Здравствуй, осиная талия или домашний фитнес с обручем. Упражнения для талии с хулахупом

комплекс для живота и талии

Обруч – это довольно популярный домашний спортивный инвентарь, но многие ли женщины, у кого дома есть хула-хуп, активно им пользуются? На самом деле, упражнения с обручем для талии могут дать реальные результаты в короткие сроки, особенно, если совмещать их с правильным питанием. Кроме того занятия с ним благотворно влияют и на здоровье, укрепляют вестибулярный аппарат, сердце, сосуды, а за счет массажного эффекта на внутренние органы брюшной полости еще и улучшает пищеварение. А еще существуют различные упражнения с обручем для живота, которые помогут сделать занятия разнообразнее, а их результативность лучше.

Какие бывают обручи

Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:

Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и целлюлит.
Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.

При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.

Как крутить обруч для похудения?

Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.

Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.

Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды – лучше делать это натощак.

Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

Упражнения с обручем для похудения живота

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Комплекс дополнительных упражнений с хула-хупом

Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:

Встаньте внутри обруча, горизонтально возьмите его в руки, захватив сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем медленно опуститесь в первоначальное положение и выдохните.
Поднимите обруч вверх горизонтально, наклонитесь вперед, прогнитесь, смотря в центр обруча. Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие. Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой. В исходном положении вдохните, на наклоне – выдохните.
Сядьте на край стула, поднимите вверх руки, обруч держите вертикально. Ноги согните, поместите в обруч, не касаясь его края. Затем распрямите их, на несколько секунд зафиксируйте положение, ноги верните обратно.
Также эффективны такие упражнения с обручем для талии. Лягте на спину, поднимите вверх руки, обруч держите горизонтально над головой. Согните ноги и пометите их в хула-хуп, выпрямите, зафиксируйте на пару секунд вертикально, верните первоначальное положение. Перед тем как делать движение, вдыхайте, а выдыхайте, помещая ноги в хула-хуп.

Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.

Видео-упражнения с обручем

Из этого видео вы узнаете, помогает ли обруч убрать живот, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.

Если вам кажется, что стоять и крутить обруч – скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала – так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.

Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.

www.fitnessera.ru

Упражнения для талии с обручем или чем хорош хулахуп

Здравствуйте, дорогие дамы! У одной моей пожилой знакомой – как и все дамы в возрасте, она любит поболтать и часто вспоминает разные истории из своей жизни, — так вот, у нее есть одна из любимых историй, которую она часто рассказывает.

Это история о ее подруге, которая в свое время поехала на месяц в деревню и, поскольку делать ей там было особо нечего, целыми днями крутила хула-хуп: не то чтобы делала какие-то специальные упражнения для талии с обручем – просто крутила его себе и крутила. Когда она вернулась через месяц, знакомые ее не узнали: посвежевшая, поздоровевшая, но главное – талия как у юной Людмилы Гурченко – 50 см.

Из этой статьи вы узнаете:

Почему помогает

Пожилые люди бывают склонны преувеличивать. Но этой истории я охотно верю – и знаете почему? «Открутить» себе талию, как это называлось в 50-60-х годах (тогда хула-хуп только заявил о себе и стремительно начал набирать популярность) с помощью обруча действительно возможно – это очевидно при некотором знании физиологии человека.

Внимание! Обруч – один из немногих спортивных снарядов, работа с которым воздействует непосредственно на косые брюшные мышцы, а именно они отвечают за осиную талию.

Хула-хуп при кручении воздействует следующим образом:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание, положительно влияет на общее состояние здоровья
Массирует область талии
Тренирует косые брюшные мышцы, мышцы спины, бедер, живота и ягодиц, притом тренирует ненавязчиво, без перегрузок (если он, конечно, не слишком тяжелый)
Развивает гибкость позвоночника
Усиливает кровообращение, за счет чего обеспечивает лимфодренажный эффект
Улучшает осанку
Борется с целлюлитом (большое подспорье к упражнениям для бедер и ягодиц)
Положительно влияет на работу кишечника

Ну что, пожалуй, хватит для начала? Вот чем хорош обруч: воздействует на самые-самые проблемные зоны для каждой женщины – живот, ягодицы, талию. И эффективное решение этих проблем обещают поклонницам хула-хупа тренеры, продавцы этого великолепного спортивного снаряда и даже медики. Но, слишком больших надежд на занятия с обручем питать не стоит: похудеть только «накручивая» талию у вас вряд ли получится.

Как выбрать

Обруч был изобретен в незапамятные времена, однако с тех пор он то прочно забывался, то снова обретал популярность. Обручи находили в египетских гробницах, Шекспир упоминал об упражнениях с обручем в своих произведениях, но… в 60-х годах прошлого века патент на этот гимнастический снаряд получили американцы Ричард Кнерр и Артур Мелин. И теперь без него немыслимы как соревнования по художественной гимнастике, так и фитнес для всех.

Интересно! Название «хула-хуп» получилось из двух слов: первое – «хула» — гавайский танец и второе – английское hoop – обруч.

Если вы только начинаете заниматься, лучше купить не слишком тяжелый обруч. Вес до 1,5 кг – оптимальный вариант. Диаметр рекомендуют выбирать такой, чтобы, если вы ставите обруч на землю, его верхняя часть была на пару сантиметров выше вашего пупка. Если обруч меньше – вам придется чаще «подкручивать» его во время занятий, а значит, нагрузка будет немного выше.

Для мышц брюшного пресса есть еще очень хорошее упражнение, оно подойдет и для женщин и для мужчин. Как часто повторять для плоского живота, советы для начинающих и противопоказания читайте здесь: Как правильно делать вакуум для живота

Существуют обручи сборные-разборные, чтобы их можно было брать с собой в поездки, жимфлексторы, мягкие обручи, обручи с массажными элементами, датчиками сожженных калорий – ну тут уже дело вкуса. А лично меня устраивает самый простой, алюминиевый – какие были еще в прошлом веке.

Как правильно начать

Здесь сразу же рекомендую вам посмотреть видео:

Профессионалы рекомендуют начинать с самого легкого обруча и небольших нагрузок. В домашних условиях для первого месяца занятий 10-15 минут в день вполне достаточно – а результаты будут видны уже через пару недель. Но я полагаю, что тут все индивидуально: если вы чувствуете, что 15 минут вам недостаточно, сделайте несколько подходов.

Примечание: если вы хотите более серьезных нагрузок, надо увеличивать не время кручения за один подход, а количество занятий в день.

Могут ли от обруча образоваться синяки? Кое-где встречаются упоминания о том, что начинающие часто ходят с покрытыми синяками талией и боками и даже (при интенсивных нагрузках) получают повреждения внутренних органов. Считаю, что большого ума не надо чтоб изуродовать себя. И сделать это можно как с помощью обруча, так и без него.

Со мной же такого не случалось: впрочем, я и не крутила тяжелый обруч – до сих пор пользуюсь простым, алюминиевым. Единственное мое усовершенствование в его конструкции, это то, что набила его песком.

Как с ним работать? Положите обруч на пол. Шагните в него. Поднимите и прижмите к талии сзади. Хула-хуп должен быть параллелен полу. Раскрутите его на талии руками, а движениями бедер подхватите ритм так, чтобы обруч не падал.

Кручу-верчу, похудеть хочу

А теперь – комплекс упражнений. В принципе, простое кручение хула-хупа вокруг талии – вполне достаточная нагрузка для начинающих. Можно это делать, например, во время утренней зарядки, или задействовать обруч во время разминки перед занятиями бегом. Но если вам этого не достаточно и вы уже хорошо владеете хула-хупом, можно усложнить задачу. А чтобы было веселее – и ритмичнее – можно делать их под любимую музыку.

Важно! Упражнения с хула-хупом дают не слишком большую нагрузку. Согласно подсчетам спортсменов и диетологов, при кручении обруча расходуется около 10 кал/мин. Но главное то, что эти калории уходят с проблемных зон.

Упражнение 1. Маршевый шаг

Обруч крутится вокруг талии, а мы поднимаем то правую, то левую ноги, имитируя движения при марше. Маршевый шаг на месте – идеальное упражнение для начинающих.

Упражнение 2. Дышим правильно

Крутим обруч и следим за своим дыханием. Вдох – выпячиваем живот и немного напрягаем его. Следим за обручем: он не должен падать. Выдох – втягиваем живот. Это дополнительная тренировка для мышц живота, а также для легких.

Упражнение 3. Влево-вправо

Крутим обруч в разные стороны: по часовой стрелке и против. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на мышцы и очень полезно для пресса.

Упражнение 4. Прогулка

Крутим обруч и одновременно ходим по комнате. Поднимая ноги, стараемся вытягивать носки. Такое упражнение сделает крепкими мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 5. «Сделай» талию

Во время кручения попробуем расставить ноги на ширину плеч. Получилось? А теперь вернем их в прежнее положение. Это дополнительная тренировка для косых брюшных мышц – а значит, для уменьшения талии.

Упражнение 6. Наклоны

Крутим-крутим-крутим… А теперь попробовали немного наклониться вперед. Крутим-крутим… Вернулись в исходное положение. И еще раз: наклонились – выпрямились. Следим за осанкой. Спина должна быть прямая. Отличное упражнение для похудения.

Упражнение 7. Руки балерины

Крутим хула-хуп вокруг рук: сначала чуть выше запястья, постепенно раскручиваем его так, чтобы он перемещался по руке до бицепса. И снова, не переставая крутить, возвращаем его в прежнее положение.

Следим за своим состоянием

Как и любая гимнастика, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Ни в коем случае не рекомендуются подобные нагрузки:

При беременности. Менструация также является противопоказанием.
Острые инфекции. Если вы заболели, вашему организму достаточно нагрузок. Поберегите себя и избегайте занятий.
Обострение любых хронических заболеваний – тоже достаточное основание для отмены занятий.
Если у вас проблемы с органами брюшной полости – не в порядке почки, печень, желудок или гинекология – занятия с хула-хупом возможны только с разрешения вашего лечащего врача.

При соблюдении правильного режима нагрузок, боли в набирающих силу мышцах будут незначительными. Но если вы чувствуете, что они стали сильными, отдохните – пропустите денек-другой. Такая же рекомендация при появлении синяков. Вообще если синяки появились – лучше перейти на более легкий обруч и увеличивать нагрузку постепенно.

Но я искренне надеюсь, что вы будете заниматься правильно, не перегружаясь, и синяки минуют вас, и польза будет очевидной. Жду ваших комментариев и вопросов.

avgysta.ru

Хулахуп: упражнения для тонкой талии

Весна — это не только заливисто щебечущие птицы, синее небо, капель и солнце-солнце! Это еще и пора, когда скидывают необъятные шубы и бесформенные пуховики. А значит, упражнения для талии становятся остро актуальны. Кто-то поспешно записывается на фитнес, кто-то начинает бегать или плавать в бассейне... А кто-то крутит хулахуп, каждый день измеряя объем талии. Впрочем, измерять каждый день уж точно не обязательно. А вот приобрести обруч для талии действительно стоит. Чтобы не было мучительно больно смотреть на место, на котором теоретически могла бы быть ваша талия.

Один из активных помощников в славном деле обретения талии — модный нынче обруч хулахуп. Эффективен ли он? Как часто заниматься? Всем ли можно? Попробуем ответить на самые распространенные вопросы о хулахупе.

Хулахуп хулахупу рознь!

Действительно ли тонкая талия может стать результатом кручения этого обруча со смешным названием? Кстати о названии. Хула-хуп (иногда его название пишут и так) — это результат слияния танца и обруча, эдакий танцевальный обруч. Нula — полинезийский народный танец, а английское слово hoop обозначает «обруч». Впрочем, танцевать лучше потом. Тонкая талия в объятиях сурового мачо, юбки взлетают выше головы, ты — сама страсть и движение! Извини, увлеклась. Вернемся к нашим талиям.

Прежде, чем решать, на что способен обруч для талии, следует определить, какой именно обруч тебе лучше приобрести? Есть четыре основных типа обручей для тела. Самый простой, наверняка, известен еще твоей маме. Это обычный обруч: металлический или пластмассовый. Складной обруч отличается от обычного лишь тем, что его можно раскрутить на отдельные составляющие. Соответственно, он более удобен для транспортировки. Утяжеленный — тот же обруч для талии, но с «начинкой». Он тяжелее и за счет этого эффективнее сжигает жир и тренирует мышцы. И, собственно, то, что мы называем хулахуп, — обруч с массирующими элементами. По внутренней окружности такой обруч оснащен прорезиненными шариками, которые массируют тело. Упражнения для талии с применением этого обруча наиболее эффективны.

Вес обруча следует выбирать, ориентируясь на свое телосложение. Если ты и так счастливая обладательница осиной талии, то не нужно брать обруч, который тебя поломает! Твоя задача — поддержка мышц в том состоянии, в котором они есть. Если же тебе хочется похудеть, то тоже без фанатизма, пожалуйста. Вес 1,5 кг может считаться оптимальным. По крайней мере, начинать занятия с более тяжелого варианта не стоит.

Хулахуп делает тонкую талию

На что способен этот обруч? Главное достоинство — он работает непосредственно с талией. Впрочем, бедрам тоже достается. Но тонкая талия — главный результат занятий с хулахупом. Каким образом он действует? Во-первых, происходит сжигание жира вследствие интенсивных тренировок. Впрочем, это происходит во время любых тренировок. Самое главное - упражнения для талии с хулахупом поддерживают в тонусе косые и прямые мышцы живота. Именно эти мышцы отвечают за объем талии. То есть обруч позволяет тебе не только избавиться от жира, потратив энергию на упражнения с ним, но и сформировать тонкую талию. Очень большой плюс: ты не только обретаешь вожделенную талию, но и сразу получаешь сеанс массажа, тем самым предотвращая обвисание кожи. И даже в вечную борьбу прекрасного пола с целлюлитом хулахуп вносит свою лепту! Массаж плюс работа мышц — что еще нужно для упругих ягодиц? Похудеть с помощью хулахупа можно, обвисание кожи, как уже сказано, вследствие массирующего эффекта не грозит, к тому же перекачать мышцы с обручем, пожалуй, невозможно. Хулахуп формирует именно тонкую талию, а не кубики или спортивный живот. И огромный плюс в том, что заниматься можно дома.

- И это все потому, что у кого-то слишком узкие двери…- Нет! Все потому, что кто-то слишком много ест! Из мультфильма «Винни Пух идет в гости»

Раскрутим хулахуп!

Как крутить? Собственно, так же, как и любой обруч для талии. Встань прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Напряги мышцы брюшного пресса и круговыми движениями талии и бедер придавай вращение обручу. Причем работать должен весь корпус. Кстати, вращательные движения корпуса положительно влияют на укрепление вестибулярного аппарата. Немного приноровившись к обручу, начинай экспериментировать: вращение хулахупа можно совмещать с поворотами корпуса (двойная польза для талии!) или даже выпадами (заодно тренируем бедра и ягодицы).

Изменения объемов как результат упражнений для талии — дело индивидуальное. Эффективность — от 1 до 5 см за две недели занятий при интенсивности тренировок — 4-5 тренировки в неделю по 10-15 минут. Не особо напряженный режим, не так ли?

Хулахуп для тонкой талии: техника безопасности

Оно, конечно, смелость города берет. Но не нужно пытаться расплатиться одним занятием за все лишние пирожные, съеденные в течение 10 лет! Если ты будешь крутить хулахуп два часа, то заработаешь себе синяки на всем теле и перенапряжение мышц. Немного не тот результат, да? Поэтому лучше без подвигов, зато регулярно...

Кому не стоит крутить хулахуп? Во время беременности - нельзя! Иногда в описаниях обруча говорится, что «во время беременности применять хулахуп следует с осторожностью». Вот не следует вообще никак! Лучше все же обойтись в этот период без хулахупа. Есть, в конце концов, гимнастика для беременных, йога, плавание. А лупить обручем по драгоценному животу точно не нужно. После родов тоже не стоит сразу хвататься за обруч для талии.

С осторожностью следует заниматься во время критических дней. Впрочем, это зависит от того, как они у тебя проходят. Аккуратно берись за хулахуп, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Хотя это не значит, что нужно лечь и лежать! Просто будь осторожна, и нагрузку увеличивай очень постепенно. При травмах спины, позвоночника, при полостных операциях - необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения для талии с обручем!

Итого: хулахуп - отличное подспорье для формирования фигуры твоей мечты и тонкой талии. В комплекте со здоровым образом жизни - эффективно вдвойне.

Косметика, которой стоит дополнить упражнения для тонкой талии

Гель для похудения Шокотерапия Ericson Laboratoire Fat Shock Gel
Антицеллюлитный укрепляющий крем-гель Babe Laboratorios Anti-Cellulite Firming
Антицеллюлитный концентрат с эффектом мезотерапии Collistar Speciale Corpo Perfetto Biorevitalizing Anticellulite Concentrate

cosmetic.ua

Упражнения с хулахупом для похудения

Уже несколько лет подряд хулахуп является одним из популярных спортивных снарядов для похудения. При регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса и сделать талию более тонкой. Есть несколько разных упражнений с использованием этого снаряда.

Занятия с хулахупом для похудения

Многие знают только классические вращения, когда нужно поставить ноги на ширине плеч и вращать обруч, совершая при этом движения бедрами. Кроме этого, есть и другие упражнения с хулахупом для похудения:

Исходное положение такое же, как и при классическом варианте. Вращение происходит благодаря движениям бедер вперед-назад, выставляя при этом по очереди колени вперед.
Встаньте прямо и поставьте вместе ноги. Совершая вращательные движения, медленно наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в исходное положение. Чтобы обруч не упал, нужно переносить вес тела со ступней на носки.
Есть упражнение с хулахупом для рук. Исходное положение, как и во втором упражнении. Обруч возьмите в руки и поместите его перед собой. Повесьте хулахуп на руку и совершайте вращательные движения, при этом, то поднимая, то опуская руку. Через минуту смените руку.
Вращать хулахуп можно и ногами. Для этого, не меняя исходного положения, нужно опустить обруч на колени и совершать движения при помощи ног.
Можно при совершении классических вращений обруч поместить не на талии, а на бедрах.

Еще одна тема, которая интересует многих – сколько по времени крутить хулахуп, чтобы были заметны результаты. Идеальное время – 30-40 мин. Начинать тренировки стоит с 10 мин. и постепенно увеличивать нагрузку. Важно, чтобы во время выполнения упражнения тело находилось в прямом положении и не шаталось из стороны в сторону. Нужно контролировать, чтобы спина была прямой. Движения совершайте энергично, чтобы хулахуп не провисал. Для похудения рекомендуется использовать тяжелый обруч или же популярные ныне варианты с массажными шариками.

womanadvice.ru

Как крутить хулахуп для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! Как крутить хулахуп, чтобы получить видимые результаты? Как выбрать правильно обруч? И чем же так полезен для нашей фигуры данный тренажер? Об этом мы и будем сегодня говорить.

Польза хулахупа

Кручение обруча поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии в сочетании с упражнениями на мышцы живота. Эти упражнения также помогут избавиться от лишнего жирка на боках и нижней части спины.

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами приятным занятием.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

Как выполняются упражнения с обручем?

Как крутить обруч для похудения?

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире.
Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу.
Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.
Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.

Как похудеть в ногах с помощью хулахупа

Сегодня существует много упражнений для устранения такой проблемы, как лишний вес на бедрах и ногах, но самым действенным и популярным способом является использование хулахупа.

Хулахуп – снаряд, известный и используемый женщинами во всем мире.

При этом стоит отбросить заблуждение, что он предназначен только для того, чтобы убрать сантиметры в области талии.

На самом деле во время занятий с хулахупом в работу включаются все мышцы – живота, спины, бедер, ягодиц и даже икр.

А значит, регулярно занимаясь с этим чудо тренажером, есть возможность убить одним выстрелом нескольких зайцев, ведь помимо тонкой талии и правильной осанки, можно подкорректировать вес на ногах, придав форму своим бедрам и икроножным мышцам.

Упражнение для ягодиц и бедер

Всем знакомо упражнение для талии, во время которого нужно просто вращать обруч. Но если его немного видоизменить и во время очередного вращения широко расставить ноги или даже немного присесть, продолжая при этом вращения, то такое упражнение поможет похудеть ягодицам и бедрам.

При этом эти важные для женщины части тела не только избавятся от лишнего веса, но и приобретут красивые и упругие формы.

Упражнения для икроножных мышц

Продолжая тему упражнений для бедер и ягодиц, стоит заметить, что, если во время кручения обруча не просто стоять, а перемещаться по комнате, можно еще и укрепить икроножные мышцы.

Поменяв положение со стоячего на лежачее, и покрутив хула-хуп поочередно то одной, то другой ногой, изначально задав вращательный тон руками, можно значительно похудеть в ногах и придать им красивый рельеф.

В этом случае главное продержаться 1-2 минуты, делая несколько заходов и меняя поочередно ноги.

Подводя итоги, можно сказать, что при незначительных усилиях и минимальных затратах, есть возможность изменить свою фигуру в лучшую сторону, и все это с помощью одного хулахупа.

Загрузка...

anisima.ru

Хулахуп: упражнения для тонкой талии

Весна — это не только заливисто щебечущие птицы, синее небо, капель и солнце-солнце! Это еще и пора, когда скидывают необъятные шубы и бесформенные пуховики. А значит, упражнения для талии становятся остро актуальны. Кто-то поспешно записывается на фитнес, кто-то начинает бегать или плавать в бассейне... А кто-то крутит хулахуп, каждый день измеряя объем талии. Впрочем, измерять каждый день уж точно не обязательно. А вот приобрести обруч для талии действительно стоит. Чтобы не было мучительно больно смотреть на место, на котором теоретически могла бы быть ваша талия.

Один из активных помощников в славном деле обретения талии — модный нынче обруч хулахуп. Эффективен ли он? Как часто заниматься? Всем ли можно? Попробуем ответить на самые распространенные вопросы о хулахупе.

Хулахуп хулахупу рознь!

Действительно ли тонкая талия может стать результатом кручения этого обруча со смешным названием? Кстати о названии. Хула-хуп (иногда его название пишут и так) — это результат слияния танца и обруча, эдакий танцевальный обруч. Нula — полинезийский народный танец, а английское слово hoop обозначает «обруч». Впрочем, танцевать лучше потом. Тонкая талия в объятиях сурового мачо, юбки взлетают выше головы, ты — сама страсть и движение! Извини, увлеклась. Вернемся к нашим талиям.

Прежде, чем решать, на что способен обруч для талии, следует определить, какой именно обруч тебе лучше приобрести? Есть четыре основных типа обручей для тела. Самый простой, наверняка, известен еще твоей маме. Это обычный обруч: металлический или пластмассовый. Складной обруч отличается от обычного лишь тем, что его можно раскрутить на отдельные составляющие. Соответственно, он более удобен для транспортировки. Утяжеленный — тот же обруч для талии, но с «начинкой». Он тяжелее и за счет этого эффективнее сжигает жир и тренирует мышцы. И, собственно, то, что мы называем хулахуп, — обруч с массирующими элементами. По внутренней окружности такой обруч оснащен прорезиненными шариками, которые массируют тело. Упражнения для талии с применением этого обруча наиболее эффективны.

Вес обруча следует выбирать, ориентируясь на свое телосложение. Если ты и так счастливая обладательница осиной талии, то не нужно брать обруч, который тебя поломает! Твоя задача — поддержка мышц в том состоянии, в котором они есть. Если же тебе хочется похудеть, то тоже без фанатизма, пожалуйста. Вес 1,5 кг может считаться оптимальным. По крайней мере, начинать занятия с более тяжелого варианта не стоит.

Хулахуп делает тонкую талию

На что способен этот обруч? Главное достоинство — он работает непосредственно с талией. Впрочем, бедрам тоже достается. Но тонкая талия — главный результат занятий с хулахупом. Каким образом он действует? Во-первых, происходит сжигание жира вследствие интенсивных тренировок. Впрочем, это происходит во время любых тренировок. Самое главное - упражнения для талии с хулахупом поддерживают в тонусе косые и прямые мышцы живота. Именно эти мышцы отвечают за объем талии. То есть обруч позволяет тебе не только избавиться от жира, потратив энергию на упражнения с ним, но и сформировать тонкую талию. Очень большой плюс: ты не только обретаешь вожделенную талию, но и сразу получаешь сеанс массажа, тем самым предотвращая обвисание кожи. И даже в вечную борьбу прекрасного пола с целлюлитом хулахуп вносит свою лепту! Массаж плюс работа мышц — что еще нужно для упругих ягодиц? Похудеть с помощью хулахупа можно, обвисание кожи, как уже сказано, вследствие массирующего эффекта не грозит, к тому же перекачать мышцы с обручем, пожалуй, невозможно. Хулахуп формирует именно тонкую талию, а не кубики или спортивный живот. И огромный плюс в том, что заниматься можно дома.

- И это все потому, что у кого-то слишком узкие двери…- Нет! Все потому, что кто-то слишком много ест! Из мультфильма «Винни Пух идет в гости»

Раскрутим хулахуп!

Как крутить? Собственно, так же, как и любой обруч для талии. Встань прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Напряги мышцы брюшного пресса и круговыми движениями талии и бедер придавай вращение обручу. Причем работать должен весь корпус. Кстати, вращательные движения корпуса положительно влияют на укрепление вестибулярного аппарата. Немного приноровившись к обручу, начинай экспериментировать: вращение хулахупа можно совмещать с поворотами корпуса (двойная польза для талии!) или даже выпадами (заодно тренируем бедра и ягодицы).

Изменения объемов как результат упражнений для талии — дело индивидуальное. Эффективность — от 1 до 5 см за две недели занятий при интенсивности тренировок — 4-5 тренировки в неделю по 10-15 минут. Не особо напряженный режим, не так ли?

Хулахуп для тонкой талии: техника безопасности

Оно, конечно, смелость города берет. Но не нужно пытаться расплатиться одним занятием за все лишние пирожные, съеденные в течение 10 лет! Если ты будешь крутить хулахуп два часа, то заработаешь себе синяки на всем теле и перенапряжение мышц. Немного не тот результат, да? Поэтому лучше без подвигов, зато регулярно...

Кому не стоит крутить хулахуп? Во время беременности - нельзя! Иногда в описаниях обруча говорится, что «во время беременности применять хулахуп следует с осторожностью». Вот не следует вообще никак! Лучше все же обойтись в этот период без хулахупа. Есть, в конце концов, гимнастика для беременных, йога, плавание. А лупить обручем по драгоценному животу точно не нужно. После родов тоже не стоит сразу хвататься за обруч для талии.

С осторожностью следует заниматься во время критических дней. Впрочем, это зависит от того, как они у тебя проходят. Аккуратно берись за хулахуп, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Хотя это не значит, что нужно лечь и лежать! Просто будь осторожна, и нагрузку увеличивай очень постепенно. При травмах спины, позвоночника, при полостных операциях - необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения для талии с обручем!

Итого: хулахуп - отличное подспорье для формирования фигуры твоей мечты и тонкой талии. В комплекте со здоровым образом жизни - эффективно вдвойне.

Косметика, которой стоит дополнить упражнения для тонкой талии

Гель для похудения Шокотерапия Ericson Laboratoire Fat Shock Gel
Антицеллюлитный укрепляющий крем-гель Babe Laboratorios Anti-Cellulite Firming
Антицеллюлитный концентрат с эффектом мезотерапии Collistar Speciale Corpo Perfetto Biorevitalizing Anticellulite Concentrate

cosmetic.ua

Как сделать тонкую талию с помощью упражнений

Тонкая талия и плоский живот – мечта современных женщин, которые считают, что их фигура далека от идеальной. Женский организм первым делом откладывает жир в области боков и талии, поэтому с возрастом поддерживать хорошие формы становится труднее. Но это не значит, что невозможно сделать талию тонкой. Если раньше женщины носили корсеты, чтобы выглядеть эффектно, то сейчас нужно регулярно делать специальные упражнения, которые уберут жировые прослойки и сделают стройной фигуру.

Отчего зависит тонкость талии?

Некоторым грациозный стан дается от рождения, а ширококостным девушкам сделать талию стройной и тонкой сложнее. Не последнюю роль играет гормональный фон: если в крови женщины в избытке эстрогена, то ее фигура женственна и тонка. Вообще тонкость талии нельзя вместить в какие-то рамки. Главное, чтобы фигура была пропорциональной. Если у девушки рост 170 см, то объем талии 70 см – это норма. Когда она будет стремиться подвести ее под стандарт 60 см путем диеты, то фигура будет выглядеть не гармонично.

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, нужно знать несколько секретов:

Пищеварение. Следите за своей пищеварительной системой, не допускайте запоров и других неприятностей. Большие объемы живота «говорят» о проблемах в работе кишечника. Включайте в ежедневный рацион чернослив и кисломолочные продукты.
Осанка. Ходите прямо с расправленными плечами, втянув живот и ягодицы. Сначала это сложно, но потом войдет в привычку. Первые разы тренируйтесь по часу, постепенно продлевая время.
Гимнастика. Тренировки, направленные на укрепление живота сделают узкой и область талии. А как с помощью упражнений можно сделать талию тонкой, мы расскажем подробнее.

Правила выполнения упражнений для талии

Известно, что жировая прослойка на талии убирается с помощью специальных упражнений. Но при сильно перекачанном прессе ситуация лучше не станет, ведь большие нагрузки на определенную группу мышц способствуют их росту. Верное решение – сначала похудеть с помощью кардионагрузок, а потом включать силовые тренировки. Кардио растягивают сердечную мышцу, повышают выносливость, улучшают кровообращение, нормализуют работу дыхательной системы.

Кардиотренировки для талии, которые проводятся с обручем (хула-хупом), отлично задействуют косые мышцы живота. Также для этой области эффективен танец живота, фитбол, круг здоровья. Выполняя упражнения для тонкой талии дома, следуйте советам:

Замерьте объем талии, чтобы определиться с уровнем похудения.
При выполнении упражнений ставьте в приоритет качество движений, а не силу нагрузки.
Проводите тренировку не спеша, прочувствуйте каждую мышцу живота и боков.
Занятия должны проходить в проветренном помещении.
Во время тренировки следите за дыханием: при усилии – выдох, при расслаблении – вдох.
После каждого комплекса растягивайте мышцы, чтобы избежать болевых ощущений.
Мотивируйте себя фото с желанными пропорциями и видео со стройными женщинами.

Как сделать талию тонкой - упражнения для начинающих

Как сделать тонкую талию в домашних условиях, знают фитнес тренера. Самый лучший вариант, по их мнению, объединить в одну тренировку кардио упражнения и силовые блоки. Предлагаем попробовать самые эффективные упражнения для тонкой талии, которые соединяют эти две нагрузки. Выполнять каждое из них желательно не меньше минуты, потом минуту отдыхать и переходить к следующей нагрузке. Для упражнений понадобится 2 литра воды и коврик для фитнеса.

Силовой блок:

Прямые скручивания. Лягте с согнутыми ногами на спину, прижмите к полу поясницу, расположите вдоль туловища руки, стопы поставьте на коврик. Согнутыми руками коснитесь висков, живот напрягите. Приподнимайте медленно лопатки, стараясь максимально подтянуть верхнюю часть тела к коленкам.
Скручивания в складке. Сядьте на коврик, упритесь руками сзади, колени согните. Округлите спину, руки сложите впереди груди. Скручивайте туловище попеременно вправо и влево.
Складка и наклон назад. Сядьте, руками упритесь позади таза, согните колени. Округлив поясницу, отклоните туловище назад к полу на 45 градусов. Вытягивайте одновременно вперед правую ногу параллельно с полом. Возвращайтесь обратно и меняйте ногу.

Кардио упражнения:

Прыжки со скручиванием. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Соедините перед грудью вытянутые в замке руки. Туловище зафиксируйте, прыгайте, разворачивая то вправо, то влево стопы и таз.
Прыжки в стороны. Станьте прямо, руки положите на пояс, ноги широко поставьте. Перепрыгните вправо с ноги на ногу, сохраняя ровной спину и поднимая вверх руки. Прыжком вернитесь обратно на обе ноги, затем прыгайте в противоположную сторону.

Комплекс упражнений с обручем

Как заниматься с обручем многие знают со школьных занятий физкультурой. Но чтобы сделать тонкую талию, нужны специальные упражнения, которые сжигают жир в области талии и живота и улучшают работу внутренних органов. Выполняя регулярно занятия с обручем, у вас будет осиная талия за 5 минут в день.

Основные правила для тонкой талии:

выбирайте для начала легкие обручи;
чтобы убрать лишний объем талии, вращайте обруч, не расставляя ног;
сочетайте ежедневные вращения с низкокалорийной диетой;
не крутите после приема пищи;
делайте вращения с ровной спиной, руки разведите в стороны и сцепите за головой в замок;
при вращении не используйте бедра, работают только пресс и косые мышцы.

Упражнения для тонкой талии:

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Крутите обруч в разных направлениях от 5 до 15 минут.
Вращая обруч на талии, передвигайтесь по помещению небольшими шагами.
После раскрутки обруча постарайтесь присесть и встать, сохранив вращение.
При вращениях поднимайте вверх , а потом сводите руки на уровне груди, напрягая мышцы талии и бедер.
Вращая обруч, делайте выпады назад, меняя ноги. Спину держите прямо.

Упражнения с фитболом

В домашних условиях создать тонкую талию поможет фитбол. Эффективность тренажера обусловлена неустойчивостью, поэтому для занятий вам придется удерживать равновесие, во время чего задействуются мышцы талии. Фитбол подходит тем женщинам, которым нельзя заниматься стоя из-за варикозного расширения вен, ведь во время тренировок ноги не задействованы. Для тонкой талии используйте следующие упражнения:

Обопритесь о фитбол поясницей и ягодицами, колени согните, сжатые кулаки положите на ключицы. Напрягите пресс, поднимите лопатки и потянитесь правым кулачком к левой коленке, после наоборот. Выполните каждой рукой по 4 потягивания. Сделайте 3 повтора.
Обопритесь спиной о фитбол, держа в обеих руках одну гантель или небольшой мяч. Корпус расположите под углом к полу 45 градусов. Поднимая утяжеление вверх, напрягите пресс. Сместите утяжеление в сторону, будто замахиваетесь. Скручивая верхнюю часть корпуса, опустите гантели (мяч) к внешней стороне бедра. Делайте упражнение 10 раз в каждую сторону по 3 повторения.
Лежа на полу, ноги поднимите на фитбол. Заведите за голову руки в замке, напрягите мышцы живота. Поднимайте плечи и лопатки (не поясницу!), делая скручивания попеременно в разные стороны. Сделайте 10 скручиваний в разные стороны по 2-3 повторения.

Использование гимнастического диска

Тренажер гимнастический диск известен еще с советских времен. Его еще называют «Грацией» или «Кругом здоровья». Он состоит из двух соединенных дисков, обеспечивающих вращение в разные стороны. Это компактный тренажер – всего 25 см диаметром, поэтому отлично подходит для тренировки тонкой талии дома. Если будете каждый день увеличивать количество времени для занятий на диске, за неделю ваша талия визуально уменьшится в размерах. Примерный комплекс упражнений:

Обеими ногами встаньте на диск, закручивая тело руками, поворачивайтесь вправо-влево, стараясь держать равновесие.
Такое же упражнение сделайте, взявшись за закрепленную перекладину или стену, увеличивая амплитуду движений.
Коленями встаньте на диск, обопритесь о пол руками, скручивайтесь в разные стороны сначала медленно, затем быстрее.
Диск положите на табуретку, упритесь в него руками. Ноги на полу остаются без движения. Делайте скручивания руками в разные стороны.

Упражнение вакуум для уменьшения талии

Важной особенностью упражнения является его способность уменьшать талию. Это происходит за счет втягивания живота, в результате чего сильно сокращается поперечная мышца живота. Но чтобы она сократилась, надо придать ей эластичности и тонуса. При регулярном исполнении «Вакуум» состояние поперечной мышцы улучшится, а объем талии уменьшится. Осваиваем упражнение в положении лежа:

лягте на спину, в коленях согните ноги;
сделайте глубокий выдох, с усилием втягивая живот;
мысленно представьте, что надо до позвоночника дотянуться пупком;
в этом положении на 15 секунд зафиксируйтесь, совершая медленные вдохи;
дважды в день выполняйте упражнение по 3 подхода, когда живот не набит едой.

Видео: 3 упражнения для узкой талии и плоского живота

Узкая талия – это результат ежедневной работы. Стремление сделать ее тоньше вполне оправдано, ведь это признак сексуальности у женщин и атлетичности у мужчин. Занимайтесь дома вместе с фитнес-тренером, которая покажет и расскажет, как правильно выполнить упражнения для тонкой талии в видео уроке представленном ниже:

Осиная талия за 7 минут

Чтобы талия была тонкой, недостаточно отказаться от сладкой и жирной пищи. Важен тип фигуры и гормональный фон. Но всем под силу исправить положение при комплексном подходе. Совмещайте сбалансированный рацион с домашними обертываниями в области живота, общим похудением и упражнениями, которые мы предлагаем посмотреть по видео:

Комплекс упражнений для занятий в домашних условиях

Если вы занимаетесь дома, помните, что девушками не надо слишком нагружать пресс. Выполняйте упражнения в рамках разумного, чтобы согнать с животика лишний жир. А как правильно их выполнить, чтобы живот не был перекачанным, а талия оставалась тонкой, вы увидите на следующем видео:

wjone.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа