Почему магний необходим организму и как его правильно принимать? Для чего пить магний
Почему магний необходим организму и как его правильно принимать?
Люди часто жалуются врачам на симптомы магниевой недостаточности, даже не подозревая, что источник проблем кроется именно в нехватке этого элемента в организме. Разберемся подробнее, для чего же нужен минерал, как принимать магний правильно и какие препараты для восполнения дефицита вам предложат аптеки Москвы.
Важность магния для организма
Ни для кого не секрет, что это один из важнейших минералов, необходимый для нормальной работы сердечно-сосудистой системы человека и всего организма в целом. Он благотворно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье каждого.
Большинство людей с жалобами на сердце испытывают недостаток магния, своевременное восполнение которого способно привести к восстановлению сердечных ритмов, улучшению показателей давления, кровотока, обогащения клеток кислородом, уменьшению приступов стенокардии, снижению вероятности тромбообразования, боли в области сердца, сердечных заболеваний и др.
Магний помогает организму метаболизировать сахар, что делает этот минерал жизненно важным для пациентов с диабетом или резистентности к инсулину.
Страдающим гипертонией также нельзя забывать про роль магния в нормализации кровяного давления. Это касается и будущих мам, которым назначают принимать магний для профилактики серьезных гипертонических осложнений, особенно на поздних стадиях беременности.
Способствуя расслаблению мышц бронхов, этот элемент способствует улучшению дыхания при бронхите и других легочных заболеваниях, а внутривенное введение магнийсодержащего препарата способно полностью остановить приступ астмы.
Восполнение дефицита магния позволяет бороться с мигренями, депрессиями, раздражительностью, синдромом хронической усталости, стрессами, плохим сном, мышечными и суставными болями, вегетососудистой дистонией, спазмами мышц, судорогами и другими недугами, а также снижает риск возникновения инсульта.
Минерал уравновешивает поступление кальция в организм и препятствует его выведению, поэтому принимать магний необходимо также для лечения и профилактики остеопароза.
Говорить о важных для всего организма свойствах магния можно еще очень долго: он помогает при бактериальных и вирусных инфекциях, химической гиперчувствительности, почечнокаменной болезни, запорах или диареи, тошноте, болях в животе из-за нарушений моторики ЖКТи др. Недостаток магния влияет на задержку жидкости в организме и старение кожи из-за проблем обмена коллагена.
Потребность в нем значительно возрастает при физических упражнениях, злоупотреблении спиртными напитками и наркотическими средствами, эмоциональных нагрузках, в период беременности и кормлении грудью, при употреблении в п
elhow.ru
Можно пить магний
Возвратившись (как с войны) ))) с очередных съёмок и учебного процесса, я хочу добавить в полезную витаминную копилочку блога пост про то, почему, зачем и какой можно пить магний, и тем самым начну, наконец, отвечать на ваши вопросы, которые вы просили меня осветить в одном из моих последних постов.
Начну с известного факта про магний: это самый важный минерал для сердца.
И сразу же, чтобы это хорошо «отложилось» в голове, напишу очень важную вещь. Про неё мало кто знает, в отличие от того, что «магний хорошо для сердца».
Итак, важное: несмотря на то, что «магний хорошо для сердца и нервов», его НЕЛЬЗЯ принимать вместе с препаратами ПРОТИВ аритмии.
Это запомнили, и теперь спокойно идём дальше и слушаем про то, что магний действительно очень полезен.
Конечно же, я пила Магне В6 во время беременностей, и пью курсами до сих пор комплекс витаминов группы В (хотя, в моём последнем и любимом витаминном комплексе уже включён весь перечень группы В и магний). И сразу, вместо итога, могу сказать, что во время приёмов магния и группы В становится спокойнее и легче, легче всё – жить, работать, спать, чувствовать… И это реально ощущается!
Как определить, что нужен дополнительный магний?
На самом деле, дефицит магния вполне распространённый тезис для большинства из нас. Он возникает не только во время беременности, но и с возрастом, когда ухудшается усвоение всех питательных веществ. Но не только беременность и возраст приводят к дефициту магния, самая распространённая причина – это наш ежедневный рацион. Если в нём нет достаточного количества продуктов, богатых магнием, дополнительный приём не помешает!
Продукты, богатые магнием: орехи, семечки, молочные продукты (особенно козий сыр), бурый рис, авокадо, цельная пшеница и цельный овёс.
Более того, у городских жителей собственные небольшие запасы магния, полученные из пищи, расходуются на защиту от загрязнений воздуха и окружающей среды, а также на восстановление после стрессов, которые неизбежно появляются на протяжении жизни.
Как определить потребность в магнии?
Лучшее средство: поход ко врачу и сдача анализа крови, а именно даже не на концентрацию магния в сыворотке крови, а на его концентрацию в эритроцитах!
Если содержание магния в эритроцитах пониженное, то оптимальная дозировка для его ежедневного приёма – 250-600 мг в день.
Магний важен для всех органов и систем организма, а не только для сердца. И дальше я перечислю основные причины, когда следует задуматься о дополнительном приёме магния.
Причины задуматься о приёме магния.
Сердечно-сосудистые заболевания, а именно:• при повышенном кровяном давлении (магний понижает давление!)• улучшается способность сердечной мышцы перекачивать больший объём крови, не требуя дополнительного снабжения кислородом• снижается спазм кровеносных сосудов• снижается свёртываемость крови, а, соответственно, и риск образования тромбов (однако, если вы принимаете серьёзные лекарства против тромбов, пить магний не рекомендуется)• падает уровень «плохого» холестерина и растёт уровень «хорошего»
• понижается кровяное давление, характерное для последних месяцев беременности и вызывающее риск преждевременных родов• снижается отёчность
Головные боли (мигрень)• регулярный приём магния снижает приступы мигрени и головных болей
Психическая деятельность• выраженный дефицит магния усугубляет симптомы психических расстройств (у тех, у кого они есть ))) ), а также приводит к преждевременному старению мозга.• регулярный приём магния «успокаивает»• приём магния снижает нервную возбудимость и колебание настроения во время ПМС у тех, кто очень к этому чувствителен• кстати, риск возникновения молочницы во время ПМС также снижается!
Для тех, «кто в спортзале»• важно знать, что увеличение и сила мышц при упражнениях с тяжёлыми весами (а это мой любимый «вид спорта» ))) ) зависят в бОльшей степени именно от магния!
Ну и конечно, что очень заметно после первых недель приёма доп. магния – это улучшение качества сна!
Какая форма магния лучше?
Такая форма, как оксид магния, которая (особенно раньше) входила во все мульти-минеральные комплексы, не слишком-то хорошо усваивается, и не имеет такой же эффективности, как следующие хорошие формы магния.
Можно пить магний следующих форм:
• хелатный биглицинат магния• малат магния• хлорид магния• оротат магния• аспартат магния• таурат магния
Концетрации:
Если содержание магния в эритроцитах пониженное, то оптимальная дозировка для его ежедневного приёма – 200-600 мг в день.
Да! Важно знать! Магний, как и другие витамины и минералы, лучше брать в таблетках, эта форма лучше усваивается именно в желудке (откуда и поступают все эти вещества в наш организм), тогда как ингредиенты, которые мы принимаем «для кожи лица», и усваивающиеся в кишечнике, лучше брать в капсулах – эта форма, в отличие от таблеток, лучше усваивается в кишечнике и быстрее повлияет на состояние кожи.
Итак, магний это хорошо, но передозировка может быть опасной. Особенно:
• при приёме одновременных лекарств при аритмии• при почечной недостаточности• при повышенном содержании магния в крови (вот почему желателен сначала анализ крови)• при кормлении грудью (магний выделяется с молоком)• при анемии (магний ухудшает усвоение железа)
Однако, передозировку магния можно изначально определить и прекратить приём: при передозировке случается диарея. Вот почему, иногда высокие дозы магния используют как слабительное для кратковременного нужного эффекта.
Мой выбор магния:
• Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium, 60 Veggie Caps — 13,20 $• Solgar, Chelated Magnesium, 250 tablets — 22,08 $• Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния — 11,98 $• Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink, Original (Unflavored) — 24 $• Life Extension, Magnesium (Citrate), 160 mg, 100 Veggie Caps — 6,75 $
Ванночки с магнием!В качестве альтернативы оральных препаратам, можно применять ванночки для ног и тела с английской солью (сульфат магния). Кожа впитает столько магния, сколько нужно организму, при этом, это поможет одновременно и расслабиться, и обеспечить организм магнием.
У такой ванны есть три неоспоримых плюса:
• успокаивает нервы и способствует глубокому и здоровому сну• мягко разогревает кожу, раскрывает поры, улучшает микроциркуляцию жидкостей организма и усиливает клеточное дыхание, способствуя лучшему проникновению всех полезных веществ из последующих сраба+крема для тела, плюс способствует обновлению клеток кожи (про самые лучшие кремы и скрабы для тела был очень хороший пост тут)!• быстро снимает мышечную боль после занятий спортом• безопасно насыщает организм ровно тем количеством магния, который необходим именно вам!
Для себя присмотрела огроменную банку концентрированных кристаллов хлорида магния, которые добывают с морского дна вблизи Нидерландов, а к ним в комплект — гель для душа с «магнезией» и водорослевым экстрактом.
• Life Flo Health, Pure Magnesium Flakes, Magnesium Chloride Brine, 2.75 lb (44 oz) — 15,03 $• Health and Wisdom Inc., Magnesium Gel, 12 fl oz (355 ml) — 16,30 $
И помните.
Только спокойная вода правильно отражает небо…
Поделиться в социальных сетях:
sm-point.ru
Магний для сердца, для чего нужен магний
Вероятность того, что ваши клетки не получают достаточно магния для предотвращения преждевременного старения сердца, очень велика. Это значит, что ваше сердце может отказать раньше и вы более склонны к инфаркту и хронической гипертонии.
Не нужно рисковать жизнью из-за простой нехватки магния в рационе. Это минеральное вещество сохраняет молодость, особенно сердца. Даже небольшая недостаточность магния сказывается на состоянии этого органа и на процессе старения. Во-первых, с возрастом человек употребляет меньше магния и, что еще хуже, не так эффективно его усваивает. Как показывают исследования на животных, эта недостаточность может ускорить развитие сердечных заболеваний и старение. Животные с недостаточностью магния стареют быстрее и раньше умирают. Исключение магния из питания молодых животных вызывает изменения сосудов и невро-мышечные аномалии, характерные для старых. Французские ученые говорят, что животные без магния становятся практически идеальными образчиками ускоренного старения. Препараты магния предотвращают эти изменения у животных.
Если у вас хронически низкий уровень магния в крови, вы тоже можете раньше оказаться во власти факторов риска сердечных заболеваний: закупорки артерий, сердечной аритмии, инфарктов, гипертонии и инсулинорезистентности, которая может привести к диабету.
Что такое магний?
В нашем организме содержится около 30 г магния. Почти вся эта масса приходится на кости и мышцы, а около 15% остается в крови и других жидкостях.
Свежая зелень - натуральный источник магния.
Магний находится в небольших количествах как в растительных, так и в животных продуктах. Лучшие источники — темная зелень, потому что магний — важная часть хлорофилла. Довольно много магния есть в крупах и бобовых.
Тревожные факты
- В среднем американцы получают только три четверти рекомендуемой дозы магния, хотя официальная доза, по мнению многих специалистов, и так очень мала
- Пожилые люди, которые больше всех нуждаются в магнии, получают его в наименьших количествах: пожилые мужчины — не больше двух третей официальной рекомендуемой дозы, женщины — всего 70%.
- Достаточно магния с пищей употреблять сложно: для этого требовалось бы не менее 2000 килокалорий в день.
Что говорит по поводу магния наука?
Появляется все больше доказательств, что слишком малое количество магния делает человека более подверженным сердечным заболеваниям. С годами недостаточность магния создает самые различные проблемы со здоровьем, например аритмию и гипертонию.
Магний борется с сердечными заболеваниями.
Недавно проведенное в Миннесотском университете исследование 15000 мужчин и женщин в возрасте от 45 до 64 лет показало, что люди с уже существующим заболеванием сердечно-сосудистой системы, повышенным давлением и диабетом имеют значительно более низкий уровень магния в крови, чем люди без таких заболеваний. У женщин с низким уровнем магния чаще обнаруживалось повышенное содержание «плохого» холестерина LDL и утолщение стенок сонных артерий, что говорит об их засорении. У тех же людей, в питании и крови которых содержалось много магния, оказался более высокий уровень «хорошего» холестерина HDL, а также более низкий уровень сахара и инсулина — гормона, повреждающего стенки артерий.
Доктор медицины Рональд Дж. Элин
Люди, организм которых получает мало магния, более склонны к сердечным заболеваниям, по данным «около двадцати исследований населения разных стран», говорит Рональд Дж. Элин, доктор медицины, специалист по магнию из Национальных институтов здоровья. По-видимому, магний защищает сердце несколькими способами, в частности, предотвращая спазмы коронарных артерий и аномальное сердцебиение, которые являются главной причиной внезапной смерти. В одном исследовании палаты пациентов-сердечников оказалось, что у 53% из них низкий уровень магния. Содержание магния в организме действительно помогает определить, выживете ли вы после инфаркта.
Магний препятствует образованию тромбов.
Магний не дает образоваться тромбам, которые засоряют артерии и вызывают инфаркты. Если говорить более конкретно, исследования, проведенные Джерри Л. Нэдлером, доктором медицины из медицинского центра «Город надежды» в Дуарте (Калифорния), показывают, что магний замедляет выработку тромбоксана, вещества, которое делает кровяные бляшки более клейкими и способными образовывать тромбы. Кроме того, это минеральное вещество не дает кровеносным сосудам сужаться, тем самым препятствуя повышению давления, инсультам и инфарктам. Магний оказался настолько эффективным для восстановления сердечного ритма и нормального давления, что его стали называть «природным блокатором кальция» (есть такие фармацевтические препараты, используемые именно для этой цели).
Магний снижает кровяное давление.
В экспериментах, где людей временно лишают магния в питании, у них поднимается давление. Крупное гарвардское исследование показало, что люди, получающие мало магния, чаще становятся жертвами повышенного кровяного давления. Новое шведское исследование показало, что прием препаратов магния вызывает резкое снижение давления. Через девять недель систолическое (верхняя цифра) давление снизилось со 154 до 146, а диастолическое (нижняя цифра) — со 100 до 92. Пациенты принимали около 360 мг магния в день. Во время другого исследования голландских ученых из медицинской школы Эразмского университета в Роттердаме женщины среднего и пожилого возраста с гипертонии слабой или средней степени принимали препараты магния (485 мг в день) в течение шести месяцев. Систолическое давление у них снизилось на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое — на 3,4 больше, чем у женщин, которые принимали плацебо.
Магний уменьшает количество свободных радикалов.
Недавно проведенные группой ученых из Центра питания человека в Национальном институте сельскохозяйственных исследований Франции эксперименты свидетельствуют о том, что первопричиной сердечных заболеваний и быстрого старения, которое вызывается недостаточностью магния, является усиленная активность свободных радикалов в клетках. Ученые обнаружили, что клетки у животных с недостаточностью магния более уязвимы для свободных радикалов. Мембраны таких клеток становятся жесткими и начинают неправильно пропускать кальций. Этот «неуправляемый приток кальция», как предполагают французские исследователи, — «главное событие в процессе старения и повреждения клеток».
В организме животных с недостаточностью магния также вырабатывается больше опасных веществ под названием цитокины. Эти вещества создают новые свободные радикалы, которые в свою очередь повреждают клетки и вызывают воспаление артерий. Длительная недостаточность магния к тому же лишает организм одного из главнейших защитников сердца — витамина Е. Возможно, это связано с тем, что попытки отразить учащающиеся атаки свободных радикалов используют очень много этого витамина.
И что самое худшее, митохондрии, энергетические станции клеток, которые особенно важны для работы сердца, без достаточного количества магния страдают все сильнее. Повреждение митохондрий — это разрушение жизненных центров клетки, ее способности создавать энергию. От этого сердце становится слабее.
Магний предотвращает и лечит диабет.
Профессор Роберт К. Руд
Поскольку повышенный уровень сахара и инсулина в крови при диабете повреждает артерии, все средства, которые помогают справиться с этим заболеванием, полезны и для сердца. Появляются научные данные, где диабет связывается с недостаточностью магния. Кроме того, как выясняется, сравнительно небольшие дозы магния могут предотвратить осложнения при диабете и вмешаться в течение самой болезни. Ученые объясняют это тем, что у диабетиков есть особый дефект метаболизма магния. Исследования показывают, что у большинства диабетиков в клетках и крови часто низкий уровень магния. Это можно считать причиной для беспокойства, потому что недостаточность магния может способствовать тромбообразованию, сужению кровеносных сосудов, повышению давления, нарушению сердечного ритма и инсулинорезистентности. Так считает Роберт К. Руд, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины в университете Южной Калифорнии. Он советует для борьбы с недостаточностью магния при диабете ежедневно принимать 300-400 мг этого элемента в виде препаратов, предпочтительнее хлорида магния. Для диабета, говорит он, характерна недостаточность магния.
Постскриптум: даже если у вас нет диабета или сердечных заболеваний, пренебрежение магнием может вызвать инсулинорезистентность, а это вам совершенно не нужно. В одном исследовании питание с недостатком магния вызвало у здоровых испытуемых 25%-е увеличение инсулинорезистентности. Такое замедленное действие инсулина может в конце концов нанести вред артериям и, возможно, стать причиной диабета.
Магний продлевает жизнь.
Если вы будете употреблять достаточно магния, вероятность выжить после инфаркта у вас увеличится. Недавно законченное десятилетнее исследование 2182 мужчин в Уэльсе показало, что те, у кого мало магния в рационе, в полтора раза чаще встречали внезапную смерть от инфаркта, чем те, кто употреблял на треть больше магния. Кроме того, те, кому хватало магния, в два раза реже оказывались жертвами любого сердечно-сосудистого заболевания, например несмертельного инфаркта, инсульта, стенокардии, или подвергались операции на сердце. Такой разницей они были обязаны всего 30 добавочным миллиграммам магния — столько его содержится в 15 г миндаля.
Как магний защищает сердце?
- Уменьшает спазмы сосудов.
- Борется со стенокардией.
- Ускоряет процесс растворения тромбов.
- Уменьшает клейкость тромбоцитов, которая может привести к образованию тромбов.
- Сохраняет нормальный ритм сердцебиения.
- Увеличивает содержание в крови холестерина «хороших» типов (HDL и AРО А1).
- Понижает уровень триглицеридов.
Каков механизм действия магния?
Это минеральное вещество играет важнейшую роль во всем организме и является необходимой частью более чем трехсот ферментных механизмов. Так, магний участвует в сокращении мышц (в том числе сердечной), передаче нервных импульсов и синтезе белка и ДНК. Магний может воздействовать на сердце множеством способов: он необходим для сердцебиения, влияет на сокращение и расширение сосудов, уменьшает скопление бляшек в артериях, а также препятствует образованию тромбов.
Какие препараты магния принимать?
Какова оптимальная доза? Вы должны получать в день 500 мг магния. Сбалансированная диета содержит не меньше 200-300 мг (больше, если вы едите очень много зелени и отрубей), так что в качестве дополнения достаточно принимать 200-300 мг в виде препаратов. Обычная поливитаминная капсула содержит около 100 мг. Так что, если вы хотите принимать больше магния, вам придется покупать отдельные препараты.
Насколько магний безопасен? Более 600-700 мг чистого магния в день могут вызвать диарею. Специалисты считают ежедневную дозу в 500 мг совершенно безопасной для среднего человека со здоровыми почками. (Однако Национальная академия наук рекомендует принимать в виде пищевых добавок не более 350 мг магния, а для магния в составе пищи не устанавливает верхнего предела).
Внимание: не принимайте препараты магния, если у вас проблемы с почками или серьезная сердечная недостаточность. Прекратите их прием, если у вас началась диарея. Если вы уже перенесли инфаркт, перед приемом магния нужно посоветоваться с врачом.
Таблетки или продукты питания? Много магния можно вводить в организм с помощью цельно-зерновых продуктов, темной зелени, орехов, семечек и бобовых. Однако скорее всего вам нужны и дополнительные препараты, особенно если вы не едите много богатых магнием продуктов.
Какой тип препаратов предпочтительнее? Хлорид магния, аспартат магния, глюконат магния и лактат магния — все эти препараты хорошо усваиваются и лучше переносятся большинством людей, чем оксид магния.
www.ddhealth.ru
Пять причин употреблять магний каждый день
Магний является чрезвычайно важным минералом для нашего здоровья, потому что с дефицитом магния в организме связано большое количество недугов, в том числе боль в мышцах, нервные изменения, головокружение, частые мигрени и проблемы с суставами.
Итак, в этой статье мы собираемся объяснить основные причины, которые должны побудить вас к потреблению магния каждый день, а также расскажем, какие продукты и пищевые добавки следует использовать, чтобы получить необходимую суточную дозу для вашего тела такого минерала, как магний.
Есть очень мало питательных веществ, которые имеют такие удивительные полезные свойства, которыми обладает магний. На самом деле, это четвертый самый распространенный минерал в клетках нашего организма, после кальция, фосфора и калия.
Полезные свойства
- Минерал помогает предотвратить дистрофии хрящевых тканей и появлению таких болезней, как остеоартрит и боли в суставах.
- Магний — основной минерал, который лечит различные неудобства в мышцах. Потребление минерала поможет избежать таких далее перечисленных проблем: судороги, спазмы, покалывания, онемение и дрожь.
- Регулирует нерегулярные сердечные ритмы.
- Лечит высокое кровяное давление.
- Снижает некоторые головные боли и боли в челюстях, которые порой возникают из-за чрезмерного напряжения.
- Лечит головокружение, которые также могут быть вызваны напряжением мышц в области шеи.
- Улучшает способность адаптироваться к свету, а также помогает людям, которые плохо видят в темноте и тем, которые являются гиперчувствительными к шуму.
- Обеспечивает энергией и борется с усталостью. Как раз и по этой причине рекомендуется принимать магний в периоды восстановления или выздоровления от болезней и людям, которые страдают от хронической усталости, фібромаілгії или общей слабости.
- Возвращает аппетит для тех, кто его потерял.
- Помогает побороть тошноту и рвоту.
- Регулирует риск появления запоров, естественно способствуя моторике кишечника.
- Ослабляет менструальные спазмы.
- Снижает желание потреблять соль и шоколад.
- Регулирует нервную систему человека в таких состояниях как бессонница, тревожность, гиперактивность, беспокойство, приступы паники и разного вида фобий.
- Способствует образованию коллагена, который имеет фундаментальное значение для скелета, сухожилий и хрящей. Если вы страдаете от недостатка коллагена вы должны также иметь в виду, что витамин С и потребление белка следует сочетать в одном приеме пищи.
Продукты, богатые на магний
Есть много продуктов, которые богаты на магний, а некоторые могут вас просто удивить. Попробуем добавить некоторые из них в каждый прием пищи.
- Какао: чистый темный шоколад имеет почти 500 миллиграммов магния в 100 граммах.
- Темные зеленые растения: мангольд, салат, шпинат.
- Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы.
- Сухие продукты: миндаль, кешью, грецкие орехи, овес.
- Бобовые: фасоль и чечевица.
- Зерновые: цельное зерно риса, проса, овса.
Два основные рецепты
Очень хороший способ принимать ежедневную дозу магния, это включать его каждое утро в коктейль с такими ингредиентами: какао порошок, миндальный порошок, один спелый банан, овсяные хлопья или рисовое молоко, а если вы хотите, чтобы ваш коктейль был немного слаще, добавьте немного меда или коричневого сахара. Смешайте хорошо и сделайте эту смесь вашей первой едой дня. Коктейль подходит как для взрослых, так и для детей. Он просто очень вкусный.
Если же вы желаете избежать потребления большого количества калорий, вам нужно искать другую альтернативу. Например, можно приготовить салат, чтобы съесть во время каждого обеда и ужина. Такой салат состоит из:
- Сырой салат-латук или листья шпината
- Грецкие орехи
- Ростки чечевицы
Приправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, и если хотите, добавьте немного морской или гималайской соли.
Ростки чечевицы можно приобрести в продовольственных магазинах или супермаркетах, или, при желании, вы могли бы вырастить их самостоятельно. Просто поместите сырую чечевицу в миску и держите ее всегда немного влажными. Добавляйте немного воды каждые несколько часов, пока после двух или трех дней, вы увидите, что они начинают прорастать. Тогда их можно съесть. Проращивание семян — это один из способов увеличить целебные свойства семян и получить дополнительную порцию энергии каждого дня.
Пищевые добавки, содержащие магний
Выбирайте пищевые добавки, содержащие магний в аптеках, в магазинах трав или диетических магазинах. Такие пищевые добавки могут присутствовать в нескольких различных формах. Вот некоторые из них:
- Хлорид магния: он имеет очень горький вкус, но также является наиболее рекомендуемым.
- Цитрат магния: лучшая альтернатива, если вы страдаете от изжоги или не переносите вкуса хлорида.
- Сульфат магния: эта форма идеально подходит для успокаивающих ванн, просто добавьте препарат в ванну с горячей водой.
Сколько магния нужно принимать? Рекомендуемая доза составляет от 300 до 600 мг ежедневно перорально, лучше растянуть употребление до трех раз в день, таким образом тело сможет освоить минерал так, как следует.
Однако, как всегда, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или терапевтом перед использованием этих препаратов или диеты из продуктов, содержащих магний.
Фото предоставлены diekatrin, Foodmayhem.com и sweetbeetandgreenbean.
Видео по теме:
tipsbeauty.ru
Какой магний выбрать? Какой магний лучше и легче усваевается организмом человека
Количество «элементарного» магния (магния в чистом виде) в препарате зависит от того, какое химическое соединение использовал производитель в качестве источника магния. Например, количество магния
- в глюконате магния составляет всего 5.8%, то есть в 100 мг глюконата магния всего 5,8 мг самого магния
- хлориде магния -12%,
- в цитрате магния - 16.2%,
- в глицинате – 50%
и максимальное количество магния (60,3%) содержится в оксиде магния (MgO).
Исходя из этого, становится понятным, что, например, в 100 мг оксида магния будет содержаться в два с лишним раза больше «элементарного» магния, чем 500 мг глюконата магния (60,3 мг против 28 мг магния соответственно).
По идее, производитель должен указывать на упаковке не количество мг соединения магния, а количество «элементарного» магния. На этикетках зарубежных препаратов это иногда выглядит так:Magnesium (as Citrate) (115 mg elemental) 720 mg
И понимать это нужно так: в 1 дозе препарата содержится 720 мг цитрата магния, при этом чистого магния -115 мг.
Поэтому первый совет при выборе препарата с магнией заключается в том, чтобы сравнивать не количество соединения магния, а количества самого магния («элементарного») в одной дозе препарата.
При выборе препарата с магнием нужно помнить также о том, что степень усвоения магния из разных соединений разная. Например, не рекомендуется использовать препараты с карбонатом магния, потому что карбонат хуже всего растворим и поэтому хуже всего усваивается по сравнению с другими формами этого элемента. Оксид магния хуже всасывается в организме, чем, например, хлорид, цитрат, аспартат или лактат. В 1994 году небольшое исследование показало, что хелатная форма магния и глицина – диглицинат магния усваивается лучше, чем оксид магния у хирургических больных с удаленной частью кишечника.
Магния оротат дороже других форм магния, потому что некоторые производители уверяют покупателей в том, что эта форма лучше других усваивается организмом человека. К сожалению, никакие медицинские исследования это утверждение не подтверждают. Следует знать также о том, что при использовании оротата магния (ежедневно из расчета 100 мг на 1 кг веса) оротовая кислота вызывала опухоли у экспериментальных животных. Правда, этого эффекта не было при употреблении оротата магния при расчете 50 мг на 1 кг веса.
На сегодня самой предпочтительной формой магния считается глицинат (и по содержанию элементарного магния, и по его биодоступности). Неплохим выбором может стать и цитрат магния, хотя комплексное сравнительное исследование, проведенное в израильском медицинском центре имени Хаима Шиба, показало, что прием добровольцами магния в форме оксида существенно повысил концентрацию магния в клетках организма и одновременно привел к снижению показателей «плохого» холестерина и С-реактивного белка (показателя уровня воспаления в организме). Прием же цитрата магния не показал таких положительных изменений лабораторных показателей.
При выборе препарата с магнием нужно помнить еще о нескольких «побочных» моментах.
Во-первых, большинство форм магния (гидроксид, цитрат, сульфат) обладают слабительным эффектом, поэтому, когда ситуация требует назначения высоких доз магния, лучше остановить свой выбор на глюконате или хлориде магния, у которых слабительный эффект выражен не так ярко. Или (другая подсказка) принимать препараты магния одновременно с пищей, что уменьшает их слабительный эффект.
Во-вторых, такие формы магния как гидроксид, оксид, карбонат и трисиликат используются в антацидных препаратах и они способны понижать кислотность желудка. Понижение кислотности ведет ко многим проблемам, но главная из них заключается в том, что нарушается переваривание белковой пищи со всеми вытекающими из этого последствиями...
Предостережения. Лица с тяжелыми заболеваниями почек и сердца не должны самостоятельно принимать добавки с магнием. Делать это в данном случае нужно только по рекомендации лечащего врача.
Нужно помнить о том, что препараты магния снижают всасывание в организме антибиотиков тетрациклинового ряда и фурантоина.
В качестве справки. Рекомендованные в США средние суточные дозы магния (суммарно из продуктов питания и БАДов) для детей от 1 до 3-х лет - 80 мг, от 4-х до 8 лет – 130 мг, от 9 до 13 лет – 240 мг. Для мужчин от 14 лет и старше – в среднем 410 мг. Для женщин старше 14 лет - примерно 320 мг. Для беременных женщин дозировка от 350 до 400 мг в сутки (в зависимости от возра стаженщины), для кормящих матерей - 310-360мг в сутки. В качестве лечебных доз в США обычно рекомендуется в сутки от 250 до 600 мг магния в сутки. РНП для магния составляют 4.5 мг на килограмм веса для взрослых.
ВзаимодействияКальций может уменьшить усвоение магния, поскольку два этих металла делят между собой общую систему транспорта в кишечнике. Отношение содержания кальция к содержанию магния в рационе должно быть 2:1.
Высокое содержание в рационе жира может уменьшить усвоение магния, поскольку жирные кислоты и магний образуют мылоподобные соли, которые не могут всасываться в желудочно-кишечном тракте.
Высоковолокнистая пища может способствовать потере некоторых минеральных компонентов, в том числе и магния. Эта потеря, по-видимому, происходит из-за снижения усвояемости или из-за образования невсасываемых соединений при связывании с оксалатами или солями фитиновой кислоты, содержащимися в волокнистой пище.
Дополнительный прием фолиевой кислоты может увеличить потребность в магнии из-за увеличения активности ферментов, которым для нормальной работы требуется магний.
Железо может уменьшить всасывание магния в кишечнике.
Холекальциферол (витамин D3) стимулирует до некоторой степени усвоение магния в кишечнике; однако, поскольку стимулирующий эффект более сильно сказывается на кальции, дополнительный прием витамина D без дополнительного магния может создать относительный дефицит магния.
Дефицит витамина Е может понизить уровень магния в тканях.
Алкоголь, калий и кофеин - все они увеличивают потерю магния через почки. Поскольку алкоголики сочетают неудовлетворительный прием минерала с пищей с интенсивным выделением его с мочой, они могут прийти к дефициту магния, и, возможно, именно из-за этого конкретного дефицита возникают галлюцинации (алкогольный делирий, или белая горячка), которые сопровождают острую алкогольную абстиненцию.
Потребление большого количества сахара увеличивает потребность в магнии (возможно, поскольку он влияет на метаболизм инсулина), так же, как и увеличение потери магния с мочой.
Высокобелковый рацион увеличивает потребность в магнии, особенно при быстром строительстве новых тканей организма - у растущих детей, тренирующихся атлетов, беременных женщин и кормящих матерей .
Для нормальной работы витаминов группы В требуется магний, поскольку этот металл - необходимый кофактор при образовании тиаминпирофосфата, который должен формироваться в организме, прежде чем вы сможете использовать тиамин и другие витамины группы В.
У людей, принимающих дигиталис, могут развиться нарушения сердечного ритма, если у них наступает дефицит магния.
Определенные диуретики вызывают увеличение потери магния через почки. Эта группа препаратов включает фуросемид (лазикс).
Что мешает усвоениюЕсли в организм поступает слишком много кальция, фосфора и натрия, а также жиров, то магний усваивается гораздо хуже, чем мог бы. Потере магния способствуют алкоголь, кофеин и избыток калия.
idealbody.org
Магний В6 при беременности: показания к применению
Магний — основа всего живого. С детства нам известно, что этот элемент входит в состав хлорофилла всех растений. Этот зеленый пигмент участвует в процессах питания растений. Растительность поедают травоядные животные, а их в свою очередь — плотоядные хищники. Следовательно, магний по пищевой цепочке поступает от растений к людям. Современные агротехнологии решили проблему питания многомиллиардного населения Земли, калорийность продуктов выросла в ущерб содержания макро и микроэлементов.
Чтобы восполнять в организме человека недостаток магния был создан высокоэффективный минеральный комплекс магне В6.
Исследователи давно подметили чрезвычайно важную роль элемента в медицине. Так, программа по сокращению дефицита этого элемента в Финляндии за 15 лет способствовала снижению случаев инфаркта миокарда в 2 раза. Фармацевты в сотрудничестве с технологами разрабатывают новые витаминно-минеральные комплексы и активно продвигают их на рынке.
Во время беременности и кормления грудью для детей требуется в несколько раз больше магния, чем взрослым, поэтому врачи часто рекомендуют принимать витамины на основе этого минерала даже в случае отсутствия каких-либо жалоб. Дозировка и показания к применению назначается педиатром.
К чему приводит дефицит
Для чего нужен магне В6, когда его назначают, какие показания к применению? Бывают случаи, когда традиционные методы лечения неэффективны, или когда не удается установить точный диагноз. Сегодня ученые пришли к заключению, что более 80% патологий прямым или косвенным образом связаны с недостатком магния в организме. Именно поэтому этот элемент, несомненно, нужен нашему организму.
Человек и не задумывается о причинах патологии, а ведь средство, которое может избавить его, под рукой. Магний в6 содержится почти в любой доступной пище:
- в больших количествах он поступает в наш организм с питьевой водой;
- его достаточно в хлебобулочных изделиях, овощах и фруктах;
- особенно много его в болгарском перце.
Не стоит относиться легкомысленно к своему здоровью, ведь огромное количество недугов, вызвано недостатком этого простого и доступного элемента. Часто назначенный врачом магне В6 назначают в качестве профилактического средства многих серьезных заболеваний. Витамины имеют состав, помогающий при различных заболеваниях.
Перечислим наиболее распространенные показания к применению:
- Сердечно-сосудистые патологии: гипертония, тахикардия или брадикардия, аритмия, лишний вес, образование атеросклеротических бляшек, ведущих к острому нарушению кровообращения — инфаркту и инсульту.
- Невралгические патологии: нарушение циклов сна и бодрствования, повышенная возбудимость, нарушение памяти, склонность к депрессии и апатии, тревожным состояниям, проблемы со стороны вегетососудистой периферической системы, судороги и спазмы поперечных мышц в ночное время. В случаях острого дефицита магния, препарат магне В6 поможет устранить авитаминоз.
- Дыхательная система: легочная недостаточность, бронхит, спазмы, риск заболевания туберкулезом, злокачественные новообразования.
- Урология: отложение камней в почках, склонность к камнеобразованию.
- Желудочно-кишечный тракт: запоры и диарея, повышенная кислотность, риск возникновения гастрита и злокачественных опухолей, тошнота, непроходимость.
- Гинекология: боли при родах, невынашивание, недоношенность, внутренние кровотечения во время беременности. Поэтому важно принимать магний В6 при беременности в увеличенных дозах с соблюдением всех рекомендаций врача.
- Водно-солевой баланс: отложение солей, нарушение водно-минерального равновесия, гипертония, гиперкальциемия.
- Проблемы старения: нарушение белкового обмена, ускоренное старение кожи вследствие недостаточной восполнимости коллагена.
- Онкология: недостаток магния ведет к повышенному содержанию в крови свободных радикалов, что способствует раковым новообразованиям.
- Токсикология и наркология: алкоголь быстро вымывает из организма минеральные вещества, поэтому в похмельный период и во время абстинентного синдрома врачи рекомендуют регулярный прием магнийсодержащих препаратов.
Это лишь небольшой список по применению магне В6. Риск возникновения вышеперечисленных патологий может быть снижен или полностью устранен своевременным восполнением магния.
Прием минеральных веществ в больших дозах рекомендован людям, ведущим активный образ жизни, во время повышенных умственных и психологических нагрузок, при повышенной утомляемости и наличии вредных привычек. В большинстве случаев витамины полностью безопасны, однако если пить препарат магне В6 применяя при беременности — дозировка имеет первоочередное значение. И хотя женщины нуждаются в этом элементе в меньшей степени по сравнению с мужчинами, беременность это особое состояние, потому в этот период врачи удваивают показания к применению в необходимых повышенных концентрациях.
Стоит ли доверять анализам крови
Почти все витамины которые содержат магний В6 содержатся в цитоплазме клеток и лишь 1% элемента находится в плазме крови в виде положительно заряженных ионов. Вот от чего анализ крови может дать лишь приблизительные результаты. Решающую роль в определении дефицита минералов играет ваше собственное самочувствие. Данные анализа крови не объективны: даже при снижении содержания магния до 75% показания плазмы будут находиться в допустимых значениях.
Можно сделать вывод, если пробы крови показывают незначительное снижение минеральных веществ, реальный дефицит будет существенно выше.
Суточная потребность
Минеральные вещества хорошо усваиваются в комплексе, имеющем витамины и добавки. Человеку необходимо потреблять не менее 400 мг элементарного магния в сутки, для мужчин эти показатели еще выше, а дозировка для детей подбирается в соответствии с возрастом. На первый взгляд, необходимое количество магния можно восполнить перекусив вкусной булкой. Однако из хлебобулочных изделий лишь треть от общего содержания минералов будет усвоена организмом. Следовательно, стоит задуматься о более биологически доступных формах полезного вещества.
Как принимать витамин В6? Нет универсальной рецептуры, в силу не токсичности минерального комплекса врачи лишь прописывают дозировку и количество единовременных приемов лекарственного средства в зависимости от жалоб взрослых или детей.
Передозировка
Магний в форме природный минеральных комплексов полностью безопасен, и своевременно выводится почками из организма. Противопоказан излишний прием только людям с почечной недостаточностью. Наркологи практикуют эффективный метод алкогольной дезинтоксикации, вводят внутривенно 1 грамм магния не беспокоясь о передозировке, так как излишки выводится кишечником в течение 24 часов. Вывод прост: отравиться магнием вряд ли удастся. Примечательно, что магне В6 можно применять как седативный лекарственный препарат для взрослых и детей.
Медикаментозная форма
Если заглянуть в ближайшую аптеку, можно увидеть огромное разнообразие витаминно-минеральных комплексов, и в каждом обязательно в составе присудствует Mg. Если вы решили приобрести магний В6, обратите внимание на состав: там обычно представлены комплексные соли с действующим веществом, наполнители и стабилизаторы, на полках аптек вы встретите препараты «Эвалар магний В6», «Пустырник Фортэ», «Горный магний В6», «Магний В6 кальцид» и другие. Перед тем как пить, обязательно читайте показания к применению. Обратите внимание, в перечне действующих веществ написано содержание основных компонентов, а чистого магния будет значительно меньше приведенных данных. Как глядя на состав посчитать количество элемента: химическая формула соли молочной кислоты магния: MgC3h5O3. молекулярная масса этого вещества 112. Атомная масса магния 24. Следовательно, 100 гр препарата магне В6 (массовой долей витамина можно пренебречь) будет содержать менее 25% целевого компонента.
Научно доказано, что кальций является минеральным антагонистом по отношению к магнию и существенно уменьшает всасываемость последнего. Потому если вы применяете кальций содержащие препараты, пьете их регулярно и стараетесь применять их для детей, проконсультируйтесь на этот счет в вашим врачом.
К тому же важно и то, в каком виде содержится сам элемент. Так, лучшую усваиваемость имеют витаминно-минеральные комплексы природных соединений, хуже — соли неорганических кислот. В наибольшей степени всасываются соли лимонной кислоты, немного хуже лактаты и аспаргинаты и почти не усваиваются соли простых кислот, например, карбонаты. Лекарственные настойки и сиропы усваиваются в 2 раза лучше своих таблетированных аналогов.
Магний В6 показывает превосходные результаты в клинических испытаниях. По результатам исследований, эти препараты не только снижают риск возникновения тревожных и параноидальных состояний, но и в значительной мере сокращают засыпание и увеличивают продолжительность сна. Замечен выраженный седативный эффект препарата магне В6. Поэтому его следует принимать перед сном в качестве безопасного снотворного средства. Это легкоусвояемые ампулы с легким сладковатым вкусом, которым особенно понравится детям. Магний В6 выпускается в специальных формах с сахарином и натуральными подсластителями. 3–4 ампулы в день обеспечат суточную норму магния. Перед тем как давать препарат ребенку, обязательно внимательно прочтите показания к применению.
Витамины для детей применяются в период экзаменов. Лучше принимать препарат утром натощак и вечером, запивая теплым чаем или соком. Во время острого дефицита магния следует принимать его цитратные формы, для профилактики ряда заболеваний и в период острых психоэмоциональных нагрузок следует отдать предпочтение витаминно-минеральным комплексам и травяным настойкам.
Можно ли принимать постоянно
Растворы минеральных комплексов быстро выводятся из организма в виде солей. Уже спустя неделю после прекращения непрерывного приема препарата, водно-солевой баланс организма приходит в первоначальное состояние. Если у вас нет почечных патологий, врачи рекомендуют принимать препараты магния регулярно в качестве профилактики ряда хронических заболеваний, в результате чего будет поддерживаться необходимый баланс и у взрослых, и у детей.
В силу низкой усваиваемости минеральных элементов, невозможно единовременно съесть столько продуктов, чтобы получить передозировку. Выбирайте препарат более близкий вам по душе и по карману, но переплачивать за рекламу, в которой обещают чудес с небес, не стоит. Препараты магния, по своей природе не более опасны, чем вода или пищевая соль, поэтому не стоит опасаться побочных эффектов, тем более передозировки магнием в медицине еще не зафиксировано.
Загрузка... Оставьте комментарий!
vitaminba.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
