Почему нужно есть рыбий жир? Если пить рыбий жир что будет

Для чего пьют рыбий жир?

Почему рыбий жир полезен для организма В состав рыбьего жира входят витамины и незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые и определяют его воздействие на организм. Так, ретинол (витамин А) нормализует состояние кожи и слизистых оболочек, обеспечивает хорошее зрение в сумерках и нормальное видение цветовой гаммы. При недостатке витамина А кожа и слизистые становятся сухими, волосы и ногти - ломкими. Витамин D помогает таким необходимым минералам, как кальций и фосфор, проникать в клетки, что особенно актуально для детей до года как профилактика рахита. Витамин D также способствует росту костей. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют выработке в организме простагландинов, обладающих противовоспалительным действием. Кроме того, они способствуют правильному усвоению жира организмом, расширению кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу, уменьшают образование тромбов в кровеносных сосудах и препятствуют развитию атеросклероза. Кроме того, рыбий жир повышает содержание в организме гормона хорошего настроения (серотонина) . Серотонин способен снижать агрессивность, ликвидировать последствия стресса. Рыбий жир может существенно уменьшить вред, наносимый мозгу алкоголем, а также также играть защитную роль при болезнях мозга, ведущих к потере памяти и слабоумию. Так, установлено, что мозг людей, страдающих болезнью Альцгеймера, беден жирными кислотами омега-3. Кому стоит принимать рыбий жир Как и любой лекарственный препарат, рыбий жир принимают по показаниям: - при частых простудных заболеваниях; - при нарушении роста костей и зубов; - при нарушениях сумеречного и цветового зрения; - при сухости кожи, ломкости волос и ногтей; - для лечения рахита (витаминизированный рыбий жир) ; - для лечения тромбофлебита; - для профилактики атеросклероза; - для укрепления иммунитета; - при нарушениях настроения и памяти; - местно для лечения ран и ожогов. Всем ли можно принимать рыбий жир? У рыбьего жира есть и противопоказания, его не стоит принимать: - при повышенной чувствительности к нему организма; - при гипервитаминозе (повышенном количестве) витамина D и кальция; - при желчнокаменной и мочекаменной болезни; - при повышенной функции щитовидной железы.

Что-бы с вой в разные стороны не лез!!!!

чтобы поправиться ()))

из за большого содержания в нем Витаминов

Чтоб набрать вес.

Он как витамины

это на много лучше витаминов в таблетках, например, что бы рахита не было.

чтоб маму слушаться

В нём много витамина Д и Е, а так же полиненасыщенных жиров, которые нужны мозгу, но в другой пище их нет.

чтоб не быть жирной!

klassnaja vesh..No esli nexo4esh nabrat ves lytshe nenado.A dla parnej-syper shtuka.Osobenno esli kachaetsa... VINIVONA.COM

в рыбьем жире присутствуют такие важные для организма витамины, как - А, Д и В12.. также рыбий жир богат Омега 3 кислотами, которые нужны для правильного развития мозга и укрепления сосудов Омега 3 кислоты помогают регулировать липидный (жировой) обмен в организме, поэтому он необходим в составе правильного питания...

touch.otvet.mail.ru

Почему нужно есть рыбий жир?

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески. Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются "незаменимыми" в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А.

Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса.

Общая польза рыбьего жира:

Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций.

Краткий список полезных свойств рыбьего жира:

1.Снижение депрессии и чувства тревоги2.Снижение артериального давления3.Уменьшает негативное воздействие стрессов4.Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза5.Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака6.Уменьшает воспалительные процессы во всем организме7.Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека)8.Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности9.Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира10.Способствует синтезу белка в мышечных клетках

Рыбий жир для похудения и сжигания жира:

Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир поможет вам сжечь жир и быстро похудеть. 

Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает "включить" в работу жиросжигающие гены и "отключить" гены которые накапливают жир.

Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира.

Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение.

Рыбий жир для роста мышц

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

Сколько нужно принимать рыбьего жира в день

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы - от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это - 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день. 

Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

news24today.info

5 причин начать принимать рыбий жир

Многие смотрят на эту популярную добавку свысока, не понимая, что она может дать дополнительную энергию, укрепить сосуды, улучшить внимание и умственные способности.

Автор: Ричард Лафонтен

В вечной погоне за улучшенной и более здоровой версией самого себя многие пробуют принимать всевозможные пищевые добавки. Одну добавку пьют для повышения физической работоспособности, вторую — для стимуляции умственной деятельности, и что-нибудь еще — для укрепления сердца и сосудов.

Рыбий жир — универсальная добавка, которая предлагает немало заманчивых полезных свойств в одной упаковке. Рыбий жир улучшает работу мозга, помогает похудеть, ускоряет восстановление после тренировок, и это далеко не полный список его достоинств. Что немаловажно, рыбий жир полезен для всех без исключения: каждый, от заядлого бодибилдера до пожилого пенсионера получит пользу от ежедневного приема добавки.

Вопрос в том, какие из полезных свойств рыбьего жира доказаны экспериментальным путем, а какие придуманы производителями добавок? Мы изучили результаты исследований, чтобы выделить пять причин принимать рыбий жир, признанных официальной наукой.

Причина 1. Сердце — важнейшая мышца в организме

Сердечно-сосудистая патология лидирует в списке причин смертности в мире с 1921 года. Правильное питание и регулярные физические нагрузки могут помочь не стать частью печальной статистики, и то же самое можно сказать о рыбьем жире.

Рыбий жир — идеальный источник омега-3 жирных кислот, которые, и это доказанный факт, полезны как для людей со здоровым сердцем, так и для лиц с высоким риском развития сердечно-сосудистой патологии. Рыбий жир помогает предотвратить развитие заболеваний сердца за счет уменьшения уровня триглицеридов в крови, замедления образования бляшек на стенках сосудов и снижения артериального давления.

Причина 2. Работа над формой не заканчивается вместе с тренировкой

Если вы страдаете от болей в мышцах и суставах после тяжелой тренировки… значит, вы похожи на 95% остальных смертных. Даже очень тренированные спортсмены могут чувствовать боль и дискомфорт после серьезных физических нагрузок. Конечно, можно потерпеть и подождать 48-72 часа, пока боль пройдет сама по себе, а можно форсировать восстановление с помощью приема рыбьего жира.

Прием богатого омега-3 кислотами рыбьего жира уменьшает боль и воспаление, а заодно увеличивает амплитуду движений в суставах — доказано плацебо-контролируемыми исследованиями. По всей видимости, эффект связан со способностью рыбьего жира укреплять клеточные мембраны, уменьшать оксидативный стресс, сопровождающий изматывающие тренировки, и снижать воспалительный ответ организма на высокую физическую активность. За счет повышения эффективности регенеративных процессов вы сможете тренироваться чаще, работать с большей интенсивностью, быстрее прогрессировать и добиваться качественно иных результатов.

Причина 3. Ваш мозг нуждается в вашей помощи

Эксперименты показывают, что рыбий жир улучшает когнитивные функции, поскольку омега-3, в особенности ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), способствуют развитию и восстановлению нервной системы. Дальнейшие исследования на здоровых людях показали, что прием омега-3 сокращает время реакции, улучшает высшую нервную деятельность и ускоряет принятие решений.

Доказано, что у пожилых людей прием рыбьего жира улучшает функции мозга. Это подтверждает теорию, согласно которой рыбий жир помогает поддерживать умственные способности в пожилом возрасте.

Причина 4. Многие из нас хотели бы немного похудеть

Исследования показали, что прием рыбьего жира усиливает чувство насыщения после еды и уменьшает вероятность того, что вы соблазнитесь вторым или третьим блюдом. Если вы уже соблюдаете диету с дефицитом калорий и регулярно занимаетесь в спортзале, с рыбьим жиром вы добьетесь более высоких результатов, чем без него.

Ученые считают, что положительное влияние рыбьего жира на динамику изменения массы тела связано с его способностью усиливать окисление жиров, то есть способность вашего организма расщеплять жиры и использовать их в качестве топлива. А чем больше жира расщепляется, тем меньше откладывается про запас, ведь организм использует жир для продукции энергии.

Причина 5. Экономия гликогена для интенсивных тренировок

Увеличивая способность организма использовать жир в качестве топлива, рыбий жир помогает вашим мышцам запасаться гликогеном. Эта новость должна стать музыкой для ушей представителей видов спорта, требующих выносливости. Трехнедельный прием рыбьего жира в комбинации с правильным питанием привел к усилению метаболизма жиров при выполнении упражнений на выносливость. Похожие исследования на тему влияния омега-3 на тренировки и метаболический отклик показали, что люди активнее используют жировые запасы для получения энергии и экономят мышечный гликоген для самых интенсивных нагрузок.

Эксперименты также показали, что прием рыбьего жира помогает сердцу работать эффективнее и в период отдыха, и во время тренировок. Более эффективное сердце может доставить к работающим мышцам больше крови, питательных веществ и кислорода, а это имеет прямое положительное влияние на физическую работоспособность.

Как улучшить здоровье и повысить работоспособность?

Чтобы укрепить сердце и повысить физическую работоспособность, принимайте 1-2 грамма ЭПК/ДГК в день. Если вы едите жирную рыбу 2-3 раза в неделю, скорее всего, омега-3 жиров в вашем рационе хватает. Но если рыбы в меню маловато, подумайте о приеме качественных добавок, которые содержат ЭПК и ДГК в пропорции 2:1 и не содержат тяжелых металлов. Компании обычно указывают на этикетке и на своем сайте, что у них есть результаты независимой экспертизы, подтверждающие отсутствие в добавке тяжелых металлов и других возможных токсинов.

Поскольку прием рыбьего жира может вызывать расстройство пищеварения или приводить к появлению «рыбного привкуса» во рту, лучше принимать эту добавку во время еды.

Хотя и не очень часто, прием омега-3 жирных кислот в слишком высоких дозировках может приводить к снижению свертываемости крови и замедлению агрегации тромбоцитов. Поэтому, в большинстве случаев рекомендуют принимать не более 4 грамм в день.

Читайте также

dailyfit.ru

• 
  Как делать гель кошачий глаз
• 
  Худеем с редуксином
• 
  Болит проколотое ухо что делать
• 
  Что лучше на беговой дорожке бег или ходьба
• 
  Правила загара солярий
• 
  Кукурузные палочки при беременности
• 
  Как делать баночный массаж от целлюлита
• 
  Полоскание кора дуба
• 
  Рецепты диетические фасоль
• 
  Как сделать на ногтях
• 
  Как начать жить после смерти мужа