Картинки ходьба девушка, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения ходьба девушка | Depositphotos®. Фото ходьба пешком


Картинки скандинавская ходьба женщины, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения скандинавская ходьба женщины

Счастливая пара Пешие прогулки — стоковое фотоBackPac пара — стоковое фотоСвадьба — стоковое фото

YuliyaKirayonakBO

6000 x 4000

Три женщины в парке - Скандинавская ходьба — стоковое фотоСеверной ходьбы ноги в горах — стоковое фотоСеверной ходьбы ноги в горах — стоковое фотоHiker, глядя с уступа — стоковое фотоАктивные люди, работающие в открытый — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоВысокий Угол Зрения Человека Идущего Тропинке Красивый Пейзаж Исландии — стоковое фото

YuliyaKirayonakBO

4000 x 6000

Три женщины в парке - Скандинавская ходьба — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоКрупный план руки womans, держащей полюса северной ходьбы — стоковое фото

DmitryRukhlenko

3100 x 2067

Скандинавская ходьба. Женские ножки, походы в лес или парк — стоковое фотоКемпинг пары — стоковое фотоНевеста — стоковое фото

YuliyaKirayonakBO

4000 x 6000

Женщины по нордической ходьбе, размыты — стоковое фотоЖенщина туристы ходить в Гималаи, Непал — стоковое фотоАктивные Пожилые супружеские пары, наслаждаясь нордической ходьбой — стоковое фотоЖенский северных Уокер — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоАктивный старший пара ходить в лес — стоковое фотоАктивного отдыха с палками в лесу — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фото

DmitryRukhlenko

4300 x 2867

Протяжение женщины — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоЖенщина Пешие прогулки с палками — стоковое фотоNordic Walking в горах — стоковое фотоАктивные Пожилые супружеские пары, наслаждаясь нордической ходьбой — стоковое фотоПара делает ходьба осуществлять в горах — стоковое фотоАктивная женщина, осуществлять открытый — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фото

DmitryRukhlenko

2683 x 3262

Северная ходьба — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фото

DmitryRukhlenko

3160 x 2762

Северная ходьба — стоковое фото

DmitryRukhlenko

3896 x 3228

Туристов на пути — стоковое фотоЖенщина, ходьба в зимний период — стоковое фотоЖенщина, поход в Гималаи, Спорт и Фитнес — стоковое фотоСтарший ходьбой в зимний период — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоПара наслаждаясь нордический прогулку — стоковое фотоАктивного отдыха с палками в лесу — стоковое фотоСеверной ходьбы гонки, движение blur — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоЖенщина ходьбу в зимний, Открытый спорт и фитнес, здоровье — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоНордическая ходьба - Активная семья прогулки Открытый — стоковое фотоКрупный план womans вручает с полюсами северной ходьбы — стоковое фото

DmitryRukhlenko

5616 x 3744

Северная ходьба — стоковое фото

DmitryRukhlenko

2305 x 2810

Мужчина и женщина, походы на реке в лето — стоковое фотоЖенщина, походы с использованием пешеходных полюсов — стоковое фотоЖенщина туристы ходить в Гималаи, Непал — стоковое фотоНордическая ходьба - Активная семья Открытый — стоковое фотоАктивные Пожилые супружеские пары, наслаждаясь нордической ходьбой — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фото

DmitryRukhlenko

5616 x 3744

Нордическая ходьба - Активная семья прогулки Открытый — стоковое фотоПара, пу

ru.depositphotos.com

Картинки ходьба stick, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения ходьба stick

Старый трость, изолированные на белом фоне — стоковое фото

michaklootwijk

1852 x 5507

Пожилой человек сидит, опираясь руками на деревянной тростью — стоковое фотоСтарший женщина с тростника — стоковое фотоСтарушки руку с тростью — стоковое фотоThoughtful Senior Lady Photo Album Resting Couch Home — стоковое фотоЗрелая женщина, сидя на диване с ее трость — стоковое фото

Wavebreakmedia

5616 x 3744

Слепая женщина, используя трость на лестнице — стоковое фотоПенсионерка с ее трость — стоковое фото

Wavebreakmedia

3744 x 5616

Бородатый татуированный парень с тростью — стоковое фотоПожилые супружеские пары дома — стоковое фото

ArturVerkhovetskiy

7360 x 4912

Помощь пожилым людям — стоковое фотоPartial View Senior Woman Walking Stick Coffee Table Cup Coffee — стоковое фотоХодьба с палкой ее возрасте женщина — стоковое фото

Giulio_Fornasar

8688 x 5792

Пожилая женщина с тростью — стоковое фотоПожилая женщина и доктор — стоковое фотоЧеловек с тростью — стоковое фотоСтарший женщина, говорить на смартфоне — стоковое фотоСтарший мужчина, восхождение на первом этаже с тростью — стоковое фото

Wavebreakmedia

5760 x 3840

Старик с тростью — стоковое фотоКрасота женщины с тростью, носить старые старомодный платье — стоковое фотоСеверной ходьбы ноги в горах — стоковое фотоОтчаянные старца, глядя на пустой стул — стоковое фотоСтаршие женщины с тростника в больнице — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоPortrait Grey Hair Lady Looking Photos Photo Album While Resting — стоковое фотоСеверная ходьба — стоковое фотоЖенщина с Туризм оборудование, прогулки в лесу — стоковое фотоСтарые и молодые женщины, взявшись за руки — стоковое фотоИсчерпаны старик ходить с тростью — стоковое фото

ljsphotography

6060 x 4040

Пожилые супружеские пары дома — стоковое фото

ArturVerkhovetskiy

4805 x 7200

Человек с тростью — стоковое фотоСтильная Молодая Женщина Позирует Тростью Глядя Камеру Сложенные — стоковое фотоТрость — стоковое фотоТуризм отпуск - мужчина и женщина в ALP горах — стоковое фотоСтарший женщина расслабляющий в кресле, холдинг трость — стоковое фото

monkeybusiness

3744 x 5616

Portrait of a beautiful steampunk girl with walking stick and do — стоковое фотоКрасивая Модная Женщина Позирует Тростью Глядя Камеру Сложенные — стоковое фотоСтарик ходить своими руками на деревянной тростью — стоковое фотоКрасивый хорошо одетый человек с тростью — стоковое фотоЧеловек с tatto курит и держит трость — стоковое фотоПара прогулки на открытом воздухе с тростью улыбается — стоковое фото

monkeybusiness

4992 x 3328

Мидель старшего человека, держащего трость — стоковое фотоПожилая женщина с тростника — стоковое фото

ArturVerkhovetskiy

4912 x 7360

Крупным планом старший мужчина положив руки на трость — стоковое фотоPortrait Grey Hair Woman Pills Hands Sitting Table Alone Home — стоковое фотоИнвалидов человек в парке — стоковое фото

photographee.eu

5760 x 1772

Альпы - Пара походы в Баварских горах — стоковое фотоВозрасте бабушка, используя синий singlestick — стоковое фотоАльпы - пара, походы в горах Баварский — стоковое фотоSide View Grey Hair Lady Wooden Walking Stick Resting Couch — стоковое фотоСчастливая пожилая женщина — стоковое фотоGrey Hair Lady Wooden Walking Stick Standing Middle Room Home — стоковое фотоСлепой человек, с помощью трости — стоковое фото

ru.depositphotos.com

виды, польза, рекомендации – на бэби.ру!

ходьба пешком

Ходьба пешком – самый простой и эффективный тип физической активности, доступный каждому человеку, независимо от возраста, пола, основной деятельности. Она начинается еще с первых шагов младенца и продолжается до глубокой старости. Стоит понимать, что ходьба является эффективным средством сброса веса, укрепления мышц и костей, общего здоровья, но заниматься таким видом физической активности следует правильно.

Польза ходьбы

польза ходьбы

Польза ходьбы пешком велика. Она отлично подойдет для поддержания здоровья скелета, а также сердца тем людям, которые ведут сидячий образ жизни. Такая нагрузка имеет массу преимуществ:

  1. Укрепляет общее здоровье и сердечную мышцу. Для этого нужно ходить не меньше пяти часов в неделю.
  2. Сжигает лишний жир, поэтому человек худеет. Особенно полезной такая ходьба является, если заменить ею все поездки на городском транспорте, поднятие на свой этаж на лифте и др.
  3. Стабилизирует артериальное давление.
  4. Улучшает выносливость.
  5. Активизирует кровообращение и микроциркуляцию. При этом все ткани и органы, в частности мозг, получают достаточное количество кислорода и могут функционировать на необходимом уровне.
  6. Снижает риск развития сахарного диабета.
  7. Укрепляет костную ткань. Преимущество в том, что такое упражнение не является стрессовым для организма, плотность костей не снижается. Кроме того, ходьба улучшает равновесие.
  8. Налаживает пищеварение. Причем если ходить после еды, то улучшается перистальтика желудка и работа кишечника, процессы метаболизма; жировые клетки не так быстро оседают в тканях.
  9. Предотвращает развитие слабоумия и преждевременного старения.
  10. Увеличивает легочный объем.
  11. Устраняет стресс и нервное напряжение, повышает настроение, улучшает когнитивные функции.
  12. Улучшает процессы регенерации и восстановления.

Итак, чем полезна ходьба пешком, уже понятно, но к занятию надо подготовиться. Человеку нужна удобная обувь и одежда, вода, энергетический батончик (по желанию). Поскольку гулять можно даже в дождливую погоду, потребуется дождевик.

Читайте также:

Сколько же энергии расходуется?

Всех людей, которые решили заниматься таким видом физической нагрузки, интересует, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком. Здесь всё зависит от скорости передвижения, местности, погоды, общего самочувствия.

Усредненные данные можно посмотреть в этой таблице:

Скорость (км/ч) / вес (кг)

50

55

60

65

70

75

80

85

90

3

127

138

150

163

175

187

201

213

226

4

162

179

192

209

226

240

257

270

289

5

184

202

221

239

259

276

296

312

331

6

217

238

262

283

304

326

349

369

392

7

290

321

351

378

409

438

467

496

527

8

374

410

449

487

523

562

598

636

673

9

480

532

577

626

675

724

767

819

865

Теперь понятно, сколько сжигает ходьба пешком, но таких показателей можно добиться, если выполнять упражнения правильно.

Виды ходьбы

Вообще, существует несколько видов ходьбы, которые полезны для здоровья:

  1. Оздоровительная. Этот тип упражнения приемлем для всех людей без исключения. Ее темп бывает медленный (для возрастных людей или пациентов, перенесших травму), средний (для нетренированного и слаборазвитого физически человека), быстрый (способствует сбросу веса), очень быстрый (для людей, занимающихся спортом). Тут количество шагов в минуту составляет 60-130. Этой ходьбой следует заниматься регулярно, а начинать постепенно.
  2. Скандинавская. Она представляет собой передвижение с применением двух специальных палок (можно лыжных). При этом увеличиваются длина шага и нагрузка. Кроме того, в упражнении задействованы не только ноги, но и плечевой пояс, руки. Происходит проработка практически всех групп мышц, при этом ударная нагрузка на суставы уменьшается, поэтому риск развития деструктивных процессов в них снижается.
  3. Спортивная. Тут человек должен двигаться довольно быстро. Такая ходьба граничит с бегом, но не переходит в него. Шаги при этом имеют большую ширину, а ноги практически все время выпрямлены. Данный вид нагрузки поможет укрепить скелет, а также приобрести красивые формы.

Какой тип ходьбы будет выбран, зависит от самого человека: его целей, самочувствия, предпочтений. Однако все они обеспечивают значительный расход калорий.

Правила выполнения упражнения

ходьба

Сначала не стоит нагружать организм слишком сильно. Длительность прогулки в первые дни не должна превышать 20 минут, причем лучше выбрать умеренный темп передвижения. Со временем расстояние, скорость, а также длительность выполнения упражнения увеличиваются. При этом необходимо контролировать самочувствие. Ежедневно следует проходить около 3-4 км приблизительно за 1,5-2 часа.

Кроме того, существуют и другие правила, при соблюдении которых человек сможет добиться положительного эффекта:

  1. Во время выполнения упражнения следует варьировать скорость передвижения. Ходить лучше по пересеченной местности или по не слишком ровной дороге. Так быстрее укрепится тело и расход энергии будет больше.
  2. Следует приобрести шагомер. Он точно покажет, сколько шагов уже было сделано. Кроме того, как только человек заметит первые положительные результаты, такое устройство будет его мотивировать делать больше шагов.
  3. Во время ходьбы голова должна быть поднятой, спина ровной, а живот подтянутым и слегка напряженным. Опора делается на пятку. Отталкиваться следует не всей стопой, а только носком.
  4. Перед собой нужно ставить достижимые цели, постепенно усложняя их. Не следует пытаться пройти 18000 шагов с первого дня. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без вреда для организма.
  5. Намеченное количество шагов разрешается пройти за несколько подходов. Например, прогулки можно совершать утром, днем и вечером.
  6. Лучше прогуливаться с хорошим другом. Таким образом, человеку самому будет приятнее ходить, а польза будет не только для него.
  7. Не стоит перенапрягаться. Частыми признаками неправильно выбранного темпа нагрузок являются плохое самочувствие и настроение, упадок сил, вялость, постоянная усталость и т.п. Если после регулярных занятий наблюдаются такие симптомы, то следует снизить темп, можно дать себе отдых на несколько дней, а затем, отдохнув, возобновить тренировки.
  8. Во время движения следует периодически пить воду. Если чувствуете упадок сил, то можно съесть энергетический батончик.
  9. Одежду для прогулок лучше подбирать спортивную. Она должна оптимально поддерживать температуру тела: в ней должно быть не холодно и не жарко.
  10. В период вечерней прогулки нужно надевать одежду со светоотражающими полосками.
  11. Для усиления мотивации нужно периодически поощрять себя (каждый сам придумывает, чем и за какое количество нагрузки следует себя баловать, например, одна полноценная тренировка позволяет почитать книгу в течение 30 минут или –две-три тренировки стоят просмотра того фильма, который уже так давно хотелось посмотреть).

Читайте также:

Для того чтобы добиться лучшего эффекта, следует ходить по ступенькам пешком вместо поездки на лифте, носить тяжелые вещи, меняя руку (чтобы не приобрести искривления позвоночника). Также можно больше передвигаться по дому, частично (либо полностью) отказаться от общественного транспорта (если рабочее место не слишком далеко).

Обратите внимание: беременным и кормящим мамам, пожилым и ослабленным болезнями людям пешие прогулки не противопоказаны (исключение - обострение заболеваний, серьезные патологии и др.), а, наоборот, очень полезны. Но будет лучше, если правильную интенсивность подобных тренировок, а также их вид подберет квалифицированный специалист.

Также обратиться за консультацией не помешает людям, которые вместо прилива сил, бодрости, хорошего настроения и других положительных эмоций после прогулок чувствуют опустошенность и усталость, а ощущение разбитости усиливается с каждым днем. Возможно, изначально был задан неправильный темп физических нагрузок или так себя проявляет скрытый недуг.

Пешие прогулки – лучший вариант проведения свободного времени и оздоровления организма. Час ходьбы заменяет полноценную кардиотренировку в спортзале, при этом тело не устает так сильно. После прогулки можно позволить себе полноценно расслабиться: принять ванну, посмотреть телевизор, почитать книгу. При этом удовольствие получите вдвойне, ведь будете горды собой за проделанную работу!

Если регулярная ходьба пешком станет нормой жизни, то результат не заставит себя ждать. Человек будет себя чувствовать сильнее, бодрее, счастливее, а тело станет более подтянутым и стройным. А это, поверьте, стоит потраченных усилий!

Читайте также:

Фото: Depositphotos, Рexels

www.baby.ru

Картинки ходьба девушка, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения ходьба девушка

Джинсы и кроссовки обувь — стоковое фотоЛегкие шаги — стоковое фотоПожилая пара, ходить в Осенний парк — стоковое фото

RomanPashkovsky

7360 x 4912

Женские ноги, медленно двигающиеся след — стоковое фото

yekophotostudio

5616 x 3744

Покупки — стоковое фотоКрупным планом женщина спортсмен ноги и обувь во время работы в парке. понятие фитнес и благосостояние с спортсменка joggin в городском парке — стоковое фотоДевушка красивая путешественник — стоковое фотоЖенщина — стоковое фотоИдите парк — стоковое фотоAthletic Girl Holding Sports Bottle Water Walking Park — стоковое фотоЖенщина, идущая на открытом воздухе — стоковое фото

Syda_Productions

5000 x 5000

Красивая Девушка Солнцезащитные Очки Бордовый Мериносовой Шерсти Кардиган Пешком Набережной — стоковое фотоЖенщину ходить крест страны след в осеннем лесу — стоковое фотоПешеходные женщина в Осенний парк — стоковое фотоНоги женщины бегуна — стоковое фотоРозовый высокой пятки обувь и сексапильная женщина ноги — стоковое фотоВроцлав — стоковое фотоЖенщина в белых смеется в Солнечный Парк — стоковое фотоКрасивая девушка, ходить на замерзшее озеро — стоковое фотоЖенщина, делающая спортивные состязания на открытом воздухе — стоковое фото

Syda_Productions

5001 x 5001

Ходьба или спортивная обувь ног для бега — стоковое фотоХодьба в парке — стоковое фотоМногокультурного друзей, прогулки на пирсе — стоковое фото

ArturVerkhovetskiy

7360 x 4912

Счастливая пара Пешие прогулки — стоковое фотоСтильная Пара Туристов Рюкзаками Прогулок Городе — стоковое фотоНоги на пляже — стоковое фото

vannphotography

4256 x 2832

Девушка красивая путешественник — стоковое фотоЖенщина любуясь закатом с вершины горы — стоковое фотоОсенний бегун — стоковое фотоВид Сбоку Молодой Стильной Женщины Ходить Улице Вместе Щенок — стоковое фотоЖенщина, гуляющая с собакой — стоковое фотоHappy Stylish Woman Holding Straw Hat Walking Street — стоковое фотоЖенщина, идущая по сельскому пути — стоковое фотоПешеходные женщина в Осенний парк — стоковое фотоТурист — стоковое фотоРадостный беззаботной женщина — стоковое фото

Daxiao_Productions

2832 x 4256

Улыбаясь Время Прогулки Мебельном Магазине Пара Держаться Руки — стоковое фотоГруппа женщин власти ходить на городской улице — стоковое фото

monkeybusiness

3328 x 4992

Моды молодые красные волосы женщина стоя назад открытый на breathtaki — стоковое фотоОбувь походы в лес и пешеходного движения в строке — стоковое фотоБегун — стоковое фотоВид сбоку человека, идущего — стоковое фотоГруппа многокультурного студентов — стоковое фото

ArturVerkhovetskiy

7360 x 4912

Женщина, уходящая — стоковое фото

mauro.grigollo

2953 x 2953

Улыбаясь Молодая Женщина Платье Спелые Яблоки Ходить Сельской Местности — стоковое фотоУверенно женщина, прогулки по городу — стоковое фотоВеселые Друзья Прогулки Свежем Воздухе После Спортивной Подготовки — стоковое фотоДевушка прогуливается в поле — стоковое фотоЛето в стране — стоковое фотоПара, идущая на открытом воздухе — стоковое фото

ArturVerkhovetskiy

7360 x 4912

Прогулка пляжа — стоковое фото

Daxiao_Productions

2832 x 3663

Высокий Угол Зрения Привлекательной Женщиной Ходьба Сумки Эскалатора Торговом Центре — стоковое фото

ru.depositphotos.com

Картинки ходьба листья, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения ходьба листья

Легкие шаги — стоковое фотоОсенний бегун — стоковое фотоПожилая пара, ходить в Осенний парк — стоковое фото

RomanPashkovsky

7360 x 4912

Бегун — стоковое фотоВид Снизу Улыбающийся Молодой Женщины Соломенной Шляпе Прогулки Лесу — стоковое фотоПара, ходить на зеленом проспекте в осенний день — стоковое фотоПарк с деревьями в осень — стоковое фотоСпорт Бег концепция — стоковое фотоДевочка под дождем — стоковое фотоПожилая пара, ходить в Осенний парк — стоковое фото

RomanPashkovsky

7084 x 4728

Пенсионеры, идущие — стоковое фотоУлыбающийся Молодой Человек Стильная Одежда Рюкзаком Прогулки Парке — стоковое фотоЖенщина, ходить на улице полно мертвых листьев — стоковое фотоПара в Осенний парк — стоковое фотоМолодая женщина работает в начале вечера осенние листья — стоковое фотоТонкая девушка в парке — стоковое фотоПожилая пара, ходить в Осенний парк — стоковое фото

RomanPashkovsky

7213 x 4814

Грустно женщина, ходить в одиночку в лесу — стоковое фотоАктивные старшие, весело проводящие время в осеннем лесу — стоковое фотоПожилые пары в Осенний парк — стоковое фотоВинтаж сапоги на осенней листвой — стоковое фотоОсенняя женщина в платье моды клёна листья, держа лист — стоковое фотоПожилая пара в парке — стоковое фото

RomanPashkovsky

7360 x 4912

Центральный парк города Нью-Йорка аллея в осень — стоковое фотоКрасивый Молодой Человек Попугаем Плече Карта Прогулки Джунглям Парк — стоковое фотоМистический лес с туман и сияющий за деревьями — стоковое фотоМуж с беременной женой — стоковое фотоГорный пейзаж — стоковое фотоМолодая женщина, ходьба вверх по лестнице — стоковое фотоКрасивых Ретро Стиле Девочек Красочных Платьях Вход Квартиру Держа Руки — стоковое фотоЖенские руки с чаем — стоковое фото

OlyPhotoStories

3500 x 2333

Красивых Ретро Стиле Доктор Красочное Платье Белое Пальто Ходить Клинику — стоковое фотоЖенские руки с чаем — стоковое фото

OlyPhotoStories

3290 x 2193

Муж с беременной женой — стоковое фотоЛейн, ведущие через конце Осенний лес — стоковое фотоЖенщина, прогулки в лесу — стоковое фотоПожилая пара, ходить в Осенний парк — стоковое фото

RomanPashkovsky

6762 x 4513

Оранжевый парк — стоковое фотоОдинокая женщина печальный по лесной дороге — стоковое фотоОсенний лес — стоковое фотоКонцептуальная ноги в сапогах на осенние листья. ботинки ноги хожу — стоковое фотоМолодая женщина с прогулки собака — стоковое фотоХодьба — стоковое фото

YuliyaKirayonakBO

3515 x 5272

Группа малых котят осенью листья — стоковое фотоЖенщина Граблями Человек Лейкой Прогуливаясь Среди Растения Теплице — стоковое фото

SashaKhalabuzar

6720 x 4480

Старший человек, дающий женщине, перевозит по железной дороге поездку — стоковое фото

monkeybusiness

4992 x 3328

В парке один одинокий человек — стоковое фото

KM-Photography

3648 x 5472

Женщина, прогулок, отдыха в Осенний парк. Co.Cork, Ирландия — стоковое фотоДевочка играет со своей собакой в Осенний парк — стоковое фотоПара Садоводов Прогуливаясь Среди Растения Теплице — стоковое фото

SashaKhalabuzar

6720 x 4480

Насладиться прогулками по эльзасским landscape01 — стоковое фотоКрасивый Молодой Человек Попугаем Плече Прогулки Джунглям Парк — стоковое фотоРомантика в осень в парке — стоковое фотоЗакрыть ноги женщины бегун — стоковое фотоЛюбовь девушки и собаки — стоковое фото

ru.depositphotos.com

Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья

Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.польза ходьбы пешком

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.чем полезна ходьба

Скажем старости «нет»

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.

Боремся с апатией и депрессией

Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.чистый воздух

Предотвращаем опасные заболевания

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

  1. Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
  2. Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
  3. У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
  4. Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
  5. Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
  6. Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
  7. В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.сколько нужно ходить пешком

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.места для прогулок

Где и как лучше гулять?

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Только свежий воздух!

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.ежедневная ходьба пешком польза

Как приучить себя ходить пешком?

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.

  1. Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
  2. Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
  3. Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

fb.ru

Польза ходьбы пешком для организма мужчин и женщин от ежедневных прогулок

Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу "Медицина и наука в спорте и тренировках", ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний. По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы. Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!

Содержание статьи

Чем полезна ежедневная ходьба для здоровья

ТОП 20 свойств чем полезна ежедневная ходьба пешком для здоровья

1) 45 минут прогулки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ног и спины и предотвратить потерю мышечной массы 2) 30 минут ежедневной ходьбы могут помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и набрать сухой мышечной массы 3) 30 минут интервального кардио могут помочь снизить кровяное давление и избавить вас от одышки

1. Укрепляет здоровье сердца

Здоровье сердца

Ходьба помогает укрепить здоровье сердца. Ирландские учёные сообщают, что пешая прогулка — лучшее упражнения для индивидов, ведущих сидячий образ жизни, в особенности взрослым, чтобы снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний. В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, учёные подтвердили, что мужчины и женщины 65 лет и старше, ходившие минимум 4 часа в неделю, были меньше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней. Так что не забывайте ходить минимум 4 часа в неделю, чтобы инсульт и прочие неприятности с сердцем обходили вас стороной.

2. Способствует похудению

Ходьба — отличное упражнение, чтобы сбросить вес, оно настолько эффективно, что сложно представить. Американские учёные првоели эксперимент, в котором пациенты, страдающие ожирением, ходили друг с другом (концепция, получившая название "пеший автобус") туда, куда обычно ездили по городу общественным транспортом. Спустя 8 недель были проведены замеры веса, и выяснилось, что более 50% участников сбросили в среднем по 5 фунтов. Возможно, вам тоже покажется неплохой идеей сходить куда-нибудь туда и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину.

3. Регулирует кровяное давление

Регуляция кровяного давления

Ходьба также может снизить кровяное давление. Исследователи из медицинского университета Вакаямы, Япония, провели эксперимент, с участием индивидов с умеренной гипертонией, в котором 83 пациента в течение 12 недель совершали 10 000 шагов каждый день. К концу 12 недель у них наблюдалось значительное снижение кровяного давления, а также улучшение выносливости. Даже если 10 000 шагов в сутки вам не под силу, ходите минимум 60 минут каждый день, и это непременно принесёт вашему давлению пользу.

Узнайте больше как понизить давление в домашних условиях без использования аптечных препаратов.

4. Борется с раком

Рак забрал более миллиона жизней. Одна из причин рака — сидячий образ жизни, и здесь ходьба может вам помочь. Учёные выяснили, ежедневно выходя на прогулку, вы можете снизить вес тела и убрать несколько кг жира, уменьшая тем самым риск заболевания раком. Выяснилось, что сомневаться, полезна ли ходьба пешком тем, кто проходит лечение от рака, не стоит, поскольку она смягчает побочные эффекты химиотерапии. Она также может снизить риск заболевания раком груди.

5. Улучшает циркуляцию крови

ТОП 20 свойств чем полезна ежедневная ходьба пешком для здоровья

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба может сделать вас умнее за счет обеспечения мозга необходимым количеством кислорода и глюкозы, что поможет ему лучше функционировать. Это также понижает уровень ЛПНП-холестерина, которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта. Таким образом, улучшается циркуляцию крови, функционирование мозга и клеток.

6. Снижает риск диабета

Сидячий образ жизни приводит к экспоненциальному росту одного из самых распространённых заболеваний — диабета. Людям, страдающим от диабета 2-го типа, учёные рекомендуют выполнять от 3 000 до 7 500 шагов в день, а также меньше сидеть и в целом быть более активными. Каждодневная ходьба может помочь контролировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь — предотвратить развитие диабета 2-го типа.

7. Укрепляет кости

Увеличивает прочность костей

С возрастом кости становятся более хрупкими. Однако есть и хорошие новости: ежедневные прогулки могут помочь вам их укрепить. Это низкострессовое упражнение предотвращает утрату плотноси костной ткани, снижая таким образом риск остеопороза, переломов и травм. Так как кости — это фундамент организма, более сильные и здоровые кости означают хорошую осанку, выносливость и равновесие. Ходьба также способна предотвратить артрит и облегчить сопутствующие боли.

8. Укрепляет мускулы

С возрастом человек теряет не только в костной, но и в мышечной массе. И здесь тоже ходьба может вам помочь, ведь она укрепляет и тонизирует мышцы, а также препятствует потере мышечной массы. Регулярные прогулки могут усилить мышцы ваших ног и спины.

9. Улучшает пищеварение

Улучшает пищеварение

Плохое пищеварение может привести к дискомфортным ощущениям в кишечнике, вздутию живота, запорам, диарее и даже раку толстой кишки. Таким образом очень важно поддерживать пищеварительную систему в порядке. Для этого нужно не только выработать здоровые гастрономические привычки, пить больше воды, но и регулярно ходить. Прогулка после приёма пищи — это замечательно. Она поможет вам сбросить вес а также поспособствует перевариванию пищи.

10. Усиливает иммунитет

Иммунная система организма должна всегда исправно функционировать, чтобы бороться с инфекциями, болезнями и смертью. Ходьба — отличный способ укрепить иммунитет. Если вы будет ходить минимум 30 минут в день, это может помочь активизировать иммунные клетки, такие, к примеру, как Б-клетки, Т-клетки и естественные киллеры. Это стимулирует более быструю выработку белы кровяных телец, что позволяет организму быстрее выздоравливать.

11. Предотвращает деменцию

Предотвращает деменцию

Деменция или слабоумие — это неврологическое состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных функций. Со временем она может лишить возможности заниматься бытовыми делами и сделать полностью зависимым от других. Ежедневные прогулки в среднем темпе могут помочь предотвратить деменцию, улучшить память и сделать пожилого человека более уверенным в себе.

12. Увеличивает объём лёгких

Ходьба также может увеличить объём лёгких. На прогулке вы вдыхаете больше кислорода по сравнению с состоянием покоя. Этот увеличенный обмен кислорода и углекислого газа может сказаться на объёме легких, что также способствует выносливости и способности выполнять физические упражнения. Самое лучшее в этом всём — вам даже не нужно для этого бегать. Достаточно просто идти в среднем темпе 60 минут (с перерывами, разумеется!).

13. Замедляет старение

Замедляет процессы старения в организме

Исследование, проведённое с участием 17 000 выпускников Гарварда показало, что студенты, которые ходили минимум 30 минут каждый день, жили дольше, чем те, которые вели сидячий образ жизни. Ходьбу иногда связывают с активизацией фермента теломеразы, который отвечает за поддержание целостности ДНК, и является важным фактором в протекании старения, но прогулки в любом случае благотворно влияют на все проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.

14. Помогает выработке витамина Д

Ходьба по утрам — прекрасная возможность для организма выработать витамин Д. Он очень важен для крепких костей, предотвращает рак, рассеянный склероз и диабет 1-го типа. Так что лучший способ зарядиться им — выйти и пройтись 10-15 минут под утренним солнцем, не беспокоясь, что организму будет нанесен вред.

Более подробно о том, для чего нужен витамин Д и как его получить в достаточном количестве.

15. Снимает стресс

Снимает стресс с помощью ходьбы

Ходьба может помочь снизить уровень стресса путём улучшения циркуляции крови, что, в свою очередь, обеспечит клетки кислородом и питательными веществами. Она также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку стрессовых гормонов. Размеренное дыхание во время прогулки также поможет вам справиться с волнением.

16. Поднимает настроение

В нескольких научных исследованиях учёные высказывались в пользу мысли, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Ходьба настоятельно рекомендуется врачами и психиатрами как способ поднять настроение. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или грустным, пройдитесь, подышите свежим воздухом, поймите, насколько она полезна — и почувствуете себя лучше.

17. Улучшает память

Усиливает память

Японские учёные установили, что прогулки благотворно влияют на состояние памяти пожилых пациентов. Физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, тогда как сидячий образ жизни уменьшает его, что ведёт к потере памяти. Старайтесь гулять каждый день, это существенно улучшит вашу память.

18. Увеличивает продуктивность

Регулярные прогулки также могут сделать вас более активным и энергичным. Это, в свою очередь, может увеличить вашу продуктивность. Ходить полезно для всего, будь то школа, работа, память, гибкость или реакция на различные раздражители — всё это изменится к лучшему.

19. Даёт творческий толчок

Повышает креативность

Прогулки могут помочь вам в случае творческого застоя. Они успокоят нервы и расслабят мозг. Когда вы гуляете, над вами не довлеют сроки и необходимость угодить чьим-то ожиданиям. Это помогает начать мыслить стратегически и разложить всё по полочкам. Так что, если вы застряли с какой-то проблемой, прогуляйтесь!

20. Помогает завести новые знакомства

Прогулки могут помочь вам найти новых знакомых, а, возможно, и новых друзей, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы ходить каждый день, ведь вам будет хотеться вновь с ними встретиться. Вы также можете ходить на общественные мероприятия. К концу дня вы будете заряжены позитивной энергией и умиротворением.

Из этого списка ясно, чем полезна ходьба пешком, она может укрепить ваше здоровье множеством способов, но какие приготовления необходимо сделать, чтобы начать ежедневные прогулки? Давайте узнаем, что вам может пригодится.

Что вам нужно, чтобы начать ходить?

Что понадобится для пеших прогулок

Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:

  • Обувь для ходьбы
  •  Удобная одежда
  • Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
  • Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
  • Дождевик
  • Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.

Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.

Как сохранять мотивацию для ходьбы?

Мотивация к прогулкам

  • Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом занятии.
  • Выгуливайте собаку утром или вечером.
  • Устройте совместную прогулку с семьёй или друзьями вечером или после ужина.
  • Пройдитесь до ближайшего магазина или кафе.
  • Подумайте, сколько денег вы можете сэкономить, если будете ходить.
  • Используйте планировщик, чтобы определить лучший маршрут для прогулок, измерить сердечное давление, сожжённые калории, используйте шагомер и т.д.
  • Исследуйте разные маршруты каждый день.
  • Присоединитесь к группе людей, занимающихся ходьбой.
  • Ходите в походы.
  • Ходите на общественные мероприятия.

Полезные советы

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.

Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!

Загрузка...

athleticbody.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа