Дыхательная гимнастика Стрельниковой: эффект, отзывы, упражнения в картинках. Фото дыхательная гимнастика стрельниковой
Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой в картинках
Дыхательная гимнастика представляет собой систему респираторных упражнений, которая применяется для лечения различных заболеваний и общего укрепления здоровья.
С помощью специальных упражнений можно эффективно сбросить вес, поэтому часто дыхательная гимнастика применяется для похудения.
Как дыхательная гимнастика помогает сбросить вес
Дыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.
Как ускорить метаболизм читайте тут.
В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.
Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.
При регулярном выполнении респираторных упражнений:
- естественным путем улучшается кровообращение;
- повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
- снимается стресс и нервное напряжение;
- уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.
Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание.
В процессе выполнения упражнений может возникнуть головокружение – это нормальное явление, возникающее из-за насыщения организма кислородом.Следует понимать, что некоторые упражнения могут быть полезны при определенных заболеваниях, тогда как другие вредны. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Гимнастика по методике Стрельниковой
Первоначально эта техника использовалась для восстановления голоса профессиональными вокалистами. Побочным эффектом оказалось, что такая методика подавляет аппетит, а значит поможет контролировать поглощение калорий.
Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.
Основные правила при выполнении упражнений:
- Вдох делайте носом, он должен быть резким и коротким – это активная фаза.
- Выдыхайте ртом, не форсируя и не выталкивая воздух – это пассивная фаза.
- Все движения делайте на вдохе из любого положения тела – сидя, лежа, стоя.
- Цикл выполнения одного упражнения состоит из 8 повторений. Начинайте с одного цикла и постепенно увеличивайте до 12 циклов. Суммарно должно получиться 96 повторов – так называемая «стрельниковская сотня».
Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.
Для увеличения эффективности делайте гимнастику и вакуум живота по утрам, а перед сном повторите сотню. Наилучшим выбором будет дыхание на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.Упражнение «Ладошки»
- Поднимите руки и согните в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне плеч и были развернуты от тела вперед. Локти прижаты к корпусу.
- На вдохе сожмите пальцы, на выдохе разожмите.
Упражнение «Погончики»
- Сожмите кулаки, руки согните, так чтобы кулаки оказались спереди у пояса.
- На вдохе напрягите плечи и сильно вытолкните руки вниз, при этом разожмите кулаки и широко расставьте пальцы.
- На выдохе верните руки в первоначальное положение.
Упражнение «Насос»
- Немного наклонитесь вперед, округлите спину и свесьте расслабленные руки вниз.
- В нижней точке сделайте вдох и поднимите корпус вертикально.
- В верхней точке выдохните и повторите упражнение без остановки.
Упражнение «Кошка»
- Встаньте прямо, опустите руки вниз.
- На вдохе слегка приседайте с поворотом корпуса в сторону, руки при этом поднимайте до уровня талии. Спину удерживайте вертикально.
- На выдохе выпрямитесь, затем выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение «Обними плечи»
- Поднимите локти на уровень плеч, руки согните и расположите перед собой.
- На вдохе заведите руки одну над другой, обнимая себя за плечи и формируя треугольник.
- На выдохе разведите руки, образуя ими квадрат.
Упражнение «Большой маятник»
- На вдохе слегка склонитесь к полу.
- Выдохните и на последующем вдохе поднимите корпус, немного откиньтесь назад. Руками при этом обнимите плечи.
- На выдохе снова вернитесь в полусогнутое положение.
Повороты головой
- На вдохе поверните шею в одну сторону и выдохните. Корпус держите неподвижно.
- Без паузы разверните голову в другую сторону и снова сделайте вдох/выдох.
Упражнение «Ушки»
- На вдохе наклоняйте голову к одному плечу. Держите плечи неподвижно.
- Выдохните и снова на вдохе сделайте наклон головы к другому плечу.
Упражнение «Малый маятник»
- На вдохе опустите голову к груди, смотрите вниз.
- Выдохните и на последующем вдохе плавно откиньте голову назад, смотрите в потолок.
Упражнение «Перекаты»
- Шагните правой ногой вперед и распределите тяжесть тела равномерно на обе ноги.
- На вдохе сделайте неглубокий выпад на правую ногу, при этом перенесите вес тела на нее. Спину держите вертикально.
- На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
- На последующем вдохе спружиньте назад на левую ногу, перенося тяжесть тела теперь на нее. Выдохните, возвращаясь в начальную позицию.
- После цикла из 8 или 16 повторов, смените положение ног и повторите упражнение. В целом сделайте по сотне повторов каждой ногой.
Упражнение «Шаги»
- На вдохе поднимите правое колено, сгибая ногу. Приседайте слегка на левой ноге.
- На выдохе опустите ногу на пол. Руки держите внизу или на уровне талии.
- На последующем вдохе сделайте упражнение на другую ногу.
Другие записи
gym-people.ru
Дыхательная гимнастика стрельниковой: упражнения в картинках
Дыхательные упражнения приносят огромную пользу всему организму, насыщая ткани кислородом. Долгое время ученые не могли систематизировать теоретические основы и практические навыки смены поз для улучшения циркуляции воздуха. Тогда за дело взялась…оперная певица. Так появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках.
С песней по жизни
В 1975 году в журнале «Изобретатель и рационализатор» появилась статья о методике А.Н. Стрельниковой – преподавателя Центрального дома культуры в Москве, в прошлом оперной певицы. Дыхательные упражнения были придуманы Александрой Николаевной совместно с мамой, которая пыталась разными способами продлить певческую карьеру дочери. Сама же автор доработала технику так, чтобы вокалисты могли быстро восстанавливать голос. Достигался этот эффект путем стабилизации работы легких за счет резкого вдоха носом и плавного выдоха через рот.
В ходе исследования упражнений специалисты-медики установили, что нехитрые телодвижения (а их сможет повторить даже ребенок) помогают справиться с широким спектром заболеваний, связанных не только с органами дыхания. Кроме того, гимнастика Стрельниковой может применяться и для похудения.
Pro et contra
Систематические занятия по методике Стрельниковой:
- помогают совладать с приступами удушья;
- нейтрализуют мигрени и боли в сердце;
- стабилизируют давление;
- увеличивают защитные силы организма;
- помогают бороться с лишним весом;
- повышают работоспособность.
В связи с этим комплекс упражнений рекомендован при:
- острых и хронических формах бронхита, воспалении легких;
- астме бронхиального характера;
- гайморите, рините;
- заболеваниях кожи;
- нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата;
- энурезе;
- фимозе;
- неврозах разного вида;
- заикании;
- воспалении органов речевого аппарата.
Читайте также:
Тем не менее, доктора обращают внимание и на противопоказания для занятий гимнастикой Стрельниковой:
- лихорадка с повышенной температурой;
- травмы головы, позвоночника в прошлом и настоящем;
- остеохондроз шейного отдела;
- глаукома или близорукость;
- гипертония;
- кровотечение.
Базовый комплекс Стрельниковой
Главная цель занятий по методике Стрельниковой – создать условия для гипервентиляции легких. В процессе выполнения нужно вести ритмичный счет и держать темп. В моменты расслабления можно сидеть. Со временем нагрузка должна увеличиться в два раза. Рассмотрим основные упражнения, повторять которые на начальном этапе нужно по 10 раз 4 сета в день.
«Обними свои плечи»
Инструкция:
- Становимся прямо, локти сгибаем, подняв руки до уровня плеч.
- Делаем движение, имитирующее объятия. При этом втягиваем в себя резко воздух. Руки не сгибаем, не меняем их положение, головой делаем движение назад.
- Возвращаемся в исходную позу на медленном выдохе.
«Маятник»
Инструкция:
- Становимся прямо, ноги на ширине плеч.
- Делаем наклон вперед, вдыхая через нос.
- Поднимаемся, руки перекрещиваем, но не сводим.
- Возвращаемся в исходное положение, выдыхая через рот.
«Поворот головы»
Инструкция:
- Становимся ровно, ноги на уровне плеч.
- Поворачиваем голову вправо с глубоким вдохом.
- Не задерживая голову в исходном положении, переводим ее влево. По пути тихо выдыхаем.
- Так же вдыхаем при повороте головы влево.
«Ушки»
Инструкция:
- Становимся ровно, ноги расставляем на ширину плеч.
- Тянем левое ухо к левому плечу с резким вдохом.
- При переходе головы влево выдыхаем.
- Наклоняем левое ухо к левому плечу на вдохе. Взгляд при этом направлен вперед.
«Шагаем»
Инструкция №1:
- Становимся прямо.
- Поднимаем правую ножку, согнув ее в коленном суставе.
- Носок натягиваем вниз.
- Левую ногу слегка разворачиваем наружу и присаживаемся на нее, громко вдыхая.
- Выдыхаем и меняем ноги.
Инструкция №2:
- Стоим прямо, правую ногу сгибаем и заводим за спину, пытаясь хлопнуть ею по попе.
- На левой ножке делаем присед с громким вдохом.
- Переходим в начальную позу, выдыхаем.
- Повторяем всю процедуру для левой ноги.
Упражнения для похудения
Этот комплекс рекомендуется начинать с 8 сетов по 12 подходов.
«Погоны»
Инструкция:
- Ноги ставим шире уровня плеч.
- Сжимаем кулаки, прижимая их к пояснице.
- На вдохе делаем резкий выпад руками, разводя пальцы в стороны, и максимально сильно напрягаем их.
«Работаем насосом»
Инструкция:
- Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч.
- Опускаем руки вниз.
- Громко вдыхаем и плавно наклоняемся вперед.
- Выдыхаем и возвращаемся в исходную позу.
«Кошка»
Инструкция:
- Становимся ровно, ноги чуть расставлены, руки – по швам.
- Делаем громкий вдох, присаживаемся, поворачивая тело влево.
- Поднимаемся в исходную точку, выдыхаем.
- Повторяем шаги 2, 3 с поворотом вправо.
Отзывы
Эффект от регулярных занятий, по мнению большинства последователей Стрельниковой, заметен уже через 1,5-2 недели тренировок. При этом базовые упражнения подходят даже детям, помогая им:
- реже болеть;
- стать более энергичными;
- укрепить мышцы и кости.
Положительное влияние методики отмечают и те, кто использует ее в качестве базового комплекса для похудения. Кроме избавления от лишних сантиметров, упражнения улучшают самочувствие и снижают усталость. А мужчины в отзывах о дыхательной гимнастике Стрельниковой говорят о том, что ценят тренировки за удобство, так как заниматься можно и дома, и на работе.
Читайте также:
Если вы хотите всегда быть в форме, подберите комплекс в системе дыхательной гимнастики Стрельниковой. Упражнения в картинках помогут вам лучше понять суть занятий, которые не только улучшат самочувствие, но и разрешат множество проблем со здоровьем. А кому надо - избавят от лишних сантиметров на талии и в других «ответственных» местах.
ladyspecial.ru
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
Предлагаю вам ознакомится с упражнениями, которые разработала Стрельникова для улучшения здоровья. Техника, которая описана ниже относится к основному комплексу.Каждое упражнение делается в количестве минимум 8 раз по 12 повторов (всего получается 96 раз повторяется движение). Перерыв между повторениями составляет от 3 до 5 секунд. Максимальное количество раз при одном повторе может составлять 32 раза. В этом случае количество повторов равно 3. То есть делается 3 подхода по 32 раза (в сумме тоже получается всего 96 движений). Одно движение выполняется ровно 96 раз, ни разом больше и ни разом меньше.Также можно делать 6 подходов по 16 повторений.Естественно, если вы после перенесенной болезни или у вас слабая физическая подготовка, тогда необходимо делать 12 подходов с 8-ю повторениями. Потом постепенно увеличивать нагрузки.
«Ладошки», «Погончики», «Насос» являются разминочными действиями. И они описаны в предыдущей моей статье «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».Далее следует упражнение «Кошка».Положение ног немного шире плеч, ступни твердо стоят на полу, спина выпрямлена. Руки согнуты в локтях, локти слегка соприкасаются с телом, ладошки смотрят вниз.Слегка присев на месте (наподобие плие) поворачиваете корпус в бок, тем временем ладошками захватываем воздух (движения делаются одновременно). При этом, когда делаете поворот с приседанием, нужно мощно вдохнуть через нос. Поворачивать нужно только корпус, таз остается на месте. Потом разворачиваете туловище в противоположное направление, приседаете с захватом воздуха кистями. Выдох делается между приседаниями.
Движения подходят для сидячего, стоячего и лежачего положений.
Фото — Упражнение «Кошка»
Упражнение «Обними плечи».
Становитесь с прямой спиной. сгибая локти и размещая их горизонтально на одной линии с плечами. Локти смотрят в стороны.
Теперь руки двигаются к плечам словно хотите обнять себя. Правая рука двигается к левому основанию плеча, а левая рука к правому основанию плеча. Одна рука расположена выше другой. Во время «обнимания плеч руками» осуществляется быстрый вдох носом. Потом возвращаются руки в начальное положение и осуществляется выдох.При качественном усвоении данного элемента, его, при желании усложняют. При вдохе голова наклоняется назад.
Оно выполняется в стоячей, сидячей и лежачей позе.
Фото — Упражнение «Обними плечи».
Упражнение «Большой маятник».
Оно сочетает в себе движения « Насос» и «Обними плечи».Корпус наклоняется вперед, руки пытаются достать до пола. Спина немного округлая. При наклоне вперед осуществляется вдох. Потом поднимаетесь и немного запрокидываете корпус назад и руками обхватываете свои плечи и осуществляете вдох. Выдох идет во время смены позиции корпуса.Оно подходит только для стоячей позы.Хочу обратить внимание, что при выполнении этого упражнения нужно быть осторожным тем, у кого были травмы спины. Не перегружать сильно спины и не делать слишком большой прогиб назад в пояснице.В первое время выполнения данного упражнения я слишком усердно наклонялась назад, при этом в прошлом была травма поясницы. В итоге выполняя этого движение, появилась сильная боль в области поясницы. Из-за чего на некоторое время пришлось отказаться от гимнастики вообще. Когда боль стала меньше и возобновила это движение с менее сильными наклонами и стала чувствовать себя прекрасно.
Фото — Упражнение «Большой маятник»
Упражнение «Повороты головы».
Ноги расставлены немного шире плеч. Корпус прямой. Начинаете делать повороты головы. Поворачиваете голову в сторону с вдохом. Потом в другую сторону с вдохом.Выдох идет между поворотами. Голова все время поворачивается в стороны. По центру оставлять ее не надо.Оно выполняется в стоячей, сидячей и лежачей позициях
Фото — Упражнение «Повороты головы»
Упражнение «Ушки».
Ставите ноги на ширину плеч, спина прямая. Правое ухо наклоняете к правому плечу и делаете вдох. Потом наклоняете левое ухо к левому плечу и тоже делаете вдох. При этом взгляд направлен в перед(хорошо выбрать точку, на которой концентрировать внимание). Выдох идет между наклонами. Необязательно, чтобы уши доставали до плеч. Шея и плечи находятся в расслабленном состоянии.
Оно выполняется в стоячей, сидячей и лежачей позициях.
Фото — Упражнение «Ушки»
Упражнение «Маятник головой».
Спина ровная, ноги. Голова делает наклон вперед с вдохом. Потом голова запрокидывается назад с вдохом. Выдох выполняется в момент, когда голова меняет свою позицию.Оно выполняется в стоячей и сидячем положениях.Хочу обратить внимания, что если были травмы шеи и головы, не надо делать резким и больших наклонов назад.
Фото — Упражнение «Маятник головой»
Упражнение «Перекаты».
1. Спина прямая. Левая нога выставляется вперед. Правая находится сзади. Вес переносится на левую ногу, она прямая. Правая нога стоит на носка и согнута в колене.Слегка приседаете на левой ноге, сгибая колено и делая вдох. Далее левая нога выпрямляется и вес переходит на правую ногу. На правой ноге тоже делаете легкий присест с вдохом. А тем временем левая нога становится на носок.
Далее идет исходное положение: вес находится на выпрямленной левой ноге, правая на носке.Выдох происходит между перекатами с ноги на ногу.
2. Теперь меняете исходную позицию: выпрямленная правая нога впереди, левая сзади на носке и с согнутым коленом. Повторяете те же самые перекаты с ноги на ногу.
Оно выполняется только стоя.
Фото — Упражнение «Перекаты»
Упражнение «Шаги».
Оно делится на 2 части.Первая часть «Передний шаг».
Спина выпрямлена. Одну ногу следует согнутьв колене и поднять ее к животу. Когда одна нога прижимается к животу, второйногой делается присест с вдохом. Потом ноги меняются. Когда обе ноги стоят наполу делается выдох(между сменами ног).
Элемент выполняется в стоячем, сидячем и лежачем положениях.
Фото — Упражнение «Передний шаг»
Вторая часть «Задний шаг».
Одну ногу сгибаем в колене и отводим назад, пытаясь пяткой слегка коснуться ягодицы. Другой нагой совершаем легкое приседание с вдохом. После этого исходное положение, затем ноги меняются. Когда ноги стоят на полу делается выдох.
Оно выполняется только стоя.
Фото — Упражнение «Задний шаг»
Читайте также:
ekoday.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения в картинках
В большинстве обменных процессов, протекающих в нашем организме, ключевую роль играет кислород.
Дыхание — это наша жизнь
От того, насколько активно насыщаются ткани этим газом, и от того, насколько продуктивно работают органы дыхания, во многом зависит и наше здоровье.
Правильное дыхание обеспечивает кислородом каждую клеточку тела.
Дышите правильно и с удовольствиемПравильное дыхание обеспечивает кислородом каждую клеточку тела.
Кроме того, оно выполняет еще одну важную функцию – активизирует различные механизмы иммунной системы и работу головного мозга. С этой задачей справляются рецепторы, расположенные на слизистой оболочке полости носа. Если мы дышим правильно, через нос, то струя воздуха включает эти рецепторы в работу, стимулируя нервную систему.
Практикуя различные методики дыхания, можно по-разному воздействовать на работу внутренних органов и головного мозга.
Практикуйте различные методики дыханияПрактикуя различные методики дыхания, можно по-разному воздействовать на работу внутренних органов и головного мозга.
На этих механизмах действия и основана методика Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой для здоровья тела и души
Дыхательная гимнастика, разработанная ею для восстановления функций голосовых связок, оказывает мощное оздоровительное воздействие на весь организм, позволяя справиться с различными проблемами, включая хронические заболевания органов дыхания, иммунодефицитные состояния, различные расстройства нервной деятельности и патологии мочеполовой системы.
Стимулировать умственную деятельность, улучшать обмен веществ, заряжать энергией и снимать стресс – все эти задачи решает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, предложенные автором, основаны на резком глубоком вдохе носом и пассивном выдохе. Их эффект усиливается сменой положений тела – в разных положениях создается нагрузка на различные группы мышц. Благодаря этому, тонизируется диафрагма и усиливается кровоток и газообмен в определенных частях тела.
Стимулировать умственную деятельность, улучшать обмен веществ, заряжать энергией и снимать стресс – все эти задачи решает дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Желаете улучшить свое самочувствие, избавиться от частых ОРВИ и хронических заболеваний? Вам обязательно поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения в картинках, предложенные в нашей статье, помогут запомнить последовательность смены положений тела и сопутствующих движений.
В каждом положении вам нужно будет резко втягивать воздух носом («шмыгать) по 8 раз без перерыва, затем – сделать передышку на пять секунд, и снова выполнить подход («восьмерку»). В каждом положении тела выполняется 4 «восьмерки», затем положение меняется. В каждом упражнении на вдохе выполняется определенное движение.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой видео:
Упражнение «Ладошки»
Сначала поднимаем руки, согнутые в локтях, вверх, и на каждом вдохе сжимаются кисти в кулак.
Упражнение «Ладошки»Упражнение «Насос»
Упражнение «Насос»Упражнение «Кошка»
На вдохе поворачиваемся корпусом в одну сторону, на выдохе встаем прямо, на следующем вдохе делаем поворот в другую сторону и снова встаем прямо.
Упражнение «Кошка»Упражнение «Обними плечи»
Затем на каждом вдохе крепко обнимаем себя, на расслабленном, плавном, незаметном выдохе – разводим руки в стороны.
Упражнение «Обними плечи»Дыхательная гимнастика с поворотами головы
Каждое движение делается на шумном вдохе.
Дыхательная гимнастика с поворотами головыДыхательная гимнастика с шагами
Каждое движение делается на шумном вдохе.
Дыхательная гимнастика с поворотами шагамиЭто базовые упражнения, которые дают возможность отработать главный прием – резкий, короткий и звучный вдох носом. По мере тренированности, можно будет усложнять комплекс, повышая результативность своих занятий.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой отзывы:
Очень полезный комплекс!
fitness-dlya-vseh.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой - видео и фото упражнений
Мало кто помнит, что Александра Николаевна Стрельникова была певицей, которая потеряв голос, начала создавать специальную гимнастику для восстановления певческой функции.
И вот на рубеже 30-40 хх годов ею были разработаны комплексы упражнений, включающих дыхательную гимнастику, движения рук, ног, плечевого пояса и брюшного пресса, которые, как оказалось, не только способствуют восстановлению голосовых функций и функций дыхательного аппарата, но и активно влияют на общее состояние организма.
Так появилась известный сегодня во всем мире комплекс дыхательной гимнастики. За время ее существования было выявлено, что гимнастика Стрельниковой эффективно укрепляет иммунитет, улучшает сопротивляемость простудным заболеваниям, снимает усталость, поднимает тонус всех систем организма.
Усиливая кровоток, гимнастика способствует улучшению снабжения всех органов кислородом и питательными веществами, регенерации тканей, снижению веса, очистке организма и продлению молодости.
Замечено, что при регулярном выполнении дыхательных упражнений по системе Стрельниковой отступают даже такие заболевания, как вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма, неврозы, хроническая обструктивная болезнь легких и гипертония.
Тем, кто испытывает проблемы с осанкой, рекомендуется регулярное выполнение комплекса дыхательной гимнастики для формирования пластичности тела и улучшения гибкости позвоночника. Известны случаи, когда подросткам удавалось полностью избавиться от сильного сколиоза с помощью этой дыхательной системы.
Оказывает положительное влияние гимнастика Стрельниковой и на мочеполовую сферу. У мужчин излечивается простатит, повышается потенция и нормализуется половая функция без операционного вмешательства.
У женщин уменьшаются болевые ощущения во время месячных. Кроме того, был выявлен выраженный терапевтический эффект при таких заболеваниях, как миома матки, эндометриоз, трубная непроходимость.
Проводившиеся клинические наблюдения выявили положительное влияние гимнастики Александры Стрельниковой и на послеоперационное заживление швов.
В 1992 году Центральном НИИ туберкулеза РАМН было проведено исследование влияния гимнастики Стрельниковой на лечение туберкулеза. Результаты были поражающие – у больных восстанавливались дыхательные функции, улучшалась гемодинамика, происходило заживление полостей распада.
Упражнения гимнастики Стрельниковой
Все упражнения основаны на резких вдохах и пассивных выдохах. Темп, в котором выполняются упражнения, позволяет сделать их максимально эффективными.
Начинать занятия рекомендуется с трех наиболее простых упражнений, которые следует делать 2 раза в день, постепенно добавляя другие упражнения по мере появления тренированности.
Частота выполнения движений и вдохов во время выполнения дыхательной гимнастики составляет 100-120 в минуту.
Вдох осуществляется через нос быстро, сильно, с характерным шумным шмыганьем. Выдох происходит свободно через рот.
Выдох не нужно задерживать или делать его с силой. Выдох должен быть максимально пассивным. Все внимание нужно сосредоточить на вдохах. Как говорила сама Стрельникова – представьте, что вы почувствовали запах дыма и начинаете с силой вдыхать воздух, чтобы быстро установить источник и предотвратить возможный пожар.
Вдох следует делать при сомкнутых губах. Выдох может частично идти через нос.
Плечи при вдохе не поднимаются, старайтесь удерживать их на месте.
Начинать занятия рекомендуется с самых простых упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Насос».Упражнение «Ладошки»
Ладошки выполняются в положении стоя, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладони вверху на уровне плеч.
Делается 4 шумных вдоха, сопровождающиеся резким сжиманием ладоней. После этого - спокойный выдох (3-5 секунд). И снова 4 резких вдоха. Всего упражнение включает 24 раза по 4 вдоха или 12 подходов по 8 вдохов.
В начале занятий от избытка кислорода может закружиться голова. Этого не стоит пугаться. Если головокружение слишком сильное, сядьте и проделайте «Ладошки» сидя.
Упражнение «Погончики»
Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки сжаты в кулаки на уровне пояса.
Вместе с резким вдохом руки распрямляются, толкая кулаки вниз, а ладони разжимаются, словно вы кидаете на землю то, что сжимали в кулаке.
Делается также по 4 движения, после чего 3-5 секунд пауза.
Все упражнение состоит из 12 подходов по 8 вдохов или из 6 подходов по 4 вдоха.
Упражнение «Насос»
Это упражнение получило свое название из-за того, что именно такие движения выполняет человек, накачивая шину автомобиля ручным насосом.
Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки впереди туловища.
На каждый резкий вдох выполняется небольшой наклон с округлой спиной, словно делается качок насосом.
Выполняя это упражнение не нужно сильно нагибаться. Ладони в нижнем положении практически не доходят до колен.
В начальный период занятий делается 8 подходов по 8 вдохов-наклонов. В норме же следует выполнять 12 подходов по 8 наклонов.
Кроме описанных здесь упражнений в комплексе гимнастики Стрельниковой есть еще упражнения:
- кошка;
- обними плечи;
- большой маятник;
- повороты головы;
- ушки;
- малый маятник;
- перекаты;
- шаги.
Как правильно выполнять упражнения гимнастики Стрельниковой показано в представленном ниже видео:
Все эти упражнения можно найти в книгах доктора М.Н.Щетинина, являющегося учеником Стрельниковой, который впоследствии популяризовал систему дыхательных упражнений, сделав ее известной во всем мире.
В настоящее время М.Н.Щетинин руководит центром дыхательной гимнастики им.Стрельниковой в Москве по адресу ул.1-я Аэропортовская, д.5.
Читайте также:
- < Почему отхаркивается мокрота с кровью?
Добавьте ваш комментарий
site-dlya-zhenschin.ru
эффект, отзывы, упражнения в картинках
Вы здесь: Главная » Дыхательная гимнастика Стрельниковой: эффект, отзывы, упражнения в картинках
Дыхательные упражнения приносят огромную пользу всему организму, насыщая ткани кислородом. Долгое время ученые не могли систематизировать теоретические основы и практические навыки смены поз для улучшения циркуляции воздуха. Тогда за дело взялась…оперная певица. Так появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках.
С песней по жизни
В 1975 году в журнале «Изобретатель и рационализатор» появилась статья о методике А.Н. Стрельниковой – преподавателя Центрального дома культуры в Москве, в прошлом оперной певицы. Дыхательные упражнения были придуманы Александрой Николаевной совместно с мамой, которая пыталась разными способами продлить певческую карьеру дочери. Сама же автор доработала технику так, чтобы вокалисты могли быстро восстанавливать голос. Достигался этот эффект путем стабилизации работы легких за счет резкого вдоха носом и плавного выдоха через рот.
В ходе исследования упражнений специалисты-медики установили, что нехитрые телодвижения (а их сможет повторить даже ребенок) помогают справиться с широким спектром заболеваний, связанных не только с органами дыхания. Кроме того, гимнастика Стрельниковой может применяться и для похудения.
Pro et contra
Систематические занятия по методике Стрельниковой:
- помогают совладать с приступами удушья;
- нейтрализуют мигрени и боли в сердце;
- стабилизируют давление;
- увеличивают защитные силы организма;
- помогают бороться с лишним весом;
- повышают работоспособность.
В связи с этим комплекс упражнений рекомендован при:
- острых и хронических формах бронхита, воспалении легких;
- астме бронхиального характера;
- гайморите, рините;
- заболеваниях кожи;
- нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата;
- энурезе;
- фимозе;
- неврозах разного вида;
- заикании;
- воспалении органов речевого аппарата.
Интересные новости:
Понравилось? Поделись ссылкой!Ознакомьтесь с этим:
Читайте также:
lucky-girl.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
Похожие статьи
Содержание статьи:
Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.
В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик.
Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработку разнообразных методик для нормализации веса и уменьшения объемов тела, ведь, в силу разных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, далеко не все могут активно заниматься спортом, чтобы похудеть.
В итоге сегодня известно множество оздоровительных методик, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время способствуют похудению и общему оздоровлению организма.
Сегодня мы поговорим об одной из таких методик – стрельниковской гимнастике. Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально разрабатывалась как оздоровительная методика без применения медикаментов и использовалась при лечении заболеваний дыхательных путей (астмы, гайморита, заикании, пневмонии, бронхита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.
Позже ее начали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.
Автором данной методики является Стрельникова Александра Николаевна, которая в середине прошлого века была профессиональной вокалисткой и вокальным педагогом. В основу ее комплекса упражнений легли приемы, разработанные для тренировки дыхательных путей еще ее матерью.
На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос вследствие острого заболевания и начала искать способ его возвращения. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне оправиться от тяжелой болезни дыхательных путей и вернуть потерянный голос.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что лечит, ее польза и вред
Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.
Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.
Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:
- В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.
Один из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.- Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких.
- Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм.
- Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.
Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:
- Нормализуется работа дыхательной системы организма.
- Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
- Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
- Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
- Снижается вес и объемы тела.
Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:
- травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
- острые заболевания верхних отделов позвоночника;
- повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
- повышенная температура тела;
- проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.
Влияние стрельниковской гимнастики на процесс похудения
В середине 70-х годов ХХ века, когда дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой начала стремительно набирать популярность.
Наблюдательные люди заметили, что выполнение дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой не только оказывает профилактическое и оздоровительное действие на организм, но и способствует снижению веса и уменьшению объемов тела.
Это закономерно, ведь упражнения данной системы борются с рядом проблем, которые вызывают избыточный вес:
- Активное насыщение кислородом клеток тела способствует сжиганию жировых отложений.
- Нормализация обмена веществ приводит к снижению аппетита и, как следствие, снижает поступление в организм излишка калорий.
- Упражнения способствуют очищению тела от токсинов и стрессовых гормонов, которые способствуют образованию жировой ткани.
- Улучшение иммунитета и настроения благотворно влияет на процесс похудения.
Рекомендации по выполнению стрельниковской гимнастики
Для того чтобы повысить эффективность занятий дыхательной гимнастикой по системе Стрельниковой, выполняйте следующие рекомендации:
Занимайтесь на свежем воздухе, однако следите за тем, чтобы температура воздуха была не ниже 3 градусов по Цельсию. Если нет возможности тренироваться на улице, выполняйте упражнения в хорошо проветриваемой комнате.- Большего эффекта удастся достичь, если тренироваться дважды в день – утром и вечером. Заниматься стоит на пустой желудок.
- Значительно повышает эффективность гимнастики ее комбинирование с кардионагрузками, поэтому, если вам позволяет здоровье, уделите время для регулярных пробежек или прогулок на свежем воздухе.
- Выполняйте упражнения ежедневно. Начинайте выполнять каждое упражнение с 8 вдохов за один подход. Через месяц выполнения упражнений их количество можно увеличить в 2 раза и еще на столько же – на третий месяц занятий. Между подходами нужно делать перерыв 4-6 секунд.
Правила методики Стрельниковой
Техника выполнения упражнений по методике Стрельниковой включает следующие правила:
- Вдох должен осуществляться резко и быстро.
- Выдох же, наоборот, должен быть произвольным и непринужденным.
- При выполнении упражнений нужно держать один темп.
- Количество вдохов в упражнении должно делиться на число 8, а количество подходов – на число 4.
- Выполнение гимнастики не должно сопровождаться негативными ощущениями. При возникновении оных упражнения следует немедленно прекратить.
Основные элементы дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения
Перед тем как начать выполнение основных упражнений гимнастики Стрельниковой, нужно провести несколько разминочных упражнений. Они выглядят следующим образом:
- Станьте ровно, в удобном для себя положении. Начинайте резко и быстро вдыхать воздух. Сделайте максимальное количество вдохов, а потом совершите произвольный выдох.
- Начинайте делать быстрые вдохи одновременно с шагом на месте. Повторите упражнение по предыдущей схеме – сделайте как можно больше вдохов и произвольно выдохните.
- Сделайте 12 раз по 8 вдохов, переступая при этом с ноги на ногу.
- Для завершения разминки выполните несколько приседаний на левой и правой ноге поочередно. Не сбивайтесь при этом с обычного ритма дыхания.
Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой
После разминки можно приступать к выполнению собственно комплекса дыхательных упражнений. В книге «Парадокасальная гимнастика Стрельниковой», посвященной дыхательной гимнастике, приводится комплекс из 11 упражнений, однако мы не рекомендуем сразу выполнять их все.
Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой в картинках:
Ладони
Исходное положение: станьте прямо, так, чтобы вам было удобно. Ладони смотрят от лица и находятся в открытом положении, а локти смотрят в землю.
Выполните 4 резких быстрых вдоха, одновременно с которыми сжимайте пальцы в кулаки. После четырех вдохов сделайте один свободный выдох.
Обними плечи
Исходное положение: встаньте прямо и поднимите согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник.
Так как руки должны всегда оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Менять это положение нельзя. Выдох будет происходить при движении обратно – причем полностью сводить руки в исходную позицию не стоит, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат.
Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может откидывать голову в момент вдоха.
Насос
Исходное положение: Немного нагнуться вперед, плечи свободно опущены, руки свободно висят, ноги расставлены на ширине плеч.
Выполните 8 последовательных вдохов, одновременно с каждым опуская корпус вниз, как бы складываясь вдвое. На выдохе вернитесь в начальную позицию.
Кот
Исходное положение: станьте ровно, плечи и руки расслаблены и опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширине плеч.
На вдохе поворачиваем корпус влево, одновременно с этим выполняем неглубокое приседание и сжимаем кисти в кулаки.
На второй вдох выполняем те же движения в правую сторону. Выполните 8 вдохов и произвольный выдох.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – отзывы
Елена, 35 лет:
Выполняю лечебную гимнастику по Стрельниковой регулярно уже в течение 3 лет.
За это время полностью избавилась от одышки и проблем с избыточным весом, которого еще не так давно у меня было около 10 кг.
Занимаюсь дважды в день. Особенно мне нравится заниматься утром – после упражнений появляется бодрость и значительно улучшается настроение.
Марина, 42 года:
Для меня активные занятия спортом уже давно противопоказаны, и дыхательная гимнастика – это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и сохранять здоровье.
Занимаюсь ею регулярно уже более года, и за это время мне удалось, соблюдая щадящую диету, похудеть на 15 кг.
Оксана, 27 лет:
Я выполняю упражнения по системе Стрельниковой чуть больше месяца. Выполняла упражнения дважды в день, плюс совмещала их с получасовой пробежкой и правильным питанием.
За месяц похудела на 5 кг, что лично для меня – отличный результат.
Видео с уроками дыхательной гимнастики Стрельниковой
Для того чтобы вы могли наглядно смотреть на технику выполнения упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой, мы подобрали для вас несколько видео на эту тему, а наш специалист по дыхательным системам дал им свою оценку.
1-й урок. Гимнастика Стрельниковой со Щетининым Михаилом
В этом видео специалист по дыхательной гимнастике Стрельниковой Щетинин Михаил Николаевич демонстрирует правильное выполнение основных упражнений системы, а также указывает на возможные ошибки, которые часто допускаются при их выполнении.
Экспертная оценка:Данный видеоматериал ценен тем, что в нем комментируются основные ошибки, которые допускают новички в дыхательной гимнастике. Правильное выполнение упражнений очень важно, ведь от него зависит эффективность занятий.
2-й урок. Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой
В данном ролике демонстрируется выполнение всех упражнений по Стрельниковой.
Экспертная оценка:Хороший видеоматериал, в котором показана правильная техника выполнения упражнений комплекса Стрельниковой. Здесь представлен вариант выполнения, в котором упражнения выполняются в одном подходе, без перерывов, что может быть сложно для начинающих. Я рекомендую поначалу разбивать выполнение упражнений на 4 подхода.
3-й урок. Полный комплекс гимнастики по Стрельниковой
Еще одно видео от ученика самой Александры Стрельниковой Михаила Щетинина, в котором он выполняет все основные элементы дыхательной гимнастики вместе со своими учениками примерно за 7-8 минут. После выполнения комплекса Михаил раскрывает некоторые тонкости выполнения упражнений.
Экспертная оценка:По сути, это видео можно смело использовать для занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой в домашних условиях. В нем собраны все необходимые моменты для качественной тренировки.
Гимнастика Стрельниковой имеет множество восторженных отзывов как от пациентов, так и от врачей. Ее эффективность подтверждается и историей жизни создательницы методики – Александра Стрельникова прожила почти 80 лет, и при этом не имела проблем с лишним весом или здоровьем.
Однако не стоит забывать, что перед применением дыхательной гимнастики Стрельниковой нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом – это поможет избежать проблем со здоровьем, и вы не пополните ряды людей, которые пишут отрицательные отзывы о данной системе только лишь из-за ее неправильного применения.
А вы пробовали заниматься по методике Стрельниковой? Какие впечатления у вас остались после выполнения упражнений из данной методики? Поделитесь ими с нами в комментариях к этой статье!
www.soveton.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
