Что такое фитнес? Фитнес это вид спорта

Фитнес с позиции универсального вида спорта

Фитнес помогает похудеть и обрести красивый силуэт. Это относительно легкий вид спорта, комплекс упражнений для фитнеса включает в себя тренировки и здоровое питание. Вообще общее название ряда программ (боди- флекс, степ, «женский фитнес»- тренировки в щадящем режиме, фитнес для беременных женщин, «мужской фитнес» и пр.). Сейчас, с ростом популярности некоторых экстремальных видов спорта, некоторые характерные упражнения постепенно переходят в фитнес.

Для занятия фитнесом главное мотивация. Это поможет не только подтянуть фигуру, стать увереннее в себе.

Занятия фитнесом полезны не только для общего состояния человека, но и для его фигуры. Обычно сеанс фитнеса длится 45 минут. Первые пятнадцать  минут идет разогрев — прыжки, бег, махи, наклоны и.т.д.. К середине тренировки нужно выполнять упражнения с высоким темпом, а в оставшиеся от тренировки  пять минут — снова перейти в щадящий режим.

Есть система упражнений фитнеса на целую неделю. Они достаточно легкие. Их следует делать каждый день. После каждого упражнения можно отдыхать пару минут, чтобы пульс и дыхание восстановились. После нужно вернуться к нормальному среднему темпу.

Упражнение №1

Возьмите в руки гантели и расставьте ноги по ширине плеч. Руки согните и расположите их на уровне груди. Гантели держите за  головой, колени согните, при этом  повернитесь вправо и поднимите ногу. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте то же самое упражнение для  другой стороны.

Упражнение №2

дает нагрузку на мышцы спины и бицепсы. руки установите на низком  стуле. Правую руку вытяните перед собой, и оторвите от пола левую ногу. Держитесь в таком положении 20 секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию и сделайте упражнение для противоположной стороны.

Упражнение № 3

Укрепляет грудь и мышцы живота. Сядьте на пол, согните ноги, спину чуть откиньте назад.  Спина должна быть прямой .Гантели расположите перед собой и медленно поворачивайтесь, вытянув  правую руку вправо. Левая рука должна лежать неподвижно. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторите то же самое упражнение для  левой руки.

Упражнение№5

Подтягивает ягодицы и внутреннюю сторону бедра. Встаньте, выпрямьте спину, ноги  расставьте на ширине плеч, руки по сторонам. Шагните правой ногой назад и присядьте, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно руки согните в локтях, и с держите  их как можно ближе к корпусу. Встаньте,  вверх поднимите ногу . Руки опустите и вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое заново с другой ногой.

Каждое упражнение надо сделать не менее 8-12 раз, далее  их количество нужно постепенно  увеличивать до 25 раз. При этом силовые упражнения должны остаться на вечер.

Уже  первая неделя занятий поможет укрепить ваши мышцы. Вы станете сильнее, стрессоустойчивее. Лишние кило начнут потихоньку исчезнут. Главное в спорте — не делать серьезных пропусков.

Если вы предпочитаете домашний фитнес, есть специальные видеоуроки, есть комплексы видео упражнений для фитнеса. Это дешево и сердито и вполне может заменить вам личного тренера. В интернете легко найти нужную вам информацию из мира спорта. В последнее время очень популярны тренировки по скайпу, где можно выбрать тип упражнений на нужную группу мышц и любого понравившегося тренера.

Вам будут интересны:

massafm.ru

Что такое фитнес?

Фитнес как вид спорта сейчас очень активно развивается и продвигается в нашей стране. Однако многие не разбираются в некоторых терминах и понятиях спорта.     Вообще само слово «фитнесс» в переводе с английского обозначает «тренированность» (натренированность). То есть, говоря простым языком, заниматься фитнессом значит тренировать своё тело или вести здоровый образ жизни. И понятно, что в чистом переводе не указывается конкретный вид спорта. Неправильно люди говорят, когда на вопрос «Каким спортом вы занимаетесь?» отвечают «Фитнесом». Фитнес это не совсем вид спорта - это уровень вашей физической подготовленности, гибкости, выносливости и других качеств. Фитнес в правильной интерпретации есть спорт, а не отдельный вид спорта или система тренировок.     Но если не придираться к словам, то вполне можно утверждать, что в нашей стране Фитнес развивается именно как некий вид спорта. Появилось множество клубов фитнеса и огромное количество фитнес - инструкторов, которые инструктируют вас как правильно надо заниматься фитнесом.     В понятие фитнес можно вполне отнести такой прекрасный вид спорта как, например, бодибилдинг. Ведь бодибилдинг прекрасно развивает ваши мышцы, делая их более сильными, упругими и большими в объемё. Но не каждая женщина и даже не каждый мужчина не может признать тот факт, что они бодибилдеры, а вот слово фитнес, в свою очередь звучит не так категорично.      А вот еще несколько направлений и видов спорта, которые принято относить к занятиям фитнесом - это Йога, Пилатес, Стрип-дэнс, Стретчинг, Аэробика, Гимнастика, даже Восточные единоборства и так далее.      Фитнес же - как отдельный вид спорта включает в себя несколько методик, сведённых в единую систему. Сюда входят упражнения с отягощениями, аэробные нагрузки, растяжка и обязательно входит соблюдение правильного питания (диеты), а также восстановление после тренировок.      Данный текст написан лишь для того, чтобы начинающие спортсмены хотя бы немного разбирались в спортивных терминах.   Наш интернет-журнал посвящен фитнесу и как отдельному виду спорта, так и остальным видам спорта, которые принято относить к фитнесу.

fitness-magazine.ru

Виды фитнеса

Сегодня существует так много видов фитнеса, что каждый человек без труда найдет для себя то направление, которое придется ему по душе. А регулярные занятия любимым видом спорта – это не только отличный шанс усовершенствовать свое тело, но и возможность поднять настроение!

Аэробика

Аэробику по праву называют королевой фитнеса. Это, пожалуй, самая популярная тренировка, которая проходит под веселую ритмичную музыку и предполагает выполнение определенных движений, которые прекрасно укрепляют мышцы. Аэробная нагрузка оказывает волшебное действие на всю сердечнососудистую и дыхательную системы. К тому же это – один из наиболее быстрых путей к похудению и прекрасному стройному стану! Она подразделяется на новые виды фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности.

Танцевальная аэробика

Танцевальная, или дэнс-аэробика, просто создана для тех, кто обожает танцевать и при этом хочет похудеть. Занятия укрепляют мышцы всего тела, особенно – ног и таза. Приятный побочный эффект – регулярные занятия прекрасно исправляют осанку, улучшают координацию движений и делают тело более пластичным и красивым. В танцевальной разновидности аэробики используются самые разные движения, заимствованные из таких направлений танца, как hip-hop, funk, city-jam, модный ныне jazz-modern и другие.

Степ-аэробика

Такой вид фитнеса, как степ, является прекрасным видом кардионагрузки. Этот вид фитнеса врачует такие болезни, как артрит и остеопороз. Кроме этого, занятия рекомендуется посещать для восстановления после получения травмы коленей. По ходу занятий отлично укрепляются мышцы и связки, повышается выносливость, укрепляется дыхательная система. Занятия проходят возле платформы-ступеньки, на которую нужно разными способами подниматься и спускаться по примеру инструктора под музыку. Если у вас плоские, или наоборот, полные голени или бедра – степ – это ваш выбор!

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика – это сравнительно новый вид фитнеса, который представляет собой cиловую аэробику. Для занятий необходимо приобрести специальную обувь, которая приспособлена для особого рода скольжения по гладкой дорожке. Именно во время этого происходит выполнение упражнений – что-то вроде движений конькобежцев или роллеров. Этот вид фитнеса не менее полезен, чем популярный степ, да и объем бедер при этом уменьшается в потрясающе быстрых темпах.

Кик-аэробика

Кик-аэробика – для тех, кто любит работать на пределе! Аббревиатура КИК имеет точную расшифровку: кардио-интенсивность-кондиция. Эти слова точно раскрывают суть занятия: вы разовьете выносливость, силу, ловкость и будете удивлены тем, как быстро ваше тело принимает подтянутую форму!

Калланетика

Калланетика подходит абсолютно всем! Программа представляет собой комплекс упражнений, которые включают в активную работу все группы мышц. Час занятий калланетикой с лихвой заменит несколько часов других видов фитнеса.

Пилатес

Не все виды фитнес-тренировок предполагают высокую интенсивность. Пилатес – система упражнений, которая была создана для реабилитации пострадавших во время войны людей. Позже было обнаружено, что система подходит всем и оказывает удивительное воздействие на организм!

Тай-бо

Фитнес может совмещать виды спорта. Тай-бо – это аэробика, дополненная движениями, заимствованными из боевых искусств. Занятия развивают выносливость, ловкость, координацию движений. Самые зрелищные приемы из каратэ, бокса, тхэквондо теперь впишутся в танец! Не переживайте, контактных боев не будет: только драйв и аэробика!

womanadvice.ru

• 
  Медовый массаж для лица в домашних условиях
• 
  Маски для лица в домашних условиях овсяные
• 
  Соль для лица в косметологии
• 
  Уксус бальзамический для волос
• 
  Как пить перец водяной
• 
  Как узнать что больна печень
• 
  Понос от баклажанов
• 
  Упражнения для мышц ягодиц и ног в домашних условиях
• 
  Можно ли есть при диете вареную картошку
• 
  Основные эмоции человека список
• 
  Массаж лица по жаке видео