Как исправить сутулость / Как избавиться от сутулости. Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии


Как навсегда избавиться от сутулости?

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Сутулость делает фигуру не привлекательной, нужно помнить о том, что сутулость вредна для здоровья и затрудняет работу внутренних органов. Сутулость может вызвать некоторые заболевания, связанные с позвоночником. Сутулости способствует смещению органов брюшной полости, в результате чего идет нагрузка на мышцы, нервные волокна и ребра. Чаще всего плохая осанка начинает формироваться еще в детстве, сутулая спина является следствием проблем опорно-двигательного аппарата.

Сутулость имеет две различные проблемы:1. Чрезмерный изгиб позвоночника в верхней части,2. Недостаточный изгиб позвоночника в нижней части.

4. Развивайте мышцы спины. Для этого встаньте в позу кошки, прогибайте и выгибайте спину. 5. Чтобы сформировать красивую осанку нужно носить на голове груз. В качестве груза можно использовать большую, увесистую книгу. При ежедневном выполнении этого упражнения, необходимо постепенно его усложнять, можно приседать или танцевать. 6. Стойте правильно. Для того чтобы запомнить «правильное» положение осанки, встаньте у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, икрами, лопатками и затылком. Периодически проверяйте его, подходя к стене. 7. Упражнение выполняют лежа на спине. Приняв исходное положение, положите под лопатки книгу или подушку, так чтобы в спине появился небольшой изгиб вперед. В руки возьмите груз до 500 г или 2 кг, для женщин и мужчин соответственно. Поднимайте и опускайте прямые руки с грузом делайте примерно 150 подъемов один-два раза в день. Это упражнение избавит от сутулости и поможет улучшить форму груди. Грудь будет иметь естественную упругость, если это упражнение выполнять до и после родов. 8. Лягте на пол, на живот, положите ладони одна на другую на книгу толщиной 5 см, сверху положите подбородок. Разведите в стороны локти рук и расслабьтесь. В таком положение находитесь примерно 30 минут в день, это время можно разбить на несколько раз. Упражнение поможет принять правильное положение головы. 9. Руки опустите, и сомкните за спиной. При напряжении рук, постарайтесь соединить локти. Голову и плечи, отведите назад, грудь прогните вперед. Остановитесь в таком положении на несколько секунду. Потом руки расцепите и расслабьтесь. Упражнение повторяйте в течение каждого часа два раза. Важно запомнить, что выполнять физические упражнения от сутулости следует до еды или через два часа после приема пищи. Тренировки лучше начинать с небольшой нагрузки, увеличивая количество подходов и повторов. Избавиться от сутулости и предупредить ее дальнейшее появление можно не только при помощи физических упражнений, но и при помощи массажа и других хитростей. Сделать это не так уж и сложно. Выполняя свои повседневные дела, воображайте время от времени, что вы двигаетесь с грацией фигур, которые изображены на полотнах Леонардо да Винчи. Избавьтесь от сутулости и почувствуйте себя другим человеком. Быть стройным это не только красиво, но и необходимо важно для здоровья.

За верхнюю часть позвоночника отвечают глубинные мышцы спины, которые расположены под трапецией и они развиваются при разгибании спины. Сутулость не красит фигуру человека, тем более женщины.

Как избавиться от сутулости?Существуют упражнения для развития правильной осанки. Простое упражнение сможет избавить от сутулости создать себе идеально прямую, правильную осанку, которая позволит вам изящно и гармонично двигаться в любой обстановке. Поработав над своей осанкой, вы сможете сделать ее «визитной карточкой» своей красоты и здоровья, она добавит уверенность в себе.

Чтобы приступить к упражнениям потребуется тихое место, ковер на полу, книги в мягких обложках и 20 минут свободного времени.

Чтобы навсегда избавиться от сутулости нужно соблюдать главное требование — всегда следить за осанкой, держать спину ровно, расправив плечи. Чтобы избавиться от сутулости нужно укреплять мышцы спины, плеч и шеи. Каждый день выполняйте зарядку по утрам.

Самое эффективное упражнение – гимнастический мостик. В день, примерно 10-20 минут, выравнивайте осанку, стоя у стены, так чтобы плечи, затылок и пятки плотно ее касались.

Прекрасным средством в борьбе с сутулостью будут занятия спортом, с умеренными физическими нагрузками. Помните о том, что искривление спины создает проблемы с сосудами, заболеваниям сердца.Специальные упражнения, избавят фигуру от этого недостатка:1. Для выполнения упражнения понадобятся подвешенные различные грузы. В рюкзак или матерчатую сумку, положите тяжелый металлический предмет. Сумку повести на грудь и ходить с ней какой-то период времени. Тело, стараясь справиться с грузом, будет оттягивать плечи назад. Через некоторое время увеличивайте нагрузку. Это замечательное упражнение, прекрасно выравнивает спину.

2. Укрепляя мышцы шеи, сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Голову запрокинуть назад, сильно потяните шею, старайтесь соединить лопатки, плечи должны быть расправлены и отведены назад. Упражнение выполнять 6 раз.

3. Развить мышцы плеч, можно выполняя следующее упражнение: прямые руки развести в сторону, старайтесь отвести их больше назад. Упражнение повторяйте 10-12 раз. Поочередно 8 раз поднимайте плечи вверх. Сцепив руки сзади в замок, поднимайте медленно вверх, наклонив корпус вперед. Руку, поднятую вверх, согните, другую руку, заведите за спину снизу назад, тоже согните в локте. Пальцы обеих рук сцепите в замок.

4. Развивайте мышцы спины. Для этого встаньте в позу кошки, прогибайте и выгибайте спину.

5. Чтобы сформировать красивую осанку нужно носить на голове груз. В качестве груза можно использовать большую, увесистую книгу. При ежедневном выполнении этого упражнения, необходимо постепенно его усложнять, можно приседать или танцевать.

6. Стойте правильно. Для того чтобы запомнить «правильное» положение осанки, встаньте у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, икрами, лопатками и затылком. Периодически проверяйте его, подходя к стене.

7. Упражнение выполняют лежа на спине. Приняв исходное положение, положите под лопатки книгу или подушку, так чтобы в спине появился небольшой изгиб вперед. В руки возьмите груз до 500 г или 2 кг, для женщин и мужчин соответственно. Поднимайте и опускайте прямые руки с грузом делайте примерно 150 подъемов один-два раза в день. Это упражнение избавит от сутулости и поможет улучшить форму груди. Грудь будет иметь естественную упругость, если это упражнение выполнять до и после родов.

8. Лягте на пол, на живот, положите ладони одна на другую на книгу толщиной 5 см, сверху положите подбородок. Разведите в стороны локти рук и расслабьтесь. В таком положение находитесь примерно 30 минут в день, это время можно разбить на несколько раз. Упражнение поможет принять правильное положение головы.

9. Руки опустите, и сомкните за спиной. При напряжении рук, постарайтесь соединить локти. Голову и плечи, отведите назад, грудь прогните вперед. Остановитесь в таком положении на несколько секунду. Потом руки расцепите и расслабьтесь. Упражнение повторяйте в течение каждого часа два раза.

Важно запомнить, что выполнять физические упражнения от сутулости следует до еды или через два часа после приема пищи. Тренировки лучше начинать с небольшой нагрузки, увеличивая количество подходов и повторов.

Избавиться от сутулости и предупредить ее дальнейшее появление можно не только при помощи физических упражнений, но и при помощи массажа и других хитростей. Сделать это не так уж и сложно.

Выполняя свои повседневные дела, воображайте время от времени, что вы двигаетесь с грацией фигур, которые изображены на полотнах Леонардо да Винчи. Избавьтесь от сутулости и почувствуйте себя другим человеком.

Быть стройным это не только красиво, но и необходимо важно для здоровья.

Источник

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

mirzhenshiny.ru

Как выпрямить спину и избавиться от сутулости

data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"data-ad-slot="8969345898">

Как выпрямить спину и избавиться от сутулостиВсе знают, что правильная осанка – это не только ровная спина, что само по себе красиво, но это еще и неоспоримый залог здоровья. Однако очень большое количество людей в различной степени страдают от такого недуга как сутулость. Что в итоге приводит к нарушению деятельности сердца, лёгких и органов желудочно – кишечного тракта.

Причины неправильной осанки и сутулости

Причин для появления сутулости существует много. Самыми популярными из них являются:

  • Начиная сутулиться в детстве, неправильно сидя за партой в школе, в более зрелом возрасте люди получают боли в спине и головные боли.
  • Часто, сидя за компьютером, за рабочим столом или просто обедая, люди не следят за положение своего тела и горбятся. Позвоночник привыкает к такому положению и начинает искривляться.
  • Иногда причиной является неправильные физические нагрузки и тренировки. Позвоночник не успевает за скоростью роста костей и мышц грудной клетки и ему приходится приспосабливаться.
  • Как выпрямить спину и избавиться от сутулостиНе стоит забывать, что неправильная осанка не всегда чисто физическая проблема. Иногда истинная причина находится в психологии. Угнетенные по жизни люди ходят, немного сгорбившись, а те, кто радуются каждой мелочи, ходят с гордо поднятой головой и ровной спиной.
  • Когда же причиной сутулости является травма или врожденная физиология, тут может помочь только хирургическое вмешательство.

Если ребенок начал сутулиться

Если ребенок начал сутулиться, то можно использовать один способ, который поможет ему ходить и сидеть с прямой спиной.

Для этого пару раз в неделю на несколько часов в день нужно надевать на него одежду «задом наперед». Пусть это будет пиджак, рубашка или свитер с воротником, желательно хорошо накрахмаленным.

Надев такую вещь, ребенок почувствует дискомфорт и раздражение, что заставит его выпрямить плечи и поднять голову вверх, чтобы подбородку не мешал воротничок. Одежда, одетая таким образом, заставляет поддерживать тело в определённом состоянии.

В результате у ребенка появляется королевская осанка. Этот способ также подходит и для взрослых, но для них он менее эффективен.

Как избавиться от сутулости

Как избавиться от сутулостиДля того чтобы выпрямить спину и избавится от сутулости, необходимо следовать некоторым советам:

  • Подвешивать груз. Для этого в рюкзак необходимо положить гантели либо другие тяжелые предметы, надеть его на грудь и походить некоторое количество времени. Организм будет пытаться справиться с тяжестью и непроизвольно оттягивать плечи. Можно постепенно увеличивать время ношения груза.
  • Укреплять мышцы шеи. Необходимо сесть на пол (на коленки), свести лопатки по максимуму вместе, запрокинуть шею назад и тянуть её.
  • Развивать мышцы спины. Лучше всего подходит упражнение «кошечка». Необходимо стать на четвереньки и прогнуть спину. Задержать дыхание на пару секунд, затем выдохнуть, выгнуть спину и опустить голову вниз.
  • Носить на голове книги. Лучше всего взять книжку широкую и толстую, положить её на голову и попробовать пройтись, не уронив ее. Данное упражнение необходимо делать регулярно, со временем усложняя движения (танцевать, приседать).
  • Запомнить правильную позу. Нужно стать к ровной стене и зафиксировать 5 точек касания: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Все эти точки должны касаться стены и такое положение необходимо запомнить. Все время следует вспоминать эту позы и стараться всегда находится в ней.

Упражнения от сутулости дома

Если долгая ходьба и сидение сопровождается болями в спине и шее, то следует срочно проводить профилактику сутулости, чтобы не развились более серьезные заболевания. Некоторые из них можно делать прямо дома:

1) Необходимо выпрямить и спину и свести лопатки вместе. Затем нужно правую руку завести за спину и согнуть в локте. Ладонь при этом должна быть вывернута наружу, а пальцы должны стремиться вверх.

2) Далее левую ругу необходимо поднять вверх и завести за спину, согнув в локте. Потянуть ее в правой руке, при этом грудь должна подняться, а спина оставаться ровной.

3) Если не получается достать одной рукой до другой, можно использовать какой-либо вспомогательный предмет.

4) Такой комплект нужно повторить несколько раз.

При более запущенных случаях такие простые упражнения не дадут большой результат. Чаще всего врачи советуют носить ортопедический корсет. Однако для восстановления осанки можно выполнять некоторые упражнения:

1) Нужно взять стул с довольно высокой спинкой, сесть на него и облокотиться. Далее необходимо завести руки за спинку, прогнуться и посидеть так некоторое время.

2) Лежа на диване можно положить под грудной отдел позвоночника твердый валик из полотенца. Полежать так некоторое время.

3) Даже обычное потягивание полезно для выравнивания позвоночника. Необходимо стать прямо, поднять руки вверх и тянуться как можно выше. Вместо данного упражнения можно просто висеть на турнике, благодаря чему хрящи позвоночника начинают растягиваться.

Хорошим вариантом избавления от сутулости является посещение бассейна. Но эффективным будет именно плавание, а не просто нахождение в воде. Либо можно прибегнуть к услугам профессионального массажиста.

data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"data-ad-slot="7576651093">

bolivspine.com

Как исправить сутулость / Как избавиться от сутулости

Сутулость типично для современного общества, которое сгорбилось перед мониторами своих компьютеров, за рулем автомобиля и дома на диване перед телевизором или увлекательной книжкой. Как избавиться от сутулости, как исправить сутулость доступными методами читайте далее в статье.

От чего возникает сутулость?

В результате неподдержания спины ровно, появляется деформация позвоночника. Больше всего изгибается верхний отдел позвоночника, что приводит к угрозе нормального функционирования хрящевой ткани и нервных окончаний.

Для нижнего отдела позвоночника сутулость спины чревата болями в спине и патологиями в зрелом возрасте.

Чтобы исправить сутулость и сохранить свою спину в здоровом состоянии на долгие годы, следуйте рекомендациям, как избавиться от сутулости.

Как избавиться от сутулости верхнего отдела спины?

Рекомендации для верхнего отдела спины при сутулости. Необходимо поддерживать мышечный каркас, который поддерживают позвоночник и выполняют функции его растягивания. То есть нужно развивать глубокую мускулатуру спины.

1.

Чтобы Как исправить сутулость верхнего отдела спины, проводите разгибание верхней части спины. Подойдите к зеркалу боком, для того чтобы видеть свой позвоночник. Выровняйте верхнюю часть позвоночника, при этом, не сгибая нижнюю часть. Расслабьтесь. И вновь выровняйте позвоночник. Исходное положение – это скругленная спина в верхней части, а конечное – идеально ровная спина, может слегка даже вогнутая. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение у позвоночника в глубине между лопатками. Дайте мышцам отдохнуть несколько минут и повторите упражнение. При выполнении следующего подхода станьте перед зеркалом обратным боком, такое упражнение будет эффективно при избавлении от сутулости.

2.

Теперь усложним задачу. Чтобы исправить сутулость, лягте на скамью (другую поверхность) таким образом, чтобы грудная клетка нависала над полом. В таком положении разгибайте спину. При выполнении упражнения должны почувствовать мышцы вокруг верхнего отдела позвоночника. Выполняя это упражнение, также желательно наблюдать за своим отражением со стороны.

3.

Если сутулость сильно Вас беспокоит, для этого есть еще одно эффективное упражнение. Выполняется вновь разгибание спины, только теперь под лопатками поместите валик высотой 10-15 см. Для избавления от сутулости оно более актуально. Упражнение придает гибкость позвоночнику, хотя нагрузки наносит меньше.

Если Вы очень занятый человек, которому некогда выполнять комплексы упражнений от сутулости нижнего отдела спины, а проблему хотите решить, тогда Вам нужен рюкзак. Носите тяжелый рюкзак задом наперед – повесьте его на грудь. Тогда тело само, сопротивляясь нагрузке, выпрямит осанку и оттянет плечи назад. Однако обратите внимание, что такой одноразовый подход действует ненадолго. Чтобы исправить сутулость, для закрепления результата стоит выполнять упражнение постоянно утром и вечером по 10-20 минут.

Как избавиться от сутулости нижнего отдела спины?

Сутулые люди со временем теряют естественный изгиб - нижний отдел выпрямляется.

Для укрепления продольных мышц позвоночника эффективным будет выполнение упражнений на гиперэкстензии. Одним из вариантов выполнения упражнений на нижнюю часть спины от сутулости есть упражнение «супермен». Лягте на пол животом, вытяните вперед руки. Отрывайте грудь от пола одновременно с выпрямленными руками и прямыми ногами. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, потом расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторов.

Если есть доступ к спортивным снарядам, чтобы избавиться от сутулости, хорошо выполнять простые наклоны со штангой на плечах. Это упражнение можно выполнять в качестве дополнительной нагрузки к основной программе лечения.

Как избавиться от сутулости - общие рекомендации

Также придерживайтесь следующих общих рекомендаций, чтобы избавиться от сутулости.

1.

Станьте лицом к стене, положите на нее руки так, чтобы они были подобны прямой. Выдыхайте воздух из легких и прогибайтесь, до тех пор, пока грудью не коснетесь стены. Потом не спеша вернитесь в исходную позицию.

2.

Станьте к стене спиной, руки должны касаться стены за затылком. В исходном положении лопатки прижаты к стене. Сделайте вдох и медленно прогибайтесь вперед. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию.

3.

Чтобы исправить сутулость, станьте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Выдыхая, отводите голову в сторону, при этом прогибайтесь в позвоночнике и заодно поднимайте одну ногу. На выдохе, ставьте ногу обратно. Повторите упражнение на другую ногу.

Старайтесь держать спину прямой на протяжении всего дня. Для красивой осанки без сутулости спины не надо прикладывать лишних усилий, просто перестаньте сутулиться.

Как исправить сутулость у ребенка?

Для того, чтобы узнать как исправить сутулость, нужно понимать откуда она берется. Чаще всего у детей она вызывается слабостью мышц, вредными привычками сидеть в неправильном положении и банальным неумением держать осанку. Сутулость запросто может привести к искривлению позвоночника и исправить это будет уже невозможно. Исправлять сутулость у ребенка нужно обязательно, пока это еще возможно, ведь уже начиная с подросткового возраста воплощение этой задачи, становится очень сложным заданием.

Первым вашим шагом, чтобы исправить сутулость у ребенка, будет обращение к специалисту, то есть врачу-ортопеду. Если это не делать, искривлению позвоночника практически не помешать, а опытный врач подробно расскажет вам что нужно делать, как это делать правильнее и легче и проконтролирует сам процесс.

Один из наиболее важных моментов - нужно запастись терпением. Этот процесс будет довольно длительным, а положительные результаты будут наблюдаться далеко не сразу. Залогом успеха будет выполнение абсолютно всех предписаний и регулярность выполнения упражнений. Вряд ли это сразу будет нравиться самому ребенку, но нужно найти к нему подход, чтобы все эти процедуры не были ему неприятны в моральном плане. Если вы найдете, как это сделать, считайте, что половина работы уже проделана.

Каких видов бывает сутулость?

Сутулость - это не только наклонение позвоночника вперед в виде вопросительного знака. Такой вид сутулости носит название лордоз. Еще существует кифоз - это отклонение позвоночника в противоположную сторону, то есть назад и сколиоз - искривление вбок в любую из сторон. Существует еще одна разновидность неправильной осанки - кругло-вогнутая. При ней изогнутыми являются поясница и верхняя часть спины, но они изогнуты в разных направлениях. Сутулость внешне проявляется как выпяченный живот, впалая грудная клетка и чаще всего сопровождается укороченной талией. Какая бы разновидность искривления позвоночника ни была у вашего ребенка, ее можно исправить, если приложить к этому процессу достаточные усилия. И чем раньше вы это заметите и приступите к лечению, тем проще будет достижение требуемого результата.

Какие последствия у сутулости?

Недаром сутулых людей определяют как неуверенных, замкнутых в себе. В первую очередь, сутулость проявляется психологическим дискомфортом, ведь чисто физически она вроде ничему не мешает, но портит внешний вид человека. Не зря было написано "вроде" не мешает, ведь на самом деле сутулость приводит к увеличению нагрузки на сосуды, сильно деформирует всю грудную клетку, может изменить внутригрудное давление и привести к смещению органов. Она крайне негативно влияет на сердечнососудистую систему, поскольку уменьшает проходимость легких и диафрагмы. Это ухудшает работу и дыхательной системы, повышает быструю утомляемость и приводит к кислородному голоданию.

Не очень радужная перспектива, не так ли? Но не отчаивайтесь, пока не произошла полная деформация позвоночников, все еще можно исправить, тем более что у детей кости еще пластичны и не полностью сформированы. Как вы видите, первым и единственным правильным решением будет обращение к специалисту, тут сможет помочь только он.

Как предотвратить сутулость?

А вот правила профилактики сутулости для всех одинаковы. Рассмотрим их.

  • Для детей необходимо подбирать кровати с жесткими фанерами, они должны быть практически на полметра длиннее роста ребенка.
  • Желательно использовать ортопедический матрас и подушку в форме валика.
  • Отличным профилактическим средством давно признано плаванье. Оно поможет и в физическом развитии ребенка.

www.astromeridian.ru

Упражнения от сутулости в домашних условиях

упражнения от сутулости в домашних условиях

Приветствую уважаемых посетителей нашего блога о здоровом образе жизни! Каждый из нас понимает, что сутулость не придает фигуре привлекательности. При этом она еще вредит и здоровью, не позволяя полноценно функционировать внутренним органам. Плохая осанка способна спровоцировать смещение тех, которые находятся в брюшной полости, чрезмерно нагружая при этом мышцы, ребра и нервные волокна. Поэтому крайне важно ее исправить, что помогут сделать упражнения от сутулости в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Проверка осанки

Красота фигуры определяется не только тонкой талией и упругими стройными ногами, но и красивой походкой, которая возможна благодаря правильной осанке. Для того чтобы ее проверить, потребуется найти большую книгу:

  • Встаньте у стены спиной — затылок, лопатки, ягодицы и пятки соприкасаются с ней;
  • Закиньте руки за спину, проверив, сможет ли ваша ладонь пройти в свободном пространстве, образованном талией и стеной;
  • Книгу положить на голову, отодвинуться от стены на пару шагов (книгу руками не держать).

Если вы ровно встали, не чувствуя при этом болезненных ощущений в спине и пояснице, но при этом книга свалилась с головы, значит требуется небольшая коррекция.

Ну а если вам удалось пройти несколько шагов, не уронив книгу, значит исправлять  осанку не нужно.

Полезно знать: спортивная ходьба — как правильно ходить?

к оглавлению ↑

Исправляем сутулость с помощью упражнений

Для избавления от сутулости существует множество способов, включая физическую нагрузку, состоящую из комплекса специальных упражнений. Их основная задача – укрепление мышц спины:

  1. Первое упражнение – отжимания от пола, воздействующие не только на спину, но и на весь верхний плечевой пояс,  а так же пресс и ноги.
  2. Против плохой осанки отлично подойдет «лодочка» — лечь на живот, вытянув конечности. Одновременный подъем противоположной руки и ноги – не менее 16 раз на каждую сторону 3 подхода.
  3. С помощью имитации движений пловца можно быстро избавиться от проблем со спиной – лягте на коврик животом вниз, разведя руки в стороны. Теперь, приподняв верхнюю часть туловища, выполнить 16 движений, как будто вы плывете (словно разгребаете воду руками). Немного отдохнуть и сделать еще 2 подхода.
  4. В исправление осанки входят также упражнения для плеч – прямая стойка на полу с прямой спиной и разведенными в стороны руками. Нужно сделать пружинистые короткие движения руками назад – до 16 раз 3 подхода.
  5. Чтобы устранить подобную проблему у взрослых, нужно поработать и с шеей – сесть на пол (ноги согнуты). Из этого положения отведите назад голову, пытаясь соединить лопатки (плечи отведены назад и расправлены) – 10 раз 3 подхода.
  6. Поможет убрать некрасивую осанку следующее упражнение – из положения стоя на коленях (носки в пол, руки за головой), подняться, разведя руки в стороны (ладони направлены вверх), выводя таз вперед – 16 раз в каждом из 3 подходов.

В заключении рекомендую выполнить упражнение «кошка», растягивающее проработанные мышцы – встать на 4 точки (колени-кисти рук), сначала спину выгнуть, задержавшись на несколько секунд, а затем ее максимально прогнуть. Достаточно сделать “кошку” 6-8 раз для отличного завершения тренировки.

Все эти упражнения подходят для самостоятельных занятий дома. Но для знакомства с техникой было бы неплохо походить некоторое время в фитнес – клуб или на оздоровительную гимнастику соответствующей направленности.

Рекомендую заниматься подобным образом 3 раза в неделю минимум по 15-20 минут, включая эти упражнения в основной оздоровительный комплекс.

Новичкам рекомендую начинать с малого количества повторов в 2 подходах, еженедельно увеличивая тренировки по самочувствию. А лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом по поводу предстоящих нагрузок.

Читайте так же: польза ходьбы по лестнице.

упражнения для осанки

к оглавлению ↑

Немного советов

Чтобы ваши усилия были максимально эффективными, обратите внимание на некоторые советы и рекомендации:

  • Приобретите укрепляющий бандаж или корсет, способствующий оттягиванию плеч назад. Их можно носить даже под обычной одеждой, находясь на работе или в любом другом общественном месте. Но делать это можно не очень долго, чтобы мышцы не привыкли к постоянной искусственной поддержке, забыв о своем природном предназначении;
  • Отзывы людей свидетельствуют о положительном воздействии прохождения курса массажа дважды в год;
  • Отличное средство – специальный стул-седло, заставляющий сидеть человека всегда с прямой спиной;
  • Обратите внимание на свою подушку – лежа на ней, голова и спина непременно должны располагаться на одной линии;
  • Во время приготовления пищи не стойте, а сидите на стуле, чтобы спина всегда была в прямом положении;
  • Тяжелые сумки носите, поочередно меняя руки;
  • Придя домой вечером с работы, лягте на твердую прямую поверхность, можно и на кровать, подложив под поясницу полотенце, сложенное трубочкой. Это помимо избавления от сутулости, уберет еще и боль в спине;
  • Укрепить мышцы спины и сформировать красивую осанку поможет регулярное плавание;
  • Высокий каблук не способствует улучшению осанки, поэтому модницам придется выбирать между ним и здоровьем спины;
  • Если вам приходится долго стоять на месте, то делайте это, не переминаясь с ноги на ногу, а поставив их на ширине плеч.

Существует также метод профессора Бубновского, направленного на устранение болевого синдрома в области спины и избавления от сколиоза, остеопороза, грыжи, остеохондроза, артроза и других заболеваний как позвоночника, так и костей. Он адаптировал  к проблеме самые разные виды физической активности и создал тренажер, выполняющий множество функций.

Чтобы подобные неприятности со спиной не выросли вместе с вашими детьми, следите за этим с малых лет. Ведь в детстве это проще и легче исправить, чем во взрослом состоянии.

Читайте так же: как начать бегать по утрам с нуля.

До свидания! Приглашайте своих друзей в социальных сетях на странички нашего блога, и подписывайтесь на обновления.

mygrace.ru

Как избавиться от сутулости и чем она опасна?

Содержание:

Сутулость никогда не была украшением человека, а избавиться от неё мечтают многие взрослые и подростки. Современная медицина предлагает несколько на самом деле действенных методов, которые помогают людям раз и навсегда избавиться от этого дефекта. И исправление осанки происходит без операции и использования сильнодействующих медикаментов.

sutulostОсновные принципы

Чтобы избавиться от сутулости раз и навсегда, необходимо одновременно использовать целый комплекс рекомендаций и выполнять все назначения врача. Так, например, каждый человек, который решил серьёзно заняться своей спиной и имеет этот диагноз, должен пройти такие процедуры, как:

  1. Массаж, который помогает улучшить кровоснабжение, расслабит мышцы и избавит от боли.
  2. Физиотерапию.
  3. В самых крайних случаях рекомендуется использовать медикаменты, которые помогают снимать боли и спазмы, но их применение возможно только после того, как все другие методы будут исчерпаны.
  4. Постоянное ношение корсетов, а подобрать единственно правильную модель этого медицинского изделия может только врач.
  5. Выполнение специальных упражнений.

Лечебная физкультура

Избавиться от сутулости в домашних условиях поможет лечебная физкультура, причём желательно, чтобы такие комплексы подбирались для каждого пациента строго индивидуально. Однако есть и такие упражнения, которые считаются универсальными и выполнять их можно не только с лечебной, но и профилактической целью.

Начинать комплекс лучше с простого упражнений. Следует встать возле стены, а затем максимально выпрямить спину. Такое положение необходимо удерживать на протяжении 10 минут. Повторять упражнение следует несколько раз в сутки.

Во втором упражнении от стены надо отойти на один шаг. После этого руками следует опереться о стену и прогнуться вперёд как можно сильнее.

В третьем упражнении от стены нужно отойти на один метр и упереться в неё руками. Первый этап – вдох, во время которого спину нужно прогнуть максимально вперёд и коснуться стены грудью. При этом ноги со своего положения не сдвигать. На выдохе вернуться в прежнее положение.

Следующее упражнение надо выполнять лёжа на животе, с руками, расположенными вдоль туловища. При вдохе спину приподнять, а руки перемахнуть через туловище. При этом хорошо нагружаются мышцы спины, а для достижения эффекта необходимо выполнять такие движения не менее 15 раз.

Не менее действенным будет и другое упражнение, которое выполняется, стоя на четвереньках. На вдохе необходимо прогнуть спину максимально вверх и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. После этого вернуться в исходное положение. Для получения необходимого эффекта достаточно 8 повторов.

Комплекс упражнений по избавлению от сутулости станет на самом деле действенным только в том случае, когда он выполняется регулярно и по нескольку раз в день. В противном случае получить должного эффекта не получится. К тому же, перед тем, как начать заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Профилактика

upr-ostДля того, чтобы не пришлось избавляться от сутулости взрослому, необходимо каждый день соблюдать несколько простых правил. Так, например, спать нужно на кровати, которая содержит основу из фанеры, а толщина матраса при этом должна быть не менее 5 или 6 см. При этом матрас лучше всего использовать ортопедический, как и подушку.

За столом дома и на работе следует сидеть на стуле со спинкой и подлокотниками. А между столом и туловищем должно соблюдаться расстояние не менее 2 см.

И, конечно, в качестве профилактических мер обязательно нужно заниматься спортом, а по утрам делать гимнастику.

Опасности нарушения осанки

Искривление осанки всегда негативно сказывается на общем состоянии позвоночника и на работе внутренних органов, поэтому, если эту проблему длительное время оставлять без внимания, то можно заработать такие серьёзные патологии, как:

  1. Сколиоз.
  2. Несимметричность плечевого пояса.
  3. Ущемление нервных корешков.
  4. Хроническая боль в пояснице и в груди.
  5. Учащённое дыхание.
  6. Повышенное артериальное давление.
  7. Потеря чувствительности в ногах.
  8. Нарушения в работе внутренних органов.

Всех этих неприятных последствий можно избежать, если начать лечить сутулость с того момента, как она только начала появляться. Если же ничего не предпринять, то в дальнейшем для избавления от нарушения осанки придётся прибегнуть к хирургическим операциям, которые могут иметь самые разные последствия.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"

vashaspina.ru

Как избавиться от сутулости? -

Woman wearing necklace --- Image by © Adrianna Williams /Corbis

Каждый слышал, что правильная осанка — залог здоровья. Но как избавиться от сутулости, если спина недостаточно ровная? Узнайте из статьи.

Человека с хорошей осанкой легко приметить в толпе сутулых людей: он будто чуть выше остальных, чуть стройнее. Когда спина ровная, то грудная клетка и подбородок гордо приподнимаются сами собой, а живот втягивается. Подойдите к зеркалу, разведите плечи в стороны, выпрямите позвоночник – и сами увидите, насколько преображает вашу фигуру правильная осанка. Ещё вы можете заметить, что долго в таком положении находиться тяжело… Нет, это не обязательно значит, что у вас сколиоз или кифоз. Возможно, вы просто не привыкли держать спину ровно. Как же сформировать правильную осанку? Нужно усердно работать над собой. Сложно ли это? Не слишком.

Что такое правильная осанка? Это потребность не только эстетическая, но и физиологическая. Когда позвоночник неестественно искривлён, все внутренние органы находятся в сжатом состоянии. Прежде всего, страдает сердце: ему нужно выполнять свою работу, трепыхаясь под тяжестью «соседей». Результат – ваш моторчик состарится раньше вас… Наверняка вы слышали о том, что сердечно-сосудистые болезни «молодеют», становясь проблемой уже отнюдь не исключительно людей пожилого и зрелого возраста. Причина тому – неправильный образ жизни, бедный на двигательную активность, и как одно из его следствий – искривление позвоночника. Неправильная осанка может привести к остеохондрозу, кислородному голоданию мозга, хронической усталости.

Древние утверждали, что в позвоночнике кроется воля человека: так ли это, с высоты двадцать первого века судить трудно – однако замечено, что уверенные в себе, целеустремлённые и настойчивые люди ходят как правило с ровной спиной.

Причины искривления осанки и профилактика

70BC9174-31F6-4EC6-B2F3-55DAA53D3637Зная причины искривления осанки, несложно предпринять профилактические меры, чтобы эта проблема не коснулась ни вас, ни ваших детей.

Причины искривления осанки следует искать в детстве: тяжёлый ранец, надетый на одно плечо, слишком мягкая кровать, привычка подолгу находиться в одном положении… Сидячий образ жизни – бич нашего времени, и поражает он даже маленьких детей. Их оставляют смотреть мультики вместо того, чтобы выпустить во двор погулять, не ограничивают в общении с компьютером: через 10-15 лет мы получим поколение сутулых взрослых со слабым сердцем и ещё дюжиной проблем, вызванных болезнями позвоночника. Тысячу раз правы родители, периодически командующие: «Выпрями спину!» – однако взрослые не всегда имеют возможность приглядывать за отпрысками. Только постоянный самоконтроль и осознания важности профилактики нарушения осанки способны сохранить здоровье позвоночника:

  • Спать необходимо только на ортопедическом матрасе, не слишком мягком, поддерживающем тело в правильном положении в любой позе.
  • Контроль положения тела во время сидения: нельзя заваливаться на один бок, не желательно подпирать голову рукой, ноги должны касаться пола или подставки. Недопустимо работать за компьютером, читать и писать сидя на табурете. Ваш рабочий стул должен иметь удобную спинку, подголовник и подлокотники, быть не слишком мягким и не слишком жёстким, анатомически повторять форму тела. Наиболее здоровый с ортопедической точки зрения вариант – офисное кресло: они специально разработаны для людей, много времени проводящих сидя. Благодаря удобной регулировке по высоте, они подходят как взрослым, так и школьникам.
  • Вдумчивый выбор сумки, если приходится носить тяжести. Почтальонки и прочие конструкции на одно плечо искривляют позвоночник – лучше пользуйтесь рюкзаками с жёсткой (ортопедической) спинкой. И не забывайте подгонять длину лямок под свой индивидуальный размер.
  • Поменьше сидеть – побольше двигаться, особенно в юном возрасте, в период активного роста. Большинство видов спорта позитивно влияют на формирование правильной осанки. Однако избегайте силовых упражнений, связанных с подъёмом тяжестей.
Как научиться держать осанку взрослому? Упражнения от сутулости

241BBDE9-C8CF-4D20-9C2F-9AD44AF789DDТак как научиться держать осанку ровно не сложно, это под силу каждому — регулярно выполняйте упражнения от сутулости и следите за собой.

Несомненно, формирование правильной осанки у детей – это почти стопроцентная гарантия того, что их спина останется ровной на всю жизнь. Но как избавиться от сутулости взрослому, если в юные годы этот момент был упущен?

Первое и главное – нужно установить, имеет ли место искривление позвоночника, или человек сутулится по другим причинам, а хребет у него, в сущности, здоровый. От этого зависит характер и интенсивность мер, направленных на исправление осанки.

Диагностировать искривление позвоночника, если оно небольшое, самостоятельно довольно трудно: лучше сходить к ортопеду. Серьёзных нарушений не выявлено? Отлично, тогда ваша задача – просто приучить тело к правильному положению. Главная причина нарушения осанки при здоровом, не искривлённом хребте, – слабость мышц корпуса. Поэтому основные упражнения от сутулости – это упражнения для укрепления спины и живота.

Как сделать осанку прямой с помощью упражнений? Если вы не делаете утреннюю зарядку, необходимо начать. Нет времени утром – перенесите занятия на удобное время, главное чтобы они были регулярными. Первое упражнение для формирования правильной осанки – подъём корпуса из положения лёжа на спине, животе и боку. Ноги фиксируем, руки держим за головой. При этом не только укрепляется пресс, но и мышцы спины, боков, шеи.

Важно: это упражнения для правильной осанки выполняется на полу (можно на туристическом каремате, если пол холодный), а не на мягкой поверхности вроде матраса.

Устали? Отдохните. Статичное лежание на ровной поверхности на спине тоже способствует формированию хорошей осанки. Это гораздо проще и эффективнее, чем стоять у стены навытяжку. Можете даже вздремнуть так, если сумеете спать, не меняя положения тела.

Ещё одно хорошее упражнения для красивой осанки делается в положении стоя или сидя на табурете. Руки заведите за спину и сцепите в замок таким образом, чтобы локти оставались прямыми. Вы почувствуете, как позвоночник выпрямляется в струнку, и даже может быть немного хрустит при этом. В голове образуется лёгкая эйфория. Работаем в статике или в динамике (слегка проворачиваемся в области талии, наклоняемся вперёд и вбок, движем корпусом по кругу). Всего десять минут в день выполнения этого упражнения, в течение месяца скорректируют неправильную осанку: вам просто не захочется гнуть спину, так как сидеть и ходить ровно станет для вас нормой.

Порой в комплекс упражнений для осанки советуют добавить работу с гантелями для более эффективного наращивания мышечной массы – я не рекомендовал бы поднимать тяжести при каких бы то ни было проблемах с позвоночником, особенно если спина часто напоминает о себе болью. А если уж необходимо что-то поднять, лучше присесть, согнув и расставив в стороны колени, взять груз и податься вверх, разгибая ноги. В таком случае вы будто подсаживаетесь под тяжёлый предмет и выталкиваете его силой нижней части тела – спина при этом остаётся расслабленной, нагрузки на позвоночник практически никакой нет.

 

Как лечить искривление позвоночника?

C3136FE2-A484-4A90-AA7C-9F1658F3728FИ в завершении — немного о том, как лечить искривление позвоночника. Существуют консервативные и нетрадиционные методы. Я рекомендую первые.

Если у вас диагностировали сколиоз или кифоз, теперь вы будете частым гостем в ортопедическом кабинете, так как лечить искривление позвоночника нужно комплексно, под наблюдением врача. Вероятно, вам назначат массаж, специальную гимнастику, порекомендуют соблюдать так называемый разгрузочный режим (проще говоря, не проводить много времени сидя). Реже назначают мануальную терапию. Вообще, я не рекомендовал бы обращаться к мануальщикам: по-настоящему хороших специалистов в этой области единицы, а попасть в руки недоучке чревато травмами хребта. Лучше не рисковать, а лечить искривление позвоночника консервативными методами, так как исправить сутулость с их помощью можно пусть не быстро, зато безопасно.

protectionlife.ru

Чем опасна сутулость. Прфилактика, лечение

Здоровый человеческий позвоночник имеет несколько естественных изгибов, которые хорошо просматриваются при боковом осмотре. Такие физиологические функции природа подарила человеку не просто так. Нормальная форма позвоночника позволяет равномерно распределить нагрузку на сам позвоночник, на мышцы и на внутренние органы.

Сутулость, в любом её проявлении, оказывает негативное влияние, а весь организм и малейшее её проявление должно стать серьезным сигналом для незамедлительного принятия экстренных мер.

Если рассмотреть позвоночник сбоку в районе поясничного и шейного отдела, то отчетливо просматриваются привычные, естественные изгибы или небольшая вогнутость вовнутрь. Изменения в этом отделе позвоночника имеют научное название лордоз. Выпуклость в грудном отделе позвоночника- кифоз. При фронтальном осмотре позвоночник должен иметь прямую ось, без малейших отклонений. Видоизменения являются сколиозом, предвестником которому считается сутулость.

загрузка...

Новостная строка ✆

Плохая осанка, боли в спине, быстрая утомляемость, сложности при выполнении простых физических упражнений, особенно детьми и подростками, свидетельствуют о возможном заболевании.

Такое состояние может продолжаться на протяжении многих лет, не прогрессируя, а может носить прогрессирующий характер с неблагоприятными последствиями. Любые нарушения в позвоночнике в первую очередь оказывают неблагоприятное воздействие, в первую очередь, на легкие и сердце и, при запущенных состояниях, на все остальные органы.

Cутулость

Причины проявления сутулости (кифоза)

Существует три вида сутулости:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

  • врожденная;
  • постуральная;
  • кифоз Шейермана.

Врожденная сутулость

Достаточно редкое явление, проявление которого свидетельствует об аномальном внутриутробном развитии плода. Часто заболевание имеет наследственную динамику и может передаваться даже через поколения.

Постуральная сутулость

Это наиболее распространённая форма заболевания, которая чаще встречается у девочек. Опасно заболевание тем, что диагностирование не всегда удается провести в раннем возрасте, так как болезнь начинает проявляться в более старшем, подростковом периоде. Характеризуется искривлением позвоночника в верхнем отделе. При своевременном диагностировании достаточно быстро и хорошо поддается лечению в комплексе с лечебной физкультурой. Это заболевание можно назвать профессиональным, так как все чаще его диагностируют у офисных работников, студентов, чья деятельность связана с долгим сидением за столом.

Кифоз Шейермана

Считается подростковым заболеванием и является следствием деформации позвонков. Нарушение осанки за столом, компрессионные переломы, болезнь Бехтерева, артриты, инфекции, грыжи различных отделов позвоночника, онкологические заболевания часто становятся основными причинами проявления болезни.

Многих запугивают подобные описания, многие задаются вопросом как избавиться от сутулости. Как говорилось выше, своевременное диагностирование, правильно назначенное лечение и упражнения против сутулости помогут быстро справиться с болезнью.

Cутулость

Упражнения от сутулости

Каждый человеческий организм индивидуален и назначить единый комплекс для тех, кто уже болен, невозможно. Это делается лечащим врачом и врачом кабинета ЛФК индивидуально для каждого пациента. Но, профилактические упражнения о сутулости существуют, и они помогут избежать сутулости, улучшат осанку и общее самочувствие. И в первую очередь, необходимо постоянно следить за собственной осанкой.

Ежедневный профилактический комплекс упражнений

  1. Положить увесистую книгу на голову, постараться её удержать без помощи рук и пройтись по комнате на носочках. Можно выполнять ежедневные несложные задачи, стараясь удерживать при этом груз. Укрепляет мышцы спины и шеи, формирует правильную осанку.
  2. В положении стоя, сомкнуть руки в замок за спиной. Выгибая вперед грудь, постараться сомкнуть локти, не разрывая замок. Продержать пару секунд, голова и плечи при этом отведены назад.
  3. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Постараться как можно дальше запрокинуть голову назад, стараясь соединить лопатки.
  4. Лечь на спину и принять упор на согнутые в локтях руки. На вдохе плавно прогнуть позвоночник в области груди, на выдохе вернуться в прежнее положение.

Такие несложные упражнения не занимают много времени. Их можно проводить в качестве производственной гимнастики, но польза от этого вполне очевидна. Еще одно напоминание, которое не будет лишним. При перемещении тяжестей необходимо распределять груз одинаково на обе руки. Если это делать сложно, то приобрести рюкзак. Увесистые сумки, которые носятся на одном плече могут стать причиной возникновения серьезного заболевания.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

etospina.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа