Упражнения на шаре для фитнеса: стройное и гибкое тело. Упражнения на шаре фитнес
Упражнения на шаре для фитнеса. +7(499)755-75-95
Упражнения на шаре для фитнеса превращают занятия спортом в увлекательную игру. Подобные тренировки безумно полезны для нашего организма и подходят людям различной возрастной категории. Они помогают улучшить равновесие и баланс, скинуть неприятные килограммы и обрести красивые очертания фигуры. Поэтому, если вы решили обрести красивую, подтянутую, стройную фигуру, тогда упражнения на фитболе – это именно то, что нужно.
Упражнения на шаре для фитнеса: польза увлекательных тренировок
Фитбол (шар для фитнеса) существенно повышает уровень нагрузки, не приводя к сильному переутомлению мышц. Подобные тренировки всегда приносят удовольствие, положительно сказываясь на фигуре. Регулярно занимаясь на шаре, вы сможете обрести грациозную походку, гибкость и пластичность.
Однако заниматься на шаре нужно регулярно, неизменно соблюдая технику безопасности. Ежедневная получасовая тренировка поможет вам намного быстрее обрести идеальную фигуру, чем длительное занятие раз в неделю. Эффект от тренировок будет зависеть также от выбранного шара.
Покупая фитбол, стоит обращать взор только на модели с толстой оболочкой. Они прослужат вам значительно дольше. Считается, что мяч для фитнеса должен выдерживать до 300 кг. Качественные изделия сделают занятия безопасными и удобными. Большое значение имеет также диаметр шара. Поэтому выбирая фитбол, нужно учесть свой рост:
• модели диаметром 55 см подойдут девушкам ниже 170 см;• мячи диаметром 65 см станут лучшим выбором для женщин ростом более 170 см;• шары диаметром более 85 см подойдут высоким девушкам (более 180 см).
На мяче, размеры которого идеально вам подходят, должно быть удобно сидеть. При этом угол, под которым находятся колени, когда вы сидите на шаре, должен составлять 90 градусов.
Программа тренировки
Упражнения на шаре для фитнеса должны выполняться после разминки. В качестве разминки можно выполнить наклоны, круговые вращения плечами и бедрами, приседания. Базовый комплекс упражнений на фитболе состоит из нескольких категорий, которые направлены на активную проработку всех групп мышц. К ним относят:
• отжимания на мяче. Базовое положение – ноги лежат на фитболе параллельно полу, ладони упираются в пол. Выполняем плавные отжимания, стараясь коснуться пола подбородком. Это упражнение великолепно тренирует мышцы пресса, рук и груди.• растяжка на мяче. Базовое положение – ноги согнуты в коленях на полу, ладони упираются в мяч. Постепенно вытягиваем руки вперед, двигаясь вслед за мячом. Важно суметь удержать равновесие. Данное упражнение нужно повторить до 10 раз в 3 подхода.• упражнения на тренировку мышц пресса спины. Базовое положение – лежа на полу, ноги, согнутые в коленях (прямой угол), на мячике, руки за головой. Плавно отрываем корпус от пола, пытаясь достать подбородком колени. Возвращаемся в базовое положение. Упражнение нужно повторить до 10 раз в 3 подхода. • гимнастика на мяче. Базовое положение – лежа животом на шаре, ноги – параллельно полу. Пытаемся удержать равновесие на протяжении 5-10 секунд. Количество подходов для новичков - 5 раз.
Упражнения на шаре для фитнеса: тренировка пресса
Занятия с фитболом помогают девушкам значительно улучшить очертания своей фигуры. При этом комплекс упражнений может включать в себя, как упражнения для разогрева всех групп мышц, так и занятия, направленные на качественную проработку конкретной группы.
Если вы желаете обрести идеально плоский животик, желательно обратить взор на упражнения для мышц нижнего пресса:
• Базовое положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Обеими ступнями обхватываем фитбол, плавно подтягивая колени к туловищу. Поясницу при этом слегка приподнимаем. При возвращении в базовое положение мяч не должен соприкасаться с полом.• Базовое положение – сидя на полу, ноги смотрят вперед, ладони упираются в пол, мячик зажат между ступнями. Аккуратно отклоняем корпус назад и подтягиваем к нему колени, возвращаемся в базовое положение. При выполнении упражнения живот должен быть подтянут, мышцы – напряжены.• Базовое положение – спина на полу, ножки выпрямлены, руки за головой. Зажимаем мяч между ступнями и приподнимаем ноги вверх. Постепенно отрываем корпус от пола, стараясь достать локтем левой руки правое колено и наоборот.
Увлекательные тренировки
Упражнение на шаре для фитнеса помогают девушкам улучшить свою фигуру. Выполнять их достаточно просто даже в домашних условиях. Однако если вы желаете скинуть лишний вес и улучшить пластичность тела, выполнение упражнений должно контролироваться опытными тренерами.
Записавшись в фитнес клуб Ананас, вы сможете выбрать для себя оптимальную программу тренировки. Определить текущий уровень физической подготовки поможет специальное фитнес тестирование. Занятия с фитболом могут проходить, как в виде групповой, так и индивидуальной тренировки. Кроме этого в спортивном клубе есть современный тренажерный зал, где можно улучшить мышечный рельеф или провести хорошую кардио разминку. Наши квалифицированные тренеры помогут вам скинуть вес, подкачать мышцы, получить заряд бодрости и позитивного настроения.
Как научиться делать отжимания девушке <<<|
|>>> Упражнения от боли в спине
fitnes-mitino.ru
Упражнения на шаре для фитнеса,техника выполнения
Фитбол — специальный резиновый шар для фитнеса — давно стал неотъемлемым атрибутом в разных тренировках.
Упражнения с таким мячом помогают быстро укрепить мускулатуру и связки, они хорошо развиваются координацию движений, помогают убрать ощущение перегруженности.
Специалисты создали особые схемы упражнений с таким мячом для всех тех, кто желает сбросить вес, укрепить свою мускулатуру, а также для малышей и будущих мам.
Верно выбранный шар поможет получить отменный эффект в течении занятий, а также не лишь улучшит общее физическое состояние, но и подарит отменное настроение.
Содержание статьи
Как выбрать?
Дабы разные упражнения с фитолом давали какой-то эффект,
требуется выбирать мяч соответственно массе тела и росту
- К примеру, для роста 155 см — диаметр фитбола должен составлять от 45 до 55 см; от 155 до 169 — около 55 см;
- высоте от 170 до 185 см пойдет мяч диаметром около 65 см;
- рост 185 см и выше — мяч с диаметром 75 см. Для малышей и вовсе можно приобрести мяч 30 см в диаметре.
Также следует помнить о массе: если вес существенно выше нормы, следует и фитбол взять побольше.
При выборе не стесняясь следует присесть на мяч.
Во время этого надо использовать правило «прямого угла»: бедра вместе с голенью, а голень со стопой должны собой создавать такой угол.
Если это так — то это подходящее изделие, которое требуется. Надежное изделие должно быть упругим.
Подбираем мяч для фитнеса
Мяч для фитнеса чаще всего делают из экологически чистого и целиком неаллергенного материала.
Хороший шар не должен оказаться липнущим или же притягивать пыль, потому как в состав хорошего мяча добавляют антистатик. Подбирая мяч, следует ощупать его поверхность — у хорошей модели та должна оказаться приятно теплой.
В течении занятий швы, а также разные спайки на изделии должны быть незаметны и не вредить процессу.
Фитболы от качественных производителей имеют функцию «антиразрыв»: во время взрыва мяч не лопнет, а спокойно спустит воздух.
Именно это делает мяч абсолютно безопасным в его использовании. Выбор других характеристик — оттенок, укрытая массажными шипами или же очень гладкая поверхность — уже по вкусу самого потребителя.
Достоинство такого мяча состоит в разнообразной тренировке дома.
Упражнения с мячом
Подъемы таза
Первое упражнение помогает хорошо проработать нижние мышцы пресса, а также нижней спины. Кроме того, тут оказываются задействованы мышцы ягодиц и ног. Следует положить фитбол, лечь перед ним на спину, а ноги закинуть сверху. В начальном положении стопы не должны прикасаться к этому мячу. Далее следует приподнимать таз вверх, немного подкатывая шар к себе ногами. Достигая наивысшей точки, следует пробыть в таком положении несколько секунд, а затем возвратиться в исходную позицию.
Для начала можно придерживаться руками о пол, сохраняя равновесие. Таких подъемов следует осуществить около десяти.
Наклоны в стороны
Нужно снова разместиться на спине, фитбол положить между ног, а сами ноги поднимать вверх одновременно с ним, при этом опираясь руками в пол. Далее ноги следует отклонить влево, не отрывая при этом плечи от пола, а потом снова сделать наклон в правую сторону и возвратиться в исходную позицию. Таких повторений должно быть 12.
Скручивания с фитболом
Позиция лежа на полу. Фитбол зажимается между ног, руки кладутся за голову. Далее проделываются скручивания, приподнимая ноги с тазом вверх. Во время упражнения следует хорошо напрягать и втягивать живот. Это очень действенная процедура. Необходимо 12 повторений.
Обратные отжимания
Руками следует упереться в фитбол. Проделывать это требуется очень осторожно, не упираясь руками в край, во избежание того, чтобы руки вдруг не соскользнули с шара. Отжиматься надо очень медленно и спокойно. Такое упражнение хорошо проработает зону трицепсов. Следует выполнить около 12 повторений.
Отжимания
Следует принять упор лежа, а ноги при этом разместить на фитболе. Надо начать медленно и очень не спеша отжиматься. По степени натренированности, следует немного усложнять такое упражнение, размещая ноги все ближе к самому краю. Это упражнение поможет сбросить лишние кило. Отжаться десять раз.
Подъемы ног
Начальное положение должно остаться такое, как и в прошлом упражнении, только ноги должны размещаться как можно ближе к самому краю. При этом левую ногу следует поднимать по максимуму вверх. После — возвращаться в исходную позицию. Это движение отлично прорабатывает красоту и накаченность ягодиц. По 15 раз на каждую ногу.
Скручивания на фитболе
В положении лежа руки следует скрестить на груди. Затем приподняться вверх, удерживая в таком положении руки. При подъеме мяч будет немного откатываться назад, что поможет избежать падения. Нужно десять повторений.
Упражнения, которые были описаны выше, лучше всего выполнять в таком же порядке.
Вся тренировка должна проходить в таком «круговом темпе». То есть они должны проделываться сразу друг за другом с таким числом повторений, которое указано выше.
Выполняя их впервые, следует проделать 1 круг. После проделать еще пару кругов.
Между такими упражнениями отдыхать надо поменьше, а лучше и вовсе не отдыхать.
Вас это заинтересует:
mylovos.ru
Упражнения на шаре для пресса и других мышц в домашних условиях
Фитбол – это большой резиновый шар, который изобрели врачи из Швейцарии для лечения и реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Но, как показала практика, это изобретение положительно проявило себя во многих сферах. Так, этот большой мяч используют на фитнес-занятиях для беременных – укрепляют и разрабатывают мышцы малого таза.
Но самое главное применение этому шару нашлось в спортивных залах и фитнес-центрах. Упражнения с таким мячом позволяют укрепить пресс, сделать упругими мышцы бедер и ягодиц, выровнять осанку и накачать мышцы рук, ног и спины. Еще одна положительная черта – тренировки можно проводить в домашних условиях, дополняя ими утреннюю зарядку и проводя вечерние упражнения на расслабление.
Выполнять упражнения на шаре нужно регулярно и соблюдать технику безопасности. Под техникой безопасности следует понимать, что необходимо выбирать только качественные и плотные шары, так как из тонкой резины и невысокого качества китайские мячи могут лопнуть в самый неподходящий момент. И тем самым нанести сложные травмы.
Еще следует обращать внимание на размер. Ведь людям, у которых рост менее 170 см нужно использовать шар диаметром 55 см, а тем, у кого рост составляет 170-180 см нужен шар в диаметре 65 см. Но есть люди и более высокого роста, так им необходим шар с диаметром 85 см, присев на который, колени и голени будут составлять угол 90◦.
Используя гимнастический шар для фитнеса, можно разработать индивидуальный комплекс упражнений, направленный на укрепление различных мышц и частей тела.
Есть основные упражнения, которые можно включить в ежедневную утреннюю гимнастику после разминки:
- выполнение отжиманий с помощью мяча – расположить колени на резиновом шаре, руками упереться в пол. Сгибая руки в локтях, достать подбородком пол. Вернуться в начальную позу. Соблюдайте правильное дыхание: опускаясь вниз – вдох, поднимаясь вверх – выдох;
- упражнение, направленное, на укрепление мышц спины и пресса – лечь на спину, ноги положить на мяч, но так, чтобы между коленями и бедром угол составлял 90◦, руки заложить за голову. Выполнять поднятие таза, упираясь при этом ногами в шар;
- упражнение с большим шаром на равновесие – лечь на шар животом вниз, выпрямить ноги и руки так, чтобы тело приняло параллельное полу положение и удерживать равновесие секунд 5. Вернуться в начальную позу. Повторить упражнение 3–5 раз, а если позволяют физические данные, то увеличьте число повторов до 10;
- выполнение упражнение на растяжку – стать на колени, руками упереться в мяч, и откатывая мяч вперед, выполнить потягивания всего тела в медленном темпе. Вернуться в начальную позу. Упражнение выполнять 10 раз по три подхода;
- упражнение на укрепление мышц бедер и ягодиц – лежа животом на мяче, руками удерживаем равновесие, ноги согнуты и расположены на полу. Выполнять поднятие согнутых в коленях ног вверх так, чтобы пятка смотрела в потолок. Каждой ногой выполнить по 16 поднятий. Для усложнения этого упражнения, поднятия можно выполнять двумя ногами одновременно. Главное – это погашать компрессию мяча и не прыгать во врем подъемов.
Выполняя упражнения с упором на животе, производится массаж кишечника, а это позволяет улучшить работу перистальтики и избавиться от запоров.
Выделяя по 30 минут в день для регулярных физических упражнений на гимнастическом шаре, довольно скоро можно увидеть результат тренировок – подтянутая фигура и улучшение физического состояния организма. А это, в свою очередь, дает заряд бодрости и прекрасное настроение.
Видео по теме статьи
webdiana.ru
Упражнения с шаром для фитнеса
Упражнения на голубом, розовом, сиреневом или ярко-синем шаре для фитнеса могут стать увлекательнейшей игрой, прогулкой в беззаботное детство. К тому же, как заметили терапевты, шары-фитболы из-за своей подвижности заставляют человека поддерживать баланс и равновесие, что ведет к трате невероятного количества калорий. Вследствие этого быстро и легко снижается вес, а фигура приобретает подтянутость и стройность.
Шары для фитнеса позволяют придать работе мышц единый слаженный ритм, играя, довести уровень их физической подготовки до максимальной нагрузки. Непринужденные занятия с чудо-мячом обеспечат вашей фигуре идеальную форму, гибкость и грацию
Выполняя упражнения с шаром для фитнеса, необходимо соблюдать регулярность и технику безопасности. Ежедневная тренировка даст гораздо больше результатов, чем занятия один раз в неделю с максимальным напряжением. Выбирая шар-фитбол, не стоит приобретать экземпляры с тонкой оболочкой, они при давлении могут лопнуть. Хороший мяч для фитнеса способен выдерживать нагрузку до трехсот килограммов! В отличие от дешевых китайских аналогов, качественные изделия уберегут вас от травм с различной степенью тяжести. Большое значение в эффективности тренировок и безопасности этого снаряда имеет размер:
- Девушкам, имеющим рост до 170 см выбираем шар с диаметром 0,55 м;
- Девушки с ростом 170-180 см могут выбрать мяч для занятий диаметром 0,65 м;
- Высоким обладательницам «баскетбольного» роста от 180 см и выше удобно тренироваться на мяче диаметром от 0,85 м.
Присев на фитбол, проверьте, под каким углом находятся ступни, колени и бедро. Если его величина составляет 90 градусов, то такой мяч вам идеально подходит.
Тренировка
Отжимания с фитболом
Не терпится приступить к тренировке? Сначала выполним основные упражнения:
- Отжимание. Фитбол подкладываем под колени, а руками упираемся в пол. Корпус и ноги при этом расположены параллельно полу. Сгибаем локти и касаемся подбородком пола. Вдох осуществляем при сгибании локтей, а выдох – при их разгибании. Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и даже пресса.
- Растяжка. Встаем на колени, руки положив в вытянутом положении на шар перед собой. Потягиваясь вслед за мячом, медленно вытягиваем тело. При этом аккуратно поддерживаем равновесие. Повторив движение раз 10, отдыхаем, делаем три подхода.
- Укрепление пресса и нижних мышц спины. Сначала необходимо лечь на спину, а ноги, согнув в коленях, положить на гимнастический мяч. Соблюдаем при этом действии прямой угол. Руки закрепляем за головой, а корпус поднимаем вверх, к согнутым ногам. Возвращаемся в исходное положение.
- Гимнастка. Ложимся на шар животом и поднимаем ноги, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Удерживаем равновесие, считая до 5, затем возвращаемся в исходное положение. Сначала можно попробовать выполнить 5 подходов, но если ваша спортивная форма находится на более высоком уровне – то это число можно увеличить.
Упражнения для разных групп мышц
Упражнение для нижних мышц живота
Привыкнув получать заряд бодрости и великолепного настроения от этих упражнений с шаром для фитнеса, можно расширить «репертуар» занятий проработкой отдельных групп мышц:
I. В положении лежа на спине, сгибаем колени под углом 90 градусов. Захватываем и удерживаем ступнями гимнастический мяч, а руки заложим за спиной ладонями книзу. Подтягиваем колени к корпусу, приподнимая поясницу. Возвращаемся в исходное положение, не касаясь пола мячом. Упражнение хорошо тренирует нижние мышцы живота.
С той же целью можно выполнить другое действие. Сидя на полу, зажмите шар для фитнеса между ступнями выпрямленных ног. Упираясь руками в пол, отклонитесь немного назад. Подтягиваем колени к корпусу, удерживая шар, возвращаемся в исходное положение. Живот подтягиваем, мышцы держим в напряженном состоянии, а мяч – над полом, не касаясь его.
Упражнения для косых мышц живота
II. Лежа на спине, зажмем ступнями мяч-фитбол и поднимем его вертикально вверх. Зафиксировав руки за головой, тянем каждый локоть к колену другой, противоположной ноги, которая «шагом» тянется навстречу. Вторая нога при этом должна оставаться в неподвижном состоянии. Подбородок не прижимаем к груди, а плечо не отрываем от пола. Вернемся в исходное положение и повторим в «зеркальном» варианте. Это упражнение способствует развитию нижних и косых мышц живота.
Ложимся на спину, сгибая колени, шар фиксируем неподвижно под икрами, руки раскидываем в стороны. Спускаем ноги вниз то слева, то справа от шара. Развиваются во время этого действия косые мышцы пресса.
Ложимся боком на шар, ногами упираемся в пол, а руки фиксируем за головой. Опускаем и поднимаем корпус до максимального положения, оставляя туловище в одной и той же плоскости, не напрягая мышцы шеи. Выполнив, переворачиваемся на другой бок и повторяем.
Лежа на фитболе
III. Ложимся на гимнастический мяч спиной, чтобы ступни были прижаты к полу, а бедра находились параллельно ему. Руки скрещиваем на корпусе и максимально потягиваемся вперед, поднимая плечи над мячом. Подбородок к груди не наклоняем. Вернемся в исходное положение, придавив спиной шар. Все мышцы должны быть напряжены, а прямые мышцы на животе — будут развиваться.
IV. Упираемся ладонями в пол, а ступни фиксируем за шаром, корпус находится параллельно полу лицом вниз. Подкатываем и возвращаем мяч, сгибая-разгибая колени. Руки, спина и голова остаются неподвижными. Если направлять колени то влево, то вправо – задействуются косые мышцы пресса. Усложнить упражнение можно одновременным отжиманием рук.
Упражнения для пресса на фитболе
V. Качать мышцы спины можно из положения лежа тазом на мяче, лицом к полу. Носками упираемся в пол, ноги – на ширине плеч, руки фиксируем за головой, а локти разводим в стороны. Поднимаем корпус над шаром, прогибаясь как можно дальше назад. Возвращаемся в и.п. Шею не напрягаем, подбородок не тянем вперед и не склоняем к груди, а таз и ноги оставляем в неподвижном положении.
VI. Лягте на мяч спиной, прижмите к нему поясницу и плечи, ступни опустите на пол, голени поставьте перпендикулярно напольной поверхности. Потяните руки вверх, заведите за голову и потянитесь максимально к полу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение великолепно завершает любой комплекс занятий.
Эффективные упражнения с шаром для фитнеса кроме пользы для тела принесут вам заряд бодрости духа и прекрасного настроения!
http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-f...
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!
derzhim-formu.mirtesen.ru
Шар для фитнеса: упражнения
Занятия гимнастикой – нужный и чрезвычайно полезный элемент физической культуры. Разнообразные упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома перед телевизором или компьютером. Однако многим людям сложно заниматься гимнастикой, обычные упражнения кажутся им слишком трудными и однообразными. В этом случае стоит задуматься о гимнастическом мяче.
Гимнастический мяч
Гимнастический мяч также известен под названием шар для фитнеса, или фитбол.
Впервые он начал использоваться с середины прошлого века в Швейцарии как средство реабилитации больных с параличами и парезами. Вскоре опыт работы с мячом швейцарских коллег переняли американцы. Вначале его тоже использовали в медицинских целях, но затем сфера применения такого шара значительно расширилась.
Он стал неизменным атрибутом многих гимнастических упражнений. Со временем у фитбола менялась форма, размер, материал изготовления, предназначение.
Виды мячей
Первые швейцарские мячи были гладкими, без выступающих частей и стандартных размеров. Их основным предназначением была помощь в реабилитации тяжелых пациентов. Современные фитболы бывают разных видов:
- Обычные гладкие, без рожек. Они используются для выполнения гимнастических упражнений взрослыми. Также по-прежнему применяются в реабилитологии.
- С рожками, уменьшенного размера. Это фитболы для детей. Занятия на них можно начинать с первых дней жизни малыша.
- Шероховатые и с шипами. Это шары-массажеры. Кроме стимуляции кожных покровов, они обладают антискользящим эффектом.
Современные гимнастические фитболы бывают разных размеров. Они подбираются в соответствии с ростом. Однако можно воспользоваться и универсальным гимнастическим снарядом, размер которого обозначается числом «75». Как правило, он подходит и мужчинам, и женщинам среднего роста.
Материал, из которого изготовлен мяч, является показателем его качества. Именно на него нужно в первую очередь обращать внимание при выборе шара для фитнеса.
Качество мячей
Самыми надежными считаются гимнастические мячи, на которых есть логотип ABS. Это аббревиатура в переводе с английского языка расшифровывается как «антивзрывная система». Для чего она нужна?
Если на обычный фитбол действует слишком большая весовая нагрузка, он может лопнуть, взорваться. Однако в случае с шарами для фитнеса такое их свойство грозит человеку серьезными травмами.
Именно поэтому и была разработана антивзрывная система. Что бы ни случилось с мячом, какого бы веса человек на нем ни занимался, при чрезмерной нагрузке такой гимнастический снаряд не взрывается, а медленно сдувается. Тем самым он помогает избежать травмирования при выполнении разнообразных упражнений.
Дешевые шары для фитнеса выполнены из обычных материалов и не обладают антивзрывной системой. Заниматься на них опасно. Не стоит экономить, выбирая швейцарский мяч, и тогда на нем можно будет выполнять самые разнообразные и сложные упражнения.
Упражнения
Упражнения на шаре полезны как для профилактики и лечения болезней опорно-двигательной системы, так и для поддержания хорошей физической формы. При такой гимнастике в работу активно включаются практически все группы мышц. Спортивный мяч позволяет не только напрягать их, но и расслаблять или растягивать.
Занятия с фитболом могут проводиться в любом возрасте, даже у грудных детей и пожилых людей. Существует огромное количество упражнений, воздействующих на определенные группы мышц. К наиболее популярным относят:
- Занятия для детей на специальном шаре с рожками.
- Упражнения для пресса.
- Растяжка.
Прежде чем приступать к комплексу упражнений с мячом, необходимо попросить инструктора подобрать наиболее подходящие для конкретной проблемы упражнения.
Если же имеются заболевания опорно-двигательной или мышечной системы, занятия с шаром проводятся только после консультации врача.
Занятия для детей
Детский мяч для фитнеса чрезвычайно популярен среди родителей, которые с первого месяца жизни заботятся о здоровье и физическом развитии своего малыша. Некоторые умудряются проделывать на этом спортивном снаряде настоящие акробатические трюки с новорожденными. Однако острой необходимости в этом нет.
Для нормального развития ребенка достаточно простых упражнений:
- Положить малыша на шар на живот и, аккуратно поддерживая его за спинку, катать вперед и назад. Если ребенку это нравится, перейти к движениям в стороны.
- Упражнение аналогичное первому, только ребенок укладывается на спинку, а мама придерживает его за живот. Не все дети воспринимают такие занятия сразу, поэтому важно, чтобы амплитуда движений была не слишком большой и нарастала постепенно.
- После полугода возможны прыжки на фитболе. Для этого ребенок усаживается сверху, а родитель держит его за туловище. Как правило, прыжки нравятся всем детям без исключения.
Упражнения для пресса
Упругий живот и хорошо развитый пресс – мечта, пожалуй, каждого человека. Однако достичь этого не так просто. С помощью гимнастического мяча упражнения для пресса становятся интереснее и легче.
Наиболее простые занятия для этой группы мышц:
- Положение лежа на спине, ноги поднимаются на мяч. Прокатывать его ногами вперед, приподнимая при этом таз и бедра.
- Положение лежа на спине, мяч удерживается в выпрямленных руках. Напрягая пресс, приподнять голову, шею и туловище, плавно перемещая шар к ногам.
- Лечь спиной на фитбол, колени согнуты под прямым углом, стопы прямо на полу. Приподнимать плавно голову, шею и верхнюю часть туловища, при этом локоть тянется в противоположную сторону. Это упражнение развивает косые мышцы живота.
Занятия для пресса на швейцарском мяче хороши тем, что при этом не так сильно напрягается спина и особенно область поясницы.
Часто у людей наблюдаются заболевания позвоночника – остеохондроз, межпозвонковые грыжи, при которых избыточная нагрузка на спину категорически противопоказана. Именно в таких ситуациях и рекомендованы упражнения на фитболе.
Растяжка
Упражнения на растяжку особенно полезны при дегенеративных болезнях позвоночника. При правильном выполнении увеличиваются межпозвонковые промежутки, устраняется давление на нервный корешок протрузией или грыжей. Такие занятия позволяют избавиться от болей в спине, нарушений двигательной функции, парестезий.
Однако, прежде чем приступить к растяжке на фитболе, необходима разминка, иначе неподготовленной мускулатуре будет сложно справиться с такой нагрузкой.
Хотя упражнения на растяжку чрезвычайно эффективны, для их выполнения не придется прикладывать значительных усилий. Наиболее популярны из них следующие:
- Лечь на фитбол на живот, максимально расслабиться и плавно покачиваться вперед-назад.
- То же самое упражнение, только в положении лежа на спине. Выполнять его следует медленно и аккуратно. При появлении головокружения или потемнения в глазах, занятие нужно прекратить.
- Сидя на полу, расположить швейцарский мяч между ног. Обхватить фитбол руками, при этом спина должна полностью округлиться. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.
Гимнастический мяч – исключительно полезный спортивный снаряд. Он позволяет выполнить огромное количество разнообразных упражнений, не перегружая мышцы. Фитбол показан для занятий малышам, беременным, взрослым и даже пожилым людям.
moyskelet.ru
Девушка на шаре
Слово фитбол слышала каждая женщина, но не каждая женщина гордиться своей фигурой. Пора исправлять ситуацию с помощью фитбола!
Давным-давно, а именно в середине пятидесятых годов двадцатого века, жил-был в Швейцарии добрый доктор.
Звали его Сюзан Кляйн Фогельбах и был он не просто доктором, а врачом физиотерапевтом. Лечил больных церебральным параличом. Именно этот самый доктор из города Базеля первый использовал мячи на занятиях с больными. И до того эта методика стала эффективной, что пошла она по всему миру. А находчивых людей на свете много, и ктото принёс мяч в фитнес-зал: так и появился фитбол.
В Италии в 1996 году состоялся первый международный семинар по фитбол тренировкам. В нем приняли участие девять стран, естественно, не обошлось и без нас. 
Сегодня этот вид спорта очень распространен и занятия с фитболом есть почти во всех фитнес-центрах. Спорт и медицина слились в фитболе. По сути дела, это лечебная гимнастика. Несмотря на бешеный ритм городов, всё же большинство из нас ведут «сидячий» образ жизни, который не может не отразиться на нашем позвоночнике. Боли в спине и пояснице знакомы, к сожалению, многим. И здесь, как правило, запрещены многие виды фитнеса, но не фитбол.
Он содержит целый комплекс упражнений, восстанавливающих и развивающих различные мышцы. Здесь нет ударной нагрузки на ноги, снимается стресс с позвоночника и восстанавливается его физиологически скомпенсированное положение. Аэробика достаточно тяжела для полных, пожилых, людей с варикозным расширением
вен, а вот фитбол для них волне подойдёт.
Это один из немногих видов спорта, где есть своя программа для беременных, позволяющая сохранить тонус и подготовиться к мягким родам.
Первые ощущения от фитбола – детская радость отпружинивания от мяча. Очень забавно.
Но следует отметить, что выполнять на нём несложные упражнения не так легко, как кажется. Ведь вы должны не только делать гимнастику, но ещё и удерживаться на шаре держать равновесие. Упражнения направлены на мышцы пресса, бёдер, рук, спины. Продолжительность и интенсивность тренировки зависит от здоровья группы и задач, которые поставлены. Во многих спортзалах практикуют вливание фитбола в другие виды фитнеса, например, аэробику или пилатес.
Не нужно бояться того, что мяч под вами лопнет!
Он очень прочный, выдерживает вес, до ста пятидесяти килограмм, и если его проткнуть чем-нибудь острым, он не взорвётся, а только сдуется. Размеры мячей разные.
Преимущества занятий с фитболом
- Фитбол повышает выносливость, силу и подвижность суставов;
- Улучшается осанка, координация движений;
- С фитбол просто заниматься в домашних условиях;
- Существует множество фитнес-программ с фитболом;
- Подходит для ежедневных тренировок количество упражнений не поддается счету.
Занятия с фитболом полезны не только женщинам предложите партнеру или ребенку позаниматься вместе!
Диаметр варьируется от 45 до 85 см. Подбирать мяч для себя нужно исходя из роста, а не веса. Угол между бедром и голенью примерно 95-110 градусов.
Измерьте расстояние от сгиба колена до пола, прибавьте к нему 3 см. А затем выбирайте следующий по размеру мяч.
Пример:
Расстояние от сгиба колена до пола = 45 см
+ 3 см на сжатие = 48 см
Вам нужен фитбол диаметром 55 см
Таблица размеров мяча фитбола |  | |
| Рост | Диаметр мяча | |
| ниже 154 см | 45 см | |
| 154 см - 170 см | 55 см | |
| 170 см - 182 см | 65 см | |
| 182 см - 190 см | 75 см | |
| выше 190 см | 85 см | |
Обратите внимание на упаковку фитбола, обычно на ней имеются нормы роста и диаметра мяча.
Стоимость фитбол-тренировок чуть ниже, чем обычных видов фитнеса. Набор в группу не очень большой. По абонементу заниматься, естественно, дешевле.
Помните знаменитую картину Пикассо «Девочка на шаре»? Девочка очень хрупкая и изящная. Хотите быть похожей на неё? Займитесь фитболом. По крайней мере, хорошее настроение вам обеспечено.
Читать также: Гимнастика с фитболом!
Текст Artem0719, Тася Кирс
stroiniashka.ru
чем полезны упражнения на шаре
Огромные цветные мячи‚ не так давно появившиеся в наших фитнес-центрах‚ способны не только сделать тренировку интереснее и веселее‚ но и укрепить мышцы и развить координацию.
В чем популярность фитбол-аэробики
Фитбол-аэробика (выполнение аэробных упражнений с использованием специального резинового эластичного мяча диаметром 55–65 см) в последнее время стала пользоваться огромной популярностью. И это неудивительно — фитбол не только позволяет стать стройнее, но и обладает ярко выраженным лечебным эффектом. Упражнения на мяче укрепляют все основные группы мышц, способствуют сжиганию жира, развивают выносливость, силу, координацию движений, формируют правильную осанку, заряжают энергией. Фитбол также служит хорошей профилактикой заболеваний репродуктивных органов, применяется для лечения заболеваний органов дыхания, занятия на мяче полезны при варикозном расширении вен. Возникающие при колебаниях мяча вибрации оказывают обезболивающее действие, усиливают кровообращение, благотворно влияют на работу печени и почек, стимулируют функции головного мозга. А еще фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение.
История появления
Фитбол появился в середине прошлого века и был задуман именно как лечебный тренажер. Швейцарский врач-физиотерапевт Сюзанна Кляйн-Фогельбах впервые использовала мяч для лечения церебрального паралича, а ее американская коллега Джоан Мауэр — для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты занятий на мяче удивили как больных, так и врачей. Оказалось, что у пациентов ускорились процессы регенерации в тканях, повысилась эластичность мышц и связок. Проведенные исследования показали, что занятия фитболом способствуют созданию сильного мышечного корсета вокруг позвоночника, усилению кровообращения и обмена веществ в межпозвонковых дисках. Со временем фитбол стал настоящим лекарством от болей в суставах и позвоночнике. Несмотря на то что упражнения на мяче выполняются в положении сидя, при этом калорий сжигается больше, чем при обычной силовой тренировке.
Особенно полезен фитбол для людей с избыточным весом или варикозным расширением вен, так как упражнения на мяче выполняются без нагрузки на ноги.
Немного о занятиях с мячом
Занятия с мячом особой сложности не представляют, но новичку потребуется некоторое время для того, чтобы приноровиться к своему «партнеру». Прежде всего нужно научиться удерживать равновесие. Для этого надо сесть в центр мяча и, держась за него руками, попрыгать на мяче. Затем попробовать поочередно отводить ноги в стороны, пытаясь удержаться на мяче без помощи рук. Без небольших падений (в буквальном смысле слова) новичкам не обойтись, но вреда они не принесут. Когда вы научитесь балансировать на мяче, можно будет переходить к специальным упражнениям, позволяющим приобрести и поддерживать плоский животик, упругие ягодицы и отличную осанку. Им вас обучит тренер.
Кстати!
В качестве дополнения к фитболу можно посоветовать аквааэробику. Для полноценного проведения занятий используйте различные аксессуары, помогающие держаться на воде и выполнять упражнения. Например, при помощи специального оборудования женщины могут дополнительно проработать мышцы бедра и другие проблемные зоны. Через день-два после занятий неплохо заглянуть в SPA-комплекс: гидромассаж снимает напряжение мышц и улучшает кровообращение, а сауна и паровая баня восстанавливают бодрость тела и духа.
www.kiz.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
