ГлавнаяРазноеГимнастика а н стрельниковой видео

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой — видео занятия. Гимнастика а н стрельниковой видео


Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: мастер класс

Стрельникова Александра Николаевна является автором известной гимнастики, которая помогла не только ей, но и многим людям обрести здоровье. Она была оперной певицей и использовала дыхательные упражнений из будущей гимнастики потому, что потеряла голос. Певица была вынуждена изобрести средство, чтобы вернуть разговорный и певческий голос. Позже Стрельникова А.Н. стала педагогом-вокалистом и, имея нездоровое сердце, помогала себе в приступах удушья самостоятельно разработанной системой дыхания.

«Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс) – это насыщенный качественным материалом фильм, которые расскажет о известной системе оздоровления.

Видео-урок «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс)»

В чем польза этой системы?

Гимнастика Стрельниковой имеет колоссальное влияние на здоровье человека:

  • помогает при заикании, астме, близорукости;
  • улучшит настроение, работу головного мозга, память;
  • эффективно борется с сутулостью, сколиозом, проблемами мочеполовой системы детей;
  • влияет на лечение неврозов, гипертонии, вегетососудистой дистонии;
  • производит массаж внутренних органов и тренировку всех частей тела.

Эта гимнастика заключается в лечебном соединении коротких вдохов, выдохов и движений.

Данное обучающее видео представляет собой фильм Михаила Николаевича Щетинина – ученика А.Н. Стрельниковой. Автор гимнастики передала ему все накопленные знания об оздоровительной системе.

М.Н. Щетинин наполнил этот фильм разнообразным материалом.

Основной комплекс упражнений

Ученик Стрельниковой А.Н. обучает основным упражнениям дыхательной гимнастики. В него вошли такие упражнения:

  1. Общие элементы:
    • «Ладошки»;
    • «Погончики»;
    • «Насос»;
    • «Кошка»;
    • «Обними плечи»;
    • «Большой маятник».
  2. Движения головой:
    • «Повороты»;
    • «Китайский болванчик»;
    • «Маленький маятник».
  3. Упражнение с активным использованием ног:
    • «Перекаты»;
    • «Шаги».

Полезные советы

Щетинин М.Н. добавил в фильм рекомендации по поводу противопоказания для занятий описываемой гимнастикой. Он рассказал, что делать в случае ухудшения самочувствия во время занятия.

Тренер дал советы, касающиеся ритма выполнения упражнений и количества повторов каждого упражнения. Он дал рекомендации на счет частоты занятий.

Человеку, желающему оздоровляться дыхательной гимнастикой Стрельниковой, важно запомнить и выучить правильное выполнение вдохов-выдохов, положение тела и конечностей во время упражнений, амплитуду движений. Эти аспекты важны тем, что их четкое выполнение, занятия станут эффективными и человек не нанесет себе вреда.

Ученик автора популярной системы оздоровления конкретно расскажет о каждом нюансе занятий.

Отзывы почитателей

В видео-материале присутствуют короткие отзывы о представленной гимнастике известных звезд: А.Б. Джигарханяна, Т.Г. Васильевой, Б.Г. Тевлина и д.р. Они утверждают, что используют систему оздоровления Стрельниковой для поднятия жизненного тонуса, настроения, для восстановления сил.

Специалисты в области нормальной физиологии (доктор медицинских наук профессор М.И. Анохин и проч.) дают высокую оценку оздоровительным способностям гимнастики.

Мнение пациентов также вошли в фильм. Среди них поражает своей отличной физической формой П.М. Метелкин. Он занимается гимнастикой Стрельниковой на протяжении 6 лет. И в 82 года он выполняет сложные упражнения, которые под силу сейчас не каждому юноше.

Эффективная система – крепкое здоровье

В данном видео-материале зритель может почерпнуть много полезной информации о дыхательной гимнастики, найти ответы на свои вопросы, посмотреть на выполнение упражнений в группе, проводить домашние занятие вместе с персонажами фильма.

Отрывок, комментируемый самой Стрельниковой А.Н., дает понять, с каким энтузиазмом она вкладывала свои силы в разработку оздоровительной системы, которую может использовать для самооздоровления человек любого возраста.

obvi.ru

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой - видео занятия

Содержание статьи

Загрузка...

Дыхательные упражнения по Стрельниковой были созданы в конце 30-х годов прошлого столетия.

Будучи вокалисткой Стрельникова потеряла голос и изобрела особую гимнастику, обладающую удивительными оздоровительными свойствами.

Наука признала пользу дыхательных упражнений в 1972 г. Создательница получила свидетельство, подтверждающее право гимнастики на существование, а также лечебное действие во всем, связанном с голосом.

Стрельниковская гимнастика позволяет не только восстановить вокальные способности человека, но по пути устраняет проблемы с дыханием.

Уникальная система, подходящая всем!

Упражнения по Стрельниковой уникальны, в большинстве своем они противоречат основным законам дыхательных гимнастик, практикуемых в мире.

Комплекс упражнений затрагивает все двигательные механизмы человеческого тела, а короткие вдохи делаются в момент сжимания грудной клетки.

  1. Основная направленность упражнений – создание у организма резкой нехватки кислорода, что в сочетании с активностью физического характера, повышает его усвояемость.
  2. Также появляется эффект раздражения слизистой поверхности носа, что улучшает подачу кислорода к органам.

Все это вкупе создает необыкновенно широкий спектр воздействия гимнастики на тело человека. Гимнастика Стрельниковой помогает в профилактике и излечении огромного списка заболеваний.

Стрельниковская система отправляет кислород в самую глубину легких, за счет вдоха в спину, и легкие заполняются кислородом на максимальный объем. Все вдохи выполняются во время активного движения – наклонов и приседаний.

Благодаря этому, диафрагма активно включается в работу организма, а именно эта мышца отвечает за создание и силу звука. Изменение системы дыхания особенно полезно людям, страдающим от заикания.

Выработка предельно глубоко вдоха и выдоха позволяет правильно поставить голос, преодолевая звуковые спазмы любого уровня.

Лечение и профилактика всего за 15-20 минут в день

Для восстановления навыка дыхания необходимы длительные тренировки и упорная работа с больным. Для таких случаев дыхательные упражнения Стрельниковой абсолютно незаменимы, именно они позволяют восстановить систему дыхания в кратчайшие сроки.

Гимнастика Стрельниковой показана детям и подросткам, в обязательном порядке. Существует 2 варианта использования системы упражнений.

  • Метод лечения. Для излечения заболеваний гимнастику необходимо выполнять дважды в день – по утрам и вечерам.
  • Профилактика. Желательно натощак, до еды или через несколько часов после.

Рекомендуется заменять стандартную гимнастику по утрам, на дыхательные упражнения. Или делать их вечерами, что позволит снять усталость и расслабить организм. Замечательно выполнять эти упражнения совместно с детьми.

Польза в каждом вдохе!

Помимо оздоровительного свойства, дыхательные упражнения Стрельниковой позволяют:

  1. Повысить общий тонус организма
  2. Улучшить самочувствие
  3. Взбодрить организм
  4. Повысить мозговую активность

Даже для школьных занятий рекомендуется между уроками уделять небольшое количество времени на разминку, чтобы повысить работоспособность учащихся.

К положительным эффектам гимнастики можно также отнести улучшение:

  1. Осанки
  2. Походки
  3. Зрения
  4. Общий тонизирующий эффект

Даже йоги с мировым именем признают действенность этих упражнений, что делает изобретение Стрельниковой значимым во всем мире, позволяя восстановить или сберечь здоровье людям любого возраста и с широким спектром заболеваний.

justfitnes.ru

упражнения и видео — журнал "Рутвет"

Оглавление:

  1. «Ладошки»
  2. «Погончики»
  3. «Насос»
  4. «Кошка»
  5. «Обними плечи»
  6. «Большой маятник»
  7. «Повороты»
  8. «Ушки»
  9. «Маятник»
  10. «Перекаты»
  11. «Шаги»

А. Н. Стрельникова — певица, потерявшая голос и разработавшая впоследствии комплекс дыхательных упражнений по восстановлению певческого дара. Органы дыхания выполняют четыре функции, отвечающие за дыхание, разговорную речь, крик и пение. Последняя функция является самой сложной, поэтому упражнения Стрельниковой помогают не только в случаях, если пропал голос, но и восстанавливают самые простые функции, в том числе, и дыхание. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя 11 упражнений.

«Ладошки»

Упражнение «Ладошки» удобно тем, что его могут делать люди, которые по какой-либо причине не имеют возможности заниматься стоя. «Ладошки» буду эффективны как в положении стоя, сидя на стуле или диване, и даже лёжа на кровати. Для его выполнения необходимо:
  1. Выпрямить корпус.
  2. Согнуть руки в локтях и развернуть ладони в направлении от себя, как бы показывая их окружающим.
  3. В таком положении делать короткие вдохи через нос, как можно более шумно, сжимая в это же время ладони в кулаки.
  4. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Погончики»

  1. Сжать ладони в кулаки и прижать кисти рук к животу.
  2. Делая вдох, старайтесь как можно более резко толкать кулаки вниз.
  3. Выдох — кулаки возвращаются в исходное положение. При этом располагаться они должны не выше пояса.

«Погончики» также можно делать в любой удобной для человека позиции — как лёжа на диване, стоя, так и сидя на стуле или кресле. Упражнение выполняется 96 раз.

«Насос»

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой включает в себя упражнение «Насос», которое необходимо делать в положении стоя.
  1. Ноги должны быть расположены на расстоянии около 40 см друг от друга.
  2. Руки прямые, опущены вниз.
  3. В таком положении следует наклониться, потянувшись руками к полу, но не касаясь его.
  4. В это же время следует шумно и коротко вдохнуть носом, окончив вдох вместе с поклоном.
  5. Затем необходимо слегка приподняться, но не разгибать полностью спину и снова повторить упражнение, делая шумный вдох.

Данное упражнение называется «Насос», поскольку оно имитирует накачивание насосом шины. Таким образом требуется выполнить 12 поклонов, сделать короткий перерыв и снова повторить упражнение. Время его выполнения — 10-20 минут.

Данное упражнение нельзя делать людям с травмами позвоночника или головы, а также при наличии радикулита, остеохондроза, повышенного артериального, внутриглазного или внутричерепного давления.

«Насос» очень полезно делать людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечными и печеночными приступами.

«Кошка»

Упражнение «Кошка» также следует делать в положении стоя.
  1. Ноги должны быть разведены немного шире, чем уровень ширины плеч.
  2. Присядьте, одновременно повернув туловище вправо и резко, коротко вдохнув воздух.
  3. Повторите упражнение, выполнив приседание в левую сторону. Приседания при этом следует делать лёгкие, пружинистые и неглубокие.
  4. Во время приседания нужно имитировать хватательные движения руками с левой и с правой стороны.
  5. Спину держите прямо, повороты выполняйте только в области талии.
  6. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Обними плечи»

  1. Поднимите руки на высоту плеч и согните их в локтях.
  2. С силой выбрасывайте правую руку в левую сторону, а левую руку — в правую сторону, обнимая ими свои плечи.
  3. В это же время следует резко шмыгать носом, втягивая воздух.
  4. Руки должны быть расслаблены, также не следует их широко разводить в стороны.
  5. Для усложнения упражнения дыхательной гимнастики можно откинуть голову назад и делать вдох в том тот момент, когда руки встречаются друг с другом.
  6. Упражнение повторяется 8 раз.

Противопоказания для данного упражнения: ишемическая болезнь, врождённые сердечные пороки, перенесённые инфаркты.

«Большой маятник»

  1. В положении стоя следует поставить ноги на расстояние 30 см друг от друга и наклониться вперёд, потянув руки к полу, но не прикасаясь к нему, как в упражнении «Насос».
  2. Не останавливаясь, прогните поясницу, выпрямите корпус и обнимите плечи, как было описано в предыдущем упражнении, сделав глубокий вдох.
  3. Таким образом нужно чередовать «Насос» и «Обнимание плеч» по 8 раз.

Упражнение противопоказано людям с сердечными заболеваниями, после инфаркта, а также при наличии травм позвоночника и смещенных позвоночных дисков.

«Повороты»

  1. Упражнение выполняется стоя, ноги при этом должны быть расположены на расстоянии 20 см друг от друга.
  2. Голову поверните вправо и шумно вдохните носом.
  3. Вдох при этом должен быть коротким.
  4. Далее поверните голову в исходное положение прямо, задержитесь на несколько секунд и повторите поворот в левую сторону.
  5. Шея при этом должна быть максимально расслаблена.
  6. Выдохи делаются через рот.
  7. Упражнения выполняется 12 раз.

«Ушки»

Следующее упражнение, входящее в комплекс дыхательных упражнений — «Ушки». 
  1. Поставьте ноги ширине 20 см друг от друга.
  2. Аккуратно и медленно наклоните голову в правую сторону и сделайте носом выдох.
  3. Затем не сильно наклоните голову влево и также выдохните через нос.
  4. Смотреть при этом необходимо прямо перед собой.
  5. Выдохи делаются слегка приоткрытым ртом.
  6. Выполните данное упражнение 12 раз.

«Маятник»

  1. Встаньте, выпрямив спину и поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
  2. Голову опустите, устремив взгляд на пол, и резко втяните воздух носом.
  3. Затем поднимите голову, слегка запрокинув её назад и посмотрите на потолок.
  4. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Перекаты»

  1. Встаньте прямо, выставив левую ногу вперёд, а правую отставив назад.
  2. Перенесите вес тела, удерживая корпус прямо, на правую ногу.
  3. Левую согните и поставьте на носок.
  4. Выполните приседание на правой ноге, глубоко вдыхая носом.
  5. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение, как бы перекатываясь с ноги на ногу.
  6. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Шаги»

  1. Встаньте прямо, поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
  2. Одну из них согните в колене и поднимите.
  3. Затем, делая вдох, следует выпрямить поднятую ногу, одновременно приседая на другой ноге.
  4. Затем поменяйте их местами и повторите упражнение.
  5. Сделайте это упражнение 12 раз.

Видео о дыхательных упражнениях по Стрельниковой:

Конечно, если вы хотите научиться петь, то одних этих упражнений недостаточно, однако, для укрепления голосовых связок и постановке дыхания регулярное выполнение упражнений Стрельниковой даст вам ощутимый результат.

А Вы пробовали делать упражнения Стрельниковой? Помогли ли они Вам? Расскажите об этом в комментариях.

www.rutvet.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа