Йога для беременных: плюсы, минусы и основные рекомендации. Йога для беременных чем полезна
Йога для беременных: плюсы, минусы и основные рекомендации
Йога для беременных © Depositphotos
Женщина, вынашивающая ребенка, должна быть здорова и телом и душой, чтобы быть спокойной и уверенной в себе, легче перенести период "бремени" и родить здорового малыша. Именно эти цели преследует йога для беременных, о пользе и опасности которой тебе расскажет tochka.net.
Даже начав заниматься йогой для беременных, уже будучи в интересном положении, женщина имеет все шансы подготовить свое тело физически к нелегкому процессу родов, а также настроиться на умиротворение и позитив, которые так необходимы молодым мамочкам в период ожидания малыша и возможной послеродовой депрессии.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Плюсы йоги для беременных
Упражнения йоги для беременных позволяют избавиться или уменьшить боли, связанные с беременностью и родами.
Ведь йога для беременных – это целый комплекс упражнений на растяжку, расслабление, правильное дыхание, а также очищение организма. Благодаря таким занятиям люди вообще и беременные в частности получают возможность находить комфорт в любой непривычной или неудобной ситуации, как физической, так и психологической. А ведь роды – это стрессовая ситуация для женщины, требующая серьезной физической и моральной подготовки.
И конечно же, ради пользы и безопасности для себя и своего ребенка лучше пользоваться услугами опытного профессионального инструктора, специализирующегося на йоге для беременных.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Йога для беременных: когда лучше начинать?
Чтобы достичь желаемого эффекта, необязательно долго и давно заниматься йогой. Можно начать выполнять асаны, уже будучи беременной. В этом случае нагрузки намного меньше и специфика занятий подразумевает упражнения, направленные, прежде всего, на укрепление и растяжку мышц живота и родовых путей.
По мнению инструкторов, начинать заниматься йогой для беременных можно на любом сроке, даже на последнем месяце – польза будет несомненной.
Но разумеется, подбирая комплекс упражнений, следует учитывать индивидуальные особенности будущих мам: срок беременности и уровень физической подготовки.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Йога для беременных: какие асаны рекомендованы?
- Упражнения йоги (асаны) хорошо укрепляют все тело, аккуратно работают с позвоночником и суставами, которым во время беременности достается серьезная нагрузка.
- Упражнения на растяжку придают тканям больше эластичности, что позволяет роженице избежать травм промежности во время родов.
- Для будущей мамы полезны перевернутые позы, т.к. в этом случае ребенок сможет лучше и правильнее разместиться в мамином животе.
- Статические асаны улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, которые непосредственно задействованы в родовом процессе.
- Все упражнения йоги для беременных следует выполнять размеренно и плавно.
- Особенно полезны беременным дыхательные упражнения, которые способствуют хорошему снабжению кислородом как матери, так и будущего ребенка. Изучение и применение правильного дыхания будет очень полезно во время родов, т.к. оно облегчает боль, стимулирует родовую деятельность и позволяет избежать риска гипоксии у ребенка.
- Специальные техники очищения организма, включенные в йогу для беременных, способствуют снижению или полному избавлению от токсикоза.
- Кроме того, практика йоги придает будущей матери уверенности и оптимизма, помогает справиться с перепадами настроения и найти гармонию в себе и окружающем мире.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Йога для беременных: от каких упражнений следует отказаться?
- Будучи беременной, следует отказаться от идеи выполнять энергичные, резкие движения и прыжки, особенно на ранних и поздних сроках, чтобы избежать риска выкидыша.
- Беременным после первого триместра нельзя выполнять асаны, которые связаны с напряжением брюшной стенки или требуют положения лежать на животе. Также недопустимо выполнять скручивания живота и сжатие внутренних органов.
- Позы лежа на спине лучше со второго триместра сместить на боковое выполнение при помощи валиков или подушек.
- Также не стоит делать упражнения с учащенным дыханием или наоборот с его задержкой.
- Увеличенный живот нарушает ощущение баланса, а потому асаны с переворотами и неустойчивыми упражнениями лучше делать с опорой на стул или стену, чтобы избежать риска падения и травмы.
- Разумеется, если в ходе беременности выявлены патологии, запрещающие любую физическую нагрузку, то заниматься йогой для беременных, не посоветовавшись с врачом, не следует.
- Если, выполняя ту или иную асану, женщина ощущает дискомфорт или боль, следует немедленно остановиться и проконсультироваться с инструктором и врачом. Правильно выполненные упражнения не должны вызывать болевых ощущений.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Смотри удивительное видео момента зачатия ребенка:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
lady.tochka.net
Йога во время беременности: польза и противопоказания
Йога – комплекс плавных движений, направленных на установление совершенного баланса между душой и телом, исцеляющих тело. Можно ли заниматься йогой во время беременности? Этот вопрос наверняка интересует и вас. О пользе йоги для беременных и возможных противопоказаниях далее…
Вы хотите выносить ребёнка до срока, чтобы он был самым здоровым и счастливым. Большую роль в этом играет и ваше здоровье, не только физическое, но и психоэмоциональное. Стремление создать наилучшие условия для гармоничного и правильного формирования развития ребёнка приводит будущих мам к решению заняться йогой. На сегодняшний день - это одна из самых актуальных практик. Однако не все до конца уверены, можно ли заниматься йогой во время беременности. А как считаете вы?
Чем полезна йога для беременных?
Как любая будущая мама вы наверняка хотите узнать, можно ли беременным ходить на йогу и полезна ли йога для беременных. Итак, йога будущих мам имеет ряд кардинальных отличий от классической практики. Все упражнения рассчитаны с учетом вашего «интересного положения», во время занятий вы делаете упор на постановку дыхания и поддержание физической формы. Вы учитесь расслабляться, устранять тревожность и ощущать лишь гармонию и спокойствие. Польза йоги для беременных неоспорима, при этом, практиковать можно уже с первого месяца и продолжать занятия в течение всего срока вынашивания плода.
Чем полезна йога для беременных? Она позволит вам:
- убрать ощущение усталости в позвоночнике;
- улучшить кровообращение, предотвратить варикозное расширение вен и образование отечности;
- улучшить переваривание пищи, избавиться от токсикоза, запоров;
- наладить работу эндокринной системы для поддержания правильного гормонального фона;
- укрепить мышцы тазового дна и увеличить эластичность мышц;
- развить навык правильного дыхания;
- научиться абстрагироваться от боли;
- справиться с тревогой и укрепить нервную систему;
- укрепить связь с ребенком;
- научиться понимать свое тело.
Беременность и роды – процесс естественный, но в любом случае это настоящее испытание для вашего организма. Йога для беременных полезна или вредна, как она поможет вам при самих родах? Проработанный и раскрытый после занятий йоги таз роженицы даст возможность не так сильно ощущать боль. Освоенная в процессе занятий дыхательная техника позволит правильно контролировать дыхание, сосредоточиться. Кроме того, вы будете готовы к боли с психологической точки зрения и не будете паниковать когда она возникнет. Будете слышать медиков и следовать их указаниям, это сделает ваши роды намного легче.
Противопоказания для йоги при беременности
Как и любые физические упражнения, йога для беременных имеет ряд противопоказаний. Например, йога при тонусе матки при беременности возможна, но не всегда. Если врач обнаружил у вас какие-либо отклонения от нормального течения беременности, тогда узнайте у него можно ли беременным заниматься йогой при наличии вашей патологии. Если врач разрешит заниматься этой практикой, тогда уже можно обсудить программу тренировок с опытным специалистом.
Существуют основные противопоказания йоги при беременности:
- высокое артериальное давление;
- угроза прерывания беременности;
- сильный тонус матки;
- определенные заболевания сердца, тахикардия;
- поздний гестоз;
- кровянистые выделения;
- многоводие;
- токсикоз с потерей веса;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- любые общие заболевания, наличие которых запрещает физические нагрузки.
Йога для беременных очень полезна, но помните, что нельзя начинать занятия без консультации специалиста. Все должно проходить спокойно, интенсивные нагрузки и сложные позы в вашем «положении» неуместны. Вам не нужны рекорды, вам необходимо достигнуть прекрасного настроения, хорошего самочувствия и укрепления организма перед предстоящими родами.
Теперь вы знаете, можно ли заниматься йогой при беременности. Занятия этой практикой и позитивное мышление помогут вам выносить здорового ребёнка. А роды пройдут быстро, с минимальными болевыми ощущениями.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
занятия перинатальной йогой на ранних сроках, польза упражнений
В современном мире выбор разнообразных курсов для будущих мам невероятно велик. И очень многие беременные женщины останавливаются на йоге. И делают это не только потому, что она является одним из самых модных направлений на сегодняшний день.
Специальная йога для беременных позволяет осуществить грамотную подготовку к будущим родам. И не только в физическом плане, но и психологическом.
Зачем беременным заниматься йогой
Безответная любовь, страдания, одиночество... Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения...Читать далее...
Несмотря на огромное количество разнообразной информации, немало людей по всем миру считает – йога лишь учит завязываться узлом и обходиться долгое время без пищи. И уж как могут быть связаны между собой беременность и йога, им совершенно не понятна.
Но на деле оказывается совершенно другое: йога несет в себе огромный смысл и невероятную пользу.
Она способствует прекрасному укреплению духа и тела, а также учит находить оптимальный комфорт в любой непривычной или сложной ситуации. И вопрос о том, чем полезна йога для беременных, является в определенной степени риторическим.
- позволяют значительно укрепить мышцы, принимающие непосредственное участие в родовой детальности;
- облегчают работу позвоночника и костно-суставной системы, испытывающие чрезмерные нагрузки;
- ускоряют кровоток в области малого таза;
- снижают тонус матки, предотвращая аборты на самых ранних сроках;
- позволяют свести к минимуму проявления токсикоза;
- улучшают моторику кишечника и помогают избежать отеков;
- помогают принять наиболее удобное и правильное положение будущему малышу;
- делают структуру тканей более эластичной, позволяя избежать разрывов в родах.
Благодаря специальным упражнениям, беременная женщина во время родов не паникует и не совершает случайных ошибок. Она совершенно спокойна и способна принять практически любое необходимое положение.
При этом практически исключена слабость родовой деятельности и вероятность развития недостатка кислорода у малыша.
Кроме всего перечисленного перинатальная йога делает будущую маму спокойной и счастливой. Она помогает успешно противостоять перепадам настроения и обрести нужное состояние баланса между сознанием и телом.
А все необходимые тренировки обязательно разрабатываются с полным учетом анатомических и физиологических особенностей беременной женщины.
Когда лучше всего начинать занятия
Когда принято твердое решение записаться на занятия йогой, обязательно возникает другой вопрос: когда начинать тренировки. Большинство опытных инструкторов обычно утверждают, что посещать занятия возможно на любом сроке. И даже за несколько недель до родов получить необходимый минимум знаний.
Но здесь следует учесть несколько важных моментов:
- при беременности на ранних сроках заниматься йогой стоит лишь тем, кто имеет хорошую физическую подготовку или ранее уже посещал занятия;
- при отсутствии соответствующего опыта необходимо нагружать себя очень медленного и планомерно;
- если вы занимались йогой ранее, перейти в «беременную» группу все равно придется, поскольку здесь существуют свои нюансы и особенности.
Помимо этого понадобится проконсультироваться со своим акушером-гинекологом и терапевтом. Лишь они смогут заранее предусмотреть все риски исключить возможные противопоказания к полноценным йогическими тренировкам.
Наиболее подходящие виды йоги
Огромное разнообразие самых разных направлений йоги нередко ставит беременных женщин в тупик: хатха, аштанга, ваджра, кундалини йога и целый ряд других. Но далеко не все они будут полезны в период вынашивания малыша.
К примеру, аштанга йога является очень динамичным стилем, который требует немало выносливости и силы.
Поэтому им не стоит заниматься во время беременности. А вот йога кундалини станет прекрасным выбором. Она позволит раскрыть в себе внутренний поток энергии, лежащий в основе человеческого рождения и дальнейшего развития вместе с окружающим миром.
Весьма полезна беременным и йога айенгара, которая не требует никакой серьезной подготовки и обычно с легкостью дается новичкам.
Не менее интересной будет и крийя йога, в которой основной упор делается на процессы очищения тела и разума.
Также йога в период вынашивания младенца часто включает перевернутые асаны и позы на спине. И включает дополнительные упражнения, которые максимально упрощены. Но окончательный выбор упражнений остается за наставником.
Список противопоказаний
К сожалению, ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься йогой, не всегда оказывается положительным. 
Существует определенный список, в котором отражены важные противопоказания к занятиям йогой во время вынашивания малыша:
- тахикардия и частые головокружения;
- выявленные признаки многоводия;
- наличие серьезных сопутствующих заболеваний;
- тяжелое протекание всего срока беременности;
- ярко выраженные проявления токсикоза;
- наличие выкидыша в анамнезе.
Во всех перечисленных случаях перинатальная йога попадает под запрет. Никогда не стоит подвергать опасности свою жизнь и жизнь будущего малыша. Будет лучше совершить прогулку по парку или сходить в гости к лучшей подруге и обсудить с ней все подробности будущего материнства.
Несколько полезных советов
Никто не станет спорить с тем, что перинатальная йога невероятно полезна во время беременности. Многие врачи сегодня сами рекомендуют заниматься различными видами йоги в период вынашивания малыша.
Но всегда существует ряд важных уточнений, на которые нужно обратить пристальное внимание:
- никогда не стоит начинать резко заниматься йогой, во всем нужна умеренность и постепенное увеличение нагрузок;
- правильная йога для беременных комплекс должна исключать асаны с использованием передней брюшной стенки;
- если во время выполнения асан удушается самочувствие, ощущается дискомфорт или боль, необходимо немедленно прекратить тренировку;
- при выполнении упражнений с удержанием равновесия стоит обязательно подстраховаться с помощью стула либо стены.
Также необходимо запомнить: в первом триместре будут полезны практически любые упражнения, во втором придется исключить глубокие скрутки и занятия на животе, а в третьем – любые упражнения на спине.
Профессиональная йога при беременности способна помочь любой женщине грамотно подготовиться к родам. Она обеспечивает хороший уровень физической и психологической подготовки, а также позволяет избежать послеродовой депрессии.
С ее помощью множество женщин по всему миру с легкостью выносили малышей и смогли родить их без осложнений и негативных последствий. Регулярно занимаясь йогой, они смогли сохранить гармонию в семье и подарили миру здоровых, счастливых малышей.
infoprivorot.ru
Чем полезна и вредна йога для беременных женщин?
Сегодня всё больше женщин начинают понимать, что готовиться к родам надо во время всей беременности, и не только духовно, но и физически. Но многие до сих пор не знают, что беременность можно использовать ещё и для оздоровления. Необходимо понять, что есть некоторые неудобства, например, токсикоз ли изжога, которые являются нормальными спутниками беременности, но множество других неприятных симптомов обусловлены не беременностью, а неправильным образом жизни, а малой активностью женщины. Именно поэтому постепенно растёт популярность разнообразных комплексов физических упражнений для беременных и фитнес йога для беременных среди них далеко не на последнем месте.
Чем же так полезна для беременных именно йога? Главное отличие йоги от других комплексов физических упражнений в том, что это не просто спорт, а целое мировоззрение, которые как нельзя лучше подходит для беременной. Йога помогает успокоиться, создать приятный настрой и положительную среду для малыша с самого начала. Регулярные занятия йогой помогут избежать появления лишнего веса, болей в спине, и даже уменьшить проявления токсикоза. Йога способствует увеличению эластичности тканей, что поможет сделать ваши роды легче, и она не отнимает сил и энергии, а наоборот, прибавляет.
Специальные асаны или позы для беременных помогают укреплению матки, поэтому во время родов она действует более эффективно. Есть специальные асаны, которые помогают избавиться от разных видов неприятных ощущений, которые часто возникают вовремя беременности, и уменьшить непосредственно родовую боль. Женщины, которые до родов занимаются йогой, всегда более спокойны и уравновешены, а также более подготовлены к появлению на свет своего малыша.
Обычно в женских поликлиниках стараются проводить курсы и рассказывать, как правильно действовать во время родов и как правильно тужиться, но суметь всё это рассказать и показать за короткое время консультаций просто невозможно. Зато на занятиях йогой каждая женщина научится ощущать все свои мышцы и сможет их контролировать и правильно себя вести во время родов. Также йога научит снимать напряжение в ногах, восстанавливать силы и быть сильнее и бодрее.
Специальная йога для беременных комплекс поз удобных для исполнения, поможет удержать нормальный гормональный баланс, улучшить работу кишечника, избежать появления лишнего веса и отёков, избавиться от боли в пояснице и нормализировать дыхание, подготовиться к лёгким родам и просто почувствовать себя счастливой.
Многих молодых мам беспокоит вопрос, можно ли беременным заниматься йогой, если до того они особо спортом не увлекались и физическая подготовка не лучшая. На самом деле не важно, была ли женщина до беременности спортсменкой или вовсе никогда спортзал не посещала, главное иметь желание и соответствующий душевный настрой.
Также важен вопрос о том, когда стоит начинать и заканчивать занятия. Лучше всего начинать как можно раньше, тогда будет больше времени на подготовку, но и на поздних сроках начинать не поздно. Просто в таком случае программа будет менее интенсивной и больше внимания необходимо уделить именно подготовке к родам. За 2-3 недели до предполагаемого срока родов занятия лучше прекратить.
Очень многих женщин волнует вопрос, насколько опасны занятия йогой для беременных, не несут ли они угрозы малышу. Риск, если женщина занимается с опытным тренером, ничтожно мал. Перед началом тренер обязательно изучит состояние здоровья женщины и подберёт комплекс асан, который оптимально её подойдёт. За самочувствием и состоянием каждой женщины постоянно наблюдают, её предлагают самой выбирать интенсивность занятий, исходя из своих ощущений.
Всем будущим мамам необходимо помнить, если вы не хотите чтобы ваша беременность не превратилась в сплошной набор веса и поиск патологий, лучше найдите себе занятие по душе, и будет отлично, если этим занятием станет йога. Неспешные и приятные движения йоги, с которыми мы предлагаем вам ознакомиться, подарят множество приятных моментов и сохранят нервы и здоровье.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
www.healthandsoul.ru
Йога для беременных – лучшие асаны в каждом триместре
Умеренные физические нагрузки, двигательная активность положительно отражаются на течении беременности. Организм постепенно подготавливается к сложному и тяжелому процессу родов. Отличным вариантом поддержания организма в тонусе является йога для беременных.
Йога для беременных – за и против
Многие женщины еще на этапе планирования беременности или в самом ее начале задумываются над тем, какие упражнения разрешены беременным. Это позволяет им избежать различных осложнений гестации, с которыми сталкиваются неграмотные будущие мамы. Неправильный выбор упражнений, степени нагрузки может отрицательно сказаться на самочувствии беременной и развитии плода.
Рассказывая о преимуществах, которыми обладает йога, польза и вред от этих занятий несопоставимы. При строгом соблюдении рекомендаций специалистов негативное влияние на организм малыша отсутствует. Правильное выполнение упражнений помогает облегчить самочувствие беременной.
Среди положительных влияний на организм:
- избавление от постоянной усталости, сонливости, слабости;
- улучшение работы нервной системы;
- обеспечение организма кислородом в необходимом объеме;
- подготовка мышц спины к нагрузкам во время родоразрешения.
Среди негативных моментов при занятии йогой во время гестации необходимо выделить:
- повышение риска преждевременных родов на поздних сроках;
- риск развития кислородного голодания у крохи при неправильном подборе упражнений и интенсивности занятий;
- повышение тонуса мышц матки при частых занятиях.
Можно ли заниматься йогой при беременности?
Каждый случай беременности должен рассматриваться индивидуально. При риске прерывания гестации, повышенном тонусе матки любые физические нагрузки находятся под запретом. Учитывая эти особенности, можно ли заниматься йогой во время беременности – будущая мама должна уточнить у своего врача. Только медики знают обо всех нюансах течения конкретной беременности. Обязательно учитываются состояние будущего малыша, особенности прикрепления плаценты.
Чем полезна йога для беременных?
Не зная, как влияют на организм умеренные физические нагрузки при вынашивании плода, об их пользе будущие мамы интересуются у специалистов зачем нужна йога для беременных? Среди главных полезных воздействий на организм женщин в положении специалисты называют следующие:
- Укрепление мускулатуры спины, живота, таза.
- Увеличение эластичности и растяжимости мышц поясницы и таза.
- Улучшение работы эндокринной системы.
- Повышение иммунитета.
- Снижение запасов подкожного жира.
- Улучшение процесса обмена веществ.
- Нормализация кровообращения и насыщение крови кислородом.
Йога для беременных учит женщину правильно расслабляться, управлять своим телом, что немаловажно в процессе родов. Женщина лучше понимает свое тело и эмоции. Данный навык помогает роженицам справиться с нагрузками и стрессом, которые сопровождают процесс родоразрешения. Женщины, занимавшиеся в течение беременности йогой, говорят о более легком протекании первого периода родов, который самый болезненный. Однако чтобы была полезной йога для беременных упражнения необходимо подбирают индивидуально.
Йога при беременности – противопоказания
Выяснив чем полезна йога, необходимо отметить, что начало занятий должно всегда согласовываться с врачом. Как отмечалось выше, не всем женщинам разрешена йога во время беременности. Существует ряд относительных и абсолютных противопоказаний к занятиям йогой. Среди относительных медики называют:
Абсолютными противопоказаниями к занятию йогой являются:
Как правильно заниматься йогой?
Комплекс упражнений, позиций (асан, как их называют в йоге) подбирается индивидуально. Не все существующие упражнения разрешено выполнять будущим мамам. Йога при беременности имеет ряд особенностей. При этом также необходимо учитывать некоторые правила, которые позволят не навредить своему здоровью и самочувствию малыша:
- Занятия лучше проводить в утренние часы.
- Количество выполняемых асан необходимо увеличивать постепенно.
- Продолжительность выполнения упражнения наращивают от занятия к занятию.
- Выполняемые позиции не должны доставлять боль женщине, в противном случае их прекращают использовать.
- Заниматься нужно вместе с близким человеком или с тренером, который способен контролировать состояние беременной. В таком случае йога для беременных дома будет безопасным занятием.
В чем заниматься йогой?
Чтобы занятия не доставляли дискомфорта и были в радость, важно правильно подобрать форму для занятий. Одежда для йоги для беременных должна обладать следующими параметрами:
- Эластичность. Тянущаяся ткань – оптимальный вариант. Одежда из такого материала не препятствует развитию гибкости в асанах. Атлас, вискоза, шелк и хлопок – идеальные материалы для пошива штанов.
- Воздухопроницаемость. Материал, из которого выполнена одежда, должен «дышать», свободно пропускать воздух. Такая одежда для йоги предотвращает усиленное потоотделение и перегрев организма.
- Комфорт. Вся одежда для йоги должна быть максимально комфортной. Застежки, молнии во время выполнения упражнения будут цепляться за одежду, мешая занятиям.
Как часто можно заниматься йогой?
Интенсивность и частота занятий определяется индивидуально. Все зависит от физической подготовки женщины, самочувствия беременной и состояния плода. Специалисты не могут однозначно ответить на вопрос, сколько раз в неделю нужно заниматься йогой. При правильном и грамотном выполнении упражнений они не навредят организму, поэтому делать их можно практически ежедневно. Минимально необходимо заниматься йогой не реже 2 раз в неделю.
Лучшие асаны для беременных
При беременности происходит множество изменений в организме мамы и малыша, поэтому нельзя не учитывать их, выбирая асаны для беременных. Важное значение имеет срок гестации, на котором выполняют занятия. Особую осторожность нужно проявлять на 12–14 неделях. В это время все асаны выполняют лежа на спине. Необходимо отметить, что для каждого срока гестации предусмотрены свои асаны йоги для беременных.
Асаны для беременных – 1 триместр
Нередко йога для беременных (1 триместр) находится под запретом. Это касается тех женщин, которые в анамнезе имели самопроизвольный аборт или в настоящее время испытывают трудности при вынашивании малыша. Если же маму ничего не беспокоит, беременность развивается нормально, и врач разрешил заниматься, то в качестве начальных асан можно использовать дыхательные техники:
- медленный и глубокий вдох носом должен сменяться постепенным длительным выдохом ртом;
- частота выполняемых движений не должна превышать 16-17 комплексов.
Асаны для беременных – 2 триместр
Йога для беременных, 2 триместр, включает использование позиций в положении стоя. Такие асаны улучшают системный кровоток. Входить и выходить из асаны необходимо медленно и осторожно. Йога для беременных включает следующие асаны:
1. Баддха Конасана:
- принимают положение сидя, выпрямляют спину;
- ступни подтягивают к себе и сводят вместе;
- наружную поверхность ступни прижимают к полу, обхватывая ее ладонью;
- позвоночник медленно тянут вверх, растягивая при этом внутреннюю часть бедер и опуская колени к полу, со временем по мере выполнения упражнения они самостоятельно будут опускаться на пол за счет силы мышц ног;
- приняв положение, фиксируют асану на 20–30 секунд.
2. Упавиштха Конасана:
- сев на пол, руки ставят за спиной, ноги максимально разводят в стороны.
- выпрямляя спину, переводят руки вперед, мышцы необходимо стараться не перенапрягать;
- задерживаются в асане на 15–20 секунд, постепенно увеличивая фазу фиксации до 1 минуты.
Асаны для беременных – 3 триместр
На поздних сроках гестации организм готовится к предстоящим родам. Из-за большого живота и нагрузки на позвоночник при занятиях йогой необходимо использовать дополнительную опору. В отдельных случаях препятствовать занятиям может повышенная активность плода. Йога для беременных, 3 триместр, строится на выполнении асан, способствующих раскрытию таза.
1. Уткатасана:
- в положении стоя сгибают колени и расставляют их в стороны;
- пятки соединяют вместе, балансируя на пальцах ног. Для сохранения равновесия необходимо держатся за мебель.
2. Маласана:
- ноги располагают на расстоянии 40 см одна от другой;
- вес тела переносят на пятки и медленно приседают;
- ладони соединяют и располагают перед грудью, раздвигая локтями колени.
- задерживаются в асане 30 секунд.
womanadvice.ru
Йога для беременных
Многие современные женщины ведут достаточно активный образ жизни, от которого не хотят отказываться и во время ожидания ребенка. Различные физические занятия для беременных сейчас довольно популярны. Кто-то продолжает привычные тренировки, другие хотят попробовать что-то новое. Например, йогу для беременных.
Можно ли заниматься йогой при беременности на ранних сроках
Йога — это комплекс физических и духовных практик для управления психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Так трактует это понятие энциклопедия, в обиходе же йогой называют систему дыхательных и физических упражнений (специальные позы или асаны) для улучшения духовного и физического здоровья. Йога для беременных предназначена для женщин, вынашивающих ребенка. Она помогает не только уменьшить дискомфорт от изменений, происходящих с телом будущей матери (отеки, боли в спине, головные боли), но и подготавливает организм к предстоящим родам, позволяет усилить и гармонизировать связь между женщиной и ее ребенком. Специальные упражнения на растяжку, расслабление улучшают общее самочувствие, помогают побороть перепады настроения. А дыхательные практики помогут справиться с болью во время схваток и облегчат процесс появления ребенка на свет.
Если женщина практиковала йогу до беременности, то и в эти девять месяцев может заниматься, правда, асаны нужно модифицировать с учетом срока вынашивания. Опытные адепты йоги могут заниматься в домашних условиях, новички должны посещать специальный клуб, где занятия для беременных проводит обученный тренер. Он должен иметь сертификат, позволяющий работать с женщинами в положении.
Перед началом занятий обязательно стоит посоветоваться со своим гинекологом. Доктор знает, существуют ли противопоказания для таких тренировок. Обычно, их не рекомендуют в 1 триместре тем женщинам, которые раньше подобными практиками не занимались, а также тем, у кого есть патологии беременности. Первые три месяца очень важны, в этот период формируются все органы и системы будущего малыша, женский организм адаптируется к новым для себя условиям функционирования. Новые, непривычные нагрузки могут и навредить. Для тех же, кто уже занимался, предлагают в начале беременности сосредоточиться на несложных упражнениях на расслабление и дыхательных практиках.
Йога для беременных дома — упражнения и асаны
По мнению инструкторов йоги, беременным женщинам можно приступать к занятиям на любом сроке. Те, у кого был добеременный опыт таких практик, могут заниматься в домашних условиях, ведь они знают основные правила и техники. Здесь важно сделать акцент не на упражнения, а на расслабление и дыхание. Можно применять техники для очищения организма, они помогают справиться с проявлениями токсикоза. Упражнения на растяжку способствуют подготовке тела к родам. Тут важно не перестараться и не перерастянуть мышцы. Во время беременности женское тело вырабатывает больше гормона релаксина, отвечающего за эластичность связок, поэтому растяжки получаются легко. Если переборщить, то можно травмироваться, впоследствии мышцы будут долго болеть.
Все упражнения нужно делать плавно, без прыжков и излишнего напряжения. Для ребенка очень полезны перевернутые асаны — так он сможет лучше разместиться в лоне матери. Статические позы полезны для кровообращения и позвоночника. Не стоит делать упражнения, при которых нужно напрягать живот или нижнюю часть спины. Упражнения, лежа на животе (поза кобры), допустимы только в первом триместре, и то если они не вызывают дискомфорт. Полезны асаны для увеличения гибкости: треугольник, голубь, воин ІІ и другие. Поза кошки будет актуальной в 3 триместре беременности — она улучшает эластичность мышц спины и позволяет ребенку занять правильное положение перед родами (головой вниз).
Асаны для баланса необходимо выполнять только с поддержкой (в виде стула, стола, подушек и прочего). Завершать занятия нужно шавасаной (поза мертвеца). На поздних сроках лежать лучше не на спине, а на боку (предпочтительнее на левом).
Заниматься рекомендуют как минимум дважды в неделю, максимум — ежедневно по 15-30 минут. Практикуя йогу, очень важно прислушиваться к себе. Если почувствовали боль или недомогание, то лучше прекратить занятия.
Чем полезна и чем опасна йога во время беременности
О том, действительно ли так полезна йога во время беременности, существуют разные мнения. Например, некоторые медики считают, что это хоть и допустимый, но не самый желанный вид физической активности для беременной женщины. 9 месяцев ожидания ребенка — не лучший период, чтобы с нуля осваивать йогу, — утверждают они. Ведь подобные занятия часто проводят люди, которые имеют поверхностное представление о безопасных нагрузках для беременных и особенностях периода вынашивания ребенка. Поэтому, по мнению медиков, в эти месяцы вместо модной йоги лучше заняться другой активностью, которая не предусматривает растяжек и пребывания тела в некоей позе определенное время. Например, легкой гимнастикой для беременных, плаванием, прогулками на свежем воздухе.
В то же время инструкторы таких практик утверждают, что при отсутствии серьезных противопоказаний занятия очень полезны для всех беременных, независимо от срока и предыдущего опыта.
Рекомендации для начинающих
Тем, кто все же решил заняться йогой для беременных без предварительного опыта, советуют найти квалифицированного тренера и заниматься в группе таких же «пузатиков». Все позы и дыхательные упражнения необходимо проработать с инструктором. Их нужно выполнять в неспешном режиме. Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. Не стоит браться за сложные асаны и не пытайтесь освоить стойку на голове. Такие эксперименты довольно рискованные. Следите за своим дыханием, «отпускайте» посторонние мысли, слушайте свое тело. Хороший инструктор поможет вам в этом.
Оптимальный период для практики — это второй триместр. Уже нет угрозы выкидыша, нормализуется гормональный фон, ощущается прилив сил. Занятия помогут улучшить сон, снизят тревожность и мягко подготовят тело к родам. Их можно совмещать и с другой физической активностью: аквааэробикой, прогулками на свежем воздухе.
Что нельзя делать
Не стоит во время беременности делать упражнения с прерывистым дыханием или его задержкой. Прыжки и энергичные движения также под запретом, особенно в первом и третьем триместрах. Недопустимы асаны с сильным скручиванием живота или те, что приводят к сжиманию внутренних органов. Не переусердствуйте с растяжками, чтобы не травмировать мышцы. Не делайте слишком глубокими асаны с прогибом.
Позы, лежа на спине, уже со второго триместра лучше выполнять на левом боку. Для удобства можно использовать валики или одеяла.
Противопоказания
Заниматься йогой при беременности нельзя по тем же причинам, что и другими видами физической активности. К противопоказаниям относят: повышенный тонус матки, угрозу прерывания беременности, гестоз, многоводие, высокое артериальное давление, предлежание плаценты, кровянистые выделения.
Если подобных проблем нету, и ваш гинеколог не возражает, то можете смело отправляться на уроки йоги для беременных. И самое главное помните, что йога — это не просто физические упражнения, а духовная практика, позволяющая лучше понять себя и окружающий мир. Занимайтесь и будьте здоровы и счастливы!
Специально для nashidetki.net- Елена Семенова
nashidetki.net
Йога для беременных: чем она полезна?
Многие фитнес – центры предлагают своим посетительницам такой курс, как йога для беременных, - польза от нее, по словам мастеров, огромная: облегчение родов, насыщение организма кислородом и многое другое. Рассмотрим подробнее все аспекты занятий этой гимнастикой, как хорошие, так и плохие.
11.05.20165221
Упражнения для беременных и умеренную физическую нагрузку порекомендует любой врач, наблюдающий беременность. Обычно к таким видам физической активности относят прогулки и солнечные ванны, но современный ритм жизни заставляет будущую мамочку приспосабливаться к изменениям в своем теле и жизни быстро, а этому поспособствует йога для беременных. Как правильно начать заниматься и почему йога поможет?
Йога для беременных пришла в жизнь современных женщин достаточно недавно, но будущие мамочки увлеклись восточной практикой и довольны своими успехами и улучшением самочувствия. Многие фитнес центры предлагают своим посетительницам такой курс, как йога для беременных, - польза от нее, по словам мастеров, огромная: облегчение родов, насыщение организма кислородом и многое другое. Рассмотрим подробнее все аспекты занятий этой гимнастикой, как хорошие, так и плохие.
Польза йоги для беременных
Йогини, практикующие и преподающие йогу, редко прерывают свои занятия, оставаясь в форме до девятого месяца беременности. Именно эти женщины рассказывают на своем опыте о положительных последствиях занятий йогой и для беременных.
- Стабильное психоэмоциональное состояние. Беременные подвержены частым перепадам настроения, а иногда и настоящей истерии. Это связано с гормональными скачками, которые сопровождают развитие ребенка и трансформацию организма матери под потребности плода. Если женщина занимается йогой, ей удается сохранять хорошее настроение и спокойствие в течение всего срока беременности. Дыхательные упражнения и некоторые асаны позволяют удерживать гормональный фон в равновесии.
- Уменьшение токсикоза. Хороший учитель покажет своим подопечным специальные дыхательные упражнения, которые помогут беременной убирать все признаки токсикоза.
- Отсутствие большинства болевых ощущений. Асаны укрепляют не только знакомые всем мышцы, но и сосуды, и внутренние органы, например, матку. Беременные, практикующие йогу, обычно избавлены от боли в спине и внизу живота, они могут достаточно много двигаться без усталости, и не знают, что такое отеки.
- Женщины, которые практикуют йогу во время беременности, после родов легче приходят в форму, возвращают свою стройную и красивую фигуру.
- Йога дает возможность правильно оценить состояние своего здоровья и перейти на более правильное питание.
А чем она плоха?
Несмотря на то, что практикуется специальная йога для беременных, асаны, которые выполняются на занятиях, достаточно сложны для неподготовленных женщин. Кроме того, многие позы можно делать только на определенном сроке, чтобы не навредить малышу.
Если у вас есть постоянные проблемы с тонусом матки, йога их может усугубить
Обязательно нужно найти хорошего инструктора, который будет отслеживать любые изменения вашего состояния и вовремя остановит практику. По этой же причине не стоит заниматься в слишком больших группах, инструктор должен видеть вас во время занятий.
Кроме того, если у вас есть постоянные проблемы с тонусом матки, йога их может усугубить. Старайтесь на время неприятного состояния прекратить занятия.
На каком сроке можно начинать занятия?
Любому сроку подойдет своя йога для беременных, 1 триместр в этом плане самый спокойный, женщине лучше начать осваивать дыхательные упражнения и методики расслабления, не напрягаться и не нагружать свое тело.
Дальше у женщины наступает активная фаза, 2 триместр может помочь женщине открыть в себе огромный потенциал. У нее больше физической силы, она может выполнять асаны и получает удовольствие от спорта, потому что мышцы подтягиваются, не хочется лежать на диване. Кроме того, йога помогает не переедать, что на этом сроке очень важно.
В третьем триместре женщина, вместе с инструктором, готовится к родам, учится правильно дышать и расслаблять необходимые мышцы, чувствовать свое тело.
Могут ли занятия пригодиться во время родов?
Да. Йога для беременных это не только хорошее самочувствие в процессе вынашивания малыша, но и помощь во время родоразрешения. Женщина, которая регулярно практикует физические занятия, научится слушать свое тело, правильно дышать и расслабляться, а это позволит родам пройти быстрее, безопаснее и безболезненнее.
Кому противопоказаны занятия?
Как любой другой спорт и физические нагрузки йога для беременных противопоказания имеет достаточно серьезные и обширные. Итак, вам нельзя приходить в группу йоги, если:
До того, как пойти на свое первое занятие, встретьтесь с инструктором, посмотрите, насколько он компетентен, и нравится ли ему работать с беременными
- у вас ранее были выкидыши или замершие беременности невыясненной этиологии;
- врач порекомендовал вам абсолютный покой;
- есть физические противопоказания для занятий;
- у вас повышенное давление;
- вы решили заниматься самостоятельно по видеороликам;
- есть предлежание плаценты.
В любом случае, до того, как пойти на свое первое занятие, встретьтесь с инструктором, посмотрите, насколько он компетентен, и нравится ли ему работать с беременными. Помните, что вы доверяете ему не только себя, но и жизнь, и здоровье вашего ребенка.
11.05.20165221
maminclub.kz
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
