Обруч – это довольно популярный домашний спортивный инвентарь, но многие ли женщины, у кого дома есть хула-хуп, активно им пользуются? На самом деле, упражнения с обручем для талии могут дать реальные результаты в короткие сроки, особенно, если совмещать их с правильным питанием. Кроме того занятия с ним благотворно влияют и на здоровье, укрепляют вестибулярный аппарат, сердце, сосуды, а за счет массажного эффекта на внутренние органы брюшной полости еще и улучшает пищеварение. А еще существуют различные упражнения с обручем для живота, которые помогут сделать занятия разнообразнее, а их результативность лучше.
Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:
При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.
Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:
Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды – лучше делать это натощак.
Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.
Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:
А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:
Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:
Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.
Из этого видео вы узнаете, помогает ли обруч убрать живот, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.
Если вам кажется, что стоять и крутить обруч – скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала – так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.
Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.
Здравствуйте, дорогие дамы! У одной моей пожилой знакомой – как и все дамы в возрасте, она любит поболтать и часто вспоминает разные истории из своей жизни, — так вот, у нее есть одна из любимых историй, которую она часто рассказывает.
Это история о ее подруге, которая в свое время поехала на месяц в деревню и, поскольку делать ей там было особо нечего, целыми днями крутила хула-хуп: не то чтобы делала какие-то специальные упражнения для талии с обручем – просто крутила его себе и крутила. Когда она вернулась через месяц, знакомые ее не узнали: посвежевшая, поздоровевшая, но главное – талия как у юной Людмилы Гурченко – 50 см.
Из этой статьи вы узнаете:
Пожилые люди бывают склонны преувеличивать. Но этой истории я охотно верю – и знаете почему? «Открутить» себе талию, как это называлось в 50-60-х годах (тогда хула-хуп только заявил о себе и стремительно начал набирать популярность) с помощью обруча действительно возможно – это очевидно при некотором знании физиологии человека.
Внимание! Обруч – один из немногих спортивных снарядов, работа с которым воздействует непосредственно на косые брюшные мышцы, а именно они отвечают за осиную талию.
Хула-хуп при кручении воздействует следующим образом:
Ну что, пожалуй, хватит для начала? Вот чем хорош обруч: воздействует на самые-самые проблемные зоны для каждой женщины – живот, ягодицы, талию. И эффективное решение этих проблем обещают поклонницам хула-хупа тренеры, продавцы этого великолепного спортивного снаряда и даже медики. Но, слишком больших надежд на занятия с обручем питать не стоит: похудеть только «накручивая» талию у вас вряд ли получится.
Обруч был изобретен в незапамятные времена, однако с тех пор он то прочно забывался, то снова обретал популярность. Обручи находили в египетских гробницах, Шекспир упоминал об упражнениях с обручем в своих произведениях, но… в 60-х годах прошлого века патент на этот гимнастический снаряд получили американцы Ричард Кнерр и Артур Мелин. И теперь без него немыслимы как соревнования по художественной гимнастике, так и фитнес для всех.
Интересно! Название «хула-хуп» получилось из двух слов: первое – «хула» — гавайский танец и второе – английское hoop – обруч.
Если вы только начинаете заниматься, лучше купить не слишком тяжелый обруч. Вес до 1,5 кг – оптимальный вариант. Диаметр рекомендуют выбирать такой, чтобы, если вы ставите обруч на землю, его верхняя часть была на пару сантиметров выше вашего пупка. Если обруч меньше – вам придется чаще «подкручивать» его во время занятий, а значит, нагрузка будет немного выше.
![]() |
Существуют обручи сборные-разборные, чтобы их можно было брать с собой в поездки, жимфлексторы, мягкие обручи, обручи с массажными элементами, датчиками сожженных калорий – ну тут уже дело вкуса. А лично меня устраивает самый простой, алюминиевый – какие были еще в прошлом веке.
Здесь сразу же рекомендую вам посмотреть видео:
Профессионалы рекомендуют начинать с самого легкого обруча и небольших нагрузок. В домашних условиях для первого месяца занятий 10-15 минут в день вполне достаточно – а результаты будут видны уже через пару недель. Но я полагаю, что тут все индивидуально: если вы чувствуете, что 15 минут вам недостаточно, сделайте несколько подходов.
Примечание: если вы хотите более серьезных нагрузок, надо увеличивать не время кручения за один подход, а количество занятий в день.
Могут ли от обруча образоваться синяки? Кое-где встречаются упоминания о том, что начинающие часто ходят с покрытыми синяками талией и боками и даже (при интенсивных нагрузках) получают повреждения внутренних органов. Считаю, что большого ума не надо чтоб изуродовать себя. И сделать это можно как с помощью обруча, так и без него.
Со мной же такого не случалось: впрочем, я и не крутила тяжелый обруч – до сих пор пользуюсь простым, алюминиевым. Единственное мое усовершенствование в его конструкции, это то, что набила его песком.
Как с ним работать? Положите обруч на пол. Шагните в него. Поднимите и прижмите к талии сзади. Хула-хуп должен быть параллелен полу. Раскрутите его на талии руками, а движениями бедер подхватите ритм так, чтобы обруч не падал.
А теперь – комплекс упражнений. В принципе, простое кручение хула-хупа вокруг талии – вполне достаточная нагрузка для начинающих. Можно это делать, например, во время утренней зарядки, или задействовать обруч во время разминки перед занятиями бегом. Но если вам этого не достаточно и вы уже хорошо владеете хула-хупом, можно усложнить задачу. А чтобы было веселее – и ритмичнее – можно делать их под любимую музыку.
Важно! Упражнения с хула-хупом дают не слишком большую нагрузку. Согласно подсчетам спортсменов и диетологов, при кручении обруча расходуется около 10 кал/мин. Но главное то, что эти калории уходят с проблемных зон.
Обруч крутится вокруг талии, а мы поднимаем то правую, то левую ноги, имитируя движения при марше. Маршевый шаг на месте – идеальное упражнение для начинающих.
Крутим обруч и следим за своим дыханием. Вдох – выпячиваем живот и немного напрягаем его. Следим за обручем: он не должен падать. Выдох – втягиваем живот. Это дополнительная тренировка для мышц живота, а также для легких.
Крутим обруч в разные стороны: по часовой стрелке и против. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на мышцы и очень полезно для пресса.
Крутим обруч и одновременно ходим по комнате. Поднимая ноги, стараемся вытягивать носки. Такое упражнение сделает крепкими мышцы бедер и ягодиц.
Во время кручения попробуем расставить ноги на ширину плеч. Получилось? А теперь вернем их в прежнее положение. Это дополнительная тренировка для косых брюшных мышц – а значит, для уменьшения талии.
Крутим-крутим-крутим… А теперь попробовали немного наклониться вперед. Крутим-крутим… Вернулись в исходное положение. И еще раз: наклонились – выпрямились. Следим за осанкой. Спина должна быть прямая. Отличное упражнение для похудения.
Крутим хула-хуп вокруг рук: сначала чуть выше запястья, постепенно раскручиваем его так, чтобы он перемещался по руке до бицепса. И снова, не переставая крутить, возвращаем его в прежнее положение.
Как и любая гимнастика, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Ни в коем случае не рекомендуются подобные нагрузки:
При соблюдении правильного режима нагрузок, боли в набирающих силу мышцах будут незначительными. Но если вы чувствуете, что они стали сильными, отдохните – пропустите денек-другой. Такая же рекомендация при появлении синяков. Вообще если синяки появились – лучше перейти на более легкий обруч и увеличивать нагрузку постепенно.
Но я искренне надеюсь, что вы будете заниматься правильно, не перегружаясь, и синяки минуют вас, и польза будет очевидной. Жду ваших комментариев и вопросов.
avgysta.ru
Весна — это не только заливисто щебечущие птицы, синее небо, капель и солнце-солнце! Это еще и пора, когда скидывают необъятные шубы и бесформенные пуховики. А значит, упражнения для талии становятся остро актуальны. Кто-то поспешно записывается на фитнес, кто-то начинает бегать или плавать в бассейне... А кто-то крутит хулахуп, каждый день измеряя объем талии. Впрочем, измерять каждый день уж точно не обязательно. А вот приобрести обруч для талии действительно стоит. Чтобы не было мучительно больно смотреть на место, на котором теоретически могла бы быть ваша талия.
Один из активных помощников в славном деле обретения талии — модный нынче обруч хулахуп. Эффективен ли он? Как часто заниматься? Всем ли можно? Попробуем ответить на самые распространенные вопросы о хулахупе.
Действительно ли тонкая талия может стать результатом кручения этого обруча со смешным названием? Кстати о названии. Хула-хуп (иногда его название пишут и так) — это результат слияния танца и обруча, эдакий танцевальный обруч. Нula — полинезийский народный танец, а английское слово hoop обозначает «обруч». Впрочем, танцевать лучше потом. Тонкая талия в объятиях сурового мачо, юбки взлетают выше головы, ты — сама страсть и движение! Извини, увлеклась. Вернемся к нашим талиям.
Прежде, чем решать, на что способен обруч для талии, следует определить, какой именно обруч тебе лучше приобрести? Есть четыре основных типа обручей для тела. Самый простой, наверняка, известен еще твоей маме. Это обычный обруч: металлический или пластмассовый. Складной обруч отличается от обычного лишь тем, что его можно раскрутить на отдельные составляющие. Соответственно, он более удобен для транспортировки. Утяжеленный — тот же обруч для талии, но с «начинкой». Он тяжелее и за счет этого эффективнее сжигает жир и тренирует мышцы. И, собственно, то, что мы называем хулахуп, — обруч с массирующими элементами. По внутренней окружности такой обруч оснащен прорезиненными шариками, которые массируют тело. Упражнения для талии с применением этого обруча наиболее эффективны.
Вес обруча следует выбирать, ориентируясь на свое телосложение. Если ты и так счастливая обладательница осиной талии, то не нужно брать обруч, который тебя поломает! Твоя задача — поддержка мышц в том состоянии, в котором они есть. Если же тебе хочется похудеть, то тоже без фанатизма, пожалуйста. Вес 1,5 кг может считаться оптимальным. По крайней мере, начинать занятия с более тяжелого варианта не стоит.
На что способен этот обруч? Главное достоинство — он работает непосредственно с талией. Впрочем, бедрам тоже достается. Но тонкая талия — главный результат занятий с хулахупом. Каким образом он действует? Во-первых, происходит сжигание жира вследствие интенсивных тренировок. Впрочем, это происходит во время любых тренировок. Самое главное - упражнения для талии с хулахупом поддерживают в тонусе косые и прямые мышцы живота. Именно эти мышцы отвечают за объем талии. То есть обруч позволяет тебе не только избавиться от жира, потратив энергию на упражнения с ним, но и сформировать тонкую талию. Очень большой плюс: ты не только обретаешь вожделенную талию, но и сразу получаешь сеанс массажа, тем самым предотвращая обвисание кожи. И даже в вечную борьбу прекрасного пола с целлюлитом хулахуп вносит свою лепту! Массаж плюс работа мышц — что еще нужно для упругих ягодиц? Похудеть с помощью хулахупа можно, обвисание кожи, как уже сказано, вследствие массирующего эффекта не грозит, к тому же перекачать мышцы с обручем, пожалуй, невозможно. Хулахуп формирует именно тонкую талию, а не кубики или спортивный живот. И огромный плюс в том, что заниматься можно дома.
- И это все потому, что у кого-то слишком узкие двери…- Нет! Все потому, что кто-то слишком много ест! Из мультфильма «Винни Пух идет в гости»Как крутить? Собственно, так же, как и любой обруч для талии. Встань прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Напряги мышцы брюшного пресса и круговыми движениями талии и бедер придавай вращение обручу. Причем работать должен весь корпус. Кстати, вращательные движения корпуса положительно влияют на укрепление вестибулярного аппарата. Немного приноровившись к обручу, начинай экспериментировать: вращение хулахупа можно совмещать с поворотами корпуса (двойная польза для талии!) или даже выпадами (заодно тренируем бедра и ягодицы).
Изменения объемов как результат упражнений для талии — дело индивидуальное. Эффективность — от 1 до 5 см за две недели занятий при интенсивности тренировок — 4-5 тренировки в неделю по 10-15 минут. Не особо напряженный режим, не так ли?
Оно, конечно, смелость города берет. Но не нужно пытаться расплатиться одним занятием за все лишние пирожные, съеденные в течение 10 лет! Если ты будешь крутить хулахуп два часа, то заработаешь себе синяки на всем теле и перенапряжение мышц. Немного не тот результат, да? Поэтому лучше без подвигов, зато регулярно...
Кому не стоит крутить хулахуп? Во время беременности - нельзя! Иногда в описаниях обруча говорится, что «во время беременности применять хулахуп следует с осторожностью». Вот не следует вообще никак! Лучше все же обойтись в этот период без хулахупа. Есть, в конце концов, гимнастика для беременных, йога, плавание. А лупить обручем по драгоценному животу точно не нужно. После родов тоже не стоит сразу хвататься за обруч для талии.
С осторожностью следует заниматься во время критических дней. Впрочем, это зависит от того, как они у тебя проходят. Аккуратно берись за хулахуп, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Хотя это не значит, что нужно лечь и лежать! Просто будь осторожна, и нагрузку увеличивай очень постепенно. При травмах спины, позвоночника, при полостных операциях - необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения для талии с обручем!
Итого: хулахуп - отличное подспорье для формирования фигуры твоей мечты и тонкой талии. В комплекте со здоровым образом жизни - эффективно вдвойне.
cosmetic.ua
Уже несколько лет подряд хулахуп является одним из популярных спортивных снарядов для похудения. При регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса и сделать талию более тонкой. Есть несколько разных упражнений с использованием этого снаряда.
Многие знают только классические вращения, когда нужно поставить ноги на ширине плеч и вращать обруч, совершая при этом движения бедрами. Кроме этого, есть и другие упражнения с хулахупом для похудения:
Еще одна тема, которая интересует многих – сколько по времени крутить хулахуп, чтобы были заметны результаты. Идеальное время – 30-40 мин. Начинать тренировки стоит с 10 мин. и постепенно увеличивать нагрузку. Важно, чтобы во время выполнения упражнения тело находилось в прямом положении и не шаталось из стороны в сторону. Нужно контролировать, чтобы спина была прямой. Движения совершайте энергично, чтобы хулахуп не провисал. Для похудения рекомендуется использовать тяжелый обруч или же популярные ныне варианты с массажными шариками.
womanadvice.ru
Здравствуйте, дорогие читатели! Как крутить хулахуп, чтобы получить видимые результаты? Как выбрать правильно обруч? И чем же так полезен для нашей фигуры данный тренажер? Об этом мы и будем сегодня говорить.
Кручение обруча поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии в сочетании с упражнениями на мышцы живота. Эти упражнения также помогут избавиться от лишнего жирка на боках и нижней части спины.
Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?
Как крутить обруч для похудения?
Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.
Сегодня существует много упражнений для устранения такой проблемы, как лишний вес на бедрах и ногах, но самым действенным и популярным способом является использование хулахупа.
Хулахуп – снаряд, известный и используемый женщинами во всем мире.
При этом стоит отбросить заблуждение, что он предназначен только для того, чтобы убрать сантиметры в области талии.
На самом деле во время занятий с хулахупом в работу включаются все мышцы – живота, спины, бедер, ягодиц и даже икр.
А значит, регулярно занимаясь с этим чудо тренажером, есть возможность убить одним выстрелом нескольких зайцев, ведь помимо тонкой талии и правильной осанки, можно подкорректировать вес на ногах, придав форму своим бедрам и икроножным мышцам.
Всем знакомо упражнение для талии, во время которого нужно просто вращать обруч. Но если его немного видоизменить и во время очередного вращения широко расставить ноги или даже немного присесть, продолжая при этом вращения, то такое упражнение поможет похудеть ягодицам и бедрам.
При этом эти важные для женщины части тела не только избавятся от лишнего веса, но и приобретут красивые и упругие формы.
Продолжая тему упражнений для бедер и ягодиц, стоит заметить, что, если во время кручения обруча не просто стоять, а перемещаться по комнате, можно еще и укрепить икроножные мышцы.
Поменяв положение со стоячего на лежачее, и покрутив хула-хуп поочередно то одной, то другой ногой, изначально задав вращательный тон руками, можно значительно похудеть в ногах и придать им красивый рельеф.
В этом случае главное продержаться 1-2 минуты, делая несколько заходов и меняя поочередно ноги.
Подводя итоги, можно сказать, что при незначительных усилиях и минимальных затратах, есть возможность изменить свою фигуру в лучшую сторону, и все это с помощью одного хулахупа.
Загрузка...anisima.ru
Весна — это не только заливисто щебечущие птицы, синее небо, капель и солнце-солнце! Это еще и пора, когда скидывают необъятные шубы и бесформенные пуховики. А значит, упражнения для талии становятся остро актуальны. Кто-то поспешно записывается на фитнес, кто-то начинает бегать или плавать в бассейне... А кто-то крутит хулахуп, каждый день измеряя объем талии. Впрочем, измерять каждый день уж точно не обязательно. А вот приобрести обруч для талии действительно стоит. Чтобы не было мучительно больно смотреть на место, на котором теоретически могла бы быть ваша талия.
Один из активных помощников в славном деле обретения талии — модный нынче обруч хулахуп. Эффективен ли он? Как часто заниматься? Всем ли можно? Попробуем ответить на самые распространенные вопросы о хулахупе.
Действительно ли тонкая талия может стать результатом кручения этого обруча со смешным названием? Кстати о названии. Хула-хуп (иногда его название пишут и так) — это результат слияния танца и обруча, эдакий танцевальный обруч. Нula — полинезийский народный танец, а английское слово hoop обозначает «обруч». Впрочем, танцевать лучше потом. Тонкая талия в объятиях сурового мачо, юбки взлетают выше головы, ты — сама страсть и движение! Извини, увлеклась. Вернемся к нашим талиям.
Прежде, чем решать, на что способен обруч для талии, следует определить, какой именно обруч тебе лучше приобрести? Есть четыре основных типа обручей для тела. Самый простой, наверняка, известен еще твоей маме. Это обычный обруч: металлический или пластмассовый. Складной обруч отличается от обычного лишь тем, что его можно раскрутить на отдельные составляющие. Соответственно, он более удобен для транспортировки. Утяжеленный — тот же обруч для талии, но с «начинкой». Он тяжелее и за счет этого эффективнее сжигает жир и тренирует мышцы. И, собственно, то, что мы называем хулахуп, — обруч с массирующими элементами. По внутренней окружности такой обруч оснащен прорезиненными шариками, которые массируют тело. Упражнения для талии с применением этого обруча наиболее эффективны.
Вес обруча следует выбирать, ориентируясь на свое телосложение. Если ты и так счастливая обладательница осиной талии, то не нужно брать обруч, который тебя поломает! Твоя задача — поддержка мышц в том состоянии, в котором они есть. Если же тебе хочется похудеть, то тоже без фанатизма, пожалуйста. Вес 1,5 кг может считаться оптимальным. По крайней мере, начинать занятия с более тяжелого варианта не стоит.
На что способен этот обруч? Главное достоинство — он работает непосредственно с талией. Впрочем, бедрам тоже достается. Но тонкая талия — главный результат занятий с хулахупом. Каким образом он действует? Во-первых, происходит сжигание жира вследствие интенсивных тренировок. Впрочем, это происходит во время любых тренировок. Самое главное - упражнения для талии с хулахупом поддерживают в тонусе косые и прямые мышцы живота. Именно эти мышцы отвечают за объем талии. То есть обруч позволяет тебе не только избавиться от жира, потратив энергию на упражнения с ним, но и сформировать тонкую талию. Очень большой плюс: ты не только обретаешь вожделенную талию, но и сразу получаешь сеанс массажа, тем самым предотвращая обвисание кожи. И даже в вечную борьбу прекрасного пола с целлюлитом хулахуп вносит свою лепту! Массаж плюс работа мышц — что еще нужно для упругих ягодиц? Похудеть с помощью хулахупа можно, обвисание кожи, как уже сказано, вследствие массирующего эффекта не грозит, к тому же перекачать мышцы с обручем, пожалуй, невозможно. Хулахуп формирует именно тонкую талию, а не кубики или спортивный живот. И огромный плюс в том, что заниматься можно дома.
- И это все потому, что у кого-то слишком узкие двери…- Нет! Все потому, что кто-то слишком много ест! Из мультфильма «Винни Пух идет в гости»Как крутить? Собственно, так же, как и любой обруч для талии. Встань прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Напряги мышцы брюшного пресса и круговыми движениями талии и бедер придавай вращение обручу. Причем работать должен весь корпус. Кстати, вращательные движения корпуса положительно влияют на укрепление вестибулярного аппарата. Немного приноровившись к обручу, начинай экспериментировать: вращение хулахупа можно совмещать с поворотами корпуса (двойная польза для талии!) или даже выпадами (заодно тренируем бедра и ягодицы).
Изменения объемов как результат упражнений для талии — дело индивидуальное. Эффективность — от 1 до 5 см за две недели занятий при интенсивности тренировок — 4-5 тренировки в неделю по 10-15 минут. Не особо напряженный режим, не так ли?
Оно, конечно, смелость города берет. Но не нужно пытаться расплатиться одним занятием за все лишние пирожные, съеденные в течение 10 лет! Если ты будешь крутить хулахуп два часа, то заработаешь себе синяки на всем теле и перенапряжение мышц. Немного не тот результат, да? Поэтому лучше без подвигов, зато регулярно...
Кому не стоит крутить хулахуп? Во время беременности - нельзя! Иногда в описаниях обруча говорится, что «во время беременности применять хулахуп следует с осторожностью». Вот не следует вообще никак! Лучше все же обойтись в этот период без хулахупа. Есть, в конце концов, гимнастика для беременных, йога, плавание. А лупить обручем по драгоценному животу точно не нужно. После родов тоже не стоит сразу хвататься за обруч для талии.
С осторожностью следует заниматься во время критических дней. Впрочем, это зависит от того, как они у тебя проходят. Аккуратно берись за хулахуп, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Хотя это не значит, что нужно лечь и лежать! Просто будь осторожна, и нагрузку увеличивай очень постепенно. При травмах спины, позвоночника, при полостных операциях - необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения для талии с обручем!
Итого: хулахуп - отличное подспорье для формирования фигуры твоей мечты и тонкой талии. В комплекте со здоровым образом жизни - эффективно вдвойне.
cosmetic.ua
Тонкая талия и плоский живот – мечта современных женщин, которые считают, что их фигура далека от идеальной. Женский организм первым делом откладывает жир в области боков и талии, поэтому с возрастом поддерживать хорошие формы становится труднее. Но это не значит, что невозможно сделать талию тонкой. Если раньше женщины носили корсеты, чтобы выглядеть эффектно, то сейчас нужно регулярно делать специальные упражнения, которые уберут жировые прослойки и сделают стройной фигуру.
Некоторым грациозный стан дается от рождения, а ширококостным девушкам сделать талию стройной и тонкой сложнее. Не последнюю роль играет гормональный фон: если в крови женщины в избытке эстрогена, то ее фигура женственна и тонка. Вообще тонкость талии нельзя вместить в какие-то рамки. Главное, чтобы фигура была пропорциональной. Если у девушки рост 170 см, то объем талии 70 см – это норма. Когда она будет стремиться подвести ее под стандарт 60 см путем диеты, то фигура будет выглядеть не гармонично.
Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, нужно знать несколько секретов:
Известно, что жировая прослойка на талии убирается с помощью специальных упражнений. Но при сильно перекачанном прессе ситуация лучше не станет, ведь большие нагрузки на определенную группу мышц способствуют их росту. Верное решение – сначала похудеть с помощью кардионагрузок, а потом включать силовые тренировки. Кардио растягивают сердечную мышцу, повышают выносливость, улучшают кровообращение, нормализуют работу дыхательной системы.
Кардиотренировки для талии, которые проводятся с обручем (хула-хупом), отлично задействуют косые мышцы живота. Также для этой области эффективен танец живота, фитбол, круг здоровья. Выполняя упражнения для тонкой талии дома, следуйте советам:
Как сделать тонкую талию в домашних условиях, знают фитнес тренера. Самый лучший вариант, по их мнению, объединить в одну тренировку кардио упражнения и силовые блоки. Предлагаем попробовать самые эффективные упражнения для тонкой талии, которые соединяют эти две нагрузки. Выполнять каждое из них желательно не меньше минуты, потом минуту отдыхать и переходить к следующей нагрузке. Для упражнений понадобится 2 литра воды и коврик для фитнеса.
Силовой блок:
Кардио упражнения:
Как заниматься с обручем многие знают со школьных занятий физкультурой. Но чтобы сделать тонкую талию, нужны специальные упражнения, которые сжигают жир в области талии и живота и улучшают работу внутренних органов. Выполняя регулярно занятия с обручем, у вас будет осиная талия за 5 минут в день.
Основные правила для тонкой талии:
Упражнения для тонкой талии:
В домашних условиях создать тонкую талию поможет фитбол. Эффективность тренажера обусловлена неустойчивостью, поэтому для занятий вам придется удерживать равновесие, во время чего задействуются мышцы талии. Фитбол подходит тем женщинам, которым нельзя заниматься стоя из-за варикозного расширения вен, ведь во время тренировок ноги не задействованы. Для тонкой талии используйте следующие упражнения:
Тренажер гимнастический диск известен еще с советских времен. Его еще называют «Грацией» или «Кругом здоровья». Он состоит из двух соединенных дисков, обеспечивающих вращение в разные стороны. Это компактный тренажер – всего 25 см диаметром, поэтому отлично подходит для тренировки тонкой талии дома. Если будете каждый день увеличивать количество времени для занятий на диске, за неделю ваша талия визуально уменьшится в размерах. Примерный комплекс упражнений:
Важной особенностью упражнения является его способность уменьшать талию. Это происходит за счет втягивания живота, в результате чего сильно сокращается поперечная мышца живота. Но чтобы она сократилась, надо придать ей эластичности и тонуса. При регулярном исполнении «Вакуум» состояние поперечной мышцы улучшится, а объем талии уменьшится. Осваиваем упражнение в положении лежа:
Узкая талия – это результат ежедневной работы. Стремление сделать ее тоньше вполне оправдано, ведь это признак сексуальности у женщин и атлетичности у мужчин. Занимайтесь дома вместе с фитнес-тренером, которая покажет и расскажет, как правильно выполнить упражнения для тонкой талии в видео уроке представленном ниже:
Чтобы талия была тонкой, недостаточно отказаться от сладкой и жирной пищи. Важен тип фигуры и гормональный фон. Но всем под силу исправить положение при комплексном подходе. Совмещайте сбалансированный рацион с домашними обертываниями в области живота, общим похудением и упражнениями, которые мы предлагаем посмотреть по видео:
Если вы занимаетесь дома, помните, что девушками не надо слишком нагружать пресс. Выполняйте упражнения в рамках разумного, чтобы согнать с животика лишний жир. А как правильно их выполнить, чтобы живот не был перекачанным, а талия оставалась тонкой, вы увидите на следующем видео:
wjone.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа