Виды тренировок. Фитнес мт что это


Фитнес

Аэробные классы.

Двигательная активность- необходимый компонент нашей жизни.

Step - урок с использованием степ платформы.  Занятие направленно на тренировку сердечно- сосудистой системы, развитие двигательных навыков и умений, способствует жиросжиганию, укрепляет основные группы мышц и развивает координацию. Урок строится в определенной прогрессии с использованием базовых степ- шагов, предлагаются начальные и  продвинутые  варианты.

Fitboll – урок с использованием фитбольных мячей.  Занятие направленно на укрепление всех мышечных групп, развитие баланса и координации движений.

Slide – урок с использованием скользящей поверхности. Занятие направленно на развитие латеральных мышц, безударная нагрузка.

 

Силовые классы

направлены на укрепление мышечного корсета, уменьшению объема жировых клеток. Уроки проводятся с использованием гантелей, боди-баров, свободных весов

 

ABL – силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Уникальный комплекс упражнения специально разработан для женщин.

ABS – тренировка на мышцы брюшного пресса и спины. Подходит для всех уровней подготовленности.

МТ – тренировка направленная на все  мышечных групп..

Upper body - Тренировка на мышцы рук, брюшного пресса, спины и груди.

 

Разнофункциональный тренинг

Это адаптация организма к разнообразным нагрузкам, что позволяет укрепить мышечный корсет, развить координацию движений, быстроту реакции, восстановить и улучшить подвижность суставов. Уроки проводятся соспециальным оборудованием.

INTERVAL- Урок проходи с чередованием аэробной и силовой нагрузки с использованием разнообразного оборудования. Урок способствует укреплению сердечно- сосудистой системы, опорно- двигательного  аппарата, улучшает работу дыхательной системы.

Функциональный тренинг-  тренировка на  большие ,мелкие и глубокие мышцы. Благодаря глубоким мышцам наше тело правильно осуществляет статическую и динамическую работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.

lt63.ru

Силовые классы

понедельник

10:00 (55)

Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на растягивание.

 

11:00 (55)

Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

 

14:00 (55)

Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендуется для занимающихся среднего и высокого уровня подготовленности.

 

19:00 (55)

Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

 

19:00 (55)

FT(FUNCTIONAL TRAINING).Уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества. Использование самого различного оборудования позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

 
вторник

10:00 (55)

Силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса.

 

11:30 (30)

Тренировка мышц брюшного пресса.

 

19:00 (55)

Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

 
среда

10:00 (55)

Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендуется для занимающихся среднего и высокого уровня подготовленности.

 

18:00 (55)

Силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса.

 

19:00 (55)

Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

 
четверг

10:00 (55)

Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

 

18:00 (55)

Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендуется для занимающихся среднего и высокого уровня подготовленности.

 

19:00 (55)

Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

 
пятница

10:00 (55)

Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендуется для занимающихся среднего и высокого уровня подготовленности.

 

11:00 (55)

FT(FUNCTIONAL TRAINING).Уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества. Использование самого различного оборудования позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

 
суббота

11:00 (55)

Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

 

12:30 (30)

Тренировка мышц брюшного пресса.

 
воскресенье

11:00 (55)

Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендуется для занимающихся среднего и высокого уровня подготовленности.

 

www.sokfitness.ru

sl-fitness.ru - Виды тренировок

Силовой тренинг

Увеличивает плотность костей и снижает риск развития остеопороза. Крепкие мышцы защищают суставы от травм во время занятий фитнесом и в повседневной жизни. Чем сильнее и крепче ваши мышцы, тем активнее расходуются, лишние калории. Силовые тренировки придают достаточно уверенности в себе и улучшают композицию тела в целом.

ABL

Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц: стройные ноги, плоский живот и упругие ягодицы

Power Mix

Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности. Используются все виды оборудования.

PUMP-Аэробика

Групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с бодибаром или мини-штангой, это гармоничная система тренировок, которая позволяет не только похудеть, но и качественно изменить свое тело, уплотнить мышцы и сжечь жир.

Functional тренинг

Основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации движений, удержания позвоночника в правильном положении. Этот тип тренинга – идеальный способ воздействовать на работу организма в целом. На занятии используются резиновые амортизаторы, медболы.

MT (Muscle Toning)

Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности. Используются все виды оборудования.

YOGA

Искусство управлять своим телом. Сила, гибкость и душевное равновесие, нормализация психо-эмоционального состояния в целом, повышение мышечного тонуса и очищение организма. Урок великолепно снимает стресс.

Power Stretch

Функциональная тренировка с использованием эффективной системы упражнений, направленная на проработку всех групп мышц, и комплекс упражнений на растягивание с элементами стрип-пластики сделают Ваше тело гибким и пластичным и одновременно сильным.

Плоский животик

Комплекс доступных упражнений, которые сформируют мышцы Вашего брюшного пресса. Плоский животик — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

Здоровая спина

Комплекс «здоровая спина» сбалансирован с точки зрения ортопедии и отлично подходит тем, кто хочет укрепить спину или стремится избавиться от проблем с ней связанных.

Turbo Barre

Тренировка, которая сочетает в себе танцевальный стиль, упражнений у станка и силовых упражнений. Это программа средней и высокой интенсивности, предназначенная для повышения прочности, эластичности и гибкости мышц, сухожилий, связок. Программа для создания идеальной формы ног, ягодиц, бедер.

Body correction

Современная калланетика и пилатес — это серия непродолжительных, спокойных и динамичных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму всему вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку.

Стретчинг (растяжка)

Это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Растяжка улучшает координацию движений и повышает качество выполнения упражнений, а так же усиливает циркуляцию крови в области суставов и улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами.

Гибкая сила или Разумное тело

Непрерывный поток упражнений, укрепляющий пресс, ягодицы, ноги, мышцы спины и рук. Удивительная тренировка, объединяющая в себе пилатес, йогу, стретч, силовые упражнения! Вы растягиваете мышцы и одновременно держите их в тонусе. Вы учитесь расслабляться и постепенно восстанавливаете мышечный баланс.

TBW

(Total Body Workout) – интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки позволяет добиться максимальных результатов в максимально короткие сроки. Требует среднего уровня подготовленности. Цель: развить силу мышц, повысить выносливость, сформировать пропорции тела.

Tabata

Комплекс Tabata — упражнения с собственным весом. Это интервальная тренировка высокой интенсивности, с помощью которой можно не только похудеть, но и увеличить тонус основных групп мышц. Если вы будете выполнять эти упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок.

Interval

Принцип интервальной тренировки, нагрузка средней и высокой интенсивности.

Body Актив

Комплекс упражнения с собственным весом, и силовым оборудованием. Это интервальная тренировка высокой интенсивности, с помощью которой можно не только похудеть, но и увеличить тонус основных групп мышц. Если вы будете выполнять эти упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок.

Step

Интенсивная хореография с использованием степ платформы, здесь Вы сожжете огромное количество лишних калорий, и укрепите мышцы ног и ягодиц.

Zumba

Танцевальный класс в стили латино, подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Это тренировка, которая превращается в энергичные танцы, веселье и общение, при этом сохраняя свою эффективность. Узнать больше про Zumba..

Dance Актив

Выразительность, экспрессия, скорость движения, выброс энергии, свобода и раскрепощение под ритмичную музыку различных направлений. Это отличный способ с легкостью потратите несколько сотен килокалорий.

sl-fitness.ru

TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

силовые упражнения TBW фитнес

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми. 

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов.  Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям. 

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.  Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки. 

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.  

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель. 

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов.  Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата. 

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

in-fitness.ru

Силовые тренировки | Фитнес-клуб и студии загара Super Class в Магнитогорске

Силовые тренировки - комплекс физических упражнений с использованием сопротивления, которые c надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают хороший холестерин. Силовые тренировки использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения веса и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц.

Плюсы:

- увеличение мышечной масса и силы;

- укрепление костей, связок и сухожилий;

- улучшение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;

- повышение иммунитета и снижение риска заболеваний различными вирусными инфекциями;

- снижение риска травматизации.

Рекомендации:

- для борьбы с излишним весом и коррекции фигуры тела;

- для улучшения работы внутренних органов;

- для улучшения сексуальной жизни;

- для уменьшения болезни суставов и остеохондроза.

Виды силовых тренировок:

ABL - cиловая тренировка для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, нагрузка средней и высокой интенсивности.

MT - силовая тренировка, направленная на проработку всех крупных мышечных групп. Во время тренировки используется специальное оборудование для аэробики. Цель: укрепить все основные мышечные группы сбросить лишние килограммы улучшить силовую выносливость.

Body Correction - тренировка для усовершенствования фигуры, чтобы подтянуть и улучшить её, Интенсивная аэробная нагрузка поможет избавиться от лишних килограммов. а на второй - силовой части тренировки вы сможете откорректировать свою фигуру. Работа направлена на проблемные зоны тела, мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса.

Body Sculpt - Вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа и в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование.

Step-n-sculpt - комплекс упражнений высокой интенсивности с использованием степ-платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки. Позволяет эффективно тренировать как основные группы мышц, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Step - вид аэробных упражнений для крупных групп мышц, выполненных с использованием степ – платформ. Выполнение подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице.

Power Step - это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки. При занятии степ-аэробикой укрепляется нервная, дыхательная, мышечная и сердечно-сосудистая системы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Занятия помогают в короткие сроки улучшить форму бёдер, ягодиц и талии.

Силовая аэробика- комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Супер пресс - силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Подходит для всех уровней подготовленности. Специально подобранный комплекс для женщин и мужчин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину.

Шейпинг - cиловая тренировка для формирование и коррекции отдельных групп мышц.

Fitness Lady - силовая тренировка для женщин, основанная на тренировке всех групп мышц нижней части спины и верхней части тела.

Fitness Body - силовая тренировка, основанная на тренировке всех групп мышц нижней части спины и верхней части тела .

Тайбо - аэробика с элементами боевых искусств. Помогает эффективно сжигать жир. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело приобретет упругость и форму за короткий промежуток времени.

Functional (woman) - это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.

Bums + ABS - силовой класс, направленный на прицельную проработку мышц ягодиц и брюшного пресса. Это занятие улучшает форму и создает рельефность мышц. Работая над мышцами бедер, ног и живота вы делаете ваше тело более подтянутым, избавляясь при этом от излишнего веса и поддерживаете мышцы и общее физическое состояние в тонусе.

Smart Gym (Круговая) - тренировка направлена на 7 участков тела: талию, бедра, ягодицы, руки, спину, ноги и грудь. Программа разработана с учетом особенности строения женского тела и подходит для женщин разного возраста. Тренировка сжигает жир, укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ и прочность костей, предупреждая остеопороз и одновременно сжигая до 500 калорий! Подходит для любого уровня подготовки.

TABATA - представляет собой интервальную высокоскоростную тренировку, позволяющую приобрести быструю результативность, положительное влияние на сердце, быстрое сжигание подкожного жира.

Интервальная - суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.В процессе интервальных тренировок сжигается больше калорий, что приводит к уверенной потере веса.

super-class.com

Фитнес-классы

МЕНЮ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ:

 

ABS FITNES  -  (Abdominal Back Spine)  лучшая высоко затратная тренировка тела. Тренировки abs  для брюшного пресса и мышц спины, сделают ваш живот  плоским, красивым и рельефным. Это  аэробный силовой урок, направленный на проработку мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на укрепление мышц поясницы, бедер, ягодиц и развитие гибкости. Такая  разновидность фитнеса не создает избыточной нагрузки и не приводит к повреждениям и травмам.  Эта тренировка проводится, как правило, в виде выполнения простых упражнений. Сила и выносливость. Стройность и красота. Ни капли лишнего жира! Тонкая талия, подтянутые мышцы и никакого целлюлита! ...

 

 

КПП ЙОГА  (СТРОИТСЯ НА ОСНОВЕ ХАТХА ЙОГИ)- ЦЕЛЬ УРОКА- ДОСТИЧЬ ЗДОРОВЬЯ  СПИНЫ, СУСТАВОВ, ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ И ЖЕЛЕЗ   БЕЗ МЕДИЦИНЫ -  ВЫТЯНУТЬ ПОЗВОНОЧНИК, "ПРОДЫШАТЬ" ГЛУБОКИМ ДЫХАНИЕМ  ВНУТРЕННИЕ БЛОКИ, ЗАЖИМЫ- ФИЗИЧЕСКИЕ,МЕНТАЛЬНЫЕ,  "ВЫДОХНУТЬ" ТРЕВОГИ, СТРАХИ,  МЫСЛИ, УТЯЖЕЛЯЮЩИЕ ЖИЗНЬ.  СНИЗИТЬ АССИММЕТРИЮ , СБАЛАНСИРОВАТЬ ПРАВУЮ   И ЛЕВУЮ ПОЛОВИНУ ТЕЛА. КОРРЕКТНЫЙ ПОДХОД К ПОЗВОНОЧНИКУ, ГИБКОСТЬ  НА ВСЮ ЖИЗНЬ. ПРАКТИКИ ЙОГИ- ЭТО ЭЛЕКСИРЫ МОЛОДОСТИ , ДОЛГОЛЕТИЯ И КРАСОТЫ. ДОСТУПНО КАЖДОМУ. 

 

 

 

 

ГИБКАЯ СИЛА . ЦЕЛЬ УРОКА- РАЗВИТЬ ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА. СПЕЦИАЛЬНЫЙ КЛАСС, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ВЫТЯНУТЬ МЫШЦЫ, ИЗБАВИТЬ ИХ  ОТ СПАЗМОВ,  ОБЕСПЕЧИВАЯ ТЕМ САМЫМ ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ ТКАНЕЙ, СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЯ  В ТЕЛЕ, УЛУЧШИТЬ СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И  СУСТАВОВ, ОСТОРОЖНО ПРОРАБОТАТЬ  ИХ В РАЗНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ, ИЗБАВИТЬ  ОТ ТУГОПОДВИЖНОСТИ. УЛУЧШАЕТСЯ ПСИХОСОМАТИКА, СОХРАНЯЕТСЯ МОЛОДОСТЬ. ЗА СЧЕТ МЯГКОЙ ДИНАМИКИ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЯ ЛИМФОТОКА, ИДЕТ  ПОООТДЕЛЕНИЕ, ВЫЧИЩАЕТСЯ ВНУТРЕННЯЯ СРЕДА ОТ ПРОДУКТОВ СОБСТВЕННОГО РАСПАДА, ПОВЫШАЕТСЯ УРОВЕНЬ ЖИЗНЕННОЙ  ЭНЕРГИИ, РАСХОДУЮТСЯ КАЛОРИИ, СНИЖАЕТСЯ ВЕС.

 

 

 

СУШКА ТЕЛА (система 100) -   ШЕДЕВР В МИРЕ ФИТНЕСА! ВЫСОКОЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА  глубокого действия, позволяющая быстро достичь желаемого результата! Каждое упражнение выполняется по 100 повторений,чередуя статику и динамику, увеличиваем расход каллорий и быстро двигаемся к цели! 3D эффект! СВОБОДА ОТ ЖИРА! ДОЛОЙ ЦЕЛЛЮЛИТ! Вес под контролем! ТВОЙ СИЛУЭТ БЕЗУПРЕЧЕН! ПРОСТО,ДОСТУПНО,ЛЕГКО,РЕЗУЛЬТАТИВНО!

 

а

а

 

 

ЗОЛОТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - ФИТНЕС- КОКТЕЙЛЬ, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ЭЛЕМЕНТОВ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕС, БАЛАНСОВ, НЕБОЛЬШОГО КАРДИО, ЙОГИ, РАСТЯЖКИ. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ. ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ- ПОДТЯЖКА ФИГУРЫ, ГЛУБОКАЯ ПРОРАБОТКА  ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН, РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. ТРЕНИРОВКА ПОЗВОЛЯЕТ РАБОТАТЬ В ЗОНАХ ТРУДНОСТИ С УДОВОЛЬСТВИЕМ, УЛУЧШЕТ  НАСТРОЕНИЕ, ДАЕТ ЗАРЯД БОДРОСТИ. СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ- НАВЕЧНО! ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ., ПРОДОЛЖАЮЩИХ И ПРОДВИНУТЫХ КЛИЕНТОВ

А

А

 

                                                                                      НОВИНКА!
  • АТЛЕТИКА - ЭТО СИЛОВАЯ МНОГОПОВТОРНАЯ МИКС ТРЕНИРОВКА - (СМЕСЬ) УПРАЖНЕНИЙ ИЗ СИСТЕМЫ "HOT IRON", "СУШКИ ТЕЛА" И РАССТЯЖКИ. В УРОКЕ ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УТЯЖЕЛИТЕЛИ (ШТАНГИ И/ИЛИ ГАНТЕЛИ) , РЕЗИНЫ (АМОРТИЗАТОРЫ), ФИТБОЛ (БОЛЬШОЙ МЯЧ). ЦЕЛЬ УРОКА- РАСКАЧАТЬ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ПЛАТО, ЗАСТАВИТЬ ОРГАНИЗМ , ЭНДОКРИННУЮ,КРОВЕНОСНУЮ, ДЫХАТЕЛЬНУЮ, НЕРВНУЮ, ЛИМФО  СИСТЕМЫ , МЫШЕЧНУЮ СИСТЕМУ. ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОГИЙ  НА ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВОГО ХАРАКТЕРА.

    СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ-ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТО, ДАСТ ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СТИМУЛ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА. БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ СЖИГАЮТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ И ЖИРА.

  • МНОГОПОВТОРНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИМЕЕТ ТАКУЮ  ОСОБЕННОСТЬ КАК - "КИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ" ИЛИ "ИЗБЫТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ". ВАШ МЕТАБОЛИЗМ ПРОДОЛЖАЕТ ВСЕ ЕЩЕ АКТИВНО ФУНЦИОНИРОВАТЬ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ. 

  • ЭТОТ ВИД ТРЕНИРОВКИ ВЫРАБАТЫВАЕТ БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ГОРМОНА РОСТА (GH) В ВАШЕМ ТЕЛЕ.
  • GH - МОЩНЫЙ ГОРМОН ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.
  • НАЛИЧИЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА МЫЩЦ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВАШЕ ТЕЛО СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ В СОСТЯНИИ ПОКОЯ.
  •  
  • КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ ИДЕТ ТОГДА, КОГДА ТЫ СОЗДАЕШЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (СЖИГАЕШЬ БОЛЬШЕ,ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ ЗА ДЕНЬ) КЛАСС АДАПТИРОВАН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ,ПРДОЛЖАЮЩИХ И ПРОДВИНУТЫХ КЛИЕНТОВ.
  • ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ,  ВАЖЕН  ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН, НЕОБХОДИМО СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА.  ЗАБОТИТЬСЯ О ДРУГИХ ПОТРЕБНОСТЯХ ТЕЛА.

 

 

А

А

 

КОЕ-ЧТО О ЙОГЕ: 

 

Йога — это культура тела, сознания и души.

Цель йоги — ограничивать как физические расстройства, так и изменения в психике. Такими препятствиями, или помехами, являются: болезненность, скованность, сомнение, иллюзии, беспечность, невоздержанность, ошибочные представления, незнание, подавленность, грусть, беспокойство.

 

Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер.  

Асаны (позы) развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений.

Асаны (позы) укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая асана воздействует на всю систему. Это — органическое упражнение, которое радикальным образом устраняет токсины.

 

Йогой может заниматься каждый независимо от возраста. Особенно полезна она тем, кому уже за 40, когда восстановительные процессы в организме идут на убыль и сопротивляемость к болезням ослабевает. Йога порождает энергию и не дает ей рассеиваться. Она наполняет человека жизненной силой. Максимальная польза достигается минимальными усилиями.

Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем, йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

 

Йога — способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений современной медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда медикаменты. Йога усиливает естественные защитные системы организма, борющиеся с болезнью. При несчастных случаях, когда заниматься другими упражнениями невозможно, путь для йоги открыт.

 

Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым.

У йоги имеется особый подарок для женщин, занимающихся атлетизмом и спортом. Асаны могут помочь корригировать неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений. 

 

 

Йога дает каждому то, в чем он нуждается.

 

Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным.

 

Йога — подарок для старости. Тот, кто обращается к йоге в старости, приобретает не только здоровье и счастье, но и свежесть мысли, так как йога прививает светлое мировосприятие и практикующий йогу смотрит вперед в ожидании более счастливого будущего, не оглядывается на свое прошлое, которое уже окутано тьмой. Одиночество и беспокойство, создающие печаль и озабоченность, преодолеваются йогой, и начинается новая жизнь. Познание йоги в старости — это второе рождение, позволяющее встретить смерть счастливо, мужественно и спокойно.

Таким образом, никому не отказано в занятиях йогой, и нет оправдания тем, кто ею не занимается. Насколько йога полезна, можно понять, только занимаясь ею. 

 

 

Йога — опыт самостоятельного обретения знания, а не результат книжной науки, препираний с логикой или теоретической аргументации.

 

 

 

 

 

 КРАТКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИТНЕС-КЛАССОВ

 

  • БОДИ-АРТ!

  • Это искусство формирования своего тела в гармонии с душой.

  • Основной целью занятия является с помощью функциональной силовой тренировки обеспечить правильную работу всех групп мышц тела.

  • Уникальность системы тренировок "Боди-Арт"  состоит в том, что каждый урок включает в себя пять различных элементов традиционной китайской медицины на основе энергитических фаз. Их роль заключается в том, чтобы помочь занимающимся в достижении главной цели занятий – баланс энергии в организме и психологического расслабления.

  • BodyART - тренировка с эффектом терапии!

  • "Боди-Арт"- оптимальная фитнес-программа, которая одинаково подходит людям любого возраста и степени физической подготовки. Новая фитнес-программа позволяет укрепить тело физически в целом и отдохнуть на занятиях психологически. Мягкий фитнес без ударных нагрузок на позвоночник.

  •  

 

 

АТЛЕТИЧЕСКИЕ КЛАССЫ

HOT IRONtm1 - атлетический класс для женщин и мужчин, альтернатива тренажерному залу. Это система тренировок с мини-штангами "Побочным" эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и уменьшение объемов тела. Ракета  в жиросжигании . Высокое немецкое качество. НЕ ИМЕЕТ аналогов в мире!

Хотите красивое тело - ходите на HOT IRON tm  , нет времени и нужно привести себя в форму - вообще без вариантов - просто ходите на HOT IRON TM

            

 АЭРОБНО-СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

Подразумевают, что вы ускоряете темп работы вашего сердца до 65-85% от максимального и удерживаете этот темп на протяжении 20 и более минут. Другое название аэробных тренировок - кардиоваскулярный тренинг. Аэробные тренировки могут проводиться как со специальным оборудованием, так и без него.

Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.

 

 

SHAPE 3 в 1-  интенсивный класс,  без прыжков направлен на развитие аэробной выносливости, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Нагрузка средней и высокой интенсивности. В одном бокале выносливость, сила и стретчинг –на выходе -  фитнес-коктейль «3 в 1». Возможно использование дополнительного  оборудования.

 

- аэробный класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.Простая графика урока, мощная  работа тела, выверенные логические переходы мышечной работы, достижение целевой зоны - уменьшение жировой прослойки, увеличение мускульной составляющей тела.   

 

 

СИЛОВЫЕ   КЛАССЫ 

 

Подразумевают, что вы используете силу путем преодоления сопротивления для какой-либо мышцы или группы мышц. В качестве сопротивления может использоваться вес собственного тела или разного рода утяжелители, резиновые предметы. 

 GLIDING (ГЛАЙДИНГ- "СКОЛЬЗЯЩАЯ КРАСОТА")

 – Тренировка с использованием в качестве тренажера  скользящих тарелок. Направлена на эффективную проработку суставов и мышц центральной части корпуса, мышцы ног, спины и пресса, на развитие баланса, координации движений и вестибулярного аппарата.Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

 

 

STS («ShockTrainingSystem»)шоковая тренировочная система – настоящий шок для твоих  мышц! Высокоинтенсивный аэробно-силовой тренинг на проработку двигательных и глубоких мышц. В работе участвует каждый сантиметр твоего тела!

 

 

  FT -  (функциональный тренинг)Уникальная  тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

 

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС

 

Представляет собой различные виды танцев, адаптированных к формату аэробной фитнес-тренировки. Танцы в фитнес-формате не всегда преследуют цель сценической деятельности – это вид тренировок для тех, кто любит и хочет научиться красиво двигаться под музыку. Дополнительно каждый вид танца имеет свое благоприятное воздействие на различные группы мышц, развивает физические качества: гибкость, ловкость, координацию, силу, выносливость.

  

 

 

  • ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ: 

  • Тренировка, сочетающая в себе чередование аэробной нагрузки и силовой работы по "станициям" из различных тренажеров и упражнений.

  •  

 

ФИТБОЛ + BODYBAR –  динамическая аэробная и силовая тренировка с использованием большого мяча и  body bar. Направлена  на проработку основных групп мышц.Класс способствует проработке крупных групп мышц, совершенствует координацию движений Различные жимы, приседания и наклоны способствуют развитию силы и выносливости, а также формированию правильных пропорций тела

 

 

й

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ И КОРРИГИРУЮЩИЙ ФИТНЕС: 

Объединяет безударные виды фитнеса, которые направлены на удержание внутренней энергии, работу с глубокими мышцами. Упражнения построены на балансе между силой и гибкостью, включает  программы коррекции осанки, разгрузки позвоночника, раскрепощения мышц, связок и суставов.

 

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА, ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ, ГИМНАСТИКА КИТАЯ    (класс на разработку  подвижности крупных и мелких суставов, содержит элементы глубокого стретчинга, способствует выработке синовиальной жидкости, заполняющей сустаные сумки и отвечающей за подвижность эластичность сустава, работа с внутренней энергей - жар изнутри)

 

 

 СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА -

элексир молодости (класс возвращает позвоночнику гибкость, разгружая позвонки, улучшает работу внутренних органов, избавляет от побочных продуктов метаболизма и токсинов)

 

ЭЛЕГАНТНЫЙ ФИТНЕС  фитнес для тех, кому немного за ... Специальный класс для людей старшего поколения, содержит базовые элементы баланса, систем пилатеса, йоги, суставной и спиральной гимнастики.  Контроль над дыханием, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировку, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии

 

ЙОГА-ТЕРАПИЯ (КОРРЕКТНЫЙ ПОДХОД К ПОЗВОНОЧНИКУ) - мягкие вытяжения шейного, грудного отделов позвоночника, снятие мышечных спазмов различных отделов спины за счет иннервации околопозвоночных мышц, мягкие скрутки, уравновешенный ум, спокойное дыхание, стабильное тело и эмоции 

 

Stretching - эта программа представляет биомеханические принципы поддержания мускульно-скелетной гибкости, вы узнаете как можно рашить проблемы, возникающие с растяженим мышц. Уроки стретчинга повышают эластичность мышц, а следовательно продлевают их молодость. Класс предназначен как для активного так и для альтернативного фитнеса.Класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

i-talya2010.ru

Групповые занятия

Интервальная тренировка (Interval Class) – система упражнений, суть которой в чередовании силовой и аэробной нагрузки. Причем чередование уровня интенсивности тренировки происходит каждые 5-10 минут, не давая телу привыкнуть к нагрузке.

Как показало множество исследований, быстрая смена периодов высокого и низкого уровней интенсивности нагрузки в рамках одного занятия оказалась намного эффективнее традиционных кардио и силовых тренировок. Дело в том, что нашему телу, как и разуму, требуется разнообразие для того, чтобы активизировать внутренние процессы на полную мощность. Такой вот способ «встряхнуть» свой организм стал самым эффективным методом борьбы с лишним весом во всем мире.

В чем польза Интервальной тренировки

Прежде всего, интервальные нагрузки сжигают максимальное количество калорий в короткий срок, а потому рекомендованы всем, кто занимается фитнесом для похудения. Ускоренный метаболизм сохраняется до 24 часов после окончания тренировки – и такими показателями не может похвастаться ни одна другая фитнес программа! Ко всему прочему, несмотря на сумасшедшую потерю калорий, интервал класс способствует снижению аппетита. Иными словами, даже вне тренировочного времени Вы будете продолжать худеть, занимаясь своими обычными делами. Силовая компонента интервальной нагрузки воздействует на все группы мышц, делая их крепкими, рельефными и заставляя оставаться в тонусе долгое время, а кардионагрузка обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость и работоспособность. При этом интервальная тренировка требует гораздо меньше времени для достижения максимального эффекта. В результате тренировки улучшается координация и общее самочувствие, а Вы получаете стройное и подтянутое тело.

Интервальная тренировка в фитнес клубе F3

Интервальные занятия требуют определенных знаний и опыта для того, чтобы грамотно рассчитать необходимые периоды чередования интенсивности нагрузки. Новичкам стоит начинать с более продолжительных упражнений в медленном темпе, постепенно уменьшая интервалы между более интенсивными нагрузками. Для групповых занятий интервальной тренировкой в нашем фитнес центре подобрана сбалансированная и поэтапная программа освоения интервальных упражнений под руководством опытного и профессионального фитнес инструктора. Он поможет Вам подобрать оптимальный ритм нагрузок и повысить эффективность тренировки. Во время тренировок задействуется дополнительное фитнес оборудование – гантели, боди-бары, степ-платформы и пр. Интервальная тренировка в группе под энергичную музыку будет увлекательной и интересной и не даст Вашему телу и разуму заскучать. В короткие сроки регулярные занятия принесут потрясающие результаты и помогут выточить Ваше идеальное тело.

Внимание: Интервальная тренировка противопоказана людям с повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Перед занятием непременно проконсультируйтесь с врачом.

fitness-f3.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа