвлечься, расслабиться и вызывает дремоту. Только не нужно считать овец – это далеко не лучший способ быстрее уснуть, ведь вы лишь сконцентрируетесь на определенной задаче, и расслабиться у вас не получится. Лучше пофантазируйте, представьте себя на пляже, в лесу,  в горах…

Постарайтесь перед сном максимально абстрагироваться – не считайте затраты, не обдумывайте планы на будущее, не анализируйте прошедший день и не вспоминайте неприятные моменты. Все эти воспоминания приведут к стрессу и лишат вас сна.

При наличии хронической бессонницы специалист может порекомендовать вам принимать лекарства, однако к снотворным препаратам следует прибегать лишь в крайних случаях. Обычно они не лечат бессонницу,  а угнетают психологическое состояние человека. И их постоянный и длительный прием вызывает  привыкание.Если бессонница – это следствие какого- либо нервного расстройства или другого заболевания, врач должен подобрать соответствующую терапию.

ФОТО И ВИДЕО

Видео с упражнениями от бессонницы

проф. психотерапевт Максим о бессоннице

Лечение бессонница народными средствами в домашних условиях

 

Мед – лучшее средство от бессонницы

И традиционная медицина, и народная сошлись во мнении, что одним из самых эффективных продуктов, который помогает бороться с нарушениями сна, является мед. Принимать этот вкусный продукт можно по-разному. Вот несколько простых рецептов.

 

1. Столовая ложка меда, столовая ложка минеральной воды «Боржоми» и половина столовой ложки лимона, мелко нарезанного. Такой вкуснейший сироп рекомендуется принимать по утрам.
2. Две столовые ложи меда, стакан лимонного сока, две столовые ложки истолченного  грецкого ореха. Такую «вкусняшку» выпивают перед сом.
3. Столовая ложка меда разводится в стакане теплой воды (вместо воды может быть кефир или теплое молоко). Такой напиток принимают вечером. Отличным дополнением к такому блюду станет смазывание висков маслом лаванды.
4. 200 г меда смешивают с 3-мя чайными ложками уксуса, лучше яблочного. Хранить смесь в холодильнике и перед сном каждый день принимать по 1-2 чайных ложки. Приятную дремоту вы почувствуете уже через полчаса после приема этого народного снадобья.

Травяные сборы для лечения бессонницы

 

Есть масса трав, которые уже доказали свою силу против этого неприятного человеческого недуга. Правильно подобранные сборы трав помогут навсегда забыть о нарушениях сна.

 

Сбор 1 .На водяной бане нужно заварить 10 грамм в пропорциях 3:3:2:2 смеси трав пустырника, перечной мяты, корня валерианы и шишек от хмеля. Кипятят эту смесь 15 минут, затем остужают, фильтруют и добавляют в нее чуть менее стакана кипяченой теплой воды. Принимать это средство нужно три раза в день по половине стакана, и  нервное возбуждение уйдет, бессонницы не будет.

Сбор 2. В стакане кипятка в течение 30 мин. нужно заваривать столовую ложку смеси следующих трав: вахта трехлистная, корневища валерианы, шишки хмеля и листья мяты. Все ингредиенты должны быть представлены в равных долях. Такой отвар нужно пить по 100 мл три раза в день.

Сбор 3.10г травы душицы нужно смешать с 5 г корня валерианы, залить эту смесь 1/3 стакана крутого кипятка и покипятить 10 минут на очень медленном огне. Отставить настаиваться в течение часа и перед сном все выпить.

Сбор 4. Чабрец, цветки календулы и трава пустырника в равных пропорциях. Стаканом кипятка заливают одну чайную ложу сбора и 10 минут кипятят на медленном огне. Примерно час этот отвар настаивают и перед сном выпивают

Сбор 5.  Смешать листья перечной мяты с  ромашкой аптечной, а также плодами фенхеля, мина и корня валерианы. Залить 10 г травяного сбора стаканом  кипятка и выпарить лекарство  при  помощи водяной бани. Затем немного охладить – достаточно 10 минут, процедить, отжать и прохладной кипяченой водой довести до уровня первоначального объема жидкости. Утром принимать-1/2 стакана, на ночь – стакан.

Сбор 6. Листья мелиссы -20 г, корень валерианы и пустырник – по 30 г два часа настаивают, залив 300 мл кипятка. Цедят и затем выпивают его за три приема в день. Помогает при неврозах, избавит от бессонницы и окажет успокаивающее действие.

 

Плохо спите? Примите ванну… Ванны от бессоницы

Лучшим помощников в борьбе с бессонницей можно назвать водные процедуры, точнее приятные расслабляющие ванны. Это тот момент в течение долгого и сложного дня, который вы можете посвятить релаксации. Ничего сложного – просто полная ванна теплой воды! Помните, что температура воды в ванной не должна быть более 40 градусов по Цельсию.

Принимать ванну эффективнее всего за два часа до того, как вы сбираетесь ложиться в постель. Процесс нахождения в воде должен длиться не более 25 минут. Обратите внимание, чтобы вода не закрывала область сердца, так как это может негативно отразиться на кровообращении.

А если вы добавите в ванну лекарственные травы, то эта приятная процедура может стать настоящим лечением. Например, можно добавить в воду отвар душистого сена, предварительно заваренного  в трехлитровой кастрюле. Народные целители советуют заваривать иголки и шишки сосны. Их нужно прокипятить предварительно в двух литрах воды и 12 часов настоять до такого состояния, чтобы цвет этого отвара стал коричневым. В таком виде отвар добавить в теплую ванну, размешать и посидеть там не более15 минут. Можно принимать ванны с добавлением валерианы и соцветий липы.

Бессонница – это тревога, поэтому помните, что избавиться от нее может спокойствие, только спокойствие….

nmedicine.net

Какое средство от бессонницы лучше и на чем остановиться?

"О самом главном", рубрика "История болезни" : "Как победить бессонницу".

Бессонница (инсомния) – хроническое нарушение сна, при котором пациенты жалуются на трудности засыпания, непродолжительный прерывистый сон, раннее пробуждение с последующей сонливостью и чувством усталости.

Причины и основные способы лечения бессонницы

Факторов, вызывающих инсомнию, довольно много. К основным можно отнести стрессовые ситуации дома и на работе, тревожные состояния, неврозы, заболевания нервной системы (депрессии, нейроинфекции и т.д.).

Нарушение здорового образа жизни тоже может привести к хроническому недосыпанию. Это неправильное питание, душное помещение, частое употребление спиртных напитков.

Некоторые соматические заболевания тоже могут вызвать проблемы с засыпанием. Чаще всего это сосудистые патологии, связанные с подъемом артериального давления и заболевания, проявляющиеся выраженным болевым синдромом.

Существует довольно много методов лечения инсомнии. К основному можно отнести прием таблеток от бессонницы. Не менее популярным является и лечение народными средствами.

Иногда помогает обычное соблюдение гигиены сна и правильное питание. В отдельных случаях необходима помощь психотерапевта. Но в любой ситуации нужно помнить о том, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Терапия должна быть подобрана опытным специалистом после тщательного обследования и лечения.

Таблетки от бессонницы

Прием лекарственных средств при лечении бессонницы является наиболее популярным методом решения данной проблемы. Так как далеко не все знают, что пить от бессонницы, все препараты назначаются врачом, и их действие обычно направлено на борьбу с самой причиной инсомнии.

Регулярный прием таблеток от бессонницы не только обеспечит хороший сон, но и снимет невроз, раздражительность, поможет выйти из депрессии. Единственным минусом этого средства может стать привыкание организма. Бесконтрольный прием препаратов может привести к развитию психологической зависимости от лечения.

Лекарство от бессонницы могут быть не только в виде таблеток, но и в жидком состоянии. Для хорошего результата обычно хватает около 10 капель лекарства, но более точную дозировку необходимо уточнить у врача.

В зависимости от основного состава, все лекарственные средства делятся на следующие подгруппы.

Растительные препараты

Именно с них начинается первоначальное лечение бессонницы. Препараты, сделанные из растительного сырья, характеризуются мягким успокоительным действием, практически не имеют противопоказания и побочных эффектов. Чаще всего назначаются таблетки валерианы и пустырника, ново-пассит, персен, драже вечернее и другие лекарственные средства.

Химические препараты

Отличаются более сильным действием. После их приема существенно сокращается время засыпания, сон при этом не прерывается, а при пробуждении утром пациенты чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. Препаратами выбора при этом являются Золпидем, Розерем, Сомнол и другие.

Транквилизаторы

Обладают не только снотворным, но и противосудорожным действием, купируют неврозы, снимают повышенную тревожность. Назначаются только врачом и в аптеках продаются строго по рецепту. Не рекомендуется прием препаратов более 15 дней. Самое лучшее средство от бессонницы в этой группе считается Феназепам.

Гомеопатия

Сравнительно молодой, но уже очень популярный способ лечения нарушений сна. Такие препараты обладают мягким действием, не вызывают привыкания и состоят только из растительных компонентов.

Обычно гомеопатическое средство от бессонницы может быть назначено при повышенной раздражительности, нервной перегрузке или стрессовой ситуации. Широко применяются такие драже как Нукс Вомика, Аурум металликум, Арсеникум альбум.

Хорошим эффектом обладают и комплексные гомеопатические лекарственные средства. Обычно назначается Коффея/Мелатонин/Стафизагрия 30с или комбинации из Цветочных эссенций. Они не только улучшают сон, но и нормализуют всю работу нервной системы.

Народные методы лечения бессонницы

Но далеко не всегда есть возможность назначить таблетки от бессонницы. Особенно это касается беременных женщин и детей. В такой ситуации на помощь приходит народная медицина.

Как быстро справиться со стрессом и бессонницей? Стресс возникает только в том случае, если в организме критически снижается уровень серотонина. Relaxis занимается его нормализацией. Стоит запомнить факт влияния серотонина и что он, говоря простым языком - главный гормон счастья. Relaxis не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

Для лечения используются травы, оказывающее седативное действие на организм. Обычно это мелисса, мята, валериана, пустырник. Принимают как отдельные травы, делая отвары и настои, так и сборы, состоящие из 2-3 видов растений. Чаще всего используются следующие комплексы.

1. Ромашка, хмель, мята и боярышник берутся в равных долях и заливаются горячим молоком с добавлением тмина. После настаивания смесь процеживают и принимают по стакану за час-полтора до сна.
2. Валериана, пустырник, мелисса и хмель заваривают крутым кипятком, настаивают, процеживают и пьют по 100 мг утро после завтрака и вечером перед сном. Курс лечения составляет 20 дней, после чего делается перерыв не менее месяца, затем при необходимости лечение повторяется снова.

Сборы можно свободно купить в любой аптеке. Опытный фармацевт подскажет правильный состав и способы приема. Но многие считают, что травы, собранные собственноручно, обладают куда большим эффектом. Но при этом нужно знать, в какой период собирается то или иное растение и как правильно его засушивают. При неправильном сборе и хранении целебные свойства трав теряются.

Народная медицина включает в себя не только травяные сборы, но и различные специальных продуктов. Обычно при этом используется мед. Наверное, все знают, что стакан теплого молока с добавлением столовой ложки меда перед сном по снотворному эффекту может сравниться с применением лекарственных препаратов.

В отдельных случаях помогает и прием минеральной воды с медом. Для этого в равных пропорциях смешивают мед, минеральную воду («Боржоми» или «Ессентуки 4») и лимон. Отличительной особенностью является то, что данную смесь принимают утром. Она помогает успокоиться и препятствует развитию нервного перенапряжения.

Психотерапия

В ситуациях, когда противопоказан прием лекарственных средств, а народная медицина не приносит нужного эффекта, хорошо помогает обращение к психотерапевту.

При лечении обычно используется релаксационная терапия и методика структурирования сна.

1. Релаксационная терапия. Основное действие направлено на снятие физического и психического перенапряжения пациента. Для этого используются специальные методики, расслабляющая музыка, легкий гипноз. Все это помогает пациенту расслабиться, вследствие чего идет нормализация сна.
2. Структурирование сна. При этой методике основное внимание уделяется технике засыпания. В первые дни лечения пациенту рекомендуется спать всего несколько часов в сутки, в часы, когда желание уснуть делается непреодолимым. Затем, в течение двух недель время сна постепенно увеличивается, доходя до нормы. Ведь основной ошибкой людей, страдающих бессонницей, является то, что они проводят довольно много времени в постели, напрасно пытаясь уснуть. Методика структурирования сна основана на выработку рефлекса, при котором сон наступает уже через 10-15 минут нахождения в постели.

Правильное питание

Иногда нормализовать хороший сон помогает соблюдение здорового образа жизни и правильное питание. Рекомендуется отказаться от острых, соленых, копченых блюд. Они обладают раздражающим действием не только на органы пищеварения, но и на нервную систему.

Дневной перекус лучше делать с сухофруктами, которые содержат фруктозу. Они способствуют выработке сератонина, который успокаивает расшалившиеся нервы и способствует быстрому засыпанию.

Многие пациента, проведя бессонную ночь, чтобы хоть как-то поддержать себя в рабочем состоянии в дневное время пьют кофе, тем самым только усугубляя ситуацию. Крепкий чай, энергетические напитки, кофе стимулируют нервную систему и негативно влияют на процессы регуляции сна.

Иногда хорошим снотворным эффектом обладают и привычные нам фрукты и ягоды, правильное употребление которых поможет справиться с бессонницей и без приема медикаментов.

1. Боярышник. Он используется в качестве составляющего в травяных седативных сборах. Его отвар хорошо снимает напряжение и нервное возбуждение, помогая расслабиться и спокойно уснуть.
2. Черешня. Содержит мелатонин, необходимый для выработки «гормона сна». Горсть ягод на ночь поможет быстро уснуть без приема специальных таблеток.
3. Черная смородина. Содержит более десяти необходимых организму витаминов и микроэлементов. Благодаря такому составу поддерживает нервную систему, защищая ее от истощения.
4. Клубника. Содержит фолиевую кислоту, необходимую для функционирования нервной системы. Восполняя ее содержание в организме клубника хорошо борется с быстрой утомляемостью, снижением концентрации внимания и нарушением сна.
5. Шиповник. Так же как и смородина, является природным поливитаминным комплексом, но при этом еще и хорошо снимает мышечные спазмы, способствуя расслаблению организма, а следовательно и хорошему сну.

Музыка при бессоннице

Хорошо помогает при инсомнии и музыкотерапия — лечение с помощью музыкальных произведений. Самой эффективной в этом направлении считается классическая музыка. Она успокаивает, помогает снять нервное напряжение, способствует легкому пробуждению утром.

Правильно подобранная мелодия способствует борьбе с различными расстройствами нервной системы. Среди композиторов, произведения которых выбирают для музыкотерапии, наиболее актуальными являются следующие авторы.

1. Чайковский. Идеальный вариант для снятия повышенной раздражительности и улучшения настроения.
2. Брамс. При прослушивании его произведений уменьшаются проявления хронической усталости.
3. Мусоргский. Его музыка умиротворяет и расслабляет, способствует снятию общего напряжения после тяжелого трудового дня.
4. Моцарт. Произведения этого автора снимают стресс, способствуют восстановлению организма, обладают болеутоляющим эффектом.

Не секрет, что далеко не все являются любителями классической музыки. В таких случаях хорошим действием обладает релаксационная музыка. Обычно это звуки природы, шум прибоя или дождя, пение птиц. Она помогает расслабиться и спокойно уснуть.

Дыхательные упражнения для сна

Особое место в борьбе с инсомнией занимает дыхательная гимнастика. Она помогает снизить усталость, расслабиться и предупреждает развитие сердечных заболеваний.

1. Успокаивающее дыхание. Вдох и выдох производятся только животом, без участия грудной клетки.
2. Гармоничное дыхание. Делается максимально глубокий вдох, затем не менее глубокий выдох, при котором воздух сначала выходит и брюшного отдела, затем из легких.

Гигиена сна

Иногда причиной бессонницы может стать нарушение здорового образа жизни и неправильное поведение перед сном. Для того чтобы расслабится и настроиться на хороший отдых необходимо соблюдать несколько несложных правил.

1. Подготовку ко сну нужно начинать не меньше, чем за два часа до отбоя.
2. Вечером нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Для этого рекомендуется ограничить просмотр остросюжетных фильмов.
3. Желательно перед сном принять теплую ванну с добавлением морской соли и ароматических масел (лаванда, мята).
4. Не рекомендуется пить много жидкости на ночь. Это поможет избежать частых позывов на мочеиспускание. За час до сна можно выпить настой успокаивающих трав или стакан теплого молока с медом. И ни в коем случае нельзя пить кофе, крепкий чай и тонизирующие напитки.
5. Не нужно наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за полтора часа до сна. Полный желудок вызывает дискомфорт и не дает спокойно уснуть.
6. Перед сном следует заняться чем-нибудь спокойным – разгадать сканворд, почитать книгу. И, наоборот, крайне не рекомендуется заниматься активной гимнастикой и упражнениями, требующими активных физических усилий.
7. В отдельных случаях причиной плохого самочувствия, а, следовательно, бессонницы, может стать снижение уровня глюкозы в крови. При появлении слабости и тошноты, сопровождающихся учащенным сердцебиением можно съесть конфету.
8. Иногда хорошо помогает ароматерапия. Для этого в спальне можно установить специальную лампу с аромамаслом или капнуть несколько капель лавандового масла на подушку.

Профилактика бессонницы

При борьбе с бессонницей важно не только нормализовать суточный ритм, но и добиться стойкого результата. Добиться хорошего сна с помощью лекарственных средств не сложно, но после их отмены нередко инсомния возникает снова. Для того чтобы этого не происходило необходимо систематически прибегать к несложным профилактическим мероприятиям.

1. Необходимо избегать систематического физического перенапряжения. В отдельных случаях уснуть мешает усталость, накопленная за день.
2. Рекомендуется полностью отказаться от дневного сна. Иногда, хорошо отдых днем является основной причиной длительного засыпания в вечернее время.
3. Воздух в спальне обязательно должен быть свежим. В теплое время года для этого оставляют открытой на всю ночь форточку, а при низкой температуре за 20-30 минут до сна хорошо проветривают помещении.
4. Ночная пижама или рубашка должны быть удобными и сшитыми из натуральных тканей.
5. Важно правильно подобрать матрас. Он должен быть максимально удобным, но понятие удобства при этом у каждого свое.

Каждый организм строго индивидуален. И все перечисленные средства от бессонницы не могут подходить всем одинаково. Важно подобрать 1-2 метода, подходящих именно вам и систематически их использовать. И нужно помнить о том, что все лекарственные препараты назначает только врач после всестороннего обследования, а самолечение опасно для здоровья.

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?

Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

bessonnica24.ru

---

• 
  Травы для повышения иммунитета для детей
• 
  Минусы занятия спортом
• 
  Вывих ступни что делать
• 
  Палец гноится на руке
• 
  Оформление ногтей стразами
• 
  От усталости для глаз
• 
  Как заваривать и пить семена укропа
• 
  Приступ аллергии что делать
• 
  Отит от чего бывает у детей
• 
  Кожа шелушится на ладонях и пальцах
• 
  Аромалампа для эфирных масел своими руками