Как настроить себя на похудение – принципы мотивации. Как себя мотивировать на диету
Как мотивировать себя на похудение: советы, действенные способы
Проблема избыточного веса застала многих граждан. Одни считают, что это нормальное явление и ничего не предпринимают, другие думают, как мотивировать себя на похудение, ищут разные советы и действенные способы, дабы сбросить лишние кило. Практика показала, на ограниченном питании сложно долго продержаться, ведь диета не вызывает радости. Человек перестает быть счастливым, появляется упадок сил, в итоге — диета прервана, килограммы не ушли. Чтобы избежать таких ситуаций, мы расскажем, как правильно настроить себя на диету и похудеть.
Выбор посуды
Это звучит довольно странно, но правильно подобранные кухонные приборы могут, как снизить, так и повысить аппетит. Яркие, красочные, оригинальной формы тарелки поднимают настроение, вне зависимости, сколько грамм еды в ней лежит. К таким цветам относят: голубой, болотный, светло-зеленый.
Внимание!
Не рекомендуется кушать из красных, розовых, оранжевых тарелок, они возбуждают аппетит, чувство насыщения долго не приходит.Блюдо, положенное в желтую тару нужно кушать не спеша. Этот цвет приводит к быстрому насыщению.Чтобы блюдо не пробуждало аппетит и выглядело некрасиво, воспользуйтесь посудой следующих расцветок: черной, синей, сиреневой.
Пересматриваем список продуктов
Запишите (распечатайте) на листе продукты с высоким содержанием калорий, выделите их красным цветом, вначале списка напишите: «Будешь их кушать – поправишься!». То же самое, проделайте с низкокалорийными продуктами, отметьте зеленым цветом, а запись будет следующая: «Меньше калорий – красивая талия». Повесьте листы на дверь холодильника и каждый раз, проходя мимо, обращайте внимание на список с полезными продуктами. За определенный промежуток времени, ваш мозг привыкнет к полученной информации и вам будет легче справиться с диетой.
В пищу лучше употреблять диетические блюда, приготовленные в кастрюле, пароварке, духовке. Запрещено готовить еду в сковороде, вы же хотите похудеть, а от жареной пищи никакой пользы не будет.
Настрой себя на диету: советы
К процессу похудения стоит относиться очень серьезно, особенно если вы обнаружили у себя 10 причин застоя веса. Желательно, посетить диетолога, он назначит вам правильную диету, без ущерба для организма.
А пока, прислушайтесь к следующим советам и возьмите их на заметку:
- Тело стройным быстро не станет. Должно пройти какое-то время, чтобы лишний вес постепенно ушел.
- Отметьте для себя четкую дату, к которой вы должны похудеть и поэтапно двигайтесь к результату.
- Купите платье (брюки) того размера, до которого хотите похудеть, повесьте на видное место. Это хорошо мотивирует.
- Заведите дневник, каждое утро записывайте показания весов. Если цифры на весах будут уменьшаться, значит, скоро сможете примерить платье (брюки), которое купили.
- Найдите в интернете форум с единомышленниками. Процесс похудения с поддержкой товарищей, пройдет намного легче.
Предложенных мотиваций не достаточно? Что ж, посмотрите видео
Отзывы
Марина, 27 лет
Проблема избыточного веса мучает меня еще со школьных лет. Никак не могла сесть на диету, все время хотелось покушать чего-нибудь вкусненького. Настроиться на диету мне помог форум с людьми, страдающими ожирением. Мы каждый день общались на разные способы похудения, и женщины, которые опробовали множество диет, рассказали, как легко сбросить лишние кило. Я купила себе юбку на два размера меньше, стала правильно питаться, постепенно, исключая вредные продукты из общего списка. Через два месяца я надела эту юбку и легко застегнула молнию. Счастью не было пределов. Никогда бы не подумала, что общение с единомышленниками так поможет в сложном решении.
Кристина, 36 лет
При росте 165 см, я весила 82 кг. Сбросить лишний вес помогла правильно подобранная по цветовой гамме посуда. Изо дня в день я украшала свои блюда так, что даже муж задумался об избавлении пивного животика. Мы, конечно, позволяли себе раз в неделю съедать запретные сладости, но все равно, похудеть смогли. Сначала было тяжело отказываться от обычной пищи и не видеть результата, поэтому, я решила завести блокнотик, в котором записывала свои кг каждый день. Через неделю, я посчитала сброшенные кило и удивилась, оказывается, ушло 4 кг, хотя внешне не изменилась. Продолжила диету, за 3 месяца минус 12 кг. Главное правильно себя мотивировать, поставить цель и добиваться ее.
В заключении…
Садиться на диету нужно с хорошим настроением и тогда лишние килограммы вас покинут.
Ваши закладки будут на этой странице.
nadieteprosto.ru
Как заставить себя похудеть, если нет мотивации: советы психологов
Каждый человек, который хочет сбросить вес, думает, что самое трудное - изменить образ жизни, заставить себя ежедневно заниматься спортом и употреблять полезную еду. Но в реальности гораздо сложнее сохранять желание трансформироваться и оставаться в "боевом" настроении. Мотивация - понятие индивидуальное, и то, что вдохновляет одного, кажется бессмысленным для другого. Но самыми эффективными способами мотивировать себя считается психологическая работа над собой, знакомства с историями тех, кто похудел, материальное поощрение.
1
Распространенные ошибкиРаспространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь заставить себя похудеть, следующие:
| Ошибка | Объяснение |
| Неправильные цели | Чаще всего люди ставят перед собой следующие неверные задачи:
|
| Неправильные методы | К сомнительным способам сбросить вес относятся:
|
| Самобичевание | Пытаясь каждый раз начать "с завтрашнего дня" или "с понедельника", люди думают о том, в чем они себя ограничат и как закончится "хорошая жизнь". После срыва, который гарантировано наступает с таким подходом, они начинают себя ругать, критиковать за слабую силу воли и слабохарактерность. Если у человека есть такое психическое расстройство, как пищевая зависимость (а оно есть у 70% людей с лишним весом), то стресс от самобичевания и срыва заедается новыми порциями вредной еды, и так может продолжаться бесконечно |
| Нелюбовь к себе | Многим трудно взяться за себя, потому что они привыкли себя не любить и оправдывать свои неудачи лишним весом и следующими аргументами:
|
| Неорганизованность | Чтобы получилось нездоровый образ жизни превратить в здоровый, необходимо отказаться от ряда действий, а многие ввести в повседневность. Для этого следует тщательно планировать режим дня |
| Перекладывание ответственности | Для большинства худеющих в моменты, когда возникает соблазн сорваться, свойственно оправдываться:
|
Одна из самых распространенных и серьезных ошибок - начинать сразу "завтра", не разобравшись в себе и не отыскав психологическую мотивацию. Без нее весь процесс быстро заканчивается, а худеющий теряет надежду улучшить фигуру в будущем.
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: мотивация и советы
2
Работа с пищевой зависимостьюПрежде чем убедить себя сесть на диету, человеку необходимо проверить, нет ли у него такого психического расстройства, как пищевая зависимость. Ее симптомы:
- желание съесть что-нибудь вредное всякий раз, когда возникают негативные эмоции;
- постоянное увеличение порций вредной пищи;
- восприятие еды как источника удовольствия;
- успокоение от приема пищи;
- тревожность и беспокойство по поводу отсутствия пищи;
- бесконтрольное употребление вредных продуктов.
Если присутствуют перечисленные признаки, нужно провести работу над своей привязанностью и постараться:
- понять, что позитивные эмоции приносит не только еда, и найти их источники в творчестве, общении, развитии и занятиях;
- научиться получать удовольствие от вещей, не связанных с пищей;
- заменить вредную пищу полезной;
- проследить, в каких ситуациях возникает желание есть, и постараться их избегать или изменить отношение к ним.
Иногда, чтобы преодолеть пищевую зависимость, нужно прибегнуть к услугам психологов и психотерапевтов, но в большинстве случаев при стойком желании с ней можно справиться самостоятельно в домашних условиях.
3
Эффективные методы мотивацииСоветы психологов о том, как правильно мотивировать себя на похудение, представлены в таблице:
| Совет | Способ реализации |
| Поговорить с собой честно о текущей ситуации | Специалисты утверждают, что морально решиться на изменения и выход из зоны комфорта можно только тогда, когда человек дойдет до собственного эмоционального дна и ему надоест то, что происходит сейчас. Многие не могут похудеть, потому что в глубине души их полностью устраивает нынешнее состояние. Они могут выбирать роль жертвы собственного веса или просто быть довольными внешностью и состоянием здоровья. Ситуации, которые помогают сделать шаг навстречу новой жизни, часто связаны со стрессами:
Не ждать этих неприятных событий и негативных эмоций, которые с ними связаны, и начать совершенствоваться раньше - волевое решение. Для этого необходимо ответить себе на ряд вопросов:
Наиболее важные мысли нужно написать на бумаге |
| Понять, чего хочется | После честных ответов на вопросы человеку необходимо понять, чего он желает добиться: просто избавится от лишнего веса или создать красивые формы с помощью физических нагрузок. Помимо внешней привлекательности, последние также дают:
|
| Решиться действовать для достижения результата | Спортсмены любят фразу, характеризующую их деятельность: "Это должно быть трудно, в этом весь смысл". Арнольд Шварцнеггер, когда ему говорили, что не хотят выглядеть как он, отвечал: "А вы и не сможете". Чтобы тело было красивым, стройным и здоровым, нужно прилагать усилия. Особенность всех действий, которые совершает человек для трансформации, заключается в том, что они со временем начинают приносить удовольствие и речи о том, что себя нужно уговаривать, не идет. Понять, что человек готов сделать для похудения, можно после изучения историй тех, кому это уже удалось. Анализ их работы над собой позволит составить список необходимых действий для себя и принять решение их совершать |
| Поставить правильные цели | Специалисты советуют ставить цели краткосрочные и общие. Все они должны быть реальными. Например:
Если по каким-то причинам не удается достигать промежуточных целей, не стоит ругать и корить себя, лучше разобраться, почему так произошло и начать путь сначала |
| Организовать процесс | Организация процесса должна быть поэтапной. Один из вариантов:
|
| Постоянно подкреплять свое вдохновение | Поддерживать мотивацию можно такими способами:
|
Диетологи и психологи утверждают, что тяжелее всего уговорить себя начать. Спустя примерно 3 недели - месяц другого образа жизни появляются новые привычки, а уже через 2 месяца заметны первые существенные результаты, которые, согласно отзывам худеющих, являются самым мощным мотиватором идти вперед.
nadietu.net
Как настроить себя на похудение – принципы мотивации
Желание похудеть присутствует у многих. Но, вот ведь беда, заставить себя это сделать не каждому по силам. Возникает вопрос: как настроить себя на похудение?
Безусловно, набрать лишние килограммы гораздо легче, чем от них избавиться. Спорить с этим утверждением, пожалуй, не будет никто. Многие уже не единожды садились на самые разные диеты, отказывали себе в любимых лакомствах. Однако должных результатов так и не получили. В связи с этим все попытки сбросить лишний вес были прекращены. Появились обиды на весь свет и злобные взгляды в сторону стройных женщин.
Скажу вам по секрету, любой процесс требует определенной мотивации. Вы же не будете ходить на работу, если знаете, что зарплату вам не дадут, а премии ждать вообще не приходится. Так в случае и с излишним весом.
Как настроить себя на похудение? Существует огромное количество способов. Но есть и общие рекомендации. В первую очередь настройтесь на то, что процесс будет долгим. Ведь вы не за один день, и даже не за месяц и год набрали эти лишние килограммы?! Соответственно, и избавиться от них вам не удастся за несколько месяцев. Посидев пару раз на диете, вы не вернете себе прежней стройности. И это надо понимать, причем настолько сильно, чтобы ваш мозг в случае какого-то срыва заставил вас вернуться к начатым действиям.
Настрой на похудение должен быть самым оптимистичным. Помните о том, что вы - сильная женщина и легко справитесь со всеми трудностями и соблазнами, возникающими на этом нелегком пути. Главное – какое вознаграждение вас ждет в конце!
Вы станете более стройной, избавитесь от многих недомоганий и даже некоторых заболеваний. А мужские взгляды все чаще будут обращены в вашу сторону. Разве не этого вы так хотели? А возможность одеваться по самой последней моде? Не это ли важно для любой женщины?!
Мы рассмотрели лишь один аспект. Что можно сделать еще и как настроить себя на похудение другими способами? Некоторые заводят дневник своего успеха, куда фиксируют все полученные результаты. Безусловно, это помогает, если периодически заглядывать в дневник и перечитывать его время от времени. Заносите в него все свои победы, которые связаны с потерей лишнего веса. Это может быть поход в клуб. Ведь раньше вы этого не делали по причине избыточного веса и стеснялись посещать общественные места развлечений. Или же записывайте в этот дневник свои достижения на занятиях по фитнесу, что тоже немаловажно. В общем, решать вам, что важно для дальнейшей мотивации.
Есть еще один очень интересный момент. Мы все любим себя побаловать. И, как правило, делаем это посредством какой-то не совсем полезной пищи. Вместо того, чтобы купить себе новые духи, мы почему-то покупаем упаковку, пусть очень вкусных и аппетитно выглядевших, пирожных. Заметьте, тратим на это большие деньги. А в итоге нет ни милых сердцу безделушек, ни стройной фигуры.
Так вот, отсюда вытекает еще один способ, как настроить себя на похудение. Делайте приятное себе как можно чаще. Купите вместо дорогой пиццы новую помаду, а французские пирожные замените на крем для лица и тому подобное. Выгода очевидна, и с этим не поспоришь. Меняйте свои привычки и больше уделяйте времени фигуре и красоте одновременно.
Как мотивировать себя на похудение? Есть еще один интересный способ. Лично мне он пришелся по вкусу и помог гораздо больше, чем все остальные. Я просто достала свое любимое вечернее платье и повесило его у себя перед глазами. У меня при взгляде на него всегда была только одна цель – снова его надеть. И этот способ мотивации для меня оказался самым действенным.
В заключение добавлю, вы можете сами подобрать для себя те или иные варианты, способные заставить вас вернуть себе прежнюю фигуру. Ведь нет одинаковых людей, у каждого из нас есть какие-то свои «примочки и штучки». И помните, мышление человека устроено таким образом, что пока «не подмажешь, с места не сдвинешь»!
fb.ru
Как мотивировать себя на похудение?
Помните, есть такое выражение:"Можно в космос полететь, было бы желание"?
Именно отсутствие настоящего желания и причины может привести к тому, что после недельки - второй диеты Вы махаете на все рукой и опять обещаете взяться за диету со следующего понедельника!
И сегодня поговорим о том, как мотивировать себя на похудение?
Тема довольна актуальна и даже более, чем сама диета и правильное питание. Ведь именно понимание почему Вы хотите похудеть и что Вам это даст в итоге и приводит к тем самым положительным результатам. Отсутствие мотивации-это как жизнь без воздуха, "Ромео без Джульетты", улыбка без радости! Они неразделимо связаны между собой. Желания, как топливо наших ресурсов и необходимой выдержки для достижения любой цели, том числе и для приобретения стройной фигуры.
Как мотивировать себя на похудение?
Пару слов скажу о том, что мотивация может быть негативной или положительной. Негативная, допустим, это лишение себя чего то важного, если Вы нарушили свой договор или Вы рисуете себе негативные картинки и сценарии. Например, восхищенные взгляды мужа на других девушек, представление себя в негативных картинках. Все это подстегивает многих из Вас. Или допустим, у Вас на холодильнике висит картинка не желаемой фигуры, а наоборот, полненькой дамы, что мешает Вам лишний раз залезть в холодильник!
Обратите внимание! Негативная мотивация несет деструктивный характер и приводит к привыканию концентрироваться на том, чего Вы не хотите! Закон притяжения одинаков для всех и как правило Вы будете именно это и притягивать!
Недаром китайская пословица гласит:"Лучше освещать одну маленькую свечу чем проклянать темноту"
Предлагаю перейти на позитивную мотивацию, концентрация на положительном дает еще больше положительного!Пункт позитивной мотивации мы рассмотрим более подробно
Как Вы понимаете худеть можно разными темпами! Быстрыми, средними и медленными! И чем быстрее темп, тем должна быть выше мотивация. Быстрый темп как правило не так эффективен, как медленный. Самое главное, правильно питаться, не ограничивать себя в необходимых элементах пищи, отказаться от излишеств и включить физическую нагрузку, как обязательный элемент!
Как мотивировать себя на похудение:
- Найдите те самые причины и желания, чтобы похудеть, которые вызывают наивысшую страсть в Вашей душе.
Главное-запишите причины и желания в позитивном контексте!. Это может быть, желание ощущать себя здоровым, приобрести уверенность, понравится конкретному мужчине, нравится всем мужчинам, восхищенные взгляды коллег и подруг, отдых на курорте,излечитесь от многих недугов- Вам больше известны Ваши намерения.
Создайте карту желаний, найдите себе платье хорошего модельера на 2 размера меньше и повесьте на свою карту и т.д. На холодильник повесьте барышню с идеальными формами. Покупайте журналы, которые стимулируют Вас вести здоровый образ жизни. Привлекательные фигуры спортсменок, правильные рецепты, правильная физическая нагрузка вдохновляют и Вы понимаете, что Вы не одна в своем стремлении
Визуализируйте, медитируйте, представляйте себя почаще уже стройной и привлекательной. Это отбивает аппетит!
Я Вам представляю очень эффективный курс "Худеть подсознательно", который включает в себя аудио-медитацию с элементами нлп установками, визуализацией и др. бонусами. В нем также представлены картинки, чтобы Вы могли мотивировать себя на стройность.
- Запишитесь в спортивный клуб, найдите единомышленников.
Таким образом Вам будет легче поменять свой распорядок и привычки. Присмотритесь к своему окружению! Если Ваши близкие друзья вечно ворчат, не следят за питанием и правильной физической нагрузкой, да еще и соблазняют Вас намеренно, то скорее они Вас потащат за собой вниз!
- Введите систему поощрений. Для этого составьте себе дневник похудения, отметьте там первоначальные цифры своих объемов и в конце каждой недели измеряйте свои окружности и вес. Если есть значительные сдвиги, то балуйте себя мелочами или подарками.
Подарки Вы вправе выбирать сами. Массаж, посещение салона, курс SPA, абонемент в солярий, кофточка и т.д. и т.п. Честность пред собой здесь подразумевается по умолчанию.
- Правильная самоорганизация. Ведите дневник, запланируйте свое меню, походы в спорт клуб, заранее позаботьтесь об абонементе, планируйте каждый свой день. Вставайте пораньше минут на 30, если хотите сделать зарядку, заранее купите необходимые овощи и фрукты для прекуса, чтобы не было соблазна скушать что нибудь еще.
- Не критикуйте себя за промахи, это награждает Вас чувством вины, которое и ведет к перееданию Что то скушали лишнего, ничего страшного, завтра значит обязательно в бассейн или тренажерный зал. Если любите сладкое, не доводите себя до психического истощения. С самого утра позволяйте себе чашку зеленого чая с 1 зефирринкой, пастилой или долькой шоколада. Это оптимальный вариант!
Вот пожалуй и все! Чтобы мотивировать себя на похудение важно не обойти свои настоящие причины и желания, иначе Вы рискуете оказаться именно в том месте с которого все и начинали!Джон Хеивуд сказал:"Нет ничего невозможного для жаждущего сердца!" Удачи!
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"
liyabruni.ru
как заставить себя худеть – советы психолога женщинам
Содержание статьи
Мотивировать себя на похудение – задание не из простых, и это известно всем, кто хоть раз задумывался о несовершенстве своей фигуры. Но формулировка мотивации для похудения – это не только помещенная на дверцу холодильника фотография супермодели. Мотивация – это целая психология похудения, главные аспекты которой стоит рассмотреть.
Мотивация по Бек Джудит
Такая мотивация для похудения на каждый день будет по душе тем женщинам и мужчинам, которые планируют свой распорядок дня и недели, составляют списки задач и постоянно контролируют течение жизни.
Перед тем, как найти мотивацию для похудения, следует задуматься о действиях, которые станут возможны после того, как вы похудеете, но невозможны в настоящее время. Составьте список таких действий, например, может открыться возможность носить более фигурные вещи, ходить в бассейн, планировать беременность, заниматься велоспортом или подниматься в горы без одышки.
Составленный список действий и есть сильная мотивация для похудения, его нужно носить с собой всегда или скопировать, чтобы он был рядом на рабочем месте.
Перед тем, как садиться за трапезу, худеющему следует перечитывать данный список – это предотвратит срыв и психологически настроит на меньшее потребление калорий.
Поставьте цель и временные рамки, в которых следует достичь этой цели. Например, похудеть в бедрах на 5 см до Нового года, или сбросить 8 кг до Дня рождения.
Чтобы не потерять мотивацию, подробно распишите, в какой способ вы хотите добиться поставленной цели – укажите график походов на фитнес, рацион, другие занятия спортом.
Затем заведите блокнот, в котором каждая страница будет поделена на две колонки. В одной запишите планы, в другой – достигнутые цели, и каждый день записывайте туда прогресс.
С помощью такой мотивации можно приучить себя к фитнесу и спорту, сосредоточиться на лояльном похудении без вреда для здоровья и с успехом достичь своих целей.
Методика Ковалькова
Это достаточно жесткая мотивация для похудения, которая поможет заставить себя похудеть тех, кто забыл об уходе за собой. Также данная методика помогает любителям модных методик и трендов, веяний моды.
Методика принадлежит российским ученым, которые разработали ее на основе методики доктора Ковалькова.
Чтобы похудеть, для начала необходимо протий полное медицинское обследование и направиться на консультацию к диетологу. Пройдя обследование, вы заметите плачевные изменения, которые происходят в организме под воздействием избыточного веса. Это и замедление метаболизма, и повышенная нагрузка на позвоночник, печень, сердце и сосуды, кишечник и желудок.
Диетолог детально расскажет не только о том, как похудеть и как не сорваться с диеты, но и обрисует дальнейшие перспективы вашего здоровья, если рацион не будет налажен.
Основная цель такой мотивации для похудения для мужчин и женщин – сброс лишнего веса, как залог здоровья, а не только красоты. Ведь нездоровый организм не может подарить вам свежий и привлекательный внешний вид.
Требуется не только подбор правильной мотивации для похудения с диетологом, но и выбор наиболее подходящего рациона для вашего организма с учетом имеющихся отклонений и перспектив.
Так как не сорваться с диеты бывает достаточно сложно, поддерживайте связь с диетологом постоянно и не равняйтесь ни на кого, ведь составленный план – сугубо индивидуальный и подходит только вам.
Методика Свияш и Хей
Данная методика подразумевает визуализацию. Это один из инструментов позитивной психологии, подходящий для творческих личностей, который нужна мотивация для скорого похудения.
Итак, согласно принципам позитивной психологии, мотивация для похудения заключается в следующих шагах:
- Придумайте свой будущий образ, в котором вы будете очень счастливы. Такой образ можно создать в своем воображении или найдите фото, где вы довольны собой и счастливы.
- Затем возьмите тетрадь и напишите детальный рассказ о том, чем вы будете заниматься, когда сбросите лишний вес. Рассказ должен быть от первого лица.
- Чтобы мотивация была действительно мощная, приложите к написанному рассказу вырезки из журналов или собственные фото, где фигура вас устраивала.
- Но не только слова будут вас мотивировать – смотрите на себя в зеркало в конце дня и убеждайте, что вы самая красивая и для вас нет преград, что ваше тело достойно лучшего.
- Если не хватает мотивации и нет сил взять себя, кажется, что сладкий десерт лучше, чем поход в спортзал – прокручивайте образ своей будущей стройной жизни и написанный рассказ в голове.
Такая мотивация подойдет скорее для мечтательных и творческих девушек, людей с хорошо развитой фантазией и визуализацией. Еще одна разновидность этой методики – купить вещь, которая вам очень нравится, то на несколько размеров меньше, и стремиться сделать все, чтоб позволить себе носить размер меньше нынешнего.
Спортивный образ жизни
Советы психолога могут помочь только наполовину, еще одна важная мотивационная основа – советы врачей, исследующих состояние вашего здоровья. Наглядная картина его ухудшения – лучшая мотивация к похудению пожестче.
Не ставьте себе завышенных и абстрактных целей, задайте вопрос: зачем я трачу на это время и силы? Помните, что жесткая диета – это путь в никуда. В лучшем случае – стройность на неделю, а затем бесконечные проблемы со здоровьем и бесконтрольный набор веса организмом, получившим стресс.
Не говорите, что вы хотите похудеть, потому ходите на тренировки. Говорите себе, что хотите уменьшить объем талии на 5 сантиметров и сделать обхват рук меньше на 3 сантиметра. Ставьте четкие цели.
Помните также, что основные причины, по которым мы теряем мотивацию – это неправильный образ жизни. Мы начинаем питаться без режима и чем побыстрее, меньше спать, принимать алкоголь и прочее. Но все правила здорового образа жизни начинаются с того, что должен быть точный режим – как питания, так и сна.
Движение должно стать выше неподвижности, даже если вы целыми днями работаете в офисе, так как движение – обязательное условие здоровья. Выйдите на остановку раньше, совершите прогулку перед сном, отправьтесь на природу в ближайшие выходные.
Поддержка
Немаловажной является и организация поддержки. Даже самые мотивированные люди могут потерять желание худеть, если не нашли соответствующей поддержки.
Перед тем как начать худеть, поговорите серьезно со своей семьей. Выразите твердость своих намерений и беспокойство о здоровье, оповестите их о том, что врачом прописана диета, и ее необходимо соблюдать.
Если раньше вы занимались спортом одни – позовите с собой друзей. Не стоит стесняться заниматься спортом при близких друзьях или родственниках. Если вы вместе поставите себе цели и будете их сообща добиваться, это станет хорошей мотивацией не останавливаться на достигнутом и не поддаваться слабостям.
В некоторых случаях требуется профессиональная поддержка – ее оказывают психологи и диетологи. Обратитесь к специалисту, который сможет поддерживать с вами связь – общение с ним в минуты сомнения поддержит желание стать стройнее и здоровее.
Некоторым бывает сложно вернуться к занятиям спортом после перерыва. В этих случаях помогают занятия с личным тренером. Он напомнит о предстоящей тренировке и необходимости ее проведения, отказать человеку, отвечающему за ваше здоровье и красоту, будет достаточно сложно.
Заключение
Поиск мотивации всегда начинается с самоанализа. Ни одна изнуряющая диета не даст таких долгосрочных и заметных результатов, как комплексный подход к похудению. Заручитесь поддержкой близких, специалистов, и начинайте действовать – для человека с большим желанием изменить себя нет преград.
Похожие записи
apatii.net
советы психологов для девушек и женщин
Похудеть без достаточной мотивации невозможно. Ведь чтобы изменить пищевые привычки и соблюдать ограничения, необходимо знать, для чего это делается. Замотивировать себя можно с помощью визуальных образов, представляя себя стройной и подтянутой. Помогут не сорваться при соблюдении диеты и четкие планы по достижению цели, мотивирующие фразы, фотографии и т. д. Сильная мотивация позволяет легко сбросить вес, не замечая ограничений.
1
Зачем нужна мотивация?Многие психологи утверждают, что мотивация — это половина успеха при похудении. Ведь если четко придерживаться диеты, соблюдая дефицит калорий, у лишних килограммов не останется шансов.
Но любому человеку нелегко выходить из зоны комфорта, вводя в свою жизнь ограничения по питанию. К тому же нередко полные люди стесняются и боятся ходить в спортзал.
Чтобы преодолеть себя, побороть страхи и лень, нужно обязательно найти мотивацию. Это позволит день за днем идти к своей цели, не пропускать занятия и не срываться на вредную пищу.
Для этого психологи рекомендуют четко определить причину, по которой похудеть не получается. Например, стоит проследить за своими мыслями, когда хочется кушать сладкое на ночь. Возможно, это связано с какими-то переживаниями или негативными воспоминаниями. Нередко в еде люди находят утешение, заглушая неприятные мысли.
В этом случае чтобы похудеть, понадобится избавиться от того, что провоцирует срывы и переедание. Решить такую проблему можно самостоятельно, но если травма серьезная, стоит поработать с психологом.
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: мотивация и советы
2
Основные способы повышения мотивацииПовысить мотивацию для похудения можно, воспользовавшись некоторыми психологическими приемами. Обычно этот вопрос в большей степени волнует девушек, так как они тщательнее следят за фигурой.
Действенными способами являются представление себя в будущем или вдохновение чужими успехами. Кроме этого, можно использовать мотивирующие фразы, поощрять себя за достижения на пути к цели и т. д.
Как похудеть за 1 день: диета, спорт и полезные советы
2.1
Список преимуществЧтобы замотивировать себя сбросить лишний вес, можно сесть и подумать, какие преимущества появятся после достижения желаемой формы. Лучше составить специальный список, записав все на бумаге.
После этого человек должен быстро и точно ответить на вопрос: «Зачем тебе худеть?» Составленный список можно носить с собой, перечитывая его перед едой или в моменты, когда хочется сорваться.
К таким преимуществам относят действия, которые невозможно осуществить при имеющемся весе. Например, это могут быть:
- возможность носить обтягивающие платья, короткие юбки и легко подбирать вещи в магазинах по размеру;
- ходить по пляжу не в слитном купальнике, чтобы скрыть недостатки фигуры, а в раздельном;
- не стесняться своего тела при посещении бассейна;
- завести долгие и счастливые отношения;
- передвигаться без одышки, подниматься в горы и вести активный образ жизни.
Список преимуществ похудения
Этот список является примерным. Каждый человек может дополнить его своими индивидуальными причинами, которые сподвигнут его похудеть.
Как похудеть за неделю на 7 кг: упражнения, питание, полезные советы
2.2
ВизуализацияЕще один реальный способ повышения мотивации — визуализация желаемого результата.
Можно представлять себя в будущем — стройную и подтянутую в новом платье по фигуре. Стоит визуализировать и свою новую жизнь — повышение на работе, приятные знакомства, удивленные взгляды старых друзей и т. д. Но нужно не просто мечтать, а понимать, что это реально, если трудиться каждый день.
Визуализация результата
Кроме этого, можно вдохновляться чужими историями успеха. Лучшими примерами будут обычные люди, которые смогли сбросить лишний вес и достичь идеальной формы, преодолев свои привычки.
До и после похудения
Для этого можно распечатать фотографии фитнес-моделей или просто девушек с красивыми фигурами и развесить их по дому. Нелишним будет прикрепить такое изображение к холодильнику. Тогда желание сорваться и съесть что-то вредное значительно уменьшится.
Главное, не уговаривать себя, что одно пирожное не помешает достичь цели. Ведь если нарушать режим день ото дня, пищевые привычки не изменятся.
2.3
Четкие рамкиМногие люди боятся глобальных целей, так как они кажутся неосуществимыми. Поэтому у человека могут опуститься руки в самом начале пути.
Рабочий совет в этом случае — ставить временные рамки и количественно определять желаемый результат. Например, не похудеть к следующему лету на 18 кг, а сбрасывать по 1,5 кг в месяц. Такие подцели можно дробить на еще более мелкие — пробегать 5 км каждый день и питаться на 1300 ккал.
Когда человек видит небольшие задачи, они кажутся ему легко осуществимыми. Но со временем их выполнение приведет к достижению глобальной цели.
2.4
ПоощренияДля некоторых людей лучшим вариантом для повышения мотивации к похудению является система поощрений за достигнутые результаты. Но это не должен быть плотный ужин с большим количеством сладкого и жирной пищи. Можно приобрести новую сумочку, духи или другие вещи, которые давно значатся в списке желаний.
Поощрять себя следует за самые незначительные победы: регулярные пробежки в течение недели, похудение на 1 кг, отказ от любимых булочек, тортов и т. д.
2.5
Мотивирующие фразыЕще один секрет при поиске мотивации — подбор специальных фраз, которые будут заряжать энергией и помогут не допустить упадка сил.
Например, можно написать на листе бумаги такие цитаты:
- 1. «Там, где нет воли, нет и пути».
- 2. «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».
- 3. «Не меняй мечту на еду».
- 4. «48 кг: или не жри, или мечтай».
Чтобы не есть все подряд по привычке, а не от голода, стоит перечитывать эти фразы в самые сложные моменты. Их можно установить на заставку компьютера или смартфона или распечатать и повесить на холодильник.
Мотивирующие фразы на холодильнике
2.6
Планирование дняБольшинство людей недооценивают роль планирования для достижения успеха. Но если все задачи записаны и постоянно находятся перед глазами, выполнять их гораздо проще.
Можно устроить для себя своеобразное соревнование, вычеркивая выполненные дела. К концу дня все задачи должны быть сделаны, что обеспечит моральное удовлетворение и повысит мотивацию.
К тому же можно завести свой блог в интернете и отчитываться там о результатах каждый день. Тогда сорваться и остановиться на полпути будет стыдно.
2.7
Обследование организмаПри большом лишнем весе доктора советуют пройти полное медицинское обследование организма. Оно поможет выявить имеющиеся проблемы со здоровьем, вызванные излишней полнотой.
С результатами анализов стоит отправиться к диетологу. Он расскажет о том, какую нагрузку испытывают печень, почки, сердце, сосуды и суставы из-за высокого процента жира. Затем профессионал составит индивидуальную программу питания.
Если некоторых людей не волнует их внешний вид, то решение проблем со здоровьем может стать реальной мотивацией.
2.8
Поддержка со стороныДля всех людей очень важна поддержка со стороны. Поэтому необходимо обязательно поговорить со своими близкими, объяснив им, как важно добиться результата. Соблюдать диету, ощущая веру в себя со стороны семьи, гораздо легче. К тому же можно предложить подруге худеть совместно. Вместе с ней можно посещать спортзал или бегать по вечерам. Многим женщинам так проще адаптироваться к нагрузкам и освоиться в новой обстановке.
Если такой подруги не нашлось, можно воспользоваться помощью профессионала и взять индивидуальные занятия с тренером. Он составит грамотную программу занятий, даст советы по питанию и будет отслеживать результат, корректируя план в зависимости от него.
Чтобы не возникало желания сорваться, диета не должна состоять из жестких ограничений. Ведь жить так всегда не получится. Необходимо лишь составить сбалансированный рацион из полезных и вкусных продуктов и соблюдать основные принципы правильного питания.
К тому же желательно регулярно заниматься спортом. Сделав это образом жизни, можно похудеть без срывов и легко поддерживать хорошую форму.
nadietu.net
как мотивировать себя на похудение • Фаза Роста
Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…
Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.
Стимулы и килограммы
Источник: iStock
Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.
Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.
Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.
Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.
Как мотивировать себя на похудение
fazarosta.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
