Ирина Турчинская. Как худеть? Советы, питание и многое другое…. Худеем с ириной турчинской
Худеем вместе с Ириной Турчинской и Модельформ!
Ирина Турчинская - известный специалист в области фитнеса и здорового питания, автор комплекса тренировок для эффективного снижения веса «3 Возраста».
Добрый день, Ирина! Спасибо, что откликнулись на предложение поделиться Вашим мнением в вопросе управления массой тела.
Скажите, пожалуйста, что является основной причиной набора лишних килограммов?
В каждом возрасте женщина сталкивается с разными причинами, которые могут привести к избыточному весу. Это и неправильное питание, и стрессы, и беременность, и лактация, и менопауза. В результате чего не каждой из нас и не всегда удается выглядеть на все 100%.
Насколько нам известно, Вы приняли участие в создании инновационного, по мнению многих экспертов, подхода к снижению веса, который олицетворяют собой средства Модельформ?
Действительно, несколько лет назад мне посчастливилось познакомиться с сотрудниками немецкой фармацевтической компании FARMAPLANT. В тот момент они вынашивали идею создания средств для снижения веса Модельформ, которые должны кардинально отличаться от всех существующих подходов и призваны помочь женщинам, не имеющим финансовой возможности или времени заниматься терапией избыточной массы тела под контролем армии специалистов. Мне стало профессионально интересно присоединиться к команде настоящих энтузиастов своего дела.
Мы провели огромную работу, тщательно изучали нюансы причин набора веса у разных женщин, нам удалось выявить возрастные закономерности в причинах набора веса. В результате были созданы не просто капсулы, а целая философия стройности «18/30/40». Этот подход учитывает индивидуальные особенности женского организма в разном возрасте. Вы можете добиться впечатляющих результатов, применяя средства Модельформ в сочетании с рекомендациями по питанию и системой упражнений «3 ВОЗРАСТА».
Согласны ли Вы с утверждением, что решение изменить вес означает, что человек, в принципе, хочет изменить свою жизнь?
«В здоровом теле - здоровый дух», «активное тело – активный мозг» - не устану повторять эти очевидные истины. Свое внутреннее состояние и отношение к жизни человек транслирует через внешность.
Изменив тело, вы автоматически поменяете и отношение к себе, и вместо жалости или сочувствия будете вызывать и внушать людям совсем другие чувства. Как вы думаете, поменяется ли ваша жизнь? Конечно, поменяется. Начните быть активным. Поблагодарите себя за опыт слабости и лени. Повернитесь в противоположную сторону от этого болота. И в путь!
Ирина, спасибо Вам за вдохновляющие слова!
Я буду очень рада, если благодаря им кто-то решится на качественные изменения не просто своего веса, а всей своей жизни! Удачи! Ваша Ирина Турчинская!
Рекомендации от Ирины Турчинской для тех, кто решился снизить вес.
-
Верьте в себя. Ставьте реальные цели. Трезво оцените, сколько времени в день Вы готовы уделять занятиям собой. Не время от времени, а именно каждый день. Работы будет много, но вы сможете все, если сразу заявите о вере в собственные силы. Расскажите себе, какие Ваши сильные качества помогут Вам справиться с трудностями. Никто не знает козырей лучше Вас.
-
Назначьте себе главную роль. Отныне Ваша жизнь будет подчинена приоритету изменения себя. И Вам необходимо разрешить огромному количеству дел уйти на второй план.
-
Попросите близких о помощи. Объявите окружению о своих планах. То, что они будут знать об этом, поможет держать дисциплину. Вам будет неудобно подвести себя и тех людей, с которыми Вы поделились.
-
Зафиксируйте желаемую потерю веса. Определите, сколько Вы хотите весить и когда. Моя многолетняя практика гласит: стабильная потеря в неделю может составлять от килограмма до двух.
www.eapteka.ru
Настройся на стройность! | Ирина Турчинская
Десятки лет своей жизни, практически каждый день я нахожусь в живом общении с разными людьми. И, конечно, часто предметом разговора служат темы, связанные со стройностью, красотой, здоровьем. Они интересуют меня всю сознательную жизнь. Процесс познания устройства физики и психики человека кажется мне бесконечным, потому, что нахождение ответов на одни вопросы, открывает новые горизонты неизведанного. Работая в индустрии фитнеса, я встречала на своем пути огромное количество разных методик, подходов и точек зрения. Бывало, что принципы и теории противоречили одна другой, информация оказывалась сильно преувеличенной. Поэтому, самой большой ценностью я считаю практический опыт изменения многих десятков людей, для которых слова не расходились с делом, для тех, кто не ленился трудиться над собой, несмотря на внешние отвлекающие обстоятельства. Этот собирательный опыт и является главным моим багажом, который регулярно пополняется новыми знаниями.
Первый совет — любите жизнь! Двигателем и определяющим фактором в жизни любого человека является желание. Без него, только на силе воли или чувстве долга, невозможно жить счастливо и интересно. Как приятно общаться с человеком, которым что-то движет. Он умеет наполнить свою жизнь смыслом и содержанием, а значит, поделиться этим с окружающими. Самый первый и важный совет, которым я хотела бы поделиться, звучит так: «Любите жизнь!». Воспринимайте ее, как уникальное и бесценное время, и всегда помните, что только от вас зависит, чем она будет наполнена.
Второй совет — дарите и творите добро! Как ни странно, этот совет тоже из области психологии. Почаще задавайте себе вопрос : «Что я отдаю окружающему меня миру?» И только потом спрашивайте себя: «А что я хочу получить?» И если вы требуете от мира больше, чем несете ему, заслуженны ли тогда ваши требования?
Третий совет — расставляйте правильно приоритеты! Умейте оперировать понятиями «важное — не важное» и «срочное — не срочное». Мы постоянно сталкиваемся с большим количеством дел, забот, зачастую неожиданных ситуаций и задач. Без умения распределить силы и время, вы рискуете быть в постоянном напряжении и копить раздражение на себя и окружающих.
Четвертый совет — действуйте! По сути, является девизом моей жизни: «Слова, не подкрепленные действиями, становятся пустой тратой времени». Какой бы сферы жизни это не касалось — учебы, работы, семьи, изменения места жительства или внешнего вида — пока вы не действуете, тонны слов и информации будут пустой шелухой.
Пятый совет— не жалейте себя! Если вы привыкли жалеть себя и любите вызывать эти чувства у других, знайте, что это самая плохая услуга, которую вы себе оказываете. В какой бы непростой ситуации вы не находились, чувство жалости еще больше отбрасывает вас назад.
Возможно, вы хотите спросить меня, почему из 10 советов для стройной фигуры, пять находятся в области психологии и способов восприятия жизни? С удовольствием отвечу! Каждый раз, когда я наблюдала чей-то успех, или поражение на пути к красивому телу, определяющим фактором были вовсе не внешние обстоятельства или методы. При наличии одинаковых условий, одни могли разрушить границы собственного комфорта и менять себя, а другие так и оставались в плену привычных, хоть и ведущих их в апатию и болезнь, устоев. Сила воли, сила духа и сила желания — вот, что дает вам силу тела и способность изменить свою жизнь.
Следующие пять советов будут иметь смысл только при регулярном, постоянном присутствии их в вашей жизни. В противном случае даже не тратьте напрасно время, и не обманывайте сами себя.
Шестой совет — пейте воду по утрам. Каждое утро начинайте с 500 мл теплой воды и небольшого количества лимонного сока. Нет более простого и действенного способа правильно включить ваши внутренние органы в работу. Улучшение самочувствия и состояния кожи вы увидите уже после двух недель выполнения этого совета.
Седьмой совет — контролируйте свой рацион. Бутерброды, сладкое и фаст-фуд должны составлять не более 20% вашего рациона. Не будем обманывать сами себя, и говорить, что мы сможем полностью исключить из жизни эти продукты. От куска хлеба с маслом, конфеты или овсяного печенья никто не застрахован, да и не стоит этого делать. Но вы должны четко понимать, что только 1/5 калорийности от общего объема еды могут быть такими. То есть, при средней норме в 2200 ккал в день, лишь 440 из них могут быть за счет мучного или сладкого. А если на завтрак, обед и ужин у вас бутерброды, хачапури, конфеты и Макдональдс, то следует в корне пересмотреть свое отношение к еде, да и к жизни в целом!
Восьмой совет — ведите активный образ жизни. Спорт должен быть обязательной составляющей вашей жизни. Бег, спортивная ходьба, суставная гимнастика, плавание, велоспорт, теннис, йога, тренажерный зал — как только эти занятия перестанут быть просто словами, ваша жизнь станет совсем другого качества. Альтернатива в данном случае попросту отсутствует. «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения!» — глубочайшая цитата великого врача Авиценны.
Девятый совет — осуществляйте планирование и самоконтроль. Планируйте свои ежедневные дела и глобальные планы, и записывайте это все на бумагу. Проверяйте периодически, как вы держите слово сами перед собой.
Десятый совет — выбирайте надежных помощников. Средства для снижения веса Модельформ (Модельформ 18+, Модельформ 30+, Модельформ 40+), в создании которых я принимала активное участие, и их философия «18/30/40» являются олицетворением избирательного и честного подхода к проблеме лишнего веса. Средства Модельформ дисциплинируют — каждое утро выпивая 1 капсулу, вы напоминаете себе и своему организму, что серьезно взялись за борьбу с лишним весом и приложите все усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. Средства Модельформ помогут вам приобрести новое более ответственное отношение к своему телу, нормализовать обмен веществ и контролировать повышенный аппетит, обеспечат скорость потери веса в правильном, комфортном и безопасном для здоровья темпе.
turchinskaya.ru
Ирина Турчинская. Как худеть? Советы, питание и многое другое...
Душа хотела, чтобы я чувствовала себя ошеломляюще красивой. Да-да, не удивляйтесь! Красивой, гибкой, сильной… как девушки Джеймса Бонда. О чем еще можно мечтать в 17 лет?! Шел 1991 год, время новых книг, новых лиц, новых слов – всего того, что раньше находилось под крепким «железным занавесом». «Бодибилдинг» – одно из таких словечек: новых, незнакомых и красивых. И второе, уже попроще – «качалка». Качать железо! Как романтично это звучало в 1991! Так же романтично, как езда на «иномарке» или «поездка за границу»! И вот я в подвале, где вручную сварены странные тренажеры, «железо», блины, грифы и гантели. Так началась «моя история», которая продолжается до сих пор.
Первые несколько лет все спортсмены зала наперебой советовали мне, как правильно приседать, жать и подтягиваться. Это было время сумбура в голове и большого желания разобраться в премудростях «скульптурного» построения тела. Уже тогда меня стали тянуть магнитом первые обрывочные знания по анатомии, физиологии и биомеханике.
Ирина Турчинская. Как худеть? Советы, питание и многое другое… (2017)
Источник материала: здесь
Взвешенные люди смотрите здесь >>
Без церемоний
Как худеть! Ирина Турчинская: Питание и многое др.
Как восстановиться после беременности!
Вопросы и ответы | Ирина Турчинская
Занятия любым видом физической активности — плавание, бег, фитнес, танцы полезны и приносят результат, только если они регулярны. Чтобы видеть внешний эффект от тренировок и чувствовать тонус тела, необходим как можно более четкий график тренировок — от двух до четырех занятий в неделю. В первую очередь важно выбрать вид спорта, который приносит наибольшее удовольствие и радость — а для этого стоит попробовать как можно больше разных вариантов. А уж найдя занятие по душе, надо требовательно подойти к самой себе, и здесь очень важна внутренняя дисциплина. Каждая пропущенная тренировка отдаляет Вас от собственной красоты и здоровья, а они, как известно — только в Ваших руках. Девушкам до 30 лет можно заниматься 3-4 раза в неделю, состояние гормональной системы позволяет легко справляться с такими нагрузками. Девушкам после 30 стоит перейти на режим 2-3 раз в неделю, так как способности организма к восстановлению немного снижаются с возрастом. Но стоит четко понимать, что нерегулярные нагрузки менее 2-х раз в неделю могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому регулярность — первое и основное условие Вашего хорошего самочувствия и внешнего вида.Искренне Ваша, Ирина Турчинская. 3. Мне 47 лет, необходимо скинуть 10 кг. Для чего нужно прием средств для снижения веса Модельформ 40+ сопровождать упражнениями?Вы выбрали уникальное, сбалансированное средство МОДЕЛЬФОРМ, которое поможет контролировать аппетит, улучшить Ваши обменные процессы, ускорить восстановление организма., нормализовать гормональный баланс. Но для того, чтобы результат был ощутимым и гарантированным, необходимо подключить мышечную ткань, а это около 30 % веса Вашего тела, к дополнительному расходу запасенной энергии. Ваша жировая ткань не что иное, как лишние калории, которые Вы съели в свое время, и не смогли потратить. Допустим, Вы весите 75 кг, и решили похудеть 10. Это значит, что Ваши 20-23 кг мышц при физических нагрузках будут как в печке перерабатывать съеденные ранее запасы энергии. Дополнительно улучшится самочувствие, тонус кожи, токсины и продукты распада будут быстрее покидать Ваш худеющий организм. У меня есть большие практические наблюдения, что у худеющих людей, которые занимаются при этом спортом, не происходит обвисания кожи на теле и даже лице.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
4. Хочу начать пить Модельформ 30+ и попробовать применять ваш комплекс упражнения, но я никогда не занималась спортом, сложно ли мне будет выполнять ваши комплексы упражнений?Все комплексы упражнений, которые я рекомендую, подобраны с учетом физиологии и биомеханики тела. Они просты и безопасны для мыщц и суставов. Никогда не поздно освоить новый навык, если начинать от простого к сложному. Еще один плюс этих упражнений состоит в том, что выполняются они с весом собственного тела, а значит являются для Вас максимально естественными, а нагрузку легко изменять или увеличивать простым увеличением количества повторений. Еще раз призываю Вас к дисциплине и последовательности — только такой честной работой вы получите честный и непременный результат. Отсутствие спорта в Вашей прошлой жизни для меня — большое огорчение, и я рада, что Вы выбрали путь не лени и гиподинамии, а здоровья и энергии.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
5. Для улучшения формы груди упражнения надо делать каждый день?При правильном выполнении комплекса для груди, Ваши мышцы получают хорошую нагрузку, и им необходимо время для восстановления. Отдых нужен всем органам и системам организма. Поэтому оптимальным будет выполнение комплекса через день. При таком режиме каждый раз Вы будете чувствовать улучшение тонуса и выносливости грудных мышц. Для формирования любой привычки организму требуется не менее 21 дня, поэтому очень важно следовать расписанию тренировок через день в течение первого месяца. А затем эта привычка укоренится, станет вашей потребностью, и выполнять комплекс будет только в удовольствие!Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
6. Полезно ли ходить в бассейн для снижения веса?Бассейн — прекрасная нагрузка на Ваше тело, ускоряющая обменные процессы за счет необходимости обогревать ткани тела в прохладной воде, улучшающая тонус кожи из-за естественного массажа, возникающего при плавании. Главное условие при посещении бассейна — средняя и высокая интенсивность движений в воде. Попробуйте адаптировать мой комплекс и выполнять его в бассейне. Простые на первый взгляд махи, ножницы руками и ногами при выполнении в воде становятся еще сложнее и эффективнее, чем на суше. Старайтесь плавать как можно дольше без отдыха и разнообразнее — брасом, кролем и на спине.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
7. Принимаю Модельформ 30+ очень быстро начала худеть и боюсь, что возникнут проблемы с кожей и она обвиснет, как лучше этого избежать?Самым действенным методом борьбы с обвисанием кожи являются, конечно, физические нагрузки. Именно поэтому прием средств МОДЕЛЬФОРМ рекомендуется дополнить регулярными и разнообразными тренировками на основные группы мышц. Еще один результативный способ — контрастный душ. Принимая утренний душ, сделайте не менее трех раз резкого перехода с холодной воды на горячую. Вечером стоит принимать контрастный душ не менее, чем за час до сна, так как он обладает ярко выраженным бодрящим эффектом. Введите себе за правило ежедневный контрастный душ тела, используйте укрепляющие крема, регулярно тренируйтесь — и Ваша кожа станет ровной и упругой!Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
8. Как часто стоит заниматься фитнесом в течение недели и какое время уделять на него? Важно ли время суток для занятий по вашему комплексу упражнений «3 Возраста»?Минимальный комплекс упражнений, который Вы будете выполнять в рамках системы «3 возраста», сочетая с приемом средств МОДЕЛЬФОРМ, займет у Вас 15-20 минут в день. Вам нужно составить график из 3-4 занятий в неделю, например ПН-СР-ПТ-ВС. Здесь многое зависит от Вашей индивидуальной занятости, я бы рекомендовала выполнять его перед едой, как минимум через час после подъема, и не менее, чем за час до сна. Найти это количество времени при любом графике работы возможно, было бы желание. Дайте обещание сами себе и будьте строги и последовательны в его выполнении. Сколько лет Вы не находили времени для себя или банально ленились — посмотрите, к каким последствиям это привело. Если у Вас есть возможность ходить в фитнес-клуб — рекомендую такой же режим посещений, обязательно начинайте и заканчивайте тренировку с 15-минутной кардиосессии, и каждый раз давайте нагрузку основным группам мышц тела — спине, груди, плечам, прессу и ногам.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
9. Мне 28 лет, принимаю Модельформ 18+ и делаю ваши упражнения для снижения веса. Как правильно дышать во время упражнений?При любой динамической работе мышцы имеют две фазы — растяжения и сокращения. Выполняя упражнения, всегда фокусируйте внимание на работающих мышцах, не думайте в этот момент о работе, детях и других заботах — будьте сконцентрированы на качестве и амплитуде движения. Дыхание должно быть ровным, регуляным. не слишком глубоким, и соответствовать фазам работы мышц — фаза растяжения — вдох, фаза сокращения — выдох.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
10. Можно ли во время тренировки пить воду и сколько?Если мы говорим о комплексе упражнений системы МОДЕЛЬФОРМ «3 ВОЗРАСТА», то выполняются они без перерыва в течение 15-20 мин, и пить воду при этом нет никакой необходимости. Если Вы тренируетесь в течение часа-полутора в тренажерном зале, танцуете или совершаете велопрогулку, то пить воду лучше всего маленькими глотками и по потребности. Организм — очень тонкий и сложный механизм, он не допустит серьезного обезвоживания на тренировке и даст Вам сигнал в виде сильной жажды. Пить много, специально и по расписанию на тренировке совершенно излишне. Лучше соблюдать правильный водный режим в течение дня, а это 200-400 грамм воды утром, сразу после пробуждения, и еще 1.5-2 литра в течение дня.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
11. Когда правильно упражнения делать до или после еды?Упражнения системы МОДЕЛЬФОРМ «З ВОЗРАСТА» можно делать непосредственно перед завтраком, обедом или ужином, или через 1.5 часа после любого приема пищи.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
12. Есть ли противопоказания или ограничения по здоровью, например высокое давление, для занятий по вашим упражнениям?Признайтесь себе честно, что лишний вес, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок наносит самый больший вред Вашему организму. Средства МОДЕЛЬФОРМ, система питания Анны Белоусовой «З ВОЗРАСТА» и мой авторский комплекс упражнений «3 ВОЗРАСТА», помогут вернуть Вас к здоровой и полноценной жизни. Упражнения подобраны так, что с их помощью Вы улучшите состояние всех систем организма — ведь кроме мышц будет повышаться работоспособность сердца и эластичность сосудов. Упражнения являются, по сути, гимнастическим комплексом, и как раз необходимы для улучшения состояния Вашего здоровья и внешнего вида.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
13. Полезно ли для повышения эффективности сжигания жира во время упражнения еще обвязывать живот полиэтиленом, чтобы сильнее потеть?Всю жидкость, которую организм теряет во время тренировки, он восполняет потом банальным приемом воды. Принципиально другой процесс, запускаемый при любой мышечной работе — повышенный расход калорий для обеспечения энергии работающих мышц. Именно это приводит в итоге к уменьшению жировой прослойки тела, если потраченная энергия не была снова набрана с лишней пищей. Нет никакой необходимости и пользы в обматывании себя полиэтиленом на тренировке, ровно как вся жидкость, которую Вы потеряете в бане, например, будет восполнена организмом, когда Вы попьете. Убрать лишний жир на животе Вам поможет только одно — интенсивные и регулярные занятия спортом и ограничение в еде!Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
turchinskaya.ru
Ирина Турчинская рассказала, как нужно питаться, чтобы не сидеть на диетах. Турчинская ирина диета
Диета Ирины Турчинской: основные принципы и меню
Здравствуйте, дорогие друзья. Диета Ирины Турчинской стала особенно интересовать ее поклонников после того, как Ирина появилась в качестве эксперта в шоу «Взвешенные люди». Сегодня мы с вами узнаем, что помогает этой обаятельной женщине всегда оставаться в форме.
Звездная история
Ирина Александровна Турчинская в фитнесе более двадцати лет. В какой мере, он стал ее судьбой не только в профессиональном плане .
Буквально в тренажерном зале Ирина встретила своего будущего мужа, Владимира Турчинского. Счастливый брак с этим известным шоуменом, рекордсменом в силовых видах спорта продлился 12 лет, до преждевременной смерти Владимира в конце 2009 года.
За годы ее деятельности в области фитнеса у нее набрался весомый список наград, достижений, титулов, наработок. В более молодые годы она окончила Институт физкультуры, стала вице-чемпионкой Москвы и МО по бодифитнесу.
А в последнее время известна как wellness-коуч, диетолог, автор методики коррекции веса, в которой объединены психология и физиология, и системы тренировок «3 возраста», рассчитанной на возраст 18+, 30+ и 40+.
Также ее знают, как наставника в шоу канала СТС «Взвешенные люди». Кроме того, Ирина автор книг, публикаций и статей, посвященных здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнесу.
В чем же состоит метод Турчинской? Как выясняется, все довольно просто. И вместе с тем сложно. Парадокс? Совсем нет.
Правила похудения – путь к стройности
Самое главное – настрой
Ваши мысли играют определяющую роль в том, насколько удачной будет борьба с лишним весом. Не ищите отговорок, не откладывайте похудение «на завтра, на понедельник», не оправдывайтесь отсутствием времени, денег, «широкой костью», наследственностью.
Не ищите причину, как это делают слабые люди. Просто примите решение и верьте в себя. И вы увидите, как в лучшую сторону меняется не только ваше тело, но и жизнь.
Три кита
Для нормального функционирования организма и получения стойких результатов должны быть задействованы все три составляющие: движение, мера и дисциплина.
Не ждите быстрых результатов
За месяц потерять 30 кг нельзя. Смиритесь с этим. Средняя скорость потери веса – 1 кг в неделю. Медленно, плавно, равномерно, и что самое главное – навсегда, только так нужно худеть.
Кроме того — ставьте реальные цели. Не переоценивайте свои усилия и усилия своего организма.
Озвучьте свои намерения
Да, расскажите о них хотя бы своим родным – это будет дополнительно мотивировать, ведь теперь вам придется сдержать свое слово. Запишите видео к самой себе новой.
Заведите дневник
Фиксируйте в нем то, что вы думаете и то, что вы делаете для похудения, что едите. Запишите в него желаемую цифру веса и дважды в неделю вносите промежуточные результаты.
Анализируйте свой рацион
Что вы едите? Что съели из того, что есть не стоило? Что вы думаете об этом? Описывайте свои чувства. Анализируйте ошибки, прописывайте намерения и задачи. Слово, записанное на бумаге, имеет особую силу – об этом говорят все психологи.
Учитесь жить в гармонии с собой
Для начала примите себя такой, какая вы есть, одобряйте себя. Ожирение очень часто связано с нелюбовью к себе и низкой самооценкой.
Осознайте, какое чувство не дает вам наслаждаться жизнью. Если это скука и именно ее вы пытаетесь закрыть едой, то избавьтесь от скуки – найти себе полезные и интересные занятия.
Не делайте из еды культ
Хорошо подумайте и решите, какого количества еды вам достаточно, а какое является лишним.
Чтобы осознать, сколько именно вы едите, раскладывайте пищу по отдельным тарелкам: на одну гарнир, на другую – рыбу, на третью – десерт. Когда видишь все вот так, воочию, наконец, осознаешь, что на самом деле, возможно, ты ешь не так уж мало.
Сделайте физические нагрузки нормой
В день выделяйте на них минимум час. Не обязательно сразу весь. Допустим, утром 20 минут – зарядка, вечером – 40 минут тренировка или прогулка быстрым шагом, пробежка, плавание – выбирайте по душе.
Принципы питания на диете
Основные правила
- Не нужно одновременно и плотно завтракать и плотно обедать. В вашем дне должен быть только один полноценный большой прием пищи – завтрак или обед.
Рецепт овсянки на завтрак
350 ккал
Сварить кашу с вечера (время варки – около пяти минут)
Добавить смесь семян (можно брать любые — подсолнечные, кунжутные, льняные, тыквенные) и изюм
За ночь настоявшись, изюм становится почти виноградом.
При достаточно высокой энергетической ценности такая каша заряжает бодростью и энергией, которой хватит буквально до обеда
Вместо овсянки можно брать перловку
- Ежедневно съедайте 250 г любых фруктов и 500 г любых овощей – так вы получаете весь набор витаминов и минералов.
- Приучайте свой желудок к небольшим порциям. Размеры порций должны быть 200 г в готовом блюде – например, гарнир (200 г) и белковое блюдо (200 г).
- Постепенно уменьшайте калорийность дневного меню – сократите ее на 50% от прежней. Рассчитывайте энергетическую ценность продуктов, изучайте таблицу калорийности продуктов, учитесь разбираться в принципах построения диет. Эти знания позволят вам не выйти за рамки везде, в том числе на праздниках и на отдыхе.
- На диете не нужно прекращать есть. Никаких резких ограничений себя в еде быть не должно. Так вы сделаете только хуже. А порции нужно уменьшать постепенно.
- Не верьте в существование диетических продуктов, которые приведут вас к стройности, например, таких, как нулевой творог, кола, йогурт и т.п. Исключайте эти продукты из своего меню. Просто ешьте меньше, но натуральные продукты.
- Самые полезные продукты – те, которые приготовили сами лично по своим рецептам. Избегайте магазинных полуфабрикатов, колбас, жирных соусов, майонезов, пельменей. Готовьте сами – так вы будете знать, из чего именно приготовлено ваше блюдо.
Программа коррекции веса
Состоит из трех этапов, каждый длится три недели.
В основе – постепенное уменьшение количества потребляемых калорий.
Принцип заключается в том, что за 21 день организм привыкает к определенному режиму питания и начинает подстраивать свои внутренние процессы под новые пищевые привычки.
Результат за три недели – потеря веса от 3 до 5 кг
Первый этап. Минус 500 калорий
Взяв за основу примерную калорийность в обычной, так скажем, жизни, в размерах 1800 ккал уменьшаем ее на 500. Больше ни в коем случае нельзя – замедляются обменные процессы. Выборочно убирать жиры или углеводы тоже нельзя – это чревато проблемами в работе организма.
50% составляют углеводы, 35% — белки и 15% — жиры – примерно также,
lindseystirlingviolin.ru
Наши результаты | Ирина Турчинская
Аня, г. Рязань
В детстве я была обычным ребенком среднего телосложения. Несколько лет назад мы с родителями переехали в другой город, причем начиналось лето, и так как я никого не знала, а знакомиться с людьми никогда не было моим талантом, все 3 месяца я провела одна: сидела дома, смотрела сериалы и постоянно ела. За этот короткий период я […]
Елена, 47 лет
Уважаемая Ирина Александровна, здравствуйте! Пишу вам с надеждой, что получите мое сообщение и услышите слова благодарности в ваш адрес! Меня зовут Елена, мне 47 лет. Год назад мой муж, с которым прожили душа в душу столько лет (у нас двое детей: дочке 21, сыну 19), начал, так сказать, «дурить»… Начал встречаться с одной женщиной с […]
Татьяна, 34 года
Добрый день! Дорогая Ирина, Вы помогли мне поверить в себя и в то, что жить полноценно можно после любой ситуации. После родов мой вес достиг нереальной отметки — при росте 164 см я весила 74 кг, при этом до беременности при весе 47 кг, я и представить себе не могла, что проблема лишнего веса может […]
Валентина Власова, 53 года
Добрый день! Очень многие женщины за 50 сталкиваются с такой проблемой как климакс. Главной сложностью этого периода становится стремительно набираемый вес, от которого уже далеко не так легко избавиться. Помню, как это было в 20 лет — стоило несколько дней посидеть на диете или начать по полчасика бегать по утрам по парку и результат не заставит себя ждать. Всегда надеялась, что проблемы с лишним весом обойдут меня стороной. Всю жизнь была почти модельных параметров, спорт был моим вторым я, проблем с весом никогда не испытывала, даже вынашивая дочку так и не поправилась.
Анна, 20 лет, Москва
Моя история похудения началась с банального. Я влюбилась. А зная нас, девочек, это весомый стимул для многих «подвигов», особенно для изменения своей внешности.Немного оглянусь назад… И не вспомню дня, когда я отличалась стройностью или была хотя бы отдаленно близка к параметрам «песочных часиков». Всю свою жизнь у меня были проблемы с весом, увеличивающимся с каждым годом. Любая насмешка, подкол или просто сложная ситуация — и вот сразу бежишь к холодильнику, и пошло-поехало… Котлетка, шоколадка, булочка… Итогом, 3 года назад единственным желанием стало спрятаться дома
Отзыв Катерины
Я росла нормальным ребенком,худобой не страдала.К юности приобрела «приятные формы» и в последсвии стала поправляться даже от запаха сладостей.Годам к 25 при росте 175 см наложила на свои бока вес в 80 кг.И вот пришло время рожать.Что-то случилось с моими гормонами и в роддом я пошла с весом 110 кг.Родила прелестную девочку и начала борьбу с лишними кг.Что я только не перепробовала. И ела неделями сельдереевый суп,по три дня-рис,овощи,курицу.Даже японскую диету осилила,после которой ко мне приехала карета скорой помощи.Что-то случилочь с ЖКТ.Все бестолку.Уходило примерно 3-5 кг,затем они снова появлялись. Но все-таки мое время пришло!
Отзыв Екатерины
В один из похожих друг на друга, ничем не примечательных дней, мне вдруг надоело, что мною управляет ЕДА. Куда не посмотри, чем не займись- кругом еда. И. как нетрудно догадаться, все эти беды/радости, компенсируемые вкусненьким, отложили неизгладимый отпечаток жира на моем теле. И вот, перед отпуском на море. я решила привести себя в порядок. Для начала пошла в фитнес клуб. Занималась, тренировалась, но понимала, что этого явно недостаточно. мышечная масса росла, а за ней увеличивался вес. Становилось очевидно, что просто тренировками мне навряд ли удастся привести свое тело в тот вид, который бы мне понравился в зеркале. И тогда, я узнала самую , не побоюсь этого слова, жизненно-важную во всех смыслах тайну. Тайну диетологии. Меня познакомили с замечательным профессионалом, шикарной женщиной, фигура которой -лучшая реклама ее умения, моим Диетологом — Ириной.
turchinskaya.ru
Система тренировок Ирины Турчинской «Стройная Мама»
История появления системы тренировок «Стройная Мама»
В 2013 году немецкая компания FARMAPLANT пригласила меня присоединиться к команде разработчиков линии средств для снижения веса Modelform в качестве эксперта по фитнесу, имеющего практический опыт эффективного снижения веса и моделирования фигуры на основе применения различных растительных компонентов в сочетании с физическими нагрузками.
Воодушевленная идеей не просто разработки рецептур средств для снижения веса, а целой философии стройности, я создала доступную для выполнения любой женщиной в домашних условиях систему тренировок, учитывающую возрастные особенности организма.
Но в жизни женщины также есть еще один деликатный период, требующий особого подхода. Во время беременности и лактации организм женщины претерпевает ряд изменений: снижение физической активности, гормональные изменения, привычка «есть за двоих», – все это ведет к набору лишнего веса. Снизить вес естественным путем, не нанося дополнительный вред организму, можно только с помощью комплексного подхода. Перевести ваш организм на новый уровень красоты и здоровья — такая задача стоит перед средством Modelform «Стройная мама» в комплексе с новой системой питания и системой тренировок «Стройная мама».
Безусловно, колоссальной работой для вас, особенно, если малыш ещё совсем маленький, уже является сам процесс материнства. Частота физической нагрузки, которую вы сможете себе позволить в этот период, конечно, зависит от продолжительности сна вашего малыша, наличия помощников и ряда других факторов. Но важно понимать, что физическая нагрузка для организма бывает привычной и непривычной. Ежедневные, пусть и многочасовые прогулки с коляской, укачивания, купания, переодевания малыша, несомненно, будут давать вам дополнительный расход энергии, но по сути являются уже «привычными» для вашего организма, а вернуть телу прежний тонус и красивые формы можно только регулярной и НЕпривычной для него нагрузкой, например, упражнениями из системы «3 возраста», соответственно вашему возрасту, дополненной комплексом упражнений «Стройная мама». Данный комплекс позволит восстановить эластичность мышц и привести тело в гармонию.
Описание системы тренировок «Стройная мама»
Система тренировок «Стройная мама» создана в дополнение к основной системе тренировок «3 возраста». Тренировки согласно данной системе следует проводить в дни отдыха от основного комплекса упражнений из системы «3 Возраста», подходящего вам по возрасту. Это позволит телу постоянно поддерживать более высокий уровень обменных процессов и благотворно скажется на работе всех систем организма.
В систему тренировок «Стройная мама» включены 6 упражнений. Первые три упражнения выполняются в виде трисета, то есть круга из трех упражнений, которые необходимо повторить 3 раза с 1 минутой отдыха между кругами, а затем приступить к следующим трем упражнениям на растяжку; упражнения на растяжку выполняются в неторопливом, спокойном темпе, уделяя пристальное внимание нагружаемым мышцам (1 круг, без повторений).
Общие рекомендации системы тренировок «Стройная мама»
Тренировки следует проводить 3 раза в неделю – в дни отдыха от основного комплекса упражнений из системы «3 Возраста», подходящего вам по возрасту:
- понедельник — среда — пятница: упражнения из системы «З возраста»;
- вторник — четверг — суббота: упражнения из системы «Стройная мама». Или наоборот.
Всего полчаса. Продолжительность одной тренировки составляет не более 30 минут.
Дышите правильно! При выполнении упражнений важно следить за своим дыханием.
- При динамической нагрузке (т. е. когда мышцы имеют амплитуду движения и фазы растяжения и сокращения) дышать необходимо при каждом повторении движения, причем вдох делать на фазе растяжения, а выдох — на фазе сокращения работающей мышцы. Например, при отжиманиях основную работу выполняют мышцы груди. Когда вы приближаете корпус к полу или стене, грудные мышцы растягиваются (это вдох), а на фазе отжимания — сокращаются (выдох). Работающим в таком режиме мышцам нужно много кислорода, поэтому следует дышать полноценно и глубоко.
- При статической нагрузке (т. е. когда мышцы работают без изменения амплитуды и напряжены постоянно) дыхание категорически запрещено задерживать. Дышать нужно ровно, мягко и неглубоко.
Комплекс упражнений «Стройная мама»
Тренировка для похудения «Стройная Мама»
1. Упражнение «Кошка-собака»
Это упражнение взято из хатха-йоги и позволит разгрузить утомленную ношением на руках малыша поясницу.
Исходное положение: на четвереньках, руки должны быть прямыми, немного шире плеч.
Упражнение: на вдохе как можно сильнее округлить спину, словно шипящая кошка, а на выдохе прогнуться в пояснице, словно играющая собака. Не нужно спешить, необходимо тянуть тело каждый раз, не забывая работать лопатками.
Повторить: 20 раз.
2. Упражнение «Прыжки в упоре»
Исходное положение: как для отжиманий, тело и ноги образуют прямую линию, прямые руки немного шире плеч.
Упражнение: удерживая корпус прямым, не опускаясь к полу и не поднимаясь слишком высоко, легкими прыжками соединять ноги вместе, а затем расставлять прямые ноги, как можно шире.
Повторить: 20 раз.
3. Упражнение «Поднимание таза от пола»
Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях и прижаты, как у кузнечика, руками держим себя за щиколотки.
Упражнение: плавным движением поднять таз как можно выше, напрягая ягодицы и переднюю поверхность бедра.
Повторить: 20 раз.
4. Упражнение «Собака мордой вверх»
Это упражнение взято из хатха-йоги и позволит снять напряжение в трапециевидных мышцах.
Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, ноги прямо, руки согнуты в локтях, ладони под плечами.
Упражнение: плавно и глубоко вдохнув, поднять корпус на выпрямленных руках, прогнувшись в спине и отведя плечи назад. Выдохнув, невысоко оторвать ягодицы в упоре, ноги прямые. Удерживать корпус в этом положении 1 минуту, затем вернуться в исходное положение, отдохнуть 1 минуту. После выполнения этого упражнения снова поднимитесь на прямых руках, коленями оставаясь на полу. Затем, работая плечами вверх-вниз, растягивайте и сокращайте трапециевидные мышцы – плавно, но с максимальной амплитудой.
Повторить: 3 подхода по 20 раз.
5. Упражнение «Поза плуга»
Исходное положение: лежа на спине, поднять прямые соединенные ноги под углом 90 градусов, отведя руки за голову, не отрывая их от пола.
Упражнение: очень плавно, скругляя позвоночник в поясничном отделе, направить ноги к рукам, по возможности дотронувшись пальцами ног до ладоней. Если с такой амплитудой выполнять упражнение не получается, останавливаться там, где пока позволяет тело. Данное упражнение относится к технически довольно сложным, но если делать его плавно, постепенно увеличивая угол, польза от такого рода воздействия на организм будет колоссальной.
Повторить: 3 подхода по 1 минуте в позе.
6. Упражнение «Лотос»
Классическая поза лотоса – это скрещенные, лежащие одна на другой ноги. В данном случае мы будем использовать модификацию позы для растяжки внутренней поверхности бедра и улучшению кровообращения в органах малого таза.
Исходное положение: сидя на полу, соединить стопы согнутых в коленях и разведенных в разные стороны ног.
Упражнение: руками обхватить стопы, и стараться прижать колени как можно ближе к полу. Следующее движение: не меняя положения ног стараться наклониться прямым корпусом вперед.
Повторить: 1 раз. Общее время выполнения этого упражнения 5 минут.
Версия для печатиВерсия (для Android)
modelform.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
