Кефирно-яблочная диета – классика диетического жанра. Выход из кефирно яблочной диеты
Выход из кефирной диеты: меню, отзывы
Содержание статьи
Монодиеты, то есть программы похудения на основе одного продукта, пользуются особой популярностью. Одной из самых оптимальных монодиет является кефирная диета, которая уже несколько десятилетий используется для избавления от лишних килограммов. Эта программа эффективна, но для некоторых пациентов – слишком жестка. Разберем основные варианты меню такой диеты, ее плюсы и минусы.
Что это такое?
Кефирная диета – это очищение организма при помощи употребления кефира с низким процентом жирности.
Программу принято называть монодиетой, но на деле кроме кефира можно есть и некоторые другие продукты. Их список различается в зависимости от выбранного меню.
Главная задача кефирного рациона – вывести из организма шлаки и токсины. Большие скопления жидкости, шлаков, а также остатков пищи, которые часто остаются в ЖКТ, выводятся уже после 1-2 разгрузочных дней, во время которых употребляется преимущественно кефир.
Варианты меню
Основные вариации меню – это разгрузка на 3, 5 или 7 дней. Первый вариант – более жесткий, другие два мягче.
Меню на 3 дня:
- ежедневно употребляется 1,5 литра кефира;
- кроме кефира допустима вода;
- прием кисломолочного продукта разбивается на 6 раз.
Меню на 5 дней:
- 1,5 литра кефира;
- 3 ягоды чернослива;
- 2 яблока;
- до 1 кг запеченных или приготовленных на пару овощей;
- прием пищи 8 раз в день.
Меню на 7 дней:
- 1-й день – 4 картофелины и 1,5 литра кефира 2,5%;
- 2-й день – 150 г курицы и кефир;
- 3-й день – 200 г говядины;
- 4-й день – запеченная рыба, 150 г;
- 5-й день – килограмм яблок;
- 6-й день – кефир и вода;
- 7-й день – кефир и вода.
Скинуть можно примерно столько же килограммов, сколько дней вы сидите на диете.
Показания и противопоказания
Диета рекомендуется молодым девушкам, которые заметили у себя необоснованное замедление обмена веществ.
| Показания | Противопоказания |
|
|
По мнению педиатров, отрицательная реакция на кефирную диету характерна для людей с повышенной кислотностью желудка или склонностью к диарее. Если таких особенностей у вашего организма нет, можно смело приступать к похудению при помощи кефира.
Врачи подчеркивают следующие положительные стороны диеты:
- монодиета на кефире – одна из самых мягких: она не сказывается отрицательно на работе почек, печени и желудка;
- диета считается мягкой, потому что основной эффект похудения получается за счет выведения шлаков и токсинов;
- преимуществом программы считается полное очищение организма от токсичных элементов.
Однако педиатры подчеркивают, что положительный, а не отрицательный эффект от программы будет только в случае соблюдения определенных правил. Во время разгрузки важно принимать поливитамины, много пить и воздержаться от чрезмерных нагрузок. А вот кардиотренировки рекомендуются: они ускорят сжигание жиров.
Для детей, людей со слабым организмом такая программа не рекомендована. Зато любой человек может раз в 7-10 дней устраивать разгрузочные дни, во время которых питаться будет только кефиром. Такие разгрузки не опасны даже для людей со слабым организмом.
Что можно и нельзя
Во время похудения, как и при любом другом диетическом рационе, нужно воздержаться от употребления высококалорийных и жирных продуктов. Рекомендуется повысить физическую активность, ежедневно делать зарядку.
В плане продуктов ограничения достаточно строгие. Они разнятся в зависимости от выбранного меню. При самых легких ограничениях рацион может состоять из яблок, салатов, отварной рыбы и запеченного мяса, диетических хлебцев и, собственно, самого кефира.
Польза и вред
Основная польза программы заключается в том, что небольшое количество разгрузочных дней позволяет очистить кишечник и наладить пищеварение.
Другие плюсы:
- ускоряет обмен веществ;
- активирует процессы сжигания жиров;
- налаживает работу пищеварительных органов.
Однако, разгрузочные дни, входящую в программу похудения, могут привести к следующим проблемам:
- авитаминоз;
- ослабление организма;
- обмороки;
- снижение работоспособности;
- диарея.
Важно! негативные последствия быстро компенсируются, когда человека начинает питаться в обычном режиме.
Какой ожидать эффект
Результат диеты зависит от выбранной программы. Если питаться только кефиром, эффект будет заметнее. За 5 дней можно скинуть до 10 кг при постоянной активности. Однако такое резкое похудение опасно для организма.
Лучше использовать щадящее меню и постепенно сбрасывать вес в течение 10-14 дней. Оптимальным считается показатель минус 6-10 килограммов за 2 недели. Зато, по отзывам, при выходе из такой кефирной диеты не будет растяжек, обвисшей кожи, авитаминоза и ослабления организма.
Некоторые советы
Во время соблюдения диеты нередко хочется сорваться и съесть привычные продукты. Нижеприведенные советы помогут этого не делать, а также расскажут, как правильно выходить с кефирной диеты:
- Перед началом разгрузки организма начните принимать витаминные комплексы. Они отлично поддерживают тело, не позволяют замедлить обмен веществ. Не рекомендуется использовать витамины для похудения – только поливитамины.
- Когда вы начнете выходить из кефирной диеты, учтите, что восстановление до полноценного рациона должно продолжаться 10-14 дней. Многие же совершают ошибку и уделяют переходу всего один день, за который успевают съесть все те продукты, которых не доставало ранее. Это в корне неверный подход.
- Чтобы во время кефирной программы не испытывать чувство голода, последний прием пищи ставьте за 2-3 часа до сна, а любую поступающую в организм еду или воду смакуйте: пейте или ешьте медленно, чтобы обмануть организм, будто вы употребили большую порцию.
Правила выхода
Диета не может закончиться в один день. Человек, прошедший кефирную диету, должен после ее окончания придерживаться рекомендаций по выходу, и относиться к ним так же серьезно, как и к правилам диеты.
Выход из кефирной диеты – это, прежде всего, плавный переход от диетического меню, к полноценному рациону. Причем под полноценным рационом подразумевается здоровая пища, а не то меню, которое могло быть привычным для вас ранее.
Конечно, рано или поздно можно вернуться к слегка разбалансированному питанию, но для этого необходимо начать физические тренировки. А сразу после кефирной диеты делать это нельзя: организм ослаблен и не готов даже к простым упражнениям.
Поэтому подождите 1-2 месяца, прежде чем начинать употреблять чипсы, жирную пищу, быстрые углеводы и записываться в зал.
Итак, алгоритм выхода из программы такой:
- Овощи и фрукты. Подразумеваются легкие, несладкие культуры, которые можно приготовить в пароварке. Если пароварки нет, овощи варятся. Фрукты тоже стоит подвергнуть термической обработке, потому что желудок, отвыкший от фруктовых соков, может остро среагировать на свежие культуры. Категорически нельзя употреблять овощи жареными, а тем более жаренными в масле.
- Постное мясо, легкая рыба, овощные и куриные бульоны. Такой набор блюд можно включать в рацион примерно через 2-3 дня после завершения основного этапа очищения. Все продукты должны быть приготовлены на пару или в воде, можно также запекать их в духовке. Готовые блюда, полуфабрикаты, пусть даже из постного мяса, употреблять нельзя.
- Кисломолочные продукты. Нельзя вводить жирные, нужно ограничиться небольшими процентами жирности. Подойдут творог, йогурты. После продолжительной кефирной диеты не следует увлекаться молочными продуктами: йогурт может заменить завтрак или полдник, но не более.
- Углеводы. Это хлеб, мучные продукты, сладости. Сначала содержание углеводов не должно превышать 40 граммов, потом можно увеличить его до 60. Наблюдайте за своим организмом: если вы начали полнеть после введения углеводов, откажитесь от хлеба и прочих быстроусвояемых элементов в пользу продуктов с высоким содержанием клетчатки. Отлично заменят макароны и крупы овсянка или геркулес, приготовленные без масла овощи.
Сразу после выхода из программы можно начать нагружать организм и готовить его к более сложным тренировкам при помощи простых гимнастических упражнений. Это утренняя зарядка, короткие кардиотренировки (бег, плавание). При регулярных занятиях и постепенном выходе из диетического рациона уже через месяц можно начинать силовые тренировки или продолжительные занятия с тренером.
Чтобы организм не страдал от обезвоживания или нарушения баланса солей, следите за питьевым режимом. В день необходимо потреблять не менее 1,7 литра жидкости. Предпочтение отдается травяным чаям, чистой или минеральной воде, домашним морсам. Продукты с высоким содержанием сахара (покупные морсы, соки, газировки) в первое время противопоказаны.
Отзывы
Леонид, 38 лет: «После перелома ноги я набрал 15 кг веса и никак не мог избавиться от лишних килограммов. Попробовав другие монодиеты, я, наконец, дошел до кефирной. За 3 строгих разгрузочных дня вкупе с тренировками мне удалось скинуть 5 кг. Сейчас я продолжаю заниматься своим весом, но использую уже более мягкие кефирные меню».
Анна, 21 год: «Я резко набрала вес после родов. Так как кормила грудью, не могла использовать специальные таблетки для похудения, как не могла и полноценно сесть на диету, ведь тогда нарушилась бы выработка молока. В итоге я решила устраивать каждую неделю 1-2 разгрузочных дня, когда я питаюсь только кефиром и небольшим количеством салата и отварного мяса. За 3 месяца без особых усилий и лишений мне удалось скинуть 10 кг, не прибегая к физической активности. Конечно, я и в обычные дни несколько ограничила себя в еде, но это не считается за диету: просто исключила из рациона сладкое и сдобные хлебные изделия».
Выводы
Кефирное очищение организма – вариант похудения для людей с хорошим здоровьем, преимущественно молодых. Она не подойдет людям с нарушениями сердечной деятельности, работы почек или печени. Благодаря программе можно быстро скинуть до 10 кг.
Как выйти из яблочной диеты правильно
Содержание статьи
Думаете, что ваши мучения закончились последним днем диеты на яблоках? Все только начинается. О том как выйти из яблочной диеты, не навредив здоровью, вы узнаете в статье.
Фруктовые диеты всегда радовали тех, кто жаждет избавиться от жировых складок на талии и бедрах, а методика похудения на яблоках возглавляет списки лидеров по популярности благодаря своей простоте и доступности. Однако выдержать не самое сытное меню – это только половина работы, поскольку после этого нужно еще правильно вернуться к прежнему рациону, чтобы не набрать все, что было сброшено. Для этого потребуется собрать всю волю в кулак и выдержать нелегкий путь выхода из яблочной диеты, но результат докажет вам, что усилия не пропали зря.
Суть и особенности
Методика похудения на яблоках – это не одна конкретная диета, а целый комплекс. Существуют разные вариации – монокомпонентные, двухкомпонентные, с разнообразным меню, разной длительности. Каждый выбирает способ избавления от лишних килограммов, основываясь на собственных возможностях и желаемых результатах.
Яблоки включаются в меню многих диет и сами составляют основу отдельной методики благодаря своей низкой калорийности – в 100 г продукта содержится всего 47 ккал. Поскольку для того, чтобы похудеть, нужно установить суточную норму энергетической ценности не выше 1200 единиц, каждый день можно съедать до 3 кг яблок без вреда для фигуры. Конечно, такое количество фруктов не лучшим образом отразится на здоровье, поэтому проводить подобные эксперименты не стоит.
Еще один важный показатель любого диетического продукта – это гликемический индекс. У яблок он колеблется от 30 до 45 в зависимости от сорта и спелости при допустимой норме 50 единиц. ГИ этого фрукта ниже среднего, а значит, что углеводы, содержащиеся в нем, будут медленно преобразовываться в глюкозу небольшими порциями. Она не сформирует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.
Содержащаяся в яблоках клетчатка способствует насыщению, хоть и не на слишком продолжительное время. Зато она выполняет еще одну важную функцию – нормализует работу пищеварительной системы. Улучшается перистальтика кишечника, нормализуются обменные процессы. Этому способствует и пектин – полисахарид, содержащийся в яблоках.
Благодаря легкому мочегонному эффекту яблок диета избавляет организм от излишков жидкости и устраняет отечность. Это приводит к тому, что после похудения фигура становится точеной и рельефной, особенно если сопровождать ее физическими нагрузками.
Для диеты подойдут любые сорта яблок, но чаще всего рекомендуют зеленые, поскольку в них меньше сахара. Выбирать на свое усмотрение можно и способ приготовления фрукта.
Большинство людей во время диеты едят яблоки свежими, но их также можно сушить или запекать – в таком виде они более полезны для пищеварения. Кроме того, из этих фруктов можно делать салат, заправляя его оливковым маслом пополам с лимонным соком.
Важно: В большом количестве яблоки, а точнее содержащиеся в них фруктовые кислоты, могут вызывать проблемы с зубной эмалью и пищеварением. У людей, склонных к заболеваниям желудка, может обостриться гастрит или даже язва.
По этой причине садиться на яблочную диету нужно осторожно, чтобы похвальное желание привести фигуру в форму не обернулось посещением больницы.
Правила
Часто можно встретить упоминания о том, что та или иная диета неэффективна, потому что после ее завершения вес вновь вернулся к прежним показателям или стал еще больше. Однако чаще всего это вина не конкретной методики, а того, что после завершения последнего дня похудения человек набрасывается на все то, что было запрещено несколько дней подряд.
Многие ничего не могут с этим поделать – гастрономические соблазны настолько завладели разумом, что сопротивляться им не получается. Однако уже перед началом диеты нужно составить план похудения и настроиться на то, чтобы пройти вход в методику, ее саму и выход из нее без срывов. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат.
Дело в том, что резкие изменения в системе питания оборачиваются для организма стрессом. Если вы долгое время питались тем, что захочется, и в неограниченных количествах, то стремительно начавшаяся диета может обернуться самыми неожиданными побочными эффектами.То же самое касается тех случаев, когда после диеты вы резко возвращаетесь к привычному питанию, не задумываясь о том, как чувствует себя пищеварительная система.
Когда вы выходите с диеты резко, не задумываясь о рациональном переходе к прежнему питанию, метаболизм не успевает восстановиться. В организм поступают большие количества еды, но пищеварительная система не справляется с нагрузкой, и вновь образуются жировые отложения, причем нередко в еще большем объеме, нежели до диеты.
Еще один аргумент в пользу правильного выхода из яблочной диеты – это возможность сбросить еще несколько килограммов. Если вы хотите добиться более выраженных результатов, необязательно продлевать диету, ограничивая себя во всем. Можно просто начать выход из нее, и вес все равно будет убывать, хоть и не так явно.
Интересно: Считается, что выход из яблочной диеты должен длиться столько же, сколько длилась сама диета, либо в два раза дольше. Это позволяет обмануть организм, сгладив резкие изменения.
В результате вы сможете закрепить результат надолго, а не вернуть сброшенные килограммы уже через несколько дней после завершения диеты.
Меню
Вне зависимости от того, сколько длилась диета, и какие продукты, помимо яблок, входили в меню, этапы перехода к прежнему питанию будут одними и теми же.
- Начинается все с того, что вы продолжаете кушать фрукт на все приемы пищи, кроме одного, желательно завтрака. Через полчаса или час после пробуждения лучше съесть порцию овсяной, пшенной или перловой каши, сваренной на воде пополам с молоком, и пару диетических хлебцев. Конечно, кусочки яблок можно добавлять в готовое блюдо, но лучше дать своему организму отдохнуть от этого фрукта.
Затем вместо яблок на обед готовится овощной суп, его можно варить на курином или говяжьем бульоне. Положительно влияют на пищеварение супы-пюре, обычно их делают из тыквы или томата. Кроме супа нужно готовить второе блюдо. В него обязательно входит отварная, запеченная в фольге или приготовленная на пару куриная грудка, нежирная белая рыба либо говядина. На гарнир делают овощное блюдо (из любых даров природы, кроме картофеля), рис, сваренный на воде либо запаренную кипятком гречку.- После этого изменениям подвергается ужин. Вместо привычного яблочного салата можно делать овощное рагу, тушить грибы, запекать, отваривать или готовить на пару бобовые продукты. Также можно кушать творог или паровой омлет из куриных яиц. При желании к ужину добавляются морепродукты или рыба, делается легкий салат из свежих овощей.
- Если во время диеты вы устраивали второй завтрак и полдник, то они меняются в последнюю очередь. Вместо привычных яблок можно кушать орехи, сухофрукты, делать смузи с кефиром из фруктов, ягод, овощей и злаков. Полезно выпивать стакан свежевыжатого сока без сахара или соли в качестве небольшого перекуса.
Чтобы после выхода из яблочной диеты держать фигуру в форме и не давать аппетиту разбушеваться, можно перейти на кефирно-яблочную диету: на второй ужин (за 2-3 часа до сна) нужно выпивать по 1 стакану кефира, натурального йогурта или ряженки с жирностью не более 1 %. Кисломолочные продукты способствуют улучшению работы пищеварительной системы, поэтому при их регулярном употреблении проблем с избыточным весом будет меньше.
Примерное меню на неделю выхода из яблочной диеты:
- 1 день – на завтрак 2-3 диетических хлебца, лучше рисовых, постная овсяная каша с горстью фундука и ложечкой меда, но без сахара, соли и масла, на перекус 1-2 яблока, на обед творожная запеканка с яблоками, на перекус 1-2 яблока, на ужин салат из свежих яблок, капусты и моркови под оливковым маслом пополам с лимонным соком;
- 2 день – на завтрак пшенная каша, сваренная на воде пополам с молоком, горсть кураги или чернослива, 1-2 сухарика из черного хлеба, на перекус 1-2 яблока, на обед запеканка из яблок, цветной капусты и кабачков, на перекус 1-2 яблока, на ужин салат из яблок, апельсинов, моркови, грецких орехов и изюма под оливковым маслом и лимонным соком;
- 3 день – на завтрак пачка обезжиренного творога с кусочками банана, на перекус 1-2 яблока, на обед суп с брокколи, сельдереем, морковью и шпинатом на говяжьем бульоне без мяса, порция запаренной кипятком гречки и мясо, оставшееся после варки бульона без соли, на перекус 1-2 яблока, на ужин запеченные яблоки с начинкой из обезжиренного творога и изюма;
- 4 день – на завтрак паровой омлет из 2-3 яиц с зеленью, 1-2 сухарика из черного хлеба с тонкими ломтиками постной ветчины, на перекус 1-2 яблока, на обед зеленый борщ на курином бульоне, сваренный на воде рис без соли и курица, оставшаяся после варки бульона, на перекус 1-2 яблока, на ужин яблочные оладьи, запеченные в духовке без масла;
- 5 день – на завтрак перловая каша, 1-2 диетических хлебца с кабачковой икрой, на перекус 1-2 яблока, на обед грибной суп с овощами, овощное рагу с кусочками курицы, на перекус 1-2 яблока, на ужин запеченные в духовке кабачки с твердым сыром;
- 6 день – на завтрак творожная запеканка с зеленью, 1-2 сухарика из черного хлеба с ломтиками тофу, на перекус стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед овощной суп с белой рыбой, тушеная брокколи, на перекус 1-2 яблока, на ужин сваренный на воде рис с морепродуктами;
- 7 день – на завтрак кабачковые оладьи, запеченные в духовке, можно добавить к ним ложечку меда, на перекус смузи из кефира, овсянки и банана, на обед щи с говядиной, тушеные грибы, на перекус горсть орехов и столько же чернослива, на ужин овощное рагу.
Если диета длилась менее 7 дней, например, 5, то 2 дня из этого меню удаляются, лучше всего четвертый и шестой. Как правильно завершить выход из яблочной диеты? Полностью перестать кушать яблоки. Обычно после такой диеты этот фрукт просто не хочется есть, но при желании вы можете добавлять его к завтраку или перекусам уже через 1-2 недели после перехода к прежнему рациону.
Выводы
После завершения диеты многие пренебрегают рациональным переходом к прежнему питанию, но это неправильно. Грамотный выход позволит не только преумножить результат, но и закрепить его на долгое время, потому дальнейшие поиски подходящей диеты будут просто не нужны – тело и так будет в форме, если сознательно не переедать и заниматься хотя бы элементарными физическими нагрузками.
skinnybitch.online
Кефирно-яблочная диета: рецепты, отзывы, результаты
Кефирно яблочная диета отлично подойдет желающим быстро сбросить вес. Например, если через неделю намечается долгожданный отпуск или день рождения, а выглядеть хочется блистательно. Это очень эффективная монодиета, но в то же время она считается и одной из самых строгих. Она способствует не только стремительному похудению, но и очищению организма от токсинов, шлаков и улучшению самочувствия. Рацион согласно данной методике довольно прост. Разрешено есть только кефир и яблоки. Кефир следует выбирать обезжиренный (1%). Конечно, как и любой другой строгой диетой, ею нельзя переусердствовать. Эта методика рассчитана минимум на 3 дня, а максимум на 9 дней. Оптимальный вариант – 7 дней, но выбор зависит только от вас и вашего самочувствия. Истязать себя тоже не стоит.
Польза кефира и яблок
Кефир и яблоки – идеальные продукты для похудения. Яблоки помимо низкой калорийности, содержат много полезных витаминов и других микроэлементов. Польза яблок:
- отличный фрукт для похудения. Есть даже монодиета только на яблоках. Они вмещают клетчатку, которая способствует запуску пищеварительных процессов. К тому же, эти фрукты совсем не содержат жиров;
- из-за отсутствия в составе холестерина, они благотворно влияют на деятельность сердца, укрепляют стенки сосудов;
- польза для зубов. Яблоки помогают очищению зубов от эмали и способствуют отбеливанию зубов;
- из-за содержания пектинов и клетчатки отлично очищают желудок и нормализуют его деятельность;
- богаты витаминами (С, А, Е, РР, В1 и др.) и другими микроэлементами (кальций, магний, фосфор, натрий и др.).
Полезные свойства кефира в основном обуславливаются пользой для желудка и кишечника, а именно:
- способствует лучшему пищеварению и перевариванию продуктов;
- хорошо помогает при расстройствах желудка за счет содержания молочной кислоты;
- предотвращает процессы брожения в желудке;
- очищает кишечник;
- помогает восстановить микрофлору желудка при дисбактериозе.
Особенности диеты
Как уже обозначалось ранее, кефирно яблочная диета может соблюдаться 3, 7 или 9 дней. Рекомендуется, начинать с минимального количества дней, чтобы посмотреть на реакцию организма и понять подходит ли вам такая методика. К тому же, так будет легче привыкнуть. А если сразу без практики соблюдать ее 9 дней, это может пагубно сказаться на здоровье и общем состоянии.
Не стоит забывать и про воду. В день нужно выпивать достаточной количество негазированной чистой воды без добавок. Это в среднем 2 л, но лучше рассчитать свою личную норму воды на конкретный вес. Вода дополнительно поможет вывести токсины из организма и очистить его.
Результат будет проявляться по мере правильности соблюдения диеты и ее длительности. В любом случае нужно уметь правильно выходить из нее, дабы сброшенные килограммы не вернулись в скором времени.
Подготовка к диете и выход из нее
Просидеть сходу на диете даже 3 дня для человека, не практиковавшего такое ранее, довольно трудно. Поэтому, рекомендуется для начала проводить раз в неделю разгрузочные дни на данных продуктах. После нескольких раз их проведения можно попробовать и более длительную практику. Классический разгрузочный день проводится только на кефире и яблоках в неограниченных количествам. Можно делать коктейль из данных продуктов, добавляя в кефир тертое яблоко. Есть еще более щадящий разгрузочный день, при котором обедать можно кусочком отварной нежирной рыбы или курицы.
Чтобы утраченные килограммы не возвращались быстро, нужно правильно выходить из диеты. Ведь резкий переход от монотонной бессолевой диеты к привычному питанию как минимум плохо скажется на работе желудка. Выходить из диеты нужно столько же дней, сколько и соблюдать ее. При этом понемногу нужно вводить в рацион обезжиренный творог, отварное нежирное мясо и рыбу, а также овощи и фрукты. Налегать на мучное, сладкое, жирное и жаренное сразу же категорически запрещается.
Меню диеты на 3 дня
Это самая простая диета и начинать нужно с нее, чтоб посмотреть на реакцию организма и сможете ли вы на ней продержаться. Суть этой методики очень проста – на протяжении всего соблюдения разрешено только есть яблоки и пить кефир. В день должно в общей сложности съедаться 5-6 средних яблок и выпиваться 1,5-2 л нежирного кефира и плюс норма чистой воды. Воду лучше пить отдельно от приемов пищи.
Меню диеты на 7 дней
Данная кефирно яблочная диета рассчитана на большее количество дней, но и результат будет лучше. Так как с четвертого дня голод будет усиливаться, то последующие три дня разрешается есть раз в день такой себе кефирный суп. Для его приготовления нужно помыть и нарезать мелко огурцы и помидоры, лук, небольшую отварную морковь также мелко нарезать. Ссыпать все в кастрюльку, добавить горошек и порубленный укроп. Залить все нежирным кефиром. Такой суп можно есть только в обед или ужин и раз в день. Остальной рацион остается прежним – по 5-6 средних яблок и 1-2 литра нежирного кефира.
Меню диеты на 9 дней
Поскольку данная диета рассчитана на 9 дней, нужно добавить в рацион белковую пищу. Иначе похудение будет уже не за счет жира, а за счет мышц. Первые три дня нужно есть 5-6 средних яблок и выпивать 1,5-2 литра кефира, в последующие три дня добавляется в рацион суп на кефире раз в день на обед или ужин. А уже в последующие три дня понемногу вводиться белковая пища (по 150-200 г), а именно: отварная нежирная рыба или курица, обезжиренный творог, яйца (лучше белки). Белковую пищу можно есть также только раз в день и смешивать ее с кефиром и яблоками в одном приеме пищи не нужно. Соблюдение водного баланса – обязательно. Необходимо постоянно пить воду на протяжении дня, но не запивать еду.
Плюсы и минусы диеты
Главный плюс в том, что кефир и яблоки – идеальное сочетание продуктов для сброса веса и очищения организма. Причем, результат не заставит себя долго ждать.
Есть и несколько минусов в такой методике питания. Первый – это монотонность и однообразие. При соблюдении монодиет хочется сорваться в разы сильнее. Также минус в том, что организм недополучает всех необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому возможны ухудшения самочувствия в последние дни.
Противопоказания
Соблюдать данную диету не рекомендуется людям:
- с болезнями желудка и кишечника, при язвах и повышенной кислотности;
- диабетикам;
- гипертоникам;
- с проблемами зубов;
- во время беременности и кормления грудью.
Перед началом соблюдения данной методики лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
fitdiets.ru
Яблочная диета для похудения на 3/5/7 дней, отзывы и результаты о кефирно-яблочной диете, плюсы и минусы, выход из диеты
Современному человеку сложно питаться так, как того требуют основы здорового питания: не смешивать продукты белковой и углеводной групп в одном приеме пищи, кушать только качественные продукты, пить полезную воду, а не водопроводную.
В принципе, все проблемы с организмом человека возникают от неправильного питания «гомо сапиенса», употребления им некачественной воды и некачественных продуктов.
Все автомобилисты/умные люди понимают, что, если в самый современный автомобиль лить некачественное топливо, то машина очень скоро «встанет колом».
А своему питанию люди не уделяют вообще никакого внимания: принимают пищу не регулярно, кушают «черт знает что». А потом удивляются, что «здесь кольнуло, там заболело». Только после того, как начались проблемы с организмом, их начинают интересовать отзывы про кефирно – яблочную диету, плюсы и минусы яблочной диеты или какого — нибудь другого диетического питания.
Людей со значительным лишним весом интересует вопрос: «Сколько можно сбросить на яблочной диете?».
Точный ответ зависит от многих факторов: состояние организма человека до начала диетического питания, сколько дней была очищающая яблочная диета.
Виды яблочной диеты для оздоровления организма, эффективного снижения веса
- Яблочно – кефирная диета на 3 дня;
- Диета яблочная на 3 дня;
- Яблочная диета на 5 дней;
- Яблочная диета на 7 дней.
Яблочная диета пользуется популярностью у людей с разным финансовыми возможностями, потому что яблоки – недорогие вкусные фрукты, которые практически доступны круглый год.
Трехдневная яблочная диета для похудения
Три дня питаться по особому рациону совершенно не трудно. Главное – иметь желание «подлечить» свой организм и энергию/решимость, чтобы воплотить желание в конкретные поступки.
Ориентировочное меню яблочной диеты
Первый день:
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, 100 г нежирного кефира, одного яблока. Через пару часов – второй перекус: стакан кефира, яблоко;
Обед: 150 г нежирной отварной рыбы (лучше приготовить на пару, больше полезных микроэлементов сохранится в продукте), стакан кефира, яблоко, апельсин, пучок сельдерея. В принципе, все можно порезать в одну тарелку и получится некалорийный салат;
Полдник: яблоко, 100 г нежирного творога, стакан кефира;
Ужин: два кусочка ржаного хлеба, два яблока и огурца.
Второй день:
Завтрак: ст. ложка изюма, яблоко, 30 г овсяных хлопьев, стакан молока. Через пару часов можно скушать еще одно яблоко, выпить стакан кефира;
Обед: готовим блины из одного яйца, шести ложек молока, 30 г пшеничной муки, корица, заменителя сахара. В качестве начинки – яблоко. Стакан кефира;
Полдник: половинка яблока;
Ужин: отварить 40 г риса, банан, яблоко, стакан кефира.
Третий день:
Завтрак: немного ржаного хлеба, яблоко, 30 г творога, стакан кефира. Через несколько часов можно принять коктейль из: сока лимона, натертого яблока, стакана кефира;
Обед: 100 г телятины или куриной грудки, яблоко, болгарский перец;
Полдник: целое яблоко;
Ужин: две морковки, яблоко, чайная ложка изюма, 60 г сыра, стакан кефира. В принципе, из этих продуктов можно легко приготовить салат.
Кефирно – яблочная диета на 3 дня практически ничем не отличается от простой яблочной диеты.
7 дневная яблочная диета
В принципе, яблочная диета на неделю мало чем отличается от трех дневной: кушать нужно те же продукты, только ржаной хлеб разрешается употреблять после пятого дня «особого питания» и увеличивается норма съедаемых яблок:
- Первый день – 1 кг;
- Второй – 1,5 кг;
- Третий – 2 кг;
- Четвертый – 2 кг;
- Пятый – 1,5 кг;
- Шестой – 1,5 кг;
- Седьмой 1 кг.
Надо только сказать, что недельная яблочная диета может повредить эмаль зубов, так как в яблоках находится органическая кислота, способная уменьшить защитный слой зубов. Поэтому, во время диетического питания обращайте внимание на свои ощущения в ротовой полости.
Диета яблочная минус 10 кг
Такое количество токсинов и «жира» уйдет в том случае, когда яблочная диета длиться две недели. Во время диетического питания в сутки «голодующий» теряет до 800 г веса. Заметьте, лишнего веса, который отрицательно воздействует на работу всех внутренних органов.
Выход из яблочной диеты
Выходить из яблочной диеты нужно/желательно на сырых овощах, можно включить в рацион питания такие злаковые, как: гречка, перловка, пшеничная каша. Во время выхода из яблочной диеты необходимо пить простую воду, до 3 – х литров в сутки. В таком случае, ваши отзывы о яблочной диете, отзывы и результаты о кефирно – яблочной диете будут 100% положительными.
Чай/сок/компот – жидкости, которые не оказывают на организм такого положительного воздействия, как качественная «сырая» вода.
Реклама
zakluchenie.com
Как правильно выходить из кефирной диеты
Кефир – это кисломолочный продукт, который занимает первое место в мире по производству. Его доля составляет 65% от общего производства молочной продукции. На Кавказе люди считали кефир «подарком богов» из-за его целебных свойств. Сегодня полезные свойства этого продукта широко используются в медицине. Диетологи почитают этот кисломолочный продукт за его свойства. Они разработали множество лечебных разгрузочных диет на основе кефира и считают его незаменимым средством при ожирении. Кефирная диета считается очень строгой и эффективной. Она является основой для многих схем питания, направленных на снижения веса. Но перед тем как сесть на кефирную диету нужно проконсультироваться с врачом и взвесить все противопоказания.
Противопоказания кефирной диеты
- Заболевания ЖКТ и воспаления кишечника.
- Респираторные заболевания.
- Хронические заболевания
- Беременность и период лактации.
Кефирная диета, разработанная «институтом питания»
Эта кефирная схема похудения длиться 21 день, и гарантирует потерю в весе от 8-10 кг лишней массы тела.
Запрещенные продукты: сладкие, мучные, хлебобулочные изделия, овощи с высоким содержанием крахмала.
Правила диеты
- Выпивайте не более 1.5 литра жидкости в сутки из них 1 литр-это кефир.
- Калорийность продуктов не должна превышать 1200 ккал.
- Разрешается употреблять овощи и фрукты с низким содержанием крахмала.
- Разрешается постное мясо, рыба и молочные продукты.
- Снизить количество соли до 5 г. в сутки.
- Дробное пятиразовое питание.
Семидневная диета Ларисы Долиной
Эта методика похудения является очень жесткой, но очень результативной — до минус 5 кг за неделю лишнего веса. Все продукты, которые рассчитаны на весь день, нужно разделить на шесть равных частей. Промежуток между приемами пищи 2 часа. Последний прием пищи не позднее 18.00 ч. Продукты диеты заменять нельзя. Запрещены: сахар, соль. Помните, эта диета является не сбалансированной и может нанести вред вашему организму.
“Полосатик” кефирной диеты
Эта диета со смешным названием «Полосатик» подходит для людей, у которых не хватает силы воли на более длительное время. Вам стоит воспользоваться такой альтернативой, если вы все же хотите похудеть. Задача такой диеты заключается в чередовании дней. Один день из обычного рациона, второй – «кефирный» (разрешается кефир 1% в не лимитированном количестве). Результативность такого «Полосатика» зависит от особенностей вашего организма.
Фруктово-кефирная диета
Фруктово – кефирная диета — это экспресс – схема, рассчитанная на три дня. «Сидя» на этой методике похудания, вам можно съедать энное количество фруктов. И обязательно выпивать 1.5 – 2 литра кефира 1% в сутки. Если вы не любите какие-либо фрукты, вы можете заменить их овощами. Результатом вам станут долгожданные минус 2 – 3 кг лишнего веса. Также такое меню можно применить к разгрузочным дням. Самым главным и единственным компонентом разгрузочного дня является кефир. Для этого нам понадобится 1.5 литра кефира 1% разделить на шесть равных частей, и выпивать с одинаковым интервалом времени. Для чего нужны разгрузочные дни? Все просто — для стимуляции обменных процессов в организме.
Разгрузка на пару дней на кефирной основе
Вы познакомитесь с двумя вариантами разгрузки на пару дней. Сделайте свой выбор, который больше вам подходит. Представьте: у вас было празднество со многими вкусностями, которые естественно отразились на вашей фигуре и самочувствии. Как вернуть былую форму? Легкая разгрузка вам не помешает.
Выход из кефирной диеты
Выход из этой диеты довольно сложный. Чтобы в будущем потерянный вес не вернулся, необходимо в первое время ограничить употребления сладких, мучных изделий, алкогольных напитков. Привычные порции уменьшить. Употреблять жидкость следует не менее 1.5 – 2 литра в сутки. За полчаса перед приемом пищи нужно выпивать 1 стакан очищенной минеральной воды. Также не забывайте о кефире, который нам так необходим. В вашем меню должны быть легкие супы, овощные салаты, отварное мясо. Также занимайтесь спортом, и совершайте прогулки на свежем воздухе.
stroynaya-zhizn.ru
Кефирно-яблочная диета: Преимущества и недостатки. Меню
Кефирно-яблочная диета очень популярна среди людей, которые желают не только сбросить лишний вес, но и просто оздоровить организм. Данная диета чем-то похожа на яблочную диету, но разработчики этой диеты решили применять обезжиренный кефир, который смягчает кислоту яблок.
Семидневная кефирно-яблочная диета
Кефирно-яблочная диета длится семь дней. За данный времени можно сбросить от 5 до 7 килограммов лишнего веса. На каждый день нужно приблизительно 1,5 кг. зеленых яблок (это 5-6 яблок среднего размера) и обезжиренный кефир (можно с жирностью 1%) — 0,5 литра на каждый день.
Меню семидневной кефирно-яблочной диеты
На протяжении дня нужно съедать одно яблоко и через полчаса запить 100-150 граммами кефира без сахара. Таким образом следует питаться 5-6 раз в день. Если после ужина будете чувствовать сильный голод, за 2 часа до сна можно съесть еще одно яблоко и запить кефиром. Также, можно пить не газированную воду, зеленый чай без сахара (без каких-либо ограничений).
Девятидневная кефирно-яблочная диета
Еще один вариант кефирно-яблочной диеты — девятидневный, он более трудный, чем семидневный.
Меню девятидневной кефирно-яблочной диеты выглядит следующим образом:
- День 1-3: обезжиренный кефир — 1,5 литра ежедневно.
- День 4-6: свежие яблоки — 1,5 кг. ежедневно.
- День 7-9: обезжиренный кефир — 1,5 литра ежедневно.
Преимущества кефирно-яблочной диеты
Основное преимущество этой диеты заключается в том, что за небольшое время можно достичь очень хороших результатов. Помимо этого, Вы будете получать почти весь набор необходимых витаминов и минералов.
Противопоказания кефирно-яблочной диеты
В диете отсутствуют углеводы, её нельзя использовать людям, которые страдают ожирением высокой степени, а также при ряде хронических заболеваний. Для более подробной информации, до начала диеты проконсультируйтесь с врачом.
Выход из кефирно-яблочной диеты
Выходить с диеты нужно постепенно, добавляя в рацион нежирные продукты, как вариант, для начала добавьте в меню грецкие орехи.
Если данный вид диеты является для вас очень сложным, то ваши страдания будут напрасны — за небольшой период времени Вы снова наберете лишний вес. Повторно применять эту диету можно не раньше чем через 3 месяца.
gotov-doma.com
Кефирно-яблочная диета – классика диетического жанра
Кефир и зеленые яблоки становятся основными компонентами многих программ для похудения. Благодаря малой питательной ценности они позволяют быстро худеть, избавляясь от застоев жидкости, а бифидобактерии кефира и грубая клетчатка яблок становятся незаменимыми в очищении кишечника, в эффективной детоксикации и в укреплении иммунитета. Кефирно-яблочная диета среди женщин, пытающихся похудеть, является классическим способом смоделировать фигуру в экстремально короткие сроки. У этого способа есть свои достоинства и недостатки.
Плюсы и минусы диеты
Даже краткосрочное питание продуктами, которые бедны важнейшими для нормального функционирования организма веществами, может быть чревато неблагоприятными последствиям. Кефирная диета с яблоками предполагает основу в виде только этих двух продуктов, это значит, что в течение определенного периода вам будет остро не хватать белков – главного строительного материала организма, сложных углеводов, которыми являются крупы, цельнозерновые, дающие запас энергии для хорошего самочувствия, а также витаминов.
Недолговременное соблюдение кефирно-яблочной диеты позволяет организму эффективно очиститься от токсинов и вывести лишнюю жидкость. Такие дни показаны в качестве разгрузки после перееданий, для освобождения кишечника, забитого продуктами жизнедеятельности, для быстрого избавления от явных застоев жидкости, которая проявляется целлюлитными образованиями на бедрах и ягодицах, отечностью лица. Иногда после непредвиденного застолья с обилием спиртного, жареного, соленого, копченого, нужно в кратчайшие сроки привести тело в норму и надеть красивый наряд, ставший вдруг тесным. В таких случаях яблочно-кефирная диета на один-три дня – это то, что доктор прописал.
Варианты диеты
Трехдневная диета. Самый простой вариант кефирно-яблочной диеты включает шесть-семь зеленых яблок в день и один-полтора литра кефира 1% жирности. Один прием пищи включает одно яблоко и половину стакана кефира, который желательно выпивать не сразу, а через полчаса после яблока. В течение дня можно пить зеленый чай, не менее полутора литров чистой или минеральной воды. Такой рацион нельзя считать полноценной диетой, скорее стрессовым лишением организма полноценного питания ради краткосрочного сброса веса за счет выведения жидкости из межклеточного пространства тканей.
Жесткая девятидневная диета
Девятидневный вариант кефирно-яблочной диеты в классическом варианте предполагает схему три-три-три, то есть, три дня на кефире, три дня на яблоках, затем снова три дня на кефире. Количество и объем продуктов те же самые. Переносится такое меню еще тяжелее, поэтому в качестве бонуса и ради облегчения диеты можно ввести в рацион горсть сухофруктов в середине дня, добавлять ложку меда в зеленый чай, особенно если преследуют головные боли.
Щадящая кефирно-яблочная диета
В этой версии кефир и яблоки по-прежнему остаются основой рациона, но к ним нужно добавлять продукты, которые не позволяют организму испытывать тяжелый стресс из-за отсутствия необходимых ему питательных компонентов. Так вы можете разнообразить кефирно-яблочное меню введением в него крупы, нежирного мяса, творога. Разделите эти продукты на три приема пищи, например, завтракайте творогом с зеленым чаем, обедайте небольшой порцией гречки или рисом без соли, а на ужин не позднее восемнадцати часов можете съедать небольшую порцию трески, отварной говядины, индейки или куриной грудки без кожи. В качестве заправки к этим продуктам может служить лимонный сок, свежая петрушка или укроп. Между этими приемами пищи перекусывайте яблоками и кефиром. Такую диету следует продолжать не больше недели, она позволит сбросить вес без сильного стресса для организма, провести детоксикацию и нормализовать работу кишечника.
Оценка результата и удержание эффекта
Результаты яблочно-кефирной диеты заметны на лице, которое лишается прежней отечности и обретает сияющий цвет, а также на самой проблемной женской области – в области талии и боков, которые постепенно «тают». Потеря веса во время любой яблочно-кефирной диеты составляет от полукилограмма до килограмма в день, далее все зависит от особенностей рациона, восприимчивости организма и начального веса.
Выход из кефирно-яблочной диеты должен быть очень плавным – нельзя набрасываться на еду, иначе все потерянное с таким трудом вернется незамедлительно. Постепенно нужно возвращать в дневной рацион такие продукты как яйца, цельнозерновые, овощи и фрукты. Выходя из диеты, съедайте яблоко до обеда, сочетайте их с тертой тыквой или морковью в салате. На обед готовьте нежирные супы с курицей или говядиной или овощные супы-пюре, которые благотворно действуют на работу желудочно-кишечного тракта. Вечером можно съедать нежирную рыбу, приготовленную на пару с овощами на гриле, омлет, затем – овощной салат.
Хлеб старайтесь потреблять в небольших количествах, с отрубями, цельнозерновой. Не увлекайтесь так называемыми диетическими хлебцами, печеньем и любой выпечкой. После выхода из диеты старайтесь не просто сохранить результат, но и придерживаться здорового питания.
Кефир и яблоки за время диеты, разумеется, не могут не надоесть, тем не менее, не забывайте об этих полезнейших продуктах. Яблоки помогают продлить молодость, улучшают состояние кожи и улучшают мозговую активность. Кефир выпивайте за час-два до сна и вы обеспечите себе бесперебойную работу кишечника и крепкий иммунитет.
Статьи по теме
www.womenclub.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
