Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые. Фитнес что делают там
Первый раз на фитнес
Редакция Фифочка 30.12.2011 21564
Каждый день залы групповых программ в фитнес-клубах наполняются огромным количеством единомышленников — сторонниками здорового образа жизни, любителями спорта и движения, а также желающими похудеть. И, конечно, постоянно появляются новые люди, для которых занятие фитнесом в новинку. Опытный тренер, войдя в зал, безошибочно узнает новичков и тех, кто пришел на фитнес в первый раз, по внешним признакам — широко раскрытым глазам, слегка растерянному виду — которые, впрочем, совершенно не являются помехой их боевому настрою и желанию «выложиться» на все 100%. Решительность и боевой настрой, вне всякого сомнения, являются нашими союзниками в любом деле. Но, как известно, во всём нужно знать меру, иначе велик риск быстро перегореть, да еще и навредить своему здоровью.
Обычно для вновь прибывших тренер старается провести короткий инструктаж относительно основных моментов тренировки, но такая возможность есть не всегда, ведь зачастую в сетке групповых занятий тренировки идут одна за другой, и уделить время новичкам бывает просто нереально. Поэтому, если вы отправляетесь на фитнес в первый раз, будьте готовы позаботиться о себе сами, в чём вам и помогут нижеперечисленные советы.
Рабочие моменты до начала тренировки в фитнес-зале
На групповых занятиях используется различный инвентарь, чаще всего это степ-платформы, коврики, мячи разного размера — медболы (маленькие) и резист-А-болы (большие), а также дополнительное оборудование — гантели, бодибары (миништанги), амортизаторы разной длины.
В начале занятия тренер по фитнесу скажет, что понадобится на его уроке, но с весом дополнительного оборудования, скорее всего, придется разбираться самостоятельно. Впрочем, это совсем несложно. На каждом снаряде вы увидите хорошо заметную цифру, которая и означает его вес. Для начала выбирайте самое легкое оборудование.
Кроме цифровой разницы, гантели, бодибары и амортизаторы различаются по цвету в зависимости от их веса или уровня сопротивления. У бодибаров различен цвет наконечников, которые бывают синими, фиолетовыми, желтыми и зелёными. Как правило, бодибар с синим наконечником — самый лёгкий и весит 3 кг. Он вам и подойдет. С гантелями еще проще — кроме цвета (обычно розового, красного и синего), они отличаются размером (чем меньше размер гантели, тем меньше её вес). Резиновые амортизаторы имеют разные уровни сопротивления и тоже отличаются по цвету (зелёный, желтый). Ваш выбор — зелёный, или тот, который имеет самый маленький цифровой индекс.
Во время тренировки: рекомендации новичкам в фитнесе
- Выполняйте упражнение в своём темпе, если чувствуете, что вам сложно успевать за тренером и группой. Гораздо важнее (читай — эффективнее) выполнять упражнение технически правильно, но в менее высоком темпе, чем поспеть за группой, но качеством пренебречь. Со временем вы будете приседать с бодибаром и поднимать гантели наравне со всеми.
- Делайте небольшие паузы отдыха (по 5-10 секунд). Если вы ощутили сильную усталость, появилась одышка, а за ней и желание послать всё подальше, остановитесь ненадолго, отдышитесь и продолжайте. Вы почувствуете новый прилив сил!
- Выполняйте упражнение без оборудования, если гантели для вас слишком тяжелы, а под весом бодибара подкашиваются ноги. Просто положите оборудование и продолжайте работать с весом собственного тела. Поверьте, те упражнения, которые вы будете делать в течение первых тренировок в фитнес-зале, эффективны и без допольнительного отягощения.
- Пейте чистую воду во время тренировки. Перед занятием налейте в пластиковый стакан воды из кулера (важно: вода не должна быть очень холодной) или захватите с собой бутылку негазированной минеральной воды. Пейте маленькими глотками в течение всей тренировки (одного стаканчика объемом 0,2 литра будет достаточно). Пить необходимо для восполнения потери жидкости, которую мы теряем во время занятия, а также для выведения продуктов распада и токсинов, образующихся при расщеплении жиров.
Выжить после первой тренировки
Чтобы на следующий день после первого посещения фитнес-зала встать с кровати и быть способным без посторонней помощи спуститься по лестнице, по завершении тренировки нужно произвести несколько несложных процедур.
Во-первых, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, сразу после занятия погрейтесь в сауне (если позволяет время, а это около 30 минут — попробуйте инфракракасную), после чего обязательно примите контрастный душ. Эти несложные процедуры ускорят вывод молочной кислоты из мышц, и на следующий день вы будете чувствовать себя более комфортно.
Теперь, когда инструктаж проведён, информация усвоена, а вы полны решимости начать более здоровую, более активную и насыщенную жизнь, осталось только перейти к действию. Помните, самое сложное — сделать первый шаг, дальше — затягивает!
fifochka.com
10 вещей, которые никогда не стоит делать в фитнес-клубе | Мода и Красота
Если вы решили привести тело в порядок и записались в тренажерный зал, помните — там нужно «пахать», сгоняя жирок и качая мышцы, а не делать селфи на фоне атлетов, втягивая живот. Time Out составил список самых распространенных оплошностей, которые окружающие могут расценить как бестактность.
1. Думать, что вы дома
Даже если вы заплатили астрономическую сумму за абонемент в какой-нибудь лакшери фитнес-клуб, не стоит думать, что теперь вам позволено все. Ходить голой или стричь ногти в раздевалке, делать эпиляцию воском в душе или петь в фен, думая, что это микрофон, лучше все-таки дома. И вообще, если долго занимать фен после тренировки, можно нарваться на неприятности.
via GIPHY
2. Чрезмерно потеть
Не зря же косметические марки выпускают кучу дезодорантов и антиперспирантов, чтобы ваши подмышки оставались сухими и хорошо пахли. Конечно, при больших нагрузках вы будете потеть (это неизбежно) — но если пот стекает ручьями по лицу, промокните его хотя бы бумажной салфеткой.
via GIPHY
3. Сильно краситься
Тональный крем, пудра, тушь, тени, румяна и помада — все это категорически запрещено, если вы идете на спорт. Полный макияж может быть оправдан только в том случае, когда вы пришли в зал не тренироваться, а искать мужа.
Kate
4. Устраивать танцевальное шоу на беговой дорожке
Вы разучили какую-нибудь танцевальную связку из клипа Майкла Джексона или Бейонсе и хотите продемонстрировать ее миру? Сделайте это на танцполе в ночном клубе, а не в спортивном зале. Во-первых, вы будете смотреться глупо, а во-вторых, дело может закончиться травмой.
via GIPHY
5. Использовать тренажеры не по назначению
Фитнес-клуб — это место повышенной опасности.
via GIPHY
6. Носить слишком обтягивающие или прозрачные легинсы
Отправляясь на йогу, мало кто мечтает оказаться не в классе для занятий, а в кабинете гинеколога, и увидеть все, что скрыто под одеждой. Да и поза «собака мордой вниз» не доставит особого удовольствия стоящим сзади. Хотя некоторым, может быть, и доставит — но оно вам надо?
via GIPHY
7. Заниматься в одиночку
Веселее и продуктивнее тренироваться с подругой или другом. Так вы сможете подгонять и мотивировать друг друга. В конце концов, будет с кем посмеяться. Кстати, 20 минут смеха до колик в животе сжигают около 100 калорий. Это, конечно, ничтожно мало, но все же лучше, чем ничего.
via GIPHY
8. Ловить взгляды других, когда ты голый
Стоять нагишом в раздевалке или душе и рассматривать других — неприемлемо. Никто не ходит в спортзал в надежде наткнуться на маньяка.
via GIPHY
9. Хранить еду в шкафчике
Если вы арендовали шкафчик в раздевалке, то, конечно, это ваше личное пространство, где можно хранить все что угодно. Зеркало, мотивирующие картинки, одежда для спорта, кроссовки, полотенце, набор для душа, купальник, таблетки для роста мышц — это все ок. Но вот от блинчиков, пирожных или курицы гриль придется отказаться. Запах будет стоять еще тот, да и есть это все лучше дома, пока никто не видит, — а на людях жевать сельдерей и давиться свекольным соком.
via GIPHY
10. Публично испытывать оргазм
Американские ученые доказали, что 51% женщин испытывают оргазм, выполняя упражнения на укрепление мышц пресса, 16% — при езде на велосипеде, 13% — при беге, 27% — при поднятии тяжестей, 20% — на йоге и 10% — во время пеших прогулок. Так что вы не одиноки. Но даже если вас настигло это замечательное чувство, хотя бы не охайте на весь зал, закидывая голову.
via GIPHY
www.timeout.ru
Правила этикета в спортзале, и что еще нужно знать новичкам, впервые пришедшим в спортзал
Наверное, каждый перед первым походом в тренажёрный зал немного волновался. Как я буду выглядеть среди опытных бодибилдеров? Как не ошибиться и использовать тренажёр правильно? Как себя вести? В поисках ответов на эти и смежные вопросы перечитывались десятки форумов и просматривались многочисленные видео. И вот тот день настал – решение о ведении здорового образа жизни не только принято, но и подтверждено конкретными шагами (в направлении спортзала, конечно же). У вас есть программа, вы можете отличить гантели для фитнеса от гимнастического колеса, выглядите так же, как все, но почему-то почти каждое ваше действие вызывает у других посетителей саркастическую ухмылку или ропот негодования. И хоть спортзал это не место заботиться о том, что о вас думают другие, некоторые правила и нормы поведения всё же лучше знать. Это сделает ваше пребывание там более комфортным и придаст уверенности. С ними мы и хотим вас познакомить.
Ознакомительная поездка в зал
Как и в любом другом деле, в своём желании начать ходить в зал не нужно спешить. Понятно, что время может погубить мотивацию, но именно это и является способом проверить себя. Решили накачаться или похудеть? Отлично. Но не стоит сразу идти в зал и покупать абонемент. Многие компании как раз и зарабатывают на тех, кто делает покупку годового пропуска, а спустя занятие или два разочаруются и перестанут заниматься. Поэтому, чтобы сохранить деньги, понять серьёзность своих намерений, а также оценить сам зал, оплатите для начала разовое посещение.
Приходите в то время, когда собираетесь ходить постоянно. Не следует выбирать вечер пятницы или выходного дня – они не дадут возможности судить о «нагрузке» на зал в час пик. Старайтесь оценить не только наличие нужных вам тренажёров и снарядов, но и мелочи – исправность и количество кабинок для душа, надёжность шкафчиков в раздевалке, проветриваемость помещения и т.д. Понравилось – можете задуматься о покупке абонемента. Чуть не потянули поясницу на расшатанной машине – ищите другой вариант.
Инвентарь
Часто приходится встречать советы по типу необходимости покупки новых кроссовок к старту тренировок. Якобы они будут служить отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент, мягко говоря, сомнительный. Если есть желание – старая обувь послужит нисколько не хуже новой, которую можно будет купить, когда уже втянешься. Да и в целом, специально покупать вещи аккурат под начало посещений зала не стоит. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела, а не спортивного стиля в одежде. Поэтому, ничуть не хуже амуниции от известных брендов будут обычная несинтетическая футболка и шорты. Важно другое – они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи.
Если в зале есть кондиционер, можете также взять толстовку, чтобы не простыть. Исходя из целей занятий, вам могут понадобиться дополнительные аксессуары, поэтому лучше заранее узнать, есть ли они в тренажёрном зале. Кроме того, не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот (в том числе и на лавочках после ваших занятий). Пригодятся и часы с секундомером (необязательно дорогие – не будет обидно, если случайно разобьёте). Плеер и наушники – по предпочтениям.
Правила поведения
Переходим к основам.
Если вы пришли в зал впервые, не пропускайте вводный инструктаж. Правила безопасности, при всём скептическом к ним отношении, иной раз уберегут от травмы. Ознакомьтесь также с правилами эксплуатации тренажёров и запомните, как правильно их использовать, и для чего они предназначены. Даже если уверены, что после просмотра тысяч обучающих роликов на Youtube уже всё знаете.
Зал – место, где многие люди занимаются не просто для поддержания формы. Им нужно быть крайне сосредоточенными, поэтому старайтесь и вы не забывать зачем пришли. Хотите поговорить о программе тренировок с новым другом или познакомиться с красивой спортивной девушкой? Пожалуйста. Но делайте это так, чтоб не мешать другим. Прозанимавшись более-менее долгое время, вы сами поймёте, как отвлекают и даже раздражают треплющиеся на беговой дорожке по телефону. Не стоит лишний раз шуметь и гремя блинами. Понятно, что может случиться так, что вы просто не удержите один из них в руках в свой первый день, но постоянно звенеть ими всё же не стоит.
Работая со свободными весами, помните, что главное – не переусердствовать. Сколько бы ни было людей в зале, знайте, они намного больше сосредоточены на созерцании себя в зеркалах, чем на ваших попытках выжать штангу с весом в 2 раза больше собственного. И если эта попытка будет неудачной, то придётся какое-то время лежать придавленным. Поэтому будьте реалистом.
Используя лавочки и тренажёры, протирайте их после себя. Также не забывайте сложить инвентарь после использования на место, разобрать штангу и гантели.
Не бойтесь взаимодействовать с другими посетителями. Обращайтесь к окружающим за помощью в подстраховке и сами никогда не отказывайтесь помочь, даже несмотря на то, что у вас осталось 10 секунд перерыва между подходами. Но только в том случае, если вас об этом просят. Если же увидели, что кто-то непривычным образом использует тренажёр или делает упражнение не в соответствии с вашим представлением о правильности, прежде чем дать совет, вспомните поговорку о своём уставе и чужом монастыре, и не делайте этого. Исключение – ситуации, которые могут привести к травмам.
Будьте вежливы. Месяц тренировок не делает из вас фитнес-гуру, а уж тем более не дают права смотреть с презрением на недавно пришедшего в зал толстого парня. Не конфликтуйте с администрацией и посетителями, терпеливо дожидайтесь своей очереди, не используйте тренажёры в качестве полок для своих вещей. Просто занимайтесь тем, ради чего пришли, и всё будет отлично.
Что нельзя делать в спортзале
В последнем номере журнала «Men’s Health» в качестве ликбеза для новичков был приведён следующий список вещей, которые не стоит делать в спортзале:
- Переступать через штангу. И дело здесь не в этике – так уж сложилось. Считаться с этим суеверием или нет – дело ваше, но может лучше лишний раз не рисковать? Тем более обойти её совсем несложно.
- Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами. Здесь всё проще и понятнее – в своих кроссовках вы могли ходить где угодно, а кто-то берёт их руками.
- Оставлять снаряд неразобранным. Позанимались – снимите блины. Думайте о других, ведь после вас может начать заниматься девушка, которой разобрать 200 килограммовую штангу окажется не под силу.
- Кидать снаряды на пол или стойки. Лишний шум сильно раздражает, да и к оборудованию нужно относиться бережно.
- Разбирать штангу без спроса. Перед тем, как «настроить» что-то под себя, спросите у окружающих, не занимаются ли они.
- Идти в зал, не приняв душ. После тяжёлого рабочего дня от вас может не пахнуть, но сделав пару подходов запах проявится. Осторожным следует быть и с парфюмом – это всё-таки зал, а не дискотека.
- Занимать силовую раму для выполнения непредусмотренных её предназначением упражнений. Да и в целом, это касается любого тренажёра.
Отзывы и комментарии
А какие правила и суеверия есть в залах, где вы занимаетесь? Нужно ли вообще идти в зал, или же достаточно поддерживать форму дома и правильно питаться? Оставляйте комментарии под статьёй или в наших группах в социальных сетях.
4brain.ru
10 ошибок, которые чуваки делают в спортзале
Спортзал, как и любое место на нашей бренной планете, полон опасностей и разных подводных камней. Сегодня мы расскажем тебе, чего там лучше не делать.
1. Сдавать деньги на все их поборы
Всё, за что ты платишь — это абонемент и работа тренера — по желанию. А все эти вступительные взносы, начальные взносы и вообще все на свете взносы — полный вздор. Тебе вообще не надо за всё это платить — это просто способ нажиться на ребятах вроде тебя.
Что делать? Когда заходишь в спортзал, принимай максимально отрешенный вид. Если это не помогает и к тебе таки обращаются с требованиями заплатить незнамо за что, зови менеджера, не стесняйся. Ему ты скажешь, что уже оплатил месячный абонемент, а больше вроде как ничего не нужно. И они от тебя отвалят.
Не забывай упоминать, что ты ходишь в спортзал от случая к случаю. В таком случае они поймут, что если на тебя надавить, ты просто уйдешь в другое место. А уж этого они никак не захотят.
2. Носить футболки, которые ты сам обрезал
Каждая такая футболка как будто говорит: «Всем привет, я пыжусь», — а ведь ты и правда пыжишься. Ты ж выглядишь в ней как бомж. Ты не выглядишь круче, ты просто обманываешь себя, натягивая этот маленький кусочек ткани. Если уж ты хочешь покрасоваться, надень обычную алкашку.
3. Приносить с собой баллон воды
Не говори мне, сколько воды теряет твой организм во время тренировок. Если ты не надел для чего-то там лыжную экипировку, обычной бутылки тебе вполне достаточно. Вода — это, конечно, важно, но ты ж в конце концов не окунь. Так что успокойся.
4. Орать
Орать можно по-разному.
Первый способ. Можно издавать короткий звук, когда опускаешь вес, не бросая при этом штангу на пол что есть мочи и не создавая излишнего шума. Хорошо, мы тебя видим. Первоклассный бро.
Второй способ. Он показывает, как сильно тебя доставали в средней школе. Да успокойся, черт тебя возьми. Ты не выглядишь круто, или мужественно, или страшно, или как ты там еще хочешь выглядеть. Да разные там бойцы не орут, когда им ломают кости, а вот ты орешь, поднимая 25 кило. Идиотизм.
5. Писать смс
Ты пришел сюда, чтобы заниматься, а не чтобы рыться в телефоне. И да, так ты не выглядишь суперзанятым — ты выглядишь так, как будто просто отвлекаешься. Стой, а ведь ты и правда просто отвлекаешься. Не знаю, что ты там делаешь: играешь в Angry Birds или читаешь важное письмо — да мне это и не интересно: оба варианта в спортзале просто неуместны.
Совет: как только ты заходишь в спортзал, переключай свой телефон в режим полета. Ты здесь, чтобы заниматься — и пусть все от тебя отстанут. Для этого правила нет исключений. Даже если это девушка, она тоже подождет.
6. Глазеть на себя в зеркало
Вау, какая у меня бицуха, вот это я крутой!
Ты ж не Арнольд Шварценеггер — не то чтобы очень интересно взглянуть. К тому же, и без зеркала ты и так в состоянии понять, что ты делаешь и как выглядишь.
7. Делать упражнения на пресс каждый день
Если в тебе 10 килограммов лишнего веса, упражнения на пресс тебя не спасут. Более того, есть вероятность, что у тебя уже хороший пресс под слоем пиццы и пива, осевших у тебя на пузе. Так что ты с большей пользой проведешь время, если позанимаешься на беговой дорожке или поделаешь специальный комплекс упражнений.
8. Эти упражнения
О, гляди-ка! Добрый чувак уже описал для тебя самые бесполезные упражнения.
9. Носить странные штуки
Обувь с пальцами? — Я носил их, пока у меня не появились друзья.Наушники Dre Beats? —Что это за красный слуховой аппарат?Украшения? — Цепочки? Рик Росс никогда не поднимал вес. Я думаю, его фигура и цепи как-то связаны друг с другом.Шапка?—Ты лысеешь что ли?
10. Катить к девушкам
Конечно, я понимаю, многие из них так одеваются в спортзал, что на них невозможно не обратить внимания. Если какая-то подруга так сильно тебе приглянулась, просто подойди к ней и скажи что-то вроде: «Мы с тобой сейчас оба заняты, мне надо закончить свою тренировку. Но если ты оставишь мне свой номер, я позвоню тебе». И оставь ей свой телефон. 90% вероятности, что номер ты получишь. А вот тратить время на глупую болтовню вроде: «Какие у тебя крутые кроссовки» — бесполезное занятие.
brodude.ru
Карьера в области фитнеса: чем труднее путь, тем лучше история!
Здравствуйте, Яна..Меня нет в ЖЖ, но я несколько лет периодически зависаю в Вашем блоге и это всегда мне помогало в поиске вдохновения или просто отвлечься, подчерпнуть чего-то нового.. Ваши книги давно стали настольными в компании, где я работаю (я 2D CG artist, делаю арт для казуалок) и все их я конечно же с удовольствием читала и многое для своей работы подчерпнула.Прочитала ваши последние посты в блоге и решила, что пришёл тот момент, когда я действительно очень хочу спросить вашего совета. Обычно, когда я читаю то, что меня вдохновляет и мотивирует, у меня тоже возникает желание что-то написать, спросить, но стоит сформулировать вопрос, как ответы приходят сами собой. Но в этот раз я чувствую- мне это нужно!.. Я понимаю и осознаю, что моё письмо одно из тысяч таких же и скорее всего ничем не особенное, пусть даже без ответа останется- я надеюсь, что сам факт того, что я решилась написать уже как-то на меня повлияет и подтолкнёт к новым решениям и действиям. Дело в том, что я хочу сменить профессию.
Да, я прочитала об этом недавний пост и все комментарии и меня это так вдохновило, я столько примеров увидела как люди это делали, что у меня теперь это желание ещё больше разгорелось и я даже не боюсь, есть и выбранное направление и мотивация и возможность пойти на курсы и уверенность в том, что будет с чего и где начать.. Четкий план! Даже то, что я потеряю в зарплате, меня не расстраивает, в дальнейшем я могу получать снова столько же, возможно больше. Главное что от одной мысли о новой профессии у меня сердце готово выпрыгнуть, в последний раз от работы я такое испытывала, когда получила свою первую работу, работу мечты- как я мечтала рисовать графику к играм!!еще со школы!! И ведь рисую. И неплохо. Уже 6лет как. Да что там, косвенно получается, что мы работаем на издателя, у которого теперь права на продажу игры, которая меня когда-то и вдохновила- Syberia.. Но проходит время и я чувствую что игры мне уже не интересны и работаю я потомучто я хорошо делаю то что делаю и получаю за это зарплату. Все стабильно, круто, весело, команда, друзья, плюшки.. Но вот прихожу на работу и все происходит механически, даже на чай и болтовню стала реже отвлекаться. В IT ведь постоянные жаркие вдохновлённые обсуждения)) А когда приходит заказ удаленный, мне так хочется отказать.. Вот прямо сейчас пришёл.. "оформи слайд, нарисуй баннер, поправь то, это ведь быстро, там немного.." Вообщем все как у всех)))) только у меня это редко, не вовремя и невыгодно)) всегда думаю-зачем браться через силу, а отказать не могу- заказчики родственники, которых очень люблю.. Бывает откроешь Фотошоп и туже закрыть его хочется и закинуть планшет куда подальше. Столько художников сейчас у нас. Крутых. С образованием. Из других городов приезжают устраиваться. На работе ночуют-что-то своё успевают рисовать..смотришь и восхищаешься. Нет у меня такого вдохновения, скечбуки давно заброшены на антресоли. Друзья говорят- с ума сошла, держись за такую работу, время тяжелое.. Я понимаю, люблю и уважаю свою работу. А хочу работать в сфере фитнеса. Да, у нас инструкторов пруд пруди, и город маленький почти все друг друга знают, и конкуренция.. Но это то, чем моя голова забита большую часть времени. Я уже разбираюсь в составлении тренировок, в технике упражнений, в питании, как похудеть, как нарастить, как не сдаваться, как питаться вкусно и полезно, а не сидеть на диетах.. читаю литературу, тренируюсь, прохожу мастерклассы.. Собираюсь курсы пройти при универе и хочу нести это в массы! Помогать людям привести себя в форму, делать их здоровее, сильнее, выносливее и счастливее! Почему я до сих пор все не бросила и не ушла в это с головой? Вот ведь парадокс, где-то что-то пошло не так. начались проблемы с коленями. Серьезные. И любимый бег под запретом. И занятия на степах и тп.. Я не люблю жаловаться на здоровье, сама считаю жалобы отговорками, причиной не делать что-то, но это единственное, что останавливает на пути к мечте, подломило её.. ведь я несколько месяцев ограничиваю себя дабы совсем не запустить.. Это же как сапожник без сапог. Теперь разобралась в чем именно причина, знаю насколько тщательно себя надо узнать прежде чем начинать тренировки(оказалось у меня плоскостопие, отсюда проблемы с коленями под действием нагрузок) и упорно лечу последствия, просто этот момент подрывает мою уверенность в себе- ведь как можно когото чемуто учить, если у самого проблемы. Пока лечилась было много времени все обдумать, не бросить ли затею, оставить все как есть, пусть фитнес продолжает быть хобби.. но ведь очень много людей с более серьезными проблемами все равно делают то что им нравится. Друзья пугают проблемами -мол в старости вообще ходить не сможешь, так ведь жить и развиваться хочется сейчас! Я этим занялась вопреки запретам врачей- в школе освобождение от физкультуры в итоге выносливость нулевая была, одышка и звездочки перед глазами чуть что. Теперь моё физическое состояние улучшилось на столько, что хочется и других сделать сильнее и выносливее. Сейчас только продолжаю самообучение и восстанавливаюсь. Наверное стоит отложить затею до полной работоспособности. Надеюсь это временно. Вот и ответ. Похоже это то, что было мне нужно.
P.S. На заказ отказала. Проведу лучше последние дни отпуска с семьёй, на свежем воздухе. Спасибо, за ваш вдохновляющий блог!
***
Здравствуйте!
Мне кажется, что ничего вам не мешает делать карьеру в области фитнеса, если очень хочется. Но в вашем случае не получится быстренько, и простым путем. (Впрочем, я в быстрые взлеты на ровном месте вообще не верю.) Но у вас просто случай особый. К нему нужен особый подход. Зато в результате будет приобретен особый опыт. Вот им и делитесь!
Вспоминается история Кэллан Пинкни, которая тоже очень тяжело болела, и не могла заниматься спортом в обычном режиме, но очень хотела. Она придумала свой подход. Я такой подход уже видела в реабилитационных центрах. Основан он на том, что люди совсем не могут делать что-то более или менее тяжелое. Поэтому "берут" огромным количеством повторений. У таких методов тоже есть свои большие недостатки (помимо того, что занимает уйму времени и скучно :-)) Но для некоторых это - единственный выход. И я видела потрясающие результаты, которые достигались через такие тренировки!Так что я верю, что при почти любых проблемах с суставами и вообще с опорно-двигательным аппаратом можно найти для себя какую-то подходящую тренировку. Вот вам и задание: найти такое для себя, все про это узнать, попробовать, получить результат. Может бюыть вы в результате напишете дневник обо всех ваших попытках и крушениях, а потом - книжку? Может быть по ходу дела вы опросите кучу разных физиотерапевтов, и получите кучу полезных знаний по теме. Может курс свой потом откроете - для тех, у кого такая же проблема? И вообще присторитесь с этим курсом сразу туда, где людьми с такими проблемами занимаюься? Например, в центр реабилитации какой-нибудь? Или в ортопедический интернат, или еще куда-то?
В общем - я как всегда предлагаю превращать свои слабости в свои сильные стороны! Ищите свой путь, а потом делитесь с миром своим опытом. Если вы многое попробуете и многого добьетесь, вы обязательно найдете, с кем поделиться!
miumau.livejournal.com
Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые
Пляжный сезон закончился, но это не повод обрастать жиром и запускать себя. Сейчас самое время подыскать тренажёрный зал для комфортных занятий в холодное время года. Мы собрали для вас полезные советы, которые помогут найти зал, освоиться в нём, а также понять, что нужно и чего нельзя делать на тренировках.
Определяем цели и находим мотивацию
Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.
Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться. Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.
Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.
Изучаем теорию питания
Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.
Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.
Выбираем зал
В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.
Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре.
Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.
От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но легко найти и круглосуточные спортзалы. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.
Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала. Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.
Как вести себя в зале
Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.
Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.
Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.
Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.
Что делать дальше и как развиваться
После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.
Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы. Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей.
В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.
Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.
Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом. Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.
Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.
Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме.
Источник
red-health.ru
Не приводи ее в спортзал
Мы много раз писали про то, что девушке ходить в спортзал классно, что ходить вместе тоже хорошо, потому что это взаимная мотивация, общие интересы и всё такое. Но сегодня мы хорошенько подискутировали по этому поводу в редакции и решили, что есть существенные причины для того, чтобы никогда не приводить девушку в спортзал. Об этом мы сегодня и напишем.
Убедить свою подружку, что нужно следить за собой и выглядеть еще лучше, — хитрый ход, чтобы заставить ее сбросить пару лишних килограммов. Некоторые ребята на полном серьезе соглашаются ходить в спортзал вместе с девушкой, только чтобы она потрудилась убрать свои складки и сделала что-то со своей попой. Так что счастливые вторые половинки Джабы Хатта пытаются таким образом улучшить свою девушку.
Отправь ее на пилатес. йогу, аэробику или любую другую модную среди девушек фигню, которая даст ей возможность улучшить свой внешний вид. Наверняка она будет там сидеть на фитнес-болах и болтать с тетками, но ведь что-то они делают там еще?
Для многих чуваков спортзал — особая территория. Они относятся к ней, как церкви, как к чему-то очень дорогому и личному. В нее могут приходить девушки, которые занимаются спортом, чтобы стать сильнее и лучше, но без своих парней. То же самое касается и чуваков, которые приходят в зал с кем-то. С мужиками можно, а вот целующиеся и милующиеся между подходами парочки у многих вызывают рвотные порывы.
Конечно, стоит отметить, что есть пары, которые приходят в спортзал и занимаются делом. Иногда они быстро перебрасываются фразами между собой, чмокаются и продолжают работать. Я сам хожу с женой в таком духе. Эта статья не касается таких парочек. Наша статья для тех девушек, которые не искушены спортом и для которых качалка — это новое место, которое до сей поры они посещали пару раз за всю жизнь.
1. Пялиться на дамочек
Благослови Макаронный монстр тех людей, которые придумали эти облегающие штаны и топики-лифчики! Теперь на женщин становится еще более приятно смотреть! Чуваки смотрят на красивых девушек часто без задней мысли, точно так же, как дамочки смотрят на витрину с сумочками. На красивое всегда приятно смотреть. Как только ты посмотришь вслед той девушке в миловидном розовом топике, ты получишь взгляд, полный ненависти и предупреждения. До этого ты мог расслабляться, глазеть между подходами на бегающих на кардио-тренажерах девушек, но теперь эта халява кончилась!
2. Она может спросить тебя, кто лучше: «Она или эти девушки?»
Иногда без задней мысли. Девушка проходила в спортзал около недели и теперь считает, что встала на путь исправления, она всё еще уверена, что у нее нет проблемных зон и она просто качается, чтобы стать еще красивее. И тут она спрашивает тебя: «Милый, а кто лучше? Они или я?» Хорошо, если вас окружают одни толстухи, а что, если кругом сплошь фитнес-няшки, которые выглядят красивыми, подтянутыми, точно с обложки журнала? Тебе придется врать, чтобы не обидеть ее, потому как очевидно, что девушка напрашивается на незаслуженные комплименты. Сложно быть мужиком, особенно когда она сама прекрасно осознает, что сильно проигрывает этим потным девчушкам.
3. Она будет отвлекать тебя
Всегда нужно строго определять время отдыха между подходами, но это будет сложно, потому что кто-то будет отвлекать тебя. Ей нужно переставить скамью, поменять рычаг, посмотреть за ее техникой, поддержать ей штангу и всё такое прочее.
Если девушка в теме и всё, что ей нужно от тебя, — это переставить скамью, всё нормально. Но, если она совсем ничего не понимает в тренировках, а тренер ей как-то не помог, тебе придется быть ее тренером. Ты вряд ли сможешь нормально потренироваться, потому что будешь слышать ее постоянное: «Коля, а что мне теперь делать!», «Коля, я устала!», «А можно сделать это в следующий раз!?», «Помоги мне с этим тренажером!», «Я всё делаю правильно?» Когда ты работаешь с другом, он может контролировать тебя, поддерживать и всё такое прочее, но девушка этого сделать не может в силу того, что она гораздо слабее.
4. Она не будет тебя слушать
Есть такие люди, для которых неспециалисты автоматически не являются авторитетами. У тебя нет тренерского образования? Значит, можно всё делать так, как захочется, не запоминать всё с первого раза, а в случае конфликтов сказать, что «ты не тренер». Учить девушку, которая не собирается тебя слушать, тому, как поднимать тяжести, достаточно сложно и почти бесполезно. Лучше всего — нанять ей тренера, чтобы тот был для нее авторитетом. В любом случае, не думал ли ты, что мужская и женская тренировки немного отличаются?
5. Ты увидишь ее с худшей стороны
Если у нее не будет получаться, она будет страшно беситься. Держать лицо милой няшки ей будет очень трудно, особенно после тяжелой штанги. Некоторые девушки в зале умудряются выглядеть очень соблазнительно, будучи потными и взъерошенными. Но есть и те, которые выглядят странно и местами неадекватно. Вытаращенные глаза, торчащие в разные стороны патлы, литры пота, грязная майка и крайне неприятный запах. Если вы не живете вместе, а только встречаетесь, это точно не лучшее впечатление на конфетно-букетный период.
6. Время мужика
Каждому нужно свое личное время, поэтому так трудно тем, кто работает в одной конторе. У тебя есть работа, на которой ты работаешь, у тебя есть дом, где живет твоя пассия. Или вы встречаетесь, это не важно. Тебе нужно личное пространство, тебе нужно место, куда ты придешь и займешься тем, что тебе нравится. В этом месте можно посмотреть на других теток, переброситься парой слов с другими чуваками и заняться полезным делом. Если там будет что-то из другой жизни, это немного испортит впечатление об этом месте как об убежище от всех людей. Каждому нужно личное пространство в отношениях, иначе вы долго друг с другом не протянете.
brodude.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
