Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания. Дыхательная гимнастика стрельниковой это
Дыхательная гимнастика Стрельниковой Александры Николаевны
Дыхание имеет большое значение для нас. От того насколько правильно и качественно мы дышим, зависит наше здоровье и долголетие.
Существует большое разнообразие дыхательных техник или гимнастик, которые развивают наше дыхание. Особенно популярны у нас сейчас техники для дыхания из йоги.
Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой — это наша родная техника. А была она вначале разработана для восстановления певческого голоса. Но после нашла широкое применение в лечении или профилактики многих заболеваний.
Упражнения простые, но эффективные. Все упражнения в дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой построены так, что после их выполнения увеличивается насыщение организма кислородом, улучшается кровообращение. А это благотворно сказывается на работе всего организма в целом. Повышается бодрость и работоспособность. Если её сделать в уставшем состоянии, то после выполнения появится бодрость с приливом сил.
При каких заболеваниях применяют дыхательную гимнастику Стрельниковой
Прежде всего она эффективно при заболеваниях дыхательной системы, астме, приступах удушья. Эффективна при детских простудах и ОРЗ, заикании. Эту гимнастику могут делать дети с 4 лет. Если делать гимнастику Стрельниковой с детского возраста, то она помогает телу правильно развиваться и укрепляет здоровье. Кроме того, её рекомендуют подросткам для исправления сколиоза.
На фото дети в спортзале делают стрельниковскую дыхательную гимнастику.
Если есть близорукость, то делая её, можете улучшить себе зрение.
Экспериментируя с этой техникой, применяя ее в различных заболеваниях, увидели, что стрельниковская дыхательная гимнастика способна убрать аллергию, особенно на ранней стадии.
Применяют её также для лечения урологических и гинекологических заболеваний.
Не обошла эта гимнастика и похудение. Регулярно делая основной комплекс дыхательной гимнастики разаботанной Стрельниковой, вы будете держать свое тело в тонусе и избавите его от лишни кило.
Упражнения из стрельниковской дыхательной из гимнастики.
Что нужно знать при выполнении упражнений:
1. Вдох нужно делать резкий через нос, губы сомкнуты. Но специально сжимать губы не надо. Выдох спокойный естественный, концентрировать внимание на выдохе не нужно. Выдох тоже делаете через нос, но если это затруднительно, то выдох можно делать и через рот.
2. В каждом упражнении делается 8 вдохов по 12 повторений. После каждых восьми вдохов – перерыв 3-5 секунд.
3. Для профилактики упражнения достаточно делать 1 раз в день. Для лечения 2 раза в день – утром и вечером.
4. Делать упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой необходимо до еды. Или через 1-1,5 часа после неё.
На начальном этапе рекомендуют начать выполнять три первых упражнения. Это «Ладошки», «Погончики», «Насос».
Упражнение «Ладошки».
Его можно делать стоя, сидя, лёжа. Стоите прямо, руки согнуты в локтях, ладошки развернуты от себя. Делаете резкие громкие вдохи и сжимаете одновременно ладошки в кулаки. После каждых восьми повторений – отдых до 5 секунд. И так двенадцать повторений.
Упражнение «Погончики».
Его также можно делать стоя, сидя, лежа. Стоите, руки, сжатые в кулаки, прижаты к животу на уровне пояса. Делаете резкие громкие вдохи и одновременно руки резко опускаете вниз. При выдохе руки поднимаются до уровня пояса.
Упражнение «Насос».
Делается сидя или стоя. Стоите прямо, ноги ставите немного шире плеч, руки вдоль туловища. Опускаете голову вниз и делаете округлую спину. На резком громком вдохе тянетесь руками до пола. На выдохе поднимаетесь, но спину полностью не выпрямляете, она остается округлой, голова опущенной вниз.
Упражнение «Насос» дыхательной гимнастики Стрельниковой
Фото. Упражнение «Насос» стрельниковской дыхательной гимнастики.
Сильно низко опускаться к полу не нужно. Но если вам легко позволяет растяжка, то можете и к полу касаться.
После этих трех упражнения из дыхательной гимнастики следует добавлять другие упражнения из основного комплекса. Ниже я привожу список упражнений основного комплекса.
Основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики:
1. «Ладошки»
2. «Погончики»
3. «Насос»
4. «Кошки»
5. «Обними плечи»
6. «Большой маятник»
7. «Повороты головы»
8. «Ушки»
9. «Маятник головой»
10. «Перекаты»
11. «Шаги»
Важно выполнять упражнения именно в такой последовательности, в которой они написаны. Такая последовательность была получена путем экспериментов, максимальную эффективность упражнения оказывают именно в такой последовательности.
Есть отдельный дополнительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики, который нормализует работу половой системы мужчин и женщин.
ekoday.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания
Вы здесь: Главная » Здоровье » Лечение болезней » Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания
Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса. Автором гимнастики является Александра Стрельникова – известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила
- Основным элементом гимнастики является вдох. Он должен быть резким, кратким и энергичным через носоглотку.
- Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Динамичный выдох – это главная ошибка многих, так как он нарушает дыхание и способен привести к гипервентиляции легких.
- Ритмичный счет — обязательное правило. Он помогает четко выполнять все элементы дыхательной гимнастики.
- Для получения максимального результата нужно использовать ритм марш-шагов. Важно держать постоянный темп. Любой из элементов упражнений выполняется менее чем за 1 секунду, что достигается лишь постоянной практикой.
- Вдох и движение – считаются одним целым. Между выполнениями этих элементов не должно быть паузы и очередности.
- Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, что удобно для пациентов тяжелыми недугами.
- Количество повторений всегда кратно 4-м. По мере освоения методики и привыкания, можете увеличить нагрузку в 2 раза.
- Занятия дыхательной гимнастикой лучше выполнять в хорошем расположении духа, потому что так Ваш организм скорее почувствует прилив сил и бодрости.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания к применению
- Бронхиты и пневмония;
- Заболевания кожных покровов;
- Бронхиальная астма;
- Нарушения опорно-двигательного аппарата;
- Гайморит и ринит;
- Расстройства и дефекты мочеполовой системы;
- Различные неврозы;
- Заикание;
- Заболевания голосового аппарата.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания
Несмотря на свою эффективность в лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:
- Тяжелые заболевания любых систем и органов;
- Во время лихорадки и высокой температуры;
- Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
- Застарелый остеохондроз шеи;
- Сильная близорукость и глаукома;
- Острый тромбофлебит;
- Камни в почках и желчном пузыре;
- Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
- Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
- Различные кровотечения.
Дыхательная гимнастика стрельниковой для детей: специфика
Дыхательную гимнастику рекомендуют практиковать детям, начиная с 3 – 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому она полезна любому ребенку, часто болеющему простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластичности. Она помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.
Перед выполнением гимнастики, следует научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом нюхать цветы, свежескошенную траву, фрукты и на этих примерах объяснять правила дыхания. После этого можете приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.
Дыхательная гимнастика, которую разработала стрельникова: упражнения
- Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает массу упражнений, но основными все-таки являются четыре – это «Погончики», «Ладошки», «Насос» и «Кошка».Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
- Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, а ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой напрячь плечи и кисти. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз. Если Вы плохо себя чувствуете, можете выполнять «Погончики» сидя.
- Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони направьте от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение. Всего нужно сделать 20 серий по 8 подходов.
- Упражнение «Насос». Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8 серий по 8 раз.
- Упражнение «Кошка». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки при этом должны быть немого согнуты в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите такие же действия влево.Выдох происходит между поворотами. Повторяйте 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отметили, что это упражнение способствует похудению.
Стрельникова: дыхательная гимнастика в форме видео урока
Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой – это эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих болезней, связанных с носоглоткой. Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнять кто угодно (если не имеется противопоказаний).Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и чувствуйте, как Ваш организм наполняется силой и энергией.
Интересные новости:
Понравилось? Поделись ссылкой!Ознакомьтесь с этим:
Читайте также:
Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой
6 апреля, amazingwoman.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была официально признана еще в 70–е годы прошлого века.
Изначально методика разрабатывалась для вокалистов (с целью улучшения голоса), но позже было замечено, что гимнастика помогает излечить и другие недуги. Поэтому уже в начале 80-х годов Стрельниковой было выдано авторское свидетельство на разработку и внедрение новых методов лечения различных заболеваний с помощью лечебной дыхательной гимнастики.
Сегодня дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой пользуется особой популярностью не только в России, но и за рубежом. Многие иностранные специалисты признали эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой, и включают их в терапевтические комплексы. Доказано, что знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от целого ряда серьезных патологий, таких как: астма, заикание, хронический бронхит, насморк, гайморит, тонзиллит, ожирение.
Принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой
Суть дыхательной методики Стрельниковой заключается в выполнении комплекса физических упражнений с системой дыхания, то есть, вдохи и выдохи производятся в комплексе с движениями, которые затрудняют дыхание. По своей сути, дыхательная гимнастика — это глубинный массаж с помощью воздуха.
Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой начинается с трех самых главных упражнений — это «Погончики», «Ладошки» и «Насос».
Упражение «ладошки»
Мы производим шумное, короткое носовое дыхание, которое восстанавливает не только пораженные органы дыхания, но и весь организм в целом. Станьте прямо, опустите руки и согните в локтях, ладошки поверните от себя. Сделайте короткий, как хлопок, вдох (резкий и шумный). Выдох — это уходящий воздух, не задерживайте его и не выталкивайте. Он уходит сам по себе. Итак, короткий, резкий и шумный вдох сопровождается сжатием ладошки (сильное хватательное движение). Все должно быть синхронно, вдох — сжатие ладошки и так 8 раз. Потом пауза 5 секунд — опустите руки и отдохните. Затем снова восемь раз, так в 4 приема, то есть всего 32 раза. Упражнение «ладошки» можно делать стоя, сидя и даже лежа (тяжело больным людям).
Упражение «погончики»
Станьте прямо, сожмите кулачки на уровне пояса (не выше). На каждый резкий шумный вдох носом резко выбрасывайте руки перед собой, растопырив пальцы. Плечи напряжены, руки вытянуты в струнку. Выдох, как и в предыдущем упражнении, происходит сам по себе. Делаем 8 таких вдохов-выдохов и 5 минутную паузу (отдыхайте и опускайте руки). Опять же восемь раз в четыре приема, итого 32 раза. Если у вас при первых коротких вдохах закружилась голова, сядьте и проделайте это упражнение сидя. Если вас повело в сторону — ничего страшного, отдохните 10 секунд. Легкое головокружение говорит о том, что кора головного мозга начала насыщаться кислородом и сосуды, которые не привыкли к такому количеству кислорода, выдали спазм.
Упражение «насос»
Станьте ровно, но не прямо, а так, как будто слегка кланяетесь вперед. Кисти рук не должны касаться колен. Если вы перенесли травму головы, позвоночника, и у вас ряд болезней, таких как глаукома, катаракта, смещение позвонков, камни в почках, в печени, мочевом пузыре, наклоняться сильно не надо. Итак, короткий как хлопок вдох, в это время наклоняйтесь и выбрасывайте руки немного вперед, растопырив пальцы (руки до колен не доходят). Спина круглая, голова опущена, шею не тянуть. Выдох происходит сам по себе. Частота такая же, как и в предыдущих упражнениях.
Эффективность применения дыхательных упражнений по Стрельниковой
Следует отметить, что в большинстве случаев дыхательная гимнастика Стрельниковой, как и дыхательная гимнастика Бутейко, позволит избежать хирургического вмешательства и стать прекрасной альтернативой лечения медикаментами.
Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогут избавиться от многих недугов и добиться прекрасных результатов, таких как:
- восстановление иммунной системы и повышение общего тонуса организма;
- улучшение обмена веществ и усиление иммунной системы;
- стабилизация сердечнососудистой и нервной систем;
- восстановление носового дыхания и функции бронхов;
- исправление деформаций грудной клетки и позвоночника;
- исчезновение застойных явлений и очагов воспаления;
- восстановление и улучшение функции опорно-двигательного аппарата;
- повышение тонуса организма в целом.
Для дыхательных упражнений по Стрельниковой имеются частичные противопоказания. Не рекомендуется делать сильные наклоны вперед при ряде заболеваний: межпозвонковая грыжа, смещение дисков, радикулит остеохондроз, гипертоническая болезнь, внутричерепное давление, глаукома, камни в печени, почках и мочевом пузыре. Противопоказаний для беременных и для детей нет.
Видео
Чтобы понять как выполняются упражнения, разработанные легендарной певицей, достаточно просмотреть видео. Один раз овладев техникой дыхательных движений, можно применять их и для терапии, и для профилактики различных болезней, не затрачивая на это много времени и средств, дома или на работе. Советуем вам первым делом ознакомиться со вторым видеороликом — о результатах, которых можно добиться, занимаясь по методике Стрельниковой.
amazingwoman.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания
Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса. Автором гимнастики является Александра Стрельникова – известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила
- Основным элементом гимнастики является вдох. Он должен быть резким, кратким и энергичным через носоглотку.
- Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Динамичный выдох – это главная ошибка многих, так как он нарушает дыхание и способен привести к гипервентиляции легких.
- Ритмичный счет - обязательное правило. Он помогает четко выполнять все элементы дыхательной гимнастики.
- Для получения максимального результата нужно использовать ритм марш-шагов. Важно держать постоянный темп. Любой из элементов упражнений выполняется менее чем за 1 секунду, что достигается лишь постоянной практикой.
- Вдох и движение – считаются одним целым. Между выполнениями этих элементов не должно быть паузы и очередности.
- Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, что удобно для пациентов тяжелыми недугами.
- Количество повторений всегда кратно 4-м. По мере освоения методики и привыкания, можете увеличить нагрузку в 2 раза.
- Занятия дыхательной гимнастикой лучше выполнять в хорошем расположении духа, потому что так Ваш организм скорее почувствует прилив сил и бодрости.
Показания к применению:
- Бронхиты и пневмония;
- Заболевания кожных покровов;
- Бронхиальная астма;
- Нарушения опорно-двигательного аппарата;
- Гайморит и ринит;
- Расстройства и дефекты мочеполовой системы;
- Различные неврозы;
- Заикание;
- Заболевания голосового аппарата.
Противопоказания
Несмотря на свою эффективность в лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:
- Тяжелые заболевания любых систем и органов;
- Во время лихорадки и высокой температуры;
- Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
- Застарелый остеохондроз шеи;
- Сильная близорукость и глаукома;
- Острый тромбофлебит;
- Камни в почках и желчном пузыре;
- Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
- Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
- Различные кровотечения.
Специфика выполнения гимнастики детьми
Дыхательную гимнастику рекомендуют практиковать детям, начиная с 3 – 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому она полезна любому ребенку, часто болеющему простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластичности. Она помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.
Перед выполнением гимнастики, следует научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом нюхать цветы, свежескошенную траву, фрукты и на этих примерах объяснять правила дыхания. После этого можете приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.
Комплекс упражнений:
- Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает массу упражнений, но основными все-таки являются четыре – это «Погончики», «Ладошки», «Насос» и «Кошка».Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
- Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, а ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой напрячь плечи и кисти. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз. Если Вы плохо себя чувствуете, можете выполнять «Погончики» сидя.
- Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони направьте от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение. Всего нужно сделать 20 серий по 8 подходов.
- Упражнение «Насос». Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8 серий по 8 раз.
- Упражнение «Кошка». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки при этом должны быть немого согнуты в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите такие же действия влево.Выдох происходит между поворотами. Повторяйте 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отметили, что это упражнение способствует похудению.
Дышим правильно: видеоурок
Читайте также:
Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой – это эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих болезней, связанных с носоглоткой. Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнять кто угодно (если не имеется противопоказаний).Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и чувствуйте, как Ваш организм наполняется силой и энергией.
ladyspecial.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой - Atletizm.com.ua
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой - это способ лечения болезней, которые связаны с потерей голоса.
Это конечно так сказать, официальная версия, вернее предназначение. Но, если посмотреть на это глубже, то становится ясно, что из четырех функций, связанных с дыхательной системой, то есть способностью дышать, говорить, кричать и петь, пение - самая сложная из них.
А это значит, что гимнастика, которая может восстановить самую сложную из этих функций, несомненно восстановит и более простые функции, среди которых дыхание на первом месте.
От других дыхательных систем, дыхательная гимнастика Стрельниковой отличается тем, что короткий и довольно резкий вдох носом выполняется на движении, которое сжимает грудную клетку.
Разработанные Стрельниковой упражнения задействуют все части тела. Это вызывает повышенную потребность организма в кислороде. А поскольку все упражнения выполняются, как уже говорилось, на коротком резком вдохе носом, это усиливает внутреннее тканевое дыхание, раздражая зону слизистой оболочки носа, посредством которой полость носа связана с большинством органов нашего организма.
Это объясняет, почему дыхательная гимнастика Стрельниковой действует в таком широком спектре, излечивая множество самых различных заболеваний.
Так, по утверждению многих специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой полезна при частых простудах и заболеваниях типа ОРЗ. Она полезна в любом возрасте, так как укрепляет весь организм, делая его здоровым.
Эта гимнастика задействует легкие на предельную глубину, заполняя их воздухом снизу до самого верха. По принципам правильного дыхания, в дыхательной гимнастике Стрельниковой вдох осуществляется на наклоне, на поворотах, приседаниях, и прочих подобных движениях, что включает в работу диафрагму.
Как мы знаем, диафрагма - это пленка, отделяющая легкие от внутренних органов. Именно она и задействована в процессе дыхания более других мышц, которые также участвуют в дыхании.
Гимнастика Стрельниковой вырабатывает предельно глубокое дыхание, которое называется дыхание в спину.
Кроме этого в гимнастике Стрельниковой выполняются другие упражнения, звуковые, которые служат для постановки голоса. Во многих случаях это помогает преодолеть ларингоспазм почти любой степени тяжести.
Даже в тех случаях, когда после хирургического вмешательства не восстанавливается дыхание, то есть, человек дышит через рот, так как у него создался условно рефлекторный комплекс, помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой. В самый короткий срок она поможет восстановить утраченное дыхание носом.
По утверждению тех же специалистов, этот метод хорош и как метод лечения, и как метод профилактики, и подходит всем без исключения.
Они рекомендуют выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой в профилактических целях утром, вместо обычной гимнастики, и вечером, для снятия усталости.
По их утверждению дыхательная гимнастика Стрельниковой предпочтительнее обычной гимнастики, так как одновременно производится физическая тренировка тела и массажируются внутренние органы за счет притока к ним крови. Это объясняет ширину диапазона этой системы.
Даже в тех случаях, когда официальная медицина бывает бессильна, например, при неврозах, вегетососудистой дистонии и прочих вещах, дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает довольно часто.
Эта система дыхания снимет усталость, повышая жизненный тонус, что само собой поднимет Ваше настроение и даст почувствовать общее улучшение работы всего организма в целом.
Кроме этого она избавит Вас от сутулости, поможет в формировании легкой пружинистой походки, и поможет телу приобрести большую пластичность, что в целом сделает Вас более гибкими.
Кроме всего перечисленного, есть данные, что дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает благотворное влияние на мочеполовую систему и в некоторых случаях помогает в нормализации менструального цикла, что немаловажно при альгоменорее (это болезненное течение менструального цикла).
По материалам: Атлетизм.com.ua
Подробности Просмотров: 11179atletizm.com.ua
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — путь к красоте и хорошему настроению
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это несколько сотен быстрых и четких движений, при этом сами вдохи необходимо выполнять в конце каждого движения грудной клеткой, которая не имеет возможности расшириться. Именно поэтому данная методика и называется парадоксальная.
Первооткрывателем этого метода была Александра Северовна Стрельникова. Она и ее дочь обе были преподавательницами пения. Они занимались постановкой голоса и к ним старались попасть люди, у которых работа была очень тесно связана с пением.
Дочь — А. Н. Стрельникова в молодости часто болела, и особенно трудными были приступы, связанные с сердцем, и вот однажды, когда медицинскую помощь было получить невозможно, у нее начался один из тяжелейших сердечных приступов. Именно тогда Ал. Николаевна и вспомнила про дыхательные упражнения. Превозмогая боль, она начала дышать именно так, как учила ее мать. Пришло утро, удушье у нее отступило, ритм сердца нормализовался. С той поры и до самого преклонного возраста она занималась гимнастикой регулярно и в преклонном возрасте не имела тех болезней, которыми страдает большое количество пожилых людей, а именно у нее не было проблем с сердцем, не повышалось давление, не было остеохондроза.
У Стрельниковой брали уроки многие знаменитые певцы и актеры
У Стрельниковой брали уроки многие знаменитые певцы и актеры: Андрей Миронов, Лариса Голубкина, Людмила Касаткина, Алла Пугачева. Отзывы и результаты были настолько впечатляющими, что Александра Николаевна подала документы, чтобы получить патент на свою методику. Патент этот назывался «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Но произошло это лишь спустя пол столетия. И было это в 1972 году.
Надо сказать, что наша медицина перестала обходить вниманием дыхательную гимнастику Стрельниковой лишь в 70-е годы двадцатого века. В тот же период времени Александра Николаевна смогла получить свидетельство, которое было выдано для разработки абсолютно нового метода лечения болезней различного характера. Именно тогда Стрельникова подметила, что с помощью этой гимнастики, возможно, не только восстановить голос, но и преодолеть такие болезни, как астма — которая порой и является причиной хрипловатого голоса.
Стоит подметить, что признание официальной медициной того, что гимнастика Стрельниковой действительно способна бороться с различными недугами, не было столь безоблачным. И все-таки в 80-е Министерство здравоохранения выносит свое решение о том, чтобы начать применять на практике эту гимнастику.
Известно, что в группе смогли излечиться лишь несколько человек
Результаты же эксперимента на тот момент достаточно высокими не получились. Известно, что в группе смогли излечиться лишь несколько человек. И затем гимнастика Стрельниковой была признана неэффективной и даже бесполезной. Александре Николаевне пришлось рассказывать и доказывать свою правоту, а также правомерность существующей дыхательной методики еще долгое время.
Сама А. Н. Стрельникова умерла на семьдесят седьмом году жизни. Интересно, что она не умерла обычной смертью, а погибла трагически. До самых последних дней она была полна сил, была энергичным и жизнерадостным человеком. И всю свою энергию Стрельникова направляла на то, чтобы помочь окружающим людям вылечиться и быть здоровыми людьми.
Прошло время и сегодня дыхательная гимнастика Стрельниковой особенно популярна не только в нашей стране, но и за рубежом. Эту гимнастику используют не только как методику оздоровления, но также и как способ профилактики различных заболеваний. Сегодня специалисты из других стран используют комплексы упражнений на дыхание, которые разработала Стрельникова Александра Николаевна.
Список заболеваний, от которых можно излечиться, используя эту методику достаточно разнообразен
Список заболеваний, от которых можно излечиться, используя эту методику достаточно разнообразен. Люди излечивались от таких заболеваний, как бронхит, астма, заикание, ожирение, тонзиллит. Также подобная методика может помочь преодолеть и никотиновую зависимость.
Ниже будут описаны ряд упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Но для того, чтобы приступить к их выполнению, необходимо соблюсти несколько общих правил.
Необходимые правила и рекомендации
- Эта дыхательная гимнастика базируется на вдохе. Именно его необходимо тренировать с самого начала. Поэтому, если вы выполняете упражнения, то необходимо вдыхать резко и энергично. При этом вдох должен быть сильным, однако коротким. Воздух нужно вдыхать через нос. Это нужно делать активно и шумно.
- Также необходимо помнить и о выдохе. В дыхательной гимнастике Стрельниковой выдыхать воздух необходимо плавно, а также медленно, выдыхая непосредственно через рот. Если для вдоха необходимы усилия, и даже энергетические затраты, то выдыхать можно произвольно. При этом выталкивать воздух не нужно. Пусть он выходит без препятствий, свободно. Это очень важно, так как желание сделать выдох более активным может привести к тому, что ритм дыхания собьется.
- Все упражнения в гимнастике Стрельниковой, которые направлены на технику правильного дыхания, необходимо выполнять, помня про счет. Благодаря этому вы не собьетесь с ритма и правильно, а также последовательно сделаете все необходимые элементы.
- В гимнастике Стрельниковой сам вдох, а также движение, которое вы выполняете должны составлять одно целое. Их необходимо проводить одновременно, а не по очереди.
- Очень важным также в этой методике является ритм, который должен быть подобным к ритму марширующего шага. Каждое упражнение должно также проходить в определенном темпе. Темп необходим для того, чтобы сохранить ритм и достичь наилучшего эффекта. Каждый из элементов дыхательной гимнастики Стрельниковой специалисты рекомендуют выполнять менее чем за одну секунду. Конечно, подобное умение достигается с помощью тренировок, причем упорных и регулярных.
- Все необходимые упражнения, которые составляют гимнастику, можно выполнять, находясь в положении сидя, стоя, и при необходимости лежа. Определяется это тем, как чувствует себя пациент, а также самой степенью тяжести его заболевания.
- Количество повторов одного или другого упражнения должно быть кратным четырем. Четыре – это одна из величин размера в музыке, и именно этот размер удобен для того, чтобы выполнять данную гимнастику. Как только человек осваивает данную величину, ее число увеличивают в два раза.
Увеличивать вдохи до восьми за одну серию специалисты рекомендуют уже во время второго дня занятий. На четвертый день число можно увеличивать до шестнадцати повторов, дальше до двадцати четырех, а в дальнейшем до тридцати двух.
Если взять максимальное число вдохов, то во время одного занятия оно может достигать девяносто шести. Эта цифра похожа на рекорд, который должен стремиться преодолеть любой, кто занимается. Как только вы закончили выполнять определенную серию элементов, вам необходимо прерваться и сделать небольшой перерыв, продолжительность которого составляет не больше, чем десять секунд.
Занятия нужно начинать в бодром и радостном настроении. Этот настрой поможет вам повысить терапевтический эффект, который окажет данная гимнастика.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания
Если у вас близорукость( а особенно ее высокая степень), артериальное давление, или глаукома, то эти заболевания будут являться противопоказаниями к дыхательной гимнастике Стрельниковой. Кроме того не сочетайте эти упражнения с какими-то другими видами дыхательных гимнастик, а особенно с системой йогов. Не совместима эта гимнастика и с системой дыхательной гимнастике по цигун-терапии. И это несмотря на то, что в системе прослеживается некоторое сходство с дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Однако если вы занимаетесь спортивной ходьбой, бегом, а также плаванием и т.д., то с этими видами спорта эта гимнастика будет сочетаться вполне.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения:
Упражнение первое
Поворачиваем голову в стороны (сначала направо, а потом налево). В результате в последней точке каждого вашего поворота производим короткий и в тоже время шумный вдох носом.
Нужно следить за тем, чтобы крылья вашего носа немного оттягивались или сжимались, но не раздувались. Для начала попробуйте отрепетировать перед зеркалом. Делайте один вдох в секунду, а можно даже быстрее. Выдох должен получаться автоматически, через рот, который должен быть слегка приоткрыт. Подобное правило имеет отношение ко всем упражнениям.
Упражнение второе
«Ушки». Наклоняйте голову вправо и влево, производя резкий вдох в окончательной точке движения.
Упражнение третье
«Малый маятник». Голову наклоните вперед, а затем назад. Произведите короткий вдох в конце каждого движения.
Упражнение четвертое
«Обними плечи». Руки сгибаем в локтях и подымаем их так, чтобы они были на уровне плеч. Сведите руки перед грудью — сверху находятся либо правая, либо левая рука попеременно. При движении рук идущих навстречу друг другу у вас будет сжиматься верхний отдел легких и в это время нужно делать быстрый и желательно шумный вдох.
Упражнение пятое
«Насос». Туловище наклоняем вперёд, эти движения должны быть пружинящими. В самой нижней точке движения нужно сделать мгновенно вдох. Не обязательно слишком низко наклоняться, до конца выпрямляться тоже не обязательно.
Упражнение шестое
Наклоны туловища назад тоже должны быть пружинящими. Руки поднять и сводить, как разбиралось в четвертом упражнении. Вдох делайте в самой крайней точке наклона.
Упражнение седьмое
Приседания пружинящиеся — в полу-выпаде (одну ногу следует выставить вперед, а другую сзади, меняйте периодически положение ног), а руки должны быть сведены и опущены. Вдох делайте в крайней точке, когда приседаете, в момент, когда сводите руки.
Упражнение восьмое
«Большой маятник». Наклоняйтесь вперед и назад подобно маятнику. Вдох делайте в крайней точке наклона. Наклоняясь назад, сводите руки перед грудью.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите
Бронхит, и другие инфекции, которые происходят в верхних дыхательных путях, производят в тканях бронх всевозможные патологические изменения – это могут быть рубцы, которые производят деформацию в бронхиальном дереве. Применение дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхите убирает наличие застольного секрета в дереве бронхов, увеличивает местные свойства защиты слизистой оболочки бронхов и снимает протекающие там воспалительные процессы.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой может помочь как при остром бронхите, так и при его хроническом течении
Методика Стрельниковой может помочь как при остром бронхите, так и при его хроническом течении. Самое главное – это чтобы вы хорошо освоили все дыхательные упражнения гимнастики. Проявляйте настойчивость и терпение. Для этого вам, возможно, будет необходимо приблизительно две-три недели тренировок, проводимых как утром, так и вечером. Во время окончания самих занятий будет полезным повтор упражнений «Насос» и «Обними плечи».
Лучше всего производить чередование этих упражнений с вдохами через нос, а затем через рот. Делаем это следующим образом: вдохи – движения носом (16 раз), а затем сразу не останавливаясь, вдохи – движения ртом (16 раз). У вас должно получиться 32 движения со вдохом. Затем отдыхаем 3-5 секунд. Всего 3 раза с 32 вдохами – движениями («сотня» движений в упражнении «Насос» и «Сотня» (3 раза по 32 движения со вдохом) в упражнении «Обними плечи))
Ртом вдох производите мягко, неслышно. Это похоже на то, что вы как будто говорите: «Ах, ах, ах!» Не дышите сквозь зубы, но и широко рот тоже не стоит открывать. Выдох производите после очередного вдоха и тоже через рот, делая это абсолютно пассивно (выдох производите после того, как вы шумно вдохнули носом) Когда вы тренируете вдох ртом, то нос ваш «отдыхает»
Если вы начали чувствовать, что в ваших бронхах скопилась мокрота и не отходит самостоятельно, не нужно пытаться откашляться силой. Сильный кашель может повредить голосовые связки, а в отдельных случаях у вас может быть даже и кровотечение. Дышите подольше носом и ртом попеременно, например, четыре или даже пять сотен (но не больше того) со вдохом носом.
Если вы чувствуете приближение кашлевого приступа не стоит прикрывать рот руками или чем либо ещё. Не стоит, также отворачиваться в сторону. Невольно вытягивая шею, вы еще и склоняйте ее вбок — гортань будет находиться в совершенно не удобном положении и ваши связки в результате становятся травмируемыми. Поэтому люди, болеющие бронхитом, слишком часто говорят тусклым и даже глухим голосом.
Как только на вас накатывается приступ кашля, опускайте вашу голову вниз и начинайте смотреть в пол (расслабьте шею, и не напрягайте ее ни в коем случае) положите на живот свои ладони так, что бы ямка на пупке была посередине между ладоней. С приступом кашля одновременно начинайте надавливать толчками на живот сверху вниз и при этом кашляйте в пол. Окружающим подобный прием будет безопасен (ведь не слизь, не слюна не разбрасывается по сторонам, а вы просто кашляете себе под ноги), а также мокроты у вас отходить будут легче и не будут травм голосовых связок.
При мокроте, которая скопилась в ваших бронхах необходимо выполнить несколько сотен вдохов-движений попеременно носом и попеременно ртом, а затем должны быть упражнения для задержки дыхания «Восьмерки». Это упражнение помогает хорошему выдоху мокроты, ведь когда происходит счет вслух по 8 при одном сильно задержанном вдохе, то поджимаясь, диафрагма начинает создавать повышения давления во всем дереве бронхов и мокроты легче отходят от стенок бронхов. Кроме того, бронхи смогут полностью очиститься от лишней слизи.
Бронхит, как и любое заболевание дыхательных путей, которое вовремя не лечится, может вызвать новое серьезное заболевание – астму. Основными симптомами астмы (бронхиальной) являются приступы удушья, возникающие периодически. Виной этому является спазм в бронхах. К сожалению, количество больных, у которых диагностируется бронхиальная астма, все увеличивается и приступы удушья у этих больных носят тяжелый, а иногда и затянувшийся характер.
Чтобы снять приступы астмы, врачи, как правило, рекомендуют своим пациентам всевозможные наборы средств, для расширения бронх, однако рано или поздно наступит день, когда и они не смогут помочь больным. Тогда больному будут вызывать «скорую помощь» и начнется введение внутривенно такого аппарата как зуфиллин. Приезд скорой станет все чаще, и дело кончится госпитализацией.
Тем, кто болеет астмой, необходимо выполнять дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой. Необходимо хорошо освоить весь курс, и выполнять упражнения именно во время того, как у вас приступ удушья.
Чувствуя приближения приступа необходимо сесть, ладонями можно упереться в колени, затем сделать упражнение «Насос» то есть 2 или 4 коротких и шумных вдоха носом. Теперь разогнитесь, но не стоит выпрямляться до конца (ваши ладони лежат на коленях, а руки, согнутые в локтях слегка выпрямляются). Выдох производите через рот. Теперь снова сделайте легкий наклон туловища вперед. При этом, опустите голову и выполните резкий, шумный вдох.
Если сделать все правильно, то дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой, несомненно, принесет облегчение
Теперь разогнитесь – выдох через рот делайте спокойно и абсолютно пассивно. Если сделано 2 вдоха – движения, то необходимо остановиться и отдохнуть пару секунд. И опять 2 или 4 вдоха-движения (наклона) подряд. И опять отдых. Не считайте, сколько всего у вас получилось сделать движений. Считать нужно про себя по 2-4 вдоха и затем отдыхать. Делайте это упражнение в течениие10-15 минут, пока облегчение не наступит.
Если возможно, то перед началом упражнения «Насос» наденьте на талию широкий и кожаный ремень. Подойдет длинный шарф или полотенце. Пояс не стягивайте туго на талии. И во время того, когда вы шумно «шмыгаете носом» (сидите вы с опущенной головой), упирайтесь вашей поясницей в пояс и чувствуйте это. В результате вам легче будет научиться отрабатывать вдох в спину, на всю глубину ваших легких. Если сделать все правильно, то дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой, несомненно, принесет облегчение.
Остановить надвигающийся приступ астмы могут помочь еще несколько упражнений: «Обними плечи» и «Повороты головы», которые необходимо делать в сидячем положении , 2-4 вдоха-движения не останавливаясь, подряд. Потом десятисекундный отдых и опять 2-4 вдоха-движения. Делайте необходимые упражнения в течении такого времени, пока не станет легче.
Сначала сделайте упражнение «Насос». Почувствовав, что вам не помогает, сделайте упражнение «Обними плечи». Если и это не помогает, то сделайте «Поворот головы». Если случится так, что ни одно из упражнений не дало желаемого результата, воспользуйтесь медикаментами или ингалятором. И не отчаивайтесь! Если не получилось убрать удушье гимнастикой сегодня, обязательно получится сделать это в следующий раз.
Кроме того не смотря ни на что, дыхательная гимнастика Стрельниковой отзывы дает все равно потрясающие результаты. И вот один из примеров. Одна из пациенток, ходящая на курсы по дыхательной гимнастике торопилась, чтобы успеть на них и до троллейбуса ей пришлось даже немного пробежаться. Сев в него женщина почувствовала, что у нее начинается приступ удушья. Не раздумывая очень долго эта женщина, в троллейбусе стала выполнять упражнение Стрельниковой. Это было упражнение «Обними плечи». Удушье у нее отступило.
Попадали ли вы в такую ситуацию: из магазина вы возвращаетесь домой с тяжелыми сумками, а лифт как раз и не работает. А теперь представьте, что вы живете на 9 этаже. Хотите вы это или нет, но вам придется подниматься на 9 этаж. Приблизительно между 5 и 6 этажами у вас может появиться отдышка и вам необходимо отдохнуть, чтобы дойти до квартиры. Совет, не стоит делать глубокие вдохи из обыкновенной гимнастики, разводить руки в сторону или поднять вверх – в себя будете приходить после этого еще полчаса. Попробуйте наклониться к полу, кисти рук пусть будут опущены ниже коленей и оставайтесь в подобной позе несколько секунд. Еще можно опереться руками в колени, оставаясь в той же позе и сделать глубокие и спокойные вдохи носом, можно ртом, при этом воздух можно посылать в поясницу. Пройдет всего лишь пару секунд и ваше сбившееся дыхание нормализуется.
С помощью дыхательной гимнастики, возможно, также осуществиться заветную мечту многих женщин, и поговорим мы сегодня еще и о лишних килограммах, чтобы приобрести стройную фигуру. Примером стройной женщины была А.Н. Стрельникова. В 77 лет она носила одежду, которая была сорок восьмого размера и обувь, у которой были высокие каблуки. Диеты Стрельникова никогда не признавала, любила мучное, все сладкое и ела пирожные даже на ночь. К тому же Александра Николаевна не очень любила готовить, ела где попало и когда удастся, и при этом ужаснейшем питании у нее не было не колита, ни язвы, ни гастрита.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
Результат вы увидите довольно скоро. Тело ваше будет подвижным и пластичным, фигура — стройной, а организм — здоровым
В день (порядка 3 раз) необходимо делать основной комплекс данной методики. Помните, что тренироваться нужно активно, даже можно сказать самозабвенно! Техника этих упражнений у вас должна получаться безупречно, а тело радоваться и наслаждаться движениями, но не изнывать от них. Эта методика при ее правильном выполнении обязательно принесет вам удовольствие.
Результат вы увидите довольно скоро. Тело ваше будет подвижным и пластичным, фигура — стройной, а организм — здоровым. Если вы курите, нравится вам это или нет, но вы сможете бросить эту вредную привычку. В одной из московских школ была учительница, которая долгое время не могла избавиться от привычки курить. Пытаясь не один раз покончить с этой вредной привычкой, она каждый раз хваталась за сигарету, после очередного стресса делала затяжки, и приводила себя, подобным образом, в уравновешенное состояние. Была проба даже кодироваться, но ничего не получалось.
Ежедневные упражнения по системе Стрельниковой убрали количество сигарет, выкуриваемых ею за день к минимуму, а через три месяца женщина и вовсе от этой вредной привычки.
Что же остается добавить в конце этой статьи? Александра Николаевна не выносила тех, кто ленился. Она с радостью занималась с тяжелейшими больными, с теми, у кого скорая перестала выяснять домашний адрес, потому что выучила его наизусть. Она занималась с людьми, прошедшими реанимацию, и именно такие люди изо всех сил хотели выздороветь, ведь они знали, какова все же цена за жизнь. Именно из-за этого, когда вдруг слышала фразу: «Ваша гимнастика мне не помогает», — отвечала: «Значит, вы плохо ее делаете!»
Старайтесь выполнять все упражнения необходимой гимнастики ,делайте их регулярно. И, кроме того, осваивая очередной комплекс из упражнений, который касается вашего заболевания, обязательно читайте все рекомендации. И в результате вы избежите ненужных осложнений и сможете добиться желаемого эффекта
Дыхательная гимнастика Стрельниковой это действительно путь к здоровью, ведь она снимает с голосовых связок, а также трахеи и даже бронхоникотиновый налет. Со временем весь ваш организм при регулярных тренировках сможет полностью избавиться и очиститься от вредных веществ. И хотя это гимнастика не химия, ни какие нибудь волшебные слова или заклинания, она дает прекрасное здоровье не только легким. Она дает прекрасную физическую форму. Можно сказать — что она дает жизнь.
kudakrasivee.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
