Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: польза для всего организма. Гимнастика стрельниковой польза


Дыхательная гимнастика - метод Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?

Shutterstock

Из этой статьи ты узнаешь:

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Польза дыхания по Стрельниковой

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.

Читай также: Упражнения Кегеля: интимная гимнастика для мышц любви

Shutterstock

Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.

Основы гимнастики

Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.

Shutterstock

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Когда выполнять упражнения

В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукреп­ляюще на организм.Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

Упражнения

Shutterstock
  1. Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый, резкий вдох носом. Темп 1 вдох в секунду или быстрее. Выдох через приоткрытый рот спокойный и мягкий. Так нужно дышать, выполняя все упражнения Стрельниковой.
  2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.
  3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Внимание! Людям с межпозвонковыми грыжами, остеохондрозом, гипертонией выполнять это упражнение нужно осторожно, лишь слегка забрасывая голову назад.
  4. Сведение рук перед грудью. При встречном движении руками сжимается верхняя часть легких в момент шумного вдоха. Чередуйте руки правая рука то сверху, то снизу.Shutterstock
  5. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
  6. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться тоже до конца не нужно. Если трудно наклоняться, то упражнение можно выполнять сидя.
  7. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
  8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом наклон назад.

Обратите внимание!

По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.Источник: журнал «Домашний доктор»

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Правильное дыхание во время тренировок: худей быстрее!

Правильное дыхание: лечимся и худеем

Здоровое дыхание – основа жизни

Дыхательная гимнастика от стресса

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:

Февраль 17 2017, 03:02

Автор: Marina Isonkina

liza.ua

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания и показания, отзывы

Александра Северовна Стрельникова, преподавательница пения, изобрела свой собственный метод дыхательной гимнастики. Некоторые его принципы выглядят по крайней мере необычно. Из-за этого дыхательная гимнастика Стрельниковой, показания и противопоказания которой мы рассмотрим в статье, в отдельных источниках называется парадоксальной.

дыхательная гимнастика Стрельниковой показания и противопоказания

Как появился метод

У А. С. Стрельниковой была дочь, которая сильно болела в юности. У нее часто случались сердечные приступы. Однажды это произошло, когда рядом неоткуда было ждать медицинской помощи. Тогда она стала дышать так, как ее учила мать. К утру боль понемногу утихла, и ритм сердца стал прежним.

С тех пор этот метод стала практиковать А. Н. Стрельникова. Дыхательная гимнастика противопоказания, по мнению некоторых врачей, тоже имеет. Но дочь, несмотря на болезни в молодости, выздоровела, и даже в преклонном возрасте не болела сердечными заболеваниями и остеохондрозом.

Многие знаменитости, среди которых Алла Пугачева, Лариса Голубкина и Людмила Касаткина, брали у нее уроки. Несмотря на то что гимнастика Стрельниковой противопоказания имеет, в 1972 году женщине все-таки удалось добиться получения патента.

До этого времени официальная медицина старалась обходить своим вниманием методику. Но в 70-е годы было получено свидетельство на разработку метода лечения различных болезней.

Был поставлен эксперимент, но результаты не были высокими. Лишь несколько человек смогли вылечиться тогда. Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, показания и противопоказания которой были изучены на практике, была признана неэффективной.

Стрельникова дыхательная гимнастика противопоказания

А. Н. Стрельниковой пришлось еще много лет доказывать необходимость и пользу методики ее матери.

Рассмотрим главные принципы, на которых она базируется.

Основные правила

Особенность метода состоит во вдохе. Его необходимо делать быстро и энергично, с силой и коротко. Воздух активно втягивается через нос с шумом.

Выдох, наоборот, делается плавно и медленно через рот. При этом здесь никаких усилий прилагать не нужно. Процесс протекает естественно, свободно, спокойно и без препятствий.

Каждое из упражнений выполняется со счетом и контролируя дыхание. Если все элементы будут выполняться последовательно, то с ритма вы не собьетесь.

Вдохи и движения в гимнастике являются одним целым.

Ритм здесь тот же, что и в шаге при марше. Упражнение подчинено в то же время и определенному темпу. Каждый из элементов длится менее секунды.

Упражнения могут быть выполнены в положении стоя, сидя и лежа, в зависимости от состояния человека.

Все они повторяются по счету, кратному четырем. После освоения гимнастики счет увеличивается в 2 раза, а затем постепенно до 32. Максимальное число вдохов может составлять 96. Конечно, сначала это кажется нереальным, но постепенно может стать реализуемым.

Все занятия проходят в бодром расположении духа, что увеличивает оздоровительный эффект.

гимнастика Стрельниковой показания и противопоказания

Перейдем непосредственно к упражнениям, из которых состоит гимнастика по Стрельниковой. Противопоказания разберем после этого. Их необходимо изучить, прежде чем приступать к занятиям.

Упражнение 1

Голову следует поворачивать справа налево. Короткий и шумный вдох делается в самом конце. Крылья носа могут сжиматься, но не раздуваться. Сначала попробуйте перед зеркалом.

Упражнение 2 «Ушки»

То же производится с наклонами головы. Резкий вдох должен приходиться на окончательную точку.

Упражнение 3 «Малый маятник»

Голову следует наклонять сначала вперед, а потом назад. Короткий и быстрый вдох приходится на конец движения.

Упражнение 4 «Обними плечи»

Руки должны быть согнуты в локтях на уровне плеч. Поочередно их следует сводить, поднимая то одну, то другую руку выше. Шумный вдох производят во время сжатия легких.

гимнастика Стрельниковой отзывы противопоказания

Упражнение 5 «Насос»

Делают наклоны туловищем вперед пружинящими движениями. Вдох происходит в самой нижней точке.

Упражнение 6

Наклоны в этом случае производят назад. Руки подняты и сведены вместе. Вдох делают в крайней точке.

Упражнение 7 «Приседания»

Пружинящие движения производят в полувыпаде, в то время когда руки опущены и сведены. Вдох делают в момент крайней точки при приседании.

Упражнение 8 «Большой маятник»

Наклоны вперед и назад производят, уподобляясь маятнику. Вдохи делают в крайних точках.

гимнастика Стрельниковой противопоказания при близорукости

Общие противопоказания

Имеет гимнастика Стрельниковой противопоказания при близорукости, глаукоме и артериальном давлении. Кроме того, не стоит совмещать эту практику с другими дыхательными упражнениями, например, системой йоги или цигун, даже несмотря на то, что в этих практиках можно даже найти некоторое сходство.

Зато при спортивной борьбе, беге, плавании совмещение вполне допустимо.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

Все инфекции, происходящие в дыхательных путях, вызывают различные изменения. Дыхательная гимнастика Стрельниковой противопоказания при бронхите не имеет. Напротив, она помогает и при острой, и при хронической формах. Конечно, изменения не будут происходить так быстро, как хотелось бы. Поэтому необходимо набраться терпения.

Если при кашле чувствуется накопление мокроты, то не стоит применять силу, чтобы откашливаться. Это может повредить голосовые связки. Если приближается приступ кашля, не следует прикрывать рот руками и отворачиваться в сторону. Голову нужно опустить, а руки положить таким образом, чтобы ямка на пупке оставалась между ладонями, и придавливать ими на живот.

гимнастика по Стрельниковой противопоказания

Гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания при астме

Если бронхит вовремя не лечить, то заболевание может перерасти в астму. Основные ее симптомы — это периодически появляющиеся приступы удушья. Это вызывается спазмами в бронхах. Такое заболевание является тяжелым. Для его излечения используются комплексные средства, но всегда существует риск, что их может не оказаться рядом. Тогда дело может закончиться реабилитацией в больничных условиях.

Гимнастика Стрельниковой противопоказания не имеет и при астме. Если освоить упражнения, то они способны помочь в моменты приступов удушья. Поможет упражнение "Насос" с наклоном туловища.

Наклонившись, делают несколько резких вдохов, а затем, разогнувшись, но не выпрямившись полностью, выдыхают через рот. После этого опять слегка наклоняются вперед. Опустив голову, шумно и резко вдыхают. Снова разгибаются и совершенно спокойно выдыхают. После перерыва в несколько секунд упражнение повторяют. Так нужно делать в течение четверти часа до наступления облегчения.

На талию можно надеть широкий ремень или замотаться полотенцем, не натягивая туго. При вдохе чувствуйте опору на пояснице. Тогда гимнастика Стрельниковой при астме будет проходить легче и правильнее.

Другими упражнениями, помогающими при приступе, являются «Повороты головы» и «Обними плечи». Их выполняют в сидячем положении с перерывами в 10 секунд.

Начинают с «Насоса». Если упражнение не помогает, переходят к «Обними плечи», а после него - к «Повороту головы». Если даже тогда приступ удушья не ушел, ничего страшного! В следующий раз обязательно повторяйте попытки. Однажды у вас получится и тогда, чтобы справиться с очередным кризисом, медицинские препараты больше не понадобятся.

Примеров достижения положительных результатов очень много. Так, по свидетельствам людей, практиковавших метод, можно купировать приступ астмы прямо на улице или в любом месте, где застал недуг. Главное - не растеряться, а начать делать упражнения. И приступ отступит.

Если в доме не работает лифт и приходится подыматься пешком, у некоторых уже в пути появляется одышка. В таком случае не стоит делать глубокие вдохи или какие-то физические упражнения. Лучше всего наклониться к полу так, чтобы руки повисли ниже колен, и остаться в таком положении 5-6 секунд. Если все еще тяжело, обопритесь руками о колени и продолжайте так стоять, стараясь восстановить дыхание спокойными и глубокими вдохами и выдохами.

гимнастика по Стрельниковой показания и противопоказания

Гимнастика по Стрельниковой: показания и противопоказания при похудении

Женщинам, желающим сбросить лишние килограммы, очень повезло. У них есть возможность реализовать это безо всяких изнуряющих диет. Доказательством положительного эффекта служит сама А. Н. Стрельникова. Если посмотреть на ее фигуру, запечатленную в 77 лет, то наметанный глаз женщин определит, что на ней одежда 48-го размера. Кроме того, в таком возрасте она носила обувь на высоких каблуках. Из воспоминаний вы узнаете, что никаких диет Стрельникова не признавала, любила сладкое и частенько баловала им себя на ночь. И даже при этом у нее оставалась прекрасная стройная фигура! Наверное, многие женщины воодушевятся информацией и решат попробовать дыхательную гимнастику.

Нужно примерно по три раза в день делать весь комплекс. Исключается выполнение гимнастики «спустя рукава». Правильные упражнения доставят вам массу удовольствия. А когда заметите результат, то даже удивитесь, так как тело станет более подвижным, а организм оздоровится.

Курящим, даже если они и не стремились к такому эффекту, может «перехотеться» курить. По крайней мере гарантируется, что за день сигарет будет уходить меньше.

Заключение

А. Н. Стрельникова занималась с самыми тяжелыми больными. Ее не останавливало то, что скорая уже даже отказывалась приезжать к некоторым пациентам. Гимнастика Стрельниковой противопоказания хоть и имела, но для Александры Николаевны главное было желание и готовность человека к выздоровлению. Она не выносила только лени.

В интернете встречаются разные мнения, которые вызывает гимнастика Стрельниковой. Отзывы, противопоказания и показания, мнения обычных людей и специалистов — все это можно встретить в масс-медиа довольно часто. Например, многие констатируют, что здоровье улучшается. Но те, кто затем прекращал практику, замечали, что снова становилось плохо, а иногда даже хуже. Из этого напрашивается вывод: если браться за оздоровление своего организма, то заниматься этим нужно продолжать всегда. Совсем необязательно, чтобы использовался именно описываемый метод. Главное - нести ответственность за свое здоровье и самочувствие самим. Тогда никакие приступы и кризисы не будут страшны.

fb.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и упражнения |

Дыхание по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?

Фото: Robert Kneschke/Shutterstock/ТАСС

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Польза дыхания по Стрельниковой

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.

Фото: www.BillionPhotos.com/Shutterstock/ТАСС

Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.

Основы гимнастики

Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.

Фото: Khoroshunova Olga/Shutterstock/ТАСС

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Когда выполнять упражнения

В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукреп­ляюще на организм.Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

Упражнения

  1. Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый, резкий вдох носом. Темп 1 вдох в секунду или быстрее. Выдох через приоткрытый рот спокойный и мягкий. Так нужно дышать, выполняя все упражнения Стрельниковой.
  2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.
  3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Внимание! Людям с межпозвонковыми грыжами, остеохондрозом, гипертонией выполнять это упражнение нужно осторожно, лишь слегка забрасывая голову назад.
  4. Сведение рук перед грудью. При встречном движении руками сжимается верхняя часть легких в момент шумного вдоха. Чередуйте руки правая рука то сверху, то снизу.Фото: Artsplav/Shutterstock/ТАСС
  5. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
  6. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться тоже до конца не нужно. Если трудно наклоняться, то упражнение можно выполнять сидя.
  7. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
  8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом наклон назад.

Обратите внимание!

По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.Подпишитесь на канал журнала Домашний доктор: ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

nbsp;

Источник: журнал &Домашний доктор&

nbsp;

Читайте также:

Лучшие сайты рунета

http://sibloma.ru/

http://sovet-ts.ru/

http://stroi-vse.ru/

http://ukp55.ru/

http://upravapreobr.ru/

http://vertinvest.ru/

http://приворот.org/

http://ya-lyubimaya.ru/

http://ymp3.ru/

http://zhizn-moya.ru/

alteatrade.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения. Дыхательные упражнения по Стрельниковой.

Дахателные упражнения по Стрельниковой.

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной.  Почему? Дело в том, что в обычных дыхательных гимнастиках внимание уделяется задержке дыхания и выдоху, а в парадоксальной – кроткому и шумному вдоху через нос (шмыг носом), выдох же, напротив, пассивный, произвольный. При этом вдохи сочетаются с активными движе­ниями, сжимающими грудную клетку: активный вдох при возвращении в исходное положение — пассивный выдох, а не наоборот, как практикуется в привычных физических упражнениях. Другими словами, происходит обратная согла­сованность движений с дыханием, благодаря чему достигаетсяускоренное развитие мышц, задействованных в процессе дыхания. Эффект ощущается сразу — через 10 минут занятий появляются бодрость и легкость в теле, облегчается дыхание, повышается работоспо­собность, улучшается настроение. В минималь­ный срок — максимальный результат! Как  раз то, что необходимо современному, занятому и веч­но сетующему на нехватку времени человеку.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой рекомендуется и здоро­вым людям (даже спортсменам для улучшения результатов), но особенно эта техника полез­на тем, кто страдает хроническими заболеваниями, или тем, кто ослаблен после болезни. Возрастных ограничений практически нет, заниматься можно всем, начиная с двух- трехлетнего возраста и до глубокой старости .

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучша­ет обмен веществ в организме;
  • облегчает дыхание;
  • улучшает работу сердечнососудистой системы, снимает последствия инсульта и инфаркта;
  • стимулирует кровообращение;
  • способствует рассасыванию воспалительных  очагов;
  • помогает при вегетососудистой дистонии;
  • способствует восстановлению сил после болезни;
  • эффективна в борьбе со стрессом, депрессией, усталостью;
  • помогает при бронхите, воспалении легких, астме, хроническом тонзиллите, насморке, вирусных инфекциях;
  • при воспалении тройного нерва и различных нервозах;
  • при заболеваниях женской половой сферы;
  • при импотенции;
  • при головных болях;
  • способствует похудению;
  • способствует избавлению от курения.

Рассказав кому показана гимнастика Стрельниковой, нельзя не сказать и о противопоказаниях данной методики.

Противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • высокое артериальное давление;
  • высокое внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • сильная близорукость;
  • глаукома;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • острый тромбофлебит;
  • различные кровотечения;
  • лихорадка;
  • камни в желчном пузыре и почках;
  • нарушение сердечной деятельности;
  • застарелый шейный остеохондроз

Если у вас есть подозрения в том, подходит ли данная гимнастика лично вам или нет, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как дышать по Стрельниковой?

  • Вдохи — предельно активные, резкие, шумные (шмыгающие), короткие как укол, взволнован­ные (вы как бы принюхиваетесь: не пахнет пи гарью?). Нужно стараться, чтобы в момент вдо­ха ноздри соединялись. Ни в коем случае нель­зя тянуть вдох, стремясь набрать побольше воз­духа. Вдохи производятся одновременно с дви­жениями, в крайней точке каждого из них. Выдохи — автоматические, самопроизвольные, пассивные, незаметные, на них не следует фик­сировать внимание. Выдох — следствие и ре­зультат вдоха: чем активнее вдох, тем легче, протяженнее и свободнее будет выдох.
  •  Во время выполнения упражнений нужно со­хранять неизменные ритм и темп: примерно 1 вдох-движение в секунду или чуть быстрее.
  •  Нужно делать подряд по 4, 8, 16 или 32 вдоха-движения, стараясь (что очень важно!) не сби­ваться со счета. После этого следует отдохнуть несколько секунд, затем продолжить выполне­ние новой серии вдохов-движений и так дойти до стрельниковской сотни — 96 вдохов, а за тем и «тысячи» — 960 вдохов.
  • Выполнять упражнения желательно 2 раза в день, утром и вечером, но можно и чаще. Чем ху­же самочувствие, эмоциональное состояние, тем чаще следует тренироваться, просто доль­ше отдыхать между сериями вдохов, соблюдать осторожность и принцип постепенности.
  • Зани­маться при необходимости можно и сидя, и лежа. Эти дыхательные упражнения прекрасно со­четаются с такими традиционными методами оз­доровления, как бег, плавание, лыжные прогул­ки, аутотренинг, но только не с дыхательными упражнения по системе йотов — пранаямами.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Для получения оздоровительного эффекта до­статочно выполнять два главных упражнения.

  1.  «Насос». Представьте, что вы ручным насосом накачиваете шину автомобиля. Легко наклони­тесь вперед (руки висят свободно) и в самой ниж­ней точке наклона сделайте вдох носом, закан­чивающийся вместе с наклоном. Слегка припод­нимитесь, но не выпрямляйтесь, затем опять сделайте наклон и вдох и т. д. Выдохи — свободные, произвольные (см. выше). Наклоны должны быть легкие, пружинистые и ритмичные — в темпоритме строевого шага.  «Насос»  — наиболее резуль­тативное упражнение, способное, в частности, снять боль в печени, остановить астматический или сердечный приступ, поднять настроение.
  2.  «Обхватите плечи». Выполняем, сводя руки перед грудью. Стоя прямо, поднимите руки, они должны находиться на уровне плеч, согнув руки в локтях пометите одну над другой (руки должны находиться прямо перед грудью). На вдохе сведите руки, как бы обнимая себя. Так, правая ладонь тянется к левому плечу, а левая — к правой подмышке (при этом можно не дотрагиваться ладонями подмышек или плеч). Главное — не напрягаться – не нужно руки заводить далеко за спину или раскидывать их широко в стороны.

Гимнастику Стрельниковой называют универсальной, кроме лечения перечисленных выше заболеваний, она помогает справиться с заиканием, повысить сопротивляемость простудам, что очень актуально в преддверии осени и зимы. Да и вообще, в целом, она увеличивает работоспособность, укрепляет здоровье любого человека, который освоит технику дыхания по Стрельниковой.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть весь комплекс упражнений по Стрельниковой на видео, в котором в частности, показаны и два основных дыхательных упражнения «насос» и «обхватите плечи».

Второе видео о том, почему полезна гимнастика Стрельниковой и можно ли ее выполнять страдающим гипертонией. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Как научиться правильно дышать. Упражнение на диафрагмальное дыхание.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительное дыхание йогов

Как научиться расслабляться

 

tvoyaizuminka.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – польза и вред

дыхательная гимнастика стрельниковой польза и вред

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – метод, который не только нормализует работу внутренних органов и систем, но и способствует похудению. Наука уже давно доказала, что правильное дыхание помогает справиться с разными недугами. Все это обуславливает возникновение многих направлений: оксисайз, бодифлекс, цигун и др.

Польза и вред дыхательной гимнастики Стрельниковой

Изначально упражнения были разработаны с целью восстановления голоса, но позже люди стали замечать и другие положительные свойства. Техника основана на энергетическом вдохе и пассивном выдохе. Комплекс имеет больше 10 разных упражнений.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  1. Ее можно использовать в качестве профилактики возникновения респираторных заболеваний и в первую очередь у детей.
  2. Помогают упражнения справиться с заболеваниями дыхательных путей. Есть подтверждения, что с их помощью можно избавиться даже от астмы.
  3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой полезна и для похудения, поскольку она улучшает обмен веществ и работу пищеварительной системы. Кроме этого, упражнения развивают мышцы. Специалисты рекомендуют гимнастику выполнять при ожирении.
  4. Стоит отметить положительное влияние на сердечно-сосудистую, нервную и мочеполовую систему.

Рассчитывать на получение полезных свойств могут только люди с идеальным здоровьем, но похвастаться им могут лишь единицы. Именно поэтому важно учитывать и существующие противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой. Осторожно стоит выполнять упражнения при наличии хронических заболеваний. Нельзя использовать гимнастику при существовании проблем с позвоночников, внутреннего кровотечения, увеличенном давлении и повышенной температуре. Вред может принести неправильное выполнение упражнений.

 

womanadvice.ru

упражнения, видео, показания и противопоказания, польза

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой появилась в конце 30-х годов XX века. Она применяется для лечения и профилактики различных заболеваний у детей и взрослых. Давайте разберемся, что представляет собой эта гимнастика, для чего применяется, какую пользу приносит и какие упражнения включает в себя.

Исцеляющее дыхание

Дыхательный гимнастический комплекс был разработан оперной певицей и театральным преподавателем Александрой Николаевной Стрельниковой. Она страдала удушающим кашлем, который мешал ей петь. Со временем певица и вовсе потеряла голос. Однако она не отчаялась и стала искать способ, во что бы то ни стало вылечиться и восстановить голос.

В результате А. Н. Стрельникова придумала специальные упражнения. Испробовав их на себе, певица запатентовала гимнастический комплекс. Вскоре метод получил распространение у людей разного возраста и страдающих различными болезнями. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой с успехом применяется до сих пор, помогая людям бороться с недугами.

Дыхательный гимнастический комплекс удобен тем, что его можно совмещать с прогулками на свежем воздухе. Такой подход активно насыщает организм кислородом, помогает избавиться от стресса и оздоровиться. Методика одинаково походит людям молодого, зрелого и пожилого возраста, а также детям и подросткам, независимо от состояния здоровья.

Чем полезна гимнастика Стрельниковой?

Система дыхания, разработанная А. Стрельниковой, оказывает положительное влияние на разные органы и системы организма:

  • легочные альвеолы и сосуды насыщаются кислородом, а это вызывает ускорение метаболических процессов;
  • улучшается работа центральной нервной системы;
  • улучшаются функции бронхиальной системы;
  • нормализуется носовое дыхание;
  • морфологические поражения в бронхолегочной системе сводятся к минимуму;
  • улучшается кровоснабжение и лимфоснабжение, рассасываются воспалительные и застойные процессы;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается работа иммунной системы, повышается общий тонус организма;
  • легкие восстанавливают свою первоначальную функцию – газообмен в альвеолах.

Какие заболевания лечит дыхательная гимнастика?

Дыхание по Стрельниковой оказывает оздоровительный эффект на весь организм в целом, поэтому от него не будет никакого вреда даже совершенно здоровым людям. Однако существует ряд заболеваний, при которых дыхательная гимнастика будет особенно полезной.

Болезни органов дыхания

Упражнения активно нагружают дыхательную систему, способствуя излечению таких недугов, как ринит, хронический бронхит, гайморит, пневмония, ХОБЛ, и даже бронхиальная астма, эмфизема легких, туберкулез. Даже если гимнастика не поможет полностью вылечить болезнь, то в любом случае улучшит состояние.

Кожные заболевания

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает в лечении кожных болезней. Это может показаться странным, но здесь нет ничего удивительного. Во время упражнений кровь насыщается кислородом и активно движется по организму, улучшая регенеративные процессы в кожных тканях. Гимнастику можно применять при нейродермитах, экземе, псориазе, диатезе и других кожных болезнях.

Заболевания нервной системы

Одной из причин многих нервных болезней является пониженный уровень кислорода в крови. Недостаток кислорода делает человека вялым, слабым, угнетенным. Дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, и состояние человека улучшается буквально после первого занятия.

Сердечно-сосудистые заболевания

Дыхательная гимнастика положительно влияет на состояние сердца и сосудов, поэтому она показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями. Упражнения помогают при гипертонии, аритмии сердца, частых головных болях, слабости, недомогании, упадке сил. Их рекомендуют даже пациентам, страдающим эпилепсией, а также тем, кто перенес инсульт.

Другие болезни

Люди, испытавшие гимнастику Стрельниковой на себе, утверждают, что она помогает при остеохондрозе и других болезнях спины, для похудения, от заикания, а также в борьбе с вредными привычками.

Правила выполнения упражнений

Суть метода Стрельниковой заключается в совершении коротких резких носовых вдохов со сжатием грудной клетки. При выполнении упражнений в работу включается большая часть тела. Таким образом, гимнастика положительно воздействует на разные органы, излечивая и оздоравливая их.

При выполнении упражнений необходимо следовать некоторым правилам:

  • За одно занятие вы должны сделать 1200 дыхательных движений – вдохов и выдохов.
  • Для достижения эффекта сеанс должен длиться примерно 30 минут.
  • Каждое упражнение нужно повторить 32 раза и сделать три таких подхода. В промежутках между подходами отдохните около 10 секунд. Поначалу вам может быть сложно сделать сразу 32 повтора. Начинающим можно делать 12 подходов по 8 повторов с передышками.
  • За один сеанс гимнастики необходимо выполнить весь комплекс упражнений.
  • Стрельникова утверждала, что здоровому человеку нужно делать гимнастику два раза в день, а больному – несколько раз.
  • Приступайте к занятиям до того, как вы поели. Идеальное время – утром натощак. Если нет такой возможности, делайте упражнения не ранее, чем через 1,5–2 часа после приема пищи.
  • Если вы торопитесь и не успеваете сделать три подхода каждого упражнения по 32 раза, ограничьтесь одним подходом. Главное, охватить все упражнения комплекса и сделать их правильно.

Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметное улучшение состояния. Если хотите добиться стойкого эффекта, занимайтесь гимнастикой по Стрельниковой постоянно, на протяжении всей жизни.

Комплекс дыхательных упражнений по А. Стрельниковой

Прежде чем приступить к занятиям, уясните насколько важных правил:

  • Вдохи должны быть резкими, порывистыми, шумными. Сосредоточьтесь только на вдохах носом.
  • Выдохи делайте легко, без напряжения и без всякого шума. Выдох должен быть абсолютно пассивный, без усилий. Выдыхайте ртом.
  • Вдох всегда совмещайте с движением. Не должно быть отдельных движений и отдельных вдохов.
  • Счет только на 8. Считайте про себя, а не вслух, чтобы не сбивать дыхание.
  • Упражнения можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Упражнение 1. «Ладошки»

Встаньте прямо. Согните руки в локтях, раскрыв ладони. Ладони располагаются на уровне плечевого сустава. Начинайте дышать, при этом сжимая ладони в кулаки. Упражнение можно делать не только стоя, но и сидя или лежа.

Упражнение 2. «Погончики»

Встаньте прямо. Сожмите руки в кулаки и приложите кулаки к животу. Сделайте вход, одновременно опуская руки вниз, а на выдохе возвращайте их к животу. Не поднимайте руки выше линии талии.

Упражнение 3. «Насос»

Встаньте прямо, ноги расположите немного уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль корпуса. Наклонитесь, потянувшись руками к полу, но не дотягиваясь до него. Во второй половине наклона резко вдохните носом. Заканчивая наклон, заканчивайте и вдох. Затем немного приподнимитесь и снова повторите. Представляйте, будто вы качаете насос.

Во время упражнения смотрите лицом вниз, скруглив спину. Упражнение можно проводить в положении стоя или сидя.

Упражнение противопоказано: при травмах позвоночника или головы, хроническом остеохондрозе или радикулите, гипертонии, высоком внутричерепном или глазном давлении, наличии камней в печени, желчном, почках.

Упражнение 4. «Кошка»

Встаньте прямо. Теперь сделайте поворот туловища вправо, слегка присев, как в танце. Сопровождайте движение коротким вдохом. Вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Не стоит приседать слишком сильно, достаточно слегка согнуть ноги, поворачиваясь в области пояса. Спину держите прямо.

Упражнение 5. «Обнимаем плечи»

Встаньте прямо, согните руки в локтях и разместите их на уровне плечевых суставов. Сделайте вдох, при этом обнимите руками себя за плечи. Держите руки параллельно друг другу. Делая вдох, немного наклоните голову назад.

Упражнение противопоказано: при ишемии, пороке сердца, после инфаркта миокарда.

Упражнение 6. «Большой маятник»

Встаньте прямо, расположив ноги немного уже ширины плеч. Сделайте наклон вперед, опустив руки к полу. Сделайте вдох и выдох, сразу же наклонившись назад и обхватив себя руками за плечи. Можно выполнять упражнение как стоя, так и сидя.

Упражнение противопоказано: при травмах спины, смещении межпозвоночных дисков, остеохондрозе.

Упражнение 7. «Повороты»

Встаньте прямо. Вдохните, повернув голову влево, выдохните. Снова вдохните, повернув голову право, и снова выдохните. Во время вдохов-выдохов не останавливайте движение головой, делайте упражнение ритмично.

Упражнение 8. «Китайский болванчик»

Встаньте прямо. Одновременно с вдохами и выходами наклоняйте голову поочередно то к левому, то к правому плечу. Во время упражнения держите подбородок прямо.

Упражнение 9. «Маятник для головы»

Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. На вдохе наклоните голову вниз, а на выдохе поднимите вверх. Во время упражнения работает только голова.

Упражнение противопоказано: при ВСД, травмах головы, гипертонии, высоком внутричерепном или глазном давлении, эпилепсии, шейном остеохондрозе.

Упражнение 10. «Перекаты»

Встаньте прямо. Выставьте левую ногу чуть вперед, а правую расположите за ней на одной линии. Перенеся центр тяжести на левую ногу, слегка присядьте на нее, одновременно делая вдох. Теперь плавно перенесите вес на правую ногу, опять же, делая вдох.

Приседания и вдохи делаются одновременно. Присев на одну ногу, выпрямитесь, а затем перенесите вес на другую ногу и снова присядьте. После этого поменяйте ноги местами – правую вперед, левую назад – и повторите упражнение.

Упражнение 11. «Рок-н-ролл»

Упражнение состоит из двух шагов. Передний шаг: встав прямо, поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Носок тяните вниз. Вес приходится на противоположную ногу. Слегка присядьте, одновременно делая вдох. Распрямитесь и выдохните. Теперь проделайте то же самое с правой ногой.

Задний шаг: делается точно так же, только ногу нужно не поднимать, а согнув в колене, отвести назад. При этом ступня должна располагаться перпендикулярно полу. Вдох и движение выполняются одновременно.

Упражнение противопоказано: при сердечно-сосудистых болезнях, ишемии, пороке сердца, инфаркте миокарда.

Полезные рекомендации

Если вы никогда раньше не занимались по методу Стрельниковой, то гимнастический комплекс может показаться вам сложным. На первых порах разучите первые три упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос», а когда у вас будет хорошо получаться, переходите к остальным упражнениям, каждый день, добавляя по одному новому, пока не освоите полный комплекс. Первые три упражнения считаются разминочными, поэтому именно с них нужно всегда начинать тренировку.

Гимнастика, разработанная Александрой Стрельниковой, эффективно помогает в лечении и профилактике множества заболеваний. Также она подходит и людям, не имеющим проблем со здоровьем, для общего укрепления организма и повышения его защитных функций.

Гимнастический комплекс практически не имеет противопоказаний. Если вы страдаете каким-то серьезным заболеванием и не знаете, можно ли вам делать дыхательную гимнастику, обсудите этот вопрос со своим лечащим врачом.

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: http://ksvety.com/2425

Автор записи: Askhont

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие записи:

ksvety.com

Дыхательные упражнения по Стрельниковой - Как сбросить вес

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: польза для всего организма

Дата публикации: 10 июня 2017

Дыхательная гимнастика по стрельниковой известна еще с 30-40 годов прошлого века. Ее создателем является А.Н. Стрельникова – певица, которая потеряла голос и с помощью собственноручно разработанной методики смогла его восстановить. В дальнейшем гимнастика получила широкое распространение за счет способности оказывать положительное влияние на работу не только органов дыхательной системы, но и большого числа других систем организма.

Как работает гимнастика

Надо сказать, что восстановление певческого голоса невозможно без восстановления самых простых функций – дыхания. Упражнения стрельниковой задействуют в работе все части тела, в результате весь организм включается в работу, потребляя большее количество кислорода, чем то, которое требуется для дыхания. Если говорить о самой методике выполнения упражнений дыхательной гимнастики, то все они построены на коротком и резком вдохе через нос и пассивном выдохе.

Это способствует усилению внутреннего тканевого дыхания и повышению усвояемости кислорода тканями. Помимо этого, раздражается обширная зона рецепторов на слизистой поверхности носа, которая рефлекторно связана со всеми органами. Вот почему дыхательная гимнастика от Стрельниковой способна излечить различные заболевания внутренних органов и систем.

гимнастика от Стрельниковой

Заслуженные врачи-отоларингологи признавали, что Стрельниковская гимнастика способна принести пользу детям, страдающим частыми простудами и ОРЗ. Дыхательные упражнения тренируют вдох «в спину», посылая воздух до самого дна легких и заставляя его заполнить собой все пространство легких сверху до низу. А т. к. вдыхая, человек одновременно делает наклоны, приседания и повороты, в работу на полную мощность включается диафрагма. Из всех мышц, которые принимают участие в дыхании и звукообразовании она является самой сильной. Данная дыхательная гимнастика способна лечить заикание, при этом для постановки голоса подключаются еще и специальные звуковые упражнения.

Таким образом с помощью упражнений стрельниковой можно преодолеть ларингоспазм любой степени тяжести. Помогает она восстановить носовое дыхание после хирургических операций. Учась вдыхать шумно, коротко и активно больной может в кратчайший срок восстановить нарушенное носовое дыхание. В качестве эффективного метода лечения гимнастику Стрельниковой нужно выполнять два раза в сутки, совершая по 1500 вдохов по утрам и вечерам за час до еды или через такое же время после нее.

Профилактика и лечение заболеваний

Дыхательные упражнения от Стрельниковой способны бороться со многими хроническими и не поддающимися лечению недугами. Ведь они заставляют кровь одновременно приливать ко всем внутренним органам, т. е. осуществлять их массаж. В результате значительное облегчение получают люди, страдающие бронхиальной астмой, гипертонией, вегето-сосудистой дистонией, заиканием, неврозами и др. Методика Стрельниковой позволяет снять усталость, повысить жизненный тонус, улучшить настроение и память. Поэтому эту гимнастику рекомендуют выполнять студентам и школьникам.

Такой комплекс тренировок способен избавить от сутулости, сформировать пружинистую и легкую походку, добавить своему телу гибкости и пластичности. Хорошо она помогает и лицам с прогрессирующей близорукостью. Хорошим терапевтическим эффектом обладает Стрельниковская гимнастика в отношении варикозного расширения вен семенного канатика у молодых мужчин. Выполняя «урологический комплекс» упражнений, можно ликвидировать крипторхизм и фимоз. Мужчины среднего возраста, выполняя данный комплекс сразу после основного комплекса, могут повысить свою потенцию и ликвидировать простатит. Женщинам с миомой матки, трубной непроходимостью, кистой яичников и эндометриозом так же полезно его выполнять.

Известно, что данная гимнастика несколько лет практиковалась в хирургическом отделении одной из больниц Москвы. У больных, регулярно выполняющих упражнения Стрельниковой, быстрее заживали послеоперационные швы. В результате эксперимента по внедрению гимнастики в практику лечения туберкулеза легких у подростков, было принято решение признать ее официальным методом комплексного лечения туберкулеза легких у детей и подростков. Надо заметить, что сама А. Н. Стрельникова никаких записей не оставила, информация в разных источниках разнится, но наиболее полно комплекс тренировок Стрельниковой приводит ее ученик и творческий наследник М. Щетинин.

Упражнение «Ладошки» от Стрельниковой

Упражнение «Ладошки» от Стрельниковой

Встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять вверх. Ладони открыть взору, как бы обратить их зрителю. Вы должны принять позу «Руки вверх», однако кисти расположить сразу над плечами и локти далеко от туловища не отводить. Вдохнуть коротко и активно, желательно с шумом, одновременно сжав ладони в кулак. Легко и свободно выдохнуть и разжать ладони. Вдыхая, держите пальцы свободными, но не растопыренными, они должны быть расслабленными, не зацикливайтесь на выдохе, выполняйте его свободно и легко: воздух не должен ни задерживаться в груди, ни выходить из нее силой.

В первый день занятий это упражнение из гимнастики Стрельниковой следует выполнить 4 раза, после следуют несколько секунд отдыха и новый повтор. Всего 24 повтора по 4 вдоха-выдоха, таким образом вы выполните так называемую Стрельниковскую сотню – 96 вдохов-выдохов. На второй день тренировок паузу уже можно пропустить и выполнить сразу 8 вдохов-выдохов, на следующий день 16, а потом уже без остановки сразу 32. Чтобы было легче вести счет, М. Щетинин советует после каждой мысленно просчитанной восьмерки поворачиваться в другой угол помещения. Таким образом, сделав 32 вдоха-выдоха и возвратившись в начальную точку отсчета, можно сделать паузу и отдохнуть несколько секунд.

Первое упражнение гимнастики Стрельниковой «Ладошки» можно выполнять и в положении сидя и даже лежа, выбрав одну из следующих техник: 24 подхода по 4 вдоха-выдоха, 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, 16 подходов по 6 вдохов-выдохов и 3 подхода по 32 вдоха-выдоха.

Упражнение «Погончики» от Стрельниковой

Упражнение «Погончики» от Стрельниковой

Встать прямо, руки слегка согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки и прижать в животу. Носом коротко и шумно вдохнуть, а кулаки резко направить вниз, к полу, как будто хотите сбросить со своих рук тяжелый груз. Выполняя движение вниз, разожмите кулаки, расставляя пальцы в стороны, а так же напрягите плечи. Производя выдох и возвращаясь в ИП, сожмите руки в кулаки и снова разместите у себя на животе. Если вы выдыхаете через рот, то не открывайте его слишком широко, только слегка разожмите губы.

Рекомендации на счет выдоха и количестве повторов те же. Выполняя это дыхательное упражнение из гимнастики Стрельниковой, так же можно сесть или лечь, и даже травма руки не может стать этому помехой.

Упражнение «Насос» от Стрельниковой

Упражнение «Насос» от Стрельниковой

Встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Слегка поддаться вперед, опустив плечи и расслабив мышцы спины так, чтобы она приняла округлую форму. Голову опустить, расслабив мышцы шеи, взгляд устремить вниз. С одновременным выполнением поклона коротко и шумно вдохнуть, приподняться и вернуться в ИП. Пассивно и свободно выдохнуть.

Помните, что в общей сложности вы должны выполнить 96 вдохов-выдохов. Если на первых порах вам будет тяжело выполнять это дыхательное упражнение из гимнастики, начните с 8 вдохов-выдохов и отдохните. Постепенно, потратив на освоение этого упражнения комплекса Стрельниковой 2 недели, вы и сами не заметите, как освоите 16, а затем 32 повтора без перерыва. Если ваша близорукость составляет более 5-ти диоптрий, если у вас повышено артериальное, глазное или внутричерепное давление, если вы страдаете застарелым радикулитом, остеохондрозом, камнями в почках и мочевом пузыре, то наклоняться слишком низко вам категорически запрещено. Это же касается и травмы позвоночника.

Если вы неважно себя чувствуете, сядьте на стул. Следите, чтобы кончики пальцев не опускались ниже колен и наклоняйтесь свободно, легко и неглубоко. Если вы постоянно сбиваетесь с ритма, включите музыку, которая могла бы вам помочь, например, какой-нибудь марш. И не переусердствуйте: легкая боль в пояснице при выполнении упражнений Стрельниковой допускается, но если она усиливается, то их нужно прекратить.

упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка» от Стрельниковой

Встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Выполнить полуприсед с одновременным разворотом корпуса вправо, руки слегка приподнять, расположив кисти на уровне пояса. Выполняя поворот, коротко и шумно вдохнуть, пальцами выполнить движение, как будто вы что-то сбрасываете. Вернитесь в ИП: выпрямите колени и выдохните. Поворачиваясь, пальцы рук от пояса далеко не отводите. Голову поворачивайте вместе с корпусом, колени сгибайте легким пружинящим движением, как будто танцуете.

Спину держать прямо, не сгибать! Повторить упражнение из гимнастики в другую сторону. Как и предыдущие упражнения, это можно выполнять в положении сидя.

Упражнение «Обними плечи» от Стрельниковой

Упражнение «Обними плечи» от Стрельниковой

Встать прямо, ноги слегка расставить, руки согнуть в локтях, расположив кисти на уровне плеч так, чтобы они были обращены друг к другу. Пальцы слегка согнуть. Потянитесь обеими руками навстречу друг другу, как будто вы хотите обнять себя. Одновременно коротко и шумно вдохните. Неважно, какая рука будет находиться над другой, главное – придерживаться этого положения в течении всего упражнения. В момент вдоха руки должны сойтись на груди, образуя треугольник.

Выполнив вдох, развести руки в стороны так, чтобы они образовали квадрат и легко и свободно выдохнуть. К выполнению этого упражнения из гимнастики певицы стоит приступать только через 2 недели после усвоения предыдущих упражнений. Несколько недель тренируйтесь, выполняя 8 вдохов-выдохов, постепенно доводя это количество до 16, а потом уже и до 32. Хорошо отработав это упражнение, при вдохе можно откидывать голову назад, держа спину прямо и не прогибая ее в пояснице.

Упражнение «Большой маятник» от Стрельниковой

Упражнение «Большой маятник» от Стрельниковой

Встать прямо, слегка поддавшись вперед, шумно и коротко вдохните. Сразу после этого распрямитесь и откиньтесь назад, прогнув поясницу. Выдохните. Обняв себя за плечи так же, как и в предыдущем упражнении, выполните вдох. Распрямляя руки – выдох. Т. е. вы должны слегка наклониться к полу и потянувшись руками к коленям – вдохнуть, выпрямившись и прогнувшись, обняв себя за плечи и откинувшись назад – снова вдохнуть.

Совершить вдох от пола и вдох от потолка. Вы будете напоминать собой маятник, однако помните, что прикладывать излишних усилий нельзя, все нужно делать легко, не напрягаясь. Если вас мучает остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, не прогибайтесь назад и не наклоняйтесь слишком низко к полу. Амплитуда движений должна расти постепенно, ото дня ко дню и тогда боль будет понемногу отступать. И помните, после каждой «восьмерки» или «тридцатки» данной гимнастики необходимо делать перерыв на несколько секунд.

Упражнение «Ушки» от Стрельниковой

Упражнение «Ушки» от Стрельниковой

Для того чтобы выполнить это упражнение гимнастики нужно встать прямо, взгляд устремить перед собой. Наклонив голову вправо, старайтесь приблизить правое ухо к правому плечу, одновременно выполнив шумный и короткий вдох. Выдохнув, повторите упражнение в другую сторону. Но учтите, плечи должны быть абсолютно неподвижными, а голова все время находиться в движении.

kaksbrositves.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа