Что такое калланетика и как правильно ей заниматься. Что такое калланетика

Что такое калланетика? Общие принципы и эффективность

Автор неизвестен 2013-10-15      Просмотры 31 254

Стремление женщин всегда выглядеть привлекательно и молодо понятно. Так хочется, чтобы мужские взгляды провожали стройную и подтянутую женскую фигуру. К чему только не прибегает женский пол, чтобы выглядеть всегда эффектно: сложным и изнуряющим диетам, различным таблеткам и биологическим добавкам, а все напрасно. Но всегда и в любой ситуации есть выход - это калланетика. Она предназначена, прежде всего, для тех, кому не под силу изнурительные диеты и многочасовые занятия в спортзалах.

Калланетика - это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

Во время занятий используются упражнения на растяжку, при этом задействуются практически все мышцы тела:

• брюшного пресса;
• ягодиц;
• ног;
• рук;
• плеч;
• спины;
• бедер.

Преимущества калланетики

Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим шейпингом или 24 часам аэробики. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?

• Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
• Восстановления обмена веществ.
• Улучшение осанки.
• Укрепления мышечного корсета.
• Хорошего владения своим телом.

По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела.

В короткие сроки развивается гибкость и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения.

Постоянно занимаясь калланетикой, нет необходимости посещать тренажерные залы и фитнес-центры, сидеть на изнуряющих диетах. Это позволяет сэкономить не только личное время, но и деньги.

Противопоказания

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.
• Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
• Бронхиальная астма.
• Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
• Варикозное расширение вен. Исключить упражнения по укреплению ног.
• Геморрой.
• Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.

Рекомендации

1. Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов.

2. Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально.

3. Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.

4. Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине.

5. Не нужно бояться прибавления веса на начальном периоде занятий калланетикой. Это не излишний вес, а мышцы, которые начинают увеличиваться в процессе тренировок. Это касается и области живота. В течение короткого времени все приходит в норму.

В первое время рекомендуется заниматься калланетикой 2 раза в неделю по 1 часу. Когда вес снизится, можно будет уделять всего 1 час в неделю. После того, как фигура обретет хорошую форму, достаточно будет 15 минут, но ежедневно.

Всего несколько часов, отданные занятиям калланетикой, позволяют сразу же после каждого занятия измерить и взвесить полученный результат.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Что такое калланетика — преимущества и противопоказания

Калланетика среди прочих услуг, которые предлагает фитнес-индустрия отличается тем, что сейчас она переживает второй пик своей популярности. Не смотря на то, что данное направление фитнеса совсем не новое и уже успело уйти далеко на второй, а может и на третий план, в связи с событиями 2012 года произошел своеобразный всплеск популярности калланетики. О том, что это за вид фитнеса и почему он сейчас столь популярен мы и поговорим ниже.

Введение

Калланетика представляет собой набор гимнастических упражнений, в основе которых лежат позы (асаны), заимствованные из йоги. Название (от англ. Callanetics) является производным от имени создателя калланетики – Каллан Пинкни (Callan Pinckney). Данная система упражнений позволяет активизировать и задействовать «спящие» глубокие мышцы и мышечные группы, за счет хорошей их растяжки и качественного сокращения. Она представляет собой йогу, переработанную специально под американского потребителя.

Каллан Пинкни создала Калланетику в начале 60х годов. После продолжительных 11-летних путешествий по разным странам и полученных впечатлений, Каллан вернулась в штаты и обнаружила, что кроме впечатлений она получила также и проблемы со спиной и суставами (в первую очередь – коленями). К этому привел целый комплекс факторов, в числе которых были большие физические нагрузки, неполноценное питание, отсутствие необходимого времени отдыха и не только. С течением времени боль стала настолько невыносимой, что Каллан обратилась к врачам, которые в свою очередь порекомендовали ей задуматься о необходимости хирургического вмешательства. Данное предложение было принято ей к рассмотрению как самый крайний случай, а для начала она решила самостоятельно попробовать бороться с недугами. Она начала придумывать и практиковать упражнения, которые помогали ей избавиться от боли в спине и в суставах. Упражнения эти оказались настолько эффективными, что в довольно короткие сроки болевые ощущения прошли, а тело стало крепким и сильным. Это и побудило Каллан собрать все эти упражнения под одним объединяющим их названием – калланетика.

Что такое калланетика

Калланетика – это прежде всего комплекс из 29 статических упражнений, в фундаменте которых лежат позы из йоги. В ходе выполнения этих упражнений задействуются практически все мышцы одновременно, а регулярные тренировки способствуют ускорению обмена веществ, в связи с чем считается, что калланетика является отличным средством для коррекции фигуры. Также, данный вид фитнес тренировок помогает в борьбе с остеохондрозом, а также с болями в шейном и поясничном отделе позвоночника.

Тренироваться по данной системе можно как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях, так как для этого не нужно никакого специального оборудования, а вероятность получения травм во время тренировки за счет специфики самих движений сведена к минимуму. По заявлениям самой Каллан, на начальном этапе занятий калланетикой, тренироваться необходимо не более трех раз в неделю и не больше, чем по часу в день. При этом, когда вы начнете замечать первые изменения в фигуре, можно будет даже снизить количество тренировок до двух в неделю. При достижении желаемого результата, количество тренировочного времени можно будет сократить еще больше – буквально до одного часа в неделю. Этот час при желании можно распределить на три тренировки длительностью 20 минут каждая.

Как работает калланетика

На первый взгляд может показаться, что упражнения из данного комплекса выглядят недостаточно убедительно и соответственно эффективность их с точки зрения работы над фигурой и телом сомнительна, однако необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статической нагрузке, поэтому добавление «от себя» каких-то дополнительных движений или упражнений с выпрыгиваниями, отжиманиями или выпадами является нецелесообразным. Отсюда часто вытекает вопрос – так чем же калланетика так эффективна?

Дело в том, что длительная статическая нагрузка на конкретную мышцу (или группу мышц) повышает в ней уровень метаболизма. Практика показывает, что эффективность такого рода длительных статических нагрузок значительно превосходит эффективность нагрузок цикличного характера. Великолепные результаты, которых позволяет достигнуть калланетика, обеспечиваются за счет системы физических упражнений, стимулирующих активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко и практически не задействованных в повседневной жизни. Особенность статических нагрузок заключается в том, что они позволяют расходовать большое количество калорий, что непосредственно и приводит к снижению массы тела в целом и уменьшению жировой прослойки в частности.

Преимущества калланетики

Большим преимуществом калланетики считается то, что всего один час тренировки оказывает на организм такую нагрузку, которую можно сопоставить с семью часами занятий шейпингом или 24 часами аэробики. Комплекс упражнений калланетики позволяет добиться таких результатов, как улучшение осанки, снижение веса тела, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного корсета и не только. Заниматься по данной системе могут как мужчины, так и женщины, причем совершенно разного возраста. За относительно короткий срок улучшается гибкость и пластика тела. Фигура становится более подтянутой за счет развития вовлеченных в работу мышц груди, плеч, бедер и ягодиц. Вес снижается за счет ускорения обменных процессов, подтягивается живот, сгорают глубокие жировые отложения.

Еще одним характерным преимуществом калланетики, которое отмечают специалисты явлется достижение гармонического баланса между телом человека и его сознанием. Считается, что именно этот баланс позволяет приобрести и стабильно поддерживать хорошую физическую форму.

Рекомендации к занятиям

В калланетике есть позы, которые на первых порах неподготовленному человеку выполнить довольно проблематично. На данном этапе рекомендуется выполнять только программу, которая вам по силам. Если вы не можете выполнить какое-то конкретное упражнение технически правильно, его можно пропустить, чтобы не причинить себе же вреда. В дальнейшем, с ростом гибкости и пластичности сложные позы будут даваться вам легче.

Также стоит помнить, что во время занятий необходимо делать перерывы, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться. Тренировки без отдыха могут нанести вам больше вреда, чем пользы. Помните, что во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание.

Если говорить о дополнительных условиях выполнения упражнений, то наличие зеркал в помещении будет только приветствоваться. Они нужны вовсе не для того, чтобы любоваться собой, а для того, чтобы в ходе выполнения упражнений следить за техникой и правильностью их выполнения. Что касается музыки, то ее использования скорее стоит избегать, так как она может задать неправильный ритм и будет сбивать вас с толку во время выполнения упражнений и в том числе, во время циклов вдоха и выдоха.

Противопоказания к занятиям

Не смотря на то, что поверхностный взгляд на калланетику позволяет увидеть ее простоту, чрезмерное увлечение ей как ни странно, способно нанести определенный вред организму. Вы должны иметь в виду, что калланетика – это прежде всего комплекс упражнений, предназначенных для людей с опытом систематического выполнения физических нагрузок. Тем, кто ранее фитнесом не занимался, рекомендуется разумно дозировать количество и длительность тренировок. Это продиктовано в том числе и тем, что существует ряд противопоказаний к занятиям калланетикой, к которым относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма, проблемы со зрением, с позвоночником, а также процессы восстановления после инфекционных заболеваний и операций. В последнем случае к занятиям можно приступать не ранее, чем через год. В каждом из этих случаев, прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо пройти консультацию у врача.

Послесловие

Пик популярности калланетики пришелся на 1970-е годы и уже к концу 80х сошел на нет. Секрет нынешнего всплеска популярности калланетики заключается в том, что раньше, необходимость проводить тренировки требовала получения специальной лицензии, но после смерти Каллан в 2012 году (ей было 73 года), появилась возможность предоставлять услуги без получения этой лицензии, за счет чего клубы по всему миру массово начали внедрять у себя это новое, а точнее, хорошо забытое старое направление фитнеса.

За свою жизнь Каллан опубликовала ряд книг, фильмов, а также снялась в ряде телевизионных передач, посвященных разработанной ей системе тренировок. В начале 1990х была зарегистрирована франчайзинговая компания Callanetics Franchise Corporation, которая просуществовала до 1999 года. Калланетика была защищена двумя торговыми марками, но после 2012 года не прекращаются судебные разбирательства за право эксплуатации этих торговых марок, а также авторских прав, продуктов и услуг, разработанных и зарегистрированных Каллан еще при жизни.

Заключение

Также, как и любой другой вид фитнеса, калланетика требует систематического и упорного труда на тренировках. Это по своему характерный, очередной набор упражнений для работы над собственным телом. Характерен он тем, что комплекс упражнений калланетики базируется исключительно на статических упражнениях, в основе которых лежит растяжение и сокращение различных мышечных групп. Здесь вы не найдете ни силовых упражнений, ни функциональных. Калланетика не тренирует силу, скорость, ловкость, выносливость или какие-либо иные скоростно-силовые или функциональные качества организма. Калланетика – это спокойная, размеренная работа над собственным телом для любителей умиротворенного тренинга, для тех, кто хочет отдохнуть от активных тренировок или же для тех, кто просто хочет попробовать для себя что-то новое.

fit-baza.com

Практические советы для начинающих или что нужно знать о занятиях калланетикой

Желание обладать стройным и упругим телом — норма для большинства женщин. Однако далеко не всем представительницам прекрасного пола хватает времени на полноценное посещение спортзала или занятий фитнесом, да и чего греха таить, иногда просто лень выходить из дома. В таких случаях имеет смысл более детально ознакомиться с инновационной методикой — калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для похудения.

Знакомство с калланетикой

Те, кто уже занимаются гимнастикой наверняка слышали о таком направлении, как калланетика, ведь эти два понятия предусматривают выполнение схожего набора упражнений. Но обо все по порядку, и сначала разберемся с терминологией.

Немного истории

Калланетика как более медленный вариант гимнастики была разработана еще в 60-х годах ХХ века, а ее "родителем" является Каллан Пинкней — американский врач, которая еще в детские годы имела проблемы с бедрами и пыталась избавиться от них с помощью занятий плаваньем и танцами.

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое питание, вес рюкзака, да и большая нагрузка на организм сыграли свою роль.

По заключению врачей боль в спине должна была вечно ее мучить, а для лечения коленей требовалось хирургическое вмешательство. Но сильная женщина не собиралась мириться с таким вердиктом, она постепенно начала придумывать упражнения, которые бы не смогли снова спровоцировать болевые ощущения в спине, но в то же время тренировали бы мышцы.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в пояснице куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим нагрузкам, так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании — это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких прыжков, рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.

Полезные свойства физических упражнений

Физическая активность всегда считалась основой , поэтому с грамотным подходом к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение справедливо и для вышеуказанного комплекса упражнений, имеющего целый ряд преимуществ.

Знаете ли вы? Второе "имя" калланетики — "гимнастика неудобных поз".

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается высокое воздействие на пресс, а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что подобная гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе с лишним весом.

Кроме того, при помощи таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также получите ровную осанку и сможете избавиться от невыносимых болей в спинных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме, укрепить его защитные функции, снизить риск появления заболеваний. Но и это еще не все. Регулярное выполнение упражнений улучшает гибкость тела, укрепляет мышечную и нервную системы, даже положительно сказывается на внешнем виде кожи.

Разумеется, что все это не может не повысить самооценку, а вместе с ней и настроение. Согласитесь, немало положительных сторон для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начинать?

Если вы никогда не занимались спортом, а ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то к занятиям калланетикой стоит подходить очень осторожно. При наличии проблем со здоровьем, консультация врача просто необходима, иначе существует риск усугубления имеющихся проблем.

Если даже с вашим здоровьем все в порядке не стоит бросаться сразу к сложным упражнениям, пока выберите для себя что-то полегче, но не перенапрягайте свое тело.

Важно! Полезно выполнять упражнения перед зеркалом, поскольку в таком случае вы сразу будете видеть все неточности и сможете проще фиксировать свои движения. Автор методики утверждает, что начинать заниматься калланетикой лучше с трех раз в неделю, причем сама тренировка не должна занимать меньше часа вашего времени. Как только вы увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели), количество тренировок можно будет снизить до двух.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько разомнитесь. Это могут быть приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь о самом комплексе упражнений для новичков. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины, ягодичных мышц и тренировки пресса.

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: ложимся на спину, под голову кладем правую руку, а левую оставляем на месте. После этого одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в таком положении на полторы минуты, и снова возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле стула, сводим вместе ноги и разводим носки, после чего взявшись за спинку стула обеими руками необходимо выполнить приседания (в три этапа). При первых двух задерживаемся на три секунды, а на последнем указанное время можно удвоить.

Что касается тренировки мышц пресса, то она наверняка знакома многим: вам нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90°. Руки при этом расположены параллельно полу, а корпус нужно постараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, фиксируем тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для начала тренировок, но каждое из них нужно выполнять не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетикой до беременности, то можно не прекращать упражнения во время этого особого периода. Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите для себя более щадящий режим.

Каллан Пинкней позаботилась и о беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении никак не навредят будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить родовой процесс, сделав его менее болезненным.

Прежде всего, калланетика для беременных включает в себя упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на плечи, а затем одну из них попытайтесь как можно выше подтянуть вверх. Далее аналогичное действие нужно повторить и второй рукой. При выполнении этой задачи постарайтесь не качаться из стороны в сторону.

Полезно также выполнить несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра беременности и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Дальше необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете подобрать для себя и другие похожие занятия, но помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной для вашего тела, тем более при беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в йоге, пилатесе, фитнесе и стретчинге, но сама по себе эта система имеет и определенные отличия.

К примеру, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес является облегченным вариантом калланетики и совсем неподготовленным людям лучше начинать свое физическое совершенствование именно с нее.

Пилатес предусматривает воздействие на слаборазвитые мышцы, которые никак не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мышц, хотя оно не обходит стороной ягодицы и бедра.

Что же касается второго варианта, то он больше сосредоточен на работе с крупными группами мышц и больше внимания уделяет животу, бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудения и укрепления своего здоровья.

Знаете ли вы? В мире существуют фитнес-клубы, где практикуется кардиостриптиз — занятия с элементами стриптиза, которые укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

В отличие от калланатики йога предусматривает не только физические упражнения, но и духовную философию, которая превращает каждое занятие в искусство.

Прежде чем приступать к упражнениям из области йоги необходимо привести в порядок свои мысли, ведь только так вы сможете осознать все потребности своего тела. Что касается общих характеристик, то обе техники предусматривают плавное и неторопливое выполнение всех упражнений, большинство из которых статические.

Еще одним очень приближенным к калланетике занятием является стретчинг — комплекс упражнений для растяжки сухожилий и мышц, нацеленный на то, чтобы придать им максимальную гибкость. В этом случае об укреплении никакой речи не идет.

Противопоказания

Если не вдаваться в подробности, то может показаться, что калланетика очень простое занятие, но при более глубоком изучении всех особенностей этой разновидности фитнеса станет ясно, к чему может привести чрезмерное увлечение ею.

Прежде всего, нельзя забывать о том, что большинство упражнений предназначены для людей, привыкших к регулярным физическим нагрузкам, а тем, кто раньше никогда не занимался фитнесом или другими спортивными занятиями, стоит правильно подбирать нагрузку, разумно дозируя все упражнения.

Однако, существует и ряд противопоказаний, категорически запрещающих калланетику, например, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, органов зрения и недавно перенес инфекционные заболевания. Во всех этих случаях перед выполнением любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.

lifegid.com

Ошеломляющие результаты гимнастики калланетика: похудеть – реально!

Калланетика для похудения – отличные результаты и минимум противопоказаний

Калланетика – это вид фитнеса, включающий в себя определенный комплекс статистических упражнений, способствующих сокращению и растяжке глубоких мышц. Калланетика впервые возникла в Америке, ее основательницей выступает балерина К. Пинкней.

Читайте также: Бодифлекс для похудения — польза и результаты гимнастики бодифлекс.

Так в чём же польза и ошеломляющий успех калланетики, и есть ли у этой гимнастики противопоказания?

Содержание статьи:

Что такое калланетика – основы эффективности фитнеса калланетика

Калланетикой называют плавную, тихую гимнастику, включающую в себя статическую нагрузку. Занятия считаются достаточно высокоэффективными и содействуют быстрому понижению веса, объемов тела и подтягиванию мышц. К тому же, упражнения калланетики способствуют активизации иммунной системы человека.

Благодаря результативной программе тренировок, между человеческим телом и рассудком создается гармоничный баланс, позволяющий предотвращать травмы, вырабатывать концентрацию и приобретать великолепную физическую форму.

Залог превосходного успеха калланетики заключается в следующем:

• Для занятий калланетикой не требуется посещение спортивных залов со специальным оборудованием. Все прелести тренировок можно познавать в домашних условиях. Для проведения занятий нет необходимости приобретать спецодежду и обувь, особенное оборудование. Все что необходимо для начала занятий – это обычная спортивная форма и любимая музыка.
• В процессе занятий — несмотря на то, что гимнастика тихая и неспешная — подразумевается усиленная работа мышц. Упражнения выстроены на классической йоге и статнагрузках. По завершении каждого упражнения выполняется растяжка. В калланетике отсутствуют прыжки и резкие движения, неравная напряженность соседних групп мышц.
• Физиологический эффект от калланетики достигается благодаря тому, что при статической долговременной нагрузке на мышцу повышается уровень ее метаболизма — то есть, возрастает скорость обмена веществ. В сравнении с циклической нагрузкой, это гораздо результативнее.
• Благодаря таким упражнениям сжигается большая часть калорий, и не происходит наращивание мышечной массы. Сами мышцы приводятся в эстетическую форму. Комплекс занятий обращен на укрепление всех человеческих мышц – брюшного пресса, спинных мышц, ног и рук, бедер и ягодиц, плеч.

Полезные советы для новичков:

• Не стоит выполнять занятия без желания. Делать нужно только те упражнения, которые под силу вашему организму. На начальных тренировках нужно уделять особенное внимании перерывам для отдыха. В случае появления боли в мышцах, не стоит их перенапрягать.
• Заниматься калланетикой лучше перед зеркалом. В таком случае можно видеть правильность выполнения упражнений. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть плавным и ровным. Музыка в процессе занятий может мешать поддерживать нужный темп.
• Не стоит пугаться небольшого прибавления в весе. Это говорит о том, что ваши мышцы крепнут и тренируются. Эффективность упражнений отлично продемонстрирует измерение объемов.

Польза калланетики для похудения и здоровья – каких результатов поможет добиться калланетика?

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, и это ни для кого ни секрет. Диетологи всего мира придерживаются мнения, что для достижения максимальных результатов мало соблюдать особенный рацион питания — необходимо еще заниматься фитнесом.

Однако силовые нагрузки годятся далеко не всем. Для решения проблемы на помощь приходит калланетика. Она станет полезной и для похудения и для укрепления здоровья. Разработана калланетика таким образом, что в одно время все мышцы подвергаются нагрузке.

Занимаясь калланетикой, можно добиться следующих результатов:

• Сбросить вес.
• Убавить объемы тела.
• Обучиться умению управлять собственным телом.
• Возобновить обмен веществ.
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы и привести их в необходимый тонус.

Система несиловых растяжек в калланетике выступает великолепным способом корректировки фигуры, а самым проблематичным местам помогает обрести упругость и стройность.

Зачастую калланетику именуют «особенной гимнастикой неудобных поз», причем это вполне обоснованно. В процессе занятий выполняются такие движения, и принимаются такие позы, которые в обыденной жизни человек никогда не исполняет. Эти позы и тренируют мышцы.

Противопоказания для калланетики – кому и когда нельзя заниматься гимнастикой калланетика?

Занятия калланетикой помогают добиться колоссальных успехов, но следует помнить, что эти упражнения подходят не всем людям, и имеют определенные ограничения:

• Занятия с особенной осторожностью следует выполнять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой.
• Лица, имеющие проблемы с органами зрения, перед началом занятий должны проконсультироваться с врачом о возможности выполнения упражнений.
• После кесарева женщинам занятия калланетикой противопоказано в течение полутора лет.
• После любого хирургического вмешательства должно пройти минимум двенадцать месяцев.
• Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. В таком случае нужно свести к минимуму число движений и выполнять их как можно плавно.
• Строго воспрещены занятия калланетикой для астматиков.
• При варикозе людям запрещаются упражнения по укреплению ножных мышц.
• Упражнения с приседаниями крайне противопоказаны лицам, имеющим геморроидальные узлы.
• После перенесения инфекционного заболевания с занятиями стоит повременить. Должен пройти восстановительный период с обязательным приемом витаминов. Выполнение упражнений можно возобновлять только после медицинской консультации.

Подводя итоги, можно сказать, что калланетика практически для каждой женщины, в независимости от физических данных и возраста, выступает идеальной методикой. Она способствует укреплению суставов и мышц, оказывает благоприятное влияние на иммунную систему, обеспечивает свежий взгляд на себя и на мир вокруг.

Сайт Colady.ru предупреждает: гимнастика калланетика имеет противопоказания, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

www.colady.ru

Что такое калланетика и чем она полезна узнайте в женском ответе

Многие желающие заняться собственным телом и начать практиковать какой-либо вид спорта, как правило, находят для себя массу причин в пользу того, чтобы совсем не начинать что-либо предпринимать. Чаще всего в перечень подобных причин входит отсутствие времени на посещение специальных заведений, предназначенных для занятий спортом, а также нехватка свободного пространства дома для выполнения упражнений и т.п. Тем временем, существует вид гимнастических упражнений, для которых не требуется каких-нибудь специальных условий, в том числе и наличия любого спортивного оборудования. Все, что необходимо для эффективных занятий калланетикой – это желание усовершенствовать свою фигуру, а также минимальное количество времени.

Калланетика поможет вам:

• укрепить здоровье;

• сделать свои кости и суставы более прочными;

• помочь своему телу стать более стройным;

• забыть о наличии избыточного веса.

Кроме того, пассивные упражнения, входящие в программу занятий калланетикой, помогут всем имеющимся в вашем теле мышцам стать более активными и крепкими.

Чем калланетика отличается от других разновидностей фитнеса?

Комплекс занятий калланетикой состоит из статических и достаточно мягких спортивных упражнений, которые помогают осуществлять постепенную нагрузку на мышцы и их последующую растяжку. Помимо этого, занятия направлены на проработку глубоких мышц, которые зачастую совершенно не задействуются в ходе других видов нагрузок, например, анаэробной гимнастики и т.д. Для развития деятельности всех мышц необходимо четко следовать всем указаниям тренера. Таким образом, вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес, помочь своим мышцам стать более крепкими, а телу – гибким.

Ряд статических упражнений, входящих в систему калланетики, был взят из древней индийской практики – йоги. При этом для создания комплекса занятий использовались 29 асан – упражнений, заимствованных из йоги и адаптированных для современного человека. Однако в отличие от йогической практики, нынешние занятия калланетикой выполняются в комплексе с длительными задержками различных позиций. Поскольку удержание на протяжении определенного времени какого-либо положения тела требует достаточно больших усилий, калланетика обеспечивает высокий расход энергии и создает эффективную нагрузку на мышцы тела.

Немалое значение в калланетике также имеет способ дыхания. Для того, чтобы мышцы насыщались кислородом во время занятий, необходимо правильно и глубоко дышать. Есть и еще одно правило, касающееся такого вида спорта: до занятий калланетикой желательно воздержаться от пищи как минимум на 2 часа. Что касается периода после тренировки, то также нежелательно принимать пищу как минимум еще три часа.

Основоположница калланетики уверяет, что занимаясь ее гимнастикой в течение десяти часов, можно стать моложе на целый десяток лет.

В чем состоят положительные стороны занятий калланетикой?

Как рассказывала сама создательница системы упражнений по калланетике, она долгое время была больна определенными патологиями в области позвоночника, а также заболеваниями коленных суставов. Таким образом, Каллан Пинкней не могла заниматься практически ни одним из существующих на тот момент видов гимнастики. Для излечения от мучивших ее болезней врачи предлагали провести женщине эффективные хирургические операции, однако храбрая Пинкней решительно отказалась от такого вида терапии. Каллан создала для себя специальный вид гимнастики. Именно занятия калланетикой помогли ей полностью избавиться от болезней в спине и коленях.

Как утверждает автор данной методики, занятия калланетикой крайне эффективны и при этом практически безвредны для здоровья. Создательница гимнастического комплекса также заявила, что 1 академический час интенсивных занятий калланетикой может заменить собой 7 часов выполнения любых гимнастических упражнений либо целых 24 часа аэробики. Пожалуй, данное утверждение больше напоминает рекламный ход с целью привлечения к себе последователей калланетики. Тем не менее, масса людей, которые попробовали данные занятия на себе, соглашаются с тем, что они вполне эффективны.

Основным преимуществом тренировок, которые разработала Каллан Пинкней, является глубина воздействия упражнений на мышцы пресса. Как известно, большой живот является «больным вопросом» для многих женщин, и в особенности это касается прекрасных дам, достигших зрелого возраста. Для тех, кто стремится улучшить внешний вид своей фигуры и избавиться от нежелательных складок в области пресса, калланетика представляет собой настоящую находку.

Такие упражнения также способствуют улучшению процесса обмена веществ. Метаболические процессы организма активизируются в ходе выполнения упражнений, и данный эффект удерживается впоследствии достаточно долгое время. Вот почему занятия калланетикой являются вполне действенным инструментом для похудения.

Калланетика поможет исправить осанку, избавиться от различных неприятных ощущений, вызванных проблемами со спиной, а также с суставами. Регулярно практикуя данную разновидность гимнастики, можно полностью забыть о таком, в частности, заболевании, как остеохондроз.

Среди неоспоримых преимуществ калланетики также можно назвать невысокий темп, в котором проводятся занятия. Таким образом, они могут стать заменой более активного фитнеса или аэробным упражнениям в то время года, когда преобладает чрезмерно жаркая погода, и любые физические нагрузки, отличающиеся повышенной активностью, вызывают у человека повышенную усталость и раздражение.

Что можно сказать о минусах таких занятий?

Несмотря на то, что калланетика является хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом и избавляет от различных проблем, связанных с суставами, такой спортивный комплекс также известен своими недостатками. Главным из минусов калланетики считается не что иное, как сложность, отличающая практически каждое упражнение. Начинающим такие занятия могут показаться чересчур «мудреными» и даже порой невыполнимыми за счет своей продолжительности. Для того, чтобы достичь необходимого уровня, который позволит вам с легкостью заниматься калланетикой, придется посетить не менее тридцати уроков.

Такие особенности данного спортивного комплекса, отличающиеся мнимыми сложностями, нередко отпугивают новичков.

Занятия калланетикой станут оптимальным вариантом для тех, кто уже обладает неплохой физической подготовкой и готов к более интенсивным нагрузкам на мышцы. При наличии избыточного веса некоторые задания, которые предусматривает данная разновидность фитнеса, могут показаться чрезмерно трудными для выполнения, однако не стоит заранее отчаиваться и ставить на себе крест. Если сочетать регулярные занятия калланетикой с правильным рационом, то вскоре можно добиться вполне весомых результатов в плане снижения веса. Затем можно постепенно увеличивать продолжительность упражнений и нагрузку на окрепшие мышцы.

Одним из минусов калланетики также является наличие противопоказаний. Женщинам, страдающим какими-либо сердечнососудистыми заболеваниями, а также больным астмой не следует заниматься данным видом спорта. При этом некоторые виды упражнений доступны в данном случае, если они проходят под руководством тренера и совершаются с минимальным количеством нагрузок на организм.

Какие советы можно дать начинающим?

Калланетика – достаточно необычная система спортивных упражнений. Ввиду этого ряд советов, которые работают в отношении других видов гимнастики, здесь могут оказаться бесполезными. Вот некоторые рекомендации, к которым могут прислушаться новички, решившие заняться калланетикой:

1. В ходе выполнения упражнений ни в коем случае не следует перенапрягать мышцы. Любые упражнения должны быть выполнены в медленном темпе и достаточно плавно. Важно следить за тем, чтобы у вас хорошо получалось то, что вы делаете, и не стремиться к мгновенному улучшению результатов.

2. Во время тренировки необходимо ровно и спокойно дышать.

3. Следует заниматься в тишине, без использования ритмичной музыки. Это поможет глубже сосредоточиться на процессе дыхания, а также не будет отвлекать от собственных ощущений.

4. Если вы занимаетесь самостоятельно, упражнения стоит делать стоя перед зеркалом, что повлияет на наиболее успешное выполнение всех движений.

5. Первое время следует уделять тренировкам не менее двух-трех раз в неделю. Каждое занятие должно продолжаться не менее часа. Спустя некоторое время вы сможете сократить продолжительность тренировок, необходимую для успешных занятий калланетикой.

Одним из альтернативных названий калланетики является «дамская гимнастика». Почему? Как правило, именно у женщин, в отличие от представителей мужского пола, хватает терпения на то, чтобы тщательно выполнять статические позы, требующие фиксации на протяжении длительного времени. Впрочем, подобным занятиям могут посвятить себя и мужчины. Главное – упорство на начальном этапе и стремление улучшить свой внешний вид.

 

zhenskiy-otvet.ru

Что такое калланетика и какая от неё польза?

Для тех, кто хочет совершенствовать свое тело или поддерживать хорошую физическую форму, сегодня практически нет препятствий.Существует масса различных методик для оздоровления, похудения, развития гибкости или наращивания мышечной массы. Одной из наиболее успешных и популярных оздоровительных систем стала калланетика, изобретенная голландской балериной по имени Каллан Пинкни.

Что означает слово «калланетика»?Что такое калланетика в фитнесе?Что лучше — калланетика или пилатес?Что лучше — калланетика или йога?С чего начать занятия калланетикой?

Что означает слово «калланетика»?

Калланетика – это своеобразная методика, используемая для коррекции контуров тела, развития гибкости и улучшения растяжки. Свое название она получила по имени создательницы, балерины Каллан Пинкни.

Система упражнений приобрела популярность после того, как британская герцогиня Ферджи, располневшая после родов, в результате нескольких месяцев занятий под руководством Пинкни сбросила излишний вес и привела фигуру в порядок.

Что такое калланетика в фитнесе?

В основе калланетики лежат статические упражнения йоги. Комплекс состоит из 29 упражнений, которые можно выполнять как в фитнес клубе, так и дома. Упражнения задействуют все имеющиеся в теле человека группы мышц, благодаря чему в теле ускоряются обменные процессы, и происходит быстрое сжигание излишков жирового запаса.

Для занятий нет необходимости в спортивном оборудовании: все, что нужно – это небольшой коврик и несколько свободных квадратных метров пола. Полный комплекс упражнений выполняется в течение часа, занятия проводятся дважды или трижды в неделю.

Что лучше — калланетика или пилатес?

Специалисты считают, что часовое занятие по системе калланетики равносильно по уровню нагрузки семи часам шейпинга. Однако калланетика предполагает наличие какого-то базового уровня физической подготовки: человеку, длительное время ведшему малоподвижный образ жизни, многие упражнения окажутся просто не под силу.Напротив, пилатес, который тоже использует творчески переработанные упражнения йоги, более снисходителен к уровню подготовки. Пилатес считается самой безопасной системой упражнений, доступной всем, в том числе пожилым и ослабленным людям.

При выполнении упражнений, представляющих собой плавную смену поз, перетекание тела из одной позы в другую, необходимо контролировать дыхание, а также напряженные и расслабленные мышцы. Пилатесом тоже можно заниматься в домашних условиях, но придется запастись гимнастической палкой, спортивным кольцом и фитболом.

Если ваша цель – быстрое похудение и формирование красивого тела, однозначно выбирайте калланетику. Для оздоровления больше подойдет пилатес.

Что лучше — калланетика или йога?

Как известно, йога – это не просто совокупность упражнений, но целая философско-мировоззренческая система, в которой физическая практика занимает совсем небольшую часть. Калланетика в свое время была разработана на основе упражнений йоги, однако она во многом отличается от первоисточника.

Цель калланетики – физическое совершенствование, основной целью йоги является совершенство и спокойствие духа. Как только достигнуто спокойствие духа, приходит послушание ума, которое, в свою очередь, позволяет выявить истинные потребности тела и удовлетворить их. Таким образом, занимаясь йогой, вы в любом случае придете к улучшению своего тела, но этот путь, скорее всего, окажется более длинным.

С чего начать занятия калланетикой?

Основательница калланетики считала, что первый период занятий должен быть наиболее интенсивным. Заниматься следует трижды в неделю, продолжительность одного занятия не должна быть меньше часа. Спустя 2-3 недели, когда основные цели будут достигнуты, т.е. тело укрепится, а лишний вес начнет уходить – можно снизить интенсивность занятий сначала до двух, а затем и до одного раза в неделю.

— Для контроля правильности поз необходимо большое зеркало. Глядя в него, вы будете понимать, какие ошибки допускаете во время выполнения упражнений, и тут же исправлять их.— Лучшее звуковое сопровождение занятий – полная тишина. Она даст вам возможность сосредоточиться на внутренних ощущениях. Кроме того, вы не собьетесь в подсчете длительности каждой позы.

— Для начального этапа занятий типичен небольшой набор веса. Это происходит благодаря росту мышечной массы в результате интенсивных упражнений. Спустя некоторое время начнет уходить жир, и тогда вес уменьшится.

www.mnogo-otvetov.ru

что это такое, польза занятий

Сегодня существует множество спортивных методик, которые позволяют нам худеть и поддерживать себя в форме. Среди них вы можете встретить для многих незнакомое слово «калланетика», которое привлекает внимание уже одним названием. Калланетика – это особая система, которая базируется на сокращении и растяжении мышц. В соответствии с этой системой полнота является результатом отсутствия или нехватки активности мышц. Аэробные же нагрузки позволяют обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода, благодаря чему занятия калланетикой и являются эффективными. Также упражнения дополняются специальной дыхательной техникой, которая обеспечивает правильное сокращение мышц.

Что представляет собой калланетика?

Итак, калланетика – что это такое? Это особая система растягивающих упражнений, которые дают возможность проработать все глубоко расположенные мышцы и обеспечивают невероятную рабочую активность мускулатуры. Это медленная гимнастика, в которой вам не нужно спешить, и которая дает большую статическую нагрузку. Считается, что лишь час занятия калланетикой по эффективности и нагрузке равняется семи часам шейпинга или двадцати четырем часам простой аэробики. Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой. Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой, позволяют обеспечить равномерной нагрузкой все мышцы тела. Калланетика понравится тем, кто любит заниматься спокойно и не спеша. Она позволяет создать идеальный баланс между телом и разумом, ввиду чего вы не только обретете физическую форму, но и научитесь сосредотачиваться на себе.

Польза калланетики и ее результаты заключаются в следующем:

• вы можете похудеть в целом и уменьшить объемы тела конкретно в проблемных зонах;
• занятия улучшают обменные процессы;
• вы можете прийти в тонус и укрепить все мышцы тела;
• вы научитесь владеть своим телом, а также обретете внутреннее спокойствие и уверенность в себе.

Гимнастика калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах. Необычный комплекс такого характера тренирует все области тела, которые требуют тренировки: живот, бедра, ягодицы, руки, плечи, предплечья, спину. Такая система несиловых растяжек — хороший способ коррекции фигуры, обретения стройности и работы с проблемными зонами. Часто калланетику именуют «гимнастикой неудобных поз». И в этом действительно что-то есть: вы будете принимать позы и совершать движения, с которыми в повседневной жизни вы вряд ли столкнетесь. Именно благодаря этому тренируются мышцы, которые обычно находятся в состоянии сна. А ведь для красивой фигуры очень важна проработка всех мышц. Прорабатывая их регулярно, вы уже вскоре обретете фигуру своей мечты. К тому же преимущество в том, что калланетика тренирует все мышцы, однако, она не направлена на их наращивание. Регулярные занятия приводят к тому, что мышцы развиваются в меру и делают женское тело красивым без различных мужеподобных лишних рельефов.

Многим интересно, чем отличается пилатес от калланетики, поскольку две эти методики часто путают. Основное отличие в том, что пилатес базируется на постоянном изменении разных поз. Калланетика же основывается на статике, то есть, на том, что в предложенной позе надо задержаться на определенное время. Это и есть ответ на вопрос о том, в чем различие пилатеса и калланетики.

А что лучше – пилатес или калланетика? Калланетика считается более эффективной для похудения. Но учтите, что ей лучше заниматься, если у вас уже есть определенная физическая подготовка. Если же вы совсем не тренированы, то есть смысл начать с пилатеса. Он больше подходит тем, кто слабо развит физически, имеет много лишнего веса либо страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Конечно, пилатес не так хорошо тренирует мышцы и сжигает жир, как калланетика, но он может стать хорошим началом.

Калланетика: немного об истории создания

В качестве фитнес-методики калланетика возникла в начале 80-х годов прошлого века. У нас же на родине она стала использоваться совсем недавно. Пару слов о том, кто изобрел калланетику. Автором считается американка Каллан Пинкни, по имени которой и была названа методика. Женщина родилась в многочисленными заболеваниями и физическими недостатками. Но она, оптимист по сути своей, решила не обращать на это никакого внимания и жить полноценной жизнью. сожалению, такое отношение закончилось плачевно. Путешествуя по миру в течение 11 лет, американка вернулась на родину с совсем испорченным здоровьем, и самые серьезные проблемы касались позвоночника.

Каллан и тут не впала в депрессию. Она создала свою авторскую систему оригинальных упражнений для мышц всего тела, что дало ей возможность не только вернуть здоровье себе, но и помочь миллионам женщин обрести стройную фигуру.

Сама по себе методика не делает акцента именно на похудении, однако занятия все равно приводят к потере жировых отложений. В процессе выполнения упражнений ускоряется обмен веществ, благодаря чему жировая ткань не откладывается, а мышечная масса растет. Поэтому не удивляйтесь, что после какого-то времени регулярных занятий вы можете похудеть на пару размеров, а вес останется таким же. Дело в том, что мышцы намного тяжелее, чем жир, и весы – это не то, на что вам стоит ориентироваться.

Сама Каллан Пинкни – лучшее подтверждение эффективности созданных ею тренировок. Ей уже за 60, а фигуре ее могут позавидовать многие молодые девочки. Да и выглядит она намного моложе своих лет, объясняя это опять-таки своими занятиями. По ее словам, калланетика – это не только возможность сбросить вес, но еще и прекрасная возможность омолодиться и просто получить удовольствие. Согласитесь, попробовать стоит?

Польза калланетики для здоровья

Польза от калланетика комплексная, поскольку воздействует она на весь организм. Итак, регулярно занимаясь, вы можете достичь следующих целей:

• ускорить метаболизм;
• улучшить осанку;
• избавиться от лишнего веса;
• укрепить мышцы и привести их в порядок;
• смоделировать себе идеальную фигуру;
• научиться чувствовать собственное тело и управлять им.

Калланетика, польза для здоровья корой очевидна, предлагает использовать для коррекции фигуры несиловые растяжки. «Неудобные позы» действительно будут неудобными или, по крайней мере, непривычными, но именно они и обеспечивают эффективность методики.

Противопоказания

Противопоказания калланетики тоже имеются, и их нужно учесть, чтобы не навредить себе.

Среди ограничений выделяются проблемы с позвоночником, болезни сердца и сосудов, бронхиальная астма, недавнее перенесение инфекционного заболевания. В любом случае при наличии каких-либо проблем обязательно проконсультируйтесь со специалистом. И помните, что все хорошо в меру.

Калланетика: результаты и правила успешных занятий

Результаты калланетики – это красивое, здоровое, подтянутое и упругое тело, которое при этом останется женственным, а также общее оздоравливающее воздействие на весь организм. Автор методики заявляет, что эффект вы увидите уже после первых нескольких занятий, а через десять занятий и вовсе будете выглядеть и ощущать себя моложе лет на десять. Глядя на саму Каллан, мы можем верить ее словам.

Чтобы занятия были полезны и эффективны, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Не злоупотребляйте занятиями. Начинающим рекомендуется заниматься три раза в неделю. А уже потом, когда вы достигнете желаемого и будете хотеть только поддерживать форму, хватит и одного раза в неделю.
• Как известно, калланетика базируется на микросокращении мышц при их работе в статическом режиме. Этот комплекс куда менее травмоопасен для мышц, нежели классический фитнес. Упражнения выполняйте медленно, плавно и вдумчиво, без рывков, не достигая предела.
• То, что сначала у вас могут не получаться определенные упражнения – это вполне нормально. Просто тренируйтесь регулярно и не расстраивайтесь, что не получается – это только вопрос времени.
• Если сначала вам будет тяжело заниматься 60 минут (а именно столько длится полноценная тренировка), вы можете разбить занятия не несколько частей, направленных на разные группы мышц. Можно делать их с перерывами в течение дня.
• Следите за правильностью выполнения упражнений. Если есть возможность, занимайтесь перед зеркалом.

Теперь вы знаете, что такое калланетика в фитнесе, чем она полезна, чем эффективна и кому мы обязаны ее появлением. Эта новая методика уже успела помочь массе женщин добиться желаемой фигуры. И их восторженные отзывы – это повод попробовать.

www.fitnessera.ru

---

• 
  Клещ глазной
• 
  Вода с лимоном натощак
• 
  Чай кудин польза и вред советы врачей
• 
  Хиромассаж лица что это такое
• 
  Натощак вода с лимоном
• 
  Глазной клещ
• 
  Кукурузные хлопья польза и вред
• 
  Кукурузные хлопья польза и вред
• 
  Белковые коктейли
• 
  Белковые коктейли
• 
  Синий чай из тайланда полезные свойства отзывы