Силовые фитнес-тренировки ABS и ABT. Фитнес авт что это
Тренировка АВТ для корректировки проблемных зон
Тренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – очень даже. Иногда этот урок в расписаниях клубов носит название ABL, но суть от этого не меняется – тренировка рекомендуется всем, кто хочет подкорректировать «женские проблемные зоны».
Плюсы и минусы
Сильные стороны АВТ:• Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мышцы в тонус;• Для получения видимого результата достаточно заниматься 2 раза в неделю;• Такой фитнес обходится дешевле, чем персональный тренинг с инструктором;• Вы научитесь технично выполнять приседания, скручивания, выпады и многие другие базовые элементы;• Тренировка отлично работает в сочетании с диетами, ограничивающими калорийность питания;• Занятие построено так, чтобы убрать лишние объемы, а не накачать массивные ягодицы и ноги;• Урок включает в себя растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется;• Упражнения с легким весом большинству женщин даются намного проще, чем классический силовой тренинг в тренажерном зале;• АВТ есть в большинстве фитнес-клубов, и даже в самых бюджетных фитнес-студиях и группах;• Бодрая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все бросить.
Недостатки АВТ:• Тренировка почти не задействует верх спины, руки и грудь;• Вам нужно будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мышц, чтобы гармонично развить тело;• Придется соблюдать более строгую диету, чем при классическом силовом тренинге со средними или высокими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале;• Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он включает в себя прыжки и амплитудные движения;• Нагрузка ориентирована на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь фитнесом давно, тренировка может быть не слишком эффективной;• Необходимо выдерживать «голодный интервал» — не принимать пищу за час до АВТ и в течение двух часов после.
Итак, если вы сидите на диете и стремитесь похудеть – АВТ поможет сделать это быстрее, дополните план тренировок на неделю третьим уроком, например, UpperBody и всего через пару месяцев вы станете ощутимо стройнее.
updiet.info
Что такое ABT-тренировки / Спорт / Детская
Вчера я посетила первую тренировку ABT.
АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С
пециально подобранные упражнения в сочетании с использованием современного фитнес-оборудования помогут эффективно убрать лишний жир и придать фигуре желаемую форму .
Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.
Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно!!!! Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!
Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц - типичные женские проблемные зоны. Основная часть упражнений делается на полу, а вот нагрузка уж очень отличная. Если заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) - в скором времени Ваша фигура станет стройнее!
Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.
Отличные тренировки для проблемных зон!
Особый плюс, на этих тренировка Вы не наберете мышечную массу - «накачать ноги» здесь не получится, но подтянете все свои проблемные зоны и придадите мышцам тонус и поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир! Стройность будет обеспечена.
Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок "Через день подходит" (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)
Как проходит тренировка.
Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.
Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.
Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.
Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).
Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.
Обородувание
бодибар для занятий ABTВо время урока используется различное оборудование — гантели, бодибары, штанги, резиновые амортизаторы, большие мячи. Упражнения часто выполняются у хореографического станка, наиболее популярные — приседания и отведение ноги с опорой на станок.
Плюсы тренировок АВТ:
- Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мускулы в тонус;
- Для получения видимого результата довольно заниматься 2 раза в неделю;
- Вы научитесь технично делать приседания, скручивания, выпады и многие другие базисные элементы;
- Тренировка отлично работает в купе с диетами, ограничивающими калорийность питания;
- Занятие выстроено так, чтоб убрать излишние объемы, а не накачать мощные ягодицы и ноги;
- Урок содержит в себе растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется;
- Упражнения с легким весом большинству дам даются намного проще, чем традиционный силовой тренинг в тренажерном зале;
- АВТ есть в большинстве фитнес-центров, и даже в самых экономных фитнес-студиях и группах;
- Бодренькая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все кинуть.
Недочеты АВТ:
- Тренировка практически не использует верх спины, руки и грудь;
- Вам необходимо будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мускул, чтоб гармонически развить тело;
- Придется соблюдать более строгую диету, чем при традиционном силовом тренинге со средними либо высочайшими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале;
- Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он содержит в себе прыжки и амплитудные движения;
- Нагрузка нацелена на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь спортом издавна, тренировка может быть не очень действенной;
- Нужно выдерживать «голодный интервал» – не принимать еду за час до АВТ и в течение 2-ух часов после.
detskaya.com.ua
Фитнес abt – тренировка проблемных зон
Сколько существует пожеланий клиентов, столько и разновидностей фитнеса. Например, одни девушки занимаются для стройности, а другие – для набора веса. Кому-то необходимо иметь мускулистое тело, а кто-то предпочитает сохранять женственные формы. Но в одном практически все девушки едины – мы хотим скорректировать некрасивые части тела и найти самую эффективную тренировку проблемных зон. В этом нам также помогут разные направления физической активности: при фигуре яблоком стоит заниматься abs, а при «груше» поможет фитнес abt.
Фитнес abt – что это?
Слово «ABT» – это аббревиатура, в полном варианте она звучит как «abdominal buttocks thighs», что означает «брюшина ягодицы бедра». Тем самым в названии заложены те области, на которые будет оказано воздействие.
Abt фитнес предназначен убирать жировые отложения с бедер, ног, пресса и ягодиц и подходит тем девушкам, которые хотели бы провести тренировку проблемных зон. При этом воздействия на руки, плечи и спину (за исключением поясницы) не оказывается.
Такие занятия проходят в зале в групповой форме, и проводит их фитнес-инструктор. Строятся они по классической схеме: разминка, основная часть с упражнениями, растяжка. Обязательно используется разное оборудование: гантели, степ-платформы, бодибары, амортизаторы, фитболы, штанги и пр. Но вес отягощений предполагается небольшой. Ведь основная задача фитнеса abt – не нарастить мышцы, а похудеть, убрать жировые валики, сделать линии бедер и ног ровными и красивыми.
Также с этой целью вас могут поставить к хореографическому станку, где надо выполнять разнообразные махи ногами для похудения. Много движений заимствовано из аэробики: здесь приставные и открытые шаги, шаги с замахом и захлестом… Недаром данное направление часто называют разновидностью силовой аэробики.
Несложно сделать вывод, что здесь в пределах одного занятия сочетаются кардио и силовой тренинг. Как известно, это определяет высокую эффективность жиросжигания и позволяет добиться результата в более сжатые сроки. Это действительно эффективная тренировка проблемных зон.
Кроме этого, польза фитнеса abt в:
— укреплении сердечной мышцы,
— повышении уровня выносливости,
— ускорении метаболизма,
— уменьшении проявлений «апельсиновой корки».
Фитнес abt: противопоказания
fantasticdiets.com
Занятия ABT (фитнес)
Abt фитнес — это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, причем последним отдается предпочтение. Abt занятия доступны всем и каждому, невзирая на уровень физической подготовки, возраст и состояние здоровья. Здесь нет изнуряющих, обезвоживающих, утомительных и монотонных упражнения. Сама тренировка по abt занимает минимум времени, а положительный эффект достигается за счет правильно подобранных упражнений и эффективной тренировочной программы.
Abt занятия рекомендуются всем без исключения для поддержания мышц живота и ног в тонусе, для коррекции или поддержания стройности фигуры, для борьбы с избыточным весом и целлюлитом. По сравнению с другими видами спорта одинаковый результат при занятиях abt достигается в течение вдвое, а то и втрое меньшего времени. Abt фитнес — это настоящая находка для тех, кто желает сохранить форму, но не имеет для этого много времени.
Занятия abt: цели и задачи
- Удалить жировые отложения в проблемных зонах
- Привести мышцы ног и пресса в порядок
- Укрепить коленные и голеностопные суставы
- Разгрузить позвоночник
- Нормализовать кровообращение в тазобедренном суставе
- Занять свободное время
- Начать вести здоровый образ жизни
- Обзавестись новыми друзьями и знакомыми.
Abt фитнес — польза и вред
О пользе уже много написано, но есть ли вред, побочные эффекты? Как показывает практика, abt занятия не способны причинить вред здоровью и самочувствию человека. Они совершенно безвредны и абсолютно безопасны. Здесь нет чрезмерных нагрузок, не используется «химия» и спортивное питание — просто нет в том нужды. Главное — чтобы результат был достигнут безопасным путем.
www.timefitness.ru
Что такое ABT? Описание процедуры, консультации специалистов.
АBT — силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса, ягодиц и бедер. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
>>
Аэробика много лет остается одним из самых популярных видов физических тренировок. Она включает в себя разные направления и системы. Например, силовая аэробика предлагает средние и высокие по интенсивности и нагрузкам тренировки. В свою очередь силовая аэробика так же делится на разные направления. Некоторые из них предполагают тренировку всего тела, некоторые – отдельных проблемных зон, как, например, АВТ.
Отличие АВТ от других видов силовых тренировок
АВТ – именно такая разновидность аэробики, которая нацелена на коррекцию отдельной группы мускул, точнее – нижней половины тела. Так, основное внимание во время занятий уделяется ягодицам, ногам и прессу. То есть как раз тем зонам, которые чаще всего и хочется подкорректировать, особенно девушкам. Практически все упражнения системы направлены на коррекцию проблемных зон при помощи уменьшения отложений жира и приведения в тонус мышц. Если заниматься АВТ регулярно, консультируясь у профессионального тренера, то результаты будут заметны очень скоро – уже через небольшой период времени лишний жир уйдет, ноги, живот и ягодицы станут заметно подтянутей и красивее. Приятно, что занятия по системе АВТ подойдут для людей практически с любой физической подготовкой, в то время как многие другие силовые тренировки требуют сравнительно неплохой физической подготовки.
Как проходят тренировки АВТ
Как и другие физические тренировки, занятия по системе АВТ начинаются с разминки. Именно первые упражнения разогревает мышцы, готовят их к основной нагрузке. Лучше всего для АВТ подойдет бег, велотренажер или танцевальные движения. В главных упражнениях тренировки прорабатываются уже конкретно мышцы зон, в которых есть проблемы, упражнения, делают без перерыва, иногда одно упражнение плавно переходит в другое. Тренировка длится до сильной усталости мышц. После этого следуют упражнения для растяжки мышц. Они не только способствуют расслаблению мышц, но и восстанавливают дыхание после интенсивной тренировки. Если после тренировки сильно болят мышцы, можно принять теплую ванну или даже посетить сауну.
Реквизит для занятий ABT
Большинство видов силовых тренировок предполагают использование дополнительного оборудования, не исключение и АВТ. Так, для занятия вам понадобятся платформа для степа, нетяжелые гантели, боди-бар и коврик для занятий на полу. Многие упражнения также делаются без дополнительного оборудования или утяжеления, с использованием собственного веса тела.
Противопоказания для АВТ
Для силовых тренировок есть ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать при выборе системы занятий. Стоит отметить, что все виды силовых классов довольно травматичны, поэтому заниматься лучше под присмотром опытного тренера. Тренировками АВТ лучше не заниматься людям с проблемами сердца и органов дыхания. Нежелательны такие тренировки так же для людей с заболеваниями позвоночника или суставом, гипертоникам. Беременным женщинам и людям, страдающим от варикозного расширения вен, тоже лучше воздержаться от занятий АВТ.
www.kleos.ru
Силовые фитнес-тренировки ABS и ABT. Видео
Фитнес и аэробика - отличия
Занятия по аэробике и фитнесом изначально расходятся в своих целях. Задача аэробики – обеспечение хорошей вентиляции легких. Это - комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела.
У фитнеса совсем другая направленность. Фитнес в переводе с английского означает "соответствие". Его суть - в соответствии разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции фигуры.
Помимо поднятия жизненного тонуса организма и улучшения его общего самочувствия, это хороший способ скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их. Наконец, фитнес требует большей по сравнению с аэробикой, нагрузки.
Силовой фитнес − это комплекс упражнений, направленных на укрепление определенных групп мышц. Именно благодаря таким занятиям сжигаются жировые клетки и целенаправленно прорабатываются проблемные зоны, в результате чего формируется крепкая, подтянутая, стройная фигура. Кроме того, такие занятия ускоряют обмен веществ и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Упражнения фитнесом подходят и мужчинам, и женщинам и не требуют специальной физической подготовки.
Силовой фитнес объединяет разные виды тренировок, которые называются по разному. Так, мужчины обычно предпочитают Pump (с англ. "Насос") и Upper-body (с англ. "Верхняя часть тела"). Это занятия со специальной мини-штангой и другим инвентарем, направленные на наращивание мышечной массы верхней части тела.
Женщины предпочитают тренировки ABS (Abdominal Back Spine, с англ. "Брюшина Назад Позвоночник") и ABT (Abdominal Buttocks Thighs, с англ. "Брюшина Ягодицы Бедра"), направленные на укреплении пресса, ягодиц и ног.
ABS - работаем над прессом
ABS - это силовая тренировка мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости.
После этих занятий очень быстро заметны результаты: сжигаются жировые отложения на животе и боках, пропадает целлюлит, укрепляется пресс, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела.
Можно выделить четыре группы упражнений, комбинируя которые удается укрепить верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса:
1. работа туловища при неподвижных ногах;2. работа ногами, когда туловище неподвижно;3. перекрестная работа туловищем и ногами;4. одновременная работа туловищем и ногами.
Также тренировки ABS включают упражнения на развитие мышц спины, в том числе становые тяги, подъемы корпуса из положения на животе, мостики и т.п.
Специалисты утверждают, что именно такая силовая тренировка лучше всего способствует формированию красивой фигуры и осанки.
ABT - секрет красивых ног
ABT - это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела. Благодаря этим тренировкам подтягивается живот и ягодицы, убираются жировые отложения с бедер.
Во время занятий активно используется фитнес-оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью удается максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время.
Комплекс ABT включает также упражнения на растяжку, позволяющие снять напряжение с мышц и нормализировать дыхание.
Строятся тренировки по классической схеме: разминка, основная часть с упражнениями, растяжка.
Во время разминки уделяется внимание мышцам ног и туловища.
В основной части: сначала идет работа над бедрами и ягодицами - выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде.
Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.
Затем идет третий блок либо переход к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.
Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.
Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть, увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).
Но вес отягощений предполагается небольшой. Ведь основная задача фитнеса ABT – не нарастить мышцы, а похудеть, убрать жировые валики, сделать линии бедер и ног ровными и красивыми.
Важно, что на этих тренировках в пределах одного занятия сочетаются кардио и силовой тренинг. Как известно, это определяет высокую эффективность жиросжигания и позволяет добиться результата в более короткие сроки. Не забываем, что занятия содержат и растяжку, так что заниматься дополнительно стрейчингом (комплексом упражнений на растягивание) не обязательно.
Чтобы увидеть отличный результат, вам потребуется как минимум 2 месяца регулярных тренировок. Они выстраиваются так, чтобы убрать излишние объемы, а не накачать ягодицы и ноги, а также укрепить коленные и голеностопные суставы, нормализовать кровообращение в тазобедренном суставе и разгрузить позвоночник.
А вот эти 4 упражнения вы должны делать дома ежедневно, и тогда красивый, подтянутый живот с "кубиками" вам обеспечен:
1. Для нижних и верхних мышц живота, это - подъем ног. Постелите на пол коврик и лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одновременно поднимайте туловище с ногами под углом 45 градусов. На вдох поднимайтесь, на выдох примите исходную позицию. Сделайте данное упражнение по 50 раз в 2 подхода.
2. Упражнение для верхней части мышц живота. Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги должны быть согнуты в коленях и уверенно стоять на полу. Начните медленно скручивать верхнюю часть корпуса. При этом поясница должна оставаться плотно прижатой к полу, а лопатки отрываться от него. Постарайтесь выполнить 2 подхода по 50 раз.
3. Для косых мышц живота - диагональные скручивания. Чтобы добиться тех самых кубиков, необходимо тщательно прокачать косые мышцы живота, так как они создают своеобразный корсет брюшного пресса. Примите исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении и начните выполнять скручивания, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем правого колена. Выполните упражнение по 30 раз в 2 подхода.
4. Упражнение "Велосипед". Лягте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, словно вы едите на велосипеде. Стопами повторяйте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Руки должны находиться за головой, согнутые в локтях. Тяните левое колено к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.
На видеохостинге YouTube есть множество видеозанятий по силовому фитнесу. Некоторые из них с тренерами Стасом Цвитом, Русалиной Золотаревой и Кэти Смит, на видео ниже:
Виталина Сень, специально для Reportero
reportero.info
идеальная фигура − это просто!
Силовой фитнес объединяет разные виды тренировок. Так, мужчины обычно предпочитают Pump и Upper-body - занятия со специальной мини-штангой и другим инвентарем, направленные на наращивание мышечной массы верхней части тела. А вот женщины предпочитают тренировки ABS и ABT, сосредоточенные на укреплении пресса, ягодиц и ног.
ABS - работаем над прессомАббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal - Back - Spine. Это силовая тренировка мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости. Результаты занятий становятся заметны очень быстро: сжигаются жировые отложения на животе и боках, пропадает целлюлит, укрепляется пресс, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела.
Можно выделить четыре группы упражнений, комбинируя которые, удается укрепить верхние, нижние, косые мышцы брюшного пресса:
1) работа туловища при неподвижных ногах;2) работа ногами, когда туловище неподвижно;3) перекрестная работа туловищем и ногами;4) одновременная работа туловищем и ногами.
Также тренировки ABS включают упражнения на развитие мышц спины, в том числе становые тяги, подъемы корпуса из положения на животе, мостики и т.п. Специалисты утверждают, что именно такая силовая тренировка лучше всего способствует формированию красивой фигуры и осанки.
ABT - секрет красивых ножекABT (Abdominal - Buttocks - Thighs) - это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела. Благодаря таким тренировкам подтягивается животик и ягодицы, убираются жировые отложения с бедер. Во время занятий активно используется фитнес-оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью удается максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время. Стоит отметить, что комплекс ABT также включает и упражнения на растяжку, позволяющие снять напряжение с мышц и нормализировать дыхание.
Особенности силовых упражненийСиловой фитнес в последние годы пользуется большой популярностью в нашей стране. Секрет прост - эти упражнения оказывают максимальное влияние на мышцы, позволяя скорректировать фигуру и избавиться от жира и целлюлита. Кроме того, такие занятия ускоряют обмен веществ и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Чтобы силовые нагрузки были эффективными, инструктор внимательно следит за выполнением каждого упражнения. Если ABS или ABT тренировки включают занятия с гантелями, то специалист проконсультирует относительно их веса. Важно отметить, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая поможет разогреть мышцы перед выполнением силовых упражнений.
fitness-magazine.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
