ГлавнаяРазноеЧто влияет на обмен веществ

Метаболизм: что нужно знать об обмене веществ для того, чтобы похудеть. Что влияет на обмен веществ


Как ускорить метаболизм (обмен веществ) в организме для похудения?

Обменные процессы в организме человека проходят под определенным ритмом и с определенной скоростью. На это влияет множество факторов. В частности именно из-за этого процессы похудения и набора мышечной массы весьма ограничены по скорости. Именно поэтому многих спортсменов волнует вопрос, как ускорить метаболизм.

Главный миф о метаболизме

Важное отступление: перед тем, как рассматривать тему разгона метаболизма. Существует миф о том, что быстрый обмен веществ – это всегда худоба, а медленный – это всегда чрезмерный вес, характеризующийся излишними жировыми отложениями. Это не так!

На самом деле, метаболизм – это обмен веществ и при избытке калорийности, ускоренный обмен веществ приведет лишь к более быстрому набору массы. Вспомните толстяков, которые круглосуточно поедают гамбургеры и колу. Обмен веществ у них в 3-4 раза быстрее, чем у обычного человека, но при этом они получают постоянный приток калорийности в питании и практически не тратят избытки энергии.

Другой стороной могут стать спортсмены с 20-ти летним стажем. Так, в 40-50 лет обычно достигается наибольший рельеф в мышечной ткани. Но при этом, обычно обмен веществ у этих спортсменов в разы медленнее, чем у молодых. Это происходит из-за замедления метаболических процессов в организме в силу возрастных причин. Так, скорость разрушения белка и накопления лишнего жира у них замедляется пропорционально, что позволяет лучше контролировать набор сухого мяса и его удержания. Поэтому важно соблюдать не только скорость обмена, но и его гармоничность. Если вы разгоняете свой метаболизм пирожками и колой, ни чем хорошим это не закончится.

Факторы, влияющие на скорость метаболизм

Метаболизм – это сложный комплекс, который регулируется более 100-ней различных составляющих. Однако основу регуляции составляет:

  • Количество поступающей энергии из нутриентов.
  • Тип нутриентов (скорость их растворения в пищеварительной системе).
  • Частота приема пищи.
  • Наличие дополнительной стимуляции к энергетическим затратам.
  • Наличие здорового сна.
  • Наличие дополнительного адреналинового стимулирования.
  • Наличие достаточного количества регулирующих секретов, гормонов, витаминов и минералов.

Из них самую сильную регуляцию составляет частота питания, сон и прямое стимулирование. Именно на этих факторах базируются основные ускорения обмена веществ.

Метаболическая адаптация

Перед тем, как разгонять метаболизм, нужно понять главный принцип его функционирования. Что это значит? Все очень просто – у организма есть нормальный биоритм, с заранее заложенным генетическим метаболизмом и его скоростью. В любом случае, он будет стремится максимально приблизиться к своему естественному состоянию. Любые серьезные отклонения он будет компенсировать «супервосстановлением». А это значит, что, если все время разгонять метаболизм, то в один прекрасный момент организм скажет вам «хватит» и затормозит его вовсе. Этот фактор называется метаболической адаптацией.

В частности, если все время замедлять метаболизм, то при первой возможности организм постарается его ускорить:

  1. Потребует больше пищи.
  2. Не даст уснуть до определенного времени.
  3. Создаст положительный эмоциональный фон.

Все для того, чтобы стимулировать ускоренное выделение энергии. Чрезмерный разгон тоже является стрессом, и организм тоже попытается стабилизироваться, что приведет к следующим факторам:

  • Резкое снижение настроения.
  • Постоянная сонливость.
  • Уменьшение аппетита.
  • Расстройство желудка.
  • Уменьшение жизненных сил.

Все для того, чтобы вернутся в баланс. Если выводить слишком долго его из баланса, то можно получить нарушение обмена веществ. В этом случае, организм перестает сопротивляться изменению скорости обмена веществ, и начинает увеличивать обороты. В случае, если обмен ускоренный, то он ускорится еще больше. А, если долго голодать, то организм может впасть в «грусть и печаль», что приведет к стабильному замедлению и отложению жировых тканей.

Нарушение обмена веществ обычно происходит при слишком резком изменении планов питания и физической активности, или при неправильной балансировке. Например, в том случае, когда количество поступающих нутриентов не сбалансировано, и он не может адаптироваться к новым условиям.

В остальном суть метаболической адаптации заключается в одном простом факте: после похудения всегда следует набор и наоборот!

Как можно улучшить обмен веществ?

Если вы хотите ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях, то для начала можно постараться его сбалансировать, а, следовательно, улучшить. Для этого не обязательно преследовать какие-то изощренные диеты. Просто попробуйте следующие рекомендации:

  1. Постарайтесь уменьшить количество быстрых углеводов.
  2. Питайтесь чаще 1-го раза в сутки.
  3. Нормализируйте количество сна. Минимум целых 8 часов + 1-2 часа сиесты.
  4. Увеличьте количество белка в вашем рационе.

Поему белок может помочь в ускорении и улучшении обмена веществ? Все очень просто – белковые молекулы являются транспортными клетками для жиров, что помогает переваривать жирную пищу и выводить её в качестве шлаков. Кроме того обилие белка позволит запустить все функции организма, что позволит увеличить расход энергии в день.

Ну, и напоследок, для улучшения обмена веществ может помочь обилие воды и клетчатки. Ешьте салаты, и запивайте их водой. Клетчатка позволит связать лишние нутриенты и безопасно их вывести без нарушения темпа и ритма обмена веществ.

Ускорение обмена веществ

Теперь мы подходим к самому главному, а именно – к прямому ускорению обмена веществ.

Примечание: следуя дальнейшим принципам, изложенным в статье, постарайтесь переходить на указанные режимы питания, тренировок, сна и пр. плавно, так как в этом случае ы уменьшаете риск возникновения нарушения, и можете лучше контролировать свой организм, что в конечном итоге позволит вам достичь целей.

Зачем нужно ускорять обмен веществ для обычного человека. Есть всего 3 причины, для которых этот шаг оправдан:

  1. Экстренное похудение. Да, обычно при ускорении веществ можно высвободить излишки энергии, которые организм потратит – что и приведет к более стремительному похудению.
  2. Набор веса. Это важно для так называемых хардгейнеров, которые не могут набрать мышечную массу. Ускорение обмена веществ увеличит и синтез белковых волокон из получаемых аминокислот, что в следствии увеличит полезный вес атлета.
  3. Постоянная слабость. Иногда замедленный обмен веществ это вовсе не плохой вес, а недостаток энергии. Люди привыкли использовать кофеин для получения дополнительной энергии, но это можно сделать и при помощи разгона метаболизма.

Прямой разгон с физическими нагрузками

Самым эффективным способом разогнать свой метаболизм – является прямое воздействие на обменные процессы. Это делается за счет дополнительного окисления сердечной мышцы. Для этого необходимо увеличить ритм её сокращения. Все очень просто – чем быстрее бьётся сердце, тем интенсивнее работает организм. Это работает всегда.

Силовые нагрузки

Речь идет именно о тяжелых базовых упражнениях, которые так не любят женщины. Однако они необходимы по одной простой причине. Силовые нагрузки являются мощным стимулятором, ведущим к улучшению метаболизма.

  1. Физическая нагрузка исчерпывает весь гликоген. Вследствие этого, организм стремится восполнить его (за счет питания, или за счет жировой ткани).
  2. Это приводит к большому выбросу инсулина после тренировки, что открывает ткани.
  3. Далее, после закрытия углеводного окна, начинается мощный воспалительный процесс.
  4. Мышцы, получившие микротравмы, начинают восстановление.
  5. Это в свою очередь создает мощный анаболический фон.
  6. При попытке побороть воспаление, и создать платформу для супервостановелния, организм сильно ускоряется для скорейшего возвращения в норму.
  7. В совокупности это стимулирует выработку мужского гормона тестостерона, который на психоэмоциональном уровне улучшает самочувствие и делает человека энергичнее.
  8. Как следствие – увеличенный расход калорий, и ускорение всех процессов в организме.

Как видно, часовые силовые нагрузки три раза в неделю разгоняют метаболизм, и их эффект сохраняется еще на протяжении нескольких дней.

Аэробные нагрузки

Отдельного упоминания заслуживают аэробные нагрузки. Они используют такой уровень сердечного ритма, при котором жировое депо открывается даже без инсулина, что позволяет на короткое время максимально разогнать метаболизм без больших катаболических воздействий. Фактически в это время сердечная мышцы напрямую питается от жировых клеток.

Важный момент: нельзя употреблять пищу ближе, чем за 40 минут до аэробной нагрузки. В противном случае, инсулин, запечатывающий новую энергию в жировое депо, не позволит вытаскивать из него энергию.

Изменение плана питания

Как еще можно как ускорить метаболизм в организме? Правильно, при помощи питания. Самым простым способом является изменение плана питания. Если вы не привыкли считать калории или придерживаться определенной диеты, постарайтесь просто придерживаться определенных рекомендаций:

  1. Разбейте всю еду, которую потребляете за день, на большее количество приемов.
  2. Старайтесь употреблять больше натуральной пищи.
  3. Используйте более сложные углеводы.

Этого будет достаточно для того, чтобы ускорить метаболическую реакцию. Чем чаще вы питаетесь – тем быстрее метаболизм.

Важно: старайтесь не превышать количество перекусов 7 разам в сутки, так как это может привести к нарушению работы поджелудочной железы.

Отказ от голодания

Очень часто, люди, стремящиеся к похудению, начинают очень сильно ограничивать себя в питании. Иногда диеты подразумевают критическое недоедание в виде дефицита 70% калорийности. Все это они рекомендуют запивать водой или ромашковым чаем. Да, в краткосрочной перспективе такое голодание поможет сбросить 1-2 килограмма, однако в более длительном периоде наступит метаболическая адаптация в виде глобального замедления.

Поэтому не рекомендуется голодать. Если вы хотите похудеть быстрее, используйте БУЧ или обманывайте свой метаболизм другим способом. Главное, даже при дефиците калорий не испытывать чувство голода, желудок должен постоянно работать. В этом могут помочь салаты и белковые продукты (которые довольно долго расщепляются но при этом равны энергетической ценности углеводам).

Увеличение количества потребление жидкостей

Как мы уже писали, увеличенное количество потребления жидкости может помочь разогнать метаболизм в несколько раз. Суть заключается в том, что любая поступающая жидкость имеет промежуточное состояние в нашем организме. Она становится частью крови. Чрезмерное потребление жидкости позволит разогнать кровь по организму, что, в свою очередь, ведет к ускорению метаболизма. Ну, и, конечно, выведение излишка жидкости стимулирует всю выделительную систему.

При повышенном потреблении жидкости, будьте предельно внимательны – старайтесь не потреблять больше 4-х литров жидкости и следите за солевым и минеральным балансом. Так как в случае истощения минералов в крови, организм вступит в защитную фазу и начнет замедлять метаболизм вместо его ускорения.

Искусственные стимуляторы прямого разгона

Еще одним способом, который используют для разгона метаболизма являются искусственные стимуляторы.

Сюда входят:

  1. Энергетики.
  2. Жиросжигатели.
  3. Адреналиновые и норадреналиновые заменители.
  4. Никотин.

Как правильно разогнать метаболизм с их помощи? Рассмотрим подробнее воздействие каждого из них:

  1. Энергетические напитки – это комплексный подход, позволяющий одновременно запустить липолиз и разогнать сердечную мышцу. Кроме этого в них находится огромное количество антиоксидантов, что ведет к окислению жировых тканей. Как результат – небольшой выброс инсулина (благодаря сахару), небольшой выброс адреналина (связанный с гипоксией из-за наличия CO2 в напитках), и разгон сердечной мышцы. Все это позволяет на короткий период (до 4-х часов), разогнать метаболизм.
  2. Жиросжигатели – по сути являются теми же энергетиками, только со смещением к окислению жирных кислот. Энергия поступает в организм не за счет стимуляции сердца, а за счет создания положительного баланса глюкозы в крови. Как следствие при использовании жиросжигателей для положительного эффекта необходимо увеличивать нагрузку (тем самым стимулируя расход килокалорий).
  3. Адреналин и норадреналин – являются естественными оптимизаторами организма на случай стресса. Организм попадает в крайне стрессовую ситуацию, в виду чего запускает все системы на 120%, что и ведет к временному ускорению метаболизма. Важно понимать, что в этом случае, ускорение ведет за собой полное истощение, и как следствие после такого ускорения наступит сильное замедление.
  4. Никотин. А вот тут все несколько сложнее. Да, сигареты действительно помогают похудеть. Но для тех, кто предпочитает здоровый образ жизни – никотин можно заменить витамином B6 (ниацин, никотиновая кислота). Что происходит с организмом в этом случае? Кислота стимулирует выброс желудочного сока, что воспринимается организмом, как новый прием пищи. В итоге открытие клеток инсулином и уменьшение чувства голода. Энергия поступает из жировых запасов.

Влияние сна на скорость метаболизма

Как еще можно улучшить метаболизм? Одним из способов является нормализация режима сна. Но как это может помочь? Все очень просто. Наш организм является не только машиной, но и компьютером, которому периодически нужна перезагрузка. В частности, за время бодрствования в мозгу и мышцах накапливаются продукты жизнедеятельности, которые мешают нормальному функционированию и являются балластом. Кроме этого, энергетическая эффективность потребляемой пищи значительно снижается. Все это является стрессом для организма, и он стремится оптимизировать собственные ресурсы для сохранения энергии. Естественно поэтому не выспавшиеся люди всегда вялые, а иногда даже плохо соображающие. Для того чтобы ускорить метаболизм используйте 2 хитрости:

  1. Вне зависимости от того, когда вы ложитесь спать, стремитесь нормализовать количество сна на 4-х часовом цикле. Оптимальный вариант – два 4-ех часовых цикла в ночное время (т.е. 8 часов сна).
  2. Перед сном, употребляйте огромное количество казеинового белка. Казеин позволяет стимулировать пищеварение в ночное время, выполняя одновременно две функции. Увеличивает расход калорий в ночное время и питает необходимыми аминокислотами мышцы.

Не стремитесь заменить кофеином и другими энергетиками сон. Так как после резкого ускорения жизнедеятельности наступает откат, который может длиться намного дольше, а получившийся стресс приведет к планомерному и стабильному замедлению обмена веществ. Видели ли вы людей, которые постоянно пьют кофе. Если они не выпьют чашку в день, то их метаболизм не разгонится и, как следствие, они не смогут войти в рабочий режим, что скажется на их работоспособности.

Продукты, влияющие на скорость метаболизма

Для того, чтобы изменить скорость метаболизма, не обязательно использовать экстремальные методы. Для начала можно использовать продукты ускоряющие метаболизм.

Продукт Принцип действия Рекомендации к употреблению
Сахар Запускает синтез инсулина – открывает клетки, выпускает энергию. По 3-5 грамм через час после каждого приема пищи.
Острый перец Запускает пищеварительные процессы. Обильно снабжать пищу этим ингредиентом.
Зеленые овощи Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью. Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Салат Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью. Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Помидоры Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью. Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Фрукты Являются источниками фруктозы – низкокалорийного быстрого углевода. Который в совокупности с обилием жидкости ускоряет метаболизм. Заменить все обычное сладкое на фрукты.
Кефир Кисломолочный продукты являются источниками белка, участвующего в пищеварении. Большое количество жидкости стимулирует разгон метаболизма и очистки крови.. 1-2 раза в день натощак.
Йогурт Кисломолочный продукты являются источниками белка, участвующего в пищеварении. Большое количество жидкости стимулирует разгон метаболизма и очистки крови. 1-2 раза в день натощак.
Кофе Прямой стимулятор увеличения частоты сердцебиения. До 250 мг в пересчете на чистый кофеин.
Сельдерей Продукт с отрицательной калорийностью – вводит организм в ступор. В попытке переварить его, задействуются дополнительные ресурсы, что увеличивает скорость обмена веществ. 100 грамм сельдерея вместе с зелеными овощами.
Корень имбиря Природный антиоксидант. Вызывает прилив желудочной кислоты, что воспринимается как дополнительный прием пищи. В виде чая – не реже 2-х раз в день.
Отвар ромашки Нормализатор обмена веществ. В виде чая – не реже 2-х раз в день.
Крепкий чай Прямой стимулятор увеличения частоты сердцебиения. До 250 мг в пересчете на чистый кофеин.
Кислые соки Вызывает прилив желудочной кислоты, что воспринимается как дополнительный прием пищи. 250 мл 2-3 раза в день.

Примечание: не обязательно принимать все эти продукты в один день. Список дан исключительно в рекомендательных целях с объяснением воздействия тех или иных веществ на организм.

Правильный план питания для разгона метаболизма

Примечание редакции: мы не рекомендуем вам конкретную диету для ускорения метаболизма. Данный пример является лишь одним из многих, которые помогут разогнать свой организм.

Если вы ищете путь к быстрому похудению, помните о следующих принципах в питании:

  • Создание дефицита калорий.
  • Уменьшение количества быстрых углеводов в питании.
  • Увеличение количества приемов пищи.
  • Повышенное потребление воды.
  • Физические нагрузки.
  • Кофеин.

Примерным планом питания может послужить углеводное чередование или следующий подход:

Прием пищи Ингредиенты
Завтрак 1 чашка крепкого кофе + зеленый салат. 3-4 вареных яйца. 100 грамм вареной круппы в пересчете на сухой продукт.
Ланч 200-400 грамм фруктов. Предпочтительно яблоки или вишня.
Обед Тарелка томатного супа + 250 грамм отваренного мяса.
Полдник Сладкий чай + фрукты.
ужин Казеиновый белок, возможно отварное мясо.

Размеры порций выбираете сами исходя из суточного дефицита калорийности.

Рассмотрим подробнее:

  1. Первый прием пищи разгоняет сердце. Клетчатка и углеводы стимулируют выброс первого инсулина. Кроме того, сложные углеводы долго перевариваются, что позволяет долго не ощущать голод.
  2. Дополнительный выброс инсулина. При низкой калорийности фруктов, жировая ткань будет высвобождаться из депо, что даст дополнительный заряд энергии.
  3. Обильное количество жидкости с обилием клетчатки и витамина С. Позволяет увеличить объем крови (что приведет к высвобождению лишней жидкости). Плюс белок для стимуляции пищеварительных ферментов.
  4. Стимуляция выброса инсулина.
  5. Казеиновый белок очень долго переваривается организмом. В результате, когда вы ляжете спать, организм не слишком замедлит обмен веществ в попытках расщепить нежирный творог, что увеличит расход ночной калорийности на 20-25%. Подробнее о похудении с казеиновым белком.

В случае, если разгон метаболизма нужен для набора мышечной массы, увеличить количество углеводов и белка в соответствии с правильным планом питания.

Итог

Какие бы вы цели не ставили перед собой в спорте, похудении или любом другом виде деятельности, помните самое главное различие между быстрым, нормальным и правильным обменом веществ:

  1. Быстрый обмен веществ. Характеризуется наибольшим количеством потребляемой и растрачиваемой энергией, необходимо постоянно подпитывать организм не только углеводами, но и другими минералами и микроэлементами.
  2. Правильный обмен веществ. Никак не связан со скоростью, основа заключается в сбалансированном поступлении всех микро- и макроэлементов, что позволяет организму функционировать на все 200% процентов.
  3. Нормальный обмен веществ. Это то, в каком режиме генетически заложено ваше функционирование. Как бы вы не питались, как бы не стремились разогнать/замедлить, улучшит обмен веществ, организм все равно вернется в состояние баланса, при котором он будет чувствовать себя наиболее комфортно. Именно поэтому люди, которые стремительно худели, или держали спортивную форму, при сходе с режима восстанавливают свой изначальный баланс.

Ну и напоследок, если очень долго поддерживать определенный ритм и тип обмена веществ, то со временем он может найти новую точку баланса. Так, если сидеть на диете для похудения несколько лет, то организм далеко не сразу начнет набирать новые килограммы после изменения режима питания, сна и нагрузок. Поэтому многие спортсмены умудряются сохранить часть формы после окончания карьеры и быстрее восстанавливать её при возвращении к прежнему режиму.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert

Как ускорить обмен веществ для красоты

Наш метаболизм или обмен веществ тесно связан с массой тела (весом). Тот, кто имеет активный обмен веществ, не задумывается о лишних килограммах. Активность метаболизма зависит от различных факторов, таких как пол, возраст, диета. К счастью, вы можете помочь вашему вялому обмену веществ, т.е. ускорить его различными способами. Мы расскажем вам как правильно укорить обмен веществ организма.

Ускорение метаболизма позволит вам избавиться от лишних килограммов, оставаться стройными, зарядит энергией.

Метаболизм это процесс трансформации при котором мы сжигаем наши калории. Данный механизм играет важную роль в нашей способности терять жир (худеть). Чем он выше, тем меньше жировых запасов.

Различия в обмене веществ объясняют почему некоторые люди набирают вес быстро, чем другие. Также считается, что с возрастом обмен веществ снижается на 1 — 2 процента за 10 лет (поле 25 — 30 лет).

Что такое обмен веществ или метаболизм?

Термин метаболизм происходит от греческого «metabolismos», что означает изменение или преобразование. Метаболизм это набор реакций, происходящих в клетках нашего тела. Они включает в себя: катаболизм — процесс, который производит энергию из питательных веществ; анаболизм – процесс строительства для образования новых тканей.

Метаболизм зависит от 3 факторов:

  • основного обмена или базального метаболизма;
  • физической или умственной деятельности;
  • пищеварения.

Таким образом ускорить обмен веществ можно путем воздействия на данные три фактора, особенно последние два.

Другими факторами, которые также влияют на обмен веществ, являются климат (жара, холод), температура тела, курение, кофеин, изменения в гормональной системе щитовидной железы (плюс-минус 10%).

Как ускорить метаболизм?

Силовые тренировки являются эффективным способом усиления метаболизма, что способствует сжиганию лишних килограммов. Силовые тренировки в домашних условиях могут быть эффективнее, чем кардио.

Например, практика бодибилдинга не только способствует развитию мышц, но и увеличивает основной обмен веществ, помогает организму тратить больше калорий даже в состоянии покоя. Совокупные кардио и силовые тренировки являются отличным способом похудения.

Мы часто слышим такие фразы, как: «Обмен веществ – как его ускорить?» или «Медленный метаболизм – как похудеть?» и т.д. Во-первых, чтобы ускорить основной обмен веществ (основная скорость метаболизма), необходимо увеличить физическую активность. Во-вторых, запомнить факторы, которые влияют на метаболизм.

Генетические факторы: некоторые люди рождаются с более высоким метаболизмом.

Возраст: базальный метаболизм снижается с возрастом (после 30 – 40 лет), но его можно восстановить.

Диета: иногда диета может привести к снижению скорости обмена веществ до 30%. Иными словами, в противоположность к ожидаемому результату.

Температура тела: любое увеличение температуры тела на 0,5 ° С приводит к увеличению скорости обмена веществ примерно на 7%. Человек с лихорадкой 40 ° C может увеличить скорость метаболизма на 24%. Кроме этого, температура воздуха окружающей среды может увеличить основной обмен.

Вес: лица, имеющие более высокий вес, имеют высокий уровень метаболизма. Например, высокий худой человек с более высокой массой и площадью тела, чем маленький и полный.

Гормоны: тироксин играет ключевую роль в качестве регулятора метаболизма. Адреналин может также увеличить базальный метаболизм, но в меньшей степени.

Пол: мужчины имеют больше мышечной массы и низкий процент жировых отложений, чем женщины. Таким образом, можно сказать, что многие мужчины имеют более высокий обмен веществ.

Физические упражнения: физическая активность, упражнения способствуют сжиганию калорий, ускорению метаболизма. Считается, что мышечная ткань нуждается в энергии из жировой ткани. В среднем один фунт мышц сжигает около трех калорий в день. Таким образом силовые тренировки являются эффективным средством для потери лишнего жира за счет увеличения метаболизма.

Аэробные упражнения не приводят к росту мышц, но они способны ускорить метаболизм, особенно после тренировок. Для более эффективного ускорения обмена вместо тренировок в спортзале можно заняться бегом, если позволяет здоровье. Избегайте однотонности, включите разнообразие, например, сходите в бассейн, тренажёрный зал, бегайте, ездите на велосипеде и т.д.

Вода: вода ускоряет обмен веществ, следовательно, если вы обезвожены, метаболизм замедляется. Специалисты рекомендуют пить не менее 8 стаканов воды в сутки, однако это количество может варьироваться в зависимости от температуры окружающей среды, веса, физической активности.

Пища для усиления обмена веществ

Внимание! Ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день, т.к. это замедлит обмен веществ.

Помните, что у большинства людей метаболизм начинает замедляться после 40 лет.

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Однако, скорость метаболизма гораздо выше у людей с большой мышечной массой. Каждый фунт мышц использует около 3 — 6 калорий в день, а каждый фунт жира сжигает только 2 калории в день. Следовательно, для ускорения метаболизма полезно тренировать мышцы.

Следует также отметить, что небольшое количество пищи каждые 3 – 4 часа не дает метаболизму затормозиться. При этом важно не переедать!

Пряные продукты содержат химические соединения, которые помогают ускорить метаболизм. Следовательно, полезно есть пряную пищу. Также не стоит забывать про белок (курица, индейка, рыба, мясо, орехи, яйца, молочные продукты). Питание должно быть сбалансированным.

Черный кофе: если вы пьете чёрный кофе, то вероятно, оно у вас вызывает кратковременное увеличение скорости обмена веществ. Про кофе читайте здесь.

Зеленый чай: чай способствует повышению метаболизма, благодаря наличию катехинов, кофеина. Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек зеленого чая в сутки, сжигает больше 17% калорий, чем обычно.

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Смейтесь чаще, чтобы похудеть. Ученые выяснили, что смех может увеличить до 20% основной расход энергии (читайте здесь). В одном журнале было напечатано, что смех в течение 15 минут может сжечь от 40 до 170 калорий.

Прохладный воздух: некоторые исследования показывают, что снижение температуры на несколько градусов (в помещении), особенно в спальне, помогает похудеть.

Стручковый перец: капсаицин – вещество, которое содержится в перце. Оно помогает ускорить обмен веществ и похудеть.

Пейте больше воды: употребление воды позволит похудеть и ускорить скорость метаболизма. Даже 2 больших стакана воды повышает обмен веществ на 30%. Исследователи подсчитали, что потребления воды 1,5 – 2 литра в день поможет сжечь лишние калории 17,400 в течение одного года.

Избегайте стресса, недосыпания, а также некачественной и вредной пищи. Исключите из рациона питания: фаст-фуд,  полуфабрикаты, насыщенные жиры, чипсы, жареные блюда, конфеты. Данная еда нарушает естественный обмен веществ.

Меню должно состоять из овощей, фруктов, белков, растительных жиров. Орехи, свежие овощи и фрукты богаты клетчаткой, что положительно влияет на метаболизм. Смузи также полезны, но только в умеренных количествах. Важно помнить, что питательные вещества, витамины и минералы улучшают здоровье организма.

Тем, кто не может обойтись без сладостей, мы советуем использовать корицу. Это отличное средство для похудения.

izlechimovse.ru

что нужно знать об обмене веществ для того, чтобы похудеть

В последнее время термин «метаболизм» стал очень популярным. Эта популярность объясняется тем, что метаболизм имеет прямое отношение к потере и набору веса.

Но некоторые из нас даже и не подозревают о том, что на этом функции метаболизма далеко не заканчиваются. Этот термин объединяет большое количество сложных химических процессов обмена веществ, чья основная функция заключается в переработке поступающих с пищей микроэлементов в энергию.

Именно от обмена веществ зависит работа органов и систем нашего организма. Он влияет на уровень сахара в крови, работу сердечно-сосудистой системы и многие другие процессы жизнедеятельности человеческого организма.

К сожалению, некоторые вредные привычки и гормональные сбои могут замедлять метаболизм. В результате обмен веществ становится менее активным и перестаёт оптимальным образом справляться со своими функциями.

В результате мы значительно набираем вес, а со временем у нас появляются заболевания, которые сильно снижают качество нашей жизни.

Именно поэтому так важно понять, какое значение для нашего здоровья имеет метаболизм. При этом нужно знать, каким образом можно активировать обмен веществ для того, чтобы всегда поддерживать свой вес под контролем.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы осветить основные аспекты этой темы. Это позволит тебе узнать, как оптимизировать функции обмена веществ для того, чтобы сбросить вес.

Набор мышечной массы — лучшая форма ускорения метаболизма

Если ты хочешь ускорить свой метаболизм, очень важно набрать мышечную массу. В этом тебе помогут занятия спортом и сбалансированное питание.

Что касается обмена веществ, то мускулатура в этом плане является более активной, чем жировая ткань и кости. Нашим мышцам для работы требуется гораздо больше калорий.

Таким образом, с увеличением мышечной массы у человека возрастает расход калорий и энергии. Это касается даже тех моментов, когда мы отдыхаем.

Для быстрого метаболизма важно поддерживать в норме уровень глюкозы

Любая употребляемая нами пища оказывает влияние на уровень глюкозы в крови. Сахар обрабатывается нашим организмом, который превращает его в источник энергии.

При этом нужно помнить о том, что пища с высоким содержанием простых углеводов и рафинированных сахаров нарушает баланс глюкозы в крови человека, в результате чего его обмен веществ замедляется.

Для поддержания в норме уровня сахара в крови необходимо избегать подобных продуктов, увеличивая количество пищи, которая содержит белки и сложные углеводы.

Влияние сна на метаболизм

  • Если ты хочешь избежать нарушений обмена веществ и набора веса, необходимо хорошо высыпаться.

Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов. Не забывай о том, что во время сна наш организм обновляется и готовится к новому дню.

  • Когда мы спим, наш организм выделяет гормоны, контролирующие аппетит. Благодаря этому мы не переедаем и не употребляем лишнее количество калорий.

Если человек спит меньше 8 часов, его организм вырабатывает гормоны, вызывающие чувство голода. Постепенно это приводит к набору веса.

Метаболизм и вода

Чтобы поддерживать метаболизм в норме, необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды.

Обезвоживание вызывает нарушения обмена веществ, что со временем приводит к набору веса и появлению различных заболеваний.

Вода не содержит калорий и улучшает работу органов, очищающих кровь.

Обмен веществ и хороший завтрак

Многие из нас ошибочно полагают, что пропуская завтрак можно сбросить вес. Это не так. Подобная привычка приносит обратный эффект.

Именно завтрак является самым важным приёмом пищи. Он не только позволяет наполнить наш организм энергией на весь последующий день, но и определяет, как именно будет работать наш обмен веществ.

Когда мы проводим много времени без еды, наш организм начинает накапливать энергию. Из-за этого наша физическая и интеллектуальная активность снижается.

Нарушения обмена веществ

К сожалению, многие люди страдают нарушениями обмена веществ даде несмотря на здоровый образ жизни.

Именно этим объясняется тот факт, что некоторым из нас удаётся быстро сбросить вес, в то время как другим не удаётся добиться хороших результатов даже несмотря на прилагаемые усилия.

  • Это происходит из-за гормонов, участвующих в метаболических процессах. Гормональные сбои приводят к замедлению последних.
  • С другой стороны, метаболизм может замедляться из-за накопившихся в организме токсинов и некоторых заболеваний.
  • Также необходимо помнить о том, что с возрастом обмен веществ обычно замедляется. Это приводит к появлению проблем, которые требуют нашего внимания.

Надеемся, что эта информация показалась тебе полезной и ты узнала для себя много нового. Теперь ты хорошо представляешь себе, что такое обмен веществ. Попробуй вести здоровый образ жизни и поддерживать метаболизм в норме. Это позволит тебе не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

steptohealth.ru

ответы на основные вопросы о метаболизме

Автор: Сюзан Шлосcберг (Suzanne Schlosberg), редактор журналов Health и Cooking Light. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

 

Калории служат своеобразным горючим для нашего организма, как бензин для автомобиля. Калории представляют источник энергии, благодаря которому вы заставляете биться свое сердце, дышите, сжимаете в объятиях свою любимую бабушку и подскакиваете с дивана с криком «Гол!», когда наши забивают мяч в ворота противника. Они необходимы нашему организму для выполнения жизненно важных физиологических функций.

Поставщиком калорий является пища. Естественно, только что съеденная вами свиная отбивная еще не является сама по себе видом такого биологического топлива. Прежде ваш организм должен преобразовать питательный продукт в более подходящую форму — субстанцию, называемую глюкозой. Если ваше тело не испытывает немедленной потребности в энергии, калории конвертируются в жир и резервируются для использования в будущем — как сэкономленные средства в банке (правда, в отличие от текущего счета, мы не очень стремимся к их накоплению).

Каждые 7 000 калорий, отложенные впрок, составляют килограмм жира. Чтобы избавиться от него, необходимо вызвать в организме дефицит калорий. Сделать это можно двумя способами — или съедать калорий меньше, чем вы расходуете их за день, или сжигать калорий больше, чем вы едите. Как только вы снимите 7000 калорий со своего сберегательного счета, весы покажут, что вы потеряли килограмм веса.

 

Обмен веществ (вернее, скорость обмена веществ) определяется количеством калорий, расходуемых в данный момент, независимо от того, смотрите ли вы прогноз погоды по телевизору, или крутите педали велотренажера, тренируя свое сердце. Естественно, скорость процессов обмена веществ выше в то время, когда вы выполняете физические упражнения, нежели когда вы лежите на диване.

Когда говорят «У меня плохой обмен веществ» или «Эти таблетки улучшат ваш обмен веществ», имеют в виду обмен веществ в состоянии покоя, т.е. то число калорий, которое необходимо организму для поддержания его жизненных функций. Ваш мозг, сердце, почки, печень и другие органы работают 24 часа в сутки без выходных. Постоянно обновляются и клетки мышц. Все эти процессы требуют энергии в виде калорий, просто для того чтобы поддерживать в вас жизнь. Поэтому, если вы слышите, что какие-либо таблетки улучшают обмен веществ, это означает, что они заставляют ваш организм сжигать больше калорий без дополнительных усилий с вашей стороны.

 

Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит прежде всего от массы вашего тела, за исключением массы жира. Речь идет о массе ваших мышц, костей, крови, органов и кожи. Чем выше это значение, т.е. чем больше ваши мускулы и тяжелее кости, тем больше энергии требуется для их поддержания. Ваш вес тоже имеет значение, и это генетический фактор. Исследования показывают, что одни дети рождаются с хорошим обменом веществ, другие с плохим.

У мужчин, как правило, обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин даже в состоянии покоя, поскольку от природы они имеют более мускулистое и крупное тело. Процессы метаболизма имеют тенденцию замедляться с возрастом. Тем не менее, не все ученые считают, что ухудшение обмена веществ ближе к старости является неизбежным, или, по крайней мере, не связывают это явление исключительно со старением организма.

Отчасти оно объясняется уменьшением размера мышц и снижением физической активности. Учтите, что если вы не занимаетесь физическими упражнениями, то с 30 до 70 лет вы теряете около 40 процентов мышечной массы. Если же вы регулярно занимаетесь силовыми упражнениями, то с большей степенью вероятности сможете успешно противостоять ухудшению обмена веществ. Так что, чем скорее вы приступите к тренировкам, тем лучше, поскольку мышцы легче поддерживать, чем растить.

 

Чтобы точно выяснить, сколько калорий расходует ваш организм в состоянии покоя (а затем на основании этого значения — и во время занятий спортом), следует отправиться в специальную лабораторию. Лаборант подключит вас к специальному оборудованию, вставит пластиковую трубочку в ваш рот и затем на основе анализа ваших вдохов и выдохов определит, насколько эффективно вы расходуете свое горючее.

Если вам не нравится идея с пластиковой трубочкой, вы можете и сами подсчитать расход калорий в состоянии покоя, набрав несколько чисел на калькуляторе и произведя несложные математические операции. Такая формула выводится на основе значений веса, роста, пола (и в некоторых случаях возраста). При этом такие факторы, как масса тела без жира и генетические особенности организма, в расчет не принимаются. Поэтому оценка значения метаболизма будет несколько условна.

Рассчитать значение метаболизма в состоянии покоя не составляет труда. Мы приведем расчеты для мужчины ростом 172 см и весом 82 кг и для женщины такого же роста весом 60 кг.

1. Вес женщины необходимо умножить на коэффициент 0,9, вес мужчины следует оставить без изменений:

  • Женщина 60 x 0,9 = 54 кг
  • Мужчина 82 кг

 

2. Чтобы получить расход обмена веществ в состоянии покоя, приведенные в пункте 1 значения нужно умножить на 24:

  • Женщина 54 x 24 =1296
  • Мужчина 82 x 24 = 1968

 

Итак, вы получили число калорий, необходимых вашему телу в случае, если вы лежите совершенно неподвижно 24 часа в сутки. Поскольку такие счастливые дни выпадают не часто, то для более объективной оценки ежедневного расхода калорий требуется добавить какое-то число. Чтобы рассчитать это значение для еще одного светлого дня в вашей жизни, когда в находитесь состоянии относительного покоя, например загораете на пляже, добавьте к изначальной цифре еще 20 процентов. Для мужчины результат составит 2362 калории. Для дней, когда вы занимаетесь спортом, нужно добавить 30-50 процентов, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.

 

Вопрос о влиянии физической активности на обмен веществ однозначно еще не решен. Ответ во многом зависит от того, какого вида упражнения вы выполняете. Исследования говорят о том, что аэробные упражнения (бег или восхождение по ступеням) не повышают скорости процессов метаболизма.

Силовые упражнения выглядят в этом отношении более «обещающими». Как мы уже знаем, восстановление мускулов требует больше энергии, чем поддержание жировых отложений, другими словами, на поддержание одного килограмма мускулов расходуется калорий больше, нежели на поддержание килограмма жира. Известно нам и о том, что анаэробные упражнения развивают мышечную массу. Отсюда вполне логично заключить, что укрепление мускулов посредством силовых упражнений способствует повышению скорости реакций обмена веществ.

 

Да. И все-таки мы не советуем вам их принимать. Амфетамины (стимулянты) и препараты для подавления аппетита действительно улучшают обмен веществ, однако человеческий организм быстро адаптируется к ним. Поэтому эффект их приема оказывается в результате непродолжительным. Кроме того, подобные препараты имеют вредное побочное влияние, в частности повышают нагрузку на сердце и кровяное давление.

Подобным эффектом обладают и таблетки, стимулирующие деятельность щитовидной железы, однако прием их тоже чреват проблемами, в том числе с сердцем.

Анаболические стероиды (способствующие увеличению мышечной массы) также активизируют процессы метаболизма и также вызывают побочные эффекты, в том числе гормонального свойства. У женщин, подпитывающих себя этим горючим, садится голос и увеличивается волосяной покров лица У мужчин увеличивается объем груди и орган, однозначно указывающий на их половую принадлежность.

Кроме того, у представителей и того, и другого пола повышается агрессивность и увеличивается риск заболевания раком и нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы. Когда же люди перестают принимать стероиды, их обмен веществ замедляется примерно в два раза.

Наконец, можете без сожаления расстаться с пищевыми добавками, якобы также сжигающими жиры. Как показали исследования, хромиум пиколинат и его производные, на основе которых изготавливаются эти добавки, не способствуют улучшению обмена веществ.

 

Вы наверняка слышали о теории, суть которой сводится к тому, что полезнее есть поменьше, но почаще, нежели пореже, но побольше. Сделан этот вывод на основании того, что реакции метаболизма активизируются после каждого приема пищи. Однако объективных данных, подтверждающих справедливость этой гипотезы, нет.

Тем не менее, при таком способе питания вы наверняка будете съедать меньше, поскольку практически никогда не будете испытывать острого чувства голода. Люди, у которых перерыв между едой составляет по 6 часов и больше, как правило, садятся за стол и с большим аппетитом съедают обычно все, что видят.

 

Не стоит надеяться, что таким образом вы улучшите свой обмен веществ. Как только ваш организм почувствует, что для него наступили тяжелые времена, он тут же перейдет в режим пониженного энергопотребления. Женщины, подавляющие свой аппетит усилием воли или с помощью специальных препаратов, расходуют на 40% калорий меньше, чем женщины, питающиеся нормально. Пока еще точно не определена мера дефицита калорий, которая приводит к активизации процессов обмена веществ.

Однако эксперты утверждают, что потребление калорий в меньшем объеме, чем требуется для поддержания физиологических функций организма, чревато последствиями. Если вы хотите сбросить свой вес, придерживайтесь следующего правила: потребляйте калорий больше, чем требуется для их расхода в состоянии покоя, но меньше общего количества калорий, которые вы сжигаете за день. Например, если первое значение составляет 1500 калорий и еще 450 вы расходуете, занимаясь своими повседневными делами и выполняя упражнения на велотренажере, значит, ваш дневной рацион должен находиться в пределах между 1500 и 1950 калорий.

 

Нет. Когда вы едите такую острую пищу, что на глаза наворачиваются слезы и тело покрывается мурашками, кровяные сосуды действительно немножко расширяются и процессы обмена ускоряются на какое-то время. Однако не стоит полагать, что такой скачок приведет к потере хотя бы нескольких граммов веса, не говоря уже о килограммах. Не существует продуктов, обладающих каким-то особым магическим жиросжигающим действием. То же самое относится к грейпфрутовому соку и коктейлям из аминокислот, которые культуристы поглощают литрами.

 

Подробное системное изложение методик оздоровления и правильного питания содержится в дистанционном курсе «Валеология». Вы также можете выбрать обучение по индивидуальному учебному плану и учиться в удобном для себя времени, месте и темпе.

www.elitarium.ru

Что такое метаболизм и ка наладить обмен веществ в организме | Healer-beauty.ru

Что такое метаболизм и ка наладить обмен веществ в организме

Обмен веществ или метаболизм — основа жизнедеятельности нашего организма, совокупность сложных химических процессов, обеспечивающих превращение полезных веществ, поступающих в него с пищей, в необходимую для жизни энергию.

Из окружающей среды организм получает питательные вещества, воду, кислород, минеральные вещества и витамины, необходимые для синтеза свойственных ему белков, жиров и углеводов и одновременно выделяет во внешнюю среду продукты распада (воду, мочевину, аммиак, углекислый газ), образующиеся при расщеплении сложных органических соединений.

Иначе говоря, метаболизм — это скорость, с которой организм расходует калории. У всех людей этот процесс протекает по-разному. Поэтому метаболизм можно классифицировать как быстрый, нормальный, замедленный.

Классификация метаболизма.

1. Быстрый метаболизм. Чаще всего, люди с быстрым метаболизмом активные, подвижные, стройные. Благодаря высокой скорости метаболизма расход энергии в их организме происходит быстрее, чем накапливание жиров.

2. Нормальный метаболизм. Им обладают люди среднего телосложения. Они не испытывают проблем с поддержанием хорошей физической формы, не склонны к быстрому набору лишнего веса при правильном рациональном питании.

3. Замедленный метаболизм. Химические процессы в организме таких людей протекают медленно, поэтому обычно они имеют лишние килограммы, и снижают вес, прикладывая огромные усилия.

Очень часто наследственность, сбои в эндокринной системы, нездоровый образ жизни, питание, неблагоприятная экология становятся причиной нарушения обмена веществ, приводящей, к появлению различных заболеваний и избыточному весу. Частые стрессовые ситуации и депрессивные состояния также негативно влияют на снижение метаболизма, заставляют снимать напряжение употреблением большего количества еды. Мы «заедаем» неприятности и проблемы, набирая при этом лишние килограммы, что приводит в свою очередь, к сахарному диабету, ожирению, гипертонии и т. д.

Именно поэтому для улучшения общего состояния здоровья, повышения жизненного тонуса и избавления от многих заболеваний первым шагом к достижению цели является нормализация обменных процессов.Как наладить обмен веществ.

Питание.

Полноценное сбалансированное питание является главным пунктом в программе лечения нарушения обмена веществ. Это предполагает общее ограничение калорий, снижение количества жиров животного происхождения и увеличение содержания в рационе полиненасыщенных жирных кислот.

Их много в рыбе и морепродуктах, грецких орехах, соевых бобах, листовых овощах, кукурузном, льняном, подсолнечном масле, пророщенной пшенице, семенах подсолнечника, кунжута, тыквы.

По научным данным, такой рацион питания, соблюдаемый в течение длительного времени, нормализует метаболизм, приводит к снижению уровня холестерина и уменьшает частоту развития болезней сердца.

Главное правило, которому необходимо следовать: питание должно быть частым (не менее пяти раз в день), кушать следует малыми порциями. Все это приводит к уменьшению количества съедаемой за сутки пищи, следовательно, к снижению аппетита и уменьшению объема желудка.

Полноценный отдых.

Глубокий и продолжительный сон имеет большое значение для нормализации обмена веществ, так как именно он помогает активизировать обменные процессы, благодаря гормону роста (соматотропину), вырабатывающемуся во сне. Этот гормон оказывает непосредственное влияние на скорость метаболизма.

Физические нагрузки.

Чтобы наладить обмен веществ необходимо регулярно подвергать свой организм умеренным физическим нагрузкам. Установлено, что каждое десятилетие калорийность нашего рациона должна снижаться на 125 ккал, ведь за десять лет обмен веществ у нас замедляется примерно на десять процентов. Это значит, что при одинаковой физической активности мы расходуем на десять процентов меньше калорий. Необходимо кардинально изменить свой рацион, отказаться от многих любимых блюд, что очень сложно для многих. Избежать неприятных последствий помогут физические нагрузки, активное движение.

Необходимо заниматься фитнесом, плаванием, ходьбой, чтобы нейтрализовать негативные последствия замедления метаболизма. Исследования показали: если проходить в день пешком около двух с половиной — трех километров за пятьдесят-шестьдесят минут, то такая нагрузка улучшит работу сердца, обмен веществ и состояние суставов. За тридцать минут ходьбы в таком темпе расходуется около двухсот ккал, что равно по энергетической ценности куску торта.Факторы, влияющие на скорость метаболизма.

Для нормализации обмена веществ в организме огромную роль играет кислород. Его присутствие в тканях и клетках тела значительно повышает метаболизм, усиливает выведение шлаков и токсинов. Поэтому людям, желающим наладить обмен веществ, наряду с физкультурой и ходьбой, стоит обратить пристальное внимание на занятия дыхательной гимнастикой.Организм человека состоит из воды на семьдесят пять процентов. Поэтому вода является одним из важнейших участников обменных процессов в организме и входит в состав крови, снабжающей организм питательными веществами, служит транспортом для циркуляции кровяных клеток в теле человека.

Практически каждая химическая реакция в организме протекает в ее присутствии, включая те реакции, которые производят энергию, необходимую для активной жизни и эффективного обмена веществ. Вода – основной регулятор энергии в организме человека. Недостаток воды способен замедлить обмен веществ. Поэтому рекомендуется выпивать в день не менее полутора — двух литров чистой воды. Нужно помнить, что при недостатке воды те витамины, минеральные и другие питательные вещества, которые мы получаем с пищей, плохо усваиваются организмом.

Так как со временем сосуды теряют эластичность, сужается их просвет, клетки не получают необходимого количества минеральных веществ, витаминов и микроэлементов для поддержания водно – солевого баланса в организме, что также отрицательно сказывается на скорости обменных процессов в организме. Поэтому необходимо позаботиться об искусственном питании клеток, принимая препараты, содержащие в своем составе все необходимые вещества.

Приведем несколько полезных советов, как наладить обмен веществ.

1. Ежедневно употребляйте в пищу имбирь, тмин, красный стручковый перец, корицу, лимоны и другие цитрусовые.2. Следите за пищеварением, долго и тщательно пережевывайте пищу.

3. Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами.

4. Иногда причиной замедленного обмена веществ является нарушение работы щитовидной железы, недостаток в организме йода. Чтобы восполнить дефицит йода, необходимо употреблять в пищу рыбу, морскую капусту, морепродукты или биологические добавки, содержащие йод.

5. Следите за уровнем содержания глюкозы в крови. Уровень глюкозы утром натощак, составляющий не более 5,5 ммоль/л. – один из показателей нормального обмена веществ.

6. Солевые растирания. Они способствуют ускорению процесса обмена веществ. Для проведения процедуры готовится солевой раствор из одной ложки соли и одной ложки столового уксуса. взятых на два литра воды. В этом растворе смочить махровое полотенце и растирать тело до легкого покраснения. Данная процедура позволяет усилить обмен веществ и служит хорошей профилактикой целлюлита.

7. Массаж, баня, сауна, контрастный душ. Регулярно прибегая к этим процедурам, вы получаете возможность снять напряжение, активизировать метаболизм.

8. Употребляйте продукты, богатые L-карнитином. Это натуральное вещество, роль которого в энергетическом обмене организма невозможно переоценить. L-карнитин поставляет жирные кислоты в клетку, где они сжигаются, вырабатывая из жира энергию. Больше всего L-карнитина в красном мясе. Птица, рыба, молочные продукты содержат его меньше. В продуктах растительного происхождения его мало или вообще нет.

Будьте здоровы!

Найти похожие статьи по фразам: Что такое метаболизм ка наладить обмен веществ организме

from your own site.

healer-beauty.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа