Вумбилдинг в домашних условиях – укрепление интимных мышц. Фото вумбилдинг

Методика "вумбилдинг": упражнения, картинки, тренажеры

Вумбилдинг (ВУМ — влагалищные управляемые мышцы) с древних времен использовался женщинами для обретения здоровья и счастья в личной жизни. Он представляет собой специальную методику развития влагалищных мышц. Современная вум-гимнастика позволяет укрепить тазовое дно, сделать кожные покровы эластичными.

Вумбилдинг – что это такое и зачем он нужен

Техники тренировки и управления интимными мышцами известны тысячи лет, однако доступны широким массам стали только в наши дни. Ранее они были секретом, известным лишь узкому кругу посвященных, в основном, приближенным к верхушке власти.

В Древнем Китае это искусство изучали супруги и наложницы императора, в исламских странах – обитательницы гаремов.

Вагина женщины, по сути своей – мышца, следовательно способна как развиваться, так и атрофироваться. При современном образе жизни, когда приходится целыми днями просиживать перед монитором компьютера, потеря тонуса влагалищных мышц неизбежна. Это приводит к многочисленным «женским проблемам». Среди них многочисленные расстройства фригидного и гинекологического характера, осложнения при родах и после них.

Всего этого возможно избежать с помощью упражнений интимного фитнеса. Они улучшают гормональный фон и баланс вагинальной микрофлоры, стимулируют местный иммунитет. Тренированные мышцы омываются значительным объемом крови, а как известно, хорошее кровоснабжение – залог здоровья любого органа нашего тела.

Среди других положительных сторон стоит отметить улучшение фигуры, более позднее наступление климактерического периода, а также рост привлекательности со стороны мужского пола. Последнее происходит благодаря стимуляции выработки феромонов – особых летучих веществ, отвечающих за химическую коммуникацию. Они являются одним из важнейших факторов, помогающих людям при выборе партнера.

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

Освоить вумбилдинг может любая женщина. Конечно, есть противопоказания, например беременность или гинекологические проблемы, среди которых опущение матки, острые воспаления. Лучше всего проходить обучение под руководством опытного преподавателя, но если в городе нет таких специалистов, весьма неплохих результатов можно достичь занимаясь по книгам. Картинки методики вумбилдинг наглядно показывают упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Для начинающих можно порекомендовать следующий комплекс:

Лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях. Мышцы влагалища сжимаются на 2-3 сек, после чего расслабляются. По мере выполнения нужно увеличивать интенсивность упражнения. Технику исполнения повторяют в течение 3-5 мин.
Нужно представить, что внутри влагалища находится шарик или другой предмет. Мышцами необходимо делать выталкивающие движения, слегка тужась именно интимными полостями. Повторять упражнение следует около 3 мин.
Лежа в том же положении следует поочередно сжимать мышцы ануса и влагалища. Такое упражнение рекомендуется чередовать в течение 3-5 мин.

Данную методику можно проводить не только лежа. Невидимые постороннему взгляду занятия доступны на работе, в транспорте.

Специалисты рекомендуют концентрироваться на каждой мышце, чувствуя ее положение. При этом, дыхание должно быть спокойным и размеренным. На начальном этапе для тех, кто не знает что такое вумбилдинг и зачем он нужен, может быть трудно соблюдать последовательность всех действий. Однако уже через несколько тренировок появится ощущение мышечной формы внутри организма. Некоторые женщины сравнивают данные тренировки с упражнениями Кегеля.

Тренировочный комплекс вум-гимнастики с тренажерами

Методика настолько популярна среди современных женщин, что появились специальные аксессуары для вумбилдинга. Это вагинальные шарики, эспандеры, ректальные тренажеры, элементы с грузом, тренажер Никитиной, тренажер Муранивского. Некоторые изделия имеют специальный показатель силы сжимания мышц.

Для начинающих можно порекомендовать вимбилдинг с шариком.

В положении лежа вводят шарик подходящего диаметра во влагалище.
Шарик нужно вытолкнуть мышцами влагалища.
После этого, нужно попытаться в положении стоя удержать шарик внутри, напрягая мышцы.

Специалисты рекомендуют для начинающих использовать элемент с небольшим весом, чтобы методика поддавалась легкому освоению. Такие тренажеры могут иметь яйцевидную форму, быть выполнены из натурального камня, стали. По мере натренированности можно использовать атрибуты с грузом.

Упражнения с грузом наглядно показаны на картинках. Метод заключается в том, что к шарику, который располагается во влагалище, крепится груз. Начинать упражнения следует с небольшого веса. В положении стоя необходимо удержать груз внутренними мышцами.

От многих гинекологических заболевания помогает методика вумбилдинг, упражнения, картинки помогут сделать занятия в домашних условиях. Некоторые женщины с помощью такой гимнастики избавлялись от недержания мочи, улучшали половую жизнь с партнером. Основное преимущество таких тренировок заключается в их доступности для женщин разного возраста.

Видео вумбилдинга в домашних условиях

<div class="advv"><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4908081011"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></div>

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

missw.ru

вумбилдинг в Инстаграм новые фото в instagram каждый день

Трехгорка, Одинцово, Московская область

интимный фитнес

Привет, мои волшебные!🧚‍♀️👸 Грудь или попа? Что больше привлекает мужчин? . Подсыпьте ваших ❤❤❤ . А вы, наверное, подумали, глядя на картинку, что пост про мужиков, которые не хотят секса, потому что у них постоянно болит голова?😆 Не угадали 😂 . Когда-то видела результаты опроса, где с небольшим перевесом в этом споре победила Ж...) . С детства я мечтала о больших 🏀🏀 завистливо поглядывая, как одноклассницы в 12 лет закатывают в лифчики "верхние 90". . Смотрела с тоской на свои 🎈🎈 и приговаривала: "Ничего-ничего. К 16 и У меня такие будут". . Чуда не произошло ни в 16, ни в 20 лет. Я тщетно пыталась отыскать🧐 грудь. У мамы и обеих бабушек она есть. Но у меня что-то пошло не так.... . Это было особенно досадно на фоне довольно выдающихся "нижних 90" и широкой грудной клетки. То, что другие называли бразильском вариантом (#маленькаягрудь и #большаяпопа), мне просто казалось.... МАЛЕНЬКОЙ ГРУДЬЮ И БОЛЬШОЙ Ж....Й. И факт остается фактом и не важно, в Бразилии ты родился с этим или в Брянске, как я! . Это сейчас я понимаю, что в асимметрии и диспропорции есть что-то жизнеутверждающее....но в юности я комплексов, конечно, отгребла по полной. . К слову, ни один мужчина, естессна, ни разу ничего мне не сказал и, более того, среди моих ухажеров попадались откровенные фанаты маленькой стоячей груди...И красивой и круглой и плотной попы. 😇 . Но даже сейчас, безоговорочно приняв свое тело, если бы не скрытая "побочка" от силикона, рискнула бы на маммопластику. Ну, красиво это и все тут. Особенно, когда #сиськи в камнях и золоте. ☺🤩 . Возможно, когда-нибудь решусь на #липофиллинг (Это закачка в грудь собственного жира с бедер - как раз мой бразильский вариант), вероятность отторжения равна ноль целых и какие то там сотые. . Почему #большаягрудь - предмет гордости одних и зависти других? Видимо, по той же причине, что и #большойчлен. Не все его любят в постели (как и большую грудь), но все, что большое, означает достаток и изобилие и психологически связывается с устойчивостью, и потому вызывает доверие и восхищение на уровне подсознания. . Плюс грудь находится выше попы и это первое, во что упирается взгляд мужчины! ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ 🔽🔽🔽

28 Aug 2018

instagramm.ru

Вумбилдинг в домашних условиях

вумбилдинг: упражнения Всем известно, что для поддержания мышц в тонусе нужны регулярные тренировки. Наши интимные мышцы не являются исключением. Для их укрепления российским врачом Владимиром Муравинским был разработан вумбилдинг.

Для чего нужен вумбилдинг

Разберемся, что такое вумбилдинг. Он представляет собой комплекс различных упражнений, позволяющий укрепить мышцы малого таза.

Занятия вумбилдингом являются отличным способом профилактики как женских, так и мужских заболеваний в мочеполовой сфере. Они же служат хорошей подготовкой к беременности и значительно облегчают роды. Кроме того, методика вумбилдинга позволяет достигать большего разнообразия в сексе и является залогом достижения более яркого оргазма.

Занятия вумбилдингом

Существует множество вариантов тренировки интимных мышц. Причем, большинство упражнений можно с легкостью освоить самостоятельно в домашних условиях.

Вот основные способы:

тренировки на специальном аппарате Муранивского;
выполнение упражнений Кегеля;
упражнения с цепочкой специальных вагинальных шариков, помещенных на целый день во влагалище, которые необходимо периодически переворачивать силой интимных мышц;
тренировки с использованием различных массажеров;
лазерные процедуры;
выполнение упражнений с нефритовыми яйцами различного веса и размера;
общие тренировки самостоятельно или же под руководством инструктора.

Комплекс упражнений

Если вы решили освоить искусство вумбилдинга, попробуйте начать с комплекса несложных упражнений, которые можно выполнять дома в любое удобное время:Упражнение первоеИсходное положение: лежа на полу на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы следует плотно прижать к полу, расставив на ширину плеч. Плавно поднимаем и опускаем таз. Выполняем упражнение пару минут. Даем себе передышку секунд на тридцать. Повторяем все сначала. И так пять раз.

Упражнение второеИсходное положение аналогично тому, что было в первом упражнении. Медленно начинаем приподнимать таз так, чтобы стопы и лопатки оставались прижатыми к полу. Достигнув точки максимального напряжения, фиксируем положение тела на несколько секунд, после этого опускаемся плавно на пол. Повторяем несколько раз в течение двух минут и отдыхаем полминуты. Выполняем пять подходов.

Упражнение третьеИсходное положение снова лежа. Ноги сгибаем под прямым углом и соединяем. Делаем неторопливые поступательные движения тазом по траектории вверх-вниз. Спустя две минуты отдыхаем тридцать секунд и делаем еще четыре подхода.

Упражнение четвертоеИсходное положение: лежа на животе. Прогибая спину в области лопаток и крестца, поднимаем ноги максимально вверх. При этом старайтесь не помогать себе руками. Спустя минуту делаем перерыв и повторяем все еще четыре раза.

Упражнение пятоеДля занятия нужно использовать гимнастический коврик. Исходное положение: сидя на коврике, подобрав ноги под себя. Плавно сдвигаем и так же плавно раздвигаем ноги, максимально напрягая мышцы. Выполняем пять минут. Неплохо при этом подключить дыхательную гимнастику.

Vumbilding

Регулярное выполнение всех упражнений данного комплекса уже способно дать неплохой результат. Если же подключить к ним занятия с тренажерами, то эффект будет еще заметнее. Однако, перед этим стоит проконсультироваться с инструктором или врачом и тщательно изучить инструкции.

Советуем вам также посмотреть видео с упражнениями по вумбилдингу:

ladyadvice.ru

Откровенный разговор о вумбилдинге: ответы на интересующие вопросы

Вумбилдинг открывает новые возможности женской физиологии (фото: mindbodygreen.com)

О технике вумбилдинга наслышаны миллионы женщин. Однако «странности» популярной методики у многих вызывают сомнения и опасения. Страх и недоверие к тренировке интимных мышц часто препятствует начинанию вумбилдингом. Почему? Неужели занятия представляют риск для женщин? Или может, многие из них неуверенны в своих возможностях и усилиях? Попробуем докопаться до истины.

Читайте также: Дэнсхолл – танцуй и худей

Содержание:

Что такое вумбилдинг и как появилась данная методика

Вумбилдинг восстанавливает женское здоровье, а интимную жизнь делает ярче и лучше (фото: yoganonymous.com)

Вумбилдинг – видоизмененное название, произошедшее от методики ВУМ – вагинальные управляемые мышцы.

Синонимами интимной практики также считаются имбилдинг и вагинальная тяжелая атлетика. Тренировка внутренних мышц может выполняться как со специальными тренажерами, так и без.

Впервые техника вумбилдинга упоминается в учениях Древнего Китая и Японии, когда на пике популярности были даосские сексуальные практики. Упражнения для тренировки интимных мышц активно применялись в эпоху процветания даосизма. Польза вагинальной стратегии заключалась в укреплении мышц тазового дна, здоровье которых, предвещало каждой женщине материнское благополучие и сексуальное удовлетворение.

Оставляя позади восточные практики, методикой вумбилдинга всерьез заинтересовались профессора научной медицины.

Первым человеком, который изобрел гимнастику для укрепления тазовых мышц, был Арнольд Кегель. В последствие, методика была усовершенствована последователями — Владимиром Муранивским и Татьяной Кожевниковой.

Сегодня вумбилдинг не таит в себе сакрального смысла и даосской посвященности. Современная медицина рекомендует эту методику с целью поддержания репродуктивной системы и улучшения сексуальной функции.

Упражнения на внутренние мышцы может выполнять каждая женщина.

Польза от ВУМ

С вумбилдингом сексуальные отношения выйдут на новый уровень (фото: themotherish.com)

Методика вумбилдинга укрепляет мышцы тазового дна, поддерживает внутренние органы и повышает сексуальную

mymarcy.ru

Упражнения по методике вумбилдинга в домашних условиях

Как выполнять вумбилдинг в домашних условиях

Большинство женщин, имеющие детей, сталкивается с проблемой растянутых во время родов мышц влагалища. Это негативно отражается на качестве сексуальной жизни. Кроме того, растянутые мышцы женских половых органов могут провоцировать подтекание мочи при смехе или чихании. К счастью, способ избавления от подобных неприятностей существует. Это — методика вумбилдинга, которую можно освоить в домашних условиях. Данный метод подходит как рожавшим женщинам, так и тем дамам в возрасте, кто детей не уимеет, но с годами ощутил потерю упругости мышц интимной области. Полезна методика и девушкам, которые хотят разнообразить свою сексуальную жизнь и порадовать партнера новыми яркими ощущениями.

У вумбилдинга есть много достоинств:

Занятия можно проводить в домашних условиях, не тратя драгоценное время на посещение специальных курсов.
Тренировку можно проводить даже не отрываясь от домашних дел.
Вумбилдинг помогает избавляться от проблемы подтекания мочи при смехе или чихании, которая так распространена среди неоднократно рожавших женщин.
Тренировка интимных мышц положительно сказывается на сексуальной жизни. Новые ощущения появятся не только у партнера, но и у вас.
Занятия вумбилдинга девушками уменьшают вероятность разрывов мышц влагалища во время родов.
Вумбилдинг, выполняемый даже в домашних условиях, — это один из способов избавиться от целлюлита, ведь комплекс упражнений затрагивает не только внутренние мышцы интимной области.
И, наконец, результат тренировок не заставляет себя долго ждать. Достаточно трех недель регулярных упражнений, и ваш партнер заметит ощутимые перемены во время занятий любовью. Еще три недели – и новые ощущения начнете испытывать уже вы сами.

Упражнения разработаны таким образом, чтобы в момент занятий нагрузке подвергались не только внутренние мышцы тазового дна, но и наружные мышцы ног, нижней части спины и живота, так как потеря ими тонуса отрицательно влияет на внутренние мышцы интимной области. Но если мышцы ягодиц и живота натренировать довольно просто, то с мышцами влагалища все сложнее. Многие женщины, приступив к упражнениям вумбилдинга для начинающих, даже не сразу поймут и почувствуют какие именно внутренние мышцы нужно тренировать.

Упражнения уделяют большое внимание тренировке РСЕ-мышцы, от которой и зависит, насколько хорошо будут функционировать мышечные волокна стенки влагалища и уретры. Некоторые женщин, даже до родов, не имеют достаточного тонуса РСЕ-мышцы, поэтому могут и не испытывать ярких ощущений во время оргазма. Более того, оргазм может вообще отсутствовать, что нередко негативно сказывается на отношениях с мужчинами.

Поскольку в процессе тренировки участвуют и глубокие мышцы тела, и те, которые расположены на видимых глазу участках, то весь комплекс упражнений можно разделить на две части.

Первая часть затрагивает мышцы ягодиц, бедер и живота. Вторая посвящена тренировке мышц влагалища. Занятия по методике вумбилдинга в домашних условиях не требуют разделения курса на «внешнюю» и «внутреннюю часть». Более разумно и эффективно совмещать оба направления работы.

Работа над мышцами ягодиц, бедер и живота

Упражнение №1

Классическое упражение вумбилдинга в домашних условиях

Положение тела: лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях.

Энергично приподнять бедра и вернуться в исходную позицию. Руки при этом развести в стороны – так вы сможете лучше сохранять равновесие при подъеме таза. Есть и упрощенная схема данного упражнения, при которой ноги не сведены вместе, а слегка расставлены. Тогда ваши руки должны быть вытянуты вдоль тела.

Ожидаемый эффект: Данное упражнение вумбилдинга в домашних условиях окажет такое же действие, как если бы вы выполняли его под руководством тренера: оно активизирует приток крови к малому тазу. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних мышц: они насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря нагрузке на мышцы нижней части ягодиц, удается подтянуть попку.

Упражнение №2

Положение тела: стоя, ноги расставлены на ширине плеч.

упражнение Кегеля в домашних условиях Необходимо постараться максимально сжать мышцы влагалища и сфинктера и сделать приседание. При возвращении тела в исходную позицию мышцы на несколько секунд необходимо расслабить. Затем снова сжать и снова присесть. Приседаний нужно сделать за один подход столько, сколько позволяют ваши глубокие мышцы. То есть выполнять, пока это вам комфортно. Когда нагрузка становится избыточной, то мышца постепенно теряет сократительную способность и ее становится все труднее напрягать.

Ожидаемый эффект: методика вумбилдинга в домашних условиях с помощью данного упражнения позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы влагалища и сфинктера. Задействованы также и мышцы бедер, поэтому регулярное выполнение упражнения постепенно избавляет вас от целлюлита.

Упражнение №3

Положение тела: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, либо расставлены в стороны.

Необходимо медленно подтянуть к груди колени и максимально сжать мышцы влагалища. Следите за тем, чтобы работала именно указанная группа мышц, а не пресс. Пресс напрягается только в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а когда колени уже приведены к груди, то пресс должен оставаться в спокойном состоянии, а мышцы влагалища напрягаться. Если одновременно напрячь еще и мышцы живота, то за работой глубоких мышечных тканей следить будет уже сложно. Влагалище должно оставаться напряженным в течение нескольких секунд, пока вы не почувствуете, что не в состоянии более сохранять его приведенным в повышенный тонус.

Ожидаемый эффект: Работают не только глубокие интимные мышцы, но и пресс. Поэтому при постоянном выполнении упражнения ваш живот будет подтянутым и упругим.

Работа над внутренними группами мышц

Вся прелесть этих упражнений заключается в том, что их выполнение позволяет не отвлекаться от повседневных дел. Тренировку можно проводить даже на работе, и это будет совершенно незаметно для окружающих. Ведь вумбилдинг предполагает выполнение дома только тех упражнений, для которых необходима смена положения тела. А остальной комплекс занятий можно проводить в любой обстановке.

Упражнение №1

Попробуйте разделить сжимание мышц влагалища на несколько этапов. С каждым этапом необходимо усиливать напряжение и, в конечном итоге, сжать мышцы с максимальной силой. На каждом этапе необходимо достигать определенной силы сжатия и выдерживать нагрузку в течение 4-5 секунд. Только потом начинать напрягать мышцы еще сильнее. Следите за тем, чтобы при максимально сильном сжатии мышц влагалища у вас не начинал работать пресс. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около минуты и приступать к сжатиям снова. Перерыв необходим, потому что при постоянном напряжении вы скоро перестанете чувствовать мышцу.

Упражнение №2

Максимально сожмите мышцы влагалища и постарайтесь удерживать их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и дайте себе минутный отдых, после чего начинайте сжимать мышцы снова. Это упражнение по методике вумбилдинга в домашних условиях позволит натренировать интимные мышцы настолько хорошо, что вы сможете самостоятельно контролировать с их помощью длительность полового акта.

Увидеть воочию, как надо выполнять упражнения вумбилдинга, в том числе и их продвинутый вариант с мячом для фитнеса, можно на видео.

Конечно, столь интенсивная тренировка мышц влагалища не всегда бывает уместна. Существует ряд ситуаций, при которых стоит отложить занятия на более благоприятное время:

Беременность – абсолютное противопоказание для тренировок. Чрезмерное напряжение мышц может повысить тонус матки и спровоцировать отслойку плодного яйца. Категорически не рекомендуется заниматься вумбилдингом, если беременность отягощена ИЦН (истмико-цервикальной недостаточностью). Выкидыш в таких случаях последует незамедлительно.
Воспалительные процессы во влагалище. Само воспаление из-за вумбилдинга не усилится, но проводить тренировку будет крайне неприятно. Могут возникнуть ощущения дискомфорта и жжения в цервикальном канале, поэтому в таких случаях занятия лучше отложить до той поры, пока воспалительные процессы не будут вылечены.
Менструальные кровотечения или кровотечения прочей этиологии. Излишняя нагрузка на интимные мышцы может усилить кровотечение, а если вы в данный момент принимаете кровоостанавливающие препараты, вумбилдинг может препятствовать заживлению внутренней поверхности или шейки матки.

Отношение к вумбилдингу среди женщин разное. Кто-то считает его необходимостью и с удовольствием выполняет курс предложенных упражнений. Другие полагают, что естественные изменения тонуса мышц интимной области нормальны, и бороться с ними просто глупо. Так что, нет ничего удивительного в том, вумбилдинг имеет и отрицательные отзывы, помимо положительных.

Ольга: Опробовала методику совсем недавно, занимаюсь недели две. Сама пока не вижу результатов, но муж утверждает, что ему заметно. Посмотрим, посмотрим – бросать не собираюсь)).

Татьяна: У меня тоже муж результаты заметил гораздо быстрее, чем я! Но я занималась вумбилдингом довольно продолжительное время, поэтому теперь я и сама вижу эффект. Хуже от занятий точно не будет. Главное, не тренироваться во время месячных и при беременности.

Олеся: Да ну. Три недели потраченных впустую усилий. Подтекание мочи при смехе как было, так и осталось. Не верю я, что это все реально работает.

Ира: Олеся, трех недель тренировок мало, чтобы избавиться от такой проблемы, как у вас. Занимайтесь больше и дольше. У меня после родов такие же подтекания были, я около двух месяцев каждый день тренировалась, чтобы прошло. И у меня действительно прошло. Так я занималась два месяца. А вы хотите эффекта за три недели.

Яна: Мне лично не помогло. Или я просто делала что-то не так. Девочки, сколько раз в день вы тренируетесь?

Ира: Яна, раза четыре в день точно. Это я про упражнения на внутренние группы мышц. А упражнения, где задействованы наружные группы мышц – такие делала один раз в день.

www.podryzhka.ru

вся правда об упражнениях для женских мышц

Сейчас очень много видео-уроков, тренингов, школ гейш и центров по вумбилдингу. Всем нравится идея о том, что мышцы влагалища можно накачать, сделать более упругими, а значит и доставлять партнеру больше удовольствия во время секса. Не говоря уже о пользе для здоровья, которую декларируют подобные инстанции. Но что это за теория про ВУМы, кто ее придумал и является ли она действительно полезно, мы расскажем в этой статье.