ГлавнаяРазноеЭффективность велотренажера

Польза и вред велотренажера. Что дает велотренажер: какие мышцы тренирует, сколько калорий сжигает? Эффективность велотренажера


Велотренажёр для похудения: отзывы и варианты тренировок

Современная жизнь настолько насыщенна, что на занятия спортом времени практически не остаётся. Чтобы поддерживать себя в форме и получать необходимые для здоровья тела физические нагрузки, мы часто прибегаем ко всем возможным средствам заниматься дома, и велотренажёр — одно из них. Но можно ли сбросить вес на велотренажёре, или продолжительные тренировки приведут лишь к перекачке икр и сделают сильными и худыми лишь ноги?

Домашние тренажёры разрабатываются, как правило, так, чтобы нагрузка была комплексной, ведь, в отличие от спортзала, человек не может пересесть за следующий аппарат для прокачки другой группы мышц. Велотренажёр полезен тем, что, при правильной системе тренировок, обеспечивает общий тонус организма, даёт хорошие нагрузки на сердце. Помогает ли велотренажер похудеть? Да, и при этом вы худеете интересно и здорово.

Почему это работает?

Обычно тех, кто покупает себе домой данный агрегат, больше всего волнует вопрос, можно ли похудеть на велотренажере? За счёт чего и каким образом происходит сбрасывание лишнего веса, ведь основные нагрузки распределяются на ноги?

  1. Интенсивность тренировки — один из определяющих факторов сброса веса. Велотренажёр обеспечивает так называемые аэробные нагрузки, за счёт которых организм обогащается кислородом. При упражнениях высокой интенсивности в организме наступает локальный кризис, вызванный недостатком кислорода, и в перерывах насыщение лёгких (а как следствие — и крови) этим газом проходит эффективнее, он усваивается в больших масштабах и быстрее. Полученную энергию организм расходует на сжигание жиров, в том числе их труднодоступных запасов. Это ответ тем, кто сомневается, помогает ли велотренажер убрать живот — жир в этой области, как правило, как раз и уходит первым.
  2. Кардиотренировки — элемент любой системы упражнений для похудения и укрепления здоровья, а работа на велотренажёре как раз обеспечивает необходимые нагрузки на сердце и сосуды. Наш организм устроен так, что с течением времени эластичность всех тканей уменьшается; касается это и сосудов. Без постоянной их разработки возникают проблемы с давлением, хрупкостью их стенок и так далее. Регулярные занятия на велотренажёре способны устранить риски многих заболеваний, в том числе и сердечно сосудистой системы. Более того, такие тренировки способны уменьшить уровень холестерина в крови. Он негативно влияет на обменные процессы и способствует скоплению жировых масс, чем его меньше — тем лучше.
  3. Регулярные физические нагрузки на ноги, бёдра, ягодицы помогут подкачать эти части тела, сделать их упругими, улучшить линии. Более того, такая «прицельная» работа с ногами и попой не только позволяет похудеть с помощью велотренажера, но и обезопасит от целлюлита. Работая изнутри, такие нагрузки помогают сжигать даже труднодоступные залежи жиров. Если у вас имеется проблема в виде «апельсиновой коркой», то следует добавить к тренировкам специальные массажи или просто самостоятельно растирать проблемные зоны.
  4. Похудеть на велотренажере можно за счёт того, что данный вид нагрузок сжигает большое количество калорий. За 30-40 минут тренировки можно избавиться от лишних 500 ккал. Если вы к тому же соблюдаете диету, или хотя бы не потребляете свыше суточной нормы в 1200 ккал, то необходимую энергию для тренировок организм будет черпать в собственных жировых залежах. Цифра в 500 потерянных ккал актуальна также для тех, кто задаётся вопросом, что лучше для похудения велотренажер или беговая дорожка. Эффективность их примерно одинакова, но велотренажёр при этом не даёт избыточной нагрузки на суставы ног (актуально для всех страдающих от артритов, вывихов, старых травм) и сильнее укрепляет мышцы бёдер и ягодиц.

Как тренироваться?

Эффективность велотренажера для похудения напрямую зависит от регулярности тренировок и соблюдения правил распределения нагрузок. Как похудеть на велотренажере? Возможно два вида занятий:

  • Средней интенсивности — для тех, кто просто хочет не терять нормальную форму, не имеет проблем с большим количеством избыточного веса (то есть он составляет до 7-10 кг). Этот способ подойдёт также тем, у кого есть проблемы с суставами, артритом или кому не рекомендованы чрезмерные нагрузки на сердце. Начинать занятия на велотренажере для похудения следует с 15 минут тренировок каждый день, еженедельно увеличивая их продолжительность на 10 минут, пока не выйдете на необходимую вам норму (это обычно час тренировок в день, которые можно разбить на два захода по половине часа). Выбирать следует среднюю нагрузку, не ставить режим с большим сопротивлением, но и не облегчать себе задачу.
  • Как похудеть с помощью велотренажера тем, кто борется с большим избыточным весом или стремится к накачке мышц? Тут система будет немного иной. В последнем случае велотренажер для похудения будет эффективен лишь вместе с диетой, так как бороться с большим количеством неконтролируемых калорий не сможет даже велотренажёр. Начинайте с тренировок в среднем темпе, а через некоторое время начинайте наращивать интенсивность. Первая тренировка на велотренажере для похудения займёт не более 15 минут, каждой следующей уделяйте на 5 минут больше. Не ставьте режим большого сопротивления в начале тренировки — так вы быстро устанете и не сможете продолжать крутить педали. При включении в цикл интенсивных тренировок допускается делать перерывы в 1-2 дня — для восстановления мышц, но уже через месяц занятий перерывы лучше убрать.

Один из самых важных факторов, который определяет успех тренировки — наблюдение за частотой пульса. Она не должна превышать определённую норму, но и быть гораздо ниже неё также не должна. Чтобы высчитать свой персональный стандарт, следует от показателя 220 следует отнять свой возраст. 65 — 75% от полученного числа и будет нормой вашего пульса.

Лишь учитывая все нюансы и разумно распределяя тренировки, можно похудеть на велотренажере. Отзывы о различных системах тренировок говорят, что для потери 3-5 кг может потребоваться от полутора до трёх недель, всё зависит от каждого конкретного случая.

Как выбирать тренажёр?

Грамотно подобранное оборудование — такой же залог успеха, как и правильно составленная программа тренировок. Польза велотренажера для похудения зависит от сопротивления, которое оказывает его механизм, заставляя вас крутить педали. Для его создания используются различные системы.

Механическая — сопротивление создаётся за счёт ремня, сила регулируется его натяжением. Такой велотренажёр прост в устройстве, как правило, очень дёшев и подходит для тех, кто хочет начать занятия, не слишком потратившись. Очевидными недостатками оборудования с механической системой является его шумность, отсутствие каких-либо дополнительных функций. Более того — такие велотренажёры быстрее приходят в негодность, а детали — изнашиваются.

Магнитная — сопротивление образовывается за счёт работы магнитов и маховика, приближение или отдаление магнитов и определяет высоту нагрузки. Эта система считается довольно современной, но сопротивление, опять-таки, регулируется вручную. Лишь часть новых тренажёров с данной системой имеет встроенный компьютер, разделяющий виды и интенсивность нагрузок. Этот вид спортивного оборудования принадлежит к средней ценовой категории, это практически идеальный бесшумный домашний велотренажер для похудения. Отзывы об этом виде тренажеров подтверждают их надёжность.

Электромагнитная система предполагает полностью компьютеризированный тренажёр с выбором нагрузок, программ, функций. Регулируется всё автоматикой. Этот вид оборудования — профессиональный, и подходит тем, кто серьёзно занимается тренировками.

Что бы вы не выбрали, главное — это проводить тренировки регулярно и не лениться увеличивать нагрузки. Живот, бёдра, ноги будут в идеальном состоянии, а к тому же улучшится кровообращение, лучше заработает дыхательная система.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Отзывы практиковавших данный вид похудения читайте ниже.

dietydiety.com

Велотренажер для похудения: отзывы, польза, программы тренировок

Велотренажером называют имитатор велосипеда — один из самых востребованных спортивных тренажеров. Его главное преимущество состоит в возможности использования не только в спортзале, но и дома. А индивидуальную программу можно подобрать абсолютно для каждого человека, независимо от его физической подготовленности.

Преимущества занятий на велотренажере

Нередко мы отказываем себе в физических нагрузках по одной причине: не хватает времени. Его нет, чтобы пойти в тренажерный зал, его недостаточно, чтобы регулярно совершать утренние пробежки. Зато хватает, чтобы вечером уютно устроиться на диване и сокрушаться по поводу недостатков фигуры.

Вот здесь и проявляется основная польза велотренажера: не нужно никуда идти. Просто пересядьте с дивана на тренажер и тренируйтесь, просматривая любимый сериал. Заниматься на нем даже легче, чем крутить обруч для похудения. А польза велотренажера для женщин включает множество бонусов.

  • Похудение. При средней интенсивности нагрузок женщина теряет 500 калорий в час. А это — одна четверть дневного рациона.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Упражнения на велотренажере для похудения стимулируют работу сердца, усиливают тонус сосудов. Доказано, что такой вид тренировок стабилизирует уровень кровяного давления, препятствует развитию гипер- и гипотонии.
  • Формирование привлекательного тела. Польза от велотренажера для женщин неоспорима! Он укрепляет мышцы ног, подтягивает ягодицы и бедра. Стройные ноги и упругая попа — не это ли должно стать главным стимулом в работе над собой?

Противопоказания к тренировкам и выбор тренажера

Данный вид физических нагрузок практически не имеет противопоказаний. Даже если вам запрещены упражнения из сферы легкой атлетики (бег, прыжки), вы все равно сможете заниматься. Ведь отзывы на похудение с помощью велотренажера от медиков свидетельствуют об его минимальной нагрузке на суставы, колени и лодыжки.

Среди существующих запретов: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет, онкология. Если вы страдаете перепадами давления, перед покупкой тренажера стоит проконсультироваться с врачом, чтобы оценить, насколько предпочтителен именно для вас велотренажер, пользу и вред от тренировок.

Крайне важен вопрос, как выбрать велотренажер для похудения. Отправляясь в магазин, многие хотят приобрести самый мощный, чтобы прилагать максимум усилий во время занятий. Это самое распространенное заблуждение, так как модели с большим весом маховика (с большой нагрузкой) не предназначены для любительского использования. Попыхтев на нем пару дней, вы, скорее всего, откажетесь от сложных тренировок и оставите тренажер пылиться в углу. Оптимальная модель — с плавным ходом изменения нагрузок и точным измерителем пульса.

Программа тренировок

Занятия на велотренажере для похудения помогут вам достичь идеальной стройности при соблюдении нескольких условий.

Правильный выбор интенсивности тренировок

  • Для начинающих (если вы никогда не занимались спортом) — 4 раза в неделю по 30 минут. Длительность занятий — 6-8 недель.
  • Промежуточный курс (следующая ступень после начальной) — 3-5 раз в неделю по 45 минут. Позволит поддерживать достигнутые результаты и исключит набор веса.
  • Для подготовленных (если вам нужно восстановить форму после перерыва) — 4-6 раз в неделю по 60 минут. Обеспечивает требуемую физическую нагрузку и стимулирует наращивание мышечной массы.

Правильная подготовка

Перед тренировками на велотренажере для похудения нельзя кушать (минимум 2 часа). До сна должно оставаться также не менее 2 часов. Необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к работе.

  1. Поочередно поднимите плечи к уровню ушей — 10 раз.
  2. Одновременно поднимите руки вверх через стороны, хорошо потянитесь за ними — 10 раз.
  3. Обопритесь о стену левой рукой. Правой потянитесь назад и возьмите правую ступню, притяните ее к ягодице. То же повторите с левой рукой. Выполните по 5 раз.
  4. Сядьте на пол, сведите ступни, разведите в стороны колени. Потяните ступни к паху и удерживайте их до 15 счетов. Повторите 5 раз.
  5. Сядьте на пол, максимально разведите ноги. Наклоняйтесь вперед как можно ниже к полу и удерживайтесь до 15 счетов. Повторите 5 раз.
  6. Выполните 10 наклонов с ровной спиной и ровными ногами. Задержитесь в наклонном положении до 15 счетов.

Правильные тренировки

Если используется велотренажер для похудения, программу тренировок для женщин следует повторять регулярно. Именно от этого зависит получение и сохранение результата. Также во время занятий нельзя пить воду, только прополаскивать рот водой. Если почувствуете головокружение или слабость, следует остановиться. Не переусердствуйте, чтобы не навредить себе и не забросить велотренажер для похудения, отзывы свидетельствуют, что в таких случаях достаточно лишь пересмотреть интенсивность нагрузок.

Занимаясь по подходящей программе, уделите внимание пульсу. Его частоте не должна превышать 70% от пульса, который соответствует вашей возрастной норме (чтобы определить ваш максимальный порог, отнимите от цифры 220 ваш возраст и вычтите 30%). В этом случае вы будете стимулировать именно сжигание жиров, которое вам и необходимо.

Видео: похудение с помощью велотренажера

woman365.ru

какие мышцы работают, что дает, польза и вред

Все знают, насколько приятной и полезной может быть езда на велосипеде. Она укрепляет организм и помогает сжечь лишние калории. Но существует и альтернатива велосипеду, доступная в домашних условиях или в условиях тренажерного зала. Это велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены ниже. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде, однако и отличия присутствуют. Так, риск травмироваться ничтожен, в то время как любители велосипеда сталкиваются с травмами достаточно часто. Помимо этого есть некоторые отличия в том, как и какие мышцы работают на велотренажере и на обычном велосипеде. Велосипеды неустойчивы и двигаются относительно пространства, а неподвижные велотренажеры крепко стоят на полу. Велотренажер может использоваться в разных режимах. Обычно тренажеры оснащены дисплеями, где можно увидеть информацию о скорости, преодоленной дистанции, сожженных калориях и так далее.

Какие мышцы работают при занятии на велотренажере?

Итак, какие мышцы тренирует велотренажер? Это мышцы ягодиц, мышцы внутренней поверхности бедра, икры, задняя поверхность бедра (бицепсы), квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Все эти мышцы, работая комплексно, позволяют обеспечить вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.

Велотренажер не даст возможности нарастить объемную мускулатуру, поскольку само понятие кардиотренировки противоречит этому. Но вы можете привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми, упругими и рельефными, избавиться от жировой прослойки. Интенсивность нагрузки, которую дает велотренажер, сопоставима с бегом.

А еще какие мышцы работают при езде на велотренажере? В работу также включатся мышцы пресса и поясницы. Мышцы пресса кроме всего остального ответственны за обслуживание дыхательной функции, а мышцы поясницы обеспечивают сгибание бедра и поддержку позвоночника.

Многие в вопросах о том, какие мышцы качает велотренажер, спрашивают о мышцах рук и плеч. В отличие от езды на обычном велосипеде они практически не задействуются, так крутить руль и пытаться удержать равновесие на крутом спуске вам не нужно.

Велотренажер и сжигание калорий

С тем, какие мышцы качаются на велотренажере, все ясно. А как обстоят дела со сжиганием калорий? Если необходимо похудеть, то велотренажер поможет эффективно и быстро устранять килокалории. В этом плане он считается эффективнее, например, степпера или гребного тренажера. Во многом то, сколько калорий сжигается на велотренажере, зависит от скорости и интенсивности кручения педалей. К примеру, человек с весом около 85 кг, за полчаса езды в среднем темпе сожжет около 310 килокалорий, а при интенсивном темпе – примерно 460 ккал.

Если вы планируете использовать тренажер для похудения, определите для себя подходящую скорость. Если для вас предпочтительнее средний темп, то заниматься необходимо не меньше пяти часов в неделю. А если скорость будет интенсивной, будет достаточно заниматься три часа за семь дней.

Таким образом, час занятий на велотренажере со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий. При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.

Польза занятий на велотренажере

Велотренажер, что тренирует который мы уже выяснили, полезен и для здоровья организма. Его польза заключается в следующих направлениях:

  • Занятия тренируют дыхательную систему, увеличивают объем легких и улучшают сам дыхательный процесс. Помимо этого кислород, попадающий в организм при активном дыхании, улучшает обмен веществ.
  • Тренировки укрепляют сердце и сосуды, предотвращают гипертонию и инфаркты, держат сердечно-сосудистую систему в тонусе. Польза от велотренажера для женщин и мужчин ввиду этого очень велика.
  • Также в ответе на вопрос о том, чем полезен велотренажер, нужно отметить действие на сосуды. Тренажер не дает на них чрезмерную нагрузку и не разрушает их, а, напротив, делает подвижными и менее подверженными травмам.
  • Регулярная физическая активность с помощью велотренажера укрепляет иммунитет. Это важно для жителей мегаполисов, которые часто страдают по причине малоактивного образа жизни.
  • Кроме того тренажер-велосипед, польза которого очевидна, помогает успокоить нервную систему, предотвратить раздражение и стресс. Разгрузки такого характера снимают накопившиеся напряжение, позволяют выплеснуть негативную энергию и зарядиться позитивом.

Дополнительная польза велотренажера для мужчин – это профилактика простатита. Польза велотренажера для женщин также не ограничивается только похудением. Он благотворно влияет на весь организм.

Кому велотренажер может быть вреден?

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин, вы уже поняли. Но учтите и возможный вред таких занятий. Он может проявиться, если проигнорировать противопоказания к занятиям. Также в процессе тренировки важно следить за своим состоянием. Стоит прекратить занятие, если появилась сильная одышка, боли в грудной клетке, проблем с дыханием, головокружение или слабость.

Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться, то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.

Учтите, что велотренажер не должен становиться альтернативой физической активности на свежем воздухе. Поэтому при наличии возможности старайтесь ездить на обычном велосипеде или бегать на улице. Ну а если соблюдать все правила и меры предосторожности, вопрос о том, что дает велотренажер, будет иметь лишь положительные ответы: похудение, укрепление мышц и общее улучшение состояния здоровья.

Кому показаны занятия?

Тренажер велосипед, какие мышцы тренирует который вы уже знаете, полезен всем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. При отсутствии противопоказаний вы получите лишь пользу от таких занятий. Те, кто не умеет кататься на обычном велосипеде, могут заменить его тренажерной версией, и получить от этого не меньшую пользу.

Противопоказания к езде на велосипеде

Тем не менее, заниматься на велотренажере можно не всем. Стоит учесть, в каких случаях от тренировок лучше воздержаться. Для занятий с таким устройством, как велотренажер, противопоказания будут следующими:

  • порок сердца;
  • сердечная недостаточность;
  • тахикардия;
  • гипертония;
  • стенокардия;
  • бронхиальная астма.

Впрочем, при этих заболеваниях велотренажер иногда может быть включен в программу лечебной физкультуры, но целесообразность этого может определить лишь врач.

Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе. Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.

Осторожность нужна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, таких как артроз, межпозвоночная грыжа, осложненный остеохондроз. Не стоит также заниматься в период обострения хронических заболеваний, при любой простуде, гриппе и так далее. Даже легкая форма простуды является противопоказанием к занятиям на кардиотренажере.

Велотренажер и беременность

Женщин часто интересно, можно ли беременным заниматься на велотренажере. Ответ чаще всего встречается отрицательный. Будущим мамам лучше воздержаться от занятий. После родов также стоит потерпеть в течение нескольких месяцев, особенно если вам делали кесарево сечение. При менструациях заниматься можно, но лишь в том случае, если тренировка не провоцирует ухудшение состояния.

Таким образом, велотренажер может стать замечательным помощником в похудении и укреплении организма. Крутить педали можно и дома, и в спортзале, параллельно слушая любимую музыку. Учтите все противопоказания и меры предосторожности, разработайте для себя правильную программу тренировок, и тогда результат будет потрясающим.

www.fitnessera.ru

Польза велотренажера и вред - какие мышцы работают и как правильно заниматься для похудения

В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

  1. Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
  2. Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
  3. Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

  1. Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
  2. Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
  3. Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
  4. Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Польза велотренажера для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

  • улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
  • повышение общей выносливости;
  • улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
  • укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
  • снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото. Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:

  1. Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
  2. Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
  3. Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

  • 30 секунд работы с максимальной скоростью;
  • 30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Велотренажер – отзывы и результаты

Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:

  1. Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
  2. Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Главным двигателем организма человека является сердечная мышца. Если другие органы иногда отдыхают, то оно работает всю жизнь без перерывов. Польза велотренажера для здоровья сердца просто неоценима. Стабилизируется сердечный ритм, расширяется функциональный резерв органа, снижается риск патологий. Укрепляется и нервная система – велотренажер выступает способом избавиться от негативных эмоций, улучшить настроение. Благодаря регулярной физической нагрузке улучшается иммунитет – человек реже болеет, особенно простудой.

Велотренажер для ног

Приносят занятия на велотренажере большую пользу для опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икроножные, четырех- и двуглавые мышцы бедер. Задействуются в работе ягодицы, косые мышцы пресса, мускулатура спины. Развивается гибкость, динамичность как ног, так и всего тела. Рекомендован велотренажер при варикозе – увеличении вен с отеками и тяжестью в нижних конечностях. Благодаря таким тренировкам ноги укрепляются. Кроме того, будет уходить лишний вес, который часто является спутником варикоза.

Велотренажер для разработки суставов

Использовать велотренажер можно и при различных заболеваниях суставов, но только не в период обострений. Вместе с другими лечебными мероприятиями, такими как массаж, физиотерапия, плаванье, подобные тренировки значительно улучшат состояние коленей. Польза от велотренажера для суставов заключается в увеличении их подвижности и прочности. Кроме того, укрепляются связки, которые играют не менее важную роль в организме – скрепляют кости и направляют движение.

Велотренажер при простатите

По мнению врачей, мужчинам, имеющим проблемы с потенцией, стоит быть аккуратней с использованием велосипеда и велотренажера. Хотя с правильно подобранным седлом, которое учитывает все анатомические особенности строения тела, такие тренировки пойдут на пользу. Их назначают для профилактики или уже при остром воспалении. В паховой области усиливается кровоток, что способствует улучшению состояния. Велотренажер при простатите не входит в показания только в случае перехода болезни в хроническую стадию.

Вред велотренажера

Даже при всей пользе отмечается и вред велотренажера для женщин и мужчин. При неправильной организации тренировок можно только ухудшить осанку или усугубить ситуацию при сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и сердечной астме. В этом случае тренировки стоит согласовывать с врачом. Вред велотренажера для мужчин проявляется при заболеваниях простаты, особенно в хронической форме. В целом противопоказания к занятию на велотренажере можно объединить в следующий список:

  • тяжелая форма сахарного диабета и гепатита;
  • грипп, ОРВИ, особенно с повышенной температурой;
  • обострение заболеваний в хронической форме;
  • гипертония;
  • бронхиальная астма с регулярными приступами;
  • тяжелые травмы, в том числе и давние;
  • запущенный артроз;
  • очень пожилой возраст;
  • осложненный остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • недавнее кесарево сечение;
  • болезненные менструации.

Видео: Эффективность велотренажера для похудения

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Эффективность велотренажера для похудения

Довольно часто способ похудения, основанный на занятиях с велотренажером, вызывает достаточно резкую критику, в то время как имеются и довольно положительные отзывы. В этой статье мы попробуем расставить все точки над “i” и определить можно ли похудеть с помощью велотренажера.

Как правило, люди, оставляющие негативные комментарии о похудение с помощью велотренажера, ожидают от упражнений молниеносный результат. В то время как довольные итогом тренировок люди не участвуют в данных дискуссиях, потому как уже приобрели все, что требовали.

Поставив целью приобретение идеальной фигуры с помощью велотренажеров, недостаточно знать правильную технику упражнения. Для достижения серьезного результата необходимо проводить занятия регулярно на протяжении длительного времени. Нельзя ждать изменений, если вы прозанимались всего пару недель или же занимаетесь очень редко.

Кроме того, следует заметить, что тренировки на велотренажере не подойдут людям, имеющим прямые противопоказания, такие как сердечные и сосудистые проблемы, диабет, опухоли, болезни хрящей и суставов. Таким образом, перед началом упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Техника выполнения.

Для того чтобы достичь позитивных изменений необходимо знать, как правильно заниматься на велотренажере. Все упражнения следует начинать с небольшой разминки, чтобы привести мышцы в рабочее состояние. Грамотная разминка должна быть комплексной включать упражнения, как на плечи, так и мышцы ног. Также следует уделить внимание растяжке рабочих мышц. Не стоит заниматься ранее, чем за пару часов до приема пищи. После занятия, перед едой стоит пропустить один час. Не рекомендуется употреблять во время упражнений воду. Допускается только небольшой глоток в исключительных случаях.

Сколько нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Для начала стоит крутить велотренажер по полчаса несколько раз в неделю, тщательно контролируя пульс. После того, как вам удастся тренироваться более получаса, следует увеличить объем тренировки на пятнадцать минута, а также прибавить нагрузку на тренажере.

Как правильно заниматься тем, у кого нет совершенно никакого опыта занятий спортом?

У всех видов велотренажеров имеется широкий спектр нагрузок. Подбирать нагрузку следует строго индивидуально, принимая во внимание личные впечатления и опыт. Не следует перетруждаться и работать до потери пульса, но и от слишком маленькой неадекватной нагрузки результата не будет.

Упражнения на велотренажерах у любителей называются сайклингом. Люди, занимающиеся этим видом спорта, рекомендуют при тренировке выполнять различные вращения руками, это увеличивает эффект от занятий и позволяет сбросить вес в более короткие периоды.

Кроме того, для отличного эффекта следует упражняться, как минимум, пять раз в неделю. Высокоинтенсивные и грамотные занятия обязательно окажут помощь в борьбе с подкожным жиром, благодаря тому, что в процессе тренировки сжигается большое количество калорий.

Сколько сжигает калорий велотренажер?

За 60 минут при езде на велотренажере при интенсивной работе расход калорий около 500-700 (необходимое суточное потребление калорий: 2800 калорий для мужчин, 2000 — для женщин). При меньшей нагрузке число сжигаемых калорий может колебаться в пределах от 200 до 450 калорий.

Борьба с целлюлитом.

Ноги в человеческом теле больше всего уязвимы для целлюлита. Занятия на велотренажере являются отличной профилактикой его появления, но если вы уже имеете данный недуг, упражнения помогут вам избавиться от него. Для этого упражняться нужно в специальной одежде (шорты, бриджи) для более интенсивного потоотделения. Кроме того, большая температура ускоряет химические реакции в организме и интенсифицирует обмен веществ. Если подключить к тренировкам массаж и терапию специальными кремами эффект многократно увеличится.

Таким образом, если вы желаете сбросить лишние килограммы — упражнения на велотренажере отличный выбор для вас. Но заниматься стоит регулярно и интенсивно, а также соблюдая правильную технику исполнения упражнения. Если будете выполнять все эти правила, вы, несомненно, сможете добиться значительных улучшений для своей фигуры.

vashtrenajer.ru

Как правильно выбрать велотренажёр? Виды и лучшие бренды

В сумасшедшем ритме больших городов поездка на велосипеде не всегда приносит пользу. Обилие автомобильных выхлопов, плотный поток транспорта и людей не располагает к комфортным «покатушкам». Вдобавок ко всему рабочий график может просто не оставлять возможности на поездки на велосипеде. Хорошим вариантом для таких ситуаций станет покупка велотренажёра.

Он позволит снизить временные затраты на поездку, стояние на светофорах, возврат и подъёмы-спуски по лестнице. К тому же, зимой на велосипеде особенно не поездишь, а велотренажёр можно использовать круглый год. Этот «аппарат» обеспечит превосходную нагрузку на ваши мышцы и дыхательную систему. Главное – это обеспечить хорошую вентиляцию и доступ кислорода в помещение, где проходит тренировка.

Ниже мы рассмотрим пункты:

Виды велотренажёров

Велотренажёры подразделяются на несколько видов по различным критериям. В соответствии с конструктивными особенностями выделяются:

1. Вертикальные велотренажёры. Этот вид велотренажёра, по сути, является неподвижной имитацией велосипеда. Он имеет все атрибуты велосипеда, кроме колёс. Размещение руля, сиденья и педалей полностью идентичны велосипедному образцу.

К плюсам данного типа можно отнести все положительные стороны обычного велосипеда:

  • привычное направление нагрузки;
  • компактность;
  • эффективность в сжигании;
  • активизация определённых групп мышц;
  • привычное расположение тела, рук и ног.

К минусам без сомнений можно отнести:

  • нагрузка на позвоночник;
  • перегруженность коленей.

Людям с проблемными суставами и позвоночником приобретение подобных велотренажёров не рекомендуется.

2. Горизонтальные велотренажёры. Этот вид спортивного тренажёра обеспечивает максимально комфортное положение тела, снижает нагрузку на суставы и спину. Его зачастую рекомендуют людям с проблемными суставами, спиной и опорно-двигательным аппаратом. Он обладает удобным сиденьем со спинкой. Педали располагаются под рулём. Такой велотренажёр отлично подходит для реабилитации людей после разного рода травм, когда давать большую нагрузку ещё опасно, а развивать мышцы для предупреждения дистрофии – необходимо. Нагрузки на таком тренажёре не очень интенсивные, он позволяет тренироваться в щадящем режиме. Если вы желаете интенсивно тренироваться и получать быстрый результат, то данный велотренажёр вам не подходит. Здесь результат достигается медленно и безопасно.

К плюсам данного вида относятся:

  • комфорт;
  • безопасность для здоровья;
  • эргономичность.

Минусами являются:

  • значительный вес;
  • громоздкость;
  • большой вес устройства;
  • отсутствие быстрого результата в тренировках;
  • высокая цена.

3. Портативные велотренажёры. Данная разновидность тренажёра отличается компактными размерами и лёгкостью транспортировки. Такие устройства состоят в основном из педального блока. Руль и сиденье отсутствуют. Вы крутите педали, сидя или полулежа на любом предмете мебели. Данный тренажёр, несомненно, довольно удобен, однако эффективность его по сравнению с полнофункциональными моделями снижена в разы, вследствие отсутствия фиксированного положения при тренировке. Он подходит для использования в дороге, чтобы не терять форму в период отпускных поездок, если поблизости отсутствуют тренажёрные залы.

Плюсами являются:

  • лёгкий вес;
  • компактность;
  • мобильность;
  • относительно низкая цена;
  • простота конструкции и эксплуатации.

К минусам относят:

  • относительно маленькую эффективность;
  • потребность в поиске подходящего сиденья.

4. Гибридные велотренажёры. Данный тип устройства объединяет в себе горизонтальный и вертикальный типы велотренажёров. Подобный эффект достигается возможностью регулирования сидений в различные позиции, обеспечивающие положения тела тренирующегося от вертикального сидячего до горизонтального лежачего. Данная конструкция довольно удобна, поскольку позволяет пользоваться тренажёром во всех возможных условиях.

К плюсам относят:

  • универсальность;
  • возможность регулирования эргономики;
  • комфорт в использовании.

Недостатками являются:

  • значительный вес;
  • громоздкость;
  • высокая цена устройства.

В зависимости от систем реализации нагрузки велотренажёры делятся на:

1. Механические. Система нагрузки реализована по аналогии с обычным велосипедом. От педалей идёт ремённая передача, приводящая в движение маховик. В этом виде велотренажёра он вынесен наружу. Нагрузка регулируется двумя способами:

  • Степенью натяжения ремня. Чем больше натягивается ремень, тем больше нагрузка на ноги спортсмена.
  • Колодками. Чем плотнее прижимаются к маховику колодки, тем большие усилия необходимо прикладывать для прокручивания педалей.

К плюсам данного типа тренажёра относятся:

  • плавность хода, обеспечиваемая маховиком, позволяющая избежать травм связок и суставов;
  • мобильность вследствие отсутствия потребности подключения к сети электропитания;
  • простота в ремонте и эксплуатации;
  • экономия электроэнергии.

К минусам можно отнести:

  • шумность;
  • большой вес;
  • недолговечность колодок;
  • жёсткость хода.

2. Магнитные велотренажёры. Данный вид тренажёров более популярен, чем механический. Нагрузка здесь регулируется путём смещения (отдаления и приближения) двух постоянных магнитов относительно маховика. Сам маховик обладает небольшим весом и обеспечивает более плавный ход, чем в механической системе. Нагрузка регулируется вручную регулятором и имеет больший диапазон режимов с более точной системой контроля.

К плюсам такой системы можно отнести:

  • плавность хода;
  • бесшумность;
  • малый вес велотренажёра;
  • широкий спектр режимов нагрузки;
  • мобильность из-за отсутствия подключения к электрической сети;
  • энергоэффективность;
  • тренировочная эффективность.

К минусам мы отнесём:

  • более высокую цену;
  • сложное устройство и ремонт.

3. Электромагнитные велотренажёры. Данный тип тренажёров схож с магнитным. Отличие заключается в том, что нагрузка регулируется не постоянным, а электромагнитом. Кроме того, данный велотренажёр обладает более широким спектром программ нагрузок и имеет массу дополнительных функций.

К плюсам относят:

  • высокое качество тренировок;
  • разнообразие функционала;
  • возможность подобрать индивидуальные режимы тренировок для каждого человека.

К минусам можно отнести:

  • высокую стоимость;
  • необходимость электропитания.

4. Электрогенераторные тренажёры. Данный тип тренажёров аналогичен электромагнитному. Отличие в том, что конструкция имеет встроенный электрогенератор, который обеспечивает независимость устройства от электросети.

Критерии выбора тренажёра

Если вы ранее не имели велотренажёра, вы можете растеряться от обилия функций и марок, предлагаемых продавцами. Чтобы не купить дорогостоящий аппарат, который не подойдёт вам по функционалу или другим причинам, следуйте приведённым ниже рекомендациям.

  • Внешний вид и габариты. При покупке велотренажёра следует учитывать размеры помещения, в котором вы планируете использовать устройство. Если площадь позволяет, можно не останавливаться на этом пункте. А если этот параметр критичен, следует обратить внимание на более лёгкие и компактные модели.
  • Вид тренажёра. Если у вас имеются ограничения на физические нагрузки, проблемы с суставами и спиной, обратите внимание на горизонтальные и гибридные модели.
  • Максимальный вес. Если вы — обладатель избыточного веса и выбираете тренажёр для похудения, следует обращать внимание на показатель максимальной нагрузки на аппарат. Большинство тренажёров рассчитаны на весовой диапазон от 80 до 100 килограмм. Приобретя такой аппарат при весе, превышающем рекомендуемый, вы рискуете привести его в негодность в результате эксплуатации. И деньги за него вам, скорее всего, не вернут.
  • Качество исполнения. Обратите внимание на качество крепления руля, сидений, педалей, плавность и бесшумность хода. Не должно быть никаких посторонних шумов и помех при движении.
  • Велокомпьютер. Стандартный набор функций включает в себя учёт скорости, дистанции, расхода калорий. Если этого вам довольно, и вы не собираетесь «заморачиваться» изощрёнными программами тренировок, то не следует переплачивать за более сложные и дорогие модели компьютеров. Однако если вашей целью являются серьёзные тренировки, и вы собираетесь вести дневник тренировок и системно организовывать своё физическое развитие, то следует приобретать тренажёры с более совершенными моделями компьютеров. Такие компьютеры имеют возможность контроля параметров физического состояния человека (тонометр, пульсометр, кардиодатчики), разнообразные программы тренировок, позволяющие достаточно тонко регулировать степень нагрузки на ваше тело в зависимости от показателей вашего жизненного тонуса. Самые продвинутые обладают функциями прослушивания аудио- и видеофайлов, что позволяет придать тренировкам интерес и оживление.
  • Датчики пульса. Эти устройства позволяют обеспечивать постоянный контроль над состоянием вашего миокарда. Датчики могут встраиваться в ручки велотренажёра, крепиться на ваше тело в различных местах. Выносные датчики более точно отражают показатели состояния вашего здоровья. Они бывают проводные (менее удобные) и беспроводные.
  • Наличие сервисного центра. При выборе определённого производителя убедитесь, что в вашем городе есть сервисный центр этого бренда. В противном случае при поломке тренажёра вам придётся на длительное время приостановить ваши тренировки, что не замедлит отрицательно сказаться на производимом эффекте.
  • Тест-драйв. Перед покупкой рекомендуется сесть на тренажёр и испытать его. Лучше всего это сделать в ближайшем фитнес-центре.

Выбираем велотренажёр для похудения

Для достижения эффекта похудения необходим специальный режим тренировок, предусматривающий аэробные нагрузки. В этом режиме ваш сердечный ритм находится в средних пределах, пульс должен быть ровный и не превышать 85 ударов в минуту. Ваши тренировки в таком режиме должны быть продолжительными. При такой нагрузке ваше тело не удовлетворяется только углеводами, поглощёнными в период последнего приёма пищи. Для высвобождения необходимого количества энергии организм начинает потихоньку расщеплять ваши жиры, накопленные долгими зимними вечерами.

Если вы планируете использовать велотренажёр для похудения, следует обратить внимание на ряд параметров.

  • Комфорт. Поскольку тренировки должны быть длительными, обратите внимание на комфортные модели, которые позволят вам без неудобств «преодолевать» большие дистанции, не отвлекаясь на дискомфорт.
  • Наличие счётчика калорий. Присутствие этой функции даёт возможность контролировать расход энергии и процесс сброса лишних килограммов.
  • Наличие журнала тренировок. Данная функция позволяет вести график ваших тренировок и планировать тренировочный процесс, внося в него корректировки в случае непредвиденных срывов тренировок. Вы сможете в любой момент отследить величину нагрузок в тот или иной день.
  • Наличие держателя для бутылочки. При длительных заездах вы будете сильно потеть. Поэтому вам просто необходимо восполнять объем потерянной жидкости. А вставать каждый раз с тренажёра, чтобы напиться, значит потерять темп и «боевой» задор.

Бренды надёжных производителей

Лучшие:

  • Kettler;
  • Body Sculpture;
  • HouseFit;
  • Torneo;
  • Winner;
  • Johnson;
  • Dender;
  • AMF;
  • Bremshey;
  • DFC;
  • Halley;
  • Hasttings и др.

Успехов вам!

1130

luckyfamilyman.ru

Велотренажер, польза, занятия на велотренажере, велотренажер для похудения

С целью поддержания и приобретения отличной физической формы люди используют разнообразные способы: кто во что горазд. Одним из наиболее эффективных является регулярное осуществление двигательной активности. Сегодня особую популярность снискали занятия на тренажерах. Данные спортивные конструкции разработаны с учетом потребностей и возможностей тела человека, посему достаточно эффективны в эксплуатации. Поговорим о средстве, являющемся уже, по сути, вариантом «классики жанра» - велотренажере, особенностях работы на нем и получаемой при этом организмом пользе.

Почему велотренажер?

Вопрос выбора «правильной» конструкции для спортивных занятий встает перед каждым, кто задумывается о приобретении соответствующего средства. В пользу покупки именно велотренажера говорят его очевидные преимущества перед другими видами тренажеров. Вот они:

  • Компактные размеры. Велотренажер не занимает много места и прекрасно вписывается в интерьер любого жилища, будь то даже однокомнатная квартира. Его с успехом можно разместить и на балконе, не отличающемся достаточными габаритами по площади.
  • Минимальный уровень издаваемого шума. Это действительно важно, особенно для людей с неустойчивой нервной системой.
  • Безопасность эксплуатации. Детали, способные привести к травмам, практически не выступают за пределы конструкции. Движение осуществляют исключительно педали.
  • Совмещение полезного с приятным. Во время занятий на велотренажере в работе задействованы только ноги, руки же остаются совершенно свободными: можно и почитать, и по телефону с друзьями-родными поговорить, что, конечно, будет очень кстати людям, не привыкшим терять ни минуты даром.
  • Ну, а самым главным плюсом велотренажера, бесспорно, является удобство его использования. Ни предварительной сборки, ни специфической настройки не требуется, за исключением задания уровня сопротивления.

Особенности занятий на велотренажере

Начиная эксплуатировать спортивный снаряд с педалями ради достижения поставленных целей, следует взять на заметку основные правила выполнения на нем физических упражнений. Соблюдая их, вы без труда сделаете свои тренировки безопасными и максимально результативными.

Правило №1. Положение тела и его частей должно быть правильным. В первую очередь это касается спины – во избежание изменения в худшую сторону осанки рекомендуется сидеть прямо. Высоту сидения необходимо отрегулировать таким образом, чтобы ступни удобно, без усилия лежали на педалях. За рукояти велотренажера, как уже было упомянуто выше, держаться совсем необязательно, но если предполагается использование высокой скорости – желательно.

Правило №2. Необходимо наличие подготовительной и посттренировочной части занятий. Иными словами перед тем, как начать тренировку, сделайте разминку. Подойдут приседания, взмахи руками, наклоны. Это поможет подготовить суставы к предстоящей нагрузке. По завершении занятий на тренажере требуется заминка, теперь уже с целью «сообщить» организму о необходимости приходить в норму. Резкое прекращение тренировки противопоказано.

Правило №3. Требуется осуществление контроля дыхания, тогда вам удастся удержать «в узде» собственное сердце, предотвратить чрезмерное ЧСС, которое может обернуться неприятными для вас последствиями. Во время тренировки дышать следует только через нос.

Правило №4. Одеваться для занятий на велотренажере нужно соответствующим образом. Лучший вариант – спортивный костюм и кроссовки либо кеды. В любом случае эпикировка должна быть практичной, удобной, не иметь деталей, способных, так или иначе, зацепиться за что-нибудь в конструкции снаряда.

Правило №5. Такие параметры, как уровень нагрузки и частота сердечных сокращений, обязаны соответствовать цели занятий. Если последние производятся в качестве кардиотренировки, уровень сопротивления педалей делают наиболее комфортным, а ЧСС должна составлять 55-65% от максимальной. Занятия с целью улучшения собственной выносливости, наращивания мышц, требуют настройки тренажера на высокий уровень сопротивления и приравнивании ЧСС к 70-80% от максимальной. Наконец, тренировки для похудения – это уровень нагрузки (сопротивления) намного ниже среднего, довольно легкое движение педалей, «низкая зона» ЧСС (65-75% от максимума).

Кстати, максимальная ЧСС представляет собой результат вычислений по следующей формуле: 220 - возраст (в годах). А чтобы получить нужный пульс, следует найти рекомендуемый процент по типу элементарной пропорции. Все достаточно легко!

Польза и эффективность велотренажера

Кроме того, что занятия на спортивном снаряде помогают забыть о лишнем весе, способствуют накачиванию мышц, укрепляют сердечную мышцу и сосуды, они в силах устранить и другие серьезные проблемы в организме человека.

Велотренажер – замечательное антицеллюлитное средство. Занятия на нем создают благоприятную почву для исчезновения или, по крайней мере, уменьшения «апельсиновой корки»: происходит значительная трата калорий, температура тела устремляется вверх, мышцы проблемной области вовлекаются в активную работу.

Тренировки на конструкции с педалями укрепляют иммунную систему. Организм человека, регулярно осуществляющего «езду» на велотренажере, лучше защищен от различного рода вирусных и бактериальных инфекционных недугов.

Велико положительное влияние занятий на снаряде для мускулатуры ног. В общей сложности развиваются икроножные мышцы, мышцы бедер. Дополнительно тренируются межреберная мускулатура и мышцы брюшного пресса. Не бойтесь обрести рельефную мускулатуру – влияние занятий на объем мышц минимально, вот гибкость и подвижность действительно улучшаются. Связки становятся более прочными. Снижается риск потенциальной подверженности травмам.

Под воздействием велотренировок происходит улучшение пропорций бедер и живота, что не может не порадовать представительниц женского пола, мечтающих подкорректировать свою фигуру. В качестве приятного бонуса – снятие стресса. Чтобы данный процесс был более результативным, необходимо всецело отдаваться во власть занятий, то есть ощущать скорость, «езду».

Велотренажер и похудение

Эффективность занятий на спортивном снаряде относительно потери лишнего веса очевидна. Но как добиться значительного сжигания калорий?

Необходимы регулярные тренировки. Если станете заниматься от случая к случаю, результатов не получите. Продолжительность каждого сеанса должна быть от 40 минут до часа с периодичностью 3 раза в неделю. Увеличивать ее не стоит: перенапряжение ведет к перетренированности.

Следует вести дневник тренировок, чтобы выяснить, какая система занятий на велотренажере подходит именно вам. Идеальный вариант: выполнение велотренировки под руководством фитнес-тренера. Интенсивность занятий не должна быть чрезмерно высокой. Лучше крутить педали в спокойном темпе – так здоровье гарантированно не пострадает.

Занятия на велотренажере рекомендуется сочетать с разумной диетой. При бесконтрольном употреблении в пищу всего, на что бы ни упал взгляд, да еще в немалых количествах, даже самая интенсивная тренировка не справится с лишними килограммами.

Не стоит забывать о негативной стороне занятий на велотренажере. Последние противопоказаны при пороках сердца, стенокардии, бронхиальной астме, артрозах, артритах и вообще любых серьезных недугах, а также обострении хронических заболеваний, гриппе, ангине. Будьте бдительны!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа