Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред, как похудеть, инструкция, видео. Ходьба с палками норвежская ходьба
Норвежская ходьба с палками
Норвежская ходьба с палками
Что такое норвежская ходьба с палками?
Выяснилось, что это очень популярный вид фитнеса, особенно в Европе и Америке. И по всему миру такой ходьбой занимается не менее 8 миллионов человек. В России это направление только набирает обороты и в крупных городах уже появились клубы Норвежской ходьбы.
Норвежская, или скандинавская, ходьба с палками (nordic walking) – это энергичная ходьба с двумя палками в руках. Эти палки очень напоминают лыжные, только немного короче. И движения при такой ходьбе также очень похожи на движения лыжника. Ходить можно как по плоской, так и по холмистой местности.
Мне вспомнилось детство. Я вырос в холмистой местности, и мы с друзьями часто ходили «в горы». Холмы были местами очень крутыми и, чтобы было удобнее забираться, мы использовали обычные деревянные палки в обеих руках. Такое усовершенствование чрезвычайно повышало нашу проходимость и скорость. И наши неприступные «горы» становились вполне доступными. Помню это яркое впечатление от победы над «горой». И усталости почти никакой!
Итак, чем же замечательна норвежская ходьба с палками?
Замечательно тренируется практически вся мускулатура тела, включая руки, плечевой пояс и мышцы спины (широчайшие), а также мышцы пресса..
Это один из самых безопасных и приятных видов фитнеса для снижения веса тела.
Расход калорий при норвежской ходьбе достигает 400 в час.
Это отличный способ провести время на природе, особенно в горной местности.
В Норвежской ходьбе приятное сочетается с полезным. Мягкая физическая нагрузка сочетается с созерцанием природных ландшафтов.
Норвежская ходьба очень подходящее средство для людей с проблемными суставами. Она равномерно нагружает всё тело, снимая излишнюю нагрузку с суставов ног.
Что потребуется для Норвежской ходьбы?
Если нет возможности купить такие палки для ходьбы, можно воспользоваться и обычными лыжными. Длина палки подбирается по формуле: ВАШ РОСТ х 0,68 Это обеспечит наиболее удобную ходьбу.
Удобная спортивная обувь: кроссовки на толстой амортизирующей подошве. Лучше, если подошва будет рифлёной.
Одежда, соответствующая погоде.
Немного воды, поскольку ходьба может продолжаться до часа.
Это обычный естественный лыжный шаг. При выносе вперёд правой ноги, выносится вперёд левая рука с палкой и наоборот.
При выносе вперёд правой ноги выносится вперёд и правая рука с палкой. Время от времени можно заменять этой разновидностью ходьбы диагональную.
При выносе вперёд одной ноги выносятся вперёд и обе руки. Затем идёт толчок палками от земли. Продолжать такую ходьбу небольшое время, а затем выносить руки вперёд при выносе другой ноги. Напоминает коньковый ход на лыжах.
Это то же, что и диагональная ходьба, то выполняемая в виде лёгкого бега. Такой бег применяется на коротких промежутках при длительной ходьбе.
Это, скорее, не приём норвежской ходьбы, а упражнение. Следует вытянуть руки вперёд, плотно упереться на палки, присесть и оттолкнувшись ногами и палками совершить прыжок вперёд. Можно проделать несколько раз. Мне очень понравилось это упражнение! Чувствуешь себя без пяти минут птицей.
Это тот же бег с палками, но с подскоками. На видео хорошо видно, как это выполняется.
Проявив изобретательность, Вы можете придумать множество упражнений, которыми могли бы дополнить норваежскую ходьбу. Например, приседания с опорой на палки, прыжки на месте с опорой на палки и т.д.
Техника норвежской ходьбы
Чтобы получить максимум пользы во время ходьбы, надо соблюдать следующие правила.
— Держите спину прямой. Смотрите вперёд.
— Следите, чтобы плечи при ходьбе были расслаблены и опущены.
— Верхняя часть туловища и плечи слегка поворачиваются в такт ходьбе и движениям рук.
— Дышите ритмично в такт с ритмом ходьбы.
— Палки старайтесь держать ближе к телу, не выносите их в стороны. Они должны двигаться в одной плоскости.
— Перед толчком ставьте палку на одной линии с пяткой противоположной ноги, а оттолкнувшись, немного распрямляйте руку.
Прилагаю видеоролик, демонстрирующий эту нехитрую технику.
Чтобы получать оздоровительный и похудательный эффект от норвежской ходьбы, следует тренироваться достаточно интенсивно. Ваш пульс должен подниматься до 120-140 ударов в минуту. Вялая и неспешная ходьба пусть и является по всем признакам физическим упражнением, не даст заметного эффекта.
Если Вы не спортивны, следует начать практиковать норвежскую ходьбу с коротких (10 минут) прогулок по ровной местности. Постепенно можно перейти и к ходьбе по холмистой местности. Время ходьбы постепенно можно увеличить до 1 часа.
Продолжительность ходьбы следует выбирать исходя из своего самочувствия и настроения. Не следует выполнять ходьбу, если она не приносит удовольствия.
Практикуйте норвежскую ходьбу не чаще 4-5 раз в неделю. Давайте себе время на восстановление, даже если не чувствуете усталости.
Помните, что такая ходьба сама по себе не принесёт значительных оздоровительных результатов, не поможет серьёзно снизить вес без соответствующей коррекции питания и психологической перестройки на позитив.
Кстати говоря, норвежская ходьба — отличное упражнение для ИНТЕРВАЛЬНОГО ТРЕНИНГА. Особенно удобно выполнять её в интервальном стиле, если проводить занятия в холмистой местности. Но и на ровной поверхности интервальные занятия вполне доступны. Достаточно менять скорость движения.
Как и перед обычной тренировкой, не следует плотно наедаться перед ходьбой с палками.
Часть 19 — Что такое норвежская ходьба с палками?
Норвежская ходьба с палками: техника ходьбы
На сегодняшний день, фитнес-индустрия завоевывает невероятную популярность по всему миру, связано это прежде всего с тем, что занятия фитнесом не требуют особых физических нагрузок, и одновременно с этим, приносят весьма значимый положительный эффект на функционал всего организма. Но существуют и такие люди, которым мало обыденных утренних пробежек, либо общеукрепляющих аэробных упражнений. Такие люди любят испытывать себя в новых и нестандартных упражнениях, одним из которых является нордическая ходьба с палками, «nordic walking» или как еще ее называют — скандинавская ходьба.
Что такое нордическая ходьба?
Нордическая ходьба, которая также именуется как скандинавская ходьба с палками, представляет собой разновидность спортивной ходьбы, соединившей в себе основные достоинства как лыжной, так и стандартной спортивной ходьбы, с минимальным риском получения травм, и максимально эффективным КПД, в первую очередь влияющим на развитие дыхательной выносливости, и укреплению сердечной мышцы.
Кроме того, ходьба с палками, техника которой весьма проста в освоении, является одним из самых приятных видов фитнес упражнений, способных соединить в себе умеренные физические нагрузки и веселое времяпрепровождение на свежем воздухе, а также позволить заниматься подобным видом спорта всей семьей, так как норвежская ходьба, прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам, в независимости от их возраста и физических наклонностей. Еще один неоспоримый плюс скандинавской ходьбы в том, что она способствует похудению.
Нордическая ходьба, «nordic walking», основные преимущества!
Нордическая ходьба, инструкция к которой имеет массу вариаций, базируется на нескольких основных пунктах, каждый из которых имеет свою личную технику исполнения. Основные пункты состоят из:
Данные три вариации норвежской ходьбы, являются базовыми и наиболее эффективными примерами, подходящими фактически всем категориям населения любых стран. Однако несмотря на это, следует учитывать общий свод правил, выполнение которых позволит извлечь максимум пользы из ходьбы подобного типа, и фактически полностью исключит риск даже минимальных травм.
Основные правила представляют собой такие пункты как:
- Палки для нордической ходьбы, должны приобретаться исключительно в специализированных магазинах, и иметь непревзойденный прочностной ресурс, так как именно на данные устройства и будет возлагаться основная нагрузка при занятиях нордической ходьбой;
- Следует иметь в веду, что интернет имеет массу информации о том, что такое норвежские палки для ходьбы, как выбрать тот или иной комплект палок, их длинну и чем их можно заменить. Однако из всей приведенной информации следует сделать лишь один вывод, палки для норвежской ходьбы можно заменить лишь лыжными палками. Все остальные вариации являются категорически неприемлемыми, так как могут не только способствовать получению вами травм, но и нанести вред связкам и суставом ваших рук!
- Практиковать нордическую ходьбу можно практически на любой местности, кроме каменистых склонов и гор.
© Copyright 2012. Копирование материалов запрещено
Польза и вред скандинавской ходьбы для здоровья — интересные моменты
Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?
Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?
- Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
- Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
- Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
- Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
- Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
- Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
- Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
- Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
- Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
- Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
- Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
- Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.
Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?
Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.
В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»
Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?
Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.
Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.
Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой
Источники:
Норвежская ходьба с палкамиЧто такое норвежская ходьба с палками? Выяснилось, что это очень популярный вид фитнеса, особенно в Европе и Америке. И по всему миру такой ходьбой занимается не менее 8 миллионов человек. В России это направление только набирает оборо…http://www.liveinternet.ru/users/rupa108/post270556154Норвежская ходьба с палками техника ходьбыБазовые понятия о нордической разновидности спортивной ходьбы. Основные ее разновидности, техника исполнения, и положительные свойства для организма спортсмена,http://beginogi.ru/norvezhskaya-hodba-s-palkami-tehnika-hodbyi/Польза и вред скандинавской ходьбы для здоровья — интересные моментыЧем полезна скандинавская ходьба с палками и чем может навредить? Разбираемся вместе.http://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-skandinavskoj-xodby-dlya-zdorovya-interesnye-momenty.html
fxevolution.ru
Скандинавская ходьба (ходьба с палками): как правильно ходить (техника), чем полезна (показание и противопоказания норвежская и финской ходьба)
В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими, похожими на «лыжные», палками при ходьбе.
Что такое скандинавская ходьба с палками
Ходьба с палками имеет еще другие название северная, норвежская, финская ходьба. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями – палками.
Чем полезна
Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза и вред несоизмеримы.
Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:
- За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
- Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
- Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
- Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
- Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
- При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
- Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
- При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
- Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
- Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.
Показания
Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:
- При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
- При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
- При постоянных болях в спине, шее.
- Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
- При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
- Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
- При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
- Если страдаете от лишних килограмм.
Противопоказания
Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.
Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.
Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:
- После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
- При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
- При образовании тромбов (тромбофлебита).
- При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
- Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
- При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
- При внезапных кровотечениях.
- При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
- Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
- Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.
Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.
Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:
- В период восстановления после операций на суставы ног.
- Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
- Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
- Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.
Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).
Важно! Для беременных этот вид спорта не запрещён, некоторые занимаются им вплоть до 40 недель.
Какое снаряжение необходимо
Популярность скандинавской ходьбы обусловлена тем, что для тренировок необходимо минимальный набор снаряжения – спортивная одежда и обувь и палки. В качестве обуви не стоит брать тапочки или кеды, лучше всего кроссовки с хорошей фиксацией ноги, подошва должна быть скошена сзади и спереди.
Выбрать палки краткая инструкция
От выбора палок очень сильно зависит успех вашей тренировки по скандинавской ходьбе, основными критериями для их корректного подбора являются:
- Длина или высота – в данном случае рынок предлагает телескопические и монолитные палки. Телескопические имеет множество соединений, благодаря которым можно подбирать длину и слаживать их, монолитные имеют цельный ствол. Следует обратить внимание на телескопические палки только в том случае, если вы часто путешествуете и хотите их всегда иметь рядом с собой. Для постоянных, регулярных занятий лучше всего брать монолитные палочки, так как они обладают большей надежностью и стабильностью, чем при складывающемся механизме.
- Какая же должна быть высота трости? При разработке палок для скандинавской ходьбы опытным путем определили, что их высота для каждого человека рассчитывается по формуле: рост человека*0,68, для спортивных
skandinavskaya-hodba.ru
История
Кто первым взял в руки палку, которая стала существенным подспорьем в путешествиях на далекие расстояния? Паломники, прокладывавшие маршруты из одного древнего города в другой, или волхвы и пастухи, беспрестанно искавшие новые земли для пастбищ? Ответить на этот вопрос сегодня не представляется возможным.
И все-таки очевидным остается одно: став неотъемлемой частью портрета «ходока», именно палка положила начало новому современному увлечению, способному вытянуть человека из рутины трудовых будней, из маленьких и душных квартир и предать жизни новый смысл, окрасить ее яркими красками, поправить здоровье и вновь почувствовать себя молодым и полным сил для дальнейших свершений!
А нужны ли лыжи?
В своем настоящем виде скандинавская ходьба с палками стала формироваться в 40-х годах. Финские лыжники, столкнувшиеся с необходимостью тренировок в период отсутствия снега, проявили удивительную изобретательность и находчивость. Они продолжали заниматься ходьбой с сохранением «лыжной» техники, но уже без лыж, а только с использованием лыжных палок. Такое новаторство даже среди коллег вызывало недоумение и сарказм, апогеем которого стало прозвище – «болотные лыжники» ввиду большого количества болот, которые они преодолевали в ходе тренировок.
Надо сказать, что финские болота существенно отличаются от русских. Они не представляют угрозы для человеческой жизни, так как вполне пригодны для путешествий без риска увязнуть и утонуть, а рельефность болот создает дополнительные нагрузки и трудности, что делает тренировки не только эффективными, но и интересными. В итоге результаты, которые показывали «болотные», оказывались значительно выше тех, которые демонстрировали их оппоненты. А когда турнирные таблицы стали возглавлять исключительно, занимающиейся по новой программе, сомнений не осталось.
От практики – к теории
Широкое распространение норвежской ходьбы требовало конкретных инструкций, руководств и документально подтвержденных техник. Кроме того, Финляндия рисковала лишиться авторских прав на свое «изобретение», ведь северные соседи уже начали с интересом поглядывать на финнов, бороздивших просторы окрестных лесов с палками в руках и улыбкой на лице.
В 1979 году Маури Рэпо описал технику движения в статье «Hiihdon lajiosa», а позднее в 1997 году Марко Кантанева опубликовал свою работу - «Sauvakävely», давшую название новому фитнесу. И хотя работа Кантаневы была написана спустя восемнадцать лет после выпуска «Hiihdon lajiosa», все же именно она была переведена на многие языки мира, став настоящей «библией» для всех, кто желал и желает приобщиться к столь полезному хобби.
В своей работе Марко Кантанева описал основные принципы выполнения упражнений с норвежскими палками, обосновал их необходимость с анатомической и физиологической точек зрения, экспериментально установил соответствие между ростом «ходока» и длиной палочки, рассчитав коэффициент, который до сих пор используется ведущими фирмами, производящими палки для финской ходьбы.
С палкой по миру
В 1997 году в Финляндии были организованы первые курсы, которые за год подготовили 2000 преподавателей. А уже к началу XXI века сердца поклонников этого фитнеса радостно забились от новости, что их увлечение отныне отнесено к самостоятельному виду спорта. Международная федерация расширила сферу своего влияния, создав ассоциацию скандинавской ходьбы, куда в 2000 году помимо Финляндии вошли еще Австрия и Германия. На настоящий момент в состав организации входят уже двадцать стран! Профессиональные инструкторы тренируют всех желающих еще в 40 странах.
Будущее норвежской ходьбы в Москве
14 000 000 увлеченных, позитивных и самодостаточных людей по всему миру уже не представляют своей жизни без этого спорта. Встретить их можно по всей Европе, в Америке и Австралии, в Японии и Новой Зеландии. Даже Украина медленно, но верно начала увлекаться этим фитнесом.
В планах ассоциации наращивать темпы своего развития и распространения ежегодно примерно на 14%. И это, пожалуй, самый приятный, полезный и, без сомнения, гуманный способ «мирового захвата».
Если вы спросите, как обстоят дела с этим замечательным видом спорта в России и в частности в столице, то можно с уверенностью говорить, что за последние годы, норвежская ходьба в Москве, получила широкое распространение. Нельзя сказать, что Москва – город парков, но все же в нашем мегаполисе достаточно зеленых массивов, где доступна ходьба с палками. Норвежская ходьба тем и хороша, что для неё не требуется, каких-то особенных условий, две палочки, природа и ваше желание быть здоровым.
hodba-palki.ru
Норвежская ходьба с палками
Алексей Харитонов
АКТИВНЫЙ ОТДЫХ и ТУРИЗМ как ОТДЫХ или что нибудь другое …
Вторник, 26 Мар 2013
Что такое норвежская ходьба с палками?
Выяснилось, что это очень популярный вид фитнеса, особенно в Европе и Америке. И по всему миру такой ходьбой занимается не менее 8 миллионов человек. В России это направление только набирает обороты и в крупных городах уже появились клубы Норвежской ходьбы.
Норвежская, или скандинавская, ходьба с палками (nordic walking) – это энергичная ходьба с двумя палками в руках. Эти палки очень напоминают лыжные, только немного короче. И движения при такой ходьбе также очень похожи на движения лыжника. Ходить можно как по плоской, так и по холмистой местности.
Мне вспомнилось детство. Я вырос в холмистой местности, и мы с друзьями часто ходили «в горы». Холмы были местами очень крутыми и, чтобы было удобнее забираться, мы использовали обычные деревянные палки в обеих руках. Такое усовершенствование чрезвычайно повышало нашу проходимость и скорость. И наши неприступные «горы» становились вполне доступными. Помню это яркое впечатление от победы над «горой». И усталости почти никакой!
Итак, чем же замечательна норвежская ходьба с палками?
Замечательно тренируется практически вся мускулатура тела, включая руки, плечевой пояс и мышцы спины (широчайшие), а также мышцы пресса.
Это один из самых безопасных и приятных видов фитнеса для снижения веса тела.
Расход калорий при норвежской ходьбе достигает 400 в час.
Это отличный способ провести время на природе, особенно в горной местности.
В Норвежской ходьбе приятное сочетается с полезным. Мягкая физическая нагрузка сочетается с созерцанием природных ландшафтов.
Норвежская ходьба очень подходящее средство для людей с проблемными суставами. Она равномерно нагружает всё тело, снимая излишнюю нагрузку с суставов ног.
Что потребуется для Норвежской ходьбы?
Если нет возможности купить такие палки для ходьбы, можно воспользоваться и обычными лыжными. Длина палки подбирается по формуле: ВАШ РОСТ х 0,68. Это обеспечит наиболее удобную ходьбу.
Удобная спортивная обувь: кроссовки на толстой амортизирующей подошве. Лучше, если подошва будет рифлёной.
Одежда , соответствующая погоде.
Немного воды , поскольку ходьба может продолжаться до часа.
Это обычный естественный лыжный шаг. При выносе вперёд правой ноги, выносится вперёд левая рука с палкой и наоборот.
При выносе вперёд правой ноги выносится вперёд и правая рука с палкой. Время от времени можно заменять этой разновидностью ходьбы диагональную.
При выносе вперёд одной ноги выносятся вперёд и обе руки. Затем идёт толчок палками от земли. Продолжать такую ходьбу небольшое время, а затем выносить руки вперёд при выносе другой ноги. Напоминает коньковый ход на лыжах.
Это тоже, что и диагональная ходьба, то выполняемая в виде лёгкого бега. Такой бег применяется на коротких промежутках при длительной ходьбе.
Это, скорее, не приём норвежской ходьбы, а упражнение. Следует вытянуть руки вперёд, плотно упереться на палки, присесть и, оттолкнувшись ногами и палками совершить прыжок вперёд. Можно проделать несколько раз. Мне очень понравилось это упражнение! Чувствуешь себя без пяти минут птицей.
Это тот же бег с палками, но с подскоками. На видео хорошо видно, как это выполняется.
Проявив изобретательность, Вы можете придумать множество упражнений, которыми могли бы дополнить норвежскую ходьбу. Например, приседания с опорой на палки, прыжки на месте с опорой на палки и т.д.
Чтобы получить максимум пользы во время ходьбы, надо соблюдать следующие правила:
· Держите спину прямой. Смотрите вперёд.
· Следите, чтобы плечи при ходьбе были расслаблены и опущены.
· Верхняя часть туловища и плечи слегка поворачиваются в такт ходьбе и движениям рук.
· Дышите ритмично в такт с ритмом ходьбы.
· Палки старайтесь держать ближе к телу, не выносите их в стороны. Они должны двигаться в одной плоскости.
· Перед толчком ставьте палку на одной линии с пяткой противоположной ноги, а оттолкнувшись, немного распрямляйте руку.
Прилагаю видеоролик, демонстрирующий эту нехитрую технику.
Чтобы получать оздоровительный и похудательный эффект от норвежской ходьбы, следует тренироваться достаточно интенсивно. Ваш пульс должен подниматься до 120-140 ударов в минуту. Вялая и неспешная ходьба пусть и является по всем признакам физическим упражнением, не даст заметного эффекта.
Если Вы не спортивны, следует начать практиковать норвежскую ходьбу с коротких (10 минут) прогулок по ровной местности. Постепенно можно перейти и к ходьбе по холмистой местности. Время ходьбы постепенно можно увеличить до 1 часа.
Продолжительность ходьбы следует выбирать исходя из своего самочувствия и настроения. Не следует выполнять ходьбу, если она не приносит удовольствия.
Практикуйте норвежскую ходьбу не чаще 4-5 раз в неделю. Давайте себе время на восстановление, даже если не чувствуете усталости.
Помните, что такая ходьба сама по себе не принесёт значительных оздоровительных результатов, не поможет серьёзно снизить вес без соответствующей коррекции питания и психологической перестройки на позитив.
Кстати говоря, норвежская ходьба — отличное упражнение для ИНТЕРВАЛЬНОГО ТРЕНИНГА . Особенно удобно выполнять её в интервальном стиле, если проводить занятия в холмистой местности. Но и на ровной поверхности интервальные занятия вполне доступны. Достаточно менять скорость движения.
Как и перед обычной тренировкой, не следует плотно наедаться перед ходьбой с палками.
Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.
Азбука туризма
= Альпинизм =
= Что такое GPS =
Индустрия туризма
  
   
     
  
Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?
Бывают такие случаи, что на занятия спортом не хватает ни сил, ни времени, ни желания. А все-таки каждый человек понимает, насколько важно это для здоровья и общего самочувствия. Вот как раз для таких случаев придумываются новые виды спорта, такие, которые можно назвать «ленивыми».
В последнее время все большей популярности набирает норвежская ходьба. В Финляндии еще в прошлом столетии профессиональные лыжники разработали ее для людей, занимающихся лыжным спортом, желающих поддерживать спортивную форму круглогодично. Теперь ее сторонники все чаще встречаются на улицах обычных городов, в скверах, парках или пляжах. Еще ее называют скандинавской, финской или северной. Но на процесс или результаты это никак не влияет.
Заключается такой вид спорта, в энергичных движениях, как при ходьбе на лыжах, в руках по палке, изготовленных из алюминия или других композиционных материалов. Некоторые модели имеют ремешок для крепления на руке и специальные наконечники. Есть с фиксированной длиной и телескопические. Определиться с выбором и приобрести их можно в любом спортивном магазине.
Длина палок рассчитывается по специальной формуле.
Ваш рост (необходимо брать в сантиметрах) умножается на 0,68 = идеальная длина палок*
*Допускается расхождение в 5 см.
Как раз от них зависит распределение нагрузки. Если нужно разгрузить нижнюю часть тела — палки должны быть длиннее, если проблема с плечевым и шейным отделами — значит короче.
Полезна ли Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?
Если подробно изучить ее влияние на организм человека, то очевидно что:
- работают практически все мышцы тела одновременно (приблизительно 90 %), нагрузка похожа на такую, как при плавании;
- сжигается больше калорий, чем при обычной спортивной ходьбе. Идеально подходит для желающих похудеть. За более короткий промежуток времени можно достичь желаемых результатов.
- учащается пульс, что тонизирует работу сердечно-сосудистой системы;
- возрастает общая выносливость организма;
- подходит для людей, проходящих реабилитационный период, после получения травм суставов.
- снижается нагрузка на позвоночник;
- подходит даже пожилым людям и тем, кому запрещена активная физическая нагрузка.
Практически нет противопоказаний — не советуют заниматься:
- во время острых периодов инфекционных заболеваний;
- при повышенном артериальном давлении;
- в послеоперационный период.
Смело можно делать выводы о пользе норвежской ходьбы — подходит для людей разного возраста. Движения — самые естественные, как при быстрой ходьбе, аэробная нагрузка равномерно распределена, происходит снижение жировой массы, укрепление всего организма, снижается уровень холестерина, укрепляются кости.
К плюсам можно отнести и всеобщую доступность:
- возможность выбора любой местности и ландшафта. Можно взять палки с собой на курорт, идти с ними на работу или в магазин;
- кроме палок не нужны другие приспособления;
- обувь подходит любая удобная, кроссовки или ботинки по вашему выбору;
- занятия проходят на свежем воздухе, что тоже вносит позитивные моменты;
- возможность практиковать норвежскую ходьбу в любое время года и при любой погоде;
- можно ходить самому, а можно завести компанию единомышленников. Психологи утверждают, что для достижения наиболее быстрых и эффективных результатов в таком случае будет полезна здоровая конкуренция и поддержка.
Как показывает практика, те, кто регулярно занимаются норвежской ходьбой, всегда находятся в хорошем настроении и бодром расположении, избавились от болей в суставах и позвоночнике. После первых месяцев занятий видны хорошие результаты.
Оставить комментарий Cancel reply
Как укрепить ногти, чтобы не слоились и не ломались в домашних условиях
Какое шампанское хорошее по качеству и как его выбрать
В глазу лопнул сосуд, что делать, почему это происходит
Как влияет курение табака на дыхательную и кровеносную системы
Подписка на обновления
Подпишитесь на обновления нашего сайта и получайте самые свежие советы и рекомендации на свой электронный ящик.
Польза и вред скандинавской ходьбы для здоровья — интересные моменты
Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?
Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?
- Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
- Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
- Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
- Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
- Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
- Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
- Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
- Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
- Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
- Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
- Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
- Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.
Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?
Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.
В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»
Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?
Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.
Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.
Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой
Источники: Алексей ХаритоновАлексей Харитонов АКТИВНЫЙ ОТДЫХ и ТУРИЗМ как ОТДЫХ или что нибудь другое … Вторник, 26 Мар 2013 Что такое норвежская ходьба с палками? Выяснилось, что это очень популярный видhttp://aleksey-haritonov.ru/?page_id=783Норвежская ходьба с палками что говорят врачиПолезна ли Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи? Если подробно изучить ее влияние на организм человека, то очевидно что: работают практически все мышцыhttp://womansion.ru/zdorove/norvezhskaya-xodba-s-palkami-chto-govoryat-vrachi.htmlПольза и вред скандинавской ходьбы для здоровья — интересные моментыЧем полезна скандинавская ходьба с палками и чем может навредить? Разбираемся вместе.http://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-skandinavskoj-xodby-dlya-zdorovya-interesnye-momenty.html
lovewithyou.ru
Скандинавская ходьба с палками
Несложно догадаться, что скандинавская ходьба с палками появилась именно в Скандинавии. Местные лыжники не хотели терять форму и сноровку за жаркое время года, в связи с чем стали практиковать особый вид ходьбы с лыжными палками. Популярность этого вида спорта быстро обрела популярность, и спортсмены, которые соревнуются в Олимпийских играх, нередко выбирают именно этот вид аэробной нагрузки.
Ходьба в медицинских целях: чем скандинавский вид лучше других?
Оздоровительная северная ходьба в настоящее время невероятно популярна, и ее практикуют по всему миру. Она доступна для людей любого материального достатка и всех возрастов. Главное ее достоинство – при надлежащем уровне нагрузки такая ходьба не так сложна для тела, как бег или даже обычная ходьба. Судите сами:
- наличие палок снижает нагрузку на суставы нижних конечностей;
- благодаря палкам человек движется быстрее обыкновенного;
- эффективно тренируется сердечно-сосудистая система;
- способствует излечению проблем плеч и шеи;
- помогает восстановить или исправить осанку;
- развивается общая выносливость;
- улучшается работа сердца и легких.
Скандинавская (финская, норвежская) ходьба – прекрасный вид фитнеса, который не требует дорогостоящего оборудования. Вам понадобятся только хорошие кроссовки да пара особых палочек для скандинавской ходьбы, которые подбираются по росту, как и в случае с лыжами, но значительно короче своих прародителей. Наличие палок позволяет вам беречь свои суставы, а значит, такое вложение окупится в эквиваленте вашего здоровья. Доступность норвежской ходьбы с палками – несомненный плюс ее как вида спорта, ведь многие люди хотели бы заниматься своим телом и здоровьем, но не имеют средств для посещения дорогостоящих занятий или покупки отнюдь не дешевого инвентаря.
Чем полезна ходьба с палками?
Пользу ходьбы пешком с палками можно расписывать очень долго, ведь это действительно удивительно полезный способ поддерживать тело в тонусе. Рассмотрим самые яркие и впечатляющие положительные стороны:
- Скандинавская ходьба позволяет буквально вернуть к жизни человека, который испытывает проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Если вы хотите сбросить лишний вес – именно скандинавская ходьба позволит вам достичь желаемых результатов в короткие сроки и без голодных диет.
- Заниматься таким видом спорта можно круглый год!
- В результате ритмичного вдыхания и выдыхания полезного, чистого природного воздуха, вы вскоре будете ощущать себя гораздо лучше.
- Регулярно двигаясь, можно и в 50, и в 60 лет поддерживать свое тело в тонусе и не становиться беспомощной.
- В отличие от других подобных видов спорта, именно северная ходьба позволяет дать усиленную нагрузку на руки, пресс и плечи, отчего тело сжигает больше калорий, а осанка становится все более и более грациозной.
- Заниматься скандинавской ходьбой можно всей семьей – она безопасна даже для детей.
С таким спектром позитивных свойств мало кто сможет отказать себе в удовольствии освоить новый, пока еще не слишком распространенный в России спорт.
Палки для опоры при скандинавской ходьбе
Палки для скандинавской ходьбы и палки для лыж – разные вещи. Скандинавские палки несколько короче и имеют особого вида крепления для рук, которые позволяют зафиксировать их.
Существует специальная формула, благодаря которой все желающие без труда рассчитают размер палки для своего роста: ваш рост х 0,68 (± 5см) = длина палок.
Для человека ростом 150 нужны будут палки 105 см, а при росте в 185 см палки нужны более длинные - около 125 см. Чем выше ваши палки – тем выше нагрузка, поэтому со временем можно взять модель на 5 см выше предыдущей. Их стоимость колеблется в среднем от 30$ до 60$.
womanadvice.ru
Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания
Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте. Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха. Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.
По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки.
Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.
Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:
- Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
- На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
- Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
- Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.
- Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки.
- И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете.
- Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта.
- Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.
- Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.
Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.
У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно.
О скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов. Позже я расскажу, какие палки лучше, да и как их, вообще, выбирать.
Итак, чем полезна скандинавская ходьба:
- Улучшение кровообращения.
- Тренировка плечевого пояса
- Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
- Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
- Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
- Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций.
- Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе.
- Доказана (и это вовсю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.
Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть. Как всегда есть несколько «но».
И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь – можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок.
В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.
Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом:
- Грамотно выбираем палки.
- Выбираем одежду и обувь – все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой.
- Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились – лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
- В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк!
Теперь самое интересное – техника скандинавской ходьбы. В данном случае, какой-то особенной инструкции не существует. Не ожидали? Единственный навык, который вам будет нужен для того чтобы начать – это навык ходьбы. Ходить с палками, по сути, нужно также как вы ходите без палок. Только добавляются движения руками.
Все технические моменты направлены исключительно на повышение эффективности занятий. Вы можете их соблюдать или же не соблюдать.
Представьте, как вы идете по лыжне на лыжах:
- Шаг поочередный, руки и ноги движутся в противоход, то есть левая нога вперед – правая рука вперед и наоборот. Точно так же будут двигаться ваши руки с палками при северной ходьбе.
- Движение рук идет от плеча, а не от локтя.
- Высота поднятия руки около 45 градусов.
В целом, это движение является естественным, вам будет сложно начать ходить как-то иначе.
Нет такого четкого и однозначного указа, как правильно ходить скандинавской ходьбой (если вы не финский спортсмен-лыжник, конечно). Все люди ходят по-разному. Это зависит от физической подготовки. Кто-то высоко закидывает палки и бодро вышагивает, а кто-то, кто послабее, идет медленно и периодически волочет их за собой.
Естественно, нужно немного опираться на палки, напрягая плечевой пояс. Иначе весь смысл того, что вы взяли их с собой теряется. Тогда уж лучше просто прогуляться.
В крупных городах распространено обучение скандинавской ходьбе. Это целое направление в фитнесе, где можно не только вести тренировки, но и продавать необходимую амуницию. За уроки скандинавской ходьбы с людей часто берут довольно большие деньги.
Поэтому, посещать или нет специальную школу – решать вам. Возможно, вам будет комфортнее заниматься в коллективе, где тренер будет вашей внешней волей. Если же с мотивацией у вас все в порядке – вы вполне справитесь самостоятельно.
В скандинавской ходьбе техника ходьбы для похудения ничем не отличается от прочих техник, преследующих другие цели. Тут главное двигаться активно, чтобы пульс поднялся немного выше, чем при обычной ходьбе. Тогда вы сможете сжечь больше калорий.
Говоря о технике, можно сказать, что для скандинавской ходьбы правило одно – ходить с палками.
Нужна ли нам разминка перед тем, как встать с кресла и пройтись до кухни? Вот вы ответили на вопрос.
Конечно, лишними разминочные движения никогда не будут. Размять суставы и потянуть затекшие мышцы полезно всегда. Скажем так: пусть это будет не разминка, а некое дополнение к скандинавской ходьбе в виде упражнений. Потому что встать посреди леса и сделать подобную «зарядку» очень полезно.
В обязательном порядке, этот вид активности не требует каких-то предварительных упражнений. Разумеется, если вы собрались бегать с палками – тогда действительно надо размяться, как и перед спринтерским бегом.
В случае обычной прогулки или тренировки для похудения полезно будет варьировать скорость шагов. Лучше всего начинать с малого, постепенно ускоряясь до 5–7 км в час или чередовать интервалы быстрых и медленных движений.
Сначала шагать нужно неторопливо, чуть поднимая палки с каждым шагом. Особых усилий на опору не делаем. Через 2–3 минуты ускоряемся, а палки поднимаем выше. Через 10 минут можно уже двигать руками на полную амплитуду. Вот это и будет оптимальной разминкой.
Делать же упражнения – лучше посредине ходьбы или после нее. Взяли палки, сложили вместе и сделали приседания (комфортное число раз), повороты корпуса, помахали ногами, руками, можете даже фехтованием заняться (только не убейте никого, на концах палок довольно острые металлические зубья).
Таким образом, разминка перед скандинавской ходьбой – это сама ходьба.
Для скандинавской ходьбы с палками инструкций, относительно одежды нет. Есть советы. Так же как и нет для скандинавской ходьбы с палками техники.
Если в вашем городе есть клуб такой ходьбы, там вам наверняка предложат специальные шапки, кроссовки, штаны.
По факту же, одежду вы можете купить в любом спортивном магазине. Она подойдет для любых пеших прогулок. Вы можете надеть обыкновенную удобную одежду в соответствии с сезоном. Учитывайте степень нагрузки, которую хотите дать – если будете активно двигаться и потеть, нужно одеваться легче, чем в случае неторопливой прогулки.
А вот с палками уже сложнее. Как их выбрать – подробно описано в этой статье. Просто запомните, что лучше брать Exel или Leki, Ergoforce. А длина подбирается исходя из вашего роста – умножьте его в см на 0,68 (для пожилых людей на 0,66) и округлите до числа, кратному 5.
Ходьба с палками для похудения будет значительно эффективнее, чем просто пешие прогулки. За одно и то же время вы потратите больше калорий, так как двигать придется не только ногами, но и руками. Иными словами, если практиковать скандинавскую ходьбу, вес уйдет быстрее.
Также скандинавская ходьба для похудения имеет ряд преимуществ перед бегом трусцой. Например, когда человеку больно бегать – это единственный способ пешего расхода калорий (да, есть еще велотренажер).
Для похудения правила скандинавской ходьбы такие:
- Ходите каждый день в примерно одно время.
- Длительность прогулки минимум 40 минут.
- Держите скорость около 5–6 км в час.
- Следите за пульсом. Оптимальный темп будет таким, чтобы вы не могли спокойно поддерживать беседу без сбивки дыхания. А сказать простую фразу вам должно быть вполне под силу.
- Техника скандинавской ходьбы проста – шагайте как вам удобнее и двигайте руками.
От любых физических тренировок, в том числе и от скандинавской ходьбы, пользы значительно больше, чем возможных неудобств. Поэтому старайтесь больше двигаться, ведите активный образ жизни и занимайтесь тем, что вам нравится.
moj-doktor.ru
Ходьба скандинавская с палками - терапия будущего
Около двадцати лет назад в спортивной среде появилось направление, которое получило название «скандинавская ходьба», или еще ее называют «северная ходьба». Это разновидность спортивной ходьбы, которую первоначально использовали как средство для похудения. Интересной особенностью является наличие палок, которые служат опорой во время движения. В дальнейшем заметили, что эта спортивная техника не только усиливает процесс похудения, но обладает мощным эффектом и подходит для людей в любом возрасте и с любой физподготовкой.
Скандинавская ходьба — вид спорта
Скандинавская ходьба (или ходьба с палками) – сравнительно новая спортивная техника пришла к нам из Финляндии, впервые была запатентована спортсменом Марком Кантаном в 1997 году и называлась «оригинальная скандинавская ходьба». В последнее время получила большой интерес и быстро набирает популярность в нашей стране.
Вначале кажется странно, немного нелепо видеть идущего человека с лыжными палками и без лыж, но каждый, кто однажды решился попробовать, влюбляется в этот интересный вид отдыха.
Скандинавская ходьба – это прогулки с палками, которые очень напоминают лыжные.
Популярность к такому направлению растет, благодаря своей доступности и эффективности, как в плане похудения, так и для здоровья человека.
Здесь нет ограничений по возрасту. Техника подходит и тем, кто стремится улучшить свою фигуру и активизировать скорость похудения, и тем, кто хочет поправить свое здоровье, избавиться от каких — либо заболеваний. И также желающим улучшить качество своей жизни, прибавить бодрости и тонуса для самого организма и поднять настроение.
Польза
Известно, что ходить для человека – это самый естественный, легкий и полезный вид нагрузок. Изучая воздействие такой ходьбы на организм человека, немецкие врачи сделали ряд выводов. Оказывается, что ходить с палками гораздо полезнее, чем обычным шагом.
Нагрузка при такой ходьбе распределяется равномерно на верхнюю и нижнюю части тела, тренируются одновременно и ноги, и руки. Разминка суставов, мышц и позвоночника происходит в более безопасном режиме. При этом степень интенсивности нагрузки остается на достаточно высоком уровне, что особенно важно для полных людей или людей с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычными видами спорта из-за нагрузок на суставы и сердце. Палки для скандинавской ходьбы, в свою очередь, снижают давление на колени и позвоночник.
В результате использования этой техники происходит ускорение обмена веществ и похудение организма. Медиками установлено, что при ходьбе сжигается около 300 ккал в час, при ходьбе с палками расходуется 500 — 550 ккал в час, то есть в два раза больше. Так, если правильно выбрать продолжительность и темп движения, легко можно активизировать процесс похудения до нужных вам результатов.
Ходьба с палками не только активно стимулирует похудение, но и благоприятно влияет на состояние человека. Если правильно ходить в течение часа и более, в кровь начинают выбрасываться такие вещества, как эндорфины, которые отвечают за чувство радости и хорошее настроение. Улучшается работа мозга, поднимается жизненный тонус и позитивный настрой.Северная ходьба с палками является хорошей аэробной нагрузкой: во время движения организм активно обогащается кислородом, происходит вентиляция легких. Поэтому особенно рекомендуется выбрать эту технику людям, ведущим малоподвижный образ жизни, также людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, паническими атаками, как средство для профилактики и снятия стресса, похудения, улучшения сна. По желанию можно увеличивать продолжительность прогулок с палками до 2-3 часов в день.
В отличие от обычного шага, техника ходьбы с палками рассматривается как кардиотренировка. Происходит увеличение пульса на 15 %, для нас такая разница незаметна и малоощутима, но очень полезна для здоровья организма. Улучшается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление.
Благодаря тому, что во время скандинавской ходьбы происходит тренировка всех групп мышц и в том числе мышц спины, нагрузка на позвоночник минимальная. Позвоночник выпрямляется, приходит в тонус и принимает свое положение, в результате ускоряется похудение и исправляется осанка. Также тренируется чувство равновесия и выносливость.
Техника
Скандинавскую ходьбу еще называют «норвежской ходьбой». Техника напоминает движения лыжников, но необходимо правильно распределить шаги и толчки палкой. На первом этапе синхронизировать движения рук и ног может помочь внутренний счет «раз, два, три, четыре», далее нужно верно выбрать для себя ритм шагов и ритм дыхания. Для этого нужно правильно дышать через нос, соотносить ритм вдохов и выдохов с шагами, и через определенное время вы сможете установить для себя правильный темп движения и похудения.
Также следить за тем, чтобы не выбрасывать палки вперед, как при катании на лыжах. Палки здесь должны выступать только на уровне носков обуви.
Техника, в общем, не сложная, и вы начнете получать удовольствие от таких прогулок.
Для пожилых
Техника ходьбы с палками является одной из самых подходящих видов движения для пожилых людей. Опора на палки позволяет не только увеличить продолжительность прогулок, но и поддержать равновесие и помогает снизить риск падений и травм. 
Укрепляет скелет и кости, так как благодаря таким нагрузкам, организм гораздо лучше усваивает кальций. Также такая ходьба очень полезна в пожилом возрасте для похудения.
Противопоказания
Считается, что норвежская ходьба является щадящим и естественным видом спортивных движений и практически не имеет противопоказаний. Однако, людям, страдающим артритом и другими заболеваниями суставов, нужно подходить к таким прогулкам с осторожностью и при возникновении ощущений или отеков сразу обратиться к лечащему врачу.
Также противопоказаниями являются заболевания, сопровождающиеся температурой, и любые хронические болезни в период обострения. С заболеваниями верхних дыхательных путей нужно подходить к нагрузкам с осторожностью, особенно в холодное время года, так как интенсивное дыхание может спровоцировать осложнения.
Людям, недавно перенесшим хирургические операции, также стоит воздержаться от физнагрузок до выздоровления.
Польза скандинавской ходьбы будет больше, если вы выберете места для прогулок в районе с чистым воздухом и подальше от автотрасс и дорог, так как происходит вентиляция легких и насыщение крови кислородом.
Правильно подобранные палки — залог успеха
Для освоения и использования скандинавской техники необходимо еще тщательно и правильно выбрать палочки для ходьбы.
Обратите внимание, что их длина отличается от длины стандартных палок, они должны быть короче. Поэтому палки для скандинавской ходьбы подбираются индивидуально для каждого в зависимости от роста человека.
Установлено, что для начинающих пользователей высота палок составляет 0.66 % от роста человека, а для продвинутых спортсменов 0.70%. Такое соотношение роста и длины палок просчитано опытным путем и является самым оптимальным. Неверно подобранные палки для скандинавской ходьбы могут увеличить нагрузку на суставы и позвоночник и вызывать дискомфорт при движении.
При покупке палок в магазине обратите внимание, чтобы продавец не продал вам, как новичку, обычные палки. И также посмотрите, какие у палок рукоятки, по отзывам многих любителей этой ходьбы, рукоятки должны быть не пластиковыми, так как при ходьбе они становятся скользкими.
Выбор обуви и одежды для ходьбы
Данные прогулки с палками не требуют специальной одежды и обуви. Вы можете надевать все, что вы хотите, главное, чтобы вы при этом были уверены, что не натрете ногу и ничего не будет вас стеснять в движениях. Однако, важно, чтобы ваша одежда и обувь были легкими и соответствовали погоде и времени года. Если же вы хотите усилить процесс похудения, то одевайтесь теплее.
Заключение
В заключении хотелось бы отметить: польза скандинавской ходьбы очевидна. Это разминка, тонизирующая все группы мышц, укрепляющая иммунную систему, скелет, сердце. Поднимает настроение, дает заряд бодрости на долгое время, помогает вернуться людям к жизни, ну и, конечно же, стимулирует процесс похудения.
Также ходьба полезна для тренировки чувства равновесия и выносливости.
drpozvonkov.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
