Бегаем и худеем. Худеем и бегаем
Бегаем и худеем
Пластическая хирургия — это способ быстро обрести тело… Читать.
На последних неделях беременности женщины ощущают себя… Читать.
Кто победил в шоу «Зважені та Щасливі» 7 сезон и как теперь выглядят участники?
Кто победил в самом весомо проекте «Зважені та щасливі-7»… Читать.
Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.
История знает немало примеров невероятных и загадочных… Читать.
Ожидать подарка от судьбы, когда хочется по-настоящему… Читать.
Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.
Очень важно, перед тем как приступить родителям к долгожданному… Читать.
С проблемой увеличения глоточной миндалины и ее воспалительными… Читать.
- Handmade Своими руками (213)
- Беременность и роды (132)
- Календарь беременности (40)
- Взвешенные и счастливые «Зважені та Щасливі» (590)
- Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
- Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
- Зважені та щасливі 4 сезон (24)
- Зважені та щасливі 5 сезон (25)
- Зважені та щасливі 6 сезон (22)
- Зважені та щасливі 7 сезон (24)
- Рецепты Светланы Фус (37)
- Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
- Восточные практики (72)
- Диеты и похудение (263)
- Ешь и худей! (68)
- Звиад Арабули: методика Хаду (20)
- Йога (97)
- Как выбрать? (436)
- Массаж (72)
- Медицина (389)
- Мода и стиль (404)
- Новости (409)
- Полезная пища (408)
- Полезные советы (696)
- Рецепты красоты (735)
- Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
- Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
- Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
- Бодифлекс (72)
- Тай-бо (11)
- Худеем танцуя (45)
- «Великі танці» Большие танцы (Украина) (8)
- Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)
Бег — прекрасное средство для похудения и поддержания себя в хорошей физической форме. Только бегать тоже нужно правильно. Вот, что советуют специалисты
Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Пробежка не займет много времени и не ударит по бюджету.
Чтобы во время пробежки отключиться от городской суеты, задать ритм и настроение, надевайте наушники, включайте любимую музыку и получайте удовольствие от бега.
Когда следует бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы узнавали у экспертов
Когда и где бегать «Бегать можно как по утрам, так и по вечерам, — говорит инструктор Рина НАФТАЛИЕВА. — Все зависит от биоритмов вашего организма. Если, скажем, бег по утрам – это для вашего организма стресс, нет проблем — выходите на пробежку вечером». Имеет значение также и то, где вы бегаете. По словам эксперта, делать это лучше в парке либо же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, даже в специальной обуви, вредна для позвоночника. Поэтому прежде, чем начать заниматься бегом, продумайте для себя подходящий маршрут — и вперед!
Сколько бегать Начинать бегать следует с 10-15 минут в день. Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели – еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса.
Например: 1 неделя – 10-15 минут пробежки 2 неделя – 15 минут пробежки 3 неделя – 20 минут пробежки и т.д.
Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. А еще после 30-минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья – эндорфин. Появляется чувство легкости и радости, которое еще называют «мышечная радость». В среднем в день нужно пробегать 3 километра. Достаточно бегать 3 раза в неделю.
Как и в чем бегать По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Время от времени бег нужно ускорять, а с ускорения снова переходить на бег трусцой. Для бега нужна специальная обувь с амортизацией — бегать в обычных кроссовках опасно для позвоночника. Найти специальные кроссовки для бега можно в любом спортивном магазине. Технология подошвы в такой обуви формирует правильную осанку, дает равномерную нагрузку на мышцы ног и (тут можно поверить рекламе) даже избавляет от целлюлита. Эффективны для бега массажные шорты — тонкие и эластичные. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, так как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный.
Как питаться Нельзя бегать на полный желудок. Прием пищи, советует инструктор, должен быть за 2 часа перед пробежкой. За 40 минут можно съесть что-то легкое, например, салатик или йогурт. После бега также лучше сразу плотно не есть. Можно попить воды, а потом сделать легкий перекус. «Перекусить нужно в течение 1-15, часа после пробежки. Лучше если это будут притушенные вощи, они усваиваются лучше свежих, — советует врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК. — Во время занятий бегом следует хорошо питаться. То есть, ваше питание должно быть сбалансировано по основным компонентам: белкам, жирам, углеводам.
Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать 1200-1400 ккал. Кроме того, полезно совмещать бег с другими упражнениями для укрепления брюшной стенки живота (например, с прессом), а также с упражнениями для мышц талии и бедер». Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры. Из сложных углеводов лучше употреблять овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши. Рассчитать суточную потребность организма в белках, жирах и углеводах можно по такой схеме.
Белки — 0,8 г на 1 кг веса Жиры — 0,6-0,7 г на кг веса Углеводы — 200-250 г на 1 кг веса.
При расчете учитывайте, что количество белков, жиров и углеводов следует умножать на килограммы желаемого веса, а не реального.
Подводные камни Бег противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам бегать, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с врачом.
Бег как и другие физические нагрузки, будет эффективным лишь тогда, если станет образом жизни. Иначе сброшенные килограммы все равно вернутся. Поэтому бегать следует, как уже говорилось, регулярно, 2-3 раза в неделю. Если, скажем, бег вам уже поднадоел, можно перейти на любой вид фитнеса – аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы. Или сочетать бег (например, бегать 1 раз в неделю) и фитнес.
Что касается крепатуры, то ее, по словам инструктора, победить нельзя — можно только пережить.
Вам также будет интересно:
Самые читаемые:
Касторовое масло для похудения и другие заблужденияКасторовое масл...
Советы худеющим: Как худеть правильноХудеть – ...
Чем заменить сладкое во время диеты на похудении - примеры, рецепты, калорийностьЧитательницы на...
Солевые ванны для похудения: польза ванн с солью, противопоказания, отзывыВ настоящее вр...
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Норма калорий в деньКак тренер, мог...
Важная роль нетренировочной активности для похудения - Движение – жизньВажная роль нет...
Продукты для похудения - список, калорийностьНе секрет, что ...
Таблетки Ксеникал для похудения, инструкция по применению, отзывы* Нажимая на кн...
Сколько калорий нужно сжигать для похудения, как рассчитать калории для похуденияВ современном м...
ЧЕМ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ МАКАРОНЫ ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ОБЫЧНЫХ?Горячие ...
Как правильно делать обертывания в домашних условиях? Виды и особенности для беременных и при ГВПравила проведе...
Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: советы эндокринолога как избавиться от лишнего весаСпособы быстрог...
Как похудеть в отпускеОтпуск - это в...
Книга Лисси Муссы - Делаем из тушки фигуркуКнига Лисси Мус...
Как похудеть с помощью питьевой соды, отзывы о похудении с содойИметь красивую...
Как похудеть на 20 кгМинус 20 килогр...
Сахарозаменитель Фит Парад: обзор, отзывы и фотоСахарозаменител...
Похудение с помощью зеленого кофе, можно ли похудеть с помощью зеленого кофе, зеленого кофе с имбире...Похудение с пом...
Как сбросить калории и приятно провести время - Движение – жизньСегодня многие ...
Заминка после тренировки: упражнения и советыЗаминка после т...
Как быстро убрать бока на талии?Красивая фигура...
Лагерь для похудения Будь в форме в ФеодосииЛагеря для пох...
Как правильно выбрать самую подходящую диету?Количество изве...
Очищение организма перед похудением в домашних условияхОчищение органи...
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда?Как безопасно п...
Последствия похудения - возможные проблемы и способы их устраненияВ настоящее вре...
Похудеть в бане, худеем при посещении бани или сауныВ 1996 в Англи...
Американская диета,8 кг, 14 днейПохудение до 8...
moj-doktor.ru
Бег для похудения и укрепления здоровья. Бегаем и худеем. Как правильно бегать.
Бег для похудения и укрепления здоровья!
Сохранившаяся до наших дней надпись на камне, сделанная на древнегреческом языке, гласит: «Хочешь быть выносливым - бегай, хочешь быть пленительно красивым - бегай, хочешь быть мудрым – бегай».
Бег является одним из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье, в том числе и сердце. Ведь всемирно доказано, что регулярный бег является профилактикой многих сердечных заболеваний. Идеальным вариантом, конечно, является бег в парке на свежем воздухе, так как организм во время тренировки насыщается кислородом гораздо активнее, но даже если ваш вариант – это бег на беговой дорожке, то он тоже поможет привести в порядок вашу фигуру и укрепить здоровье!
Немного о пользе бега для сердечной системы:
Наше сердце точно также нуждается в тренировке, как и мышцы. Учеными доказано: с помощью бега сердечная мышца не только укрепляется, но и увеличивается в размере, а это, в свою очередь, позволяет ей хорошо выполнять выталкивающую функцию, что существенно улучшает кровообращение. Во время бега кровоток становится быстрее – расширяются сосуды и задействуются новые капилляры – такие изменения благотворно влияют на сердечно-сосудистую деятельность и приводят к регулированию артериального давления.
Почему же бег считается одним из самых эффективных и полезных занятий?
- тренирует и укрепляет все мышцы, в том числе и сердечную, делая работу сердца более качественной;
- улучшает кровоснабжение организма;
- насыщает все клетки кислородом;
- повышает выносливость организма, сопротивляемость к вирусным заболеваниям и способствует укреплению иммунитета;
- способствует улучшению обмена веществ и понижению холестерина;
- улучшает координацию движений;
- помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, которые при интенсивной нагрузке выходят через пот;
- способствует похудению;
- снижает риск возникновения атеросклероза;
- считается одним из лучших способов отдыха от умственной и интеллектуальной деятельности.
Занятия бегом продлевают жизнь минимум на 8 лет. Кроме того, американцы научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения. Бег полезен для людей с вегетососудистой дистонией и с хронической усталостью. Занятия на беговой дорожке или стадионе способны взбодрить намного больше, чем пара чашек крепкого кофе или чая.
Вам нельзя заниматься бегом, если вы:
• недавно перенесли инсульт или инфаркт;
• вы имеете врожденный порок сердца;
• у вас недостаточное кровообращение;
• во время обострения хронического заболевания;
В любом случае до начала занятий бегом, если вы имеете какие-либо серьезные хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Как правильно бегать чтобы похудеть?
- Не забывайте разминаться и растягиваться.
- Необходимо обязательно согревать мышцы непосредственно перед тренировкой и делать растяжку после. Это позволит избежать травм и растяжений.
- Начав с 10 минут, постепенно доведите время пробежки до 40-60 минут. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, - непосредственно сжигание жира начинает происходить после 30 минут от начала непрерывной работы мышц. Именно к такому выводу пришли исследователи и врачи, когда искали ответ на вопрос: сколько бегать чтобы похудеть.
- Старайтесь бегать как можно чаще. В идеале бег для похудения и укрепления сердца – это тренировка, которую нужно проводить ежедневно. Поэтому сделайте тренировки одной из хороших привычек. Помните: каждое пропущенное занятие – шаг назад.
- Лучше всего бегать по утрам и желательно натощак. Плюсы бега по утрам: во-первых, жиры в это время суток расщепляются более интенсивно, а во-вторых, городской воздух утром в десятки раз чище и свежее, чем вечером. Кроме того, бег помогает окончательно проснуться и придает заряд энергии и бодрости, которого хватает на целый день.
- Что касается техники, не нужно проходить десятки тренингов чтобы узнать как правильно бегать, бегайте так, как подсказывает ваш организм, потому что бег – естественный способ передвижения.
- Дышать нужно через рот. Не стоит пренебрегать этим правилом. Все дело в том, что бег для похудения считается аэробной нагрузкой, поэтому вдох и выдох через рот во время занятий бегом считается обязательным условием успешной тренировки.
- Для того чтобы занятия бегом проходили с наибольшей пользой и приносили не только хорошее настроение, но и видимые результаты, следует позаботиться о правильном питании. О правильном питании можете узнать подробно здесь: Основы правильного питания.
- Не стоит ничего есть за полтора часа и пить за полчаса до занятий.
- Во время занятий допускается несколько глотков обычной питьевой воды.
Помните, что движение так же необходимо человеку, как пища и вода! Если вы наконец решитесь начать бегать, то без труда сможете похудеть и одновременно укрепить свое здоровье.
Поделиться статьей:
bequeen.pro
Бегаем и худеем
Пластическая хирургия — это способ быстро обрести тело… Читать.
На последних неделях беременности женщины ощущают себя… Читать.
Кто победил в шоу «Зважені та Щасливі» 7 сезон и как теперь выглядят участники?
Кто победил в самом весомо проекте «Зважені та щасливі-7»… Читать.
Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.
История знает немало примеров невероятных и загадочных… Читать.
Ожидать подарка от судьбы, когда хочется по-настоящему… Читать.
Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.
Очень важно, перед тем как приступить родителям к долгожданному… Читать.
С проблемой увеличения глоточной миндалины и ее воспалительными… Читать.
- Handmade Своими руками (213)
- Беременность и роды (132)
- Календарь беременности (40)
- Взвешенные и счастливые «Зважені та Щасливі» (590)
- Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
- Жизнь после похудения (7)
- Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
- Зважені та щасливі 4 сезон (24)
- Зважені та щасливі 5 сезон (25)
- Зважені та щасливі 6 сезон (22)
- Зважені та щасливі 7 сезон (24)
- Рецепты Светланы Фус (37)
- Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
- Восточные практики (72)
- Диеты и похудение (263)
- Ешь и худей! (68)
- Звиад Арабули: методика Хаду (20)
- Йога (97)
- Как выбрать? (436)
- Массаж (72)
- Медицина (389)
- Мода и стиль (404)
- Новости (409)
- Полезная пища (408)
- Полезные советы (696)
- Рецепты красоты (735)
- Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
- Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
- Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
- Бодифлекс (72)
- Тай-бо (11)
- Худеем танцуя (45)
- «Великі танці» Большие танцы (Украина) (8)
- Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)
Бег — прекрасное средство для похудения и поддержания себя в хорошей физической форме. Только бегать тоже нужно правильно. Вот, что советуют специалисты
Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Пробежка не займет много времени и не ударит по бюджету.
Чтобы во время пробежки отключиться от городской суеты, задать ритм и настроение, надевайте наушники, включайте любимую музыку и получайте удовольствие от бега.
Когда следует бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы узнавали у экспертов
Когда и где бегать «Бегать можно как по утрам, так и по вечерам, — говорит инструктор Рина НАФТАЛИЕВА. — Все зависит от биоритмов вашего организма. Если, скажем, бег по утрам – это для вашего организма стресс, нет проблем — выходите на пробежку вечером». Имеет значение также и то, где вы бегаете. По словам эксперта, делать это лучше в парке либо же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, даже в специальной обуви, вредна для позвоночника. Поэтому прежде, чем начать заниматься бегом, продумайте для себя подходящий маршрут — и вперед!
Сколько бегать Начинать бегать следует с 10-15 минут в день. Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели – еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса.
Например: 1 неделя – 10-15 минут пробежки 2 неделя – 15 минут пробежки 3 неделя – 20 минут пробежки и т.д.
Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. А еще после 30-минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья – эндорфин. Появляется чувство легкости и радости, которое еще называют «мышечная радость». В среднем в день нужно пробегать 3 километра. Достаточно бегать 3 раза в неделю.
Как и в чем бегать По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Время от времени бег нужно ускорять, а с ускорения снова переходить на бег трусцой. Для бега нужна специальная обувь с амортизацией — бегать в обычных кроссовках опасно для позвоночника. Найти специальные кроссовки для бега можно в любом спортивном магазине. Технология подошвы в такой обуви формирует правильную осанку, дает равномерную нагрузку на мышцы ног и (тут можно поверить рекламе) даже избавляет от целлюлита. Эффективны для бега массажные шорты — тонкие и эластичные. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, так как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный.
Как питаться Нельзя бегать на полный желудок. Прием пищи, советует инструктор, должен быть за 2 часа перед пробежкой. За 40 минут можно съесть что-то легкое, например, салатик или йогурт. После бега также лучше сразу плотно не есть. Можно попить воды, а потом сделать легкий перекус. «Перекусить нужно в течение 1-15, часа после пробежки. Лучше если это будут притушенные вощи, они усваиваются лучше свежих, — советует врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК. — Во время занятий бегом следует хорошо питаться. То есть, ваше питание должно быть сбалансировано по основным компонентам: белкам, жирам, углеводам.
Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать 1200-1400 ккал. Кроме того, полезно совмещать бег с другими упражнениями для укрепления брюшной стенки живота (например, с прессом), а также с упражнениями для мышц талии и бедер». Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры. Из сложных углеводов лучше употреблять овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши. Рассчитать суточную потребность организма в белках, жирах и углеводах можно по такой схеме.
Белки — 0,8 г на 1 кг веса Жиры — 0,6-0,7 г на кг веса Углеводы — 200-250 г на 1 кг веса.
При расчете учитывайте, что количество белков, жиров и углеводов следует умножать на килограммы желаемого веса, а не реального.
Подводные камни Бег противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам бегать, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с врачом.
Бег как и другие физические нагрузки, будет эффективным лишь тогда, если станет образом жизни. Иначе сброшенные килограммы все равно вернутся. Поэтому бегать следует, как уже говорилось, регулярно, 2-3 раза в неделю. Если, скажем, бег вам уже поднадоел, можно перейти на любой вид фитнеса – аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы. Или сочетать бег (например, бегать 1 раз в неделю) и фитнес.
Что касается крепатуры, то ее, по словам инструктора, победить нельзя — можно только пережить.
Вам также будет интересно:
tula-intim.ru
Худеем на бегу: где, как и в чем бежать от килограммов
Наверное, самым уместным и предсказуемым началом этой статьи была бы цитата «Движение — жизнь». Но мы начнем с другой. «Первый марафонец бежал, бежал, да и упал замертво». Отсюда важная мораль: не от всякого бега бывает польза.
Не будем бросаться в крайности — марафоны не побежим, но и вспомним, что за месяц простой ходьбы 100-килограммовые толстушки теряют по 7 килограмм (причем безо всяких диет). А когда они переходят на бег — килограммы тают, как снег!
Пару слов о пользе, или ода бегу
Бег — это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой (все наши предки бегали то от динозавра, то за мамонтом). Посему немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм и самочувствие. Благодаря бегу сердечно-сосудистая система оздоровляется, сосуды очищаются, иммунитет укрепляется, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц). Буквально все органы начинают работать лучше. И даже голова! У бегунов улучшается память, внимание, сообразительность. И больше — даже характер меняется. Человек становится спокойнее, жизнерадостнее, увереннее в себе.
В науке, кстати, встречается понятие «кайф бегуна», почти наркотическое состояние счастья, которое знакомо всем поклонникам бега (связанное с выделением молочной кислоты в мышцах и насыщением кислородом всех клеточек). Как его достичь и оставить при этом пару кило на дороге?
На старт!..
Начало зависит от вашей общей тренированности. О, сколько оптимисток однажды выбегали на заре, освещенные лучезарной целью — бегать по утрам! А минут через 15 возвращались домой, согнувшись пополам, и кляли и бег, и всех, кто его пропагандирует.
Если в спортзале вы не появлялись давно — первые десять дней не бегайте, а просто ходите от получаса до часа. Темп выбирайте быстрый, но не изматывающий, приносящий удовольствие. А вот через полторы недельки можно уже и пробежаться!
Внимание!..
Перед бегом разогрейте организм. Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи, скручивания, выпады), походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном стиле. Оптимальная скорость — 1 км за 7-8 минут. Начать лучше с пробежек по 200-300 метров, даже если вы чувствуете себя способной домчаться до Китая. Каждый день пробегайте одну и ту же дистанцию, лишь раз в десять дней добавляя к расстоянию 5-10%.
Марш!..
Есть простой способ проверить, не загоняете ли вы себя. Если вы можете без одышки, без особого труда прочитать стишок на бегу, значит, вы выбрали правильный темп. Продолжайте дальше.
«А где же кайф?» — спросите вы, борясь с болью в ногах, одышкой и бешеным биением в груди. Не волнуйтесь, вы непременно его достигнете. По наблюдениям спортсменов, через 7-11 минут бега обычно открывается второе дыхание, бежать становится легко, пульс начинает снижаться. Не увеличивайте скорость, бегите не спеша, и скоро вы ощутите прилив новых сил.
После пробежки обязательно дайте себе остыть — перейдите на шаг, походите еще хотя бы 15 минут. В течение четверти часа после тренировки, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну.
А если..?
Если у вас неожиданно закололо в боку, не останавливайтесь. Слегка замедлите темп, сделайте глубокий вдох и медленный, спокойный выдох. Если колет в правом боку, то при выдохе наступайте на левую ногу, если в левом — наоборот, на правую. Слегка наклонитесь вперед.
Причина покалываний — судороги в нетренированной диафрагме, непривыкшей к подобным нагрузкам. При регулярных пробежках, подобные боли очень быстро проходят.Если при беге заболели, «заныли» берцовые кости, голени — перейдите на бег на носочках.
Утро вечера мудренее
Когда бегать?
Раньше считалось, будто бы лучшее время для пробежек — ранее утро. Такое утверждение не совсем верно, поскольку только что проснувшийся организм лучше не перегружать. Выбирая между утренним и вечерним моционом, ориентируйтесь на свое самочувствие, свой тип (жаворонок или сова), образ жизни.
А вот однозначно не рекомендуется бегать в полдень.
Бег по пересеченной местности
Где бегать?
Везде! Правда, на гладкой, ровной поверхности: траве, асфальте, искусственном покрытии, гаревой дорожке — делать это намного приятнее. Да и безопаснее, потому как наши нижние конечности приспособлены к бегу на мягкой поверхности.
Впрочем, бегать можно и… в здании. Дома или в спортивном клубе на тренажере типа «беговая дорожка». Физиологическая польза от него такая же, как от бега на открытом воздухе. Хотя, конечно, бег в парке не требует материальных затрат, воздух там свежий и вид гораздо приятнее… Это при условии, что рядом с вами есть парк. Ели же выбирать между бегом в загазованном районе с большим движением и бегом в помещении, само собой разумеется, предпочтительней последний вариант. От первого — организму только вред.
Сапоги-скороходы
В чем бегать?
Бег — «дешевый» вид спорта. Он не требует особых затрат на обмундирование, в отличие, например, от горных лыж или дайвинга. Да, конечно, неплохо обзавестись одежкой для разных погодных условий, курточкой, сумкой-поясом, напульсниками, бейсболкой… Но прежде всего — обувь!
Идеально подходят для бега специальные беговые кроссовки (с маркировкой «running»). Они должны быть легкими, с нескользящей подошвой, должны легко перекатываться с пятки на носок и хорошо проветриваться, то есть «дышать».
Если у вас плоскостопие, непременно приобретите ортопедические стельки. Иначе бег вместо удовольствия будет приносить мучительные боли!Советы новичкам:
- Не ешьте минимум в течение одного часа до занятий.
- Новичкам рекомендуется бегать тем видом, который начинается с пятки.
- Не бегайте каждый день. Хотя бы один — два раза в неделю давайте мышцам отдых.
- После десяти дней тренировок пару раз бегайте и по возвышенностям.
- В холодную погоду и после травмы используйте голеностопные и коленные фиксаторы.
Противопоказания
Перед тем как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Особенно — если у вас есть хронические заболевания. Бег может навредить, вызвать обострение, если у вас врожденный порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии, недостаточность кровообращения, легочная недостаточность, гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше), хронические заболевания почек.
Убежать от лишних килограммов
Это очень просто! За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание происходит неравномерно и начинается не сразу. Высчитать, когда организм переходит к сжиганию подкожного жира, можно по формуле, общей для всех аэробных нагрузок:
Отнимите от 220 свой возраст, умножьте на 0,6 — это нижняя граница пульса.
Отнимите от 220 свой возраст, умножьте на 0,8 — верхняя граница.
Допустим, вам 30 лет. Тогда ваш пульс, по формуле, должен находиться в пределах 114-152 ударов в минуту. Учтите: неважно, где именно в этих пределах бьется ваше сердце при беге. Если вам комфортно бежать при пульсе 114, бегайте на здоровье. От увеличения нагрузки польза не меняется.
Да, менять можно и темп, и нагрузку, и маршрут, и время для тренировок, но одно должно оставаться неизменным всегда. Это стремление к результатам, удовольствие от спорта и отличное настроение!
Автор: Ксения УглановаИсточник: sportzal.com
www.hudeem-vmeste.ru
Бег для похудения
Бег – является наиболее эффективной методикой похудения. Для многих людей, желающих сбросить лишние килограммы, перспектива сделать это при помощи занятий бегом выглядит довольно заманчиво. Ведь за короткое время, не прикладывая особых усилий, можно похудеть до желаемого уровня. На самом деле все несколько сложнее.
Бег для похудения
Чтобы занятия бегом дали быстрые результаты, их необходимо комбинировать с правильным питанием таким образом, чтобы количество калорий, поступающих в организм, было меньшим, чем затрачиваемое во время тренировок по бегу. Только грамотная комбинация рационального питания с оздоровительным бегом даст возможность добиться своей цели.
Правильное питание
Правильное питание во время оздоровительного бега совершенно не требует соблюдать какие-либо диеты. Но определенные правила все-таки существуют, и вот их-то как раз нужно придерживаться неуклонно. Вся сдобная и сладкая пища, которая снабжает наш организм углеводами, должна быть полностью исключена из рациона. Также исключается или ограничивается до минимума потребление жареной и жирной пищи.
Компенсируется все это повышенным потребление овощей и фруктов, в рацион включаются каши из цельных зерен, которые насыщают наш организм энергией. Если вы сумеете перейти на такой режим питания, можете считать, что одна задача на пути к похудению полностью решена.
Бегаем и худеем
Но установление нового режима питания – это лишь первый шаг к цели. Теперь необходимо правильно продумать схему тренировочного процесса таким образом, чтобы ваши занятия бегом принесли максимальную пользу.
Достоверно известно, что первые сорок минут физических занятий наш организм использует углеводы для того, чтобы обеспечить себя необходимой энергией для тренировки. И лишь после этого в ход идут жиры, от которых мы и хотим избавиться. Поэтому, если вы серьезно решили сбросить вес, вы должны помнить – эффективная тренировка должна длиться минимум 60 минут.
Бегаем и худеем
Но это совершенно не значит, что вы должны выйти на беговую дорожку и бегать в течение часа с максимальной скоростью. Такой способ тренировки не приведет ни к чему хорошему и, кроме того, надолго отобьет у вас желание заниматься спортом. Начинать бегать нужно с пеших прогулок по намеченному маршруту, постепенно увеличивая время занятий и нагрузку.
Когда в течение часа вы сможете ходить без особого напряжения и заметных отклонений в сердечном ритме, можно начинать чередовать ходьбу с медленными пробежками. И только через некоторое время, когда вы сможете выдерживать пробежки, смену темпа, можно приступать к серьезным беговым тренировкам.
Во время бега нужно обязательно контролировать свое состояние. Важным его показателем является частота пульса. После занятий бегом ваш пульс должен ускоряться не более чем на 50 процентов от стартовых показателей.
Полное восстановление первоначального пульса должно занимать не более чем 25-30 минут. Если ваш пульс ускоряется больше, чем нужно, а восстанавливается очень долго, значит вы рано увеличили нагрузки, и вам необходимо снова вернуться к ходьбе.
Непременным условием для похудения во время бега является регулярность занятий. Как минимум нужно заниматься три раза в неделю, идеальный же вариант – ежедневные тренировки. Бег для похудения отличается от обычного оздоровительного бега тем, что нужно чередовать медленный бег с резкими ускорениями и рывками.
Бегаем и худеем
Такая система занятий не даст организму возможности привыкнуть к однообразию нагрузок, вынудит его затрачивать большее количество энергии, а значит, выводить больше жиров. Чтобы еще более эффективно изменять вид нагрузок, используйте скакалку. Чередуя бег с разной скоростью и упражнения с этим предметом, вы можете добиться потрясающих успехов.
Если во время и после тренировки вы чувствуете себя нормально, каждые две-три недели можно наращивать нагрузки, увеличивать продолжительность дистанции, повышать скорость бега. Если в первые пару месяцев темп движения не должен превышать 2,5 метров в секунду, то в дальнейшем, при условии хорошего самочувствия, скорость можно увеличить вдвое.
Все ли могут заниматься бегом для похудения?
Если вы хотите заняться бегом, чтобы сбросить лишний вес, для начала лучше проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях беговые тренировки с интенсивной нагрузкой строго противопоказаны. К таким заболеваниям относятся язва желудка или двенадцатиперстной кишки, которая часто обостряется, все заболевания, связанные с позвоночником – остеохондроз, боли в пояснице, воспалительные, острые простудные и инфекционные заболевания.
Бег для похудения. Питание
Также нежелательно подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, врожденным пороком сердца, коронарными болями, гипертонической болезнью и хроническими заболеваниями почек. В случаях таких болезней интенсивный бег с резкой сменой темпа и сложными нагрузками может принести только вред.
Похудеть, занимаясь бегом – это реально. Уже в первый месяц систематических занятий вы сможете отметить, что потеряли 1-2 килограмма лишнего веса. Главное условие – желание добиться своей цели, регулярность занятий, постоянный контроль своего самочувствия. При грамотном подходе к тренировкам желанный результат не заставит себя долго ждать.
geekrunner.org
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
