Йога для беременных на 1, 2 и 3 триместрах. Йога при беременности

«Работает» ли йога при беременности?

Будущие мамы обращаются к йоге для беременных, когда сталкиваются с неприятными симптомами, присущими всем триместрам беременности. Действительно ли йога «работает»?

Что такое йога для беременных?

Йога для беременных - это специальный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы подготовить вас физически и эмоционально к будущим родам и материнству.

Это прекрасная профилактика гипоксии плода и раннего токсикоза беременности.

Йога учитывает особое положение будущей мамы, и практиковать её можно с первых до последних недель беременности. Благодаря йоге для беременных вы сможете не только улучшить растяжку мышц таза, ног и спины (что пригодится во время родов), но и разгрузить позвоночник, суставы ног и снять отёчность. Многие позы йоги помогают улучшить кровообращение, особенно в области таза и матки, а дыхательные практики – насытить кровь кислородом.

Положительно йога при беременности сказывается и на психике будущей матери: упражнения на дыхание успокаивают, помогают снять стресс и расслабиться.

Существуют специальные упражнения в йоге для беременных, которые могут помочь малышу перевернуться в головное предлежание, если плод находится в тазовом или поперечном положении. Эффективность этих упражнений очень высока и достигает 70-90%. Но руководить занятиями должен сертифицированный специалист по йоге, который сможет оценить правильность выполнения упражнений и оказать помощь.

Йога для беременных: показания и противопоказания

Медики рекомендуют перед началом занятий йогой для беременных посоветоваться со своим лечащим врачом. Ведь срок начала занятий индивидуален и зависит от вашего состояния здоровья, наличия или отсутствия противопоказаний. Если проблем со здоровьем и самочувствием нет, то йога показана всем девушкам, начиная с первых недель беременности и заканчивая последним месяцем. За 2-4 недели до родов, в зависимости от состояния будущей мамы, можно завершать занятия и начинать готовиться к родам.

Йога противопоказана при повышенном тонусе матки и угрозе выкидыша, гипертонии, позднем гестозе с нарушением функции печени и почек, хронических заболеваниях в стадии обострения. Но если вы занимались йогой до родов, можно подобрать специальные упражнения и практики, которые позволят практиковать йогу даже при осложненной беременности.

Безопасность на занятии по йоге для беременных!

Даже если вы здоровы и прекрасно себя чувствуете, всё равно не стоит забывать о минимальной технике безопасности при занятиях:

Не делайте упражнения через боль: каждая асана не должна приносить болевых дискомфортных ощущений!
Во время выполнения упражнений не должно быть задержек или затруднений с дыханием. Обращайте больше внимания на то, как вы дышите, и при возникновении трудностей обращайтесь к инструктору.
Если вы почувствовали себя плохо, не нужно ждать окончания занятия – сразу привлеките к себе внимание соседей по залу или инструктора по йоге.
Не передавливайте во время занятий мочевыводящие пути, особенно в последний триместр беременности. Это может привести к циститу беременных.
Будьте внимательны к себе: ваше самочувствие и здоровье малыша – важнее всего!

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

detstrana.ru

Комплекс упражнений для занятий йогой во время беременности

В настоящее время выбор курсов, предлагающих подготовку будущим мамам к родам, впечатляет, но многие отдают предпочтение йоге. И не потому, что эта индийская дыхательная практика сегодня в моде. Йога для беременных позволяет решить сразу две задачи: подготовиться к процессу родов не только физически, но и психологически.

Многие специалисты признают, что девушки, практикующие занятия йогой для беременных, могут похвастаться отличным физическим здоровьем и полны оптимизма. Асаны помогают избавиться от различных болезненных ощущений и уменьшить боль, испытываемую при родах.

Основные позы йоги для беременных

Комплекс упражнений для будущих мам разрабатывается с учётом их интересного положения. Асаны укрепляют всё тело, мягко работая с суставами и позвоночником, которые во время беременности испытывают увеличенные нагрузки. Статические позы йоги для беременных (2,3 триместр) улучшают кровоток в области таза, способствуют укреплению мышц и позвоночника, непосредственно участвующих в процессе родов. Все упражнения должны осуществляться плавно и медленно.

Для развивающегося эмбриона полезны любые перевернутые позы в йоге для беременных – это поможет удобнее расположиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это позволит будущей маме избежать в ходе родов травм промежности.

В особенности рекомендованы беременным дыхательные упражнения: их стоит выполнять несколько раз в день. Они способствуют снабжению кислородом матери и ребёнка. Кроме того, занятия йогой при беременности пригодятся и в процессе родов – они уменьшают боль, помогают избежать слабой родовой деятельности. Те, кто занимался йогой во время беременности, знают, что выполнение некоторых асан уменьшает токсикоз.

И одно из самых важных – йога при беременности поможет будущей маме забыть о резких перепадах настроения и сделает её более уверенной. Поскольку для любой йогической практики главная задача – прийти к внутренней гармонии как в физическом так и в психологическом плане.

Какие позы йоги нельзя беременным

Если вы до беременности не были знакомы с йогой, учтите, что нагрузку нужно увеличивать очень и очень постепенно. А если, выполняя какую-либо асану, вы ощутили сильный дискомфорт или боль, тут же прекратите занятие. Занятия йогой во время беременности никогда не вызовут болевых ощущений, головокружения или тошноты, если асаны выполняются правильно.

Йога для беременных исключает любые упражнения, связанные с положением «лёжа на животе», или те, для которых необходимо напрягать брюшную стенку. Если вы делаете упражнения на равновесие, лучше в качестве подстраховки выбрать стул или стену.

И, наконец, при некоторых патологических состояниях во время беременности любая физическая активность врачами запрещается. Поэтому, если ваша беременность проходит с отклонениями, йога во время беременности может выполняться лишь при разрешении наблюдающего вас гинеколога.

Комплекс упражнений йоги для беременных

Пренатальная йога для беременных должна начинаться с 5 глубоких медленных вдохов и выдохов. Делайте вдох через нос, глубоко, при этом расширяя лёгкие, наполняя их кислородом, затем медленно выдыхайте.

Предлагаем некоторые упражнения йоги для беременной:

Поза Горы (Тадасана): расслабляет тело. Станьте прямо, полностью напрягите все мышцы, после чего расслабьтесь.

Поза Воина (Вирабхадрасана): способствует укреплению конечностей, улучшению баланса и концентрации. Предлагаемая асана поможет снять болезненные ощущения в спине. Станьте прямо, как можно шире расставьте ноги, руки разведите в стороны, поворачивайте тело сначала вправо, потом влево, немного разворачивая ступни на месте, и сгибая при этом в колене ногу, которая соответствует стороне поворота, таким образом, чтобы получился прямой угол.

Наклон вперед, сидя (Пашимоттанасана): успокаивает ум, и растягивает позвоночник. Избавляет от стресса и улучшает осанку. Сядьте на пол, соедините ноги, делайте наклон к ногам, так, чтобы ощущать как растягивается позвоночник. Старайтесь выполнять упражнение, не сгибая колени. Дышите глубоко.

Угол сидя (Упавишта Конасана): Задействованы в основном мышцы бёдер и спины. Делая это упражнение, вы поспособствуете внутреннему спокойствию. Сядьте на пол, разведя широко ноги, тянитесь к полу, стараясь не сгибать колени.

Поза Кошки (Бидаласана): улучшает координацию движений тела. Стоя на четвереньках, сделайте вдох, и при этом прогните спину. Делая выдох, выгнете спину, голова должна быть опущена вниз.

Поза Дерева (Врикшасана): укрепляет ноги и спину. Станьте прямо, напрягая всё тело, руками тянитесь вверх, стопы тяните вниз. Поднимите ногу, согнув её в колене. Ступня должна стоять на внутренней части бедра, колено отведено в сторону. Находитесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение для шеи и осанки: Поднимите одно плечо и опустите его, потом поднимите другое плечо и опустите, после этого поднимите оба плеча и опустите их. Эта асана снимает напряжение в плечах, спине, шее, избавляет от головной боли.

Поза Героя (Вирасана): улучшает осанку и укрепляет ноги. Сидя на коленях, раздвиньте ступни, колени вместе. Таз опустите так, чтоб ягодицы оказались на полу. Напрягите только те мышцы, которые способствуют сохранению позы.

Когда начинать заниматься

Большое количество девушек сегодня занимаются йогой, ожидая ребёнка. Когда начинать йогу для беременных, вопрос, актуальный для всех, желающих быть в гармонии с собой и своим активно меняющимся в этот период телом. Здесь нет чётких правил. Некоторые начинают занятия лишь тогда, когда узнают, о своём интересном положении, отправляясь на специальные тренинги. Но есть немало девушек, ежедневно выполняющих небольшую группу упражнений дома. Например, у будущих молодых мам в Индии никогда не возникает вопроса, с какого срока йога для беременных может войти в их жизнь, поскольку эта специальная физическая и моральная подготовка к родам является у них многовековой традицией.

Йога в домашних условиях для беременных

Если вы не имеете возможности посещать специализированные занятия, можно заниматься йогой дома.

Для тех, кого интересует йога для беременных дома, мы дадим некоторые рекомендации.

Главное в занятиях йогой – регулярность. Выполняйте асаны 2-3 раза в неделю.
Если вы страдаете серьёзными заболеваниями, советуем проконсультироваться с врачом перед началом упражнений.
Если вы курите, возможно, что после занятий пожелаете бросить. Йога при беременности поможет вам в этом.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

detstrana.ru

Йога для беременных: польза, противопоказания, видео

Девушкам в интересном положении нельзя ни в коем случае запускать свою физическую форму, иначе это может сказываться как на протекании беременности, так и после неё. Наиболее щадящим методом подобного ухода за собой является йога для беременных.

Польза и противопоказания

Практически каждую вторую девушку интересует, можно ли беременным заниматься йогой, если уже заканчивается 2 триместр или практически наступил 3. Врачи утверждают, что несложные упражнения на поддержание мышечного тонуса только помогают выносить здорового и крепкого ребенка в срок.

Йога помогает улучшить обмен веществ и нормализовать гормональный фон. Это играет большую роль, если Вы хотите избавиться от токсикоза или отдышки. К тому же нельзя игнорировать факт, что подобные занятия улучшают кровоток в нижнем тазовом отделе.

Польза йоги для беременных:

Улучшение самочувствия, устранение усталости и сонливости, вызванное изменением работы эндокринной системы;
Насыщение организма кислородом, который необходим и ребенку, и маме на любом сроке;
Улучшение обмена веществ и сжигание вредного подкожного жира. Многие мамы после таких занятий могут похвастаться полным отсутствием целлюлита и растяжек;
Нормализация работы кишечника, благодаря чему практически исключены запоры на последнем месяце и метеоризм;
Укрепление мышц.

Йога для беременных Также йога помогает подобрать правильный душевный настрой перед таким важным событием, как роды. Дело в том, что настроение беременной очень зависимо от внешних факторов, при этом, практически все асаны учат тому, что нужно разрешать своему телу расслабляться, даря организму ощущение мира и покоя.

Но при этом у методики также есть свои ограничения. Негативно врачи относятся к занятиям йогой для беременных, если только наступил 1 триместр. Дело в том, что это очень важный период. Именно во время первых 3 месяцев эмбрион превращается в плод, обретает жизненно важные органы и подстраивается под организм матери. Поэтому желательно до второго триместра отдыхать, читать мантры, слушать хорошую музыку и медитировать.

Противопоказания йоги при беременности и после родов:

Предлежание плаценты. Если проигнорировать этот фактор, то можно даже вызвать преждевременные роды. Конечно, есть специальные методики, которые помогут исправить проблемы и поднять плаценту, но дома их выполнять нельзя;
Рекомендации специалиста. Акушер-гинеколог отвечает за каждую свою подопечную, потому если по каким-то причинам он не рекомендует делать асаны – то его следует послушаться;
Низкий уровень физической подготовки. Нельзя забывать, что йога – это достаточно серьезный процесс, который вызывает в мышцах напряжение. Если ранее Вы не занимались спортом, то начинать во время беременности не следует, лучше немного подождите и начните ходить на занятия мамы с ребенком;
Индивидуальные противопоказания.

Асаны для беременных

Хатха-йога в своей практике использует самые разные асаны, которые призваны улучшить самочувствие во время интересного положения и помочь при болях, токсикозе, плохом настроении и т. д. В этой технике полностью исключаются опасные упражнения, такие как лежание на животе, скрутки и прочие.

Перед началом внимательно прислушайтесь к своему телу: если Вы устали или неважно себя чувствуете, лучше пропустить этот день.

Уткасана. Отличный способ растянуть мышцы таза и обеспечить половым органам нормальный кровоток. Нужно сесть на носочки и соединить их между собой. Колени в таком положении остаются согнутыми, а руки сведенными возле груди;
Фото — Уткасана
Похожим по воздействию является упражнение упавишта. Оно направлено на растяжение мышц таза и их подготовку к родовому процессу. Нужно сесть на пол, спина ровная, ноги расставлены под тупым углом. Нужно упереться на руки и немного наклонить туловищу вперед, следите за тем, чтобы мышцы не слишком напрягались, тогда эта поза поможет достичь равновесия и расслабленности.
Фото — упавишта
После выполняется маласана. Нужно аккуратно развести ноги и поставить как будто во второй позиции (расстояние между пятками 20 сантиметров). Положите локти перед грудью, опирая их на колени, и слегка раздвиньте бедра. Задержитесь в такой асане полминуты;
Фото — маласана
Катуспадасана. Это одна из самых знаменитых поз во всех методиках йоги – позиция кошки. Нужно встать на колени, руки на полу, вес распределен между двумя опорными токами. На вдохе нужно поднять голову вверх, прогибая спину, а на выдохе – наоборот, опустить её вниз и подобрать копчик, как будто Вы смотрите на колени. Спина в конечной позиции немного согнута, но до такой степени, чтобы не испытывать дискомфорта;
Фото — поза кошки
Дандасана поможет развить позвоночник на втором триместре, благодаря этому значительно лучше переносятся повышенные нагрузки уже в последние дни перед родами. Нужно сесть на пол, спина прямая, ноги вытянуты перед собой. Ладони повернуты к полу и положены под бедра. На вдохе нужно поднять себя на пальцах рук, которые будут опираться на землю;
Фото — дандасана
Любимой для многих является асана полного спокойствия или шавасана. Нужно лечь спиной на коврик и вытянуть руки по телу. Все мышцы расслаблены, слушайте свой организм. Теперь на вдохе разом напрягите все мышцы, несколько раз вдохните воздух, и на третьем выходе расслабьтесь. Следите за тем, чтобы напряжение сохранялось во всех отделениях тела, за этим легко можно наблюдать, если разделить организм условно на зоны: руки – бедра, живот – плечи, стопы – бедра.
Фото — шавасана

Главное, на что нужно обращать внимание – это на отсутствие боли и тяжести во время занятий. Каждая асана выполняется в среднем 30 секунд, поэтому для домашнего занятия Вам понадобится не более 30 минут в день. Со временем можно будет увеличить интенсивность за счет длительности йоги или дополнения её новыми позами.

Видео: упражнения по йоге для беременных

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:

Загрузка...

Йога для беременных: видео уроки

В жизни женщины наступает время, когда она понимает, что уже не одна. Её маленькое крошечное существо растёт и развивается, а ей пора познать радость материнства. До момента появления на свет малыша, им обоим предстоит пройти длинный путь протяжённостью 10 лунных месяцев. Для того чтобы он был радостным и наполненным здоровым движением, необходимо вспомнить о таком виде гимнастики, как йога для беременных. В этом вам помогут специальные классы в условиях студии йоги и видео с уроками онлайн дома.

йога для беременных

Почему беременным стоит выбрать йогу

Для этого есть целый ряд факторов.

Эта гимнастика не требует активной и быстрой смены движения, что может быть чревато для будущей мамы.
Упражнения и позы позволяют укрепить мышцы всего тела во время беременности.
Асаны способствуют растягиванию мышц тазового дна. Это уменьшает боль при схватках и облегчает роды.
Йога позволяет овладеть навыками контроля над дыханием, что необходимо в процессе родов.
Позы йоги укрепляют спину и позволяют беременной женщине избежать многих осложнений, связанных с нагрузкой на позвоночник. В этом её особенная польза.
Во время занятий усиливается приток крови к плаценте, соответственно, улучшается питание и газообмен малыша.
Снижается уровень стрессовых гормонов.
Перинатальная йога позволяет облегчить многие упражнения и приспособить их индивидуально каждой женщине.
Позитивный настрой и наполнение энергией защитят будущую маму от негативного влияния окружающего мира и избавят от мрачных мыслей и опасений. Психологическая польза йоги имеет очень большое значение в предупреждении послеродовых депрессий.

Как и с чего начать занятия

Если вы занимались йогой до наступления беременности, продолжить занятия с небольшой поправкой на ваше новое положение не составит труда. А вот если вы только решили прикоснуться к миру асан, начните с консультации врача. Можно ли беременным заниматься йогой решает доктор, который знает все нюансы течения вашей беременности. Если гинеколог дал добро, обратитесь в студию йоги с хорошей репутацией. В ней обязательно будут классы, где практикуется перинатальная йога. Кроме того, многие асаны йоги Айенгара как нельзя лучше подходят для будущих мам.

Если занятия с инструктором вам не позволяет финансовое положение, можно выполнять видео уроки онлайн, или в записи дома самостоятельно.

Придерживайтесь следующих правил:

чередуйте позы в положении сидя и стоя;
исключите асаны, в которых осуществляется давление на живот, или длительное лежание на спине;
не забывайте о пранаяме и релаксации;
занятия не должны вызывать неприятных ощущений, резкой смены тонуса матки;
откажитесь от силовых упражнений, Бикрам йоги.

Если выбранные вами видео уроки противоречат этим правилам, лучше откажитесь от них и подберите более щадящие. Йога для беременных, упражнения которой имеют определённый подход и дозировку, должна приносить радость и удовольствие вам и малышу во время всей беременности.

Разновидности йоги, которые подойдут беременным

1. Хатха-йога вполне подходит для занятий. Акцентируйте внимание на позах, которые помогают раскрывать и растягивать тазобедренные суставы (Вирасана, Маха Мудра, Падмасана, Шавасана).

2. Йога Айенгара предусматривает использование различных дополнительных приспособлений и предметов для занятий, что позволяет облегчить выполнение асаны при беременности, снять напряжение с тех частей тела, которые поддавать нагрузке нежелательно. Эта перинатальная йога содержит множество облегчённых видов асан. Примером могут служить следующие позы: Джану Ширшасана, Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана с использованием стула, Маричасана с ремнём и подушкой, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана с ремнём и подушкой, Бадха Конасана с использованием стула (рекомендуем также освоить саму позу стула), Упавишта Конасана с подушкой.

3. Кундалини йога для беременных позволяет избавиться от тревожности, учит управлять своим телом, дыханием, усиливает гибкость мышц тазового дна. Все факторы позволяют говорить о том, что такая йога после родов не менее эффективна. Она учит женщину получать позитивную энергию, делиться нею со своим малышом, правильно принимать своё состояние до, во время и после родов. Этот вид йоги включает и медитации.

4. Аква-йога – современное направление йоги, позволяющее практиковать дыхательные техники и асаны, адаптируя их к воде. Это даёт возможность снять излишнее напряжение на мышцы тела, добавляет к занятиям эффект небольшого массажа. Все позы, применяемые в водной среде во время беременности, благотворно влияют на маму и малыша. Вы можете просмотреть видео уроки и заниматься самостоятельно, если имеете такую возможность. Также аква-йога может использоваться и как йога после родов для борьбы с лишним весом.

Любая йога для беременных превратит тревожный процесс ожидания малыша в радость самопознания.

Первый триместр

Йога и Беременность | Чуть ближе к Солнцу...

Беременность — важное и весьма ожидаемое событие в жизни каждой женщины. Это событие приносит и радость, и некоторый страх; радость от осознания, что в тебе растет твой малыш, и что когда-то он/она появится на свет; и «страх» или опасения, чтобы не произошло ничего неблагоприятного в течение периода беременности, который от зачатия и до рождения занимает примерно 40 недель или 280 дней. При беременности есть свои нюансы, есть и радости, и сложности, но возможные трудности можно предупредить или сделать так, чтобы они принесли как можно меньше проблем, и в этом поможет йога во время беременности.

Женщине нужно оставаться здоровой на протяжении всех триместров, поскольку ее состояние здоровья может отразиться на здоровье ребенка. Занятия йогой во время беременности могут помочь сохранить или восстановить здоровье, однако тут есть кое-какие важные моменты:

1) Если вы до этого занимались йогой, то вы можете продолжать практику в первый триместр (с некоторой адаптацией), однако в последующие два нужно быть осторожными с некоторыми асанами и бандхами, а также адаптировать уровень нагрузки в соостветсвии с состоянием организма. Как правило, по мере приближения к последним месяцам беременности, практика йоги постепенно сходит на нет. Но ее можно будет возобновить через некоторое время после рождения ребенка.

2) Если вы еще не занимались йогой, хотите начать, чтобы беременность протекала гладко, то вам лучше всего получить консультации двух человек:

— Вашего врача

— Квалифицированного учителя йоги

Не стоит быть излишне креативным, будучи в положении, даже, если речь идет о такой замечательной оздоровительной системе, как йога. Тем не менее, йога действительно может помочь. Конечно, в идеале, лучше начать ей заниматься еще до зачатия ребенка, однако и йога на ранних сроках беременности тоже может быть весьма полезна.

Польза йоги до и во время беременности

Йога и беременность Регулярная практика йоги подготовит ваше тело и ум к вынашиванию и рождению ребенка; тело станет здоровее, мышцы — сильнее и эластичнее, суставы — подвижнее, а ум — спокойнее. Йога сама по себе воздействует довольно мягко (конечно, при условии правильного выполнения асан и адекватного стиля йоги). Упражнения йоги помогут поддерживать тело в активном состоянии, и способны уменьшить влияние таких неприятных признаков беременности, как утренняя тошнота и запоры. Благодаря таким асанам, как Баддха-конасана, и другим, процесс деторождения будет происходить легче, поскольку позы йоги позволяют раскрепостить соответствующие мышцы и суставы, а поддержание последних в хорошем тонусе минимизирует возможные болевые проявления во время появления ребенка на свет.

Пранаяма или йогическое дыхание благоприятно воздействует на обмен веществ, ускоряет выведение токсинов из организма, нормализует работу внутренних органов, повышает сопротивляемость организма болезням (подтверждено личным опытом), и благотворно воздействует на ум и сознание, позволяя быть более спокойным и проще реагировать на возможные неприятные ситуации. Известно, что на развитие плода влияет не только здоровье и диета матери, но и ее психо-эмоциональное состояние. Йога — особенно пранаяма и медитация — помогут справиться со стрессами и привнести в жизнь спокойствие. Йога-асаны укрепят ваше здоровье, сделают вас сильнее, а рождение ребенка — легче.

Часто женщины жалуются на боль в спине, особенно в области поясницы, что связано с увеличением массы тела, и изменением распределения веса. Выполнение поз йоги при беременности поможет облегчить боль, либо вообще избежать ее появления. Однако помните, что не стоит выбирать позы, не имея должного опыта; лучше обратиться к инструктору йоги, имеющим опыт работы с беременными женщинами. Не все позы йоги подойдут; некоторые можно делать на ранних сроках, других же вообще лучше избегать (например, некоторых поз, выполняемых на спине или животе).

Йога во время беременности

В первом триместре можно выполнять стоячие позы йоги, которые укрепят ноги, улучшать кровообращение, наполнят тело энергией и уменьшат судороги ног. Так же хороши растяжки, особенно в районе бедер и поясницы, чтобы избежать ишиаса.

Во втором и третьем триместре активность в практике йоги следует уменьшить, чтобы избежать перенапряжения; да и не все асаны можно делать по мере приближения непосредственно к последним неделям беременности. с 10-ой по 14-ю неделю рекомендуется не практиковать асаны йоги, поскольку это важный период. В целом, хороши мягкие наклоны и мягкие скручивания, но делать их нужно осторожно. Ни в коем случае не нужно перенапрягать или слишком растягивать мышцы живота; если вы делаете скручивания, упор должен быть на плечевой пояс и верхнюю часть спины, но не живот!

Некоторые опытные практикующие делают перевернутые позы вплоть до 7 месяца, но в целом эти позы не рекомендуются! (хотя в обычной ситуации, когда вы не беременны, они, конечно, чрезвычайно полезны).

Привожу список поз йоги, которые можно выполнять на ранних сроках беременности: поза горы (Тадасана), поза треугольника (Триконасана), Ардха-чандрасана, Падоттанасана, Пасчимоттанасана (осторожно!), Вирасана, Ардха-матсьясана, Марджариасана, Врикшасана, Шавасана. Хороша удджайи-пранаяма, а также подъемы плеч, и вращения шеи. Как я уже говорил, нельзя при беременности выполнять перевернутые асаны, и те, что слишком сильно воздействуют на живот.

Йога и беременность прекрасно «уживаются»; йога поможет вам родить здорового ребенка, а также сохранить здоровье и фигуру после родов. Главное — найдите хорошего инструктора, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия йогой при беременности.

denissvetlichny.ru

Йога для беременных по триместрам: что нужно знать?

Чудесное время, когда мама носит в своем животике маленькую копию себя и своего избранника, можно назвать самым светлым и счастливым периодом в жизни, несмотря на все лишения и неудобства, которые приходится испытывать. В это время очень важно научиться чувствовать себя и свое тело, понимать малыша, разговаривать с ним и йога станет лучшим средством коммуникации.

Обычная йога и йога для беременных

Занятия йогой приносят пользу любому человеку. В любом возрасте она самым лучшим образом влияет на ваше здоровье. Позы (асаны), которые практикуют занимающиеся йогой, дают человеку решение многих проблем со здоровьем, и помогают излечивать болезни.

Йога бывает разных видов, для будущих мам подойдет йога во время беременности. Этот вид йоги отличается от привычных нам упражнений. Дело в том, что организм будущей мамы нельзя подвергать сильным нагрузкам, есть определенные ограничения, поэтому упражнения йоги в этом случае имеют свои особенности. Даже йога на ранних сроках беременности отличается от стандартной йоги.

Особенности йоги для будущих мам такие:

асаны (тренировки позами) максимально упрощены. Таком образом, беременная женщина не будет испытывать неприятных ощущений (тошнота, головная боль), и на плод не будет оказываться негативного воздействия.
во время занятий йогой рядом с ней должен постоянно находиться грамотный наставник, который поможет в сложной ситуации;
рекомендуется обязательное выполнение перевернутых поз и поз на спине.

Во время занятий йогой будущей маме расскажут о специальных техниках дыхания, которые существенно помогут ей во время родов. К тому же это отличная возможность натренировать мышцы, участвующие в процессе родов, и благодаря этому роды пройдут безболезненно и без осложнений.

Йога – это уникальный комплекс упражнений, который поможет будущей маме наполниться оптимизмом и энергией, укрепит ее организм и позволит наладить контакт с окружающим миром.

Зачем нужна йога для беременных?

Поскольку занятия физическими упражнениями для беременных в большинстве случаев противопоказаны, следует искать иные возможности для поддержания тела в форме и его подготовке к родам. Занятия йогой в таком случае приводят в тонус наш организм, защищают его от любых стрессов и эмоциональных расстройств.

Вы можете взглянуть на пример того, как йога для беременных на видео способна без лишней нагрузки на организм мамы и малыша принести им заряд бодрости, сил, энергии и позитива.

Регулярные занятия йогой для беременных укрепляют спину, которая постоянно болит у мамы при вынашивании ребенка. Также проявляется следующий эффект:

1появляются улучшения в сердечно-сосудистой системе;

2снимается отечность ног;

3разрабатывается и раскрывается правильным образом тазобедренный сустав.

Что включает в себя йога для беременных в разных триместрах?

Помимо умеренных физических упражнений, работе над эмоциональным состоянием, йога акцентирует внимание также и на дыхательную систему. Данная практика укрепляет наше здоровье, улучшает кровоснабжение в теле мамы и ребенка. В дальнейшем занятия йогой для беременных проявят себя в виде положительного настроения и отличных умственных способностях малыша.

Йога для беременных показана на любом сроке, поэтому, целесообразно начать готовиться к долгожданной дате как можно раньше. Однако очень важно, чтобы у мамы не было проблем со здоровьем, иначе начало тренировок придется перенести на 12-18 неделю беременности.

Йога для беременных 1 триместр

Для подготовки к предстоящим родам нужна йога в 1 триместре беременности. Занятия йогой в этот период принесут много положительных эмоций и пользы для здоровья. Но нужно соблюдать определенные рекомендации.

Прежде всего, посоветуйтесь с врачом, у которого стоите на учете в женской консультации. Занятий йогой противопоказаны при сильном токсикозе или гипертонусе матки. Если у вас нет резких противопоказаний, то можно начинать занятия йогой. Они должны быть регулярными, и проходить под руководством опытного инструктора.

Во время занятий йогой избегайте сильных нагрузок, не перегружайтесь. Не надо делать резких рывков, старайтесь совершать плавные движения. Не допускаются к выполнению асаны лежа на животе, скрутки. Не рекомендуется начинать занятия с полным желудком. Лучший вариант – это поесть за два часа до упражнений, а перед самым их началом можно съесть йогурт.

асана кошка

Можно делать такие асаны, как поза кошки (встать на четвереньки и выгнуть спину). В такой позиции нужно простоять 10 секунд. Хорошо подойдут асаны «Лотос» (садитесь на пол, прижимаете колени к полу, руки вытягиваете над головой), «Дерево» (встать, одну ногу согнуть в колене и прижать к другой, руки вытянуть над головой). Каждая асана выполняется на протяжении десяти секунд.

Йога для беременных 2 триместр

Второй триместр беременности многие считают одним из лучших ее периодов. В это время женский организм уже привык к своему новому состоянию, уже нет токсикоза и тошноты первого триместра. Йога во 2 триместре беременности даст будущей матери возможность усилить общее физическое состояние, разовьет мышцы, отвечающие за роды.

Есть определенные правила для занятий йогой в этот период:

1поскольку матка в это время увеличивается в размерах, и область таза становится более уязвимой, то нужно отказаться от выполнения сложных напряженных упражнений. Вообще отказаться от занятий йогой нужно в том случае, если есть угроза выкидыша, болит голова, есть одышка или тошнота.

2Нельзя лежать на животе, поскольку так появляется угроза выкидыша.

Позы йоги для беременных

Не все еще пока знают о пользе, которую приносит йога для беременных. Она укрепит тело, позволит ему без проблем перенести роды. Для беременных во втором триместре лучше всего подходит асана «Кошка», которая укрепляет позвоночник. Также хорошо подойдут вирасаны, конасаны и тадасаны.

Вирасана

Вирасана (поза Героя) улучшает осанку и самочувствие, помогает беременным укрепить мышцы. Для ее выполнения понадобятся ковер и небольшой кирпич. Вам надо будет встать на колени на коврик так, чтобы они упирались в кирпич. Постарайтесь встать в эту позицию так, чтобы выровнять спину, и при этом вы должны чувствовать себя комфортно.

Бадха

Конасана предназначена специально для женщин. Баддха конасана еще имеет название «поза бабочки», потому что положение ног напоминает раскрытые крылья бабочки. Это асана показана беременным, поскольку улучшает циркуляцию крови в районе таза, стимулирует работу мочевого пузыря и предстательной железы. Приносит большую пользу матке.

Упавишта Конасана

При беременности рекомендуют делать такую позу, как Упавишта Конасана. Это поза в сидячем положении с широко разведенными ногами. Если садитесь, то следите за тем, чтобы вы не сутулились, спина должна быть ровной. Ноги должны быть выпрямленными, носки стоп вытянутыми. Можно выполнять асаны лежа, можно сидя.

Тадасана

Тадасана (или поза горы) относится к одной из базовых техник в йоге. Ее выполнять несложно, и она может стать для беременной одной из лучших поз. Со стороны кажется, что человек, который ее выполняет, просто стоит.

Нужно стать ровно и покачаться из стороны в сторону. При этом слегка напрягаются ягодичные мышцы, поясничный прогиб убирается. Спину нужно расправить, руки вытягиваются вдоль тела. Дыхание должно быть гладким, при этом нужно вообразить, как поток энергии струится снизу-вверх по вашему телу. В этой позе можно стоять минуту в течение дня несколько раз.

Йога для беременных 3 триместр

Третий триместр беременности является ее самым сложным периодом. Большой живот не позволяет беременной двигаться быстро и легко, вообще в этот период больше хочется лежать и не слезать с дивана. Многие не хотят бросать в этот период физические нагрузки, но от них нужно точно отказаться, если есть угроза преждевременных родов. Поэтому при определении того, нужна ли йога в 3 семестре беременности, нужно обратить внимание на советы врача.

При выборе упражнений в третьем триместре беременности нужно учесть то, что в этот период объем легких сокращается на двадцать процентов, поэтому при спортивных занятиях может появиться одышка. Очень полезными в этот период будут упражнения, которые развивают дыхание. В отношении к йоге это означает, что беременной нужно будет изучать пранаяму.

Пранаяма – это йогическое учение, которое направлено на соединение человека с Космосом. Для беременной занятия пранаямой могут быть полезными, но при этом надо помнить, что осваивать это умение нужно под началом опытного инструктора. В состав пранаямы входят разные упражнения: например, нужно представить, что вдыхаемый воздух окрашен в разные цвета, нужно представлять, как прана движется по телу. Также нужно учиться правильно дышать.

Поза кошки

Очень важными в 3 триместре беременности являются упражнения для подготовки к родам. Это известная поза «Кошки», которая применяется и во втором, и в первом триместре. Не рекомендуется заниматься энергичной йогой, такой как пауэр, виньяса йога, аштанга.

Польза йоги в третьем триместре

Йога в третьем триместре беременности полезна в том плане, что она значительно улучшает самочувствие беременной: организм лучше обеспечивается кислородом, работа эндокринной системы налаживается. Если будущая мама хорошо освоит йогические дыхательные практики, то она сможет избежать резкой боли во время родов, а также позволит ребенку родиться здоровым.

Но есть ограничения. Если до беременности вы йогой не занимались, то вам нужно будет пойти в специализированную группу, в которой работает опытный инструктор. При выполнении упражнений в йоге исключаются все нагрузки на живот, начиная со второго триместра исключаются все упражнения лежа на животе. Также при гипертонусе матки нужно отказаться от йоги.

Йога также прекрасно подойдет тем, кто недавно родил малыша и сейчас желает восстановить форму, укрепить здоровье.

Возможно, вам будет интересно:

in-fitness.ru

Йога для беременных. Видео упражнений йоги при беременности

Беременность – это период приятных волнений и серьезная подготовка к встрече будущего малыша. Поэтому, специалисты в период беременности рекомендуют женщинам создавать благоприятные условия для гармоничного и нормального развития и формирования малыша, применять для этого важного события разные полезные процедуры. К этой процедуре можно отнести йогу – это упражнения, которые улучшают психологически и физические «формы», устраняют стресс.

Йога для беременных женщин отличается от обычной йоги набором упражнений, которые придуманы специально для женщин в положении. Такие упражнения нужны для постановки дыхания, поддержки физической формы, создания ощущения гармонии и покоя. Практиковать упражнения можно уже с первого месяца беременности. Сегодня курсы йоги предлагают многие соответствующие центры.

Занятия йогой в период беременности дают возможность во многом улучшить свое здоровье, подготовить организм к родовому процессу, обеспечить хорошие условия для развития ребенка. Йога позволяет управлять дыханием, улучшает кровообращение, суставы и ткани становятся более податливыми и упругими. Поэтому, йога для беременных очень хорошо сказывается на самочувствии беременной женщины.

Хотя йога очень полезна для беременных, но все-таки перед тем, как практиковать комплекс упражнений нужно проконсультироваться со специалистом. Врач подберет благоприятную программу занятий и определит, нет ли у женщины противопоказаний для тренировок. К ним относят поздний гестоз, проблемы двигательного аппарата, повышенное артериальное давление, гипертонус матки. Но, во многих ситуациях, при правильном подборе программы, перечень противопоказаний может быть намного меньший.

Если противопоказаний к упражнениям нет, заниматься йогой нужно все-таки осторожно. Основой целью в этой ситуации становиться подготовка к родам, изгнание неприятных мыслей, улучшение самочувствия. И заниматься нужно умеренно и спокойно. Позы, предполагающие прогибы, скручивания, как правило, исключаются. Также запрещены женщинам в период беременности прыжки.

Хорошо приветствуются перевернутые позы – они нормализуют гормональный баланс. Также полезна во 2 и 3 триместрах поза, стоя, у надежной опоры. Она позволяют укрепить позвоночник, улучшить кровоснабжение ребенка, снизить риск возникновения судорог и отеков, контролировать вес.

Занимаясь, нужно следить за своим ощущением. При возникновении дискомфорта нужно прекратить упражнение. На 12-14 неделях нужно быть особенно осторожной: на этом этапе можно принимать позу лежа на спине.

И на последок рекомендуем Вам посмотреть видео от Катерины Кладовой:

mamapedia.com.ua

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа