Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Екатерина мириманова диетолог

Минус 60 — диета Екатерины Миримановой

14/08/2014 12:01

Содержание статьи:

Уже полюбившаяся многим диета Минус 60 появилась на свет, благодаря Екатерине Миримановой, однажды похудевшей на 60 кг. Секрет популярности методики – в возможности не отказывать себе в любимых вкусностях и худеть на 3-7 кг в месяц. То есть, никакого насилия над собой, только правильный режим и образ питания без вреда для психики.

Принципы работы диеты Минус 60 и ее правила

• Питаться следует трижды в день.
• Большие блюда убираем в шкаф – едим из тарелки размером с два кулачка.
• Размеры любимых десертов снижаем до минимума (не отказываемся, а именно уменьшаем): например, 2-3 печенюшки, 2 кусочка шоколада, средний фрукт – 1 шт.
• Между приемами пищи – никаких перекусов.
• Пить воду литрами не нужно. Пьем столько, сколько требует организм.
• Соль не запрещена, но ее следует ограничить. Постепенно количество соли следует снизить до минимума, отказываться полностью не требуется. Поваренную классическую соль заменяем морской.
• После 6 вечера (это главный минус методики) есть нельзя вообще. Не успели поесть? Терпите до утра.
• Казнить себя за переедание не нужно, устраивать после него разгрузочные дни – тоже. Вечером не выдержали и съели кусочек шоколада? Значит, на ужин следует увеличить количество медленных углеводов, а десерт заменить сладкими ягодами.
• Постоянно ощущаете голод? Увеличьте объем ваших порций, но с учетом разрешенных продуктов.
• Совмещайте диету с физической активностью, со спортом (30-40 мин/день), чтобы вес не «застопорился» на определенном этапе. Читайте также: Лучшие упражнения для домашнего похудения
• Не забывайте об уходе за кожей, чтобы избежать растяжек и провисания. Поддерживать нормальное состояние кожи помогут скрабы, крема, спорт, само-массаж.

Какие продукты можно употреблять при диете Миримановой Минус 60?

• 1-я группа продуктов — фрукты с молочными продуктами: яблоки, сливы (не более горсти), киви и цитрусовые, ягоды (горсть), ананас, сухофрукты (5-6 шт), дыня/арбуз (пара ломтиков). Жирность молочных продуктов – не выше 5 процентов.
• 2-я группа – овощи с фруктами. Выбор фруктов — тот же. Овощи рекомендованы любые, кроме горошка и картофеля, кукурузы с тыквой, баклажана, авокадо и грибов.
• 3-я группа – овощи с крупами. Разрешены любые овощи, кроме авокадо, картофеля и горошка, баклажанов с кабачками, тыквы, кукурузы. Грибы также запрещены. Из круп – гречка и рисом.
• 4-я группа – крупы с фруктами: греча и рис, ячмень. Фрукты – те же.
• 5-я группа – белковые продукты (не рекомендуется сочетать их с любыми продуктами): говядина и индейка, филе курицы, свиная вырезка, кролик, яйца (1 шт, не более), рыба с морепродуктами, отдельные субпродукты (нежирные). Колбаса запрещена.
• 6-я группа – молочные продукты: кефир/ряженка (1 стакан), творог (обезжиренный, 100 г), козий сыр или брынза (50 г), йогурты натуральные (нежирные, 1 стакан).
• 7-я группа – овощи с молочными продуктами. Выбор овощей – тот же. Исключение из молочных продуктов (нежирных!) – йогурты и сыры.

Разрешенные диетой напитки:

• Кофе – 1 мал/чашка, до 6 вечера.
• Зеленый чай.
• Минералка без газа (разрешена после 6 вечера).
• Свежевыжатые соки – ½ стакана (разбавлять водой).
• Вино красное сухое – 1 бокал (разрешено после 6 вечера).

Как правильно составить меню?

Приблизительное меню по методике Минус 60 выглядит следующим образом:

Диета Минус 60 – завтрак.

Правила для завтрака по диете:

• Жесткое правило – завтрак является обязательным приемом пищи! Причем, питательным и плотным.
• Кушать разрешено то, чего душа требует, включая кусочек торта или пирожное, печенье и копчености, соленья с маринадами.
• В чай/кофе можно добавить сахар, но оптимальный вариант – использование тростникового сахара, а со временем и полный отказ от сахара.
• Лучший десерт на завтрак – черный горький шоколад.
• Разрешены макароны/картофель, выпечка, морепродукты и мясо, белый хлеб. Но минимальными порциями. Продукты следует тушить, готовить в духовке (на гриле) либо запекать в фольге.
• Разрешена ложка растительного масла в салат из тушеных/свежих овощей.

Варианты меню на завтрак:

• Сладкий кофе + 1 порция жареного картофеля.
• Запеканка (рыба, мясо) с картофелем + чай.
• Творожок со сметаной + кусочек торта + чашка чая/кофе.
• Блинчики (начинка – мясо или творог) + легкие фрукты + чай/кофе и конфеты/печенье.
• Каша на молоке (рис, овсянка, манка) с маслом и сахаром (медом) + чай/кофе + бутерброд с сыром.

Диета Минус 60 – обед.

Правила для обеда по диете:

• Обед – не позже 2 часов дня.
• Запрещенные для обеда продукты: сладости, молочные (высокой жирности), белый хлеб, соленья с копченостями.
• Картофель и макароны допустимы, но только с овощами.
• Суп разрешен, но на вторичном бульоне и без картофеля. Увлекаться не стоит – супы насыщают только на короткое время.
• Разрешены на обед: грибы и тофу, ржаные сухарики (либо хлебец цельнозерновой), яйца вкрутую, морепродукты, мясо или паровые котлеты.
• Для гарнира рекомендованы тушеные овощи, греча, рис.
• На десерт (на выбор): 4-5 слив, яблоко или киви, стакан нежирного йогурта, пара ломтиков арбуза/дыни.
• Из напитков: чай, кофе (мал/чашка), свежеотжатый сок либо полбокала красного сухого вина.

Варианты меню на обед:

• Рагу из овощей с картофелем + фаршированные помидоры (сыр) + ржаной хлеб (1 кус.).
• Запеченная рыба + свекольный салат со сметаной + тушеные овощи.
• Овощной салат + яйцо+ макароны с сыром.
• Овощной салат + запеченная курица.
• Греча + тушеное мясо + борщ из овощей без картофеля + ржаные сухарики.

Диета Минус 60 – ужин.

Правила для ужина по диете:

• Ужин – не позже 6 вечера!
• Блюда только на пару, запеченные в фольге либо вареные.
• Запрещено – жареное, на гриле, любой продукт с «румяной корочкой».
• Разрешены приправы, соевый соус, немного соли.
• Продукты для блюд выбирайте из любой из 7 групп.
• Ужин по данной диете – монокомпонентный. На ужин мясо? Значит, гарнир нельзя. Овощи? Тоже отдельно. Рекомендованы белковые блюда на ужин для сытости.

Варианты меню на ужин:

• Заливное (мясо, рыба либо креветки).
• Рыба либо курица, запеченная.
• Рис с овощами.
• Вареное мясо (кура, баранина или говядина).
• Рагу (овощи) с картофелем.
• Рыбный шашлык.
• Творожное блюдо.

Меню на 7 дней

При составлении меню следует пользоваться списками разрешенных продуктов.

Понедельник:

Завтрак. Омлет с помидорами, булочка с медом, кофе или чай.Обед. Макароны с сыром, овощной салат, свежевыжатый сок.Ужин. Запеченная белая форель или отварные креветки, 1 бокал красного сухого вина или зеленый чай.

Вторник:

Завтрак. Порция жареного картофеля или бутерброд с ветчиной и сыром, свежевыжатый апельсиновый сок или кофе.Обед. Овощной суп, тушеные грибы с овощами, чай или кофе.Ужин. Творожно-морковная запеканка, яблоко или грейпфрут, минеральная вода без газа.

Среда:

Завтрак. Картофельная запеканка, заправленная зеленью, любой свежевыжатый сок или кофе.Обед. Рагу из овощей, суши с рыбой, чай.Ужин. 300 г вегетарианских голубцов (капуста, рис, болгарский перец и морковь), чай или стакан минеральной воды без газа.

Четверг:

Завтрак. Сладкая овсяная или кукурузная каша, долька шоколада, чай или кофе.Обед. Лобио из фасоли или теплый салат из чечевицы с тыквой и сладким перцем, домашний компот.Ужин. 150 г запеченных яблок, нежирный йогурт с кусочками фруктов, бокал красного сухого вина или чай.

Пятница:

Завтрак. Мясной суп без картофеля, или суп-пюре из брокколи, овощной салат с растительным маслом,  компот.Обед. Заливное из языка или рулет из баранины с черносливом и яблоками.Ужин. 300 г холодца или запеченные баклажаны со специями, минеральная вода без газа.

Суббота:

Завтрак. Манный пудинг, 50 г печенья, апельсин, кофе или зеленый чай.Обед. Запеченный картофель с овощами на гриле, морковно-свекольный салат, свежевыжатый сок.Ужин. Кабачки, запеченные с мясным фаршем или уха, зеленый чай.

Воскресенье:

Завтрак. Перловая или рисовая каша, 2 шоколадные конфеты, компот.Обед. Рыба, приготовленная на пару или щи без мяса, чай или кофе.Ужин. Отварная куриная грудка или фаршированный болгарский перец с темным рисом, нежирный йогурт, киви, травяной или зеленый чай.

Преимущества и положительные результаты похудения

Несомненными достоинствами диеты являются:

• Отсутствие возрастных ограничений.
• Не нужно считать калории.
• Нет строгого запрета на продукты.
• До 12 дня можно есть, что угодно.
• Нет вреда для здоровья и состояния – витамины поступают в достатке, слабости и стресса нет.
• Нет нужды пить жидкость литрами.

Недостатки и противопоказания

Опасность диеты не является критичной, но отдельные минусы стоит учесть:

• Длительная диета ведет к ослаблению эндокринной и сердечнососудистой системы из-за потери эндогенных белков.
• Недостаток белка отражается на коже. Может появиться атоничность, дряблость, целлюлит.
• Голодание после 18 вечера может спровоцировать застой желчи.
• Богатый на углеводы завтрак перегружает поджелудочную железу, что может привести к сахарному диабету.

Противопоказания к диете:

• Беременность и кормление грудью.
• Диабет.
• Заболевания сердца, ЖКТ и желчного пузыря.
• Удаленный желчный пузырь.

Отзывы врачей-диетологов

Диета переносится довольно легко, привыкание быстрое. Данной системы питания можно держаться всю жизнь, а не только курсом. Завершать и начинать диету можно в любой момент – это преимущества. Особых неприятностей для организма нет, потому что нет резких ограничений. Самое серьезное из них – нельзя есть после 6 вечера. Но это ограничение и так рекомендуется всеми диетологами, поэтому немного «испытаний» — и привычка возьмет свое. Диета действительно эффективная, сбросить вес реально. Конечно, процесс этот постепенный – адаптировать себя к узким джинсам за неделю не получится. Но зато результат будет стойким, а не на пару недель. Диетой эту методику даже и не назвать. Скорее, это тот образ питания, который и должен быть у всех. Считаю, что слишком насыщенным завтрак делать не стоит. Лучше отдать предпочтение кашам. В крайнем случае, макаронам твердых сортов. Это единственное нарекание. Ну и стоит помнить, что сжигание жира в течение 1,5 недель на 2 кг веса – это нормально. Остальные цифры – это уход воды и мышц. Причем, вода вернется, а мышцы уже нет. Так что не торопитесь. Качество важнее скорости. Не нужно ждать определенного возраста и веса, чтобы прийти к осознанию необходимости диеты. Начинайте сразу! Диета Миримановой – это правильный образ жизни и питания. Его можно придерживаться постоянно. Но слишком строго к себе относиться не стоит, все хорошо в меру. И, конечно, не забывайте о физической нагрузке – тогда мышцы будут подтянуты, а кожа останется упругой. Система Минус 60 хороша отсутствием само-насилия. Многие диетологи считают данную диету грамотной, ведь дробное питание – ее основной принцип.

specialfood.ru

Диета Екатерины Миримановой подробное меню на каждый день

30 декабря 2015

Екатерина Мириманова – обыкновенная девушка из Москвы когда-то весила 120 килограммов. Она не стала опускать руки и похудела по собственной методике на 60 килограммов, что и дало название диете - «минус 60».

Екатерина Мириманова – пример женщины, которая смогла преодолеть себя и добиться по-настоящему впечатляющих результатов - похудела вдвое. Тогда девушка написала книгу «Система минус 60», и в одно утро проснулась не только худой, но и знаменитой.

 

 

 

 

 

Простые правила диеты Миримановой

 

• Последний прием пищи не позднее 18:00

• До полудня можно питаться даже запрещенными продуктами, но в разумных объемах.

 

Эффективная диета минус 60

 

Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Именно он запускает работу организма. Исследования доказали, что люди, пропускающие завтрак, в итоге съедают за день больше еды, чем люди никогда не пропускающие этот прием пищи. Во время завтрака, по мнению Миримановой, можно есть все за исключением молочного шоколада. Зато первый прием пищи не ограничен по объему. По поводу напитков Екатерина Мириманова допускает на диете бокал красного сухого вина. Также не находятся под запретом чай и кофе. Насчет воды Мириманова уверена, что пить нужно только тогда, когда хочется.

 

В обед начинаются первые ограничения в еде, которые в основном касаются правильного сочетания блюд. Макароны или картошку можно есть только с овощами или с сыром, нельзя – с мясом или рыбой. Это же качается супов: картошку нельзя добавлять, к примеру, в куриный бульон. Ужин же должен состоять только из продуктов с низким содержанием калорий. Нельзя смешивать мясо или рыбу с продуктами, богатыми углеводами: рисом, крупами, макаронами.

 

Что можно и нельзя на диете Миримановой?

 

• Нельзя есть курицу с кожей.

• Можно морепродукты, но нельзя крабовые палочки.

• Можно овощи, бобы, грибы.

• Картошку и макароны нужно свести к минимуму.

• Можно фрукты, орехи, ягоды, но яблоки, апельсины, немного слив, чернослив, но не более 6 штук.

• Бананы только до полудня.

• Можно молоко, но лучше до полудня.

• Сыр лучше ограничивать 50 граммами в сутки.

• Майонез, сметану лучше до полудня и только одну чайную ложку в блюдо.

• Специи и приправы можно в любое время.

Примерное подробное меню на неделю в диете Екатерины Миримановой

 

День 1. Понедельник

Завтрак. Кусочек сыра, медовая выпечка, чашка чая.

Обед. Суп с добавлением овощей с ржаным хлебом, тушеные овощи с рисом, чай.

Ужин. Нежирный творог, любой йогурт, чашка чая.

 

День 2. Вторник

Завтрак. Приготовить омлет с помидорами, чашка кофе и булочка с медом.

Обед. На мясном бульоне приготовить рассольник. Картошку не добавлять! Гречневая каша с салатом: белокочанная капуста, куриное филе и ананас.

Ужин. Приготовленная на пару любая красная рыба.

 

День 3. Среда

Завтрак. Отварные макароны, ветчина, сыр, чашка чая.

Обед. Рагу из овощей, суши с рыбой, чай с ржаными сухарями.

Ужин. Овощное ассорти с гречневой кашей.

 

День 4. Четверг

Завтрак. Овсянка на молоке с добавлением фруктов, хлеб с сыром (бутерброд) и сок.

Обед. Побалуйте себя мясным супом, салатом из свеклы с черносливом, ржаными сухариками.

Ужин. Добавьте в творог кусочки фруктов, можно съесть йогурт.

 

День 5. Пятница

Завтрак. Запеканка из картофеля, заправленная зеленью, любой сок.

Обед. Потушить свинину с овощами, добавить зелень. На гарнир – каша из риса.Чай.

Ужин. Тушеные морепродукты, чай.

 

День 6. Суббота

Завтрак. Сырники, фруктовый джем, зеленое яблоко и любимый кофе.

Обед. Из рыбы приготовить уху, но картофель не добавлять. Сварить гречку, добавить овощи. Чай.

Ужин. Приготовьте тушеную телятину.

 

День 7. Воскресенье

Завтрак. Яичница, помидоры, ветчина, белый хлеб с вареньем, чай.

Обед. Темный рис с телятиной, салат из моркови.

Ужин. Ананас, йогурт.

 

Результат диеты Миримановой

 

Женщины, которые придерживались диеты Екатерины Миримановой минус 60, действительно могут похвастаться впечатляющими результатами причем за достаточно короткое время. К тому же диета дается очень легко благодаря тому, что практически нет ограничений в еде только во времени.

 

 

 

 

 

Другие диеты от диетологов:

 

- Диета Елены Малышевой

- Диета Кима Протасова

- Диета доктора Ковалькова

- Диета Маргариты Королевой

- Диета Татьяны Малаховой

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

fitline-sport.ru

меню на каждый день подробно

Содержание Статьи

Нынешнее многообразие способов для похудения не всегда позволяет достигать женщинам желаемого результата. Кто-то не может удержаться от ограничений сладкой пищи, кому-то сложно переживать месяцы голодания, а некоторые попросту не соблюдают правил и рекомендаций той или иной технологии для похудения. Но это не говорит о том, что избыточный вес, который был набран, останется вашей обузой до конца жизни. Эффективно сбросить лишний вес, не посещая при этом спортзалы, можно при помощи нашумевшей диеты от Екатерины Миримановой. Ее способ похудения имеет название: «Диета Екатерины Миримановой минус 60». Разберем все детали, и принципы диеты от Кати Миримановой.

Основы системы Минус 60

Кто же такая Екатерина Мириманова? Это не врач и не диетолог, а простая женщина, которая также любит сладости, как и все представительницы прекрасного пола. Такое пристрастье к сладкому привело к тому, что незаметно Екатерина поправилась, что вынудило ее прибегнуть к эффективному похудению. Из существующих способов она не нашла достойного метода, поэтому нашла для себя самостоятельный способ для похудения. Об этом способе она поделилась с другими, чтобы помочь женщинам вернуть свои прежние формы.

Катя Мириманова — это простая женщина, которая справлялась с возникающими проблемами и стрессами путем заедания их сладостями. Это привело в итоге к проблеме появления избыточного веса, и не просто избыточного, а чрезмерного. При росте в 175 см ее вес составлял 120 кг, вот поэтому большинство современных методик не подходили для похудения.

Диета Миримановой «Минус 60» вовсе не является диетой, так как этот термин означает кратковременные ограничения рациона. Система похудения по Миримановой вовсе не является кратковременной и позволяющей получить моментальные результаты. По большому счету методика похудения по Миримановой — это образ жизни женщины, по которому происходит снижение веса. Количество сбрасываемых килограммов зависит от многих факторов, поэтому каждая женщина теряет вес в индивидуальном порядке. Отзывы женщин, которые испытали методику на себе, свидетельствуют о том, что привести свой вес в норму можно не ранее, чем через 2-2,5 года, если необходимо похудеть на 40-50 кг. Если же вопрос стоит в избавлении от нескольких килограммов, то похудеть можно и за несколько месяцев.

Немаловажным положительным фактором методики для похудения по Миримановой является отсутствие противопоказаний. Это обусловлено тем, что ассортимент продукции для употребления достаточно широк, и каждая женщина может составить для себя индивидуальный рацион. На каких принципах основывается диета по Миримановой, узнаем детальнее.

Принципы питания по диете Екатерины Миримановой

Прежде чем начинать диету, требуется ознакомиться с основными ее принципами. Это три принципа, о которых узнаем подробнее.

1. Эмоциональный настрой. Первоначально требуется настроиться и поверить в достижение положительных результатов. Каждый день должен начинаться с хорошего настроения и оптимистических мыслей. Сладостями под запретом можно себя побаловать, но только изредка, ведь все мы люди, а не бесчувственные роботы. Даже если вы позволили себе нарушить методику и скушали лишнего, то не стоит отчаиваться, а нужно продолжать похудение дальше. Такие порывы допустимы, но исключительно в редких случаях.
2. Смена рациона питания. Нынешний неправильный рацион питания следует постепенно переводить на правильный. Делать это нужно постепенно, что позволит избежать резкого скачка в рационе питания. Именно такой скачок является стрессом для организма, после которого может последовать неприятные последствия. Продолжительность перехода на правильный рацион должна составлять 1-2 недели. Изменять необходимо не только рацион, но и количество порций в меньшую сторону, что важно делать также постепенно.
3. Соблюдать время употребления пищи. Основным является трехразовая форма питания, в которую можно включить полдники и перекусы. Кушать после шести строго запрещается.

Из этих основополагающих принципов методики похудения по Миримановой вытекают следующие рекомендации:

• Обязательно утро нужно начинать с завтрака в промежутке времени с 7 до 8 часов. В завтрак можно включать абсолютно любые продукты питания, что является значимым преимуществом. Если кушать утром, то организм, таким образом, снабжается полноценной энергией, которая расходуется на пробуждение и полноценное начало нового дня.
• Отказываться от сладостей нет необходимости, ведь их отсутствие приводит к снижению гормонов радости. Количество сладостей просто требуется свести к минимуму, что позволит получать радость без ущерба для здоровья.
• Если вы любите молочный шоколад, то его рекомендуется заменить черным. Черный шоколад полезный и приносит больше пользу, чем молочный.
• Употреблять такие продукты, как картофель и макароны разрешено, но исключительно в первой половине дня.
• Нельзя пропускать ужин, но можно облегчить его. Для этого в рацион можно включить овощи в тушеном виде, а также кисломолочную продукцию. Эти ингредиенты будут наилучшим ужином для желающих похудеть.
• Соль представляет собой белую смерть, но при этом исключить ее полностью из рациона попросту нереально. Ее употребление следует по максимуму свести к минимальному количеству.
• Употреблять рекомендуется в любом количестве каши и овощи. Эти виды гарниров можно употреблять с рыбными и мясными блюдами.
• Обязательно между основными приемами пищи можно включать перекусы, в основу которых включить овощи, фрукты, соки.
• Разрешается в рацион включать красное сухое вино, которое положительно влияет на обменные процессы организма.
• Вместе с диетой рекомендуется вести здоровый образ жизни в виде физической активности. Для этого нет необходимости спешить в тренажерный зал, а можно ежедневно по утрам делать зарядку.
• Немаловажно уделить внимание состоянию кожи в ходе снижения веса. Ведь снижение веса свыше 10 кг приводит к таким неприятным процессам, как провисание кожи. Избавиться от складок и провисания кожи можно путем посещения массажных кабинетов, обертываний и восстанавливающих масок.

Психологический настрой

Диета Екатерины Миримановой минус 60 предусматривает вовсе не соблюдение рекомендаций, а прежде всего это получение правильного настроя. Изменить себя или что-то в себе без психологического настроя крайне сложно. Любая работа должна выполняться с любовью и желанием, что также приемлемо и для процесса похудения.

Начинать похудение следует непосредственно с психологического настроя, что является основой основ. Желание похудеть, должно исходить изнутри, а не от мужа, который делает жене замечания о ее пышных формах. Мотивация также является немаловажным аспектом для психологического настроя. Для начала нужно решить, какие цели вы преследуете для похудения, а уже после ставить себе их и достигать всеми способами. Мотивация должна быть всегда, а если она исчезает, то собственно и желание достигать цель также уходит.

Меню на неделю

Диета Екатерины Миримановой минус 60 позволяет достигнуть положительных результатов, о чем свидетельствуют первые отзывы женщин, которые уже воспользовались данной методикой. Что же представляет собой примерное меню на неделю, а также, каким продуктам питания следует отдать предпочтение, выясним далее. Каждый день должен в обязательном порядке начинаться с завтрака, меню которого может быть каким только пожелает женщина. На завтрак можно кушать все, за исключением молочного шоколада, заменить который следует черным. Для ужина и обеда имеются соответствующие правила раздельного питания, поэтому выясним детали недельного меню согласно рассматриваемой «диеты минус 60».

Понедельник

На завтрак следует приготовить себе яичный омлет с добавлением свежих помидоров, а также булочки с медом, и чаем без сахара. На обед приготовить салат из свежих овощей, а также макароны с сыром. На ужин потешить себя морепродуктами, например отварными креветками с красным вином.

Вторник

На завтрак сделать бутерброд с сыром и ветчиной, а запить все можно апельсиновым соком. На обед приготовить овощное рагу с мясом рыбы. Ужин разнообразить запеканкой из творога, а также скушать свежее яблоко и выпить стакан воды.

Среда

На завтрак приготовить запеканку из картофеля, а запить все можно свежесваренным ароматным кофе. На обед приготовить себе свежий суп с картофелем и грибами. На ужин побаловать себя запеченными яблоками с йогуртом.

Четверг

Завтрак разнообразить овсянкой с сахаром и черным шоколадом. На обед сделать свежий чечевичный салат с фасолью. На ужин приготовить голубцы без мяса, но с наполнением из риса.

Пятница

На завтрак приготовить свежий суп с мясом. На обед сделать рулет с мясом курицы или индейки, а на ужин запеченные баклажаны со стаканом холодной воды. Употреблять по возможности рекомендуется мясо птицы, телятины, кролика и индейки, то есть диетические виды.

Суббота

Утром выходного дня можно потешить себя пудингом из манки, а также печеньем и зеленым чаем. На обед сделать запеченный картофель с овощами. На ужин — мясные котлеты с ухой.

Воскресенье

На седьмой день недели можно сделать разгрузку и потешить себя на завтрак отварным рисом с компотом. На обед приготовить рыбу на пару со щами, а на ужин — отварное филе из курицы с йогуртом и фруктами.

Стоит отметить, что такая система питания позволяет достичь положительных результатов даже без посещения спортзалов и фитнесов. Можно уделить внимание гимнастике днем и вечером, которая точно пойдет на пользу не только сжиганию жира, но и удалению складок на теле. На протяжении всего дня следует пить минеральную воду без газов, которая способствует ускорению обмена веществ. Диетическая система питания «минус 60» имеет одно главное преимущество — это скорейшая адаптация организма к таковой диете.

Фитнес и уход во время похудения

Диета Екатерины Миримановой предусматривает физические упражнения, к которым имеются некоторые требования. Упражняться следует ежедневно без перерывов. Можно упражняться как в домашних условиях, так и посещать фитнес-центры. В основу гимнастических упражнений входит пресс, скакалка, отжимания и бег. Если вы будете бегать каждый день, то похудеть сможете вдвойне быстрее. Если у вас нет времени посещать спортзалы и фитнес клубы, то можно расписать упражнения для себя в домашних условиях. Нагрузка должна быть на такие части тела, как живот, бедра, ягодицы, спину и руки.

Эти упражнения больше всего необходимы для обеспечения должного ухода за кожей, чем для похудения, потому обязательно уделите несколько минут своего времени ежедневно на выполнение гимнастики. Ежедневно можно делать также массаж или обертывания. Заниматься гимнастикой следует не после того, как начнет снижаться вес, а сразу после того, как вы ознакомитесь с азами системы «минус 60» и психологически настроитесь на похудение.

Система Миримановой «минус 60» облетела весь мир и получила положительные отзывы, которые основаны на достижении поставленных целей. Уделить внимание по уходу за кожей следует и со стороны косметики. Чтобы кожа была всегда молодой и красивой, за нею необходимо ухаживать. Помимо физических упражнений и массажа, следует также использовать скрабы, как косметические, так и приготовленные в домашних условиях.

Самый простой, но эффективный скраб можно приготовить из таких ингредиентов:

• кофе молотый;
• корицы щепотка;
• ложка меда;
• гель для душа.

Наносить скраб на тело удобнее всего в густом виде, поэтому не следует делать его слишком жидким. Проводить процедуры нанесения скраба на тело можно не чаще, чем 2 раза на неделю. Положительные результаты в виде омолаживания кожных покровов будут достигнуты только в том случае, если использовать описанные выше методики регулярно: физические упражнения, массаж, обертывания, скрабирование.

Выход из диеты

Ниже на фото приведена таблица продуктов, которая была разработана Екатериной Миримановой.

Данная таблица подробно описывает, какие продукты можно употреблять на обед, ужин и завтрак. Такая таблица поможет вам составить свое индивидуальное меню диеты на неделю и пользоваться ним. Выше была описана диета Миримановой меню на каждый день подробно, согласно которой можно составить свое меню. Из таблицы продуктов можно сделать заключение о том, что диета по Миримановой все же отличается от нынешних методик для похудения, где необходимо изнурять себя голодовками, чтобы сбросить вес.

Уникальная система похудения минус шестьдесят по Миримановой после ее начала нужно поддерживать на протяжении всей жизни. Спустя несколько лет вы сможете вернуться к своим природным размерам и массе тела, то после этого категорически запрещено забрасывать эту систему и начинать прежний образ жизни. Диету нужно поддерживать на протяжении всей жизни, что позволит не вернуться к пышным формам и чувствовать себя в своем теле.

Реальные результаты похудения по диете минус 60

На начальных этапах похудения по системе Миримановой можно обнаружить снижение веса в неделю по 2 кг. Это нормальное явление, которое будет длиться не так долго, как того хотелось бы. Спустя месяц такая активность начнет снижаться, а через 2 месяца вес начнет убывать до 0,5 кг в неделю. Но это вовсе не говорит, что полученные результаты — это все, на что способна диета.

Такой способ похудения является абсолютно нормальным и правильным, особенно в таких случаях, когда нужно избавиться от 30-60 кг лишнего веса. Жировые клетки очень долго расщепляются, а сам процесс их растворения начнется не ранее, чем через 2 месяца после начала диеты. На начальных этапах будет снижаться вес за счет выведения воды, шлаков и токсинов. Примерно за один год женщина сбрасывает до 20 кг лишнего веса на диете Миримановой, что является не просто цифрой, а подтвержденным значением.

Противопоказания для худеющих по системе Миримановой

Преимуществом диеты Миримановой является отсутствие противопоказаний. Такой вариант похудения не вредит здоровью, даже при наличии хронических заболеваний ЖКТ и почек. Единственное важно замечание — это эффективный способ похудения, который будет достигнут в зависимости от того, сколько нужно сбросить лишних килограмм.

Творение Екатерины Миримановой является современным полезным детищем, посредством которого женщинам и мужчинам с избыточными килограммами веса можно восстановить прежние формы без вреда для здоровья. В завершении подтверждением того, что диета «минус 60» работает, будут отзывы женщин, которым такая система помогла в борьбе с лишним весом.

Отзывы и результаты

Елена, 35 лет: «Свою проблему избыточного веса я не скрываю, но узнав о совершенно безопасной и эффективной диете от Екатерины Миримановой, я решила попробовать. Терять та нечего, точнее есть, но не знаю как! Начала с того, что перестала кушать жареную пищу. Снизила употребление соли и сахара. Без конфет не могу, поэтому каждый день съедаю по одной шоколадке. Сейчас соблюдаю диету уже чуть больше года, а за этот период я похудела почти на 20 кг. Я продолжаю соблюдать диету, так как еще далеко до достижения конечной цели.»

Светлана, 39 лет: «Диета Екатерины Миримановой просто отличная. Соблюдаю ее уже на протяжении 8 месяцев, за которые мне удалось похудеть  почти на 15 кг. Помимо того, что я уменьшилась в объемах, так еще и стало гораздо легче жить. Я могу теперь с легкостью присесть, нагнуться, встать с дивана и т.п. Я много перепробовала разных способов и диет, но все заканчивалось тем, что вес возвращался, а стимул все больше угасал. Я верю в то, что похудев сейчас, такой вес у меня останется навсегда и мне больше не придется мучиться.»

Дарья, 42 года: «Избыточный вес — это наша проблема семейная. После того, как нам посоветовали диету Миримановой, мы не задумываясь, начали ее соблюдать. Все просто супер. Эмоции зашкаливают, за полгода я похудела на 10 кг, а мой супруг на 16 кг. Нам осталось еще по 10 кг для достижения цели, теперь мы соревнуемся, кто же быстрее придет к финишу.»

hudayalady.ru

Диета Екатерины Миримановой Минус 60

Процесс похудения и диеты ассоциируются у многих с отказом от большей части продуктов, с голодными разгрузочными днями, с голоданием и приемом таблеток для похудения, которые вызывают массу побочных эффектов. Однако не все диеты такие строгие и негативно сказываются на здоровье худеющего, и диета под названием «Минус 60» яркий тому пример.

Екатерина Мириманова является автором этой системы похудения, и сама стала примером успешного похудения, достойным подражания. Дело в том, что Екатерине Миримановой удалось самой сбросить 60 кг за полтора года. При этом она не лишала себя всех «прелестей жизни», не вводила строгие запреты на употребление тех или иных продуктов. Автор методики написала около 20 книг о системе похудения, и имеет многомиллионную армию последователей по всему миру.

Минус 60. Система похудения

Автор этой системы похудения не является профессиональным диетологом или экспертом в области похудения. Екатерина Мириманова создала свою собственную методику, основываясь на принципах действия популярных диет. Она экспериментировала со своим собственным телом, и добилась в итоге потрясающих результатов. Чтобы худеть по этой системе, нужно придерживаться нескольких правил, которые являются основой диеты.

1

У худеющего должна быть правильная мотивация. Чтобы процесс похудения шел быстрее, вы должны настроиться на похудение. Не стоит начинать диету ради кого-то или к определенному празднику, необходимо захотеть похудеть самой. Похудение возможно именно при условии, что худеющий имеет стойкую мотивацию и уверенность, что он похудеет. Нельзя откладывать похудение на какой-то день. Если решили худеть, то начинайте прямо сегодня! Прямо сейчас! Не ищите себе оправданий или причин, почему это событие стоит отложить.

2

Начните с изменения собственных пищевых привычек. Постепенно переходите к здоровому питанию и здоровому образу жизни. Во время диеты вам придется тщательно продумывать свое меню, ведь от того, что и в каких количествах попадает в ваш организм, зависит и состояние вашего тела. Следует убрать подальше огромные тарелки. Учитесь есть меньшими порциями. Вам придется научиться подбирать замену «вкусным, но таким вредным для фигуры» продуктам. Помните, что на достижение результата понадобится время, ведь лишний вес появился у вас не за один день, а накапливался постепенно в ходе жизни. Так же постепенно вы будете избавляться от него, грамм за граммом, килограмм за килограммом. Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Похудение будет происходить постепенно, зато результат будет более надежный.

3

Вам придется научиться есть по времени и заучить правила питания наизусть.

• До полудня (12 часов дня) вы можете есть все, что захотите, кроме белого шоколада. То есть утром вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким, и быть уверенной в том, что это не отразится негативно на вашей фигуре;
• На обед нельзя есть продукты, жаренные на масле, но можно есть блюда на гриле;
• Если вы обедаете до 14 часов, то вы можете позволить себе чайную ложку майонеза или сметаны;
• В качестве гарнира вы можете есть рис, гречку, запеченные или сырые овощи. Нельзя сочетать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронными изделиями;
• В качестве первого блюда можете есть овощной суп или мясной бульон без картофеля;
• В качестве десерта можете позволить себе любые разрешенные фрукты, например, арбуз, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, сливы и т.д.;
• Самым строгим в плане питания будет ужин. Желательно есть его за несколько часов до сна, не позднее 18 часов, и не пропускать этот прием пищи. Это формирует правильную привычку питания;
• На ужин можно есть только один вид продуктов: мясо, рыбу, гречку или рис с овощами или без, творожные или молочные продукты, фрукты или овощи. Запрещено есть такие овощи, как кукуруза, горошек, картошка, грибы, бобовые, авокадо, баклажаны, тыква.

4

Во время диеты есть можно практически все. Если вы будете упорно ограничивать себя в каком-то продукте, то это становится почти стопроцентной гарантией срыва диеты.

Отзывы похудевших с фото До и После

У этой диеты очень много последователей, благодаря тому, что почти все испробовавшие эту диету отмечают уменьшение массы тела, уменьшение объемов, улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости. Для многих эта временная система питания становится постоянной. Вот результат похудения самой Екатерины Миримановой:

Виктория, 23 года: Я сижу на этой диете уже больше года. Для меня это даже не диета, а образ жизни. Я привыкла, что могу есть все, что душе угодно только в первой половине дня. Я могу позволить себе кусочек тортика, печенье, выпечку, конфеты, шоколад, десерты, мороженое. Все другие диеты запрещают эти продукты. Для меня очень важным было то, что все, что я так люблю, я могу есть. На обед и ужин я не перегружаю организм, питаюсь небольшими порциями. На ужин стараюсь есть белковые блюда, так как они очень сытные, и я не хочу есть до самого сна. Иногда могут позволить себе бокал вина под рыбу или мясо. На этой системе питания я избавилась от 22 килограмм, без особых усилий.ызфт>

Рената,59 лет: Я узнала об этой диете от подруги, а подруга вычитала в интернете. После этого я даже купила книгу госпожи Миримановой, и стала читать об этой системе питания более подробно. Первое, чем меня привлекла эта диета, это возможность не слишком отходить от привычных продуктов. Сначала мне было сложно заставлять себя завтракать. Дело в том, что я привыкла почти не завтракать, выпивая только чашку кофе. Зато на обед могла съесть первое, второе и третье. В этом и была моя главная ошибка. Как только я стала есть небольшой, но полноценный завтрак, я стала наедаться меньшей порцией на обед. Я питаюсь таким образом уже 7 месяцев, чувствую себя великолепно. Вес уходит не очень быстро, но я считаю, что это более правильно, чем стремительное похудение. За это время я потеряла 18 кг, что считаю тоже не так уж мало. Рассказываю об этой диете всем знакомым.ызфт>

Тоня, 32 года: Я очень сильно поправилась во время беременности и после родов. Прямо не могла смотреть на себя в зеркало. Следуя рекомендациям Екатерины, основателя методики, я поняла свои главные ошибки в питании. Стараюсь следовать рекомендациям, сидеть на такой диете, на которой почти все можно одно удовольствие. За 9 месяцев диеты я распрощалась с 30 килограммами лишнего веса, и чувствую, что это не предел, так как вес продолжает уходить. Стараюсь делать последний прием пищи не позже17 часов, а затем пораньше ложусь спать, вместе с ребенком. Так чувство голода не просыпается до самого утра. Помимо этого я занимаюсь фитнесом, кожа и волосы стали выглядеть лучше. Я очень довольна диетой. Кстати, при этой диете я продолжала кормить ребенка грудью, состав и количество молока не ухудшились, так что считаю, что эта диета подходит также и беременным и кормящим мамам, как самая щадящая и эффективная.ызфт>

chudo-dieta.com

меню на каждый день, отзывы

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, которую правильно назвать системой похудения, произвела настоящий фурор. Причина популярности системы – отсутствие строгих ограничений в меню, вкусные блюда и быстрое похудение.

Диета не ограничивает питание

Она рассчитана на женщин и мужчин, которые просто не могут ограничивать свой рацион до пучка петрушки и 100 грамм мяса. Сегодня мы расскажем о секретах системы, базовом меню, по которому составим рацион худеющего на 1 день.

Диета «Минус 60» от писательницы

Диета позволяет удержать вес

Диета от Кати Миримановой появилась спонтанно. Ведь Мириманова не является специалистом в области диетологии и правильного питания. Просто в один момент женщина осознала, что все перепробованные ранее диеты не помогли ей похудеть, и продумала собственную систему.

О ее действенности судите сами: Катя потеряла 60 кг лишнего веса от изначальных 120.

Удивляя вас дальше, расскажем о том, что уже 10 лет писательница удерживается в весе, которого достигла! Автор говорит о том, что можно кушать абсолютно все, без оглядки на калории. Ограничение потребления любимого продукта приведет к срыву, и придется все начинать вновь. Диета Миримановой «Минус 60» по психологическому настрою и отсутствию ограничений похожа на диету Кима Протасова.

Но система Миримановой позволяет подобрать меню при повышенном давлении, болезнях желудка, печени и других.

Книги и поддержка от автора диеты «Минус 60»

Массаж поможет достичь эффекта

В книге Миримановой не только описание системы, но и большое количество полезных советов о том, как готовить питательные блюда для разных часов дня, о том, как ухаживать за кожей во время похудения.

Рекомендуем прочитать

Не забываем о том, что длительная диета и потеря более чем 5 кг незамедлительно скажется на внешнем виде. Мириманова дает вот такие рекомендации:

1. Спортивным нагрузкам быть, если вы сами хотите ими заниматься. Делайте упражнения днем или перед сном, запишитесь в спортзал. Нагрузки должны быть приятными, они не становятся повседневной «обязаловкой».
2. Делайте скрабирования. Нет средств на дорогую ухаживающую косметику? Это не беда. Купите пачку кофе и начинайте процедуру. Скрабом обрабатывается кожа на бедрах, боках, руках и других проблемных зонах.
3. Делайте 2 вида массажа: самостоятельный массаж, когда кожа тела легко разминается по направлению снизу  вверх, и массаж с мумие для профилактики и удаления растяжек. Таблетка мумие растворяется в 1 столовой ложке воды и добавляется в питательный крем для тела.

У Миримановой очень много книг, посвященных этой системе. Их можно бесплатно скачать, а легкий язык, ненавязчивые описания, рецепты в картинках и советы превращают Катю Мириманову в вашу подружку, которая по-доброму советует и поддерживает. Кстати, много интересного в книгах есть для кормящих мам, которые тоже страдают от лишнего веса.

3 правила стройности в программе для похудения «Минус 60» Миримановой:

1. Настройтесь на похудение, но принцип даже не в позитивном настрое, а в спонтанности. Не нужно планировать похудение и откладывать его на завтра. Екатерина настаивает на том, что система должна использоваться спонтанно. Сегодня прочли книгу или посетили официальный сайт – завтра же приступили к выполнению плана.
2. Начинайте постепенно переходить на рекомендованное питание, уменьшайте порции, привыкайте кушать, а не перекусывать, когда выдастся минутка. Также постепенно заменяйте любимые продукты их полезными аналогами. Слушайте свой организм. У женщин аппетит напрямую зависит от колебаний цикла, поэтому нужно знать, когда хочется капризничать, а когда просто необходимо потакать желаниям.
3. Обзаведитесь часами, именно по ним мы будем составлять меню на каждый день!

Список разрешенных продуктов по часам

В перерыве можно есть гречневую кашу

Итак, прием пищи разделен на дневные фазы. До 12 часов дня вы можете есть абсолютно все, исключается только молочный шоколад. Принцип диеты не базируется на подсчете калорий, и до 12 часов порадуйте себя вкусным и сытным блюдом.

• Войти в режим будет сложно, ведь обязателен в системе «Минус 60» завтрак. Нужно выпить чашку кофе с кусочком сыра, съесть яичницу, выпить сок и т. д. Размер порции, ее масса и жирность не в счет.
• Дальше начинаются ограничения, и после 12 часов под запрет попадает жареное мясо, но можно готовить его на гриле без масла. До 14:00 можно сдобрить обед ложкой сметаны или майонеза, которые после 14:00 тоже под запретом.
• С 14:00 до 18:00 ограничения становятся строже, а после 18:00 прием пищи запрещен. В этот промежуток постараетесь поесть с 4 до 6, чтобы получить необходимый запас калорий на ночь.

Что можно скушать в этом промежутке? Рис или гречневую кашу, овощи запеченные или тушеные. Нельзя бобовые, картофель, кукурузу, грибы. Также можно поужинать мясом, но вареным или тушеным, нежирными молочными продуктами. Если вы пропустили время ужина, то перекусить в 7–8 вечера нельзя.

Пару раз переночевав на голодный желудок, вы перестанете забывать о регулярном приеме пищи.

Примерное меню на 10 дней и больше

Мед разрешено есть до обеда

• Завтрак и полдникЗавтрак и полдник до 12 часов дня не ограничен. Он состоит из 1600 ккал? Пожалуйста, кушайте на здоровье. Не забывайте о необходимости питья. Питьевая вода в первую очередь, а потом уже чай, кофе или кефир.До 12 часов дня вы можете класть в напитки сахар или мед, но автор советует заменить их фруктозой, вспоминает о пользе сахара тростникового.Так, например, вы можете позавтракать бутербродом, выпить кофе. А через несколько часов съесть до 12 яичницу с сыром или, например, сосиской.
• Обед до 14 часовДо 14 часов дня вы варите или запекаете пищу. Можно мясо, крабовые палочки, не слишком жирный шашлык и супы, яйца. В этом промежутке вы можете добавить в блюдо во время приготовления или непосредственно перед употреблением майонез или сметанку. А вот сладкие напитки уже попали под запрет.Можно в обед есть овощи или фрукты, но автор диеты не рекомендует кушать более 0,5 кг яблок или ягод. Из круп основные сорта — это рис, гречка. Приготовьте на обед вкусное овощное рагу и рисовую лапшу.
• Ужин в диете «Минус 60»Ужин с 4 до 6 часов дня. Вся пища готовится на воде, жарить ее нельзя. Можно приправы и немного соевого соуса. Мы помним, что усилители вкуса разжигают аппетит. Если завтрак и обед не особо ограничивают меню, то на ужин выбирайте продукты из списков совместимости.

Списки совместимости продуктов в системе «Минус 60»

Баклажаны не входят в меню диеты

Начнем с фруктов, они в диете не ограничены, но вот автор рекомендует ими не увлекаться. Так, можно пару яблок в день, 1–2 ломтика арбуза, сливы, апельсины, мандарины, грейпфруты и сжигатель жира ананас без ограничения. Фрукты сочетаются с молочными продуктами, а вот с кашами и мясом их лучше не соединять.

Среди группы овощных продуктов под запрет попали бобовые, грибы, картофель, тыква, авокадо, баклажаны. Овощи сочетают с крупами и молочными продуктами. Мясо и рыбу можно любого сорта, также яйца, морепродукты.

Мясо и рыбу едят отдельно, их не сочетают с другими продуктовыми группами.

Из круп, как мы уже говорили, разрешены рис и гречка, к ним можно добавить макароны и рисовую лапшу. С этими продуктами сочетаются фрукты, овощи, а в макароны и лапшу вы можете потереть грамм 30 твердого сыра. Из молочных продуктов, особенно на ужин, вы можете выбрать нежирный творог, живой йогурт, сыр с криспами не более 50 грамм и йогурт из стаканчика без добавок мюсли, воздушных шариков и т. д.

Реально ли диета помогает похудеть?

На диете можно худеть всей семьей

Эта диета длится не неделю, месяц или год. Вы просто привыкаете так питаться, а после похудения удерживаете свой вес. Похудение происходит не в постоянном давлении и напряжении, вы можете позволить себе разрешить отступления от меню, нарушить некие запреты.

Большой поддержкой во время соблюдения системы станет серия книг Миримановой. Как мы уже говорили, автор предусмотрела практически все, и к каждой ситуации вы найдете подробное описание. Так, если вы собираетесь вечером в гости, просто возьмите с собой бутылку сухого красного вина и твердый сыр, который можно есть.

Автор рекомендует заниматься только собой, а не приобщать к похудению мужа, детей, родственников.

Конечно, поначалу вам будет тяжело готовить вкусные жирненькие супы и котлеты на ужин, но ни в коем случае ничего не пробуйте и не ешьте, если наступило время строгих ограничений. Успокойте себя тем, что завтра до 12 вы все это обязательно продегустируете.

Отзывы о системе

Не стоит стремиться резко похудеть

Отрицательных отзывов о диете Миримановой практически нет, ведь в ней определенно больше плюсов, чем минусов. Посетив несколько форумов о здоровом похудении, можно понять, что 3 кг в день — это явно нездоровые результаты. Мириманова предлагает худеть легко и без вреда для здоровья.

Так, Марина, которая ведет блог на официальном сайте Екатерины, за 5 месяцев потеряла более 12 кг, и это еще не предел.

Просто будьте честными сами с собой, и вес постепенно будет уходить. Для психологической поддержки во время похудения обязательно подключайтесь к онлайн-марафонам летним и сезонным, объявления о которых найдутся на официальном сайте. Там же можно увидеть фото и видео о похудевших, почитать отзывы и найти единомышленников.

aranetta.ru

меню на неделю, отзывы, результаты.

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки  и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов  также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

 

 

Достоинства диеты Миримановой несомненны:

• Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
• Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
• Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
• Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
• Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
• Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
• Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
• Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

 

 

Мириманова уверена, что пища, съеденная до полудня, не прибавляет жировых накоплений. Поэтому, согласно методики Миримановой, от момента пробуждения и до 12 часов есть можно все, без ограничений. Даже тортики и конфеты. Исключением является молочный шоколад.

• Завтрак обязателен, даже для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе и не в силах полноценно кушать в утренние часы. Придется к кофе добавить кусочек сыра или гренки. А спустя какое-то время позавтракать плотнее. Завтрак должен быть сытным, пропускать его нельзя.
• В обед вступает в права принцип раздельного питания. Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать с макаронами, хлебом и картофелем. В качестве гарнира могут быть овощи, рис, гречка. Если первое блюдо мясное, картофель не добавляется. Но он может присутствовать в постных овощных супах и рагу. Борщ или суп можно заправлять обезжиренной сметаной или майонезом. В качестве десерта, на обед (вместо сладостей) рекомендуются ягоды и фрукты.
• Ужин. Тут многие могут столкнуться с первыми трудностями — после 18.00 прием пищи запрещен. Но это всего лишь новый режим питания, привычка не наедаться перед сном вырабатывается быстро, тем более что весь день питание было сытное. А для тех, кто привык поздно ложиться спать, разрешается за 3 часа до сна выпить нежирный кефир, йогурт, съесть фрукт.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Вечером можно приготовить мясо или рыбу, без гарнира. Если это овощи или крупы, то без мяса. Или только фрукты и кисломолочные продукты. Можно выбрать любой вариант, но что-то одно —  смешивать продукты запрещается. Нельзя включать в вечернюю трапезу картофельные и бобовые блюда, макароны, тыкву, авокадо, грибы, сахар.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима  и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

• Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
• Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
• Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
• Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
• Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
• Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
• Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.

Обед

• Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
• Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
• Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

• Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
• Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
• Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
• Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
• Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
• Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
• Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.

Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи  также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

• Вареная говядина, курица или баранина.
• Заливное из мяса, креветок или рыбы.
• Запеченная в духовке курочка или рыба.
• Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
• Рыбные или мясные котлеты.
• Шашлык из рыбы.
• Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

 

 

Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.

 

 

По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.

• Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов.
• Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время.
• Кроме того, диета Миримановой  «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

отзывы похудевших, подробное меню на каждый день на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (4)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (2)
  • Вирусные поражения кожи (5)
  • Микозы (9)
  • Гельминтозы (3)
  • Злокачественные новообразования (8)
  • Доброкачественные новообразования (4)
  • Болезни крови и кроветворных органов (3)
  • Болезни щитовидной железы (5)
  • Болезни эндокринной системы (12)
  • Недостаточности питания (1)
  • Психические расстройства (25)
  • Воспалительные болезни ЦНС (2)
  • Болезни нервной системы (17)
  • Двигательные нарушения (4)
  • Болезни глаза (16)
  • Болезни уха (3)
  • Болезни системы кровообращения (8)
  • Болезни сердца (4)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
  • Болезни органов дыхания (17)
  • Болезни полости рта и челюстей (13)
  • Болезни органов пищеварения (25)
  • Болезни печени (1)
  • Болезни желчного пузыря (5)
  • Болезни кожи (27)
  • Болезни костно-мышечной системы (30)
  • Болезни мочеполовой системы (10)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (26)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
  • Травмы и отравления (8)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • ...
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (122)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (156)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (14)
  • Другие (308)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)
  • Повышение иммунитета (123)
  • Противовирусные (114)
  • Противогрибковые (126)
  • Противомикробные (144)
  • Противоопухолевые (65)
  • Противопаразитарные (49)
  • Противопростудные (90)
  • Сердечно-сосудистые (351)
  • Урологические (89)
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Справочник
  • Аллергология (4)
  • Анализы и диагностика (6)
  • Беременность (25)
  • Витамины (15)
  • Вредные привычки (4)
  • Геронтология (Старение) (4)
  • Дерматология (3)
  • Дети (15)
  • Другие статьи (22)
  • Женское здоровье (4)
  • Инфекция (1)
  • Контрацепция (11)
  • Косметология (23)
  • Народная медицина (17)
  • Обзоры заболеваний (27)
  • Обзоры лекарств (34)
  • Ортопедия и травматология (4)
  • Питание (46)
  • Пластическая хирургия (8)
  • Процедуры и операции (23)
  • Психология (10)
  • Роды и послеродовый период (35)
  • Сексология (9)
  • Стоматология (9)
  • Травы и продукты (13)
  • Трихология (7)
• Словарь терминов

medside.ru

---

• 
  Можно ли есть грибы опята при беременности
• 
  Правильное лечение насморка у детей
• 
  Кто худел на метформине
• 
  Упражнения для талии с хулахупом
• 
  Вареная свекла натощак
• 
  Распаривание лица в домашних
• 
  Винный уксус в косметологии
• 
  Жертвы микроблейдинга
• 
  Болит желудок пустой
• 
  Солью натирать голову
• 
  Зачем нужен фитнес