Аквааэробика для похудения. Фото аквааэробика для рекламы
оружие против стресса и жира
Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]
Мода Красота Звезды Психология Дети Гороскоп Рецепты Здоровье Дом Отдых Экспертиза Накипело Лизабокс Конкурсыlisa.ru
Аквааэробика — отзывы. Мнение худеющих о занятиях аквааэробикой. Результаты похудения на аквааэробике. Отзывы худеющих и комментарии инструкторов.
Аквааэробику выбирают для похудения не только благодаря эффективности этой программы. Одно пребывание в воде приносит удовольствие. А заводная музыка, под которую выполняются упражнения, наполняет энергией и превращает занятия в веселое хобби.
Аквааэробика — отзывы и результаты
Как и любой другой вид спорта, аквааэробика дает наилучшие результаты в сочетании с диетой. После тренировки у вас, несомненно, разыграется хороший аппетит. Этому способствует физическая нагрузка, голод вызывает и просто нахождение в воде. Поэтому у тех, кто сразу наедается, результаты не столь хорошие. Сами худеющие рекомендуют в течение получаса после занятий выпить воды и перекусить фруктами.
Результат похудения будет зависеть от вашего исходного веса, питания и интенсивности занятий аквааэробикой. Отзывы свидетельствуют о потере 4 кг за месяц для тех, кто посещал бассейн трижды в неделю. При небольшом избытке жира 4 кг женщинам удавалось сбросить за 3 месяца.
Кроме похудения, люди выделяют множество положительных сторон водной аэробики.
- Вода бодрит, приводит в тонус как тело, так и дух. В отличие от обычного фитнеса, после занятий аквааэробикой нет чувства усталости. Напротив, женщины покидают бассейн заряженные энергией и хорошим настроением.
- Водные процедуры идеально подходят для борьбы с целлюлитом. Уже за несколько недель тренировок вы заметите, что кожа проблемных зон разгладилась, увлажнилась и стала эластичной.
- Аквааэробика помогает не только похудеть, но и скорректировать силуэт. Если вы выбрали индивидуальные тренировки, то смело обсудите с инструктором, какие именно зоны вы хотели бы смоделировать.
- Занятия в бассейне улучшают здоровье. Это отмечают в своих комментариях все без исключения. Многие женщины, даже сбросив лишний вес, продолжают ходить на тренировки. Упражнения в воде закаляют, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, исправляют осанку, нормализуют сон, ускоряют метаболизм, помогают восстановиться после операций и травм.
Аквааэробика для похудения — отзывы специалистов
Тренеры по аквааэробике называют данный вид аэробики самым оптимальным вариантом для похудения. Многие женщины стесняются своей полноты, поэтому боятся посещать тренажерный зал. К тому же, занятия фитнесом изнуряют и могут оказаться не по силам людям, далеким от спорта.
Аквааэробикой может заниматься человек с любой физической подготовкой и даже без нее — заявляют инструкторы. Во время упражнений, несмотря на большую нагрузку, вам не будет мешать пот, так как вода моментально охлаждает организм. Вы можете выложиться на все сто процентов, но после тренировки не ощутите напряжения или боли в мышцах.
Для того чтобы получить оздоровительный эффект от процедур, поддерживать свой вес и тело в тонусе, достаточно одного посещения бассейна в неделю. Для похудения тренеры рекомендуют заниматься хотя бы 2 раза, а еще лучше — трижды в неделю.
Соблюдать строгую диету в период тренировок нельзя, так как для качественного выполнения упражнений необходима энергия, а получить ее можно только из еды. Для оптимизации жиросжигания и очищения организма от продуктов распада жировых клеток выпивайте 1,5-2 л воды в день.
Аквааэробика — отзывы, фото похудевших
Глядя на фото женщин, похудевших благодаря аквааэробике, можно заметить, что во время водных процедур уходит не только жировая масса. Тело постепенно становится плотнее, растут и укрепляются мышцы. В итоге вы получаете не то дряблое тело, которое становится результатом жестких ограничений в еде, а действительно эффектную фигуру.
Аквааэробика для похудения — отзывы, фото, противопоказания
Маленькие дети, люди преклонного возраста и беременные женщины должны заниматься только с инструктором. В эту группу входят и люди, которые проходят восстановление после травм и операций. Склонность к судорогам и аллергическим реакциям, астма, перенесенный сердечный приступ также являются причиной для постоянного контроля специалиста во время тренировки.
vesdoloi.ru
Что такое Аквааэробика? Описание процедуры, консультации специалистов.
Аквааэробика - система упражнений, выполняемых в воде на разной глубине под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом. Комплекс упражнений включает в себя активные движения в воде, прыжки, упражнения на гибкость.
>>
Результат регулярных занятий аквааэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц, улучшение состояния кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Аквафитнес имеет спортивное ответвление, называемое аквааэробикой (или же гидроаэробикой). Это, по сути, есть занятие аэробикой в воде: зачастую в бассейне с инструктором. Структура занятия аквааэробикой чрезвычайно проста: Вы выполняете определенные физические упражнения в воде под ритмичную зажигательную музыку, которая поможет не только не потерять скорость, а и поднимет настроение. Креативным подход к занятиям со стороны инструктора делает упражнения более эффективными и увлекательными.
Плюсы аквааэробики
Комплексные, хорошо продуманные, интенсивные и регулярные упражнения помогут женщинам расстаться с целлюлитом. Поскольку температура воды, в которой будет проходить тренировка, приблизительно 20-25 градусов, то люди, подписавшиеся на упражнение, одновременно закаливают свой организм. Как результат занятий аквааэробикой, сможете наблюдать увеличение скорости метаболизма в организме. Весьма значимым плюсом является укрепление мышечного пояса, при факте, что мышечная масса организма останется неизменной. Впоследствии упражнений заметите, что коже стала более упругой. Как следствие тренировок наблюдается нормализация сна занимавшегося. Если продумать диетическое питание и совместить с занятиями гидроаэробикой, то можно сбросить до 6 килограммов за месяц. Также практическим удобством является то, что тренировка на займет более получаса-часа, следовательно, можно отыскать немного времени на занятие этим видом спорта.
Кому подойдет аквааэробика
- Людям, любящим групповые занятия.
- Людям, любящим делать что-то, в частности упражнения, под заводную музыку.
- Людям, которые имеют затруднения, если речь заходит об индивидуальном составлении программы тренировки.
- Людям, желающим посещать бассейн, но, к сожалению, не умеющим плавать. (Стоит заметить, что на так называемой небольшой воде препятствий для тренировки нет как таковых, если же ситуация требует занятий на глубокой воде, то всегда можно попросить инструктора о специальном поясе, который удержит Вас на плаву.)
Аквааэробика и беременность
Многие современные врачи единогласно сходятся во мнении о том, что активный образ жизни во время беременности просто жизненно необходим. Отсюда заключаем, что женщины, с нетерпением ожидающие нового члена семьи, легко могут позволить себе поддерживать физическую форму. Одним из неплохих вариантов представляется групповые занятия аквааэробикой, поддерживающие женщин в непростой период их жизни в хорошей физической и эмоциональной кондиции. Тренировки помогут снять нагрузку с ног и со спины – одних из наиболее проблемных, не дающих покоя частей тела при беременности. Ученые доказали, что те представительницы прекрасной половины человечества, что занимались аквааэробикой, сами роды переносили менее болезненно. Кроме того, это недурное времяпрепровождение.
www.kleos.ru
Аквааэробика - спорт для всей семьи - Nargis Magazine
11 сентября 2013 13:44
Аквааэробика - модное увлечение приверженцев здорового образа жизни. Из огромного количества фитнес-направлений именно аквааэробика - это и быстрый способ распрощаться с лишними килограммами, и эффективное средство расслабиться и улучшить себе настроение.
Аквааэробику как средство для похудения использовали еще в Древнем Китае. В те времена к ней прибегали при обучении восточным единоборствам - в воде оттачивались резкость и точность ударов, а фигура приобретала стройный и мускулистый вид. Практически одновременно с Китаем аквааэробика покорила страну специй - Индию. Древние индийцы утверждали, что такие занятия позволяют им приобрести "ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи".
В наше время упражнения в воде приобрели небывалую популярность в первую очередь потому, что почти не имеют противопоказаний. И что самое интересное - для занятий аквааэробикой вовсе не обязательно уметь плавать как рыба. Дело в том, что глубина бассейна должна быть не более полутора метров. Прыжки, бег, танцевальные движения, махи рук и ног - вот перечень основных упражнений аквааэробики, и все они проводятся у бортика бассейна. Спокойный темп тренировки новичков позволяет понять, как нужно правильно выполнять те или иные упражнения, чувствовать мышцы, контролировать нагрузку. Через пару месяцев темп становится более интенсивным, и нагрузка увеличивается. А вот самые выносливые делают упражнения в воде с гантелями. Энергии при этом тратится столько, что за месяц можно запросто сбросить до 6 кг.
Еще аквааэробика - отличное лекарство от стресса. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта. Естественный гидромассаж расслабляет, снимает напряжение и физический стресс. Помимо прочего, вода способствует укреплению нервной системы.
Отдельное направление этой водной гимнастики - аквааэробика для беременных. Специальная программа позволяет не только подготовить организм будущих мам к предстоящим родам, но и укрепить здоровье малыша. Упражнения в воде снижают нагрузку на позвоночник и суставы, укрепляют мышцы спины, груди и таза. В программу включены упражнения на растяжку, комплекс дыхательной гимнастики, упражнения Кегеля.
Больным, страдающим от артрита, и тем, кто восстанавливается после травм и операций, врачи убедительно советуют посещать водную гимнастику. И аквааэробика для пожилых людей тоже набирает популярность во всем мире. Специалисты утверждают, что этот вид спорта плюс правильное питание - залог долгих лет жизни. Занимайтесь спортом и будьте всегда здоровы!
nargismagazine.az/health
Просмотров: 1 129
loading...
lady.day.az
Что такое аквааэробика | BalansKrasoti.ru
В наше время можно выбрать для себя любой вид занятий: любишь спокойный темп тренировки без кардио нагрузок – подойдет пилатес, нравятся силовые виды спорта – кик-аэробика (или тай-бо), обожаешь воду – аквааэробика. Главное – было бы желание. Несмотря на то, что раньше тренировки в воде были доступны только в теплое время года, теперь получать удовольствие от водной стихии можно при любой погоде в фитнес клубах, в состав которых входит зона для аквааэробики.
Выясняя, что такое аквааэробика, разберемся для начала, как это слово пришло в русский язык. Появилось оно в России в период появления фитнес центров с бассейнами, а именно в конце 90-хх годов прошлого столетия. Слово состоит из двух частей и в соответствии с толковым словарем Ожегова означает следующее: «аква» — первая часть сложных слов, значение которых связано с водой; «аэробика» — оздоровительные гимнастические упражнения, которые выполняются в быстром темпе под музыкальное сопровождение. Итак, если коротко, то аквааэробика – это гимнастика в водной среде под быструю музыку.
Польза аквааэробики
1. Большие затраты энергии на занятии. Если вы занимаетесь в спокойном ритме, то тратите в час около 350ккал, при увеличении темпа можно добиться сжигания калорий до 650 ккал в час. Это связано с тем, что плотность воды, равная приблизительно 1 г/см3, почти в 1000 раз выше, чем у воздуха, составляющая 0,001 г/см3. А чем выше плотность окружающей среды, тем выше и ее сопротивление. Поэтому, выполняя в воде аэробные упражнения, вам приходится тратить больше энергии для преодоления большего сопротивления, чем на суше. Кроме того, при невысокой температуре организму необходимо затратить дополнительную энергию, чтобы согреться: ускоряются обменные процессы в организмы, сжигается в первую очередь «отложенный про запас» жир.
2. По причине высокой плотности вода выполняет роль своеобразного массажера для кожи: она равномерно оказывает давление на тело и помогает бороться с целлюлитом. Помимо этого, гидростатическое давление способствует улучшению циркуляции крови в организме.
3. В водной среде вес тела уменьшается, поэтому вы будете чувствовать себя свободнее и вам будет проще выполнять упражнения.
4. Аквааэробика (особенно для похудения) – отличный способ начать заниматься спортом для женщин с пышными формами, т.к. в воде можно забыть о своих комплексах и полностью посвятить мысли выполнению упражнений, а не зацикливаться «что подумают о моем виде другие».
5. Заниматься аквафитнесом можно даже тем, кто не умеет плавать. Только при этом желательно выполнять упражнения не самостоятельно, а с опытным тренером, сообщив ему предварительно о том, что вы новичок. Также можно для подстраховки пользоваться плавательными досками, аквапоясом или специальным полиуретановым поддерживающим устройством («нуддлс» или «лапша»).
6. Этот вид тренинга подходит для людей разных возрастов, даже пожилым. Это связано с тем, что в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а за счет уменьшения веса тела проще выполнять упражнения без риска получения травмы.
7. Подходит для людей, страдающих варикозом нижних конечностей, которым в результате этого противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Вода помогает разгрузить сосуды ног и помочь оттоку крови от них.
8. Укрепляются мышцы спины, что помогает решить проблемы с осанкой.
9. Укрепляется сердечно-сосудистая система благодаря тому, что сосуды становятся более эластичными, снижается пульс, увеличивается ударный объем сердца.
10. Один из немногих видов спорта, который подходит для беременных.
Минусы аквааэробики
1. Необходимо найти подходящее место для занятий, что не всегда удается, т.к. фитнес центров со спортивными залами сейчас немало, а вот с зонами для занятий аквааэробикой – не так уж и много.
2. Не всем нравятся занятия в воде, есть люди, которые не получают удовольствия от водных процедур. В таком случае не стоит себя насиловать и лучше подобрать другой вид тренировок, но уже на суше.
3. При плохой очистке воды есть вероятность подцепить какую-нибудь заразу: грибковые инфекции, лишай, часотку, лямблиоз и другое, вплоть до гепатита.
4. Для занятий аквафитнесом необходимо получить справку, разрешающую посещение бассейна. А если она не требуется, то перечитайте предыдущий пункт и задумайтесь, стоит ли рисковать?
5. При проведении тренировок в глубоком бассейне необходимо помнить, что давление на ноги оказывается выше, чем на грудную клетку. Это особенно важно тем, у кого есть проблемы с венами: опасно нахождение в воде при наличии обострений, воспалительных процессов сосудов, тромбоза и тромбофлебита.
6. Нельзя посещать занятия без консультации у врача при наличии любых заболеваний кожи (воспаление, аллергия, инфекция).
Где можно заниматься аквааэробикой
Любые занятия в воде, по своей сути, являются элементами аквааэробики. Побегали в море, находясь в воде по грудь, попрыгали на месте в речке – вот уже и позанимались. Можете даже делать упражнения водной аэробики, находясь в бассейне на даче: покрутите, сидя, «велосипед» ногами; вытяните руки в стороны и с усилием соедините их впереди, затем разведите опять в стороны; разведенными в сторону прямыми руками совершайте круговые движения. При этом не забывайте, что ноги и руки должны находиться в воде при совершении упражнений.
Но, конечно, наиболее эффективно заниматься аквааэробикой в специально созданных для этого местах: бассейнах.
Выбор бассейна для аквааэробики
1. Аквааэробика может проходить в мини-бассейнах, рассчитанных на 5-6 человек, или в специально отведенных зонах для занятий в полноценных бассейнах. Конечно, если есть возможность, то выбирайте второй вариант, т.к. там вы сможете поплавать до и после тренинга.
2. До покупки абонемента посетите фитнес центр во время наибольшего наплыва посетителей (обычно после 18 в будни), чтобы объективно оценить количество людей в бассейне. Очень сложно настроиться на тренировку, когда думаешь лишь о том, чтобы никого не задеть руками или ногами.
3. В действительно хорошем бассейне у посетителей требуют справки, если это не практикуется, то вы рискуете своим здоровьем.
4. Особое внимание обратите на способы очистки воды. Очищение может происходить с помощью хлорирования (его добавляют даже в бассейны с морской или минеральной водой) либо комбинированно: хлорирование плюс озонирование. Желательно выбирать бассейн, очищаемый комбинированным способом, чтобы избежать негативных последствий от больших концентраций «хлорки»: раздражение кожи и глаз, отравление токсическими веществами (побочные продукты хлора) хлороформом, хлораминами и диоксинами.
5. Проверьте, какая температура воды в бассейне. Помните, что вода выше 28 градусов дает команду мозгу на расслабление, поэтому лучше всего заниматься аквааэробикой при температуре ниже 27 градусов. Это бодрит тело и дает ему команду тратить калории на согревание.
Разобравшись, что такое аквааэробика, теперь вы сможете принять взвешенное решение, попробовать ли этот вид тренинга. В любом случае, есть смысл посетить пробное занятие, чтобы точно понять, что вам ближе: вода или суша.
Водных вам нагрузок.
balanskrasoti.ru
фото до и после, отзывы эффективна ли аквааэробика.
Без сомнения, можно утверждать, что аэробные занятия вошли в жизнь современного человека, как улучшающие здоровье. Благодаря интенсивному кровообращению, происходит более качественное насыщение клеток организма кислородом. В результате каждая клеточка получает возможность работать в полную силу. Улучшение обмена веществ, помогает сжиганию жировых отложений, что является мечтой почти каждой женщины нашего цивилизованного мира.
Не меньше пользы для здоровья можно извлечь и из плавания в бассейне. Водный мир позволяет телу расслабиться, ощутить невесомость и полностью снять напряжение в мышцах и суставах. Теперь представьте, сколько пользы и удовольствия можно извлечь из совмещения двух вышеназванных занятий. Два в одном – так можно назвать пользу от занятий аквааэробикой. При чем, одна составляющая усиливает во много раз действие другой.
Помогает ли аквааэробика похудеть?
Это не сказка, а совершенно реальные утверждения. При выполнении физических упражнений в воде, мышцам приходится преодолевать сопротивление воды. Эта дополнительная нагрузка является, как бы тренажером, который способствует высвобождению калорий тела, а значит и сгоранию излишка жира. Также вода охлаждает тело человека, и организм опять ищет возможность согреваться за счет своих внутренних резервов. Понятно, что аквааэробика имеет неоспоримые преимущества перед обычной аэробикой.
Аквааэробика ускоряет гомеостаз (обмен веществ) в организме настолько, что нет возможностей у тела к накоплению жировых отложений, а имеет место, исключительно, расход и высвобождение жира из жировых клеток.
Аквааэробика для похудения фото до и после
Кому аквааэробика наиболее показана для похудения? Конечно, наиболее полным и тучным людям. Тем, для кого похудение необходимо не просто для эстетического эффекта, а улучшения здоровья. Этим людям жизненно важно худеть, не напрягаясь. Упражнения в воде дают радикальный и быстрый эффект похудения при относительно облегченных мускульных нагрузках.
Сколько калорий сжигается на аквааэробике?
Если вы прислушиваетесь к советам тренера и выполняете все упражнения в полном объеме, то после каждого занятия аквааэробикой у вас гарантированно уходят 600 килокалорий. Это тоже самое, что скоростные пробежки на лыжах.
Еще один важный момент от занятий аквааэробикой — это психологический настрой. Тут занятия проходят в виде приятной игры с водой, сродни детским играм. В результате, потеря веса превращается в веселое времяпровождение. На такие занятия люди идут с радостью и уходят после занятий с веселым расположением духа.
Что лучше: аквааэробика, или фитнес?
Все зависит от ваших пожеланий. Если цель похудеть связана со сроками, и они должны быть максимально быстрыми, то это, без вариантов, аквааэробика. Если же вы готовы чуть сбросить вес, но набрать мышечную массу, можно подумать о тренажерном зале. При этом стоит учесть, что аквааэробика позволит немного усилить мышцы позвоночника даже при хронических проблемах в позвонках.
advices4lady.org
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
