Как быстро и правильно набрать вес худому человеку? Как набрать вес худому человеку

Как набрать вес худым людям?

Если у вас обычное, а тем более полное телосложение, вам трудно понять худых людей в их стремлении набрать вес, а ведь для многих это не просто периодически возникающее желание, а самая настоящая мечта. И знали бы вы, как ненавистно худышкам слышать эти набившие оскомину слова: «Мне бы твои проблемы»! А это не проблема, когда приглянувшаяся в магазине вещь болтается на тебе, как на вешалке, когда стесняешься пройти по пляжу или посещать бассейн? Каково парню ловить на себе скептические взгляды девушек, которые желают видеть возле себя мужественного спутника, а не субтильного «ботаника»? Каково молодой женщине слышать вслед: «Кожа да кости, в постели о такую пораниться недолго», или слушать в консультации предупреждения о том, что астеникам трудно бывает выносить полноценного ребенка? Толстые думают, что ад – это их жизнь, но на самом деле их котлы кипят на соседних кострах.

 

Все знают, что полным людям согнать вес помогает диета и занятия спортом, а как набрать вес худым? Да, в общем-то, почти так же. Продуманный рацион питания и регулярные физические упражнения – это главные инструменты «лепки» красивого тела из любого исходного материала.

 

Но сначала все же стоит исключить проблемы с весом как следствие какого-либо заболевания. Ведь худоба, так же, как и полнота, может быть болезненной. Так что не стесняйтесь обратиться к врачу с жалобой: «Не могу набрать вес». Пусть вас проверят на заболевания органов пищеварения, диабет, туберкулез, онкологию – а вдруг! Ведь не исключено, что ваша конституция – не семейное проклятие, а симптом. Но, даже если обследование ничего не выявит, это уж точно не повод для расстройства, а как раз наоборот.

 

Итак, как набрать вес худым людям, если ускоренный обмен веществ у них не связан ни с каким заболеванием? Необходимо стимулировать рост мышечной массы, и первый способ, каким можно этого достичь – правильное питание. Вот здесь у худых все-таки есть преимущество перед полными – не придется ни в чем себе отказывать. Не нужно есть меньше, не требуется ничего исключать из рациона, нужно лишь сбалансировать его и налегать на калорийную пищу. Но здесь мало толку от «голой» арифметики – от продуктов, богатых одними лишь калориями, вы скорее заплывете жиром, чем по-настоящему поправитесь. Нужна такая еда, в которой соблюдается баланс между калориями и питательными веществами. Здоровая пища – это нежирное, богатое белками мясо (птица, рыба), зерновые и бобовые, овощи и фрукты, молочные продукты. Макароны, картофель, сыр, орехи – все это вы можете позволить себе даже на ужин, равно как и тортик или аппетитные булочки. Смотрите только, чтобы из-за такой диеты вы не перессорились с блюдущими фигуру домочадцами.

 

Другой эффективный способ, который рекомендован тем, кто задается вопросом, как набрать вес худым, – занятия тяжелой атлетикой. Особенно в сочетании с правильным питанием. Поднятием тяжестей оптимально заниматься не чаще трех раз в неделю – мышцам необходимо давать передышку. А хитрость в том, чтобы во время каждого похода в тренажерный зал они получали максимальную нагрузку, то есть придется доводить себя до изнеможения. Но – с умом, чтобы не травмироваться. Просто грамотно подбирайте вес, так, чтобы за каждый подход вы могли одолеть его раз 6-8. Помогает и обычная физкультура, особенно гимнастика на воздухе, которая еще и аппетит стимулирует.

 

Можно прибегнуть и к анаболикам, ускоряющим усвоение веществ, идущих на построение тканей. Какие препараты помогают набрать вес? Если вы прибегли к физическим нагрузкам, увеличению мышечной массы способствуют кобамамид и карнитин. Такой препарат, как оротат калия, нормализует белковый обмен и ускоряет восстановительные процессы. Похожим образом действует и метилурацил.

 

Теперь вы знаете, как набрать вес худым и «вылепить» из себя если не Аполлона, то вполне гармонично сложенного человека. Конечно, на деле все это выглядит не так просто, но результат стоит усилий!

fb.ru

Можно ли набрать вес худому человеку и как это сделать?

Вес любого человека напрямую зависит от скорости обмена веществ в его организме. Грубо говоря, если обмен веществ быстрый, то все поступающие калории будут сразу же идти в дело, и человек будет худым.

Если же обмен веществ медленный, то не все калории будут успевать «тратиться», и их часть будет откладываться в виде жира про запас, и человек будет полным.

Далее, изменение веса человека возможно за счёт нескольких факторов:

• изменение массы жировых отложений
• изменение мышечной массы
• изменение содержания в организме воды
• изменения под действием болезней
• изменения под действием процесса старения, работы пищеварительной системы и др.

Фактор №3 какой-либо долгосрочной пользы не несёт, и работать над ним имеет смысл только перед соревнованиями или каким-то другим событием, когда нужно срочно сбросить пару килограммов.

Фактор №4 нужно лечить, а факторы под №5 обычно не дают заметных глазу изменений, поэтому остановимся на первых двух.

Увеличение веса за счёт бесконтрольного употребления калорийной пищи – большая ошибка!

Я удивлён, но многие люди реально считают, что для того, чтобы поправиться, нужно есть то, от чего отказываются худеющие — вредную калорийную пищу. Это совершенно неправильно! В этом случае лишние килограммы придут, но организму от этого будет только вред.

Большинство калорийных продуктов – это синтетика, сладости и мучное, и, попадая к вам в тело, помимо требуемых калорий они обеспечат вам:

• проблемы с зубами
• проблемы с пищеварением
• проблемы с печенью и почками
• риск развития гипертонии
• ослабление иммунитета
• риск возникновения таких страшных заболеваний, как панкреатит, диабет и рак
• и прочие «радости» жизни

Всё дело в том, что они обычно содержат большое количество химических добавок, транс-жиров, сахара и соли, регулярное употребление которых гарантированно приводит к одному или к нескольким вышеупомянутым последствиям. Искренне советую даже близко не рассматривать этот, вроде бы простой, способ набора веса!

Можно ли набрать вес с пользой для здоровья, и как это сделать?

Теперь мы знаем, почему мы набираем или не можем набрать вес, и разобрались с одним из популярных заблуждений о том, как нужно поправляться. Так можно ли набрать вес, не принеся вреда своему здоровью? Можно! Остаётся вариант №1 — набор веса за счёт увеличения мышечной массы.

Хотя, не буду спорить, небольшая полнота придаёт некоторым женщинам сексуальности, но, опять же, это вопрос личных пристрастий каждого. В любом случае, идеалом красоты в наше время являются именно подтянутые бёдра и ягодицы, упругая грудь и плоский животик.

1. Набор веса за счёт увеличения мышечной массы.

Это не значит, что для того, чтобы поправиться на несколько килограмм, вам нужно обрасти огромными выпуклыми мышцами и стать похожим на бодибилдера (этого обычно боятся женщины). Я хочу развеять этот миф – так выглядеть вы будете, если станете придерживаться специального режима питания и начнёте использовать добавки.

Если же вы просто «качаетесь», то вместо огромных мышц вы получите красивые, уместные именно для вашей внешности мышцы, которые сделают вашу фигуру стройной, подтянутой и помогут убрать худобу рук и ног.

Существует много различных тренировочных комплексов, но я бы советовал начинать с упражнений с весом собственного тела (вот здесь есть комплекс), а если есть желание и возможность заниматься в тренажёрке, то выполнять тяжёлые базовые упражнения, используя свободные веса. Это поможет вам нарастить мышечную массу в быстрый срок.

Если вы – мужчина, и планируете набрать вес при помощи этого способа (т.е. записавшись в тренажёрку), то стоит иметь ввиду, что существует такой параметр в тренировочных программах, как число повторений в сете. В зависимости от того, сколько повторов одного упражнения вы выполняете, вы получите определённую реакцию организма.

Мало повторов (до 5) с тяжёлым весом используется в программах на силу, много повторов (больше 12) — в программах на выносливость. Выдающуюся мышечную массу с помощью таких программ вы не сделаете, хотя и значительно укрепите своё тело. Руководствуйтесь программами на массу, подразумевающими выполнение упражнений в 2-3 сета с 6-12 повторами.

Если вы – женщина, то используйте любые виды тренировок для поддержания формы: шейпинг, пилатес, бодифитнес. Для особенно смелых (хотя, ничего страшного в этом нет) – см. пункт для мужчин абзацем выше.

2. Нормализуйте режим питания. Для того, чтобы набрать вес, вам нужно МНОГО есть, при этом не забывая обращать внимание на качество пищи. Много полезных калорий содержится в мясных и молочных продуктах, фруктах и сухофруктах, кашах, овощах, орехах.

Главное отличие от обычного режима питания – есть много и часто, например, по 5-6 раз в день, и отдавать предпочтение белковой пище. Постепенно вы поправитесь, только наращивайте нагрузку постепенно. В сочетании с тренировками из п.1 ваш организм превратиться в настоящую машину по перестройке собственного тела, и вы в скором времени просто не узнаете себя!

Для того, чтобы сделать процесс набора веса более управляемым, регулярно следите за своим весом и, если вес стоит на месте, каждую неделю пробуйте добавлять к привычному меню пищи на 500 ккал.

3. Если проблема низкого веса заключается в отсутствии аппетита, то используйте средства для его повышения. Готовьте интересные блюда, от одного вида которых будут капать слюнки, используйте красивую посуду и вообще превратите приём пищи в особый, интимный ритуал.

4. Пейте много жидкости. Нормальный питьевой режим – одна из гарантий здорового организма, а, значит, и оптимального веса. Один из хороших советов диетологов для тех, кто хочет набрать вес, это регулярно пить молоко, в идеале – свежее и натуральное.

4. Избавьтесь от вредных привычек. Главным образом, речь идёт о табаке и других наркотических веществах, которые негативно влияют на работу организма в целом и обмен веществ в частности. Бросив курить, вы постепенно начнёте набирать вес. К вредным привычкам я отношу не только курение и алкоголь, но и пристрастие к крепкому чаю или кофе.

На отменную книгу про избавление от вредных и приобретение полезных привычек я писал рецензию вот здесь.

5. Избавьтесь от стрессов. Проблемы с нервной системой так же могут вызывать проблемы недостатка веса. Почаще гуляйте на свежем воздухе, меняйте обстановку, окружите себя позитивными людьми, обеспечьте себе условия для нормального сна.

6. И, наконец, полюбите себя! Только когда мы принимаем себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и уважаем своё тело, желания, черты характера, мы остаёмся здоровыми и нравимся окружающим. И если вы хотите поправиться или похудеть лишь из-за того, чтобы больше нравиться людям, подумайте, неужели ваша талия и ваши килограммы – то единственное, чем вы можете гордиться? Любите себя таким, какой вы есть, и все проблемы, связанные с весом, уйдут из вашей жизни.

Источник

Источник картинки: shutterstock.com

Читайте также:

www.selfcreation.ru

Как набрать вес и поправиться худому человеку

Содержание статьи

Большинство людей просто мечтают избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, но бывают такие случаи, когда наоборот нужно добавить. Те, кто постоянно сидит на диетах и старается держать себя в форме, могут просто не понять такое желание, но для некоторых – это необходимая мера и они ищут ответа на вопрос – как набрать вес.

Проблемы недостатка веса – почему недостаток веса вреден

Наверное, каждый может назвать множество преимуществ, которыми пользуются люди, имеющие стройную фигуру. Но мало кто знает, что недостаток веса может плохо сказываться на здоровье человека. Наверное, одно из самых страшных последствий недостаточного веса для женщины является нарушение её репродуктивной функции.

Такие нарушения могут привести к бесплодию. Стоит отметить, если человек не занимается спортом или не соблюдает определенную диету, а вес по непонятной причине уменьшается — это уже признак проблемы.

Прежде всего — это повод пройти полное обследование организма. Проблема может быть в совершенно разных областях. Возможно, нужно проверить систему пищеварения. Если вес регулярно уходит, то необходимо обратиться к врачу и провести консультацию.

Как набрать вес – какие шаги следует предпринять

Первым шагом на пути к прибавлению килограмм окажется диета. Но только она будет необычной и специально разработанной. Нужно будет изменить систему питания, сделать это следует под присмотром врача.

Стоит помнить, что большие порции не смогут изменить все в лучшую сторону. Дробное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie-sut-etoj-dieticheskoj-sistemy.html) и постепенное увеличение калорий — это правильный выход.Сначала следует простимулировать аппетит. Простые и доступные способы как набрать вес — это натуральный сок или безалкогольное пиво.

Как организовать питание, чтобы прибавить в весе

Всего должно быть 6 приемов пищи в течении дня. Промежутки между ними должны быть рассчитаны равномерно. Однако стоит помнить, что нельзя доводить до возникновения ощущения голода, иначе все труды для набора веса окажутся напрасными.

Если вдруг начинаете испытывать чувство голода, не мучайте организм режимом, лучше устройте себе небольшой перекус. Необходимо в обед обязательно нужно выбрать время для отдыха. Следует уделить полчаса для того, чтобы желудок смог переварить пищу, для этого следует некоторое время побыть в покое — расслабиться и просто посидеть или полежать.

Как набрать вес — что должно быть в рационе

Если человек стремится прибавить вес, то ему следует установить для себя белково-углеводное питание (подробнее — http://www.diet-menyu.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-dieta.html). Основная часть белков должна находиться в мясных и рыбных продуктах, а также в яйцах.

Очень полезным и богатым на содержание белка является птица, и в частности, куриное мясо. Оно легко усваивается организмом, а помогает приобрести необходимый рельеф для мышечной ткани.

Творог должен стать основой ежедневного питания, особенно хорошим вариантом будет тот, в котором находится наибольший процент жирности. Не стоит забывать и о молоке, ряженке и кефире с соответствующим количеством жира.

Существует отличный рецепт белкового коктейля, для которого необходимы лишь сливки и творог. Туда же можно добавить сухофрукты и мед и напиток будет питательным и вкусным.

Стоит помнить о жирности еды, только она поможет увеличить вес. Готовя любой салат, заправлять его лучше оливковым, соевым или подсолнечным маслом. Следует отметить тот факт, что содержащийся в масле витамин E наилучшим образом отразится на внешнем виде человека и процессах метаболизма.

Углеводы являются неотъемлемой частью процесса увеличения массы. Обязательно нужно разнообразить свой рацион высококалорийными, но одновременно полезными блюда из макарон или картошки. Можно использовать другие углеводные продукты. Стоит помнить о порции сладкого, которая пойдет на пользу.

Необходимо постоянно следить за тем, чтобы дневная норма пищи была полностью сбалансированной по витаминам и различными минеральным веществам. Если в организме чего-то не хватает, то можно принимать специальные витаминные комплексы.

Стоит повысить дневную норму жидкости до 3 литров в день. Это необязательно должна быть вода, можно пить чай, молоко, соки или даже кофе.

Как набрать вес с помощью диеты

Некоторые могут задаться вопросом и узнать, какой должен быть дневной рацион. Предлагаем примерное дневное меню, которое вы можете разнообразить по своему вкусу.

• Завтрак стоит начинать с овсянки, с добавлением полезного меда и любыми орехами. Стоит не забывать о твороге, сыре, вкусных и калорийных бутербродах. Сухофрукты обязательно должны пополнить этот список.

• Во время первого полдника можно выпить полезный фруктовый фрэш и закусить кусочком вкусного хлеба с ломтиком сервелата, добавив ко всему йогурт.

• Обед должен оказаться сытным. Хорошо подойдет салат, суп, мясо или рыба, макароны и картофельное пюре.

• На второй полдник следует отдать предпочтение жирному йогурту и салату из свежих овощей.

• Чтобы подытожить день, на ужин приготовьте омлет с беконом и помидорами, и запейте молоком.

• Перед тем как ложиться спать съешьте яблоко или грушу.

Не стоит начинать набор массы самостоятельно. Для начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти очаг проблемы и как набрать вес, и только потом, посоветовавшись со специалистом, начинайте ее решать. А ранее писалось как похудеть на велосипеде.

www.diet-menyu.ru

Как быстро набрать вес худым людям?

Среди всего населения у 60% людей существует проблема лишнего веса. Только 10% населения страдают от недобора. Большинство статей и книг направлено на похудение. Как быстро набрать вес? Чтобы не навредить здоровью, нужно делать это правильно и поступательно.

Факторы влияния на вес

Масса тела любого человека зависит от скорости метаболизма. При медленном обмене веществ калории откладываются в виде жирового запаса. При ускоренном обмене все потребленные калории сразу тратятся.

Схема обмена веществ

Другие факторы влияния на массу тела:

• болезни;
• водный баланс в организме;
• мышечная масса;
• количество жировых отложений;
• изменения в работе пищеварительной системы;
• старение организма.

Набрать килограммы несложно. Важно учитывать, что ожирение негативно влияет на работу сердца и состояние кровеносных сосудов. Для начала нужно полностью обследовать организм.

Основной причиной недобора массы тела являются болезни в острой или хронической фазе. При появлении любого заболевания, нужно вначале его вылечить, а потом приступить к набору массы тела. Обычно после устранения заболевания вес приходит в норму самостоятельно. Другая причина небольшого веса – наследственный фактор. Если кто-то из ваших родственников худой и не может поправиться, с такой физиологией сложно что-то сделать. В таком случае может потребоваться процедура закачивания жира.

Если у вас отсутствуют первые 2 фактора недобора веса, а килограммы не увеличиваются, измените образ жизни, исключите стрессовые ситуации.

Когда следует паниковать?

Задуматься о наборе килограмм следует начать тогда, когда худоба мешает нормальной жизни, сказывается на внешнем виде, здоровье.

Сильная худоба

Задумайтесь, если заметили у себя одну из проблем:

• хроническая усталость;
• нездоровое состояние волос, кожи, ногтевых пластин;
• нерегулярные менструации;
• хронические болезни;
• проблемы с зачатием.

Перечисленные проблемы могут быть следствием других причин. Лучше полностью обследоваться и обратиться к диетологу.

Как быстро набрать вес в домашних условиях?

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Важно понимать, что введя в свой рацион калорийную и жирную пищу, вы не улучшите свою фигуру, а ухудшите состояние здоровья. Набирать массу тела нужно постепенно. Чтобы не появился живот и целлюлит, жировую прослойку нужно увеличивать вместе с мышечной.

Рекомендации:

• измените рацион;
• занимайтесь в спортзале;
• избегайте стрессов.

Употребляйте в пищу больше калорий, чем потребляете. Для роста мышечной массы необходима силовая тренировка. Для девушек отлично подходит фитнес. Введите в свой рацион больше белковой пищи.

Продукты питания с большим количеством белка

Изменение питания

В рационе должна преобладать здоровая пища, в которой содержится много калорий. Жирность молока должна быть 3–4%, а сметаны 30–35%. Кушать можно все, кроме фастфуда и вредной еды.

Включите в свое меню:

• бобовые;
• овощи;
• свинина или говядина;
• фрукты;
• яйца;
• кондитерские изделия в небольшом количестве;
• сдоба;
• макаронные изделия;
• каши на молоке и масле;
• орехи;
• рыба и морепродукты;
• семечки в небольшом количестве.

Очень полезны кисломолочные продукты. Они улучшают работу ЖКТ, помогают организму переварить пищу с большим количеством калорий.

Кисломолочные продукты питания

Должно быть 3 приема пищи:

1. Завтрак.
2. Обед.
3. Ужин.

Пропускать их нельзя. Если позавтракать вовремя не получилось, перенесите прием еды на другое время. Рекомендуется делать перекус. Подойдет бутерброд или овощной салат. Много кушать перед сном не рекомендуется, чтобы не возникла тяжесть в желудке.

Употребляйте в пищу быстрые углеводы. Они накапливаются в организме и трансформируются в жир. Содержатся в выпечке, сладостях. Как быстро набрать вес за неделю? Поможет спортивное питание. Оно ускоряет рост мышц, из-за чего фигура визуально увеличивается и становится привлекательней. Грамотно набрать вес поможет диетолог. Он высчитает суточную норму калорий для достижения желаемого результата. Расчет производится в зависимости от пола, возраста и начальной массы тела.

Пример диеты

Для худых парней (81 кг) подойдет такая диета, рассчитанная на 3500 Ккал.

Завтрак:

• 100 г овсяных хлопьев;
• 50 г изюма;
• 1 йогурт.

Десерт на завтрак

Для перекуса подойдет один из предложенных вариантов:

• 100 г ореховой смеси;
• 1 л молока;
• сэндвич с тунцом.

Обед:

• 200 г спагетти;
• пармезан;
• соус болоньезе.

Перекус такой же, как после завтрака.

После тренировки можно самостоятельно приготовить коктейль:

• 1,5 стакана сыворотки молока;
• 60 г овсяных хлопьев;
• банан;
• молоко.

Ужин:

• 200 г спагетти;
• соус болоньезе.

Перед сном можно перекусить творогом, ягодами.

Другой пример диеты:

Диета для набора веса

Завтрак:

• каша;
• омлет;
• овсяные хлопья;
• бутерброд с сыром и колбасой;
• творог;
• сок;
• кофе с молоком;
• какао.

Можно добавить в рацион другие продукты. Лучше, чтобы пища не повторялась. Еда должна нравиться. Для 2 завтрака можно использовать что-то из списка.

Обед:

• суп;
• запеченная курица или рыба;
• телятина на пару;
• картофельное пюре;
• овощи;
• макароны.

Полдник:

• салат из овощей или плодов фруктовых деревьев;
• мюсли;
• курага;
• молоко;
• орехи.

Овощной салат

Ужин:

• картофель;
• рис;
• макароны;
• мясо;
• рыба.

Перед сном можно выпить 200 мл кефира или съесть банан.

Спортивные нагрузки

Чтобы не получить заплывшую жиром фигуру, посещение спортзала считается необходимым. При отсутствии физических нагрузок не формируются мышцы. Достаточно 3-4 посещений спортзала в неделю. Можно попробовать работать по индивидуальной программе. Вы быстро нарастите мышцы, а жировая прослойка не увеличится. Фигура приобретет красивые очертания, а тело будет выглядеть подтянутым. Можно пить специальные белковые коктейли. Но они уменьшают аппетит, что нежелательно при наборе массы тела. Лучше самому делать коктейль и пить до тренировки.

Рецепт:

• 2 л жирного молока;
• 2 стакана порошкового молока;
• 40 г протеина.

Занятия в спортзале

Все ингредиенты смешать миксером. Для улучшения вкуса можно добавить ложку мороженого. Для усиления аппетита перед едой желательно за 30 минут выпивать по 200 мл свежего сока из овощей или фруктов.

Как быстро набрать вес девушке?

Девушки хотят иметь подтянутую и привлекательную фигуру. Много литературы посвящено теме похудения. Но как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях? Простые советы помогут достичь эффекта:

1. Берегите талию. Жировые отложения обычно скапливаются на бедрах и животе. Мышечная ткань увеличивается только в тех частях тела, которые вы тренируете.
2. Занимайтесь спортом. Для получения соблазнительных форм необходимы еженедельные тренировки в спортивном зале. Кардионагрузки сжигают много калорий, поэтому аэробика или беговая дорожка – не ваш вариант. Подойдут упражнения, направленные на наращивание мышечной массы (бодибилдинг).
3. Калорийное питание. Диета за день должна быть больше на 500–1000 калорий для того, чтобы поправиться. Массу тела рекомендуется увеличивать постепенно (0,5–1,5 кг за неделю). Так у организма будет больше времени на адаптацию. Калории должны поступать из здоровой пищи.
4. Дополнительные калории. По мнению диетологов, рацион лучше разбивать на 5-6 приемов. Дополнительные калории содержатся в сиропах, специях, соусах, оливковом масле. Таким образом, вы получаете скрытые калории, не растягивая желудка.
5. Питье. Обычное питание рекомендуется дополнять молочными коктейлями, молоком и соком.

Молочные коктейли

Исключите из рациона насыщенные жиры и большое количество сладостей, чтобы минимизировать риск развития сахарного диабета и нарушения обмена веществ.

Во время беременности питанию отводится особая роль. Ребенок должен получать необходимое количество полезных веществ. Но переедание негативно влияет на здоровье ребенка.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, если она беременна:

1. Выбирайте здоровую пищу. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой питательной ценностью. Оптимальное соотношение питательных веществ: 20% белка, 50% углеводов, 30% жира. Избегайте газировки.
2. Ешьте чаще. Разбейте дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Употребляйте зерновые культуры, картофель, рис, мароны. Большое количество белка содержится в яйцах, мясе, рыбе и орехах. Овощи и плоды фруктовых деревьев богаты витаминами.
3. Добавьте в рацион мороженое, сухофрукты, йогурт, орехи.
4. Количество калорий можно увеличить за счет повышения жирности сметаны, молока, масла.

Главное, чтобы набор килограмм был постепенным.

Жирная сметана

Как быстро набрать вес мужчине?

Высоким парням часто сложно набрать килограммы. Семь простых советов позволят быстро набрать вес в домашних условиях мужчине:

1. Пейте больше воды. Жидкость обеспечивает нормальное функционирование организма. Выпивайте не меньше 2 л жидкости. Лучше всего подходит цельное молоко.
2. Больше калорий. Чтобы поддерживать свой вес, нужно произвести правильный расчет необходимых калорий в сутки. А теперь увеличьте ее на 300–500 калорий. Главное, соблюдать регулярность. Калорийность питания должна быть выше потребностей организма.
3. Питайтесь чаще. Должно быть 3 основных приемов пищи и 2-3 перекуса.
4. Процентное содержание жира в организме. Определитесь, что увеличит вашу массу тела: жир или мышечная ткань. Если не добавить физические нагрузки, увеличивается вероятность заплыть жиром.
5. Следите за килограммами. Еженедельно взвешивайтесь, чтобы понять, насколько результативна выбранная методика. Можно фотографироваться и оценивать визуально результат. Таким образом, можно оценить эффективность физической нагрузки и правильность составления рациона.
6. Спорт. Для роста мышц необходимы силовые тренировки. Лучше всего заниматься со свободными весами. Ежедневные тренировки нежелательны. Мышцам тоже нужен отдых.
7. Достаточный сон. Организм должен полноценно отдыхать. Во время сна восстанавливаются силы. Спать нужно 8 часов в сутки. Избегайте стрессов и нервного перенапряжения.

Секрет заключается в том, что все рекомендации выполняются в комплексе.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Как набрать массу тела худому парню и худой девушке – советы и рекомендации

Как много людей, недовольных своим весом! Причем, вопреки расхожему мнению, своей фигурой озабочено не только большинство женщин, но и значительное количество мужчин. И пока кто-то думает о том, как бы побыстрее исхудать, другие безрезультатно стараются набрать вес. Считается, что мужчина не может быть худеньким и хрупким, а должен быть большим и солидным. Но как набрать вес худому парню и при этом не обрасти жиром? Такие способы есть!

Содержание статьи:

Почему я худой?

Проще всего быстро исправить ситуацию, если причина патологической худобы в недостаточном питании. После внесений небольших корректировок в рацион люди обычно довольно быстро набирают недостающие килограммы. Главное – не слишком увлекаться, чтобы потом не пришлось худеть.

Гораздо хуже обстоят дела, когда человек много есть и не поправляется. В этом случае, скорее всего, имеются патологические причины, из-за которых организм недополучает определенное количество энергии или перерасходует ее. Это могут быть:

• Нарушение обмена веществ: гипотериоз или другие эндокринные заболевания, ускоряющие обмен веществ.
• Активные воспалительные процессы, при которых часто держится субфебрильная температуры тела и за счет этого расходуются дополнительные калории.
• Проблемы с позвоночником – при сильном искривлении может нарушаться работа ЖКТ или других внутренних органов.
• Онкологические заболевания – большинство опухолей для роста требуют большое количество глюкозы и аминокислот, которые они «отбирают» у организма-носителя.
• Присутствие паразитов, которые никакими другими симптомами могут себя не обнаруживать. Съедаемой пищей человеку приходится делиться с гельминтами.
• Дисбактериоз – нарушение естественной микрофлоры кишечника, приводящее к неприятным ощущениям и вздутию живота через некоторое время после приема пищи. Кушать просто не хочется.
• Стресс, особенно сильный или длительный – у кого-то провоцирует переедание, а у других напрочь отбивает аппетит.
• Сахарный диабет тоже не всегда приводит к набору веса. Диабет первого типа вызывается поражением поджелудочной железы, и тогда при недостатке инсулина глюкоза практически не усваивается, больные могут многое есть и оставаться худыми.

Считаем свой индекс

Прежде чем предпринимать активные шаги и искать способы, как набрать массу худому человеку, надо исключить эти и другие возможные патологические причины. Иногда стоит обратиться к врачу и пройти обследование, а затем и курс лечения. Но иначе все усилия все равно будут потрачены зря.

Надо учитывать, что представления о том, какой вес считать нормальным, у всех разные. Общепринятым ориентиром является ИТМ (индекс массы тела), который легко рассчитать по формуле:

Ваш вес (кг)/ваш рост (м)2

То есть если парень при росте 186 см весит 85 кг, то его ИМТ составляет 85/1,862=24,57, а нормой считается ИМТ от 18 до 25. То есть наш парень уже приближается к верхней границе нормы. Но если он считает, что лучше будет выглядеть при весе в 100 кг, то это лишь его субъективное мнение. Объективно причин беспокоиться, что он худой нет. Если же значения ИМТ 18 или чуть выше, такие люди действительно являются худощавыми и им стоит немного поправиться.

Как набрать вес

Самый простой способ, как набрать массу тела худому парню при отсутствии внутренних патологий, – это много есть. Но если кушать все подряд и при этом мало двигаться, то внешний вид все равно не станет идеальным. Уже через несколько месяцев нарастет подкожный жир, тело станет рыхлым, округлится живот, а при стремительном наборе килограммов даже могут появиться растяжки.

Чтобы этого не произошло, надо понимать, что мужчине наращивать лучше не вес, а мышечную массу. А это можно сделать только при наличии достаточного количества белка в рационе и регулярных силовых тренировках.

Поэтому тем, кто мечтает о красивой атлетически сложенной фигуре к проблеме придется подойти рационально и все свои действия тщательно согласовать и спланировать.

Расчет показателей

Правильное питание – это основа красивой фигуры и здорового организма. И начинать его реорганизацию надо с необходимой калорийности рациона и его состава (соотношения белков, жиров и углеводов). Проще всего сходить к диетологу, который произведет вам индивидуальный расчет необходимых показателей. Или воспользоваться онлайн-калькуляторами, которых полно на сайтах для похудения.

Те, кто не поленится вспомнить математику, могут сделать это самостоятельно – нужные формулы тоже легко найти, и мы не будем на них останавливаться. Для расчетов необходимо знать свой рост, сколько вы весите, возраст и уровень физической активности. На основании этих вводных и производятся все расчеты.

Вот какие итоговые данные нам нужны:

1. Базовый метаболизм – уровень, ниже которого калорийность рациона не должна опускаться ни в коем случае, если вы не хотите похудеть еще больше. Это то количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности.
2. Суточный метаболизм – для тех, кто хочет поправиться именно он становится нижней границей суточной калорийности рациона. Это количество энергии, которую тратит организм с учетом всех физических нагрузок.
3. ИМТ – контрольный показатель, с помощью которого надо определять, как продвигается процесс и когда пора остановиться.

Неплохо бы заодно определить процентное содержание жира и мышечной массы в организме. Ваша задача следить за тем, чтобы их соотношение изменялось в сторону роста мышц. Эти показатели можно снять при помощи специального прибора или современных электронных весов.

Когда все необходимые данные получены, можно приступать непосредственно к составлению рациона и графика питания.

Организация питания

Если парень хочет поправиться, но при этом не разжиреть и не получить растяжки на коже, калорийность рациона надо увеличивать постепенно. Поначалу она должна превышать суточный метаболизм на 200-300 ккал. Это позволит организму быстро адаптироваться к изменившемуся рациону, но при этом не начать откладывать жир. Позже профицит можно увеличить до 500 ккал, но не более.

Чтобы быстро набрать мышечную массу худому парню, ему необходимо достаточное количество исходного материала для ее строительства – белка. Лучше, если это будет полноценный животный белок, который можно получить из мяса, рыбы, яиц и морепродуктов. Именно из-за его недостатка большинство вегетарианцев становятся слишком худощавыми. Но они тоже могут при желании нарастить мышцы, используя качественный соевый белок.

Для обычного человека процентное соотношение БЖУ в рационе составляет 30/10/60. При наращивании мышечной массы процент белка можно увеличить до 40, но не за счет жиров – полный отказ от них приведет к нарушению нормального обмена веществ.

Придется немного сократить углеводы. Теперь они составляют только половину суточного рациона. Но при этом большая их часть (60-70%) должна быть медленными и лишь треть (или чуть больше) – быстрыми.

Пищевые правила

Теперь о правилах, которые надо соблюдать при наборе веса и одновременном формировании рельефной фигуры:

• Кушать часто. В сутки – не менее 5-6 приемов пищи, примерно через равные промежутки времени.
• Ранний завтрак. Для того чтобы организм проснулся и приступил к активной деятельности, ему нужна энергия. Завтракать надо максимум через час после подъема и лучше углеводами.
• Обязательный белок. Минимум дважды в день на столе должны быть мясные или рыбные блюда. Вегетарианцы могут заменить их белковыми коктейлями.
• Отказ от полуфабрикатов. Полный, потому что в них слишком много соли, жира и консервантов. На такой еде будут расти не мышцы, а жировая прослойка.
• Простая еда. Сложные блюда всегда хуже усваиваются организмом, чем простые: различные их компоненты перевариваются с неодинаковой скоростью. Хорошо бы усвоить и применять принципы раздельного питания.
• Быстрые углеводы. Их изобилие немедленно перерастает в жир. Поэтому сахаром и сладостями все равно увлекаться не стоит. Лучше кушать мед, сладкие фрукты, качественные макароны, но следить за их количеством.
• Перекусы после тренировок. Обязательное правило. Так еще больше ускоряются обменные процессы, и не происходит распад мышечной массы.
• Водный режим. Во время активных тренировок организм расходует больше воды. Ее минимальное суточное количество должно составлять 1,5 литра плюс один стакан за каждые полчаса занятий.

При такой организации питания набор веса будет плавным и способствующим формированию мышечной массы. Но для того, чтобы мышцы стали рельефными, а не бесформенной грудой, придется над ними поработать.

Упражнения

Есть множество способов, как набрать мышечную массу худому мужчине в домашних условиях (если он стесняетесь идти в зал), используя гантели или подручные средства в качестве дополнительного отягощения.

Вот несколько основных упражнений, которые уже за пару месяцев могут существенно изменить фигуру:

• Приседания. Отлично прокачивают всю нижнюю часть тела, формируют красивые ягодицы, тренируют выносливость.
• Выпады вперед и в стороны. Задействуют икры, бедра, подтягивают мышцы, развивают координацию, растягивают сухожилия.
• Скручивания. Самый популярный способ получить красивый и крепкий брюшной пресс.
• Отжимания. Прокачивают плечевой пояс и мышцы рук, укрепляют спину, развивают выносливость.
• Подтягивания. Работает не только плечевой пояс, но и пресс.
• Планка. Универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы тела, есть в разных модификациях.

Эти упражнения должны стать основой для вашего ежедневного комплекса. Они выполняются по 3-5 подходов из 15-20 повторений. Когда такой нагрузки станет мало, можно использовать гантели или бутылки с песком в качестве дополнительного отягощения. А затем постепенно осваивать новые упражнения или переходить в зал.

Но если вам комфортнее сразу заниматься в тренажерке – можете это делать. Только под руководством опытного тренера и с плавным увеличением нагрузки.

Основная ошибка мужчин в том, что, не в силах унять соревновательный дух, они с первого дня начинают равняться на тех, кто занимается уже много месяцев, а потом залечивают травмы.

Препараты

Многие пытаются ускорить процесс набора веса приемом различных препаратов. Самым безобидным из них являются пивные дрожжи – отличный источник витаминов и микроэлементов, который действительно усиливает аппетит и улучшает пищеварение. Но пить их нужно курсами, как любые другие витамины, не превышая рекомендованной дозировки.

Существуют специальные спортивные препараты на натуральной основе, которые помогают организму лучше усваивать питательные вещества и повышают аппетит. Покупать и использовать их стоит только в том случае, если вы полностью уверены в составе и производителе.

Хорошим подспорьем для быстрого набора мышечной массы являются также качественные белковые (протеиновые) коктейли. Выбрать оптимальный вариант вам поможет специалист по спортивному питанию.

Закрепление результата

Не забывайте о том, что массу тела надо постоянно контролировать. И профицит калорийности снижать так же плавно, как вы его увеличивали. Иначе можно «перекачаться» и стать человеком-горой.

Сохранить большие рельефные мышцы без тренировок тоже не получится. Просто для поддержания результата достаточно двух занятий в неделю.

Эти же советы подскажут, как набрать вес худой девушке, но при этом не стать толстушкой. Чтобы оставаться стройной, ей обязательно нужно включить в систему тренировок йогу или упражнения на растяжку. Когда вес тела уже приближается к желаемому значению, суточную калорийность рациона надо вывести на значение, равное или чуть ниже суточного метаболизма.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как быстро набрать вес девушке, мужчине, подростку

Обычно многочисленные телевизионные программы и интернет сайты наперебой советуют, как можно избавиться от лишних килограммов: быстро, навсегда и без особых мучений. А вот о том, как поправиться говорят немногие.

Для начала разберемся, что же означает это понятие. Ведь, естественно, когда мы говорим о том, как быстро набрать вес, мы не имеем ввиду появление пивного животика, второго подбородка, лишних складочек на талии и прочих малоприятных изменений в нашем организме.

Поэтому в любом случае, есть вещи, которые необходимо избегать:

• Не злоупотребляйте жирной пищей или не стремитесь к малоактивному образу жизни — как быстрому методу набора веса. Пища должна быть здоровой и полезной;
• Если вы делаете акцент на увеличении мышечной массы, то спортзал должен быть вашим вторым домом. Да, именно так. Не только потерять лишние кило, но и увеличить массу тела можно, занимаясь фитнесом. Или бодибилдингом. Но об этом разговор особый, так как культуристы зачастую прибегают не только к физическим нагрузкам, но и к потреблению специальный протеиновых и белковых коктейлей, анаболиков для наращивания мышц.

Если это не ваш вариант, то в первую очередь, следует правильно подобрать комплекс упражнений, что рассчитан на все группы мышц. Такие упражнения проводятся регулярно. Желательно 3-4 раза в неделю;

• Обратите внимание и на свой сон. Недосыпание равнозначно стрессу для организма. А стресс, как известно, зачастую приводит к тому, что вес тела стремительно падает. Про таких людей говорят: «тает, как свечка».

Конечно, недосыпание, как способ воздействовать на массу тела, не годен и для тех, кто желает расстаться с килограммами, ибо уйдут не только они, но и иммунитет.

Как можно быстро набрать вес и какой оптимальный срок для набора веса существует?

Как рекомендуют специалисты, не стоит стремиться набрать вес слишком быстро. Для начала надо выяснить, какой будет ваш оптимальный вес. По общепринятой формуле от роста необходимо отнять 110 сантиметров. Это для тех, у кого средний рост. Но определять оптимальный вес только лишь по этой формуле, конечно, не стоит. Надо учитывать и телосложение, и ширину кости, и даже наследственность.

Как набрать вес — видео

За один месяц рекомендуется набирать не более 2 килограммов. Если стремиться делать это быстрыми темпами, то можно подорвать здоровье, а именно, нарушить обмен веществ, вызвать гормональный сбой и тогда корректировать вес будет гораздо сложнее. Поэтому, если вы ищите способы, как набрать вес за неделю и рассчитываете поправляться, скажем, на 1 кг, то от такого плана лучше отказаться. Ориентируйтесь на еженедельную прибавку в весе не более 500 грамм. Это допустимый максимум. И пусть визуально вам будет казаться, что с вашим телом ничего особенного не происходит — именно так и должно быть. Любые скачки в весе означают только одно — потерю драгоценного здоровья. Вам нужно приблизиться к оптимальной отметке и сохранить эти параметры как можно дольше. Вы же не мячик, чтобы быстро надуваться и сдуваться обратно?

Часто очень худые люди удивляются, почему они едят все, что угодно, а стрелка весов, словно застыла на месте.

Как набрать вес худому или очень худому человеку?

Увы, зачастую вопрос набора веса решается преждевременно. Как показывает практика, невозможность набрать вес порою является показателем проблем в организме.

Если вы не придерживаетесь ограничений в еде, однако не набираете вес, то вам необходимо провериться на дисбактериоз, а также проверить поджелудочную железу. Возможно, причина в том, что имеет место проблема с выработкой желчных ферментов. Необходимо убедиться, что весь ЖКХ (желудочно-кишечный тракт) работает нормально. Исключите возможность образования гастрита. Этот процесс часто бывает бессимптомным, однако результат печален — пища просто не может усваиваться должным образом.

Часто невозможность набора веса связана с тем, что процесс всасывания пищи нарушен. Это называется

синдром мальабсорбции, и только врач-гастроэнтеролог сможет помочь. После того, как проблема будет выявлена и устранена, можно переходить к основному действу — планомерному набору веса.

Как набрать вес девушке или женщине?

Действительно, если мужчины стремятся поразить нас внушительными бицепсами, то для женщин это не является самым главным. По крайней мере, если женщина не метит в культуристки.

• Перед приемом пищи выпивайте что-то, стимулирующее пищеварение. Например, сок цитрусовых или квас. Принимать его следует не раньше, чем за 20-30 минут до еды, чтобы это не помешало желудочному соку переваривать поступающую с обедом пищу;
• Отдыхайте после еды. Хотя бы 30-40 минут. Можно полежать или поспать;
• Выбирайте пищу богатую белками и углеводами. Сюда можно отнести мясные продукты, яйца, рыбу. Мясо можно брать любое, не обязательно (и даже нежелательно) злоупотреблять жирной свининой, ибо в ней повышено содержание холестирола. Фастфуд тоже не подходит, ибо от него больше вреда, нежели пользы. Зато хорошо подойдет курица, индейка, кролик, говядина. В рационе должно присутствовать молоко и вообще, любые молочные продукты.

Не забывайте и про углеводы: мед (он предпочтительнее, чем сахар), картошка, макароны;

 

• Отлично впишется в ваш рацион и продукты, которые относятся к категории высокопитательных: орехи, рис, бобовые, сухофрукты;
• Включите в свой список продуктов растительные жиры. Это салаты с оливковым или подсолнечным маслом. Они богаты витамином Е, а он, как раз-таки, регулирует метаболизм в организме.
• Витаминно-минеральный комплекс тоже внесет свою лепту в решение вопроса о том, как набрать женщине вес . Пейте соки, не менее двух-трех литров ежедневно;
• Посещая фитнес-центр, делайте комплекс упражнений, включая силовые. Например, отжимания, упражнения с гантелями, силовые упражнения для ног и рук.
• Сочетайте физические упражнения с водными процедурами, например, бассейн.

В таком случае вы не покроетесь складками жира, но будете приятно удивлены выразительным рельефом на руках и ногах и подтянутым прессом. А про выступающие ребра можно будет забыть.

И помните об обязательном обследовании у врача, дабы исключить заболевания ЖКХ и гормональные сбои, как причину недостаточного веса.

И отдельно хочется сказать о подростках.

Как быстро набрать вес подростку?

Этот вопрос зачастую интересует не только самих подростков, но и их родителей. Организм подростка требует бережного и внимательного отношения вдвойне, так как процессы развития и становления, а также гормональные изменения в этот период не сравнимы с процессами, происходящими во взрослом, сформированном теле.

И опять обращаем внимание на слово «быстро». Быстро и оптимально считается не более 2 килограмм в месяц.

Подростковая худоба связана с тем, что мышечная и жировая масса не успевает за ростом костей. Поэтому подростки угловаты, с непропорциональными вытянутыми конечностями и т.д.

Основу питания должна составлять белковая диета. Вводим в дневной рацион мясные и молочные продукты. Приемы пищи можно немного уменьшить или оставить прежними, однако увеличить их количество. Ввести «второй завтрак», «полдник». Так как у подростков обмен веществ быстрее, чему взрослого человека, то важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Можно и нужно потреблять сладкое, богатое углеводами: мед, печенье, джемы, сгущенное молоко, шоколад. Это, к тому же, активизирует и работу мозга.

Можно ввести и вечерний дополнительный прием пищи в том случае, если в течение дня не набрано необходимое количество калорий (рацион и количество калорий составляется вместе со специалистами).

Либо, если день был активным, сжигающим большое количество калорий, вечерний дополнительный перекус тоже необходим. Но, дабы не наедаться на ночь, пусть это действительно будет «перекус». Например, чай с молоком и печеньем. Или стакан кефира, сока с булочкой или бутербродом.

Обязательно потребление жидкостей, что нормализуют работу желудка. Это должны быть не только соки, молоко, кефир, но и первые блюда — супы или борщи.

Если у желающего набрать вес человека нет скрытых или явных заболеваний, то набрать вес можно практически всегда. Но делать это надо постепенно, планомерно в сочетании с физическими упражнениями.

 

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Как набрать вес худому?

В наши дни наконец-то стало модно заниматься спортом. Поддерживать себя в форме хотят практически все. Поисковые запросы "как быстро похудеть" бьют все рекорды по численности, а население тем временем сходит с ума, чересчур критично относясь к своей фигуре. Многие люди худеют до болезненного состояния, поэтому давайте разберемся, как набрать вес худому человеку.

Набрать вес сложно

Для кого-то звучать это будет как вызов. Вижу десятки комментариев, мол, автор глуп и несет ахинею в массы - набрать вес просто! Нет, нет и еще раз нет. Вам лишь кажется, что это легко, более того, мы сейчас говорим даже не о мышечной массе, а о массе жировой.

Дело в том, что люди, практикующие всевозможные методы похудения, настолько этим увлекаются, что совсем не думают о последствиях. Спустя долгое время в "энергосберегающем" режиме ваш организм может попросту отказаться от принятия лишних калорий. Об аппетите речи даже не веду - откуда ему взяться, если на протяжении нескольких месяцев человек обходился 1000 килокалорий в сутки, а теперь решил принимать по 3.500 ?

Советы, как набрать вес худым людям

• Первое - потребляйте продукты с высокой энергетической ценностью. Выбор ваш отныне всегда в пользу жира и протеинов! Не стоит объяснять, я думаю, какое молоко вам следует брать в магазине? Только самое жирное! То же самое касается и других продуктов питания, берем наиболее калорийные. Однако даже Вам стоит не злоупотреблять этим правилом. Вес-то Вы наберете, однако и "заработаете" себе болезни внутренних органов. Вы должны просто употреблять больше высококалорийных продуктов, однако не бесконтрольно и сколько угодно, а в умеренном количестве.

• Как набрать вес худому? Вам необходимо продумать график своего питания. Сделайте его регулярным и полноценным, не поленитесь приготовить что-то действительно стоящее внимания вместо мыслей о перекусе "попозже". Регулярность подразумевает под собой минимально (!) три приема пищи в день.

• Не стесняйтесь! Надо есть ну очень много; размер порции мы ограничиваем не краями посуды, а потолком кухни! Если чуть более серьезно, то стар

elhow.ru

---

• 
  Калорийность соевого мяса
• 
  Маска с корицей и медом для волос для осветления
• 
  Как проявляется аппендицит у взрослых мужчин
• 
  Пальмоядровое масло гидрогенизированное
• 
  Маски для лица с димексидом от морщин
• 
  Как жить с мужем тираном
• 
  Прически для девочек на короткие волосы 13 лет
• 
  Могут ли из за перхоти выпадать волосы
• 
  Свойства фасоли
• 
  Как избавиться от вросшего ногтя на большом пальце ноги в домашних условиях
• 
  Можно ли капать алоэ детям в нос