Мини-степпер для похудения. Что такое степпер? (секрет стройных ног). Эффект от министеппера

Мини-степпер для похудения отзывы | Стройнеем вместе!

Мини-степпер для похудения очень удобен, компактен и продается во всех спортивных магазинах. Но может ли удобство быть синонимом эффективности, и способны ли занятия на домашнем тренажере заменить систематические нагрузки в зале? Многие таблицы расхода калорий оценивают час занятий на мини-степпере всего в 220 ккал. Только половина обычного десерта содержит больше калорий. Стоит ли заниматься на мини-степпере?

Мини-степпер: плюсы и достоинства

Существенным достоинством домашнего мини-степпера является его компактность. Тренажер может уютно расположиться даже всего на одном квадратном метре площади. Это делает его покупку целесообразной для владелиц самых маленьких квартир. Кроме того, мини-степпер очень просто убрать, например, под кровать, чтобы он не портил интерьер.

Мини-степпер хорош тем, что это  – универсальный тренажер. Вы можете шагать, а в руки взять небольшие гантельки и выполнять упражнения на бицепс, трицепс и дельты. Так вы получите двойную нагрузку: и кардио, и немного подтянете мышцы верхней части тела. На домашнем степпере можно разминаться перед силовой и выполнять самостоятельное кардио.

Третье достоинство мини-степпера – его низкая цена. Этот тренажер можно приобрести за менее чем 100 долларов, даже от известного надежного производителя.

А какие недостатки есть у домашнего степпера?

Прежде всего, народные «легенды» относительно того, что мини-степпер «качает попу»  – неправда. Обычно ход педалей у этого тренажера настолько маленький, что большые ягодичные мышцы даже не успевают полностью вступить в работу, не то что «накачаться». Но тренажер неплохо поддерживает тонус мышц, это факт.

Второй недостаток мини-степпера – он, все-таки, не годится для тренировок серьезно подготовленных девушек. Дело, опять-таки, в небольшом ходе педалей. Так что если вы занимаетесь бегом или иной кардионагрузкой высокой интенсивности, возможно «напольный друг» не поможет вам выйти на нужную для сжигания жира частоту сердечных сокращений.

Мнение фитнес-тренера

Итак, мини-степпер целесообразно покупать тем, чей фитнес-уровень, скорее, можно описать как средний, а не как высокий. Давайте рассмотрим типичные ошибки занимающихся на степпере. Прежде всего, очень многие девушки держатся во время ходьбы в тренажере руками за стену или спинку стула. Помните, что это снимает большую часть нагрузки с ваших мышц корпуса, а значит, и калорий за время такой тренировки вы потратите меньше. Старайтесь сохранять идеально ровную осанку, втягивайте живот и буквально «приклейте» лопатки к спине, чтобы усилить напряжение. Старайтесь не ходить на носочках, сохраняйте естественную постановку стопы на педали тренажера. На носочках действительно легче быстро передвигать ногами, но так вы рискуете перенапрячь икры и получить довольно неприятные ощущения на следующий день.

Очень многие девушки просто слишком мало и медленно занимаются на мини-степпере, чтобы почувствовать настоящий эффект от тренировок. Им определенно стоит придерживаться «правила 20 минут». Для того, чтобы начать сжигать жир во время тренировки, работа должна длиться 20 минут или больше, но никак не меньше. Если у вас нет времени на столь длительные упражнения, а надо еще сделать силовые движения для проблемных зон – постарайтесь размяться на степпере 5 минут, проделать силовые, а потом уже добавить 10 минут чистого кардио, так будет больше эффекта, чем если вы просто 5 минут поприседаете и 15 – походите на степпере.

Чтобы тренировки по-настоящему сжигали жир, следите за пульсом. Он, напоминаем, должен находиться в зоне 50-60% от числа, которое получается, если из 220 вычесть ваш возраст. Если вам кажется, что степпер не способен так «поднять» пульс, добавьте к ходьбе резкие, маховые движения руками, а то и несколько упражнений с легкими гантельками. Подготовленные могут попробовать такую схему тренинга. После разминки 4 минуты идем на степпере со средней скоростью, а затем в течение минуты выполняем прыжки на полу со скакалкой или без. Отлично работает и простое повышение сопротивления. Подойдите к тренировке творчески, и мини-степпер «окупится» в первый же месяц тренировок.

Вы занимаетесь на мини-степпере? Тогда оставьте свои отзывы  в комментариях!

 

 

 

www.stroineemvmeste.ru

Мини-степпер для похудения. Что такое степпер? (секрет стройных ног)

Чтобы использовать степпер для похудения действительно эффективно, необходимо понимать, в чем особенности этого тренажера и как применять его наилучшим образом. Кроме того, как и при других видах спортивных тренировок, следует принимать во внимание возможные противопоказания и соблюдать технику безопасности.

Что такое степпер

Принцип действия степпера очень прост – вы наступаете на педали, имитируя ходьбу вверх по лестнице, а калории сжигаются. Некоторые модели настолько малы, что их спокойно можно использовать даже сидя за компьютерным столом! Степпер для похудения – это компактный и эффективный тренажер, который не станет лишним в доме, где люди заботятся о своем здоровье. Купить его может себе позволить и студентка, и домохозяйка, и молодая мамочка.

При выборе степпера нужно обратить внимание на следующие характеристики:

• зависимый или независимый ход педалей;
• наличие или отсутствие стойки для рук;
• наличие дополнительных аксессуаров, таких как ЖК-монитор или компьютерные программы для тренировок.

Оцените реально, сколько вы сможете выделить места для установки тренажера. Если нет даже квадратного сантиметра, выбирайте степпер без стойки для рук. Сомневаться в его эффективности не стоит – он также позволяет успешно прорабатывать мышцы ног и ягодиц. Кроме того, нужно учитывать, что у некоторых моделей одна педаль автоматически поднимается при нажатии второй, а у других нагрузка на каждую педаль может регулироваться отдельно.

Если вы хотите сделать тренировку не только полезной, но и максимально удобной, обратите внимание на степперы с дополнительными функциями. К ним могут прилагаться  компьютерные программы для тренировок. Информация о выполненных упражнениях  будет выводиться на ЖК-монитор. Помимо этого, во время занятий у вас всегда будет под рукой бутылка с водой, стоящая на специальной подставке.

Плюсы и минусы степпера

По сравнению с другими домашними тренажерами степпер имеет целый ряд преимуществ. Он позволяет действительно эффективно сжигать калории. Количество уничтоженных единиц энергии зависит от длительности тренировок. За 20-30 минут упорных занятий вы можете потерять около 200-400 калорий (500-700 в час). В день можно делать несколько подходов, и итоговая сумма может оказаться весьма впечатляющей.

Кроме того, вы сможете заниматься на работе или дома в любой из комнат. Беговую дорожку сложно разместить в квартире или переставить на другое место при необходимости. Министеппер спокойно помещается в хозяйственной сумке и достаточно легок, чтобы носить его, не прибегая к чужой помощи. Такой тренажер под вашим рабочим столом никому не помешает, а вам поможет целенаправленно прилагать усилия к снижению веса каждый день, даже в рабочее время.

В то же время нужно учитывать, что занятия на степпере для похудения противопоказаны людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. При наличии хронических болезней легких или нарушений в работе сердечно-сосудистой системы нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии организма.

Упражнения на степпере не смогут заменить другие виды спортивной деятельности, так как рассчитаны на работу с конкретными группами мышц. В несколько меньшей степени их выполнение тренирует мускулатуру пресса. Если у вашей модели тренажёра есть поручни, вы сможете нагружать мышцы рук и плечевого пояса. Но для более эффективного похудения вам понадобятся и другие виды физической активности, в частности, упражнения с хула-хупом.

Регулярные занятия на степпере побуждают организм вырабатывать дофамин – гормон, благодаря которому вас покинут тревога и депрессия. А значит, вы перестанете заедать стрессы!

Как правильно заниматься на степпере

Выполняя упражнения на тренажёрах, важно соблюдать технику безопасности, и степпер не является исключением. Кроме того, если вы будете следовать продуманной программе тренировок, изучете отзывы об этом тренажере, снижение веса окажется более быстрым, чем при бессистемных занятиях. Важно подобрать такую нагрузку, которая не приведет к переутомлению или недомоганию, но при этом окажется достаточной, чтобы проработать проблемные зоны.

Выполняя ходьбу на степпере, нужно выполнять следующие правила, чтобы избежать травм:

• стопа должна полностью лежать на педали;
• колени и пальцы ног должны быть обращены строго вперёд;
• спину следует держать прямо.

Если вы используете степпер со стойкой для рук, не нужно облокачиваться на неё слишком сильно, так как это приведёт к неверному распределению нагрузки.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-7 минут. За это время вы сможете понять принцип работы тренажёра и определить оптимальную для себя нагрузку. Лучше всего двигаться в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение десяти минут. Продолжительная равномерная ходьба эффективнее, чем одна минута слишком интенсивной.

Пульс может повышаться до 60 – 75% от максимального (220 ударов в минуту). При таком уровне нагрузки сжигание жира происходит наиболее активно.

Эффект от применения

Отзывы, характеризующие степпер для похудения, свидетельствуют о том, что этот тренажёр позволяет достичь больших успехов в тренировке мышц голени, ягодиц, икр и бедер. В ходе занятий нагружаются практически все группы мышц ног. Это означает, что при регулярном выполнении упражнений вы будете иметь подтянутые ягодицы, изящные щиколотки, стройные бедра и рельефные икры.

Кроме того, ходьба со степпером укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это прекрасная кардиотренировка, эффективно уничтожающая жир. При сидячем образе жизни подобный тренажер поможет предотвратить возникновение многих болезней, связанных с гиподинамией.

Занятия на степпере помогают не только привести в хорошую форму мышцы ног, но и избавиться от лишних килограмм. Но снижения веса будет заметным, только в том если вы не будете ограничиваться одним этим видом физических упражнений. Как минимум, необходимы сбалансированное питание и тренировки, предполагающие работу с другими группами мышц.

zdoroveenet.ru

Министеппер: отзывы, преимущества и недостатки

Министеппер, отзывы о котором есть во многих спортивных интернет-магазинах, является самым доступным кардиотренажёром. Дешевле только пробежки в парке и скакалка. Но на улице может идти дождь, а то и вовсе выпадет снег. Да и прыгать умеют и любят далеко не все. Поэтому большинство людей и выбирают мини-степпер. Отзывы профессионалов фитнеса об этом тренажёре не всегда однозначны. Некоторые его восхваляют, другие же рекомендуют этот тренажёр в самую последнюю очередь. Давайте подробнее поговорим о его преимуществах и недостатках. Прежде чем это сделать, выясним, что же это за тренажёр?

Что такое министеппер?

Министеппер – это кардиотренажёр, имитирующий ходьбу по ступенькам. Тренировки на нём помогают похудеть, развивают мышцы ног и улучшают здоровье путём активизации работы всех органов и систем. Министеппер, отзывы о котором размещены на сайтах производителей, состоит из двух педалей (могут быть как взаимозависимыми, так и независимыми) и станка. На некоторых моделях можно регулировать нагрузку. Кроме педалей на тренажёре могут быть поручни для задействования верхних мышц тела и компьютер. Существуют промежуточные варианты, где вместо поручней установлены шнуровые рукоятки-эспандеры. Они хорошо нагружают плечевой пояс и не занимают места в квартире. Много возможностей у дорогих моделей: программное управление, измеритель пульса, шагов и т. д. Но они весят под 100 килограмм и не совсем удобны для малогабаритных квартир. Им место в тренажёрных залах. Есть много различных брендов, но лучше всех продаётся мини-степпер «Торнео».

Преимущества

1. Невысокая цена. Самый простой тренажёр стоит около 50 долларов.

2. Компактность. Его вес не больше 8 килограмм, а занимаемая площадь около 1м2. При желании степпер можно взять с собой даже в командировку.

3. Безопасность. Тренажёр спроектирован так, что травмировать суставы на нём практически невозможно.

Недостатки

Конечно, министеппер, отзывы о котором есть на многих тематических форумах, не лишён недостатков. Но существенны они только для профессиональных спортсменов, а не для людей, желающих только укрепить мышцы и своё здоровье. Это связано с тем, что спортсменам требуются высокие нагрузки. Получить их на степпере не получится. Обычным людям для поддержания хорошей формы высокие нагрузки совсем не нужны! Любители езды на велосипеде заявляют об однообразности движений во время тренировки. Хочется им возразить двумя аргументами.

Во-первых, во время велопрогулки движения тоже не отличаются разнообразием. А во-вторых, как велосипед, так и велотренажёр стоят гораздо дороже, чем министеппер, отзывы о котором найти совсем не сложно. Некоторые считают, что лучше не тратиться не тренажёр, а просто гулять быстрым шагом. Пешие прогулки – хорошая альтернатива степперу, они гораздо полезнее, но не каждый захочет гулять ежедневно по полчаса. К тому же может помешать погода или плохие условия окружающей среды. В общем, каждый решит для себя сам, что выбирать, но министеппер станет для вас отличным помощником для достижения прекрасной физической формы.

fb.ru

Степпер для дома: разновидности, польза, эффективность тренажера

Чем раньше мы задумаемся о здоровье, тем больше пользы мы можем принести нашему организму. Здоровый образ жизни заключается в правильном питании, отказе от вредных привычек и, конечно, разумных физических нагрузках. Не всегда современный человек при высоком темпе жизни имеет возможность выйти на пробежку или выехать на природу, даже на посещение спортзала или фитнес клуба часто не хватает времени. Выходом из положения может стать покупка тренажера для дома, им можно заменить занятия фитнесом или силовые упражнения. Кардиотренировка Кардиотренировкой называются аэробные нагрузки, самыми простыми примерами аэробных упражнений может стать бег, плавание, занятия танцами, ходьба на лыжах и поездки на велосипеде, то есть аэробные нагрузки, в отличие от силовых упражнений, влияют на дыхание, количество потребляемого кислорода и частоту сокращений сердечной мышцы. Систематические кардиотренировки увеличивают сопротивляемость организма к различным заболеваниям, улучшают работу сердца и легких, приводят мышцы в тонус, помогают сбросить лишние килограммы. Чтобы создать аэробные нагрузки в домашних условиях чаще всего используют велотренажеры и беговые дорожки, а в последние годы популярность завоевал тренажер степпер. Министеппер для дома Степпер выгодно отличается от велотренажера и беговой дорожки. Беговая дорожка занимает много места, и в малогабаритной квартире установка такого тренажера означает потерю полезной площади. Если говорить о велотренажере, то по сравнению со степпером он менее эффективен. Степпер для дома – это тренажер, предназначенный воспроизводить ходьбу по лестнице. Различают два вида степпера: независимого хода педалей и взаимосвязанного хода педалей. Если вы решили купить степпер независимого хода, то должны знать, что в таких моделях можно отрегулировать нагрузку под каждую ногу. Степпер взаимосвязанного хода более экономичен по ценовой категории и компактен по размеру, обычно их называют министепперами. Министепперы, как правило, не оборудованы поручнями или рукоятками, что делает невозможным выполнение упражнений для укрепления рук и спины, для человека, хотя бы немного подготовленного физически, нагрузки на таком тренажере будет недостаточно. Однако если говорить в защиту министепперов, то можно смело утверждать, что для обычного человека, не профессионального спортсмена, такой тренажер может оказаться оптимальным выбором. Он создает нагрузку, необходимую для коррекции фигуры и сжигания 250-300 ккал в течение тренировки, стоимость министеппера обычно не превышает 100$ и по своим размерам помещается в шкаф, а значит, не потребует специального места для установки. Поворотный степпер для похудения Отдельно следует упомянуть о новой, усовершенствованной модели тренажера – поворотном степпере. Поворотный степпер отличается от традиционного тем, что поручни тренажера заменены эспандерами, что делает тренировки более эффективными и позволяет более серьезно работать над коррекцией мышц груди, рук и спины. Также увеличен угол разворота для увеличения нагрузки на боковые мышцы торса и живота. Ручная регулировка заменена на современную гидравлическую автоматику, теперь нагрузка увеличивается по мере повышения скорости выполняемых упражнений. Поворотный степпер выпускается и в формате мини, в такой модели отсутствуют эспандеры, в остальном он соответствует всем характеристикам, свойственным поворотным степперам. Если учесть, что цена поворотного министеппера не превышает стоимости обычных мини моделей, то такая покупка может оказаться выгодным вложением средств в собственное здоровье. Преимущества степпера Кардиостеппер хорошего качества обычно многофункционален, с его помощью тренируются не только мышцы ног и ягодиц, он также предназначен для тех, кто хочет дать нагрузку на мышцы спины, рук и предплечья, груди живота. Индикаторы, которыми оснащены многофункциональные степперы, выведены на дисплей и могут показывать частоту пульса и шагов, пройденный путь, высоту подъема, расход калорий, длительность тренировки. Занятия на степпере показаны всем, кто желает укрепить сердечно-сосудистую систему, похудеть, избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы, исправить осанку, улучшить координацию движений. Строгих противопоказаний для занятий на степпере нет, однако необходимо правильно выбрать тренинг в зависимости от поставленной цели и рассчитать нагрузки исходя из критерия возраста и физического состояния. Рекомендуем вам воспользоваться нашими советами, позволяющими увеличить эффективность физических нагрузок. Занятия на степпере Многие женщины думают: "Куплю степпер и через месяц муж меня не узнает", но не все так просто. Чтобы правильно составить программу занятий, необходимо точно определить цель, к которой вы стремитесь. Программы тренировок для укрепления сердца, похудения и против утомляемости отличаются, можно заниматься на тренажере месяцами и не получать ожидаемого эффекта. Специалисты различают интервальные, рваные и умеренные тренировки. Чаще всего женщины используют степпер для похудения и коррекции фигуры. С этой целью программа должна состоять из интервальных и умеренных тренировок. Для женщин до тридцати лет – две интервальные и одна умеренная тренировка в неделю, после 30-и лет – одна интервальная тренировка и две умеренные в неделю. Интервальная тренировка – чередование интенсивной двигательной активности с более низкой. Такая тренировка ускоряет обмен веществ, что помогает сжечь максимальное количество калорий, а эффект от утренних интервальных нагрузок сохраняется в течение всего дня. При чередовании нагрузок из тканей лучше выводится молочная кислота и токсины, а сердце восстанавливается быстрее, чем при монотонных нагрузках. Умеренная тренировка – это тренировка в одном темпе без значительных нагрузок для укрепления сердца и поддержания мышц в тонусе. Учеными доказано, что сжигание жиров начинает происходить через сорок пять минут от начала тренировки, именно поэтому длительность занятия должна быть не менее часа, чтобы организм находился в режиме сжигания жиров не менее пятнадцати минут, профессионалы выполняют упражнения в течение двух и более часов. Интенсивность тренировки можно определить при помощи определения частоты пульса. Недостаточная интенсивность не приведет к поставленной цели, излишние нагрузки – прямая дорога к сердечным заболеваниям. Для расчета частоты пульса используется следующая формула: МП (максимальный пульс – 220 ударов) минус возраст женщины, полученная цифра умножается на коэффициент 0,7, получится минимальный порог интенсивности. Затем эта же цифра умножается на коэффициент 0,75, получаем максимальный порог интенсивности. Приведем пример: возраст женщины составляет 35 лет: 220–3=185 185х0,7=129,5 (округление – 130) 185х0,75=138,75 (округление – 139) Расчет показывает, что если после тренировки частота пульса 130, то тренировка была умеренной, для интервальной тренировки интенсивность необходимо увеличить до максимального порога – 139 ударов. Следует учесть, что расчет по этой формуле подходит только для здоровых людей, при наличии патологий сердца и других заболеваний необходима консультация врача и составление индивидуальной программы.   Каплинская Анна Олеговна статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети < Предыдущая Следующая > Рекомендуем прочесть: Следующие статьи: Предыдущие статьи:

mirsovet.ru

Степпер тренажер для похудения: эффективность, отзывы и противопоказания

Быть в форме всегда приятно, но чтобы эффективно сбросить вес, одной диеты бывает недостаточно. Необходимы физические нагрузки, иначе тело может стать дряблым. Но не всегда удается выкроить время и деньги на фитнес, а тем более проблематично оборудовать полноценный зал для занятий дома. В этом случае выручает тренажер степпер для похудения, отзывы людей которые им пользуются в основном позитивные. Он компактен, доступен по цене и дает неплохие результаты.

Немного о степпере

Тренажер, имитирующий подъем по лестнице, разработан специально для аэробных упражнений. Они заставляют работать основные группы мышц. Есть разные модификации устройства: гидравлические и с компьютерным управлением. Имеют они и различный функционал, дисплеи, которые показывают время тренировки, количество шагов.

Существуют модели, отслеживающие весь процесс занятий, их результаты и пульс. Ход педалей тренажера может быть:

• Зависимым, когда при опускании одной педали автоматически поднимается другая;
• Независимым он меньше нагружает суставы.

Дома в основном используют министепперы. Они ничем не уступают обычным, а применяя их можно добиться отличных результатов. Судя по отзывам пользователей, они эффективны при борьбе с лишним весом. Устройства имеют демократичную цену, мобильны.

Тренажер не займет много места и там, где актуальна экономия пространства министеппер неплохой вариант. После использования он также легко убирается в шкаф или под кровать. Так что покупка выгодна не только для кошелька и фигуры.

Такой тренажер хорош и своей универсальностью. Во время занятий на нем задействованы не только ягодицы и ноги, но работает и пресс. Поворотные устройства дают дополнительную нагрузку на мышцы спины и рук. Варианты с ручками эспандерами удобны для тренировки бицепсов и трицепсов. То есть, в процесс вовлечены те участки, где чаще всего и откладывается лишний вес.

Как использовать министеппер

Тренировки на нем можно легко дополнить упражнениями с небольшими гантелями или делать махи руками, так нагрузка распределяется равномернее. Для похудения это один из лучших вариантов. Полчаса работы на степпере сжигают 150- 250 калорий. Занятия подтягивают попу и ноги, делая их более упругими и стройными.

Скорость движения можно изменять, делая упражнения более интенсивными. Но увеличивать темп рекомендуют постепенно. Многие женщины в отзывах о степпере пишут, что он помогает убирать и целлюлит. Аэробные нагрузки вообще полезны, они улучшают кровообращение в области бедер, ягодиц и кожа на них разглаживается. Сочетать работу на тренажере хорошо с правильным питанием, чтобы похудение было эффективнее.

Многие считают, что степпер «накачивает» ягодицы, но это не совсем верно. Дело в том, что шаг у тренажера мал и большие ягодичные мышцы не полностью задействованы в работе. И это скорее плюс, ведь излишне «накачать попу» на нем нельзя, а держать ее в тонусе можно.

Возможно, он не подойдет тренированным людям, которые занимаются каридио-нагрузкой высокой интенсивности. Но большинству женщин степпер судя по отзывам, становится хорошим помощником в борьбе за стройную фигуру.

Избегаем ошибок

Занимаясь на степпере дома важно знать технику тренировок. Чтобы избежать неприятных моментов надо соблюдать несложные правила:

• На платформу тренажера вставать только полной стопой;
• Не стоит сгибать ноги слишком сильно. Важно чтобы при движении коленки не выходили за носочки, это снимет с них излишнюю нагрузку;
• Лучше не наклонять туловище, это может привести к растяжению мышц поясницы;
• Нежелательно при ходьбе держаться за что-либо руками. Это снимает часть нагрузки с корпуса. Спину надо держать ровно.

Для похудения оптимальное время упражнений не менее получаса. Это наиболее эффективно сжигает жир. Перед работой на степпере советуют сделать гимнастику для суставов. Вращать, сгибать и разгибать руки и ноги, приседать. Можно разогреть мышцы небольшой растяжкой, подтягивая колено к груди, а затем стопу к ягодице.

Основное ─ это регулярность занятий. Начинать их лучше с небольшого темпа, наращивая его постепенно. Медленную ходьбу хорошо чередовать с более высокими движениями стоп. Когда тренировка подходит к концу интенсивность понемногу снижают. После этого делают растяжку на расслабление мышц, чтобы пульс постепенно вернулся в норму. Есть после упражнений можно через 2 часа.

Аэробные упражнения в целом позитивно влияют на организм, хорошо сказываются на работе дыхательной системы, повышают выносливость. Но если человек не привык к физическим нагрузкам, нет необходимости изнурять себя. Вполне приемлемо заниматься в медленном темпе, но делать это систематически.

Основным показателем в выборе интенсивности упражнений является средняя частота пульса во время них. Обычно это 110 ─ 140 ударов в минуту. При этом если человек только начал заниматься и имеет лишний вес, то оптимально ориентироваться на нижний показатель пульса. Даже если тренировки проходят довольно давно с определенным успехом не стоит перегружать себя и работать на верхнем пределе. Это может нанести вред.

Частоту и продолжительность нагрузок стоит сопоставлять в первую очередь со своим состоянием. Для начала достаточно заниматься 2 ─ 3 раза в неделю. Лучше начинать с малого, это не помешает достичь нужного эффекта, похудеть, сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Противопоказания

Основными проблемами, препятствующими работе на степпере, являются:

1. Порок сердца и другие сердечнососудистые заболевания;
2. Бронхиальная астма и проблемы с легкими;
3. Радикулит;
4. Диабет;
5. Ортопедические заболевания;
6. Состояния после операций и инфекционные болезни;
7. Беременность.

Имея хотя бы одно противопоказание, обязательно перед тем, как принять решение о занятиях, проконсультироваться с лечащим врачом. И даже при отсутствии заболеваний будет нелишним посетить доктора, сделать кардиограмму, чтобы тренировки пошли на пользу.

Отзывы пользователей

Проблемы лишних килограммов особенно актуальны в летний период, когда так хочется появиться на пляже или просто в открытом платье во всей красе. Но не менее важно и здоровье. Тренажер степпер станет хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть, поддерживать форму и просто следить за своим здоровьем.

Приобрела тренажер Torneo Vega, потому что времени на занятия в зале не хватало. Сначала было трудно приучить себя к регулярным тренировкам, но стала заниматься во время просмотра телевизора. А, главное, ягодицы и ноги стали подтянутыми и упругими.

Тренировалась по часу, проходя 2000 шагов, не забывала и про диету. Вес снизился на 4 кг, с талии при этом ушло 7 см, и отлично подкачался пресс. Бедра тоже уменьшились в размере. Чтобы дать полноценную нагрузку на все тело приходится добавлять другие упражнения. Пользуюсь небольшими гантелями. Единственный минус в том что через какое-то время после тренировки степпер начинает скрипеть. В остальном меня покупка вполне устраивает.

Настя Л.

Степпер Torneo Twister купила, чтобы просто подкорректировать фигуру, но и похудение входило в мои планы. Стала заниматься по пять дней в неделю, делая перерыв в выходные. Сначала и 200 шагов было пройти непросто. Но сегодня спокойно осиливаю 2000, при этом на занятия уходит минут 40. За три недели потеряла 2 кг. Считаю что это неплохо. Честно говоря, большого эффекта не ожидала, но, к счастью, ошиблась. Плюс стал уходить целлюлит. Питаюсь, как обычно, но без излишеств. Удобно то, что идет подсчет шагов за один подход. Тренажер хорошо подкачивает ноги и ягодицы, добавляют такие занятия и выносливости. Недавно тренажером стал пользоваться муж, это спасает от гиподинамии при сидячем образе жизни. И цена у него более чем приемлемая.

Нина К.

Приобретался тренажер Torneo Vega для похудения и чтобы держать в тонусе мышцы. Перед покупкой изучала отзывы тех, кто занимается на министепперах. Сама тренируюсь примерно по полчаса через день. Прохожу по 1500 шагов, этого мне вполне хватает. В результате нужного эффекта я добилась, тело стало подтянутым, попа упругая, сбросила несколько килограмм и как приятное дополнение, еще стала разглаживаться «апельсиновая корка». Степпер прочный и устойчивый, но немного шумный и это практически единственный его недостаток.

Елена С.

Тренажер Sport Elit удобный и экономичный он помог мне вернуть форму после родов. Ходить на фитнес возможности не было, как и обзавестись беговой дорожкой. А тут и времени много не отнимает, и ребенок под присмотром, и место в квартире не занимает. Поэтому остановила выбор именно на министеппере, понравилась, конечно, и его цена. Занимаюсь регулярно каждый день почти по часу. Вес стал уходить, подкачались пресс и ягодицы. Кожа на них стала более гладкой. Стараюсь придерживаться правильного питания. Есть на устройстве счетчик калорий и подсчет шагов. В общем, добротный хороший тренажер.

Ирина

Прежде чем купить Body Sculpture почитала разные отзывы о министеппере. Больше всего подкупили именно его размеры, как раз для нашей небольшой квартиры. Результаты тоже неплохие, после нескольких месяцев занятий фигура почти пришла в норму.

Основной упор делала на ноги и попу ─ мои проблемные места. Тренируюсь через день, но до изнеможения себя не довожу. Ноги стали рельефнее, мышцы на попе подтянулись, как и на животе убрались складки на боках. Иногда добавляю упражнения для рук. Вес уходит небыстро, но результаты заметны. Занимаюсь примерно полгода. Тренажер устойчивый с таймером и счетчиком шагов. Для такой цены качество на уровне. Детали не скрипят и покрытие с них не слезает. Какие-то встроенные программы здесь просто не нужны. Размер удобен, позанимался и убрал.

Марина

dietolog.guru

Степпер для похудения: отзывы

Несомненно, у наших прародительниц ножки были крепкими и стройными, хотя они и знать ничего не знали о существовании такого тренажера, как степпер для похудения. Ведь раньше им приходилось много ходить пешком, при чем и аристократкам тоже, к тому же они неплохо держались в седле, в котором наши современные женщины вряд ли смогли бы удержаться даже несколько минут.

Содержание:

Сегодня существует дресс – код, который обязывает женщин носить на работе каблуки, что отрицательным образом сказывается на здоровье, а «правильных», полезных здоровью движений мы делаем мало, добираемся на работу на машине или любом другом транспорте, сразу входим в здание, поднимаемся на лифте и занимаем рабочее место. А вечером таким же путем назад, домой. Так что многие еще молодые и цветущие женщины имеют лишний вес, множество болячек и фигуру, далекую до идеала, но стоит ли с этим мириться?

Тренажер дома: за и против

Конечно, только глухой не слышал о пользе спорта, фитнеса и тренажерных залов, но у большинства из нас просто нет времени на то, чтобы заниматься регулярно. Для большей части представительниц прекрасного пола это больной вопрос, и многие видят выход в том, чтобы приобрести домашний тренажер, благо на сегодняшний день их существует великое множество, только вот не всегда заранее удается узнать всю информацию о их достоинствах и недостатках.

Не каждый готов приобрести для себя такой домашний тренажер, многих останавливают такие факторы, как довольно высокая стоимость тренажера, его габаритность, которая не позволяет разместить его в маленькой однушке. У большинства со временем он превращается в вешалку для одежды, потому как не каждый может похвастаться такой самоорганизацией, чтобы изо дня в день заниматься спортом дома.

Однако самый компактный на сегодняшний день тренажер степпер опровергает все вышесказанное, у него намного больше достоинств по сравнению с другими тренажерами, хотя и недостатки тоже имеются.

Что из себя представляет тренажер степпер?

Специалисты относят степпер к группе кардиотренажеров, дело в том, что занятия на нем имитируют хождение по ступенькам, — собственно, отсюда и его название. С помощью степпера можно сделать красивыми и сильными ягодицы и икры, а самое главное – это похудеть с помощью степпера. Помимо этого улучшается общий тонус организма, начинают более активно работать все органы и системы.

Устройство степпера довольно просто – это станок, к которому приделаны две педали. Занятия на степпере позволяют делать нагрузку как регулируемой, так и нерегулируемой. Степпер помимо педалей имеет поручни, в нем встроен компьютер, который позволяет регулировать ритм шагов и их частоту, а так же следить за пульсом.

Существуют мини – модели степперов, такие тренажеры имеют только педали и счетчик. Педали могут иметь зависимость друг от друга, т.е. быть соединенными, а могут быть независимыми, в этом случае для каждой ноги можно задавать свою нагрузку.

А если педали имеют взаимосвязь, то в этом случае суставы получают более сильную нагрузку, но обращаться с таким тренажером проще. Наибольше популярностью пользуются степперы с независимым ходом педалей, считается, что тренировки на них приносят больший эффект.

Надежность и безопасность

Тренажер не представляет опасности, даже если у него не предусмотрены поручни, но многие из тех, кто пользовался степпером, отмечают, что поручни являются важной частью этого тренажера. Можно остановить свой выбор на промежуточном варианте, в котором роль поручней играют рукоятки – эспандеры на шнурах, они же позволяют давать нагрузку на плечевой пояс, но при этом занимают меньше пространства в квартире.

Какова стоимость?

Конечно, существуют и более дорогие, «продвинутые» модели степперов, которые имеют большое количество режимом, программ и возможностей – они следят не только за пульсом и давлением, но и за метаболическими показателями, однако их вес достигает 100 кг и более, они адаптированы под тренажерные залы, а не малогабаритные квартиры.

Мини – степперы, которые за короткое время сумели завоевать популярность на рынке спортивных товаров, могут иметь вес менее 10 кг, и цена на них довольно приемлема, что позволяет приобрести его даже при самых скромных доходах и установить в самой маленькой квартирке. Занятия на степпере не предполагают никаких сложных движений – 100% эффекта можно достигнуть и без них.

Как похудеть?

Большинство женщин, конечно же, интересуются тем, можно ли похудеть с помощью степпера, — можно смело утверждать, что это возможно, но только при определенной доле терпения.

Степпер в первую очередь делает красивыми и стройными ноги, но бедра и ягодицы тоже подтянутся, впрочем, как и живот. Степпер оказывает нагрузку на мышцы брюшного пресса, но при условии правильного выполнения упражнений. Если вы обладательница «галифе», вы сможете избавиться от них, и для этого не нужно выполнять сложные упражнения.

Каким еще эффектом обладает степпер?

При имеющихся поручнях можно распределить нагрузку по мышцам груди, спины и рук.

С помощью занятий на степпере можно навсегда избавиться от целлюлита, особенно, если сочетать занятия с косметическими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой». Занятия способствуют улучшению кровообращения в проблемных зонах, выведению шлаков и токсинов, уменьшению «апельсиновой корки» и разглаживанию поверхности кожи.

Калории во время занятий тают как снег весной, всего за 30 мин можно сжечь 250 Ккал, — и это без особых физических нагрузок и вне зависимости от погодных условий – если проводить аналогию между занятиями на степпере и бегом трусцой. Вы можете даже совместить приятное с полезным – заниматься на тренажере и смотреть телевизор – в тренажерных залах пока такой услуги нет.

Степпер не занимает много места, поэтому после окончания занятий его можно убрать в шкаф или кладовку.

Многие предпочитают степперу велотренажер, но здесь все зависит от вкуса. Степпер выигрывает у велотренажера по двум своим главным показателям: небольшим габаритам и низкой стоимостьи, а тренировки на нем максимально приближены к естественным движениям человека – это простая ходьба, хотя и с напряжением.

Какие недостатки?

Если говорить о недостатках, то их в первую очередь назовут профессиональные спортсмены, а не простые обыватели, желающие просто укрепить свои мышцы и здоровье.

Степпер не предполагает высоких нагрузок, но они и не нужно среднестатистическому человеку – он просто хочет всегда быть в форме и ощущать себя энергичным и активным.

Конечно, степпер с легкостью может заменить обычная прогулка быстрым шагом, и она к тому же принесет больше пользы, но у человека не всегда есть возможность выйти из дома. Помимо этого препятствием могут служить сильные морозы, осенний дождь, летняя жара, к тому же нет ничего приятного в том, чтобы вдыхать выхлопные газы автомобилей. Если вы живете рядом с парком, лесной зоной или стадионом, то вам можно только позавидовать, а что делать жителям крупных мегаполисов, которые заключены в объятия бетона, стекла и асфальта?

Еще одним недостатком называют однообразность движений на степпере, но если сравнивать его с велотренажером, то он так же не может похвастаться многообразием движений, к тому же занимает намного больше места и стоит дороже, — но опять – таки, все очень индивидуально.

Как сбросить лишние килограммы?

• Вариант №1: необходимо начать с 5 — ой ходьбы, выдерживая спокойный темп, при этом руки держать согнутыми в локтях. Затем можно усилить нагрузку и 4 мин шагать в среднем темпе. В заключение продолжить заниматься на максимальной скорости 1 мин. Повторить так еще три раза, затем пройтись спокойно еще 5 мин.
• Вариант №2: в течение 5 мин шагать спокойно, при этом выполняя упражнения на руки. Для этого нужно совершать ими махи, круговые движения, рывки. Следующие 20 мин необходимо чередовать упражнения для рук, по 2 мин – разводить руки в стороны, сгибать и разгибать их, отводить назад. Можно взять маленькие гантели или упражняться с эспандером степпера, если он имеется. Заключительный этап – спокойная ходьба течение 5 мин.

Представленные варианты тренировок можно чередовать между собой. Потерять 250 – 300 Ккал за пол часа довольно неплохо, что бы ни говорили те, кто предпочитает велотренажеры или беговые дорожки, хотя любой тренажер имеет как достоинства, так и недостатки.

Кстати, не нужно слишком усердствовать в первые дни занятий, даже если вы совсем не чувствуете усталости, достаточно позаниматься 10 – 15 мин. Когда мышцы адаптируются к нагрузкам, можно довести время занятий до 40 мин, но даже если вы будете каждый день заниматься по 15 мин, уже через месяц сможете увидеть результаты.

При занятиях на степпере, впрочем, как и на любом другом тренажере, необходимо помнить об удобстве и комфорте, одежда должна быть хлопковой, а кроссовки легкими и «дышащими».

Степпер не отнимет у вас силы после рабочего дня, а наоборот, приведет организм в тонус и пробудит энергию.

Имеются ли противопоказания?

Они есть, хотя их и не так много, в первую очередь, на степпере нельзя заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, хронические заболевания дыхательных путей и болезни сердца и сосудов. В последнем случае можно заниматься, если на это даст разрешение лечащий врач.

fitdoma.ru

Можно ли похудеть с помощью степпера, как использовать степпер при похудении

Спорт, фитнес, «качалка» – все осознают эффективность занятий в деле созидания красивой фигуры. Но регулярность подобных походов, услуги тренера и прочее могут позволить себе далеко не все. В силу занятости или материальных трудностей, например. Поэтому люди все чаще покупают современные тренажеры для дома. Один из наиболее удобных и компактных – степпер. Но так ли он эффективен?

Если вы достаточно упорны, чтобы заставить себя регулярно заниматься дома, потратив деньги на его приобретение, – эффект не заставит себя ждать. Можно ли похудеть с помощью степпера? Однозначно, да!

Как работает степпер?

Будь здесь фитнес-тренер, он доходчиво объяснил бы, что степпер относится к многочисленному семейству кардиотренажеров. Основной принцип его действия – имитация подъема по лестничным ступенькам. Благодаря этим шажочкам – степам – он и получил свое узнаваемое название. Помимо общеукрепляющего эффекта (все кардиотренажеры развивают вашу выносливость), степпер значительно укрепляет икроножные и ягодичные мышцы. Эффект будет заметен даже визуально: вы похудеете и получите крепкие мускулы вместо аморфного тела.

Устроен этот чудо-тренажер максимально просто: это эргономичный станок, оснащенный парой педалей с возможностью регулирования нагрузки. Самые простые модели оснащены только тугими пружинами и счетчиком. Модели поинтереснее – даже небольшим бортовым компьютером, способным рассчитать нагрузку на всю тренировку и измерять ваш пульс в процессе. Существует также возможность давать индивидуальную нагрузку на каждую ногу (благодаря независимым пружинам). Максимально эффективно позволяет тренироваться степпер, педали которого отличаются независимым ходом.

Наличие поручней – это плюс для степпера. Можно обойтись и без них, но они придадут вам уверенности, сделав тренировку особенно комфортной. Их альтернатива – рукоятки, выполненные по принципу эспандеров, – позволяет оптимально нагрузить еще и плечевой пояс. Подобная конструкция отличается меньшей громоздкостью. Хотите сэкономить место в квартире? Выбирайте мини-степпер, который легко спрятать в любом уголке.

Как использовать степпер для похудения

Правильное выполнение упражнений на степпере – залог вашей стройности. Помимо ног и ягодиц, во время занятий активно задействованы группы мышц пресса и спины. Для того чтобы выглядеть более подтянуто, избавиться от «галифе» или дряблой попы, вам не понадобится овладевать сложной техникой.

Простая ходьба на степпере в комплексе с применением антицеллюлитных средств позволит избавиться от неаппетитной «апельсиновой корки» в проблемных зонах. Регулярные занятия позволят вам вернуть необходимый мышечный тонус и разгладить кожу.

В качестве базовой тренировки для похудения вы можете использовать следующую схему:

• 5 минут спокойных шагов с согнутыми в локтях руками,
• 4 минуты шагов в среднем темпе,
• 1 минута шагов на максимуме скорости.

Повторив этот цикл трижды, в конце пройдите еще 5 минут в спокойном темпе. За получасовое занятие без особенных усилий, неудобных поз и отрыва от любимых телепередач вы можете сжечь порядка 250 килокалорий. После долгого трудового дня вы почувствуете прилив сил и энергии.

Есть ли недостатки у степпера?

Некоторые несовершенства кардиотренировки с использованием степпера существенное значение имеют лишь для профессиональных атлетов. Степпер попросту не позволяет сделать нагрузку значительной, да и движения в ходе занятий приходится выполнять однообразные. Но для любителей спорта и обычных желающих скорректировать фигуру именно степпер может стать альтернативой походам в спортзал, времени на которые выкроить не удается. 

Противопоказания

Тренировки с использованием активной ходьбы доступны практически всем. Противопоказаний к ним не слишком много:

• болезни суставов и позвоночника,
• хронические болезни сердца и/или легких.

Планируя начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь у своего терапевта.

← Архив статей Ужин для похудения, советы и рекомендации Что надо делать, чтобы похудели ноги, упражнения для ног

www.racionika.ru

---

• 
  Эффект эмоционального выгорания
• 
  Рыбий жир нужно ли принимать
• 
  От чего отекают ноги у пожилых мужчин
• 
  Можно ли пить соду каждый день для здоровья
• 
  Как часто можно делать баночный массаж
• 
  Молоко с медом на ночь польза или вред
• 
  Чай для увеличения молока грудного
• 
  Диск здоровья упражнения для талии
• 
  Бады с хромом
• 
  Упражнение для подтяжки бедер и ягодиц
• 
  Кольраби свойства